Gemensamma sjukdomar är en av de vanligaste grupperna av sjukdomar. Enligt statistiken i Ryssland ligger denna kategori på tredje plats efter hjärtsjukdomar och cancer tumörer. Metoderna för behandling av alla sjukdomar är nästan lika: förskrivna av NSAID, kortikosteroider, kondroprotektorer, antibiotika. Efter suspendering av inflammatorisk process i fogens vävnader förväntar patienten en lång rehabiliteringsperiod och periodisk säsongssäkerhet för återkommande sjukdomar, inklusive:

1. Medicinsk gymnastik.
2. Simning.
3. Särskild kost.
4. Massage.
5. Sjukgymnastik.

Fördelar med gymnastik för leder

Viktigt att veta! Läkare är i chock: "Det finns ett effektivt och prisvärt botemedel mot ledvärk." Läs mer.

Bubnovskys gemensamma gymnastik är en uppsättning övningar som syftar till att återställa rörligheten i artikulationen, förbättra blodcirkulationen och näring i vävnaderna, höja stämningen och förhindra sjukdomar i muskuloskeletsystemet.

Läkarkomplexet har ett stort antal fördelar jämfört med andra tekniker som utvecklats före och efter denna.

1. Enkelhet och tillgänglighet. Laddning kan göras hemma när som helst på dagen.
2. Gymnastik har ingen åldersgräns.
3. Övningar har praktiskt taget inga kontraindikationer.
4. Tack vare de utövade åtgärderna ökar blodflödet till de gemensamma vävnaderna, och dess mättnad med syre ökar i enlighet därmed.
5. Efter en sådan laddning förbättras humöret, morgonslöja, styvhet och domningar i lederna försvinner.
6. Gymnastik förbättrar muskelton, rörlighet och elasticitet i lederna.
7. Komplexet är utformat i enlighet med alla funktioner i människokroppens struktur.
8. Lasten på lederna görs gradvis.

Kärnan i metoden Bubnovsky

Enligt Dr Bubnovs metodik kan övningar för leder och ryggraden hjälpa en lidande:

• Lindra smärta
• Eliminera ont och domningar i lederna;
• Säkerställ normal blodcirkulation och näring av den gemensamma vävnaden.

Genom att utföra dessa övningar regelbundet, och om möjligt, två gånger om dagen, kommer patienten under lång tid att glömma ryggvärk i fogområdet, stelhet i rörelse, svullnad.

Hela komplexet av åtgärder bör utföras i enlighet med strikta instruktioner och tillsammans med lämpliga andnings- och näringstekniker, vattenförfaranden. Endast en uppsättning övningar Bubnovsky med dessa tre komponenter kommer att möjliggöra att uppnå önskat resultat mycket snart och i sin helhet.

Reglerna för gymnastik och förberedelser för det

Håll dig till rätt näring, drick mycket vätskor, andas ordentligt och simma nog för att uppnå framgång. Du måste följa reglerna innan du utför den komplexa Bubnovsky.

1. Ät inte rätt innan gymmet. Avbrottet mellan lunch (frukost, middag) och övningar ska vara minst 1,5-2 timmar.
2. Innan du börjar gymnastik måste du värma upp musklerna, för det blir tillräckligt mycket fem minuter med uppvärmning, som hålls från topp till botten (det vill säga nacksmusklerna först knådar, armarna etc.).
3. Under laddning, ta så mycket och så ofta som möjligt vätska. Minsta volym - 1,5 liter, du kan (och behöver) mer.
4. Efter gymnastikens slut är det nödvändigt att ta en sval dusch med gnidning av lederna med en torr handduk.
5. Starta huvudaktiviteterna och äta bara efter andning och hjärtatslag återställs.
6. Följ andningstekniken under träning. Det måste vara lugnt, jämnt och djupt så att vävnaderna får så mycket syre som möjligt.

Även "försummade" problem med lederna kan botas hemma! Glöm inte att smita det en gång om dagen.

All laddning Bubnovsky består av flera riktningar. Varje övningsområde utövar en belastning på specifika leder och muskelgrupper. övningar:

• För alla delar av ryggraden (avkoppling, båge, sträckning etc.);
• För armar och ben;
• För bukmuskler;
• För skinkorna;
• För stopp.

Gymnastik som utför enligt Bubnovsky

Som nämnts ovan, innan gymnastiken är nödvändig för att värma upp i fem minuter.

Övningar för ryggraden:

• Stå på knäna, vila på dina armbågar och ben, slappna av dina ryggmuskler så mycket som möjligt, som om du lutar, sänk huvudet, håll stillt i 10 sekunder, upprepa sedan träningen 5 gånger.
• Stanna i samma position, med en spänning, böja ryggraden utåt, försök att använda alla musklerna, stå still i 10 sekunder i denna position, andas all luft från lungorna för att slappna av.
• Stanna på knäna, böj torso framåt, spänna musklerna så mycket som möjligt. Håll dig i denna position i 10 sekunder, "sag", och upprepa sedan några gånger. Vid utförandet av denna övningsgrupp är påverkan inte bara på ryggraden utan även på ben och armar.

Övningar för händer:

1. För ömma leder i händerna är också nödvändig belastning. För att göra detta kan du knäda borsten i en cirkelrörelse, leda dem först till en och sedan till andra sidan. Detsamma kan göras med armbågsskarvar.
2. Lägg din högra hand på ryggen genom din nacke, gör din vänstra hand bakom ryggen från botten, bild ett lås med händerna, dra först åt höger och sedan vänster. Efter armen byts.

För behandling och förebyggande av leder och ryggradssjukdomar använder våra läsare metoden för snabb och icke-kirurgisk behandling som rekommenderas av ledande reumatologer i Ryssland, som bestämde sig för att motsätta sig läkemedelshemma och presenterade ett läkemedel som verkligen behandlar! Vi bekantade med den här tekniken och bestämde oss för att erbjuda dig det. Läs mer.

Övningar för benfogar:

• Ligga på ryggen och lyft ett ben upp först (på inhalationen), och sedan den andra (vid andas ut).
• Stå med tårna på en upphöjd plattform, sänk dina klackar, i en sådan position gör fjädrande rörelser upp och ner.
• Steg på plats har också en positiv effekt på ledernas tillstånd.

Bubnovskys gymnastik utvecklades sålunda av författaren med beaktande av alla egenskaper hos människokroppen, inklusive åldersrelaterade, med hänsyn till förekomsten av sjukdomen hos lederna och ryggraden. Övning är möjlig för alla utom gravida kvinnor och patienter med ett akut stadium av leddsjukdom (eller under en exacerbation). Övningar Bubnovsky bör inte bli den enda lösningen vid behandling av lederna i sjukdomar, men som förebyggande är en utmärkt lösning. Kära läsare för idag, lämna en kommentar om den gemensamma gymnastiken Bubnovsky i kommentarerna.

Hur man glömmer smärta

• Gemensamma smärtor begränsar din rörelse och hela livet...
• Du är orolig för obehag, kram och systematisk smärta...
• Kanske har du provat en massa droger, krämer och salvor...
• Men att döma av det faktum att du läser dessa linjer - de hjälpte dig inte mycket...

