Gymnastik för leder av Norbekov: funktioner, träningskomplex

Författaren till artikeln: Alina Yachnaya, en onkolog kirurg, högre medicinsk utbildning med en examen i allmän medicin.

Norbekovs gemensamma gymnastik är en uppsättning övningar som syftar till att återställa den funktionella aktiviteten hos varje kroppsdel. Jämfört med konventionell fysioterapi är detta inte bara en mekanisk repetition av rörelser. Denna gymnastik bygger på att skapa en positiv psykologisk inställning (även artificiellt) och arbeta med sin inre tillstånd.

Norbekov-komplexet för leder kan användas både för att förebygga gemensamma sjukdomar (artros, artrit, osteokondros och andra) och för deras behandling. Enligt recensionerna av de involverade, hjälper komplexet verkligen mycket: ledmotorns motoraktivitet ökar, trycket normaliserar, smärta passerar.

Jag, författaren till artikeln, kan inte objektivt hävda att det är bättre: klassiska fysioterapier för leder eller klasser i Norbekov-systemet. Det finns recensioner av personer som enligt dem framgångsrikt återställde fogens hälsa, särskilt genom att arbeta med Norbekov-systemet. Enligt min mening låter det redan intressant nog att försöka en sådan fysisk kultur.

Innan du utför gymnastik bör du konsultera och rådgöra med din läkare (ortoped, artrorolog, reumatolog eller terapeut) och (eller) med en konsult i Norbekov centrum.

Därefter kommer du att lära dig: hur man utför denna övning för lederna, hur man skapar rätt humör och vilka övningar som ingår i komplexet.

Författaren till gymnastik för lederna Mirzakarim Norbekov

Pre-set

Författaren till gymnastik Mirzakarim Norbekov insisterar på att skapa en preliminär positiv attityd innan han utför gymnastik. Han betonar att mekanisk repetition av övningar, på grund av behovet av återhämtning, inte bara är bra, men också skadligt.

Därför, innan du går direkt till gymnastikomplexet för leder från Mirzakarim Norbekov, behöver du göra följande:

helt slappna av i kroppen (inklusive ansiktsmusklerna);
"Koppla av" de inre organen, tills känslan av languor;
anpassa sig till positiv och till och med humoristisk fulländning;
Att massera öronen (för att aktivera kroppen), dra dem i olika riktningar.

Articular Gymnastik övningar

Alla övningar av articular gymnastik enligt Norbekov nedan bör utföras med en positiv attityd, fjädrande rörelser, med upprepningar 8-10 gånger.

Här är en komplett video om denna gymnastik:

Ytterligare text är helt korsad med den här videon, så du kan både titta på övningarna på videon och läsa sin textbeskrivning.

Gymnastik Norbekova för handfogar

Händer framför dig. Krama och lås upp dina fingrar, koncentrera dig på att klämma och klämma sedan.

Gör alternativa klick med dina fingrar, kasta dem kraftigt (som om du klickar på någon).

Gör fläktformade rörelser med fingrar först från lillfingret och sedan i motsatt riktning.

Dra armarna framåt, sänk händerna. Sippa dina händer åt dig själv. Tvärtom lyfter du borstarna upp och "dra" dem på dig själv.

Utsträcka armarna rakt, palmer parallellt med golvet. Vrid borstarna i sidled mot varandra (inåt). Då - tvärtom till sidorna av varandra. Skaka hand.

Gör en näve och gör cirklar.

Sträck dina armar mot sidan, böj dem vid armbågen. Vrid underarmen i en cirkel fram och tillbaka. Skaka hand.

Gör "millen" raka armar. Första en, sedan den andra. Fokusera på axelledet.

Stå rakt, armarna ner, huvudet rakt. Gör rörelser med axlarna mot varandra, och ta tvärtom tillbaka dem och försök att föra axelbladet ihop.

Lossa nu dina axlar. Därefter lyfter du upp dem och försöker nå öronen.

Koncentrera på axelförband, gör cirklar med axlar (armar nedan) fram och tillbaka.

Stå rakt, sätt ner armarna, vrid händerna så nära som möjligt mot dig. Vänd sedan bort dem från dig. Skaka hand.

Sätt fötterna på axelbredd. Med din högra hand, ta vänster armbåge och dra tillbaka den, bakom ryggen, i nacken. Endast armar, axlar och huvudsväng. Upprepa samma rörelse med din andra hand.

Exempel på några övningar gymnastik Norbekova för handfogar. Klicka på bilden för att förstora

Gymnastik Norbekova för benfogar

Stå upp rakt. Lyft ett ben, böj det vid knäet. När du gör fjädrande rörelser, dra ut strumpan från dig neråt och sedan på dig med ett rakt ben.

Samma rörelse som i föregående övning, dra bara foten först inåt och vrid sedan den åt sidan. Alternativ spänning och avkoppling.

Sätt fötterna på axelbredd. Böj framåt och lägg händerna på knäna. Squat, gör cirkulära rörelser med knäna inåt och sedan utåt. Räta benen när du trycker tillbaka dina knän.

Sätt dina ben ihop, dina händer på knäna, böj ryggen framåt och raka. Squat, rotera knäna först i en riktning, sedan i en annan. När dina knän rör sig tillbaka, räta upp benen.

Utgångsställning (förkortad I. s.): Fötternas axelbredd. Lyft högerbenet, böj det vid knäet och ta det så långt som möjligt. Ta hennes fjädrande rörelser. Upprepa sedan med din vänstra fot.

