Ofta är den rörliga nerven inflammerad på grund av kompression. Detta syndrom åtföljs ofta av allvarlig smärta, och ischias (inflammation i den sciatic nerven) uppstår på grund av deformitet i ländryggen eller förskjutningen av skivorna. Nerven är inflammerad och komprimerad mot bakgrund av en annan, mer signifikant patologi.

Sciatic nerven infaller oftast hos äldre människor, dess behandling är komplex. Ofta används av tekniken av Dr. Sergey Bubnovsky, som är att utföra särskilda övningar. I materialet ser du videon och deras beskrivning.

Sciatic nervbehandlingsmetoder

Problem med nervsjukdomar kan förekomma i alla åldrar, inte bara bland äldre. Med ont i nerven är smärtan oerhört stark. Behandlingen är alltid komplex och innehåller, tillsammans med övningar och läkemedel som hjälper till att knyta näsens nerv.

Behandlingsmetoden enligt Sergey Bubnovsky är en alternativ ortopedi, den grundades på följande:

• ett antal studier;
• medicinsk praxis;
• utvecklingen inom neurologi och ortopedi.

Denna metod för behandling av den sciatic nerven förutsätter att huvudfokus ligger på en persons inre krafter, medan medicineringen endast är en sekundär behandlingsmetod.

När det gäller den sciatic nerven, tror Dr Bubnovsky själv att klämma i nervkärlen är en artificiell term, så vad de flesta läkare kallar det, enligt hans åsikt, anses vara en följd av styvheten i underkroppen och ryggmusklerna.

Muskulös flexibilitet kan försvinna efter trettio år, den åtföljs av följande:

• svår smärta
• störd motorfunktion av nedre extremiteterna och baksidan;
• känslighetsförändringar inom smärtområdet.

Övervinna smärta och behandling

Med problem med den sciatic nerven, för att undvika smärta är nästan omöjligt. Alla övningar som utvecklats av Dr. Bubnovsky hjälper gradvis att sträcka sjukdomar och utveckla dem, de återvänder till plasticitet och flexibilitet.

Enligt läkaren innebär övervinnande smärta att du gör en stark insats för dig själv. När musklerna blir hälsosamma igen kommer smärtan att passera. Det viktigaste är att inte vara rädd för dem. De är bara en slags indikator på att kroppens normala aktivitet störs. Tack vare övningarna av Bubnovsky, kan du lindra smärta vid inflammation och knäppning av den sciatic nerven.

För att tilldela en viss uppsättning övningar krävs skillnadsdiagnos, för om det finns ischias orsakad av en intervertebral bråck krävs en behandlingsmetod, och när överkylning eller nervskada är helt annorlunda.

Terapeutisk gymnastik utses alltid individuellt, den kan kompletteras med massage eller andra förfaranden. Förutom de grundläggande övningarna som syftar till att förbättra muskeltonen, återställa normal blodcirkulation och flexibilitet i ryggraden, är kryoterapi också föreskriven när behandlingen utförs genom förkylning.

Denna metod för behandling innefattar:

• cryokompressorer (när is placeras på det sjuka området);
• Cryomassage.

Allt detta hjälper till att lindra smärta utan att använda smärtstillande medel. Kryoterapi bidrar också till att förbättra vävnadstermoreguleringen. Gymnastik kombineras ofta med påläggning av kryokompressorer: Vid böjning på nedre delen sätts kompressen på för att lindra smärta.

Kinesitherapi och dess fördelar

Bubnov-behandlingen kallas kinesitherapy. Det är bäst att utföra övningar i speciella centra på simulatorer som utvecklats av en läkare, under överinseende av läkare, vilket kommer att bidra till att bota nervkärlen med denna teknik.

Men inte alla kan delta i ett specialiserat center eller träna på brandedimulatorer. Du kan också studera ensam efter att du har studerat speciallitteraturen och tittat på en träningsvideo med övningar för behandling av sciatic nerven.

Men preliminär differentiell diagnos är nödvändigt i alla fall. De flesta övningarna måste utföra, övervinna smärta. Det är naturligtvis mycket svårt. Men för att underlätta det kan du sträcka musklerna i benen och tillbaka i poolen, eftersom vatten kraftigt minskar kroppsvikt, övningarna utförs enklare och smärtan blir inte så stark.

Det rekommenderas bland annat att sträcka musklerna på väggstängerna:

• gör squats, håller väggen;
• häng på det och gör "pedalen" träningen, vilket är mycket bra för benmusklerna.

Kinesitherapi är bra för att det inte bara sätter ordning på muskuloskeletet utan även andra mänskliga system. Om du just börjat behandla den sciatic nerven eller bara vill göra övningar för att förebygga, så är det bättre att prova Bubnovskys adaptiva gymnastik.

Bubnovsky kinesitherapy för behandling av den sciatic nerven

Behandling enligt denna metod bygger inte bara på utförandet av vissa fysiska aktiviteter. De är speciellt utvalda för vissa muskelgrupper. Du måste också regelbundet utföra alla övningar och disciplin själv i genomförandet. Om din nervsjukdom är knuten, kommer en serie övningar att hjälpa dig, som beskrivs nedan. Det finns ingen anledning att uppmärksamma betydande smärta.

Dessa övningar gör att du kan ställa dig själv i ordning och förbättra muskuloskeletala systemet:

• slappna av och böj ryggen. Ta en startposition, sitta på alla fyra. Känn dina ryggmuskler och slappna av dem. Böj sedan ryggen när du andas in och utandas, du måste böja den. Övning upprepa 20 gånger i en måttlig takt;
• sträcker musklerna. Ta ställning, sitta på alla fyra, flytta din högra fot tillbaka och sitta till vänster. I samma läge drar du vänster ben framåt, sänker kroppen så lågt som möjligt. Gör 20 repetitioner för varje ben;
• böj över. Startposition - analogt med tidigare övningar. Sträck framåt med hela din kropp, använd inte ländryggsmusklerna. Ta dig tid, behåll din balans och titta på din andning;
• sträcka ryggen. Ta en startposition som liknar de föregående övningarna, sänk torsolen mot golvet på andas ut på de böjda armarna. Inhaling tar vi utgångspositionen med betoning på klackarna. Upprepa 6 gånger;
• svängpress. Ligga på ryggen och lås händerna bakom huvudet, böj knäna. Lyft kroppen och armbågar rör på knäna.

