För att sjukdomar i ryggen till jobbet i poolen ska vara till nytta, behöver du veta hur man simmar i poolen för ryggraden, du borde lära sig användbara övningar i poolen bakom ryggen. Vatten gör människokroppen nästan viktlös på grund av att den har en tryckkraft. Det är denna egenskap av vatten som minskar belastningen på muskuloskeletala systemet och ryggraden som kärna. Därför är simning användbart för ryggen - och patienten och hälsosam - som förebyggande av ryggradssjukdomar. För att simning ska ge maximal nytta bör vissa regler följas.

Regler för att simma i poolen

Beroende på huruvida en person besöker en pool för förebyggande ändamål eller återställer hälsa beror det på hur man ordentligt ska simma i poolen för ryggraden, men det finns regler som alla ska följa. Om nacken gör ont och livmoderhalsen ryggar, bör du inte böja nacken för mycket under simmen. Annars kan venös blodstasis uppträda, och då kommer en simningssession inte att leda till lättnad, men kommer att leda till huvudvärk eller yrsel. Simning på ryggen hjälper till att undvika eventuellt obehag.

Om du är orolig för smärta i ländryggen och sakrummet, ska fötterna i vattnet vara mjuka, släta.

Om ryggen inte stör, och poolen besöks för att vila eller förhindra eventuell utveckling av ryggradssjukdomar, kan du gå dit bara två eller tre gånger i veckan. Nybörjare är bättre att göra lite tid i varmt vatten - ca 30 ° C. Efter att ha besökt flera klasser, har blivit vana och vana, kan du flytta till kallare vatten - ca 23 ° C.

Varje gång, innan du hamnar i vattnet, måste du värma upp för att värma upp din kropp, andas djupt och välja en individuellt lämplig rörelsesteknik i vattnet.

Varför poolen främjar återhämtning

För att förstå varför och i vilka fall vissa specifika utformningar av simning och övningar i vatten är användbara, måste man veta vilken effekt närvaron i vatten har på det mänskliga skelettet.

• För det första är simning fördelaktig för ryggraden i närvaro av patologier, eftersom det lindrar smärta.
• För det andra, i vattnet är kroppen nästan i viktlöshet, vilket tillfälligt minskar belastningen på lederna, det ger dem en paus och möjlighet att återhämta sig, och om du regelbundet tränar i poolen kommer det säkert att ha en positiv effekt på ryggradsstatusen. Varje dag spenderar man mest av sin tid i ett upprätt läge, under viktens vikt blir mellanvärkskivorna komprimerade, därför blir blodcirkulationen sämre och ryggraden förlorar sin flexibilitet med varje år av livet. I vatten försämras komprimeringen av de inre organen, belastningen på ryggraden minskar, rörelsen för rörelserna i rörets rörelser i muskuloskeletala systemet ökar.
• Ett annat argument för att träna i poolen är att musklerna i ryggen fungerar bra där på grund av att en person tvingas upprätthålla balans i vattnet, och detta inkluderar de djupa dorsala muskler som stöder ryggraden. Samtidigt blir amplituden av armarna och benens rörelse större och det är lättare att röra sig i vattnet. Allt detta tillsammans - den nödvändiga träningen för muskuloskeletala systemet utan ansträngande ansträngningar.

Olika svimningsstilar involverar olika muskelgrupper, och utbildade ryggmuskler gör att du kan behålla en vacker hållning under lång tid. Rak ryggraden är en hälsoskydd, yrken i poolen är utmärkt förebyggande av osteokondros, intervertebral bråck och andra sjukdomar i ryggen. Att rådgöra exakt vilken stil som är användbar i varje fall kan läkaren.

• Var noga med att läsa: ryggrad med bråck och osteokondros

Olika simning stilar

I grund och botten, med sjukdomen i ryggen rekommenderas tre typer - på ryggen, bröstslag och krypa. Även om det är tillåtet att simma på sin egen väg - till exempel på sin sida eller som en hund.

ryggsim

Denna stil är den mest skonsamma. Belastningen på alla musklerna på baksidan är likformig och ryggraden böjs inte igen. Tvärtom, när man ligger på vattnet på baksidan, är det nästan ingen belastning på ryggkotorna, ryggen är rakt, musklerna i axlar, armar, lår och skinkor är inblandade. Du kan snabbt simma på ryggen utan onödigt stress på kroppen.

När du badar på ryggen, om en person lider av intervertebral bråck, speciellt i ländryggen, är ögonblicket för avslutningen viktigt - du kan inte snabbt återvända till upprätt läge, eftersom det finns en sannolikhet för överkropp i ryggen, vilket kan leda till oönskade följder i denna sjukdom. Det är nödvändigt att sluta, vrida sig först i vattnet i magen och sedan stå upp.

Med den här metoden bör du träna i poolen för alla som har spinal patologi.

simning bröstsim

Mässing är som en groda simning. En man simmar på magen, medan han rör sig i vattnet är hans händer och ben inblandade. Denna stil är bra för träning av bröst- och ländryggs muskels muskler. Mässing rekommenderas för behandling av bråck lokaliserad i ländryggsregionen.

Mässing är en lugn stil, en person rör sig i vatten med låg hastighet, vilket är bra för intervertebrala bråck. Mässing är inte fysiskt tröttsam, så träningstiden kan vara längre.

När simning bröstslag ska fungera synkront med händer och fötter, ska ryggen vara platt, så att ryggraden inte upplever för stor belastning.

Simning crawl

Denna stil innebär rörelsens hastighet i vattnet och kraftfulla rörelser, kräver mer ansträngning än vid simning bröstslag. Om musklerna är svaga, är kroppen otränad fysiskt, och det finns sjukdomar i andningssystemet, då är inte stilen rekommenderad. Dessutom kan det aktiva arbetet med muskler och plötsliga rörelser i ryggraden leda till förvärring av ryggsmärta i närvaro av signifikant intervertebral bråck.

Krypningen för terapeutiska och profylaktiska ändamål rekommenderas efter ett tillräckligt antal klasser och uppnåendet av en viss nivå av kondition.

Simning på ditt eget sätt

Inte alla äger bröstslag eller krypa, har ingen erfarenhet, det är svårt att bada på baksidan också - det måste läras Men nästan alla kan intuitivt hålla kroppen i vattnet - simma i sidled, vrida sig i vattnet med fötterna, eller som en hund - på magen, raka upp vattnet under händerna. Det är viktigt att inte överdriva det om det finns en historia av intervertebral skivutsprång och intervertebral bråck.

