Författaren till artikeln: Nivelichuk Taras, chef för avdelningen för anestesiologi och intensivvård, arbetslivserfarenhet på 8 år. Högre utbildning i specialiteten "Allmän medicin".

Huvuddragen i övningarna Bubnovsky, i motsats till den klassiska träningsterapin - belastningen på musklerna genom smärtan. Författaren till gymnastik, Sergei Bubnovsky, anser att det är nödvändigt att bekämpa sjukdomen och övervinna smärtgränsen eftersom det är detta symptom som begränsar rörelsen och orsakar muskelatrofi.

Klasser övar Bubnovsky för ryggraden hemma ger en positiv effekt och låter dig verkligen bli av med ryggradssjukdomarna. Detta bekräftas av de många recensionerna av personer som har fått hjälp av dessa övningar.

Det är otvetydigt att säga att det är bättre: motionsterapi eller Bubnovsky-komplexet är omöjligt, eftersom metoderna för dessa metoder är olika.

Vidare i artikeln: 4 huvudregler för träning; vilka övningar av Bubnovsky hemma kommer att ge en ambulans för ryggont, vilket komplex kommer att hjälpa om ryggsmärta stör sömn. Och också: vilka rörelser kommer att rädda ryggen om du har ett stillasittande jobb.

De fyra huvudreglerna för övningar Bubnovsky

Utför komplexa, övervinna smärta. Smärta är en manifestation av trängsel i musklerna, och om det inte övervinns, kommer en ytterligare kränkning av blodcirkulationen att leda till förstörelse av närliggande vävnader.

Gör övningar varannan dag eller varje dag för att inte förlora "muskelminnet" (det varar bara 2 dagar).

När du utför övningar, andas ut vid ansträngningens gång - detta kommer att minska smärtaintensiteten.

Efter träning gnugga en kall ledning - detta kommer att förhindra svullnad som kan uppstå på grund av aktivering av metabolism. Det är bekvämt att göra hemma.

Komplexa övningar "ambulans för ryggsmärta"

Dessa övningar ska utföras med svår smärta i ryggraden, när det är smärtsamt att inte bara gå, utan också lägga sig. De är lätta att utföra i alla hemmiljöer.

• Stå upp på alla fyra. Krypa på golvet, med varje steg försöker klamra sig på hans kropp; Medan du trycker på ditt vänstra ben (knä) framåt, dra din högra arm framåt och vice versa. Försök att helt sträcka ryggraden, lutande på golvet. Utför 20-30 minuter.
• Ligga på ryggen, lås händerna bakom huvudet, böj benen på knäna. Under ryggraden (nedre delen av ryggen eller bröstkorget - där det gör ont mest), lägg isen in i tyg. Lyft kroppen mot knäna. Elbows flyttar också i riktning mot knäleden. Var inte rädd för att få en förkylning. När du tränar, är ryggraden ledd, och förkylningen lindrar inflammation. Utför 15-20 minuter.
• Svårare motion. Startpositionen är densamma som i föregående övning, men benen förlängs. Samtidigt lyfter du kroppen mot benen samtidigt som du riktar högerhandens armbåg framåt och mot knäet till det vänstra böjda benet. Återgå till startpositionen. Upprepa med den andra handen och foten. Utför 10-15 minuter.
• Denna övning sträcker sig i kalvsmusklerna och akillessenen, men används också vid akuta ryggsmärtor. Det utförs i slutet av komplexet. Sitt på golvet, sträck dina ben framför dig. Böj ett ben vid knäet, ta det genom strumpan och räta det fram och tillbaka. Upprepa detsamma med det andra benet. Slutförandet är också 10-15 minuter.

När spinal smärta stör sömn

Tre övningar av Bubnovsky i detta komplex hjälper till med konstant smärta i ryggraden, när det är omöjligt att inte bara gå, utan också att sova. Ofta, med sådan smärta placerar en person en kudde under ryggen och antar halv sittställning.

Ligga på golvet, lägg benen på en soffa, stol eller stol så att de lyfts upp och böjs vid knäna. Under nedre delen av ryggen ska du kyla (isen i tyget). Händer bakom huvudet. Lyft kroppen mot knäna, böja endast i bröstområdet. Upprepa som möjligt.

Stå upp på alla fyra. Arbeta din ryggrad, böja och avrunda den. Antalet upprepningar är möjliga.

Fäst expanderaren i ena änden så hög som möjligt på väggen (hemma kan du fästa en ankarbult med en krok på väggen eller till taket).

Sitt med ryggen mot väggen så att enheten ligger ovanför dig. Under ryggen kan du sätta en stor boll. Fötterna drar framför dig. Montera den fria änden av expanderaren på benet så att spänningen kan kännas. Lyft det raka benet uppåt, böj det, raka det igen och sänka det. Gör så många representanter som möjligt. Samma med det andra benet.

Om arbetet är "stillasittande": övningar från smärta i ryggraden

När man sitter uppstår oundvikligen ryggradsproblem (skador). Ibland, för att bli av med smärta, försöker en person att ta en bekväm position eller sätta något under ryggen. Bubnovsky rekommenderar i det här fallet, utför dagligen en uppsättning övningar som sträcker musklerna (arbetar tillbaka, skinkor och ben). Det kan göras hemma och till och med rätt på jobbet.

• Stå rakt, benen är bredare än axlarna. Luta kroppen framåt, ta tag i stödet (bord, fönsterfönster, stol tillbaka) med dina händer. Titta rakt framåt. Gör några (3-4) kroppsrörelser nedåt, som om du sträcker ryggraden. Vid utandning släpp stödet och luta dig ner till fötterna. Försök att sänka huvudet så lågt som möjligt och närmare knäna, försök att trycka på det och armarna mellan benen (benen är rak). Ta startpositionen. Gör så många representanter som du kan.
• Lägg det raka benet på vilken yta som helst (bord, fönsterbrädor, etc.). När du andas ut, böja dig så nära som möjligt, försöka lägga kroppen på låret och ta tårna med händerna. Räta upp. Upprepa med den andra foten. Gör så mycket som möjligt.
• Ligga på magen, sträck dina armar framåt. Höj kroppen, tryck ner golvet med dina händer (utandning) och luta huvudet tillbaka. Böj så mycket som möjligt. Håll den här positionen i 3-5 sekunder och återgå till originalet. Upprepa 6-10 gånger.
• Den ursprungliga positionen, som i föregående övning. Lyft samtidigt dina ben och armar ut framför dig. Håll den här positionen i 3-5 sekunder. Upprepa 5-10 gånger.
• Från föregående utgångsposition sprid dina ben bredare och skjut händerna från golvet, lyft upp kroppen med ryggen rakt tills du befinner dig i en lutande position. Håll i 2-3 sekunder och räta upp, håll ryggen rak. Gör det en gång.
• Nå upp, klättra på strumporna, så högt som möjligt. Gör 5 gånger.
• Stå med ett ben framåt. Med utandning luta sig mot henne med hela kroppen och försöker nå sockan med händerna. Dra dig så långt som möjligt i 5-7 sekunder. Håll dina ben raka. Räta ut benen och ryggen rakt. Gör det andra benet.

