Sammanfattning av artikeln:

Obehagliga känslor i nacken, huvudvärk, migrän, sömnighet. Många människor klagar över sådana symptom. Dessa är de första signalerna om nedsatt normal blodcirkulation.

Detta händer som ett resultat av överbelastade muskler. De börjar blöda och förlora sin elasticitet, klämma ner nerverna, vilket orsakar skarpa eller värkande smärtsamma förnimmelser. Gymnastik övningsrehabilitolog Shishonin hjälper till med att bli av med obehagliga känslor.

Övningarna utvecklades av en kandidatexamen för medicinsk vetenskap, en begåvad akademiker Shishonin, chef för en rehabiliteringsklinik.

Varför finns det ont i nackens muskler?

Shishonin-komplexet är nödvändigt av många anledningar. Det här är allvarliga sjukdomar, till exempel skador, kronisk artrit, cancerpatologier, infektiösa eller vaskulära inflammationer som kräver adekvat och kompetent behandling från läkare.

Akut nacksmärta bör diagnostiseras på läkarmottagningen. Obehagliga känslor är ibland resultatet av kramper eller inflammation i musklerna, negativa förändringar i livmoderhalsområdet, som är förknippade med åldrande eller långvarig överbelastning.

Alla anledningar kan samlas in i flera grupper:

• skador och streckmärken;
• skador på muskler och ligament
• konstant vistelse i en onaturlig och obekväm position;
• hypotermi.

Under påverkan av den kalla vinden, vilket leder till spasmer och påverkar blodcirkulationen signifikant. Obehagliga ställningar leder också till obehagliga känslor i nacken. Detta kan vara ett långt sittande nära datorn, sova på en för mjuk eller hård kudde.

Intervertebrala leder är skadade till följd av degenerativa sjukdomar i cervikal ryggrad - artros eller osteokondros. De kännetecknas av värkande smärtsamma spasmer i nacken, i nackeområdet, konstant eller periodisk.

Förutom detta fenomen är det illamående, hjärtsorg, yrsel, domningar i fingrarna. Till dessa allvarliga orsaker läggs intervertebral bråck. Funktionen hos nervfibrerna försämras, hudens känslighet i denna zon minskar, reflexfunktionen, muskulär rörlighet försämras.

Till följd av skador på ryggradskanalen är inte bara nacken, utan även axeln, baksidan öm. Nummen i de övre och nedre extremiteterna uppträder, hjärtets arbete, organen i det lilla bäckenet störs.

Som ett resultat av träningen kan sådana negativa symtom försvinna för evigt om de görs dagligen och korrekt.

Vem är användbara gymnastikövningar för Sishonin

Utförandet av Dr. Shishonins mirakelövningar är indikerat för sådana sjukdomar och sjukdomar:

• hypertoni;
• vertebrobasilarinsufficiens
• yrsel utan orsak
• sömnighet eller sömnlöshet
• kroniska migrän
• brist på blodcirkulation i hjärnan;
• nedsatt muskelelasticitet och nacksmärta;
• ökat intrakraniellt tryck;
• vegetovaskulära sjukdomar;
• försvagning av minne.

Det är användbart att utföra dagliga aktiviteter för dem som arbetar på en bärbar dator under lång tid, utsätts för frekvent psykisk, fysisk eller psyko-emotionell stress, leder ett lågaktivt liv, äter felaktigt, föredrar fett- och kolhydrater med konserveringsmedel.

Overstressed muskler förlorar elasticitet över tiden. På grund av sin felaktiga position komprimeras kärl och nervändar. Fibrerna av vävnader gnuggar mot varandra, slitas gradvis ut och som ett resultat försämrar blodtillförseln, obehag dyker upp först och sedan smärtsamma symptom, som ibland är svåra att slåss på egen hand.

Därför är gymnastik Shishonin inte överflödig och för att förhindra smärta i nacken, och inte bara med uppenbara symptom på brott.

Särskilda rekommendationer

Den maximala effekten av motion uppnås om du följer följande rekommendationer:

1. Det är nödvändigt att starta gymnastiken av Dr Shishonin först efter en undersökning av doktorn och hans tillstånd. En felaktig diagnos kan bara förvärra situationen. Överdriven överbelastning av ömma muskler leder till risken för operation.
2. Med svår smärta är det bättre att skjuta upp klasser tills staten stabiliseras. Gradvis kommer kroppen att vänja sig vid övningarna, och lättnad börjar. Med långvarig smärta, om resultatet av övningskomplexet inte är, bör du söka medicinsk hjälp.
3. Före klasser är det bättre att avstå från att äta mat. Kroppen under träning bör inte distraheras av matsmältningen. Det är bättre att dricka vanligt vatten och i vilken volym som helst.
4. Börja bättre med några övningar. Antalet upprepningar och antalet övningar är säkrare och effektivare att öka gradvis, och inte fortsätta omedelbart till hela kursen.
5. Med extrem trötthet är det bättre att skjuta upp gymnastik för senare eller bara göra några favoritövningar som ger maximal effekt.
6. Innan du börjar gymnastikskomplexet, rekommenderas att du gör en lätt uppvärmningsmassage för nacke och nacke med händerna. Muskelfibrerna blir elastiska.
7. Övningar görs bäst på en gång dagligen. Kroppen måste användas och anpassa sig. Efter förbättringen utförs gymnastiken tre gånger i veckan i flera månader.
8. Den första övningen görs bäst framför en spegel för att se alla större misstag. Tips om hur du uppnår bättre resultat och rekommendationer för implementering finns i många video-tutorials om Shishonin-metoden.

Dessa är de grundläggande principer som ökar effektiviteten och effektiviteten hos en begåvad rehabilitologs tekniker.

Huvudkomplexet av övningar

Shishonin utvecklade sin egen teknik så att den kan utföras när han sitter på en dator, hemma eller på jobbet. De viktigaste åtgärderna för återhämtningssystemet och för att lindra nacksmärtor är:

1. "Träd" - en övning för att sträcka ryggmusklerna. Båda händerna leder uppåt och styr palmerna i hyllans riktning. Huvudet lutas något framåt. Det bör finnas spänning i ryggraden. Upprepa 3 gånger.
2. "Våren" stärker muskelfibrerna i båren. Helt nedåt gradvis luta huvudet och lämna hakan, tryck så mycket som möjligt på bröstet. I den inledande positionen är nacken åtspänd helt, inte vippas tillbaka, men håller nivån på huvudet. Varje övning utförs 15 sekunder.
3. "Metronome" - kantar ditt huvud i olika riktningar i 5 körningar. Spänningspositionen fixeras stabilt i 30 sekunder.
4. "Looking to the sky" arbetar på en muskulär korsett i occipital regionen. Huvudet är gradvis och försiktigt vänster till fullstoppet och lyft sedan upp och tittar upp. Läget för musklerna i nacken och huvudet är fast i 15-20 sekunder. Det sträcker sig väl occipital musklerna.
5. "Goose" arbetar på svåråtkomliga vävnader där blodstasis ofta uppstår. Ge huvudet framåt. Rygg och axlar ska inte röra sig. Hakan leder inte kraftigt under axeln och lutar sig mot armhålan. Göras också i andra riktningen med en fixering av 15 sekunder.
6. Heron återupplivar musklerna i rygg- och nackfibrerna. Räta armar drar sönder och dras så långsamt tillbaka så långt som möjligt. Arbeta musklerna på baksidan och hela axelbandet. Huvudet lyfts upp och drar hakan där, som om de försöker ta av.
7. "Rammen" stärker stegen tyger, som är särskilt övertryckta under dagen. Den högra handen är fast på vänster axel i sittande läge. Huvudet vrider sig till höger, armbågen hålls vid nacken och inte pressas mot torso. Hakan vilar helt på axeln till höger, och handen pressar på den andra axeln till vänster. Sedan upprepas också i andra riktningen.
8. "Flygplan" aktiverar musklerna mellan axelbladen. Höj händerna på samma nivå och ta tillbaka. Under knivarna kommer spänning att vara. En övning liknar ett flygplan i flygning - höger hand går ner, vänster hand går upp och vice versa.
9. "Fakir" arbetar ut i musklerna i ryggen och livmoderhalsen. Händer stängda i handflatan, plantera över huvudet. Elbows vänds framåt på öronnivå. Huvudet sakta vände till vänster, spänner nackmusklerna. Upprepa sedan svängen i andra riktningen.

Praktiskt taget varje Shishkov-övning upprepas bäst 3-5 gånger.

Video, hur man gör gymnastik

Korrekt genomförande av hela komplexet kan ses på videon som presenteras på Internet. Videoinstruktion hjälper nykomlingar att uppnå bästa resultat och motiverar att träna dagligen. Det är bättre att se hur man gör en övning på Sishonin utan fel.

Att skjuta upp klasserna för senare är inte värt det. Det är bättre att ha en hälsosam och vacker nacke som inte kommer att orsaka besvär och smärta varje dag.

Video om gymnastikövningar innehåller en hel del användbar information och tips. Det är mer praktiskt att utföra övningar för tecknen i videon, speciellt för de första klasserna, detta är mycket viktigt, eftersom resultatet kanske inte är omedelbart uppenbart.

Konsolidering av uppnådda resultat

Det är viktigt efter dr. Shishonin att följa de rekommendationer som han har utvecklat. Efter gymnastiska tillvägagångssätt är det bättre att fixa resultatet genom att sträcka musklerna. Huvud och nacke vrids långsamt till sidorna, hjälper till med en hand.

På samma sätt utföra vändkorps. I slutet, en idealisk självmassage hals. Dessa är aktiva sträckningar i nackområdet med händer i olika riktningar. De arbetar på krageområdet, nacken, axlarna, området mellan revbenen.

Recensioner av riktiga människor om metodens effektivitet

Många människor blev av med smärtsamma attacker på grund av Dr Shishonins unika gymnastik. En effektiv teknik rekommenderas av rehabiliterande läkare, traumatologer och terapeuter.

Resultat från sådan fysioterapi är bara positiva. Enligt recensioner är det bättre att göra komplexet först efter en fullständig diagnos av kroppen.

Kontra

Vid akut smärta är det bättre att inte ta risker och rådfråga en läkare. Det är bättre att skjuta upp gymnastikhalsen med stor trötthet. Dessutom utförs det inte om det finns:

• hög feber
• exacerbation av kronisk ryggradssjukdom;
• inflammation och infektion;
• cancerpatologi;
• extern eller intern blödning
• akut vaskulär patologi;
• graviditet.

I sådana fall stärka belastningen på livmoderhalsen och musklerna är inte värda det. Detta kommer att leda till negativa konsekvenser.

Gymnastik för nacken Sishonin video

Innehållet

Gymnastik för Dr. Shishonins nacke, videoen som vi erbjuder att se, kommer att hjälpa till att bli av med obehag och problem som orsakas av cirkulationssjukdomar.

Nacksår ​​orsakar obehag

Vid omkring fyrtio, och ibland mycket tidigare, har en vanlig person en ihållande spasm i nackmusklerna som stör den normala funktionen av halsens artärer och förvärrar blodcirkulationen i hjärnan.

Det orsakar sådana vanliga hälsoproblem som frekvent huvudvärk och yrsel, såväl som oförklarlig irritabilitet och generell uppdelning. Konstant spasm orsakas och en sådan allvarlig sjukdom, som osteokondros hos den livmoderhalsna ryggen.

Spända muskler förhindrar snabb näring av näringsämnen till de intervertebrala plattorna, kvarhåll metaboliska produkter i vävnaderna som omger ryggraden. Så fullständigt reversibla förändringar medför förstörelse av broskvävnad, tillväxt av osteofyter och till och med bildandet av bråck.

Är det möjligt att undvika dessa problem? Du kan! För detta behöver du bli av med den ständiga krampen och stärka halsens muskler, vilket bidrar till gymnastiken för Dr. Shishonins hals.

Om din rygg och nacke skadas

Orsak i nacksmärta - ihållande muskelspasmer

Tips # 1. Konsultera en bra neurolog. Det hjälper dig att räkna ut orsaken till smärtan och ta bort det akuta smärtsyndromet.

Styrelsens nummer 2. Läkaren får ordinera en massagebehandling som kommer att slappna av i klämda musklerna. Håller med! Du kommer genast att känna lite bättre.

Styrelsens nummer 3. Använd försiktigt olika salvor och geler. De är dyra och löser inte huvudproblemet. Bland annat kan de orsaka allergier och andra biverkningar.

Tips # 4. Använd försiktighetspiller som lindrar spasmen. Använd dem endast enligt din läkares anvisning och missbruk inte. Kom ihåg att de bara lindrar smärta ett tag, men eliminera inte orsaken till smärtan.

Det är viktigt! För ryggvärk, missbruk inte piller och salvor. De eliminerar inte orsaken till smärtan och har många biverkningar.

Tips nummer 5. Var uppmärksam på din säng. Har du en bra madrass? Är kudden bekväm? Det är inte nödvändigt att köpa dyra ortopediska sängkläder. De borde dock vara bekväma och lämpliga för din styvhet.

Tips nummer 6. Var uppmärksam på din arbetsplats. Försök att få en bekväm stol och bord. Sitt inte långt framför datorn i en position. Försök minst en gång i timmen för att göra en lätt träning.

Tips nummer 7. Håll reda på din hållning.

Rådnummer 8. Gör regelbundet övningar för nacke och rygg.

På författaren av tekniken. Vägen till hälsan.

Shishonin Alexander Y. - Kandidat för medicinsk vetenskap, grundare av "Neck-Cerebral Therapy" -metoden, grundare av den medicinska riktningen för integrativ rehabilitering.

