Den vackra baksidan av en kvinna är framför allt en stark och flexibel rygg. Och inte alla kan få tillbaka tiden som spenderas på en dator på kontoret och hemma, för att skryta med smidiga böjar. Övningar för ryggen behövs av alla moderna personer som rör sig lite och inte belastar kroppens övre del. Kontrollen förlorar axlar, axelblad, bröstkorgsnivån stiger, länden är överbelastad - avböjningen försvinner.

Vi korrigerar hållningen och gör bilden harmonisk

För att göra en vacker rygg, hur man pumpar över musklerna, måste du korrigera muskelmässiga obalanser.

Oftast lider en modern person av två konditionskänslor:

1. rundade axlar;
2. avrundad rygg och huvudstöd framåt;
3. bäcken lutad tillbaka, vilket släpper ländryggen (böjning).

Resultatet är hållning i form av bokstaven S, som hos kvinnor uppenbaras av frånvaron av präster och bröst.

Alla korrigerande övningar!

Vi tar bort en slouch och en änkas hump

Problemet med problemet kan vara flera. Trapeziet och muskeln lyfter skapeln är i konstant spänning, vilket framkallar migrän. De kan inte sträckas, eftersom det bara kommer att förvärra situationen, sänka ditt huvud nedan. Pectoralis mindre muskel, den bredaste och den övre delen av pressen är fastklämd, behöver sträckas. Den diamantformade muskeln, trapesens mitten och nedre delen, förlängningen av ryggen är översträckta och måste stärkas. För att lösa denna "office" -uppgift måste du göra följande steg.

Till att börja med kommer vi att öka rörligheten hos bröstkorgen, vilket har blivit dom över åren på datorn.

För att göra detta, rulla muskelskiktet:

• Ligga på ryggen på två tennisbollar gömda i en socka, flytta uppåt till axelbladet;
• Nästa måste du ligga på ryggen, böj knäna och luta dem till höger mot golvet, vänd på sidan och sträck dina armar framåt. Höj sedan din vänstra hand och rör den på golvet på vänster sida av kroppen. Upprepa med den andra handen 10 gånger. Krossa inte ryggraden!
• Du kan sträcka bröstet med hjälp av en dörröppning: luta din armbåge på leden och hänga, känna sträckan på skuldraplatsen.
• Nu behöver du träna axelbladets aktivitet: stå med ryggen mot väggen, böj dina armbågar och sprida dem. Utan att ta dem från väggen, glida uppåt före räkning i armbågarna, återvända tillbaka;
• Att träna musklerna i nacken: sätt fingret mot hakan och tryck det tillbaka med huvudets rörelse;
• För att förbättra överkroppens rörlighet och sträcka höfterna kan du: stå med foten på soffan, plocka upp pinnen som om det var en paddel och utföra båtens rörelser från topp till botten (rörelsen börjar från toppen på sidan som motsvarar knäet). Försök få tillbaka pinnen så långt som möjligt, men undvik smärta;
• Övningar för rygg och axlar gör att du snabbt kan justera din hållning. Det är nödvändigt att göra push-ups med T-sväng. Förvrängas och sedan vändas i en lateral nivå, höjer en hand uppåt, så kroppen ska röra sig synkront med axlarna, för att inte falla över
• Att vara engagerade i gymmet kan du göra ett horisontellt block: Stå repet med båda händerna och dra till ansiktet, försök att hålla dina armbågar upp och axelbladet närmare varandra. Hemma, övningarna ersätts: ta två 1-liters vattenflaskor, lut framåt, håll nedre rygg rakt och sprid dina armar till sidorna - håll i 1-2 minuter;
• Vi förstärker rhomboid muskeln, ligger på en bänk i hallen eller hemma på två sammansatta stolar. Ligga på dem med ditt bröst och mage så att dina axlar och armar förblir under baldakinen. Först sträcker båda armarna framåt och lyfter dem från golvet till parallellen. Sedan sprida dina händer till sidorna och höja dem, skjuta upp tummen (vilket ger ett tecken på ditt lägre trapezium - allt är coolt, du arbetar). Böj sedan armarna i armbågarna så att de bildar bokstaven W, utför liknande lyft av armarna upp till parallellen.

Du kan göra en vacker rygg hemma utan att besöka gymmet. Det är viktigt att träningskomplexet är regelbundet.

Värma upp

Som uppvärmning före träningspasset är det användbart att använda följande övningar:

1. rulla hamstringarna, skinkorna och kalvarna med en boll;
2. att sträcka kattkamelen på alla fyra, skjuta tillbaka med hjulet och fördjupa avböjningen (utan mycket iver);
3. placera två tennisbollar i en socka och ligga på den med bröstkorgsrullen, rulla längs musklerna;
4. Stå för att höja knäet och ta det med händerna, så att bäckenet inte böjer tillbaka och axlarna att böja sig.
5. gör en mängd olika benskick, du kan med en expanderare eller viktning.

Det är kontraindicerat att någon kropp stiger i utsatt position för pressen!

Träning för en vacker backbend

Hur man gör en avböjning i ländryggsregionen - den som gör röven visuellt större och midjan smalare? För att bilda en naturlig avböjning, måste du förstärka underkroppen framför (lår) och överkroppen bakom (trapezium, axlar, extensorer på baksidan). Anledningen är inte bara skönhet och estetik.

Den bakre bäckens tilt har många dåliga effekter:

1. platt rumpa och utbuktande mage;
2. hög risk för ryggradsbråck;
3. risk för skada vid lyftning;
4. oförmåga att utföra övningarna korrekt i gymmet.

Anledningen är tätheten av bukets externa snedställda och rektala muskler, skinkor och skinkor. Behållning liknar ett dragkrok mellan skinkorna och kalvarna och hamstringarna. De flesta tror att orsaken är i höfterna, och du måste göra en bra sträcka. Bristen på flexibilitet i lårets baksida är emellertid enbart en följd.

Hip flexor, ileal muskler, höft rectus muskler och rygg reteners behöver förstärkning.

