Författarens metod för läkning Dr Bubnovsky blev snabbt populär, eftersom dess effektivitet bevisades av tiotusentals som försökte det. Adaptiv gymnastik Bubnovsky är en speciell uppsättning övningar som syftar till att förbättra rörligheten i lederna och ryggraden för att återställa kroppens reservkrafter. Metoden är baserad på kinesitherapy, som innebär en kombination av olika typer av terapi med hjälp av rörelser. Läkaren tog upp övningar som kämpar med fysisk inaktivitet och sjukdomar som är dess konsekvens. Muskel- och benproblem enligt Bubnovskijs metod behandlas med enkel gymnastik, som i synnerhet övningar i MTB-styrketräningsapparaten, som utvecklades av författaren själv.

Adaptiv gymnastik enligt Bubnovsky: egenskaper och fördelar

Gymnastik Bubnovsky kan utföras även av nybörjare utan fysisk träning, för att hon inte har någon åldersgräns. Den kan användas för behandling och förebyggande av problem som osteokondros, artros, bråck, skolios, osteoporos och många andra patologier i muskuloskeletala systemet, samt vid rehabilitering efter operation på lederna eller ryggraden. Vidare kan övningarna i vissa fall göras även med förhöjning av patologin för att lindra smärta.

Fördelarna med Bubnovskijs adaptiva metodik i jämförelse med den klassiska träningsbehandlingen är följande:

• Den är tillgänglig för alla;
• Det innebär en kombination av fysisk aktivitet med andningsgymnastik och kryoterapi (med kall för behandling).
• Ger dig möjlighet att stärka muskulärkorsetten.

Författaren har utvecklat många tekniker utformade för en viss grupp av individer. Så det finns uppsättningar övningar utformade för små barn, ungdomar, äldre, gravida. Det finns också komplex för dem som, tillsammans med articular sjukdomar, också lider av patologier av inre organ. För varje sjukdom finns ett individuellt program.

Gymnastik Bubnovsky är en effektiv alternativ metod för behandling av muskuloskeletala systemet utan läkemedel, fysioterapi och ortopediska anordningar, liksom andra metoder för klassisk terapi. Enkla övningar bidrar till den totala förbättringen av kroppen.

Det finns två huvudtyper av gymnastik Bubnovsky - adaptiv och artikulär.

Adaptiv gymnastik enligt Bubnovsky utvecklades för nybörjare som behöver sträcka sina kroppar, vana kroppen till regelbunden aktivitet och eliminera smärta.

Gymnastik utförd på simulatorn i behandlingscentralen. Men i avsaknad av möjlighet att besöka gymmet eller köpa en simulator kan du tillgripa en alternativ typ av gymnastik, som du själv kan göra hemma.

I andra etappen utförs articular gymnastik när patientens kropp redan är redo för mer komplexa och intensiva belastningar. Dessa övningar syftar till att öka rörligheten för alla artikulära element, i synnerhet ryggraden.

Adaptiv gymnastik Bubnovsky ger dig möjlighet att uppnå följande resultat:

• Eliminera muskelspasmer i ett av ryggraden, till exempel i nedre delen av ryggen.
• Gör musklerna mer elastiska (och denna elasticitet kommer att kvarstå under en lång tid efter avslutad kurs).
• Förbättra rörligheten hos specifika leder och återställa ryggradens övergripande flexibilitet.
• Eliminera svullnad;
• Normalisera metaboliska processer, förbättra blodcirkulationen och lymfflödet i problemområdet;
• För att förbättra kroppen som helhet
• Lär dig att kontrollera känslor.

I utförandet av gymnastik måste Bubnovsky följa följande regler:

• Övning bör ske regelbundet.
• Rörelsen bör utföras smidigt, i en måttlig takt, inte för snabb.
• Det är nödvändigt att öka belastningen gradvis.
• Styr din andning: du behöver andas djupt och måttligt i tid med rörelserna.

Bubnovskys adaptiva gymnastik för nybörjare: övningar

Gymnastik Bubnovsky utförde helt enkelt och syftar till att eliminera smärta och andra obehagssymptom.

Huvudövningarna av komplexet är följande:

• Du måste slappna av och böja ryggen. I en stående position på alla fyra, andas tillbaka, böja ryggen och böj sedan på inhalationen. Övningar måste upprepas upp till 20 gånger.
• Följande övning syftar till att sträcka musklerna. I stående position på alla fyra måste du sträcka ett ben tillbaka till det maximala och sitta på den andra. Upprepa 20 gånger.
• I en stående position på alla fyra, böja, dra kroppen framåt, men undviker en stark avböjning i nedre delen av ryggen. Håll balans.
• Följande övning syftar till att sträcka ryggmusklerna. Stund på alla fyra, andas in och böj dina armbågar, när du andas ut, raka armarna och sitta på dina klackar.
• Denna övning hjälper till att träna i magmusklerna. Du måste ligga på ryggen, håll händerna bakom huvudet, böj knäna. Försök nu att röra dina armbågar med dina armbågar så mycket som möjligt.
• Du måste ligga på ryggen, sträcka dina armar och lyfta bäckenet från golvet, som om du utför en halvbrygga.

Denna uppsättning övningar bidrar effektivt till att eliminera smärta i ryggen. Det används också ofta för profylax.

Också följande övningar hjälper nybörjare att förbereda sig för ytterligare stress, som hjälper till att bota och förebygga gemensamma sjukdomar:

• Behöver slappna av att sitta på dina klackar. Inandning, lyft och gör sedan cirkulära rotationer med händerna. Andas och luta dig tillbaka på dina klackar. Det rekommenderas att upprepa övningen 20 gånger.
• Händerna ligger på magen. Krama dina läppar tätt och försök att säga ljudet av "PF" på andan. Gör också 20 repetitioner.
• Du måste ligga på ryggen, böja knäna och hålla händerna bakom huvudet. Inhale, stiga upp från golvet och återgå till startpositionen på andningen. Du måste göra övningen 20 gånger.
• Startpositionen är densamma som i föregående övning. Ligga på ryggen, böj knäna och lägg händerna bakom huvudet. Utför utandning, lyfta bäckenet och flytta knäna. Upprepa 20 gånger.
• Kroppens position liknar föregående övning. Fokusera på andas ut. Lyft dina ben med din kropp och försök hålla dina armbågar och knän ihop. Upprepa 20 gånger.
• Du måste ligga på ena sidan och vila på din hand. Dra knäna till bröstet. Utför 20 repetitioner till höger och sedan till vänster.

Vid det inledande skedet av det förberedande gymnastiska programmet kan du uppleva muskelsmärta. För att klara dem kan du ta ett kallt bad eller torka kroppen eller foga med kallt vatten. Detta kommer att bidra till att förebygga ödem på grund av muskelaktivering efter en långvarig brist på fysisk aktivitet.

