Ryggsmärta efter träning är inte ovanligt. De flesta har ryggsmärta eftersom de inte tränar. Men oavsett hur paradoxalt det kan låta, om de tränar också.

Möjliga orsaker till ryggsmärta

Orsaker till ryggsmärta kan vara muskelstam, skadad skiva, degenerativ sjukdom, åldersrelaterade förändringar i benvävnad, dålig hållning, felaktig lyftningsteknik, övervikt. Det finns många anledningar.

Sår i ryggen efter träning

• Efter en träning kan det finnas "ordentligt muskulös" smärta eller anfall.
• Sår i ryggen kan orsakas av skador.
• En utbildad person kan ha problem med ryggen på grund av en önskan att ta maximal vikt.

Lumbar muskel trauma är inte nödvändigtvis ett allvarligt fall. Ofta finns det mikrotraumor som kan orsakas av för mycket förhöjd vikt, snabb och plötslig rörelse, fel teknik för övning, övningar för kalla muskler utan uppvärmning.

Det är möjligt att smärtan orsakas av en spasm i ländryggsmusklerna, liksom genom en spasm av små intervertebrala muskler, till exempel efter att alltför intensiv hyperextension utförs.

Obehag, liten smärta i ländryggen, signal. att träningen ska stoppa eller minska projektilvikten.

Klasser i gymmet är förknippade med en stor belastning på ryggraden. Om din rygg gör ont, eliminera eller minska sådana övningar som: tryck benen från sittande läge, dödlift, armbänken pressar och lungar med en belastning på axlarna, knäböj med en skenstång med stor vikt, hyperextension, en roddmaskin. Alla dessa övningar kan öka ryggvärk.

Om din rygg börjar skada under träning, minska vikt och öka antalet repetitioner. Som ett alternativ.

Körning kan också orsaka ryggont. Varje steg under en körning är ett "slag" som överförs från fotleden till knäet och vidare till ryggraden. I detta fall visas förutom ryggraden ofta smärta i knäet.

Därför, om du vill springa utan skador väljer du rätt sneakers. Skodon spelar en viktig roll.

Enligt amerikanska studier är mellan 37% och 56% av de som regelbundet kör skadade varje år. Ofta drabbade knän är följande i frekvens: fotskador och fotled, sedan höftled, nacke, lårmuskler och senor, kalvar, övre rygg och nacke.

Vad gör du om din rygg gör ont

De flesta ryggsmärtor lindras av traditionella behandlingsmetoder, som inkluderar vila, kyla eller värme, medicinering, salvor och injektioner. En dag hjälpte en pacemaker mig, som var knuten till Nuga Best massage sängen.

Om smärtan inte går hemma, känner du nummenhet eller svaghet, kontakta din läkare för råd och behandling. Du bör inte förskriva dig själv några mediciner, speciellt injektionsdroger.

Hur bli av med ryggsmärta - omedelbart

Regler för en hälsosam rygg

Head

Håll din hälsa och vikt, träna regelbundet. Undvik en stillasittande livsstil, eftersom detta kommer att minska risken för ryggskador och tillhörande smärta. Ju mer du flyttar desto friskare blir du. Svaga ryggmuskler. Detta är en öm tillbaka.

Sluta röka

Nikotin som ingår i cigaretter ändrar den kemiska strukturen hos intervertebrala skivor, vilket gör dem benägna att snabbt uttorkas. Skivorna blir sköra och slits ut snabbt.

övervikt

Överdrogen kan orsaka ryggont. Gå ner i vikt - det här är det första som en person kan göra för sin hälsa. Kroppsvikt lägger tryck på de intervertebrala skivorna och ryggraden. Till exempel, medan du går.

Skivorna har ingen blodtillförsel, så näringsämnen erhålls från det intilliggande benet och brosket, som matar de intervertebrala skivorna och tar bort "avfall" från dem.

Stor mage

Liksom övervikt leder en stor buk till en felaktig fördelning av belastningen på ryggraden och påverkar dess kurvor. På grund av buken lutar du starkt framåt för att kompensera för belastningen. Detta leder så småningom till bildandet av den så kallade "round back". Stor mage, tydligt, ökar belastningen på skivorna och artikulära ytor.

Till exempel: Under graviditeten är det buken som ofta är orsaken till många smärtor i olika delar av kroppen, inklusive rygg och ryggsmärta.

Titta på din hållning

Under dagen måste vi sitta, ofta under mycket lång tid. Särskilt på datorn. Därför rekommendationen: Placera dataskärmen på ögonhöjd, och stolen ska motsvara din höjd, så att när du sitter är böjvinkeln på knä 90 grader.

Var noga med att ta regelbundna raster om du sitter länge

Regelbundna små pauser är bättre än långa och långa. Ett par minuters promenad varje halvtimme hjälper till att lindra trycket som ryggraden får när du sitter.

Använd din bärbara dator och telefon mindre

Med överdriven användning av en mobiltelefon eller bärbar dator, när en persons nacke ständigt lutas eller vrids i sidled, blir hållningen försämrad och en extra belastning på ryggraden skapas. För att undvika dessa problem, använd ett speciellt Bluetooth-headset, vilket hjälper till att minska belastningen på nacke och ryggrad

Stärka dina ryggmuskler

Om du har problem med ryggen betyder det inte att du inte bör stärka din rygg. Bara rätt. De flesta ryggsmärtor är resultatet av en förspänning eller muskelspiring.

Utvecklade muskler kan stabilisera och stärka ryggraden, vilket minskar sannolikheten för skada. Och även de som har gamla skador kan förbättra sin situation genom att stärka sin muskelmassa.

Rekommendation: Under träningen måste du försöka att fördela belastningen på ryggraden ordentligt. Det är viktigt att utjämna lasten på ryggraden, inklusive antagonistmuskler. Det är - en kombination av olika typer av övningar med bibehållen balans. Till exempel: Efter böjning framåt, gör en hyperextension (motion för ryggmusklerna).

Sova rätt

Sova på din sida, på en hård men bekväm madrass. Embryoställning lindrar spänningen från baksidan. En liten kudde mellan benen hjälper till att lindra spänningar från höfterna. Den sämsta ställningen för sömn anses vara en pose på buken, det leder till en korsning i ryggraden.

Se bort från symptomen på smärta

Ljusryggsmärta är vanligtvis inte uppmärksam. Vi fortsätter som vanligt att träna och arbeta. Det blir bättre att stoppa alla aktiviteter, ge din rygg en vila. Kanske användningen av antiinflammatoriska läkemedel för smärtlindring.

