Tillbaka övningar för utskjutning i nedre delen av ryggen

Terapeutisk gymnastik i utsprånget i ländryggen är en av de mest effektiva icke-läkemedelsmetoderna för att hantera sjukdomen.

Systematisk träning av muskelsystemet i nedre delen hjälper till:

Stärka ryggmuskulaturens muskler;
Stimulera och återställa blodcirkulationen till normen, lumbarregionens innervation, metaboliska processer av mineralämnen, vitaminer;
Minska övervikt.

Etiologi av sjukdomen

Utan medvetenhet om denna fråga är det inte möjligt att få en målinriktad inverkan på det drabbade området av ryggraden. För att besegra fienden måste du veta det.

Translated from Latin, protrusion betyder "protrusion". Faktum är att detta är samma intervertebrala bråck i den första fasen av dess bildning.

Den vanligaste orsaken till utstötningen är osteokondros. Han är i sin tur en följd av:

Ärftliga faktorer;
Endokrina patologier;
Obalanserad och oregelbunden näring
Hypodynamisk ländrygg när du sitter ner (till exempel förare, anställda);
Inflammation av lederna av reumatisk natur;
fetma;
Ålderdom

Symptom på sjukdomen

Smärta i nedre delen av ryggen, som är periodisk eller permanent (förvärras genom att vrida kroppen, böja, fysisk belastning på ryggraden);
Lumbago ("lumbago") är en skarp smärta som tvingar den att immobilisera för att stelna i en position, ibland i flera timmar (eventuellt försök att förändra situationen orsakar outhärdlig smärta);
Bestrålning av smärta i nedre extremiteterna;
Tätning eller domningar av tårna och fötterna;
Smärta vid palpation av ryggraden framåt;
Problem med styrkan och andra funktioner i bäckenorganen.
Muskelsvaghet i ländryggen.

I de överväldigande majoriteten av fallen indikerar alla dessa symtom kompressionsfångst av ryggmärgs laterala grenar. Protrusion kan utvecklas senare och avslöjas längs vägen i diagnosen av andra sjukdomar på tomografi, röntgen, MR.

Övningsterapi vid utskjutning i början av dess utveckling ger de mest positiva resultaten. I vissa fall är sjukdomen helt läkt. Hur fungerar fysioterapi? För att förstå detta måste du vända sig till sjukdomen.

Utskjutningsmekanismen

Detta beror på förskjutningen av de intervertebrala skivorna i ländryggen, försvagad av någon patologi, oftast genom osteokondros eller förvärvade deformiteter, till exempel skolios. Hernia är helt enkelt resultatet av en förändring i form av den intervertebrala skivan. I synnerhet är dess kärna transformerad. Vid kramning och samtidig förskjutning av ryggkotorna sträcker den sig från mitten till periferin och sticker ut sitt flerskiktiga broskmembran utåt.

Nästa kommer detta:

Grezheobraznaya-delen av kärnan ligger utanför ryggkotorets anatomiska skåror och försäkrar kärnan från skada.
Med skarpa böjningar och svängar i kroppen, är de plana ytorna på ryggkotorna, som omger urtagen, i nära kontakt och komprimerar utsprånget;
Den resulterande smärtan är en signal om skadan.

Processer som utvecklas senare, fortsätt enligt den vanliga algoritmen för inflammation, vilket läkare figurativt beskriver i latin som rubor och tumör med färg och dolor - rodnad och svullnad med feber och smärta.

Övningar under protrusion bör inte påbörjas tidigare än alla indikerade tecken på inflammation kommer att lindras av konventionell läkemedelsbehandling.

Preliminära rekommendationer

Försöken börjar utan användning av anestetika. Den terapeutiska effekten bör uppnås endast på ett "rent" sätt, uteslutande på kroppens inre energireserver.
Gör inte plötsliga rörelser, särskilt i första skedet av träningen. Lasten bör öka gradvis, eftersom du anpassar dig till klasserna. Detta försäkrar skivorna mot oavsiktlig skada.
Reglera andning enligt rytm av gymnastiska uppgifter.
Varje rörelse är långsam och smidig. Varje smärta indikerar ett överflöd av takt. Från ungefär den andra veckan av träning kan antalet repetitioner i övningarna ökas något. Vid slutet av behandlingskursen bör takten och antalet repeteringar maximeras.
Konstant smärta när du utför någon övning är en bra anledning att gå till läkaren. Han undersöker dig och väljer en annan, likvärdig kroppsrörelse.
Med förhöjningar av den inflammatoriska processen i nedre delen är det nödvändigt att bota honom fullständigt av terapeuten och fortsätta övningarna som ligger redan på golvet eller hård madrass.
Det är att föredra att dela upp hela träningspleykomplexet i flera grupper av övningar och fördela dem hela dagen.
Innan klassen börjar, är ett avslappnande muskulöst bad användbart.
Avstå från dricksvatten under träning. Det belastar muskelvävnaden och förhindrar optimal spänning.
Kläder för fysisk terapi bör vara rymliga, väl ventilerade och täcka ländryggsregionen.
Övningar att göra i det ventilerade rummet med konstant flöde av frisk luft.

Gymnastik med utstickning, utförd i överensstämmelse med alla dessa rekommendationer, kommer säkerligen att hjälpa inte bara att stoppa sjukdomen, men också för att bli av med det helt.

Övningsterapi för ländryggsregionen

Alla övningar för ryggen under utsprång i nedre delen av ryggen bör ingå i den dagliga rutinen för varje vecka under hela behandlingsförloppet som doktorn föreskriver.

Var inte upprörd över de svårigheter som kan uppstå i första etappen. Regelbunden träning kommer att göra sitt jobb: den vanliga användarvänligheten för träningstrening kommer att komma. Improviseringar i valet av fysiska rörelser är irrelevanta: de garanterar inte mot farliga smärtsamma förnimmelser som kan förvärra sjukdomen och sakta ner behandlingen.