Effektiviteten av sådan gymnastik är bevisad över hela världen. Utför det regelbundet, och snart kommer du att märka uppenbara förbättringar. Titta på Bubnovskys adaptiva gymnastikvideor för nybörjare som hjälper dig att förstå rätt teknik för övningarna.

Vad är den adaptiva gymnastiken Bubnovsky?

innehåll:

Runt om i världen är ett stort antal människor tacksamma om den adaptiva gymnastiken hos Dr Bubnovsky, som bokstavligen förde dem tillbaka till livet och gjorde det möjligt att glömma ryggvärk och andra problem med ryggraden. I det här fallet är regelbunden träning inte bara en terapeutisk och profylaktisk metod utan låter dig också undvika operation på ryggraden. Ja, och själva systemet kallas ofta "extrem rehabilitering".

Behandlingens särdrag är att kinesitherapy används här, det vill säga under träning behandlas rörelse. Under de senaste 20 åren har denna metod använts i sanatorier och rehabiliteringscentrum, där de behandlar olika sjukdomar i ryggraden. Och medan du bara kan höra tacksamma ord.

Anestetisk komplex

Människor som lider av olika sjukdomar i ryggen är väl medvetna om vilken smärta det är. Och hanterar oftast det med injektioner och tabletter. Och få människor vet att ett speciellt utvecklat komplex från Dr Bubnovsky hjälper till att övervinna smärta.

Det första du måste göra är att slappna av och böja ryggen. En del av denna övning kallas också "katt", det är väldigt enkelt. Det första du behöver göra är att knäböja ner och luta dig på golvet med dina palmer. På andas ut måste ryggen vara välvd, det vill säga avrundad, medan den andas in - böja sig. Alla avböjningar ska göras mycket smidigt och i ett tillvägagångssätt är det nödvändigt att utföra upp till 20 repetitioner.

Den andra övningen syftar till att sträcka musklerna, och det kan inte fungera första gången. För att utföra det måste du sänka på alla fyra, sträcka ditt högra ben och sedan sakta sakta ner på ditt vänstra ben. Samtidigt ska högerbenet dras så mycket som möjligt och så långt som möjligt. Efter detta, upprepa övningen med det andra benet. Vid en tid måste du utföra upp till 20 repetitioner - 10 för höger ben, 10 till vänster.

Den tredje övningen görs också på alla fyra. I detta fall måste kroppen dras ut så långt som möjligt och samtidigt upprätthålla balans. Det viktigaste i det här fallet - böj aldrig i midjan. Ryggen ska förbli platt.

Väl hjälper till att hantera smärta och en sådan övning som en halvbrygga. För att göra detta, lägg dig ner på golvet, sträck sedan armarna längs kroppen, böja benen på knäna. Därefter höja kroppens nedre del så högt som möjligt, samtidigt som du försöker att inte riva bladet från golvet. Du kan upprepa upp till 30 gånger.

Andra komplexa

Adaptiv gymnastik för nybörjare från Dr Bubnovsky är inte bara muskelövningar. Detta inkluderar andningsövningar, gymnastik för att förbättra humör och, naturligtvis, det enklaste sättet att förbättra din hälsa. Alla rörelser är extremt enkla, men för att få resultatet måste de utföras regelbundet.

Det är viktigt att komma ihåg att behandlingen i detta fall sker inte med hjälp av tabletter, salvor och andra droger, utan med hjälp av en speciellt vald uppsättning övningar. I det här fallet måste patienten göra en ansträngning för att bli av med sin sjukdom en gång för alla.

Ett annat inslag i denna metod är att för alla som börjar delta i detta system, väljs alla rörelser helt individuellt, så det är inte nödvändigt att utföra alla 100 övningar som ingår i komplexet. Det räcker att bara välja 10, men samtidigt måste de faktiskt vara effektiva för denna eller den sjukdomen. Det betyder att utan en specialist här helt enkelt inte räcker till.

vittnesbörd

De viktigaste indikationerna kan betraktas som alla sjukdomar i ryggraden och lederna, det spelar ingen roll, de är medfödda eller förvärvade. Även här kan hänföras:

I det här fallet är första gången det är bäst att träna under kontroll av en erfaren tränare, eftersom felaktigt utförande av vissa rörelser endast kan orsaka skada och inte vara till nytta.

Kontra

Trots sin uppenbara enkelhet har alla övningar av adaptiv gymnastik inte bara indikationer, utan även kontraindikationer, som du definitivt behöver veta om. De kan inte utföras med följande patologier och sjukdomar:

1. Tidig postoperativ period.
2. Slitna ligament.
3. Tendonbrott.
4. Alla onkologiska sjukdomar.
5. Preinfarction tillstånd.
6. Pre-stroke villkor.

Dessutom bör dessa komplex inte utföras när en person inte är säker på framgången med hans behandling och anser att sådan gymnastik inte kan hjälpa honom på något sätt.

Förresten kan du också vara intresserad av följande GRATIS material:

• Gratis böcker: "TOP 7 skadliga övningar för morgonövningar, som du borde undvika" | "6 regler för effektiv och säker sträckning"
• Restaurering av knä och höft leder vid artros - gratis video av webinariet, som utförs av läkare av motionsterapi och sportmedicin - Alexander Bonin
• Gratis lektioner i behandling av ryggsmärta från en certifierad fysioterapeut. Denna läkare har utvecklat ett unikt återhämtningssystem för alla delar av ryggraden och har redan hjälpt mer än 2000 kunder med olika rygg- och nackproblem!
• Vill du lära dig hur man behandlar en sciatic nerv? Kolla sedan noga på videon på den här länken.
• 10 viktiga näringskomponenter för en hälsosam ryggrad - i denna rapport lär du dig vad din dagliga kost ska vara så att du och din ryggrad alltid är i en hälsosam kropp och själ. Mycket användbar information!
• Har du osteokondros? Därefter rekommenderar vi att undersöka effektiva metoder för behandling av ländryggen, cervikal och thorax osteokondros utan droger.

Adaptiv gymnastik för nybörjare enligt Bubnovsky

De flesta sjukdomar i muskuloskeletala systemet, inklusive ryggraden, utvecklas på grund av bristande rörelse. Och ibland tänker man bara på det när bakproblem, leder leder till mycket stark obehag. Det finns flera huvudmetoder för att behandla sådana patologier. Bland dem emitterar läkemedelsterapi, användning av fysioterapi, kirurgi och fysioterapi. Men vad ska man göra om människokroppen inte är klar eller inte längre kan uppleva allvarlig fysisk ansträngning? I detta fall kommer adaptiv gymnastik för nybörjare enligt Bubnovsky att komma till räddning.

