7 effektiva metoder för att förebygga osteoporos

Författaren till artikeln: Alina Yachnaya, en onkolog kirurg, högre medicinsk utbildning med en examen i allmän medicin.

Osteoporos - ökad benbräcklighet, vilket leder till deras frekventa frakturer. Sjukdomen aktiveras vanligtvis i ålderdom, men orsakerna bildas långt före åldern. Och bara tidig förebyggande av osteoporos kan förhindra utvecklingen av sjukdomen och upprätthålla friska ben under lång tid.

Under hela livet genomgår människokroppen kontinuerliga bildande processer (osteogenes) och destruktion (resorption) av benvävnad: de unga cellerna ersätter de gamla och de gamla dör och sönderfall. Normalt är dessa processer i jämvikt: volymen av det nybildade benämnet är lika med den förstörda volymen. Och om benresorption råder över osteogenes utvecklas osteoporos, vilket tyvärr många människor bara uppmärksammar när det går för långt. Därför är förebyggande åtgärder viktiga både i ung och medelåldern, tills sjukdomen började aktivt öka sitt huvud.

Efter 70 års ålder är varje person mottaglig för åldersrelaterad osteoporos.

Vem är risk för osteoporos?

Ett av de första förebyggande åtgärderna är att bedöma risken att utveckla sjukdomen. För att göra det måste du överväga ett antal faktorer: konstitutionen, ärftligheten, allmän hälsa, livsstil, kost och nivån på de viktigaste hormonerna i kroppen (östrogen, kalcitonin - sköldkörtelhormon och paratyroidhormon - parathyroidhormon).

Riskgruppen omfattar:

kvinnor med svag konstitution - deras benmassa är konstitutionellt inte hög och förloras snabbare;
människor som överlevde en hungrig barndom, eftersom deras ben i den aktiva tillväxtfasen inte ackumulerade tillräckligt med mineraler,
kvinnor som lider av östrogenbrist
tidiga menopausala kvinnor - deras benresorptionstrin börjar tidigare;
människor av båda könen som lever under brist på solljus (vitamin D-brist i kroppen);
De som använder ämnen som bryter mot eller utsöndrar kalcium: vissa läkemedel (till exempel syntetiska kortikosteroider), kaffe, alkohol, tobak etc.
kvinnor vars mödrar led av osteoporos
patienter som lider av nedsatt kalciumabsorption eller överdriven borttagning av det från kroppen.

Om du inte hör till en riskgrupp betyder det inte att denna patologi hotar dig - bara chanserna för dess utveckling minskar. Därför är det önskvärt för alla att engagera sig i förebyggande av osteoporos.

Mer detaljerat om sjukdomen i sig, dess orsaker, konsekvenser osv., Vi talade i artikeln "Osteoporos av benen".

Med minskad bentäthet kan spinalfrakturer förekomma även under inverkan av egen kroppsmassa.

1. Hälsosam livsstil

Oavsett hur mycket det sägs om detta är att upprätthålla hälsan är den viktigaste förebyggande åtgärden av osteoporos, från barndom och ungdom, i en tid då benen ska ackumulera så mycket mineralämnen som möjligt. Därför kan bra näring och avslag på dåliga vanor rädda dig från många problem i framtiden. Så, även små doser av alkohol minskar osteosyntesen (bildandet av nya benvävnadsceller) och stör kalciumabsorptionen. Rökning orsakar en lång spasma av kapillärerna, och därigenom förhindrar mineralflödet i benen, särskilt i ryggraden. Kaffe hjälper till att ta bort kalcium från benen och ta bort det från kroppen genom njurarna.

2. Makt

Förebyggande av osteoporos med en diet baseras huvudsakligen på kalciumintag. Dess brist på mat under perioden med aktiv tillväxt kan påverka benens tillstånd efter många år.

Förutom kalcium måste maten vara rik på magnesium och fosfor - det vill säga det komplex av mineraler som behövs för närande ben samt D-vitamin. Allt detta innehåller fermenterade mjölkprodukter (särskilt olika typer av ost), äggula, lever, havsfisk, friska gröna i överskott och groddar av spannmål. Spannmål, särskilt soja, innehåller också naturligt naturligt östrogen - en analog av det kvinnliga könshormonet östrogen, vilket förhindrar benresorption (destruktion).

Inte bara sjukdomar och dåliga vanor kan störa den normala absorptionen av mineraler, utan även låg fetthalt. Därför riskerar flickor och unga kvinnor som dietar för harmoniens skull att låta denna förskräckliga och allvarliga sjukdom i sina kroppar.

Överskott i mat kan bidra till ökad utlakning av kalcium från benen och borttagning från kroppen med urin. Därför, om osteoporos redan "knackar på din dörr", måste mängden salt som konsumeras strikt kontrolleras.

3. Förberedelser

Om kalciumintag från mat inte når det dagliga kravet, är det nödvändigt att införa droger som innehåller lätt smältbara former av kalciumsalter (glukonat, laktat och andra) i kosten. Godkännande av sådana medel för osteoporos är behandling och förebyggande samtidigt, eftersom det inte är möjligt att återställa benen utan en normal mängd mineraler. Det är lämpligt att välja produkter som innehåller ett balanserat mineralkomplex, inklusive kalium, fosfor och magnesium. Den fullständiga uppsättningen ämnen som behövs av benen ger dem den bästa näringen.