Du behöver veta några enkla regler:

• Flytta inte i vattnet plötsligt;
• Försök inte simma snabbt, var uppmärksam på kvaliteten på simning;
• Överstråla inte bara en av grupperna av muskler i ryggen och extremiteterna, fördela jämn belastningen på hela kroppen.
• Byt periodiskt den aktiva stilen med en lugn vistelse i vattnet, helt avkopplande kroppen;
• Om smärtan har återupptats eller blivit starkare, sluta simma på ett fritt sätt.

Vatten lfk

Övningar i poolen för ryggraden och har en helande och terapeutisk effekt. Med hjälp av dem, ryggar ryggraden, slappnar av. Vatten gymnastik är ett effektivt sätt att lindra muskelspasmer.

• Att ligga på vattnet tillbaka, sprida sina armar runt, ta djupa andetag, andas långsamt, slappna av kroppens muskler;
• Att ligga på skiljningskabeln, höja händerna ovanför huvudet - det är användbart för bröstbenet;
• Vid sidan av poolen ligga på vattnet med ryggen med huvudet från sidan, med din skinkor vila mot sidoväggen, lyfta benen på sidan, sprid dina armar till sidorna - all ryggrad och dorsala muskler är involverade och utbildade;
• Använd en snorkelmaske med andningsrör och ligga över simbana på vattnet med magen eller baksidan så att händerna håller separeringskabeln på ena sidan och benen klämmer fast på repet medan du håller ryggen rak - så så att ryggraden inte sitter fast.

• Se även: övningar i styrelsen Evminova

Fördelarna med att simma på muskuloskeletalen är bevisade och otvivelaktiga, men det är omöjligt att bota allvarliga sjukdomar i ryggraden enbart genom att simma i poolen. Terapeutisk simning är endast effektiv i samband med den huvudsakliga behandlingen, och hälsan är användbar för alla - det hjälper till att hålla ryggen i ordning och i allmänhet - för att hålla organism i god form. Ockupationer i poolen är oacceptabla under perioden av förvärring av ryggradssjukdomar och med stark smärta.

Vad är nödvändiga övningar i strid med kroppshållning?

Pool för ryggont. Hjälper det?

Rygg och nacke gör ofta ont. Många rekommenderar ett besök i poolen. Hjälper simning verkligen en sjuk ryggrad? Dina recensioner är intressanta.

Jag har långvariga problem med ryggraden och i 20 år har jag provat mycket saker. Och poolen också.

Jag kan säga följande. Som sådan kommer inte ryggmärgspoolen att avlägsnas och ersätter inte behandlingen.

Vikten av fysisk utbildning och simning i synnerhet för ryggont är bildandet av ett muskelsystem runt ryggraden. Denna korsett fixar ryggkotorna bättre, och när de rör sig är nerverna inte så klämda, det finns en bättre syreförsörjning, om det finns en bråck - korsetten saktar ut sitt utskjutande och som ett resultat får vi mindre chans att förvärras.

Men många som lider av ryggarna står inför ett problem - hur man skapar en muskulär korsett, om många övningar orsakar smärta. Därför är poolen bra - vattnet lindrar trycket på kotorna och musklerna fungerar och musklerna i hela kroppen arbetar under simning, vilket är väldigt bekvämt och användbart.

En annan smärta orsakas av överbelastning och muskelförvrängning under en stillasittande livsstil. Vid simning kommer det också att minska, eftersom musklerna kommer att fungera jämnt med spänning och avkoppling, kommer till normal ton.

Du kan till exempel inte simma, men gör vatten aerobics - då tar vattnet avkramningen från ryggraden, och många övningar som är obekväma att utföra på land blir tillgängliga.

Jag har praktiserat olika typer av fysisk träning i många år och jag kan bestämt säga att du kan bilda en muskulär korsett, men om du slutar träna, försvinner den mycket snabbt - om några veckor, och problemen blir värre igen.

Därför kan du inte kasta. Trött på poolen - du behöver träningsterapi eller speciella simulatorer, eller yoga eller callanetics, eller ett speciellt valt komplex, och så vidare i en cirkel.

Kanske är dina problem inte så tydligt uttryckta som mina, och simning kommer att sakta ner och till och med ta bort obehagliga processer. Men i allmänhet är det ett element som ingår i behandlingskomplexet och bra förebyggande. Ju tidigare du arbetar, desto mindre är konsekvenserna.

Är det möjligt att simma, om du verkligen vill, med förhöjning av osteokondros?

God dag, kära läsare! Är det möjligt att simma med förhöjning av osteokondros? Intresserad av många. Låt oss prata om hur vatten påverkar den försvagade organismen, varför den är användbar, låt oss titta på tips för sjukdomen i alla delar av ryggraden. Vi lär oss som kan ersätta simning. Alla dessa frågor diskuteras i artikeln.

Kan jag simma med förhöjning av osteokondros i poolen?

Under det 21: a århundradet är det inte nödvändigt att vänta på sommaren, för att simma, byggs pooler även i medelstora städer. I vår stad byggd för glädje av alla. Osteokondros, oftast, känner sig själv efter ett aktivt besök på "badplatserna". Lata muskler, plötsligt tvungna att arbeta, här kommer överbelastningen, som svar uppstår smärta.

I dammar och havet, när det förvärras, är det bättre att avbryta simning. Otänkbara utkast och kallt vatten kan förvärra symtomen, och i poolen beror allt på tillståndet just nu. Simma i den subakutiva perioden är nödvändig, och i akut är osannolikt att lyckas. När allt gör ont, är det svårt att vända sig, inte att simma.

Det finns två typer av exacerbationer:

1. akut smärta
2. måttlig eller mild.

Vid akut smärta finns det tre alternativ efter simning nästa dag.

• Det kommer inga förändringar, den skarpa smärtan förblir. Möjlig förskjutning av ryggkotan med svullnad i musklerna.
• Det blir bättre med muskelspasmer, för varmvatten avslappnad muskler. Läs om muskelspasmer i nacken här.
• Det blir värre än det var. Du kan inte komma upp från pasteller, svår smärta. Kanske förskjutningen av ryggkotan ökade, respektive svullnad ökade. Ring omgående till en ambulans.

Med akut smärta bör du inte riskera att simma, men sök läkare för att identifiera orsaken.

Måttlig eller mild.

Men om exacerbationen inte är mycket uttalad, är smärtan av måttlig natur, då smeder lindrar sådana symptom, du kan till och med glömma att det var obehag i går, ingenting tycks störa simning. Bara slappna inte av, uppför dig lugnt och noggrant i vattnet, gör inga plötsliga rörelser, undvik utkast, inflammationen har inte gått så fort, det här är effekten av läkemedlet.