Gymnastik med Bubnovskijs metod

Sergey Mikhailovich Bubnovsky är läkare i medicinsk vetenskap och professor som har utvecklat en unik metod för förebyggande och behandling av alla möjliga patologier i muskuloskeletala systemet, baserat på användningen av olika övningar. De speciella gymnastikkomplex som denna läkare rekommenderar till sina patienter känner nu av andra ledande medicinska stjärnor. Och de kan verkligen få positiva effekter på människors hälsa.

Bubnovsky tror att det i de flesta fall är möjligt att läka utan medicinering och kirurgi. De övningar som rekommenderas av honom aktiverar kroppens inre reservkrafter, på grund av vilket ett stort antal patologier botas. Denna teknik kallas kinesitherapy, det vill säga behandlingen av rörelsen.

Fördelar med gymnastik i Bubnovsky:

• övningens enkelhet
• Tillgängligheten av metoden för varje;
• förbättring av känslomässigt tillstånd
• förmågan att klara av ödem
• fysisk kondition
• harmonisk kombination av fysisk aktivitet och respiratorisk gymnastik;
• förmågan att bli av med smärta
• förbättring av cirkulationssystemet;
• förbättra gemensam rörlighet
• effektivt förebyggande av utvecklingen av nya patologier och behandling av befintliga.

Tips! I allmänhet kräver gymnastik enligt Bubnovsky ingen särskild fysisk träning. Gör de rekommenderade övningarna någon, oavsett ålder. I varje enskilt fall kommer dock eget komplex att rekommenderas.

Tabell. Typer av gymnastik i Bubnovsky.

Vad är adaptiv gymnastik?

Vi har redan upptäckt att adaptiv gymnastik gör det möjligt att förbereda människokroppen för mer allvarliga, tunga och intensiva belastningar. Dess främsta fördel är förmågan att utföra övningar, även hemma och utan att behöva använda speciell sportutrustning. Alla är ganska enkla att utföra och kraften i varje.

Vid övningar inom ramen för adaptiv gymnastik sker träning av de grupper av muskler som är en korsett för benramen. Bubnovsky betonar också vikten av korrekt andning, för i träningsprocessen finns en aktiv mättnad av kroppen med syre.

Tips! Tekniken av Dr Bubnovsky är erkänd i många länder i världen. Svar från patienter som behandlas för det är positiva.

Adaptiv gymnastik har mer än 100 olika övningar, men behöver inte utföra dem på en gång. Varje grupp övningar syftar till att träna vissa muskler. Och från dessa grupper väljs bara de övningarna som kommer att vara användbara och effektiva i varje enskilt fall. Det vill säga att människor i olika åldrar med olika fysisk träning, som har olika sjukdomar i muskuloskeletala systemet, kommer att väljas helt olika träningspass, även om de kommer att sträva efter ett mål - förbättra kroppstillståndet och förhindra utvecklingen av andra patologier och komplikationer.

Det är viktigt! Välj inte vederbörligen övningar för dig själv. Det är bättre att överlåta valet av ett komplex till en specialist. Därför är de första klasserna bäst utförda direkt i ett specialiserat center som fungerar enligt Bubnovskijs metoder för att förstå principen att göra övningarna och också få de nödvändiga rekommendationerna från tränaren.

Indikationer och kontraindikationer

Adaptiv gymnastik rekommenderas i närvaro av ett antal sjukdomar i ryggraden och muskuloskeletala systemet. Indikationerna är sådana patologier som osteoporos, intervertebral brok, osteokondros, osteomyelit, skolios, artros och artrit och många andra upp till spinal tuberkulos.

Tips! Övningar inom ramen för gymnastik Bubnovsky tillåtet att göra även under perioden för förvärring av sjukdomar.

Men gymnastik enligt Bubnovsky är tyvärr inte tillåtet för alla och inte alltid. Det kan inte utföras för personer med epilepsi, sjukdomar i cirkulationssystemet, psykiska störningar, frakturer. Det är också förbjudet att träna i närvaro av onkologiska sjukdomar, i början av rehabiliteringsperioden efter operationen. Läkare rekommenderar inte det om det finns risk för hjärtslag eller stroke.

Om du vill veta mer hur du utför laddning enligt Bubnovsky, samt att överväga en beskrivning av metoden och vad som ger dagliga övningar kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Rekommendationer för övningen

Trots att gymnastik enligt Bubnovsky är enkel, och alla övningar är lätta att göra, bör du fortfarande följa ett antal rekommendationer för att inte skada hälsan, utan tvärtom - för att förbättra det.

Den viktigaste regeln, utan vilken övningarna inte kommer att vara effektiva - är regelbunden träning. Om du utför dem en gång i veckan kommer det inte att bli något resultat. Skynda inte eller vara avundsjuk - rörelser ska utföras snyggt och smidigt, i en måttlig takt utan att känna sig för stressad. Den senare, förresten, bör öka gradvis - det är inte värt att försöka uppfylla maxplanen med det största antalet repetitioner i den allra första lektionen. Skarpa rörelser är förbjudna - de kan skada utbildade muskler och leder. Det är väldigt viktigt att följa andan - det ska mätas, djupt, andas in och utandas i tid med rörelserna.

Grundläggande övningar

Som redan nämnts ovan finns det mer än 100 övningar enligt Bubnovsky-metoden, som ingår i adaptiva komplex. Alla är ganska mjuka och mjuka, vilket hjälper till att noggrant träna ut alla kroppens muskler. Tänk på några grundläggande övningar som oftast rekommenderas av experter.

1. Sträcker benens muskler. Mannen knälar, vilar händerna på golvet, drar sedan tillbaka en av benen och sitter på den andra. Benen ändras sedan.
2. Väl visat sig och kanten i kroppen i olika riktningar.
3. Följande övning kommer att hjälpa till att sträcka ryggmusklerna - en person står på alla fyra, sedan på andan, böjer armarna och försöker koka till golvet med sin kropp. Vidare, utandning, sträcker armarna och sitter på klackarna.
4. Halvbroen görs ca 20 gånger. Mannen ligger på ryggen, böjer knäna och lägger dem på golvet, sträcker armarna längs kroppen. Vidare ökar han bäckenet så högt som möjligt, inandas, sänker.

Ett litet komplex av adaptiv gymnastik Bubnovsky

Detta komplex innehåller de enklaste övningarna som alla kan utföra hemma. I vissa fall behöver du inte ens rådfråga en specialist och få tillstånd från honom för dessa träningssessioner.

Steg 1. Det är nödvändigt att lägga en gymnastikmatta på golvet och knä på den och lägg sedan en kudde på benen. Då måste du försiktigt sänka bäckenet på klackarna. Du kan inte använda rullaren om du kan sitta ner utan svårighet. Det är nödvändigt att stiga och falla inom 5 minuter.