Programmet för återställande av hälsa, Alexander Y. började utvecklas 2003. Som de säger är allt genialt enkelt. Rörelse förbättrar blodflödet, inte bara i musklerna utan också i de inre organen, hormonförtäring, i hjärnan. Därför är det de rörelser och övningar som får mest betydelse i hälsoprogrammet.

För närvarande har programmet för att återställa Dr Shishonins hälsa hjälpt tusentals människor att bli av med smärtan och återgå till ett helt liv.

Gymnastik för Shishonins nacke, videon som vi bifogar denna artikel gör att du kan koppla av och sträcka även de djupaste musklerna i nacke och axelband. Dess regelbundna genomförande tjänar som ett förebyggande av sådana sjukdomar som osteokondros av den cervicala och thoraxala ryggraden, scapulohumeral periarthritis och periartros, samt åtföljande patologier. För moderna människor, spenderar det mesta av sitt liv bakom en dataskärm i en obekväm position i kroppen, är detta komplex särskilt relevant.

Alexander Yurevich säger: "Förflyttningen förbättrar blodflödet, inte bara i musklerna utan också i de inre organen, hormonhormoner, i hjärnan."

Gymnastik hjälper till att sträcka nackmusklerna och förbättra blodflödet

Hur utförs det korrekt?

Tips nummer 1. Vi utför regelbundet komplexet. För att få resultatet måste du först göra komplexet dagligen i två veckor. Samtidigt behöver gymnastiken inte ges mer än fyrtiofemtio minuter. Senare, efter att krampen har tagits bort och musklerna får en viss ton kan lektioner hållas två till tre gånger i veckan.

Tips nummer 2. Gör alla övningar med försiktighet. Undvik plötsliga rörelser, särskilt med allvarliga problem med ryggraden.

Tips nummer 3. Håll ryggen rak. Alla övningar av komplexet utförs medan du sitter med en rak rygg.

Tips nummer 4. Värm upp övningar före komplexet. Dr Shishonin rekommenderar att man gör uppslag före uppvärmning. Push-ups kan lösa ett antal bakproblem, och i kombination med de grundläggande övningarna ger de en fantastisk effekt.

Rådets nummer 5. Att regelbundet utföra en uppsättning övningar är inte lätt. Ge dig själv ett gott löfte om du kan behålla det. Behandla dig själv och beröm dig oftare.

Det är viktigt! Den viktigaste regeln om klassens effektivitet är regelbundenhet. För kronisk rygg och nacke bör träning bli en vana för dig.

Om du gör övningarna korrekt, följ instruktionerna av Dr Shishonin, sedan efter de första klasserna kommer du att känna en förbättring av det övergripande välbefinnandet mot bakgrunden av förbättrat blodflöde i kärl i nacke och hjärna. Efter regelbundna klasser kommer din vitalitet att öka, och efterlängtade ljushet kommer att dyka upp i din kropp. Antag att för att uppnå detta resultat måste du göra lite ansträngning, men med tiden förstår du det - det var värt det!

Gymnastik Shishonin - Beskrivning av övningar

Gymnastik för nacken som utvecklats av Shishonin börjar med genomförandet av uppvärmningsövningar (push-ups), varefter utvecklingen av djupa muskler börjar. Det fullständiga komplexet innehåller tio övningar, som alla har ett specifikt mål. Alla utförs i sittande läge med en platt rygg och kräver ingen speciell förberedelse. Även små fel i genomförandet av dessa övningar kommer inte att skada musklerna och ryggraden. Gymnastiken slutar med att sträcka nacken och livmoderhalsen.

Övning 1 "Metronom". Vi böjer huvudet mot sidan. Håll 15 sekunder. Vi böjer vårt huvud till andra sidan. Vi försöker känna spänningen i musklerna. Upprepa 7 gånger.

Övning 2 "Vår". Detta är en stretching och kompressionshalsövning. Först föreställ dig att toppen är dras till taket. Hakan pressas in i nacken. Vi borde sträcka nackens baksida. Håll 15 sekunder. Sträck sedan framsidan av nacken. Håll bara i 15 sekunder. Huvudet kastar inte tillbaka. Upprepa 5 gånger.

Övning 3 "Goose". Dra huvudet framåt. Rita en båge med hakan och nå upp till armhålan. Vi borde sträcka nacken väl i sidan. Håll i 15 sekunder och kom tillbaka. Utför träningen i samma ordning i andra riktningen. Upprepa 5 gånger.

Övning 3 "Look in the sky". Vänd huvudet till sidan tills det stannar. Rygg och axlar förblir på plats. Försök att haka upp hakan lite. Huvudets position kommer knappt att förändras, men vi måste känna spänningen. Håll 15 sekunder. Upprepa övningen å andra sidan.

Övning "Se till himlen"

Övning 4 "Ram". Lyft upp handen och lägg den på motsatta axeln. Vi trycker med ansträngning. Armbågen sträcker sig samtidigt framåt. Vänd ditt huvud mot axeln fritt från handen. Tryck på hakan på axeln. Håll i 15 sekunder och slappna av. Byt sida. Upprepa 5 gånger.

Övning 5 "Fakir". Höj händerna genom sidorna uppåt. Lägg palmerna över kronan. Vänd ditt huvud till sidan. Lämna händerna ovanför toppen, håll spänningen i 15 sekunder. Vi slappna av. Byt sida.

Övning 6 "Flygplan". Dra tillbaka händerna och försök att ansluta axelbladet ihop. Håll spänningen i 10-15 sekunder. Vi slappna av. Höj armarna i en lutande linje, där en hand höjs lite högre och den andra något lägre. Vi försöker i detta läge också ta våra händer tillbaka. Upprepa övningen på andra sidan.

Övning 6 "Heron". Händerna skiljer sig lite åt sidan och ritar hela vägen. Dra hakan uppåt. Håll 15 sekunder. Vi slappna av. Upprepa 3 gånger.

Övning 7 "Träd". Höj händerna genom sidorna uppåt. Utsätt palmen parallellt med taket. Vi sträcker våra palmer till taket. Vi trycker på huvudet lite framåt. Håll 15 sekunder. Vi slappna av. Upprepa 3 gånger.

Video gymnastik för Shishonins nacke:

För en början rekommenderar vi att du lyssnar på introduktionen av metodens författare, där han ger allmänna rekommendationer om lektionerna.

Följande video kommer att vara nödvändig för nybörjare, det innehåller inte övningar, i det. Dr Shishonin ger detaljerade förklaringar om hur man gör gymnastik korrekt. Vi rekommenderar att du lyssnar på det flera gånger innan du går vidare till de aktuella klasserna.

Gymnastik för Dr. Shishonins nacke "Komplett utbud av video 20 minuter"

När du väl har behärskat tekniken för att utföra dessa övningar, måste du börja träna själva i videon nedan, den här gymnastiken tar ungefär 20 minuter att slutföra.

Nedan hittar du två videoklipp de innehåller samma uppsättning övningar och skiljer sig endast i olika ljud. I den första videon kan trevlig musik och ett kort ljudsignal när man ändrar kroppsdelarnas position i körningsprocessen, det kan vara praktiskt att fokusera mer och mindre distraherad under sessionen.