Adaptiv gymnastik av Sergei Bubnovsky

Dessa övningar är lämpliga för dem som just börjat utföra en sciatic nervbehandling. Tack vare dem kan du stärka och sträcka musklerna. Det är bäst att träna på tom mage på morgonen eller på kvällen i minst 20 minuter.

Effektiviteten av deras genomförande indikeras med riklig svettning. Efter avslutning rekommenderas det att ta en enkel eller en kontrastdusch. Tekniken för deras genomförande är följande:

• startposition - sitta på dina klackar. Stå upp på andan, sprid dina armar runt, återgå till startpositionen på andningen;
• utföra rensande andetag - lägg händerna på magen och andas luften genom dina läppar;
• Stärka pressen - lägg på ryggen och böj knäna. Lyft fallet vid varje utandning;
• Ligga på ryggen och kasta en fot över den andra. Lyft kroppen, men inte diagonalt. I det bakre läget, höja och sakta sänka bäckenet;
• vänd ditt bäcken i ett knäläge och lyft upp dem
• startposition - knäböj. Luta kroppen fram och tillbaka. Ligga på magen, räta ut benen och riva av golvet. Alternativ med att lyfta kroppen;
• Ligga på din sida och lyft ditt ben upp, håll det i mitten av gungan. Alternera med andra benet;
• tryck av golvet;
• i sittande läge, flytta på gluteal musklerna. Stund på alla fyra, sväng fram och tillbaka.

Dessa metoder för behandling av den sciatic nerven kan användas både grundläggande och profylaktiska. De fokuserar på att förbättra blodtillförseln och stärka musklerna. De bör utföras ständigt och effektivt. Det är bättre att välja varje komplex med godkännande av en specialist för att påverka vissa muskelgrupper.

Terapeutiska övningar för sciatic nervsjukdom

I medicin hänvisar termen ischias till inflammation i den sciatic nerv som utlöses av olika etologiska faktorer. Sjukdomen kan vara resultatet av infektiösa skador, bäckenets sjukdomar, bråck, ryggradssjukdomar, förflyttning av ryggkotorna eller skivorna. Behandling av sjukdomen är vanligtvis komplex och syftar till att eliminera orsaken och lindra symtomen. En viktig del av behandlingen är gymnastik för ischias, representerad av ett stort antal komplex. Övningar väljs individuellt. Tänk på vad de kan vara.

Tecken på inflammation

Inflammation av nervsjukdomar känner sig själv följande kännetecken:

• Akut smärta vid böjning framåt.
  Neuralgi i skinkorna, som kan öka.
• Obehagliga känslor i skinkorna och nedre delen av ryggen.
• När rörelserna är möjliga skarp och oväntad smärta.

Om du märker dessa symptom, kontakta omedelbart en läkare. I annat fall kan den nervösa nerven bli inflammerad ännu mer, och smärtan kommer att intensifieras.

Övningar för sciatic nervesciatica: grundläggande regler

Övningar ska ordineras individuellt av en läkare. Han förklarar hur man gör dem korrekt, och senare kan du själv göra dem.

Medicinsk gymnastik med ischias bör utföras enligt följande regler:

• Komplexet måste utföras varje dag, helst två gånger om dagen.
• Det rekommenderas att övningarna utförs på en platt och fast yta. Inomhus bör inte vara utkast. Det är bäst att lägga en matta eller karat på golvet.
• När förvärring av inflammation bör tillfälligt stoppas gymnastik.
• Övningar görs i en måttlig takt. Under förbudet, snabba och vassa svängningar, böjer, stigande och så vidare. Kontraindicerat i ischiashoppning

Komplexet av övningar för ischias

Ovanstående övningar ska utföras under den tid då svåra smärtor passerade. Under exacerbation är de kontraindicerade, eftersom de inte är avsedda att lindra smärta. Övningar utförs i tre positioner - liggande, stående och sittande.

I benägen position utförs följande övningar:

• Ligga på ryggen, dra två knän till bröstet, skinkor låsar händerna. Håll den här positionen i en halv minut, återgå till startpositionen. Upprepa tio gånger.
• Ligga på ryggen, lås ditt vänstra knä med båda händerna och dra försiktigt det till höger axel, håll i 8 sekunder och sedan sänka. Detsamma upprepas för högerbenet. Upprepa 10 gånger.
• Ligga på ryggen, böj två ben, försök att pressa ryggraden i golvmusklerna. I denna position, stanna kvar i en halv minut, slappna av. Gör 10 repetitioner.
• Ligga på din sida, dra i strumporna. Böj dina ben, försök att dra åt dem till bröstet och räta sedan långsamt. Gör 10 gånger.
• Ligga på magen, luta dig på dina armar, böjda framför dig. Medan du böjer dina armbågar, sträcker du ryggen så mycket som möjligt och siktar ditt huvud uppåt. Benen bör inte höjas. Efter några sekunder, sjunka försiktigt och försiktigt till golvet. För en början är det tillräckligt att göra fem repetitioner, och så småningom öka dem till 15.
• I den bakre positionen, dra fötterna närmare skinkorna, tryck dem på golvet. Korsa dina armar över bröstet. Under inandningen lyfter du torsolen jämnt tills axlarna är helt borta från golvet. Vid andning, återgå till startposition. Kör minst 15 gånger.

Öva med ischias i sittande läge:

• Sitta på golvet, sträck dina raka ben framåt. Lyft armarna rakt upp till axelnivån, försök få dem så långt som möjligt bakom ryggen, koppla axelklingorna. Rörelsen ska vara jämn, utan jerks. Gör fem gånger.
• Sitt på golvet, höja armarna ovanför huvudet och sjunka försiktigt på ryggen. Lyft sedan försiktigt breda ben i rät vinkel. Samtidigt ska du se till att axelklingorna inte kommer från golvet, såväl som nedre delen av ryggen, eftersom det ger extra belastning på ryggraden.
• I sittande läge på en stol, utför kroppens varv, lägg händerna bakom huvudet. För en början är det tillräckligt att utföra fem repetitioner i varje riktning.

Övningar i stående position:

• Stå upp rakt, sträcka ryggen så mycket som möjligt, lägg benen axelbredd i isär. Lyft din högra hand upp, vänster lägre längs kroppen. Böj åt vänster så att höger hand ligger tyst ovanför huvudet, inte förskjutning bakåt eller framåt. Luta dig ner tills armen och kroppen är parallella med golvytan. Gå sedan tillbaka till startpositionen, andas in på utandningen, luta till höger. Gör fem repetitioner till höger.
• Håll ryggen rakt, knäböj, lås fingrarna och dra dem över huvudet. Luta lätt framåt tills du rör golvet med händerna och försiktigt raka upp det. Upprepa 5-10 gånger.

