I vissa patologier är stora belastningar på muskuloskeletsystemet förbjudna, så läkaren kan rekommendera speciella, försiktiga övningar. Om du bestämmer dig för att studera hemma, var noga med att fråga din läkare vilken typ av övningar du kan göra och vilka som du bör vägra.

Byt dina vanliga övningar till ett speciellt gym, och du kommer att märka att din hälsa kommer att förbättras avsevärt. Dessa övningar har följande positiva effekter på kroppen:

Bidra till tillväxten av det bakre muskelsystemet, Normalisera blodcirkulationen, stimulera metabolismen, Förbättrar ryggraden hos personer som leder en stillasittande livsstil, eliminerar skolios och andra kroppsbehandlingspatologier. De är ett utmärkt förebyggande av andningssjukdomar i hjärtsystemet, hjärtat och blodkärlen.

För att fysioterapi var effektiv måste träningen väljas med stor försiktighet. Varje rörelse rekommenderas att göra utan skynda, utan jerks, särskilt med hänsyn till halsens lutning. Skarpa varv av skrovet och djupa lutningar är inte heller nödvändiga.

Om du vill bli av med obehagliga smärtsamma känslor i ryggen, gör några enkla övningar av terapeutisk mild gymnastik dagligen. Endast dagliga träningspassar hjälper dig snabbt att uppnå önskad effekt.

Träning bör börja med att värma upp nacken. Stå upp rakt. Vrid huvudet först en gång, sedan den andra. Repetera i 3-4 minuter. Sänk hakan mot bröstet och lås i denna position i 3-4 sekunder. Utför minst 10 repetitioner. Luta huvudet lite tillbaka, och sätt tillbaka det till vertikalt läge (5-7 gånger). Fortsätt att studera bröstkorgs ryggrad. Sitt på en stol, räta ryggen och lägg händerna bakom huvudet. Ett djupt andetag bör åtföljas av en bakåtgående böjning, och en utandning ska vara lutad framåt. Utför träningen 6-8 gånger. Ställ upp dina armar i stående position. Vänd alternativt till sidorna, varje gång du återvänder till IP. Ligga på din rygg. Böj knäna försiktigt vänd först i en riktning, sedan den andra. Upprepa vridning 10 gånger i varje riktning. Ligga på ryggen, koppla omväxlande höger arm med vänstra benet förlängt och vice versa (10 gånger). Luta på magen, lyft benen växelvis uppåt. Försök att hålla dina extremiteter på vikt.

Om du nyligen har genomgått kirurgi, utför någon fysisk aktivitet för ryggraden bör vara under strikt övervakning av en läkare. Felaktig fysioterapiutrustning ger inte bara patienten lättnad, men kan även skada.

Alltid realistiskt bedöma dina styrkor och förmågor. Om du tycker att den föreslagna övningen är för svår för dig, ersätt den med en enklare. Gradvis kommer kroppen att vänja sig på belastningarna, och du kan enkelt utföra även de mest komplexa systemen.

Övningsterapi rekommenderas inte för personer med akuta infektionssjukdomar, hjärtsvikt, takykardi, diabetes mellitus, arteriell hypertension.

Fysioterapi för ryggraden

Ryggraden är mycket sårbar under påverkan av sådana negativa faktorer som en stillasittande livsstil, felaktig träning, går i obekväma skor, felaktig position under sömnen. Till följd av detta lider personen i smärta och obehag i ryggraden. Hjälp att bli av med dem, samt stärka muskelsramen, kan läka kroppen för ryggraden. Dessa är speciella fysiska övningar som syftar till att återställa normal muskelton. Läkare rekommenderar att arbeta på hela ryggen som helhet, och inte på vissa områden för att återfå välbefinnande från nacken till sakrummet.

Fördelarna med gymnastik för hälsan på ryggen

Terapeutisk fysisk träning för ryggraden är föreskriven för personer som lider av knäppt nerv, skolios, dålig hållning, smärta i lederna, eftersom det har en allmän förstärkningseffekt och eliminerar obehagliga känslor. Det finns många välkända tekniker som, när de regelbundet utförs, återvänder hälsa och välbefinnande. En lämplig uppsättning övningar väljs tillsammans med en specialist för att eliminera risken för kroppskada.

Huvudanvändningen av övningsterapi till baksidan är följande:

• förstärkning och träning av muskelramen
• förbättra tillståndet hos intervertebrala skivor (speciellt med brok), ligament och broskvävnad;
• minskning av smärta
• förebyggande av utvecklingen av patologier
• normalisering av ryggradets struktur:
• nivelleringstryck på skivorna mellan ryggkotorna;
• förbättrat blodflöde;
• förebyggande av osteoporos
• minskning av rehabiliteringstiden
• ökad metabolism och metaboliska processer i kroppen;
• stärka muskler och senor.

Det är tillåtet att utöva motionsbehandling på baksidan när som helst på dagen, men för att uppnå en större effekt är det bättre att planera en träning på morgonen. Komplexet bör inte vara svårt och börja med övningar som värmer upp musklerna i rygg och ben. Förutom att förbättra ryggraden bidrar den fysiska träningen till att lindra allmän spänning, förbättra humör, öka uppmärksamhet, arbetskapacitet och motståndskraft mot stress.

Komplexet väljs av en specialist på grundval av patientens allmänna hälsa, samt tar hänsyn till atletisk form.

Rekommendationer för övningsterapi

Gymnastik för att stärka ryggen är ett utmärkt förebyggande av utvecklingen av olika patologier i ryggraden. Hon ordineras i samband med andra aktiviteter som syftar till att återställa hälsa och rehabilitering efter skador. När du utför övningar för att stärka bakstyckets muskler måste du följa ett antal rekommendationer:

• Vid genomförandet bör det inte finnas någon smärta (till och med lite), obehag och andra obehagliga känslor. Om detta händer bör träningen stoppas eller övningens amplitud bör minskas.
• Alla rörelser ska vara så smidiga som möjligt för att undvika skador och skador. De bör göras långsamt och lyssna på sina egna känslor.
• Gymnastik är inte lämplig för dem som lider av ryggradens kroniska patologier och konstant smärta i detta område. Du bör inte utföra den föreskrivna fysiska kulturen under akut sjukdom.
• Varje komplex ska alltid börja med en liten laddning som kommer att värma upp hela kroppen, förbereda muskler och leder för de kommande belastningarna.
• Innan du börjar är det absolut förbjudet att använda smärtstillande medel.

I kroniska former av ryggsjukdomar bör träningsterapi vara en bra vana. Regelbundna prestationer underlättar väldigt välbefinnande, och kommer att förbättra resultaten av ordinerad underhållsbehandling.

Varianter av träningsterapi

Medicinsk gymnastik för ryggen är inte det enda alternativet för fysioterapi. Idag erbjuder experter komplex som syftar till att återställa hälsan hos livmoderhalsen, bröstkorgen, nedre delen av ryggen. Var och en av dem kommer att ha sina egna egenskaper och rekommenderas för utveckling av patologi i detta område. Men många underarter finns i träningsterapi för ryggraden. Beroende på sjukdommens art föreskriver specialisten övningar av någon av följande typer:

• Komplex med osteokondros.
• Klasser för ryggont.
• Övningar för brok i nedre delen.
• För hållningskorrigering (skolios).
• Qigong.
• Tibetansk gymnastik.
• Övningar Bubnovsky.
• Kinesisk artikulär fysisk utbildning.
• Återhämtning av V. Dikul.

