Den runda ryggen berövar estetikens hållning och hotar inte bara sjukdomar i muskel-skelettsystemet utan även allvarliga störningar i hur hjärt- och respiratoriska system fungerar.

Därför är det viktigt att stoppa bildandet av en sådan deformation under barnets utveckling och tillväxt genom att organisera behandling och förebyggande åtgärder.

Runda rygg kan störa många kroppssystems arbete.

Arc och frågetecken

En uttalad utbuktning av den bakre bröstkorgen och den fullständiga frånvaron av ländryggen är karakteristiska för den runda ryggen. Ryggraden har formen av en båge. Tyngdpunkten skiftar, och bäckens vinkel minskar, och för att upprätthålla balansen tvingas en person att balansera genom att stå eller flytta på sina böjda ben.

Den utskjutande buken, den framåtböjda bröstet och huvudet, smala trånga axlar och de vingeformade axelbladen "divergerande" längs sidorna ger inte förtroende för barnets utseende.

Runda ryggen förstör barnets utseende

Med en ökning av alla fysiologiska kurvor i ryggraden bildas en annan vanlig typ av posturell dysfunktion - en konkav runda rygg. Med sin utveckling tar baksidan av barnet upp ett frågetecken, benen, när den rör sig, är något böjd eller skiljs vid knäna, magen sticker ut eller till och med hänger ner, huvudet lutas framåt, starkt böjda axelblad förvärvar en pterygoid form.

Följande "avrundade" och avvikande från ryggraden är märkt deformation av axelbandet och bröstet. Barnets axlar kommer så småningom att vara i olika höjder. Dessutom kommer en extern undersökning att visa asymmetrin av midje trianglarna och skillnaderna i placeringen av revbenen.

Vad hotar den "runda" baksidan av barnet?

Att lida på grund av den runda ryggen är inte bara hållning. I framtiden hotar en ökning av bröstkyphos i tidig korrigering att utvecklas till en gradvis deformation av ryggkotorna, tillsammans med förstörelsen av de intervertebrala skivorna.

Thorakkypos kan leda till vertebrala deformiteter.

Anatomiska förändringar i bröstkaviteten leder till en dysfunktion hos de interkostala musklerna och minskar rörligheten hos revbenen, vilket resulterar i restriktioner för lungens andningsfunktion.

Utvecklingen av torticollis, som är fylld av nedsatt blodtillförsel till hjärnan, kan också bli ett svar på förbättringen av bröstkyphos.

Varför ökar bröstkyphos?

Vid en ålder av 6-8 månader försöker ett barn sitta ner för första gången. Vid denna tidpunkt är hans muskuloskeletala system redan ganska starkt på grund av krypande och redo för sådana belastningar. Några nyfikna barn tar de första försök att mastera vertikalt utrymme mycket tidigare, vid 4-5 månader, och föräldrar som är stolta över sitt barn rusa för att placera fler kuddar under den svaga ryggstöd.

Barnet, vars muskler ännu inte kan hålla ryggraden, kollapsar bakåt eller i sidled på dem.

Och hur många onödiga saker som unga oerfarna mommor försöker göra så att deras barn hellre tar det första steget!

Tidig plantering kan orsaka utvecklingen av en rund rygg.

Tyvärr leder en sådan rush ofta inte till den unga upptäckarens stora prestationer, utan till det faktum att ett barn sitter årligen med en rund rygg. Anledningen till detta är slöjan hos musklerna, som är mer benägna att plumpa, eller vice versa, för tidiga barn med låg vikt.
Så, om barnet har bråttom att sitta ner, arbeta med sina muskler: Sätt barnet på baksidan, ge dina indexfingrar i händerna och dra honom något mot dig. Det är dock värt att komma ihåg att en rund rygg i en tidig ålder kan vara en av manifestationerna av rickets.