De mest effektiva övningarna för ländryggen:

"Fours": Sitt på knäna (händerna på ditt bälte) och rör dig runt på rummet med ryggen böjd i 3 till 5 minuter. Senare, som tiden går, kan tiden ökas.
"Swing": Ligga ner i magen, sträck dina ben och armar rakt, lyft dina extremiteter upp med spänningen i bukmusklerna till maximal möjlig höjd. Fixa positionen i 30-60 sekunder och rulla något på magen fram och tillbaka och slappna av. Upprepa övningen. 5 gånger vid första träningsfasen, upp till 10 - i efterföljande. Denna belastning gäller alla övningar i detta komplex.
"Press träning": Ligga på ryggen, sträck din extremiteter "på en sträng", i rytmen av inandning, tryck pressen till gränsen. Håll maximalt andan och stabilisera läget i några sekunder, vid utandning, gå gradvis tillbaka till startpositionen. Och så - från 10 till 20 gånger.
"Healing Scissors": Ligga på ryggen, sträck dina ben, lyft upp, sprida sig till sidorna (pressen måste vara spänd). Sträcka och sprida benen, korsa dem växelvis bakifrån och framåt (10-20 repetitioner).

"Skarp": Spänningen i musklerna i ländryggen. Ligger på ryggen sträckte benen ut, armarna "vid sömmarna." Vrider till höger och vänster med fixering i varje position i 30 sekunder (bäckenet och benen är fasta). Gör 10 - 20 gånger.
"Bro": Ligga på ryggen, sträck din extremiteter, vila på dina klackar och axlar, extremt riva bäckenet från golvet och med bakre spänningar håller på så sätt från 5 till 15 sekunder. Vid startpunkten slappna av och upprepa träningen upp till 20 gånger.
"Barriär": krypa på knäna i några minuter, ibland böja ryggen, för att inte röra ditt huvud över imaginära hinder. Faktum är att dessa är komplicerade "Fours".

"Rivaler": Ligga ner på ryggen, sträckta benen, armarna sträckta sig längs dina höfter, böj ditt högra ben, ta knäet närmare magen. Använd din vänstra hand för att vila på ditt högra knä och försök att räta ut det utan att förskjuta knäet (nedre delen måste stå emot denna spänning i minst 10 sekunder). Därefter dupliceras övningen med vänster ben och höger arm. Endast 5 dubbla repetitioner.

Adjuverande terapi

Terapeutiska övningar för protrusion av intervertebrala skivor kan kompletteras, om nödvändigt, med andra förfaranden. Användningen av var och en av dem måste överenskommas med läkaren.

Detta intervall omfattar:

Klasser på speciella simulatorer;
massage;
Manuell terapi;
akupunktur;
Sjukgymnastik (kvarts och ultraviolett strålning);
Hirudoterapi (leeches);
Vatten aerobics;
Tvingad ryggradsspänning.

Traktion utförs i torr (på behandlingstabellen) eller i den våta versionen (i poolen). Som en följd av denna typ av fysisk ansträngning slappar muskelkorsetten och låter dig agera på ryggraden, de intervertebrala utrymmena ökar och skivorna sätts på plats (om de har blivit förskjutna).

Yrkningar i poolen under utsprång är särskilt användbara: vattenmiljön minimerar belastningen på ländryggsregionen. Om det är möjligt är det bättre att spendera hela träningspasset.

Allt detta, i kombination, leder till normalisering av blodcirkulationen i nedre delen, förbättring av metabolism och smärtlindring. Och i slutändan - till delvis eller fullständig återhämtning.

I de flesta fall leder medicinsk gymnastik med utsprång i ländryggen till ett positivt resultat. Bara ett fåtal bland de sjuka, för sent för att börja klasser, vänder sig fortfarande till kirurgen. Slutsatsen kan bara vara en - börja inte sjukdomen. Vid de första symptomen kontakta din läkare och starta fysisk terapi!

Vad är nödvändiga övningar i strid med kroppshållning?

Är det möjligt att hänga på den horisontella linjen med skolios?

Vilka övningar används för gravida kvinnor bakom ryggen?

Övningar för utstötningen av lumbosakral ryggraden

Övningar under utsprång i nedre delen är ett effektivt, relativt säkert och ekonomiskt ekonomiskt sätt att återställa ryggradens hälsa till rätt nivå. Protrusion är scenen i intervertebralskivan där träningsterapi och gymnastik är mest effektiva. När en bråck bults in i ryggradskanalen är träningen redan svårare, mer smärtsam och mindre säker.

Vanligtvis är övsterapi under protrusion endast en del av sjukdomens komplexa terapi. Parallellt måste du dricka läkemedel som ordinerats av läkaren, genomgå en massageperiod, göra en tid med en fysioterapeut eller manuell terapeut. Det är nödvändigt att ta en hel rad åtgärder som syftar till att hämma sjukdomsframstegen så att utsprånget inte omvandlas till en bråck.

Hur övningar hjälper till att bota utsprång i nedre delen av ryggen

I de flesta fall är utskjutningen av de intervertebrala skivorna en följd av antingen en hypodynamisk livsstil eller tvärtom en överdriven fysisk ansträngning. Därför blir måttlig fysisk aktivitet med en koncentration på att återställa ryggradsfunktionen, som den var, den gyllene medelvärdet mellan ökad patientaktivitet och dess fullständiga frånvaro.

Under träningsprocessen kan du uppnå följande resultat:

Sträcker och rätar ryggraden.
Byte av intervertebrala skivor.
Avlägsnande av överdriven belastning från ryggraden.
Avlägsnande av smärta i ryggen.
Förbättra skivans tillstånd i problemområdet, i detta fall i nedre delen.
Förstärkning av muskelsystemet i ryggen.
Normalisering av blodcirkulationen och vävnadsnäring.
Normalisering av alla metaboliska processer i kroppen.

Tack vare korrekt utövade fysiska övningar kan du få utmärkta resultat vid behandling av protrusion med konservativa metoder.

Allmänna rekommendationer för övningar

Om patienten inte har mycket god allmän hälsa är den i åldern barndom eller äldre - övningarna ska endast genomföras under överinseende av en specialist. När du gör självständig gymnastik bör du följa följande rekommendationer:

Gör inga plötsliga rörelser, alla övningar görs smidigt, utan spänning och långsamt.
Varje ny övning ska göras noggrant och lyssna på kroppens signaler - om det finns stelhet eller smärta.
För att öka antalet tillvägagångssätt när du utför en viss övning kan du inte vara tidigare än en vecka efter träningsstart.
Utbildning bör ske på en platt, hård yta (golv, mark i parken). På golvet kan du lägga en sportmatta eller en stor handduk.
Träningskläderna ska vara rymliga eller åtminstone inte kyla. Och täcker även bakre delen av sacro-lumbar regionen.
Det är tillrådligt att ta ett varmt bad eller massage din rygg innan du börjar träna. Och efter klassen, slappna av helt i ett horisontellt läge i en timme.