Regelbundna övningar av Bubnovsky för ryggraden tillåter dig hemma att stärka ryggraden och bli av med ryggsmärta. Innan du börjar träna själv - kontakta din läkare eller läkare från Bubnovsky centrum.

Författaren till artikeln: Nivelichuk Taras, chef för avdelningen för anestesiologi och intensivvård, arbetslivserfarenhet på 8 år. Högre utbildning i specialiteten "Allmän medicin".

Bubnovsky: övningar för ryggraden hemma

Osteokondros och andra sjukdomar i muskuloskeletala systemet har länge blivit en vanlig sjukdom bland personer i alla åldrar. Om du har lider av ryggproblem länge, kommer komplexet, som utvecklats av Dr. Bubnovsky, övningar för ryggraden hemma, att hjälpa dig. Det gör att du inte bara kan spara stora pengar på läkemedel och resten av behandlingen, men också förbättra din hälsa avsevärt. Det är intressant att veta vad som är hemligheten för sådan behandling.

De grundläggande principerna för metoden Bubnovsky

Dr Bubnovsky är en motståndare till läkemedelsbehandling av någon sjukdom i muskuloskeletala systemet. Alla principer för hans metodik är baserade på sport. Enligt Bubnovsky börjar alla ryggproblem hos människor som leder en stillasittande livsstil: det finns blockering av muskelvävnad, och då är bara ryggradens patologi. För att hans träningsteknik ska fungera måste du följa reglerna:

• Observera korrekt andning.
• Applicera träningsmetoderna.
• Känn principerna om repetition av rörelser.
• Använd ytterligare terapeutiska åtgärder (till exempel massage eller balneologi).
• Lämna fullständigt läkemedelsbehandling.

Hur man behandlar ryggraden

För att Bubnovsky-behandlingen ska vara effektiv följ alla rekommendationer från läkaren, ge allt till det maximala. Resultatet kommer att märkas efter klassens första månad. Bubnovsky-tekniken med övningar för ryggraden hemma är ganska effektiv, även om du inte har en speciell simulator. Du kan göra med enkla hantlar eller ett sportfält med horisontella staplar. Hur man behandlar ryggraden med dessa övningar i ditt hem, se vidare.

• För dem som lider av ryggsmärta, rekommenderar Bubnovsky hemma att få en vågrät bar eller en tvärstång. Du behöver inte bara hänga för att lindra kompression - du måste höja benen böjda på knäna och uttala ljudet: "Ha-a!". I början kommer övningen att skapa smärtsamma känslor av ett visst tecken, och i framtiden kommer de att dämpa (baksidan stärker).
• Lyft raka ben i en vågrät bar i baren - så du förstärker läkningsprocessen. Om din kropp inte är så utbildad och du inte kan lyfta lemmar - gör den här övningen, ligga på golvet och håll stödet med händerna.
• Om du upplever svår smärta - Dusch med kallt vatten efter träning. Detta kommer att förbättra blodcirkulationen i kapillärerna, vilket leder till avlägsnande av vävnadsödem, hjälper till att lindra obehag.
• Om patienten har en akut kurs av sjukdomen, åtföljd av smärta, är laddning helt enkelt nödvändigt. Men i det här fallet behöver du en kvalificerad specialist som kommer att övervaka alla dina övningar.

Komplexa övningar för ryggen

Dr Bubnovsky har utvecklat övningar för ryggraden hemma, under vilken du effektivt behandlar ett särskilt tillbaka problem. Se till att gymnastiken utförs i sträng ordning och enligt instruktionerna från rätt teknik. Det är väldigt bra om du har flera grundläggande simulatorer i ditt hem. Därefter hittar du komplex som är riktade mot livmoderhalscancer, bröstkorg, ländrygg.

För ryggraden

Laddning, som beskrivs nedan, hjälper till att lindra smärta i ryggen, förbättra det övergripande tillståndet. Det är baserat på tre faser: avslappning, muskelpumpning, slutsteget. Bubnovsky rekommenderar övningar för ryggraden hemma att utföra strängt i angiven ordning utan att förlora ett enda föremål. Så, en detaljerad beskrivning av komplexet för ryggraden:

• Koppla av ryggen på alla fyra.
• Böj långsamt bögen, andas in och böj, utandning (20 gånger).
• Sträcka ryggradsmusklerna: Sitt först på vänster lår, sträcker det andra benet tillbaka. Vänster hand måste nå framåt. Byt sida omväxlande (20 gånger).
• På alla fyra sträcker sig framåt, med fokus på handflatan med knäna. Se till att dina linsar inte böjer sig.
• Stryk din rygg: Stanna på alla fyra, böja ner mot golvet, böja armarna. Om kroppen går ner - andas in igen - andas ut. När dina armar är raka, sänka bäckenet på dina klackar och känna sträckan i ländryggsmusklerna.
• Stanna ner, sträcker armarna längs kroppen. Ha utandning, höja bäckenet så högt som möjligt, andas in - sätt ner det (30 gånger).

Med bråck i ryggen

I följande övningar på denna teknik behöver simulatorer. Du kan behöva skaffa speciella gummi stötdämpare för Bubnovsky övningar. Kolla in tekniker som hjälper dig att bli av med smärta i ländryggen och återställa ryggen med tiden. Träna med trippelmetoden 12 gånger vardera.

1. Använd den lutande styrelsen simulatorn, som har en liten lutningsvinkel. Huvud upp, händerna håll handtagen, räta benen. Andas ut och samtidigt dra åt benen i magen, andas in och återvända.
2. Tryck på barbell, höja bäckenet för att dra musklerna i ländryggen.
3. Använd en horisontell stapel: Lyft växelvis rakt och sedan böjda ben.
4. Då behövs parallella stänger: lägg vikten på bältet och håll händerna och lyfta raka ben.

Med cervikal osteokondros

Cervikal osteochondrosis leder ibland en person till ett sådant tillstånd att han inte helt kan vända huvudet, han lider av starka migrän. Övningar i Bubnovsky för livmoderhalsen är inte bara avsedda för att lindra smärta, utan också att återvända till fullo möjlighet att röra sig för att bli av med huvudvärk. Bekanta dig med tekniken ytterligare (tre gånger 12 gånger vardera).

1. Ta skenan för att utföra bänkpress. Du kommer att behöva göra tre serier på 15 olika sätt. När du räkna ut dina armar, andas ut med ett ljud: "Ha-a!". Barbell kan ersättas med hantlar.
2. Ta hantlar, ligga på ryggen, sprid dina armar mot sidorna med böjda armbågar. När händerna lyfter upp - räta i armbågar.
3. Håll dig liggande, sänk hantlarna bakom huvudet med raka armar.

