Författare av artikeln: Victoria Stoyanova, läkare av 2: a klass, laboratoriechef på diagnostik- och behandlingscentrumet (2015-2016).

Fysioterapi - den huvudsakliga metoden vid konservativ behandling av ländryggsryggets intervertebrala bråck. Regelbunden motion med ländhågen har en mycket större effekt än medicinering. Gymnastik klasser hjälper till att undvika operation, förhindra komplikationer, förvärringar och progression av sjukdomen. Övningar mot ryggen lindrar ryggraden och lindrar smärta, ger flexibilitet och hjälper till att återställa rörligheten.

Därefter presenterar vi de ungefärliga komplexen av fysioterapi för perioden för förvärring och remission av sjukdomen, vi kommer att berätta om de fem reglerna för träning för herniation i ländryggen.

Ett exempel på ett komplex under akut sjukdom

Under förvärv av intervertebral ländryggbråck tillåts en begränsad övning. Alla utförs från en bakre position när ryggraden är helt lossad och trycket inuti skivorna i ländryggen halveras jämfört med vertikal position.

Övningar med flexering av ryggraden (kyphosing), med vridningar och vridningar (rotation), som kan leda till skivförskjutning är förbjudna.

Utför alla övningar från 5 till 15 gånger, vila mellan dem: Ta ett djupt andetag, ligga på ryggen, fokusera bara på andning och slappna av din kropp så mycket som möjligt.

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

På bekostnad av en till fem, dra tåren av dig själv, på bekostnad av sex till tio - till dig själv.

Lyft det rätta högerbenet över golvet med 15-20 cm och håll det på räkningen från en till tio. Upprepa med din vänstra fot.

Långt böja benen på knäna och ta klackarna till skinkorna, utan att lyfta fötterna (som om de glider dem längs golvet). Räta sedan långsamt långa benen.

Ligger på ryggen, benen böjda på knäna, klackar pressade till skinkorna

Hjälpande händer (du kan krama knäet), dra långsamt det böjda högerbenet mot bröstet. I detta fall ska ryggen vara hårt pressad mot golvet, ryggraden är rak (böj inte, lyft inte huvudet eller bäckenet).

Upprepa med din vänstra fot.

Ungefärlig uppsättning övningar för ryggont. Innan du börjar rådgöra med din läkare

Ett exempel på ett komplex utan bristande exacerbation

Med en hernierad skiva utan exacerbation är övningar tillåtna från liggande positioner och står på alla fyra. Komplexet innehåller övningar för att sträcka ryggraden med flexion och förlängning, varv är tillåtna. Skarpa rörelser är uteslutna.

Alla övningar utför också 5 till 15 gånger och vilar mellan dem.

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

Ligger på ryggen, benen böjda på knäna, klackar pressade till skinkorna

För att knäppa knäna med händerna och dra åt båda benen mot bröstet, lyfta samtidigt huvudet och försök att nå knäna med hakan, som om det kröks upp. Fixa ställningen på poängen från en till fem.

Återgå långsamt till PI.

Stående på alla fyra

Långsamt andas in för att böja ryggen (andas in), medan utandning - böja ryggraden så mycket som möjligt och luta huvudet något.

Stående på alla fyra

Håll tyngden på den räta höger armen och vänster benet på kontot från en till tio. Upprepa för vänster och höger fot.

Stående på alla fyra

Sänk bäckenet till vänster, sätt dig ner. Återgå till PI. Sänk bäckenet till höger, sätt dig ner.

Stående på alla fyra

Böj på huvudet, samtidigt som du tar rätt knä till hakan. Återgå till PI. Upprepa med din vänstra fot.

Stående på alla fyra

Dra bäckenet tillbaka, haka på klackarna.

Video tutorials

Mycket bra, integrerat komplex där rörelser kombineras med andningsgymnastik:

Enkla övningar för ryggen som inte kräver särskild träning; Lämplig för daglig hushållsarbete:

Fem träningsregler

Välj ett komplex tillsammans med en träningsinstruktör, som tidigare konsulterat med en neurolog eller ortopedist. Ge instruktören ett utdrag ur den medicinska historien eller hänvisningen till den behandlande läkaren. Var noga med att be honom att lära dig hur du gör rätt övningar och kontrollera din prestationsteknik. Förfina listan över förbjudna övningar.

Kanske så att du kontraindicerade fysisk utbildning.

Gradvis öka belastningen på ryggraden (övningens komplexitet och klassens varaktighet). I händelse av en hernierad skiva är stora belastningar förbjudna. Börja med de enklaste rörelserna 5 minuter om dagen och lägg till en minut vid varje efterföljande session.

Utför alla rörelser långsamt och smidigt, utan skarpa strumpor och skott. Careless rörelser vid ländryggen kan ge upphov till en förvärmning eller komplikation av sjukdomen.

Kombinera komplexet för nedre delen av ryggen med en bråck med övningar för andra delar av ryggen och förtrollande gymnastik. Detta tillvägagångssätt kommer att göra din fysiska aktivitet "hel" och stärka hela kroppen.

Utbildning ska under inga omständigheter åtföljas av smärta eller förvärra befintlig ryggont. Smärta sensioner är en fara signal som indikerar felaktig rörelse eller otillräcklig belastning. Du kan inte tolerera det, och i händelse av även obehagliga känslor, sluta träna, vila på ryggen; och försök sedan fortsätta träningen, men med mindre arbetsbelastning.

rön

För framgångsrik behandling av ländryggsryggets intervertebrala bråck, var noga med att göra terapeutiska övningar.

Trite, men viktigt! Även om alla patienter är medvetna om fördelarna med gymnastik för ryggen - bara några av dem gör det regelbundet. Någon börjar entusiastiskt träna, men kastar dem efter de första resultaten; och någon är lat eller "kan inte hitta styrkan i sig" för att träna varje dag.

Allt detta kan låta tråkigt, men det är så enkelt och så viktigt för framgångsrik behandling. Faktum är att patienterna är villiga att betala för dyra mediciner, massagekurser eller manuell terapi, men så sällan övervinnar de sin egen latskap, börjar träna och göra det hela tiden - de gör det till sin vana för livet.

Med en herniated skiva i ländryggen ger ingen annan behandling utan gymnastik aldrig ett bra och stabilt resultat. Även en operation (vi glömmer en sekund om dess komplexitet och risker) garanterar inte återhämtning med 100%, och även efter det behöver du fortfarande göra gymnastik för återhämtning.