Steg 2. Nästa är en övning för att träna pressen. För att göra detta ligga på ryggen, böja benen på knäna, lägg händerna bakom huvudet och ta handflatorna i låset och lyft sedan upp bröstdelen och försöker nå knäna med armbågarna. Tillräckligt 20 repetitioner.

Steg 3. Denna övning är en variation av den föregående. Skiljer sig inte från honom något annat än att ligga under lindköldkompressen. Detta är ett bra sätt att lindra smärta och svullnad i närvaro av intervertebral bråck.

Steg 4. Därefter sträcker sig kalvsmuskeln. Du måste sitta på golvet, räta upp benen och höja dem på alternerande sätt, hålla dina strumpor eller bältet hakat på foten. Foten går till sig själv, benen är inte böjda.

Steg 5. Sedan utförs en serie push-ups från golvet. Dessa övningar ger möjlighet att förbättra blodcirkulationen i nacken. Om uppslag, lutande på fötterna, hårt, kan du göra en övning med tonvikt på knäna. Det är viktigt att böja dina armbågar 90 grader.

Steg 6. Efter detta rekommenderas att krypa på alla fyra i 20 minuter med en bra förlängning av armarna framåt.

Steg 7. För att slappna av i ryggen måste du göra några övningar "katt". Det är nödvändigt att stiga upp på alla fyra och omväxlande antingen böja baksidan (medan inhaleringen), och böja den i nedre delen av ryggen (som andas ut). Rörelserna är släta och långsamma.

Om du vill veta mer hur ryggraden behandlas enligt Bubnovsky-metoden, samt överväga övningsmetoden, kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Video - Adaptiv gymnastik efter Bubnovsky

Faktum är att bland övningarna enligt Bubnovskijs metod kan alla själva hitta vad de tycker om och kommer att vara effektiva. Även om det ovanstående komplexet verkar för enkelt eller komplext, kommer någon, om så önskas, att kunna välja det alternativ som kommer att uppfylla det både när det gäller träningsbelastning och övningens komplexitet. Det viktigaste är att diskutera möjligheten att träna med en professionell tränare och läkare. Annars finns risk för att få hälsoproblem.

Bubnovs anpassningsgymnastik för nybörjare

Gymnastik Bubnovsky - en uppsättning övningar utformade för att förbättra rörligheten i ryggraden och lederna, samt återställa kroppens reservkrafter. Grunden för metoden är kms. SM Bubnovsky kinesitherapy är en syntes av olika typer av behandling med hjälp av rörelser. Läkaren plockade upp speciella övningar som hjälper till att bekämpa hypodynamier och sjukdomar som provoceras av den. Sergey Mikhailovich behandlar beniga och muskulösa sjukdomar med en enkel gymnast, som inkluderar bland annat övningar på MTB-styrketrenaren av sin egen uppfinning.

Gymnastik Bubnovsky för nybörjare kräver ingen särskild fysisk träning, därför är den tillgänglig för personer i alla åldrar. Denna gymnastik används för terapeutiska och profylaktiska ändamål vid osteokondros, intervertebral brok, skolios, osteoporos, artrosi, många andra patologier i muskuloskeletala systemet och under rehabilitering efter operation i en gemensam eller ryggrad. Dessutom får övningarna göra under förvärv av patologi för att lindra smärta.

Fördelar med klassisk träningsterapi:

• tillgänglighet för någon person
• kombination av fysisk aktivitet med respiratorisk gymnastik och kryoterapi (kall behandling)
• Förstärkning av muskelkorsetten.

Författaren har utvecklat många tekniker, som var och en är avsedd för en specifik åldersgrupp. Det finns en uppsättning övningar för spädbarn, ungdomar, gravida kvinnor, äldre. Det finns komplex för dem som lider inte bara articular sjukdomar, men också abnormiteter av inre organ. Och för behandling av varje sjukdom finns ett separat program.

De huvudsakliga typerna av gymnastik är adaptiva och artikulära.

Gymnastik Bubnovsky - En effektiv alternativ behandling av muskuloskeletala sjukdomar utan medicinering, ortopedisk utrustning, fysioterapi och andra metoder för traditionell terapi. Utföra enkla övningar i en komplicerad effekt på hela kroppen, läker det.

Vidare i artikeln kommer du att lära dig om de viktigaste typerna av gymnastik, allmänna övningar för hela kroppen, reglerna för deras genomförande, kontraindikationer för gymnastik Bubnovsky.

De två huvudtyperna av gymnastik Bubnovsky

1. Adaptiv gymnastik

Systemet med adaptiva övningar utformade för nybörjare som måste sträcka sina kroppar, gradvis vänja sig till vanliga belastningar, eliminera smärta.

Dessa övningar utförs på simulatorn under behandlingscentrets villkor. Men om det inte går att gå till gymmet eller köpa ett gym, finns det en alternativ form av adaptiv gymnastik som du själv kan göra hemma.

2. Gemensam gymnastik

Articular gymnastik används i andra etappen, då patientens kropp är redo för mer intensiva och komplexa belastningar. Övningarna i denna enhet syftar till att öka rörligheten för alla artikulära element, inklusive ryggraden.

I gymmet väljer doktorn själv eller hans assistenter för varje patient ett individuellt program som motsvarar hans ålder, fysiska tillstånd och den patologi han vill bli av med. Enkla övningar för nybörjare utan att simulatorn använder sig hemma.

Analys av 9 enkla övningar av Bubnovsky

Därefter kommer jag att undersöka Bubnovskijs 9 gemensamma övningar för ryggraden och lederna som utförs hemma. Övningar numreras av mig (författaren till artikeln) för läsbarhet.

Övning 1

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

Bubnovsky laddning för nybörjare: 10 övningar för lederna

• Lindrar smärta och svullnad i lederna av artrit och artros
• Återställar leder och vävnader som är effektiva vid osteokondros

Ett av de effektiva sätten att bli av med olika sjukdomar i ben- och muskelsystemet laddar för lederna från Dr. Bubnovsky.

Komplexet av gymnastik övningar för nybörjare enligt metoden av en berömd läkare har inga kontraindikationer, har en positiv effekt både på patientens fysiska hälsa och på hans mentala tillstånd.

Syftet med och fördelarna med träning

Huvudsyftet med gymnastik från Dr Bubnovsky är restaureringen av ryggradsmobilitet och en sund funktion av kroppen som helhet.

En av övningarna positiva egenskaper är den långvariga bevarandet av muskelens elasticitet, även efter avslutad behandling.

Ett annat plus är förmågan att kontrollera sitt emotionella tillstånd med hjälp av klasser, begränsa negativa känslor och få självförtroende.

Dr Bubnovsky utvecklade flera uppsättningar övningar för olika åldersgrupper av patienter:

• gymnastik för nyfödda;
• fysisk utbildning för äldre
• Övningar för gravida kvinnor.