Kvinnor under klimakteriet visas produkter som innehåller östrogenkönshormoner. Föredragna läkemedel med fytoöstrogener - växtanaloger av östrogen, vilka kan kompensera för bristen utan negativa konsekvenser.

En lovande förebyggande riktning är användningen av bisfosfonater - läkemedel som hämmar aktiviteten hos osteoklaster (celler som förstör benvävnad). Sådana verktyg är mycket effektiva och lätta att använda (vissa behöver bara tas en gång i månaden).

Det finns också kosttillskott med växtanaloger av sköldkörtel- och parathyroidhormoner, som har en fördelaktig effekt på kalciummetabolism. Eftersom dessa droger inte är droger är dosen av den aktiva substansen i dem lägre än den terapeutiska och har inga biverkningar på kroppen. De kan tas utan recept.

4. Fysisk kultur

Fysisk aktivitet hjälper också till att bibehålla bentätheten. Dessutom kan det vara värdelöst att ägna tid åt fysisk utbildning efter osteoporos har utvecklats. Den fysiska aktiviteten är användbar för förebyggande, eftersom muskelaktivitet främjar benmineralisering. Så, vila vila i 3-4 månader minskar volymen av benmassa med 10-15%. Och regelbunden fysisk utbildning under samma tidsperiod kan bara kompensera förlusten med 1-2%.

Övning för förebyggande av osteoporos bör vara måttlig. Det kan inte bara vara sporttreningar utan också danser, fitness, aerobics... Moderata styrkor övningar på simulatorer är användbara. Huvuddelen är att den fysiska aktiviteten är regelbunden, för om du ger din hälsotid från tid till annan - det önskade resultatet kan inte erhållas alls.

En mycket effektiv förebyggande åtgärd kommer att vara speciella terapeutiska övningar för osteoporos (även om du inte blir sjuk om dem).

5. Sola

Alla vet om fördelarna med solljus och om du bor i områden där det är lite sol är det lämpligt att gå till huden minst en gång om året där din hud kan mättas med solljus och vitamin D. Om det inte är möjligt finns det ett alternativ - solbränna under ultraviolett kvarts lampor, men med alla säkerhetsåtgärder och utan fanatism.

6. Behandling av kroniska sjukdomar

De som lider av patologier som leder till en överträdelse av kalciumabsorption eller ökad utsöndring, är det nödvändigt att vidta alla åtgärder för att bli av med dessa sjukdomar. Dessa sjukdomar är störningar av hormonell status, vissa sjukdomar i lever, njurar och mag-tarmkanalen. Om det inte är möjligt att fullständigt återvinna, är ersättningsterapi med mineralberedningar ordinerad. Dessutom är ersättningsterapi ordinerad för de personer som tvingas ta mediciner under lång tid - kalciumantagonister *, till exempel hormoner, fosfater, fluorider i stora doser.

* Antagonister är ämnen som binder till cellulära receptorer och minskar deras respons på kroppens naturliga signaler, läs mer om dem här.

7. Medicinsk kontroll

Bilden visar proceduren för densitometri.

Förebyggande åtgärder för att förebygga osteoporos är utan tvekan nödvändiga för alla. Men för de som riskerar att utveckla denna sjukdom är regelbunden medicinsk övervakning särskilt viktig. Om resultatet av densitometri (en särskild röntgenmetod, som mäter benmineraltäthet), visar att benen börjar förlora densitet - doktorn kommer att berätta hur man förhindrar osteoporos och föreskriver förebyggande behandling. Kvinnor över 40 behöver bestämma benens tillstånd en gång per år.

Hur förhindrar osteoporos?

För att förhindra osteoporos rekommenderas att man inte försummar uppföljningen. Detta gäller särskilt för kvinnor i klimakteriet, det är de som oftast lider av denna sjukdom. Rationell näring, måttlig fysisk ansträngning, tar vitaminkomplex och solbad hjälper till att undvika sjukdomens utveckling.

Orsaker till osteoporos

Fördjupning till denna sjukdom på grund av flera anledningar:

Könstecken. På grund av hormonella förändringar som en kvinnas kropp genomgår under livet, är sannolikheten för att bli sjuk i åldern 87%.
Genetisk predisposition. Om det finns fall i familjen ökar risken för att sjukdomen utvecklas i avkomman.
Ålder. Ju äldre personen är, desto mer kalcium lakas från benen.
Medfödd eller förvärvad försvagning, uttunning av benvävnaden.
Race. Kaukasiska och asiatiska nationaliteter är mer benägna att utveckla sjukdomen än afroamerikaner.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Hur känner man igen sjukdomen?

Osteoporos är mycket ofta en asymptomatisk sjukdom, därför att om följande symtom utvecklas är det bättre för en person att besöka en läkare:

benkramper, inte associerad med felaktig hållning under sömn eller överarbete;
sårbarhet och laminering av nagelplattor;
plötslig allergi mot välbekanta livsmedel;
periodontit, stomatit, en stor mängd plack på tandemaljen;
problem med matsmältningsorganen orsakad av tryck av deformerade ryggkotorna på mag och tarmar;
återkommande ländryggsmärta.

Osteoporos kommer att orsaka svaghet, smärta, krökning av benen.