Terapi centra av Dr Bubnovsky

Om du är intresserad av mer detaljerad information och direkt behandling med Bubnovskij övningar i sjukhuset själv, där det finns alla nödvändiga förutsättningar för detta, kan du besöka honom personligen. I någon storstad i Ryssland finns det minst ett centrum. Läs informationen nedan för att ta reda på adresserna där det är möjligt att hitta sådana kontor i Moskva och St Petersburg:

Nr p / s

Moskva

St Petersburg

Ryazan Avenue, 10, s. 18

Vasilyevsky Island, 5 linje, d.70

Altufevskoe motorväg, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, block 1

Str. Neverovskogo, 10, 1 våning

Str. Kupchinskaya, 4, block 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurland, 35

1 st. Yamskogo Fields, 24

Var att köpa och hur mycket är träningsmaskiner Bubnovsky

Simulatorerna som utvecklats av Bubnovsky själv ger människor möjlighet att öka övningens effektivitet och återställa tonen i de djupa ryggmusklerna, den funktionella aktiviteten hos lederna. Om du inte har möjlighet att besöka Bubnovsky centrum för daglig terapi kan du köpa sådan utrustning hemma. Det är möjligt att köpa dessa simulatorer online via de officiella platserna för försäljning av sportutrustning: kinezis-dv.ru eller kinezis.pro. Kostnaden kommer att vara enligt följande:

Simulatornamn

funktionen

Pris, gnidning.

Bänkpress i utsatt position.

Behandling av osteokondros, skolios hos bröstkorgsområdet i ryggen.

Bänkpress, sittande 60 grader

Effektiv med akut smärta i ländryggen, för behandling av osteokondros.

För att förbättra effektiviteten av terapeutiska övningar för ryggen. Dessutom måste du köpa gummistötdämpare för ben eller läderbälten.

Läderremmar med benspännen

Ytterligare utrustning för att utföra övningar enligt Bubnovsky

Online-butiker där det finns en tjänsteleverantörssimulatorer Bubnovsky:

modell

Pris, gnidning.

Adresser på nätbutiker

Multifunktionell blockram

Rehabiliteringsimulator med justerbar höjd

Analog simulator Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analog simulator Bubnovsky

Kontraindikationer för träning

Bubnovskij metoder hjälper även i de mest hopplösa fallen. Denna unika övning är effektiv för att bekämpa allvarliga sjukdomar i ryggraden. Men det bör alltid komma ihåg att hela komplexet av denna gymnastik är byggt på en kraftbelastning, därför har denna behandlingsmetod flera kontraindikationer. Se dem vidare.

• Du hade bara en operation.
• Ligament eller senbrott inträffade.
• Oncology.
• Personen befinner sig före infarkt eller pre-stroke.

video

Om du vill utföra övningarna i Bubnovsky hemma, använd de speciella tekniker som läkaren själv har utvecklat för självbehandling. Denna teknik finns tillgänglig på videoprogram eller böcker, som beskriver i detalj det fulla utbudet av övningar och mycket mer. Gör sådana övningar varje dag och bli frisk.

Läkare recensioner om metoden för Bubnovsky

Vladimir, en vertebral neurolog: "I sin kärna är Dr. Bubnovskys teknik en vanlig manuell terapi eller övningsterapi, som främjas av författarens övningar på speciella simulatorer (även utformad av författaren). Och hans påståenden om att även en sådan sjukdom som akut artrit eller koxartros kan faktiskt härdas av denna kinesiska metod - ren okunnighet och profanation. Hur är det möjligt att hävda att en person inte kan skada skivan om artros har övervunnit hans vävnader och återhämtning på medicinsk väg är omöjligt - bara fysisk utbildning? "

Roman, en neuropatolog: "För länge tvivlade han på och trodde inte på medicinska skäl i Bubnovsky-metoden, förrän hans egen systerdotter hade möjlighet att göra diagnosen" Änns Hump ". Hon vägrade kategoriskt att bli behandlad av mig och gick till centrum av Bubnovsky. Där ordnade hon en hel rad specialövningar. Vad var min förvåning när jag såg med egna ögon hur i sex månader regnade sjukdomen! "

Antonina, en vertebrolog: "Det finns många olika åsikter om denna teknik, men Bubnovsky är inte den enda. Ta till exempel Dikul - det här är också alla kinesitherapy. Och titta på hur människor blir upprörd från läkarkontor och kom tillbaka för att visa resultaten efter övningarna i Bubnovsky, skulle jag vilja säga: det fungerar fortfarande. Och vem vet, kanske framtiden står bakom en sådan metod att behandla ryggradssjukdomar? "

Dr Bubnovsky övningar för att stärka ryggmusklerna. Komplexet för ryggraden enligt metoden för Bubnovsky, som kan utföras hemma. Övningar för höftled och nedre rygg

(1 röster, genomsnitt: 5,00 av 5)

En uppsättning övningar som skapats av Dr Bubnovsky, som syftar till att lösa problem med articular sjukdomar, förutom gymnastik Bubnovsky hemma video med bra exempel på vilka finns på Internet kan du själv utföra dem.

Den bästa gymnastiken för nybörjare från Bubnovsky att träna hemma

Övningar gör det möjligt att eliminera intervertebral brok, såväl som artros etc. Denna teknik kallas kinesitherapy. Kärnan i denna gymnastik är behandlingen av leder utan kirurgi, under vilken patienten med hjälp av rörelser är engagerad i att läka sig själv.

Adaptiv gymnastik Bubnovsky ökar popularitet varje år. Det faktum att sådana medicinska fält började utvecklas enbart nyligen, och många fortfarande inte vet om dem. Denna gymnastik har hjälpt tusentals patienter och gav dem möjlighet att återhämta sig från allvarliga sjukdomar.

Vilka egenskaper är gymnastikmaskiner? Vad är kärnan i systemet? Svar på dessa frågor finns nedan. Bubnovsky syftar till att upprätthålla total hälsa. Detta är en unik uppsättning övningar, så enkelt att det kan absorbera alla, oavsett fysisk form.

Kärnan i metoden Bubnovsky

Förloppet av terapeutiska övningar består av andningsövningar, liksom lämplig näring, ett antal vattenprocedurer. Genom att utföra alla dessa förfaranden i komplexet kan du få ett utmärkt resultat. Kinesitherapi praktiseras av de flesta människor i många länder i världen.

Kärnan i metoden Bubnovsky

Det finns hundra hälsocenter för återställande av hälsa under ledning av erfarna instruktörer. Dessutom finns ett speciellt komplex utformat för att utföra gymnastik hemma. Huvudfokus ligger på utvecklingen av ryggmärgen.

Hur övar Bubnovsky hemma?

Sergey Bukovsky är en erkänd expert som har utvecklat ett system med enkla men effektiva övningar. Detta system tillämpas huvudsakligen på alternativ medicin, nämligen till ortopedi och neurologi. Det hjälper till att behandla sjukdomar i muskuloskeletala systemet, som har blivit permanent. Behandlingsprocessen använder inte farmakologiska preparat och relaterade produkter. Terapi utförs enbart av kroppens inre reserver.

Denna metod i den vetenskapliga världen kallas kinesitherapy. Den huvudsakliga slogan av gymnastik: fysisk inaktivitet är den främsta orsaken till gemensamma sjukdomar. Med rätt övningar och efter alla instruktioner kan du räkna med generell regenerering och aktivering av enskilda muskelgrupper. Bubnovsky-metoden hjälpte många kunder och räddade dem från ryggraden. Detta system kallas ofta akutrehabilitering.

