Massage är ett mycket effektivt verktyg i kampen mot kroppsutmattning, stress och olika sjukdomar. Ryggmassage används som en profylaktisk och terapeutisk åtgärd i nästan vilken ryggradssjukdom som helst. För att få maximal nytta av detta förfarande måste backmassage tekniken vara korrekt. Därför beaktar vi nedan de viktigaste punkterna som måste uppmärksammas när man utför en bakmassage.

Effektiva massageregler

Om du vill ha din ryggmassage så effektiv som möjligt, måste du följa ett antal regler:

• Förfarandet att massera ryggen bör startas från botten, smidigt rör sig till axlarna;
• Under uppåtgående massagerörelser används palms insida, och under nedåtgående rörelser används den yttre delen;
• massörens händer bör inte vara kalla, under hela sessionen bör de vara avslappnade för att förhindra trötthet;
• Under genomförandet av massagen måste kontinuerlig kontakt mellan massage- och patientens händer och patientens baksida bibehållas.
• alla massage tekniker bör utföras i rätt ordning, byt ut varandra smidigt
• när det gnids, är det nödvändigt att röra sig längs fibrerna i de långa dorsala musklerna (parallellt med ryggraden);
• Massagen börjar och slutar med sträckning, men dess slutliga intensitet måste vara större än i början.
• under inga omständigheter kan inte massage ryggraden
• djup knådning kan endast göras i området med ett stort antal mjukvävnader;
• rörelser som tappning och tappning måste appliceras med stor försiktighet vid projicering av njurarna och mellan axelbladen;
• Varaktigheten av sessionen beror på sjukdomen, patientens allmänna tillstånd, kroppens volym, ålder, rekommendationer från den behandlande läkaren.
• Den första massagen av ryggen ska inte överstiga 15 minuter;
• öka gradvis effekten under sessionen;
• Innan proceduren, ta reda på om kunden har några kontraindikationer, även om tekniken är korrekt, kan en bakmassage skada personen i sådana fall.

Huvudtyper

Det finns många typer av ryggmassage och tekniker för dess genomförande. Men alla kan delas in i två stora kategorier:

1. Avslappnande ryggmassage.
2. Medicinsk ryggmassage.

Avkopplande massage

Själva namnet på ett sådant förfarande talar för sig själv. En sådan massage hjälper dig att bli av med trötthet, svaghet i kroppen, muskelspänning, gör att du kan förbättra ditt humör, är en effektiv metod för att hantera stress, förhindra sjukdomar hos personer som leder en stillasittande livsstil.

Tekniken att utföra en sådan massage och dess teknik är mycket enkel. Vem som helst kan behärska de färdigheter och njuta av de trevliga stunderna hos sina nära och kära. Teknik avslappnande massage omfattar:

• börja ljuset sträcker sig från midjan till axlarna;
• fortsätt sedan till en djup sträckning av kanten av palmerna diagonalt på båda sidor;
• gnidning bör börja med baksidans sidoytor i riktning mot ryggraden, speciellt noggrant rekommenderad för att hantera nack- och axelbandets område;
• sedan fortsätter de till knådande vävnader med sina fingertoppar, det är omöjligt att knäda ryggraden i ryggraden;
• då kan du göra tryck i paravertebralpunkterna med tummen (på båda sidor om ryggraden, steg tillbaka ca 3 cm från den);
• vibration utförs i uppåtriktningen med fingrarna;
• slutför avslappnande massage med mer intensiv strökning.

Hela sessionen varar ca 15-20 minuter. För att uppnå ännu större avkoppling kan du lätta doftljus och använda olika vegetabiliska oljor för massage. Det kommer också att visa positivt på din huds tillstånd.

Massage Therapy

Denna grupp omfattar alla massagetekniker som används för behandling eller förebyggande av tysta eller andra sjukdomar. De kan vara både manuella och hårdvara. De vanligaste metoderna för terapeutisk massage:

• klassisk ryggmassage eller svenska;
• akupunktur;
• cupping;
• vibration;
• bubbelpool;
• lymfatisk dränering
• sport;
• terapeutisk, beroende på den specifika patologin (osteokondros, intervertebral brok, skolios, etc.)

Ofta tillämpas i praktiken klassisk massage, som har en terapeutisk, profylaktisk och hygienisk effekt på kroppen. Därför betraktar vi tekniken för dess genomförande mer detaljerat.

Grundläggande massage tekniker

Det finns 5 huvudmassage tekniker för att utföra den klassiska proceduren proceduren:

• strök;
• gnidning;
• knådning;
• patting och tappning;
• vibration.

strök

Applicera först en bred yta som sträcker hela området av handflatan i riktning från midjan till axlarna och nacken. Därefter går de djupt i kanten av handflatan diagonalt. Denna teknik börjar också med massage och finish. Hans mål - att slappna av i musklerna, lugna dem.

friktion

Denna teknik utförs genom att flytta huden med handflatan i båda händerna och utföra energiska zigzagrörelser från botten uppåt. Under denna mottagning förbättras blodtillförseln till vävnaderna i ryggen och ryggraden.

fulling

Under knådning placeras en hand ovanpå den andra för att öka trycket och styrkan under massrörelserna. Beroende på syftet med massage kan du knäda vävnaden på flera sätt - med tummen eller två fingrar, med fingertopparna, med alla phalanges. Rörelserna är cirkulära i naturen.

Först knådar de långa ryggmusklerna på båda sidor av ryggraden och bearbetar sedan de breda spinalmusklerna.

pat

Denna teknik är utformad för reflex och lokal irritation på bakvävnaden. Producera patting och tappning genom att applicera energiska, mjuka slag med händerna på ytterkanten.

vibration

Förflyttningarna under utförandet av vibrationer har karaktären av en snabb skakning av vävnader med index och mittfingrar i båda händerna.

Massage kommer endast att fungera om den har rätt teknik. Det är en integrerad del av behandlingen av ett stort antal sjukdomar i muskuloskeletala systemet och andra kroppssystem. Om du lider av någon form av patologi och bestämmer dig för att förbättra din hälsa efter att ha tagit en massage, så var noga med att hitta en massageterapeut med ett medicinskt diplom, annars riskerar du inte bara att få någon effekt för dina pengar utan också försvårar ditt tillstånd mycket.

Hur man gör en ryggmassage

Terapeutisk ryggmassage är en förebyggande och terapeutisk åtgärd mot osteokondros, utskjutning, bråck och andra degenerativa dystrofa processer i de intervertebrala skivorna. För att göra en massage för ryggsmärta behöver du inte ta långa kurser. Du kan behaga och behandla dina nära och kära genom att mastera de enklaste massage teknikerna.

I en massageterapeuts hantverk är det viktigaste att känna musklerna och läsa patientens känslor. Först då kommer sessionerna att ha en avkopplande och helande effekt.

Hur man gör massage

Massage slappnar av, hjälper till att lindra stress och förbättrar humör. En session med en ordentlig ryggmassage förbättrar blodcirkulationen i musklerna, vilket inte bara stärker dem, men förbättrar också de metaboliska processerna i broskvävnaderna i intervertebrala skivor. Och detta är det bästa förebyggandet av protrusion och brok. Massage hjälper till med ryggsmärta, även om ryggen gör ont i lång tid.

Massage eliminerar muskelspasmer, vilket hjälper till att hantera kronisk ryggsmärta. På grund av accelerationen av blodflödet stärker det kardiovaskulära systemet. Blodtrycket stabiliseras.

Terapeutisk massage på ryggen är baserad på rörelseprincipen längs vägarna för blodcirkulationen och lymfflödet. Ryggmassage tekniker innebär rörelser från ländryggsregionen till lymfkörtlarna i ljummen, från bröstområdet till axilläret, från bröstområdet till klavikuläret. När du gör alla typer av massage, måste du komma ihåg att en massage terapeut arbetar med muskler, inte ben. Behöver utarbeta de subkutana musklerna. Och viktigast av allt - använd aldrig ryggraden själv. Att arbeta med ryggraden är en manuell terapeut specialitet, för att utföra det krävs långa träningspass och specialutbildning.