Självklart, om träningen uppstår under träningen eller om det allmänna hälsotillståndet försämras, bör sessionerna stoppas och rapporteras till den behandlande läkaren.

De mest effektiva övningarna under utsprånget i nedre delen av ryggen

En uppsättning övningar som är utformade speciellt för att återställa ländryggsregionen i ryggen syftar till att utveckla ett muskelsystem, vilket tar bort belastningen från mervärdsskivor (MTD).

Experter säger att under protrusion av sacro-lumbar delen är det effektivt att gå på alla fyra (på knä / palmer). I det här fallet är det önskvärt att böja ryggen något. Varaktigheten av denna övning är från 3 till 5 minuter.

Det rekommenderas också att uppmärksamma dessa typer av övningar:

Ligger på magen:
1. Sätt händerna under hakan. Knappade händerna långsamt för att höja huvudet, läka bröstet och upp och böja nedre delen av ryggen. Samtidigt bör magen och kroppens nedre delar inte lossas från golvytan. Fixera pose i 5-10 sekunder och återgå till startposition. Antalet tillvägagångssätt - 3-4.
2. Lyft försiktigt armarna och benen upp, fixa kroppen i denna position i 30-60 sekunder. Antalet tillvägagångssätt - 5.
3. Alternativt ett eller annat ben till sidan. Totalt för varje lem bör 4-6 rörelser göras.
Supine position:
1. Dra åt pressen och laterala muskler i ryggen i några sekunder, upprepa 15 till 20 gånger.
2. Lyft benen i 90 graders vinkel mot kroppen, 3-5 sekunder i rad och dra tillbaka benen och korsa dem. Denna övning som heter sax är bekant för många. Antalet tillvägagångssätt - 15-20.
3. Torso kantar till sidan. Benen och bäckenet är fixerade, och torso rör sig i ett horisontellt plan så mycket som möjligt till höger och sedan till vänster. I varje riktning 10 gånger.
4. Höj bäckenet så högt som möjligt och fixa läget i 5 sekunder. Ben och axlar ska inte komma från golvet. Antalet tillvägagångssätt - maximalt möjligt.
5. Böj det högra benet vid knäet och tryck mot buken / bröstområdet. Ta foten åt höger och hjälp dig med vänster hand. Fixera pose i 10 sekunder. Ta startpositionen, upprepa övningen med din vänstra fot och höger hand. Antalet tillvägagångssätt - 5 i varje riktning.

Amplituden och intensiteten av rörelsen ska vara sådan att de inte orsakar obehag under träning. Om obehagliga känslor uppstår när man inte utför allt, men vissa åtgärder, är den här typen av belastning bättre att uteslutas från träningskomplexet och fortsätter att göra andra typer av övningar.

När utskjutningen av ländryggsintervärbrickan är också användbar för att göra vatten aerobics. I det här fallet kommer alla övningar att utföras i vatten, under instruktörens kontroll. Fördelarna med denna typ av träning är att vattnet förhindrar förekomsten av slumpmässiga plötsliga rörelser, vilket bidrar till att eliminera möjligheten att skada nedre delen. Och även i vatten med MTD-laddning avlägsnas, och de är bättre, återställs snabbare, medan muskelkorsetten blir allt starkare.

Övningar med en boll

Inte mindre effektiv i utkanten av ländryggen och övningar med bollen. För detta ändamål måste du köpa fitball - en stor elastisk sportboll.

Bollen bör ligga på mage och höfter, det är önskvärt att fixa benen. Fötterna kan hållas stationära av assistenten. Och du kan fånga dem på bänken, radiatorn i rummet. Därefter måste du höja och sänka torso, utan att böja ryggen och hålla torso rak linje.
På fitball kan du utföra rullar, ligga på magen eller baksidan, bara med försiktighet för att inte falla. Du kan också vila bollen mot en vertikal yta (vägg), trycka den på nedre delen och rulla upp och ner, vänster och höger.
Experter rekommenderar att du inte utövar en träning med en fitball hemma ensam. Det är tillrådligt att ha en annan person i rummet, helst en tränare eller instruktör. Det är ännu bättre att utföra sådana klasser i gymmet eller i ett specialutrustat öppenvårdsrum hos en sjukvårdsinstitution.

Vilka typer av övningar kategoriskt kan inte användas under utskjutningen av MPD-midjan

För att inte komplicera utsprånget rekommenderar läkare starkt att avstå från att utföra följande träningar:

Running, rask promenad, cykling, scooter.
Hoppar på plats eller framåt / till sidan (alla slags hopp).
Eventuella styrkor övningar - swing press, särskilt bodybuilding eller powerlifting, tyngdlyftning.

Alla aktiva och potentiellt traumatiska sporter - fotboll, basket, hockey, volleyboll, etc., är förbjudna under utskjutningen av MPD av någon lokalisering.

Allmänna kontraindikationer för gymnastik

Det är uppenbart att utskjutningen av den intervertebrala skivan är en ganska farlig patologi, fylld med komplikationer, vilket kräver komplex behandling. Men fysiska övningar rekommenderas inte gymnastik att göra utan medicinsk övervakning i sådana fall:

Ökad kroppstemperatur (över 36,9).
Känsla obehag, någon smärta.
Förstöring av några sjukdomar.
Trauma, operation på ryggraden eller intilliggande vävnader i patientens historia.

En person kan ha andra individuella kontraindikationer för motion. Därför, innan du börjar klasser, är det nödvändigt att samråda med en specialistterapeut, ortoped, kirurg, rehabilitolog eller annan läkare.