Hjälp återställningen

I återhämtningsfasen, när smärtan i ryggen inte allvarligt begränsar din rörlighet, kan du göra lätt träning, gå och simma eller gå. Detta påskyndar återhämtningsprocessen och minskar även risken för ytterligare skivskador.

Ryggsmärta efter träning: vad ska man göra?

Artikelns innehåll:

1. Sätt att undvika
   
2. Användbara tips för att förhindra
   
3. Stora skador
   

För kroppsbyggare, liksom representanter för andra styrkor, är ryggsmärta efter träning en vanlig förekomst. Dagens artikel kommer att försöka svara vad du ska göra om din rygg gör ont efter träning. Vi kommer också att försöka berätta idag hur man undviker smärta i ryggen.

Alla idrottare vet att de grundläggande rörelserna är mest effektiva när de vinner. Mycket ofta försöker nybörjare att utföra dessa övningar och samtidigt följa inte de enklaste säkerhetsreglerna.

Sätt att undvika ryggskador

Med intensiv styrketräning har leder och rygg den högsta risken för skada. För att minska sannolikheten för smärta i nedre delen av ryggen bör du följa flera regler:

Vid utförandet av alla övningar bör särskild uppmärksamhet ägnas åt tekniken. I större utsträckning gäller detta att arbeta med större vikt vid utförande av grundläggande rörelser som belastar ryggen.

Inkludera i övningsprogrammet övningar som syftar till att stärka ryggen. Detta kan exempelvis vara hyperextension.

Om det finns smärtsamma känslor i det ögonblick som man gör squats med stor arbetsvikt, bör denna övning ersättas med ett alternativ. I det här fallet kan det här vara en häft med hantlar.

När du utför en tung, grundläggande träning med stor vikt, kom ihåg att använda ett tyngdlyftband.

Försök att styra alla rörelser så mycket som möjligt.

Tips för att förhindra ryggont

En av de svagaste länkarna i människokroppen är nedre delen av ryggen. Denna del av kroppen måste ständigt stärkas med en mängd olika övningar. Dessa rörelser inkluderar hyperextension, "good morning", deadlift (den här rörelsen är inte lämplig för nybörjare), etc. Tack vare utförandet av sådana övningar kommer idrottare att kunna förstärka muskelstrukturen i åsen och ryggen. På grund av detta kan du styra och bättre träna benens muskler och göra knäböjningar. Du bör också komma ihåg om pressen, som spelar rollen som en slags stödmekanism för hela kroppen när man gör knep.

Glöm inte att värma upp innan du gör knep. Naturligtvis krävs en uppvärmning före varje övning, liksom sträckning. Men denna artikel ägnas åt problem i ryggen, som ofta upplevs av idrottare. Det är nödvändigt att knäda inte bara ryggen utan även benen. Innan du fortsätter arbeta med arbetsvikt bör du utföra flera uppvärmningsmetoder med ett stort antal repeteringar. Använd också ett tyngdlyftband för att skydda din ryggrad. Nybörjare som arbetar som regel med små vikter, är bältet sannolikt inte nödvändigt. Men i framtiden måste N bli ett permanent ämne för din utrustning.

Det finns en simulator kallad "Smith simulator" som kan göra ditt liv mycket enklare. När du använder det tas det mesta av lasten från baksidan, som överförs till höfterna. Du bör inte tro att användningen av denna sportutrustning inte kommer att göra det möjligt för dig att utveckla benkropparna ordentligt. Många professionella idrottare pratar väl om Smiths simulator, och några av dem tror även att de har uppnått sina resultat i många avseenden tack vare denna simulator.

Om ryggproblem inte slutar, är det vettigt att minska vikten på bördan medan du hakar eller eliminerar denna övning helt och hållet från ditt träningsprogram.

Större ryggskador

Intensiv träning med stora arbetsvikter har en stark effekt på ryggraden. Bland orsakerna till ryggskador kan både akut skada och kronisk mikroskada av mjukvävnader vara. Samtidigt är träningsupplevelsen ingen roll här, och det kan uppstå smärta i bakområdet, som för erfarna idrottare och nybörjare. Bland de vanligaste ryggskadorna bör framhävas:

Sträcker musklerna och ligamenten i ryggen. Vid behandling av skador av denna typ används konservativa metoder, såsom smärtstillande medel och fysioterapi. Det är också nödvändigt att begränsa idrottarens aktivitet.

Spondylolysis. Konservativa metoder används för behandling - antiinflammatoriska läkemedel och fysioterapi. Tyvärr, om du inte startar behandlingen snabbt, då är utvecklingen av kroniska former av sjukdomen möjlig.

Spondylolistesis uppträder när den övre kotan förskjuts i förhållande till den nedre. Oftast kräver behandling av sjukdomen kirurgisk ingrepp.

Vertebral brok utvecklas ofta i ländryggen. Det är här den maximala belastningen fungerar när man arbetar med stora vikter. Behandlingsmetoder kan bestämmas först efter en grundlig klinisk undersökning.

Dessa är bara de huvudsakliga skador som oftast tas emot av idrottare. I de flesta fall är konservativ behandling tillräcklig, men fallet kan till och med gå så långt som kirurgiskt ingripande. Det är också mycket viktigt att använda fysisk terapi, som förutom en uppsättning specialövningar, vatten-aerobic och simning, vid behandling av ryggskador.

I dagens artikel försökte vi svara på frågan om vad du ska göra om din rygg gör ont efter en träning. Som du kan se, om du försummar säkerhetsreglerna när du utför övningar, kan konsekvenserna inte vara så bra. Eventuell ryggskada som verkade ha läkt i lång tid kan ge ett återfall. Var försiktig med din rygg för att minska risken för skador.

Läs mer om sätt att förebygga ryggont och bli av med detta fenomen i den här videon:

Vad ska man göra om man har skadat sig efter att ha spelat i ryggen?

Muskelsmärta efter träning är ett säkert tecken på att klasserna inte var utan mening. Utan smärta finns ingen muskeltillväxt och framsteg, men detta gäller endast om smärtan orsakas av ett överskott av mjölksyra i musklerna under intensivt arbete. Denna typ av smärta är helt ofarligt och behöver inte behandlas. Det händer emellertid att träning inte är utan skador. Dessa två typer av smärta kan särskiljas med följande egenskaper:

"Korrigera" muskelsmärta i nedre delen efter träning

Ryggsmerter på grund av skada

Associerad med ackumulering av mjölksyra

Förknippad med traumatisering av muskelfibrer, speciellt små muskler

Börjar nästa dag

Det börjar omedelbart efter den traumatiska rörelsen.