Med ryggsmärta kan fysisk terapi inte utföras utan läkares rekommendation. Varje typ av terapi väljs individuellt beroende på mål och önskat resultat. Vissa typer av fysioterapi syftar till att förstärka muskelsystemet, andra vid korrigering av deformiteter, och fortfarande andra visas under utvecklingen av allvarliga benvävnadspatologier. Varje typ av fysioterapi har sina egna egenskaper. Tänk på några av dem.

Övningar i osteokondros

Övning hjälper perfekt till att förhindra utvecklingen av patologiska processer i ryggraden, för att skydda skivorna, muskelslangen och lederna från åldersförstöring. Laddning består av flera enkla tillvägagångssätt:

• Långa sluttningar av nacken i olika riktningar i en cirkel. Under processen är muskelspänning minimal, medan huvudet fördröjas i sänkt läge under några sekunder.
• Benen är axelbredd från varandra, baksidan sakta lutar framåt, hakan sträcker sig till magen. Axlarna drar varandra, axelbladet kommer gradvis samman, skrovet tar en rak position. Du måste göra 10 repetitioner.
• Händer på bältet, ben axelbredd isär, tillbaka rakt. Framåtböjningar görs långsamt, så långt som sträckningen är tillräcklig, varefter det är nödvändigt att återgå till startpositionen.

Regelbundet genomförande av sådana enkla metoder kommer att stärka ryggen, sakta ner de destruktiva processerna i ryggkotorna och öka effektiviteten hos den ordinerade behandlingen. Under den akuta fasen bör träningen helt överges.

Qigong

En av de populära metoderna som lånas från kinesisk alternativ medicin, som gör det möjligt för dig att snabbt återställa hälsan hos åsen, är qigong. Det rekommenderas av specialister (en av de mest kända dr. Butrimov V.A) när man diagnostiserar problem med muskel-skelettsystemet hos en patient. Tack vare en väl genomtänkt teknik återställs en person lätt från skador (frakturer, sprains, sprains), blir av med ryggont och får en flexibel kropp. Yrken består av ungefär sådana övningar:

• Fötterna parallella, benen är inte bredare än axlarna. Knäna något böjda, bäckenet sträcker sig framåt, armarna sänks längs kroppen. Denna position kallas originalet och antas före varje tillvägagångssätt.
• Ta ett djupt andetag, andas in genom munnen. I processen är magen maximalt ritad. Han borde bokstavligen hålla sig till ryggen. På andningen avblir kroppen helt.
• Huvudet går ner så att hakan rör på bröstet. Nacksmusklerna ska vara spända. Positionen hålls i några sekunder. Därefter återgår den till sin ursprungliga position.

Qigong är ett holistiskt system som inte bara omfattar fysiska övningar, utan även övningar och meditation. I översättning betyder namnet flödet av energi och rörelse, det vill säga arbeta med livskraft genom motoraktivitet. Du kan utföra komplexet även hemma, men experter rekommenderar att du gör allt i naturen för att uppnå bästa resultat.

Tibetansk gymnastik

Dessa är universella övningar rekommenderade för olika sjukdomar i ryggen. De ger stora fördelar för hela kroppen, eftersom de syftar till att förbättra och stärka det. Stretching gör att ryggkotorna återgår till rätt läge, för att öka muskelens elasticitet. Komplexet består av följande tillvägagångssätt:

• Rotations kroppsrörelser. Händerna stiger till axelnivån, baksidan dras ut. I rörelseprocessen måste kroppen andas långsamt.
• Det är nödvändigt att ligga ner på golvet, tryck på dina handflator på golvet, lägg ner fingrarna. Under inhalationen stiger huvudet och försöker nå bröstet med hakan, benen med tårna uppåt vertikalt mot golvet. Här rättas muskeln och räta ryggraden. Efter en dröjsmål på 10 sekunder, återgå till startpositionen.
• Sitt på knäna, höft mot golvet i rätt vinkel, armar täcka benen under skinkorna, så att mellan händerna i ryggraden något som en nisch. Vid utgången hakan sträcker sig till bröstet. Det är nödvändigt att göra allt långsamt utan plötsliga rörelser.

Tibetanska gymnastikövningar ingår ofta i en enda komplex behandling av sjukdomar. På bara 15 minuter sträcker de ryggraden, förbättrar blodcirkulationen i ryggen, stärker lederna. Det är viktigt för utövaren att följa andningsförloppet, uppmärksamma inre känslor, dela komplexet i två tillvägagångssätt och planera det för morgon och kväll. Mot bakgrund av behandlingen är det viktigt att upprätthålla en hälsosam livsstil.

Health Recovery by Dikul

Systemets grundare är medveten om problemen med ryggraden i första hand. Valentin Dikul blev allvarligt skadad i sin ungdom - en kompressionsfraktur i åsen. En sådan nedslående diagnos lämnar liten eller ingen chans för ett hälsosamt och uppfyllande liv. Men tack vare uthållighet och regelbunden träning kunde han övervinna sjukdomen. Idag, enligt hans metod, återställer miljontals människor sin hälsa, självständigt eller i förhållande till specialkliniker. I en mängd olika föreslagna många övningar syftar till att eliminera krökning, behandling av intervertebral brok, osteokondros och andra patologier.

Flera metoder för att stödja hälsa

• Ligga på din rygg och lägg händerna på bröstet "i korset". Först vänster den vänstra axeln till sidan, sedan den andra. Små vändningar med liten amplitud erhålls, bara på golvet. 10 repetitioner kommer att räcka till.
• Ligg på magen, armarna sträckte sig framåt och rörde golvet. På inspiration måste du maximera främre extremiteterna. På högsta punkten bör stanna.
• Ta en liggande position, händerna vilar på golvet. Höften vänder i olika riktningar i tur och ordning, kroppen håller en position. När du vrider måste du linga lite.

Föregången av övningsstart är en omfattande diagnos som gör det möjligt att exakt fastställa patologin. I arbetet med att utföra alla åtgärder ska vara lugna, som syftar till att återställa kroppens arbete, därför finns det ingen mening i ansträngande övningar. Det är nödvändigt att kontrollera andan, gör allt eftertänksamt. För barn finns övningar med gymnastikboll, de utförs av specialister, under strikt kontroll.

Hur man väljer träningsbehandling för ryggraden?

Frågor om hur träning kan återställa hälsan på ryggen och återställa ryggradens normala funktion, anser patienterna för olika komplex. Många forskare erbjuder sina tekniker, till exempel den nymodiga Beloyar-tekniken, som grundades av en expert på gammal slavisk massage, Norbekov övningar för att förbättra tillståndet genom att sträcka ryggraden, yoga med en mängd olika hälsoteknik och andra är populär.

Valet av motionsterapi är utförd tillsammans med din läkare, med beaktande av följande faktorer:

• Allmän nivå av fysisk kondition. Om en person är aktivt involverad i sport, kan övningar vara svårare, för personer som leder en passiv livsstil, enklare och mer godartade.
• Steg av sjukdomen. Med förhöjningar av smärta vid intervertebral bråck är det omöjligt att göra fysisk terapi alls. En sparsam behandling bör vara under rehabiliteringsperioden och ett mer omfattande tillvägagångssätt för förebyggande åtgärder.
• Patientens ålder. Vissa äldre patienter kan inte göra någonting svårare att upprätthålla för att bibehålla sin hälsa än laddning, yngre och mer motståndskraftiga personer, förutom huvudkomplexet, kan rekommenderas ytterligare övningar i poolen.