Det finns också terapeutisk fysisk träning för ischias, som syftar till att avlägsna den skarpa smärtan i ryggen, vilket i detta tillstånd är ett resultat av att klämma i näsens rötter. Följande två övningar hjälper till att hantera detta:

• Vänd mot någon horisontell yta som ligger ungefär i nivån på dina höftled. Du kan använda bordet, sängen och så vidare. Smidigt sätta kroppen på denna yta, slappna av. Ta ett djupt andetag, puffa bukväggarna, lungra i 4-5 sekunder och andas ut så mycket som möjligt. Antalet upprepningar måste vara minst tre.
• Gå ner på golvet, luta dig på dina handflator och knän. Ryggen ska hållas i ett neutralt läge utan avböjning. Slappna av nacken, huvudet ner. Andas långsamt in i magen, håll andan i fem sekunder och andas ut. Upprepa denna andningsövning 7-8 gånger. Detta kommer att hjälpa dig att känna smärtan gradvis avtagande.

Gymnastik med ischias i Bubnovsky

Inrättad gymnastik med sciatic nervskiatik enligt Bubnovskijs metod. Vid utveckling av komplex rekommenderas författaren att ta hänsyn till det allmänna hälsotillståndet, åldersegenskaperna, passningsnivån i patientens muskler. Det är också viktigt att hålla sig till programmet, att öva med övningarna medvetet och inte att missa klasser.

Den första uppsättningen övningar inkluderar olika rörelser som syftar till att sträcka musklerna och ligamenten:

• Lumbar avslappning på alla fyra ("katt" motion).
• Från kattens ställning, böj du omväxlande baksidan när du andas in och kasta ut den när du andas ut. Gör upp till 20 reps.
• I samma läge, rör sig i ett sträckningssteg, alternerande trycka skinkorna till vänster eller höger häl, dra det fria benet framåt. Dra armen så långt som möjligt motsatt det förlängda benet framåt. Gör upp till 20 gånger.
• I samma utgångsposition, ta hand om dina händer så långt som möjligt, håll resten på knä och armbågar.
• Återgå till startpositionen. På andas ut sänker du kroppen till golvet, böjer armarna, andas in nedan och, när du andas ut, räta ut dem igen. Klackar samtidigt faller till skinkorna. Du bör känna en sträckning av nedre ryggmusklerna. Upprepa 5-6 gånger.
• Ligga på ryggen, böj knäna, placera dina klackar närmare din skinka och lägg händerna under huvudet. Tryck på hakan mot bröstet, när du andas ut, nå knäna med armbågarna. När du andas in, återgå till liggläget, dra buken ut. Upprepa tills du blir trött.
• Sträck ut dina armar längs kroppen och utföra höft och sänkning av bäckenet på andan och andas in. Fokusera på dina känslor. Det optimala antalet repetitioner är 30 gånger.

Övningar i det benägna läget kan kompletteras med en iskompressor placerad under nedre delen. Detta kommer att ge möjlighet att lindra smärta.

Yoga för ischias

I inflammation i den sciatic nerven är mycket användbar yoga. Det hjälper till att stärka musklerna, förbättrar flexibiliteten i ryggraden och dess rörlighet. Sådana rörelser från yoga är användbara för ischias:

• Sitt på golvet, räta upp benen. Böj det högra benet i knäet, foten på högerbenet bärs av vänstra benet och ligger på linjen med vänstra benets knä. Vänd stammen till höger. Den vänstra handen är placerad bakom det högra knäet och rör golvet. I den här positionen behöver du stanna en minut. Ändra sedan armarna och benen och vrid åt andra hållet.
• Stå rakt, steg framåt med din högra fot. Kantla kroppen, håll din rygg rakt, rör den högra foten med vänster hand, dra höger hand upp, vrid kroppen till höger. För några sekunder, stanna i denna position. Efter att kroppen behöver rätas ut. Istället för höger hand att exponera vänster och upprepa rörelsen.

Dessa övningar ska göras långsamt och smidigt. Det rekommenderas att upprepa dem 2-3 gånger om dagen.

Medicinsk gymnastik för ischias ischias hjälper till att lindra tillståndet och lindra obehag, hjälper till att slappna av musklerna, förbättra kroppsställningen. Men för fullständig botning av ischias är det vanligtvis inte tillräckligt. Vi behöver ett komplett utbud av aktiviteter, som även omfattar drogbehandling, fysioterapi, den dagliga dosen som föreskrivs av en specialist och överensstämmelse med andra läkares rekommendationer.

Från fysioterapi kan visas med hjälp av laser, magnetfält, elektrofores.

En annan åtgärd som kan anges för ischias är massage. Det rekommenderas att göra och vid förvärring av sjukdomen. Med försiktiga rörelser, börja knäna eller stroke nedre delen av ryggen, baksidan av låret, skinkorna, benen och fötterna. Massage hjälper till att lindra obehagliga symptom, minska smärta.

Vi erbjuder att titta på videon, som presenterar övningar som hjälper till att behandla ischias.

Unblocking den sciatic nerven: de bästa övningarna för att bli av med smärta. Mycket effektiv!

God dag, kära besökare! Sjukdomar associerade med sciatic nerv är långt ifrån ovanliga i den moderna världen.

Många vet inte vad man ska göra med smärta eller en känsla av täthet i detta område. Den främsta orsaken till uppkomsten av olika sjukdomar med ryggraden är en långsam rörelse.

Stoppning kan inträffa under kraftig fysisk ansträngning och under graviditet. Med ischias uppträder ofta svår smärta.
Låt oss ta reda på vad som är de effektiva övningarna för sciatic nerven.

Tecken på problem med den sciatic nerven

När du klämmer fast är det vissa symtom som du behöver veta:

1. Känsla av akut smärta vid lutning framåt.
2. Skelettens neuralgi.
3. Obehag i nedre delen av ryggen.
4. Smärta vid förflyttning.

Om du hittar sådana tecken ska du kontakta en läkare. När smärta ordinerat komplex behandling. Ett annat sätt att bli av med smärtan är medicinsk gymnastik.

Om överträdelse kräver särskild behandling.

Orsaker till klämning

Följande faktorer för utveckling av ischias är värda att notera:

• skarp muskelspasma;
• inflammation i ländryggsregionen;
• kombination av dessa två faktorer.

Om dina muskler är klämda och det finns feber, rodnad i huden, domningar och svullnad, ska du omedelbart kontakta en läkare.

