Övningar från fysisk terapi för ont i ryggen

En hög civilisation utöver många otvivelaktiga fördelar medförde mänskligheten och ett antal problem. En av dem var ryggradssjukdomar - en oundviklig följd av en stillesittande livsstil, multiplicerad med ryggradens vertikala position, som är karakteristisk för all erektus. Som ett resultat har en kraftig muskulärkorsett (som till exempel våra nära apa släktingar) hos människor försämrats, vilket har lett till att ackumulera åldersrelaterade förändringar i benvävnad och intervertebrala skivor. Slutresultatet är första mindre, och allvarlig smärta, intervertebral bråck, krökning, stenos och andra extremt obehagliga följder som oundvikligen uppträder vid ryggradssjukdomar, är den enda kardinala åtgärden som är ett eller annat komplex av gymnastik för ryggraden.

Typer av övningar i medicinska komplex

Först och främst bör det noteras att medicinsk gymnastik för ryggraden är indelad i två typer:

allmän hälsa (inklusive uppsättningar övningar för barn och vuxna, antingen helt friska eller i början av sjukdomar av liknande karaktär);
sparsam specialiserad (konstruerad för att hantera problem av en mer seriös nivå - med ryggradens krökning, inflammation i skiatsnerven och andra skador på vissa delar av ryggraden).

Baserat på detta väljs ett komplex av träningsterapi - och antalet tekniker (inklusive de som visas i många videoklipp på nätverket) är så stort idag att de vanligtvis delas upp i tre huvudområden.

Tekniker av ett brett spektrum av motoraktivitet med danselement (inkludera klassisk och steg aerobics, liksom liknande dem). System av denna typ är bra eftersom de inte bara har en positiv effekt på ryggradens hälsa, utan stärker samtidigt kardiovaskulära och muskelfibrer i allmänhet.
Krafttekniker (vissa modifieringar av kraftkondition, idrottsfysik, callanetics, etc.). De skiljer sig från traditionell morgon gymnastik eller fysisk utbildning genom att de intensivt träna vissa grupper av muskler - först och främst nacke, rygg och sakrala område.
Östra praxis (u-shu, qigong, yoga, etc.) är de som inte placerar dynamik men statik i spetsen. De kännetecknas av en stor uppsättning sträckningsövningar, såväl som att arbeta med korrekt andning (det antas att andningsövningar för bröstkorgen från kinesiska och japanska guruer inte alls är lika).

Vad är viktigt för ryggradsövningar av ett speciellt konstruerat komplex, utförs strikt enligt den föreskrivna metoden? Det faktum att resultaten är också komplexa:

det muskulösa skelettet, som håller ryggkotorna i en ordentlig position på grund av en multipel minskning av belastningen på dem, stärks avsevärt;
ligamenten blir mer elastiska - och därför reduceras risken för skada;
minskar risken för nedbrytning och förstöring av lederna;
förbättrar metabolismen och cellulär metabolism;
stabiliserar cirkulationssystemets arbete;
hållningen är rätad
kroppen blir mer uthållig;
smärta försvinner - och följaktligen förbättras hälsotillståndet.

Några vanliga regler

Oavsett vilken gymnastik som ordineras av en läkare eller väljs av dig personligen - härdande eller profylaktisk, för ryggraden som helhet eller för ryggen, för benen eller något annat isolerat område - det ska utföras enligt listan över vissa regler.

Om under en viss övning smärtan smälter, är det nödvändigt att omedelbart minska nivån på belastningen eller helt eliminera denna rörelse från komplexet.
Det är omöjligt att utöva träningsterapi under perioder av kraftiga sjukdomar.
Alla övningar utförs bara smidigt - Terapeutiska övningar av denna typ accepterar inte plötsliga rörelser.
Klasser ska vara regelbundna - annars kommer de terapeutiska effekterna knappast att märkas, och till och med nästan noll.
Det är förbjudet att fortsätta med genomförandet av aktiva övningar i huvudkomplexet utan förberedande uppvärmning och snygg sträckning.
Det är strängt förbjudet att ta smärtstillande läkemedel omedelbart före mötet (i det här fallet kommer det att medföra mycket mer skada än bra).

Kontraindikationer för aktiva aktiviteter

allvarlig diabetes mellitus
rehabilitering efter infarkt och post-strokeperiod
lungsjukdom i akut stadium;
hypertoni;
hög feber
hjärtsvikt.

Hälsokomplex

Bland alla hälsofrämjande komplex av fysisk terapi för ryggradsproblemet dominerar terapeutiska övningar för livmoderhalsen, i ännu större utsträckning för sin ryggradssektion och i mindre utsträckning för bröstkorgs- och sakral ryggrad.

halskotpelaren

Här är den mest kända den så kallade gymnastiken Shishonin (som började sprida massor sedan 2008, då hela världen blev bekant med den här genialläkarens verk - chefen för 21st Century Health Clinic och full medlem av Academy of Sciences of New York).

Att användas allmänt både i Ryssland och utomlands, ger Shishonin-metoden en enorm lättnad mot nackdelar till miljontals patienter, med praktiskt taget inga kontraindikationer.

Av dussintals rörelser är de mest universella övningarna:

Sakta svängar på huvudet med fixering i slutläget (sänka ner, släppa tillbaka, vrid åt vänster och vrid åt höger 90 ° - upprepa 10 gånger);
cirkulär, utförde också mycket smidigt, huvudets rörelse medurs, och sedan moturs - med antalet repetitioner 15 gånger);
"Att trycka" - består av samma rörelser som beskrivits i 1: a stycket, men samtidigt som det händer i motsats till handens motstånd, trycker du på huvudet i motsatt riktning (denna rörelse som stärker nackmusklerna upprepas 10 gånger för varje typ av vridning );
"Vi bär en kanna" - den ersätts faktiskt av en tjock bok som läggs på huvudet i flera minuter (det är uppenbart att i arabiska länder, där det här sättet att transportera vikter är traditionellt, har invånarna inga problem med ryggkotorna).