Övningsterapi för ryggraden är av olika slag: qigong, tibetansk, kinesisk, klassisk. Den är avsedd för förebyggande, rehabilitering, behandling av en person efter skador och patologier. Består av enkla övningar som inte orsakar obehag, men med regelbunden prestation kan återvända hälsa och utmärkt välbefinnande

Medicinsk gymnastik för ryggradssjukdomar

Många av oss har haft ryggsmärta. Orsakerna kan vara kroniska skador, stillasittande livsstil, dålig ekologi, olika sjukdomar, ärftlighet, ohälsosam kost, konsekvenserna av infektioner. Till läkarna, med hänvisning till bristen på tid, har ingen bråttom att gå. Det finns emellertid ett sätt att lösa detta problem, vilket inte tar mycket tid, inte kräver betydande materialkostnader, specialutrustning, medicinsk kunskap och professionell kompetens.

Medicinsk gymnastik för ryggraden kan inte bara lindra smärta, utan också förbättra kroppen som helhet.

Vem som helst kan göra denna typ av motion, oavsett ålder och fysisk kondition.

Grundläggande principer för gymnastik: fördelar för kroppen

Fysioterapi för ryggraden är en specifik, nödvändig för nästan alla, ett komplex av fysiska övningar som syftar till att förebygga och behandla sjukdomar i ryggen.

Utan att förverkliga det, orsakar vi dagligen oåterkallelig skada på vår ryggrad: vi övervakar inte vår hållning, vi spelar inte sport, vi observerar inte sömnmönster, vi äter illa. Det här är där alla problem uppstår. För att delvis eller till och med helt bli av med dem behöver vi ett integrerat tillvägagångssätt, livsstilsförändringar och, naturligtvis, sport.

Dr Bubnovsky: "En billig produkt # 1 för att återställa normal blodtillförsel till lederna." Hjälper till behandling av blåmärken och skador. Rygg och leder kommer att vara som vid 18 års ålder, smörj det bara en gång om dagen. "

De grundläggande principerna som bör följas innan man börjar på klasser:

1. Välja en plats till träning. Ingenting borde störa dig. Innan du börjar lufta rummet där du kommer att vara förlovad. Temperaturen ska vara bekväm;
2. Välj själv en bekväm, inte begränsande rördräkt (bättre sport). Kläder måste matchas för att passa;
3. Du kan köpa en yogamatt, så att du kan träna bekvämt i det benägna läget, och den gummerade ytan tillåter dig inte att glida.
4. Börja alltid med en uppvärmning. Låt det vara en marsch, cirkulära rörelser i huvudet, bäcken, armarna och benen. Detta värmer upp kroppen, förbered den för en mer allvarlig belastning. Varaktighet - 5-10 minuter;
5. Vi gör det måttligt, långsamt. Undvik plötsliga jerks;
6. Om du av någon anledning inte kan göra den här eller den övningen, hoppar du över det: du borde inte göra det med våld;
7. Under gymnastiken borde det inte vara för mycket smärta! Om det händer är det bättre att avsluta träningen och rådfråga en läkare för att ta reda på orsakerna.
8. Titta på din hållning. Ryggstödet är rakt, axelbladen är lite platta - detta är ett viktigt villkor för att övningarna ska kunna utföras korrekt.
9. Glöm inte att andas, håll i alla fall inte andan! Kan kombineras med andningsövningar
10. Gör det till en regel att börja dagen med fysisk utbildning. Endast reguljära klasser ger positiva resultat! Avbrottet mellan träningspasset bör inte överstiga 1-2 dagar;
11. Gör det på tom mage eller 2-3 timmar efter att ha ätit.

Användningen av träningsterapi är obestridlig, eftersom resultaten är synliga även efter den första lektionen:

• normalisering av blodcirkulationen;
• upphörande av smärta
• förbättrad hållning;
• återföring av ton och elasticitet till muskler och leder
• viktminskning
• förstärkning av muskelsystemet;
• allmän kroppshälsa;
• förbättring av humör: glädje uppstår, trötthet försvinner.

Fysioterapi kan utföras inte bara hemma, men också på jobbet, om det är stillasittande och du är på en dator hela dagen. Ta korta raster, gå runt i rummet, gör enkla övningar (stretching, böjning, etc.), vilket kommer att lindra ryggraden och aktivera resten av dagen.

Medicinsk gymnastik i ryggraden med osteokondros

Osteochondrosis uppträder ganska ofta inte bara hos män och kvinnor efter 30 år. De senaste åren har denna sjukdom blivit alltmer "yngre": barn påverkas också av det. Fysioterapi hjälper till att innehålla den fortsatta utvecklingen av sjukdomen och till och med helt återhämta sig från den.

Tänk på de grundläggande övningar som du kan inkludera i ditt träningspass:

• Backar (bakåt, framåt, vänster, höger). De kan utföras stående eller sitter på en stol. Känn dina muskler sträckande. Kontrollera alltid din hållning och slapp inte av;
• Gör cirkulära rörelser med axlarna, höja och sänka dem;
• Knäböj. Med den här typen av övning, ta alltid bäckenet tillbaka, som om du sitter på en stol, håll din ryggnivå, stöd upp dina klackar, flytta dina knän till sidorna, de ska inte gå utöver dina strumpor. Om det är för svårt för dig, gör ett knep grundligt, men se upp för rätt implementering;
• Stå eller sitta, gör händerna bakom ryggen (den ena på toppen, den andra på botten) och haka dem i låset. Handen, som ligger på toppen, bör trycka lite på baksidan av huvudet. Håll i 10-20 sekunder;
• Stående på alla fyra, växelvis båge och runda på ryggen. Denna övning kallas också "kattposition";

• Armhävningar. Det är viktigt att hela kroppen är en rak linje. Om du inte har tillräckligt med styrka, vrider du från knäna eller från väggen;
• Höja bäckenet. För att göra detta lägger vi sig på ryggen på en hård yta. Vi litar på benen (de borde vara närmare skinkorna). Lyft bäckenet och sträck upp det så högt som möjligt, då går vi ner och upprepar;
• Planck. Denna belastning tvingar alla muskelgrupper att arbeta. Stå upp på händerna eller armbågarna, som för push-ups. Håll ryggen rak, böj inte den. Varaktigheten beror på dig och dina förmågor - från 30 sekunder till 2 minuter;
• Ligga på ryggen, dra dina ben böjda vid knäna till bröstet, sväng;
• Ligga på magen samtidigt för att höja ditt huvud, axlar, raka armar och ben så höga som möjligt, stanna i denna position i några sekunder och lägre;
• Ligga på ryggen, sväng benen. Detta kommer att ytterligare stärka bukmusklerna;
• Dra upp eller hänga på baren;
• Bridge. För att göra detta, från en bakre position måste du stå på lätt böjda armar och ben.

Simningstimer är också mycket användbara: de lindrar lasten och återställer den rätta positionen för varje ryggkotor.

När osteokondros inte rekommenderas att lyfta vikter och ge din kropp för intensiv kraftbelastning, eftersom det finns en chans att du kommer att bryta en redan lös rygg.

