Övningar på den horisontella stapeln för hälsosam rygg

Det moderna sättet att leva kännetecknas av bristande rörelse. Ryggmusklerna drabbas mest. En svag muskelkorsett leder till att olika sjukdomar i ryggraden utvecklas under fysisk ansträngning. Många människor lider av ryggsmärta när de försöker ta bort dem med mediciner. Men inte alla vet att övningar på den horisontella linjen kan bidra till att stärka musklerna och minska manifestationen av många patologier i ryggraden.

Tvärstången uppfattas oftast som en projektil för uppblåsning av armarnas muskler. Men det är också användbart för ryggen. Idrottare använder denna projektil för att bilda en stark muskulös korsett och en vacker atletisk figur. Detta bidrar till att förhindra ryggrad och kretssjukdom. Trots allt leder en stillasittande livsstil och ökad fysisk aktivitet till en minskning av utrymmet mellan ryggkotorna. Förebyggande av detta kan vara den vanliga sträckningen och förstärkningen av ryggmusklerna.

Men övningar på den horisontella linjen är också användbara för olika sjukdomar i ryggraden. Det viktigaste är att följa vissa regler och inte låta smärta utstå under klassen.

Vad är användningen av stapeln för baksidan

Behandlingen av eventuella sjukdomar i ryggraden innefattar nödvändigtvis särskilda övningar. Ofta i komplexa övningsterapi ingår klasser i baren. Med hjälp kan du stärka muskulärkorsetten, räta ställningen och förbättra blodcirkulationen. Innan du börjar lektioner måste du veta vad användningen av stapeln för baksidan:

belastning på de intervertebrala skivorna;
reducerad ryggsmärta
ökar flexibiliteten i ryggen;
förbättrar muskeltonen, vilket är mycket låg hos människor som leder en stillasittande livsstil;
blodtillförsel och näring av mjukvävnader återställs;
regelbunden motion hjälper till att sträcka ryggraden, vilket leder till en ökning av tillväxten.

Vilka sjukdomar kan övas på tvärstången

Den horisontella linjen är användbar främst för att förebygga sjukdomar i muskuloskeletala systemet och stärka ryggmusklerna. Detta kommer att bidra till att förhindra ryggradskurva, utveckling av osteokondros eller bråck. Om patologiska processer redan är på gång kan övningar på en horisontell streck vara fördelaktiga i sådana fall:

Lindrar effektivt ryggraden med en normal förlängning, vilket är användbart vid osteokondros
när kyphos rekommenderas att göra pull-ups, men du kan inte använda med motsatt grepp;
lordos - korsning av ryggraden framåt - kan minskas genom att helt enkelt hänga på baren, du kan komplicera övningar genom att dra knäna mot magen;
vid ischemi av intervertebralskivor hänger på en horisontell stång och gungning är användbar men utan ytterligare belastning;
vid ovarisk osteokondros är inte arbeten på tvärstången kontraindicerade, men det är nödvändigt att utföra övningarna med försiktighet, till exempel är det oönskat att regelbundet hänga.

När du inte kan göra i baren

Om det finns några patologiska processer i ryggraden, bör du rådgöra med din läkare före klasserna. Eftersom vissa övningar kan orsaka komplikationer och förvärra patientens tillstånd. Du kan inte engagera sig i tvärstången med intervertebral brok, även om den bara har börjat utvecklas. Osteokondros är inte kontraindikation för sådana övningar, men endast en läkare kan välja de som är till nytta.

Yrkningar på en crossbone är kontraindicerade för någon grad av skoliär. Ryggens laterala krökning kan öka med kraftövningar och även med normal hängning. När lordos och kyphos inte kan böja i krökningsriktningen.

Du kan bara göra eftergift. Ingen motion kan utföras om de orsakar ryggont.

Huvudreglerna för tvärstången

Även i avsaknad av allvarlig patologi i ryggraden, under klasserna måste du följa vissa regler. Men de är särskilt viktiga om det finns några sjukdomar. Vad du behöver veta, för att inte skada din hälsa:

i närvaro av patologiska processer i ryggraden eller ryggsmärta bör du rådgöra med din läkare;
innan klasserna behöver du värma upp
du kan inte bara hoppa av stapeln efter övningarna, eller hoppa upp för att ta tag i tvärstången med händerna.
när du drar upp, undvik jerking och svängning;
försök att hålla ryggen rak;
Det är oönskade att vara förlovad på en vågrät stång för personer med övervikt
för eventuella sjukdomar i ryggraden kan inte använda bördan, särskilt på benen;
Undvik smärta under klassen.

Vilka övningar är bra för tillbaka

Dra upp är användbart för att förebygga skolios och bildandet av rätt hållning. Under denna övning är det viktigt att undvika plötsliga rörelser och jerks samt att kontrollera andning. Dragning upp stärker effektivt ryggmusklerna. Du måste ta tag i tvärstången så att tummen står emot allt annat. När du utför pull-ups, är det lämpligt att hålla armbågarna parallella med varandra.

Huvudövningen för ryggraden är den vanliga hängningen i baren. Det rekommenderas att utföra det 2-3 gånger om dagen i en halv minut. Det är önskvärt vid denna tid att slappna av musklerna. Denna sträckning är mycket användbar för ryggraden, eftersom det hjälper till att sätta in ryggkotorna och skivorna. Med hjälp av dragkraft jämställs hållningen och belastningen på ryggraden minskar. Om det är lite mer att svänga, förbättras blodcirkulationen.

I vissa sjukdomar rekommenderas att man komplicerar träningen genom att utföra rörelser med benen eller torso medan man hänger. Förutom den vanliga svängningen kan du simulera promenader, göra cirkulära rörelser och vridning. Men innan du utför sådana komplexa övningar ska du rådgöra med din läkare.

Med osteokondros är det nödvändigt att hänga på tvärstången, med korsade ben i anklarna. Så kommer inte kroppen att svänga. När patologier i ländryggsregionen är användbara för att böja benen, dra knäna till magen. Om osteokondros är observerad i livmoderhalsområdet, måste du hänga upp och ner och klämma fast i tvärbenen. Händer under träningen bör pressas till kroppen.

Yrken på en vågrät bar är utmärkta förebyggande medel för att förebygga sjukdomar och ryggradsmässigheter. Men vissa övningar kan användas i komplex behandling. Det är bara viktigt att göra det rätta, inte tillåta överbelastning och smärta.