I. s. Samma. Luta ditt böjda högerben till höger, sen sänka det och lyft igen, men i framåtriktningen. Upprepa flera gånger. Då - med det andra benet.

I. s. Samma. Håll det böjda benet åt sidan, gör cirkulära rörelser med ditt knä, som om du ritar en cirkel på väggen. Samma med det andra benet.

Exempel på några övningar gymnastik Norbekova för leder av benen. Klicka på bilden för att förstora

Gymnastik Norbekova för ryggraden

Sätt huvudet på bröstet och rör på hakan. Gradvis sänka den lägre och lägre, känna spänningar i livmoderhalsområdet.

Dra din haka upp med huvudet något tillbaka. Alternativ spänning med avkoppling.

Luta huvudet mot sidan. Kantning, försök att nå axeln med örat. Flytta inte axlarna.

Tänk dig att näsan är ett fast centrum. Titta rakt fram och vrid huvudet till sidorna så att näsan förblir på ett ställe. Gör detsamma med huvudet nere och uppåt.

Vänd huvudet åt höger och vänster, håll upp och utför fjädrande rörelser. Försök att vända huvudet så mycket som möjligt.

Gör hela varv av huvudet runt sin axel. Utför långsamt, varv i båda riktningarna.

Stå rakt upp, lägg händerna i låset nedanför dig. Skul dina axlar, dra armarna ner och framåt. Lås sedan händerna bakom och minska axelbladet, rikta bröstet framåt och uppåt.

Lyft en axel och dra den andra nedåt. Därefter vice versa.

Stå upp rakt, armar - längs kroppen. Dra armarna och axlarna ner och sedan upp, alternerande spänning och avkoppling.

Rotera axlarna fram och tillbaka, böja och böja i bröstområdet (armarna ner).

Stå upp rakt. Luta sig fram med huvudet och bröstet, armarna kommer att förenas som om du omger något. Flytta sedan armarna tillbaka, och med din krona sträcker du uppåt, vilket leder axelbladet ihop.

Lägg en hand ner och den andra bakom ditt huvud så att din armbåge ser upp. Dra din armbåge uppåt med fjädrande rörelser. Ändra din hand.

Sätt dina händer på axlarna. Vänd hela kroppen medurs och moturs. Håll fötterna kvar.

I. s. Samma. Luta dig framåt och vrid sedan kroppen till sidan, titta på taket. Upprepa det andra sättet. Sedan luta dig tillbaka och gör samma vändningar runt kroppens axel (ryggrad). Räta och luta sig åt sidan. Vrid bara runt axeln, vänd upp och ner.

Ta lugnande andedräkt: Händer upp när du andas in, ner när du andas ut.

Exempel på några övningar gymnastik Norbekova för ryggraden. Klicka på bilden för att förstora

Detta kompletterar Norbekov-komplexet för leder. Gör det dagligen, ladda upp ditt humör, välbefinnande och glädje. Välsigna dig

Komplexa övningar för Norbekov för behandling av livmoderhalsen

Gymnastiken av Norbekov hjälper till att bli av med olika problem med ryggraden. Sjukdomar i ryggrad och leder - ett särskilt viktigt problem för många människor, oavsett ålder.

Dr Norbekovs system

Dr Norbekov praktiserade grunden för alternativ medicin genom att utveckla ett unikt komplex som hjälper till att eliminera de smärtsamma känslorna lokaliserade i lederna.

Norbekov gymnastik är ett helt unikt alternativ för alternativ medicin. Detta är ett stort utbud av alternativ medicin, fokuserad på:

förbättra hälsan
utveckling av intuition
Öka den totala tonen.

När välutvalda övningar utförs uppmärksammas ordterapi och ett psykologiskt sätt att lösa ett problem. Systemet innehåller flera olika kurser inriktade på den allmänna förbättringen av tillståndet för alla mänskliga organ och system. Med hjälp av gymnastik kan du förbättra tillståndet hos ryggraden och lederna, och metoden att återställa god syn har fått stor efterfrågan.

För att fullständigt behärska systemet med Dr Norbekov måste du slutföra 3 kurser, nämligen:

hälsa;
preparatet;
den främsta.

Så du kan få fullständig kontroll över kroppens allmänna tillstånd, liksom att bli av med befintliga hälsoproblem.

De viktigaste målen med tekniken

Övningar för ryggraden - endast en del av gymnastikkomplexet, men många använder dem för att bli av med andra problem som uppstår i kroppen.

Den huvudsakliga uppgiften att terapeutisk gymnastik av Dr. Norbekov är att förbättra kroppen, inte bara enskilda muskelgrupper. Under övningen förstärks respiratoriska och kardiovaskulära system.

Med hjälp av speciella övningar kan du få möjlighet att fullständigt kontrollera din kropp. Gymnastik Norbekov för ryggraden bidrar till att återställa plasticitet och bra rörlighet. Dessa förmågor anses vara huvudindikatorn för ungdom och mänsklig prestation, så övningarna utförde hjälp för att returnera alla nödvändiga funktioner till kroppen, vilket har en stor effekt på hälsan.

Gymnastik för ryggraden hjälper till att förbättra prestationerna i ledband och muskler. Det gör att du kan stärka alla delar av muskuloskeletalen, vilket ger utmärkt stöd för fullständigt skydd av ryggraden, vilket skyddar mot ytterligare skador. För en bättre effekt används även psykologiska metoder.

Gymregler

Den grundläggande regeln för att utföra gymnastik i systemet av Dr. Norbekov är en positiv attityd som garanterar framgång. Före lektioner måste du skapa ett gott humör för dig själv. Det viktigaste - att utföra alla föreskrivna övningar med stort nöje och ett leende. Om det inte fungerar, är det bättre att hoppa över en eller flera sessioner.