Thorax och ländrygg

Cat. Det består i omväxlande böjning av baksidan och böjning av den från en position på alla fyra. Fixering av begränsande positioner - från 5 till 10 sekunder, antalet repeteringar - 10-15, andas lugnt och uppmätt, alla rörelser är släta.
Bridge. Du måste ligga på ryggen, sträcka armarna längs kroppen med dina palmer ner och böja knäna. Sedan, utan skynda, börja höja bäckenet och försöka nå en position där höfterna och kroppen bildar en rak linje. Fästningen vid gränspunkten är 5 sekunder, sedan återgå till startpositionen (antalet repetitioner är 10).
Snake. Vi lägger oss ner i magen och drar tillbaka händerna. Då börjar vi ta "ormstativet", lyfta överkroppen så mycket som möjligt med huvudet lutat tillbaka. Fästningen vid gränspunkten är 5 sekunder, sedan återgå till startpositionen (antalet repetitioner är 10).
Sväng fötter. Startposition - på alla fyra. Sedan dras en fot in (tills den är helt rakt) och det gör en jämn svängning så långt som möjligt. Slutpositionen är inte fastställd, antalet repetitioner är 10, varefter benet ändras.
Sax. Ligger på ryggen och sträcker benen uppåt, gör vi dem rörelser av glidande och glidande skärblad. Antalet upprepningar - 15-20.
Bike. Startpositionen är densamma, rörelserna sträckta upp och ner är som för en pedalcykelpedal.

Klämning av den sciatic nerven

För inflammation i sciatic nerven rekommenderas följande tre övningar:

Startposition - Liggande på ryggen. Ömt ben är väldigt långsamt böjd vid knäet i axelriktningen. Förflyttningen fortsätter tills det finns en känsla av stretching. Fixering - 30 sekunder, varefter foten återvänder lika långsamt. Antalet tillvägagångssätt är 3-4 (med intervaller på 20-30 sekunder).
Den ursprungliga positionen är densamma, men den här gången sträcker sig båda benen på bröstet (utan att riva bäckenet från golvet!).
Startposition - Liggande på ryggen, benen böjda på knäna, men patienten kastas över det friska. Sedan med båda händerna, låst i ett lås under ett hälsosamt ben, dra långsamt upp ett hälsosamt ben. Fixering - 30 sekunder, sedan återgå till sin ursprungliga position. Antalet tillvägagångssätt är 3-4 (med intervaller på 20-30 sekunder).

Bubnovsky-metoden

Kanske är den mest kända och radikalt annorlunda än alla andra metoder för att behandla en patients ryggrad Bubnovsky-metoden. Tillämpningsområdet är främst de mest "svåra" patienterna, och skillnaden ligger i upphävandet av förbudet mot smärta. Med tanke på den ovanliga situationen utförs alla övningar:

först efter en noggrann professionell diagnos av ryggradsstatusen;
uteslutande på specialiserade simulatorer under överinseende av en specialiserad fysioterapeut
kombinerat med sådana hjälpmedel som gymnastik för lederna, kryogen frysning, profilmassage, simning i poolen enligt ett speciellt program.

Tibetansk gymnastik

Tibetaner anses vara en av de mest kända mästarna i något "karosseri". Antik tibetansk medicin (inklusive en uppsättning speciella övningar för att stärka ryggraden) gör det inte bara möjligt att genomföra effektivt förebyggande av sådana sjukdomar utan också att bota de redan uppenbara sjukdomarna.

Bland de mest kända rörelserna av tibetansk gymnastik ger vi 6 - alla utförs från den ursprungliga "ryttarens hållning" (breda böjda ben, rak rygg, händer i midjan):

"Crane Neck" - en långsam rotation av upp och ner huvudet först till ett, sedan till andra sidan i vertikalplanet (antalet repetitioner är 12);
"Sköldpadds hals" - liknande rörelser, men med huvudet kastas tillbaka så mycket som möjligt (antalet repetitioner - 12);
"Jordens energi" - vid inhalationen, en långsam stigning på tåren med en samtidig höjning av händerna, stängd i palmerna; På utandning, omvänd rörelse (antalet upprepningar är 12);
"Snöleopardmorgonen förmiddagen" - axelns svängning, första baksidan (med maximal avböjning av baksidan) och sedan framåt (med avrundning av ryggen); antalet repetitioner - 6 gånger för varje riktning;
"Små kran" - utföra "vågiga" rörelser i kroppen, med överföring av en "våg" från midjan till axlarna och tillbaka (antalet repeteringar är 12);
"Dragon waist" - Rotation av bäckenet, först medurs, sedan mot det (antalet repetitioner - 3 till 12 i varje riktning).

Mästare på tibetansk gymnastik hävdar att det är på så sätt att energin av "qi" börjar cirkulera helt i kroppen - inte bara eliminera problem på det fysiska planet utan även klargöra sinnet på andligt.

Komplex "krokodil"

En väldigt övad yoga-rörelse som kallas "krokodil" imiterar en av rovdjurens vanor, som ofta utför fantastiska spiralvridningar för sin pansarliga kropp. I ryggrads fysioterapi praktiseras en liknande rörelse - utförs vid inandning, fixerar kroppen vid ändpunkten (så långt som möjligt) och återställer kroppens position till sin ursprungliga position på utandningen.

Åldersbegränsningar eller andra kriterier, genomförandet av "krokodil" ger inte.

Övningar i poolen

Det sista viktiga tillägget till ryggraden är att simma i poolen. På grund av fysikens lagar minskar belastningen på ryggraden i vattenmiljön många gånger - vilket ger ett utmärkt tillfälle att både simma och utföra en serie övningar, "på land" för många patienter omöjliga.

7 övningar för hela kroppen hemma

Vacker och tonad kropp lockar alltid uppmärksamhet. Men många människor har svårt att tvinga sig att ge motion tillräckligt med tid för att få ett bra resultat. Men för att snabbt komma i form behöver du inte svettas dagligen i gymmet eller köpa dyr utrustning. Allt du behöver göra är en uppsättning övningar för hela kroppen i 10 minuter om dagen hemma. Sådan träning kommer att vara ett utmärkt steg mot en hälsosam livsstil och kärlek till sporten. :) Det överlappar med principerna om japansk kaizen-teknik mot latskap, vilket kommer att bidra till att övervinna sig och med glädje börjar engagera sig i fysisk kultur.

Och i slutet av artikeln kommer en lektionsplan att ligga i 4 veckor.

7 övningar för hela kroppen

ribba

Det här är en statisk träning, med andra ord behöver du inte flytta. Det viktigaste är att hålla kroppen rätt. Använd armbågar, underarmar och fötter för detta. Håll ryggen rakt och dina armar böja i armbågarna. Observera att det borde vara svårt, så om armbågen inte är något för dig, gör du inte något rätt. Därför rekommenderar vi att du läser artikeln "Hur gör du Planck-träningen korrekt".

När de utförs på rätt sätt, pumpas inte bara bukmusklerna, såväl som rygg, skinkor, ben och armar. Dessutom förbättrar Planck-träningen hållning och övergripande muskelton.

pushups

För att ordentligt vrida ut, ta stället på bandet och sedan långsamt gå ner så lågt som möjligt. Det är viktigt att ryggen, bäcken och benen håller en rak linje (detta påkänner magen och armarna). Efter detta, sakta tillbaka din kropp till startpositionen.