Jag respekterar homeopatiska medicinen i form av salvan "T Purpose", dess hjälp för mig är ovärderlig. Om fallet inte är komplicerat, det finns ingen domningar, stickningar, bara en obehaglig känsla och inte ett stort smärtssyndrom, det hjälper mig i en ansökan.

Under en måttlig eller mild exacerbation är det effektivt att placera burkarna och använda ett bedövningsmedel. Att besöka poolen med limmade plaster, naturligtvis, mot hygien, om det inte faller av, kommer det att blötläggas med blekmedel, du måste byta den på någon. Men dessa metoder lindrar smärta.

Så, för att simma under en förvärring är detta hela ansvaret för sig själv. Läkare är emot!

Titta på en intressant video om varför du borde simma.

Vad du behöver för en pool

Få tillåtelse för frånvaro av infektions- och hudsjukdomar. Krävs. Om ett sådant intyg inte ställs, rekommenderar jag dig inte att gå till en sådan institution, leta efter strikta regler. Baddräkt, hatt, gummistövlar eller speciella strumpor med glidande sålar, badkar för duschen. Du kan lagra på glasögon och näsklämma.

Det finns flera regler för simning

• Stämma in på det faktum att efter proceduren kommer lättnad.
• Vatten måste vara varmt, det skulle vara bekvämt.
• Gör några övningar för att värma upp innan du kommer in i vattnet.
• Simma under överinseende av en instruktör.
• Gör inte plötsliga rörelser, till exempel badbyxor.
• Engagera inte mer än 40 minuter.
• Ta en varm dusch, bära varma kläder och slappna av.
• Med ett bra humör att gå hem.
• Det var lättnad, ett grönt ljus för att fortsätta lektionen ytterligare en dag.

Video uppvärmning före simning.

Alexandra, läkare av fysioterapi, har kompetent förberett en gratis minikurs om ämnet "5 beprövade principer för behandling av ryggradets osteokondros".

Det är viktigt! Flytta varsamt där det är våt, så att du inte glider och inte skadas!

Varför är vatten så bra för osteokondros?

Med några rörelser känner en person kroppens massa, speciellt när han står.

Och mirakel händer i vatten, vatten påverkar en försvagad organism som en magisk elixir, om den är bekvämt varm. Kallt vatten, för friska.

• En persons vikt minskas till tre kg.
• Viktlöshet i vattnet är avkopplande.
• Belastningen på ryggraden är minimal.
• Vatten hjälper ryggraden att hantera och ta rätt form.
• M echverbic skivor, faller på plats.
• Ökar höjden till 1 cm.
• Förbättrade metaboliska processer i kroppen.
• Vattnet fördelar jämnt belastningen på alla muskelgrupper och de kan enkelt bearbetas och därigenom stärkas.
• Kroppsvikten minskar, lätthet i rörelser framträder.
• Immuniteten hos en organism ökar.
• Mannen blir mer varaktig och glad.

Tips i vattnet för osteokondros

Cervikal osteokondros

Simning med cervikal osteochondrosis är användbar på baksidan, så att det inte finns någon venös stasis i avdelningen och att inte överstiga nackmusklerna. Bras är kontraindicerat. Och för att simma under förhöjning av cervical osteochondrosis, bör du inte ens försöka. Det gör ont i huvudet, och i vattnet är kroppens viktlöshet sådan att du inte kommer att känna att du av misstag gör en plötslig rörelse.

Titta på motionvideoen på baksidan.

Dessa övningar att behärska och de kommer att hjälpa till att stärka de ytliga och djupa musklerna i livmoderhalsen.

Thorax- och lumbar osteokondros

1. Om du har problem i nedre delen måste du simma utan plötsliga rörelser med fötterna. Det vill säga, varpa dem inte i vattnet, för att inte provocera en nypning av nerverna.
2. Nyttigt att hänga i vattnet på "baren" om det inte finns någon sådan apparat, försök att hänga och hålla i sidan av poolen. Belastningen i denna position är minimal, ryggraden har sin normala form, slappnar av och ryggkotorna klämmer fast på plats.
3. Var noga med att använda de olika enheterna för övningarna. Bollar, specialpinnar, kuddar etc. Var uppmärksam på allt och leta efter ditt verktyg för träning. Bär inte en väst för att simma, det ger inte effektivitet i träning av muskler.
4. Simma med förvärmning av ländryggs osteokondros kan vara efter 2-3 dagar. Första gången du behöver göra övningar i ett sparsamt läge.

Hur andas du medan du simmar?

I vattnet under simning behöver du lära dig att andas rätt. Det skiljer sig från andning under övningar på land. Djupt långsamt andetag och andas ut snabbt.

Vad kan ersätta simning?

Simning är mycket hjälpsam och sjuk och frisk person.

En sådan effekt av viktlöshet ger upphängningssystemet. Det används oftast för behandling och rehabilitering:

• svåra ryggmärgsskador
• frakturer efter ben
• stroke;
• hjärtinfarkt.

Varhelst rörelser är begränsade eller helt frånvarande, hjälper upphängningssystemet att träna de försvagade musklerna i ryggraden och lederna.

Tyvärr var min son skadad i livmoderhalsen som hoppade in i vattnet, nu är han i en rullstol, men han befann sig i arbetena, sjunger väl. Intressant, lyssna på en av de populära omslagen.

Föreställ dig Dragons - Thunder på ryska (översättning är också hans).

Det är dags att sätta stopp för den här artikeln. Säkert ville du simma efter att ha läst, då bör du leta efter en bra pool, där strikta regler fungerar, och det finns en bra instruktör. Naturligtvis är det inte rekommenderat att simma med svår smärta. Men om, efter förvärringen har gått, börjar du på allvar studera din ryggrad, det kommer inte att bli något att förvärra.

Jag hoppas att artikeln var till hjälp, dela med en vän. Lämna en kommentar.

Vi ses snart, kära läsare! Glöm inte att prenumerera på att uppdatera bloggen.

SIMNING

Även de forntida läkarna visste att en hälsosam ryggrad är en pant av allmän mänsklig hälsa. Och de hade rätt. Normal funktion av nästan alla interna organ är beroende av vår ryggradss tillstånd.

Tyvärr, för närvarande, bland hela befolkningen i världen, inte mer än 15% av individer som inte vet vilken ryggsmärta finns. De flesta av oss söker inte hjälp från en läkare, utan bara lider av smärta eller självmedicin. Förmodligen, i den här artikeln kommer det inte vara nödvändigt att läsa föreläsningar om fördelarna med att hänvisa till en läkare i tid. Vi kommer att prata om någonting annat - om adekvat fysisk ansträngning, som kommer att tillhandahålla omfattande förebyggande av utvecklingen av muskuloskeletsystemets patologier och återvändande rörlighet i lederna.