Men ortopedisten Valentin Dikul hävdar att det finns ett verkligt effektivt botemedel mot smärta! Läs mer >>>

Övningar av Dr Bubnovsky för knäskarv

Knäleden är ett komplext system som består av muskler, senor, ledband, ledben och brosk. När åtminstone ett element i denna struktur upphör att fungera leder det till störningar av hela systemet.

Hur man övervinnar smärtsam smärta i knäna, stoppa utvecklingen av artrit och artros? Detta kan göras med hjälp av gemensam gymnastik hos läkaren av alternativ medicin S. M. Bubnovsky. Detta är en unik behandlingsmetod, som bygger på fysiska övningar för knäskarv utan användning av droger och kompressionsunderkläder.

Specifikationerna för gymnastik

Sergei Bubnovsky utvecklade en metod vars väsen är ett fullständigt avslag på läkemedel. Vår kropp kan självständigt klara av degenerativa förändringar.

För en snabb återhämtning måste patienten uppfylla följande krav:

Undersökad av en läkare

Endast diagnos kommer att avslöja orsaken till utvecklingen av degenerativa processer. Patienten måste genomgå följande studier: radiografi, magnetisk resonansbilder, sonografi.

Regelbundet engagera sig i simulatorer

Patienten bör göra ansträngningar för att återhämta sig, följa metoden noggrant, utföra speciella övningar på simulatorerna. Vid träningstillfället faller huvudbelastningen inte på lederna, utan på musklerna.

Arbeta med en personlig tränare

Behöver ta itu med en instruktör som kommer att övervaka framstegen och koordinera belastningen.

Neka att ta smärtstillande medel

Allvarlig smärta i knäna avlägsnas med folkmetoder. Patienten måste gå i ett bad och sedan svalna i en kall dusch. På grund av detta slappar musklerna av och ödem sjunker.

Besök en psykolog

Patienten ska arbeta med en psykoterapeut, han kommer att hjälpa till att bli av med rädslan för smärta, som vanligtvis dämpas av läkemedel.

Detta är en svår men effektiv behandlingsmetod som kräver en kontinuerlig ansträngning från patientens sida.

Video övningar för leder i hemmet.

Uppsättning övningar

Sådana sjukdomar som artrit, artros är karakteristiska för människor i äldre ålder. Idrottare knäsmärta uppträder ofta på grund av brist på ledband, broskskikt. Articular gymnastik är också effektiv i osteochondros av lumbosacral regionen. Övningar bidrar till att sträcka de kontraherade, trånga musklerna, återuppta sitt arbete, stärka och återställa knäleden.

Mala isen, linda den i en trasa, linda knäna. Luta dig på stolar, knä försiktigt och gå så mycket du kan. Det blir smärtsamt, 2 steg är nog att börja med, men i slutändan måste du nå 15 steg per tillvägagångssätt.

Kom på knä och lägg ner på dina klackar och håll händerna på stöden. Denna övning orsakar en skarp smärta. Lås i denna position i 5-20 sekunder.

När du sätter dig ner, säg ljudet "Ha!" Som om du andas ut smärta från en ledd.

Få människor, det visar sig att de sitter på sina klackar omedelbart. För en början kan du lägga en matta eller en kudde under knäna och notera tiden. Sitta i denna position i 6 minuter, varje dag ökar varaktigheten av träningen, vilket minskar tjockleken på rullen under knäna. Det maximala kravet är 5 minuter.

Sitt på golvet, sträck dina ben, ta tag på foten och dra tummen mot dig. Detta hjälper till att sträcka muskler och ledband ovanför och under knäet. Blodcirkulationen återställs, normal näring av vävnaderna i leden, knäet börjar röra sig bättre.

När du har behärskat de grundläggande tre övningarna, kan du gå vidare till svåra.

Stå upp, benen är något bredare än axlarna, ta tag i stödet (dörrhandtaget) med händerna. Squat så att dina knän är i en vinkel på 90 °, medan ryggen är jämn. Norm - 20 knep per ett tillvägagångssätt, det är önskvärt att få upp till 100 knep per dag. Försök sedan träna utan stöd.

Ligga på magen, ta tag i fötterna och dra dem på skinkorna. Denna övning syftar till att sträcka framsidan av låret.

Stå på knäna, armarna sträckt ut framför dig, när du andas, sjunka försiktigt till golvet mellan fötterna.

Ligga på ryggen, kroppen sträckt, benen något ifrån varandra. Böj ditt högra ben smidigt så att hälen inte kommer från golvet. Skjut foten till skinkorna, hjälp dig själv med dina händer. Fix i denna position för att börja på 4-6 sekunder.

Kompletterande terapeutiska övningar med kontrastdusch.

Video: Hur förlänger ungdomen i knäleden.

Fördelar och nackdelar med articular gymnastik

Medicinsk gymnasieutbildning Bubnovsky är inte lämplig för alla, eftersom nyckeln till framgång är styrkan av vilja och dagligt arbete. De viktigaste fördelarna med tekniken:

• Det finns inget behov av att ta droger som stör mag-tarmkanalen och andra organ.
• Gemensam gymnastik kan användas som förebyggande åtgärd för gemensamma sjukdomar.
• Metaboliska processer normaliserar, kroppens allmänna tillstånd förbättras.
• Under tillstånd av regelbunden motion stoppas utvecklingen av degenerativa förändringar i knäleden. Behovet av operation elimineras.
• En person blir självförsiktig.

Nackdelarna med gemensam gymnastik med metoden av Dr Bubnovsky är relaterade till dess egenskaper. Och därför måste en person som vill lyckas och återhämta sig snabbare vara redo att utföra följande punkter:

• Träna regelbundet och under lång tid.
• Strikt följa rekommendationerna från den behandlande läkaren och den personliga instruktören.
• Övervinna smärtan så att övningarna är effektiva.

Indikationer och kontraindikationer

I vissa fall kan tekniken inte gynnas, det förklaras av det faktum att en person gör fel övningar, eftersom han tränar på egen hand. Patienter som studerar med en instruktör uppnår framgång efter 15 dagar. Detta gäller givetvis inte de fall där ändringarna redan är oåterkalleliga.

Gymnastik Bubnovsky är nödvändig för personer med sådana indikationer:

• artros, artrit, gonoarthrosis (initiala steg);
• återhämtningsperiod efter en knäskada;
• rehabilitering efter inflammatoriska sjukdomar i leden
• brott mot knäets motorfunktion.

De viktigaste kontraindikationerna är:

• akuta faser av sjukdomen
• purulent form av akut artrit, artros
• purulent inflammation i det synoviala membranet;
• förening av lederna (ankylos), när de är helt immobila.

Det är förbjudet att utföra övningar med liknande kontraindikationer, eftersom det hotar med allvarliga komplikationer.

Följ instruktionerna från läkaren, var disciplinerad så att du kommer att uppnå fullständig återhämtning, särskilt i tidigt skede av sjukdomen. Men kom ihåg att resultatet var länge, du måste fungera bra på dig själv.

LiveInternetLiveInternet

-Tags

-kategorier

• (0)
• (0)
• bio, målning, teater, matlagning, hälsosam o (0)
• Djur, Kock, Kvinna, Hälsosam Livsstil (0)
• (0)

-citat

VAR OLD MAN - ANNAN PIECE

Blogg av utåtriktad barndom Av någon anledning har jag inte ett förhållande till modern litteratur. Eftersom vidtas.