Förstärkning av höfterna och bakens muskler

Stå upp på alla fyra. Förläng ditt vänstra ben, försök att hålla det rakt och inte låta det gå åt sidan eller böja. Stryk samtidigt din högra hand. Bo i denna position. Därefter går du tillbaka till startpositionen, och gör detsamma med din högra fot och vänstra hand.

Enkelt, eller hur?

knäböj

I knäbågar är huvuddelen balans. Placera benen axelbredd från varandra, vila på hela foten. Börja långsamt att sitta på en imaginär stol, med dina knän och fötter bör vara på samma nivå och din rygg ska vara rak. För att upprätthålla balans kan du sträcka dina armar framför dig. Stig sedan så långsamt som möjligt.

tryck

Ligga på ryggen, böj knäna och lyfta dem, lägg händerna på knäna. Lyft sedan långsamt ett ben, böja det vid knäet och rör det med handen. Återgå till startpositionen och upprepa övningen med det andra knäet. Här arbetar högra handen med höger knä och vänster med vänster.

Press och skinkor

Använd dina armar och ben för att skapa en triangel ovanför golvet. Höj ett ben så högt som möjligt, och sänk sedan långsamt och försök att röra näsens spets med knätet. Återgå till startpositionen och upprepa övningen med det andra benet.

midja

Håll dina ben bred och böj knäna något. Tryck din rygg mot väggen, fixa sedan händerna i ett "lås" eller ta bollen och flytta armarna från sida till sida, försök att röra väggen. Viktigast - håll din rygg rakt!

4 veckors träningsplan

Första veckan: 2 minuter för baren, 1 minut för uppskjutningar, 1 minut för höfterna och ryggmusklerna, 1 minut för pressen, 1 minut för pressen och skinkorna, 1 minut för midjan, 2 minuter för baren. Bryt mellan övningar - 10 s.

Andra veckan: Alternera dessa övningar i 6 dagar. Ta en paus på 15 sekunder mellan övningar.

Ställ 1: bar - 3 minuter, tryck - 3 minuter, squats - 3 minuter.

Set 2: midja - 3 min, push-ups - 3 min, tryck och skinkor - 3 min.

Tredje veckan: samma som den första.

Fjärde veckan: samma som den andra.

Om allt är gjort korrekt kommer ett märkbart resultat att komma i 1 månad! Du kommer också att utveckla vanan att göra övningar i 10 minuter om dagen. Om du vill förbättra dina resultat, öka belastningen och varaktigheten av klasserna med 2 gånger. Men överdriv inte det! Kom ihåg att vila.

Tre uppsättningar övningar övningsterapi med varierande svårighet

Övningar övningsterapi utformad för att stärka musklerna av någon anledning, försvagad. Mest relevant idag - träningsbehandling mot ryggen, eftersom ryggraden är den vanligaste platsen för förekomst av patologiska förändringar. Och det är dessa förändringar som förstör livet för en person.

Vad är motionsterapi

Medicinsk fysisk kultur är en stor grupp av speciella fysiska övningar, vars syfte är att hjälpa till att återställa tonen i alla muskelgrupper. Ur anatomi och fysiks synvinkel är den mest utsatta platsen i människokroppen rygg och ryggrad: från sakrum till nacke. Därför är det mest relevanta för idag terapeutiska övningar för ryggen.

I fysisk terapi övar mycket. Några av dem du redan vet, så är det säkert, åtminstone en gång i ditt liv att göra övningar.

Neurologiska avdelningar kommer ofta människor som inte kan räta ut. En dag fick de en öm tillbaka, och på egen hand kan de inte räta upp sig. Detta beror på att nypen klämmer på grund av att muskelkorsetten i underryggen inte kan ge tillräckligt med skydd mot ryggraden.

Varför exakt övningar för baksidan är så nödvändiga? Se själv:

Händer - de gör någonting hela tiden, rör sig. Äter även - du håller en sked. I allmänhet rör armen sig för mycket för att musklerna ska sova så starkt.
Ben - när en person går, tränar sina muskler hela tiden också.
Återstår kropp. För att upprätthålla en rak kroppsställning måste ryggen och pressens muskler vara jämnt utvecklade, vara i god form och få en god blodtillförsel. Om dessa förhållanden bryts (till exempel med stillasittande livsstil), svagas muskulaturen och kan inte längre utföra sina funktioner.

Till exempel är den längsta ryggmuskeln som löper längs ryggraden ständigt stressad. Under lång och immobilt sittande hämmas blodflödet till det, vilket minskar dess möjligheter.

Så gradvis, beroende på våra dåliga vanor, förlorar kroppens muskler sin förmåga att minska komprimeringen av ryggraden, den intervertebrala brosken raderas och ryggmärgen är klämd. Det orsakar smärta och begränsad rörlighet.

Således kräver ryggen träning. Om du inte går till gymmet, gör inte övningar på morgonen, du är överviktig (även om du bara har mage), måste du en dag utföra terapeutiska och hälsoövningar för att rädda ryggen mot sjukdomsprogression.

Typer av motionsterapi

Gymnastik för att stärka ryggen är inte den enda typen av träningsterapi. Först och främst är fysioterapiövningar utformade för att återställa muskeltonen i någon del av kroppen. Till exempel, efter långvarig användning av gips och tvungen immobilitet krävs muskelrehabilitering.

När det gäller baksidan är detta en separat fråga, eftersom nästan hälften av hela jordens befolkning behöver fysisk terapi för ryggraden.

Nacken är den mest sårbara delen av ryggraden, eftersom ryggkotorna är de minsta och mest bräckliga. Hon håller huvudet, vars massa kan nå 2 kg eller mer. Tänk dig - det mesta av dagen håller nackmusklerna denna vikt. Titanic arbete som vi inte märker. Och lägg till här ett långt sittande, med huvudet på ena sidan eller nacken sträckt framåt. Under sådana förhållanden hindras inte bara blodtillförseln, utan belastningen är ojämnt fördelad. Vissa muskler laddas mer än andra och kan inte stå. Så vad är nödvändigt och gymnastik för nacken.

Som ett resultat kan klassificeringen av fysiska övningar baseras på följande:

Träningsmål mot muskelgrupper: gymnastik för rygg, armar, ben etc.
Förebyggande eller behandling av olika sjukdomar: till exempel för sjukdom, etc.

Dessa är alla villkorliga klassificeringar. Ofta används samma övningar för att uppnå flera mål.