Vid ryggradssjukdomar (osteokondros, hernierade intervertebralskivor) och stämningsförvrängningar, förutom de huvudsakliga behandlingsmetoderna, är det nödvändigt att träna ryggmusklerna för att skapa en stark "muskulös korsett" som kan stödja ryggraden i rätt fysiologisk position.

För sådan träning och för allmän förstärkning av kroppen är simning väldigt användbar. Simning stärker väl musklerna i ryggen och dessutom lindrar spänningen hos de ytliga musklerna som ackumuleras av dem under fysisk ansträngning. Den terapeutiska egenskapen att simma är baserad på Archimedes lag: varje kropp nedsänkt i en vätska förlorar i sin vikt så mycket som den vätska den förskjuter. Det är bevisat att en person i medelstorlek, när den placeras i vattnet väger endast ca 3 kg. Ett sådant vatten "viktlöshet" gör att du kan ta bort den överbelastade belastningen på ryggraden, för att ge möjlighet att vila, bidrar till utjämning av intervertebrala skivor (en persons höjd efter 40-45 minuters simning ökar med 1 - 1,5 cm!). Vidare skapas gynnsamma förhållanden för att öka ämnesomsättningen genom hela kroppen, bland annat i de intervertebrala skivorna, genom att förbättra arbetet i respiratoriska och kardiovaskulära system.

Vid simning är nästan alla lederna av ryggraden inblandade, de börjar fullt ut använda de möjligheter som finns i dem av naturen. Bara du behöver välja simningsteknik som passar dig. Det finns många sätt att simma. Bland de mest populära är krypningen på rygg eller bröst, bröstslag. Man bör komma ihåg att man inte ska använda svagformar på buken när man plattar ryggraden i buken, eftersom detta kommer att öka ryggraden ännu mer och patologin bara ökar. I det här fallet bör du föredra att simma på ryggen. Vid förstärkning av ryggraden i ryggen (hyperkyphosis) kommer simning på magen att ge en bra terapeutisk effekt. För försvagade patienter och äldre är det bättre att föredra sådana badstilar som bröstslag på ryggen och krypa utan att ta hand om varandra.

Med alla former av simning måste du behärska metoden för korrekt andning: ett djupt andetag och en snabb utandning. Sådan andning ökar inte bara ventilationen av lungorna, utan kommer också att öka amplituden av rörelsen hos bröstkorgs- och korsfogar.

För att simningstimer ska vara till nytta måste du träna minst två gånger i veckan i 40 - 50 minuter. Du måste starta klasser i poolen med varmt vatten (27-30 ° C) och sedan gradvis vänja sig vid lägre temperaturer (22-23 ° C).

Innan du går direkt till simning, är det nödvändigt att göra en uppvärmning på stranden, som värmer upp musklerna och ökar blodcirkulationen i organ och vävnader.

Simning är mycket användbar för både friska och sjuka människor. Vattenbehandlingar bidrar till härdning av kroppen och förbättrar dess fysiska förmåga. För människor med olika sjukdomar blir simning ett utmärkt terapeutiskt verktyg. Simning hjälper inte bara olika ryggradssjukdomar, utan också med andra sjukdomar och följder av skador i muskuloskeletala systemet, såväl som med neuros, neurastheni, kroniska andningssjukdomar.

Många människor vägrar att delta i poolen och argumenterar för att de inte vet hur man ska simma bra. Detta är dock bara en ursäkt. Med vanliga klasser kommer erfarenhet och fingerfärd att komma - du kan till och med behärska olika badstilar och lära dig att njuta av denna sport och den fysiska hälsan kommer att följa med moralisk tillfredsställelse.

Simning med ryggvärk

Simning är en bra form av träning, där aerob träning och övningar med låg intensitet utförs som inte skapar extra belastning på ryggraden. Vattens flytkraft gör det möjligt att bibehålla kroppens vikt, minska belastningen på lederna och ryggraden och utvidgar möjligheten till en rad rörelser.

Bad kan också vara problematisk, eftersom vissa rörelser och manövrar i poolen faktiskt kan öka ryggont.

Grundläggande tips för simning med ryggmärg

1. Undvik rotationsrörelser.

Ett av problemen i samband med simning är att under svöningen är många rörelser förknippade med rotationsrörelserna i höfterna och kroppen, såsom under utförandet av tryck och element i simning. I detta fall faller belastningen på vissa strukturer i ryggraden - intervertebralskivorna. För att undvika denna typ av kraft bör följande justeringar beaktas:

• a. Med hjälp av en mask och ett rör kan du eliminera behovet av en nedböjning i nedre delen, samtidigt som du lyfter huvudet upp för inandning eller vrider huvudet mot sidan för att andas in medan du simmar i stil med en krol.
• b. Att arbeta med en tränare gör det möjligt för dig att behärska rätt teknik och förbättra din rörelse under simning.

2. Fokusera på din rygg medan du simmar.

Positionen och rörelsen hos olika slag påverkar ryggraden på olika sätt, till exempel:

• a. En paddla under en armstöd skapar en extra belastning för ländryggen, vilket kan leda till problem eller förvärring av smärta över tiden.
• b. Fri stil (krypning) - Det finns risk för utveckling eller förvärring av smärta i samband med belastningen på dina skivor och andra strukturer i nedre delen, på grund av upprepade rotationsrörelser i nedre delen.

3. Börja med hydroterapi.

• a. Om du gillar att simma, men för dig är det en svår sport att behärska, bör du börja med hydroterapi.
• b. Hydroterapi är en flerdimensionell del av vattenrening, som inkluderar klasser i poolen, balneologi, träningsprogram som hålls i varmt vatten.
• c. Hydroterapi har samma fördelar som att simma, eftersom aktiviteten utförs i vatten, vilket minskar trycket på ryggraden jämfört med övningar på land. Vattens värmeledningsförmåga hjälper till att slappna av spända muskler, så att du kan öka rörelsemängden under träning och begränsar inte träningstiden.

Många säger också att det i naturen simmar i vatten - bad eller hydrokolonoterapi - ger en extra fördel, vilket ger en känsla av lugn och ro.

Innan du börjar simma eller något nytt träningsprogram, bör du rådgöra med din läkare och / eller rehabilitolog. Som vid någon övning kommer förekomsten av smärta att berätta vilka övningar som bör undvikas och vilka som bör göras för att förbättra välbefinnandet och bibehålla hälsan.

Simning på ryggen - en panacea för ryggsmärta?

Svimmning på baksidan bidrar till att utveckla högre hastighet på maskinen på grund av kontinuiteten i rörelserna. Svängarens hastighet är begränsad av axelns rörelse och utvecklade bålsmuskler för att ge kroppen tröghet.