Att genomföra en allmän uppsättning övningar tar inte mer än en halvtimme, och patienten måste ha ett gott humör. Innan du börjar träna måste du gå upp rakt. Övningar ska utföras 10 gånger med växlande perioder av spänning och avkoppling.

Övningar bör kompletteras med träning av alla delar av ryggraden, vilket bidrar till att stärka och förbättra arbetet med inre organ. Innan du börjar ett gym är det lämpligt att rådgöra med en läkare.

Övningar för behandling av ryggradsproblem bör utföras ständigt varje dag. För resten är det inga begränsningar. Men som den andra applicerade terapeutiska specialiserade gymnastiken har övningar för ryggraden i systemet av Dr Norbekov kontraindikationer.

De viktigaste kontraindikationerna för att utföra gymnastik av Dr Norbekov är:

graviditet;
mentala störningar
operativ ingrepp;
hjärtproblem
akut ryggsmärta
förvärring av befintliga patologier
Utseendet av smärta vid övningar.

Innan du börjar träna är det lämpligt att rådgöra med din läkare om möjligheten att tillämpa den valda uppsättningen övningar.

Dessutom kan du under undersökningen bestämma förekomsten av kontraindikationer till gymnastiken.

Olika program

Gymnastik Norbekova för ryggraden innebär ett stort antal olika program. Alla övningar ger möjlighet att träna varje muskel och led i kroppen. Det terapeutiska programmet tar ungefär 1,5 timmar, men inte varje person har mycket ledig tid, så övningar används huvudsakligen selektivt.

Övningar för att träna armarna och benen:

sträck ut dina armar framåt, knyta och krossa dina nävar;
utföra klick växelvis med alla fingrar
skaka hand och slappna av musklerna
sträck ut dina armar och utför flexion och förlängning i armbågarna;
gör tur med dina händer;
axelrotation;
minska axlarna bakifrån och maximera;
rycka;
skaka hand och slappna av dem
stå i flera sekunder på vardera benet;
utföra rotation med det upphöjda benet böjt vid fotledet.

Norbekov gymnastik för ryggradsterapi:

vinklar huvudet;
med den mest utökade hakan för att göra släta svängningar av huvudet i olika riktningar;
för cervikal ryggrad att utföra släta cirkulära rörelser;
du måste böja ner och röra händerna mot golvet;
nävar i midjan och gör böjningar i olika riktningar;
utföra långsamma hörn av fallet, lägga händerna på midjan;
utföra cirkelrörelser i bäckenet
lyfter armarna, försöker nå så högt som möjligt, medan fötterna måste förbli helt på golvet.

Norbekovs gymnastik för ryggraden är inte bara träning utan en välutvecklad uppsättning övningar som måste kombineras med en positiv attityd för snabb återhämtning, vilket gör att man kan glömma de smärtsamma känslorna i ryggen och andra leder i lång tid.

Fördelarna med denna metod

Systemet för att säkerställa god rörlighet för alla delar av ryggraden enligt Norbekov har länge använts inom medicinen. Vissa övningar väcker livligt intresse och hittar många anhängare trots att det finns ett stort antal liknande tekniker.

Norbekov är en av de första som började behandla sjukdomen dessutom från insidan, och inte bara dess yttre manifestationer, vilket gör tekniken till perfektion. Vid hormonella störningar, svåra påkänningar eller förlängd depression uppstår allvarliga förändringar i kroppen.

Gemensam gymnastik innebär en uppsättning övningar och samtidigt en psykologisk effekt. De grundläggande övningarna av articular gymnastik inkluderar användningen av flera på varandra följande sträckningsrörelser.

En viktig roll spelas av det faktum att under behandlingskomplexet inte finns något behov av att köpa dyra simulatorer. För att erhålla önskad effekt krävs endast önskan att förbättra.

Tekniken kännetecknas av det faktum att med konstant övning av ett komplex av övningar med positivt humör är det möjligt att förbättra kroppens övergripande ton och ge en vitalitetskälla. Gymnastiken hos Dr. Norbekov är lika bra för människor i olika åldrar, inklusive barn. Sjukdomar i ryggen och ryggraden förekommer även i en tidig ålder, därför kan träning på detta unika system från barndomen undvika problem i framtiden.

Denna komplexa teknik hjälper alla som är oroade för att förebygga sjukdomar och övervaka deras hälsa. Detta är ett fantastiskt komplex som hjälper till att eliminera hjälplöshet och ger ett utmärkt tillfälle att flytta fritt för långa avstånd. Du kan även föryngra väl.

Hela komplexet bör utföras i strikt följd, i första hand måste du ladda dina armar väl och sedan flytta till benen. Övningar för övre ryggraden utförs tidigare än för nedre delen. Rytmen i de första klasserna måste väljas strikt i enlighet med hälsotillståndet och deras egna förmågor.

Uppladdning enligt Norbekov

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) är grundaren av Institute for Human Self-Healing, en representant för alternativ (icke-traditionell) medicin, författare till flera böcker om förbättring av ryggraden och hela kroppen. Grunden för behandlingen av många sjukdomar Norbekov anser inte bara regelbunden övning enligt den metod han utvecklat, utan också stabiliseringen av en persons psyko-emotionella tillstånd, utan vilken det inte är omöjligt att fullständigt återställa människokroppens grundläggande funktioner. Uppladdning enligt Norbekov innehåller en mängd olika övningar som enligt författaren inte bara lindrar kronisk smärta i rygg och leder, men hjälper också till att bota högt blodtryck, bli av med konstant utmattningssyndrom och förstå hur man kan förbättra och utveckla hemma.