Det första du behöver justera nedre delen av ryggen. Använd skumrulle eller en liten elastisk boll, massera skinkorna, hamstringarna, kalvarna och de inre låren. För att aktivera ländrygdkolumnerna måste du göra ett test: stå nära väggen, krama axelklingorna och skinkorna, ta låret mot bröstet så att knäet är högre än 90 graders vinkel.

Om du inte kan hålla positionen i mer än 20 sekunder, är ländmusklerna svaga.

För att stärka dem behöver du repetera träningen dagligen och gradvis öka tiden. Se till att länden pressas tätt mot väggen.

Lär dig själv att regelbundet sträcka din skinkor: ligg ner på golvet, lägg en dubbelsviken handduk under din nedre rygg, dra ditt knä till bröstet. Det andra benet ska ligga direkt på golvet. Lägg till en hamstringsträcka med en handduk eller ett bälte: ligga på golvet, kasta bältet på foten av det upphöjda benet, sträcka bältet med båda händerna och räta knäet. Det andra benet är rakt på golvet.

Det är också nödvändigt att stärka lårets framsida, göra knep, deadlifts och bakåtattacker. Samtidigt gör deadlifts på raka ben för att träna nedre delen av ryggen. Håll stången med en neutral länd - för att välja en position, rotera den lilla hästen upp och ner, så att pressens muskler är i spänning. Stå i baren i 30-60 sekunder, gör tre uppsättningar.

Var inte orolig att sträcka pressen i stället för en cobra eller broar. För ryggsmärta, undvik skarpa böjningar. Utför en mild kamel pose: knäböj, håll klackarna med händerna, böja kroppen så mycket som möjligt, öppna bröstet och axelförband. När du sitter, "påminna" dig om behovet av att stödja din nedre rygg med en handduk knuten hårt runt din midja.

I gymmet är det användbart att utföra knäböjningar, dödlift med hantlar på raka ben, dragkraft
vertikalt block och horisontellt block för att bränna i ryggmusklerna, ärr med hantlar (ökar axlarna).

Hemma kan övningar utföras med en påse fylld med påsar spannmål för 6-8 kg. Squat, håller påsen i två händer på bröstnivå och lämnar ryggen rakt, lämna bäckenet tillbaka medan du sänker.

Startposition: Ställ upp rakt, gör en backbend, ta påsen i båda händerna av handtagen.

Efter att ha dragit in bäckenet, böja sig framåt utan att böja ryggen - känna sträckan av lårens och hankarnas bakre yta. Återgå till startpositionen, spänna på skinkorna.

Övningar för en vacker tillbaka finns många, men de syftar alla till att lösa problemen med hållning.

Kom ihåg att en stor avböjning inte bara är vacker, men i vissa fall problematisk. Överdriven avböjning eller hyperlordos ökar risken för bråckbildning vid böjning mot golvet och måste också korrigeras.

Lumbar lordos - vad är det?

Lumbar lordos är en naturlig kurva i nedre delen av ryggraden, konkav inåt. Länsen i ländryggen betraktas som normalt endast inom vissa gränser bestämda av böjningsvinkeln. Några hade inte tur att födas med en sådan patologi, och vissa förvärvades på grund av felaktig livsstil, överdriven belastning, sjukdomar etc. Överdriven böjning i nedre delen av ryggen kan orsaka smärta och ryggradssjukdomar.

Lordosis övervinner ofta det rättvisa könet i vuxen ålder (cirka 30 år gammal) och är en följd av att ha barn.

Det finns några parametrar som karakteriserar lumbar lordos. Med hjälp får du villkorlig uppdelning i typer.

Beroende på orsaken till patologin:

• Primär ländrygdos - när en onaturlig böjning orsakas av godartade eller maligna former i kroppen, medfödda avvikelser i ryggkotorna;
• Sekundär - när kränkningen orsakas av mekanisk skada på ryggraden.

Beroende på när sjukdomen uppstod:

• Medfödd lordos - en sjukdom uppträder i barndomen, men man tror att onormala förändringar redan var närvarande vid födseln.
• Förvärvat lordos - patologi utvecklas under påverkan av några faktorer (trauma, tumör, sjukdom).

Beroende på typ av avvikelse:

• Hypolordos - Lumbalböj antingen frånvarande eller mycket mindre än normalt;
• Hyperlordos - Länken är välvd inåt i en överdriven stor vinkel.

skäl

Eftersom lordos linsos kan vara både medfödda och förvärvade, finns det många orsaker. Faktorer ska delas in i två grupper: för medfödd och förvärvad patologi. Om ländryggsordet bekymrar en person direkt från födseln bidrar följande faktorer till detta:

• Patologi störde föräldrar eller en av dem
• Eventuell undernäring i fostret uppenbarades i livmodern;
• Skador på en gravid mamma;
• Felaktig leverans, vilket resulterade i skada på barnet.

Om patologin manifesterade sig i vuxen ålder eller ungdomar:

• Gravida kvinnor ökar böjning i nedre delen, denna patologiska process är förknippad med ökad stress. Efter en förlossning passerar sjukdomen efter sig själv;
• Komplikation av flatfoot - ökad böj i nedre delen av ryggen;
• Osteokondros och alla dess komplikationer, inklusive Schmorls bråck (ryggkotan kan kollapsa) kan leda till ländryggs hyperlordos;
• Mekanisk skada på ryggradens struktur
• Stark sträckning eller riva längs ryggradsmuskler;
• Inflammation av ryggrad av olika slag;
• Radikulit och dess komplikationer;
• Sedentär livsstil, ständigt sittande;
• Överbelastning från att träna tunga sporter med kramp i nedre ryggmusklerna;
• Störd ämnesomsättning
• Missbruk av nikotin och alkohol.

symptom

Symtomatologin vid sådan patologi har olika karaktär. Det beror helt på patientens livsstil, graden av progression av patologin, orsaken som orsakade den, etc. Lönen är överdriven eller överlinjad. Manifestationer med mindre överträdelser kommer att vara minimala, en person kanske inte ens förstår vad det är. Obehag kan nästan inte uppstå, förutom att trötthet. Patologi kommer att manifestera sig lite senare.