Övning under utskjutningen av ländryggens intervertebrala skivor är till största delen adjuvansbehandling. Men underskatta inte dess betydelse och effektivitet vid detta stadium av sjukdomen. Övningsterapi kan vara en mycket effektiv metod för att återställa den normala strukturen och funktionen hos MTD. Det viktigaste är att göra alla övningar korrekt och regelbundet. Vid försämrad hälsa under träningsperioden måste du genast underrätta den behandlande läkaren.

Övningsterapi under protrusion: vi behandlar ryggraden "genom svett av ansiktet"

Händer dina händer numrera och yr? Orimlig smärta bakom brystbenet och "skott" i nedre delen av ryggen? Mest troligt är detta utsprånget av de intervertebrala skivorna: en signal om förstörelsen av ryggraden. Inga piller behövs för att rädda honom. Terapeutisk gymnastik är en tillförlitlig garanti för hälsoskydd.

Ben gör inte ont

Rörelsen är ryggradens huvudfunktion och ett viktigt villkor för dess näring. Musklerna sammandrag, friskt blod rör sig genom kärlen, det finns en aktiv metabolism i de intervertebrala skivorna, benen, ligamenten. Det verkar som om den här enkla sanningen idag har glömts: en stillasittande livsstil fördömer muskuloskeletala systemet till utmattning och förstörelse. Statistiken hävdar att 70% av jordens invånare är långt ifrån pensionsåldern och tydligt har uttryckt tecken på osteokondros:

intervertebrala skivor torra och platta,
ryggkotorna försvagas och börjar smula,
musklerna och ligamenten som omger ryggraden är inflammerade.

Ben och brosk gör inte ont, de har inga smärtstillande medel och förstörs tyst. Intervertebrala skivor är de första som lider. Deras elastiska broskvävnad förlorar elasticitet, torkar, sprickor och pressas in i ryggraden. Så utskjutning framträder - ett litet utskjutande av bruskvävnaden på skivan utanför kotan.

Spinalskivsprutningsskema

Ömma muskler

Med alla problem med ryggraden är det inte de ben som skadat, men musklerna. Först, på grund av spasma. Plattformade skivor förkortar ryggraden, vilket leder till stenos (kompression) i ryggmärgen. För att rädda situationen, spänna vertebrala musklerna, hålla ryggkotorna på samma ställe, men de förlorar själv möjligheten att slappna av. I en spänd muskel stagnerar blodet, metabolism störs, inflammation börjar. Varje rörelse i ryggraden svarar mot smärtan av ömma muskler.

Den andra källan till smärtsyndrom är nervrötterna, vars näring är också störd, därför är de inflammerade i det drabbade området. Och om de är knäppta under vårdslös rörelse kan en skarp smärta sätta en person i sängen i flera dagar.

En skarp smärta i musklerna är ibland mycket farlig.

Lokalisering av smärtssyndrom

Oftast förekommer utsprång i livmoderhalsen och ländryggen. Mindre - i bröstet. Deras symptomatologi har sina egna egenskaper.

Halskotpelaren:

smärta när man vrider huvudet i nacke, axlar, sternum;
yr och ont i huvudet, bruten gång, konstant trötthet;
dålig rörlighet av armarna i axlarna; domningar och fingrarna.

Diagram över ryggradens ryggrad

Thoracic avdelning.

Ribbenna är fästa vid 12: e bröstkotan, detta avsnitt upplever inte stora belastningar, det är mindre mobilt, därför är förstöringsprocesserna mindre frekventa här. Huvudsymptom:

rygg och bröstsmärta
förlust av hudkänslighet på dessa ställen;
interostal neuralgi - ett karakteristiskt symptom på skivutsprång i bröstområdet

Bröstdiagram

Intercostal neuralgi är ett symptom på utbrott i bröstregionen.

Beskrivning: Genom 12 bröstkotor (T1-T12) uppträder nervprocesser som sammanbindar ryggmärgen med de interostala musklerna. Deras smärta är förknippad med inflammation och klämda nerver i detta avsnitt.

Korsbenet och ländrygg.

50% av alla spinalproblem är associerade med denna avdelning. Skivutsprången här uppenbarar sig med följande symtom:

ischias - en akut attack av smärta, "lumbago" vid läsplatsen - nedre delen av ryggen;
Lyumboyshias - ömma ryggmuskler och skinkor;
lumbago - spridningen av smärta på benens muskler;
domningar i benen, svaghet i benens muskler, begränsning av rörelser.

Dermatomes av nervprocesserna i livmoderhals-, bröstkorgs-, sår- och ländryggen.

Övningsbehandling - den huvudsakliga behandlingen av ryggraden

De försummade formerna av sjukdomen - många utskjutningar och brokningar kräver medicinsk intervention: dyr diagnostik, mediciner, fysioterapi etc. Det kan bara lindra smärtssyndrom ett tag. Förstörelsen av ryggraden med piller, uppvärmning och massage kan inte stoppas. Terapeutisk träningskomplex - den huvudsakliga behandlingen av degenerativa förändringar i muskuloskeletala systemet.

Terapeutisk gymnastik lindrar muskelspasmer, vilket innebär att blodcirkulationen återställs i det drabbade området.
Färskt blod närmar musklerna och nervprocesserna - inflammation går, smärtan försvinner.
Muskelkontraktion, rörelse - detta är det viktigaste villkoret för leverans av intervertebrala skivor. De upphör att kollapsa, bruskens elastik återställs där degenerationen inte har gått långt.

Vid gymnastikövningar är det viktigt att följa reglerna som minimerar risken för förvärringar och komplikationer.

Innan gymnastiken börjar, är det nödvändigt att lindra muskelspänningen, eftersom det är användbart att ta ett varmt bad eller dusch
efter laddning - vila i 30 minuter;
Utför övningar smidigt och försiktigt, undvik vassa svängar och böjningar.
En förutsättning för framgång är regelbundenhet och varaktighet av träningen, då kan musklerna bara få den nödvändiga elasticiteten.
uppmätt andning utan stopp och skarpa utandningar ger maximal effekt vid övningar.

Terapeutisk fysisk kultur är mycket användbar.

Gymnastik för livmoderhalsen

Denna avdelning lider av en stillasittande livsstil - framför allt. Övningsterapi vid utstickning av livmoderhalsen kommer att lindra spasmer, öka muskelton och förbättra blodcirkulationen. Huvudvillkoren är smidig prestanda, utan plötsliga rörelser. Flera övningar krävs.