Vad är Norbekov-systemet?

Den huvudsakliga uppgiften att studera enligt hans metod anser Norbekov att personliga möjligheter att hantera befintliga brister och ständig förbättring av sin kropp och sinne beskrivs. I mitten, som organiserades av doktorn av filosofi och psykologi (det är det Norbekov själv kallar sig), har flera metoder utvecklats som skiljer sig inte bara i ålder, men också i kön. En sådan uppdelning är, som författaren anser, nödvändig, eftersom kvinnliga och manliga kroppar har allvarliga anatomiska och fysiologiska skillnader, och alla övningar måste väljas individuellt med hänsyn till dessa skillnader.

I hans publikationer säger Norbekov att det är omöjligt att uppnå fysisk perfektion och återhämtning av kroppen utan att rensa sinnet och endast en moraliskt frisk person kan läka sin kropp med regelbunden träning. Därför är Norbekvs klassers huvudmål:

öka självkänslan och stimulera självförbättring
förverkligande av kreativa förmågor
öka social och arbetsverksamhet;
skapa den mest positiva inställningen mot dig själv, din kropp och dina egna förmågor.

Metoder för fysisk korrigering av ryggradssjukdomar kombineras med psykoterapi och autogena effekter som syftar till att eliminera stressfaktorn och öka motståndet mot påverkan av yttre situationer.

Det är viktigt! För att uppnå ett terapeutiskt resultat från övningarna är det nödvändigt att uppfylla alla villkoren i programmet, vars huvuduppgift är att utföra övningarna endast i ett positivt humör.

Hur man gör träningen effektiv: Arbetsreglerna

För att ryggradsövningarna ska vara inte bara effektiva, men också säkra, är det nödvändigt att följa vissa regler. Norbekov rekommenderar att man gör övningar för ryggen och hela kroppen varje dag och ger träning åtminstone 20-30 minuter om dagen, men ett viktigt villkor för bildandet av positiv dynamik är frånvaron av stressfaktor under träning och en bra attityd. Börja träna är bara nödvändig i gott humör.

Om du vill veta mer om vilka övningar som inte kan göras med skolios, samt överväga förbjudna belastningar, kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Vid emotionell stress eller extrem trötthet är det nödvändigt att avstämma till klasser med hjälp av avslappnande tekniker: aromaterapi, audioterapi, saltbad. Du kan bara slappna av lite i det bakre läget, men gör det inte längre än 10-15 minuter, eftersom ett starkt blodflöde till musklerna kan leda till överdriven mjölksyrasyntes, vilket kliniskt kan uppenbaras av ökad smärta i ryggen, smärtsam brännande känsla ( att ryggraden "brinner"), muskelsvaghet.

Andra tips som hjälper till att förbättra ryggradens funktionella tillstånd och återställa normal ryggradsmobilitet, samt stoppa dystrofa och degenerativa förändringar i de intervertebrala skivorna, listas nedan.

Innan klassen rekommenderar läkaren att titta på en rolig film eller tv-show. Detta kommer att bidra till att distrahera vardagliga och professionella problem och skapa rätt inställning.
Om du inte har tid att titta på TV, kan du leka och roa dig själv framför en spegel. Samtidigt rekommenderas det att utföra en passiv massage på öronlåren: du kan rycka dem, sträcka dem, vrida dem och göra några åtgärder som kan orsaka ett leende.
Du bör alltid börja träna med en liten uppvärmning - detta kommer att hjälpa till att undvika överskott av mjölksyraintag i muskelvävnad.

Det är viktigt! Trots det faktum att Norbekov själv hävdar att hans gymnastik är lämplig för någon person och inte har kontraindikationer, rekommenderas att rådfråga en specialist innan han / hon börjar klassa.

Uppsättning övningar

Alla övningar ska utföras i avslappnad takt. Musklerna bör vara avslappnade, inga jerks och plötsliga rörelser bör inte vara. Under laddning är det viktigt att känna varje muskel och led och för att förstå för vilka syften vissa övningar tillämpas och vilka fördelar kroppen kommer att få från den. Utför varje övning 7-12 gånger.

Värma upp

Det här är en viktig del av träningsprogrammet, eftersom en bra uppvärmning gör det möjligt att värma upp musklerna och minska risken för skador på ligamenten.

Tabell. Övningar att värma upp.

Gymnastik Norbekova

Patienter med artrit, som försöker normalisera sitt tillstånd och återgå till det normala livet, prova många dyra program som inte alltid ger det önskade resultatet. En av de mest tillgängliga och effektiva metoderna för behandling och förebyggande av muskuloskeletala sjukdomar är Norbekovs gymnastik.

De första förbättringarna är märkbara efter några lektioner. Du kommer inte bara att känna en minskning i kampsensationer och ljushet i kroppen utan också en vitalitetskälla. Dessutom är det ett helt gratis sätt som är tillgängligt för alla. Som med alla alternativa läkemedelsmetoder måste du först konsultera din läkare och förstå att du utsätter dig själv för sådan behandling på egen risk.

Också under terapeutisk gymnastik förbättras arbetet i respiratoriska och kardiovaskulära system. Komplexet är utformat för olika grupper av muskler och leder. En lektion tar inte mer än en halvtimme.