Subtiliteter av vattensporter

Simning på ryggen är perfekt för en nybörjare:

1. kräver inte nedsänkning av ansiktet i vatten och reglerar andning;
2. du kan bara ligga tillbaka på vattnet om andan är förlorad.

Det finns många myter om fördelarna med att simma på ryggen och vilka muskler som fungerar.

• I ryggens jämnaste position arbetar extensorerna på ryggen och pressen. På grund av spänningen hos de bredaste musklerna i handens baksida gör de en stroke och stiger ovanför vattnet.
• För att stabilisera kroppen är baksidan av låren och skinkorna aktivt involverade i arbetet. Det är dessa muskler som försvagas hos människor med en böjning;
• Ligga på vattnet är det viktigt att minska axelklingorna, vilket involverar rhomboid-muskeln och hjälper till att ge bröstet upp.
• Under armrörelser arbetar axelbandets muskler aktivt. Varje stroke åtföljs av en reversering av torso efter aktiv arm, vilket kommer att bidra till att hålla balansen och stärka många stabilisatorer: den stora runda muskeln, den främre tandade muskeln, rotatorkuffen;
• När du bär armarna över vattnet, slappar musklerna så mycket som möjligt, vilket eliminerar böjningen i armbågen. Indikationer för krypningen kan innefatta: svaghet i ryggmusklerna. Du kan ta reda på vilka muskler som försvagas av en läkare som rekommenderar att du ska simma.

Fotroll

Kroppen är i perfekt horisontell position, huvudet är avslappnat och vattenlinjen går genom mitten av öronen (eller kinderna). Utseendet riktas upp och tillbaka, hakan ser på tårna. Axlarna något nedsänkt i vatten, synliga när händerna roterar.

Benen lägger bara 5% till hastighet och arbetar för att upprätthålla balans under armrörelse, vilket faktiskt får kroppen att rulla över på sin sida:

1. Den roning uppåtgående rörelsen består i att samtidigt sträcka benet i knä och fot, följt av förlängningen av höftledet och nå knäytan, varefter höften faller igen;
2. Den förberedande nedåtgående rörelsen består i att förlänga höftledet, upprätthålla det raka benet i en vinkel på 170 grader, varefter benet böjer sig vid knäet och riktas uppåt.

Benen rör sig växelvis och ständigt: så fort man går ner, går den andra uppåt. Musklerna på lårets baksida stabiliserar kroppen, tillåter inte att böja sig i höftlederna och sjunka djupt in i vattnet.

När du sänker låret ner slappar benet och i slutet av nedsänkningsfasen ligger kroppen vid den lägsta punkten i vattnet, vilket bestäms av längden på lemmarna och flexibiliteten i anklarna.

Benet stiger upp från ett knä vid 90-120 grader. Shin går framför låret och tillbaka för att öka fart. Fingrarna når vattnet och lyftfasen slutar.

Armrörelser

Våra armar ger svimmaren en grundläggande dragkraft med konstanta och rörliga rörelser i fyra faser:

1. nedsänkning och tillströmning - Först och främst kommer lillfingret i vattnet, rörelsen kommer från axeln, medan handflatan vänds utåt. Handen är nedsänkt till ett djup av 30 cm med minimal motstånd och fullt utsträckt, är en linje med axeln;
2. Den grundläggande delen av stroke börjar med en känsla av vattentryck och beredskap för framåtriktad rörelse. Handen vrider sig nedåt efter armbågens flexion, och den andra handen börjar rotera;
3. Huvuddelen av stroke är att musklerna i armarna motstår vattentrycket och sätter in trögheten för rörelse;
4. armbågar börjar böja tills armen passerar under kroppen och når axelns nivå: armbågen ser ut i poolens botten och fingrarna går uppåt;
5. Bränna över vatten börjar när armen, ned och tillbaka, ligger på lårnivå, just nu vrider armbågen och ett starkt tryck ges.

Nu kan du överväga vilka muskler som är involverade i att fånga vatten: tricepsna rätar armen i armbågen, och armbågen stabiliseras i den positionen; biceps böjer armen under vatten, axel - är inblandade i att höja och sänka armen.

Om man tittar på en flytande person ovanifrån så liknar han, tillsammans med rörelserna i händerna, det dynamiska bokstaven S.

Hand avslappningsfas

Efter den sista stroke rör kroppen sig genom tröghet, och armen ligger under lårnivån med minimal motstånd, för vilken handflatan är vänd mot höfterna. I fasen med nedsänkning och återhämtning måste du böja armen i armbågen, för att inte överskrida.

I framdrivningsfasen är en god förmåga att stanna på ytan viktig: en hand är nedsänkt i vatten, den andra stiger och stabiliserar kroppens position.

Även om händerna rör sig i motsatt riktning, finns det en period i simbollscykeln när de samtidigt nedsänktes i vatten: ena hand övervattnar vattnet, den andra börjar återhämtningsfasen. Det är tillfället med dessa rörelser innebär att tekniken är korrekt.

Överträdelser av simningstekniker på baksidan kan tvärtom förvärra tillståndet hos personer med ryggsmärta eller nacksmärta.

Hur man väljer en simning stil för ryggsmärta

För att svara på denna fråga måste du överväga tekniska frågor. Neutralt läge i ryggraden utan förvrängning i någon avdelning kommer att bidra till att flyta. Orsaken till ryggsmärta är kypos eller hyperlodos. I det första fallet tenderar huvudet framåt, ett humpform i bröstregionen, och det finns ingen nedböjning i nedre delen av ryggen. I den andra är nacken uppåtvänd, övre delen av bröstregionen är översträckt och i nedre delen finns överdriven avböjning.

Detta leder till typiska fel:

1. huvudet pressas kraftigt mot bröstet: ryggraden är vridet till sittande läge, och det kommer ingen fördel att bada på ryggen;
2. huvudet vrids för mycket, vilket skapar en förvrängning i nedre delen av ryggen och risken för ny smärta.

Spända muskler i framsidan av nacken blir ett vanligt problem, eftersom hakan måste hållas nere till fötterna, men inte till bröstet.

Det är funktionerna i hållning som helt eliminerar fördelarna med att simma, eftersom den här stilen kräver noggrann förberedelse, förberedande träning i fri stil och en krypning.

Är indikationen för att simma på ryggen för smärta?

Du kan jämföra de två badstilarna för att svara på frågan. Simning i en fri stil är bekväm för en person eftersom det öppnar en överblick från framsidan. Liggande på ryggen kan du andas fritt och inte tänka på andningens rytm.