När böjningsvinkeln ökar uppträder smärta, vilket ökar med frivillig och ofrivillig avböjning av ryggen. En persons gång förändras, hans hållning försämras, hans mage rör sig framåt och skinkan tillbaka.

I hypolordos är bilden något annorlunda: länden blir platt, ryggen är rundad, smärtan är koncentrerad i länden själv.

I båda fallen är patologin farlig och du behöver konsultera en läkare för att få kvalitetsbehandling. Förutom att en person lider av smärta ökar risken för många sjukdomar. Här är några manifestationer:

• Smärta i skinkorna;
• Förlust av känsla av ben, domningar
• Det är svårt för en person att gå länge, smärta uppstår snabbt under rörelse;
• Överträdelse av bäckenorganen;
• Kvinnor upplever ökad smärta under menstruationen.
• Hos män kan styrkan vara störd.
• Störningar i matsmältningssystemet.

diagnostik

Att veta vilken lordos i nedre delen är, kan man förstå för sig själv om du har det eller inte. Denna självdiagnostiska metod kan endast tillämpas på hyperlordos - när länden är för konkav.

Du kan helt enkelt stå mot väggen, justera ryggen och kontrollera om din hand kan passera mellan bakre delen och väggen. Om du kan - ska kontakta en traumatolog.

En traumatolog gör en primär undersökning, sonderar några problemområden, gör en fullständig patientundersökning. Det är viktigt att självständigt notera alla patologiska manifestationer, det kommer att vara väldigt viktigt för diagnosen och den framtida behandlingen.

Som med många ryggradssjukdomar, för herren i ryggen finns flera typer av diagnostik:

• Röntgen - en enkel och tillgänglig för alla undersökningsmetoder, ger allmän information om patologin, men ibland är de inte tillräckliga.
• Beräknad tomografi är en utmärkt metod för undersökning, ger en mycket detaljerad bild av benvävnaden, men påverkar inte mjukpappersskadorna och är kontraindicerat hos gravida kvinnor.
• Magnetic resonance imaging är den mest effektiva metoden för diagnos, som låter dig lära dig allt om störande patologi, lära dig alla detaljer och detaljer utan att skada hälsa och smärta.

behandling

Korrekt behandling av lumbar lordos bör vara olika, det är nödvändigt att påverka patologin från alla håll. Varje sjukdom i ryggraden kräver komplex behandling för att uppnå en terapeutisk effekt.

Med lumbar lordos bör en högt kvalificerad specialist vara involverad i behandlingen. Eftersom osteokondros ofta uppträder med denna patologi kan en specialist vara en vertebrolog eller en neuropatolog. Om orsaken till patologin inte är defekten i ryggraden i sig, men andra farliga sjukdomar, såsom sjukdomar i matsmältningsorganet, är hjälp från en gastroenterolog nödvändig.

I närvaro av metastaser behövs en onkologs hjälp, här är det nödvändigt att agera mycket snabbt. Denna patologi är otroligt farlig.

Det vanligaste alternativet är osteokondros och dess komplikationer. Beakta behandlingen under sådana omständigheter

Drogbehandling

Läkaren, på grundval av individuell undersökning och undersökning, kan ordinera en behandling av sådana droger:

• Chondroprotectors. De hjälper till att påskynda regenerering av broskvävnad, upphäva processerna för att förstöra integriteten hos strukturen hos intervertebralskivorna. Utan sådana droger kan behandlingen inte vara effektiv.
• Muskelavslappnande medel. De lindrar muskelspasmer, hjälper till att etablera blodcirkulationen i det drabbade området.
• Nonsteroidala antiinflammatoriska läkemedel. Hjälper lindra svullnad, minska inflammation, minska smärta något.
• Analgetiska läkemedel. Designad för att återvända personen till det vanliga sättet att leva. Lindra smärta
• Antidepressiva läkemedel. Potentiella droger som används mycket sällan med svår smärta.
• Vitamin - mineralkomplex. Det tjänar till att förbättra immuniteten, stärka ben och broskvävnad.

Alla droger ska ordineras av en läkare, obehörig användning kan leda till svåra komplikationer.

sjukgymnastik

För att eliminera smärta, stärka musklerna och påskynda återhämtningen används fysioterapi. Dessa inkluderar: massage, procedurer, övningar. Om du kombinerar alla komponenter på rätt sätt tar återhämtningen inte lång tid.

God terapeutisk effekt har sådana förfaranden som:

• Elektrofores med smärtstillande medel;
• Akupunktur - pekeffekt;
• Leeches - som ett sätt att återställa nedsatt blodcirkulation;
• Stimulering av nervändar med en liten ström;
• Extrudering av ryggraden under vatten eller på speciella anordningar på sjukhuset;
• Exponering för ett magnetfält.

Sådana förfaranden, om de genomförs korrekt, kan förbättra situationen och påskynda återhämtningen.

massage

Massageprocedurer bör utföras av en kvalificerad massör som känner till hans verksamhet. Det är nödvändigt att massera lumbosakralområdet och skinkorna.

För att effektivt behandla sjukdomen är det omöjligt att sätta press på ryggraden i sig, detta kan öka smärtan och leda till att njurarna knyts. Det är viktigt att inte göra skarpa rörelser, bara släta och mjuka.

Terapeutisk gymnastik

Det finns många olika övningar som kommer att förklara för dig hur du ska korrigera din hållning, bli av med smärtan vid hyperlordos och stärka ditt muskelsystem. Här är några exempel:

• Ligger på ryggen måste du nivå ryggen och dra tillbaka din mage, minska ländryggen, böja dina klämda muskler och lätta på belastningen på en pressad ryggrad.
• Fötterna axel bredd isär. Vi gör backarna: det är nödvändigt att försöka runda ryggen exakt i ryggen, men utan tryck, smidigt.
• Du kan ligga ner eller på den horisontella linjen för att dra åt benen, avrunda nedre delen, ta bort lasten.
• Du kan försöka göra klackar, utan att förlänga nacken, samtidigt som du håller ryggen jämn.