Om smärtan är tolerabel kan du försöka göra övningarna.

diagnostik

För inflammation i lår eller ben, görs en särskild diagnos. För att ta reda på var nypning utförs av ultraljud i ryggraden, MR och radiografi.

Dessutom utförs biokemiska studier, och blod och urintester utförs.

Klämövningar

Stretching övningar är särskilt effektiva för att låsa upp nerven. De hjälper till att lindra smärta i ländryggen och eliminera inflammatorisk process.

Du kan inte göra plötsliga rörelser. Övningar bör utföras smidigt. Sträckning görs när du andas ut.
Här är några övningar som krävs för stretching:

1. Du måste ligga på golvet och böja ditt ben. Dra sedan den mot dig och håll den vid maximal sträckpunkt i 30 sekunder. Efter det böjer benet sig. Det är nödvändigt att repetera rörelsen två gånger.
2. I samma läge böjs benen vid knäna och sträcker sig till bröstet. Ett smärtfritt ben sätts på en frisk. Då behöver benen låsa dina armar och stanna i denna position i 30 sekunder.
3. Ligga på din sida bör du ta en öm fot för en socka. Benet ska dras till sig själv och hälen för att nå rumpan. I denna position borde du dröja lite och slappna av.

För att behandla ett problem kan du kontakta en kiropraktor eller osteopat. Hembehandling bör kompletteras med medicinsk terapi, fysioterapi och speciell gymnastik.

Särskilda komplex

Särskilda övningar behövs för smärtlindring och behandling. Komplexet tillåter inte bara att eliminera smärta, men stärker också ryggraden och slappnar av musklerna.

Hur man utför övningarna kan ses på videon i slutet av artikeln.

Gymnastik från Bubnovsky

En speciell uppsättning övningar från Bubnovsky är effektiv vid klämning. För förbättring av muskuloskeletala systemet är följande övningar lämpliga.

Du måste köra dem 20 gånger:

1. Avkopplande och slingrande tillbaka. Stå upp på alla fyra. Böj din rygg när du andas och andas ut när du andas ut.
2. Sträckning. Sitt på alla fours, sitta på din vänstra fot och sträck din rygg tillbaka. Då måste du gå så lågt som möjligt.
3. Startpositionen som i föregående version. Böj framåt.
4. Sväng pressen. På baksidan böjer knäna och lyfter kroppen. I det här fallet måste du röra knäna med armbågarna.
5. Sitt på hälen. När du andas in, stiga upp och sträck ut dina armar mot sidan.
6. Gör den renande andan. Lägg händerna på magen och andas luft genom täta läppar.
7. Vrider bäcken på plats på knäna.
8. Tryck upp från golvet.
9. Sätt dig ner och flytta på gluteal musklerna. Detta gör att du kan ta bort spänningen i skinkan.
10. Tryck upp från golvet.
11. På alla fyra, sväng fram och tillbaka.

Alla dessa övningar kan användas både för behandling och förebyggande. De är utformade för att stärka musklerna och stimulera blodcirkulationen.
Med inflammation kan du göra övningen i stående position. I detta fall ska axlarna och fötterna ligga på samma linje.

Det är nödvändigt att utföra lutningar till höger och till vänster. Vid inandningen ska bäckenet skjutas framåt och på andas tillbaka.
Vatten aerobics är också en effektiv träning. Detta alternativ är lämpligt för dem som kontraindiceras stark belastning på ryggraden. Rörelse i vattnet minskar belastningen på hela kroppen. För att stärka ländryggen och öva med bollen.

Som ett terapeutiskt gym passar yoga. Det hjälper till att stärka musklerna och gör dem mer mobila.

Dessutom är det värt att notera följande fördelar:

• avslappning av muskelspasmer
• minskning av smärtsymptom
• stimulering av blodcirkulationen.

Övningar görs med jämn andning. Klasser ska hållas varje dag. Ta inte omedelbart på svåra asanas.

För att värma upp är det värt att använda uppvärmning. Fjärilen är en effektiv avslappningsövning.

Under perioden av smärta sänker kan du utföra följande övningar:

1. För att slappna av i ryggen, böj dina ben och dra dem mot dig. Lås sedan skinkorna och luta på plats i 30 sekunder. Gör sedan igen.
2. I samma läge, tryck dina ben på dig själv. Var och en bör alterneras till bröstet.
3. På magen, lyfta och återvänd kroppen tillbaka. I detta fall ska benen tryckas på golvet.
4. Från läget på baksidan måste du dra åt benen och dina händer bakom ryggen. Då ska du röra knäna. Asana låter dig ta bort spänningen i musklerna.
5. I samma position höjer du långsamt ditt bäcken och sänker det.

När spänningen andas ut och när du slappar av - andas in. Asanas är också användbara när de står. Det är viktigt att utföra dem i ett ventilerat område.

Här är några saker:

1. Lyft din högra hand och luta kroppen till vänster. Då tvärtom.
2. Går på plats. Benen måste lyfta högt.
3. Ställ en stol framför dig. En fot borde ligga på golvet och den andra att sätta en meter från den första. På andningen faller vänster hand på en stol och du måste titta på den upphöjda högra handen. Då görs detsamma med den andra handen.

I slutet av handen måste du börja tillbaka för dig själv och hålla dem i en spänning på 10 sekunder. Vid rörelse är det viktigt att koncentrera sig på spänningen i musklerna.

Kontra

Yoga för ischias är inte svårt. Men det blir lättare för dem som har några färdigheter i klasserna. Nybörjare kan samråda med experter.
Klasser rekommenderas inte för följande problem:

1. Blodsjukdomar.
2. Under förvärv av infektionssjukdomar.
3. Efter en ny stroke och hjärtinfarkt.
4. Med onkologi.
5. Med epilepsi.
6. Med tuberkulos.

Andra kontraindikationer inkluderar postoperativ period och svår smärta. Om obehag inträffar bör träning stoppa.

Yoga hjälper till med ett integrerat tillvägagångssätt. Denna teknik kommer att ge muskler i tonen och göra dem mer elastiska.

Sjukgymnastikförfaranden

Följande procedurer kan användas för att minska de smärtsamma symptomen:

1. Laserteknik för att förbättra metaboliska processer och blodflöde.
2. Användningen av ett magnetfält vid inflammation.
3. Elektrofores innebär införande av droger i det drabbade området.

massage

För smärtsamma symptom rekommenderas en enkel massage. Mjuka rörelser måste stroka och knäda skinkorna, låren och nedre delen av ryggen.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt fötterna och skenorna. Massage hjälper till att minska smärtsamma symtom och minskar smärta.
Kom ihåg att för att bli av med problem med sciatic nerven eller för att förhindra dem, krävs regelbunden träning.