Grundprinciper

Alla övningar utförs i föreskriven ordning - först är armarna och benen utarbetade, sedan den övre och sist av allt den nedre delen av ryggraden, vilket möjliggör en noggrann bearbetning av varje led.
Även om du bara har armar eller ben, var uppmärksam på att stärka ryggraden, beror hälsan på hela muskuloskeletsystemet på dess effektivitet.
Du behöver träna regelbundet - först då kan du vara övertygad om systemets effektivitet.
Du måste ställa in ett positivt resultat och göra övningarna produktivt, inte snabbt.

Ge inte upp om du inte är bra eller du blir trött snabbt. Stäm in till en positiv och sträva efter höga resultat!

Vem är användbar för att delta i gymnastik Norbekova

Norbekov-systemet är utformat för både dem som redan har stött på artrit och personer som vill behålla hälsan i deras leder så länge som möjligt. Detta är särskilt sant bland dem som spenderar mycket tid i en position och inte spelar sport.

Den fullständiga versionen av videoövningar är fritt tillgänglig, så klasserna kan hållas vid vilken som helst lämplig tid utan att gå hem.

Gymnastik är idealisk för människor i olika åldrar, inklusive barn. Vissa patologier i muskuloskeletala systemet kommer från en tidig ålder, men med hjälp av ett unikt system kan de undvikas.

fördelar

Trots det faktum att nya metoder för behandling av artrit ofta uppträder är Norbekov-systemet ett av de få som bekämpar sjukdomen från insidan. Trots allt orsakar allvarliga patologier stress, hormonella störningar, långvarig depression.

Många som har haft begränsad rörelse med artrit påverkas av resultatet. Nu kan de röra sig fritt över långa avstånd och känna sig yngre.

En av de främsta fördelarna med Norbekov-metoden är bristen på finansiella investeringar. Du behöver inte köpa dyra verktyg och simulatorer, du behöver bara inte vara lat och hitta tid för vanliga klasser, regelbundet förbättra sina färdigheter.

Förberedelser för förfarandet

Gymnastik, som utvecklade Norbekov, kommer endast att ge resultat med en positiv attityd. Om du är i stressigt tillstånd eller dåligt humör är lektionen bättre att skjuta upp för en annan dag.

Gör inte övningarna automatiskt, arbeta med ditt inre tillstånd. För att koppla av före klassen, ha en kopp gott gott te eller massera dina öron, som Dr Norbekov rekommenderar.

För att börja klasser behöver du bekväma kläder och lite ledigt utrymme. Det rekommenderas att ventilera rummet där träningen kommer att hållas. Om möjligt gör övningar i frisk luft. Några timmar före klassen, undvik en tung måltid.

Gymnastik Norbekova för ben

Din fysiska aktivitet beror på dina bens hälsa. För att bli av med obehagliga manifestationer av artrit, utför dagligen ett komplex av enkla övningar:

Stå rakt. Böj ditt höger och vänster knä omväxlande, räta sedan långsamt det.
Principen är densamma som i den första övningen, men uppmärksamhet bör ägnas åt fötterna. Medan du böjer benet drar du upp foten först och vrider den sedan till sidan.
Ben axelbredd, knähänder. Börja att utföra cirkulära rörelser på fötterna, först inåt och sedan utåt.
Fötterna ihop, händer på knänna. Ryggan lutar sig lite framåt, lungar lite i den här positionen, spänner musklerna och räknar sedan ut.
Börja med att utföra squats och sprida knäna till sidan.
Fötterna axel bredd isär. Lyft benet, kläm det i knäet och ta det så långt som möjligt. Upprepa detsamma med din vänstra fot.
Början av träningen är densamma som i föregående. Först efter att du har sänkt foten till golvet måste du höja den igen, men i en platt position.
Lyft benet böjt på knä igen, men sänk inte det, men utför cirkulära rörelser.

Alla övningar måste utföras 8-10 gånger växelvis för varje ben.

Gymnastik Norbekova för händer

För handrit är följande övningar:

Sträck ut armarna rakt ut framför dig och växelvis pressa dina nävar och koncentrera all din uppmärksamhet på proceduren.
Stanna i samma position, utföra alternativa klick med alla fingrar.
Fortsätt att utföra fläktformade rörelser med fingrarna.
Skaka handen bra och slappna av.
Räck armarna rakt, sätt ner borstarna och dra dem mot dig, lyft upp borstarna och dra dem mot dig. Upprepa, som alla andra övningar, 8-10 gånger.
Startposition - Händer plana parallellt med golvet, vrid handflatorna i sidled mot varandra och bakåt.
Krama fingrarna i en knytnäve och rotera dem i en cirkel.
Med armarna förlängda framåt utför bågböjning.
Gör tur med händerna, enligt typen av välkända övningar "kvarn".
Vänd på axlarna - först framåt och sedan tillbaka.
Lyft upp axlarna och försök att pressa axelbladet.
Skaka axlar.
Efter intensiva belastningar, ge händerna lite vila - skaka dem bra och slappna av.
Lägg händerna i axelbredd, ta tag i armbågen med den andra handen och dra tillbaka den. Kroppen förblir i sin ursprungliga position.

Du kan visuellt bekanta dig med rätt teknik för att utföra alla övningar genom att titta på videon.

Gymnastik Norbekova för ryggraden

En stark ryggrad är en garanti för hela kroppens hälsa, därför bör denna uppsättning övningar ges med vederbörlig uppmärksamhet. Korrekt utformad gymnastik för livmoderhalsen ger dig möjlighet att snabbt förbättra ditt välbefinnande och bli av med hinder i rörelse.