Tre komplex för en baksida av olika komplexitet

Vilken sjukdom som helst har flera perioder. Exempelvis kan manifestationen av spinal osteokondros vara uppdelad i 2 steg. En akut period, och då är det en minskning av symptomens allvar och rehabiliteringsfasen. Och i varje steg ökar deras övningar för att förstärka ryggen.

Under förvärv av osteokondros

Beroende på svårighetsgraden av sjukdomen i ryggen kommer speciella övningar att vara olika. Och de skiljer sig åt i komplexitet och belastning.

För att utföra övningarna bör man börja först efter att akut smärta har avlägsnats.

Terapeutisk träning: träningskomplex

Förändringar i ben, muskler, ledband leder ofta till många smärtsamma symptom. För behandling och förebyggande av fysioterapi som används. Läkare föreskriver komplex av medicinsk gymnastik som ett medel för att förbättra rörligheten, lindra smärta, minska behovet av operation. Till exempel stärker fysioterapi övningar i osteochondrosis av livmoderhalsen musklerna, lindrar smärta, eliminerar ojämnhet i ryggkotorna, förbättrar blodflödet. Denna behandlingsmetod gör det möjligt för personer med olika diagnoser att återhämta sig från en sjukdom och förbättra livskvaliteten.

Värdet av fysisk terapi

Rörelse är väsentlig för hälsan.

Fysisk aktivitet är viktig för:

Förebygga fetma
Förebyggande av hjärtsjukdomar och blodkärl;
Förstärkning av ben, muskler;
Varningar av artros
Eliminera hotet om operation.

Rörelse hjälper till att upprätthålla en sund balans i kroppen. Men fysioterapi och sportgymnastik skiljer sig åt i rörelsernas natur och syfte. Terapeutiska övningar är avsedda för helande effekter på sjuka organ och system. De ordineras endast av läkaren med den exakta dosen.

Folk visste om vikten av motorisk aktivitet i antiken. Läkarna i det forntida Kina använde andningsövningarna som en helande metod, indiska läkare använde hatha yoga under andra årtusendet f.Kr. De berömda läkarna från det förflutna - Hippocrates och Ibn Sina beskrev sådana typer av fysioterapi som massage och gymnastik.

Moderna läkare har länge känt att träningsterapi kan vara effektivare än kirurgi i många situationer.

Lågryggsmärta. Fysioterapi är ett mer effektivt och kostnadseffektivt sätt än injektion eller operation;
Terapeutisk gymnastik är effektivare än alla andra behandlingsmetoder för menstruationsreumatism, knäleds artros
Terapeutisk träning för ryggraden kan du göra utan kirurgisk ingrepp.
LFK är mycket effektivt vid gastrointestinala sjukdomar;
Ingenting, bättre än motion, bidrar inte till rehabilitering efter operation och förlossning.

Medicinsk gymnastik innehåller alltid övningar utformade specifikt för ett visst tillstånd.

Sjukdomar eller skador

Övningar görs som ett tillägg till daglig fysisk aktivitet. Förutom den terapeutiska effekten förbättrar de koordination, flexibilitet, hållning.

Övningar kan omfatta sträckning för att minska trycket på lederna, träna huvudmusklerna i ryggen, buken, låren, lyfta vikter för att stärka musklerna, gå, vatten aerobics.

Övningsbehandling hjälper perfekt återhämtning efter skador, liksom förebyggande av framtida skador hos idrottare. Helande övningar lindrar smärta i mjukvävnad, ökar muskelstyrkan, förbättrar flexibiliteten och utökar rörelsen. Terapeutisk gymnastik är den mest moderna metoden för rehabilitering efter kirurgiska operationer, inklusive kejsarsnitt och naturlig förlossning. Särskild träning förhindrar vidhäftning, bidrar till snabb återställning av vävnadselasticitet.

Terapeutisk gymnastik förbättrar livskvaliteten avsevärt för allvarliga kroniska sjukdomar som ryggmärgsstenos, artrit och Parkinsons sjukdom. Utbildningen är utvecklad för varje patient individuellt beroende på ålder, arten av sjukdomen och graden av fysisk kondition.

I vissa patienter leder sjukdomen i flera system på en gång till ett tillstånd nära funktionshinder.

stroke;
Ryggmärgsskada
Kardiovaskulära sjukdomar.

Sådana patienter observeras av ett helt team av specialister. Fysioterapeuten är en obligatorisk medlem i laget. Han utvecklar terapeutisk gymnastik, inklusive styrketräning, rörlighet, går upp och ner för trappan, lyfter och landar i rullstol. Det finns speciella övningar om användningen av rullstol.

Fysioterapi är nödvändig för barn efter allvarliga skador och lidande cerebral pares. Den fysiska aktivitet som genomförs av fysioterapeuten främjar barnets tillväxt och utveckling, säkerställer rörlighetens korrekthet, ökar uthålligheten.

Klasser för barn och vuxna hålls på många kliniker, sanatorier. Professionellt stöd tillhandahålls av centrum för idrottsmedicin och fysisk terapi.

Terapeutisk fysisk träning i osteokondros

Förändringar i ryggraden - brusk och intervertebralskivor - är ett mycket vanligt tillstånd. Nästan varje medelålders man lider av en sjukdom som kallas osteokondros. Sitt arbete, hypodynami, viktöverföring - allt påverkar människans huvudaxel - ryggraden. Människor upplever smärta i nacke och nacke. Ibland är smärtan smärtsam, stör normala rörelser och ett lugnt liv. Terapeutisk träning i ryggradens osteokondros är en av de mest effektiva läkningsteknikerna.

För behandling av cervikal osteokondros rekommenderas följande komplex:

Sitter på en stol med rak rygg, böja huvudet växelvis på båda axlarna;
Vrid långsamt ditt huvud från sida till sida;
Tryck på bröstet med hakans kant;
Sätt din armbåge på bordet och tvinga ditt tempel mot handflatan.

Alla övningar i denna serie måste utföras minst tio gånger i varje riktning.

Sjukgymnaster uppmanar patienter att regelbundet förstärka de muskler som passar bröstet.

Ett antal övningar föreslås:

Ligga upp ryggen. Palmer sätter på höfterna. Höj överkroppen, behåll denna position så länge som möjligt. Fixa nedre delen av ryggen på golvet, andas jämnt.
Upprepa 1, placera händerna på huvudet.
Att göra det första, har sträckta händer "vingar".
Ligga upp med din rygg, höja din övre torso, sprid dina armar från varandra, knyta och kläm upp dina nävar.
Ligger på magen för att göra en jämn rörelse upp och åt sidan (imitation av simning).
Upprepa övning 5, men med dina händer utföra cirkulära rörelser.