Det gör ont bara i det område där lasten föll

Smärtan kan spridas till en annan del av kroppen.

Det känns bara under rörelsen och i vila passerar helt

Känner både i rörelse och i fred

Gradvis försämras och försvinner helt om några dagar.

Inte länge, kanske ännu värre

Om med muskelsmärtor i armar och ben är allt klart, linsen förtjänar särskild uppmärksamhet, som ett mycket mildt och lustfullt organ. Under träning utsöndras ländelsyran i ländryggsmusklerna på samma sätt som i andra, varefter nästa dag smärta uppträder. Detta är helt normalt. Men om obehaget börjar omedelbart efter träningen, annars under det, så är det en signal om att skada kan uppstå.

Lumbar muskelskada är inte nödvändigtvis en allvarlig skada. Mikrotraumor händer mycket oftare, vilket kan orsakas av för mycket vikt, snabb och plötslig rörelse, fel teknik för övningar, övningar för kalla muskler utan uppvärmning. Det händer att smärtan orsakas av en spasm i ländryggsmusklerna, såväl som små intervertebrala muskler, till exempel efter att för mycket hyperextension utförs.

Övningar som kan orsaka ryggmärg:

• Dödlyftar av alla slag, speciellt med felaktig teknik.
• Squats med en barbell med mycket vikt.
• Dragstång i lutningen.
• Sträckning.
• Roddmaskin

Varför skadade ländryggsmuskler?

Ur fysiologin av de huvudsakliga predisponeringsfaktorerna till skada finns det tre: 1) en stor belastning, 2) en svag muskel i 3) ett tillstånd av stretching. Om rörelsens amplitud ligger i de fysiologiska gränserna och hjärnan inte skickar signaler för att lyfta för mycket vikt, så är det ingen skada. Men om du försöker lyfta mer än en laddad muskelburk, så finns det risk för fiberräkning och utseende av svår smärta.

En annan mekanism för smärta som utspelar sig är att vid höga belastningar tar små delmuskler, som inte är anpassade till denna typ av arbete, över en del av det. Denna modell fungerar oftast i fallet med en felaktig teknik för att utföra träningen, när den fungerar istället för en stor muskel, är den mindre och svagare. En svagare muskel är mycket lättare att traumatisera.

Om du tränar utan uppvärmning, reagerar kallmuskelfibrer på belastningen mycket värre. Inte bara deras styrka minskar, men också deras förmåga att sträcka, vilket väsentligt ökar sannolikheten för skada. Det är därför det bästa förebyggandet av ländryggsår och skador under träningen är följande:

• Gör alltid uppvärmningen av musklerna du ska träna - ett par tillvägagångssätt med lätt vikt.
• Följ rätt teknik.
• Ta inte den vikt som du inte använder.

Vad ska jag göra om mina nedre rygg gör ont under klasserna?

1. Stoppa lasten så fort du känner smärtan.
2. Ta ställningen i kroppen där smärtan är minimal. Vänta tills den sänker sig.
3. Om smärtan inte passerar bör klasserna för idag avbrytas.
4. För ambulans kan du använda is eller en kall kompress på en öm punkt.
5. För att slappna av djupa muskler i nedre delen kan du använda Corden hemapparaten. För många idrottare hjälper det att snabbt bli av med akut ryggsmärta orsakad av spasmer.

Om smärtan inte går hemma behöver du rådgöra med en läkare för råd och behandling. Du bör inte förskriva dig själv några mediciner, speciellt injektionsdroger. Om du inte kommer bara till en neurolog, men till en osteopat, kanske i den första sessionen, kommer du att känna en signifikant lindring av smärta. Osteopati har kraftfulla terapeutiska medel för ryggskador och är helt säkert.

Hus från säkra medel kan appliceras kallt, i 3 dagar. Termiska procedurer är förbjudna just nu eftersom värme ökar inflammation och svullnad. Under träningens akuta period kan du göra "kattkamel" och dess modifikationer nära bordet. Aktiv träning, avböjning och vridning är förbjuden.

För att förhindra ryggsmärta under träningen, kom ihåg tre grundläggande regler: Var alltid uppvärmd noggrant, följ tekniken och ta inte för mycket vikt.

Se även:

Hur skiljer man från vad länden gör ont: på grund av ryggrad eller njurar är skyldiga? Denna fråga oroar många människor som har ont plötsligt eller för första gången. Låt oss titta på likheterna och skillnaderna, liksom vilka behandlingsmetoder som är tillämpliga i båda situationerna.

I båda fallen kan ryggsmärta vara samma, oskiljbar för en sjuk person. Om sjukdomshistorien redan har haft njureinflammation eller osteokondros, tenderar folk att tro att det här är en annan exacerbation av samma sjukdom, även om denna gång faktiskt den här gången kan orsaken till smärtan förändras. Ibland händer det att efter svår hypotermi blir både njurarna och ryggmusklerna inflammerade, så smärtan är dubbelt.

Tecken på att smärta orsakas av ett problem i ryggraden:

• Smärtan uppstod efter fysisk ansträngning.
• Smärtan förvärras genom att böja, vända sig till sidan.
• Smärtan är så stark att jag vill frysa i en position och inte flytta (antalgisk hållning).
• Kroppstemperaturen är normal.

Tecken på njureinflammation:

• Det finns ingen klar samband mellan smärta och rörelse. Det kan öka när du vrider, men det är inte möjligt att spåra denna anslutning tydligt.
• Utseendet av smärta är inte associerat med fysisk ansträngning.
• På kvällen badade du i kallt vatten, överkylt, frost.
• Kroppstemperaturen ökade med mer än 37,7 grader.
• Att vifta handen på baksidan orsakar en skarp smärta och ger inåt.
• Det finns urinvägar, urinfärgen förändras.

Vilken läkare att kontakta

Bara säg vad som orsakade ryggsmärta, kan en läkare. I detta kommer han att hjälpa till med tester av urin, blod, ultraljud av njurarna. I oklara fall kan läkaren ordinera en röntgen eller MR. Vi rekommenderar dig att inte fördröja tiden och kontakta en specialist så fort smärtan har uppstått, särskilt om det är plötsligt och inte störde dig tidigare. Till en början kan du besöka en allmänläkare eller allmänläkare. Om du är benägen att tro att orsaken fortfarande finns i ryggraden, kan du säkert skriva till osteopatet. Om detta inte bekräftas - om du får problem i njurarna, hänvisar han dig till en specialist.