Om en person diagnostiseras med diabetes ökar risken för osteoporos dramatiskt, så det är väldigt viktigt att inte sakna denna sjukdom. I sällsynta fall visas grå hår på huvudet, takykardi diagnostiseras. Symtom, en kombination av vilken indikerar utvecklingen av osteoporos

spinal krökning;
tyngd i den bakre interscapulära regionen
muskelsvaghet
minskad tillväxt;
frekventa benfrakturer.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Hur förhindrar utvecklingen av osteoporos?

Rätt näring

Kalcium behövs för att stärka benen. I sin tur, för dess assimilering, är D-vitamin nödvändigt. Därför är kosten uppbyggd på ett sätt som säkerställer det dagliga intaget av kalcium i kosten. Måltider bör innehålla:

medelhaltiga mejeriprodukter;
fisk och fiskolja;
apelsinfrukt;
gröna grönsaker;
svart och grått bröd.

Magnesium och kalium är viktiga för att stärka benen. Därför, i kosten lägga nötter, kål, bananer, sesam, frön, lever. Vitamin A är föremål för kontroll, eftersom dess överskott leder till artros och förstörelse av ben. Salt, rökt kött, fett kött, snabbmat, godis är begränsade. För att förhindra utveckling av osteoporos är det nödvändigt att utesluta eldfasta fetter, margarin, pickles och vitt bröd.

Sportaktiviteter

Bontätheten upprätthålls vid regelbunden fysisk ansträngning. Som en förebyggande åtgärd hjälper idrott till att förhindra utvecklingen av osteoporos. En stillasittande livsstil leder till förlusten av mineralföreningar från benen. Om en person tillbringar i liggande läge i 3-4 månader, minskar benmassan med 10%. Sport under denna tid utgör endast förluster med 1-2%.

Som profylaktisk mot osteoporos är det inte nödvändigt att engagera sig i alltför stora belastningar. Praktisk träning, motionsterapi, dans, yoga, aerobics, måttlig styrketräning. Det viktigaste är att lasten var vanlig.

Hälsosam livsstil

Detta koncept innehåller en harmonisk kombination av fysisk och psykisk hälsa, rätt näring och hälsosam sömn. Stress, fet och stekt mat, sömnlöshet gör långsamt sitt jobb. Det är väldigt viktigt att alla komponenter återställs - bara i detta fall kommer osteoporos och andra sjukdomar att vara svåra att besegra. På din fritid bör du tänka på: Är nervös arbete väldigt viktigt, eller kan det bli bättre ersatt samtidigt som du behåller hälsan.

Vitaminer och droger

Om mängden kalcium som levereras med mat inte räcker till för att förhindra osteoporosutveckling, kan du, som föreskrivet av en läkare, ta laktat, glukonat eller andra typer av lättabsorberande kalcium. Dessa läkemedel är indicerade för profylax i klimakteriet och osteoporos. Och rekommenderas även vitaminkomplex. Äldre kvinnor ska ta östrogen- och bisfosfonatläkemedel. Detta hämmar cellaktivitet, förhindrande av destruktiva processer i benvävnad. Funktionssätt - det räcker att dricka en gång i månaden för att erhålla de nödvändiga elementen.

Betydelsen av solbadning

Solens spektrum hjälper vitamin D att smälta kroppen. Därför är långa promenader ett viktigt villkor för förebyggande av osteoporos. Förutom förflyttning kommer en person att fylla på viktiga vitaminreserver. Om en person bor i ett klimat med en lång vinter, rekommenderas att vara under kvarts lampor. Om möjligt måste du gå till havet. Det är viktigt att komma ihåg om måttlighet: morgonsolen är dålig.

Behandling av andra sjukdomar

Idiopatisk osteoporos utvecklas på grund av nedsatt kalciummetabolism på grund av sådana kroniska sjukdomar som lever, njurar, mag-tarmkanalen, endokrina störningar. Därför är det mycket viktigt att genomgå en regelbunden medicinsk undersökning två gånger om året, enligt alla instruktioner från den behandlande läkaren. Under den kliniska undersökningen kommer en kvalificerad läkare att kunna förebygga tecken på begynnande osteoporos, föreskriva nödvändiga mediciner, rekommendera optimal fysisk aktivitet och stoppa sjukdomen.

7 viktiga åtgärder för att förebygga osteoporos

Inte undra på att osteoporos kallas "tyst sjukdom".

De flesta människor vet inte att de har osteoporos tills deras ben blir så bräckliga att de börjar bryta.

Scenariot av utvecklingen av sjukdomsskräcken är det inte? Tillsammans är benen stöd och stöd för hela kroppen.

För att förstå effekterna av osteoporos hos äldre människor och hur man förhindrar utvecklingen, kommer det att vara till hjälp att lära sig lite mer om ben.

Benstruktur

Benen består av ett protein som kallas kollagen, vilket bildar sin grundläggande struktur. Därför dricker vissa människor kollagentillskott eller dricker benbuljong för att bibehålla friska leder och ben.

Inuti benen är kalciumfosfat, som är ansvarig för sin styrka och styrka. 99% av den totala kalcium i kroppen finns i ben och tänder.

Osteoporos uppträder när benens tillstånd försämras och de förlorar sin styrka härrörande från kalciumfosfat.