För behandling av lumbar lordos rekommenderas ett annat komplex:

Ligga på magen höjs växelvis långsamt och sänker raka ben;
Höj ett ben till maximal höjd (bäckenet ska sättas fast) och håll i denna position i 3-5 sekunder. Upprepa med det andra benet.
Ligga på magen, höja båda benen upp, utspätt, anslut och sänk båda tillsammans.
Lyft båda benen och håll den så länge som möjligt i denna position.

När den intervertebrala skivan förskjuts, raser ringen som håller kotan. Detta tillstånd kallas intervertebral bråck. Ofta bildas brok i ländryggen. Fysioterapi för ryggradsbråck är utformad för att lindra starka smärtsymptom, sträcka ryggraden, stärka ryggen och pressa musklerna. Alla rörelser i detta komplex är släta, hoppar eller vrids i sidled. Utbildning i ett försämringsläge kan inte utföras. I eftergift råder fysioterapeuter dig att träna två gånger om dagen för 3-5 övningar.

Ligga på magen, böja benen, ta anklarna med händerna och dra dem i nacken.
Ligga på magen, böj din nacke och överkroppen tillbaka.
Luta fram, knäböjning. Huvud och handflata ska röra golvet.
"Broen".
Ligga på ryggen, böj dina ben och dra tårna till nacken. Håll dina armar fortfarande vid dina sidor.

Fysioterapi för bråck i ryggen innebär försiktighet. Med smärta måste du omedelbart sluta gymnastik.

skolios

Ett annat allvarligt ryggmärgs problem är skolios. I vardagen kallas det "ryggradens krökning". Oftast observeras tecken på skoliose redan i början av skolåren. Förutom den fula hållningen är patologin obehaglig eftersom den fortskrider, försvårar andning och normal blodtillförsel till organen. Ju äldre barnet eller tonåringen desto mer ryggraden böjer sig. Du kan räta ryggen med hjälp av träningsterapi.

Fysioterapi för skolios varierar beroende på sjukdomens omfattning. I den första och andra graden bidrar gymnastiken till att väsentligt räta ut ryggraden eller helt eliminera skolios. I den tredje eller fjärde graden kan övningsterapi bara hålla tillbaka krökningens utveckling.

Det vanliga komplexet innehåller följande övningar:

Stå lutande mot väggen med ryggen rakt och dra sig tillbaka från väggen några steg, samtidigt som ryggradens vertikala läge upprätthålls.
Gör några uppvärmningsövningar med ryggen rakt - vifta dina armar, vrid torsolen i ett knep.
Ligga på ryggen, böj knäna till magen i sin tur.
Ligga på ryggen med benen böjda på knäna, lyft ditt bäcken och böj din övre torso.
Ligga på magen, lyfta torso och ben med stöd på handflatan.
Ligga på ryggen, gör "sax" fötter.
Ligger på magen. Lyft båda benen samman och håll dem så länge som möjligt.
Ligga på magen, böj din överkropp framåt.

Övningsterapi för att hjälpa sjuka knän

Till och med ungdomar lider ofta av knästålets artros. För äldre blir denna sjukdom en riktig olycka - det är omöjligt att klättra och gå nerför trappan, gå ut ur bilen, gå upp och sitta ner. Terapeutisk gymnastik är ett av de viktigaste sätten att bekämpa artrosi. Det är en kamp, för patientens uppgift är att förhindra artros från att ta i besittning av sin kropp. Du måste ständigt göra ont i röret.

Utbildningsmetoderna är elementära:

ligga på ryggen, böja knäna;
klämma en rullade handduk under knäet;
hålla bordet, böja benet på knäet och dra av det med handen.
Kram bollen mot väggen med ryggen och håll den nere.

Du kan böja och sträcka dina knän med en expanderare.

Motoraktivitet vid behandling av andningssjukdomar

I akuta och kroniska andningssjukdomar hjälper fysioterapiövningar också. Övningskomplex inkluderar träning av membranet, enkel gymnastik med armar och ben, ett system med djupa andetag och utandningar. Vid akuta inflammatoriska sjukdomar hjälper övningsbehandling till att ta bort sputum från lungorna och bronkierna för att blåsa lungorna. Vid kroniska sjukdomar, såsom bronkial astma, används andning med hjälp av ett membran, förbättrad artikulering av vokaler och konsonanter, sport och promenader.

Gymnastik för gravida kvinnor

Kroppen hos en gravid kvinna är ett fantastiskt laboratorium där nya kemiska reaktioner, nya förändringar sker varje dag. Fysioterapi under graviditeten hjälper till att förbättra blodflödet och ge alla organ och växande foster med syre, minskar ryggont och belastar ryggraden och benen, förhindrar förstoppning. Motoraktivitet tonar musklerna, vilket gör dem elastiska, vilket är viktigt för födseln.

Start träning är viktig under första trimestern när förändringar i kroppen fortfarande är mindre. På den här tiden är aerobics, bra promenad, simning och dans till den trevliga musiken användbara.

Klassisk träning för gravida kvinnor - Kegelövning. Denna sammandragning av bäckensgolvsmusklerna stärker dem. Läkare rekommenderar sådan träning före och efter förlossning för snabb återgång av kroppen till normalt.

Gravid yoga och avkoppling rekommenderas.

Under andra trimestern kan jogging och sittande övningar med lätta hantlar läggas till dessa typer av fysisk utbildning.

Under de senaste tre månaderna är hantlar uteslutna, men du kan fortsätta promenera och simma, liksom vissa yoga som inte kräver mycket fysisk ansträngning.

Alla medicinska komplex ska ordineras av en läkare och praktiseras med hjälp av specialutbildare. I storstäder finns inga problem med idrottsmedicinska centra. På landsbygden är möjligheterna begränsade. Men du kan justera medicinsk komplex i speciallitteraturen eller på Internet genom att skriva "fysisk terapi: video". Artiklarna på högnivåspecialister på de senaste metoderna för övningsterapi publiceras i den internationella vetenskapliga tidskriften Therapeutic Physical Education and Sports Medicine.

De bästa övningarna för ryggraden: upprätthålla hälsan, förebygga och behandla sjukdomar

En mängd övningar för ryggraden är huvuddelen av träningsterapi, som upptar en dominerande plats i förebyggande åtgärder och behandling av de flesta sjukdomar i muskuloskeletala systemet.

Allmänna regler när du utför övningar för ryggraden

Under några klasser som är utformade för att fungera med led, ledband och muskler i ryggraden måste du följa följande regler och rekommendationer.

instruktion

Regel 1

Övning för ryggradssjukdomar ska inte orsaka obehag eller smärta.