Patienter försöker som regel att undvika stora belastningar för att inte förvärra deras tillstånd. Men under årens lopp bär den mänskliga ryggraden ut, smärta i ryggen, samt nedre rygg och leder i axlarna och nacken. I grund och botten löses dessa problem kirurgiskt. Och ändå är kinesitherapy perfekt säker och effektivast.

Användningen av metoder kan fullständigt härdas av degenerativ skivjukdom, herniation av intervertebrala skivor, artrit, olika typer av posturella störningar hos både vuxna och barn. Ett träningsprogram kan bestå av en serie övningar som syftar till olika muskelgrupper.

Bland de olika övningsgrupperna förtjänar speciella övningar för nybörjare. Övningar kan variera i grad av mjukhet och fokus. Bland de viktigaste områdena är smärtstillande och förstärkning av de drabbade områdena i ryggraden. Det syftar till att slappna av ryggraden och dyrka ryggen. Först måste du komma på knä och vila med dina palmer på golvet. Utandning måste åtföljas av en böja i ryggen och depression. Under genomförandet bör det inte finnas några plötsliga rörelser, allt görs snyggt och stadigt.

Halsövningar

Speciell gymnastik för Bubnovskijs hals hemma kan du eliminera smärtan som ofta uppstår när du gör en stillasittande och inaktiv livsstil. Mobilitet kan orsaka ryggradssjukdomar. När det gäller smärta i nacken kan detta hända med utseendet av svår migrän, vilket är orsaken till att blodkärl knyts.

Antalet upprepningar i tillvägagångssättet är 1 -. Ta samma position som i den första träningen. Vänster ben att backa och försöka sitta till höger. Dra framåt så långt som möjligt, men inte så mycket som används. Ta samma position som i den första träningen, och sträck kroppen framåt, försök att inte böja. Det är nödvändigt att sträcka och bibehålla balans.

Övning 4 - sträcker musklerna i ryggmärgen. För att börja det måste vi sitta på alla fyra, andas för att böja armbågar och dra kroppen till golvet. Sedan suger du på andan, du sitter på klackarna. Ligga på ryggen, armarna ligger längs kroppen. Bäckenet stiger för att andas ut så högt som möjligt. På andas bör falla och slappna av.

För att lösa detta problem utvecklade Dr. Bubnovsky en speciell uppsättning övningar. Övningar stärker ligamentapparaten, som ligger i kragezonen. Kursen för terapeutisk gymnastik är minst 3 månader.

Sitt på en stol, böj ditt huvud till höger. Håll dig i denna position i 30 sekunder tills du känner dig trött i musklerna. Gör sedan detsamma genom att luta huvudet åt vänster. Utför gymnastik 5 gånger.

Den presenterade uppsättningen övningar visade upprepade gånger sin effektivitet. Ryggsmärta kommer att minska betydligt. För dem som inte känner till denna teknik och dåligt förstår vad som krävs, kan du erbjuda en kurs av adaptiv gymnastik, som är något annorlunda än den grundläggande. Detta kommer att hjälpa till att förbereda kroppen för framtida belastningar och justera ryggraden.

Sitt på klackarna, slappna av och ta ett djupt andetag. När du andas ut, lyfta och rotera armarna i en cirkel. Lägg händerna på magen och ett litet tryck. Med ett horisontellt läge böjer du knä och armar bakom huvudet. Andas ut, försök att gå av golvet och inandas, återgå till startpositionen. Antalet upprepningar.

1. vår

Sänk ner huvudet och rör på bröstet, kvar i denna position i 30 sekunder.

Halsövningar

1. Titta på himlen

Vrid långsamt ditt huvud till vänster tills du känner lite smärta. Också stanna i denna position i 30 sekunder. Gör sedan samma till höger sida. Upprepa fem gånger.

Först nu ska vi försöka höja bäckenet och samtidigt röra knäna. Ursprunglig position, andas fullständigt för att omgruppera och lyfta kroppen ovanför marken, vilket leder knäna med armbågarna. Ligga ner på höger sida och lämna din underarm på golvet. Efter gruppering dra knäna till bröstet.

Om du gör allt enligt instruktionerna, kan du förvänta dig en snabb förbättring. Du måste förstå att komplexet inte är en panacea, och du bör konsultera en läkare före användning. Speciellt för personer som har problem med muskuloskeletala systemet, har utvecklat en multifunktionell simulator Bubnovsky. Detta gör att du kan stärka muskelsystemet, bli av med smärta i ryggraden och förhindra uppkomsten av intervertebral bråck.

1. ram

Den högra handen bör sättas på den andra axeln, och armbågarna ska vara parallella med golvet. Lägg sedan din andra hand på knäet. Håll dig i denna position i 30 sekunder. Gör sedan övningen med din vänstra hand.

Du kan utföra dessa övningar på jobbet, hemma och även i transport. De är mycket enkla och kräver särskild träning.

Bubnovsky utvecklade en speciell metod för behandling och förebyggande av lederens sjukdomar, vars huvudsakliga betydelsen är att endast rörelse, kraftig aktivitet kan återställa de smärtsamma musklernas normala funktionalitet. Kinesitherapy syftar till att övervinna smärta i de drabbade områdena. Varken droger eller injektioner kan helt återställa normal blodcirkulation, lymfflöde i kroppens muskler. Bubnovsky-simulatorn gör att du kan normalisera leveransen av alla nödvändiga spårämnen, syre till muskelvävnaden och återställa ledarrörelsen.

Övningar för coxartros

Höftledets ledbrusk är gradvis utarmad. I början försvinner sjukdomen inte, men med tiden försvinner avskrivningsegenskaperna för detta område. För att förhindra att sjukdomen fortskrider, föreslår vi att du bekantar dig med Bubnovskys gymnastik med koxartros hos dig som är tillgänglig för alla.

Till vem visas övningar på simulatorn Bubnovsky

Alla övningar ska emellertid endast genomföras efter samråd med en läkare. Denna terapeutiska metod är väl lämpad för behandling av osteokondros, artrit, smärta i axelskikten. Dessutom har den multifunktionella simulatorn Bubnovsky bevisat sig vid behandling av sådana diagnoser som knastleddsartrit, trombos. Dessutom anges proceduren för störningar i det urogenitala systemet: prostatit, impotens och till och med hemorrojder. Det är värt att notera att denna terapi används vid rehabilitering efter operation på ryggraden och andra inre organ som har lidit hjärtattacker och stroke.

Övningar för coxartros

Förutom själva gymnastiken bör man uppmärksamma andningen, eftersom korrekt inandning och utandning korrekt berikar våra celler med tillräckligt med syre. Övningar ska utföras dagligen i liggande läge:

Bubnovsky simulator rekommenderas för att förebygga skolios, astma, sjukdomar i inre organ, infertilitet. Det finns också en särskild uppsättning åtgärder för gravida kvinnor, vars syfte är att förhindra ryggont och åderbråck.