Detta är farligt och osteoporos eftersom det kan leda till allvarlig benförlust, försvagning av benen i en sådan utsträckning att de kan börja knäcka eller bryta jämnt med den minsta nysningen eller hosta.

Vuxna kvinnor är bland de högre riskgrupperna, och de är de som är mest utsatta för osteoporos på grund av deras bens smalhet. Detta förvärras av det faktum att deras benmassa börjar snabbt försvinna under de första åren efter att klimakteriet uppstått.

Dock kan denna sjukdom övervinna alla.

Vad som annars kan påverka utvecklingen av denna sjukdom:

Hormon obalans;
Genetisk predisposition;
tunnhet;
Amenorré (brist på kritiska dagar);
D-vitaminbrist;
Kalciumbrist;
Inaktiv livsstil;
Några mediciner;
rökning;
Alkoholmissbruk
Sköldkörtelproblem.

De flesta av dessa problem, såsom rökning, amenorré och tunnhet, påverkar östrogenhalten direkt. Avbrott i den hormonella bakgrunden minskar mängden kalcium som absorberas av benen, vilket leder till en minskning av bentätheten.

Lyckligtvis finns det effektiva metoder för att förebygga osteoporos, vilket kommer att bidra till att förhindra utvecklingen efter 60 år.

Sätt att förhindra osteoporos

1. Träning med bördan

Det bästa du kan göra för benhälsa och allmän hälsa är att göra viktträning varje vecka.

Sådan träning bör bestå av övningar som orsakar muskelkontraktion, som arbetar för att övervinna motståndet. Det kan vara övningar med hantlar, en expander eller en kraftsimulator.

Varför viktträning är viktigt för att förebygga osteoporos hos män?

På grund av belastningen som uppstår under träningen med bördan anpassar benen, vilket ökar deras densitet och styrka.

Motståndsträning hjälper till att bygga ny benvävnad. Sådana övningar utvecklar koordination och balans av balans, vilket ytterligare kan förhindra fall och benfrakturer.

Studier bekräftar sambandet mellan motståndsträning och benmineraltäthet, speciellt om det är hög intensitetsmotståndsträning.

För att få ut det mesta av sådan träning rekommenderar jag att du använder mer vikt, kortare reps och kortare pauser. Detta tillvägagångssätt kommer att göra träningen ännu effektivare.

2. Rätt näring

Hur många meddelanden om viktminskning får du varje dag?! Jag skulle inte bli förvånad om du upplever en av dessa dieter på egen hand just nu.

Alla dessa extrema kraschdieter och rengöring kan och kommer att hjälpa till att gå ner i vikt, men kommer inte att ge någon fördel för din hälsa, och ännu mer till ben.

Det är bevisat att riskgruppen inkluderar personer med överdriven tunnhet.

Betyder det att någon tunn person kommer en dag att möta detta problem? Självklart inte. Men om du uppnår önskad form av ohälsosamma eller folkmedicinska åtgärder ökar risken väsentligt.

Låg vikt kan leda till obalans av hormoner. Låga östrogenhalter hos kvinnor i synnerhet kan leda till amenorré eller brist på kritiska dagar.

Låga östrogenhalten leder till låg bentäthet, som kan bidra till utvecklingen av osteoporos.

Istället för att följa en diet som syftar till att gå ner i vikt, var uppmärksam på rätt och hälsosam mat. Fokusera på att räkna näringsämnen, inte kalorier, och se till att din diet är balanserad och varierad.

3. Få tillräckligt med kalcium

Förebyggande av osteoporos vid ålderdom bör vara en av de första och nödvändiga åtgärderna. Vi vet alla att kalcium är viktigt för benens styrka, så att kalciumbrist måste slutföras måste vara från kost eller kosttillskott.

Vuxna kalciumintag bör vara 1 000 mg per dag och kvinnor över 50 behöver 1200 mg.

Vid den här tiden tömmer du mentalt ett glas mjölk i hopp om att detta kommer att räcka för att möta kroppens behov av kalcium, men det finns många andra icke-mejeriprodukter av detta mineral som du säkert kommer att vilja.

Konserverad fisk med stenar (sardiner eller lax) kan ge dig en daglig mängd kalcium, liksom mandel och gröna gröna.

Jag rekommenderar att du registrerar mängden kalcium från kosten för några dagar, och fyll i luckorna med friska källor till detta mineral så att dina ben alltid är friska och starka.

4. Glöm inte vitamin D-tillskott.

Om du inte har turen att bo i troperna, där solen skiner året runt, har du troligtvis en brist i vitamin D.

Liksom kalcium är vitamin D viktigt för att bibehålla friska och starka ben när du blir äldre.

Den främsta källan till D-vitamin är solen för människor. Vår hud producerar detta "sol vitamin" under verkan av solens strålar, vilket accelererar kalciumabsorptionen och förbättrar skelettens ben.

Det är dock inte alltid möjligt att få nog av det.

Människor med rättvis hud behöver sola bara 15 minuter om dagen för att möta kroppens behov av D-vitamin. Människor med mörk hud är lite mer komplicerade. De kommer att behöva mycket mer tid, eftersom melanin ofta konkurrerar med samma substans som ansvarar för framställning av vitamin D i huden.

På vintern eller på grund av överanställning kan en person inte alltid få tillräckliga mängder av detta vitamin.

Och även om vitamin D är närvarande i mat är det ganska svårt att få nog av det.