När nedsänkt under vatten på baksidan är ländryggsmusklerna alltför spända, och endast flitigt stabiliserande benarbete bidrar till att minska böjningen i ryggraden.

Med smärtor i livmoderhalsområdet kommer en person helt enkelt inte att kunna ligga horisontellt, eftersom han kommer att höja axlarna, överbelasta musklerna, lyfta axelblad och trapezium. Detta kommer att leda till oordning av rörelser. I freestyle uppträder inte ett överstrykning, eftersom huvudet alltid är upphöjt över vattnet. Därför är indikationerna att flyta på baksidan med smärta i nedre rygg och nacke felaktiga om det finns en plats att vara hyperlodos och cervikal osteokondros.

För ryggvärk, simma bara enligt vad din läkare har angett, för att inte prova dålig hälsa!

Pool för ryggont. Hjälper det?

Jag har långvariga problem med ryggraden och i 20 år har jag provat mycket saker. Och poolen också.

Jag kan säga följande. Som sådan kommer inte ryggmärgspoolen att avlägsnas och ersätter inte behandlingen.

Vikten av fysisk utbildning och simning i synnerhet för ryggont är bildandet av ett muskelsystem runt ryggraden. Denna korsett fixar ryggkotorna bättre, och när de rör sig är nerverna inte så klämda, det finns en bättre syreförsörjning, om det finns en bråck - korsetten saktar ut sitt utskjutande och som ett resultat får vi mindre chans att förvärras.

Men många som lider av ryggarna står inför ett problem - hur man skapar en muskulär korsett, om många övningar orsakar smärta. Därför är poolen bra - vattnet lindrar trycket på kotorna och musklerna fungerar och musklerna i hela kroppen arbetar under simning, vilket är väldigt bekvämt och användbart.

En annan smärta orsakas av överbelastning och muskelförvrängning under en stillasittande livsstil. Vid simning kommer det också att minska, eftersom musklerna kommer att fungera jämnt med spänning och avkoppling, kommer till normal ton.

Du kan till exempel inte simma, men gör vatten aerobics - då tar vattnet avkramningen från ryggraden, och många övningar som är obekväma att utföra på land blir tillgängliga.

Jag har praktiserat olika typer av fysisk träning i många år och jag kan bestämt säga att du kan bilda en muskulär korsett, men om du slutar träna, försvinner den mycket snabbt - om några veckor, och problemen blir värre igen.

Därför kan du inte kasta. Trött på poolen - du behöver träningsterapi eller speciella simulatorer, eller yoga eller callanetics, eller ett speciellt valt komplex, och så vidare i en cirkel.

Kanske är dina problem inte så tydligt uttryckta som mina, och simning kommer att sakta ner och till och med ta bort obehagliga processer. Men i allmänhet är det ett element som ingår i behandlingskomplexet och bra förebyggande. Ju tidigare du arbetar, desto mindre är konsekvenserna.

Fråga författare valde detta svar som det bästa

För tjugo år sedan skadade min rygg, och jag gick till poolen på vintern och på sommaren svammade jag i havet - ingenting hjälpte mig på något sätt, bara en tillfällig effekt.

Då började jag dyka i hålet på vintern - samma sak: bara några timmar av lättnad - det är allt.

Anledningen var i en stressig situation, och när den försvann gick smärtan bort utan en pool.

Det betyder att det är nödvändigt att inte riva ut knutarna, men för att dra ut rötterna - annars, åtminstone dygnet runt, ploping i vattnet, förändras inget fundamentalt.

Frågan du behöver fråga dig är om poolen hjälper till med ryggsmärta? och

Vad deprimerar mig i mitt liv och hur får jag mitt liv rätt?

lägg till favoritlänk tack

När det gäller förhållandet mellan stress och ryggsmärta, bekräftar jag fullständigt. - 2 år sedan

Borisov Igor [126K]

En simmare, som är i vattnet, förlorar praktiskt taget vikt. En vuxen man väger cirka ett kilo. Kroppens vågräta position, som är obligatorisk i all simbassängteknik, sträcker ryggraden. Arbeta djupa muskler i ryggen, som fungerar som en slags korsett för ryggraden. Om du inte äger sportteknik, simma på ryggen, så att endast ansiktet ligger över vattnets yta. Om du lyfter huvudet (i hundliknande, havsliknande och andra icke-sportliga simningstilar, höjs huvudet högt uppe över vattnet), kommer cervikal ryggraden att vara överbelastad och du får ingen nytta av att simma. Vila vilande nära sidan, släppa in i vattnet till hakan. Detta bör göras med samma syfte - att lossa ryggraden.

lägg till favoritlänk tack

Smärta i rygg och nacke orsakad av överbelastade muskler, det här är också ett stillasittande jobb. Därför, för att avlägsna smärtan, är det nödvändigt att koppla av ryggmusklerna på något sätt, inklusive avkopplande simning i poolen (inte resultatet), men jag skulle rekommendera spinalsträckningsövningar, som yoga.

lägg till favoritlänk tack

Natusy 2238 [63,6K]

Definitivt hjälper. När allt kommer omkring, när du simmer, utvecklar du kroppens muskler utan att rinna på ryggraden. I vattnet slappnar han bara av. Döda två fåglar med en sten. Lossa ryggraden och håll musklerna i gott skick, vilket senare kommer att hjälpa samma ryggrad. Kommer hålla det.

Fördelarna med att simma för ryggradshälsa

Simning har en obestridlig fördel för människors hälsa, som ligger utanför andra sporters kraft.

Dess användbarhet ökar betydligt om du gör det till sjöss.

För eventuella problem med ryggraden förbättrar regelbundet simning sitt tillstånd och lindrar smärta.

Vattens flytkraft gör människokroppen praktiskt taget viktlös, vilket gör belastningen på alla leder av kroppen väsentligt minskad. Det är av denna anledning att simning är en stor fördel för ryggraden.

Varför simning har en positiv effekt på kroppen

Dessutom, med ålder, förlorar ryggraden sin flexibilitet.

Att vara i vattnet upphör de interna organen att komprimeras, baksidan är helt lossad, friheten i ryggraden rör sig kraftigt.

När man använder olika badstilar är nästan alla muskelgrupper inblandade, och de utbildade musklerna i ryggraden bibehåller en vacker hållning och tillåter inte att mellanspalten mellan ryggkotorna komprimeras starkt. Och det här är redan ett anmärkningsvärt förebyggande av många allvarliga sjukdomar, såsom osteokondros, ryggrad, etc.

Om du vill eliminera ryggraden med hjälp av simning, måste du först rådgöra med din läkare om vilken typ av simning som är bättre att göra specifikt i ditt fall, simma på magen eller på ryggen.