Ett komplex av sådana eller liknande övningar är helt enkelt nödvändigt för att eliminera överdriven böjning i nedre delen av ryggen. Eventuell korrigering av ryggradssjukdomar bör omfatta knådnings- och sträckningsövningar. Detta kommer inte bara att göra ryggen starkare och stabilare, utan också fixa ryggraden i rätt läge.

Det är viktigt att alltid värma upp före träning och inte göra skarpa rörelser. Det är bättre att specialisten tittade på dig och gjorde inga misstag i tekniken. Om allt är gjort korrekt kommer patologin att återgå.

drift

I vissa fall, när den patologiska förändringen skadar en person från födseln, ger läkaren en remiss för operation. Naturligtvis är alla kirurgiska ingrepp, speciellt i ryggraden, fyllda med farliga konsekvenser. En person kan förbli invalid eller ha infektion i kroppen.

Om det är omöjligt att korrigera lordos med konservativa metoder, körs personen på: den skadade kotan avlägsnas och ersätts med en artificiell; Alternativet till metallelement är möjligt.

komplikationer

Löpande patologi kan leda till irreversibla konsekvenser. Hos människor kan njurarna misslyckas, klyvning av enskilda ryggnerven leder till infertilitet eller erektil dysfunktion. I allvarliga fall väcker patologi förlamning av nedre extremiteterna.

förebyggande

Den bästa förebyggande åtgärden för patologiska processer i ryggraden kommer att vara en hälsosam och smidig livsstil. Det är nödvändigt att utesluta kraftig sport från livet, eftersom det ökar risken för ryggradssjukdomar många gånger. När du tränar i gymmet är det nödvändigt att välja måttliga vikter, följa tekniken och rådgöra med tränaren.

• Se även: glatt Lordoz-vad är det?

Det är nödvändigt att göra övningar på morgonen. När du sitter, måste du behålla rätt hållning, regelbundet gå upp och värma upp.

Ibland kan du hänga på baren, det slappar av ryggraden.

Det är nödvändigt att ge upp dåliga vanor, att observera den dagliga behandlingen, att gå och lägga sig i tid. Madrassen är bättre att köpa ortopedisk, semi-rigid. Du kan plocka upp honom en speciell kudde.

Hjälper terapeutisk fysisk träning med skolios av 1 grad?

Hur man utför övningar i ryggkyphos?

Hur utförs spinaltranspedikulär fixering?

Vi definierar och behandlar lumbar lordos

Normal och överdriven midjebeläggning

Först och främst måste det sägas att i det normala tillståndet finns det fyra böjningar i människans ryggrad. Två av dem har utseendet av bakåtbågar, som kallas kyphos och är närvarande i bröstkorgs- och sakralområdet. Och de två bågarna är vända framåt (ligger i nacken och midjan) och heter lordos. Detta är den naturliga positionen i ryggen, vilket säkerställer kroppens balans och en minskning av dämptrycket på de intervertebrala skivorna. Sådan lordos kallas fysiologisk.

Men om ryggraden i ryggen ökar är detta tillstånd patologiskt och det kallas lumbar lordos. Oftast förekommer denna patologi i den kvinnliga befolkningen. Ofta är personer i åldern mellan 30 och 55 sjuka. Om lumbar lordos finns i ett barn, då är det medfödd och inte förvärvat.

klassificering

Patologisk lordos klassificeras enligt flera kriterier:

• Orsakerna till förekomsten, i samband med vilken lordos händer:

- Primär, orsakad av icke-traumatiska sjukdomar i ryggraden (inflammation, förskjutning eller onormal utveckling av ryggkotorna, onkologiska processer).

- sekundär, orsakad av skador eller dislokationer.

- medfödd (manifesterad i barndomen)

- förvärvad (förekommer i händelse av olika skador och sjukdomar inte bara av ryggraden, men också av organismen som helhet).

• Graden av krökning:

- hyperlordos, kännetecknad av överdriven framåtböjning

- hypolordos är när ländryggslordosen slätas (rakt).

skäl

Varför uppträder lumbar lordos?

Tänk först på orsakerna till medfödd lordos:

• Födelseskador.
• Cerebral parese.
• Ärftlig faktor.
• Höftdysplasi.
• Patologi i utvecklingen av intervertebrala skivor, direkta ryggkotor, muskler och ledband i fostret.
• Mjukgöring av benvävnaden i ländryggen med rakotiskt ursprung.

Orsaker till förvärvad lordos

• Sjukdomar i muskuloskeletala systemet (flatfoot, dislokation av höftledet).
• Spinalskador i ländryggsregionen (frakturer, sönderdelade ledband, sprains).
• Sjukdomar i muskelsystemet, på grund av vilket ryggradets korrekta läge är trasig.
• Kroniska sjukdomar i ryggraden (ankyloserande spondylit, bråck: intervertebrala skivor och Schmorl, osteokondros, reumatisk artrit).
• Inflammation i ryggrad i ländryggen (ischias, spondylit, tumörer).
• Infektionssjukdomar (brucellos, tuberkulos).
• Tumörer av organ som ligger nära ryggraden (kvinnliga och manliga könsorgan, njurar, tarmar).
• Diabetes mellitus.
• Graviditet (patologi kan utvecklas ur mitten av graviditeten och försvinna sex månader eller ett år efter det). Det finns hyperlordos på grund av svårighetsgraden i buken.
• Spasmer i ländryggsmusklerna.
• Hypotyreos.
• Fetma (särskilt i buken och nedre delen av ryggen), vilket orsakar en extra belastning på ryggraden.

symptom

Hur man bestämmer lumbar lordos

• Dålig hållning, manifesterad i den främre prominente buken, överdriven ländrygning, bäckenet avvisades bakåt, axlarna sänktes och knäna något ifrån varandra.
• Duck gångväg.
• Smärtan av det förträngande, brinnande karaktär som ökar under gång, fysisk ansträngning (även obetydlig).
• Metaboliska störningar.
• Trötthet, utvecklas till kronisk trötthet.
• Smärta i benen och skinkorna, liksom deras domningar.
• Förvirrad urinering.
• Felaktig funktion i mag-tarmkanalen, förstoppning.
• Ökad menstruations smärta.

diagnostik

Om du har misstankar om lordos, särskilt hyperlordos, kan du först utföra en oberoende diagnos.