Är det bra att hänga på baren när osteokondros?

Nyligen rekommenderar läkare i många länder i världen att hänga på en vågrät bar för osteokondros, inte bara för patienter, utan för alla andra, för förebyggande syfte. Enligt den senaste statistiken som publiceras i massmedia, står cirka 85% av invånarna i vår planet inför ryggradssjukdomar.

Under hängning ökar ryggraden, avståndet mellan ryggkotorna ökar och de intervertebrala skivorna plattas. Således, med regelbunden motion blir ryggen mer flexibel, smärtan minskar. Men glöm inte att olika typer av ryggrad kan utföras först efter att ha hört en läkare, inte experimentera med din kropp.

Användning av den horisontella linjen

Med dagliga övningar i baren visas följande förbättringar ganska snabbt:

Varje vecka minskar smärta i ryggen och obehag vid förflyttning.
Ryggraden blir mer elastisk;
Skadade mjukvävnader återställs, blodflödet ökar;
Numbness försvinner;
Saltföremål som sitter i lederna minskar.

För att lindra spänningar och trötthet från ryggraden med hjälp av en vågrät stång på två sätt - det är vis och semi vis.

Vis eller Poluvis

När du hänger, placera armarna vid axelbredd, använd rakt grepp. Kroppen ska vara så avslappnad som möjligt och andas djupt. För att hålla kroppen svag, korsa dina anklar. Håll huvudet rakt, luta det inte upp eller ner, det kan bidra till skador på livmoderhalsen. Om du känner att ryggraden sträcker sig under träningen betyder det att du gjorde allt rätt och lasten från baksidan var jämnt fördelad på musklerna. Förutom den positiva effekten på baksidan, med regelbundna övningar, blir händer och armmuskler starkare.

Häng inte mer än 30 - 40 sekunder och gör inte mindre än 3 uppsättningar.

Om du efter flera tillvägagångssätt inte upplever smärta eller obehag kan du öka effektiviteten av denna övning genom att långsamt rotera skrovet. Detta kommer att krossa det intervertebrala brosket och öka deras elasticitet. Experter rekommenderar att hänga efter stark fysisk ansträngning eller långvarigt sittande arbete. De första sessionerna på den vågräta linjen drar upp knäna till magen på andan och sänker den på andan.

Med denna prestation kommer musklerna att komma i tonen genom sammandragning och avkoppling, bra medan du fixar ryggraden. Efter träningen är det viktigt att kunna stiga ordentligt, för att hoppa till marken, kotorna, kolliderar med varandra, kan orsaka en knäppt nerv eller en bråck.

VIS används emellertid endast för profylaktiska ändamål och är inte lämpligt för personer som redan lider av osteokondros, eftersom det finns ett betydande tryck på den redan deformerade ryggskivan, som i sin tur bidrar till bildandet av en bråck.

Om du redan har problem med ryggen, rekommenderar läkare att du använder en semi-vis eftersom det är säkrare. Med benen kan du styra belastningen på din ryggrad. Det är nödvändigt att gå ut ur golvet i en hängning smidigt och gradvis först förstärka fötterna på marken och släpp sedan bara händerna. Med regelbundna klasser på 3-4 minuter kommer förbättringarna inte att vänta dig. Glöm inte att före träningarna bör du definitivt göra en uppvärmning och hur man värmer upp dina muskler.

Experter rekommenderar att avstå från att utföra ovanstående övningar under förvärv av osteokondros, såväl som personer som lider av övervikt.

Horisontell bar med cervikal osteokondros

Med cervikal osteokondros kan hängning i baren orsaka en förvärmning av sjukdomen eller till och med orsaka en försämring av hälsan, för att med sådana övningar pressas den 6: e och 7: e kotan. I den första fasen av sjukdomen rekommenderar läkare - kinesioterapeuter att göra huvudet upp och ner. Under inga omständigheter utför inte denna övning utan säkerhet, fråga någon hemifrån eller vänner för att hjälpa dig. Kläm fast tvärstången med benen, tryck dina händer på din kropp och slappna av musklerna så mycket som möjligt. Försök svänga så lite som möjligt. Med problem i livmoderhalsen kommer regelbundna upptagningar att ge störst positiv effekt, för det här är en av de få fysiska övningarna där alla ryggmuskler är inblandade.

Den rätta tekniken är som följer:

Händer på den vågräta barpositionen axelbredd rakt grepp;
Lyft torso att andas in, smidigt, utan jerks, håll ryggen rak;
Var noga med att röra på bröstet och platta axelbladet;
När du kommer ned, andas långsamt och räta ut dina armar.

Förutom de klassiska pull-upsna rekommenderar experter att träna uppdrag för huvudet. Denna övning utförs enligt följande:

Häng på det horisontella stångets breda grepp ca 20-30 centimeter bredare än axlarna.
Koppla av, lämna endast underarmarna i ett spänt tillstånd
Dra smidigt så att mitten av huvudet ligger på toppen av den horisontella linjen, medan luften utandas.
Släpp ner på dina utsträckta armar medan du andas in.

Pull-ups förstärker ryggmusklerna, som tar på sig den enorma belastningen som ryggraden upplever dagligen. Men gör inte omedelbart det maximala antalet repeteringar, öka belastningen gradvis och för att uppnå maximal effekt borde du följa träningsprogrammet.

Glöm inte att skador på ryggraden inte kan använda olika typer av viktning, bara arbeta med egen vikt. Också, under inga omständigheter, låt inte smärtan under träning.

Ytterligare metoder

Behandling av sjukdomar i ryggen bör utföras i samband med andra effektiva medel.

massage

Behandling av sjukdomar i ryggen med en massage minskar eller helt eliminerar smärta, i området för den förskjutna skivan, metabolism ökar, inflammatoriska reaktioner stannar och muskulärkorseten förbättras. Spända muskler slappnar av och humör och allmänt fysiskt tillstånd förbättras.

Ryggmassage i osteokondros hjälper till att identifiera de mest drabbade områdena och fungerar effektivt på dem.

simning

Simning är en av de mest effektiva metoderna för fysisk aktivitet för sjukdomar i ryggen. Forskare säger att efter en träning i poolen är ryggraden hos en person som lider av osteochondrosis sträckt och tillväxten ökar i genomsnitt med 1 - 1,5 centimeter.