Övningsterapi för komprimeringsfraktur i ryggraden

Kompressionsfraktur är en allvarlig skada som uppstår på grund av långvarig kramning eller komprimering av ryggraden. I regel är bröst- och ländregionerna mest mottagliga för detta.

Terapeutisk träning efter kompressionsfrakturer i ryggraden är ett måste. Patienten behöver en lång och svår rehabilitering, som ibland varar ungefär ett år. Gymnastik ordineras av en läkare endast i händelse av liten skada, i övrigt är övningen kontraindicerad. Från skadans ögonblick ska det ta minst sex månader innan du kan börja träna.

Konventionellt sker fysisk terapi i fyra steg:

1. Först med kompressionsfrakturer kan du bara utföra ganska lätta övningar. Som regel ligger patienten i sängen. Häftande nävar, rotering av händer och fötter, böja benen vid knäna, spänningar i olika muskelgrupper, höja bäckenet;
2. Den andra etappen. Förutom de tidigare övningarna läggs nya till: Höj huvudet och axlarna, lägg upp ryggraden, sträcka benen och höja benen i 45 graders vinkel. I detta skede finns det en förstärkning av muskelsystemet;
3. Den tredje perioden börjar när patienten kan gå ur sängen, vilket innebär att övningarna på detta stadium blir mer komplicerade. Övningar utförda på alla fyra introduceras: benabduktion, gå, böja;
4. Vid fjärde etappen finns en förstärkning av muskulärkorseten och arbetet på hållningen.

Fysioterapi vid kompressionsfraktur är det viktigaste villkoret för återhämtning och återvändande till det gamla livet. Sådan gymnastik utförs inte bara på sjukhuset under överinseende av läkare, men också självständigt hemma.

Kom ihåg att återställa flexibiliteten och rörligheten hos ryggkotorna är en noggrann och svår uppgift, resultatet beror bara på hur seriöst du närmar dig denna fråga.

Fysioterapi för ryggradsbråck

Bråck är en sjukdom där det finns en förskjutning av den intervertebrala skivan, som bryter membranet och klämmer blodkärl, nerver och i allvarliga fall ryggmärgen. Ofta krävs kirurgi, men utan fysisk ansträngning här kan det inte. Gymnastik hjälper till att lindra smärta, stärka musklerna, normalisera blodflödet och stärka immunförsvaret.

Vid behandling av bråck finns det flera grupper av övningar:

• förstärkning av bukmusklerna (vridning, lyfter överkroppen, svänger benen, växlande spänningsavspänning i musklerna).

Det är viktigt! Vridning rekommenderas inte under de första dagarna av träningen. Om du inte är fysiskt väl förberedd är det bättre att skjuta upp denna övning tills ett senare datum när du kommer i form.

• tonic: simning, promenader, cykling;
• dra upp eller hänga på baren;
• Sträckning.

Applicera övsterapi och rehabilitering efter operation för att ta bort en bråck. Huvudregeln för denna period är från enkel till komplex. Övning ska inte orsaka smärta, övningar bör vara inriktade på att förbereda ryggraden för daglig ansträngning.

Träna inte under förvärringen av sjukdomen, eftersom du kommer att orsaka mer skada på kroppen. Det är bättre att vänta på lindring av smärta och eftergift, då blir avgiften bra.

Tack vare regelbundna övningar kan du även undvika operation!

Kontraindikationer mot spinalterapeutisk gymnastik

Förutom de uppenbara fördelarna har denna procedur kontraindikationer:

• onkologi;
• mentala störningar
• ryggradssjukdomar i akut form;
• förkylningar och infektionssjukdomar, tillsammans med feber

• trombos;
• hjärtsjukdomar;
• högt blodtryck;
• predisponering mot blödning (internt och externt);
• ökat intraokulärt tryck.

Graviditet är inte en kontraindikation för fysisk terapi. Det är dock nödvändigt att träna endast med doktorns tillstånd, förutsatt att det inte finns något hot om missfall, svår toxemi och andra komplikationer.

slutsats

Fysisk aktivitet är en integrerad del av vårt liv. Tack vare gymnastik eller någon annan sportaktivitet förlänger vi ungdomen, blir stark och varaktig.

För att stödja din ryggrad, led en hälsosam livsstil, äta rätt, följ ett sömnmönster, ge upp dåliga vanor - det här är nyckeln till att hålla din kropp frisk.

Kom ihåg att någon sjukdom är lättare att förebygga än att bota!

Mjuk medicinsk gymnastik för ryggraden: grundläggande övningar

Terapeutisk gymnastik i ryggraden gör att du kan bli av med ryggsmärta, kommer att vara ett utmärkt förebyggande av sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Särskilda övningar är enkla, de kan utföras av någon för hälsofrämjande åtgärder.

I vissa patologier är stora belastningar på muskuloskeletsystemet förbjudna, så läkaren kan rekommendera speciella, försiktiga övningar. Om du bestämmer dig för att studera hemma, var noga med att fråga din läkare vilken typ av övningar du kan göra och vilka som du bör vägra.

Byt dina vanliga övningar till ett speciellt gym, och du kommer att märka att din hälsa kommer att förbättras avsevärt. Dessa övningar har följande positiva effekter på kroppen:

• Bidra till tillväxten av det bakre muskelsystemet;
• Normalisera blodcirkulationen, aktivera ämnesomsättningen;
• Ryggraden hos personer som leder en stillasittande livsstil, eliminerar skolios och andra kroppshållningspatiologier läker;
• De är ett utmärkt förebyggande av sjukdomar i andningssystemet, hjärtat och blodkärlen.

För att fysioterapi var effektiv måste träningen väljas med stor försiktighet. Varje rörelse rekommenderas att göra utan skynda, utan jerks, särskilt med hänsyn till halsens lutning. Skarpa varv av skrovet och djupa lutningar är inte heller nödvändiga.

Om du vill bli av med obehagliga smärtsamma känslor i ryggen, gör några enkla övningar av terapeutisk mild gymnastik dagligen. Endast dagliga träningspassar hjälper dig snabbt att uppnå önskad effekt.

• Träning bör börja med att värma upp nacken. Stå upp rakt. Vrid huvudet först en gång, sedan den andra. Upprepa i 3-4 minuter.
• Sänk hakan mot bröstet och lås i denna position i 3-4 sekunder. Utför minst 10 repetitioner.
• Luta lätt ditt huvud tillbaka, och sätt tillbaka det i vertikalt läge (5-7 gånger).
• Fortsätt till studien av bröstkorgen. Sitt på en stol, räta ryggen och lägg händerna bakom huvudet. Ett djupt andetag bör åtföljas av en bakåtgående böjning, och en utandning ska vara lutad framåt. Utför träningen 6-8 gånger.
• Ställ upp händerna i stående position. Vänd alternativt till sidan, varje gång du återvänder till PI.
• Ligga på ryggen. Böj knäna försiktigt vänd först i en riktning, sedan den andra. Upprepa vridningen 10 gånger i varje riktning.
• Ligga på ryggen, koppla omväxlande din högra arm med ditt vänstra ben förlängda och vice versa (10 gånger).
• Ligga på magen, lyfter upp benen växelvis. Försök att hålla dina extremiteter på vikt.

Om du nyligen har genomgått kirurgi, utför någon fysisk aktivitet för ryggraden bör vara under strikt övervakning av en läkare. Felaktig fysioterapiutrustning ger inte bara patienten lättnad, men kan även skada.