I den andra videon kan du titta på en 20-minuters video av hela gymnastikområdet för Dr. Shishonins hals utan musik.

Gymnastik till nacken Sishonin отзывы:

Efter de första vanliga klasserna kommer du definitivt att känna en förbättring av det allmänna välbefinnandet.

Jag gör den här gymnastiken med ett barn. Det fanns stora problem med krökningen i livmoderhalsen. Inga piller och skott hjälpte. När de började göra gymnastik blev förbättringar märkbara. Barnet slutade klaga på huvudvärk. (Alevita)

Halsövningar av Dr. Shishonin

Rytmen i livet för en modern person tillåter dig inte att slappna av och engagera dig själv. Därför går fler och fler människor till doktorn med problemet med "osteochondros" eller andra sjukdomar i huvud och nacke. Om du hittar ett par minuter för dig själv bland stress och rörelse, kommer övningar för Shishonins hals att hjälpa till att bli av med sjukdomen och glömma smärtan för alltid.

Vad är tekniken för Dr Shishonin

AY Shishonin - en av ledarna för den medicinska kliniken för fysisk rehabilitering, som kom upp med ett komplex för att lösa problem med smärta i nacken. Under 2008 kom en skiva ut för att förklara de grundläggande övningarna. Tekniken har snabbt etablerat sig och är fortfarande populär.

Ytliga och djupa nackmuskler håller huvudet. Med konstant belastning på livmoderhalsen uppträder muskelspänning, mjölksyra byggs upp i dem, vilket leder till smärta. I vissa fall, på grund av de överbelastade musklerna, pressas halspulsådern, vilket ger flödet av arteriellt blod till hjärnan. På grund av detta finns det en svaghet, före-omedvetet tillstånd, huvudvärk.

Övningskomplexet syftar till att träna och slappna av djupa muskler i nacken och förbättra blodcirkulationen i hjärnan. Även om osteokondros inte kan botas fullständigt med Shishonins metod, men det minskar risken för förekomst och minskar smärta i livmoderhalsområdet på grund av avslappning av nackmusklerna.

Vem behöver utföra gymnastik för nacken

Halsgymnastik för Dr. Shishonin i osteokondros är unik eftersom den bygger på mycket enkla och begripliga övningar som alla kan göra.

Komplexet kan användas i sådana sjukdomar som:

• hypertoni;
• osteochondrosis;
• spondylos;
• Intervertebral brok
• yrsel;
• sömnlöshet;
• Minskade mentala förmågor;
• Ökat intrakraniellt tryck.

Övningar för halsen i hypertoni hjälper till att slappna av muskler som kan komprimera artärerna. Arterierna ökar, och blod börjar flöda snabbare. Det är därför att gymnastik för Shishonins ryggrad kan användas inte bara som en cerebral terapi utan också som ett hjälpmedel för tryck.

Kontraindikationer:

• Sjukdomar under den akuta perioden;
• Lidit stroke eller hjärtinfarkt
• Nyligen utförda operationer;
• Septisk eller aseptisk meningit;
• Förstöring av kroniska sjukdomar med akut smärta;
• Blödning.

Varning! Om du befinner dig med flera symtom på osteokondros hos den livmoderhalsna ryggraden, rusa inte för att behandla den. Till att börja med rådfråga din läkare och rådfråga honom.

Hur man gör övningar för Shishonin

Gymnastik av Dr. Shishonin är lämplig även för personer som har liten tid, eftersom det kan göras var som helst utan särskild utrustning. En komplett uppsättning övningar - det här är sju övningar som utförs i fem olika sätt.

Det enklaste sättet att göra övningar för Dr Shishonins nacke är av video, så du är säker på att du utför komplexet korrekt.

Den grundläggande principen som måste uppfyllas är fixeringen av den position där musklerna är mest stressade.

Oavsett hur paradoxalt det låter, men på det här sättet tränar du inte bara dina muskler utan ger dem också möjligheten att slappna av. Ursprungligen kan du fixas i 10-15 sekunder, gradvis öka till 30.

Funktioner av terapeutisk och förebyggande gymnastik:

• Hela tiden vi övervakar andningsfrekvensen och hjärtslag. Så snart något ökar minskar vi belastningen;
• Övningar görs bäst när det inte finns någon smärta, för att inte skada dig själv;
• Håll ryggen rakt, det ökar effektiviteten i övningarna.
• I början bör gymnastik göras varje dag, två gånger om dagen. Endast efter 2-3 veckor är det möjligt att utföra komplexet en gång vartannat eller tre dagar.

Överväg hur du utför varje övning från kärnkomplexet av Dr. Shishonin för nacken i mer detalj.

Den första övningen är "Metronome".

Vi minns hur exakt rytmen mäts av en metronom, och vi försöker att upprepa efter det. Räta ryggen, räta på axlarna, se fram emot rush. Vi börjar träningen genom att dra försiktigt örat till höger axel. Vi kände en liten spänning i musklerna - lingered. Nu sträcker vi vårt vänstra öra till vänster axel och fixar ställningen igen.

Varning: Var inte ivriga och ryck för att nå axeln så att du kan skada dig själv.

Den andra övningen är "våren".

Vi börjar från startpositionen - vi sitter rakt, utseendet riktas strikt framåt, våra händer är på fötterna. Långsamt sänker vi våra huvuden ner och försöker nå våra hakar mot bröstet. Vi fixar positionen.

Den tredje övningen - "Titta på himlen."

Från startpositionen vänder vi huvudet 90 grader åt höger. Vi lyfter en syn till ett tak, vi känner press, vi är sena.

Den fjärde övningen - "Ram".

Här fäster vi lederna till nackmusklerna. Vi lägger högra handen på vänster axel, vi håller armbågen exakt parallellt med marken. Vrid huvudet 90 grader åt vänster tills du får lite smärta. Linger i 30 sekunder. Det är nödvändigt att se till att armbågen ständigt är horisontal mot golvet. Upprepa det andra sättet.

Den femte övningen är "Fakir".

Sitt på en stol, lyft försiktigt upp huvudet, samtidigt med huvudet lyfter vi våra armar, böjs något vid armbågen och går med i palmerna. Håll i 30 sekunder.

Den sjätte övningen är "Heron".

Heronen har en mycket vacker nacke, nu ska vi göra detsamma. För att göra detta, höja långsamt din haka upp, och händerna är bakom ryggen. Vänta och repetera ett par gånger.

För att inte skada musklerna behöver du göra en liten sträcka. För att göra detta böjer vi våra huvuden mot axeln och trycker lätt på nacken.

Den sjunde träningen - "Gus".

För honom stiger vi upp från stolen, lägger fötterna axelbredd från varandra, lägg våra händer i midjan. Dra hakan jämnt framåt, försök hålla den rak. Vrid sedan huvudet 90 grader, gör detsamma i andra riktningen.

OBS: Var försiktig med din rygg. Titta på dig själv i spegeln och se till att din rygg är jämn.