Med rätt tillvägagångssätt kan du helt läka din kropp. Adjö!

Behandling av ischias Bubnovsky - de mest effektiva övningarna och övningarna

Många är bekanta med smärta i ryggen och mellan revbenen, smärta i lederna. De dör inte av dem, men de gör våra liv helt enkelt helt enkelt oföränderliga.

Officiell medicin behandlar välkända metoder - piller, injektioner, smärtstillande medel, insisterar på fullständig vila eller en allvarlig begränsning av fysisk ansträngning.

Men allt detta tjänar bara för att lindra smärta och återgå till ett mer eller mindre tolerabelt liv, medan det finns en metod för fullständig botemedel - metoden för Dr Bubnovsky.

Om metod

Dr Bubnovsky tror att problemet ligger i musklerna, det vill säga det är muskler som skadar: om bruskvävnaden eller ligamentet är skadat, skär muskeln och kontrakterar för att skydda det drabbade området. Detta är muskelspasmer. Så det finns smärta. Smärtan är lättad med medicinering, och krampen kvarstår. En person som har blivit av med smärta försöker inte använda denna muskelgrupp längre. Som ett resultat kan musklerna försvaga, inte längre klara av den tidigare belastningen.

Efter denna logik, och svarar på frågan om hur man bota ischias, anser Bubnovsky att lederna bör utvecklas och musklerna ska vara avslappnade och förstärkta, eftersom endast starka muskler kan spara och stärka brusk och leder i kroppen.

Läkaren kallade sin metod kinesitherapy, det vill säga behandling av ischias enligt Bubnovsky-rörelsen med fullständigt avslag på droger.

För att genomföra sin metodik utvecklade Dr. Bubnovsky:

• Myofascial diagnos, som används för att identifiera den verkliga orsaken till sjukdomen, blir det allmänna tillståndet hos det muskuloskeletala systemet;
• Simulatorer, med hjälp av vilka de lindrar inflammation och smärta, accelererande läkning
• Han skapade ett övningssystem som lindrar svullnad av muskler, återställer blodcirkulationen, gör att kroppens kroppsliga vävnader kan regenerera sig själv.

Kontra

Varje metod har sina begränsningar, och de har Bubnovsky-metoden. Du kan inte göra gymnastik för behandling av inflammation i nervsjukdomar i följande sjukdomar och tillstånd:

1. 1. Postoperativ period: Stygn kan spridas, blödning kan uppstå.
   2. Maligna neoplasmer: övning kommer inte att lindra smärta, utan kommer bara att stärka det.
   3. I strid med hjärtens cirkulation
   4. I strid med hjärnans cirkulation.

Att träna denna gymnastik från patienten behöver fullgörande ansträngning:

1. 1. • Försök inte ta bort smärtattacker med medicinering.
      • Gå inte till sängs och ta bort smärreövningarna.
      • Dagligen i sin helhet för att göra en uppsättning övningar utvalda av en läkare.

Gymnastik Bubnovsky med ischias

Dessa övningar för ischias i Bubnovsky förstärker musklerna som omger ländryggen:

1. Ligga på magen. Benen är raka. Vänd svängben med en fördröjning på två sekunder i denna position.
2. Ligga på magen. Benen är rakade. Båda fötterna ligger mot golvet och höjer torsolen något.
3. Ligga på magen. Palms vilar mot golvet och försöker lyfta kroppen medan de lutar på strumporna.
4. Stå rakt. Andas genom din mun genom en liten spricka. Palmer pressade på magen, som om att hjälpa honom att andas.
5. Knäböj. När inandningen lyfter du upp kroppen och sprider armarna. Vid utandning, återgå till startposition.
6. Sitt på knäna. Höj knäna upp och ner i bäckenet, sedan vänster och höger.
   
7. Sitt på knäna. Luta kroppen framåt, stå stilla i några sekunder, sedan avböja kroppen tillbaka med samma fördröjning.
8. Sitt på skinkorna. Straining av gluteal musklerna, försök att sträcka upp, som om du vill vara högre.
9. Stå på alla fyra, vilar hans fötter och palmer på golvet. Sväng fram och tillbaka med en fot eller den andra.
10. Ligga på sidan. Lyft det benet, så långt det gäller golvet, att fördröja sin baldakin i 2-3 sekunder. Ligga på andra sidan och gör detsamma.
11. Ligga på ryggen. Benen böjer sig vid knäna. Vid utandning, höja torsolen något.
    
12. Ligga på ryggen. Korsa dina ben. Vid utandning, höja torsolen något, men inte vertikalt, som om man går lite åt sidan.
13. Ligga på ryggen. Benen böjer sig vid knäna. Lyft bäckenet och sänk det smidigt.
14. Ligga på ryggen. Benen böjda på knäna. Att göra "cykel".

Övningens ordning spelar ingen roll. All gymnastik ska ta en halvtimme, så antalet övningar kan beräknas av dig själv.

Läkaren betonar att om övningarna görs korrekt, kommer du att kunna observera överdriven svettning.

Om du gör dessa övningar dagligen blir smärtan först svagare, och då kommer den helt att försvinna, eftersom blodtillförseln till musklerna kommer att öka och svullnaden kommer att dämpas.

Klasser måste först utföras under överinseende av en läkare. När han ser till att du gör allt rätt, kan du studera hemma.

Dr Bubnovsky försäkrar att du kan glömma ischias för evigt, om du återställer den normala funktionen av de muskler som stöder ryggraden. Och för detta måste du ta bort muskelspasmer, stärka musklerna (som effektiva metoder är en uppsättning övningar LFK).

Metod Bubnovsky i behandlingen av den sciatic nerven

Som övning visar behandling av nervsjukdomar enligt Bubnovsky alltmer populär bland patienter. Varje person känner för första gången vilken smärta det finns i ländryggsregionen, och har personligen upplevt något som detta mer än en gång. Och inte alltid människor vänder sig till en läkare med ansvar för ett liknande problem, med tanke på att det är ett helt normalt tillstånd som orsakas av trötthet eller överansträngning. När allt kommer omkring händer det ofta att symtomen på sjukdomen inte är särskilt uttalade vid det inledande skedet av utvecklingen. Och i det stadium då symptomen börjar förhindra att en person lever ett helt liv är det ganska svårt att bota sjukdomen.