Det är därför att förebyggande och behandling av osteoporos på grund av vitamin D-brist blir effektivare från att ta kosttillskott som är tillverkade av hela livsmedel.

När du köper tillskott, välj vitamin D3, inte D2, eftersom denna form av tillskott gör det lättare att växla till sin aktiva form och effektivare.

5. Minska natriumintaget

Det finns många anledningar till varför en person ska övervaka den totala mängd natrium som konsumeras.

Mycket är inte alltid bra, den här frasen är relevant för natrium. Överdriven konsumtion av det påverkar blodtrycket, orsakar uppblåsthet och vätskeretention i kroppen.

Visste du att natrium kan spela en avgörande roll vid utvecklingen av osteoporos?

Överskott av natrium avlägsnar kalcium från benen, den senare utsöndras i urinen. Enkelt uttryckt, när natrium tas bort från kroppen, tar det dessutom kalcium med det.

Alla dina ansträngningar för att öka kalciumintaget kommer att vara förgäves, så länge det finns mycket natrium i kosten.

Du tror säkert att salt är att skylla, men det är inte riktigt sant. En person får mer natrium från bearbetade livsmedel, bekvämlighetsmat, restaurangmat, som har mycket tomma kalorier, fett och natrium för att förbättra smak, men inte hälsa.

Avvisa från förpackad och bearbetad mat, istället välja hela och färska produkter.

Spice upp maten med en mängd kryddor, inte salt. När du köper konserverade produkter läser du noga etiketterna.

6. Gör yoga

Efter hård träning med bördan vill du göra något enkelt och roligt. För dessa ändamål, bra yoga.

Yoga lindrar stress, ökar kroppens flexibilitet och utvecklar en balans av balans, vilket minskar sannolikheten för skador och frakturer till ett minimum.

Dessutom finns det bevis för att bara öva yoga i 12 minuter om dagen kan öka bentätheten och förbättra sin struktur.

Om du bara är ny på yoga-världen, prova min 5-minuters yoga-träning. Det tar inte mycket tid, lätt, du kan utföra hemma, kräver ingen särskild utrustning och passar absolut alla.

7. Underhålla en hälsosam livsstil

Titta igen på listan över riskfaktorer för osteoporos, och du kommer att finna att det finns flera faktorer som hör samman med livsstilen.

För det första är rökning förenad med en minskning av bentätheten. Även om det fortfarande inte är klart att detta är direkt relaterat till rökning eller till andra faktorer tillsammans, såsom dålig näring eller alkoholmissbruk, kommer sluta röka att vara det bästa alternativet för din hälsa.

Vissa forskare hävdar att en liten mängd alkohol kan vara till nytta för friska ben, men bör inte missbrukas. Det har visat sig att 30 gram eller mer alkohol per dag minskar bentätheten.

Leda en hälsosam livsstil. Utöva regelbundet, äta hälsosam och balanserad mat, sluta röka och drick mindre alkohol för att förbättra dina bens hälsa. Det här är vad du kan göra. Detta är det så kallade primära förebyggandet av osteoporos.

Stärka dina ben för framtiden just nu.

I din framtid borde det inte finnas frekventa frakturer och problem med ben. Ta några steg nu och du kommer att eliminera detta problem i framtiden, bevara hälsan och styrkan hos benen.

För att förebygga osteoporos, kolla din diet, delta i viss fysisk aktivitet och led en hälsosam livsstil.

Hur man förhindrar osteoporos

Benförlust, benens porositet leder till utvecklingen av osteoporos. Hur man förhindrar osteoporos och undviker förlust av bentäthet? Denna och andra kommer att diskuteras i denna artikel.

Vad är osteoporos? Osteoporos är en metabolisk bensjukdom där förhållandet mellan osteogenes och resorption störs. I dag lider många människor i världen av denna sjukdom. Vid omkring 35 år blir benmineraltäthet maximal. Efter detta börjar benförlusten varje år från cirka 0,5 till 1% per år. Med osteoporos stiger denna procentandel till 6% eller mer. Bontäthet beror på kalcium- och fosfatföreningar, liksom benresorption, celler som kontrolleras av olika hormoner, och är ansvariga för livslång benreformering. D-vitamin och sköldkörtelhormonkalcitonin bibehåller kalcium i benen.

Risken för osteoporos ökar med åldern. I vissa europeiska länder lider en av var tredje kvinna av denna sjukdom efter klimakteriet, hos män är risken att utveckla osteoporos något lägre än 1 av 5 som lider av osteoporos. Världshälsoorganisationen har inkluderat osteoporos i de tio vanligaste sjukdomarna. Däremot kan sjukdomen vara omärkbar under lång tid. visa inga symptom. Endast cirka en fjärdedel av alla patienter med osteoporos går till en läkare och genomgår behandling.

Osteoporos kan gradvis utvecklas i en ung ålder av 40 år. Läkare särskiljer två former av osteoporos: primär efter klimakteriet eller i ålderdom och sekundär, vilket är en följd av sjukdomar som diabetes, reumatism, hypertyreoidism.

Det bör förstås att benen inte är en inert substans, utan en levande vävnad som förnyas. Vår benmassa är i en ständig process av "slitage" och rekonstruktion. När denna balans störs blir benet poröst, vilket kan orsaka utveckling av osteoporos. Osteoporos kallas ofta "porösa ben" i det vanliga folket.