Vid behandling av gemensamma sjukdomar enligt författarens metod finns det flera alternativ.

Denna uppsättning övningar i behandling av smärta i nedre delen av ryggen och höftleden är enkel för nybörjare och tar inte mer än en timme om dagen.

Gemensam gymnastik från Dr Bubnovsky

Teknikövning är lätt att lära sig:

1. rörelser måste utföras i bekväm takt och läge;
2. repetitioner av övningar behöver inte utföras mer än 10 gånger (med tiden kommer belastningen att öka);
3. lasten ska gå till pressen, inte ryggraden;
4. Observera rätt andningsregim.

Att utföra ett komplex av gymnastiska övningar av Dr Bubnovsky är ganska enkelt.

"Ligga på baksidan" -rörelserna (utför varje rörelse 10 gånger):

1. Ta en startposition (ligga på din rygg), luta dig på armbågarna och sträck dina ben. Alternativt böja knäna, led vänster armbåge till höger ben, och höger till vänster.
2. Gör breda bendragningar.
3. Gör knä-ups till bröstet.
4. Lyft och sänk kroppens övre del, komplicera uppgiften genom att samtidigt höja raka ben.
5. Nå för böjda knän med palmer. I detta fall är armarna raka, bara scapulaen kommer från golvet.

Övningar på sidan (10 repetitioner):

Ta ett startläge (ligger på din sida och sträcker benen rakt). Kroppen ska likna en rak linje. Rörelser utförs med stöd för en förlängd arm. Det är nödvändigt att göra breda bensvängningar från sida till sida.

Utför knäets rörelse framåt och rör sedan foten i motsatt riktning.

Dra försiktigt övre knäet till axeln och dra tillbaka, ta startpositionen.

Fäll ut det knäböjda benet i toppunktet, häl upp, återgå till ursprungsläget och följ max.

Koppla överarmens armbåge med det nedre knäet och separera dem maximalt.

Vrid det böjda knäet växelvis fram och tillbaka så långt som möjligt. Sådan gymnastik Bubnovsky för knäleden bidrar perfekt till artikuleringen

Följande gymnastik komplex utförs "stående på alla fyra" (antal repetitioner 10):

1. Ta en startposition (knäböj dig och luta dina händer på golvet). Att göra benen böjda på knäna.
2. Ta ditt knä i bröstet, lyft upp det samtidigt som du sänker det på bröstet.
3. Räta benet och lyft det långsamt parallellt med golvet. Återgå till ursprunglig position.
4. Dra åt knäet till axeln, återgå till startpositionen och flytta foten till sidan.

Övningar i utsatt position:

• Startposition: Ligga ner i magen, fokusera på armbågarna böjda och sträcka kroppen rak. För att göra rörelsen "sax", utan att göra stora drag.
• Ordna armar och ben bredare axlar. Lyft upp kroppen när du andas och släpp när du andas in.
• Alternativt dra åt knäna till armbågarna, dra tillbaka benet när du återgår till sin ursprungliga position.
• Sväng din fot upp, sätt på din sida och upprepa rörelsen.

Bubnovskys gemensamma gymnastik har fått mycket positiv feedback från patienterna. Det är lätt att lära sig och hjälper till att återhämta sig från nästan alla sjukdomar i muskuloskeletala systemet, och tar inte mycket tid.

• Lindrar smärta och svullnad i lederna av artrit och artros
• Återställar leder och vävnader som är effektiva vid osteokondros

Förbättring av ryggraden enligt Bubnovskijs metod

Sjukdomar i ryggraden och lederna blir en av de vanligaste i det moderna livet. Fler och fler människor, även medelålders och unga, vänder sig till specialister med svår smärta i lederna, rygg eller nacke, med begränsad rörlighet och olika neurologiska störningar. Många av dem, tyvärr, blir handikappade och behöver hjälp utanför.

Under tiden kan de flesta vertebrala och artikulära patologier behandlas framgångsrikt, förebyggande av funktionshinder. För detta ändamål utvecklas individuella terapeutiska system som består av en hel uppsättning droger med olika mekanismer för behandling, fysioterapi, massage, gymnastikövningar och, om så är nödvändigt, kirurgisk ingrepp.

Varje komponent i sådana behandlingsregimer är teoretiskt motiverad med hänsyn till de många orsakerna till utvecklingen av leddsjukdom, mekanismen för dess bildning, flödesegenskaper och individuella egenskaper hos patienten. Såsom klinisk praxis visar, motiverar ett sådant tillvägagångssätt, som kombinerar läkemedel med fysioterapi och fysisk kultur, sig tillräckligt, vilket framgår av närvaron av positiv dynamik i patientens tillstånd. I allmänhet kan absolut återhämtning inte uppnås så ofta, men i de flesta patienter minskar degenerativa dystrofa processerna i ryggraden och lederna, deras rörlighet återställs och en positiv psykologisk inställning återkommer.

Modern vetenskap står inte stilla, ständigt söker nya, effektivare sätt att behandla gemensamma patologier. Under senare år har Dr. Bubnovskijs metod baserat på principerna för kinesitherapy rekommenderats starkt. Jämfört med traditionell syn på de nödvändiga behandlingsstadierna elimineras helt användningen av mediciner, med fokus på att förbättra patientens fysiska aktivitet, i synnerhet för att förbättra muskulaturen. Enligt S. M. Bubnovsky kan ryggraden och lederna botas genom att återfå rörelsens aktivitet och glädje, bara med hjälp av en uppsättning speciella övningar som gör alla muskelgrupper aktiva.

Metodförklaring

Nästan alla människor vet att rörelsen är livet. Men en sak är bara att veta, och den andra är att aktivt använda detta postulat i livet. Dessutom är de vanliga rörelser som en person åtar sig under sin arbetsdag, bestämd av hans yrke, klart inte tillräckligt. En sådan rörelseaktivitet är som regel monotont och monotont, med otillräcklig intensitet och amplitud, det påverkar endast vissa muskelgrupper medan andra förblir oanvända. Därför försämras mikrocirkulation och metabolism i dem, skadliga ämnen ackumuleras, olika patologiska processer börjar utvecklas, manifesterade av smärta och andra symtom.

Kinesitherapi, eller behandling av sjukdomar genom rörelse, anses vara en av de typer av fysioterapiövningar. Det används aktivt för kroniska progressiva sjukdomar i ryggraden och lederna, i perioder av återhämtning från akuta patologier, för rehabilitering efter skador eller kirurgiska ingrepp. Kinesitherapi är grunden för Bubnovskijs gymnastik, men i form av en mer förfinad version, som syftar till att träna alla muskler som omger benstrukturerna, vilket ytterligare bestämmer fullständig restaurering av ryggradens funktionalitet och de samplasmuskulära formationerna.