Postisometrisk avkoppling - Alternativ spänning och avslappning av muskler i vila.

"Övervinna motstånd": sätta en handflata på pannan, vi böjer huvudet framåt, övervinner motståndet. Samma rörelse med motstånd på baksidan av huvudet, på templen. Prestationsrytm: 5 sekunders spänning, 5 - avslappning. Upprepa 4 gånger i varje riktning.
"Titta in i himlen": Med ditt huvud kastat tillbaka, kommer du att spänna hakan i 4-5 sekunder.
"Kryssning": Huvudresor i en cirkel med positionsfixering med maximal lutning på en axelbaksida - övrig axel - framåt till jugular fossa. Fixeringstid 5 sekunder, antalet varv - upp till 10.

Video. Postisometrisk avkoppling

De rekommenderas att göras varje 1-2 timmar om du måste sitta länge.

Vrid huvudet så långsamt som möjligt utan att ändra kroppens position, titta framför dig och försöka se utsikten bakom ryggen. Upprepa upp till fem gånger i båda riktningarna.
Gör detsamma med ditt huvud så lågt som möjligt.
Vi vrider våra axlar fram och tillbaka 5-6 gånger i en riktning.
Med den förlängda armen, ta det motsatta örat och kläm huvudet 4 gånger för varje öra.

Stretching: ligg ner, sträck dina ben; strumpor med spänning drar på sig samtidigt som de rör på bröstet med hakan.
Ligga på en liten kudde, lyft huvudet och håll det på vikt i 10 sekunder. Upprepa upp till 4 gånger.
Lyft huvudet från det benägna läget och röra på hennes upphöjda knän. Fortsätt långsamt. Upprepa 4-5 gånger.

Återvinning av bröstregionen

Under utbrott av bröstkorgsvattnet, kommer träningsterapi att återställa rörligheten hos ryggkotorna, justera djup andning, lindra spänningen i axelbandet. 8 klassiska övningar hjälper till att lösa dessa problem.

Med en spänd rak torso (ben ihop, händer i sömmarna), medan du inhalerar, höja armarna på axlarna och vid utandningen rulla dem smidigt ner i kroppen. Upprepa 3 gånger.
Händer på axlarna: Tryck på inhalera med palmer på axlarna, på andas - lindra trycket. Upprepa 5 gånger.
Sätt tillbaka dina händer och lägg händerna på ryggraden, tummarna ligger längs ryggkotorna. För att andas in i palmerna sitter pressarna på ryggkotorna från topp till botten och masserar dem vertikalt. Upprepa 5 gånger.
Händerna nära och ligga på ryggen. Vid inandning ska en hand dras tillbaka, den andra - för att trycka på ryggraden. 3 gånger med varje hand.
Klämda nävar för att massage ryggkotorna från toppen ner. Upprepa 3 gånger.

Be någon från familjen att "räkna" revbenen på baksidan, trycka på dem från topp till botten. Gör i 4 sekunder.
Under ryggen lägger du en kudde av en handduk och gör tillbaka böjningar, flyttar kudden över hela bröstområdet. Händerna stänger över huvudet.
Kasta bröstet med en handduk, andas in; på andas ut, dra extremt hårt handduken över hans bröstkorg. Gör upp till 10 utandningar med förträngning.

Övningsbehandling för nedre delen

Problem med degenerering av ländrygskivorna förvärras vid lyftning av vikter, förkylning, felaktig hållning, långvarig statisk spänning. Övningsbehandling under protrusion av lumbosakral ryggrad är inte indicerad om akut smärta föreligger.

Liggande position: Gör alla rörelser minst 5 gånger.

Rita en upplyft extremt figurer.
Höj bäckenet i 4-5 sekunder, lutande på benen böjda vid knäleden.
Utan att ta dina armbågar av golvet, sänk knäna åt höger och vänster.
"Rid på en cykel" ligger på golvet.

Ställning på magen:

Skapa en haka vila med händerna, lyft överkroppen och fixa den i 7 minuter.
Vrider ut 20 gånger, lyfter inte benen från golvet och lyfter bara övre delen av kroppen.
Lyft upp de utsträckta armarna och benen samtidigt. Fast position 60 sek. Upprepa upp till 5 gånger

Ställ på alla fyra:

Höj din högra hand och sträck ditt vänstra ben. Upprepa 5-7 gånger.
Sänk bäckenet till kalven och sträck ut med armarna framåt så långt som möjligt. Gå tillbaka - upp till 10-15 gånger
Går på alla fyra, sjunger som om det går under en barriär. Varaktighet - 5 minuter.
Från en position på alla fyra, crouch på klackarna utan att ta händerna av golvet.

Video. Återhämtning av nedre delen av ryggen i kliniken Vyacheslav Pilyuiko

Lumbar Gymnastik

Alternativa metoder S.M. Bubnovskaya

Bubnovskijs övningar skiljer sig från de traditionella sparsamma sjukhus-idrottsanläggningarna:

när de utförs skapas en dynamisk belastning på musklerna: tyngdkraften hos ens egen kropp eller belastningar på speciella simulatorer övervinnas;
rörelse påverkar de djupa musklerna i ryggen - en muskulär korsett bildas som på ett tillförlitligt sätt stöder ryggraden;
särskild vikt är vidhäftning: vid inandning uppträder spänningen i muskelgruppen, en hög utandning "ha!" lindrar spänningen från de inre organen;
när man utför gymnastik måste man övervinna smärtsyndrom, och SM Bubnovsky visade också att styrkaövningar snabbt återställer blodcirkulationen hos inflammerad muskel och lindrar smärta.

Myofascial diagnos är ett av de viktigaste sätten för kinesitherapy: läkaren bestämmer vilka muskelgrupper som producerar smärt syndrom. För dem utarbetas ett komplex av återställande övningar.

Video. Kinesitherapy för ländryggen

Typer av kinesitherapy övningar

Styrketräning på simulatorer. Oberoende övning av kinesitherapy på simulatorer är möjlig endast efter att ha läst tekniken för korrekta rörelser under överinseende av specialister. Det är nödvändigt att patienten kan höra sin kropp, reglera belastningen och inte överbelasta sina muskler. Adaptiv gymnastik kämpar med smärta.