Avkoppling för ryggraden

Absolut alla laster som komprimerar de intervertebrala skivorna och kotorna försvinna helt.

När patienten befinner sig i poolen (även ljuger) är hans ryggrad helt lossad, och skivorna mellan ryggkotorna är raka och "avslappnade".

Samlingar arbetar med hög amplitud

En person kan utnyttja alla sina naturliga förmågor i vatten och utveckla dem till och med avsevärt genom att öka rörelsens amplitud.

Så i fallet när rörligheten i lederna har minskat, blir det mycket lättare och snabbare i vatten än på land för att återställa hälsan på din ryggrad, amplitud och rörelsefrihet.

Muskelträning

Det bör noteras att olika muskelgrupper utbildas med olika simningstilar.

I detta fall manifesteras fördelarna med att dra i poolen i det faktum att en person måste ständigt hålla balans, på grund av vilken inre och djupa muskler i ryggen är anslutna, vilka nödvändigtvis är nödvändiga för att stödja ryggkotorna.

Ökad ljustur

Hos människor i åldern är utflykten på bröstkorgen endast 1-2 cm eller försvinner helt.

En utflykt är ett visst avstånd som den nedre gränsen av lungorna rör sig under andningsrörelser.

Under resan rekommenderas att behärska tekniken för "kompetent andning": andas snabbt och andas djupt. Det stora djupet och frekvensen av inhalationsutandningen bidrar till en ökning i rörelsens amplitud och ryggraden och förbättrar avsevärt lungens ventilation.

Psyko-emotionell hälsa

Simning lindrar spänningar i musklerna och förbättrar det psyko-emotionella tillståndet, oavsett var du simmar - i poolen eller på floden.

Människokroppen är helt avslappnad och lugn.

Här, hur många trevliga och användbara stunder kan man få genom att simma. Välj tekniken och stilen för simning som passar dig, och njut av resultaten.

Badstilar för olika bakproblem

Krolla utan att utföra händer eller bröstslag

Det rekommenderas för personer som inte har någon fysisk aktivitet eller äldre.

På magen

Vid hyperkypos (ökad bröstböjning) och böjning, rådgör läkare att simma på buken, som när man simmar i denna stil är ryggraden utsträckt tillbaka och hållningskorrigering.

På baksidan

När du simmar på baksidan är ryggraden helt lossad, varför, om du har allvarliga problem med ryggraden, är det bättre att simma och ligga i den positionen.

Intervertebral bråck

Vattenbehandlingar leder till en minskning av smärta, vilket var resultatet av kompressionsspasm i ryggmärgen.

Dessutom bidrar resor till poolen till att förbättra de metaboliska processerna i de omgivande vävnaderna, återställa blodtillförseln till det drabbade området, stärka korsetten på ryggen, vilket kommer att frigöra musklerna och den drabbade delen av ryggen från alltför stor spänning.

Som regel rekommenderas sådana patienter att simma i en krypa eller på baksidan, och också göra speciella övningar för att sträcka ryggraden.

Klasser måste övervakas av instruktören, berätta hur man simmar ordentligt och vilka belastningar som bör undvikas. Besöket till poolen bör vara regelbundet, 2-3 gånger i veckan, varar cirka 1 timme.

Den optimala vattentemperaturen för sådana personer är 28 grader.

osteokondros

Den största sträckningen i ryggraden kan uppnås genom att simma i två stilar: ryggslag och bröstslag.

Det rekommenderas inte att använda en mjuk vattenjacka.

Om du inte vet hur du ska simma, får du använda en uppblåsbar kudde eller cirkel.

Medicinsk simning är omöjlig utan ordentlig andning. För att lära sig det kommer instruktören att hjälpa dig. Träning och simning i vattnet måste byta ut med vilodag (vid sådana tillfällen kan du sakta simmas på baksidan).

Tillbaka övningar i poolen

Det viktigaste att undvika hypotermi.

Dessutom är det förbjudet att engagera sig i sådana vattenprocedurer i närvaro av repor, sår, skärningar, inflammatoriska och infektionssjukdomar, eftersom detta kan orsaka obehag och smärta.

Tänk på några övningar som rekommenderas för att stärka ryggraden:

1. Ligga på ryggen för att sträcka (rep som delar stegen i poolen) och sträck dina armar över huvudet, fötterna ska ligga på vattnet. Tack vare denna övning fungerar bröstkorg och muskler "bra". Ett par minuter på sträckan är ett utmärkt förebyggande av skolios och stup samt behandling av ryggradskurva.
2. Ligga mellan axlarna, över simpelan. Händer måste hålla fast vid en av streckmärkena och lägga fötterna på den andra sträckan. Försök att hålla ryggen rakt och gradvis anstränga alla dina muskler. Denna övning får göra på magen (i en mask).
3. Sätt dina fötter på sidan av poolen, och bassängen bör röra vid sidan. Ryggen ska ligga på vattnet, och armarna sprider sig mot sidorna. Koppla av och stäng dina ögon. Ligga i denna position i 5-10 minuter.

Egenskapen hos sådana vattenprocedurer är att alla muskler är mycket väl utarbetade, men samtidigt bär de inte någon belastning, som vid träning på simulatorer.

Poolen rekommenderas till människor för behandling och förebyggande av olika skador och sjukdomar i ryggraden, med osteokondros, skolios, kyphos. Simning kommer att gynna de inre organen och människans ryggrad och har praktiskt taget ingen kontraindikationer.

Wellness simning för ryggraden - ett urval av övningar i poolen

För behandling av ryggraden och förebyggande av osteokondros är det rekommenderat att tillgripa inte bara massage, gymnastik och medicinering utan också att simma.

Detta förfarande är användbart under alla omständigheter, oavsett stil, hållning och tid i vattnet. Eftersom vattnet lindrar ryggraden och lindrar spänningen.

Vad är användbart för att besöka poolen?

Simning är inte bara återhämtning, utan också rätt inställning till ryggraden.

Fördelarna med simning eller gymnastik i vatten har visat sig för länge sedan, eftersom varje patient kan lindra spänningar från ryggrad och rygg, lindra smärta, lindra ryggradskivor.

Att bygga muskel- och tågfogar behöver inte hämta speciella, seriösa övningar. Du kan simma i en grodans stil, som en hund, bröstslag eller på ryggen, gör vändningar.

Men effekten kommer alltid att vara:

• Avlastning av ryggrad och rygg på grund av kroppens horisontella läge.

Samtidigt finns det förbättringar i blodcirkulationen, förnyelse av vävnader och celler och förhindrande av klämning av skivor.

• Förbättrad syremetabolism i celler.