Med andra ord, tyngdpunkten i terapi enligt S. M. Bubnovskijs metod är inte minst på villkor av intervertebrala skivor eller benstrukturer, åtminstone direkt.

Huvudmetoden är följande områden:

• återställande av blodcirkulationen och vävnadsandning i ytliga och djupa muskulösa strukturer;
• normalisering av deras mat och syreförsörjning;
• tidig avlägsnande av koldioxid och avfall från muskler;
• restaurering av innervation i ledband och muskler;
• förebyggande av atrofiska och degenerativa förändringar.

På grund av förbättringen av muskel-ligamentapparaten, som omger lederna och ryggraden, börjar även positiva processer uppstå i ben- och broskstrukturerna. Normalisering av blodcirkulationen som ett resultat av bildandet av ett utvecklat kapillärnät leder till det faktum att hyalinbrusk börjar få den nödvändiga mängden näringsämnen och syre i tid, så det saktar ner alla patologiska processer och börjar återhämtningsfasen. Reagerar också positivt på förstärkning av muskelramen och benvävnaden.

Enligt Dr Bubnovsky kan ryggraden bringas till en funktionell situation alls utan användning av droger. Inga antiinflammatoriska läkemedel, nonsteroidala eller hormonella, som med ett antal positiva effekter samtidigt har en kraftigt negativ effekt på de inre organen och immuniteten, vilket leder till utveckling av oönskade sidreaktioner och, med långvarig användning, till och med förbättrar inflammatorisk process. Efter proceduren kommer smärtstillande medel, muskelavslappnande medel, kondroprotektorer och till och med vitaminer av syntetiskt ursprung att bli onödiga. Alla funktioner hos dessa läkemedelsgrupper kommer att ersätta komplexen av speciella fysiska övningar som är avsedda endast för utvecklingen av muskelstrukturer.

Enligt professorn är smärtan av articularsjukdomar, i nacke eller rygg inte bildad i benen eller brosket, det härstammar i ledband och muskler, vilket signaliserar allvarlig nöd i dem. Som regel är denna försämring av blodcirkulationen och ackumuleringen av nedbrytningsprodukter. Därför är "arbete" i första hand nödvändigt i denna riktning, och gör sitt yttersta för att normalisera tillståndet i den muskulatur-ligamentapparaten.

Smärtsignaler kan inte undertryckas med hjälp av olika smärtstillande medel eller antiinflammatoriska läkemedel, eftersom det inte eliminerar deras orsak. Tvärtom, om musklerna som omger ryggraden eller lederna fortfarande kan skada, måste de börja träna, förbättra sin mikrocirkulation och regenerering, vilket i slutändan helt lindrar smärta.

Ur denna synvinkel är det möjligt att hävda om muskelavslappnande medel är absoluta värdelösa. Tvångsavkoppling med hjälp av muskelgrupper kan inte ge fördelar och förbli utan konsekvenser. Mycket mer fysiologiskt och mer användbart när musklerna återställs och förbättras genom regelbundna träningspass, reglera sig själva, minska och slappna av vid rätt tidpunkt, utan att syntetiska droger deltar.

När det gäller vitaminer, speciellt industriell produktion, vältar ledningen av lederna och ryggraden enligt Bubnovsky-metoden endast deras naturliga ursprung. Överensstämmelse med kosten, dess balans och rationalitet genom åren, färska frukter och grönsaker, tillräcklig mängd animaliskt och vegetabiliskt protein, fetter och fiber - detta är en av de viktigaste komponenterna i behandlingen.

Förutom reglering av motorisk aktivitet och normalisering av näring möjliggör tekniken att genomföra andningsövningar, vanliga vattenprocedurer och vissa delar av fysioterapi. Den bygger inte bara på en utmärkt kunskap om människans anatomiska egenskaper utan använder också de viktigaste aspekterna av biokemi, fysiologi och psykologi. Under hela behandlingen, vars system är mycket individuellt, bör de mest tillförlitliga relationerna upprättas mellan patienten och läkaren, vilket kommer att vara nyckeln till ett positivt resultat. Faktum är att metoden också är en psykologisk och pedagogisk process som gör det möjligt att väsentligt öka patientens självkänsla och ge honom en utmärkt social anpassning.

Indikationer för användning av Bubnovsky-metoden

Mycket många patologier i lederna och ryggraden uppträder med involvering av angränsande muskelgrupper i den patologiska processen, utan vilken det är omöjligt att säkerställa antingen stabiliteten hos benledningarna eller komplexet av ett stort antal rörelser. Indikationerna för användning av speciell gymnastik för ryggraden är därför ganska omfattande, de kan direkt relatera till de mest olika sjukdomarna i ryggraden och lederna, liksom deras komplikationer, följderna av skador och kirurgiska ingrepp.

Enligt S. M. Bubnovsky och hans anhängare, utan användning av droger och utan radikala ingrepp, genom att använda enbart uppmätt övning i speciella former kan följande patologier botas:

• osteokondros hos någon del av ryggraden (ju tidigare patienten vänder sig till hjälp, när irreversibla processer ännu inte har uppstått i ryggraden, desto effektivare blir behandlingen enligt professorns metod).
• komplikationer av osteokondros i form av, till exempel, intervertebral bråck;
• Schmorls bråck;
• inflammatoriska och degenerativa dystrofa förändringar i stora och medelstora leder (artrit, artros);
• uttalade patologiska förändringar i vävnaderna som omger lederna (till exempel humeroscapular periarthritis eller tennisspelarens armbåge).

Dessutom är behovet av att applicera tekniken inträffat när patienten har utsatts för skador på ben- och ledkonstruktionerna, innefattande lidande av en komprimeringsfraktur i ryggraden såväl som när han genomgick ledamplplastik. I dessa fall kommer uppsättningar övningar på simulatorer som utvecklats av Bubnovsky vara nödvändiga för att genomgå en fullständig rehabilitering, återställa den anatomiska integriteten hos skadade strukturer och normalisera deras funktionalitet.

Rehabilitering med Bubnovskijs metod är mycket effektiv inte bara efter skador eller operationer. Allvarliga sjukdomar som ischemisk stroke, perioden efter kranskärlspiraltomkirurgi, hjärtinfarkt, kräver alltid långvarig rehabiliteringsbehandling, som om patienten har möjlighet att delta i ett sjukhus kan genomföras med hjälp av Bubnovskijs övningar och simulatorer.

Teknikens möjligheter är så breda och imponerande att den inte bara kan användas för behandling av sjukdomar och patologiska tillstånd utan också för förebyggande och korrigerande ändamål.