Den maximala effekten av att gå till poolen uppnås när du simmar på baksidan. Du bör inte simma i det öppna i reservoarer med en stor över, eftersom det bara ökar lasten. Kallt vatten kan bidra till olika former av exacerbationer, så uppvärmda pooler är det lämpligaste alternativet.

mat

För att uppnå resultat i kampen mot sjukdomen är det mycket viktigt att följa principerna om riktig näring. Det är nödvändigt att äta inte stora portioner 5-6 gånger om dagen. Att äta pickles och olika typer av rökt kött bör minimeras. Minst 30% av livsmedelsrationen bör vara matrika med protein, som fisk, fjäderfä, ägg, bönor och majs. För en hälsosam ryggrad krävs en tillräcklig mängd kalcium, magnesium, fosfor, askorbinsyra, mangan och vitaminer B, C och D.

Drogbehandling är ett av de mest effektiva sätten att påverka sjukdomen och görs strikt på rekommendation av den behandlande läkaren.

Behandling av osteokondros bör vara omfattande, inklusive gymnastik och speciella övningar. Du kan hänga på baren med osteokondros, men är inte lämplig för alla, och i vissa fall kan det vara skadligt. Om läkaren rekommenderar att man använder en tvärstång, är det bäst att använda en semi-vis, så det är säkrare.

Finns det någon fördel för ryggraden om den hänger på en vågrät stång?

Fördelen med att hänga på den horisontella linjen är otvivelaktigt. Den manifesterar sig främst i förstärkning av alla kroppens muskler, ryggradens anpassning och återhämtning i allmänhet.

Horisontell bar - en av de mest användbara rundorna för ryggraden. Övningar som kan utföras på det är väldigt enkelt, och viktigast av allt, effektiva. Regelbundna övningar på den horisontella linjen behövs för personer som har problem med hållning, såsom skolios eller osteokondros. Under träningsprocessen sker en fullständig avkoppling och stretchning av ryggraden, vilket gör att du kan lindra den totala spänningen som ackumuleras under dagen.

Vanligt att hänga på en vågrät stång i sig kan medföra en otvivelaktig fördel för kroppen. För människor som leder en stillasittande livsstil, är detta ett effektivt sätt att tona muskler, för att minska belastningen på ryggraden. Fördelar manifesterar sig i att förstärka musklerna i händer, händer och senor. För att börja, gör övningen så länge du har tillräckligt med styrka, öka sedan gradvis belastningen.

Förebyggande och behandling av sjukdomar med projektil

Ur medicinsk synvinkel är denna övning användbar för att förebygga osteokondros och skolios, eftersom det när det utförs återställs några av kapillärerna och kärlen som återställer ryggradens näring. Vis på den horisontella linjen tillåter inte bara att snabbt och jämnt fördela intervertebralbelastningen utan också för att fastställa blodcirkulationen samt att sträcka musklerna efter en hård träning, vilket har en positiv effekt på ryggrad som helhet.

I närvaro av patologi i de intervertebrala skivorna bildas nötningen av broskvävnad. Detta bidrar till att minska avståndet mellan ryggkotorna och därigenom förändra ryggradens krökning och hela belastningen faller på de skadade områdena. Blodet upphör att cirkulera med samma kraft, och det finns en enorm spänning. För att bli av med detta problem borde du tillgripa stretching. Häng på den vågräta linjen varje dag i en halv minut, följ flera tillvägagångssätt och se en positiv effekt och förändringar i välbefinnande. För att förbättra blodcirkulationen kommer också att hjälpa till att träna "Swing", vars kärna är att tyst gunga från sida till sida.

I motsats till de kända medicinska fakta är den horisontella linjen också användbar för personer med sjukdomar som intervertebral brok, men glöm det inte i sin enklaste form. På vilket sätt? Alla vet att en bråck är framväxten av vävnad genom ett hål som bildas av patologiska förändringar. Så, en enkel hängning på linjen kommer att bidra till att öka avståndet mellan ryggkotorna. Sådana klasser för denna sjukdom behöver bara göras varje dag.

Med en sådan sjukdom i muskuloskeletala systemet, som lordos, är det viktigt att komma ihåg att ryggradens naturliga krökning är trasig och har en utbuktning i andra riktningen, och böjning när man övar det horisontella stånget är strängt förbjudet.

Den mest effektiva övningen för denna sjukdom hänger på baren med åtdragning av knäna i magen. Knäarnas rörelse bör utföras av bukmusklerna, och kroppen måste vara i ett helt platt och långsträckt tillstånd. Rekommendationer för att uppnå en positiv effekt - i genomsnitt 20 repetitioner per tillvägagångssätt.

Vid kyphos - korsning av bröstkorgsbenet - viset är användbart vid åtdragning med medelstort och smalt grepp, eftersom belastningskoncentrationen kommer att falla på ryggmusklerna som är ansvariga för kammarens goda tillstånd. Det är oönskat att använda omvänd grepp vid övningar, eftersom krökningen i detta fall kan förvärras. I vissa fall tillåts det även att använda små bördor.

Kom ihåg att andra övningar i baren (mer komplex), som att dra upp, öva med vikter, i närvaro av sjukdomar i muskuloskeletsystemet är strängt förbjudna.

Grundläggande regler vid övningar

Att träna var effektiv och skadade inte kroppen, du borde fråga frågan: hur man hänger i baren?

Kom ihåg de grundläggande reglerna:

gör lite uppvärmning för att värma upp dina muskler:
Lås tvärstången tätt (med ett rakt grepp) och håll armarna bredvid varandra.
Stram inte musklerna på rygg, axlar, armar, ben;
försök att hålla huvudet rakt, titta framåt;
gör inte plötsliga rörelser och hoppa inte från den horisontella linjen (för att göra detta, beräkna längden på tvärstången, med hänsyn till din egen höjd).

Personer med sjukdomar i lederna bör konsultera en läkare innan de påbörjar sådana aktiviteter som att hänga på en vågrät bar. Denna övning kan förvärra situationen.

Du kan använda en uppsättning övningar för att ge en sportig form, öka uthållighet.

Övningar på den horisontella linjen ska delas in i två kategorier: Enkla visum, som utförs för allmän uppvärmning och uppvärmning av muskler och övningar med fysisk aktivitet.

Låt oss börja med tändaren:

1 Vis med rörelse av händer. När du utför denna övning bör du styra din kropp, det ska inte vara svängande. Musklerna i ryggen och skinkorna är ansträngda, armarna är något böjda.
2 Vis med svängande ben (fram och tillbaka). Uppgifterna är desamma. Fötter visar promenader.
3 Övning "Swing" - svänger kroppen i olika riktningar.
4 Vis med en lugn rotation av benen i en cirkel.
5 Vis med torso rotation.