Back flex övning

Det finns flera ändringar av den här enheten. Ett separat stativ har dessutom två roterande block och en övre, vilken är fixerad. En kabel passerar genom blocken, som i sin tur är kopplad till en uppsättning varor. Blockera din position eller justera korta och långa handtag. De ligger på de vertikala och nedre skenorna. Det kan också finnas två rack och fyra rack. På grund av viktningen uppnås antigravitetseffekten, det vill säga det finns inget tryck på ryggraden. På grund av det faktum att simulatorn är utrustad med olika vikter i sin vikt, kan du individuellt välja en vägning som passar dig.

1. Ligga på ryggen böja dina ben. Dra sedan omedelbart varje ben till bröstet. Lås samtidigt dina knän med händerna. Du måste kunna stanna i denna position i 3-4 sekunder och sedan återgå till ursprunglig position.
2. Ligga på ryggen, sträck dina ben. Lyft sedan benen i tur och ordning med 20-30 cm. Försök hålla den här positionen i några sekunder.
3. Ligga på ryggen, böj dina ben och knä ihop så mycket som möjligt.
4. Ligga på ryggen, böj dina ben och föra dem ihop. Höj sedan och sänk samtidigt. Titta på andan: andas in - när du lyfter, andas - när du sänker.

Oavsett om du gör Bubnovskijs gymnastik för dina nedre rygg eller höftfogar hemma, måste du göra det varje dag.

Hur mycket kostar gymutrustning

Den här enheten kan även ersätta hela gymet, om du inte har valt rätt övning. Priset beror på det antal laster som ingår i satsen och på höjden på den vertikala ramen. Dessutom kan aggregatet innefatta en svensk vägg. Många gym kompletterar sina anläggningar med dyrare alternativ. Ett större antal övningar kan utföras på fyra vertikala stöd. Denna simulator Bubnovsky installerade huvudsakligen i medicinska centra.

Vilka övningar kan utföras på simulatorn

De viktigaste särdragen hos denna enhet är dekompression och anti-gravitation system. Under träning är människokroppen i ett tillstånd av förväntan. Vid denna tid slappar musklerna och lederna, sträcker sig. Lasten minskar flera gånger. Detta bidrar till försvinnandet av smärta. På grund av sträckningen reduceras lederna också. På grund av detta är brosk mindre känslig för nötning. Övningar på en bubnovsky simulator är mycket olika. Med hjälp av två händer kan du fungera bra i nacken, axlarna.

Fördelar med Bubnovsky-tekniken

Som redan nämnts skiljer sig gymnastik Bubnovsky, som kan utföras hemma, från konventionell behandling, eftersom den inte kräver kirurgisk ingrepp. Detta är det säkraste sättet att bli av med smärta utan att ta någon medicinering.

Lär dig hur man gör bra spinalövningar för att förhindra utveckling av oönskade defekter.

Du kan också utföra korsade eller stegade benrörelser. Det stärker ryggraden, främjar intensiv blodcirkulation i bäckenorganen. Sådana övningar rekommenderas av experter för olika gynekologiska sjukdomar. Med ryggsmärta är böjningar effektiva. Det är värt att notera att alla övningar väljs individuellt. Och i början genomgår varje patient en fysisk undersökning av en specialist som utvärderar huvudkompressionszoner. En fullständig behandlingskurs består av 3 steg. Mellan dem är en kort paus rekommenderad.

Funktioner och fördelar med läkaren

Multifunktionell simulator Bubnovsky är helt säker, vissa program är speciellt utformade för barn, gravida kvinnor. Ryggraden med dessa övningar avlastar, vilket är mycket viktigt för allvarliga sjukdomar, såsom bråck, frakturer. Smärtsamma symtom avlägsnas bara på grund av kroppens interna reserver, och inte på bekostnad av droger. En ganska djup dorsalmuskel utvecklas, vilket leder till en ökad näring av näringsämnen och spårämnen. Dessutom, när man köper en simulator för hemmabruk finns det inget behov av att besöka gymmet.

Artikelns innehåll:

Många, efter att ha hört efternamnet Bubnovsky, omedelbart återkallar övningar för ryggraden hemma. Denna läkare har utvecklat en unik gymnastik, som gör att du kan eliminera smärta i leder och rygg. Idag kommer vi att prata mer om det här, och du kommer att lära dig hur du med hjälp av enkla rörelser kan förbättra ryggraden.

Detta gör det möjligt att studera nästan alla muskelgrupper: biceps, triceps, abs, gluteal vävnad etc. En kompetent utvalda uppsättning övningar har inte bara en positiv effekt på kroppens muskler utan ökar också blodtillförseln till benvävnaden. Som ett resultat återställer lederna den tidigare rörligheten, senorna och ligamenten stärks.

Människor som någonsin har upplevt allvarlig ryggsmärta vet hur smärtsamt det är. Salvor och piller hjälper bara ett tag och försämras sedan igen. Det är hemskt att träna, för att du är rädd för att flytta. Men för närvarande finns det en läkare som heter Bubnovsky. Övningar för ryggraden, som de utvecklade, kan hjälpa till även mycket desperata människor.

Hur övar Bubnovsky hemma?

Gymnastik Bubnovsky, övningar för ryggraden hemma, ingår i dess komposition, även kallad kinesitherapy. Denna teknik bygger på kunskapen om att muskler är den enda vävnaden i vår kropp som kan återställas helt. Muskelkorsetten är i stor utsträckning ansvarig för ryggradens hälsa.

Detta tyder på att vi i stället för att stanna i sängen och ta olika mediciner rekommenderar att du gör Bubnovsky ryggradsövningar hemma. Med hjälp av dem kommer du att kunna stärka muskulärkorseten och därigenom positivt påverka ryggraden.

Övning att slappna av

Hur många människor i världen lider av ryggsmärta! Fysiologer säger att täta problem med ryggraden är betalningen av mänskligheten för möjligheten att gå på två ben stolt. Och naturligtvis påverkar alla möjliga fördelar av civilisationen vår ryggrad på bästa sätt. Vi är lata, vi flyttar lite, vi sitter och äter mycket - sålunda har även unga ofta osteokondros och intervertebral brok. Vad kan vi säga om den tidigare generationen?

Möte - Bubnovsky Sergey Mikhailovich!

I dessa ögonblick verkar det vara allting redo att ge någon att undervisa och föreslå hur man ska bli av med olycka. Salvor och piller hjälper bara ett tag, och sedan försämras igen. Tro mig inte? Läs informationen i vår artikel. Han är känd för doktorsexamen i medicin och är professor och grundare av kinesitherapy. Idag har högskolan två och tjugo års framgångsrik medicinsk praxis, helt tillägnad behandling av akuta och kroniska sjukdomar i det mänskliga muskuloskeletala systemet.

Gymnastik Bubnovsky kan bota ett antal sjukdomar, såsom osteokondros, artros, artrit, hernierade mellanvärmeskivor, skolios, etc. Kinesioterapi kan användas för rehabilitering efter operation. Vi kan säkert säga att Bubnovsky övningar för ryggraden i hemmet kan vara ett utmärkt sätt att undvika funktionshinder även efter allvarlig skada.