Articular gymnastik för ryggraden:

Smidigt sänk huvudet på bröstet och rör på hakan. Nacken ska vara så spänd som möjligt.
Utför huvudet till vänster och höger.
Försök att maximera hakan framåt och smidigt vända huvudet i olika riktningar.
Fortsätt att utföra cirkulära rörelser på huvudet.
Då börjar mer intensiva och seriösa övningar - böja så lågt som möjligt för att röra golvet med händerna.
Somknite händer i slottet, ta ställningen, som i föregående övning, försöka sträcka så mycket som möjligt.
Somknite händer i låset bakom och stänger axelklingorna, buktar bröstet framåt.
Höj din vänstra axel, sänk höger. Upprepa det motsatta.
Stå rakt, armar rakt längs kroppen. Alternativ spänning och avkoppling sträcker armarna med axlarna ner och uppåt.
Armarna sänks, utför cirkulära rörelser med axlarna först upp och nedåt.
Lägg en arm i ett böjt tillstånd bakom huvudet, lämna den andra handen sänkt. Sträck din armbåge så långt som möjligt.
Placera händerna på midjan och utför alternativa lutningar åt vänster, höger, framåt, bakåt.
Långsamt vända kroppen, händer, som i föregående övning, kvar i midjan.
Fortsätt att utföra cirkulära rörelser med ditt bäcken.
Sträck upp dina armar, dina fötter ihop, sträck ut så högt som möjligt utan att riva dig av golvet.
Senast lugnande motion - höj upp dina händer och andas in, andas ut.

Integrerad gemensam gymnastik för armar, ben och ryggrad ger dig möjlighet att uppnå fantastiska resultat. Men om du är begränsad i tiden kan du utföra en uppsättning övningar som syftar till att träna bara en del av kroppen.

Kontra

Trots det faktum att uppsättningen övningar som utvecklats av en välkänd läkare har stor fördel för kroppen, är det i vissa fall nödvändigt att avstå från att genomföra en hälsosession.

Kontraindikationer för articular gymnastik:

Sjukdomar i muskuloskeletala systemet i det akuta skedet.
Psykiska störningar.
Gestationsperiod
Hjärtsjukdomar - övningar för axelleddet är speciellt kontraindicerade.

Innan du börjar arthritisbehandling med articular gymnastik, var noga med att konsultera din läkare. I vissa situationer kan kontraindikationer vara relativa och du kommer att kunna utföra vissa typer av övningar.

Med regelbunden gymnastik Norbekov kommer du att bli av med smärta i lederna utan att använda dyra salvor som inte bota sjukdomen, men bara tillfälligt lindra dess symtom. För att uppnå bästa resultat rekommenderas gemensam gymnastik att kombineras med massage och fysioterapiprocedurer. Och naturligtvis, glöm inte om rätt näring, i vilken måste vara närvarande mat rik på kalcium och hälsosamt protein.

Norbekovs gemensamma gymnastik - beskrivning av övningar för lederna

Människokroppen består av nästan två hundra leder och över 50 ryggkotor tillsammans med intervertebrala skivor. Den här komplexa, väletablerade mekanismen har tjänat oss i flera år och uppfyller regelbundet sitt "uppdrag", vilket hjälper till att flytta enkelt och fritt.

Vi tar det för givet och kommer ihåg det när den här känsliga mekanismen börjar svika, hindra våra rörelser och fördöma oss för smärta. Problem med muskuloskeletala systemet behandlar både klassisk och alternativ medicin.

Idag kommer vi att presentera en av de mest effektiva behandlingsmetoderna, som heter Norbekovs gemensamma gymnastik.

Introducerar författaren till metoden

Dr. Mirzakarim Sanakulovich Norbekov är en rysk vetenskapsman av uzbekiskt ursprung som har framgångsrikt övat alternativ medicin i många år.

Han grundade institutet för mänsklig självförstärkning, liksom centrumet för utbildnings- och restaurationsteknologier i sitt eget namn.

Intresset för Norbekovs metod är enormt: detta indikeras av den stora cirkulationen av böcker där han beskriver sitt system - de knäppas upp både i Ryssland och utomlands.

Det finns också kritiker av systemet av Dr. Norbekov. Men faktum kvarstår att gymnastik enligt Norbekov verkligen hjälpte tiotusentals människor att bli av med smärta.

System Norbekov - vad är det?

Norbekovs articular gymnastik, även om det anses vara icke-traditionellt, har ganska vetenskapliga rötter: det är baserat på traditionerna hos de bästa läkare i antika Kina och är en kombination av rekreationsgymnastik och psykologi.

Principen för Norbekovs metod, som består av tre fullvärdiga kurser - initial (hälsa), förberedande och grundläggande, består i att härda kroppens åkommor genom att få kontroll över sitt sinne och sin kropp.

Var och en av kurserna innefattar komplexa övningar för enskilda muskelgrupper, vilket bidrar till återhämtningen av var och en av de sjuka lederna.

Med hjälp av vetenskapens övningar kan du förhindra sådana sjukdomar som artrit, artros, osteokondros och många andra.

Norbekov gymnastik förbättrar tillståndet mellan de intervertebrala skivorna, förbättrar det allmänna tillståndet i ryggraden, vilket enligt Dr Norbekov är ingången till systemet för kroppens funktion.

Metodens huvudmål och mål

De viktigaste målen och målen för det norska systemet är:

Komplex återhämtning av kroppen. Norbekovs gemensamma gymnastik stärker andnings- och kardiovaskulära system, vilket ökar patientens vitalitet.
En känsla av kontroll över din egen kropp och uppnåendet av en normal livrytm;
Restaurering av ryggradens naturliga flexibilitet och rörlighet
Stimulering av elastiken hos ledband och muskler;
Förstärkning av lederna;
Skapa en patients tro på sina egna förmågor genom att stärka sin inre värld.