Svårare nivå:

1 Vis med uppdrag. Musklerna i ryggen och armarna stärks.
2 Vis med åtdragning av benen. Gå till tvärstången. Som ett resultat pumpas bukmusklerna.
3 Hängande med fotrörelser, pedalcykel. Arbeta gluteus muskler, höfter.
4 Vis med statisk förspänning. Håll vinkeln 90 °, en ljusare nivå - 45 °.

Det är användbart att utföra träningspass på olika nivåer, både statiska och dynamiska. Bli inte borttagen med genomförandet av mer komplicerade uppgifter, eftersom du kan tysta skada kroppen och skada den. Fördela belastningen jämnt under träning.

Det finns ett antal faktorer som hjälper dig att klara av crossbar övningar:

1 Du bör veta att någon fysisk aktivitet är mycket svårare om våra muskler är oelastiska. Det är användbart varje gång under träning (oavsett hur lång tid det tar) att spendera lite tid på stretching och flexibilitet - före eller efter.
2 Drick mycket vatten. Vatten är den främsta energikällan, det skapar den nödvändiga balansen i vår kropp, vilket gör att den kan fungera fullt ut. Kom ihåg att kolsyrat vatten inte gynnar.
3 Ät rätt. Titta på kosten. Detta påverkar uthålligheten under träning, och de extra punden påverkar prestanda.
4 Underhålla en aktiv livsstil. Gå mer, simma, spela utomhusspel under friluftsliv och hemma.
5 Kontrollera blodsockernivån, eftersom glukos är huvudkällan för hjärnenergi. Överskott socker lagras i form av fett, brist kommer att leda till trötthet. Allt detta har stor inverkan på uthållighet, så nödvändigt under klasserna i baren.

Är det möjligt att öka tillväxten med en simulator?

Människor med liten storlek vet ofta hur man blir högre. Är det möjligt att göra detta med hjälp av en horisontell streck? Från professionell synpunkt är svaret entydigt: nej.

Regelbundet öva på baren blir du inte högre. Våra ben har inte förmåga att sträcka, och att vara förlovad stadigt, varje dag, kommer du inte att uppnå önskat resultat. Visuellt ser bättre ut bidrar till perfekt hållning som förvärvats till följd av regelbundna yrken på den horisontella linjen.

Om vi pratar om barnens kropp finns det nyanser. En ofullständigt bildad organism utvecklas ständigt, och i det här fallet tillåter regelbundna övningar på den horisontella linjen kroppen att sträcka sig ut. Ju äldre barnet är desto svårare blir det att växa, om du försöker hårt, kan du uppnå några resultat.

Övningar i baren är användbara vid alla åldrar och i alla fall, om det inte finns några kontraindikationer. För att upprätthålla god fysisk kondition och personlig hälsa bör du regelbundet ägna dig åt träning av detta slag, och enkelheten i denna simulator gör att du kan göra dem tillgängliga. Titta på din kropp, gå in för sport i alla dess manifestationer, och din kropp kommer att säga tack till dig!

Effektiv vis på en horisontell stapel

Ryggraden spelar en avgörande roll i det mänskliga livet. Varje dag är det en konstant belastning på den, vilket regelbundet ändrar riktningen. Till exempel placeras en vertikal belastning på ryggen hos en person som står och sitter, medan denna extra belastning ökar flera gånger vid transport av ytterligare last. I sådana fall reduceras avståndet mellan ryggkotorna avsevärt genom gravitationens verkan. En sådan reduktion anses dock vara ganska normal. I en helt frisk person, på kvällen kan ryggraden krympa med så mycket som fem centimeter, medan personen själv inte märker några förändringar och fortsätter att leva i sin vanliga rytm. Men inte alla fall med ryggraden är likartade. Ett stort antal människor har slitit ut ryggkotor och intervertebrala skivor, som vid ett skift i slutet av dagen sätter stort tryck på ryggmärgen. Nästan varje person är bekant med frekvent trötthet, nagande smärta i ryggen och ibland impotens.

Hur man kan övervinna ryggsmärta?

Men inte alla vet hur man ska hantera sådana mycket obehagliga avvikelser. Det finns två huvudsakliga sätt att lösa ett problem: en är lång och den andra är tung. Den första metoden är en balanserad diet. Tack vare honom kan du definitivt hjälpa mellanvertebrickor att återhämta sig. Men som nämnts ovan kräver denna metod en stor tid och ansträngning. Följande metod består i konstgjord sträckning av intervertebrala skivor med hjälp av speciella komplexa övningar. Det bidrar också till att lindra den ökade belastningen från ryggmärgsrötterna, vilket gör det möjligt att eliminera symtomen i form av smärta och underlätta arbetet hos många interna organ. Sådana övningar är extremt återställande (för en hälsosam ryggrad). Om du tidigare har haft någon ryggsmärta kommer komplexet av dessa övningar att vara början på förbättringen av ryggraden.

Tips för effektiv träning

Först måste du komma ihåg och lära dig några viktiga tips. Klasser planeras bäst för kvällen, och de bör hållas regelbundet, helst generellt dagligen. Hela belastningen som placeras på ryggraden måste vara strikt reglerad. Det är nödvändigt att gradvis öka amplituden med varje lektion. För att uppnå maximal effekt av övningarna måste du se till att musklerna i processen för deras genomförande var helt avslappnad. Och viktigast av allt, ställ dig inte en uppgift - att krossa ryggraden. Omedelbart bör det noteras att en viss tydlig sekvens av övningarna inte existerar, så några av dem kan tas bort från listan helt och hållet.

Vad händer i baren?

Den mest grundläggande och effektiva träningen för rätning av ryggraden hänger på linjen. Det har dock sina egna egenskaper. Det är nödvändigt att koncentrera sig uteslutande på ländryggen och sträva efter sin maximala sträcka. Det är lämpligt att ägna åtminstone en minut till denna övning varje dag. Om du inte kan delta i den horisontella linjen varje dag kan du gå igenom dagen. Börja med att engagera, det är bäst att ringa med en vän eller släkting för säkerhetsnät. För att spara tid kan du köpa en hemlig horisontell stapel, förutsatt att du har extra pengar. Tack vare moderna modeller av hemma horisontella barer kan du utan att ens borra väggarna, vilket är väldigt bekvämt och praktiskt. Installationen av sådana horisontella stänger tar som regel inte mer än fem minuter. Du behöver bara hänga den på dörrkammen, och du kan börja träna.