Med valet av övningar för midjeproceduren med försiktighet (detta är viktigt), gör ett komplex tillsammans med en läkareövningsterapi. Utan att rådgöra med en läkare, använd inte oönskade metoder och komplexa intensiva övningar, även om du hittar bra recensioner om dem från dina vänner eller på Internet. Otillräcklig lastning är farlig och kan orsaka komplikationer.

Författare av artikeln: Victoria Stoyanova, läkare av 2: a klass, laboratoriechef på diagnostik- och behandlingscentrumet (2015-2016).

Är styrketräning tillåten för herniated intervertebralskivor?

Den goda nyheten är för människor som är vana vid att leva ett aktivt liv, och efter att ha diagnostiserat en hernial utskjutning, tvingas de att lämna sporten - styrketräning för ryggradsbråck är tillåtet.

Självklart behöver du inte träna som tidigare och observera några restriktioner, men sjukdomen är fortfarande inte en anledning att vägra sportövningar.

Obligatoriska begränsningar

Styrketräning för ryggradsbråck har ett antal begränsningar i samband med sjukdomens egenskaper. De viktigaste medicinska rekommendationerna är följande:

• Minimera direkta belastningar på ryggraden. Speciellt farliga rörelser där det finns en axiell belastning (vrider och böjer med vikter). Om det är önskvärt, och efter medicinsk konsultation, är det möjligt att träna styrka med en skivstång eller hantlar i utsatt position.
• Om möjligt, undvik övningar som kräver att kroppen ska vara upprätt under lång tid (löpband).
• Det traditionella komplexet för buk och lågback är förbjudet. Dessa rörelser, speciellt i ländryggen, kommer att orsaka komprimering av intervertebral brosk och förvärring av sjukdomen.
• Simulatorer för träning bör väljas så att ryggen under träningen blir så avslappnad som möjligt.

Det är bättre att göra sport under ledning av en erfaren tränare som individuellt väljer komplexet av styrketräning som är tillåten med herniated intervertebral skivor.

Men om det inte finns någon sådan möjlighet, rekommenderas att rådfråga en läkare innan du börjar klasserna.

Dessutom, i slutet av rehabiliteringskursen, får patienterna i flertalet sjukgymnastikrum pamfletter, där bilderna visar hur du kan och inte kan utbildas.

Hur kan jag träna

Trots de begränsningar som är förknippade med sjukdomen är komplexet av styrketräning för intervertebral brok ganska stor. Tillåtet att utföra:

1. Dra upp på en horisontell stapel. Dra upp är tillåtet för ryggradsbråck hos någon lokalisering och stärker nästan alla dorsala muskler (förutom nedre rygg och skinkor).
2. Tryck på det övre blocket, perfekt förstärkta armar och axlar. Men för att utföra det bör en maskin väljas där det finns ett säte med hög rygg för att förhindra axiell vridning vid tidpunkten för bänkpressen. Förekomsten av ett säte med hög rygg är en förutsättning när man utför kraftbelastningar på armarna och axlarna med bråck i ryggen.
3. Bänkpressen i upprätt läge kan endast utföras efter samråd med en läkare och med noggrant vald vikt. Du kan klämma fast skenan utan samråd, du måste bara se till att vid tidpunkten för fysisk ansträngning böjer inte ländryggen sig och är hårt pressad till bänken. I detta läge är hantelövningar tillåtna.
4. Träningscykel använder endast en där ryggen är belägen rak eller lutad. Om det inte finns någon sådan modell i gymmet, är det bättre att vägra en träningscykel.
5. Styrketräningssimulatorer som simulerar rodd med brok anses vara det mest användbara och säkra. De bidrar till skapandet av en naturlig muskulärkorsett för ryggraden, och risken för komprimering av skivan när de arbetar på dem är minimal.
6. Om det finns behov av att "pumpa upp ryggen", bör du använda en speciell maskin för hyperextension - böjningar med vekter är förbjudna. Arbetet med en sådan simulator är endast tillåten om den herniala patologin ligger i de livmoderhals- eller thoraxområdena.
7. Sväng pressen, nedre rygg och ben kräver särskild vård och efterlevnad av läkarens rekommendationer. Om det finns tvivel om sportmaskinens säkerhet, är det bättre att vägra att arbeta med det.

Effektbelastningen förstärker musklerna och stramar siffra, men genom att utföra jämna rörelser som överenskommits med läkaren bör du inte försumma säkerhetsåtgärderna.

Sportsäkerhet

För att minimera risken för diskkompression eller fastspänning av nervprocessen, följ rekommendationerna nedan:

• Träna inte om det finns smärta eller obehag i ryggraden.
• För en jämn fördelning av fysisk ansträngning, justera sportmaskinen till en position som motsvarar tillväxten (använd speciella regulatorer).
• Använd bekvämt olika ställen och bänkar.
• Bär en mjuk ortopedisk korsett för att förhindra vertebralförskjutning före klassen. Korsett kan köpas på apotek, efter samråd med en läkare.
• Om du upplever obehagliga känslor i ryggraden när du utför rörelser, bör du omedelbart sluta träna.

Effektbelastningar med en intervertebral bråck kommer att stärka musklerna och förbättra tillståndet hos den deformerade vävnaden, om den görs korrekt. Om du tränar okontrollerbart utan att iaktta säkerhetsåtgärder kan du provocera sjukdomen.

Ett urval av mina användbara material på hälsan hos ryggraden och lederna, som jag rekommenderar dig att titta på:

Titta även på många användbara extra material i mina grupper och konton på sociala nätverk:

disclaimer

Informationen i artiklarna är endast avsedd för allmän information och bör inte användas för självdiagnos av hälsoproblem eller medicinska ändamål. Denna artikel är inte en ersättning för medicinsk rådgivning från en läkare (neurolog, terapeut). Vänligen kontakta din läkare först för att veta exakt orsaken till ditt hälsoproblem.

Bråck och kroppsbyggnad. Hur man hanterar och huruvida?

Min respekt, mina damer och herrar!

Det är fredag ​​i kalendern, vilket betyder att det är dags att ta anteckningar från kolumnen "Patients Corner", och idag talar vi om bråck och kroppsbyggnad. Efter läsning kommer du att lära dig allt om den här förvärvade sjukdomen - hur det bildas, varför, vilka påtryckningar på hälsan, vi kommer också att räkna ut hur man korrekt tränar brok, vilka övningar som bör undvikas och vilka som ska användas.