Detta händer på grund av en ökning i lungorna, större syreförbrukning, när kapillärerna och kärlen är fullständigt mättade med syre.

• Lämnar känslomässig stress när en person glömmer om stress, problem, avslappning och vila.

Detta är särskilt viktigt för personer med daglig hög fysisk ansträngning, när ryggraden inte vilar alls, förvärras osteokondros.

• Utveckla musklerna och stärka armarna, bröstbenen, benen, magen och ryggen.

Men denna effekt kan uppnås om träningsprogrammet och en uppsättning övningar innehåller långa, regelbundna övningar med konstant takt och olika ställningar.

Med vilka symptom rekommenderar läkare att besöka poolen:

Om du simmar i poolen är du inaktiv, tycker du om och försöker inte diversifiera dina träningspassar, då är huvud effekten att du avlastar och slappnar av din ryggrad. Med aktiv simning är det möjligt att uppnå jämn förstärkning av musklerna, utseendet på utbildade leder.

Vad är riktig träning?

Den maximala fördelen av simning kommer endast att uppnås om du följer de grundläggande reglerna från experterna:

• Gör en uppvärmning på land, börjar med lemmar och slutar med den centrala delen;
• Innan du utför den grundläggande uppsättningen övningar, simma bara i ungefär fem minuter för att förbättra blodcirkulationen.
• I slutet av ditt träning, simma på ryggen för att slappna av och varva ner.
• För att lindra ryggsmärta, använd en speciell uppsättning övningar som utvecklats av en doktor eller tränare för osteokondros.

Rekommenderas för visning:

Typer av simning i närvaro av vissa problem

I tabellen kan du se vilka ställen som rekommenderas för patienter i närvaro av osteokondros, skolios, i ålderdom.

Hydrokines med osteokondros innehåller en separat uppsättning övningar, som inkluderar att simma som en hund, bröstslag, på ryggen, med en cirkel eller rullar. Men tar hänsyn till placeringen av foci av inflammation.

Kom därför ihåg att:

1. När osteokondros i livmoderhalsområdet inte kan använda en cirkel för nacken, simma bättre på baksidan;
2. När osteokondros i bröstet simmar bröstet eller en hund
3. Lumbar osteochondrosis behandlas bäst genom att simma på ryggen eller krypa.

De första klasserna genomförs endast under överinseende av en coach, kan du använda simning cirkel, eller rullar, men de som inte håller ned rörelse och tillåta normal syreflödet till lungorna.

Aqua aerobics för skolios och osteochondrosis varar minst 30 minuter, hålls två gånger i veckan. Men att besöka poolen bör undvikas under perioden av exacerbation, inflammation i nerverna och vid utgången av de intervertebrala skivorna.

Rekommenderade övningar

För att lindra muskelspasmen, slappna av dem och återställ elasticiteten hos lederna, rekommenderas att utföra sådana övningar i vatten:

• Ligga på ryggen, sprid dina armar mot sidan, ta djupa andetag;
• Sätt en del av bröstet på repet i poolen, höja armarna något över kroppen för att sträcka pectoralmusklerna;
• Luta fötter och skinkor på kanten av poolen, ta en baksida på ryggen, sprid dina armar mot sidan;
• Luta händer och fötter på de olika skiljande repen i poolen, ligga på magen och använda en undervattensmask.

Vad rekommenderar experter?

Glöm inte reglerna för träning i poolen, som rekommenderas för utförande av terapeuter och ortopedister:

1. Om det finns smärta i nacken, undvik spänning och böjning i detta område;
2. När du är yr, svimmar migrän på din rygg;
3. Med obehag och spänning i ländryggen bör rörelserna vara mjuka, mjuka, men inte hårda som i fall av groddliknande simning.
4. Tre lektioner per vecka är tillräckliga för att förhindra eller behandla tidig osteokondros
5. Lektionstid är ca 30-40 minuter vid en vattentemperatur på upp till 30 grader Celsius;
6. Glöm inte andningsövningar under laddningen.
7. Kombinera terapeutisk gymnastik och simning för att uppnå maximala resultat.

Style Egenskaper

För att säga vilken stil som är mest användbar måste du förstå vad de innehåller och hur de påverkar kroppen:

• Backstroke rekommenderas i början och slutet av sessionen för att lugna sig och slappna av. Rekommenderas för dem som lider av ryggradssjukdomar;
• Mässing är annorlunda lugn, mätt, eftersom rörelsen är långsam. Rekommenderas för bråck, klämning av skivorna, simma i denna stil kan vara längre än vanligt;
• Krol är lämplig för dem som har tränade muskler, eftersom det kräver en viss fysisk nivå av träning;
• På sidan eller som en hund simmar kan någon som vill slappna av och förbättra blodcirkulationen. Dessa stilar rekommenderas även för barn.

Fotogalleri:

Kom ihåg att du inte ska flytta för starkt, övervaka övningskvaliteten, inte tid och hastighet. Det är viktigt att fördela belastningen på alla muskelgrupper. Alternativ träning med vila.

Indikationer och kontraindikationer för att besöka poolen

Yrken i poolen rekommenderas till kategorier av personer för förebyggande eller behandling av vissa sjukdomar, men i första hand är det värt att besöka en läkare för konsultation:

1. Förebyggande av ryggradssjukdomar;
2. Återhämtning efter operation
3. Osteokondros, reumatism, artrit
4. Vaskulär patologi;
5. skolios;
6. Utgången från intervertebrala skivor;
7. Avancerad ålder.

Då kan du uppnå denna effekt:

• Förbättrad blodcirkulation och metabolism;
• Utbildning av muskler och leder, återgång av tonen;
• Ökad immunitet
• Behandling av symtom och orsaker till osteokondros, gemensamma patologier;
• Avlägsnande av smärta, obehag och täthet i ryggen.

Detta resultat förväntas av alla som följer läkares rekommendationer och följer de grundläggande reglerna för att besöka poolen.

Det kommer att vara bra att se:

Det finns ett antal kontraindikationer som gäller för patienter med vissa problem och sjukdomar:

1. Patologi i hjärtat och andningsorganen;
2. Konvulsivt syndrom och epilepsi;
3. Hudinfektioner och sjukdomar;
4. Låg immunitet och kyla;
5. Förstöring av osteokondros eller inflammation i nerverna;
6. Klämda nerver.

Förekomsten av dessa problem ska rapporteras till läkaren i förväg innan du besöker poolen.

Om sjukdomar uppstått under behandlingens gång är det värt att vägra att simma eller välja en annan kurs.

Fördelarna med att simma kommer endast att ske när du i början samråder med en läkare, följer reglerna för att stanna i poolen och använder andra typer av terapi, förebyggande av osteokondros i kombination.