Alltid realistiskt bedöma dina styrkor och förmågor. Om du tycker att den föreslagna övningen är för svår för dig, ersätt den med en enklare. Gradvis kommer kroppen att vänja sig på belastningarna, och du kan enkelt utföra även de mest komplexa systemen.

Övningsterapi rekommenderas inte för personer med akuta infektionssjukdomar, hjärtsvikt, takykardi, diabetes mellitus, arteriell hypertension.

Övningsterapi för ryggraden

Övningar för ryggraden är ett komplex av specialiserade fysiska aktiviteter som syftar till att påskynda rehabilitering och behandling av en patient med lämplig patologi. Daglig aktivitet behövs för att stärka musklerna, ligamenten i kroppens skadade områden.

Användningen av terapeutisk fysisk kultur (övningsterapi) under återhämtningen av patientens kropp ger förbättrad blodtillförsel till ryggraden och vävnaderna runt den, vilket reducerar allvaret av negativa symtom.

Indikationer och kontraindikationer

Övningsterapi för ryggraden utses efter avlägsnande av en attack eller förvärring av sjukdomen. Målet är att stimulera regenerering av skadade vävnader.

indikationer:

• Osteochondrosis.
• Skolios och andra typer av ryggradskurvatur.
• Rehabilitering av patienten efter operation eller skada.
• Intervertebral bråck.
• Andra sjukdomar i ryggraden.

Övningar övning eliminerar inte patologin, men hjälper kroppen att klara problemet och minska allvaret av följande obehagliga symptom:

• Smärta.
• Svullnad.
• Försämrad känslighet.
• Svaghet.
• Yrsel, fluktuationer i blodtryck, föremål för förekomst av ett problem mot bakgrund av motsvarande sjukdom.

Specialiserade övningar för ryggraden hör till gruppen av icke-invasiva metoder för behandling och förebyggande av patologier, men det finns situationer där användningen av fysisk aktivitet inte är tillåten.

Kontraindikationer:

• Akut skada.
• Organets tillstånd, livshotande patient.
• Hematom i området, mottagligt för fysisk aktivitet.
• Neoplasmer av godartad eller malign natur.

regler

Innan du börjar träna bör du rådgöra med din läkare. Det är viktigt att förstå att varje organism är olika förberedd för fysisk ansträngning. Professionella idrottare behöver rehabilitering, vilket skiljer sig avsevärt från återhämtningsperioden hos en patient som leder en stillasittande livsstil.

När du väljer en uppsättning övningar måste du vara uppmärksam på följande funktioner:

• Fysisk kroppsberedning.
• Stegåtervinningsperiod. I de tidiga stadierna (2-7 dagar efter en skada eller förvärring av sjukdomen) är spinalövningsterapi mer efterfrågan än aktiva belastningar.

Grundläggande regler för framgångsrik övningsterapi för att stärka ryggen:

• Utbildning bör vara regelbunden - 2 gånger om dagen. Varaktigheten av behandlingen bestäms av läkaren.
• Övningar utförs smidigt utan tårar.
• Gradvis ökar lasten.
• Övningar med "känsla" utförs. Det är nödvändigt att träna musklerna och ligamenten, och inte mekaniskt upprepa de lärda rörelserna.

Med väl utförd motionsterapi känns patienten med en rush av blod till motsvarande del av ryggen. Värme framträder, mängden fri rörlighet ökar gradvis.

Övningar för att stärka ryggraden

Fysioterapi i ryggradssjukdomar gör det möjligt att välja ett individuellt träningsprogram för varje patient beroende på vilken typ av skador på hans ryggkotor, muskler och andra strukturer är.

I praktiken finns det grundläggande övningar som är lämpliga för nästan alla patienter. Fysiska aktiviteter syftar till primär förstärkning av ryggen med stimulering av blodtillförseln till ryggraden.

Övningslista:

• I sittande eller stående läge minimerar patienten musklerna i den främre pressen men utan kroppsrörelser. Spänningen hålls i några sekunder, då behöver du koppla av.
• I stället på alla fyra (knä-armbåge eller knä-palmar) lyfter patienten sitt huvud upp mot taket med baksidan slingrande neråt. Nästa är den omvända rörelsen - huvudet ner och bakåt.
• Släta böjningar och varv på stammen i olika riktningar.

Antalet övningar av övningar beror på patientens välbefinnande. Traditionellt rekommenderas att de beskrivna rörelserna utförs från 3 till 10 gånger två gånger om dagen.

Övningsbehandling för sjukdomar

Den specifika lokaliseringen av den patologiska processen kräver prestanda av separata övningar som syftar till att stabilisera tillståndet för den skadade strukturen. Nedan beskrivs träningsmöjligheter för olika delar av ryggraden.

halskotpelaren

Den livmoderhalsiga regionen kännetecknas av hög rörlighet, vilket kräver försiktighet vid fysisk ansträngning efter lidande skador eller sjukdomar.

Övningsalternativ:

• Patienten ligger tyst i sängen. Smidigt, utan otillbörlig ansträngning, är det nödvändigt att trycka huvudet i en mjuk kudde. Denna position hålls i upp till 5 sekunder, följt av en fas av total avkoppling.
• Lätt tryck med handen på det temporala området med huvudet lutat i motsatt riktning för att skapa en backspänning. Övningstid 5-10 sekunder.
• Glatt maximal huvudutdragning i stående position med samtidig dragning av hakan mot bröstet.

Antalet upprepningar - 3-10. Ibland, med ett tillfredsställande tillstånd hos patienten, rekommenderas att utföra cirkulära huvudvarv runt sin axel. Övning är kontraindicerad hos patienter med tidigare nackskador och instabilitet i det drabbade området.

Lumbar ryggrad

Varianter av övningar för patienter med ländvägspatologi:

• På ryggen med benen böjda vid knäna, som vilar på fötterna, höjer patienten mjukbjörken upp och håller det i upp till 10 sekunder.
• Startposition som i föregående övning, men benen ligger till höger eller vänster om kroppen. Patienten försöker nå golvet långsamt, utan jerks, utan att riva axelbladet ur golvet.
• Startposition på alla fyra. Patienten drar försiktigt tillbaka böjda på knäna.
• Ligger på ryggen stramar patienten ett ben till bröstet och svänger långsamt på ryggen, skinkorna. Då scenen av avkoppling och förändring av underbenet.

Urval av övningar ska utföras med en läkare för att förhindra utveckling av oönskade konsekvenser.

Thoracic avdelning

För att träna i avdelningen för bröstkorg rekommenderas följande övningar:

• Ligger på ryggen, försöker patienten att dra åt benet, böjde sig mot knäet mot ansiktet. I det här fallet böjer mannen sitt huvud mot benen.
• Sitter på en stol, når patienten med sin högra hand ner till tån på hans vänstra ben. Efter rätningen upprepas proceduren, men med involvering av motsatta extremiteter.
• Stående nära ett bord eller annat stöd måste en person sitta med ryggen helt förlängd.

Antalet upprepningar för alla övningar väljs individuellt.

Övningsterapi för ryggradssjukdomar eller sjukdomar är ett enkelt och effektivt sätt att påskynda återhämtningen hos en person. Det viktigaste - smidighet och försiktighet vid belastningens prestanda. Om du upplever smärta eller andra biverkningar måste du sluta och kontakta en läkare för råd.