Men den slutliga diagnosen måste fortfarande göras av en specialist, eftersom självdiagnosen är felaktig.

Så måste du klamra fast på en plan vertikal yta så att skinkorna och axelklingorna tätt berör den. En annan person som ska hjälpa dig med detta, håller fast handen mellan din midja och väggen och bedömer tillgängligheten av ledigt utrymme. Om det är viktigt, måste du söka medicinsk diagnos. Hennes metoder är:

• Mätning av krökningsgraden med hjälp av en linjal vid böns djupaste punkt. Om krökningen är mer än fem centimeter, då är detta en patologisk form av lordos, kallad hyperlordos.
• Röntgen. Bestämmer exakt krökningsgraden. Radiografier görs i sido- och direktprojektionen. Fysiologisk lordos är en vinkel på 150-170 grader, hypolordos är en vinkel på mer än 172 grader, och hyperlordos är mindre än 145 grader.
• Magnetic resonance imaging, som det visar sig orsaken till patologin.
• Beräknad tomografi visar djupet på tråget.

behandling

Manuell terapi är en effektiv behandling för lumbar lordos.

För att bota lumbar lordos behöver du närma sig detta fullständigt och vara tålamod, för processen är vanligtvis lång. Tänk på komponenterna i behandlingen av lordos:

- manuell terapi Detta är en fysisk effekt på ryggraden i ländryggen, vilket möjliggör ökad flexibilitet hos de intervertebrala skivorna, ökar muskeltonen, stärker musklerna, sträcker ryggradsegmenten och därigenom reducerar hyperlordos. Denna typ av behandling kan endast tillämpas om det inte finns någon förstörelse av ryggkotorna.

- Massage i nedre delen av ryggen och glutealområdet, vilket bidrar till att förbättra blodcirkulationen, ökar muskeltonen, stärker ryggmärgssystemet, återställer flexibiliteten hos det drabbade området. Detta är en punkt, klassisk och lymfatisk dräneringsmassage;

- Räkning av lordos av ländarna med hjälp av speciella anordningar.

- ryggradsspänning under vattnet

- användning av ortopedisk bandage

Simning har en positiv effekt på barnets muskuloskeletala system

- Komprimerar med terapeutisk lera.

- smärtstillande medel som också har antiinflammatoriska effekter. Detta är ibuprofen, movalis, diklobene;

- muskelavslappnande medel, till exempel mydocalm och andra;

- salva (voltaren, fastum-gel, diclakgel, etc.);

- vitaminer B (neurovitan, neyrurubin);

- Förberedelser för att slappna av musklerna (tolperil);

- hormoner-glukokryroider (utsedda i undantagsfall) Detta är hydrokortison, prednison.

• Kirurgisk behandling. Det föreskrivs om hyperlordos är medfödd. Det utförs på flera sätt:

- Användning av implantat som ersätter de sjuka ryggkotorna.

- Användning av metallkonstruktioner som stift, plattor, integrering i ryggkotorna. Främja immobiliteten i ländryggen.

förebyggande

För att förebygga hyperlordos, liksom hypolordos, tillämpas förebyggande åtgärder. De överensstämmer med regimen av vila och fysisk ansträngning, gymnastik, undantaget av stillasittande livsstil, överensstämmelse med rätt hållning. För sömn är det att föredra att välja hårda madrasser.

Effekterna av lumbar lordos kan vara oförutsägbar, till och med till immobilisering av underbenen.

Därför är det bättre att vidta förebyggande åtgärder för att inte genomgå långsiktig och dyr behandling.

Vacker figur gömd i böjerna

Många kvinnor undrar ofta hur man ska uppnå vackra former. Och i själva verket händer det att allt ser bra ut. Magen är platt, bröstet är vackert, rumpan är rund. Men totalt sett ser de inte ut.

Problemet kan vara att ryggen utvecklas felaktigt och förstör utsidan, som om alla element i byggnaden är placerade på ett lutande skelett. En vacker ryggböjning består av många faktorer: genetik, ålder, vikt etc.

Men de är inte lika viktiga som våra vanor, vilket hjälper ryggraden att utvecklas harmoniskt, om vi gör allt rätt och tvärtom skadar vår hållning om vanorna är felaktiga.

En hälsosam mänsklig ryggrad har flera fysiologiska oegentligheter:

• cervikal lordos
• bröstkypos
• lumbar lordos
• sakral kyphosis.

Lordosis - deflektion framåt, kyphosis - tillbaka. De uttrycks i olika människor på olika sätt, beroende på de enskilda egenskaperna.

De bildas med ålder och används för att dämpa: som en vår hjälper de vår ryggrad att stödja vår vikt.

Hos nyfödda har ryggraden inte lordos och kyphos, de bildas i mognadsprocessen. Korrekt vanor vid stillasittande aktiviteter och när det går att hjälpa till att undvika onödiga avvikelser mot höger och vänster - skolios.

Lumbar lordos är ett element som är ansvarigt för att böja ryggen i ländryggen. Det är han som med rätt utveckling gör midjan visuellt tunnare, minskar magen och ger skinkorna en vacker rund form.

Hur gör du din figur vacker och ger perfekt form till ryggen i ländryggen? Detta kommer att bidra till fysisk träning som syftar till att eliminera muskelobalans.

Men först kontrollera om det här är verkligen problemet. Stå vid spegeln (i händerna på en annan spegel för inspektion från baksidan) och ta bort kläderna.

Om du i spegeln ser att bäckenet vrids nedåt, är magen och bröstet utbrott och länden rak - det betyder att du har en platt rygg.

missbildningar

Förutom en obalans i utvecklingen kan muskuloskeletala problem associeras med medfödda eller förvärvade patologier. Medfödda förändringar inkluderar:

• icke-standard antal ryggkotor,
• kränkning av deras form,
• accention av ryggkotorna
• underutveckling av ryggkotorna.

De förvärvade deformationerna är huvudsakligen:

• skolios av olika grader och typer
• medfödda föroreningar,
• platta fötter,
• förändras under inverkan av övervikt.