Övningar på den horisontella stapeln

Första träningen

Det är en lite beskuren version av det vanliga viset. För att utföra det kan du använda en vanlig gymnastic vägg. Kärnan i träningen är följande: det är nödvändigt att hänga på baren och placera fötterna på golvet. Helst måste du koppla av tills du känner hur din bröstkorg rinner och räknar ut.

Andra övningen

För dess genomförande krävs närvaron av väggstängerna. Det är mycket viktigt att personen som utför den vänds mot muren. Kärnan i träningen är följande: det är nödvändigt att hänga på svenska svenskt och ta tillbaka benen och skaka dem regelbundet från sida till sida. Du måste försöka göra det med cirkulära rörelser. Denna övning är mycket effektivare än den vanliga hängningen i baren.

Tredje övningen

För att utföra det måste du vila på händerna och placera armbågar under krökarna. Benen kan inte lossas från golvet. Allt du behöver göra är att träningen viker mot bordet. De måste göras på ett sådant sätt att du kan känna spänningen i ryggraden i ländryggen. För att hålla kroppen i den här positionen behöver du minst femton sekunder. Antalet upprepningar av denna övning kan vara upp till tio gånger per dag. Alla ovanstående övningar kommer att hjälpa till att bli av med ryggsmärta och återgå till de böjda kotorna.

Vad är användningen av att hänga i baren

Medicinsk synvinkel hjälper hängande i baren med olika ryggradssjukdomar: skolios, osteokondros, brot på hållning och många andra. Dessa sjukdomar uppträder ofta hos personer som leder en stillasittande livsstil. Många använder crossbar-visumet som en profylax för sådana sjukdomar, liksom i kombination med andra fysiska övningar, för att förbättra deras hållning.

Hur man hänger

När du svävar för medicinskt och profylaktiskt syfte är det viktigt att göra det korrekt. Först och främst är det kontraindicerat för personer med ont i rygg och äldre att hoppa på en vågrät bar och hoppa från den. Det är nödvändigt att förhandsvala projektilens höjd så att utövaren kan nå tvärstången med händerna utsträckta och står på tårna. I det här fallet kan du sakta hänga på projektilen och gå tillbaka till sin ursprungliga position. Ryggraden blir således av för skarp och hård sträckning, laster och kompressioner.

Vid svängning håll du tvärstången med ett rakt grepp. Händerna ska vara axelbredd från varandra. Koncentrera på andning, andas endast mage. Koppla av dina armar, axlar, nacke, midja och ben. Kasta inte i huvudet upp huvudet - det är skönt med skador på livmoderhalsen. Men sänk inte ner det. Om en känsla av ryggraden uppstår under hängning, görs allt på rätt sätt.

Många läkare rekommenderar inte bara att hänga på en vågrät stång utan också komplettera den med en långsam rotation av höfterna runt axeln i ena sidan, med jämn rörelse av benen framåt, bakåt och sidled. Det knuter väl mellanvertebrusk.
Personer som lider av leder av sjukdomar, måste först konsultera med en läkare. I annat fall kan belastningen vid svängning i baren förvärra sjukdomsförloppet.

Praktiska fördelar med svängning

Hängande på den horisontella linjen sträcker ryggraden, vilket bidrar till att öka tillväxten hos ungdomar och i vissa fall vuxna. Det har visats experimentellt att med dagligt hängande på baren kan du växa 3-5 cm.

Idrottare upplever regelbundna belastningar på baksidans muskler, tränare rekommenderas att träna efter träning på ett tvärsnitt efter träning. Denna enkla övning sträcker och förstärker de långa och bredaste musklerna i ryggen, lindrar stress och hjälper till att slappna av dem. Med samma mål är det användbart att hänga för dem som upplever trötthet i ryggen efter långvarigt stillasittande arbete eller fysisk trötthet.
Om det inte finns någon horisontell stapel, varken hemma eller på jobbet eller på gården, hänger du på allt du kan förstå. På dörren, på takstrålen, på repet, på polen. Musklerna i handpumpen kommer att vara svåra, men fördelarna med ryggraden kommer att vara.

En annan användbar effekt av att sväva på baren är en signifikant förstärkning av händerna, deras muskler och senor. Som regel är det svårt för människor långt ifrån sport att hänga på den horisontella linjen i mer än 1-2 minuter. Efter en månad med vanliga klasser ökar den här tiden till 5 minuter, greppets styrka ökar betydligt, och vänner säger att handslaget var järn.

Stretching ryggraden hemma med hjälp av övningar och simulatorer

Terapeutisk stretchning av ryggraden hemma (dragkraft) är relevant för alla moderna invånare i metropolen. Dålig näring, dålig ekologi, stillasittande arbete, inaktiv livsstil, konstant stress - allt detta leder till obehag och smärta i ryggen.

Vår ryggrad är mycket sårbar, eftersom den innehåller flera separat placerade ryggkotor som tar över hela belastningen. Även om en ryggkotor misslyckas känner vi omedelbart smärta.

Även i antiken, för problem med ryggraden, försökte människors kiropraktorer att sträcka den för att lindra smärta och obehag. Traction hjälper till att öka interdiskutrymmet, vilket leder till en minskning av tryckkraften på nerven och signifikant minskar obehag och smärta.

De nuvarande läkarna är ganska skeptiska till baksträckningen, de tror att fördelarna med en sådan terapeutisk effekt är mindre än skador för att inte gå till en osteopat eller massageterapeut, det finns speciella övningar som är avsedda för att sträcka ryggraden hemma.

Varför behöver jag sträcka ryggraden?

Hood (traction) - en mängd olika metoder inom ortopedi, som används för långvarig stretchning av ryggraden, vilket i slutändan minskar smärta.

Som ett resultat av dragningen uppträder följande positiva förändringar:

avståndet mellan ryggkropparna ökar;
trycket på skivorna reduceras, vilket är särskilt viktigt för brokningar;
stärker ryggmärgen
krökt rygg rätnar och förbättrar hållning;
blodflödet förbättras i kärlen.