Dessutom har patienternas ålder också nästan inga begränsningar. Förebyggande och korrigering av olika ryggmärgsdeformiteter (skolios, kyphos, konditionstest) utförs huvudsakligen hos personer i skolan eller ungdomar. Och sådana villkor som utelämnande av inre organ, plana fötter, övervikt, uttalad cellulit, vegetativ-vaskulär dystoni, kronisk prostatit, kronisk adnexit, hemorrojder, är indikationer på behandling och en anledning att söka hjälp vid Bubnovsky-centret vid vilken ålder som helst.

För att genomgå en behandling av Bubnovsky för till exempel en bråck i ryggen eller för koxartros (höftledartros), behöver du kontakta ett sjukhus där specialister använder professorns metod. De flesta större städer har redan sådana centra. Vid det första mötet utförs läkaren den mest noggranna undersökningen av patienten för att identifiera symptom på articular-vertebral patologier eller andra sjukdomar. Dessutom undersöker han noggrant all medicinsk dokumentation, som inte bara avser direkta indikationer för denna typ av behandling utan även alla associerade sjukdomar som kan vara kontraindicerade.

Vid kontakt med Bubnovsky Center får de flesta patienter önskad konsultation och vård. Individuellt för varje patient utvecklas en uppsättning övningar för ryggraden eller lederna, vilket bör utföras på unika simulatorer och enheter patenterade av S. M. Bubnovsky eller i form av specialdesignade gemensamma övningar. Hemma, i form av morgonövningar kan till exempel sådana övningar inte utföras, så patienterna ska regelbundet besöka läkarcentret och i flera månader.

För att effektivt kunna genomföra behandling och förebyggande av sjukdomar är patienter vid de första undersökningarna indelade i separata grupper och kategorier, beroende på ålder, kön, form av patologi. Detta ger också en intressegrupp, en vänlig och välvillig attityd, en positiv atmosfär. Så det finns grupper där barn och ungdomar, äldre, kvinnor i graviditet, efter födseln eller hos postmenopausala kvinnor är involverade.

Men preferens ges alltid till individuella övningar, under vilka patienten utför övningarna under direkt övervakning av en instruktör eller läkare. Detta gör att du kan ta hänsyn till alla nyanser av patientens tillstånd, fira professionellt de positiva förändringar som har den mest positiva effekten på patientens psykiska inställning.

Ju mer en person gör och ju mer komplexa övningen blir, desto starkare och mer funktionella musklerna och ligamenten blir, ju längre bort kommer minnena av smärta och andra symtom på sjukdomen att gå. Med varje ny yrke känner patienten en ökning av styrka och vitalitet, känns frisk och aktiv, kan utföra alla typer av aktiviteter.

Kontra

Tyvärr finns det kategorier av patienter för vilka kinesitherapy kontraindiceras tillfälligt eller permanent. Till exempel, under den akuta perioden av några sjukdomar, inklusive smittsamma. I dessa fall är det nödvändigt att genomgå behandling med traditionella metoder för att vänta på att kroppstemperaturen normaliseras eller för att minska smärta syndromets intensitet.

Den tidiga postoperativa perioden, oavsett typ av ingrepp, är också tillfälligt inte lämplig för genomförandet av Bubnovsky-metoden. Dessutom rekommenderas det för vissa kardiovaskulära sjukdomar (hypertoni i senare skeden, arytmier) att avstå från aktiv fysisk träning. Patologier som epilepsi, vissa neurologiska störningar, mentala abnormiteter, tumörer av vissa lokaliseringar, glaukom, är också kontraindikationer.

Till skillnad från traditionella metoder för behandling av artikulära patologier har tekniken av professor S. M. Bubnovsky flera obestridliga fördelar. Det är garanterat att lindra smärta och dess orsaker, har inga biverkningar, ökar allmän immunitet, förbättrar patientens somatiska och psykologiska tillstånd. Idag är det den mest avancerade och effektiva behandlingsmetoden.

Adaptiv gymnastik Bubnovsky: Principer, indikationer, träningsprogram för nybörjare

Från masterweb

Tillgänglig efter registrering

Den moderna människans främsta fiende är en stillesittande livsstil, därför orsakar felaktig fördelning av belastningen på ryggraden ofta smärta i rygg och leder. I de flesta fall är det inte nödvändigt att behandla sådana sjukdomar med läkemedel, det räcker för att försvara dig med kunskapen om terapeutisk gymnastik och sätta den i bruk.

Vem är Sergey Bubnovsky?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - författaren till metoden som heter "Kinesitherapy", som låter dig behandla personer med allvarliga sjukdomar i ryggen och lederna med hjälp av fysisk terapi. Han är läkare i medicinska vetenskaper. Att vara offer för en olycka, han själv studerade en stor mängd litteratur och satte sig på hans fötter.

Kärnan i metoden för en sådan alternativ behandling är att överge tablettmedlen. Det viktigaste är fysioterapi, vilket hjälper till att använda kroppens egna reserver. I alla sina praktiska aktiviteter botade Bubnovskij ett stort antal människor utan att skriva ett enda recept.

Det är viktigt för patienter att förstå att benen inte kan skada, eftersom de inte har några nervändamål. Smärtan kan endast förekomma i musklerna, så Sergei Mikhailovich har utvecklat speciella simulatorer som bidrar till en korrekt operation och återhämtning av musklerna.

Det stora pluset är att simulatorerna och själva träningsmetoden är helt säkra för hälsan och lämplig för människor i alla åldrar.

Vem kan hjälpa adaptiv gymnastik Bubnovsky?

Adaptiv gymnastik är utformad för personer som först bad om hjälp, vill lindra smärta och vända sig regelbundet till fysisk ansträngning.

Denna gymnastik är utformad speciellt för behandling av:

• artrosi (gemensam deformitet, begränsande rörlighet och en kronisk sjukdom);
• osteoporos (en sjukdom som är förknippad med kalciumbrist, som består i ökad benbräcklighet);
• intervertebral bråck (muskuloskeletala sjukdomar baserad på bristning av den fibrösa ringen);
• skolios (krumning av ryggskivor i förhållande till dess axel).

Sådana övningar är lämpliga för att påskynda rehabiliteringsperioden efter operationer och för personer som vill lindra smärta under en förvärring.

Fördelar med adaptiv gymnastik Bubnovsky för nybörjare

• Lämplig för alla åldersgrupper. Det finns ett stort antal utvecklade metoder med hänsyn till de fysiologiska egenskaperna hos personer i olika åldrar (för spädbarn, barn, äldre och gravida kvinnor).
• Kombinerar motion med andningsövningar, såväl som med kall behandling.
• Under träningsprocessen stärks muskelkorsetten, vilket bidrar till förbättring av hållning och underhåll av inre organ.