Så ta dina platser i auditoriet, vi börjar.

Bråck och kroppsbyggnad. Vanliga frågor och svar.

Tja, jag skulle vilja börja den här noten med ett välbekant uttalande från oss alla: "gör ingen skada". Och verkligen, väldigt få människor talar om baksidan av styrketräningen, men det är också ganska obehagligt. Ofta, istället för att strama upp hälsan, en person som har kommit till hallen, dike honom. Och okej, han döljer sig själv, som de säger, min hälsa, vad jag vill, det gör jag, men allt oftare deltar en utbildad specialutbildad person i processen, vilket betyder tränaren. Det var den här typen av brev: "Hjälp mig, vad ska jag göra nu", - Jag började ta emot nyligen i posten till projektet.

Läsare delar sin första misslyckade erfarenhet av att gå in i salen och utseendet av sår, som de inte tidigare haft. Ibland bestämde man sig för att bara ta muskler i tonen för att bli mer passform och formad, men faktiskt tjänade han ett utbrott eller en bråck i ryggskivan. dvs De kom till hallen för att förbättra sin hälsa, och vi lämnar den med en allvarlig sjukdom (för livet) som påverkar livets komfort. Självklart, efter en sådan hyllning av sin hälsa, förlorar en person en önskan att inte bara gå på ett gym, han är bortskämd från själva ordet av en hälsosam livsstil. Den första negativa upplevelsen av träning i gymmet lämnar ett outplånligt märke på livet hos en nybörjare och dessutom kan han permanent kassera honom från alla slags gym och hallar för att ändra sin älskade.

Denna cykel med anteckningar, och vi har redan artiklar som skolios och kroppsbyggnad, artros och kroppsbyggnad och andra, vi kommer att försöka förmedla information om hur man tränar, om du redan har allvarlig sjukdom och vilka åtgärder som behövs ta för att förhindra det. I fortsättningen av detta inlägg kommer vi att prata om bråck och kroppsbyggnad.

Obs!
För en bättre assimilering av materialet kommer alla ytterligare berättelser att delas upp i underkapitel.

Ryggrad - anvisningar för användning

Att ha kommit till hallen för första gången är det vanligaste som en nybörjare kan höra är: "gör en bas!". Inte störd om huruvida idrottaren har några hälsoproblem, sjukdomar eller restriktioner, läggs han på basen. Det här är fel inställning som kan skada nybörjarnas hälsa. Grundläggande övningar är en av de mest koordinerande svårigheterna, och för att arbeta med dem behöver du ha en hjärnmuskelkanal, dvs. så att alla steg i rörelsen utfördes synkront, och lasten sträcktes ut med vilka muskulära enheter.

Därför sätter en nybörjare (oavsett kön) på basen ett säkert sätt att dölja honom. Ingen kommer att titta på din utrustning gratis, och du själv kan bara inte veta det, för Beslutet att gå till gymmet försvann spontant, och du spenderade inte mycket tid hemma och studerade video / böcker om träningstekniker.

Stående på basen, till exempel hukta med en skivstång eller dödlift, utsätts vi vår omogna ryggrad för okarakteristiska belastningar, den minsta kränkningen av teknik och hej... "Åh, något har skjutit på mig".

En ryggrad består av flera avdelningar som bildas av en motsvarande ryggkotor, som var och en ansvarar för en eller annan kropp / kroppsdel ​​och symptom när den är i fel position eller förskjuten.

Initialt har du kommit till gymmet, du har sannolikt redan spinalkurv, skolios eller andra former av det i ett fack med svaga ryggmuskler, i synnerhet extensormuskler (erektorspinae). Det finns en stor sannolikhet för ryggrad och en negativ effekt på de intervertebrala skivorna. Allt detta kan resultera i följande ryggradssjukdomar.

De vanligaste typerna av ryggradssjukdomar är förändringar i kroppsställningen - kyphos, lordos, skolios.

Att arbeta med vikter leder till komprimering av de intervertebrala skivorna, irritation av nerverna och förekomsten av utsprång och brok.

Arbeta med grundläggande övningar upplever ryggraden enorma överbelastningar, från minst 60 kg när de står upp till 730 kg vid böjning och lyftning från golvet.

Allt detta hotar uppkomsten av en eller annan typ av ryggradssyndrom, så basen med en oförberedd rygg, med initiala avvikelser (och i en grad eller en annan grad 95% av besökarna till salarna) kan leda till en händelse som heter "Jag har uppmärksammat ".

Skivutsprutning, vad är det?

Ibland diagnostiserar läkare skivutsprång, och vissa identifierar dessa begrepp: bråck = utskjutning, det är det inte. Utsprång är en typ av bråck som präglas av ett utskjutande (prolaps) av innehållet i skivan själv bortom ryggraden. Beroende på utskjutningsriktningen klämmer utstötningen på ryggnerven eller ryggmärgen.

Prolapse (utsprång av skivan) kan förekomma var som helst i ryggraden, från nacken (cervikal ryggrad) till nedre delen av ryggen (ländryggen). Smärta som sprider sig under knäet (kallat sciatic nervinflammation) uppstår när mellanskiktet sätter trycket på en nerv i ländryggen. Detta kan uppstå som domningar / prick med en stift i fotområdet och svårigheter att utföra rörelser i samband med repulsion av foten.

Kombinationen av smärta i nedre delen av ryggen, skinkorna, ljummen eller benet kan uppstå antingen från irritation i själva skivan eller när skivan orsakar irritation i närliggande nerver. Nacksår, huvudvärk, smärta i axlarna / armarna kan också skapas genom utskjutning av en skiva som sätter på nerverna i nacken. Symtom är liknande: domningar i händerna, ansiktsdelar och svaghet i utförandet av axeln, armbågen och handrörelserna.

Hernia skiva, vad är det?

Degenerativa förändringar i skivstrukturen, vilket leder till förstörelsen av den fibrösa ringen och läckage av den inre kärnan genom den yttre delen av skivan.

Symptom på bråck är:

• smärta i benen / ryggen
• domningar / stickningar i benet
• muskelsvaghet i benen;
• förlust av reflexer i benen;
• ryggsmärta / skinkor.