Indikationer och kontraindikationer för användningen av metoder

Traktion har en positiv effekt i följande situationer:

skolios, kyphos eller eventuella brott mot hållning;
muskelspasmer i ryggen
förskjutning (spruiner och frakturer i ryggraden);
bråck i eftergift eller utskjutning (utskjutning);
smärtor i bröstkorget, livmoderhalsen, ländryggen eller sakrala områdena.

Sträckning av ryggraden är strängt kontraindicerad hos patienter som har:

exacerbationer av articular sjukdomar, smärta med brok eller utskjutningar;
trombos;
artrit, osteoporos;
hypertoni;
menstruation;
ålder upp till 16 år och efter 70;
onkologi;
graviditet;
fetma och kroppsvikt över 100 kg;
CNS-sjukdomar;
kronisk kardiovaskulär sjukdom.

Stretching ryggraden hemma kan göras för förebyggande ändamål, men i avsaknad av akut smärta.

Innan du börjar dra procedurer måste du besöka en läkare. Endast en kompetent specialist väljer ut det övningssystem som är lämpligt för en viss patient. Detta är det enda sättet att undvika tvivel om säkerheten hos de utvalda metoderna för extraktion.

Du kan sträcka ryggen på många sätt, men bara några av dem kan användas hemma.

Simulatorer och tillbehör

Det finns många verktyg för dragning av huvar. Dessa är inversionsskor, FlexyBack och Bestec Air Nobius-simulatorer, ett inversion-typ bord.

Nedan kommer att övervägas de simulatorer som finns hemma.

Horisontell stapel - enkel, användbar, effektiv

Detta är det mest prisvärda verktyget för att rinna ut ryggraden hemma.

Tvärstången kan installeras på bakgården eller i ett av rummen i huset. 1-2 närmar sig den horisontella stapeln per dag är tillräckligt. Följande övningar är effektiva:

Häng på korsstången. Detta är en enkel men mycket effektiv övning för att sträcka ryggraden. Till en början kan du bara svänga, hänga på tvärstången. Då kan du hänga och göra efterföljande steg, vrider stammen. Du kan inte hoppa skarpt, speciellt om stapeln hänger högt. Med osteokondros, bör svängningen undvikas, så benen kan korsas.
Area. Hänga på baren, höja långa benen rakt i rätt vinkel och sedan sänka. Om det är svårt kan du börja med att lyfta böjda lemmar. Gradvis måste du göra 8-10 tillvägagångssätt.
Dra upp För oerfaren behöver en stol eller tvärstol, som ligger lågt. Genom att utföra denna övning kan du inte göra plötsliga rörelser och jerks. Det är också viktigt att följa andan. Det är nödvändigt att hålla fast vid den horisontella stången så att tummen är motsatt den andra. När du utför denna övning måste du se till att den högra armbågen är parallell mot vänster.

Simulator Evminova

Denna speciella profilaktor är ett bräde med en tvärstång fäst på toppen. Den övre delen av simulatorn är fäst vid krogen, vilken är fast i väggen. Patienten gör gymnastik genom att ta tag i denna tvärstång. Utbildningen är en läkare, beroende på patientens diagnos.

Denna teknik är väldigt traumatisk, så de första dagarna ska patienten bara göra övningarna under överinseende av läkare.

För att säkert rinna ryggraden hemma måste du använda en mindre farlig ur skademetodens synvinkel - en enkel snedbräda. Den kan tillverkas självständigt och fästas vid väggväggen i en liten vinkel. Det är nödvändigt att börja övningar på ett bräde med liten lutning och gradvis öka den.

Glisson loop

Denna simulator används för att sträcka den cervikala ryggraden. Denna spärr består av ett par tygfästen - för hakan och för nacken. Patienten sitter på stolen och säkrar spärren på sig själv. Slingan är fäst vid ett fast block och en vikt är upphängd från sin ände.

Mer modern variation - gummi, inte krävande användning av block system. Samma hållare används, men själva sladden är mer fjädrande.

Videon visar ryggraden med en Glisson-slinga, som självständigt utförs hemma:

Övningar för terapeutisk stretching

Övningar för stretching varierar beroende på den del av ryggraden som behöver påverkas.

Lumbar förspänning

Övningar som kommer att vara effektiva för ländryggen:

Det är nödvändigt att ligga ner på golvet, räta ut dina armar och flytta dem så långt som möjligt i motsatta riktningar, tryck hårt på axlarna mot golvet. Knä bör böjas. I detta läge svänger du höger och vänster och återgår sedan till startpositionen. Ta en kort paus och upprepa.
Sitt på golvet, räta upp benen. Därefter böjer du framåt, fingrarna upp till fötterna, men knäna borde inte böja sig. Om du inte kan nå, ta tag i benen. Långsamt och försiktigt sänka huvudet ner till knäna och fixa i detta tillstånd i några minuter. Denna övning kan inte göras genom smärta, eftersom det är möjligt att förvärra situationen med ont i ryggen.
Övning "katt". Stå på knäna, lut dig framåt och vila dina händer på golvet. Medan inandning, runda ryggen, sträcka ryggen och dra upp din mage. Huvudet bör sänkas och uppnå maximal avböjning i ryggen. Vid andning, återgå till ursprunglig position. Inhalera sedan igen, men böja till andra sidan: bäckenet går upp, tillbaka ner, sträcker bukmusklerna, kasta huvudet tillbaka. Därefter återgår vi till startpositionen. Övning ska ske 6-8 gånger.

Studie av bröstkorgen

Övningar för att sträcka bröstkorgen för självuppfyllelse hemma:

Sitt på en stol och håll behållaren ordentligt fast. Titta rakt fram och luta sig åt höger och vänster sida i sin tur. När du gör övningarna sprid dina armar parallellt med golvet och se till att de också rör sig smidigt. Upprepa övningen flera gånger.
Anslut händerna i låset på baksidan av ditt huvud och sitta på en plan yta. Därefter vänder du till vänster och höger torso, som håller sig vid varje varv av sekunder med 15. Under varv bör du försöka vända så mycket som möjligt, känna sträckningen av alla muskler.

Gymnastik för livmoderhalsar

Direkt förlängning av livmoderhalsen är omöjlig. Massera basen av cervikal ryggraden utförs med användning av axelbandets rörelser. Lägg händerna på axlarna och rotera i cirklar. Detta värmer upp musklerna och knådar nacken.

Efter att du har värmt upp axelbandet börjar du försiktigt luta huvudet åt höger och vänster sida. Det borde inte finnas några ljud som orsakas av musklerna. Om du fortfarande hör piper, krossa, då måste du fortsätta att värma upp musklerna.