Cutlets "de volaille". // // 41.radikal.ru/i093/1105/1c/00eb381da6ef.jpg http: //s014.rad.

Ugnsbakad fylld makrill En enkel recept på fylld fisk bakad i huset.

HEM MANDARIN FRÅN STENEN: FRÅN A TO Z Innan du bestämmer dig för att odla en mandarin från en sten, neo.

-appar

• Billiga flygFavorit priser, bekväm sökning, ingen provision, 24 timmar. Boka nu - betala senare!
• VykortRegenererade katalog av vykort för alla tillfällen
• Jag är en fotograf Plugin för att skicka bilder i en användares dagbok. Minsta systemkrav: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 med JavaScript aktiverat. Kanske det kommer att fungera
• Titta på filmer online gratis, i utmärkt kvalitet. Online biografi: biografi Action västra militärdetektiv dokumentär drama historia komedi brottslighet melodrama mystisk musik Tecknad musikaliskt äventyr äventyr familj sport spännande Skräck Fantasi
• Photo editorEditor av bilder och bilder för snabb bearbetning och spara. Funktionerna inkluderar: ändra storlek, beskära, blanda några effekter, förbättra bildkvaliteten.

-referenser

-musik

-Sök via dagbok

-Prenumerera via e-post

-intressen

-vänner

-statistik

10 användbara övningar för lederna. Bubnovsky

10 användbara övningar för lederna, utan att gå ur sängen

Du behöver vakna inte bara hjärnan, utan hela kroppen. Det är inte nödvändigt att hoppa upp och plötsligt göra övningar, du kan rulla lite, utveckla lederna:

- Som övning beror inte på ryggmuskulaturen på de djupa musklerna som ger näring till ben- och broskbasen - men också på villkor av de stora stora lederna, säger Sergey Mikhailovich i boken "Osteochondrosis - inte en mening". "Bland sådana fogar spelar lederna i underbenen, som är ett dämpningssystem, en särskild roll. Därför är det viktigt att värma inte bara ryggraden på morgonen, utan även benledningarna. Förresten är foten försvagad, inte utbildad - det här är "banan" inte bara för led- och ryggsmärta, men också för huvudvärk. Det finns faktiskt många punkter i samband med hjärncirkulationen. Dessa morgonövningar som kan och bör göras i sängen, knappt vaken. De ligger alla ned. De hjälper inte bara att hantera lite med osteokondros och andra sjukdomar, utan också förbättra blodflödet och hjälper därför till att bibehålla normalt minne hela dagen.

För fötter
Dessa få övningar är bra att göra med: plana fötter, gikt, fotsporer, fotled, efter en skada eller operation på hälen (Achilles) senan, åderbråck, svullnad i fotleden, migrän.
Alla måste utföra 15-20 gånger tills du känner värmen i arbetsfogarna. Om du hör en kram, var inte uppmärksam, den kommer snart att passera.

1. "Repulsion"
Ip Ligger på ryggen är armarna fria på sidorna, benen raka, axelbredden isär.
Alternativt dra storågen (till maximal möjlig rätning), och böj den till dig själv till det maximala, vilket gör att du kan dra rörelser med hälen. Framåt och bakåt. Du kan tillsammans, du kan växelvis med varje ben.

2. "Janitors"
I.P. - Samma som i den första övningen.
Rikta in tummen på ett annat sätt och sprida dem så långt som möjligt. När du blandar, försök att lägga tummarna på ytan av sängen. När du odlar långsamt, vrider du långsamt hela benet, som det var.

3. "Rotations"
Ip Samma sak
Vrid foten medurs och mot, omväxlande. Titta på dina stora tår och försök att rita cirklar med dem.

4. "näve".
Ip Samma sak
Krama tårna så nära som möjligt, som om du ska ta ett äpple eller en boll. Sprid sedan fingrarna så bred som möjligt, som om du räkna ut din handflata.

För knäleden
Denna övning är användbar inte bara för uppvärmning, de är nödvändiga för artros i knäleden, efter skada på knäleden. Utför dessa övningar behöver också 15-20 gånger.

5. "glidande klackar".
Ip - Ben raka, armar längs kroppen.
Alternativt böj och böj benen vid knäna, som om de glider sina sålar på sängen. När du böjer, försök att röra skinkan med hälen (du kan till och med hjälpa dig med handen, även om det kan orsaka höftkramper).

För höftled
Följande två övningar hjälper till med coxarthrosis, aseptisk nekros av höftledets huvud, smärta i nedre delen av ryggen.

6 "Tågets hjul"
Ip - knäna böjda halvt.
Alternativt dra den raka benklacken framåt till maximal längd, bokstavligen till förskjutningen av bäckenet. Händerna kan hålla huvudet.

7. "Knä till väggen"
Ip - Ben axelbredd böjd vid knäna. Händer lite åtskilda till sidorna, handflatorna neråt. Alternativt sänka det böjda benet mot sängen inåt - vänster knä till höger ben, höger knä till vänster.

8. "Half Magic"
Denna övning är mycket användbar för att sänka bäckenorganen, förstoppning, hemorrojder, rektala sprickor.

Ip - böja knäna, knäna varandra, fötterna röra varandra, händerna ligger löst på dina sidor.
Vi varnar - tränar ganska svårt men effektivt. Så, vid andas ut, försök höja bäckenet så högt som möjligt, samtidigt som du klämmer ihop de gluteala musklerna flera gånger.

9. "Dra upp"
Mycket effektiv för ryggont.

Ip Rätning, ben raka, armar - på sidorna.
Ta ett böjt ben i knäna och tryck det på bröstet, lyft ryggen från sängen och försök att röra knäet med hakan. Byt ben. Gör övningen 15 gånger. Det kan finnas smärtsamma känslor i ländryggen och bröstkorgsbenen. Därför bör träningen göras smidigt, vid andas ut.

För buken

10. "Rita i magen"
Ip - Benen böjda på knäna, sålarna är tätt på sängen. Palmen till höger eller vänster hand vilar på magen.
På inandningen, stick ut, när du andas ut, dra i magen (så att palmen faller med magen). Efter kort andedräkt återvände andan som om den återvände sig. Gör 20-30 reps.

VIKTIGT!
Ibland kan man, vid utförandet av dessa övningar, få kramper i kalvsmusklerna. Oroa dig inte - du är på rätt väg. Massage dina muskler och fortsätt att träna.

APROPÅ
Varför är det viktigt att stärka foten

Foten, tillsammans med fotleddet, absorberar inte bara, minskar belastningen på baksidan, den bär också hela kroppsvikt, ibland överdriven. Det finns 27 ben i foten och fotleden, så många muskler och 109 ligament - lite mindre än i handen. Faktum är att våra fötter inte är lika mobila och utvecklade som händerna. Detta trots det faktum att de så kallade stigande meridianerna ligger, med vilka akupunkturterapeuter arbetar, vilket räddar oss från huvudvärk och andra smärtor. Därför är det så viktigt att göra åtminstone en liten uppvärmning på morgonen i sängen för att hjälpa våra ben att vara mobila och lätta.