Behandlingsmetoder

Tillvägagångssätt för behandlingen av båda problemen kommer att vara helt annorlunda. När smärtor i ryggraden används smärtstillande medel kommer osteopati också att vara effektiv. Från hemmet metoder kan du rekommendera klasser med Corden.

Vid akut inflammation i njurarna (pyelonefrit) är antibiotika nödvändiga, eftersom infektionen kan spridas ytterligare och orsaka betydande komplikationer. Med osteopati i detta fall måste du vänta, och vid hög temperatur med smärta är det i allmänhet kontraindicerat tills dess reduktion.

Men vid kronisk pyelonefrit, när exacerbationer uppträder ofta och antibiotika inte hjälper, kan osteopati ge väldigt stor hjälp. Orsaken till kronisk pyelonefrit kan vara prolaps i njurarna, klämma i blodkärl, dysfunktion hos andra organ, muskler. Osteopatet kommer att upptäcka och korrigera problemet, varefter njuren återgår till sin normala position och enkelt behandlar infektionen på egen hand. Detsamma gäller blåsan, kronisk blåsan, men det här är ett annat ämne.

Gymnastikbollen är ett bra extra verktyg för personer som lider av ryggsmärta. Det hjälper till att förhindra eller minska antalet exacerbationer avsevärt, ökar effektiviteten i rehabiliteringsprogrammet tack vare dess förmåga att stärka musklerna på stammen, ryggraden och stabilisera ryggkotorna.

En gymnastikboll eller fitball introducerar ett element av instabilitet i träning, vilket är frånvarande när man övar på golvet. Som svar på denna instabilitet i kroppen aktiveras de naturliga mekanismerna för att upprätthålla balans och balans. Efter en tid blir musklerna involverade i att bibehålla balansen i kroppen starkare och starkare. Detta händer på ett helt naturligt sätt, utan våld och skador, vilket innebär att det är säkert för personer som har ryggradssvikt. Förstärkning av muskler uppstår implicit och omärkligt men mycket effektivt, så att en person inte ens märker det. Han börjar bara känna sig bättre, och smärtan verkar mindre och mindre.

Övningar på bollen tränar också "proprioception", det vill säga kroppens förmåga att bestämma sin position i rymden och svara på den. Den instabilitet som en gymnastikboll ger lär nervsystemet att reagera snabbt på de minsta förändringarna i kroppspositionen och bibehålla balans i alla situationer. Detta ensam kan rädda en person från många skador och faller.

Förstärkning av kroppens muskler

• Direkt utgång - lägg ditt bröst på bollen och vilar på händerna på golvet. Steg med händerna, framåt så att bollen gradvis rör sig i benen så långt som möjligt. Stramma bukmusklerna så att nedre delen är kvar horisontell och inte böjer sig. Återgå, steg över till motsatt position. Upprepa 3 - 5 gånger. För en början räcker det med att bollen rullar upp till höfterna, när du blir starkare, rulla bollen ytterligare - till knä och fötter.
• Omvänd utgång - Sitt på bollen, händer på sidorna. Stryk fötterna framåt så långt som möjligt, rulla ryggen på bollen. Håll ryggen rak i ett horisontellt läge, lyft inte huvudet. För att börja rulla bollen till midjan, när du förstärker musklerna - till axelbladen och nacken. Återvänd på samma sätt i motsatt position, upprepa 3 - 5 gånger. För komplikation kan du hålla händerna ovanför huvudet när bollen ligger på nacken, lyfta och räta benen i varv, vart 5 gånger.
• Omvänd vridning - lägg bröstet på bollen och gå händerna på golvet tills bollen ligger i nivån på knäna, raka tillbaka. Skjut bollen framåt mot armarna, böja knä och höfter, räta sedan upp och lämna bollen till sin ursprungliga position. Upprepa 5 gånger. Återgå, steg med dina händer, till startpositionen.
• Tillbaka förlängningar - lägg bröstet på bollen och gå händerna längs golvet tills bollen ligger på knänivån, raka tillbaka. Nå tillbaka, försöka nå golvet med dina bröst. Samtidigt rullar bollen till låren och händerna ligger ovanför huvudet. Upprepa 5 gånger. Återgå, steg med dina händer, till startpositionen.
• Kombinerad övning - utför omvänd vridning och förlängning en efter en, i form av kontinuerlig rörelse, 5 gånger.

Övningar på bollen för bukmusklerna

• Delvis vridning - sitta på gymmet bollen, armarna längs kroppen eller ligga på knäna. Avviker hälften tillbaka, inte rätande och inte omarrangera benen, bara på grund av flexion i höftled. För att hålla balansen är det nödvändigt att påkänna bukmusklerna. Du kan höja benen på tårna, men omorganisera inte framåt. Luta dig bakåt på samma sätt och återgå till startpositionen. Upprepa 5 gånger. Komplicera övningen kan vara om du sträcker dina armar över huvudet.
• Sned vridning - sitta på bollen, armar som lyfts ovanför huvudet. Flytta tillbaka hälften som i föregående övning. Dra en hand till motsatt knä, upprepa 10 gånger för varje hand.
• Fullvridning - sitta på bollen, armarna längs kroppen, fötter på golvet något framför knäna. Böj tillbaka, bollen rullar till nedre rygg och bak, benen ligger på golvet. Sitt i motsatt position, spänner i magmusklerna. Upprepa 5 gånger.

Försiktighetsåtgärder när man övar på en gymnastikboll

Övningar på bollen medför många muskler i kroppen, så de ska användas med försiktighet. Det är förbjudet att träna med bollen i följande situationer: i akuta fall av smärta, med förvärringar av kronisk smärta, med ryggkotorets instabilitet, om patienten känner sig värre från att utöva på bollen, till personer som kan falla under klasserna eller vara rädda för att falla.

Det rekommenderas starkt att utföra klasser under överinseende av en specialist, åtminstone de första kurserna i kursen, för att lära sig rätt teknik. Om du gör ensam hemma rekommenderar vi starkt att du gör alla övningar i långsam takt, med maximal kontroll över ditt tillstånd. Eftersom bollen kräver spänning av många muskler i kroppen, kan du snabbt bli trött och du kan inte göra alla övningar som du planerade. För en början är detta normalt, fortsätt och gradvis kommer du att nå den nödvändiga utbildningsnivåen.

Om du har en kronisk sjukdom, var noga med att kolla med din läkare innan du börjar träna. Vissa sjukdomar kan förvärras under träning. Följ alltid försiktighetsåtgärderna. Specificerad tillverkare av sportutrustning på förpackningen.