Massageberedning

Först måste du lägga patientbehovet på en hård yta. Alla massage rum och salonger är utrustade med speciella massagebord. Om du fick göra ryggmassage hemma, är det osannolikt att du hittar en speciell massage soffa. Därför är det önskvärt att välja den svåraste platsen. Som ett alternativ - lägg en filt på golvet.

Tvätta händerna noga innan du masserar. Applicera en speciell salva eller massageolja för att göra händerna hala. Gnugga dina händer lätt för att hålla dina handflator varmt och den första kontakten att vara trevlig.

När du arbetar med en patient, kom ihåg en av de viktigaste reglerna för massage - lyssna på den vars ryg du behandlar. Om patienten upplever obehag, försök förstå var källan är. Om problemet är att du arbetar för hårt på ryggen, lossa rörelsen. Om patienten har skadat något och inte går bort efter att du har slutat massera, avslutar du sessionen.

Klassisk teknik

Patienten bör ligga på magen, lägga händerna längs kroppen och slappna av. Under huvudet kan du lägga en tunn hård kudde. Det är också möjligt att placera på sidan, om det ligger svårt att ligga på patientens mage.

strök

Innan du gör en terapeutisk massage, är ryggen alltid stroked. Det är viktigt att se till att alla rörelser inte bara påverkar huden, men också musklerna nedanför. Känn dina händer som arbetar på dina hudmuskler. Efter allmän sträckning, stroke, ökar styrkan på rörelserna. Flytta från länden till den klavikulära regionen och vice versa. Arbeta hela ryggen så att du kan förbereda dig för mer intensiva och djupa tekniker. Slå på sidorna, klätt fast dem med dina palmer.

klämma

Att klämma är som att strida, men mer intensiv. Lägg en hand på den andra, gör rörelser, som om du klämmer ihop den masserade ryggen. Ursprungligen utsatt för musklerna i ryggen på sidorna av ryggraden, gå sedan till den bredaste. Så vi jobbar ut hela ryggen.

friktion

Gnugga tekniken fungerar ännu djupare. Vi börjar gnugga ryggarnas långa muskler, som om "såg" med båda händerna längs åsen. Vi börjar med sakralområdet, långsamt når vi nacken. Flytta tillbaka till sakrummet. Du kan utföra tekniken upp till sju gånger, beroende på patientens känslor. Vänd på den bredaste, använd omedelbart båda händerna. Vi börjar längst ner - med ländryggsregionen. Ett mer godartat alternativ är samma rörelser, men gjorda med kuddarna i fingrarna i en splayed palm. Boca-patienten arbetar genom den radiella sidan av handflatan. Flytta från bäckenregionen till armhålorna. Gnugga mellan revbenen från åsen i sidorna, fingrarna isär. Efterbehandling, gnugga hela ryggen med mjuka rörelser. Utför ett par cyklar av ljusstrålar.

fulling

En friskvårdspassage fortsätter med knådning. Ordna händer så här: en pensel på den andra. Vi bearbetar långa muskler, sedan de bredaste. Men beroende på patientens känslighet och för att lösa olika uppgifter används knådning på olika sätt:

• Tumme. De pressar musklerna till benvävnaden under dem, börjar att flytta i en cirkel från botten uppåt;
• Tumman på båda händerna arbetar på baksidan i sin tur, å ena sidan och sedan på den andra;
• På baksidan kör de med fyra fingrar i en cirkel;
• Kör alla fingrarna i en cirkel.

• Vi läser också: Teknik för ryggmassage hemma.

Sträcker musklerna längs ryggraden, gå till det bredaste. Vi arbetar längs linjerna, från ilium till armhålorna. Ta tag i musklerna, dra dem lite och massera i en cirkel.

Slutförande av förfarandet

Knacka snabbt och enkelt över hela dorsalområdet. Du kan "hugga" hennes palmsida palm. Flytta längs musklerna. Avsluta genom att sträcka. Standardproceduren varar ungefär tjugo minuter, varav tio ägnas åt knådning.

Massage av olika avdelningar

Typer av ryggmassage klassificeras enligt det område de är riktade till. Moderna massage terapeuter tror att det är mest effektivt att arbeta genom hela ryggen, och sedan fortsätta arbeta med specifika avdelningar.

• Se även: Kontraindikationer mot ryggmassage.

Arbeta med den nedre thoraxavdelningen

Massera från 7 till 12 bröstkotor. Alla rörelser utförs från topp till botten och från mitten till sidorna:

• strök;
• klämma;
• slipning;
• knådning;
• Vi använder tekniken av ljusstrålar och klappar.

Att massera detta område i fem minuter är tillräckligt. Om en terapeutisk ryggmassage utförs, arbeta på denna yta i en kvart i timmen. Observera att 11 och 12 kotor är nära njurarna, de kan inte påverkas starkt, annars kan det uppstå smärta under en ryggmassage.

Massage under spateln

För att applicera gnugga på de inre scapulära sidorna, placera handen masserad på nedre delen av ryggen och flytta armbågarna närmare ytan. Med en hand lyfter du axeln något och gnuggar den med den andra. I området mellan scapular regionen och åsen, gnugga med kuddar av fingrar. Placera en hand under din axel och lyft det något medan du böjer dina axelmuskler. Glöm inte axlarna - gör knådning i en cirkel från alla håll.

Studie av krageområdet

Inverkan i nackområdet och från 1 till 6 kotskörtlar är underförstådda. Det är nödvändigt att agera här mindre intensivt än på nedre delen av ryggen och nedre bröstområdet. Massage i bröstkorg och nacke bör vara mer godartad. Det är nödvändigt att flytta, som vanligt, från mitten till sidorna och från botten uppåt. Med ett viktigt tillvägagångssätt - är massage i livmoderhalsen alltid utförd från toppen ner. Vi utför standardslag, klämning, slipning och vibrationer (vibrationer kan inte användas över halsens 6a ryggrad). Avsluta massage i detta område, skaka huden med fingrarna och sträcka. Massage nackområdet för en kvart i timmen.

Lumbar massage

För att göra en ryggmassage i ländryggen behöver du bara flytta från mitten till sidan. Stroking, squeezing, gnidning och knådning. Då utför vi vibrations- och chocktekniker. I standardversionen tar ryggmassage i ländryggen cirka fem minuter. För terapeutisk massage är det bättre att spendera tjugo minuter.

Genom att massera runt coccyxen kan du spola djupt musklerna, men gå till det område där de inre organen är belägna, du måste gå försiktigt.

Kontra

Många bra saker kan sägas om massage: det slappar av, tonar vävnaderna, stärker musklerna. Men även om du vet väl hur man masserar ryggen, var uppmärksam på följande kontraindikationer:

• Skadad ryggrad;
• Infektions- och svampdermatologiska sjukdomar;
• Kardiovaskulär patologi
• Den akuta perioden av osteokondros, utskjutning eller brok
• Inflammatoriska processer.

SKYDD AV BACK MASSAGE

Patientens ställning: Ligger på magen (sitter ibland).

1. Applicera ett smörjmedel (olja, grädde, pulver och

etc.) sträckningsrörelser.

2. Gnugga med handflator.

3. Gnugga kanten av handflatan.

Centrum för träning och utveckling av massage terapeuter

4. Rubbing underarm.

5. Gnugga med ett "plan" (tills utseendet av intensiv värme)

7. Knäning - palmens botten (1-3 närmar) (belastning genom att öka

8. Kneading - "nävar" (1-3 tillvägagångssätt).

9. Skräp - "plan" (för att stödja värme).

10. Stroking - stretching.

11. Slagverksteknik (valfritt):

• knacka på "regn" (fingertoppar);

• hugga "fläkt" (stans med fingrarna på en längsgående borste);

• knacka på "cams" (sparka till kammarbasen);

• klappa "båt" (slag med svagt böjda handflator).

14. Behandling av abonapulära zonen (som ligger närmare massage-terapeuten):

• gnugga kanten av handflatorna;

• knådning (palmbotten);

15. Det motsatta bladet i samma mönster.

16. Rubbning av bröstkorgen (i axelbladets område).

17. Rubbing i bröstkorgen.

19. Percussion tekniker "rain" "fan" "cams" "boat" (om

Ta bort resterande smörjmedel, täck patienten.

Metodisk manual för studier av klassisk massage 67

SKEMA FÖR ATT UTFÖRA MASSAGE AV KOLUMNOMRÅDET

Preliminär inspektion av platsen för en massage.