Gymnastik för ryggradssjukdomar

Den främsta hälsokretsen för ryggradssjukdomar är rörelse. Ryggraden kan inte utan rörelse, som en man - utan luft. De intervertebrala skivorna matar endast vätska när de rör sig i förhållande till varandra. Gymnastik för ryggraden - ett effektivt verktyg mot åldrandet av ryggraden.

Typer av gymnastik

Gymnastik är en speciell uppsättning tekniker och övningar som är avsedda att förbättra eller återställa förlorad människors hälsa. Det finns flera typer av gymnastik:

• Andningsorganen av Strelnikova, Buteyko, Frolov;
• sportkläder;
• teknik;
• cirkus;
• akrobat;
• gård - parkour, freran, jimbar, etc.;
• wellness.

En person med en sjuk ryggrad är naturligtvis mer intresserad av fritidsgymnastik. Gymnastiska övningar kan utföras med hjälp av olika projektiler och föremål - hantlar, bollar, tvärstång eller horisontell stång, väggstänger, pinnar, hoppa rep, ringar, hängen.

Gymnastik enligt reglerna

Vår landsmästare, känd doktor N.M. Amosov, sade att otillbörligt mänskligt beteende är en frekventare orsak till sjukdomen än yttre inflytande och mänsklighetens svaghet. Hans ord bör ta hänsyn till.

Därför, innan du gör terapeutiska övningar, behöver du konsultera en läkare. Detta gäller särskilt för äldre människor, personer med allmän låg fysisk kondition, försvagad, lider av andra sjukdomar.

Du bör inte börja träna dig själv om ditt blodtryck är högt, huvudet är ont och är yr, spasmodisk eller oregelbunden puls. Det är bättre att skjuta upp lektioner om ett tag om du bara upplever obehag.

Vid övningar är det värt att hålla sig till sunt förnuft och korrekt bedöma din hälsa. Klasser bör startas med en normal morgonövning, som består av några enkla övningar. Antalet klasser och belastningen på ryggraden ökar gradvis. Om du bestämmer dig för att använda gymnastikapparater, se till att du får råd från en läkare att de inte kommer att orsaka skada eller skada din hälsa.

Vad ger klasser

Regelbunden motion har en positiv effekt på alla strukturer i ryggraden - muskler, ryggkotor, ledband, brosk, intervertebrala skivor. Systematiska övningar säkerställer deras normala aktiviteter. Fritidsgymnastiken riktar sig till följande:

• bildandet av rätt hållning med krökningar i ryggradsskoliären, lordos, kyphosis, platt rygg;
• stärka ryggmusklerna som stöder ryggraden;
• förstärkning av metaboliska processer
• restaurering av broskvävnad;
• minska ryggsmärta
• förebyggande av osteoporos
• frigöring av skivan från lasten och förbättring av deras kraft;
• förebyggande av ryggradssjukdomar
• minska tiden för patientens rehabiliterings- och återhämtningstid.

Dagliga klasser undviker ibland ryggkirurgi. Utveckla en känsla av proportioner, bilda förmågan att skilja lasten, välja en säker rytm, rörelsehastighet. Producera behovet av att engagera sig ständigt. Med den positiva dynamiken hos sjukdomen hos en patient framträder tro på återhämtning.

Populär gymnastik

Fysioterapi har länge varit en viktig och integrerad del av behandlingen av ryggraden och lederna. Gymnastik, fysiska övningar, dagliga promenader bör vara uppmärksamma på alla som vill fortsätta arbeta, men vill inte bli funktionshindrade.

Idag finns det många välfärdstekniker som erbjuds inom ortopedi, som helt enkelt är omöjliga att systematisera. Den ledande rollen spelas av de traditionella fysiologiskt sunda fysioterapierna. Det täcker de medicinska aspekterna av förebyggande och behandling av sjukdomar i rygg och ryggrad.

Bland andra intressanta metoder är gymnastik för Demenshins ryggrad. Dess grundare är en anställd vid hälsocentret Nurbekova, en psykolog, coach Demenshin A.V. Enligt mitten baseras gymnastiken på element i orientalisk medicin, modern kunskap och teknik.

Articular gymnastik med metoden Demenshin:

Beskriv hela övningsintervallet menar inte. Dessa är inte separata gymnastiska element, men ett enda hälsosystem. Internet erbjuder många dysensin gymnastik videor. Under klasserna är mycket uppmärksamhet åt den inre staten hos en person, en positiv attityd, tro på föryngring och läkning av kroppen. Biologiskt aktiva punkter masseras nödvändigtvis, varje led och alla delar av ryggraden utvecklas.

Dikul-fenomenet

När ett cirkussick utfördes, föll en ung sovjetviktare, gymnast Valentin Dikul från en höjd av 13 meter. Bröt ryggen, fick flera frakturer, hjärnskakning. Läkare gav inte hopp om återhämtning.

Tack vare ihållande träningstimmar, återhämtade han sig, stod på fötterna. Tanken med feedback som du behöver inte agera på ryggraden, men på benen som inte rörde sig hjälpte till att återhämta sig. Ett system av träningsblock installerades i församlingen. Efter 8 månader släpptes idrottaren från sjukhuset. År 1988 var det första Dikul-centret involverat i rehabilitering av patienter med ryggradssjukdomar.

Vad är den här informationen för? Dessutom kan du inte ge upp i de mest hopplösa situationerna. Dikuls tips:

• utför övningar inte ibland men systematiskt
• gör alla övningar i en konstant följd;
• ta hänsyn till hälsa och därtill hörande sjukdomar
• kontrollera ryggraden 1 till 2 gånger om året
• att inte vänta tills smärtan, och att delta i sjukdomsförebyggande
• Resultatet beror inte så mycket på sportutrustningens komplexitet, utan på uthållighet, uthållighet och patientens önskan.

Han tror att den främsta orsaken till ryggradssjukdomar är svaga ryggmuskler - ryggradens stöd. Att de inte är atrophied rekommenderar att du förstärker muskelkorsetten. Ryggraden i ryggraden i vattnet eller i torrmetoden, enligt Dikul, är en viktig hälsofaktor för bråck och radikala skador.

egenföretagande

Göra gymnastik för ryggraden, du måste vara försiktig, viktigast - gör ingen skada. Om du bestämmer dig för att träna på egen hand kan du använda de säkra gymnastikövningarna som erbjuds av läkare. För deras genomförande behöver inte specialverktyg.

halskotpelaren

Varje dag efter sömnen, om du känner dig yr och sedan sitter, måste du göra smidiga böjningar med huvudet först till sidorna och sedan neråt. Huvudet ska dras som om du vill ta örat mot axeln och din haka i bröstet. Antalet brickor i en riktning är inte mindre än 20-25. Övningen upprepas under dagen 5-6 gånger. När kondrosis inte kan kasta tillbaka huvudet och utföra cirkulära rörelser.

Om det inte finns kontraindikationer kan du göra en enkel sträckning av nackmusklerna. Benen sätts bredare än axlarna, kroppen böjer sig nedåt. Musklerna i nacken och ryggen slappna av. Under huvudets vikt frigörs skivorna och kärlen från lasten. Varaktigheten av träningen är en minut.

Thoracic avdelning

Händerna går ner och tillbaka så långt som möjligt. Rörelsen upprepas 10 gånger och mer. Under träningen masseras thorax och nedre cervikal ryggrad.