Den nedre delen av ländryggen, korsningen av ländryggen och korsbenet (L5-S1) är den vanligaste lokaliseringen av intervertebralbråck. Skivan, som ligger mellan den femte ländryggen och den första sakrala ryggkotan, står för huvuddelen av belastningen, speciellt med felaktig hållning och ojämn hållning. Sacrum, som en följd av sammansmältningen av fem ryggkotor, är ett mycket stort ben. Dessutom är volymetriska bäcken knutna fast vid sakrummet, vilket väsentligt begränsar rörelsen, och det mesta av belastningen faller på L5-S1-segmentet (lumbosakrala övergången).

Eftersom den undre delen av midjan är en riskzon för förekomsten av intervertebral brok, bör smärta i detta område ges mycket noggrann uppmärksamhet. Nerver som kommer från ryggraden på denna nivå skickas till benen, vilket kommer att ge lämpliga symptom: bestrålning av smärta i benet, knäet, låret, spöken, domningar på lårets laterala yta, knölhålor, muskelsförsvagning och kränkningar av deras trofiska (näring).

Av alla typer av bråck är forainalen den farligaste, eftersom den väsentligt kan skada nervrotet. Medial (medial) bråck i detta avseende är mindre farlig och mindre sannolikt att orsaka radikulära symtom.

Vilka andra orsaker till smärtor i ryggen?

Smärtan i nedre delen av ryggen kan vara störd inte bara med skivbristning utan också med muskelmässig obalans. Muskeln kan spasma med otillräcklig belastning, hypotermi.

Förutom problem med ryggkotorna förekommer slemhinnans dysfunktioner mycket ofta efter skador - dess avvikelser från det normala läget i en eller annan riktning. Eftersom formen och biomekaniken hos lederna mellan sakrummet och bäckenbenen är mycket komplexa, finns det flera typer av sakrala dysfunktioner, och alla kan uppenbara smärta och obehag. Till skillnad från intervertebral bråck ger sakrala dysfunktioner aldrig reflexsymptom, såsom bestrålning i skinkan eller benet. Ofta uppenbarar de obehag, tyngd, måttlig smärta i pressen och en tid efter trauma kan de leda till långsiktiga konsekvenser för andra organ och kroppsdelar.

Svåra skador kan leda till frakturer i ryggraden, men det är relativt sällsynt i nedre ländregionen.

Sår nedre delen - vad ska man göra?

Den bästa lösningen är att konsultera en neurolog eller osteopat, göra lämpliga test och ta reda på den exakta orsaken till smärtan. Om detta inte är möjligt är det nödvändigt omedelbart efter smärtan att helt stoppa belastningen på ryggraden (om den var). Väl lossar ländryggen träning "katt-kamel". Rekommendationer om droger och sjukgymnastik kan endast ge en läkare efter undersökning. Om det inte finns några förbättringar av symptomen inom tre dagar, var noga med att se en läkare.

Om kliniken

I vårt osteopatiska centrum kommer absolut någon patient att hitta hjälp: en äldre person med ryggont och framtida mödrar som bryr sig om sig själva och deras barn och idrottare som letar efter nya rehabiliteringstekniker. Även en helt frisk person kommer att dra nytta av oss: Känsliga händer hos en osteopat hjälper till att identifiera dolda predispositioner mot sjukdomen och förhindra den.

Ryggsmärta efter träning

Ryggsmärta efter träning följer ofta en period med aktiv rekrytering av muskelmassa eller effektindikatorer, när träningsledaren i slutet av träningen känner "trång" i ländryggsregionen. Detta fenomen har flera anledningar, därför är det nödvändigt att utföra en viss uppsättning förfaranden för att nivåera sådana smärtor. I praktiken visar det sig att motsatsen är att en person antingen slutar träna helt eller börjar träna hårdare och överbelastar ryggen ännu mer. Ja, för att stoppa ryggsmärta efter träning måste du utföra styrketräning, men arten av den skapade belastningen är väldigt annorlunda än den som är grunden till smärta.

Orsaken till smärta i musklerna är deras överbelastning, och orsaken till överbelastning är alltid en obalans i utvecklingen. Obalansen kan i sin tur orsakas av underutvecklingen av muskeln som är direkt öm, eller underutvecklingen av de synergistiska musklerna. Det är självklart att vi inte pratar om skador, som bara kan stoppas av en specialistläkare, men minimerar risken för högkvalitativa träningspass och efterlevnad av säkerhetsåtgärder. När det gäller en rygg gäller säkerhetsmetoden först och främst sin position, vilken ska vara jämn, ger ryggradens komfort och för det andra användningen av ett tyngdlyftband som ger tryck i membranet.

Hur man eliminerar ryggsmärta efter träning

Vi tränar ryggen: Naturligtvis är den vanligaste orsaken till ryggsmärta förseningen i utvecklingen av lång ryggmuskler. Följaktligen utför en idrottare knäböj, dragkraft eller någon annan grundläggande övning som innervates långa muskler, varefter ryggen börjar bokstavligen glida. Det är möjligt att arrestera detta tillstånd genom att pumpa ryggen. Atleten måste utföra hyperextension i början eller i slutet av träningen: omvänd hyperextension, klassisk förlängning eller hyperextension i simulatorn. Du kan också utföra en båtövning eller en uppsättning övningar för ryggraden, men förlängningar som utvecklar styrka uthållighet är grunden. Om du har helt övergivit dödlift, vilket händer ganska ofta, eftersom ingen kroppsbyggare eller pressarbetare behöver döda deadlining, bör du lägga till denna övning i slutet av ditt träningspass eller i extra träning, och göra det med mycket vikt för många repetitioner.

Vi tränar pressen: Den viktigaste synergisten hos de långa musklerna är pressen, så om du inte tränar det, har du det svagt, då kan detta orsaka ryggsmärta efter träning. Grunden är att kroppen alltid följer den enklaste vägen, det är lika lat som du och jag, och därför med en stark rygg och en svag press, hålls kroppsnivån utförs främst på grund av innervationen av de långa musklerna. Detta leder till hypertonus, som i sin tur känns fysiskt, som smärta i ländryggen. Exakt samma situation, förresten, inträffar hos idrottsmän som specialiserar sig på bänkpressen. Ofta försummer idrottare bakrummet, eller helt enkelt utövar inte övningsövningar för de bakre delarna, i samband med vilka de främre delarna är betydligt före utvecklingen av baksidan, vilket leder till smärta och skador på axlarna. Det är klart att om din rygg gör ont och du inte tränar din abs, måste du lägga till lite övning för denna muskel!