Gemensam gymnastik av professor Bubnovsky: behandling av leder i hemmet

Sjukdomar i lederna i vår tid är mycket vanliga. Deras behandling ska vara omfattande och inkludera både mediciner och ett antal fysioterapiprocedurer, massage och så vidare. En viktig åtgärd är också fysisk terapi. Känd articular gymnastik Bubnovsky. Det är en uppsättning specifika rörelser och muskelkontraktioner som syftar till att stärka och återställa försvagade articularstrukturer. Oftast är skador i muskuloskeletalsystemet nära associerade med förekomsten av kroniska patologier och vissa livsstilsegenskaper. Tekniken för Sergey Bubnovsky uppfyller fullt ut alla krav på behandling av dessa problem. Låt oss överväga mer i detalj vad det är.

Kärnan och funktionerna i tekniken

Den articular gymnastik av Dr Bubnovsky är en av elementen av författarens teknik av doktorn, kallad kinesitherapy. Detta är en fundamentalt ny metod för behandling av muskuloskeletala systempatologier. Enligt författaren kan gymnastik ersätta farmakologiska preparat och externa fixeringsapparater (korsetter och andra). Den sistnämnda rollen måste uppfyllas av våra egna vävnader, vars resurs vi inte fullständigt avslöjar i livets process.

Terapeutiskt gymnastikkomplex riktar sig till adaptivt genomförande av den mänskliga kroppens regenerativa förmåga. Tyger och strukturer, utarbetade under övningarna, få styrka och rörlighet, återställ de naturliga anatomiska och funktionella egenskaperna. Med hänsyn till detta skapas en egen muskulär och vävd korsett, som skyddar ömma leder och ben från alltför stora belastningar.

Behandling genom articular gymnastik hjälper inte bara till att öka rörlighetens lätthet och plasticitet. Vid utförande förbättras blodcirkulationen och cirkulationen av fogvätskan, och degenerativa processer och saltavläsningar stannar. Allt detta gör det möjligt att förbättra patientens allmänna tillstånd, hälsotillstånd, känslomässigt humör och uthållighet.

Gymnastik Bubnovsky för leder leder till att lösa sådana problem:

• smärtlindring
• eliminering av värk och domningar i lederna;
• säkerställa normal blodcirkulation och näring av fogens vävnad.

Med regelbunden träning kan du permanent glömma lumbago, gemensam svullnad, rörlighet i styvhet.

Bubnovsky behandling av leder: fördelar

Enkla övningar som utvecklats av författaren, hjälper till med att bli av med ett antal sjukdomar. Dessa inkluderar gamla örter och artrit, artros, plattfotighet, hernierade intervertebrala skivor och osteokondros. Förutom att gymnastiken har en positiv effekt på de patologiskt förändrade elementen i muskuloskeletalt systemet, hjälper det också att stärka kroppen som en helhet. Denna funktion är den största fördelen med Bubnovsky-metoden. Under många års observation upptäckte författaren att i arbetet med att göra övningarna minskas behovet av regelbunden medicinering eller försvinner helt och hållet.

Gymnastik Bubnovsky är en genomtänkt och individuellt utvald uppsättning övningar som alla kan göra. Den nästan fullständiga frånvaron av kontraindikationer är en annan fördel med metoden.

Fördelarna med joints av Dr. Bubnovsky är följande:

• Det är enkelt och prisvärt. Du kan göra det hemma när som helst på dagen.
• Gymnastik har inga åldersbegränsningar och nästan inga kontraindikationer.
• Genomförda åtgärder ökar blodflödet till fogens vävnader vilket bidrar till dess bättre syremättnad.
• Efter laddning försvinna styvhet och domningar i lederna.
• Gymnastik hjälper till att förbättra muskeltonen, ger rörlighet och elastisitet till lederna.
• Komplexet utvecklades med hänsyn till alla funktioner i människokroppens struktur.

Gymregler

För att gemensam behandling ska använda Bubnovsky-metoden för att få maximala resultat måste du följa ett antal regler:

• Ät inte innan du gör övningarna. Avbrottet mellan att äta och träna bör vara minst 1,5-2 timmar.
• Värm upp dina muskler innan du börjar gymnastik. För detta kommer en fem minuters uppvärmning att vara tillräcklig, vilken går från topp till botten - från nacken till benen.
• Det är viktigt att dricka mycket - inte mindre än 1,5 liter vatten per dag.
• Efter gymnastik, ta en sval dusch och gnugga lederna med en torr handduk.
• Vid slutet av övningarna, låt din andning och hjärtslag återhämta sig, och bara sedan fortsätt till huvudaktiviteterna.
• Kontrollera din andning. Det ska vara lugnt, djupt och jämnt - så vävnaden får max syre.
• Öka lasten bör vara gradvis. Initialt bör övningarnas antal och intensitet vara minimal, men vid varje efterföljande session ökar dem.
• Övningar bör upprepas cykliskt. Under en cykel måste du utföra samma rörelse 10-20 gånger. Det viktigaste kriteriet som bestämmer övningskvaliteten är hur bekväm du känner när du gör dem.
• Du kommer endast att uppnå resultat om du övar regelbundet. För en beständig terapeutisk effekt måste du utföra övningarna i flera månader.
• Det är viktigt att du under träningen känner dig glad och har gott humör.
• För nybörjare i processen att utföra muskelkramper är möjligt. Det här är ingen anledning att sluta gymnastik - kroppen behöver bara vänja sig. Massage muskelgruppen för att stoppa krampen. Då kan du smidigt börja träningen.

Bubnovsky gemensamma övningar: övningar

Gymnastik för leder enligt Bubnovsky innehåller flera områden, som var och en låter dig träna specifika leder och muskelgrupper. Övningar utförs för alla delar av ryggraden, för lederna av armar och ben, liksom för mage, skinkor och fötter.

Här är några exempel på övningar för ryggraden:

• Stå på knäna, luta dig på armbågarna och benen, slappna av dina ryggmuskler till det maximala och, som om du hänger, sänk huvudet, håll stillt i 10 sekunder och slappna av. Upprepa träningen fem gånger.
• I ett liknande läge med spänning, böja ryggraden utåt och försök att inkludera alla muskler i arbetet. Stå i den positionen i tio sekunder, andas all luft från lungorna och slappna av.
• I ett knäläge, böj din torso framåt och dra åt musklerna så mycket du kan. Håll den här positionen i 10 sekunder, sedan "lägg upp" och upprepa övningen flera gånger. I denna grupp övningar utöver ryggraden utförs armarna och benens leder också ut.

Övningar för lederna i händerna kan vara följande:

• Knäda dina händer i cirkulära rörelser: kör dem först till ena sidan och sedan till andra sidan. Gör detsamma för armbågarna.
• Lägg din högra hand på ryggen genom din nacke, din vänstra hand bakom ryggen nerifrån. Formla ett lås med dem, dra ner den rätta borsten och sedan den vänstra borsten. Byt händer på platser.

Följande vanliga övningar visas för benfogar:

• Ligga på ryggen, lyft ett ben först och sedan den andra.
• Stå på tårna med strumpor, sänk klackarna och utför i detta läge fjädrande rörelser upp och ner.
• Skarvarna påverkas också väl av stegen på plats.