Fördelarna med övningar Bubnovsky för ryggraden hemma

Den främsta fördelen med Bubnovsky-tekniken över olika system är dess fullständiga överensstämmelse med mänsklig anatomi. I denna övning för olika åldersgrupper har vissa skillnader. Dr Bubnovskys gymnastik förbättrar blodflödet och, tack vare den gradvisa ökningen av belastningen på leder och muskler, stärker dem. Här är de viktigaste fördelarna med detta system:

1. Alla egenskaper hos människokroppens anatomi och fysiologi beaktas.
2. Belastningen på musklerna och den ledande ligamentapparaten fördelas jämnt.
3. Förbättra kvaliteten på livsmedelsvävnaderna.
4. Accelererad cellulär metabolism.
5. Patienten är energiserad och energiserad. Och hans humör förbättras.
6. Rörlighet och ton i leder förbättras.
7. Alla gymnastikövningar kan utföras hemma och är inte alltför komplexa.

Indikationer för användning av gymnastik Bubnovsky hemma

Författaren själv kinesitherapy säker på att rörelsen kan läka en massa problem. Dr Bubnovsky säger att med sin teknik kan du aktivera kroppens interna reserver, som har en kraftfull helande effekt. Mycket ofta med olika sjukdomar är det vanligt att rekommendera fullständig vila och sängstöd. Bubnovsky konstaterar emellertid att ett sådant tillvägagångssätt för behandling endast kommer att skada patienten.

Han skapade speciella simulatorer som kan eliminera smärta och ta bort svullnad. På grund av fysisk ansträngning ökar blodflödet, vilket leder till en förbättring av näringskvaliteten hos alla vävnader i människokroppen. Vid sådana förhållanden har kroppen förmåga att effektivt motstå sjukdomen.

Tack vare Bubnovskij övningar för ryggraden hemma har du möjlighet att förbättra din hälsa och inga kirurgiska ingrepp kommer att krävas. Det borde sägas att Bubnovskij, övningar för ryggraden hemma som blivit mycket populära, skapade ett system genom exempel. Han fick en allvarlig olycka, och enligt läkarnas mening skulle han vara begränsad till en rullstol.

Patienten var dock inte överens med denna utveckling av händelserna och tack vare de utvecklade rörelserna kunde han läka. Det system vi överväger idag kan inte bara användas för behandling, men också för förebyggande av sjukdomar i artikulär-ligamentapparaten och ryggraden.

Vi har redan talat om behandlingen av vilka sjukdomar systemet av Dr Bubnovsky kan vara effektivt. Men vi diskuterade bara möjliga problem med ryggraden och lederna. I praktiken stärker kinesitherapy dessutom hjärtmuskeln, vilket gör den till en mycket effektiv profylaktisk mot hjärtinfarkt och stroke. Dessutom övar Bubnovsky för ryggraden hemma kan vara användbar vid sjukdomar i venös systemet.

Låt oss ta en närmare titt på de viktigaste indikationerna på att använda detta system:

1. Vertebral frakturer.
2. Intervertebral bråck.
3. Förskjutning av lederna.
4. Nekros av höftledet.
5. Inflammation av senorna.
6. Sjukdomar i reproduktionssystemet.
7. Hemorrojder.

I dag är allt fler Bubnovskijövningar för ryggraden hemma förskrivna för fetma, vid rehabilitering efter operation, efter hjärtinfarkt etc.

Adaptiv gymnastik Bubnovsky

Omedelbart bör det sägas att Bubnovskij övar för ryggraden i hemmet är mycket lätt att utföra. Efter att ha fullbordat ca 9 eller 10 rörelser kan en person återhämta sin styrka. Ett sådant komplex kallas adaptiv gymnastik.

1. Koppla av dina ryggmuskler och stå på alla fyra.
2. Börja skjuta ryggen när du andas ut och när du andas ner, sänk ner den. Denna övning ska göras 15 gånger.
3. Fortsätt att förbli på alla fyra, böja armbågsförband och luta kroppen framåt och ned när du inhalerar. Utandning, sänk skinkorna på klackarna. Om du gjorde allt rätt borde du känna hur din ryggmuskulatur sträcker sig. Upprepa träningen sex gånger.
4. Ändra inte originalpositionen. Börja dra kroppen framåt, behåll din ryggnivå. Det är viktigt när du utför övningen för att inte böja ländryggen.
5. Stå på alla fyra, böja vänster ben vid knäet och sakta sitta på det. Samtidigt är det nödvändigt att ta rätt ben tillbaka så att det är rakt. Försök sänka den så lågt som möjligt. Det är möjligt att när du utför denna rörelse kommer du att uppleva smärta i lederna. Stoppa dock inte och fortsätt arbeta. Denna övning bör utföras 20 gånger.
6. Ta en liggande position och när du andas ut börjar du höja skinkorna så högt som möjligt. Återgå till startpositionen bör andas in. Gör övningen 30 gånger.
7. Håll dig i den bakre positionen med händerna bakom huvudet och dina knäleder är något böjda. Tryck hakan på bröstet och börja vrida kroppen när du andas ut. Förflyttningen måste utföras tills en liten brännande känsla uppträder i pressens muskler.
8. Placera ett gummibandage på marken, med fötterna på den. Bandagens ändar måste hållas för hand. Börja höja dina händer så högt som möjligt. Det här är en ganska svår övning som kräver anständigt arbete från dig. Det måste göras 15 gånger.
9. Ta ett benäget läge, sträcker extremiteterna. Inhaling, börja riva armarna och benen från marken och höja dem så högt som möjligt. Totalt är det nödvändigt att göra 15 repetitioner.

Gymnastik Bubnovsky efter uppvaknande

Enligt systemet av Dr Bubnovsky måste vissa övningar utföras omedelbart efter att ha vaknat. De kan ganska ersätta morgonövningar. För att utföra övningarna Bubnovsky för ryggraden hemma efter att ha vaknat behöver du inte gå ut ur sängen. Trots sin enkelhet kommer de till stor nytta för din kropp.

Först och främst är de utformade för att utveckla ryggraden. Med hjälp kan du också stärka benens leder. I varje rörelse behöver du utföra 20-30 repetitioner.