Man tror att det mänskliga skelettet uppdateras varje år med 10%. Denna "benomsättning" är viktig för att bibehålla de mekaniska och metaboliska funktionerna i vår struktur. Två typer av celler är inblandade i denna process: osteoklaster (involverade i resorption); osteoblaster - ansvarig för produktion av nya kalciumben, fyllningshål som osteoklaster "grävde".

Osteoporos uppträder när det finns en obalans mellan två processer: osteogenes och resorption. Ojämlikheten i dessa processer leder till benens skörhet.

Under livet går benmassan igenom tre huvudfaser:

tillväxtfas - från födsel till 20 år. Under denna period råder formationen över benresorption;
Upp till 30 - 35 år är alla processer balanserade.
efter 35 år är det en gradvis förlust av benmassa från 0,5 till 1% per år. I kvinnor accelereras detta fenomen efter klimakteriet.

Varför har kvinnor högre risk för osteoporos än män?

Under klimakteriet minskar nivån av östrogen, och denna hormonella brist bidrar till förstörelsen av ben.

Osteoporos är också förknippad med en stillasittande livsstil (minskad fysisk aktivitet) eller brist på kalcium, vilket gör att skelettet "smälter". Därför är kvinnor och män nästan lika utsatta för osteoporos.

Det är känt att osteoporos uppträder när det saknas benmassa eller för snabb förlust av denna massa. Idag kan benmineratäthet utvärderas med speciellt densitometri-test.

Dessutom finns fenomenet osteopeni - en onormal minskning av benmassan utan synliga symtom. Detta kan betraktas som en riskfaktor eller snarare som ett tidigt stadium av osteoporos. Detta tillstånd kännetecknas vanligtvis av förlust av benmineraldensitet från 1 till 2,5 för unga och vuxna.

Varje år lider mer än 130 000 kvinnor av frakturer som är associerade med osteoporos. Efter 50 år uppstår dessa skador hos 40% av kvinnorna och 14% av männen.

Emellertid är osteoporos inte en oundviklig följd av åldrande. Du kan förhindra denna benförlust på grund av senaste diagnostiska och terapeutiska framsteg.

Förebyggande och behandling av osteoporos

Osteoporos, liksom de negativa effekterna av osteoporos idag kan förhindras med hjälp av diagnostik och behandling. Innan en behandling förskrivs ska läkaren utvärdera den övergripande bilden: familjhistoria, ålder, menopausal vikt, mätning av bentäthet.

Behandling av osteoporos baseras på flera nyckelprinciper: en hälsosam livsstil; en diet rik på kalcium; fysisk aktivitet, men med försiktighet balanserad näring med införandet av 4 mejeriprodukter per dag.

Också under behandling och förebyggande av osteoporos föreskriver läkaren speciella vitaminer och tillskott (kalcium). Som en osteoporosprofylax rekommenderas äldre människor att konsumera 1200 mg kalcium dagligen och 10 till 20 μg vitamin D. Kalcium + vitamin D3 kan tas som tillskott, men det är bättre att få kalcium från mat och örter (läs här). Dessa substanser förhindrar risken för frakturer med 70%.

För förebyggande och behandling av osteoporos är hormonersättningsterapi extremt begränsad. Nya studier har visat att dessa förfaranden, med långvarig användning, ökar risken för att utveckla allvarliga sjukdomar (kardiovaskulär, bröstcancer). Sådana risker uppväger fördelarna med hormonbehandling.

SERM (selektiva modulatorer av östrogenreceptoraktivering) utför en skyddande roll mot frakturer utan att öka risken för att utveckla bröstcancer (till exempel Evista®, Optruma®...).

Bisfosfonater används också ofta för osteoporos, läkemedel som kompletterar hormonernas verkan, saktar benförlusten och främjar dess bildning. De halverar risken för ryggradsfrakturer, höftfrakturer, handledsfrakturer.

Moderna läkemedel: Aclasta, Actonel ®, Fosamax ®, Fosavance®, Bonviva ®...

Strontiumranelat (Protelos ®) kännetecknas av en ny verkningsmekanism som gör det möjligt att spela på två fronter: en ökning av benbildning och en begränsning av resorption. Men före användning bör du rådgöra med din läkare, eftersom möjliga biverkningar (allergier, överkänslighet, klänningssyndrom).

Teriparatid (Teriparatid) är ett läkemedel vars molekylformel motsvarar ett fragment av parathyroidhormon som reglerar nivån av kalcium i blodet. Subkutana injektioner av detta läkemedel stimulerar bildandet av benvävnad.

Denosumab (Prolia®) är en monoklonal antikropp som hämmar bildandet, funktionen och överlevnaden av osteoklaster, d.v.s. celler som är ansvariga för benresorption. Denna effekt uppnås genom att hämma benresorptionsombudsmannen. Läkemedlet (injektion) används för att behandla postmenopausal osteoporos för att minska risken för ryggrad och höftbrott.

Förebyggande av osteoporos

Många människor vet inte hur man förhindrar osteoporos och vilken förebyggelse som finns för detta. Faktum är att allt är väldigt enkelt! För att förhindra osteoporos, samt att stärka benen, minska kalciumförlusten, är det nödvändigt att upprätthålla en hälsosam livsstil och äta rätt. Osteoporos eller avkalkning kan inträffa inte bara hos äldre utan också hos unga.