Ställning: huvud på nävarna.

1. Applicera ett smörjmedel (sträckningsrörelse

2. Gnugga med handflator.

3. Gnugga kanten av handflatan.

4. Samma procedur på motsatt sida.

5. "Pigtail" i närheten av halsens spinous processer.

6. Rubbar nacken själv.

7. Knippa halsen själv.

9. Skrapar nackområdet med underarmen.

11. Knäning (oftast med tummarna i båda händerna).

12. Litet håll.

13. Stort grepp.

16. Skruva i sittande läge armar ner längs kroppen.

17. Kneading "pigtail".

18. Knippa basen av handflatan.

20. Slagverksteknik (om nödvändigt).

SKYDD FÖR HANDMASSAGE

(UPPER LIMBS)

Handmassage utförs på olika ställen hos patienten:

Sitter, ligger på ryggen och ligger på magen. Under sessionen

Allmän massagehandmassage utförs när patienten är i position

det "ligga". Under den privata (terapeutiska)

Sothänder är lättare att massage när patienten sitter. Massage -

Centrum för träning och utveckling av massage terapeuter

Driven från periferin till centrum (från fingrarna till axeln

Foget).

• Användning av smörjmedel på handen och

• gnugga insidan av handflatan, med snäva fingrar

hos en patient (gnidning med näve);

• knådning av handflatan igen;

2. Massera underarmområdet:

• ___________ gnugga med handflatan (underarmsområdet);

• gnugga med två palmer;

• slagverksteknik (valfritt, endast om det behövs

• Applicera smörjmedel på axelområdet;

• slagverksteknik (valfritt);

Handmassage utförs utan att det påverkar området av stora leder.

(om inte av god anledning)!

Metodisk manual för studier av klassisk massage 69

SKYLDIGHET FÖR MASSAGE

(LOWER LIMBS)

Fotmassage utförs när patienten ligger på

Mage eller rygg. Enligt min åsikt är fotmassage bekvämare.

Chatter från patientens position ligger på magen, som baksidan

Delar av benen är de största musklerna. På så sätt

Placera en kudde under underbenet för bättre avkoppling.

Niya muskelbacken av låret. Benområdet ligger i

Popliteal fossa, inte massage. Fotens inre yta

Det är nödvändigt att massage med mer mjuka rörelser än

Ruzhny och bakytor. Påminn dig: massage utförs

Från periferin till mitten (från fingrarna till bäckenet).

1. Massera kalvsmusklerna.

Den utförs i patientens position som ligger på magen.

• Användning av smörjmedel;

• gnugga med båda palmerna;

• gnidning av calcaneus;

• knådning av calcaneus med basen av båda palmerna;

• gnugga Achillessenen med kanten av palmerna eller tweaksna

Klassisk ryggmassage - det bästa förfarandet för ryggradshälsa

Artikeln kommer att diskutera den klassiska ryggmassagen. Massageteknik omfattar fem steg - sträckning av ryggraden, gnidning, knådning, patting, skapande av vibrationer.

De börjar massage med förberedelse, massören ska tvätta händerna med tvål, gnugga ryggen med aromatiska oljor (om så önskas), sträcka händerna och fingrarna. För att utveckla och konsolidera fördelarna är det bäst att slutföra en kurs på 5-8 sessioner. På en vecka är det önskvärt att ta 2-3 sessioner.

Effektområden

Yogier hävdar att en hälsosam rygg är nyckeln till hälsan för hela människokroppen. Det är svårt att inte hålla med det här, eftersom de från de ryggradssjukdomar och krökningar, även de inre organen blir sjuka, börjar de fungera felaktigt.

Allt detta leder till försämring av hälsan, och sedan till förekomst av sjukdom. För att undvika dem borde du hålla din ryggrad i god form. Ett sätt att upprätthålla spinal hälsa är utan tvekan massage.

Det finns många typer av massage tekniker. Men vi kommer att fokusera på en av de mest tillgängliga metoderna - den klassiska totala ryggmassagen. Även en utbildad person kommer att vara relativt lätt att behärska denna teknik.

Om du gör allt korrekt, hjälper massagen med smärta i nacken, huvudet, i de nedre delarna av ryggen. Det är också effektivt vid osteokondros.

Det är värt att notera att vanlig huvudvärk ofta är ett resultat av spasmer i ryggraden. Sådana spasmer kan också lindras med hjälp av riktningsmassage. Dessutom förbättrar det allmänna blodflödet.

Stagnation blir mindre märkbar och skadlig. Hjärtans arbete aktiveras när volymen pumpat blod ökar.

Även metabolismen står inte åt sidan. Massagerörelser förbättrar leveransen av en mängd olika näringsämnen till kroppens celler. Dessa inkluderar glukos, syre, några av aminosyrorna.

Sammanfattningsvis ovanstående kommer en klassisk massage av alla delar av ryggraden att undvika onödiga resor till läkaren i framtiden och förbättra ditt tillstånd i nuet.

Teknik för klassisk ryggmassage

För att utföra en massage med nytta måste du följa den etablerade sekvensen av fem tekniker:

1. Stroking ryggraden.
2. Slip.
3. Knådning.
4. Pat.
5. Skapar en vibration.

En idealisk plats att utföra en massage utan tvekan är ett massagebord. Hus av en vanlig person, det är vanligtvis inte. Därför bör du använda den svåra sängen. Låt inte "falla" inuti mjukmadrassen. I detta fall kommer den användbara effekten av proceduren att minimeras.

I processen med massage kan du också använda aromatiska oljor. De skapar ytterligare fördelaktiga effekter, till exempel har en uppvärmningseffekt. De är mycket populära med hasselnötolja, druvfrö, aprikosolja.

I enklaste form kan även olivolja användas. Före sessionen bör massageterapeuten noggrant tvätta händerna med tvål och sträcka dem lite.

Den första etappen (sträckning) utförs med breda rörelser, öppen palm.

Det är nödvändigt att flytta från de lägre regionerna, nedre delen av ryggen och stiga till livmoderhalsområdet. Muskler med sådan exponering slappna av, det finns en förberedelse för huvuddelen.

Efter två eller tre tillvägagångssätt gå till en djup sträckning. Istället för den öppna handflatan, använd kanten av handflatan. Riktningen ändras också - rörelserna ska vara diagonala. Det kommer att vara tillräckligt tre eller fyra tillvägagångssätt, i den totala mängden slag tar 3-5 minuter.

Nästa steg är gnugga. Det är gjord för att förbättra blodcirkulationen, för att aktivera arbetet med kapillärer, kärl och andra vävnader i ryggen. Huden är försiktigt klämd med två händer och gör zigzagrörelser. Huden kan rodna något, men var inte rädd - det här är en normal reaktion.

Då kan du börja kneda, vilket är huvudbehandlingsproceduren. För att göra detta måste du tillämpa en viss kraft. Den andra handen sätts på ena sidan för att utveckla större ansträngning och tryck.

Vad är refleksologi och hur behandlingen kommer att berätta för vår artikel.

Läs om tekniken för återställande massage i vårt material.

Rörelsen måste vara cirkulär. Kontakt med baksidan kan vara en eller två tummar, fingertoppar, samt hela ytan på handen. Valet beror på syftet med massage.

Massageteknik med tummen är den mest exakta och riktiga. Det första är att värma upp de längsgående musklerna längs båda sidorna av ryggraden. Då kan du engagera dig i breda muskler, som ligger på sidorna av ryggkotorna.

Den fördelaktiga effekten är cementerad genom att klappa. Pats appliceras med svaga slag i händerna. Det är tillrådligt att följa en snabb takt, aktivt och kraftfullt strejk. Patsna gynnar bakvävnaderna, slappna av musklerna ytterligare.

Det sista valfria steget är vibrationseffekten. Händer och fingrar söker massageterapeuten att skapa vibrationer och "skaka" vävnader, hud och muskler.

För att göra detta, använd mitt- och indexfingrarna till vänster och höger sida. Krama huden, du ska snabbt skaka den.

Det är bättre att hålla sig till en energisk takt som med klappen. Två eller tre repetitioner på hela baksidans yta kommer att räcka till.