1. Träna för att stärka fötterna - stå på tornet och ta hand om några slags stöd för att upprätthålla balans. Börja sänka och höja klackarna i förhållande till höjningsnivån. Rörelse hjälper dig att sakta ner utvecklingen av åderbråck och flatfoot.
2. Repulsion - ta en benägen position, sprida lite benen åt sidan. Börja dra fingrarna bort från dig. Du kan utföra denna rörelse med båda fötterna samtidigt eller alternativt.
3. Involvera buken - utan att ändra startpositionen, böj knäleden och tryck fötterna mot marken. Placera en handflata på magen och kontrollera hur det blåser och faller när du andas och andas ut.
4. Dra upp - i den bakre positionen, sträck ut extremiteterna och slappna av dem. När du andas ut börjar du höja ryggen och lås knäförbindelserna som borde böja.
5. Bro - Stannar i samma inledande position, börjar höja skinkorna, samtidigt som du sliter av axelbladet från marken. Du måste vila på dina fötter och axlar.
6. Näve - ljuga, börja klämma tårna så mycket som möjligt, och lossa sedan dem.
7. Janitors - vrid nedre benet i den bakre positionen, sprida tårna till sidan.
8. Rotation - i samma inledande position, börjar rotera fötterna och därmed utveckla lederna. Se till att dina stora tår gör cirkulära rörelser.
9. Hjul - ligger på ryggen, böja något knäskarv. Börja med att dra på dina strumpor tills bäckenet är förskjutet. Rörelse måste utföras med varje fot alternerande.

Användbara rekommendationer för genomförandet av övningar Bubnovsky för ryggraden

Sammanfattningsvis vill jag ge några användbara tips som hjälper dig att få maximal effekt från Bubnovskys gymnastik.

1. Vid behandling av leder och ryggrad endast övningar bara räcker inte för en fullständig botemedel. Vi rekommenderar att du kontaktar en specialist för råd och han väljer den medicin som krävs.
2. Om du utför smärta i musklerna och lederna, bör du inte vara rädd för dem när du utför rörelserna. Det står bara att du är på rätt spår.
3. Dagligen behöver du öka belastningen något.
4. Gymnastikläkare Bubnovsky reglerar inte exakt träningstiden. Det är upp till dig att bestämma när du ska utföra dem. Vi rekommenderar att du styrs i denna fråga av dina egna biologiska rytmer.

Många specialister och vanliga människor är övertygade om att Bubnovsky-ryggraden övar hemma är ett revolutionerande system som kan lösa ett stort antal problem i muskuloskeletala systemet. Det är mycket viktigt att regelbundet utföra gymnastik och att öka belastningen.

Du kommer att lära dig mer om Bubnovskijs ryggradsövningar hemma från följande video:

Övningar för tillbaka Bubnovsky hemma

Kandidat av medicinsk vetenskap Sergei Mikhailovich Bubnovsky är allmänt känd. Hans popularitet växer, tillsammans med antalet patienter till vilka han återvunnit sin hälsa, har befriat honom för alltid av plågande smärtor. Bubnovsky utvecklade inte bara en serie fysiska övningar som hjälper till att återställa hälsan hos ryggraden och lederna. Han upptäckte en fundamentalt ny metod, baserad på en gammal sanning: livet är rörelse.

Vad erbjuder Dr. Bubnovsky? Icke-kirurgiskt förfarande där tidigare ingen kirurgisk behandling var möjlig. Metoden är väldigt enkel - rörelse. Den regelbundna prestationen av en viss typ av träning, kombinerad under termen kinesitherapy.

Vad är kinesitherapy Bubnovsky

Egentligen är detta samma medicinska gymnastik, övsterapi, som alltid användes i komplexet av konservativ och terapeutisk och återställande terapi vid behandling av sjukdomar och korrigering av ryggraden och lederna. Men Bubnovsky förbättrade hon och förhöjde sig till den dominerande rangen. Det är första träning, och sedan allt annat.

Det är viktigt! Kort sagt är kärnan i frågan: patienten, genom rörelse, utför regelbundna och grundligt korrekta övningar, aktiverar kroppens inre krafter, tränar kroppen och läker sig själv.

Självklart kan inte alla sjukdomar läkas med kinesitherapy, därför är det för tidigt att avskriva yrket som en ortopedisk kirurg till arkivet. Men i Bubnovskys "spargris" finns en hel lista över sjukdomar som kan botas utan operation.

1. Intervertebral bråck.
2. Artros.
3. Intervertebral disc degeneration.
4. Reumatisk artrit.
5. Vertebral spondylos.
6. Dislocated joint.
7. Inflammation av senorna.
8. Nekros (avaskulär) i höftledet.
9. Knästrosor.

Det här gäller vad lederna, benen och ryggen är. Men denna lista är inte uttömd. Mer än hundra hälsocenter, som fungerar enligt Bubnovskijs metod, botas med hjälp av kinesitherapy, vattenprocedurer och andningsövningar:

• kronisk prostata sjukdom;
• inflammation i äggstockarna;
• övervikt
• sexuell dysfunktion;
• hemorrojder, även i det akuta operativa skedet;
• NUC;
• utelämnande av inre organ
• migrän;
• psykosomatiska störningar.

Som reparativ används tekniken efter överföring:

• hjärtinfarkt och stroke;
• ryggradsfrakturer;
• implantatinstallation av knä eller höftled;
• kranskärlskörtelkirurgi;
• operationer på inre organ
• spinal kirurgi.

Om schematiskt, i en tabellversion för att presentera den här tekniken, får du det här.

Tabell. Målen för kinesitherapy och sätt att uppnå dem enligt Bubnovsky.

20 grundläggande övningsmetod Bubnovsky för behandling av ryggraden

Metoder av Dr Bubnovsky S.M. täcker rehabilitering och funktionell rehabilitering av patienter inte bara med akuta och kroniska sjukdomar i muskuloskelet systemet utan även kroppens huvudsystem: hjärtat och blodkärlen, magen och tarmarna, urin och nervsystemet.

I sin metod använder Sergey Bubnovsky en ny riktning inom medicin - kinesitherapy, vars syfte är att bota lederna och ryggraden utan operation, på grund av patientens aktiva deltagande i denna behandling med hjälp av sina egna inre reserver och förstå kroppens korrekta känsla.

Metoden fokuserar på musklerna, eftersom muskelvävnad är den enda vävnaden som kan regenerera (regenerera) hos människor i alla åldrar, återställa funktioner som är beroende av det till det normala, aktivera och genomföra blodflödet.

För att effektivt kunna använda musklerna måste de minskas och slappna av. Detta kan göras på speciella simulatorer för kinesitherapy. Med hjälp hjälper de ledbanden att öka, förbättra rörligheten i lederna och aktivera de djupa musklerna intill ryggraden och de stora lederna.

Men inte alla kan gå till gymmet. Vad ska de som har hjärtsmärtor oroa sig för högt blodtryck? Samtidigt känns smärta i alla delar av ryggraden, axlar, höfter, knän och fotled. En person börjar gå med en trollstav, men är väldigt villig att återvända rörligheten i det lokomotoriska systemet hemma. Enligt systemet av Dr Bubnovsky kan de utföra endast 20 grundläggande övningar hemma.

Kärnan i metoden Bubnovsky

Rehabiliteringssystemet syftar till behandling av kroniska neurologiska och ortopediska, inflammatoriska sjukdomar i ryggraden, stora och små leder utan droger och bärande korsetter och kirurgiska ingrepp.

Bubnovskys teknik täcker utvecklingen av muskler och ledband enligt kroppens "golv":

• första fötter, ben och bäcken;
• den andra - buken, bröstet och ryggen;
• tredje axlar, nacke och huvud.