För att stärka musklerna bakom bröstregionen är följande. Armarna böjer i armbågar i rät vinkel. Den är indragen så att axelledets muskler är spända. Axlar lyfter upp och ner 25 - 30 gånger. Osträkt person att utföra övningarna är inte lätt, vi behöver ansträngning. Muskler nästa dag kan ont.

Lumbar ryggrad

För ryggmärg eller hela ryggraden kan du helt enkelt ligga på en platt hård yta eller på golvet. Koppla av och ligga tyst i 15-20 minuter. Ryggraden är något sträckt och smärtan minskar. Då kan du utföra mjuka övningar på Dikul.

1. Händerna sönder åt sidorna av palmerna ner. Så mycket som möjligt att vända på höfterna växelvis på höger och vänster sida, lyfter benet från golvet.
2. Våra korsar och täcker axlar. Fötterna axel bredd isär. Kroppen är helt roterad först i en riktning och sedan i andra riktningen 8 gånger.
3. Händer till sidor, strumpor ihop och sträckte sig över sig. Utan att lyfta kroppens övre del från golvet, skiftas benen i en riktning genom glidrörelser, fördröjas i några sekunder och rör sig i motsatt riktning.
4. Övningen liknar den föregående, bara överkroppen rör sig.
5. Stå rakt, böj sedan något, utan att böja ryggen. Titta framåt, i lutningen dröja i 2 - 3 sekunder, raka uppåt. Sådana backar är 8, närmar sig - 3.
6. Att ligga på magen, sträcker armarna längs kroppen. Lyft torso tillsammans med armarna som läggs tillbaka. För att hålla benen stiga, kan du glida dem under en stol eller soffa.
7. Ligga ner på vänster sida, vänster hand framför dig, din högra hand kastas över huvudet. Det är nödvändigt att höja högerbenet maximalt mot höger höger hand. Huvudet stiger.
8. Liknande rörelser utförs på höger sida i mängd av 8 i 2 - 3 uppsättningar med en vila av 2 - 3 minuter.
9. Ligga på ryggen, dra långsamt upp knäna böjda till skinkorna, bara räta ut smidigt.
10. Ligga på ryggen, böj knäna, dina armar böjer i armbågarna, lägg huvudet bakom. Utan att ta benen från golvet måste du höja huvudet och axlarna, luta framåt. Håll i 2-3 sekunder. Ta startpositionen.

När du utför övningar måste du följa andan. När du slappnar av i ursprunglig position, inhaleras, och när kroppen är stressad, utandning. Samma klasser kan utföras med en börda, som sträcker ryggraden med gummibandningar. Slingorna är placerade på benen, och bandagen är fastsatta på stödet så att det inte finns någon smärta under sträckan.

Komplexa övningar för ryggraden:

I kroppen är allt sammankopplat. Det märks att om nacken gör ont, efter ett tag kommer ryggen säkert att göra ont. Den destruktiva effekten av tilläggsbelastningen överförs längs kedjan från nacken till ländryggen och skivorna. Hela ryggraden behöver hälsan och förebyggande gymnastik, och inte bara den sjuka delen.

Övningar från fysisk terapi för ont i ryggen

En hög civilisation utöver många otvivelaktiga fördelar medförde mänskligheten och ett antal problem. En av dem var ryggradssjukdomar - en oundviklig följd av en stillesittande livsstil, multiplicerad med ryggradens vertikala position, som är karakteristisk för all erektus. Som ett resultat har en kraftig muskulärkorsett (som till exempel våra nära apa släktingar) hos människor försämrats, vilket har lett till att ackumulera åldersrelaterade förändringar i benvävnad och intervertebrala skivor. Slutresultatet är första mindre, och allvarlig smärta, intervertebral bråck, krökning, stenos och andra extremt obehagliga följder som oundvikligen uppträder vid ryggradssjukdomar, är den enda kardinala åtgärden som är ett eller annat komplex av gymnastik för ryggraden.

Typer av övningar i medicinska komplex

Först och främst bör det noteras att medicinsk gymnastik för ryggraden är indelad i två typer:

• allmän hälsa (inklusive uppsättningar övningar för barn och vuxna, antingen helt friska eller i början av sjukdomar av liknande karaktär);
• sparsam specialiserad (konstruerad för att hantera problem av en mer seriös nivå - med ryggradens krökning, inflammation i skiatsnerven och andra skador på vissa delar av ryggraden).

Baserat på detta väljs ett komplex av träningsterapi - och antalet tekniker (inklusive de som visas i många videoklipp på nätverket) är så stort idag att de vanligtvis delas upp i tre huvudområden.

• Tekniker av ett brett spektrum av motoraktivitet med danselement (inkludera klassisk och steg aerobics, liksom liknande dem). System av denna typ är bra eftersom de inte bara har en positiv effekt på ryggradens hälsa, utan stärker samtidigt kardiovaskulära och muskelfibrer i allmänhet.
• Krafttekniker (vissa modifieringar av kraftkondition, idrottsfysik, callanetics, etc.). De skiljer sig från traditionell morgon gymnastik eller fysisk utbildning genom att de intensivt träna vissa grupper av muskler - först och främst nacke, rygg och sakrala område.
• Östra praxis (u-shu, qigong, yoga, etc.) är de som inte placerar dynamik men statik i spetsen. De kännetecknas av en stor uppsättning sträckningsövningar, såväl som att arbeta med korrekt andning (det antas att andningsövningar för bröstkorgen från kinesiska och japanska guruer inte alls är lika).

Vad är viktigt för ryggradsövningar av ett speciellt konstruerat komplex, utförs strikt enligt den föreskrivna metoden? Det faktum att resultaten är också komplexa:

• det muskulösa skelettet, som håller ryggkotorna i en ordentlig position på grund av en multipel minskning av belastningen på dem, stärks avsevärt;
• ligamenten blir mer elastiska - och därför reduceras risken för skada;
• minskar risken för nedbrytning och förstöring av lederna;
• förbättrar metabolismen och cellulär metabolism;
• stabiliserar cirkulationssystemets arbete;
• hållningen är rätad
• kroppen blir mer uthållig;
• smärta försvinner - och följaktligen förbättras hälsotillståndet.

Några vanliga regler

Oavsett vilken gymnastik som ordineras av en läkare eller väljs av dig personligen - härdande eller profylaktisk, för ryggraden som helhet eller för ryggen, för benen eller något annat isolerat område - det ska utföras enligt listan över vissa regler.

• Om under en viss övning smärtan smälter, är det nödvändigt att omedelbart minska nivån på belastningen eller helt eliminera denna rörelse från komplexet.
• Det är omöjligt att utöva träningsterapi under perioder av kraftiga sjukdomar.
• Alla övningar utförs bara smidigt - Terapeutiska övningar av denna typ accepterar inte plötsliga rörelser.
• Klasser ska vara regelbundna - annars kommer de terapeutiska effekterna knappast att märkas, och till och med nästan noll.
• Det är förbjudet att fortsätta med genomförandet av aktiva övningar i huvudkomplexet utan förberedande uppvärmning och snygg sträckning.
• Det är strängt förbjudet att ta smärtstillande läkemedel omedelbart före mötet (i det här fallet kommer det att medföra mycket mer skada än bra).

Kontraindikationer för aktiva aktiviteter

• allvarlig diabetes mellitus
• rehabilitering efter infarkt och post-strokeperiod
• lungsjukdom i akut stadium;
• hypertoni;
• hög feber
• hjärtsvikt.