Totalt tar en typisk session från 15 till 30 minuter. Effekten uppnås redan i den första sessionen, men för att stärka och utveckla den kan du slutföra en hel kurs med flera sessioner. Kursen består vanligtvis av 5-8 sessioner. De hålls med en frekvens av 2-3 gånger i veckan.

Om du bestämmer dig för att bli professionell, då för en session måste du betala i genomsnitt 1500-2000 rubel och för en kurs om 10-15 tusen rubel.

Klassisk generell ryggmassage är extremt användbar för många delar av kroppen. Det mest uppenbara är den positiva effekten på ryggrad och nacke. Regelbundna huvudvärk börjar ofta från en långvarig spasm i ryggmusklerna. En person kanske inte inser att sådan smärta är förknippad med en spasm.

Fördelarna med massage är också de interna organen, nervsystemet, blodcirkulationen. En kvalificerad massage terapeut kan förbättra kroppens tillstånd, förbättra kroppen.

Se träningsvideon för regler och tekniker för en klassisk ryggmassage:

Hur man gör en ryggmassage

Ryggmassage är ett förfarande som är användbart och trevligt för alla. Men inte alla har möjlighet att använda tjänster av professionella massage terapeuter. Men du borde inte förtvivla - massagekunsten kan behärskas av dig själv och framgångsrikt tillämpa denna färdighet och glädja dina nära och kära.

Ryggmuskler: En liten anatomi

De mest kraftfulla och stora musklerna i människokroppen är på rygg och ben. Vi kommer inte att gå in i onödiga anatomiska detaljer - vi kommer bara att berätta för teorin som är nödvändig för att massageen ska kunna utföras korrekt.

På baksidan finns ett stort antal muskler som vart och ett arbetar i sin egen vinkel. Spinal muskler är uppdelade i ytlig, med två lager och djup. För att kunna använda alla skikt av muskler, måste de under massagen försiktigt och djupt genomarbetas.

1. Trapezius muskel - en bred och platt muskel i en triangulär form. Ligger i övre delen av ryggen. Med minskningen av alla buntar i denna muskel, närmar sig scapula ryggraden; med minskningen av de övre bjälkarna, stiger scapula, de nedre faller ned. Kontraktet å ena sidan, trapezius muskeln lutar huvudet i den här riktningen, och när de kontraheras på båda sidor, deflekterar dessa muskler huvudet tillbaka. Trapezius muskler är viktiga för bildandet av rätt hållning.

2. Den bredaste muskeln är den ytliga muskeln som upptar hela undersidan. Dess övre balkar kommer under den nedre delen av trapezius muskeln. Huvudfunktionen hos denna muskel är att ta axeln i kroppen och flytta armen tillbaka till mittlinjen, med inåtvänd rotation. Om handen befinner sig i ett fast läge, leder latissimus-muskeln kroppen närmare den, och expanderar bröstet vid andning. Detta gör det till en extra respiratorisk muskel.

3. Diamantformade muskler - diamantformade plattor som ligger under trapeziusmusklerna. Genom att kontrakta, rhomboid muskeln drar scapula uppåt och mot ryggraden, och fixar också den inre kanten av scapula i läge mot bröstet.

4. Ryggrätaren är den starkaste och längsta muskeln i ryggen, som ligger längs ryggraden - från basen av skallen till sakrummet. Muskeln som räknar ryggraden är indelad i tre stora sektioner: ryggraden, den längsta och spinniga. Dess funktion är förlängningen av ryggraden och dess fixering. Ryggmusklerna i ryggen är mycket viktigt för att upprätthålla rätt hållning. Vid förlängningen av ryggraden är även andra mindre muskler involverade, vilka utvecklas under böjning, böjning och ökning av armarna och kroppen.

5. Stor rund muskel - muskeln ligger under det bredaste. Den är avsedd att sänka den upphöjda armen och förlänga armarna ner och bakåt. Utövandet av en stor rund muskel gör att du kan expandera ryggen på toppen.

Korsettens muskler

I bilderna kan du tydligt se att muskulärkorsetten på baksidan är en mångfald muskler som är ordnade i flera lager. Vissa muskler är under den andra, och enligt dem i sin tur följande. Därför ska du massera detta område, du bör noga massera varje område för att komma jämnt till de djupaste musklerna.

Klicka för att förstora.

Betydelsen av massage för ryggen

Alla vet att kroppens hälsa är beroende av ryggradens hälsa. Och ryggraden och tillståndet i ryggmusklerna är oupplösligt länkade. Många sjukdomar i ryggraden orsakas av spasmer av interstitiell, ländrygg och laterala muskler i ryggen. Sådana spasmer kan vara i flera år, vilket leder till blockering av ryggmärgsskivans muskler. I detta fall är den verkliga orsaken till blockaden exakt muskelspasmer och inte bentillväxt av ryggkotor eller dystrofi hos de intervertebrala skivorna.

Ryggmusklerna kan vara i spänd tillstånd hela dagen. Felaktig hållning, förvärvad på grund av en stillasittande livsstil, leder till en försvagning av musklerna, vilket i sin tur medför överdriven spänning och snabb trötthet. Ryggsmärtor, som kan vara försvagande och smärtsamma, begränsa rörligheten och försämra livskvaliteten. Det är viktigt att komma ihåg att ryggraden är en tuff och tillförlitlig konstruktion som kan tjäna minst 70 år utan att misslyckas. Samtidigt är det baksidan som ger oss extra år och berövar många vardagliga nöjen. Och den främsta orsaken till detta är musklernas tillstånd.

Allting kan orsaka överbelastning av ryggmusklerna och den efterföljande blockaden på skivan: hypotermi, en uppskjuten sjukdom, en misslyckad sväng eller en överdriven böjning av kroppen. Det är också farligt att ha en lång statisk spänning i ryggen, vilket uppstår när man bär hela väskan på en axel hela tiden och även i en obekväm position under lång tid (till exempel när man arbetar på en dator).

Ett annat vanligt problem är smärta i ländryggen. Som regel orsakas det av samma muskelspasmer. Utseendet av sådan smärta föregås av ett överbelastning av ryggmusklerna, varefter oväntat, som de säger, "skott i ryggen". Lågryggsmärta kan skiftas till skinkorna, låren och benen, vilket minskar kroppsmobiliteten.

Ryggsmärta är ofta förknippad med inflammation i nervroten orsakad av dess kompression. Kompression av ryggraden sker från förskjutningen av den intervertebrala skivan. Denna smärta är mycket svår och sträcker sig till benen och bäckenområdet.

Massage hjälper till att bli av med problemen i samband med överdriven spänning av ryggmusklerna. Regelbunden ryggmassage är en utmärkt metod för behandling och förebyggande av dålig hållning och sjukdomar som orsakas av muskelspasmer.

Hur görs en ryggmassage

Ryggmassage är en uppsättning tekniker som utförs av händerna på en massage terapeut på baksidan. Under bakmassagen används följande tekniker:

• strök;
• gnidning;
• knådning;
• vibrationer (klapp).

Först och främst måste du sätta den som du kommer att massera, på en bekväm soffa eller säng. Han borde ligga på magen och vrida huvudet åt vänster eller höger. För att förhindra att nacksmusklerna blir döda, måste huvudets position ändras varje 2-3 minuter. Under patientens bröstkorg kan du lägga en kudde om det är bekvämare för honom. För bättre avslappning och hydratisering av huden rekommenderas det att använda massageolja. Innan massage ska det vara varmt.

1. strök

Ryggmassage börjar med släta och rytmiska sträckningar som utförs av hela handflatan. Ljusstreck är gjorda från midjan till nacken. Alternativt kan du utföra stroking med två händer, från ryggraden till sidan. Börja med ländarna och gradvis flytta till axlarna. Rörelsen kan alternera - det är mycket bättre än mönstrade och monotona slag. Det rekommenderas att sträcka i minst 15 minuter så att patienten är helt avslappnad och redo för djupare studie av musklerna.

2. Skräpning

Nästa steg är gnugga. Rörelserna förblir desamma, men trycket på huden ökar - du måste göra en ansträngning för att känna effekten på musklerna. Börja med ländarna och bearbeta jämnt alla baksidor. Gnugga behöver inte vara längre än 10 minuter.