För eventuella abnormiteter, medfödd eller förvärvad, samråd och behandling från en specialist krävs.

Vi kommer inte att överväga dem, men vi kommer bara att analysera sätt att förbättra formen med hjälp av övningar för att ge ländryggen mer nåd och nåd.

Muskelbyggnadskomplex

Orsaket till en ful bock mellan ryggen och bytet är täthet i bukmusklerna, hamstringarna och skinkorna. Vi måste stärka dessa muskler:

• iliaca,
• höftböjare
• ryggstöd,
• rak lårben.

Lägre rygg övning

Den första punkten är länden, för av det vill vi nå ett vackert tråg. För att kontrollera styrkan i musklerna fungerar vi som följer: vi kommer till väggen så att kontaktpunkterna ligger i axelbladen och skinkorna.

Vi trycker också hårt på midjan mot väggen, lockar låret mot bröstet i brant vinkel och fixar positionen. Testet lyckades inte hålla positionen visad mindre än 20 sekunder.

Detta föreslår att ländryggsmusklerna behöver utbildas. För att göra detta, upprepa denna övning varje dag, öka tiden från tid till annan.

Träning skinkor

Här kommer att hjälpa sträckning. Det är nödvändigt att ligga ner på golvet, en fot att vara platt på golvet, den andra böjde sig vid knäet, dra upp till bröstet.

För att träna hamstringarna i samma position, ta ett elastiskt bandage eller rem och släpp det på foten. Dra bältet eller bandaget med två händer, räta upp det upphöjda benet vid knäleden.

Arbetande höfter

Krympor och baklungor är bra övningar för att förstärka lårets framsida. Utför också deadlift-träningen, som kommer att kräva hantlar eller annan vikt jämnt i varje hand.

Om ryggen normalt viks

Det finns en massa övningar som syftar till att korrigera hållning. Genom att utföra en "bar" eller vridning, förstärker du bukets muskelvägg, vilket inte skadar om ditt mål är korrekt hållning. Varje sådan ockupation på ett eller annat sätt kommer att hjälpa till.

Glöm inte att det är möjligt att jämföra muskelspänning genom fysioterapi, massage, heta duschar, gnugga.

Men om din ryggböjning är väl uttryckt är det inte värt att försöka öka den med specifika gymnastikkurser för ökad effekt.

Hyperlordos kan leda till irreversibel skada på ryggmärgen. Man måste komma ihåg att all medicin och allt gift, bara kvantiteten är viktig.

Ett urval av mina användbara material på hälsan hos ryggraden och lederna, som jag rekommenderar dig att titta på:

Titta även på många användbara extra material i mina grupper och konton på sociala nätverk:

disclaimer

Informationen i artiklarna är endast avsedd för allmän information och bör inte användas för självdiagnos av hälsoproblem eller medicinska ändamål. Denna artikel är inte en ersättning för medicinsk rådgivning från en läkare (neurolog, terapeut). Vänligen kontakta din läkare först för att veta exakt orsaken till ditt hälsoproblem.

Ländryggen lords

Lordosis kallas böjningen av ryggraden framåt. Det finns i två delar av ryggraden - livmoderhalsen och ländryggen.

I vissa fall kan det kallas normalt, men ibland betraktas det som en krökning, det vill säga en patologisk process.

Innehållet

Vad är det ↑

Detta är korsningen av ryggraden främre.

Det borde finnas i normen, men i det här fallet borde det inte vara mycket uttalat (mer om detta senare). Lordosis som en patologi i ryggraden manifesteras vanligtvis antingen i barndomen eller med utseendet av andra sjukdomar i skelettet.

Det finns normal (fysiologisk) lordos och dess patologiska typ.

Fysiologisk lordos

Skapas i ett barn av det första året av livet när barnet utvecklar "teknik" av sittplatser.

Hans uppgift är att något lindra ryggraden, och dess genomförande är omöjligt utan utbuktningar i andra riktningen (kyphosis) i bröstkorgs- och ländesektionen i stolpen.

Normal lordos har en liten buk, vars topp faller på nivån av 3-4 ländryggs vertebra.

Fig.: Bildandet av fysiologisk lumbar lordos hos ett barn

Patologisk lordos

Denna term betyder att utsprånget av ryggraden framåt är för uttalat, eller bröstkorg eller sakral kyphosis utjämnas.

Patologin utvecklas oftast i barndomen när benskelettet inte är tillräckligt mättat med kalcium och är därför sårbart för sådana förändringar.

Det finns 2 typer av patologisk lordos:

• Primär. Detta är en lordos icke-traumatisk etiologi. Det uppstår som ett resultat av inflammatoriska, onkologiska processer, degenerativa sjukdomar i ryggmärgen själv och musklerna som håller den. Det observeras också med avvikelser i vertebral utveckling, förskjutning av ryggkotorna i förhållande till varandra (spondylolistes).
• Sekundär. Orsakerna till sekundär lordos är skador, dislokationer, ankylos av ett eller båda höftled.

Fig.: Typer av ländvägsherre - fysiologisk (höger) och patologisk (vänster)

Orsaker till patologiska förändringar ↑

Orsakerna till detta tillstånd kan vara ganska mycket: detta är en överdriven belastning på ryggraden på grund av fetma och en patologi i muskuloskeletalen liksom ligamentsystemet, vilket kan vara medfödd, traumatisk, inflammatorisk eller degenerativ.

Hos barn

I denna åldersgrupp uppträder lordos på grund av:

• födelseskada
• Cerebral pares;
• höftdysplasi (och dess sista skede av medfödd hip-dislokation);
• rakhärdig mjukning av ben
• ett kraftigt hopp i tillväxten hos ungdomar.

Foto: uttalad hyperlordos hos ett barn

Hos vuxna

Vuxen lordos uppstår av följande skäl:

• ankyloserande spondylit;
• akondroplasi;
• spondylolistes;
• ländryggssmärta;
• ryggradss tumörer: primär eller metastatisk;
• ankylos;
• infektionssjukdomar som påverkar ryggraden: tuberkulos, brucellos;
• hernierad skiva;
• systemiska sjukdomar med ryggradslösningar: reumatism, lupus erythematosus, diabetes mellitus;
• fetma, där en extra belastning skapas på ryggraden;
• vertebral fraktur;
• sjukdomar i muskelsystemet, på grund av vilket ryggraden inte hålls i rätt läge.