Absolut alla fysiska övningar för ryggraden bör utföras:

långsamt och medium tempo;
utan plötsliga rörelser, jerks och jerks;
med en gradvis ökande volym av belastning och en ökning i amplituden.

Det är viktigt att välja rätt fysisk träning. Spinal sjukdomar, även desamma, men på olika utvecklingsstadier, kräver helt motsatta rörelser och påfrestningar.

Det är viktigt! De flesta av de övningar som föreslagits för osteokondros, utskjutningar och bråck i intervertebrala skivor är redan strängt förbjudna.

Regel 2

Drick mycket vatten, inklusive före och under träning. Det är rätt! Intervertebralskivor är 90% vatten. Därför är den första "träningen" som hjälper till att återställa dem, intaget av 100-150 ml rent vatten före klassen, och 30-50 ml ska tas i små nypa under pauser mellan övningar.

På anteckningen. Under behandlingen av patologier i ryggen är det inte värt att dricka sportdrycker. De är utformade för att fylla på energi till hög kostnad. Drick bara bord stillvatten.

Regel 3

För att utföra terapeutiska eller profylaktiska övningar för en dålig ryggrad, använd i alla fall inte smärtstillande medel för detta. Behandling och förebyggande av ryggraden, övningar för lederna, utförs endast i närvaro av en stadig frånvaro av smärta utan att någon smärtstillande medel föreligger.

Regel 4

Övningar för rygg och ryggraden utförs inte om en person har ökat intrakraniellt eller blodtryck, kroppstemperatur. Det är nödvändigt att vänta på deras återhämtning och förbättring av hälsan.

Infektionssjukdomar under den akuta perioden är också en direkt kontraindikation för att utföra någon övningsterapi. Hälsa i ryggraden i detta fall kommer att vänta. Byt ut den vanliga komplexa övsterapi med speciella andningsövningar.

Regel 5

All gymnastik, ryggrad och andra stora leder i kroppen kräver obligatorisk föruppvärmning. Därför startar du någon lektion med en samling rörelser - "virveluppvärmning" som presenteras i bilden ovan.

Regel 6

Rörelse med vikter på simulatorerna eller övningar med ryggstång kan endast utföras i samråd med din läkare. Följande fysiska övningar bör uteslutas från tränings terapeutiska övningar. Ryggsjukdomar fördömer: hoppning, hoppning, hoppning, absolut alla typer av dykning.

Förresten svimmer de mest effektiva övningarna för ryggradshälsning med Krol-stilen, inklusive på baksidan (se Svimmning med ryggraden: tillåtna stilar, regler för dosering av belastningar). Cirkulära rörelser av armarna i vattnet är bra övningar för att träna inte bara musklerna i ryggraden utan även axlarna.

Regel 7

(Video) övningar för ryggraden utförs i enlighet med sekvensen av följande bestämmelser:

står upp
böjar och svängar;
lunges och squats;
i betoning knä
sittande;
inverterade positioner;
ligger på magen;
ligger på ryggen.

I vart och ett av dessa bestämmelser är det nödvändigt att kraften, avkopplingsövningarna och rörelserna för vridning nödvändigtvis växlar med varandra. Om träningen innehåller övningar på den svenska väggen för ryggraden - visumet, följer de attackerna eller innan gymnastiken avslutas.

rekommendationer

Övningar med en boll för ryggraden samt ILFC-aqua aerobics utförs av certifierade instruktörer i specialutrustade rum.

Varför är det nödvändigt att träna med en boll eller göra övningar i vatten i grupper?

För att jobba med fitball, liksom för lagring, behöver du mycket utrymme, som helt enkelt inte finns där hemma. Genom att utföra oberoende speciella övningar för att återställa ryggraden på den allmänna simbana i en sportpool, kommer du att störa andra beboare och presentera ett hinder som leder till trauma under en kollision.

Många patienter med sjukdomar i ryggen är rädda för att utföra övningar för buken och ryggraden, eller anser dem överflödiga. Rengöring av dessa övningar från gymnastikkomplex är inte värt det.

Om den dynamiska rörelsen för att pumpa bukmusklerna inte är lämplig, kommer den välkända Planck-statiska träningen att hjälpa till att stärka muskulärkorsetten även med de mest försummade brok.

Smärtlindring med motion

Smärta kan avlägsnas inte bara med hjälp av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, vars långsiktiga användning hotar alltid med utvecklingen av komplikationer från inre organens arbete. Övningar för smärta i ryggraden kan avsevärt minska obehag och smärta utan att till och med tillgripa smärtstillande medel.

Nackeanestesi

Dessa 3 övningar mot nacksmärta utförs med försiktighet, speciellt om det finns ett utsprång eller en bråck:

Den första övningen är en alternering av en statisk hållning av den angivna positionen på bilden (3 sekunder) med en liggande position på pannan, armbågar åt sidan (6 sekunder). Kör 3 gånger. Var uppmärksam på den korrekta formuleringen av händerna, indikerad med gröna linjer. Under den statiska kasta inte huvudet tillbaka, och försök att "saga" så mycket som möjligt på dina händer.
Den andra övningen vrider huvudet, som vilar pannan mot golvet. Gör sådana rörelser 3-4 gånger i varje riktning.
Den tredje övningen rör omväxlande golvet med pannan och hakan. Antalet upprepningar - 8-10 gånger.

I slutet av en sådan narkosgymnastik låter du fingrarna in i låset, lägger pannan på dem och slappnar av i 40-60 sekunder medan du ligger på magen.

Ta bort smärta i bröstområdet

Fjäderböjning (avböjning) i bröstet utförs i 10-15 sekunder. Du kan göra flera tillvägagångssätt.

Torsovinkeln väljs utifrån förnimmelserna - ju högre det är, desto lägre är området i bröstregionen som kommer att bedövas. Till exempel, i de två första bilderna, är torso parallell med golvet, vilket innebär fjädrande rörelser upp och ner i denna position, lindra smärtan mellan axelbladen.

"Narkos" för nedre rygg, skinkor och ben

Denna övning utförs passivt och faller i kategorin "Övningar för ryggen utan lastning av ryggraden":

Det är nödvändigt att hitta en smärtsam punkt i den övre delen av skinkan på den drabbade sidan och skjuta det hårt med tummen;
lägg ett ben där smärtan på stolen strålar jämnt framför dig så att vinkeln på knäleden är rak;
utföra 20-40 ben leder till sidan i en genomsnittlig takt, samtidigt som du håller trycket med tummen på den angivna punkten.