Medicinsk statistik berättar att den högsta frekvensen av herniation av intervertebrala skivor förekommer i följande delar av ryggraden (ryggraden):

• kotorna L5-S1 - 36%;
• L4-L5 - 31%;
• L4-L5, L5-S1-21%;
• på flera nivåer - 6%.

När en person har en hernierad skiva, har den en negativ effekt på ryggmärgen och ryggmärgen, som sträcker sig längs hela ryggraden. Nerverna passerar genom ett litet mellanrum mellan ryggkotorna och skivorna, så om det finns en hernierad skiva sätter det tryck på denna passage, komprimerar nerverna.

Mekanismen för bråckuppträdande återspeglar tydligt följande bild.

Hernias kan uppstå plötsligt eller utvecklas inom några veckor / månader. Totalt finns det fyra stadier av förändringar i de intervertebrala skivorna:

1. degenerativa förändringar - kemiska förändringar i samband med åldrande skivor och deras försvagning;
2. utskjutning / prolaps - skivutsprång (förändring av sin initiala position) med liten inverkan på ryggraden och / eller ryggnerven;
3. extrusion / brok - brott av fiberringen och rörelse i skivan på den geliknande kärnan;
4. sekvestrering / skivabsorption - den massala kärnan som bryts genom den fibrösa ringen sträcker sig bortom den intervertebrala skivan.

En ganska vanlig typ av bråck är...

Schmorl's bråck, vad är det?

Detta är en förändring i den intervertebrala skivan i form av ett genombrott av bruskvävnaden i kroppen i en ryggrad. En brok är uppkallad efter den tyska patologen Schmorl, som först diagnostiserade denna ovanliga typ av bråck. Oftast det detekteras av MR, men kan också ses genom en röntgen.

Det förekommer av olika anledningar och i olika åldrar innefattar huvudfaktorerna utseende:

• ryggradslitage över tiden
• brist på vitamin D;
• järn / hög viktökning vid ung ålder före ryggkotor
• ärftlig faktor
• mänsklig immobilitet (till exempel långvarig liggande i en gjutning).

Huvudskillnaden mellan Schmorls bråck och intervertebrala bråck är i ursprungsmekanismen. I det andra fallet skiftas massakärnan gradvis och fibreringen bryts, i det första fallet pressas den broskyrda vävnaden i ryggkroppen, vilket inte påverkar människans prestanda, eftersom har ingen negativ inverkan på nervändarna (klämmer inte på dem).

Schmorns brok tenderar att öka väsentligt i storlek, och över tid kan det leda till bildandet av en intervertebral brok.

Egentligen, med den teoretiskt skrämmande :) -sidan slutade vi fortsätta vidare till....

Bråck och kroppsbyggnad: den praktiska sidan av frågan

I det här kapitlet kommer de huvudsakliga rekommendationerna att samlas in om träningsprocessen, om du har en intervertebral bråck och ryggsmärta, kommer vi också ta reda på vilka övningar som ska överges helt, vilka modifieringar och vilka som ska ingå i ditt träningsprogram.

Så låt oss börja i ordning.

Utbildning för brok. Grundreglerna.

Det hände vad du förväntade dig minst, nämligen doktorn diagnostiserades med en bråck och strängt - strängt förbjudet att gå till gymmet och ta dig till en läcker form. Självklart lyssnade du inte på honom och fortsatte att gå, men följande anpassningar bör göras till träningsprocessen:

• var särskilt uppmärksam på utvecklingen av muskelmassa och styrka hos sådana muskelgrupper - ben, abs, extensorer i ryggraden;
• kasta bort några övningar som skapar alltför stort tryck (se listan nedan);
• Använd inte stora vikter under träning.
• vägra från negativa representanter
• Använd ett tyngdlyftband och korsetter för varje övning med fri vikt på baksidan.
• strikt följa tekniken för att göra tillbaka övningar;
• Varje morgon, börja med övningar för att förbättra kroppsställningen;
• Börja varje styrketräning med hyperextension
• slutföra ditt träningspass genom att sträcka ryggen
• Förutom dina ryggmuskler, stärka din buk / bark muskler med lämpliga övningar.
• Undvik sådana typer av hjärtkärl, där det finns en chockbelastning på knäna och konstant komprimering / dekompression av ryggkotorna - jogging / sprintning, springande på banan, hoppa rep;
• lyfta saker / projektiler (till exempel hantlar) från golvet, haka ihop mot dem med en rak rygg och ta inte dem från en position böjd överifrån;
• Besök poolen 2-3 gånger i veckan och simma på baksidan;
• ta massage och manuell terapi sessioner med lämpliga specialister;
• drick tillräckligt med vatten under hela dagen (särskilt viktigt för personer över 40 år);
• inkludera i din diet fleromättade fettsyror - omega 3/6/9, de förhindrar degenerativa förändringar i strukturen hos intervertebrala skivor;
• öka din diet innehållet av vitamin C, det hjälper till att återställa vävnad och intervertebral skivor;
• Injektioner av kortison och chymopapain kan minska irritationen av den nypa nerven när den injiceras i skivan.

När det gäller övningarna själva, som bör undvikas vid intervertebral brok, så inkluderar dessa:

Obs!

Basta övningar för brok är vridning och pressning och deras motsvarigheter (till exempel på en romersk stol), men samma vridning, men med en rulle som ligger under botten av ryggen är tillåtet.

Trots det faktum att mycket träning finns i det begränsade området, kan du fortfarande ladda din rygg kvalitativt med:

• pull-ups på tvärstången (olika typer av grepp);
• tryck på det övre blocket mot bröstet / huvudet;
• tryck på den nedre enheten på bältet;
• traction hantlar med en hand;
• tryck på baksidan av den nedre enheten med etthandsfäste;
• hyperextension;
• omvänt hyperextension;
• dödlift i kraftramen med stopp (utan nedre fas, med låg vikt och bälte);
• remsa med pannkakor, belägen längst ner på baksidan.

När det gäller bråckövningar hemma så ser de ut så här.