För att öka knäleds stabilitet, vilket är mycket svårt och regelbundet genomgår tunga belastningar, kan du använda följande övning: Ligga på ryggen och sprida benen bredvid. Smidigt böja ett knä, inte lyfta hälen från ytan, men glida längs den och flytta till skinkan. När du känner ett hinder kan du hjälpa dig med dina händer och nå rumpan mot foten. Håll maximal flexion i några sekunder och räta långsamt ditt ben. Upprepa övningen 10-20 gånger för varje ben.

För höftledet kan följande övningar tillämpas:

• I första läget, ligga på din rygg, sprida benen iväg och böja dem vid knäna. Händer lite bort från torso, borsta upp och ner palmer. Räta ut varje ben jämnt och skjut hälen över ytan, räta ut lemmen. Du måste flytta som om du ville flytta ett tungt föremål med din fot. Resultatet av förlängningen av benet bör vara blötläggning av strumpor med maximal framskjutning från höftledet på hela benen. Då slappna av.
• Från samma utgångsläge, försök växelvis att nå motsatt knä så mycket som möjligt, utan att ta bäckenet av golvet.
• Följande övning utförs från samma position. Böj dina knän i hälften och platta dem som dina fötter. Kärnan i övningen i att höja och sänka bäckenet från ytan, baserat på böjda lemmar. Medan inandning, höja bäckenet så mycket som möjligt, samtidigt som du sänker det vid utandning.
• Den sista träningen är den maximala böjningen av lemmen i knäet och det drar upp till bröstet. Samtidigt löstes huvudet från ytan och hakan sträcker sig till det reducerade knäet.

Om alla rekommendationer som rekommenderas av Dr. Bubnovsky följs, kommer behandlingen av lederna att bli framgångsrik. Du kan också använda gymnastik för att förhindra problem med dem. Vi erbjuder att titta på en video om detta ämne.

Hur man utför övningar Bubnovsky för knäskarv

Vid knälednadens artros ska behandlingen vara omfattande och utan tvekan omfatta fysisk terapi klasser, speciella övningar för lederna. Helst bör du, för knästrosor, arbeta med en rehabiliterande fysioterapeutspecialist som väljer ett gymnastikkomplex för knäskarv och tränar det i rätt resultat. Men inte alla har denna möjlighet. Många tryck- och onlinepublikationer publicerar beskrivningar av komplex som uteslutande är avsedda för knäna till friska människor. Sådana övningar för knäledsgonartros kan bara skada. Därför, om du väljer övningar för arthros av knäleden på egen hand, var uppmärksam på författarens metoder. Dessa inkluderar Bubnovsky-tekniken.

Fördelar med upphovsrättsteknik

Många specialister behandlar behandling av muskuloskeletala sjukdomar med hjälp av specialutvalda övningar:

• kinesioterapeut Sergey Bubnovsky;
• reumatolog, psykofysiolog Evdokimenko;
• handterapeut Vitaly Gitt

Dessa är personer med djup teoretisk kunskap och solid praktisk arbetslivserfarenhet, författare till många artiklar och böcker. De inbjuds regelbundet som experter i tv-program på hälsofrågor. Alla dessa specialister mottar personligen patienter och lär dem deras tekniker. Men du kan göra hemma. Till exempel beskrev Dr Evdokimenko författarens övningar i böcker, illustrerade dem med fotografier, och V. D. Gitt spelade in ett antal träningsvideor för mikro-rörelser. I frånvaro kan du lära dig och öva enligt Bubnovskijs metod. Det finns videoövningar för knäleden som registrerats av Dr. Bubnovsky på Internet. På dem visar författaren rätt exekveringsteknik, varnar mot vanliga misstag och betonar viktiga nyanser.

Ordspråket "Det är bättre att se en gång än höra hundra gånger" med hänvisning till gymnastik för knäleden kan omformuleras på följande sätt: "Det är bättre att se en gång än att läsa beskrivningen hundra gånger." Synlighet - den största fördelen med träningsvideor från Dr Bubnovsky.

Kärnterapiets väsen

Ett av områdena fysisk terapi är kinesitherapy, Sergei Mikhailovich Bubnovsky behandling av artros är utförd med hjälp av denna teknik. Han ägnade många år åt sin utveckling och popularisering. Enligt teorin om kinesitherapy påverkar muskelarbetet alla andra kroppssystem. Och muskelsystemet är det enda som en person kan lära sig att kontrollera. Att genomföra en individuellt utvald uppsättning övningar enligt metoden för kinesitherapy (rörelsebehandling) är det möjligt att normalisera vävnads metaboliska processer och näring. Namnlösa: Brottsskadorna är en av de främsta anledningarna till att ledbrusk börjar kollapsa och knäledets artros utvecklas.

Enligt Bubnovsky bör smärta i knäna inte undertryckas av piller och injektioner, de påverkar inte orsaken till sjukdomen. Det är nödvändigt att tillämpa naturliga metoder: rörelse, exponering för låga och höga temperaturer.

Metoder för kinesitherapy är indelade i:

• aktiv - motion av patienten själv, för barn - utomhusspel;
• passiv - mekanoterapi (utför rörelser med hjälp av specialanordningar, anordningar), massage, dragkraft, kinesionics. De senare metoderna ligger nära metoderna för manuell terapi.

Sergey utvecklade författarens multifunktionella simulator (MTB) med ett anti-gravitationssystem, vilket eliminerar risken för skador och överbelastning. Med hjälp av MTB kan du utföra övningar enligt Bubnovsky för olika grupper av muskler och leder, för ryggraden. Även klasser hjälper till att förbättra urin, matsmältningsorgan, nervsystemet, normalisera sömn, bli av med övervikt. Alla centra av Dr. Bubnovsky är utrustade med sådana simulatorer, men du kan göra övningarna hemma genom att köpa en simulator. Det finns ett komplex av gymnastik enligt Bubnovsky för knäleden, vilket inte kräver en simulator och andra speciella enheter.

Övningar för knäleden med artros enligt Bubnovsky ger följande effekt:

• Produktionen och cirkulationen av synovialvätska aktiveras, näring av ledbrusk är förbättrad;
• blodcirkulation och metaboliska processer aktiveras;
• muskelkramper elimineras
• stärker musklerna, ökar elasticiteten i muskler och ledband, minskar belastningen på lederna;
• ökar rörligheten i knäna;
• eliminerar smärta, minskar svullnad.

Bubnovsky teknik

I fall av artros, enligt Bubnovsky, är det först och främst nödvändigt att undersökas med hjälp av specialutrustning och diagnostisk träning för att utveckla ett individuellt träningsprogram. Ytterligare behandling av knäleden utförs utan användning av läkemedel. Dess komponenter är:

• Bubnovsky övningar för knäleden med eller utan en simulator;
• sätter ordentlig andning
• Kryohydrotermoterapi - Användningen av det ryska badet och ett kallt teckensnitt för att öka muskelns och ligamentens elasticitet, för att stärka immunförsvaret. Dessa procedurer hjälper till att bli av med smärta och inflammation utan att tillgripa analgetika.