För att inte göra ett misstag, utför en medicinsk komplex enligt Dr Shishonin för cervical ryggraden framför en spegel. Detta kommer att hjälpa dig att snabbt bli av med smärta och inte skada din hälsa.

För samma ändamål rekommenderar vi för första gången att vi utför gymnastik till Dr Shishonins nacke på videon:

Hur man förbättrar effekten av gymnastiken hos Dr. Shishonin

Laddning hjälper till att slappna av i musklerna, men det är inte alltid möjligt att nå de som är djupa. För att förbättra övningarna av övningarna Dr Shishon, måste du använda hemma och självmassage.

Massage är bättre att börja från baksidan. Ju mer aktiva rörelsen och trycket, desto färre repetitioner måste göras.

Den första är sträckande rörelser över baksidan. Gå sedan till knådningsrörelser. Tänk dig att smula ett papper. På så sätt gå bra över din rygg tills det blir röd. En rusning av blod innebär att du går i rätt riktning och din rygg är varm. Därefter kan du gå till nacken.

Vi utför en nackmassage från nacke till baksida. Lägg palmer på båda sidor av ryggraden och utföra sträckningsrörelser, mängden ska vara 5-6 gånger. Då börjar vi "knäda" nacken. Här gör vi 3-4 repetitioner. Efter det masserar vi med kanten av handflatan. Vi kommer ihåg hur sågen fungerar, vi upprepar samma rörelser. Vi återvänder till klämmassagen och slutar med en lätt sträckning.

Det näst sista skedet är gnugga. Sätt på fyra fingrar på nacken på båda sidor. Och gnidade i riktning från nacke till baksida. Lägg sedan två kuddar med fingrarna och utför cirkulära rörelser längs nacken.

Det sista steget - vi upprepar allt som hände i första etappen. Först, stroke, pressa sedan och gnugga ryggen.

Självmassage har en fixativ effekt efter gymnastik och hjälper nackmusklerna att slappna av helt.

Se till att det inte finns någon smärta under proceduren. Om du har några obehagliga känslor är det bättre att sluta massage och kontakta en läkare.

Komplikationen av baskomplexet

Om det verkar som om du laddar nacken är för enkel och inte ger den önskade effekten, kan komplexet kompliceras genom att lägga en belastning.

Effekten av övningen ökar på grund av händer.

• Den första träningen liknar Metronome. Vi försöker placera rätt öra på höger axel, medan höger hand griper vänster öra och trycker på huvudet. Ansträngningen ska vara lätt och försiktig så att du inte skadar dig själv.

• Den andra övningen är att lägga händerna på baksidan av ditt huvud och försöka röra på axeln med hakan medan du trycker lätt på baksidan av ditt huvud med händerna och skapar en extra belastning på dina muskler.
• Den tredje övningen är att lyfta upp huvudet och trycka hakan med händerna.
• Den fjärde övningen - vi vrider huvudet till höger, tar hakan med höger hand och hjälper och dra den åt höger, dra vår vänstra hand över huvudet och ta rätt öra. Upprepa övningen i andra riktningen.

Håll i varje övning kvar i 30 sekunder och försiktigt tillbaka till startpositionen.

Det viktigaste i gymnastiken hos Dr. Shishonin är konsistens och noggrannhet. Ju längre du utför komplexet, desto större förändringar kommer du att märka i din hälsa och välbefinnande. Smidiga och snygga rörelser tillåter inte att dra eller skada musklerna och de ömtåliga strukturerna i kroppen.

Recensioner av laddning Shishonin

Elenina Alferova 37 år gammal, Moskva.

Av omfattningen av mitt arbete hör jag till kontorsplankton. Jag sitter alltid framför bildskärmen, och ofta böjer min rygg upp och min nacke tar på sig ofattbara former. Under de senaste två åren har det blivit svårt att hålla nacken, det är mycket svårt att bära vinterkläder, och påsar från affären är i allmänhet en mardröm. Jag gick till doktorn, jag var ordinerad en anestetisk grädde och gymnastik av Dr Shishonin. Under de senaste tre månaderna har jag inte använt narkoskräm, jag glömde helt allvaret och smärtan. Men varje morgon står jag upp och gör övningar. Jag försöker komplicera baskomplexet med stretch, det tar ungefär 20 minuter. Om du verkligen vill vara frisk, så hittar du tid för dig själv. Jag råder alla!

Fedor Zenkin 54 år gammal, Biysk.

Hela mitt liv jobbade jag som en monterare på fabriken. Sittande arbete, konstant nackspänning. Vid en ålder av 50 år kunde jag inte sova och gå normalt, eftersom det fanns mycket allvarliga smärtor i nacken. Ännu mer sannolikt inte smärta, men en känsla av tyngd. Jag snubblat över Internet på sättet Dr Shishonin. Jag bestämde mig för att försöka, eftersom det är gratis, och det blir inte värre. Resultatet blev positivt överraskat. Efter första gången blev det lättare att gå. Efter en veckas dagliga övning, tynger jag inte upp, på natten vaknar jag inte med viljan att förändra situationen. Tekniken hjälpte mig verkligen att få hälsa på det 21: a århundradet. Tack, Dr Shishonin!

Svetlana Erunkova 25 år gammal, St. Petersburg.

I barndomen föll hon av en cykel och drabbades av nackskada. De utsåg en stor behandling. Under lång tid var jag under behandling och speciellt utan förändringar, då doktorn bestämde mig för att lägga till gymnastik till läkemedel. Jag arbetade på grundval av en sportsklinik och visste inte riktigt vilken typ av teknik det var. Jag blev av med smärtan och avslutade kursen, men efter 10 år återkom smärtan. Då bestämde jag mig för att hitta denna uppsättning övningar på Internet, vilket hjälpte mig i min barndom. I flera år gör jag en komplex varje morgon, ibland lägger jag till övningar för sträckning. Det finns ingen smärta, känslan av att en elefant sitter på dig finns inte heller. Denna uppsättning övningar fungerar verkligen, men du behöver konsistens, annars kommer hela effekten att försvinna, och dålig hälsa kommer tillbaka.

Aleftina Nikornyuk 59 år gammal, Saratov.

Och jag har min egen dacha, jag trodde aldrig att på grund av det skulle hälsoproblem uppstå och leda där alla mina egna och naturliga. Men så du gräver i sängarna varje dag och märker inte hur ryggen slår och huvudet håller inte på nacken. I vår ungdom visste vi faktiskt inte vad osteokondros är och på grund av vad det händer. Och han tog och dök upp. Jag frågade min son att hitta något på internet att göra på morgonen när maten är klar. Sonen hittade en gymnastik för nacken enligt Shishonin. Så gör det för två år. Det finns ingen smärta, sängar på fältet, vattnande gurkor. Tack doktorn för återhämtning!