Nåväl, nu vet du hur du ska bygga upp din träningsprocess i närvaro av en bråck av intervertebrala skivor och kan effektivt engagera dig och förbättra din kroppsbyggnad på ett säkert sätt.

efterord

Bråck och kroppsbyggnad är ett ämne som vi täckte idag. Självklart är problem med ryggraden det mest oönskade i styrketräning och kroppsbyggnad, men det här är ingen anledning att göra poäng för träning, men ett tillfälle att studera frågan mer detaljerat, i detalj och göra lämpliga justeringar av din hallaktivitet. Vi tar med och fortsätter att träna, vara frisk!

Det här är allt jag vill rapportera, tack för din uppmärksamhet och vi ses snart!

PS. och du har problem med ryggen, hur bor du med dem?

PPS. Varning! 14.02 blev möjligheten att skicka frågeformulär för ett personligt tränings- och näringsprogram tillgängligt. Jag kommer att vara glad att arbeta tillsammans!

Med respekt och tacksamhet, Protasov Dmitry.

Övningar för herniated skivor

Intervertebral bråck är en deformation av den intervertebrala skivan med utskjutning av mer än 3 till 4 mm. Hernias är av flera typer. Frontal, lateral, sekvestrerad, Schmorls bråck och (farligaste) paramedial. Som vi nämnde ovan är paramedicinsk bråck den farligaste för en idrottsman och för en person som inte är involverad i sport, eftersom den riktar sig mot ryggmärgsrot och kan överväldiga den, vilket orsakar det så kallade "radikala syndromet". Denna kränkning av intervertebralskivornas integritet kan orsakas av olika faktorer: ohälsosam kost, stillasittande livsstil och, ja, analfabetisk träning.

Det bör noteras att de intervertebrala skivorna, liksom ryggkotorna själva, inte har nerver och receptorer. Därför kan de inte orsaka smärta. Och den smärta som en person upplever i denna patologi orsakas oftast av en spasm i musklerna i ryggradsstabilisatorerna (djupa ryggmuskler). Till exempel, såsom en kort och lång rotator och en multi-manschettmuskel. Dessa muskler går in i en spasm på grund av det faktum att det är ett resultat av den sjukdom som uppstått finns en kränkning av stabiliteten hos ryggradssegmenten. Som ett resultat måste musklerna utföra sin kompensationsfunktion i mycket större utsträckning än vanligt. Därför blir de trötta och går in i ett tillstånd av spasmer.

I detta fall är huvuduppgiften att träna och behandla en bråck / utskjutning att ta bort muskeln från spasmen och träna den för att klara av denna belastning. Det kan ta upp till flera månader. I träningen är det tillräckligt med flera olika övningar riktade mot problemområdet, med måttliga vikter om 12 till 20 repetitioner av samma tillvägagångssätt. Efter klassen är det önskvärt att utföra en sträcka på den del av kroppen som studeras.

Övningsintervallet för denna patologi beror på många faktorer. Såsom ålder, kön, fysisk utveckling, patientens psykologiska egenskaper. Det är särskilt svårt att ta bort smärtsyndrom hos utbildade personer, eftersom en välutvecklad muskelkorsett inte tillåter åtkomst till djupa muskler (utlösningspunkten). Vi måste förstå att övningar med axiell belastning kan vara en försvårande faktor.

Därför är huvudprincipen vid övning och utskjutning fullständig eliminering av axiella belastningar på ryggraden (häftning med en barbell, dödlift) samt övningar som orsakar akut smärta. Förutom sådana metoder för behandling av brok, såsom massage och sträckning, är det önskvärt att utföra följande övningar:

1. Övningar på pressen (vridning av torso, lyfter benen). Det rekommenderas att utföra med maximal amplitud, för bättre stretchning av ryggmusklerna.
2. Höjningar genom geten (hyperextension).
3. Dra upp brett och smalt grepp.
4. Traktion från det övre blocket bakom huvudet, till bröstet, smalt grepp och dragkraft horisontellt block. Med ett horisontellt block kan du använda framåtriktningen för en bättre utsträckning av ryggmusklerna. Men lutningen bör göras med en rak rygg och huvud kastas tillbaka, vilket möjliggör en bättre sträcka i ländryggsmusklerna.
5. Att trycka på skivstången är bättre att göra utan en bro och om möjligt utesluta långa statiska positioner (sittande, stående) i vardagen, eftersom det statiska arbetet i ryggmusklerna framkallar en spasm.
6. Övningar på armar och axlar kan utföras utan begränsningar, förutom övningar med axiell belastning (barbellpressar som sitter och står och hantlar).
7. Övningar som ärr och svängande hantlar på sidorna görs bäst när du sitter på ryggen i en vinkel på 70-80 grader.

Alla bråckstyrksövningar bör utföras med extrem försiktighet, eftersom de i vissa fall kan leda till ännu större spasmer.

I min praktik har många aktiva yrkesutövare som har intervertebral bråck ingen smärta syndrom på grund av välutvecklade muskler. Detta gäller även för sportveteraner. Om du är engagerad i en av kraftsporten, gör det hela tiden, utan långa pauser och kompetent, detta hjälper dig att undvika hälsoproblem och bidrar (så långt som möjligt) till behandling av brok eller utbrott.

Fanns ett misstag i artikeln? Välj den med musen och tryck Ctrl + Enter. Och vi ska fixa det!

6 typer av övningar för behandling av bråck i ryggen

I bråck med bråcksprogramvara, som en metod för behandling. Vilka komplex kan hjälpa till med återhämtning och vilka kontraindicerade att utföra? Vad är den terapeutiska effekten av gymnastik med mjukvarubråck och är det möjligt att utföra det under akuta och återhämtningsperioder?

Sjukdomen sker av olika skäl, men oftast på grund av stark fysisk ansträngning på ryggraden eller obehandlade sjukdomar i muskuloskeletala systemet.

Övningar för bråcksprogramvara, som en metod för behandling. Vilka komplex kan hjälpa till med återhämtning och vilka kontraindicerade att utföra?

Vad är en bråck i ryggen?

I ländryggen finns 5 ryggkotor och 4 skivor däremellan. Ryggraden heter Latin bokstäver L och siffror från 1 till 5, vilket indikerar numret. Skivan består i sin tur av en fibrös ring och en halvvätskig kärna inuti. Av olika orsaker pressar ryggkotorna skivan, den fibrösa ringen försämras, sprickor, raster, skivans innehåll kommer ut och bildar en bråck eller utskjutning.

Oft ofta knyter vertebralavdelningen med aktiv tillväxt knivar kring vävnader och nerver

Vilka övningar kan göras med brok och som inte kan?