Kinesitherapisten rekommenderar att man börjar en introduktionskurs under ledning av en personlig tränare för att behärska tekniken. Du bör börja med lätta övningar, som utför varje halv en minut, gradvis öka belastningen och varaktigheten. När tekniken styrs kan du gå vidare till självständig träning. Övningar för smärta i knäna enligt Bubnovsky utförs bäst efter psykoterapi sessioner. Många patienter stoppas av rädslan för smärta, som åtföljs av rörelser, och de försöker att ge lederna lugn. Som ett resultat förvärras stagnerande processer och bruskdegeneration orsakad av otillräckligt blodflöde fortskrider och musklerna försvagar. Det är viktigt att lära sig att övervinna rädslan, att mobilisera insatser för att bekämpa sjukdomen, för att avvisa medicinsk anestesi.

De mest effektiva övningarna för knäet vid artros efter Bubnovsky vid ett stadium av sjukdomsutveckling. Gonarthrosis i 2: e graden av knäleden svarar också bra till behandling med metoden för kinesitherapy. Och även i ett sena skede fungerar Bubnovsky tekniken, det gör det möjligt att övervinna sammandragning och återställa atrofiska muskler. Dessutom visas gymnastik enligt Bubnovsky:

• under preparatet för driften av endoprostetik;
• under den postoperativa rehabiliteringsperioden (men inte omedelbart efter operationen);
• efter skador.

Särskilda program har utvecklats för gravida och äldre människor, det finns få kontraindikationer att använda Bubnovsky-metoden för knäleden. Dessa är preinfarkt- och pre-strokeförhållanden, onkologiska sjukdomar.

Uppsättning övningar

Gymnastik Bubnovsky för knäleden utförs i olika positioner: Ligger på ryggen, ligger på magen, står på alla fyra. Det rekommenderas att starta komplexet genom att värma upp musklerna genom massage och sluta med en sträcka. Varje övning rekommenderas att utföra i måttlig takt och andas måttligt. Utbildning bör inte vara för lång, men regelbundet rekommenderas att träna 3 träningssessioner om 10-20 minuter dagligen. En övning ges från 30 sekunder till 3 minuter, beroende på träningsnivå och välbefinnande, görs 5-20 repetitioner. Om antalet aktiva rörelser i knäet är begränsat bör du hjälpa till med dina händer. Om du utför bubnovskys övningar, gör knäleden mycket ont, måste du sluta, applicera is mot knäet.

Övningar från ett benäget läge

Denna gymnastik för knäskydds artros enligt Bubnovsky utförs bakom sig.

1. Alternativt böja benen vid knäna och dra upp till bröstet.
2. Benen räta ut, riva av huvudet och axlarna från golvet. Dra på tånet på ditt vänstra ben, stanna kvar i 5 sekunder. Koppla av, lägg huvudet mot golvet och repetera sedan till höger ben.
3. Benen är böjda vid knäna, foten vilar på golvet. Gradvis böja benet mer och mer så att hälen rinner på skinkorna. Håll i 4-6 sekunder, återgå till startpositionen, repetera för det andra benet.
4. Stretta ben lyfts långsamt, fixa i 15 sekunder, sakta nedåt.
5. "Cykel".
6. Benen fötter böjda vid knäna vilar mot golvet. Lyft och sänk bäckenet, lyfta klackarna från golvet, flytta bäckenet till vänster och höger.
7. Sitt på golvet, förlängda benen. Ta tag i din fot, dra över.

Och dessa övningar av Bubnovsky vid artros av knäleden utförs liggande på magen.

1. Böja växelvis benen på knäna, sträcka klackarna till skinkorna, hjälpande händer.
2. Riv av benet från golvet, böj vid knäet i rätt vinkel, fixa i 5 sekunder, lägre, upprepa för det andra benet.
3. Alternativt riva av de förlängda benen från golvet, lyft lågt och håll kvar i 5 sekunder.

Kneeling övningar

Vissa övningar utförs från knäposition.

1. Det är nödvändigt att sänka skinkorna på klackarna och uttala på andan "Ha!". I denna position, stanna kvar i 5-20 sekunder. Om det är svårt, är det möjligt att minska förstärkningen av rörelser till att börja med genom att placera en rulle. Gradvis minskar rullens tjocklek och längden på sätet på klackarna bringas till 5 minuter.
2. Knä skilda, skinkor, fallande, bör röra golvet mellan fötterna.

Att gå på ett knä över en måttligt hård yta är en annan del av behandlingen av artros i knäleden enligt Bubnovsky. Hur går man på knä? Kneel, kropp rakt, armar hänger löst längs kroppen. Flytta i korta steg, lyft något av golvet och framåt ett eller annat knä. Om dina knän skadar, applicera bandage med iscrumb. Först kan du använda stolen som ett stöd, börja från 2 steg, öka gradvis deras nummer till 15. Inte alla kan gå på knä, det kan ersättas med krypande på händerna. Du måste stå på alla fyra och luta dig på handflatan och sedan krypa, långa steg för att gå framåt.

1. Vänsterbenet, böjd vid knäet, rör sig framåt, böjer ännu mer, vänster hand vilar mot golvet. Kroppen närmar sig golvet, höger hand sträcker sig framåt, högerbenet räknar sig gradvis.
2. Kroppen stiger och rör sig framåt, vänster hand bärs framåt, till höger är det högra benet böjd vid knäet, dragit till vänster. Bokstavligen en stund återvänder vi till startpositionen, vilar på knä och palmer.
3. Vi fortsätter att krypa, bara nu går den högra armen och högerben framåt och så vidare under 20-30 minuter.

Kinesitherapisten Sergey Bubnovsky är fast övertygad om att patienten inte ska vara ett passivt föremål för inflytande, men ta en aktiv position, försöka återhämta sig. Huvuddelen av gemensam behandling enligt Bubnovsky är genomförandet av övningar för att stärka och sträcka musklerna. De är ganska smärtsamma, det är viktigt att skilja muskelsmärta från artikulär. Den första är ett normalt, övergående fenomen, den andra är en signal för att sluta träna. Behandling enligt Bubnovskij kräver tålamod, uthållighet, viljestyrka, men resultatet motiverar ansträngningen. Trots allt hjälpte författaren av träningsmetoden att återhämta sig från allvarliga skador som uppstod vid en olycka.

Komplexa bäst övningar Bubnovsky hemma

Under århundraden av avancerad datateknik och medicin blir vi alltmer sjuk med osteokondros och andra ryggradssjukdomar. Om 20-30 år sedan var personer i åldern 55-60 år utsatta för liknande sjukdomar, lider nästan varje 2 personer av denna sjukdom.

Om du är orolig för smärta i ryggraden länge, är det möjligt att hjälpa dig själv utan operation. Nyligen vänder folk i allt högre grad till övningar enligt metoden av Dr Bubnovsky.

MS Bubnovsky som läkare och rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky är en ganska intressant person. Under övergången av militärtjänsten i Sovjetunionen blev en allvarlig olycka, varefter han var tvungen att flytta på kryckor under lång tid. Alla behandlingsmetoder som han utvecklat, först av allt testades på sig själv, och då hjälpte han människor.

Medan fortfarande en student vid ett medicinskt universitet var de unga Bubnovskijens folk vars möjligheter till frälsning var extremt små. Sergei Mikhailovits hälsofrämjande system innefattar restaurering av muskuloskeletets organ, liksom behandling av hjärtat, magen, nervsystemet och genitourinärsystemet. Läkaren har skrivit många användbara böcker om detta ämne.