Stå på alla fyra och lindra spänningen i ryggmärgen.
Böj din rygg - "ha!" - böj den. Gör upp till tjugo gånger.
Flytta, dra kroppen och hand framåt och dra bakom sig, sträckt bakbenet. Gör upp till 20 krypningsrörelser.
Swing på alla fyra fram och tillbaka, hålla din rygg rakt.
Från positionen på alla fyra sänker du överkroppen mot golvet, böjer armarna i armbågarna; rätning, sänka bäckenet på klackarna. Gör detta sträckande minst fem gånger.
Ligga på ryggen, böj dina ben, armar bakom huvudet. Utandning - höja kroppen och röra knäens armbågar, maximal påkänna bukmusklerna.
Från den bakre positionen för att höja bäckenet på andningen; armar längs kroppen, benen böjda på knäna. Inhale för att återgå till sin ursprungliga position. Vi gör 2-3 dussin repetitioner.

Tre "guld" övningar. Faktum är att de laddar och förebygger ryggradssjukdomar. Det här är övningar för push-ups, abs, som tränar midjemusklerna

Kontraindikationer för deras genomförande:

patologi av blodkärl, speciellt i livmoderhalsområdet;
osteofyter som kan klämma nervens rötter
stor bråck i riktning mot ryggmärgen och nervrötterna;

Video. Övningar under utsprång

Komplexen av fysisk terapi, kinesitherapy garanterar restaurering av muskuloskeletala systemet. Genomförbar och konstant belastning på ryggmusklerna kommer att hålla den frisk och flexibel till de mest avancerade åren. Utsätt inte vård om det för imorgon - vara förlovad idag, nu. Någon verklig upplevelse i denna verksamhet: positiv, negativ - har värde. Dela dina historier, tips, lämna frågor i kommentarerna.

Terapeutisk gymnastik i utkanten av ländryggen - det bästa komplexet

Spinalprotesen liknar en bråck, men skivan sticker ut, men det finns inget gap i den fibrösa ringen. Sjukdomen uppstår när de intervertebrala skivorna förlorar sin struktur, och som ett resultat minskar deras höjd, ibland ganska starkt. Fiberskivan drar fukt från de omgivande vävnaderna, och när dehydratiseras, försvårar dess struktur, elasticitet och höjdminskning, sprickor och fixering av ryggkotorna är brutna. Korrekt terapeutisk gymnastik under utsprånget i ländryggen, kombinerat med korrekt näring och andra terapeutiska åtgärder bidrar till att uppnå en helande effekt.

Utsprång: orsaker och symtom

Osteokondros är provocerad av försämring av benvävnad, vilket ofta är resultatet av undernäring följt av utskjutning, som kan vara livmoderhals, bröstkorg eller ländryg och sedan utvecklas en bråck.

Sjukdomen är åtföljd av smärta. De mest drabbade är idrottare som ofta glömmer sin hälsa i strävan efter resultat. Det ökar också risken för utsprång med genetisk predisposition, efter överföring av olika infektionssjukdomar och med ojämn belastning på åsen (lordos, skolios). I vissa fall är utsprång resultatet av ryggradssjukdom.

Skivutsprång bidrar till minskningen av ryggradskanalen, kompressionen av nervrötterna och svullnad och inflammation i närliggande vävnader. Samtidigt framkallar det en ganska svår smärta i utrymmet på skivan. Det finns smärta längs ryggmärgen. Allt detta leder till dålig samordning av rörelser och en signifikant minskning av muskelstyrkan.

Sjukdomen är åtföljd av inguinal nummenhet och kronisk smärta i ländryggen. Ofta smärtar smärtan, ger till benen, personen känner svaga muskler och smidda rörelser, tinning och bränning är möjliga i armarna och benen. Om obehandlad kan sjukdomen väcka allvarliga inflammatoriska processer på grund av en minskning av ryggmärgsdiameterns diameter. Diagnos utförs visuellt, med röntgen, tomografi, myelografi.

Verksamheten utförs endast som en sista utväg. Ödem och smärta kan lindras genom konservativ behandling. Olika förfaranden utförs, såsom laser och vakuumbehandling, antiinflammatoriska läkemedel, vitaminer, muskelavslappnande medel. Sjukgymnastik, fysisk inverkan i form av stretching och fixering av ryggraden, samt speciella övningar under utstötningen av ländryggen visas.

Övning under ryggradens utstickning: de grundläggande principerna

Gymnastik med utstickningar av lumbosakral ryggrad - en metod för icke-läkemedelsbehandling av sjukdomen, som bygger på speciella övningar. Du kan göra både hemma och på sjukhus, men i alla fall är det viktigt att följa alla råd från en specialist och följa alla regler. Övningar syftar till att sträcka ryggraden, återföra den fysiologiska korrekta positionen till de intervertebrala skivorna och förbättra patientens allmänna tillstånd.

Gymnastik bygger på följande principer:

riktade studier av vissa områden;
normalisering och stimulering av blodcirkulationen i vävnad;
förbättring av metaboliska processer;
förstärkning och träning av muskelvävnad.

Huvudvillkoren för framgång är regelbundenhet av hela komplexets klasser och fullständighet.

De grundläggande reglerna för fysioterapi kommer att vara enligt följande:

Sörja inte för maximal last, särskilt i början.
Först rekommenderas att träna på en ortopedisk madrass och framför allt utföra övningar som ligger på baksidan. I framtiden är det bättre att använda en gymnastikmatta.
När du utför övningarna låt inte smärtan.
Gör övningar med en paus på 2-3 minuter för att slappna av och återställa andningen.
Under lektionen kan du inte dricka vatten och andra drycker.
Det är tidigare rekommenderat att ta ett varmt bad, vilket hjälper till att slappna av.
Efter att ha komplett komplexet, vila i liggande läge i minst en halvtimme.

Kontra

Observera att i vissa fall kan gymnastik under utstötningen av ländryggen prova motsatt effekt och orsaka kroppsskada. Kontraindikationer till följande övningar:

ökad kroppstemperatur (mer än 37);
feberish state;
mentala störningar
infektionssjukdomar;
högt blodtryck.