För dem som bråttom kan du göra:

Hittills har många komplex redan utvecklats för behandling av ryggmärgsbråck. Vilka kan du utföra? Det finns inget enda svar för alla patienter. Varje tillstånd och fall är unikt och kräver individuell diskussion med läkaren.

Villkorligt för alla personer med bråck, i avsaknad av kontraindikationer, är följande klasser tillåtna:

• yoga, lätt fitness, pilates;
• simning;
• Bubnovskij övningar;
• Dikul-komplex;
• hänger på baren.

Ett bra sätt att behandla ryggradsbråck är vanliga yogakurser.

Det finns också typer av fysisk ansträngning som tydligt är kontraindicerade i mjukvarubråck. Överväga i detalj vilken typ av träning det är och varför:

1. Benpress. Den ligger på ryggen, med benen som skjuter upp lasten, som finns på en speciell bilaga. Detta skapar en hög belastning på ryggraden, vilket kan leda till utsprång (den första skeden av bråck) och orsaka andra komplikationer.
2. Rak benbelastning överbelastar ländryggs intervertebrala skivor, vilket orsakar smärta.
3. Vridning, eftersom de orsakar rörelser i ländryggen, vilket kan leda till komplikationer som klämning av utsprånget.
4. Viktliftning är alltid en ökad belastning på ryggraden, så styrketräning är kontraindicerat för bråck.
5. Igång. Under loppet utför de intervertebrala skivorna en dämpningsfunktion, men under sjukdom, när de är skadade, försämras deras funktion, skivdeformationen uppstår, vilket leder till komplikationer.

Alla andra övningar och övningar bör diskuteras separat med din läkare: en kiropraktor eller ortopedist.

Användbara träningskomplex

Vilka övningar behöver man göra? Medicinska gymnastikkomplex som är speciellt konstruerade för behandling av brokningar ger en entydig fördel. De bästa övningarna är gymnastik Bubnovsky, Dikul, simning, allmän medicinsk gymnastik. Resten av de terapeutiska övningarna som listas nedan dra nytta av att utföra dem på ett visst sätt, med undantag för de typer av belastningar som kontraindiceras (till exempel vridning i yoga).

Grundläggande regler för övningar

Innan du går vidare till någon av klasserna måste du identifiera genomförandebestämmelserna som gäller för alla typer av fysisk aktivitet under sjukdom.

1. Under sessionerna är det nödvändigt att övervaka ditt tillstånd, för att förebygga smärta. Om de uppstår ska åtgärden stoppas.
2. Utför endast de komplex som inte orsakar obehag, smärta.
3. Undvik hopp, sticker i ryggen eller baksidan, skarpa rörelser, varv.
4. Ge inte tung belastning på baksidans problemområden.
5. Övningar övningsterapi (medicinsk fysisk kultur) börjar utföras med ett minimum av ansträngning och amplitud, gradvis ökar dem.

När man utför fysisk ansträngning med en bråck i ryggraden, är det bättre att föredra släta rörelser som inte orsakar obehag.

Samtidigt kan vissa övningar i ryggradsbråck ha en diagnostisk karaktär. Till exempel, om vissa åtgärder orsakade dig smärta tidigare, och efter ett tag minskade obehag - detta indikerar början av läkningsprocessen.

Bubnovsky

Enligt den filosofiska utsikten om Dr Bubnovskijs liv: rörelse är liv och bara de rätta rörelserna kan bota en person. Det är med detta koncept som Dr Bubnovsky talade, vars övningar är utformade för att fungera med en bråck och kallas kinesioterapi.

Under arbetet med kinesioterapi fungerar patienten och aktiverar även de djupaste musklerna, vilket gör att man kan lindra spasmen och eliminera smärtan. Utveckling av ryggen förbättrar styrkan, flexibiliteten och elasticiteten i ryggraden. Den terapeutiska effekten uppnås på grund av det faktum att patienten genom att utföra en viss rörelse försöker minska utsprånget och återgå till ryggkotorna i en naturlig position.

Huvudprincipen som komplexet bygger på är komfort, bekvämlighet för patienten.

Ett illustrativt exempel på övningar för att utarbeta en bråck visas i videon nedan.

Dikul

Dikul, en ortopedisk kirurg som led av en ryggradssvikt, genom försök och fel, utvecklade en uppsättning övningar som hjälpte honom att klara av sjukdomen. Idag används några av dem framgångsrikt för att behandla bröstkorgsbråck. Intensiteten av träning när komplexet utförs diskuteras separat med läkaren och beror på utvecklingen av patientens muskler, svårighetsgraden av hans sjukdom.

simning

Simningstimer har en positiv effekt på alla organ och system i kroppen, och det muskuloskeletala systemet ger speciella fördelar. På grund av de särskilda effekterna av vattenmiljön är huvudbelastningen borttagen från ryggraden, som är jämnt fördelad genom hela kroppen. Ben, lederna antar en naturlig position.

Dessutom masserar vattnet hela kroppen, ger en lugnande effekt på nervsystemet, slappnar av musklerna, tar bort clips, stimulerar blodcirkulationen och metabolism. Simning är helt säker motion med bråck, eftersom det eliminerar hög belastning, plötsliga rörelser.

Simning med ryggradsbråck har en positiv effekt på hela kroppen, inklusive ryggraden

Regelbundna övningar i poolen hjälper till med att återställa kroppshållning, minska smärta, förbättra absorptionen av droger på grund av normalisering av blodcirkulationen i det drabbade området. En annan positiv effekt är förstärkning av muskulärkorseten, vilket leder till minskad spänning och obehag i ländryggen på land.

Funktioner med att simmas med bråcksprogram:

1. Kontraindicerat under perioden för förvärring av inflammatoriska processer och smärta.
2. Det preliminära samrådet med den behandlande läkaren vid utarbetandet av en individuell uppsättning övningar är nödvändig.
3. Den mest användbara stilen för ländskador är krypningen på baksidan.
4. De första 2-3 lektionerna utförs under överinseende av en instruktör.
5. Patienten behöver övervaka sitt tillstånd, berätta för läkaren vad och när han orsakar obehag. Specialisten i det här fallet bör komma med en ersättningsövning.

Yoga är inte bara prestationen av vissa fysiska aktiviteter, utan också kunskapen om sig själv, av sin kropp. Yogakurser kräver stor omsorg från patienten, villighet att förändra livsstil: ge upp dåliga vanor, byt diet, dagregim.