3. knådning

När knådning (de kallas också klämma) kan du upprepa tidigare rörelser, men kontaktområdet ska vara det minsta och ansträngningen och trycket mer. Knäning ska ske smidigt och försiktigt så att patienten inte har några smärtsamma förnimmelser. För att öka trycket på musklerna, placera en hand ovanpå den andra. Knä bör börja med underarm, för att träna musklerna på ena sidan av ryggraden, då - å andra sidan. Varaktigheten av detta steg är 10-12 minuter.

4. Punkter

Som nämnts ovan ligger bakmusklerna flera skikt över varandra. Att komma till de djupaste musklerna hjälper dig att massera punkt för punkt. Akupressur görs med tummen. Längs baksidan finns tre linjer för akupressur. Den första - längs ryggraden. Den andra i mitten av muskeln (tillbaka från ryggraden för 1-2 fingrar). Och den tredje linjen ligger bakom muskeln (dra tillbaka 3-4 fingrar från ryggraden). Tryck ner samtidigt med tummen på båda sidor av ryggraden. Flytta smidigt längs ryggraden i första raden från midjan till nacken och baksidan. Gör detsamma för 2: a och 3: e linjerna. Den andra varianten av akupressuren på ryggen pressar på punkter med en liten cirkulär rotation. För att göra detta, först klicka och ange punkten och gör sedan några små cirkelrotationer.

5. Vibration

Det sista steget är en vibration eller en klapp som är gjord på hela ytan på baksidan. För denna teknik kan du använda baksidan av din handled, fingertoppar eller handflata, uppsamlade av "båten". Händerna bör inte vara spända, försök att hålla dem i ett semi-avslappnat tillstånd.

Vid slutet av massagesessionen upprepas de ljussträckningsrörelser som beskrivs i det första steget.

Massage hemma

Metoden att göra massage hemma förblir densamma. Var särskilt uppmärksam på arbetsplatsen. Ytan på sängen eller soffan på vilken patienten vilar ska vara jämn och fast. Om det inte finns några andra alternativ, kommer även golvet att göra. Det rekommenderas att lägga en liten platt kudde eller patientens händer under huvudet. En liten kudde eller kudde placeras också under underbenen. För att uppnå fullständig avkoppling ska rummet vara tillräckligt varmt.

Massageolja kan köpas i affären eller du kan förbereda dig från en blandning av naturliga aromatiska oljor. Fördelen med organiska oljor är att de inte har kemiska tillsatser och artificiella smaker. De mest lämpliga massageoljorna är kokosnöt, sesam, mandel, druvfröolja och avokado.

För att lindra muskelspasmer krävs minst fyra sessioner av massage. Det perfekta alternativet är att sträcka fyra sessioner i två veckor, vilket ger musklerna tillräckligt med tid att återhämta sig. I regel kommer lättnad efter två sessioner. Om spasmen inte är lättad, prova en massage med en annan teknik.

Grundregler för ryggmassage

Låt oss titta på några viktiga punkter som bör beaktas i denna massage.

1. Massagerörelser utförs uppåt från sakralområdet.
2. Den uppåtgående rörelsen görs genom insidan av palmerna, den nedåtgående rörelsen på baksidan.
3. För personer med ökad nervös upphetsning, liksom äldre är djupa och starka metoder för att påverka musklerna oönskade.
4. Massageterapeutens händer ska vara så varma och avslappnade som möjligt.
5. Varaktigheten av den första massagen är 15 minuter. I framtiden bestäms varaktigheten av sessionen baserat på kroppens volym, ålder och hälsotillstånd hos patienten.
6. Under proceduren rekommenderas det inte att ta bort händerna från patientens kropp och avbryta taktil kontakt.
7. En massage bör sluta med en stroke på ryggen.
8. Rubbing och stroking bör alternera - det gör det möjligt för musklerna att vila och slappna av.
9. Under massagen är rörelsens rytm väldigt viktigt.
10. Gnidningen görs på båda sidor av ryggraden, med två händer. Rörelser görs i riktning mot de långa ryggmusklerna.
11. Du kan inte utföra tappning och klappa i ländryggen. Mellan axelbladet måste dessa tekniker utföras med försiktighet.
12. När du utför "vibrationen", växlar du och slår rörelser.
13. Djup knådning utförs enligt följande - musklerna fångas och knådas mellan tummen och övriga fingrarna.
14. En session börjar med en lätt sträckning och slutar med en mer intensiv exponering.

Flera massage tekniker

Klassisk massageteknik

1. Börja med stroking och gnugga.

Applicera lite olja på hela ryggen och gör smidiga rörelser över ryggen. Din huvuduppgift nu är att applicera smör och värma ryggen lite. Flytta från midjan upp längs baksidan, liksom från ryggraden till sidan.

2. Krama. Nu behöver du öka trycket lite. För att göra detta, fokusera inte på hela handflatan (som i föregående övning), men på basen (handflatan). Gör djupa klämrörelser längs ryggraden uppåt med palmens botten. Och även längst ner ovanför och något snett mot sidorna.

Tagg: Back Massage

Under dagen, varje sekund testa vi ryggen för styrka: vi håller den upprätt när vi står och går, lutar, lyfter, vrider, vrider torso, sitter i en obekväm position, bära vikten. Våra muskler är ständigt i god form, upphetsad och kontraherande under påverkan av impulser som kommer från centrala nervsystemet, och ryggraden upplever stor överbelastning. Ibland räcker inte säkerhetsfaktorn i naturen, och smärta, styvhet, spasmer uppträder, patologiska processer i muskuloskeletala systemet utvecklas.

För att förhindra att dessa smärtsamma symtom blir bekanta, behöver du lära dig att lindra spänningen i tid. Och för detta finns inget bättre än en ryggmassage.

vittnesbörd

I avsaknad av uppenbara kontraindikationer kommer förfarandet att ge stora fördelar för både en perfekt frisk person och någon som har allvarliga hälsoproblem. Okunnig observatör kan tyckas att händerna på en massage terapeut endast påverkar kroppens ytstrukturer. I själva verket är nu alla kroppsdelar involverade, komplexa mekanismer för självreglering och återhämtning lanseras. Allmänna backmassage är ordinerad till:

• förbättra blodcirkulationen: eliminera venös trängsel, öppna reservkapillärerna i musklerna, vilket resulterar i vävnader och organ får mer syre och näringsämnen, underlättar hjärtets arbete,
• slappna av musklerna och ge dem elasticitet, eliminera spasmer, hypertoni, släpp ut kramade blodkärl och känsliga fibrer;
• påskynda metaboliska processer, lokalt ökar temperaturen i vävnaderna i den masserade zonen;
• lugna nervsystemet, förbättra hälsan genom att minska nivån av kortisol - ett stresshormon;
• har en reflexeffekt på orgorna i bröstkorg och bukhålan, som ligger i avstånd, genom irritation av biologiskt aktiva punkter på baksidan;
• sträcka ryggraden, ta bort clips, block, inflammation;
• ta bort smärta, stimulera syntesen av kroppens naturliga anestesi - endorfin;
• aktivera centralnervsystemet genom att agera på känsliga receptorer, belägna i stort antal i bakens hud
• förbättra tillståndet av epidermis, rensa det av döda partiklar, för att etablera arbetet med talgkörtlar och svettkörtlar.

Medicinsk vetenskap bekräftar den förebyggande och terapeutiska effekten av detta massageförfarande och rekommenderar det när:

• ryggsmärta, nacke, nacke
• migrän;
• skador och sprickor i ben, revben, ryggrad;
• osteochondrosis;
• ställningstörningar;
• ischias;
• artrit;
• neuralgi;
• myosit;
• spinal stenos;
• lokal förlamning
• rehabilitering efter hjärtattack eller stroke;
• gastrit;
• andningssjukdomar: lunginflammation, bronkial astma;
• muskelatrofi;
• celluliter;
• neuros, depression;
• diabetes;
• reducerad immunitet.

Ljussträckning av ryggen utförs även för gravida kvinnor i sena perioder eller för överlevande kvinnor för att lindra smärta och spänning under arbetet. I detta tillstånd, liksom med mastopati och amning, bör proceduren inte utföras liggande på magen: en kvinna borde sitta på en stol eller ligga på hennes sida.