Regler innan du utför adaptiv gymnastik Bubnovsky:

1. Gör inte gymnastik omedelbart efter att ha ätit, för under körningen kan du känna tyngd i magen och stör jobbet i matsmältningskanalen. Blöt i 2 timmar från tidpunkten för ätandet och fortsätt att träna.
2. Värm upp dina muskler innan du börjar gymnastik. Värm upp lätt i 5 minuter. Mash musklerna i sin tur, börjar vid nacken, armarna, kroppen, sedan benen.
3. För att musklerna får matas med syre under träning, försök att följa andningen. Inandning och utandning bör inte vara kortare eller längre i förhållande till varandra.
4. Adaptiv gymnastik Bubnovsky i övningsprocessen innebär att man tar mycket dryck.
5. Ta en kall dusch efter övningarna och gnid musklerna med en torr handduk.
6. Återupprätta hjärtslag och andas, och gör bara andra saker.
7. Ät hälsosam mat, eftersom detta främjar bättre muskelåterhämtning. Ät mer proteinmatar som bygger muskelmaterial.

Övningar för hemmabruk

Som nämnts ovan utvecklade träningsövningar speciella simulatorer som är utrustade med medicinska centra uppkallad efter Bubnovsky. Specialutbildade personer övervakar genomförandet av gymnastikövningar, vilket gör läkningsprocessen säker.

Tyvärr har inte alla människor som behöver hjälp möjlighet att besöka centrum, därför utvecklade Sergei Mikhailovich övningar för att göra hemma.

Adaptiv gymnastik för ryggen enligt Bubnovsky:

1 övning. Knäböj, lut palmerna på golvet och, vid inandning, böj ryggen i midjan uppåt. Sedan smidigt på andas, böja ryggen i motsatt riktning. Utför träningen 20 gånger.

2 övning. Kom på knä och vila dina palmer på golvet. Dra ditt vänstra ben tillbaka, försiktigt sittande på höger ben böjt vid knäet. Upprepa samma sak, byta ben. Utför 10 repetitioner på varje ben.

Indikationer: akut ryggont.

3 övning. Knael ner och sträcka ryggen, inte titta upp från golvet, men böja framåt parallellt med golvet. Upprepa sträckningen 20 gånger.

Indikationer: intervertebral brok, smärta.

4 övning. Ligga på ryggen och böj knäna något. Böj långsamt i bröstområdet mot knäna. Lägg händerna bakom huvudet. Upprepa övningen 15 gånger.

Indikationer: Smärta i ryggraden.

5 övning. Startposition som i övning 4. På andningen, höja bäckenet och samtidigt sänka knäna. Ta andan, återgå till startpositionen. Upprepa 15-20 gånger.

Indikationer: värk i ryggrad.

Adaptiv gymnastik för lederna av Dr Bubnovsky, enligt många patienter, är mycket effektiv för smärta i lederna. Detta är praktiskt taget den vanligaste sjukdomen. Behandlingen som erbjuds av läkare innebär huvudsakligen läkemedel för att lindra inflammation. Efter att ha tagit medicinen är det nödvändigt att återställa och förbättra blodcirkulationen.

Adaptiv gemensam gymnastik Bubnovsky kan:

• lindra smärta
• minska domningar
• förbättra blodcirkulationen i vävnaderna.

Övning för överdelar:

• Övning 1. Gör cirkulära rörelser med händerna först medurs och sedan moturs. Gör också samma övning i armbågen. Upprepa 20 gånger.
• Övning 2. Sätt din högra hand bakom ryggen ovanifrån och din vänstra hand bakom ryggen nedanifrån. Om möjligt, gå med i händerna i låset. Om det inte fungerar, rikta bara händerna mot varandra. Utför träningen 10 gånger, byta händer.
• Övning 3. Dra ut dina armar framför dig, lägg fingrarna i låset och vrid fingrarna bort från dig. Upprepa övningen 15 gånger.

Övningar för nedre extremiteter:

• Övning 1. Ligga på ryggen och lyfta båda benen vinkelrätt mot golvet vid inandning. På andas ut, sänk en fot. Upprepa 10 gånger.
• Övning 2. Stå på tårna när du andas och sänka när du andas ut. Upprepa 20 gånger.
• Övning 3. Stå upp rakt och böja över ett ben när du inhalerar, om möjligt rör på knäet på bröstet. Och på andas, sänk ner foten på golvet. Upprepa 10 gånger.
• Övning 4. Ta steg på plats och försök att hålla andan.

Video tutorials om metoden för Bubnovsky

Sergei Mikhailovich skapade video lektioner som tydligt visar övningarna korrekt. Glöm inte att göra uppvärmning före detta, vilket kommer att förbereda dina muskler för gymnastik.

Denna video visar rytmisk gymnastik för ryggsmärta. Du kan börja träna i en långsam takt.

Den här videon visar Bubnovskys gemensamma gymnastik. Följ instruktörens instruktioner och försök att göra övningarna varje dag.

Vad ska du vara redo för?

I början av programmet är det normalt att känna ökad smärta. Efter varje session ska torkas med kallt vatten eller ta ett bad. Detta kommer att hjälpa till att bli av med svullnad och muskelsårighet.

Kontra

Adaptiv gemensam gymnastik enligt Bubnovskijs metod har vissa kontraindikationer. Det ska inte utföras av personer som lider av brott mot ledband och senor, för frakturer, efter den tidiga postoperativa perioden, patienter med epilepsi, onkologi, svåra hjärtsjukdomar och blodsjukdomar, personer med psykiska störningar.

Gymnastik Recensioner

Återkopplingen från människor om Bubnovsky adaptiv gymnastik träningsprogram för nybörjare är främst positiv, med undantag för dem som gör fel övningar.

Enligt recensioner är Sergey Bubnovskys adaptiva gymnastik ganska lätt att utföra och orsakar inte obehag i processen för långsiktig prestanda. Förbättringar börjar efter några sessioner om du utför övningarna systematiskt. Först sker försämringen på grund av det faktum att musklerna inte är vana vid träning. Det är tillräckligt att applicera en kall torr dressing eller ta ett bad efter att ha utfört övningarna, vilket ger en smärtstillande effekt.

Människor som övar regelbundet märker att rehabilitering efter skador är snabbare, musklerna blir starkare. Det finns också en känsla av nummenhet i extremiteterna och kramper försvinner. Övningar kan också utföras av personer som inte har utsatts för muskuloskeletala sjukdomar för förebyggande.

slutsats

Adaptiv gymnastik Bubnovsky en av de mest kända och effektiva bland andra medicinska komplex. Tillgänglighet, lätthet och resultat från implementeringen av tekniken är dess främsta fördelar. Kontraindikationer är bara allvarliga sjukdomar, och alla människor, utan undantag, av alla åldrar och kön kan utföra övningarna.

Det viktigaste är att närma sig komplexet med ansvar och följa alla regler före och efter gymnastikövningar, inte glömma rätt andning, vilket minskar belastningen på kärl och hjärta.