Det är möjligt att tillskriva ischias till denna typ av sjukdomar, eller, som det också kallas, inflammation i den sciatic nerven. När inflammation i den sciatic nerv utvecklar en inflammatorisk process eller är klämd, vilket leder till skador på ryggmärgsnerven. Att behandla ett sådant patologiskt tillstånd är nödvändigt med hjälp av ett integrerat tillvägagångssätt. Här ska tillämpas:

• massage;
• terapeutisk övning
• tar mediciner;
• övningar enligt metoden av Dr Bubnovsky.

Några av de listade manipuleringarna kan utföras hemma. När det gäller kirurgi tillgriper läkare det ganska sällan.

Kärnan i systemet för behandling av ischias Bubnovsky

Om vi ​​pratar om författaren till tekniken skapade doktor Bubnovsky en helt ny riktning i alternativ ortopedi och neurologi. Och den viktigaste tanken på författaren av denna riktning och hans anhängare i behandlingen av muskuloskeletala sjukdomar är inte i terapi med droger, utan att hitta de dolda krafterna i människokroppen, förstå kroppens anatomi och dess förbättring.

Ischiatterapi med Bubnovsky-metoden kallas en term som kinesitherapy. Denna metod, förutom terapi, innefattar diagnostiska studier för att bedöma tillståndet hos patientens muskuloskeletala system samt ryggraden och lederna. Det här är den så kallade myofascialdiagnosen. Det gör det möjligt att identifiera den sanna platsen, där exakt den angivna sjukdomen utvecklats. Enligt resultaten av diagnostiska studier för patienten skapas ett individuellt behandlingsprogram.

Detta program innehåller övningar, som Dr Bubnovsky själv medförfattare.

Enligt författaren, utför dessa övningar, kan du uppnå full återhämtning av alla funktioner i ryggraden och lederna.

Förutom att uppnå huvudmålet har patienterna förbättrat arbetet med alla organ och kroppssystem. Terapeutiska åtgärder som syftar till att härda patienten med denna metod kan utföras på poliklinisk basis i ett bekvämt läge.

Simulatorn utvecklad av Bubnovsky

Detta är en hel uppsättning simulatorer som utvecklats av författaren, de övningar som låter dig återställa den normala tonen i muskelsystemet i ryggraden och säkerställa rörligheten i alla leder. Genom att utföra stretching övningar på dessa simulatorer, individuellt välj vikter, kan du slappna av musklerna trånga och lindra smärtsamma förnimmelser. Först efter det kan du börja förstärka musklerna runt ryggraden.

Behandlingsprogrammet innehåller övningar inte bara för ryggraden, utan även för benens leder. Stor uppmärksamhet ägnas åt fotens ligament, vilket också kräver belastningar.

Experter rekommenderar efter sådana övningar i gymmet att besöka bastun, där det finns möjlighet att efterföljande nedsänkning i ett teckensnitt med kallt vatten. Detta kommer avsevärt att förbättra blodcirkulationen både i kroppen och i det drabbade området av kroppen, så att du kan bli av med sjukdomen.

Grundläggande gymnastikövningar

Författaren av gymnastiska övningar för leder leder till att specialister väljer de åldersrelaterade funktionerna för var och en av dem, övergripande välbefinnande och graden av muskelutbildning för val av individuella program för patienter.

När det gäller patienterna behöver de bara regelbundet och medvetet utföra den valda uppsättningen övningar. När man talar om den första uppsättningen övningar i händelse av smärta, är det nödvändigt att notera de olika rörelserna som gör att du kan sträcka ledband och muskler:

1. Avkopplande ländryggsregionen, ta ställningen på alla fyra.
2. Vidare, i denna position borde man böja ryggen samtidigt inhalera och hänga upp medan utandning. Sådana rörelser bör upprepas upp till 20 gånger.
3. Håller sig i samma position, det är nödvändigt att flytta i ett sträckningssteg, alternerande trycka skinkorna till vänster eller höger häl, medan det oupptagna benet sträcker sig tillbaka. Armenen mitt emot det förlängda benet ska dras fram till det maximala avståndet. Denna övning, som liknar den föregående, måste upprepas upp till 20 gånger.
4. Att hålla sig i ursprunglig position måste du nå framåt med dina händer, så långt som kroppen tillåter, samtidigt som du håller tyngd på handflatorna och knänna.
5. Efter det ska du ta den ursprungliga positionen och, vid andas ut, släppa kroppen på golvet, böj armarna, andas in under och på andas ut igen, räkna armarna och sänka skinkorna till klackarna. Upprepa sådana rörelser ska vara 5-6 gånger.
6. Därefter ligga på ryggen och placera dina klackar så nära skinkorna som möjligt. Händerna bör sättas under huvudet, tryck hakan på bröstet och på andas ut försök att nå knäna med armbågarna. Utandning, du borde återgå till det benägna läget. Upprepa rörelsen till ett trötthetstillstånd.
7. Att vara i samma position måste du placera händerna längs kroppen, flytta bäckenområdet upp och ner, andas ut med spänning och andas in när musklerna släpps. Upprepa övningen rekommenderas upp till 30 gånger.

Ovanstående gymnastiska övningar hjälper en person att inte bara återvända till ett hälsosamt tillstånd utan också ha en positiv effekt på hans kropp som helhet och på hans psykologiska tillstånd.

Således övar övningar enligt Bubnovskijs metod vid behandling av patienter med nervsjukdomar i nervsystemet att återfå hälsan. Huvudanvändningen av denna teknik är styrkan hos patientens vilja och regelbundenhet i klasserna.

LiveInternetLiveInternet

-citat

Söt Tick, tack! Natasha, kära, jag är ledsen och för tystnaden och för att vara sen med sent.

Grattis på födelsedagen, Natasha!

Tack för din gratulation, Olga! Min kära kära och älskade Natasha! AP

Natalia Knyazeva "Palm Sunday".

Första försvaret av Sevastopol 1854-1855 Första försvaret av Sevastopol 1854-1.