De flesta metoderna är baserade på kinesitherapy - en ganska modern rörelse inom medicin. Målet med denna terapi är att behandla lederna, ledband och ryggmärg utan kirurgi, endast med hjälp av kroppens inre reserver. Arbetet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret är baserat på denna metod.

De grundläggande principerna för behandling och rehabilitering Bubnovsky

För att tekniken ska fungera måste nybörjare uppfylla flera viktiga förutsättningar:

• Lär dig ordentlig andning.
• Compliance övningstekniker.
• Känn övningsordningen och strikt följa den.
• Användningen av ytterligare terapeutiska åtgärder (massage, pool, etc.).
• Förnekande av medicinering.

Fördelar med att använda återställande gymnastik Bubnovsky:

• Den rätta belastningen på alla muskler i ryggraden och laddningen av livskraft och gott humör.
• Tillräcklig syreförsörjning till alla organ, leder och ledband i kroppen på grund av accelerationen av återvinningsprocesser.
• Ökad gemensam rörlighet, förbättrat utseende.
• De flesta övningar kräver inte särskild sportutrustning, så de kan utföras hemma.

Följande lista över övningar, som utvecklades av Bubnovsky, syftar till att snabbt återställa ryggraden och lindra muskelspasmer som orsakar smärta. Dessa övningar hjälper också till att minska sannolikheten för en intervertebral bråck.

Gymnastik av Dr Bubnovsky med ryggvärk

Gymnastik, utvecklad av läkaren, har en positiv effekt på den sjuka ryggraden, och stärker också de muskler som stöder den.

Övningskomplexet som föreskrivs nedan, eliminerar inte bara smärta utan förhindrar även dess ytterligare förekomst:

Värm upp:

• Stå på alla fyra, med fokus på knän och palmer. I detta läge är det nödvändigt att flytta mycket långsamt runt rummet tills smärtan i ryggraden börjar dämpas.
• Innan du utför det rekommenderas att lägga knäna ihop med ett bandage. Vid utförandet av denna övning måste du andas djupt.
• Steg måste göras smidigt och sträckt. När du flyttar framåt vänster ben - höger hand ska också gå framåt och vice versa.

Nästa är en uppsättning övningar som hjälper till att bli kvitt nerverna i intervertebrala skivor och kan även användas för att förbättra sträckningen av bröstkorgs intervertebrala skivor:

1. Kroppens ställning att ta som i ovanstående övning. På en djup andas, böj försiktigt upp, exhaling - böja i motsatt riktning. Upprepa ca 20 gånger. Med manifestationen av akut smärta är det nödvändigt att minska antalet repeteringar av träningen till 15.
2. Den position som beskrivits tidigare. Gå på alla fyra, samtidigt som du försöker så mycket som möjligt för att flytta kroppen framåt. Att böja i ryggen när du utför denna övning är omöjlig. Denna övning används också för att sträcka ryggraden.
3. Andas djupt - armar böjda vid armbågarna, på andas - sakta ner ner. Nästa inhalerar - försiktigt upp, andas ut - räta ut dina armar och sakta sänka dig på foten, försök att sträcka musklerna i ländryggsregionen. Det är nödvändigt att upprepa övningen så många gånger som möjligt.
4. Ligga på ryggen, placera armarna längs din kropp. Inhale djupt, andas ut för att riva bäckendelen av kroppen från golvet. Försök att göra en halv bro. När inandningen sätter tillbaka kroppen långsamt till sin ursprungliga position. Övningen måste utföras smidigt 15 gånger.

Gymnastik Bubnovsky med osteokondros

Först måste du göra rätt diagnos, vilket hjälper en erfaren specialist.

Övningarna beskrivna nedan lindra smärtsamma spasmer i ryggraden, vilket gör livmoderhalsen mer mobil:

1. Inför spegeln sänks armarna och slappna av. Gå ner i några sekunder, gå sedan upp och återvänder till sin ursprungliga position. Du måste försöka nå sin haka i bröstet. Kör 15 gånger.
2. Stå inför spegeln, som beskrivits ovan, utför huvudet lutande åt vänster och höger, vänta på varje sida i 10 sekunder. Öva att utföra tills du känner dig trött.
3. Utför huvudvarv, så långt som möjligt, på varje sida av huvudet är fördröjd i 10 sekunder. Utför långsamt 10 gånger.
4. Sitt på stolen, håll ryggen rakt, huvudet ser fram emot. Räta långsamt dina armar och dra dem tillbaka, medan du lutar huvudet. Övningen upprepas 10 gånger.

Gymnastik med intervertebral brok

Med rätt övningsteknik kommer de förskjutna intervertebrala skivorna att återvända till sina platser, och bråken börjar minska med tiden tills den försvinner helt:

1. Sitter på golvet eller i en stol, med hjälp av expanders för att göra dragkraft rörelser. Övningen måste upprepas ungefär 25 gånger.
2. Om expanderarna är fixerade på toppen, kan krävet göras till bröstet eller hakan, om den är under, sedan till knäna eller till bröstet.
3. Sitter på golvet, sträck dina ben. Ta ett djupt andetag och när du andas ut, lås tårna. Denna övning måste upprepas 20 gånger.
4. Ligga på ryggen och försök att placera raka ben bakom huvudet. I framtiden, försök att röra golvets tår. Övningen upprepades ca 20 gånger.
5. Ligga på ryggen. Koppla av dina ryggradsmuskler. Ta djupa andetag på andas ut i grupp (försök höja ben och torso, då måste du ta med armbågarna och knäna). Utför 10-20 gånger.
6. Ligga på sidan. Hand, som ligger under kroppen (på golvet) för att fokusera på golvet. Utför ett djupt andetag. När du andas ut, dra åt knäna till bröstet. För varje sida måste träningen utföras cirka 20 gånger.

Gymnastik med ryggskolios

Innan gymnastik utförs krävs ett obligatoriskt samråd med en specialist.

Om du utför den här uppsättningen övningar i rätt teknik, kommer smärtan i ryggraden orsakad av skolios elimineras, musklerna som stöder ryggraden kommer att ökas:

1. Knäböjning, böj dina armbågar. Huvudet ser framåt. Ta ett djupt andetag, när du andas ut, rör dig långsamt din kroppsvikt på dina klackar och böja framåt. Det är nödvändigt att upprepa denna övning 20 gånger.
2. Kroppens position är densamma som beskrivits ovan. Knä ihop, sakta ner bäckenet till vänster, sedan till höger med kroppens återvändande till sin ursprungliga position.
3. Knael ner, böja nedre delen av ryggen medan du tar ett djupt andetag och höjer huvudet. På andas ut, sänk huvudet och sakta tillbaka kroppen till sin ursprungliga position. Kör upp till 20 gånger. Under träningen av denna övning i ryggraden borde inte uppstå smärta.
4. Tryck upp från golvet. Ligga på golvet, fokusera på knäna (inte fulla pushups). I denna kroppsposition är det nödvändigt att utföra flexion och förlängning av armarna. Utför 25 gånger i 3 uppsättningar.

Gymnastik Bubnovsky för nacke

Övningar för livmoderhalsen. Dessa övningar är universella för människor i alla åldrar. Förutom den terapeutiska effekten används för förebyggande syfte.