Gymnastik med cervikal osteokondros enligt Shishonin

Inte alla förstår att det är en stillesittande livsstil och inaktivitet som leder till utvecklingen av cervikal osteokondros. För att förhindra osteokondros från att utvecklas eller utvecklas, räcker det med att utföra enkla nackövningar. Gymnastik Shishonin för nacke bekämpar perfekt med cervikal osteokondros. Tidigare, för träning, var man tvungen att gå på speciella centra, men nu är det möjligt att träna videor och träningsterapi.

Vem är Shishonins kurs för?

Övningar från gymnastik Shishonin kan appliceras i närvaro av ett antal indikationer, inklusive:

• Hypertension. Om du lider av denna sjukdom rekommenderar vi att du besöker artikeln, du kan hitta många användbara material och tips vid behandling av sjukdomen.
• Migrän och huvudvärk.
• Problem att sova
• Yrsel.
• Bråck.
• Förlust av medvetandet

Om patienten redan har diagnostiserats med cervikal osteokondros, kommer gymnastik Shishonin att hjälpa till i sådana fall:

• Stress och känslomässig stress.
• Sedentary livsstil.
• Dagliga kramper i området av livmoderhalsen.
• Avsättningen av salter i nacken.
• Smärta, obehag och styvhet i musklerna.

Kom ihåg att osteokondros i livmoderhalsområdet inte bara kan uppstå hos äldre patienter utan också hos barn, idrottare. En Shishonin-övning kommer att hjälpa till att utveckla musklerna i samband med stillasittande arbete, med kraftig fysisk ansträngning, används för att förbättra blodcirkulationen och behandla cervikal osteokondros.

Funktioner av gymnastiken med cervikal osteochondrosis

Huvuddragen i gymnastiken Shishonin - är enkel att genomföra, oavsett fysisk kondition, ålder och fritid. För närvarande är gymnastik med denna metod den mest effektiva för att förebygga osteokondros.

När du skapade övningar tog Shishonin hänsyn till att en lång livslängd i en stat leder till deras styvhet, spänning. Senare stör det blodcirkulationen, leder till klämningar av skivor och irritation av nervänden. Och fokusen på gymnastik Shishonin sträcker musklerna och förhindrar styvhet.

Vertebral effekt på ryggradsartären i osteokondros

Det är också praktiskt att du kan utföra övningarna enligt sättet att sitta på en stol utan extra föremål. Vid tiden gymnastiken tar inte mer än 20 minuter, lämplig för olika kategorier av människor, kan användas i alla stadier av osteokondros. Eftersom det är olika sparsamhet och mjukhet i förhållande till ryggraden.

Vem rekommenderas att använda övningarna av Shishonin?

Överträdelser i livmoderhalsens ryggrad

Ett komplex av övningar för nacken enligt Shishonin är lämplig för alla som har abnormaliteter i ryggraden, framförallt inom cervical vertebra:

• Migrän.
• Slöhet och trötthet.
• Dålig sömn.
• Ökat tryck.
• Cirkulationsproblem.
• Nedsatt minne, hörsel och syn.
• Brott mot rörligheten i nacken.

De grundläggande principerna för övning Shishonin

Till gymnastik på Shishonin gav det förväntade resultatet, du måste följa några regler:

1. Före klasser är det bättre att konsultera en läkare. Om vilken läkare som behandlar osteokondros, skrev vi i den här artikeln.
2. De första tio dagarna av träning utförs dagligen och efter fyra gånger i veckan.
3. Du kan inte göra övningarna plötsligt, gör allt smidigt och försiktigt, för att inte orsaka ännu mer spasmer.
4. Varje övning upprepas fem gånger i varje riktning.
5. Titta på din hållning under klassen.
6. Börja gymnastik med uppvärmning av nacken och resten av ryggmärgen.
7. Om du känner dig sjuk, är infektion eller kyla närvarande. Det är bättre att skjuta upp gymnastik.
8. Gör övningarna i en sittande position.
9. Det är viktigt att fixa huvudet i en hållning i 30 sekunder så att musklerna sträcker sig bättre.
10. Öka lasten bör vara gradvis.
11. Ta raster mellan hållningar och övningar om två eller tre minuter.
12. Titta på andan.

till innehåll ↑

Fördelarna med träning för Shishonin

Alexander Y. Shishonin

De viktigaste fördelarna med Shishonin-metoden för cervikal osteokondros innefattar:

• Skadlöshet och brist på kontraindikationer.
• Lätt att genomföra.
• Inga åldersbegränsningar.
• Minsta tid för att utföra gymnastik.
• Snabba resultat och signifikant förbättring efter klassens första vecka.

Om du kombinerar gymnastik med Shishonins diet, medicinering och massage, kan du helt bli av med symptomen på osteokondros, förhindra dess utveckling eller progression till ett svårare stadium.

Symtom på cervikal osteokondros

Foto av en frisk ryggrad och ryggrad hos en patient med osteokondros

Det faktum att en person utvecklar osteokondros i livmoderhalsområdet kan säga ett antal obehagliga manifestationer, som innefattar:

• Migrän.
• Visuell försämring.
• Yrsel och förlust av medvetande.
• Tippning i hjärtat.
• Förlust av känsla, domningar i benen.
• Minskad muskelton.
• Nausea eller sköt smärt syndrom i nacke, nacke.

till innehåll ↑

Övningar Chishonin för nacke

Varje övning för Shishonin-komplexets nacke syftar till att utveckla en specifik muskelgrupp, så du måste göra allt. För enkelhets skyld kan du ladda ner videon som ett bra exempel.

Video med en uppsättning övningar på Shishonin:

metronom

Denna övning syftar till att utveckla halsens laterala muskler. Justera sedan ryggen, luta huvudet åt höger tills du känner spänningen i dina muskler. Håll positionen i en halv minut. Gör sedan samma sak, men till vänster. Upprepa ställningen fyra gånger i varje riktning.

vår

Denna övning är utformad för att förbättra prestanda hos nackens bakre muskler. För att anta en hållning, luta huvudet framåt tills du når bröstet med hakan och håll ryggen i rakt tillstånd. Håll i en halv minut, luta sedan huvudet tillbaka och håll kvar i en halv minut. Upprepa ner och upp fem gånger.

Denna övning används för att sträcka de sneda musklerna i livmoderhalsområdet. För att anta en position måste du vända huvudet åt ena sidan och nå det till axeln och hålla positionen i 30 sekunder. Upprepar fem gånger, men det är viktigt att övervaka hållningen och undvika smärta.

Titta på himlen

Detta är en Chishonin-övning för att utveckla laterala muskler i livmoderhalsområdet. För att göra detta, sitta rakt, titta rakt och vänd sedan huvudet åt ena sidan tills det stannar. Känn dina muskler strama, linger i 30 sekunder och vänd sedan till den andra axeln. Kom ihåg att du kanske inte kan vända huvudet på en gång, det kommer med tiden, så du bör inte övervinna.