Intervertebral skivreparation

I vissa sjukdomar, till exempel intervertebrala bråck av stora storlekar, rekommenderas inte dynamiska högbelastade fysiska övningar. När ryggraden är stressad är bråken ännu mer traumatiserad, smärtan förvärras, och fortsättningen av övningar med smärtstillande medel kan leda till förlamning och funktionsnedsättning.

Vid utskjutningar och brok i ryggraden är det nödvändigt att utföra övningar om restaurering av intervertebrala skivor, vars underlag är asanas av indisk yoga (se övningar för ryggraden från yoga-läkande rörelser tillgängliga för nästan alla).

Hernia i livmoderhalsen

Effektiva och säkra övningar för den övre ryggraden med intervertebral bråck är specifika. De måste plocka upp och hjälpa till med att göra läkare eller instruktörsövning.

Övningar som utförs hemma är välkända böjningar, men inte bara med sträckning utan också med isometrisk muskelspänning, inklusive motstånd.

Glöm inte att synkronisera rörelsen med andning: Tippa tillbaka - andas in när vi lutar framåt - utandning.

Höjden med en sväng (beskrivs ovan) och "Duck" är övningar för prolapse av de intervertebrala skivorna i nacken, som försiktigt placerar de livmoderhalsliga ryggkotten utan hjälp av en kiropraktor vars användning i brok är förbjuden.

Tryck sedan en eller båda händerna på pannan, försök att luta huvudet tillbaka, och återigen motstå, spänna nackmusklerna.

Då måste du utföra samma "motstånd" i böj och sväng på huvudet.

Håll varje spänning i 3-7 sekunder. Det är bättre att utföra 3 gånger med 6-14 sekunders paus, respektive.

Varning! Slappna av på stranden, hoppa aldrig i vattnet med en körning. Dessa bravura antics i 50% av fallen hamnar med nackskada och funktionsnedsättning, och 5% är dödliga.

Utbrott och bråck i bröstregionen

Bröstkorgsavdelningen är det svåraste att arbeta igenom, men det finns fortfarande speciella rörelser för det, inklusive övningar med rulle för ryggraden.

Övning 1

Gör 3-5 samtidiga rörelser (med ansträngning) med axlarna framåt och samma baksida. Håll dina handflator på sidan av dina höfter. Glöm inte om rytmisk andning.

Övning 2

Utför alternativ asynkron rörelse i axelskarven framåt och bakåt. Håll nacken platt.

Övning 3

Sitt på en stol och tryck på den problematiska delen av bröstregionen i ryggen, ge skinkorna lite framåt (se bild). Helt slappna av. "Häng" i denna position i 3-5 sekunder.

Övning 4

Efter att ha brutit bröstkorget i avböjningen är det nödvändigt att utföra flexionsrörelser, vilka i bråck görs enligt följande:

sitta på golvet och ta tag i fötterna från insidan, sprida knäna till sidorna;
3-6 gånger utför smidiga rullar på en rundad baksida - "rocker".

Övning 5

Ligga på magen och luta dig på dina underarmar så att axlarna är vinkelräta mot golvet (foto 5.1). Koppla av helt i denna position i 5-10 sekunder, flytta sedan armbågarna framåt, luta på dem och lägg hakan i din handflata (foto 5.2).

Efter 10-15 sekunders avkoppling, arbeta nästa del av bröstregionen, skjut albuerna längre framåt (bild 5.3).

Övning 6

Efter avböjningen är det återigen nödvändigt att utföra en "rocker" (se övning 4).

Övning 7

För att utföra denna övning behöver du en träsporthållare. Ligga på den med den problematiska delen av bröstregionen, tryck ner midjan ner så mycket som möjligt (bild 7.1) och lägg dig ner i några sekunder och slappna av alla kroppens muskler.

Placera sedan dina händer framför dig, lås dina armbågar med dina handflator och dra dem långsamt och sätt ner huvudet (bild 7.2). I denna position måste också ligga ner, den maximala avslappnade 10-15 sekunder.

Övning 8

Och återföra kompensationsrullar, "rocking".

Övning 9

För den slutliga studien av bröstkorgssektionen behöver du en trärulle. Den kan bytas ut med en medelstor elastisk boll eller en platt plastflaska fylld med sand.

Det är nödvändigt att "rulla" genom den hårda rullen alla delar av bröstregionen. Vid ett sådant massagearbet, luta inte huvudet tillbaka. För att göra detta, stödja nacken med dina händer (foto 9).

Ryggvärk och bråck i nedre delen av ryggen och lumbosakral övergången

De säkraste övningarna för ryggmärgs muskler och dess skivor i ländryggsregionen, vilket enligt Dr Makeev kan utföras även med akut smärtsyndrom - det här är "båten" och "våren". Dock bör de göras enligt följande regler.

leksak båt

Ligga på magen, riva av axlarna och fötterna från golvet, vrid händerna med dina handflator. Det är inte nödvändigt att sakta och lyfta höga ben.

Uppgiften med denna övning är att statiskt ladda muskelfibrerna, så håll positionen tills tröttheten hos de längsta ryggmusklerna. Efter det ska du ge extensormusklerna att slappna av.

Upprepa "Boat" 3 gånger, medan varje gång söker musklerna trötthet och sedan ge tid till vila. Händerna på 2: a och 3: e tillvägagångssätten kan ändras: Dra framåt, sprid till sidorna eller håll rakt längs kroppen.

vår

Startposition - ligga på ryggen, böj dina ben (men inte helt) och lås dem med händerna strax under knäna:

Försök att räta ut dina ben. Armarna bör förhindra denna förlängningsrörelse. I denna spänning vaknar du upp 10 sekunder och håller andan medan du inhalerar.
Ta ett djupt andetag och dra knäna närmare kroppen. Upprepa hållaren på "unbending spring" i ytterligare 10 sekunder.
Och än en gång när du andas ut, dra åt knäna så nära som möjligt till bröstet och håll våren i 10 sekunder, kom ihåg att hålla andan.
Sätt långa höger på golvet först och sedan vänster. Ligga ner med benen böjda i 30-40 sekunder, varefter du kan gå upp och vända dig genom sidan.

Om det inte finns någon smärta i nedre delen av ryggen är det nödvändigt att utföra följande rörelser 3 gånger om dagen, vilka ingår i urvalet av övningar för ryggraden.

Startpositionen är huvudstativet, benen är något bredare än axlarna, knäna är halvböjda, bak och nacke är raka, en handflata är på magen och den andra är på baksidan:

Ta ett andetag, långsamt böja midjan, flytta bäckenet tillbaka, medan alla andra delar av kroppen ska vara stationära.
Medan utandning flyttar bekkenet framåt så långt som möjligt, och återigen håller sig omöjligt. Det enda som får runda bröstet lite.