Förutom fel i tidig fysisk utbildning kan orsakerna till en ökning av spädbarnets kyphos hos barn vara:

1. Medfödda abnormiteter i ryggraden, fötterna, lederna i nedre extremiteterna; intrauterina sjukdomar, vilket leder till underutveckling av ryggkotorna eller bildandet av kilformade ryggkroppar.
2. Svåra sjukdomar i muskuloskeletala systemet i barndomen (rickets, tuberkulos, poliomyelit etc.)
3. Ögonsjukdomar, på grund av vilka barnet bedriver lärande i en oregelbunden arbetsställning.
4. Muskelkorsets misslyckande på grund av felaktig hållning när man arbetar vid skrivbordet, datorn, i en dröm (barnet sover, krullas upp).

Hos vuxna är en rund eller konkav rund rygg ofta resultatet av de sena stadierna av osteoporos och osteokondros, ryggradssjukdomar, tillsammans med tumörbildning. Bidra till "avrundning" av ryggen och tvingad, "fel" hållning i uppförande av yrkesverksamhet.

Hur justerar du barnets runda tillbaka?

De flesta föräldrarna har märkt att de växande barnens axelklingor är fula "bultade ut", har bråttom för att besöka ortopedisten. Men i förskoleåldern är detta ett normalt fenomen, särskilt för pojkar.

Det är värt att oroa sig om barnet sitter med en rund rygg och axlar framåt - i frånvaro av korrigering är skelettdeformationen oundviklig.

Vad ska man göra om barnet har en rund rygg och hur man åtgärdar det? Utsätt inte besöket till ortopedern! Specialisten kommer att berätta för dig hur man skapar gynnsamma förutsättningar för ryggraden, kanske rekommenderar att du bär ortopediska sulor och en hållare, men viktigast av allt - betonar vikten av barnets fysiska utveckling.

Om barnet har en rund rygg börjar behandlingen med en tydlig efterlevnad av den dagliga rutinen och reglerna:

• nattvakt över läroböcker bör uteslutas
• arbeta med lektioner för att avbryta fem minuters fysisk utbildning;
• tittar på TV ersatt av utomhus spel i friska luften;
• mat bör inte bara täcka barnens energikostnader utan också vara en källa till "byggmaterial" för skelettet;
• se till att det finns en madrass i spjälsängen och en liten kudde med medelhårdhet;
• låt inte barnet rulla upp i en dröm;
• märker den "runda" baksidan som sitter bakom lektionens barn, på alla sätt gör en anmärkning.

Basen av behandling med förändringar i ryggradens fysiologiska kurvor är gymnastik, vars första resultat kan förväntas efter 2-3 månader.

Om barnet har en rund rygg, bör övningarna väljas med hänsyn till svagheten i bukmusklerna och översträckning av ryggmusklerna i kombination med hypertoner och förkortning av bålsmusklerna:

• Den bästa träningen för en rund rygg är att krypa, i synnerhet enligt G. Klapps metod. När toppen av kyphos ligger i övre bröstregionen visas djupt krypning på alla fyra, med en djup kropp som lutar framåt och rör golvet med bröstet och buken. Kyphos i den nedre bröstregionen är mottaglig för korrigering under rörelse, med betoning på knä och armbågar, utan att röra golvet med mage och bröst;
• För att stärka skulderbladets muskler rekommenderas det att utföra pushups från golvet och trycka tillbaka armarna med en börda. Detta hjälper axelbladen att återvända till sin fysiologiska form och plats.
• Det är också viktigt att stärka bakbenens muskler och extensorer - de bidrar direkt till att hålla ryggraden i rätt läge.
• För att återställa axelns normala läge och bröstets "utplacering" kan du behöva hjälp av en osteopat. En kvalificerad specialist, som använder metoderna för postisometrisk avspänning av muskler och / eller passiv stretchning, kommer att bidra till att återställa elasticiteten till de stora musklerna i pectoralis och därigenom förbättra barnets hjärta och lungor.
• Korrigering av bukmusklerna indikeras för alla typer av deformation av hållningen. De stabiliserar ryggraden vid övningar.

Fler övningar hittar du i videon:

Är det möjligt att korrigera bröstkyphos hos vuxna?

Villkoren för återställning av vuxna patienter är avsevärt förlängda. Så i 18-20 års ålder kan det synliga resultatet av korrigering förväntas efter 1-1,5 års studier, efter 30 år kommer korrigeringen av kroppshållning att ta upp till 3 år och efter 50 är det nästan omöjligt att återföra ryggraden till linjens korrekthet.