I detta fall utvecklas laterala musklerna, men med hjälp av armarna. För att göra detta, sitta rakt upp, lägg handen på en axel och vrid huvudet i motsatt riktning. Stanna i en pose i en halv minut, ändra sedan position. Upprepa fyra gånger.

fakir

En del av denna övning är den extra utvecklingen av ryggmusklerna. För att ta ställning måste du vika dina palmer, halva böjda armbågarna och höja dem ovanför huvudet. Vrid huvudet först till höger och sedan till vänster, fixera pose. Upprepa fem gånger.

häger

I denna övning måste du sitta rakt upp, sprida dina raka armar mot kroppens sidor och med din haka sträcka sig lite upp och ner tills du känner dig spänd. Övningen upprepas fyra gånger.

Ytterligare övningar

Det finns några enkla övningar som inte ingår i Shishonins ledande kurs, men kan förbättra stretching.

Efter de första klasserna kommer det att bli obehag, muskelspänningar, men smärta och spasmer är oftast frånvarande. 15 minuter efter gymnastiken förbättras tillståndet ännu mer, ljuset känns. Och för att kontrollera kroppen och den korrekta prestationen av gymnastik är Sishonin bättre att göra övningar framför en spegel.

Kom ihåg att gymnastik Shishonin med cervical osteochondrosis endast kommer att fungera om övningarna kombineras med simning, promenader, massage eller akupunktur. Annars kan vi bara prata om förebyggande av patologi, uppvärmning för idrottare och kontorsarbetare.

Patientrecensioner

Anya: "Faktum är att komplexet av övningar av Shishonin är enkelt, jag trodde inte att jag skulle vara lika effektiv. Det tar trots allt mig bara 15 minuter, men jag känner mig omedelbart lättad. Jag arbetar hela tiden på en dator, det är mycket svårt att slappna av och jag börjar lida av sömnlöshet, huvudvärk och min syn har fallit. Så snart jag började göra övningarna, försvann alla symtom. Osteochondrosis lider inte, och jag hoppas, efter övningarna, det gör jag inte. "

Kirill: "Och jag har redan osteokondros, men i ryggen. Och så att sjukdomen inte gick framåt, rådde doktorn mig gymnastik Shishonin. Ja, jag gör det enligt metoden och effekten är palpabel. Även om du inte lider av osteokondros, efter en arbetsdag, lägger denna uppvärmning till och med energi. Jag kombinerar gymnastik med simning, massage och gymaktiviteter. "

Dasha: "Jag sitter vid datorn i 12 timmar om dagen, men det finns ingen tid för fitness och vanliga träningspass. Problem började och allvarliga. Så jag kunde inte sova alls, var ständigt trött, det fanns tinnitus, mitt huvud spolade och migränen gick inte över. Förutom piller, ordnade doktorn mig gymnastik Shishonin. Först trodde jag det var nonsens, övningarna var för enkla. Men efter tre dagar passerade de flesta symptomen. Jag råder alla att träna, oavsett ålder. Detta är ett utmärkt sätt att aldrig lida av osteokondros och liknande sjukdomar. "

Hur behandlar han högt blodtryck med gymnastik för Dr. Shishonins hals?

Gymnastik för nacken av Dr Shishonin Alexander Y. kan hjälpa till att bli av med många sjukdomar. Non-medication behandling av effekterna av nackeokondros, såsom högt blodtryck och andra.

Vad orsakar cervikal osteokondros? Under belastningens inverkan börjar halsens intervertebrala skivor slita ut, bli mindre och förlora en av de viktigaste egenskaperna - elasticitet. I de skadade områdena börjar benvävnad att växa, osteofyter uppträder. De komprimerar nervernas rötter, stör den vertebrala artärens normala funktion (utseendet av ryggradssyndrom), vilket orsakar problem med tryck och komplicerad rörelse.

Om osteokondros är närvarande under lång tid före behandling, finns risk för slitage och högt tryck.

Smärta, högt tryck, hals osteokondros - kan orsakas av en bråck mellan ryggkotorna. De är ganska sällsynta i livmoderhalsen, men för att förhindra komplikationer från orimliga självständiga åtgärder bör du konsultera en läkare och få en MR.

Som doktorn insisterar är hypertoni en följd av halsens osteokondros.

Orsaker till osteokondros, högt tryck

Huvudorsakerna till livmoderhals sjukdomar innefattar följande karakteristiska faktorer:

• Åldersrelaterade förändringar: olika steg i osteokondros och olika förändringar i ryggkotorna i livmoderhalsen och högt tryck utvecklas med ålder.
• Stress.
• Obehaglig position på huvud och nacke på lång sikt: När du tittar på tv, läsning, hög kudde, obekväma sömn.
• Människor i vissa yrken: revisorer, författare, programutvecklare.
• Eleverna överbelastas med läxor.
• Väder: yttre miljöfaktorer: kall vind.
• Medfödd kanal.

Om sjukdomen redan är upptäckt, utveckla en speciell gymnastik för Shishonins cervix osteochondrosis, därmed förbättra blodcirkulationen i nacken, bli av med högt tryck, bidra till att utveckla nackmusklerna och lindra känslan av smärta.

Med osteokondros i livmoderhalsområdet finns karaktäristiska symptom:

1. Det kan finnas tryckstörningar, yrsel och förändringar i kroppstemperaturen, smärta i livmoderhalsen.
2. Störning av blodflödet i cerebrala artärer leder ibland till en tillfällig förlust av medvetandet och:

• Frekvent yrsel, orienteringsförlust i rymden.
• Minskade hörsel, syn.
• Ändra röst, snarka.
• Minskar temperaturförhållandena på hudens nedre extremiteter.
• Ökat tryck.
• Illamående.
• Rapa.

Personer med cervikal spondylos blir mindre mobila. Symtom på nervblåsning förekommer. I mer allvarliga fall kan nervstoppet orsaka förlamning i underkroppen. Vissa symtom som uppstår på grund av att nerver påverkas också förvärras av fysisk aktivitet.

Nedan finns en omfattande gymnastik för osteokondros av den cervicala ryggraden Alexander Shishonin, de enklaste och mest effektiva övningarna.

Alla dessa övningar av Shishonin kan endast utföras vid sjukdomens första skede eller förebyggande. Om sjukdomen fortskrider är det bäst att använda speciell gymnastik. Med progressiv sjukdom kan du inte använda olika enheter som är utformade för att dra ut ryggkotorna. Ryggkotorna i problemområdet är mycket känsliga för cervikal osteokondros.

Många av dem liknar symptomen på högt blodtryck. Smärtan direkt i den humeroscapulära regionen är också ett symptom på cervikal osteokondros.

Kondros kan orsaka dessa symtom:

• Huvudvärk. De blir intensiva under rörelser.
• Smärtsamma känslor i problemområdet. Många har svårt att vrida eller luta sina halsar.
• Svaga muskler i armarna och benen, ibland domningar, stickningar.
• Svårighet att lägga på kläder.
• Samordningsproblem.
• Minnesproblem.
• En person hör ett ringande eller konstant ljud i öronen, yrsel.
• I allvarliga fall uppstår problem med kontrollen av excretionsfunktionerna i tarmarna och urinvägarna.
• Emotionell instabilitet, hallucinationer, rädsla.

video

Medicinsk gymnastik enligt Shishonin Alexander hjälper till att återhämta sig från sjukdomen med hjälp av Shishonins övningar, laddning och massage av livmoderhalsen. Du kan titta och ladda ner videoklippet med den huvudsakliga uppsättningen övningar av Alik Mullahmetovs perfekta nackmuskler gratis på Internet.