Vi tränar ben: benen är den främsta synergisten för de långa musklerna i ryggen under döda ben, och baksidan är den viktigaste synergistiken hos benen under träningarnas utseende. Om benen ligger bakom i utvecklingen av ryggmusklerna är smärtan i ländryggsregionen oundviklig! Vägen ut är att arbeta i grundläggande övningar med mindre vikt, som du kan synkronisera arbetet med rygg och ben, samt förbättrad träning av quadriceps och lårbiceps. Istället för att hamra bituha 100 gånger i veckan är det bättre att spendera två fullfjädrad benutbildning. En träning för quadriceps, den andra för lårbicepsen. Det är bäst att kombinera en lätt träning av en lår yta med en tung träning av den andra. Till exempel, lätt träning av baksidan och tung träning av quadricepsna, och vid andra träningspasset ändrar du muskelgrupperna på vissa ställen.

Vad och vad man ska göra om det är ont efter en träning

Många idrottare klagar ofta på att de har ont igen efter ett träningspass. Faktum är faktiskt mycket vanligt, för i denna del av ryggraden är tyngdpunkten. Det finns många olika sätt att eliminera smärta, det viktigaste är att korrekt avgöra orsaken till deras förekomst.

Korrekt muskelsmärta efter träning

Praktiskt taget alla har en länd efter fysisk ansträngning, men det är bra eller dåligt beroende på känslorna. Korrekt smärta uppstår på grund av ackumulering av små mängder mjölksyra i musklerna. Denna situation är bekant för nästan alla idrottare. Den har följande manifestationer:

• Förekommer dagen efter träning.
• Är trubbig karaktär.
• Det känns i det område som laddas.
• Ökad känsla observeras efter körning, gång eller annan fysisk aktivitet.
• Det tar några dagar.

Den "rätt" känslan är ganska lätt att självdiagnostisera och eliminera.

Det räcker bara för att bestämma vilka övningar som orsakar deras förekomst och ompröva ditt träningskomplex. Men om smärtan uppstår ständigt, även med en liten belastning, bör du tänka på din hälsa och ägna mer uppmärksamhet åt ryggraden.

Vilken ryggsmärta är ett tecken på skada?

Ofta i början av aktiva sportaktiviteter för nybörjare kan skada ryggen. Utseendet av patologiska sensioner är en ganska seriös signal, med uppenbarelsen av vilken det är värt att stoppa övningarna och rådgöra med en läkare.

Patologiska manifestationer kännetecknas av följande:

• Manifest vid aktivitetens gång eller omedelbart efter.
• Ha en skarp karaktär.
• De kan ges inte bara till nedre delen av ryggen, utan också till andra muskler i ryggen.
• Passa inte ens i frånvaro av aktivitet.
• De tenderar att öka med tiden.

Om du efter fysisk aktivitet har funnit liknande manifestationer i dig själv, betyder det att du ska besöka en läkare.

Vilka övningar kan orsaka smärta?

Som regel tenderar många nybörjare att omedelbart uppnå stor framgång i idrott och påföra sig stora bördor. Felaktig träning, speciellt i början av klasserna, leder emellertid ofta till skador av annan art.

Den vanligaste orsaken till att nedre delen av ryggen kan skada efter träning är följande övningar:

• Dead.
• Bänkpress.
• Utsträckning av benen på simulatorn medan du sitter.
• Blödningspress.
• Squats med vikt.
• Jerk barbell.

Självklart finns det många fler övningar som kan prova smärta, men det är de som provocerar dem oftast.

Detta beror på att de är utformade för de muskelgrupper som fungerar bra i vardagen. Ofta leder detta till överbelastning av vissa muskelgrupper och orsakar muskelobalans. Som ett resultat kan förskjutning av ben eller leder förekomma, vilket framkallar en ojämn belastning på senorna och ligamenten.

För att förhindra ryggsmärta efter träning behöver du därför planera ditt träningsprogram extremt korrekt. Vid träning behöver du inte bara uppmärksamma huvudgrupperna av muskler utan också till antagonister.

skäl

Det finns många olika orsaker till vilka ryggsmärta kan uppstå. Alla kan delas in i tre ganska stora grupper:

• Patologiska förändringar.
• Sjukdom.
• Fel fysisk aktivitet.
• Andra skäl.

Möjliga patologier

Om länden är sjuk efter träning kan den patologiska processen som utvecklas i kroppen vara en möjlig orsak till smärta.

Denna sjukdom är ett komplex av störningar i ledbrusk. Ofta har idrottare lägre ryggont efter en dödlift av denna anledning. Det kännetecknas av skarpa, skyttelvärk i ländryggen. Sällan är det åtföljt av problem med urinvägarna. Neuropatologen diagnostiserar denna sjukdom med CT och röntgenstrålar.

För att eliminera symtomen och förbättra det allmänna tillståndet används magnetiska och laserterapier, liksom manuell exponering.

Denna sjukdom är en komplikation som uppstår under utvecklingen av osteokondros. Det kännetecknas av utskjutning av skivan bortom det intervertebrala gapet. Komplikation orsakar utseende av kronisk värk, skiftande skott. En kränkning av känsligheten och rörligheten hos ryggraden diagnostiseras också. För att göra en sådan diagnos behöver du konsultera en neurolog och genomgå en MR. Läkemedelsbehandling används för att eliminera symtomen, men en livsstilsförändring kan bara bidra till att lösa problemet.

Med en bråck förskjuts kärnan i den intervertebrala skivan och denna process åtföljs av bristningen av den fibrösa ringen. Detta villkor är irreversibelt. Hernia kännetecknas av smärta i benet i ländryggen, medan promenader kan försämras. Smärta kan öka med träning. Felet av ringringen är upprättat av en neuropatolog under en MRI-skanning.

Under denna period kan en specialist ordinera smärtstillande medel.

Med denna sjukdom menas förskjutningen av ryggkotorna, vilket leder till deformation eller minskning av ryggradskanalen. Smärtan observeras i ländryggsregionen, är värre i naturen, under träning intensifieras. En neurolog föreskriver en CT-skanning eller MR för diagnos, så radiografi är möjlig. Behandlingen syftar till att eliminera symtomen och inkluderar mediciner, uppvärmning och övningsterapi.

Interna organproblem

Ofta är detta fenomen typiskt för de personer som aktivt går ner i vikt. Med en kraftig minskning av kroppsfett kan placeringen av interna organ förändras, särskilt njurarna är mottagliga för detta fenomen. Problem med inre organ kännetecknas av akut, skarp smärta. Därför, om du går ner i vikt och du har ont i efterkroken bör du konsultera en terapeut. Läkaren planerar en ultraljudsskanning för att bestämma de inre organens tillstånd.