Förfarandet har ingen åldersgräns. Barnet är ordinerat från sju veckor. Ryggmassagen för honom är ett tidigt träningspass som hjälper barnet att säkert hålla huvudet, stärka muskelkorsetten och ryggraden, förbereda barnet för att sitta, krypa, självständigt och de första stegen. Särskild daglig gymnastik kompletterar och konsoliderar resultatet.

I vilka fall kan du inte massage

Massage är ett kraftfullt verktyg som kan orsaka en allvarlig omstrukturering i människokroppen. Dessa förändringar är inte alltid positiva och kan i vissa fall leda till allvarlig ohälsa.

Det är strängt förbjudet att massera ryggen när:

• förhöjd temperatur;
• akuta inflammatoriska processer;
• rakit;
• ben tuberkulos;
• hjärtsjukdomar;
• hepatit;
• livmodermoment;
• onkologi;
• HIV;
• ateroskleros;
• hjärtsvikt
• hypertensiv kris
• blödning av olika ursprung
• alkohol- och läkemedelsförgiftning;
• njure och gallblåsproblem
• akut buksmärta eller bakom sternum.

Massera noggrant med platser med framstående mollar, vårtor, färska sår, repor. När njurstenen undviker starkt tryck på ländryggsregionen.

Unga mödrarna har visat sig förstärka och återställa prestanda i ryggen, vilket under hela graviditeten utsattes för enorma belastningar. Men du kan utföra proceduren bara en månad efter leverans eller sex månader efter en kejsarsnitt, som tidigare har gått för att se en läkare.

Förbereder sig för sessionen

Historien om klassisk massage är rotad i den antika österns buddhistiska tempel, där helingsprocessen likställdes med den heliga religiösa ritualen. Innan sessionen fick patienten och massageterapeuten att rensa huvudet av främmande tankar, läsa vissa mantra och koncentrera sig fullt ut på utbyte av energi för att nå den gudomliga medvetandetillståndet.

Nu kräver proceduren inte så komplicerad förberedelse, men vissa åtgärder som förbättrar effektiviteten är fortfarande värda att ta:

1. Möt massören i förväg. Det är viktigt att en person inspirerar förtroende och vara trevlig för dig.
2. Anmäl kontraindikationer och allergiska reaktioner.
3. Utför proceduren på tom mage: avstå från mat en timme före och efter sessionen.
4. Töm blåsan och tarmarna före massage.
5. Ta bort alla dekorationer.
6. Ta en varm dusch eller ett badkar. Vatten kommer att rena kroppen och slappna av spända muskler. Använd inte starka aromatiska ämnen.
7. Behandla små sår, nackdelar eller repor med ett antiseptiskt medel.
8. Försök att lugna dig och slappna av helt, fördröja dåliga tankar och ångest.

Det är viktigt att patienten stämde mentalt till proceduren, inte behandlade det med misstankar eller skepticism. Som observationerna visade, förbättrar inställningen till resultatet avsevärt massageens terapeutiska effekt. Du kan utföra proceduren på morgonen, för glädje eller på kvällen för att återställa energi efter en arbetsdag.

Anatomi i ryggmärgen

För att förfarandet ska få en helande effekt och inte bli en vanlig, meningslös sträckning, måste massageterapeuten ha kunskap om topografisk anatomi. Kunskap om muskels placering och struktur är särskilt viktigt, eftersom dessa strukturer står för huvudverkan under sessionen.

Olika utseende, storlek och funktion, på baksidan täcker de området från bäckenet till nacken med en tät flerskiktsmatris.

Djupa muskler är parade, arrangerade i tre lager:

• Det lägsta är de interstitiella, tvärvetenskapliga och lyftande revbenstrukturerna.
• i mitten är den tvärgående spinnmuskulaturen, där de olika storlekarna utgörs av oberoende funktionella grupper: semi-estetiska, partitionerade och rotatorer;
• På toppen finns överlagda bältessmuskler i huvudet och nacken, liksom en muskel som räker ut ryggraden. den sistnämnda vid ländryggsregionen är uppdelad i tre delar: ilio-costal, den längsta och den spinösa.

Foto: djupa muskler

Alla bildar ryggmusklerna och utför viktiga funktioner: de böjer nacken och huvudet, ger möjlighet att rotera i olika riktningar, ansvarar för ryggradens stabilitet, böjer, lutar, vrider den, närmar och skyddar ben- och broskstrukturerna.

Plana ytliga muskler i ryggen är fastsatta i axelbandets ben och är ordnade i två lager:

• den första är bildad av trapezida och latissimus muskler;
• den andra är en stor och liten rhomboid, övre och nedre dentate extensorer på baksidan, liksom en muskel som höjer scapulaen.

Foto: Överflödiga ryggmuskler

Dessa strukturer leder händerna till kroppen, dra åt kroppen när du hänger på en sportutrustning, böjer tillbaka huvudet, håller ryggen upprätt, ansvarar för sin flexion, förlängning, böjer sig åt sidan, lyfter, roterar och leder axelbladet till ryggraden.

Scheme of massage movements

En professionell, till skillnad från en amatör amatör, kommer att utföra alla rörelser längs strängt definierade massage linjer. De är schemalagda med hänsyn till platsen för musklerna, ryggraden, inre organen, nervbuntar, hudtäthet, riktning av blodflöde och lymf. På baksidan utförs alla rörelser enligt det schema som visas på bilden:

1. Från sakrumområdet (nummer 9) längs ryggradskanalen genom likriktare och tandade muskler (6) till axlarna.
2. Från sternocleidomastoidzonen (1) till axelbladet, som täcker trapesens övre kant.
3. Från ländryggsregionen genom latissimus (7) till underarmsområdet.
4. Från deltoidstrukturer (4) till axelbladen.
5. Från skinkorna till den humerala kroppen, korsar de bredaste musklerna och tillbaka. Denna bana beror på tvåvägs rörelse av lymf i detta område.
6. Från korsletet mot bukiga musklerna (10) i buken.
7. På ländryggen medurs.

Massage linjer

Normalt mästare masserar hela ytan på ryggen, samtidigt som man arbetar på linjerna på båda sidor av ryggraden. Men vissa föredrar att dela upp det masserade området i områdena: Stående till vänster om patienten, arbetar med höger sida av kroppen och vice versa.

Begagnade oljor

Av de många massageprodukterna på marknaden kommer den professionella att troligen välja oljan. Skapat på grundval av naturliga komponenter absorberar den snabbt, fuktar huden, ger den nödvändiga glidningen, har en trevlig lukt, läker och slappar av kroppen. Bedömning av recensionerna har oljor en bra effekt:

• olivolja: rik på vitaminerna A, C, E, det ger näring och fuktar huden, särskilt torr och känslig, har allergivänliga egenskaper
• aprikos: Kämpar med celluliter och dermatologiska problem på grund av de mineraler och vitaminer som utgör det, det toner vackert, det luktar gott;
• sesam: grunden för denna produkt är linolsyra, som är känd för sin regenereringseffekt, eliminerar inflammation, tar bort toxiner, reparerar celler.

Eteriska oljor i ren form kan inte appliceras på huden. Men några droppar, som läggs till den grundläggande naturliga grunden, har effekt på människokroppen:

• Lavendel slappar, lugnar nervsystemet, lindrar sömnlöshet, eliminerar spasmer och muskelspänning.
• pelargon hjälper till att bli av med depression, ha en positiv effekt på nervsystemet, har desinfektionsegenskaper;
• pepparmynta eliminerar spastiska tillstånd, svullnad, förbättrar blodflödet;
• Rosemary bekämpar muskelsmärta, lindrar celluliter.

Innan du använder verktyget, var uppmärksam på dess sammansättning. Basen ska vara naturligt mineral, och till och med bättre grönsakskomponenter. Som tillsatser är vitaminkomplex och en måttlig mängd väsentliga ämnen tillåtna. Närvaron av konserveringsmedel, förtjockningsmedel, dofter och andra konstgjorda komponenter är inte välkomna: deras effekt på huden, förstärkt av massagetekniker, kan leda till utvecklingen av de starkaste allergiska reaktionerna. Innan den första sessionen testar du oljan för absorption och individuell intolerans, vilket orsakar en liten mängd av föreningen på armbögen.