Med osteokondros, högt tryck, är det nödvändigt att applicera profylaktisk behandling:

• Vertebral gymnastik.
• Allmänt anpassad gymnastik.
• Andningsgymnastik.
• Kontroll av arbetsplatsen (höjd på bildskärmen, stol, bord, skärmens ljusstyrka).
• Simning rekommenderas.

Huvudsyftet med behandlingen är att minska smärta och skydda ledytan så att brosket inte slits ut och att högt tryck inte uppträder.

Vad säger läkare om högt blodtryck

Jag har behandlat högt blodtryck i många år. Enligt statistiken slutar hypertoni i 89% av fallen med hjärtinfarkt eller stroke och död hos en person. Cirka två tredjedelar av patienter dör nu inom de första 5 åren av sjukdomen.

Nästa faktum är att trycket kan slås ner och nödvändigt, men det härddar inte själva sjukdomen. Den enda medicin som officiellt rekommenderas av hälsovårdsministeriet för behandling av högt blodtryck och används av kardiologer i deras arbete är Normaten. Läkemedlet påverkar orsaken till sjukdomen, vilket gör det möjligt att helt avstå från högt blodtryck. Dessutom, inom ramen för det federala programmet kan varje invånare i Ryska federationen få det gratis.

Råd av det huvudsakliga komplexet av gymnastik från Shishonin med hypertoni och osteokondros

Gymnastik Shishonin förbättrar kapillär blodcirkulation i hela kroppen, en positiv effekt på blodtrycket.

För att förbättra styrkan och förnyelsen av de intervertebrala skivorna i livmoderhalsen, daglig hemmamassage i händerna, kommer det också att förbättra blodflödet i hjärnan, eliminera domningar i händerna, öka rörligheten i nacken, eliminera högt tryck. Hos hypertensiva patienter bör axelskåren också masseras.

Läkaren anser att alla problem i kroppen från otillräcklig blodcirkulation. Därför rekommenderar han att han utför regelbundet gymnastik Shishonin, även utan uppenbar anledning. Patienterna har allvarliga smärta eller partiella restriktioner i deras rörelser. Mycket få människor uppmärksammar de första tecknen på sjukdomen, för att inte nämna orsakerna till osteokondros hos nacken för att förhindra att sjukdomen manifesteras.

Osteokondros kan utvecklas i barndomen. Vanligtvis är sjukdomen resultatet av ryggradens krökning. Detta orsakar rörelse av de intervertebrala skivorna och felaktig fördelning av belastningen på ryggraden. I början av krökningen, för att förhindra vidare utveckling av sjukdomen, måste du använda en speciell korsett.

Skador på inre organ på grund av högt blodtryck inkluderar:

• Förändringar i medvetandes tillstånd, förvirring eller koma (encefalopati).
• Cerebral blödning (cerebrovaskulär olycka).
• Hjärtfel.
• Angina pectoris
• Accumulering i vätska i lungorna (lungödem).
• Myokardinfarkt.
• Expansion av blodkärl (aneurysm).

Fall som kräver högtrycksbehandling kallas akutvård. De är vanligast hos personer som inte behandlar högt blodtryck, vilket är out of control, eller i de fall patienten inte tar medicin för att minska trycket.

Denna teknik representeras av Valentin Dikul, Mirzakarim Norbekov, Sergey Bubnovsky, Alexander Shishonin.

Hur man slår högt blodtryck, behandling av livmoderhalscondros med hjälp av övningar av Shishonin?

Rådgör med din läkare innan du väljer en träning och behandlas för dem. Med bråck i ryggraden är plötsliga rörelser förbjudna.

Gymnastik Shishonin kan bota hals osteokondros och dess konsekvens - högt tryck:

Övning 1. Avkoppling. Stå upp rakt, lägg händerna längs kroppen. Lägg dina ben i axelbredd och slappna av helt. Andas. Dra i nacken. Flytta huvudet långsamt och med en liten amplitud - höger och vänster, framåt och bakåt. Varaktigheten av träningen är några minuter.

Övning 2. Sträckning. Sänk huvudet framåt och försök att röra halshalsen med hakan. Känn din ryggrad sträckt och dina nerver är fria. Vrid huvudet i upprätt läge. Upprepa gymmet 5 gånger.

Övning 3. Rotationer. Kasta tillbaka huvudet, som om du sätter det på dina axelblad. Koppla av, lugn andas. Börja med att vrida huvudet från vänster till höger och vice versa. Upprepa 5 gånger. Under gymnastiken håller Shishonin bättre på något: en dörröppning, ett bord, en stol.

Övning 4. Tryck på öron med axlar. Ta startpositionen från den första gymnastikövningen. Böj ditt huvud till höger axel, sträck, känna musklerna och ryggkotorna expandera. Försök att röra på axeln med örat. Upprepa den andra sidan. Upprepa minst 5 gånger på varje axel.

Övning 5. Självmassage. Lyft upp dina händer och lägg palmerna på nacken. Börja försiktigt massage. Öka trycket gradvis, arbeta försiktigt på ryggkotorna. Smärta bör inte vara. Kan kombineras med helande salva.

Med snygga varv på huvudet, repareras halsen själv.

Denna gymnastik Chishonin är enkel och tillgänglig för alla.

Särskilda varningar för personer med osteokondros och högt blodtryck:

• Lyft inte tunga laster, för att inte överbelasta musklerna.
• Undvik övningar från gymnastik Sishonin, som kräver placeringen av benen ovanför huvudet.
• Undvik tyngdlyftningar som är fästa på axeln ovanför axlarna.
• Var noga med att andas naturligt under övningarna av Shishonin.
• Rådgör med din läkare om vikten av att övervaka hjärtfrekvensen under gymnastik Shishonin.
• Vissa Shishonin övningar ökar utsöndringen av svett, vilket ökar risken för uttorkning, speciellt för personer som tar diuretika.

Om något av dessa symtom uppstår, avsluta Shishonins gymnastik och kontakta en läkare:

• Överdriven trötthet.
• Bröstsmärta.
• Illamående.
• Mild huvudvärk.
• Otillräcklig koncentration.

Mer information finns på Dr Shishonins blogg https://doctor-shishonin.ru.

Kontra

Gymnastik Shishonin vid behandling av osteokondros hos nacke och tryck har kontraindikationer. Det är inte nödvändigt att börja lektionerna i händelse av förvärring av sjukdomen, tillsammans med svår smärta och hög feber. Kontraindikationer kan vara akut respiratorisk sjukdom eller influensa.