Foto: Hyperlordos hos en vuxen

Efter graviditet

Lumbar lordos är en vanlig patologi.

Det förekommer huvudsakligen hos de kvinnor vars ryggrad var "komprometterad" före graviditeten genom olika medfödda anomalier av dess utvecklings-, systemiska, neoplastiska eller degenerativa sjukdomar.

Det kan utvecklas i perfekt friska gravida kvinnor.

Det finns en lordos på grund av att under den växande bukens vikt ökar den fysiologiska krökningen sker hyperlordos.

Vanligtvis är detta tillstånd reversibelt.

Hur man behandlar osteokondros hos lumbosakral ryggrad? Information här.

Vad är tecken och symptom på patologi? ↑

Lumbar lordos anses endast fysiologisk inom en viss vinkel.

Avvikelse i en eller annan riktning betraktas som patologi. Om ryggraden är något rakt i nedre delen av ryggen kallas detta tillstånd hypolordos, om tvärtom vinkeln är för stor, det här är hyperlordos.

Symtomen på dessa två förhållanden är olika.

Vanliga symptom är följande:

• ryggsmärta
• bukningar i buken
• metaboliska störningar;
• kronisk trötthet;
• störningar i bukorganen;
• smärta i benen
• svårigheten med full sömn.

Fig.: Allvarlighetsgrad av lumbar lordos

Symptom på tillståndet när lordos förbättras:

• skinkor utbuktning;
• magen kommer framåt;
• benen ifrån varandra;
• bäcken lutas tillbaka;
• Linsens muskler är mycket spända.
• oförmåga att sova på magen, eftersom i denna position ryggraden är utplattad, och detta orsakar smärta;
• du kan böja bara med hjälp av arbete i höftled;
• Om en person ligger på ryggen, visas ett ganska stort avstånd mellan nedre delen och golvet.

Tecken på utjämnad lumbar lordos (hypolordos):

• smärtor i ryggen
• flattning av ryggen;
• trötthet i sittande eller stående positioner;
• gångförändring;
• känslan av domningar i området för jämna lordoser.

Möjliga konsekvenser

Hyperlordos är fylld med utvecklingen av sådana komplikationer:

• intervertebral bråck;
• deformera artros
• utvecklingen av inflammatoriska processer i musklerna som håller ryggraden;
• bildandet av instabilitet hos de intervertebrala skivorna;
• onormal rörlighet i ryggkotorna.

Smoothness av samma lordos kan orsaka sådana konsekvenser:

• spondiloartroz;
• spondylos;
• komprimering av ryggmärgen
• kränkningar av bukhålets inre organ
• kronisk trötthet.

Hur identifierar du problemet? ↑

En person kan misstänka lordhästen i ländryggen i sig, men diagnosen måste bekräftas av en traumatolog genom undersökning och radiografiskt.

Hur upptäcker du dig själv?

Det här är inte en korrekt diagnostisk metod, så man kan bara misstänka hyperlordos.

För att göra detta måste du stå med ryggen mot väggen, lutad mot axelklingorna och skinkorna.

Då bedömer en familjemedlem om hans hand är mellan patientens nedre rygg och väggen, hur mycket ledigt utrymme finns det.

Tecken på röntgen

Den sista diagnosen av lordos och dess svårighetsgrad bestäms utifrån röntgenbilder som tas i front- och sidoprojektioner.

Så är vinkeln på normal lordos 150-170 °. Om det är 145 grader eller mindre talar de om hyperlordos. Med en ökning i vinkeln över 169-172 ° görs diagnosen "hypogordos".

I detta fall är en ökning av kyphos vinkel i bröstregionen vanligen märkbar.

Baserat på radiologiska tecken, såväl som enligt studier som beräkning och magnetisk resonans, kan man inte bara bestämma graden av lumbar lordos, utan också identifiera orsaken till detta tillstånd, utvärdera eventuella komplikationer i ryggraden.

Lumbar lordos behandling ↑

Sjukdomsterapi beror på orsaken som orsakade det, eftersom det är en ineffektiv metod att kämpa endast med konsekvensen, vilket inte eliminerar orsaken:

• Om orsaken är överviktig, då förutom den komplexa behandlingen av själva lordosen används dietterapi, ibland med medicinering och till och med kirurgisk behandling av fetma.
• Om orsaken till hyperlordos var en degenerativ process i ryggraden, kommer kondroprotektorer och andra droger att vara ett tillägg till behandlingen av denna sjukdom.
• När koxartros används används en uppsättning åtgärder för att förbättra höftledets funktion.

Dessutom innehåller planen för lordosterapi åtgärder som syftar till att förbättra funktionerna hos organen i matsmältningsorganen, hjärt- och respiratoriska system som oundvikligen lider under utvecklingen av denna benpatologi.

Övningar och gymnastik

Utan en uppsättning övningar för att rätta ländryggen är det omöjligt.

En positiv effekt kan uppnås om alla övningar valts av en specialist och patienten utför dem systematiskt.

Huvudtypen av övningar:

• Ligga på ryggen, lägg benen på en stol eller ett annat plan så att en rätt vinkel bildas mellan knä och höfter. Under kontrollen av handen, planterad under nedre delen av ryggen (ledigt utrymme bestäms där) flyttar vi bäckenet framåt och drar in buken så att denna depression minskar.
• Startposition - Liggande på ryggen, utsträckta armar i sidorna. Lyft de förlängda benen, försök kasta dem bakom huvudet, så att knäna ligger i öronns nivå.
• Vi står med våra ryggar mot väggen, under handkontrollen, placerad under midjan, vi försöker röra detta område med detta område. I det här fallet ska hälarna, bäcken och axelbladet inte avvika från det.
• Vi ställer våra fötter till axelbredd, medan vi inhalerar försöker vi nå våra fötter med våra palmer.
• Djupa knäböjningar, utförs på andan.
• Ligger på buken, under den, strax ovanför bäckenbenens ben, ligger en individuellt utvald kudde i tjocklek. Händerna lägger huvudet. När vi andas in förstår vi ribbburet, spänner albögen till sidorna, håller torsolen i några sekunder i denna position och andas sedan och lägger sig igen på magen.