Kontra

Innan du börjar lektioner och övningar, är det lämpligt att konsultera en läkare för kontraindikationer.

Här är de viktigaste kontraindikationerna:

Psykiska störningar
Nyligen genomgick kirurgi
Vissa kardiovaskulära sjukdomar;
Mycket stark smärta i ryggen och lederna;
Kroniska sjukdomar i perioden av exacerbationer;

Dessutom rekommenderas inte klasser för gravida kvinnor och ungdomar (de har ännu inte tillräckligt starkt ryggrad).

Om du upplever smärta i anställningsprocessen måste de stoppas.

Regler för utförande av gymnastik Norbekov

Den viktigaste regeln i gymnastikövningar Norbekov anser att det finns en positiv attityd med ett leende på hans ansikte och ljusa tankar. Det positiva lovar nästan hundra procent framgång!

Gör övningarna varje dag till slutet av kursen. Innan idrotten börjar, måste du skapa ett gott humör och slappna av. Annars kan ockupationen på denna dag helt enkelt inte starta - det kommer inte att bli något bra från honom.

Samtidigt som gymnastik rekommenderar Dr. Norbekov att uppfylla följande krav:

Maximal avslappning av inre organ, ansiktsuttryck - allt som är möjligt
Massage öronen - det förbättrar blodtillförseln till kroppen.

Med hjälp av Norbeks articular gymnastik kan inte bara lederna, utan också alla system och inre organ av en person normaliseras. Den optimala varaktigheten av kraftgymnastik i början av kursen är kvart i timmen och ökar gradvis till en halvtimme eller mer.

Norbekovs Articular Gymnastics - en uppsättning övningar

Nedan presenterar vi några övningar på Norbekov articular gymnastik. Nedan kan du hitta en video handledning på systemet.

Sunt tillbaka av Norbekov - gymnastik för ryggraden

Akademiker Norbekov är allmänt känd över hela världen för sina system för att läka kroppen. Särskild uppmärksamhet förtjänar sin gymnastik för ryggraden. Norbekov var en av de första som började behandla sjukdomen från insidan, och inte bara dess yttre symtom, och nåde till själva djupet. Sjukdomar som osteokondros, bråck och andra ryggradssjukdomar är inte bara en följd av vissa processer i benvävnaderna utan även funktionsfel i kroppen som helhet. Metabolism och hormonella förändringar, stress eller depression är möjliga - allt detta har sin negativa effekt. Norbekovs ryggradsgymnastik hjälper till att eliminera många av dessa faktorer, vilket bidrar till en persons återhämtning och låter honom finna inre harmoni.

Gymnastik av Norbekov för ryggraden

Norbekov själv beskriver sitt system, säger att endast 1% av framgången är övning, och de återstående 99% är en positiv infusion och psykologin för självförslag. Det senare bidrar till att skapa ett bra humör. Mentalt måste du föreställa dig själv det trevliga läget, vilket är resultatet av gymnastik, och varje övning ska ske i denna bekväma känsla.

När man utför rörelser är det nödvändigt att utveckla mentalt sig själv positiva karaktärsdrag, inklusive följande:

förmågan att fullt ut kontrollera din kropp och humör
lugn och beslutsamhet;
tro på dig själv och andra drag som han saknar enligt mannen själv.

Beskrivande gymnastik för ryggraden anser Norbekov det senare som en slags dörr eller tröskel, genom vilken vi går in i systemet för att läka hela organismen. Därför är det inte förvånande att några av övningarna i systemet liknar massor av akupunkturpunkter: på öronen, hakan och paranasalen.

Norbekov insisterar på att ryggradsmobilitet kan återställas vid vilken ålder som helst. Han rekommenderar att du uppmärksammar hur mobila barn är och jämför det med vår lågaktiva livsstil, särskilt om du är ledsen föredrar du att spendera din fritid, inte i rörelse, utan ligger på soffan.

Gymnastik innehåller tre sammanhängande delar:

Articular gymnastik, som syftar till att träna ryggraden.
Utbildning av blodkärl och nervsystem.
Träna andan och tron på dig själv.

Gymnastik innebär maximal fokus på lederna, övriga rörelser betraktas som hjälpmedel. I grunden är övningarna flera på varandra följande sträckningsrörelser.

Indikationer och kontraindikationer

Gymnastik Norbekova hjälper till att starta kroppens försvar, förbättra ryggradens tillstånd. Stater som osteokondros och intervertebral brok är ofta nära associerade med den emotionella bakgrunden och är resultatet av långvariga depression och påfrestningar. De behandlas genom enkla övningar och byter attityder mot sig själva.

Observera att systemet inte visas för alla. Du måste först rådgöra med din läkare, särskilt om du redan har sjukdomen. Eventuell smärta är inte tillåten - ha känt dem, sluta träna. Kontraindikationer till övningarna är också graviditet, postoperativ period, förvärringar av sjukdomar och kroniska sjukdomar, stroke, hjärtinfarkt, psykiska störningar.

Övningar för ryggraden av Norbekov

Tänk på vilka övningar som inkluderar gymnastik för ryggraden enligt Norbekov. Glöm inte heller att ditt goda humör spelar en viktig roll. Korrigera din hållning och le, andas in energi i kroppen och börja träna.