Uppsättning övningar

Övningar under protrusion av ländryggen skivor är kombinerade i komplex, som har ett antal av deras egenskaper. Komplexet ska väljas av en specialist, med hänsyn till sjukdomsfasen och kroppens allmänna tillstånd, men det finns en standardteknik som passar för majoriteten. Den innehåller följande övningar:

Ta en liggande position, lägg händerna längs kroppen, böja benen på knäna. Lyft bäckenet, vila på axelbladen, fötterna och axlarna. Fixera läget i 3-5 sekunder och återvänd sedan till originalet. Upprepa övningen 4-5 gånger.
Startposition - står på alla fyra med stöd på armbågar och knän. Höj din arm och ben, belägen på olika sidor och fixa i 3-5 sekunder. Gå sedan tillbaka till startpositionen. Upprepa 6-7 gånger för varje sida.
Ligga på magen, lägg händerna under hakan. Höj ditt huvud, armar och bröst, utan att lyfta benen och magen från ytan. Håll i 5-6 sekunder. Antalet cykler är tre.
Placera armarna längs kroppen i den bakre positionen. Lyft dina axlar och huvud, sträck dina händer till fötterna. Ta djupt andetag, återgå till startposition och andas ut. Upprepa fyra gånger.
Startposition - Liggande på ryggen, benen böjda, armarna som ligger längs kroppen. Stram och slappna av i magmusklerna. Upprepa övningen 12-15 gånger.
Ligga på ryggen, räta upp benen och placera armarna längs kroppen. Lyft överkroppen, håll dina ben kvar och håll i 8-10 sekunder. Återgå försiktigt till startpositionen. Upprepa träningen 10-12 gånger, ta en paus mellan upprepningar på 6-7 sekunder.
Startposition - Liggande på ryggen med benen böjda vid knäna. Sträck din arm mot knäet, böj den och lyfta benet med armen. Gör detsamma för det andra benet. Återgå till startpositionen, upprepa 5-6 gånger.

Också för behandling av utskjutning av intervertebrala skivor i ländryggsektionen kan följande komplex anges:

Sträcker ryggraden på skivan. Du behöver en speciell platta, från vilken änden remmen är fastsatta med en längd av 50 cm. I ett horisontellt läge stiger styrelsen 1-1,2 meter över golvet. Startposition - Liggande på ryggen. Lägg händerna i remmarna och säkra axlarna, slappna av dina muskler. Placera en mjuk kudde eller kudde under knäna. Traction görs under egen vikt. Utför proceduren du behöver en gång om dagen i 10-20 minuter.
Sträcker sig med framåtriktad rörelse. Ligga på magen med ett stöd på plattformen, vars höjd når ditt knä. Axlarna och bäckenet ska hänga lös, musklerna behöver slappna av. Förlängningstiden är 10-20 minuter.
Sträcker sig åt sidan. Startposition - liggande på sidan, med en mjuk kudde eller kudde på nedre delen av ryggen. Vrid kroppens övre del något bakåt, nedre delen - framåt. Förlänga i 5-10 minuter.
Startposition - på alla fyra, lutar på händer och knän. Händerna borde vara raka. Utan att böja dem, flytta på alla fyra för att gå ett avstånd på minst tio meter som ett resultat.
Startposition - Liggande på ryggen. Dra så mycket som möjligt av raka ben mot kroppen och försök samtidigt nå ditt huvud mot bröstet.

BAKGRUND. Simning är användbar i ländryggen, speciellt i krypningen och på baksidan. Men simning av bröstslag med en sådan patologi ger inte resultat.

Korrekt utförda uppsättningar övningar under utsprången bidrar till att väsentligt förbättra patientens tillstånd och lindra obehagliga symptom. Det är viktigt att följa alla rekommendationer som kommer att ge en läkare. Vi erbjuder att titta på en video om fysioterapi övningar under ryggraden.

Spinalprojektioner: övningar som alla kan göra

Fysioterapi kan uppnå framgångsrik eliminering av utsprång i olika delar av ryggraden.

Effektiv gymnastik med utstickning av ryggraden

Gymnastik med utskjutning är ett effektivt sätt att bekämpa sjukdomen. Användningen är möjlig på sjukhuset och hemma. Ett obligatoriskt krav på detta är godkännande av övningskomplexet av den behandlande läkaren eller en specialist i fysioterapi. I detta fall kan du uppnå framgångsrik eliminering av utsprång i olika delar av ryggraden.

Uppgifterna för fysisk terapi vid behandling av utskjutningar

I medicinsk praxis, icke-drogbehandling av utbrott av ryggradsskivorna finns det specialdesignade gymnastiksystem och träningskomplex. De är olika, men de löser vanliga problem:

Placera en skiva i en anatomiskt utformad plats;

förbättring av patientens hälsotillstånd.

Principen om positiv påverkan är att träning är förknippad med stress på vissa delar av ryggraden, vilket stimulerar blodflödet i omgivande vävnader, förbättrar metaboliska processer och tränar ryggkotorna och musklerna. Regelbundna övningar stärker ryggraden och muskelfotorn, vilket ger ett tillförlitligt skydd mot utbuktande MPZ-skivor utanför ringrommet.

Allmänna regler för terapeutisk gymnastik

Gymnastik med prolaps MPZ-skivor bör baseras på allmänna regler. Det finns få av dem och de är ganska enkla, men det är absolut nödvändigt att de utförs så att övningarna är användbara, inte skadliga.

1. Det är inte nödvändigt att sträva efter maximal stress, eftersom det är skadligt för ryggkotorna och skivorna som befinner sig i degenerationssteget.

2. För de första dagarna måste alla rörelser genomföras noggrant ett antal gånger.

3. Den initiala perioden av gymnastikövningar görs bäst på en madrass med ortopediska funktioner och i ett ljuvt startläge.

4. I den andra etappen av terapeutisk gymnastik kan du använda en gymnastikmatta i stället för en madrass.

5. Börja att göra övningar först efter att smärtsyndromet tagits bort, se till att rörelserna inte skadar dig.

6. Slappna av i några minuter innan varje ny övning.

7. Drick inte vatten under gymnastiken.

Genom att följa dessa rekommendationer kan du uppnå ett positivt resultat och bli av med utsprånget, samt förhindra dess förekomst, om du har medfödda faktorer av ryggradslingbildning. Den viktiga punkten är att du kan utesluta från någon uppsättning övningar de som du inte kan göra. Välj de tillgängliga rörelserna enligt ditt fysiska tillstånd och ålder.