Behandling av cervikal ryggrad är mer än tre månader:

1. I sittande läge på en stol, utföra dragkraft rörelser, efter flera tillvägagångssätt gå vidare till push-ups. Om den klassiska böjningen av armarna i utsatt position är svår, måste du gå till ofullständiga pushups (med tonvikt på knäna). Utför träningen, hur mycket styrka.
2. Placera handen på väggen, knä och sken för att fokusera på en hög bänk. Med en fri hand med en expander, gör rörelser till och från dig själv. Övning fungerar genom musklerna i nacke och ryggrad. Istället för en expander kan du använda en hantel, lyfta upp och ner.
3. Ligga på golvet, böja sig vid knäna och placera något bredare axlar. Hantlar på raka armar ska föras till huvudet och återvända till ursprunglig position. Utför träningen 10-15 gånger.
4. Sitter på en bänk, vi håller en hantel i ena handen. Lyft den över huvudet på en rak arm och rygg upp, böja armen i armbågen. Lyft sedan och starta igen. Övning upprepa inte mer än 20 gånger för varje hand.

Gymnastik Bubnovsky för knäskarv

Den presenterade uppsättningen övningar Bubnovsky, förbättrar hela muskuloskeletets arbete, stärker musklerna och förbättrar blodcirkulationen:

1. Mala isen, linda den i en trasa och binda den på knäna. Knä försiktigt och gå så mycket du kan. Först blir det mycket smärtsamt och hårt, men smärtan kommer gradvis att passera. För första gången blir det tillräckligt att ta 2 steg, så varje steg måste stegen stiga.
2. Sitter på golvet med ben förlängda, försök att omfamna strumpan och dra den mot dig. Övning sträcker knäförband och närmar sig vävnaderna med syre.
3. Benen står bredare än axlarna, håller händerna för stöd, kramar med en platt rygg. Knäna bör ligga 90 graders vinkel. Squats måste ökas med varje tillvägagångssätt, gradvis når 100.
4. Knähänder sträckta framåt. På andas ut måste du försiktigt sänka sig mellan fötterna. Utför träningen måste vara 30 gånger.

Gymnastik på simulatorn Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatorn (nedan kallad MTB) skapades för att återställa muskel-skelettfunktionen hos ryggraden och lederna. Det låter dig sträcka ryggraden och stärka den muskulösa ramen.

Användningen av MTB är effektiv vid sådana sjukdomar:

• ländryggssmärta;
• knä sjukdom;
• sjukdomar i det genitourära systemet;
• rehabiliteringsperiod efter hjärtattacker, stroke.

Några övningar på MTB:

• Sitta på golvet, lägg fötterna mot väggen, lås simulatorhandtaget med händerna. Lyft upp dina armar medan du lutar framåt. Om det görs korrekt, kommer ryggraden att sträckas, ryggen kommer att sakta, skulderbladet kommer att konvergera.
• Sitter på golvet, håll simulatorhandtaget med händerna, dra handtaget mot dig själv medan du böjer armbågarna.
• Sitter med din rygg mot simulatorn, med en öm hand, håll handtaget och lyft upp det så mycket som möjligt.

Komplexa övningar Bubnovsky på gymnastikbollen

Övningar på fitball hjälper till att träna alla musklerna i ryggraden, stärka dem avsevärt:

• Ligga på bollen bör huvudvikt läggas på bröstet, fötterna vilar på väggen. Vid inandning, höja torso upp, medan utandning, lägre. Upprepa övningen, hur mycket styrka.
• Ligga på bollen, vrid huvudet i olika riktningar och försök att se fötterna.
• Förpacka bollen med händerna, knäböja ner, försöka dra upp, ladda inte ryggraden.

Övning för ryggraden med hjälp av expanders

Idag är expanders en universell projektil, som är tillgänglig i nästan alla hem och samtidigt tar upp mycket lite utrymme. Men få människor vet att de ursprungligen utvecklades för restaurering.

Du kan köpa en sådan simulator i någon sportaffär. För närvarande är Smartelastic expanders mycket populära. I butikerna av sportutrustning är detta företag ganska populärt och i efterfrågan.

En uppsättning övningar för att sträcka med en expander gör att du kan utveckla ryggen:

1. Håll expanderaren tätt i dina händer. Nå in i det och böj försiktigt med 90 graders vinkel. Återgå till ursprunglig position. Upprepa från 20 gånger, ytterligare öka antalet repetitioner.
2. Sitter på en stol fixar vi expanderaren på botten av benen. Då börjar vi ta det på oss själva. Behöver dra, hur mycket styrka. Tillvägagångssätt för varje patient väljs individuellt.
3. Expanderaren är tätt fastsatt på väggen. Stå nära väggen, håll fast i ändarna i händerna. Dra långsamt expanderaren till bröstet, baksidan när du utför övningen ska vara rak, benen är något större än axlarna. Utför flera tillvägagångssätt 5-6 gånger.

Återvinning övningar för ryggradsfrakturer

Efter de första positiva resultaten kan patienten gå till träningspass.

Alla övningar utförs i strikt föreskriven dosering:

1. Ligga på ryggen, håll i händerna med ett fast stabilt stöd. Gummi expanderaren måste fixas på ett ben. Länk försiktigt benet med expanderaren till golvet tills det rör på hälen. Övningen måste upprepas 15-20 gånger för varje ben.
2. Allt är detsamma som beskrivits i övningen ovan, bara de två benen är fixerade med ett tejp. Övning görs 5-6 gånger för 2-3 tillvägagångssätt.
3. Ligger på bröstet med fötterna för att vila mot golvet, är ett ben fixerat med en expanderare. Lätt förstå benet och böj det vid knäleden. Öva för varje ben att utföra 20 gånger.
4. Går på alla fyra i stora steg. Det är nödvändigt att flytta på ett sådant sätt extremt långsamt och det är nödvändigt att vidta åtgärder så brett som möjligt. Övningstid från 5 - 30 minuter.
5. Att ligga på magen på en hög bänk och hålla fast vid sin kant, benen bör sänkas under nivån på bänken, något böjd vid knäna. Växla upp benen, samtidigt som du tar djupa andetag och utandningar. Utför 10-20 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.

Laddning för äldre

Alla övningar som beskrivs nedan ska utföras i ett ventilerat rum:

1. Pushups från någon hög yta (bord, stol, vägg, etc.). Hjälper till att stärka musklerna i ryggraden. Träna för att utföra 5-6 gånger.
2. Håll dörrhandtaget, häftas smidigt. Fötterna ska nå en vinkel på 90 grader. När du utför ett komplex, glöm inte att hålla din hållning och andas djupt. Upprepa 5-10 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.
3. Ligga på bänken, armarna bakom ditt huvud, utför en jämn ökning av benen i en vinkel på 90 grader, samtidigt som du inte glömmer att andas ordentligt. Utför 5-10 gånger för 2 uppsättningar.

slutsats

Absolut hälsosam och glad person kan vara i alla åldrar. Det räcker bara att övervaka din kost och ägna lite tid åt gymnastik. Tekniken utvecklad av Dr. Bubnovsky, perfekt för att läka ryggraden i alla åldrar.