Traktionen av livmoderhalsen görs också med Glisson-slingor och en lutad bräda.

För livmoderhalsen är traktionen inte säker - hemma bara massage!

Allmänna regler och tips, varningar

För att extrahera ryggraden, utförd hemma, medförde nytta, inte skadas, måste följande regler följas:

gör alla övningar långsamt och smidigt, inga plötsliga rörelser, hoppar, jerks;
var noga med att förvärma musklerna;
Gör lite, men på daglig basis kan du alltid allokera minst 5 minuter till det lägsta komplexet för att slappna av ryggen och hålla musklerna i god form.
om du saknade en lektion, försök inte att fånga upp den missade nästa dag, sakta ner och minska antalet repetitioner;
i händelse av obehag och smärta i något bakstycke, omedelbart sluta träna och inte utföra några övningar under den kommande veckan.

Professionell traction trainer

Vad är situationen i praktiken?

Spinal traction - effektiv träning eller farlig kul? Recensioner av personer som har upplevt traktionsmetoden för terapi i praktiken hjälper till att förstå detta.

Jag har länge lider av intervertebral brok. Det var smärtsamt att gå, för att leda en aktiv livsstil. Mitt kontorsarbete, efter en 8 timmars sammanträde på datorn, gjorde jag ont av ryggsmärta, men resan till läkaren på alla möjliga sätt var försenad.

En dag efter jobbet stod jag upp från bordet och föll nästan, eftersom jag bara kände mina ben halvfullt! Han var väldigt rädd i det ögonblicket och sprang genast till en specialist.

Läkaren rådde mig att sträcka sig. Jag förväntade mig att det skulle vara smärtsamt, obehagligt, men känslorna under proceduren var absolut neutrala.

Bokstavligen efter 4 procedurer kände jag lindring av smärta, och efter en komplett traktionskurs glömde jag helt min bråck. Nu hemma gör jag regelbundet övningar i baren, varje morgon börjar jag med katten.

Alexander Nikolaev, 56 år gammal, patient

Jag har osteokondros hos den livmoderhalsna ryggen. Tja, som ett resultat - ofta huvudvärk, domningar i händerna upp till armbågar, yrsel. Neurologen gav mig en hänvisning till en manuell terapeut.

Vi har redan genomfört 2 kurser på huva med Glisson-slingor, om jag inte misstänker. Inledningsvis dras ut med en belastning på 3 kg, nått 6. Du ligger och vilar i 10 minuter. Inget obehag eller smärta. Dessutom gör jag nackmassage hemma - doktorn lärde mig att göra övningarna korrekt.

Jag märkte att yrsel och huvudvärk uppträder mindre ofta. Numbness i händerna passerar också snabbare.

Catherine, 48 år gammal, Voronezh

De gamla sagesna hävdade med rätta att ryggraden lagrar vital energi och mänsklig styrka. Det ligger i det ryggmärgen som är ansvarig för hela organismens funktion.

Det är viktigt att ansvarsfullt ta itu med spinalhälsan - att svara på smärta, övervaka förändringar i hållning, att göra gymnastik. Nyckeln till framgång är inte att vara lat och gör regelbundna övningar. Men innan du börjar träna på spinalsträckningen måste du få samtycke från läkaren som ska ge råd till simulatorerna och skriva ut träningsplanen.

Horisontell stång för ryggraden: fördelarna och skadorna på träning

Bristen på daglig rörlighet och frekvent vistelse i samma hållning är ett pressande problem för moderna människor. I detta avseende ökar antalet patienter som har problem med ryggraden.

Brist på fysisk aktivitet bidrar till det faktum att sjukdomarna förvärvar en kronisk form, bidrar till utvecklingen av degenerativa processer i ryggkotorna, leder till konstant eller systematisk smärta i ryggen, leder till en begränsning av rörligheten.

Som ett resultat kräver ryggradens tillstånd behandling och i komplexa och försummade fall kirurgi.

För att förhindra utvecklingen av patologiska processer i ryggkotorna, för att förhindra försvagningen av ryggmusklerna och för att förhindra ryggradens krökning, bör du systematiskt utföra fysiska övningar för att stärka ryggen.

Som förebyggande åtgärd för att förebygga ryggradssjukdomar är det mycket användbart att utföra övningar på den horisontella linjen.

Användning av den horisontella stången för ryggraden

Fysioterapi för ryggradssjukdomar ingår ofta i en uppsättning övningar på den horisontella linjen.

Vis och andra delar av övningarna i baren innebär förbättring av ryggraden och ger påtagliga fördelar för ryggraden:

stärka muskelsystemet i ryggraden;
bidra till att förbättra kroppsställningen
normalisera blodcirkulationen i ryggkotorna;
lindra intervertebrala skivor;
eliminera pågående eller systematiska ryggsmärta
normal blodtillförsel till spinalstrukturerna återställs av blodkärl;
förbättra flexibiliteten i ryggen, stabilisera den rätta platsen på ryggkotorna.

Var uppmärksam på hur dina ryggmuskler används när du drar upp på en vågrät stång

Med systematiska övningar på den vågräta linjen ökar flexibiliteten i ryggen, smärtsyndromet elimineras, ryggkotorens rörlighet maximeras. Daglig sträckning av intervertebrala utrymmen bidrar till att förbättra ryggradets allmänna tillstånd, stärka musklerna och normalisera blodkroppen hos ryggkotorna.

Förutom behandling är övningar på den horisontella linjen användbara som förebyggande av ryggradssjukdomar, speciellt om livsstilen huvudsakligen är stillasittande. Med inaktivitet är risken att utveckla patologiska processer mycket högre, så systematiska övningar i baren kan hjälpa till att upprätthålla friska ryggar.

Vilka sjukdomar i ryggraden kan övas på en vågrät bar

För att förhindra ryggradshälsa och behandla ryggradspatologier kan övningar på en horisontell stapel utföras i avsaknad av kontraindikationer.