Hälsokomplex

Bland alla hälsofrämjande komplex av fysisk terapi för ryggradsproblemet dominerar terapeutiska övningar för livmoderhalsen, i ännu större utsträckning för sin ryggradssektion och i mindre utsträckning för bröstkorgs- och sakral ryggrad.

halskotpelaren

Här är den mest kända den så kallade gymnastiken Shishonin (som började sprida massor sedan 2008, då hela världen blev bekant med den här genialläkarens verk - chefen för 21st Century Health Clinic och full medlem av Academy of Sciences of New York).

Att användas allmänt både i Ryssland och utomlands, ger Shishonin-metoden en enorm lättnad mot nackdelar till miljontals patienter, med praktiskt taget inga kontraindikationer.

Av dussintals rörelser är de mest universella övningarna:

• Sakta svängar på huvudet med fixering i slutläget (sänka ner, släppa tillbaka, vrid åt vänster och vrid åt höger 90 ° - upprepa 10 gånger);
• cirkulär, utförde också mycket smidigt, huvudets rörelse medurs, och sedan moturs - med antalet repetitioner 15 gånger);
• "Att trycka" - består av samma rörelser som beskrivits i 1: a stycket, men samtidigt som det händer i motsats till handens motstånd, trycker du på huvudet i motsatt riktning (denna rörelse som stärker nackmusklerna upprepas 10 gånger för varje typ av vridning );
• "Vi bär en kanna" - den ersätts faktiskt av en tjock bok som läggs på huvudet i flera minuter (det är uppenbart att i arabiska länder, där det här sättet att transportera vikter är traditionellt, har invånarna inga problem med ryggkotorna).

Thorax och ländrygg

• Cat. Det består i omväxlande böjning av baksidan och böjning av den från en position på alla fyra. Fixering av begränsande positioner - från 5 till 10 sekunder, antalet repeteringar - 10-15, andas lugnt och uppmätt, alla rörelser är släta.
• Bridge. Du måste ligga på ryggen, sträcka armarna längs kroppen med dina palmer ner och böja knäna. Sedan, utan skynda, börja höja bäckenet och försöka nå en position där höfterna och kroppen bildar en rak linje. Fästningen vid gränspunkten är 5 sekunder, sedan återgå till startpositionen (antalet repetitioner är 10).
• Snake. Vi lägger oss ner i magen och drar tillbaka händerna. Då börjar vi ta "ormstativet", lyfta överkroppen så mycket som möjligt med huvudet lutat tillbaka. Fästningen vid gränspunkten är 5 sekunder, sedan återgå till startpositionen (antalet repetitioner är 10).
• Sväng fötter. Startposition - på alla fyra. Sedan dras en fot in (tills den är helt rakt) och det gör en jämn svängning så långt som möjligt. Slutpositionen är inte fastställd, antalet repetitioner är 10, varefter benet ändras.
• Sax. Ligger på ryggen och sträcker benen uppåt, gör vi dem rörelser av glidande och glidande skärblad. Antalet upprepningar - 15-20.
• Bike. Startpositionen är densamma, rörelserna sträckta upp och ner är som för en pedalcykelpedal.

Klämning av den sciatic nerven

För inflammation i sciatic nerven rekommenderas följande tre övningar:

• Startposition - Liggande på ryggen. Ömt ben är väldigt långsamt böjd vid knäet i axelriktningen. Förflyttningen fortsätter tills det finns en känsla av stretching. Fixering - 30 sekunder, varefter foten återvänder lika långsamt. Antalet tillvägagångssätt är 3-4 (med intervaller på 20-30 sekunder).
• Den ursprungliga positionen är densamma, men den här gången sträcker sig båda benen på bröstet (utan att riva bäckenet från golvet!).
• Startposition - Liggande på ryggen, benen böjda på knäna, men patienten kastas över det friska. Sedan med båda händerna, låst i ett lås under ett hälsosamt ben, dra långsamt upp ett hälsosamt ben. Fixering - 30 sekunder, sedan återgå till sin ursprungliga position. Antalet tillvägagångssätt är 3-4 (med intervaller på 20-30 sekunder).

Bubnovsky-metoden

Kanske är den mest kända och radikalt annorlunda än alla andra metoder för att behandla en patients ryggrad Bubnovsky-metoden. Tillämpningsområdet är främst de mest "svåra" patienterna, och skillnaden ligger i upphävandet av förbudet mot smärta. Med tanke på den ovanliga situationen utförs alla övningar:

• först efter en noggrann professionell diagnos av ryggradsstatusen;
• uteslutande på specialiserade simulatorer under överinseende av en specialiserad fysioterapeut
• kombinerat med sådana hjälpmedel som gymnastik för lederna, kryogen frysning, profilmassage, simning i poolen enligt ett speciellt program.

Tibetansk gymnastik

Tibetaner anses vara en av de mest kända mästarna i något "karosseri". Antik tibetansk medicin (inklusive en uppsättning speciella övningar för att stärka ryggraden) gör det inte bara möjligt att genomföra effektivt förebyggande av sådana sjukdomar utan också att bota de redan uppenbara sjukdomarna.

Bland de mest kända rörelserna av tibetansk gymnastik ger vi 6 - alla utförs från den ursprungliga "ryttarens hållning" (breda böjda ben, rak rygg, händer i midjan):

• "Crane Neck" - en långsam rotation av upp och ner huvudet först till ett, sedan till andra sidan i vertikalplanet (antalet repetitioner är 12);
• "Sköldpadds hals" - liknande rörelser, men med huvudet kastas tillbaka så mycket som möjligt (antalet repetitioner - 12);
• "Jordens energi" - vid inhalationen, en långsam stigning på tåren med en samtidig höjning av händerna, stängd i palmerna; På utandning, omvänd rörelse (antalet upprepningar är 12);
• "Snöleopardmorgonen förmiddagen" - axelns svängning, första baksidan (med maximal avböjning av baksidan) och sedan framåt (med avrundning av ryggen); antalet repetitioner - 6 gånger för varje riktning;
• "Små kran" - utföra "vågiga" rörelser i kroppen, med överföring av en "våg" från midjan till axlarna och tillbaka (antalet repeteringar är 12);
• "Dragon waist" - Rotation av bäckenet, först medurs, sedan mot det (antalet repetitioner - 3 till 12 i varje riktning).

Mästare på tibetansk gymnastik hävdar att det är på så sätt att energin av "qi" börjar cirkulera helt i kroppen - inte bara eliminera problem på det fysiska planet utan även klargöra sinnet på andligt.

Komplex "krokodil"

En väldigt övad yoga-rörelse som kallas "krokodil" imiterar en av rovdjurens vanor, som ofta utför fantastiska spiralvridningar för sin pansarliga kropp. I ryggrads fysioterapi praktiseras en liknande rörelse - utförs vid inandning, fixerar kroppen vid ändpunkten (så långt som möjligt) och återställer kroppens position till sin ursprungliga position på utandningen.

Åldersbegränsningar eller andra kriterier, genomförandet av "krokodil" ger inte.

Övningar i poolen

Det sista viktiga tillägget till ryggraden är att simma i poolen. På grund av fysikens lagar minskar belastningen på ryggraden i vattenmiljön många gånger - vilket ger ett utmärkt tillfälle att både simma och utföra en serie övningar, "på land" för många patienter omöjliga.