Varför blir starka och friska ben svaga, bräckliga eller spröda? Osteoporos eller avkalkning kan förekomma av olika orsaker. Vi måste dock komma ihåg att kalcium är en viktig del av benet. Vissa experter rekommenderar att man dricker mer mjölk, äter ost och undviker alkohol, syntetiskt kalcium.

Naturligt kalcium, som vi får från mat, absorberas lätt av kroppen, till skillnad från oorganiska. Mycket kalcium innehåller mejeriprodukter, grönsaker (läs här), örter, ägg, kli, vetex, nötter, etc.

Den organiska formen av kalciumsalter är lättlöslig i kroppen och används för att stärka ben, tänder, skydda blodet från bakterier, defensiv aktivitet, nervsystemets hälsa etc.

Det är välkänt att produkter som kött, socker, animaliska fetter i matsmältningen ger en stor mängd skadliga syror (mjölksyra, oxalsyra...). Kalsiumsalter neutraliserar dessa syror och skyddar därmed kroppen. Följaktligen är ju mer sådan mat i vår kost, ju mindre kalcium ligger i benen.

Socker är fienden av kalcium En av orsakerna till kalciumbrist i kroppen är överdriven konsumtion av socker. För att undvika risken för osteoporos är det nödvändigt att äta mindre sött (det finns en harmlös sötningsmedel Stevia läs här).

Studier har visat tre viktiga principer för absorption av kalcium i kroppen:

1.) Vid överskott eller brist på fett utsöndras kalcium från kroppen.

2.) Ett överskott eller brist på fosfor (P) och magnesium (Mg) i livsmedel påverkar absorptionen av kalcium negativt.

3.) Absorptionen av kalcium påverkas av vitamin D i maten.

Kroppen absorberar helt kalcium i följande förhållanden:

I pasteuriserad eller kokad mjölk är dessa förhållanden:

Dessutom innehåller mjölk från 40 till 60% av D-vitamin. Enligt viss information försvinner många aktiva substanser under pastörisering. Vad finns kvar i kroppen efter att ha druckit pastöriserad mjölk? Kasein, ett fett som ökar kolesterol och eventuellt ett radioaktivt element strontium-90.

Naturlig mjölk utan värmebehandling, pastörisering är en utmärkt källa till kalcium och vitamin D. Men det är för närvarande svårt att hitta mjölk under koen utan att ha egen ko.

D-vitamin är en "kompanjon" av kalcium, vilket bidrar till dess absorption, men reaktionen är möjlig på grund av vitamin C. Därför är vitaminerna C och D viktiga komponenter för kalciumabsorption genom benvävnad. Läs om D-vitamin här.

Lyckligtvis finns vitamin C i grönsaker, frukter, örter. För att skydda dig mot osteoporos är det därför nödvändigt att äta hälsosamma och naturliga produkter (med kalcium, C-vitamin och D, fosfor, kalium och magnesium) samt att besöka solen för att få D-vitamin, för att leda en aktiv livsstil.

Hur förhindrar osteoporos?

Författaren till artikeln: Alina Yachnaya, en onkolog kirurg, högre medicinsk utbildning med en examen i allmän medicin.

Efter 70 års ålder är varje person mottaglig för åldersrelaterad osteoporos.

Vem är risk för osteoporos?

Riskgruppen omfattar:

kvinnor med svag konstitution - deras benmassa är konstitutionellt inte hög och förloras snabbare;
människor som överlevde en hungrig barndom, eftersom deras ben i den aktiva tillväxtfasen inte ackumulerade tillräckligt med mineraler,
kvinnor som lider av östrogenbrist
tidiga menopausala kvinnor - deras benresorptionstrin börjar tidigare;
människor av båda könen som lever under brist på solljus (vitamin D-brist i kroppen);
De som använder ämnen som bryter mot eller utsöndrar kalcium: vissa läkemedel (till exempel syntetiska kortikosteroider), kaffe, alkohol, tobak etc.
kvinnor vars mödrar led av osteoporos
patienter som lider av nedsatt kalciumabsorption eller överdriven borttagning av det från kroppen.

Mer detaljerat om sjukdomen i sig, dess orsaker, konsekvenser osv., Vi talade i artikeln "Osteoporos av benen".

Med minskad bentäthet kan spinalfrakturer förekomma även under inverkan av egen kroppsmassa.

1. Hälsosam livsstil

Förebyggande av osteoporos med en diet baseras huvudsakligen på kalciumintag. Dess brist på mat under perioden med aktiv tillväxt kan påverka benens tillstånd efter många år.

En mycket effektiv förebyggande åtgärd kommer att vara speciella terapeutiska övningar för osteoporos (även om du inte blir sjuk om dem).

* Antagonister är ämnen som binder till cellulära receptorer och minskar deras respons på kroppens naturliga signaler, läs mer om dem här.

Bilden visar proceduren för densitometri.

, kirurg-onkolog, högre medicinsk utbildning i specialen "Medicin".

I den föregående artikeln berättade jag, kära läsare, om risken för osteoporos för kvinnor och orsakerna till denna sjukdom. Idag vill jag dela kunskap om hur man förhindrar osteoporos och hur man utför förebyggande av kroppen för att förhindra osteoporos.