Sjukdomar för vilka övningar på den horisontella linjen är tänkt är oftast förknippade med den destruktiva utvecklingen av ryggkotorna:

osteokondros (ländrygg eller bröstkorg). Systematisk sträckning av intervertebrala utrymmen bidrar till att normalisera blodcirkulationen i brosk och skivstrukturer samt att slappna av paravertebrala muskelfibrerna. På grund av ökningen av interdiskutrymmet förhindras möjligheten att klämma på kärl och nervändar;
kyfos. Det handlar om att hänga på tvärstången för att sträcka och justera ryggraden. Med kyphos är ett omvänd grepp på en tunika kontraindicerat, men med rätt och konstant övning kan ryggraden gradvis platta;
lordos. Korrigering av krökningen är möjlig med regelbunden hängning i baren och andra övningar.
ischemi av intervertebrala skivor. Extrudering, svängning med en liten amplitud och hängande på den horisontella linjen bidrar till att anpassa placeringen av skivstrukturerna och kotorarna, vilket komprimerar nervfibrerna och blodkärlen, eliminerar tillståndet hos mellanhjälmskivor.

Övningar i baren för behandling av specifika sjukdomar, intensiteten, övningens natur bör bestämmas av en kvalificerad expert i enlighet med sjukdomsfasen. Fysioterapi är oftast ett komplement till den komplexa behandlingen av ryggradssjukdomar.

Video: "Horisontell stapel med osteokondros"

Vilka sjukdomar är förbjudna att delta i baren och varför

Att vara engagerad i baren på grund av vissa sjukdomar är absolut kontraindicerad. Även för att förebygga samma sjukdomar kan till exempel skolios, övningar som utförs på stången förhindra utseende av ryggradskurva. Därför bör man göra en fullständig diagnos av ryggradssituationen innan man övar på tvärstången.

Ryggsjukdomar, där du inte kan delta i baren är:

skolios, vars utvecklingsstadium är mer än det första. I ryggkolans tidiga kretslopp kan övningar på den horisontella linjen hjälpa till att stärka musklerna och räta upp ryggraden. Det är emellertid nödvändigt att vara förlovad exakt, utan att sträcka tillbaka musklerna. Detta är endast möjligt under överinseende av en specialist. Om skolios är orsaken till deformationen av revbenen och inre organen och också bidrar till klämningen av nervändarna, är yrken på den horisontella linjen strängt kontraindicerade i detta fall;

Med skolios, vars grad överstiger den första, dra upp och hänger på den horisontella linjen är kontraindicerat

osteokondros hos den cervikala ryggraden. Med osteokondros ökar belastningen på livmoderhinnan när kroppen ligger i ett hängande läge på den vågräta stången, så att upptagning av tvärstången kan påverka graden av knäppning av nervändarna. I det här fallet kan blodkärlen som leder till hjärnan fångas allvarligt;
intervertebral brok. Varje brist på storlek är ett hinder för barens yrke. Med hängande och andra element i övningarna på tvärstången är sannolikheten för förflyttning av ryggkotorna hög, så sannolikheten att klämma i ryggraden är ganska hög.

Traditionell medicin motverkar yrken på en vågrät bar om det finns en hernierad skiva eller osteokondros hos den livmoderhalsiga regionen.

Förutom ryggradssjukdomar är kontraindicerat att engagera sig i baren i följande fall:

när du sträcker handens ligament medan du sträcker händerna på musklerna
med hjärtsvikt
i inflammatoriska processer, i patologier av inre organ
med fetma.

Det är kontraindicerat att engagera sig i tvärstången även i närvaro av medfödda anomalier eller utskjutning av ryggkotorna. Alla övningar måste godkännas av en läkare.

Video: "Är det möjligt att hänga på baren under en ryggradbråck?"

Övningar på den horisontella stången, användbar för ryggraden

Den uppsättning övningar som ska utföras för ryggradens hälsa ska motsvara den möjliga belastningen, ryggradens fysiologiska tillstånd, fysisk kondition och svårighetsgraden av sjukdomssymptom.

Det är användbart att utföra övningar på den vågräta baren med en hälsosam ryggrad för att stärka muskulär ryggraden, sträcka det intervertebrala utrymmet och därmed förbättra blodcirkulationen längs ryggraden, förbättra hållning och förhindra ryggradssjukdomar.

De vanligaste och mest användbara övningarna i baren är:

hänger på baren upp och ner. Övning är inte ett problem: du måste låsa tvärstången eller ringarna på knäna, på vilken du kan hänga och sprida dina armar till sidorna, fortfarande hänga ett tag. Användningen av lasten i detta fall innefattar förstärkning av ryggen, hjälper till att stärka musklerna, det är möjligt att använda hjälp utanför;
hänger på den horisontella linjen med insamlingen av tvärstången. Regelbunden vis innebär direkt grepp på planken och fast hängande på den. Övningstiden ökar gradvis. Att vrida när man hänger kan användas för att stärka händernas ligament eller förbättra blodtillförseln till ländryggen.
dra upp på en horisontell stapel. Graden av belastning i detta fall bestäms av greppets bredd: ju bredare det är desto svårare är det att utföra träningen. Du bör utföra så många drag-ups så mycket som fysisk träning är tillgänglig. Gradvis bör antalet uppdrag öka.

Teknik korrekt upptagning

När du gör övningar på den vågräta linjen borde du inte göra jerks och plötsliga rörelser, tillåta inte snabb hoppning från tvärstången efter träningen och utföra inte övningar som leder till ökad smärta. Ytterligare vikt bör inte användas för patologier i ryggen, och övningar för ryggradssjukdomar bör utföras under konstant övervakning av en specialist.

Förebyggande övningar syftar till att eliminera trötthet i ryggmusklerna samt att stärka dem.

slutsats

Således är övningar i baren ett utmärkt förebyggande av ryggradssjukdomar. Men innan du utför dem, bör du kontrollera ryggraden för sjukdomar. Dessutom är det viktigt att utföra övningarna på rätt sätt, utan jerks och överdriven ansträngning.

Frånvaron av ryggradssjukdomar kan vara en orsak till systematisk träning med en inaktiv livsstil för att förhindra ryggmärgspatologier.

Sjukdomar där det är möjligt att värma upp på en vågrät bar är kyphos, skolios vid första skedet, lordos och osteokondros.

Vid skola av den andra och svåra graden är det tillåtet att uppvärma på tvärstången med stor omsorg och i nära samarbete med en specialist, i vissa fall är det allmänt förbjudet. Du kan inte arbeta i baren med en bråck och cervikal osteokondros.

Övningar för att förebygga ryggradssjukdomar är inte svåra, de kan utföras även av en fysiskt oförberedd person. Vanliga övningar hänger på armarna eller upp och ner, liksom att dra upp. Med regelbundna övningar i baren kan även en liten tid förhindra allvarliga sjukdomar i ryggraden.