Eftersom i de flesta fall resultatet av onda ställningar i uppförande av yrkesverksamhet är exakt den runda ryggen, kräver behandling av vuxna, förutom speciella terapeutiska övningar, ett korrekt urval av arbetsmöbler (datorbord, stol) samt möbler för viloplats.

Många patienter, som står inför en ökning av bröstkyphos vid vuxenlivet, noterar effektiviteten av simning på ryggen. Massage visas också, vars prestanda rekommenderas i två initiala positioner.

Så, sätter patienten i magen, massageterapeuten först "ryggar upp" musklerna på ryggen, knådar dem kraftigt och klämmer i axelklingans nedre hörn, och sedan, från den bakre positionen, slappnar musklerna på den främre ytan av bröstet, slår dem och applicerar vibrationstekniker. Slutför sessionen med en toningmassage i bukmusklerna.

Massage är indicerat för behandling av en ryggrad hos vuxna.

Funktioner av behandling av den runda konkava ryggen

För de flesta kroppens muskler med en rundböjd rygg är uttalad överdriktion karakteristisk. De enda undantagen är musklerna på de främre delarna av bröstet och låren, som är reducerade.

Hur fixar du den runda konkava ryggen, för att inte försvåra de befintliga bristerna? Vid val av metoder för fysioterapi bör man ta hänsyn till att bröstkypos och lumbar lordos kräver samtidig korrigering, dvs. Övningar ska sträcka musklerna i övre bröstet, utan att öka ländryggen.
Övningar utförs, ligger på ryggen eller magen, liksom stående på alla fyra.

slutsats

Korrigering av hållning tolererar inte fördröjning. Trots allt är konsekvenserna av dess överträdelser främst risken för tidiga degenerativa och dystrofiska sjukdomar. Oförmågan hos de utsträckta, svaga ryggmusklerna för att hålla ryggraden leder till bildandet av intervertebral bråck och utvecklingen av artros av olika lokaliseringar. Det hotar med rörelsestörningar redan vid 30 års ålder.

Bröstdeformationer begränsar lungans och hjärtats arbete, och misslyckandet och atrofien hos vissa muskelgrupper påverkar allvarligt peritoneumets funktion.

Därför, att visa barnet ett personligt exempel på hög fysisk aktivitet, oroa sig för bildandet av hans hållning i tidig barndom.

Hur man simmar rätt hållning

Hälsoekologi: Dålig hållning är en vanlig sjukdom i barnens hälsa. Om det i de primära graderna endast registreras ett brott mot kroppsställningen i varje femtedel, då vid tidpunkten för examen sker det i hälften av barnen. Brottsskador måste korrigeras, och simning och träning i vattnet hjälper till att lösa detta problem.

Brott mot kroppshållning - en vanlig avvikelse i barnens hälsa. Om det i de primära graderna endast registreras ett brott mot kroppsställningen i varje femtedel, då vid tidpunkten för examen sker det i hälften av barnen. Brottsskador måste korrigeras, och simning och träning i vattnet hjälper till att lösa detta problem.

terminologi

Inställning är en kroppshållning som en person omedvetet förutsätter när han står, sitter eller går.

Försämrad hållning är en förändring i förhållandet mellan graden av fysiologisk krökning i ryggen, vilket leder till en förändring av arkitektoniken hos musklerna i bröstkorget och mellanvärkets ledade leder.

Kyphosis - Ryggens krökning i sagittalplanet Konvexitet tillbaka, översatt från gammal grekisk - "puckel", "böjd".

Lordosis - Korsning av ryggraden framåt.

De främsta orsakerna till utvecklingen av dålig hållning:

Medfödda anomalier
Under fostrets prenatalbildning uppstår en felaktig läggning och utveckling av ryggmärgs muskler och leder. Detta kan bero på felaktig fostrets position, såväl som genetiskt bestämda defekter.

rakitis
Rickets, som överförs i tidig barndom, leder till deformation av benens bröstkorg, ryggraden, benen i nedre extremiteterna, resultatet - utvecklingen av senare posturala störningar och skolios.