Gör sådana fram och återgående rörelser 3 gånger. Då måste du utföra 3 rotationer i bäckenet moturs och sedan medurs. Axlarna borde vara kvar när de beskriver cirklar. Du kan andas godtyckligt, men rytmiskt.

Varning! Om efter att ha utfört dessa övningar börjar ländarna "buzz" - var inte orolig, det betyder att rotationsövningarna utan att ryggraden har utförts korrekt.

Övningar för sakral ryggrad

Den mänskliga ryggraden är utformad på ett sådant sätt att bildandet av utskjutningar och brokningar är omöjligt i sakralområdet. Övningar för ryggmärgsmusklerna i denna avdelning utförs med osteokondros, osteoporos (se Vad orsakar diffus osteoporos, dess symtom och behandling), skador och frakturer i både sakrummet och benens bäck, höftled.

Deras huvuduppgifter är att avlägsna överdriven skyddsspänning och spasmer i muskelfibrerna i rygg och skinkor.

Tips! Om ryggradens ryggrad berörs kan träningsbehandling hjälpa till att effektivt lindra smärta. Om smärtan orsakas av abnormiteter i bäckenorganen, viscerala eller vaskulära sjukdomar, kan då anestesi inte inträffa, och i fall av tumör är övningsbehandling generellt kontraindicerad.

För att ta bort smärta i sakrummet, utför följande rörelser:

Lie på din sida;
böja benet som du ligger på, i höftledet vid 70 ° C, och vid kneet hur bekvämt;
"Övre" ben lämnar rakt;
inom 2 minuter, massage (rytmiskt tryck) med basen av handflatan, den övre delen av skinkan och den nedre delen av ryggen, som ligger längre bort från golvet;
rulla över och repetera "massage".

För sacrum fit övningar presenteras i galleriet av bilder nedan.

Minskning av ryggkotorna

Den säkraste ryggraden justering övningar du kan göra hemma är vridning från yoga.

Att gå in i läget - för att utföra övningar för att vrida ryggen, är det nödvändigt mycket långsamt och noggrant. Det är nödvändigt att vara i den vridna positionen minst 5 och högst 60 sekunder. Vid denna tidpunkt är det tillåtet att utföra ljussökande mikrorörelser.

Twistens körningstid i varje riktning måste vara densamma. Efter vridning måste du göra övningar för att lindra spänningen från ryggraden. För detta, yoga asanas som Hare eller Germ, liksom den döda människans hållning, under vilken olika storlek rullar kan placeras under nacke, nacke och knän är lämpliga.

Det är viktigt! Utför inte övningar för subluxation av ryggraden utan närvaro av en kiropraktor. Dessutom är det inte nödvändigt att gå för denna typ av hjälp till de populära kiropraktorerna. Priset för okonventionell behandling av spinaljustering, motion och grov manipulation är livet i en rullstol.

Vi korrigerar skoliär

Följande övningar för nivellering av ryggen är lämpliga för dem vars ryggrad är böjd mot sidan.

Det är viktigt! Om ett barn har en av diagnoserna - skolios, lordos, kyphos eller stup, ska föräldrarna utrusta lägenheten med en vågrät bar eller väggstänger. Klättring och hängning hjälper barnet att räta en böjd rygg och lekfullt gör övningar för att lyfta ryggraden.

Övningsterapi efter spinaloperation

Separat värt att nämna att övningarna för att återställa ryggraden efter operationen är en integrerad del av behandlingen och huvuddelen av rehabiliteringsaktiviteter.

När och vilka fysiska övningar för att återställa ryggraden måste göras, hur man ökar belastningen och antalet sorter - bara de specialister som behandlar dig bestämmer detta.

Varning! Amatörutkastning av komplexen kan sluta i förfall och leda till en reoperation eller ett tillstånd när operationen kommer att vara värdelös.

Författarens komplex LFK

Trots det faktum att alla övningssystem för att hålla ryggraden sunda bygger på gamla östliga rörelser från kamp och andlig praxis, har vissa av dem vunnit stor popularitet på Internet, bland annat genom aggressiv marknadsföring.

När du väljer ett komplex av träningsterapi, lämplig för dig, är det först och främst nödvändigt att gå vidare från diagnosen, den allmänna hälsotillståndet och fysiska konditionen hos organismen.

Komplex av medicinska övningar från Popov

Gymnastik från doktor i biologiska vetenskaper Yuri Popov är ett komplex bestående av 19 övningar som måste utföras 2 gånger om dagen. Dessutom måste du gå på en speciell diet och gå hungrig "torr" en gång i veckan.

Yuri Popovs ryggradsövningar är lämpliga för att förebygga osteokondros hos personer i åldern 35-45 år som har en bra fysisk form. För behandling av ryggradspatologier vid etapp III-IV eller för rehabilitering efter operationen är dessa övningar i komplexet inte lämpliga och kräver provtagning under ledning av den behandlande läkaren.

För information. Ofta är en annan författares teknik - Popovs mikrogymnastik, felaktigt "avsedd" för Yuri. Det är faktiskt utvecklingen av Peter Popov. Detta urval av övningar kommer att vara användbart för patienter i alla åldersgrupper som lider av osteokondros, utskjutningar och små bråck mellan ryggkotorna.

Frolov teknik

Författarens teknik av Alexander Frolov är främst avsedd för anhängare att följa en hälsosam livsstil - för de över 50 år. Den består av följande:

övningar av professor frolov för ryggraden, som är en sammansättning av yoga asanas med wushu gymnastik
övningar för leder och inre organ
övning av autotraining;
peka självmassage;
simning lektioner - simning och vatten aerobics;
cykling och skidåkning;
fysisk ansträngning och emotionell lossning mottagen vid dansklasser
optimering av näring och vattenbalans.

Gymnastik "Renässansöget"

Många som bara har problem med ryggen, väljer komplexet - "New Spine" gymnastik Paul Bragg. Hans 5 övningar för att återställa ryggen är förresten perfekt för dem som behöver gymnastik för sakral ryggen.

Ändå vill vi rekommendera tibetansk komplexa gymnastik till ryggraden, vilket var helt uppenbarligen den ursprungliga källan till den berömda "Doctor Natural Nutrition".

Följande uppsättning övningar och reglerna för deras genomförande skapades av engelsmannen Peter Kelder, efter en lång vistelse i det tibetanska klostret. Den första publiceringen av de tibetanska lamas hemligheter publicerades 1938.

Biomekanisk gymnastik för musklerna i ryggraden och lederna - Renässansöget består av 5 övningar som utförs endast i den ordning som visas i tabellen.