I yoga är inte alla övningar lämpliga för personer med bråcksprogram, så du måste följa vissa regler:

1. Neka att utföra vridningar, åtgärder med chocker, slag, hopp.
2. Övervaka din kropps tillstånd för att förhindra smärta.
3. Gör yoga endast i närvaro av en instruktör.
4. Börja träna, ge en minimal belastning på kroppen, och öka sedan gradvis det.
5. Utför alla åtgärder noga, utan plötsliga rörelser.

Pilates

Pilates är ett gymnastikkomplex som positivt påverkar hållningen: det låter dig rätta till det, stärka ryggmusklerna, återställa flexibiliteten och elasticiteten hos ryggkotorna.

Det är viktigt att notera att med ålder minskar näringen av ryggraden med mineraler och uppträder endast när ryggkotorna rör sig rätt i förhållande till varandra. Med utstrålning av utstötningen störs hela ryggraden, och tillförseln av näringsämnen stannar nästan helt, vilket leder till sjukdomsprogressionen. Pilates-komplexet hjälper till att återställa ryggkotorets korrekta rörelse, klämmorna avlägsnas, nerverna är klämda och flexibiliteten och fastheten i muskelsystemet förbättras.

Farväl besökare!

Tack för att du besökt oss!

Terapeutiska övningar för bråckskiva L5 S1

Bland ryggradssjukdomar är den vanligaste bråken. Oftast är de ländryggen, en bråck utvecklas när skalen i bruskvävnad spricker vid nivån på mellanvärmeskivorna. Det kan föregås av osteokondros. Övningar för herniation av disken L5 S1 hjälper till att lindra patientens tillstånd. De bidrar till normalisering av lokal blodcirkulation, förstärker musklerna och hämmar patologins progression.

Övningar för herniation av disken L5 S1 hjälper till att lindra patientens tillstånd.

De grundläggande principerna för fysik terapi klasser

Det finns olika håll i behandlingen av herniala utskjutningar. Förutom medicinering och kirurgisk behandling rekommenderar läkare patienterna ett komplex av fysikterapi. Terapeutisk gymnastik för bråck i lumbosakralområdet har följande mål:

1. Minskar intensiteten av smärta och eliminering.
2. Återställande av elastiska egenskaper hos broskvävnad.
3. Hindring av ryggmusklerna.
4. Eliminering av styvhet och kamp med begränsad rörlighet.
5. Minskar frekvensen av aktiva manifestationer av patologi.
6. Återgång av patienten till aktivt liv.

Medicinsk gymnastik med bråck i lumbosakralavdelningen hjälper till att återvända patienten till ett aktivt liv.

För att uppnå ett positivt resultat är det nödvändigt att ta klasser med fullt ansvar och följa rekommendationerna. Principer för fritidsutbildning:

1. Den gradvisa ökningen av belastningar för att upprätthålla muskelsystemet.
2. Yrken passerar smidigt, de skarpa rörelserna är frånvarande.
3. Utförande av hopp och lyftvikt är kontraindicerat.
4. Med regelbunden träning, kan du stärka musklerna i ryggen.
5. Att utföra svåra övningar är endast tillåtet efter att ha genomfört en förberedande kurs.

Kontra

Överdriven motion är kontraindicerad under perioden av förvärring av sjukdomen och i närvaro av komplikationer. Detta beror på risken för försämring av patienten.

Utsprång av en bråck i ländryggen kan orsaka skador på ryggmärgen.

Även fysisk aktivitet rekommenderas inte för patienter med kroniska somatiska sjukdomar, med tendens till blödning och gemensamma problem. Patienter med kardiovaskulär patologi och hjärtinfarkt i historien bör avstå från svåra övningar. Fysioterapi är kontraindicerad i tidig postoperativ period. Om det under gymnastik uppstår smärtsamma känslor, är det nödvändigt att sluta träna och rådgöra med din läkare för råd.

Klassisk uppsättning övningar

Träning innehåller övningar som inte orsakar smärta och obehag. De måste stärka musklerna och påverka ländryggen. Det rekommenderas att utföra flexion och förlängning för att lindra spänningen från ryggraden.

Exempel på klassiska klasser:

1. I det benägna läget är det nödvändigt att påkänna bukmusklerna.
2. Sitter på dina klackar, du borde sträcka dina armar framåt och sträcka dina muskler.
3. Ligga på ryggen, höja torso och dröja i några sekunder.
4. Ligga på magen, höj det motsatta benet och armen.

Att ligga på magen är att höja ditt motsatta ben och arm är ett exempel på en klassisk övning.

Fördelarna med pilates för ryggradsbråck

Pilates är en uppsättning övningar utformade för alla delar av kroppen. Det är säkert och lämpligt för personer med någon fysisk kondition. Under gymnastiken måste du fokusera på korrekt andning för att få önskad effekt.

Pilates övningar har sina egna egenskaper:

1. De kan utföras av alla patienter med bråck som inte har kontraindikationer.
2. De minskar belastningen på intervertebralskivan.
3. Främja restaureringen av egenskaperna hos broskvävnad.
4. Under sessionen antar patienten ett benäget läge och använder alla muskler jämnt.
5. Regelbunden motion minskar återkommande sjukdom.
6. Instruktören har en medicinsk utbildning och väljer ett komplex av fysioterapiövningar individuellt för varje person.
7. Pilates förbättrar patienternas känslomässiga tillstånd och lindrar dem från stress.

Teknik av Dr Bubnovsky

Bubnovskijs teknik är att använda speciella simulatorer som har funktionerna för dekompression och antigravitet. Det individuella träningskomplexet väljs utifrån patientens egenskaper, sjukdomsstadiet och förekomsten av kontraindikationer. Doktorns främsta motto är läkning utan användning av droger och kirurgi.

Hernia lumbosacral påverkar patienternas hälsa väsentligt. Men med förbehåll för läkarens rekommendationer och genomförandet av fysioterapi kan varje person återgå till en aktiv livsstil.

Utbildning för ryggradsbråck i gymmet

Ryggraden är inte en anledning att ge upp och kasta sporten. Kolla in våra rekommendationer för att hjälpa dig att fortsätta träna i träningen på ett säkert sätt.