En högkalori diet används som en läkande åtgärd, i allvarliga fall är kirurgi nödvändigt.

Felaktig träning eller otillräcklig belastning

Denna orsak provar också ofta obehagliga känslor. Hos män observeras detta fenomen mycket oftare än hos kvinnor. Ofta finns det en smärta i nedre delen efter en dödlift, det beror på felaktig träning. Dessutom kan det uppstå med sådana typer av aktiviteter:

• Kasta kärnan.
• Intensiva, långa träningspass.
• Bänkpress med klackar.
• Lårryggsmärta vid körning.

Utvecklingen av smärta beror på sträckning av de nedre delarna av musklerna eller brist på ledband, senor.

Smärtan uppträder i ländryggen ganska skarpt och är akut. Ibland i sådana situationer kan känslor röra sig i benet.

Felaktig övning och belastningsfördelning leder till utvecklingen av osteokondros. Det orsakar förekomsten av dystrofa förändringar. Samtidigt spelar ingen roll hur ofta de tränar. För utveckling av allvarliga komplikationer är en enda hög belastning tillräcklig. Ofta lider unga idrottare med en oformad muskelkorsett av otillbörlig träning.

Andra skäl

Ofta utbildas idrottare med smärta i ländryggen, orsakad av otillräcklig fysisk utveckling av kroppen. Om underkroppen gör ont medan du kör, kan det tyda på att underkroppsmusklerna som är under belastning inte är tillräckligt utvecklade. Bli av med det obehag som uppstod efter en körning, du kan stärka muskelkorsetten.

Ofta uppstår smärta också efter olika fysiska aktiviteter, till exempel efter simning, fitness, fotboll, slats.

Sådan smärta orsakas av en signifikant belastning på ryggmusklerna vid utförande av individuella övningar. Om känslorna inte är skarpa i naturen och visas en dag efter en träning, indikerar detta muskel träning.

När det gäller smärta efter tyngdlyftningsövningar: dödliftar, klackar med vikt, kan de orsakas av felaktig träning, vilket leder till muskelbelastning. Om, efter en dödlift, nedre delen gör ont, måste du sluta träna och granska övningarnas korrekthet.

Smärtan kan provocera yoga, stretching, liksom klasser i hyperextension i de första stadierna. Oftast beror detta på att musklerna inte är beredda.

Krepatura passerar utan stor inverkan för några dagar.

När ska jag genast se en läkare?

I vilket fall som helst är utseendet på den så kallade patologiska ryggsmärtan en anledning att kontakta en specialist. Läkaren kommer att ordinera nödvändiga undersökningar och, baserat på deras resultat, samt data om symtomen, kommer att göra en diagnos. Baserat på diagnosen väljer specialisten den optimala behandlingen.

Så snart som möjligt är det nödvändigt att konsultera en läkare i följande fall:

• Smärtan ger till benet eller foten.
• Du har förlorat chansen att självomsorga.
• Obehagliga känslor åtföljs av inkontinens.
• Smärta kombinerat med domningar i skinkorna, ljummen eller låren.
• Om smärtan är periodisk och varar mer än 3 dagar.
• Tidigare fastställdes det att utvecklingen av cancer.
• Med en skarp viktminskning av okänd anledning.
• I händelse av ryggskada under knep eller någon annan aktivitet.

Ett tidigt besök hos läkaren kommer att låta dig hålla dig frisk.

Titta på en video om detta ämne.

Första hjälpen

Om smärta uppstår exakt vid fysisk aktivitet, ska du omedelbart ringa en ambulans. För att minimera negativa konsekvenser är det nödvändigt att omedelbart sluta träna och ta den mest bekväma positionen. Det är nödvändigt att ljuga tills intensiteten av känslor minskar.

Om möjligt kan en kall kompressor appliceras på nedre delen av ryggen.

Det är värt att notera att värmeexponering i en sådan situation är strängt förbjuden, eftersom det bara förvärrar situationen.

Ryggsmärta efter träning kan uppstå av olika skäl. Om de smärtsamma förnimmelserna är korrekta, kommer de att passera om några dagar utan medicinska åtgärder. Men om känslorna är hårda och orsaka allvarligt obehag, ska du omedelbart sluta träna och konsultera en läkare.

Hur man undviker ryggsmärta efter träning?

När länden gör ont efter träning är det viktigaste att förstå om det är trötthet eller trauma. Självdiagnostik kan utföras genom att lyssna på smärtan. I den här artikeln kommer vi att förklara hur man gör övningar med en skivstång, för att inte skada din rygg och vad man ska göra om det redan har uppstått problem.

Säkerhetsföreskrifter

Låt oss undersöka principerna för hur man utför rörelsen med staven:

1. Välj rätt skor. Tofflor och sneakers med mjuka sulor är inte lämpliga. Solorna måste vara täta, helst få vikter.
2. Använd ett tyngdlyftbälte före dina fria barbellövningar. Han kommer att fixa nedre delen av ryggen, lätta på sina muskler. Knappremmen är tätt.
3. Ring dina vänner och grannar i hallen för att försäkra dig själv på squat och bänkpressen. Belayer står i ryggen. Om du tar mycket av vikt behövs ytterligare två personer på sidorna av baren.
4. Nybörjare i gymmet rekommenderas inte att utföra grundläggande rörelser (squat, bänkpress och stativ) under de första månaderna av träningen. Du passar blockövningar och simulatorer.
5. Jaga inte efter poster, om du inte kommer att bli en proffs. Allt som kommer att belöna dig med den maximala belastningen på en eller två repetitioner, det är skada.
6. Knä, uppvärmda leder och ledband. Utför tio upprepningar med en tom hals. Lägg till pannkakor till en fjärdedel av din normala träningsvikt, gör fem repetitioner. Genom att försumma uppvärmningen riskerar du ligament och muskelbrist.

Hur tränar man?