Osteoporos är en gradvis förlust av benmassa. Och som regel är det vanligare hos kvinnor äldre än 50 år.

Detta beror på en minskning av kalciumhalterna under klimakteriet. De viktigaste symptomen på sjukdomen är:

- kronisk ryggsmärta

- Frekventa frakturer av olika ben i kroppen.

Men det måste sägas att osteoporos inte är en mening om du förbereder dig för detta stadium av livet i förväg. Att veta att uppkomsten av klimakteriet för varje kvinna är oundviklig är att det är mycket viktigt att bevara hälsan till det maximala.

Jag återvänder till min 84-åring (84 år) granne nästa gång. Hennes hår är svart och hon har aldrig målade dem i sitt liv. Och den andra dagen kom hon till mig och bestämde mig för att skrämma: vet du vad som hände med mig? "Jag var verkligen rädd. Men hon skrattade och sa att hon hade hittat så många som tre! (3!) Gråt hår. Hon har också absolut alla friska och hela tänder och inte en enda protes. Jag hade tidigare varit intresserad av detta fenomen med henne. Hon fick en detaljerad förklaring:

- Jag var ett svagt barn från födseln och byläkaren rådde min mamma att tillsätta kalcium till kosten. Vilken mamma gjorde till hennes dotter. (20 år).

Så fördelarna med kalcium för kroppen är uppenbara. Mycket viktigt för att bibehålla bentätheten hos kvinnor är hormonet östrogen. Efter 30 år går 0,3% till 0,5% av bentätheten årligen. Men efter klimakteriet kan denna förlust öka till 4% per år. Och detta är en av de främsta orsakerna till osteoporos.

Det finns en sådan Densitometer för enhet, som mäter tätheten av ben i olika delar av kroppen. Du kan förutsäga sannolikheten för en fraktur i framtiden. Men så att detta inte händer, är det nödvändigt att utföra förebyggande av sjukdomen med osteoporos.

1. Gör regelbunden motion. Fysisk aktivitet ger styrka till musklerna och stärker benen. Det är väldigt viktigt att göra en uppsättning övningar när alla de viktigaste artikulationsförbindelserna är inblandade.

2. Ät mat som är rik på kalcium i hela livet. Detta kan vara en garanti för att skapa och bibehålla en stark benstruktur av kroppen.

3. Efter 40 (fyrtio) år, var noga med att dricka kosttillskott. För närvarande förespråkar läkare användningen av kosttillskott. Som regel väljs de individuellt beroende på vilka element som saknas i kroppen.

4. Bibehålla östrogenhalten i kroppen. Efter uppkomsten av klimakteriet stannar den naturliga produktionen av östrogen från äggstockarna. Det är därför nödvändigt att inkludera i kosten livsmedel där det finns en naturlig östrogen.

5. En förutsättning för att kroppen absorberar kalcium är närvaron av D-vitamin. Det är därför rekommenderat att ta solbad i minst 20 minuter dagligen. (Detta är tillräckligt för att kroppen ska producera D-vitamin)

6. Sluta dricka och röka. Det här är de två farligaste fienderna i vår hälsa. Och de kan mycket allvarligt påverka minskningen i benets densitet och öka dess porositet. Och detta kommer oundvikligen leda till osteoporos.

Återvänder till det faktum att osteoporos är en sjukdom som är mycket svår att behandla. Därför är det bättre att ta hand om att förhindra än att uppleva kronisk smärta. I början tar vi hänsyn till att osteoporos är en bensjukdom. Och för ben behöver du kalcium. Men kalcium absorberas i närvaro av vitamin D. Därför bör näring för förebyggande av osteoporos innehålla livsmedel som främst innehåller kalcium.

För det första är kalciuminnehållet mejeriprodukter: mjölk, smör, ost, yoghurt etc.

- fiskolja (omega3)

- gröna grönsaker (broccoli)

- apelsinfrukt (orange)

- Fullkornligt rågbröd

Det är mycket viktigt att i kosten ha hälsosam mat, rik på vitaminerna K och Mg. De spelar också en viktig roll för att stärka benvävnaden. Alla typer av kål är rik på kalium, särskilt broccoli. För att fylla på kroppen med magnesium behöver du äta nötter, lever, solrosfrön, bananer, sesam.

Men A-vitamin ska endast tas i önskad mängd. Ett överskott av vitamin A leder till förstörelse av ben och bildandet av artros. En förutsättning för att upprätthålla en hälsosam benstruktur är att minska konsumtionen av salt och kolsyrade drycker i mat.

Daglig inklusion i kost av mat med den nödvändiga mängden kalcium och magnesium kan, tillsammans med andra funktioner, stödja och stärka ben, tänder, hår. Samt förhindra muskelkramper och se till att nervsystemet fungerar normalt.

Om din kropp inte tillhandahålls i tillräckliga kvantiteter av dessa viktiga delar, bör du använda kosttillskott som innehåller kalcium och magnesium. För alla kvinnor med ökad risk för kalciumbrist och hotet mot osteoporos rekommenderas att ta från 400 till 800 IE / dag kalcium.

Jag vill notera att Medelhavsdieten är det bästa sättet att stärka kroppen och tillhandahålla alla nödvändiga element för förebyggande och förebyggande av osteoporos. Läs mer om fördelarna med Medelhavsdieten här.