-Tags

-kategorier

• Flash, Animation, Glitter (177)
• Flash lektioner (7)
• Flash spel (13)
• Flash kalendrar, klockor, kort (46)
• Flashspelare (18)
• Flash Blommor (5)
• Animerade djur, fåglar, figurer. Maritime (17)
• Städer och länder (253)
• Arkitektur och design. Inredning (25)
• Dag i historia (1)
• Dubai, Förenade Arabemiraten (5)
• ЗZL (Liv för stora människor) (2)
• Kina (6)
• Incidenter (2)
• Barn (7)
• Kvinnor (11)
• Animal Kingdom (86)
• Katter (16)
• Fåglar (3)
• Hundar (28)
• Konst (125)
• Swarovski (4)
• Batik (1)
• Målning (95)
• Skulptur (1)
• Målningstimer (7)
• Porslin (7)
• Smycken. Stenar (7)
• Biograf, Teater, TV, Video, Tecknat (81)
• Mina videoklipp (5)
• Tecknad film (6)
• Vackra bilder och bilder (59)
• Kvinna bild (1)
• Landskap (3)
• Bildspel (12)
• Foto konstnärer (8)
• Blommor (19)
• Skönhet och hälsa (150)
• Vikt. Diet (16)
• Hår (28)
• Gymnastik för skönhet och hälsa (9)
• Vackra och friska ögon (7)
• Rödvin för hälsa (1)
• Makeup (3)
• Ansikts- och kroppsmaskar (3)
• Traditionell medicin (26)
• Ryggrad och leder (11)
• Hjärta och kärl (3)
• Utbildning av minne och uppmärksamhet (2)
• Culinary Academy (199)
• Kötträtter (8)
• Grönsaker (2)
• Fjäderfä diskar (7)
• Bakad skinka Hemstilbrisket (2)
• Video Recept (6)
• Bakning (90)
• Svampar (2)
• Hemlagat vin (1)
• Hemlagad ost (1)
• Hemlagad vinäger (1)
• Hemgjord korv (1)
• Snacks (2)
• Canning (22)
• Kök av världens nationer (18)
• Drycker (10)
• Användbara tips i köket (37)
• Matlagning fisk (7)
• Godis (11)
• Såser, sallader (3)
• Musikalisk salong (280)
• Blues (8)
• Videoklipp (7)
• Jazz (1)
• Instrumentalmusik (19)
• Musikaliskt hälsningskort (22)
• Sångar (89)
• Pleikast (1)
• Spellista (13)
• Saxofon (13)
• Tango (16)
• Gör en dagbok (430)
• Avatarer. Banderoller. Åtgärd (6)
• För post (1)
• Informatörer (12)
• Clipart (2)
• Knappar (12)
• Collage (17)
• Mina ramar (79)
• Mina bakgrunder (2)
• Sammet ram (2)
• Beige, brun, gyllene ram (23)
• Vit ram (2)
• Ram grön, turkos (33)
• Gyllene ram (3)
• Rammen är röd, rosa, rödbrun (22)
• Matlagningsram (9)
• Ram, hav, fisk (1)
• Volymetrisk ram (33)
• Oval ram (15)
• Hälsningsram (1)
• Delad ram (27)
• Ram med löpande text (2)
• Ledge ram (4)
• Grattis på födelsedagen! (5)
• Grå ram (16)
• Blå ram (31)
• Lilac ram (36)
• Notebook-ram (1)
• Svart ram (34)
• Textramar (27)
• Vinter, nyårs ramar (1)
• Ramar med djur (1)
• Dekorationer för dagboken (40)
• Bakgrunder (28)
• Tips och tricks (42)
• Helgdagar (92)
• 8 mars (7)
• 9 maj segerdagen (5)
• Födelsedag (18)
• Nyårsafton (36)
• Religiösa helgdagar (17)
• Vänners verk (58)
• Ryska språk och litteratur (30)
• Aforismar (15)
• Ord och ord (1)
• Ordspråk (4)
• Ryska språket (5)
• Händerna (148)
• Beadwork (7)
• Flaskor, burkar (plast, glas, tenn) (6)
• Målning av målat glas (4)
• Broderi (10)
• Stickning (42)
• Decoupage (1)
• Från gamla saker (2)
• Cache-potten med egna händer (1)
• Mosaic (1)
• Tvåltillverkning (5)
• Hantverk från tidningar (2)
• Snäckskal (1)
• Sy (6)
• Blogger Tips (207)
• Vanliga frågor om Li.ru (13)
• Webbläsare, bokmärken (1)
• Intäkter på internet (2)
• Koder, tabeller, formler (10)
• Dator (18)
• Sök (4)
• Användbara länkar (2)
• Programvara (26)
• Webbplatsskapande (3)
• Sociala nätverk, internet (42)
• Lektioner (33)
• Animering lektioner (6)
• Lärdomar Knyazeva N. (28)
• Photoshop tutorials (10)
• Teckensnitt (5)
• Poems (261)
• Aforism (1)
• Fabler (3)
• City Lyrics (9)
• Civil Lyrics (18)
• Gåtor i vers (1)
• Kärlek Lyrics (33)
• Mystik och andlighet (4)
• Mina dikter på andra platser (1)
• Landskap Lyrics (26)
• Religiöst Lyrics (9)
• Poems för barn (5)
• Poems by Natalia Knyazeva (Kazakova) (211)
• Poems om djur (25)
• Filosofiska Lyrics (13)
• Komiska och ironiska dikter (60)
• Smart trädgårds- och grönsaks trädgård (122)
• Växande plantor (13)
• Svampar på stugan (2)
• Hushållsplanter (11)
• Landskapsdesign (10)
• Min trädgård (2)
• På fönsterbrädan (1)
• Råd till trädgårdsmästare och trädgårdsmästare (79)
• Blommor, Träd. Sjukdomar. Vård (39)
• Detta är intressant (194)
• Horoskop. Stjärnteckenets tecken (12)
• Uppgifter. Pussel (3)
• Vet du det? (3)
• Illusioner (1)
• Folkminnor (3)
• Universumets hemligheter (1)
• Tester (43)
• Humor. Kul (63)

-musik

-referenser

-appar

• Rutter av MoskvaPlans rutter i Moskva med utgivning av statistik och med hänsyn till trafikstockningar
• Billiga flygFavorit priser, bekväm sökning, ingen provision, 24 timmar. Boka nu - betala senare!
• 5 vänner En lista med vänner med en beskrivning. Med den här applikationen kan du placera i din blogg eller profilblock som innehåller poster på 5 av dina vänner. Innehållet i signaturen kan vara allt från en kärleksförklaring till
• VykortRegenererade katalog av vykort för alla tillfällen
• Musikspelare

-Fotoalbum

-Alltid till hands

-

-

-Prenumerera via e-post

-Sök via dagbok

-vänner

-Vanliga läsare

-gemenskap

-sändningar

-statistik

Symtom, orsaker till nervcirkulationen. Övningar Bubnovsky

Övningar i fångst i den sciatic nerven

med ben i benet

Den sciatic nerven är den längsta i människokroppen. En nypa (ischias) uppstår på grund av inflammation och orsakas oftast av klämning (klämning). I denna artikel kommer vi att prata om vilka övningar som kan utföras när en nerv är knuten i nedre delen av ryggen. När en nerv är knuten, hjälper gymnastik till att lindra smärta, förbättrar blodflödet i det drabbade området, lindrar smärta, hjälper till att blockera en nypa nerv. Om sciatic nerven är klämd, övningar ordineras efter att ha tagit bort skarpa smärtor.