Övningar för ländryggen

För dem som inte är svåra att göra på väggen och har tillgång till en sådan simulator, rekommenderar läkare denna övning som den mest effektiva för ländryggen.

Bland attributen för att utöva gymnastik på sträckning i ländryggen är aktiv användning av pall. Det är lämpligt att göra avböjningar i olika riktningar på den, återställa den korrekta positionen av skivorna med olika typer av utskjutande: bakre, sida, centrala.

Under förhållandena för ett stationärt träningsrum kan patienter träna på speciella svänghjul och skal. Till exempel lutande brädor med slingor som hjälper till att stiga från en benägen position, soffor med benhållare, valsar för att sträcka ryggraden och så vidare.

Därför är det effektivare att använda de kliniska förutsättningarna för träningsterapi, men om du inte har sådana möjligheter föreslås ett komplex av de tre vanligaste övningarna som varje patient kan göra:

Acceptera den ursprungliga positionen liggande och böja nedre benen, men inte helt. Händerna bör utsträckas parallellt med kroppen. För jämn andning, tryck på magen, lägg sedan benen och räta helt. Koppla av i ett avslappnat läge i några minuter. Det är nödvändigt att göra upp till ett dussin övningar.

Denna övning börjar också ligga på baksidan, med benen något böjda, bara armarna ska vara olika. Den utsträckta högra armen ska ligga på vänster knä, då ska du lyfta det vänstra benet och flytta knäet mot huvudet, medan den högra handen bör motverka benets rörelse. Då måste du upprepa samma sak, byta hand och fot. Den optimala mängden träning är fem till sex gånger på varje sida.

Övningar för behandling av utsprång i livmoderhalsen

Uppgiften att träna terapi för livmoderhalsen är att avlägsna rörelsebegränsningen, händerna i nummen och andra obehagliga känslor.

1. Övning kan kallas - "titta tillbaka". Gör detta från en stående position med din haka pressad till bröstet. Avvisa huvudet bakåt och leta efter dig själv behöver så långt som möjligt, men utföra droppings långsamt. Förflyttningen görs tio gånger.

2. Denna övning kan ges ett namn - tryck på huvudet. Det är nödvändigt att koka upp mot väggen med pannan och trycka dem mot väggen i femton sekunder, detta ska göras tio gånger, sedan baksidan av huvudet, vänster och höger sida av huvudet samtidigt.

3. Enkel rörelse - haka till bröstet. Detta är också en övning för livmoderhalsen.

4. Håll dina fingrar ihop och föra dina armbågar nära varandra så mycket som möjligt, gnugga hakan i de länkade fingrarna. Underarmarna i det här fallet kommer att ligga i en något minskad position, lyfta upp dem så mycket som möjligt, du kommer att känna spänning i nacke och övre bröstkorg. Övning kan göras tio gånger.

5. Ligga på magen och slappna av med dina armar utsträckta längs din kropp. I ursprunglig position är hakan placerad exakt på golvet. Övning är att vrida huvudet med att trycka vänster och höger öra mot golvet. Denna övning görs fem till sex gånger på varje sida. Efter varje tur måste du återgå till startpositionen och ta en paus.

6. Samma övning görs med hakan pressad inte till golvet, men till handflatorna.

Terapeutisk gymnastik för cervikal protrusion innefattar att vrida huvudet i olika riktningar, luta huvudet, trycka det på axlarna, pressa med pannan, huvudets baksida och templet på handflatan.

Övningsterapi vid bröstkorgsprotesen

Det huvudsakliga komplexet av terapeutisk gymnastik för bröstkorgen i närvaro av protrusion på denna nivå innehåller 8 övningar:

1. I en stående position, med rak rygg och raka ben, bör du spänna dem och lägga fötterna raka och bredvid varandra. Händerna löser sig fritt längs kroppen. Inhale och höja armarna på axlarna. När du andas ut måste du långsamt sänka dina armar till utgångsläget längs kroppen. Övning görs upp till tre gånger.

2. Den ursprungliga positionen är vertikal, armarna ska böjas och placera handflatorna på axlarna. Inandning bör åtföljas av att pressa armarna på axlarna, utandning genom att försvaga trycket. Fem tryck är nog.

3. Den ursprungliga positionen är det vertikala stället, händerna placeras bakom ryggen med palmer på ryggraden, och tummen ska placeras längs ryggraden. Inandningen ska åtföljas av att man pressar kanterna på palmorna på ryggkotorna och förflyttar dem palmer ner, som om man flyttar ryggkotorna i nedre riktningen. Försök att påverka ryggkotorna med hörnen av palmerna. Upprepa rörelsen fem gånger.

4. Ursprunglig position - vertikal stativ. Händerpositionen - stängda händer bakom ryggen. När du andas in dras en hand tillbaka, den andra trycker på ryggkotorna under den. Övningar görs alternerande med höger och vänster hand. Det räcker att göra tre rörelser med varje hand.

5. Den ursprungliga positionen är det vertikala stativet, händerna placeras i nävar bakom ryggen, med näven agerar på ryggkotorna och förflyttar dem med ansträngning. Rörelsen upprepas tre gånger.

6. Den ursprungliga positionen ligger på golvet, assistenten arbetar med sina palmer på revbenen, trycker på dem på båda sidor av ryggraden, rörelseriktningen är från topp till botten, tryckkraften är tillräcklig men utan smärta i fyra sekunder.

7. Den ursprungliga positionen - ligger på ryggen med en rulle under ryggraden. Händerpositionen - kopplad bakom huvudet. Gör böjningar övre delen av kroppen. Ändra rullens position i förhållande till nivån på ryggraden. Gå rullar över hela bröstkorgen.

8. Vänd dig runt med en handduk på bröstets nedre nivå. Inhale djupt. Dra av ändarna av handduken så mycket du kan vid andan. Gör upp till tio bröstkontraktioner med en handduk.