Intervertebral bråck är ett mycket allvarligt problem som påför alla slags restriktioner, inte bara för att välja sport, men också i vardagen. Många tror att med denna sjukdom är det strängt förbjudet att delta i gymmet.

För att förstå huruvida de är rätt eller inte, är det nödvändigt att ta reda på vilken intervertebral brok och vilken fara den representerar.

Vad är intervertebral bråck?

Intervertebral brok är en sjukdom i muskuloskeletala systemet, vilket bryter mot intervertebralskivans integritet. Den intervertebrala disken absorberar ryggkotorens rörelse mellan vilken den är belägen.

Skivan består av ett skal - den fibrösa ringen och dess insida - den massala kärnan. Om den fibrösa ringen är skadad börjar skivinnehållet att bulla ut, det kallas en bråck.

Oftast förekommer detta fenomen i ländryggen, sällan - livmoderhalsen och bröstkörteln.

Orsaker till intervertebral brok

• Sedentary livsstil. På grund av att en person inte rör sig och inte utvecklar sin kropp blir hans muskler svaga. I detta fall är ryggraden berövad av skydd och tar lasten på sig själv;
• Överdriven belastning. På grund av enorma belastningar deformeras de intervertebrala skivorna, vilket leder till bråckningar.
• trauma;
• Korsning av ryggraden.

symptom

• Sår i ryggen;
• Tippande i skinkorna och benen, liksom domningar
• Minskade känslighet i benen;
• Begränsning av rörelser i samband med förekomsten av smärta.

Allmänna rekommendationer

Överbelasta inte din rygg. Under inga omständigheter ska du inte bära tunga väskor för långa avstånd, lastskåp, lasta lastbilar med cement etc. I det här fallet kommer du inte att undvika ryggont och förvärra problemssituationen.

Sitt mindre. När du sitter ryggraden är under enormt tryck. Om du har ett stillasittande jobb, då ständigt upp från stolen för att gå lite och göra en lätt träning. Detta kommer att lindra spänningen från ryggraden. Dessutom kommer en uppvärmning att bidra till att normalisera blodcirkulationen i kroppen.

Om möjligt, eliminera spring och hopp från ditt liv. I processen att springa med varje steg kollapsar ryggraden din kropps vikt, multiplicerad med accelerationen av fritt fall. När du hoppar - belastningen ökar betydligt.

Fysisk aktivitet

Faktum är att för en person med en intervertebral brok är fysisk träning avgörande. Ryggraden behöver starka och starka muskler, som blir sitt stöd och stöd. Musklerna måste ta på sig alla laster, men om de inte är utvecklade faller hela belastningen på skelettsystemet.

Läkare förordar kategoriskt personer som lider av mellanvärkbråck för att träna i gymmet. Som ett alternativ erbjuder de terapeutisk fysisk träning (motionsterapi). Det innehåller övningar vars syfte är behandling och rehabilitering av personer med olika sjukdomar och skador. Också terapi används för att förebygga vissa sjukdomar.

Reglerna för yrkeshyperapi

• Övningsterapi behöver övas varje dag;
• Gör inte plötsliga rörelser under träning;
• Se till att varaktigheten av klasserna och amplituden för rörelserna gradvis ökar;
• Utsätt inte dig själv till gränsen. Efter övningarna borde det finnas en känsla av trötthet;
• Om det finns en ökning av smärta under klasserna måste du sluta lektioner och kontakta en läkare. Titta på dina känslor!

simning

Aerob träning är mycket viktigt för att bibehålla hälsan. När ryggradsbråck är mycket effektiv simning lektioner.

Simning stärker musklerna, ledbanden och lederna och utvecklar andningsvägarna. Klasser i poolen eller i öppet vatten bidrar till avkoppling, tar bort spasmer från ryggmusklerna och reducerar axiell belastning på ryggraden.

Gymklasser

Att stoppa gymmet är givetvis inte värt det, men vissa övningar måste fortfarande överges.

Det är nödvändigt att utesluta alla övningar med axiell belastning på ryggraden.

Denna typ av belastning sätter press på ryggraden och kan förvärra befintliga problem.

Övningar som utgör det största hotet mot en person med ryggradsbråck eller utbrott:

1. Deadlift med barbell;
2. Barbell i sluttningen;
3. Krossar med en skivstång på axlarna;
4. Fronthuggor;
5. Bänkpress bakom huvudet vid stående grepp;
6. Army bänk press;
7. Barbell attacker;
8. Lumbalattacker;
9. Bulgariska squat;
10. Höjningar med en skivstång på axlarna;

Övningar på huvudmuskelgrupperna som kan utföras med ryggradsbråck eller utstickning:

tillbaka

• Hyperextension eller kantar genom geten;
• Dra upp bred;
• Stötta hantlar med en hand i stödet;
• Det övre blocket vida greppet;
• Drag horisontellt block smalt grepp;

bröst

• Bänkpressen ligger vid ett brett grepp.

Böj inte ryggen när du gör bänkpressen. "Bridge" kan orsaka skador på din hälsa;

• Bänkpress ligger på en lutningsbänk. Även när du utför denna övning kan du använda hantlar;
• Distribuering av hantlar på bänken ligger;
• Push-ups på de ojämna linjerna;
• Push-ups i olika variationer: med vanligt läge i händerna, smalt grepp, på en arm, med upphöjda ben;

• Benpress i simulatorn med smala eller breda inställningsben.

Det rekommenderas inte att utföra denna övning med varje ben alternativt. I detta fall fördelas lasten ojämnt, vilket ökar risken för skada.

• Ben förlängning sitter i simulatorn;
• Böj benen i simulatorn medan du sitter eller ligger ner.

Det är viktigt att komma ihåg att även tillåtna övningar måste utföras på rätt sätt, iakttagande av alla tekniska subtiliteter. Varje besvärlig rörelse kan skada även en helt frisk person. Och folk med ryggproblem bör närma sig träning med ännu större försiktighet.

Du måste bygga muskler för att ge stöd till din ryggrad. Gradvis öka sköldens vikt inom rimliga gränser - bara på detta sätt kan du utvecklas.

Förstärkning av kroppens muskler, många idrottare går till knäböjningar, deadlifts och andra övningar med axiell belastning på ryggraden. Tänk noga innan du följer deras exempel. Kom ihåg att din hälsa är mycket viktigare än de register som alla kommer att glömma i en vecka.