Om en ryggvärk gör ont efter dödliftet, ange om du vet säkerhetstekniken:

1. Benen måste placeras lite bredare än axlarna. Fötterna ser lite ut på sidan. Stången är placerad över fotens mitt, nästan vidrör underbenet.
2. Sänka kroppen, ta nacken i dina händer. Övre extremiteterna ska alltid dras ner. Knä på samma gång läggs fram. Ta bröstbenet framåt, bäckenområdet tillbaka, i det här ögonblicket ska ryggen vara rakt. Ländryggsregionen och höftbicepsen känner spänningen.
3. Kontrollera om du befinner dig i rätt position. Nacken ligger strax ovanför stövlarna. Från scapularområdet ligger kroppen framför baren. Huvudet hålls vertikalt på golvet, vi ser raka ut.
4. Utan att ta kroppsmassan i den främre delen av uppsättningen, mata bröstet framåt och räta ut. Baren ska nästan röra benen under rörelseområdet. Innan du lyfter upp vikten till knänivån, fungerar höftbicepsna ovanför - quadricepsna. Inkludera i gluteal musklerna, överför inte lasten på nedre delen av ryggen. Baksidan lyfter inte skivstången, det fixar bara positionen.
5. Vid den punkt där du räta, stå still för ett ögonblick. Innan du sänker vikten, flytta dina höfter tillbaka. Sänk ner nacken och böj sedan knäleden själva. Lossa inte baren om det är möjligt.

Teknik bänkpress:

• Hjälp dig inte med bäckenet, detta kommer att skapa extra spänning i nedre delen av ryggen;
• böj inte tillbaka för mycket före träning, den här tekniken kräver en professionell inställning;
• Benen ska stå tätt på ytan så att lasten inte går in i ryggraden.

Squats måste också utföras i enlighet med säkerhetsbestämmelserna:

• axlarna ligger framför klackarna;
• strumpor utspädd något till sidan;
• huvudet är exakt i förhållande till golvet;
• runda inte ryggen
• ta inte knäna närmare varandra;
• strumpan och knäet är i samma vertikala linje.

Du kan inte träna med stora vikter om du har:

1. Maligna tumörer. Neoplasmen kan växa eller metastasera under stress.
2. Hjärtsjukdom. Hjärtmuskeln kan inte överdrivas. Innan du tränar, kontakta din läkare.
3. Åderbråck. När vi tränar med hantlar eller en skivstång, vilar vi våra fötter på golvet. Vid denna tidpunkt kan svaga kärlväggar inte stå och sträcka sig.
4. Trombos. Från statiska belastningar i benen och sportnäringen är koagulering bruten och djup venetrombi bildas. Trombos är bland biverkningarna av hormonella läkemedel som accepteras för muskeltillväxt.
5. Problem med ryggraden. Bråck och utskjutning, krökning, instabilitet. Var försiktig om skador redan har inträffat.

Vad ska man göra om smärtan fortfarande uppstod?

Du måste sluta träna när du, efter träning, känner dig i ländryggsregionen:

• skarp, stötande smärta;
• muskelspasmer som förhindrar rörelse
• smärta som sträcker sig till benet och bäckenet
• stickningar som inte passerar efter belastningen.

I detta fall led nerverna. Musklerna försöker skydda dem och reflexivt kontrakt. Nerverna i ländarna går ner, så smärtan ger i denna riktning.

Denna smärta är lätt att skilja från den vanliga svåra tröttheten och övertraining. Muskeltrötthetsmärta uppträder endast på andra dagen. Tydligen lokaliserad i de områden som laddades starkare än andra. Det blir sämre när man rör sig, men känslorna är inte sys, men tråkiga, dra. Obehag försvinner snabbt, speciellt om du utvecklar denna muskelgrupp lite.

Första hjälpen

För piercing smärta, observera följande sekvens av åtgärder:

1. Koppla av. Eliminera alla stressfaktorer. Avsluta träningen och, efter vila, gå hem.
2. Ta smärtstillande medel eller icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel.
3. Ta ett horisontellt läge. Värm inte det ömda området med kompressor eller salvor.
4. Kalla kompress på den smärtsamma punkten. För att göra detta kommer is från frysen, i en plastpåse, att göra. Håll det i högst tio minuter för att inte bränna huden.
5. Ett annat alternativ är att salva salva med mentol. Det verkar som en kompress med is eller en fryst köttbit. Lugnar nervändarna, blockerar utvecklingen av ödem och inflammation.
6. När smärtan är svår och inte går, ring en ambulans.
7. Efter händelsen, skjut inte upp besöket till läkaren. Gå inte till träning tills läkaren gör en diagnos.

behandling

Vad händer om ländryggsmärta inte försvinner? När det uppstår smärta efter styrketräning, eliminera lasten. Utför uppvärmningsövningar från den komplexa övsterapi som hänger i baren.

Byt ut gymmet genom att simma i poolen. Vatten och rörelser i det kommer att lindra ryggraden, lossa de klämda nerverna och mellanvertebrickorna. Du kan träna styrka och vikt bara i fitnesscentret om du är säker på hälsan på ryggen.

Läkare ordinerar mediciner för att behandla ryggskador:

• icke-steroida antiinflammatoriska;
• smärtstillande;
• Novocain blockade av ryggraden;
• kondroprotektiva injektioner;
• kortikosteroider;
• muskelavslappnande medel för att lindra spasmen.

Den främsta behandlingen av ryggen är terapeutiska övningar. Om du upptäcker att länden har börjat bli sjuk, finns det problem med intervertebral brok, ge upp lasten med järn. Byt till ljusövningar, till exempel Dr Bubnovsky-komplexet. Utövande av övningar, efter några år kommer du att kunna återvända till powerlifting eller bodybuilding.

Översikt över kvalificerad sport

Även med en bråck, tjänat i baren, kan du hitta något för alla. Sportresultat kommer att kunna uppnå både en tjej och en man. Men före den nya typen av träning behöver du rådgöra med din läkare.

Hos patienter med rygg och nacke är följande sportövningar tillåtna:

1. Aerobics. Som övningsbehandling förbättrar blodcirkulationen. Ger hjärtbelastning och möjlighet att gå ner i vikt.
2. Yoga. Sträcker ländryggen. Detta kommer att lindra de herniala utsprången och nervrötterna från att klämma fast. Bra stretchning kommer att vara till nytta senare i järnsporter.
3. Igång. Stärker ryggen, om du gör det, följer tekniken.
4. Simning. Den bästa lektionen för en öm lägre rygg. Lindrar ryggraden, stärker ryggmärgen. Vid simning finns det ingen möjlighet till ny skada eller deformation av en bråck som redan har uppnåtts.
5. Kampsport Det finns stor risk för skada. Men på tatamin eller i ringen kan du få alla laster som behövs av den manliga kroppen.
6. Klasser på ojämna barer och horisontella staplar. Ge möjlighet att gå ner i vikt och få muskelmassa. Ryggraden sträcker sig, vilket är användbart för ryggproblem.

Video "Grundläggande kroppsbyggnadsövningar"

I den här videon berättar kroppsbyggaren Stanislav Lindover hur man bokstavligen ska utföra "basen".