Hjälpmedel

Förutom oljor används olika kosmetiska derivat för att förbereda huden för massage: krämer, geler, emulsioner. Under behandlingsproceduren ersätts de med antiinflammatoriska salvor som föreskrivs av en läkare. Speciellt för idrottare gör extrakt från medicinska växter - idrottare. Röd - värmer, eftersom den innehåller peppar och kamfer, blå, baserad på mentol, svalnar.

Men du kan göra en massage och folkmedel:

1. Honung - en produkt rik på vitaminer och mikrodelar, absorberar snabbt och har en helande effekt på ont i ryggen. Den appliceras med ett tunt skikt på huden, pressas mot den klibbiga ytan av handflatan och slår sedan av den kraftigt. Rörelserna utförs längs massageledningarna, vilket undviker påverkan på lymfkörtlarna och ryggraden. Förfarandet bekämpar sjukdomar i muskuloskeletala systemet, andningsorganen, nervsystemet.
2. Saltsten eller hav, i en blandning med vegetabilisk olja, har antiinflammatorisk och fettförbränningseffekt, slår mot saltförluster och subkutan vävnad. Massage med det här verktyget eliminerar smärta i osteokondros, lindrar spänningar i ryggmusklerna, minskar utmattning - utbildning i området kring den 7: e livmoderhalsen.

Relief kommer efter det första förfarandet, men en kurs på 10-15 sessioner hjälper till att helt återställa hälsan på ryggen.

Vad är massage tekniker för baksidan

Historiker har visat att massage tekniker var bekanta till och med primitiva människor, vilket framgår av grottmålningarna på deras parkeringsplatser. Även då använde en person styrkan och energin i händerna för att bli av med smärta och trötthet genom att gnugga eller knådas ett problemområde. Massageens konst har inte sjunkit till glömska, men tvärtom har den blivit ännu mer populär, har blivit berikad av nya effektiva tekniker som vi har lärt oss över hela världen. I vår tid är de eftertraktade arterna:

klassisk

Denna teknik är mer populär än andra. I avsaknad av uppenbara kontraindikationer kommer det att vara användbart både för spädbarn och för vuxna. Det praktiseras som ett profylaktiskt eller terapeutiskt medel, och listan över indikationer för proceduren är ganska bred.

Exekveringsalgoritmen är enkel och innehåller bekanta grundläggande tekniker. Börja massage med studier av sakrala och ländryggzoner, riktade rörelse till närmaste lymfkörtlar. Sedan rör de sig gradvis uppåt och täcker bröstet och ShVZ, scapula, deltoid och trapezius muskler.

Massage tekniker för män och kvinnor är desamma. Men eftersom manliga muskler är mer voluminösa måste tryckkraften, rörelsens intensitet och procedurens varaktighet vara större.

terapeutisk

Det ordineras för ryggsmärta, patologiska förändringar i muskelstrukturer, ryggradsproblem såsom osteokondros, utskjutningar, spondylos, bråck, atrofiska processer i brosk, skolios. Utför proceduren med hjälp av klassiska tekniker, strikt följa ett specifikt system med massrörelser, vars riktning sammanfaller med blodflödet och lymfflödet:

• från kvadratmusklerna i ländrygdes rörelser utförs i riktning mot de närliggande inguinal lymfkörtlarna;
• från bröstområdet sänds till armhålan;
• från halsbandet till klavikuläret.

Det är värt att överväga att de viktigaste effekterna ska göras på muskelvävnad, inte på ben. Därför kan ryggraden inte röra sig. Endast en manuell terapeut kan styra den.

Det första förfarandet bör inte vara längre än 10-15 minuter. Efter försvinnandet av obehagliga känslor är sessionen förlängd. Upprepa behandlingskursen minst 2 gånger om året och under förvärv av problemet - varje månad.

Thai

En av de gamla teknikerna uppfanns för 3000 år sedan i Kina. Sedan transporterade munkarna till Thailand, omarbeta och lägga till tekniker för zoneterapi och yoga. Thai massage helar kroppen och andan, återställer energikanaler.

Procedurens teknik skiljer sig från det europeiska:

1. Exponering utförs genom kläder.
2. Patienten ligger inte på soffan, utan på golvet på mattorna.
3. Masseur applicerar inga oljor eller krämer. Av verktygen till sitt förfogande finns bara fingrar, händer, armbågar, knän och jämn fötter (för mer information se artikeln: "Fotmassage på baksidan").

Enligt östfilosofin är jorden den främsta energikällan, så förfarandet börjar med en avkopplande tvätt av fötterna och bearbetning av aktiva punkter på fötterna. Sedan flyttade de till baksidan, utföra mildt tryck, knådning och sträcker sig längs energilididianerna. Smärtsamma problematiska områden utarbetas noggrant. Genom att massera de längsgående musklerna på baksidan kan du justera positionen för de förskjutna kotorna, så ofta under proceduren hörs en kram. Effekten kompletteras med speciella övningar från yoga.

kinesisk

Östliga filosofer hävdar att Qi's vitala energi genomtränger hela universum, inklusive människokroppen. Dessa strömmar rör sig genom speciella kanaler - meridianer. Där flödet störs uppstår ett problem, en patologi. Massageens uppgift är att ta bort hindret, anpassa kroppens inre krafter för att bekämpa sjukdomar. Kinesiska experter gör det här med:

• Punktsteknik: varje energilididian går till kroppens yta i form av aktiva punkter. Stimulera dem med hjälp av klick, tweaks, vibrationer, mästaren handlar inte helt enkelt på vävnader, blod och lymfkärl. Först och främst återställer den energiens rörelse, omorganiserar kroppens struktur och lanserar en kraftfull impuls för återhämtning.
• Massage av gouache: effekten på aktiva punkter och meridianer utförs av jadeskrapor (som i bilden).

Man tror att denna sten kan lindra smärta, rensa blodkärl, påskynda vävnadsregenerering, lugna ner upphetsade nerver. Dess terapeutiska effekt förstärks av massagetekniker: tryck, gnidning och knådning inom aktiva punkter och längs energilididianerna. Blåmärken som uppträder efter en sådan inverkan, rodnad och blåmärken blir en slags karta, "efter att ha läst" att massören kommer att göra den korrekta diagnosen.

Korrekt gör kinesisk massage i ryggen muskler kan bara specialist. Ett förfarande som utförs i strid med tekniken kommer sannolikt att orsaka motsatt effekt: vävnaderna bibehåller spänning, vilket förr eller senare leder till trötthet, stress och nervförslitning.

Bambu Chopsticks

Ryggen masseras inte bara med händerna. Creoleaner, invånare på ön Mauritius i Indiska oceanen, har använt "cho" för detta ändamål i 5000 år - pinnar från bambu med olika diametrar.

I början kommer de största pinnarna att vara till nytta. Utför slipning, tryck och vibration, värmaren värmer upp ryggmusklerna. Sedan jobbar han dem med mindre spisspinnar, vilket ökar hastigheten och djupet av påverkan. Som ett resultat av detta utförs rytmisk tappning upp till 120 gånger per minut, genomströms med att strida i handflatan.

Denna massage väljs ofta av tjejer, eftersom den bidrar till viktminskning, utövar lymfatisk dräneringseffekt, eliminerar fettavlagringar, celluliter, gör huden vacker och elastisk. Läs mer i artikeln: "Massage med bambupinnar."

Vakuumbanker

Denna teknik används oftast för medicinska ändamål i muskel-skelettsystemet, för att läka lederna, eliminera ärr, ärr, förbättra blodcirkulationen, bli av med subkutan fettvävnad. Efter steg-för-steg-instruktionerna kan alla hantera följande procedur:

1. Vi tar bank-suckers: lämplig för bakglaset eller latex, i volym från 40 till 200 ml.
2. Smörj det massade området med olja, grädde eller petroleumjelly för fri glidning av burkarna på kroppsytan.
3. Skapa ett vakuum, sätt bankerna på baksidan.
4. Utan rörelse flyttar vi dem, efter massagelinjerna, med cirkulära eller spiralrörelser.