För att få blodet att gå uppåt (från ben till huvud) längs musklerna så aktivt som det går ner, är det nödvändigt att slå på första våningens muskler, dvs nedre extremiteterna. I detta arbete ingår leder av benen. Sedan intensifierar de arbeten i bålsmusklerna, buken och tillbaka för att bli av med ryggsmärta. Först efter detta kommer vändningen av livmoderhalsen, armarna och axelns ledning.

Det är nödvändigt att välja för hemkomplexet de övningar som är idealiska för utveckling av ryggraden eller stora leder, eliminering av smärtssyndrom utan användning av smärtstillande medel.

Viktiga blodcirkulationsövningar

№ 1

IP Vi lägger fötterna lite bredare än axlarna, leder strumporna till sidorna, håll ryggen raka, övre lemmar - framåt.

För svaga personer behöver du en enkel slät polstång från en spade. Hon är placerad mellan fötterna framför och hennes händer håller henne ovanför.

Andetag. Squat i en vinkel på 90 ° och andas ut med ansträngning: "xha!", Dra åt dina ben. Upprepa - 10 gånger. Inom en månad är det önskvärt att uppnå 3-4 tillvägagångssätt, i sex månader - 10 tillvägagångssätt.

För nybörjare bör pulsen inte överstiga 120, för de som är beredda bör den inte överstiga 160 slag / min. Om muskelsmärta uppstår i försvagade ben, ska du:

• ta ett kallt badkar eller dusch;
• gnugga dina muskler med en sval våthandduk.

№ 2

att lugna hjärtslaget efter träning - ligga ner

IP Ligga på ryggen, böja benen och lägg dina ben på soffan (eller bänken), röra den med din skinkor. Vi lägger våra händer under huvudet eller lägger våra händer på öronen. Vi tar andetag.

Långsamt på andas, lyfta övre rygg och armbågar mot knäna. Det räcker att riva axelbladet från golvet och dra in musklerna i bukhinnan. Upprepa 10 gånger. Gradvis nå numret: 10 × 10, sedan 20 × 10.

För att undvika ett fel - "nicka på huvudet" (arbeta bara med livmoderhalscancer) när du utför det är det nödvändigt att trycka hakan på bröstet och inte släppa det under hela träningen.

För att lugna hjärtslaget, kan du ligga lugnt eller gå på alla fyra runt rummet i ett utökat steg.

Wellness övningar för ryggraden

De syftar till att utveckla djupa ryggmuskler, lindra intervertebrala skivor och leder, lindra kompression (spasmer) av muskler med kärl och nerver som passerar genom dem för att förhindra lumbago eller skivbristning.

Komplex mot akut ryggsmärta

№ 1

IP Vi går på alla fyra, vi vilar på handflatorna och knänna. Fortsätt långsamt i denna position tills smärtan sjunker, ungefär 20 minuter. Du ska först linda knäna med en mjuk halsduk.

Med varje rörelse andas vi "xx-ah-ah!" Steg bör göras sträckt: knäarm, vänstra ben - höger arm och vice versa. Sitta på vänster fot och samtidigt sträcka tillbaka - höger. Vi drar vänster ben framåt så långt som möjligt och går ner nedanför. Vi andas ut vid slutpunkterna.

Under rörelsen kan du behöva övervinna smärtan, med bredden på varje steg bör vara större, men utan plötsliga rörelser. Upprepa 20 gånger. Vi utför 1-2 tillvägagångssätt.

№ 2

IP samma sak. På andas, böja ryggen smidigt upp, på inhalation - ner. Upprepa 20 gånger x 1-2 tillvägagångssätt.

Nummer 3

IP samma sak. Vi vilar på våra knän och palmer och drar torsolen så långt fram som möjligt. Midjan kan inte böja sig.

№ 4

På inhalationen utföra armarnas böjning i armbågarna, på andas ut faller vi på mattan. När vi andas in, stiger vi, när vi andas ut, räker vi våra armbågar och sakta sitter på våra klackar och sträcker ryggmusklerna i ländryggen. Vi upprepar 5-6 gånger, vi utför 1-2 tillvägagångssätt. I framtiden ökar vi gradvis antalet tillvägagångssätt upp till 10 gånger.

№ 5

Att göra övningarna är nödvändigt tills det finns en brännande känsla i musklerna.

IP Vi ligger på ryggen, benen böjda på knäna, händerna sätts bakom huvudet. Vi tar andetag, vid en utandning böjer vi en bagage, så långt som möjligt slitar vi av axelbladet från golvet, vi försöker nå armbågarna mot knäna, eller snarare knäna ska dras till armbågarna.

När du utför den första 3-4 rörelsen, är smärtsansvar möjliga. Var inte rädd, skada kommer inte att vara. Du kan upprepa övningen upprepade gånger tills en brännande känsla uppträder i buksmusklerna. Så snart rörelserna får en viss amplitud, när huvudet sänks på mattan kan du sträcka benen.

Det är möjligt att stärka effekten av gymnastik med en cryokompress (en påse eller en värmare med isen inslagna i en handduk) under linnet när man utför den dynamiska fasen.

Felaktig inflammation i nedre delen är associerad med hypotermi. Det verkar som en reaktion på stagnation i vävnader och små kärl: kapillärer och venules, åtföljd av ödem.

№ 6

rörelser smidigt, utan jerks och svängande

IP - på baksidan sträckte armarna ut längs kroppen. Vi andas in och på andan försöker vi riva bäckenet från golvet och utföra en hög halvbrygga. På andas in sakta ner till golvet. Vi pausar i 1-2 sekunder, andas in och upprepa övningen 10-30 gånger.

№ 7

IP - på knäna, benen något ifrån varandra. Den förberedda kudden eller det täta tyget läggs på Achillessenen och långsamt vid utgången sitter vi ner på kudden, fixar pose i 1-2 minuter medan vi inhalerar - vi stiger upp. Med tiden kan du falla på klackarna utan rulle och fixa positionen i 4-5 minuter.

№ 8

IP Vi sitter på mattan, ben sträcker sig framåt. Vi böjer ett ben på inhalationen och griper tårna med en pensel, sträcker långsamt benet på andas ut. Vi återvänder till SP, böjer benet. Upprepa med det andra benet.

Nummer 9

IP Vi sitter på mattan, händerna placeras framför bröstet. Vi skär musklerna i skinkorna och "gå" på skinkorna fram och tillbaka i 15-20 minuter om dagen.

Video övningar i akut smärta (Metod Bubnovsky):

Övning i baren, den vågräta baren (eller dörrstången) för män och kvinnor: Stå på bänken, ta andan, ta tag i baren och håll knäna i bröstet när du andas ut. Med utseende av lumbago i nedre delen av ryggen bör du inte vara rädd. Sänk försiktigt dina ben på bänken och sedan på golvet. Hoppa efter att ha hängt på golvet kan inte.

Det rekommenderas att utrusta en svensk vägg, en vågrät stång och en lutad bräda hemma, överst och botten av vilken det skulle finnas fixturer för benen. Till den horisontella stapeln kan fästas 1-2 expander (till exempel smartelastic).