Förutom komplexa gymnastik används också yoga, vilket inkluderar följande övningar:

• Svänger fram och tillbaka med bäcken och nedre delen av ryggen, medan bröstet sitter fast vid handflatorna och inte deltar i rörelserna.
• Knä-palmar-positionen, benen och palmerna - axelbredd från varandra. Andning - Behandlingen av bäckenet med coccyxen upp, huvudet pekar upp med kronan, axlarna tillbaka. På andas ut går huvudet ner, baksidan är hunched.
• Ligga på ryggen, böj knäna, lägg fötterna på golvet på bäckens bredd, händerna bakom huvudet. Vid andas ut, raka upp dina armar utan att lyfta nedre delen av golvet. Återgå till startpositionen.
• Komplicera den föregående övningen, höja det raka benet. För henne sträcker vi våra händer.
• "Bro" med bakre bågböjning.

Video: Korrigerande övningar

massage

Massageprocedurer hjälper till att normalisera blodcirkulationen och förbättra venös blodflöde, lindra smärtssyndrom och slappna av spasmade muskler.

I detta fall är massagen också användbar för att förbereda ryggraden för att räta ut dess patologiska böjning.

När lordos använder dessa typer av massage:

• medicinsk klassiker;
• lymfatisk dränering
• punkt.

Vid samtidig behandling med övningsterapi uppnås en optimal effekt.

Drogterapi

För behandling av lumbar lordos används följande grupper av läkemedel:

• Smärtstillande medel (de har en antiinflammatorisk effekt): Ibuprofen, Celecoxib, Movalis. De kan användas i form av tabletter eller injektioner (med svår smärt syndrom), och i form av salvor och geler (Fastum-gel, Voltaren, diklofenak).
• Vitaminer från grupp B ("Neurubin", "Neurovitan").
• Muskelavslappnande medel ("Mydocalm").
• I vissa fall införandet av hormon glukokortikoider ("Prednison", "Hydrokortison").
• Utvändigt använda komprimerar med "Dimeksidom."

Hur sova med denna sjukdom?

Med en uttalad framkrökning av ryggraden är det nödvändigt att skaffa en speciell ortopedisk madrass som kommer att utformas för din vikt, annars kommer din sömn att fungera mot dig, ytterligare "fördjupning" av lordos.

Medan du köper en madrass, kan du sova på din mage, under vilken du behöver lägga en rulle. Tjockleken på rullen bör stå i proportion till ryggradens krökningsgrad.

Det är omöjligt att använda rullen under graviditeten, liksom med utvecklingen av akut eller förvärring av kroniska sjukdomar i inre organ.

Fig.: Kroppsposition på en ortopedisk madrass

Manuell terapi

Intensiv påverkan på ryggraden har följande mål:

• förbättrad flexibilitet i intervertebrisk skiva
• traktion av ryggradssegment;
• avslappning av spasm muskler, ökar tonen i resten av ryggmusklerna.

Utvidgningskursen utförs endast om ryggradsegmenten är stabila och det finns ingen signifikant deformation.

Foto: Spinal stretching session

Det är bättre om denna terapi kommer att utföras i vattenmiljön.

Bär en klämma fast

Denna metod för behandling används vanligtvis för att behandla:

• överviktiga barn;
• de patienter som har en uttalad grad av lordos
• under graviditeten
• om sjukdomen orsakades av försvagning av ryggmusklerna.

Bandaget väljs individuellt.

Det fixar de kompromissade områdena i ryggraden, vilket förhindrar ytterligare deformation av benskelettet.

Hjälper perfekt förbandet för gravida kvinnor efter 16 veckor.

I detta fall blir det lättare för dem att gå, förebyggande av allvarliga störningar i de intervertebrala lederna i postpartumperioden görs.

Foto: Förband för gravida kvinnor

Att bära bandage är också en förebyggande åtgärd för förtidigt arbete.

Manuell terapi - vad är det? Läs här.

Vet du hur många ben som finns i en persons kropp? Ta reda på den här artikeln.

Förebyggande ↑

Det mest effektiva sättet att utföra förebyggande av lordos finns fortfarande i barndomen när ett benskelett bara bildas.

Det är lika viktigt att uppmärksamma följande regler när man sitter och arbetar med andra sjukdomar i muskuloskeletala systemet:

1. Följ rätt hållning: tillbaka när du sitter ska vara platt.
2. Regelbundet återgår till en platt vägg, rätning längs den.
3. Engagera sig i icke-traumatiska sporter: Pilates, simning, yoga, gymnastik.
4. Ta pauser när du gör stillasittande arbete, genomföra följande övningar: vridning (svängningar) i ryggraden, pelvisets rotation.
5. Morgonövningar bör innehålla övningar för att stärka bukmusklerna, eftersom de är mycket viktiga för att upprätthålla rätt hållning vid vilken ålder som helst.

Fig.: Ordentlig organisation av arbetsplatsen

Det är dock inte värt att räkna med den kortsiktiga behandlingen av lumbar lordos.

Bara genomföra ett komplett utbud av aktiviteter, bland annat huvudrollen till övningar och manuell terapi, hjälper till att återställa ryggradens fysiologiska krökning.

Sålunda kan ländeslordos uppstå på grund av ett stort antal orsaker.

Det har karakteristiska särdrag som förekommer huvudsakligen i de senare skeden av sjukdomen.

Om du tillämpar rätt tillvägagångssätt för behandling, är sådan benpatologi hos många ganska behandlingsbara.

Gilla den här artikeln? Prenumerera på uppdateringar via RSS, eller håll dig uppdaterad till VKontakte, Odnoklassniki, Facebook, Google Plus, Min värld eller Twitter.

Berätta för dina vänner! Berätta om den här artikeln till dina vänner i ditt favorit sociala nätverk med knapparna i panelen till vänster. Tack!