Den sciatic nerv som börjar i ländryggen, passerar genom bakbenet, bäckens bakre yta och faller ner till fingrarna på höger och vänster ben. På grund av denna plats för inflammation i nervkärlen kan smärta känna sig i ländryggen, skinkan, käften, foten eller tårna. Nerven ligger i båda benen och i inflammation brukar en persons smärta uppenbaras endast i en av dem. Smärtan kan vara från lätt till intensiv (skarp, stabbande, ökande, "skytte", flödande). Varje persons symptom på överträdelse kan vara annorlunda.

Symtom på klämning:

• ländryggsmärta
• smärta i benet (på baksidan), sänka ner
• brinnande eller stickningar i benet
• ökad smärta medan du ljuger eller står
• domningar
• svårighet att flytta

Om ovanstående symptom uppträder bör du rådfråga en neurolog för råd. När orsaken till inflammation är etablerad. Patienter med nypa nervövningar väljs individuellt. Med återställandet av motoraktivitet ökar belastningen gradvis.

Skälen:

• osteokondros
• ryggradsbråck
• intervertebral skivförskjutning
• infektioner i bäckenregionen
• ryggrad eller svullnad
• underkylning
• graviditet
• plötslig viktliftning eller besvärlig rörelse

För behandling av den sciatic nerven används:

• drogbehandling
• fysioterapi (UHF, elektrofores, etc.)
• Övningsterapi
• massage
• pool

Övningar i fångst i den sciatic nerven

Börja behandla den sciatic nerven hemma med "Walking" övningen. Ta normala promenader i några minuter varje timme, även med smärtor i nervcellen, för att du inte kan stanna.

Gymnastik med sciatic nervskiati

Det rekommenderas att börja gymnastik med att klämma i nervkärlen efter lugnande akut smärta och utseendet av de första förbättringarna. Alla övningar ska utföras smidigt, utan jerks och plötsliga rörelser. Börja med att göra varje övning 5-6 gånger, gradvis öka till 10-15 gånger. Detta komplex rekommenderas att utföras dagligen.

1. Ip.: Rygg, armar längs kroppen. Dra åt knäna till bröstet och lås dem med händerna. Håll i 20-30 sekunder.
2. I.p.: Ligga på sin sida. Böja knäna, försök att pressa dem närmare dig, som om du lockar upp, dra i strumporna.
3. Ip.: Ligger på magen, armar på bröstnivå (som tidigare uppskjutningar). Lyft upp och nedre kroppen, böja och böjande armar. Endast överkroppen fungerar, benen förblir rörlösa.
4. Ip sitter på en stol, rygg jämn, benen korsad. Sätt händerna bakom huvudet och vänd på väskan åt vänster och höger. Utför 5 varv i varje riktning. Byt ben och kör igen.
5. Ip.: Sitter på golvet, ben sträckt framåt. Sprid armarna på sidorna på axelnivå och flytta dem så långt som möjligt.
6. I. p.: Samma. Lägg händerna bakom huvudet, ligga på ryggen, lyft upp dina ben (90º vinkel) och sprida dem. Paddlar pressade till golvet. Sänk benen och återvänd till SP
7. I. p.: Knäböjning. Lyft armarna över huvudet. Utför långa böjningar framåt och försök att nå golvet med dina palmer så långt som möjligt framför dig.
8. I. s.: Stående, fötterna axelbredd isär. Höj höger arm upp, vänster sänks längs kroppen. Vi lägger en lutning i vänster sida. Och vice versa. När du försöker luta dig ner.

Komplexa övningar Bubnovsky

Dr Bubnovsky utvecklade en unik metod baserad på kinesitherapy, bokstavligen betyder "rörelse terapi." Denna uppsättning övningar för ryggraden lindrar smärta. Belastning kompliceras och levereras gradvis.

Ip står på alla fyra

• Luta dina armar och ben, slappna av ryggen så mycket som möjligt.
• När du andas ut, försiktigt böj din säkerhetskopia. När inandning, böj din rygg ner. Utför rörelser smidigt och avslappnad 15 gånger.
• Sitt på ditt högra ben, böja det vid knäet och flytta ditt vänstra ben tillbaka vid denna tidpunkt. Dra fram det högra benet, gå ner så lågt som möjligt, varje gång du tar ett steg bredare. Utför 20 gånger.
• Dra din rygg framåt så mycket som möjligt (böj inte ryggen).
• Ip tidigare, armar böjda vid armbågarna. När inandningen sänks torso till golvet. Vid utandning sänk skinkorna på klackarna. Utför 5 gånger.

Ip benen böjda vid knäna

• Händer bakom huvudet. Haka upp till bröstet, lyft axelbladet från ytan och nå knäna med armbågarna. Utför upp till brinnande känslor i pressen.
• Armarna sträckte sig längs kroppen. Andas och lyfta skinkorna högt, återgå till SP Kör 25 gånger.

Ip ligger på magen, armarna sträckte sig framåt

• Samtidigt inhalerar, höja dina armar och ben samtidigt. På andan återvänder vi till i.p.

• Stå med händerna på gummibandaget, ta tag i ändarna med händerna och höj armarna ovanför huvudet. Utför upp till 15 gånger.
• Stå på en höjd med fötterna så att dina klackar hänger ner, håll i händerna. Våren på strumporna upp och ner. Kör upp till 100 gånger.

• Efter att ha avslutat uppsättningen övningar rekommenderar Dr Bubnovsky att ta en kall dusch och gnugga med en varm handduk, få tillräckligt med sömn, hålla sig till den dagliga rutinen, äta en balanserad kost för att besegra någon sjukdom och bli en frisk person.
• För att förhindra knäppt nervsjukdom, bör terapeutiska övningar utföras dagligen, träna och stärka alla muskelgrupper.
• Du kan också jogga, cykla, simma. Övning minskar risken för skada nervskador.