Efter 20-30 minuters exponering svullnar huden och blir röd, det kommer en liten brännande känsla och en känsla av värme. Detta är ganska normalt. Men smärtan och blåmärkena föreslår att tekniken med konserverad massage bröts. Mer information om proceduren i artikeln: "Massage i backbankerna."

Författarens tekniker

Supporters av en hälsosam livsstil är övertygade om att massage är ett värdigt alternativ till dyra medicinska och jämn kirurgiska behandlingsmetoder, så de studerar med intresse den nya, så populära idag, författarens tekniker.

Mardin

En läkare med 27 års erfarenhet, chefen för massagecentra delar kunskap i en serie speciella video-tutorials, inklusive de som hålls och online. I sin metod kombinerar han element av klassisk, sport och akupressur, och rekommenderar det efter daglig fysisk ansträngning, till exempel sommarboende.

Att massera ryggen enligt Mardinsky börjar med en inverkan på musklerna som stödjer ryggraden, och därefter enligt det klassiska systemet: ländbröst-hals-krageområdet. Samtidigt, tillsammans med grundläggande tekniker, utför specialister en djup studie av de utlösande punkter som svarar mot smärta i kroppen med smärta. De utvecklas till fullständigt försvinnande av obehag.

Massören ser tillbaka som en stor reflexzon. Genom att reagera på det kan du bli av med huvudvärk, slappna av i nervsystemet, normalisera tryck och andning, stärka immunförsvaret.

Erfarenheten av Andrei Yakovlev

Obehagliga känslor i ryggen, enligt denna mästare, är den vanligaste sjukdomen. Orsaken till deras utseende är en långvarig överbelastning av musklerna, vilket leder till hypertoni och försämrad blodtillförsel. På grund av vad vävnaden bryts ned, torkar brosk ut, och ledband och senor förlorar sin elasticitet.

Allt detta skapar förutsättningar som är gynnsamma för utvecklingen av osteokondros. Andrei Yakovlev är övertygad om att massage, som regelbundet kan utföras hemma, hjälper till att förhindra ryggsmärta. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt övergångszonerna från flyttning till fasta strukturer. Dessa är lederna:

• ryggrad och sakrum;
• skallen och livmoderhalsen;
• bröstkorg och ländryggsregionen.

I sin träningsvideo "Ingen ryggsmärta" förklarar Yakovlev de viktigaste metoderna för exponering och visar hur man diagnostiserar: känner musklerna, uppmärksammar problem som smärtsamma områden, förtjockning, mindre mobil hud, förändringar i färg och temperatur.

Enligt Jacquet

Tekniken framträdde i slutet av 1800-talet och bär namnet på dess författare, en hudläkare från Frankrike, som utvecklade en speciell plockningsmassage teknik. Den är baserad på ett djupt grepp på bakstyckets strukturer, som snabbt och snabbt utförs med tummarna och indexfingrarna. Dessa tekniker växlar med grundläggande sträckning, gnidning och knådning.

Förfarandet lindrar muskelspasmer, patologiska vidhäftningar och vidhäftningar i fibrerna, rengör huden, öppnar sebaceouskanalerna, exfolierar det övre lagret av epidermis, accelererar cellregenerering.

Kostnad i salonger

Titta på prislistan på salonger i Moskva och St Petersburg, så ser du att priset på en session varierar beroende på typ av förfarande:

• klassisk massage kostar från 1200 rubel;
• medicinsk - från 1500 rubel;
• segment - från 800 rubel;
• honung - från 2000 rubel;
• vakuum - från 1600 rubel.

På massagen av ryggmusklerna med hjälp av tibetanska sångbunkar är priset förhandlingsbart.

Rätt prestanda hemma

Det kommer att vara användbart för var och en av oss att lära oss de grundläggande teknikerna för massage, så att du kan hjälpa dig själv och dina nära och kära utan kostnad. Först och främst måste du följa det allmänna förfarandet för förfarandet:

1. I det inledande skedet utförs klassiska slag och push-ups, slappna av på rygmusklerna och förbereda dem för intensivare arbete.
2. Huvuddelen är baserad på gnidning, uppvärmning, pressning, patting och vibration. Det finns en inverkan på baksidans djupa muskler och strukturer.
3. Proceduren avslutas med en lätt lugnande sträckning.

Under sessionen, kom ihåg att de alltid masseras utan att påverka ryggraden, och njureområdet och det interscapulära området bearbetas med lätta ytrörelser.

Särskilda massageapparater hjälper till att göra självmassage:

• vals;
• gummibollar med spikar;
• manuell vibrerande massager med inbyggd magnet och infraröd emitter;
• Fjärilsmassagerare, kopplade till problemområden;
• Kuznetsov applikator i form av en matta;
• Massage sitsskydd: från de enklaste, monterade från en mängd olika roterande träbollar, till komplexa elektroniska enheter som efterliknar klassiska massagetekniker;
• ryggsäckar;
• kragar.

Var inte upprörd om det inte finns något sådant här hemma. För bakmassage kan du justera de tillgängliga verktygen: köksrullpinnar, plastflaskor med vatten, terryhanddukar för gnidning, tennisbollar, borstar med naturliga eller silikonborstar.

tagningar

Du kan lära dig att professionellt massera din rygg med dina egna händer, även utan att ta kurser. Det är nog att titta på träningsverkstäder som erbjuds av erfarna massörer. Till exempel lär Nikolai Filimonov, en utövare av västerländska och östra massagetekniker, en enkel avslappnande teknik.

1. För att etablera kontakt med patienten placerar vi ena handen på huvudet och den andra på sacrummet och stämmer mentalt för en massage i en minut.
2. Vi utför "våg" med höger hand, medan vänster ligger i området av sakrummet.
3. Vi utför en mild sträckning med mjuka, jämna cirkulära rörelser, riktad först från botten till toppen och sedan i olika riktningar. Vi arbetar med palmer och avslappnade fingrar.
4. Knävävnad, skapar en muskelrulle och rullar huden från midjan till axlarna.
5. Vi sträcker musklerna diagonalt på grund av belastningen att lindra styvhet och smärta i vävnaderna.

Sådana tekniker hjälper till att slappna av och lindra utmattning efter arbetsdagen, ger dig lätthet av rörelse, aktivitet och livets glädje.

Nybörjare handledning

Vakuummassage på baksidan gör banker eller specialanordningar. Massera ländryggen, bröstkorget och livmoderhalsen, utan att ryggraden påverkas. I frånvaro av kontraindikationer är tekniken användbar för bråck, inflammatoriska sjukdomar i ryggraden, ryggsmärta.

Manuell terapi är en effekt på ryggraden, som utförs av en utbildad massageterapeut. Manuell massage tekniker används för att behandla sjukdomar i livmoderhals-, bröstkorgs- och ryggkotorna.

Massage för ryg och nacke MAST hjälper dig att få självmassage från ryggont i hemmet. Ligger på en gurney med hjul rullar patienten längs massagerullarna och masserar paravertebrala muskler.

Massage i axelleden för smärta i leddet görs bäst inte hemma utan av en massageterapeut. Uppgiften med behandlingsmetoden är att lindra smärta, förbättra tillståndet av leden efter skada, med artros, artrit, bursit och periarthritis.

Massage i nedre delen av ryggen hjälper till att lindra ryggont och slappna av musklerna. Det kan göras hemma, har lärt sig massagetekniker eller använder massageapparater. Massera ryggraden och njureområdet är kontraindicerat.

Terapeutisk massage i halsen är indikerad för både spädbarn och vuxna. Förfarandet kan göras i kliniken eller hemma, med hjälp av den klassiska självmassage tekniken eller med hjälp av en massager för nacke och axelband.

I livet står vi alla förr eller senare inför smärta av olika ursprung. Hurla eller skarpa, det uppstår plötsligt, utblåser en person som tränger in i kroppen, som om den elektriska urladdningen, berövar fri rörlighet, betydligt...

Fotmassage hänvisar till en komplex typ av exponering på grund av sin ökade fara och får därför endast utföras av behöriga praktiserande mästare eller personer som har genomgått särskild träning. Det utförs i fall där manipuleringen...

Principerna för vakuummassage och terapi kommer från traditionell kinesisk medicin. Idag är metoder för behandling av banker under en vetenskaplig grund, verktygen är komplicerade och förbättrade. Vakuummassagerare används inom yrkesområdet och...