Gymnastik Norbekov för livmoderhalsen

Det är nödvändigt att fokusera speciellt på livmoderhalsområdet. Hakan ska glida ner bröstet utan spänning. Det är nödvändigt att alternera avkoppling och lätt spänning. Med varje ny spänning fortsätt träningen, öka insatsen. En kropp av förtroende måste förbli i kroppen.
Stående upprätt, flytta huvudet lite tillbaka. Dra upp din haka upp, avväxlande avkopplande och ansträngning.
Rikta huvudet, luta det till höger. Försök att röra på axeln med örat. Håll dina axlar kvar. Ändra sedan positionen genom att trycka på vänster öra till vänster axel.
Rikta huvudet, vrid det till sidan så att hakan riktas uppåt. Upprepa samma för andra sidan.
Rikta huvudet och luta ner det. I detta läge vrider hakan i en riktning och sedan i andra riktningen.
Luta lite på huvudet, vrid hakan mot sidan och ändra riktning.
Rikta huvudet och titta framåt. Vrid nacken. Titta långsamt till höger och vrid nacken efter det. Ändra riktning.
Norbekovs gymnastik för livmoderhalsen är avslutad med långsamma och fria rullar i huvudet, vilket måste upprepas flera gånger på varje sida.

Övningar för bröstkorgen

Händer samlås i "lås" framför dig. Tryck på hakan mot bröstet, vägleda dina axelförband mot dig. Håll ryggen rakt, fixa din nedre rygg. Inget behov av att hålla andan.
En liknande övning, men händerna "i slottet" finns i ryggen. Dra axelskarven tillbaka, utan att lyfta axlarna och försöka minska axelbladet. I denna position, sträva uppåt med bröstbenet.
En axel lyfter upp, den andra nedre delen. Det är nödvändigt att byta spänning och avkoppling.
Händer lägre, sträck dem på golvet, släpp axlarna. Dra bäckenet framåt, håll ryggraden rakt. Lås i den positionen. Lyft dina axlar så högt som möjligt, sträck huvudet till taket.
Vrid axelskarna framåt och sedan tillbaka.
Fötterna i varandra, fötterna ska vara som om de limmade på golvet. Håll dina armbågar ifrån varandra, lägg händerna på axlarna, titta framför dig. Först vrid ögonen, sedan ditt huvud, sedan dina axlar och bröstet. Höfterna och magen ska inte röra sig Vänd dig till den extrema punkten och försök att vända dig vidare. Gör samma övning i en annan riktning.
Övning arbetar på ryggraden från nacken till midjan. Ta ställning som att du håller armarna runt något stort. Böj ditt huvud och dra av dig själv. Ta sedan armarna tillbaka, med din krona upp och lite tillbaka, med ditt bröstkorg uppåt.
Rikta in, böj din arm bakom huvudet, samtidigt rikta din armbåge mot taket, rikta dina ögon genom armbågen. Sträck och byt ut handen.
Utför långa cirkulära rörelser på axlarna, försök att maximera amplituden. Gör detsamma för andra sidan. Om du utför övningen ska du känna vågen genom ryggraden.
Nävar placerade i njurområdet. Håll dina armbågar så nära som möjligt med fjädrande rörelser och skjut in ryggraden framåt.
Föra svansbenet framåt. Läget i nedre delen lås och böj ryggraden i andra riktningen.
Placera dina händer på axlarna, benen ifrån varandra, fötterna ska vara rörlösa. Ta bort dina ögon och vrid sedan huvudet och axelbandet, bröstet, buken. Samma i motsatt riktning. I det här fallet bör bäckenet inte röra sig.

Överväg nu övningarna Norbekova för ländryggen

Fötterna är något åtskilda och halvböjda. Taz borde se framåt. Torso fixa. Svansbenet når nedåt med fjädrande rörelser.
Flexera ländryggen. Håll ryggen rak. Svansbenet når baksidan av huvudet.
Båg ryggraden. Lasten måste fördelas genom ryggraden.
Böj kroppen framåt, böj knäna något. Svansbenet når baksidan av huvudet i en fjädrande rörelse, grottande i nedre delen av ryggen.
Böj bakre delen, lutar lätt tillbaka. Svansbenet måste nå baksidan av huvudet.
Gör cirkulära rörelser i ena sidan. Kom ihåg positiva känslor.
Flytta höften till höger och något bakåt. Utför fjädrande rörelser i låret mot sidan. Gör sedan en sluttning till höften, som du tog. Ta den andra höften och gör detsamma.
Fötter sätta ihop. En hand lyfter vertikalt uppåt och strävar efter det, som om du vill röra taket, böja ner. Ändra din hand.

Norbekovs gymnastik innehåller även torsionsövningar för ryggraden.

Ordna benen, fixa fötterna mot golvet. Försök jämnt fördela lasten. Rörelsen ska vara smidig, utan smärta. Placera händerna på axelbandet. Det är nödvändigt att vända sig smidigt i en sådan sekvens: först look, sedan huvud, axlar, bröst, mage, höfter, höfter och ben.
Du måste vända dig till extrempunkten. Bli spänd och slappna av. Gör detsamma för andra sidan.
Placera händerna på axelbandet. Böj torso och vrid, rikta ögat uppåt bakom armbågen. Lägg till ansträngning och vänd dig till ytterpunkten. Vrid sedan runt ryggraden i andra riktningen.
Böj ryggen rakt, lägg händerna på axelbandet. Vänd så här: först titta, sedan huvud, axlar, bröst, mage och i slutet av twist-höfterna. Rulla upp till ytterpunkten och lägg till spänning. Gör detsamma för andra sidan.

I slutet, andas djupt för att lugna dig, medan du andas in, höja dina armar, medan utandning sänka dem.