Minskad synskärpa
Dålig syn gör att barnet lutar lågt över bordet under skolan och hemma. Felaktig hållning blir gradvis en vana, och barnet fortsätter att slash även efter att du har rättvisat visionen med hjälp av glasögon.

Platta fötter
Flatfoot bidrar till att ryggraden är felaktig när du går. För att kompensera för besväret som uppstår när man går, tenderar barnet att mata den övre bröstkorgen. Över tiden är förändringar i muskeltonen och den patologiska placeringen av ryggraden fixerad. Därefter förblir ryggraden i fel position även i sittande läge.

Det finns en ännu större grupp av orsaker för bildandet av felaktig hållning, som inte är förknippad med specifika sjukdomar och med det ursprungliga hälsotillståndet, men med yttre orsaker. Felaktigt sittplatser vid bordet under genomförandet av lektioner, felaktigt utvalda möbler kan provocera ett brott mot hållning. Mycket ofta är flickor av stor höjd, generad av deras icke-standardiserade, enligt deras uppfattning, dimensioner, börjar slash, resultatet är ett brott mot hållning.

Typer av kroppsstörningar

Det finns följande typer av hållning:

1. En böjning. Sutuleness är en av de vanligaste typerna av dålig kroppshållning, och kännetecknas av en ökning av bröstkyphos.

2. Rund baksida. Den runda ryggen kännetecknas av bildandet av bröstkyphos och frånvaron av ländryggen, fysiologisk, lordos. Om böjning kan kallas en avvikelse i ett hälsotillstånd som inte kräver brådskande medicinskt ingrepp, är en rund rygg en bra anledning till omedelbar behandling av en ortopedisk läkare.

3. Plattat tillbaka. Utplattad rygg präglas av en minskning av svårighetsgraden av den thoraxa fysiologiska kyphosen och frånvaron av fysiologisk lumbar lordos.

4. Flat böjd rygg. Konditionen kännetecknas av utplåning av den thoraxa fysiologiska kyphosen och en ökning av lumbar lordos.

5. Rund baksida. När ryggen är rund, bildas en förstorad ländryggslordos, med en samtidig ökning av bröstkyphos.

6. Asymmetrisk hållning. Med denna kränkning av hållning avviker linjen i de roterande processerna i frontplanet. För asymmetrisk hållning kännetecknas av en avvikelse från huvudet till sidan, olika axelhöjd, minskad muskeluthållighet.

Normal hållning - 1, rund konkav baksida - 2, platt konkav bak - 3, platt bak - 4, rygg bak - 5

Vad är farliga hållproblem?

Hela kroppen har en felaktig kroppsställning: Arbetet på alla organ och system är stört, inklusive hjärt-kärlsystemet, andning blir svårt, personen blir trött snabbt och känner sig ofta dålig. Försämrad hållning kan leda till utvecklingen av ett antal patologiska tillstånd, såsom osteokondros med dess många neurologiska manifestationer, skolios, artros.

Dålig kroppshållning är ett villkor som måste korrigeras genom komplicerat och noggrant arbete med hjälp av ett antal åtgärder, med hänsyn till individuella egenskaper. Sådana åtgärder och kollisionskorrigeringsmetoder innefattar:

konstant kontroll över hans hållning;

enhetlig (symmetrisk med avseende på ryggraden) belastningsfördelning, till exempel när du bär en ryggsäck och påsar;

ordentlig sömn på en hård säng, bör kudden inte vara hög;

korrekt näring, balanserat intag av vitaminer och mineraler med mat;

konstant fysisk aktivitet (fysisk utbildning, promenader, simning, jogging);

avslag på "favorit" ställer sig, såsom tendensen att suddas eller sitter på ett ben;

fysioterapi, manuell terapi, massage;

Simning för behandling av kroppshållning

Simning är ett av de mest effektiva sätten att korrigera hållning. Om andra metoder uppfattas negativt av barnet, är simning inte bara behandling, det är ett spännande spel. Under simning är barnet nedsänkt i den intrauterina miljön, vilket främjar avslappning, både psykologiskt och fysiskt.

Effekter av simning

Under simning ligger människokroppen i ett viktlöst tillstånd och minskar därmed gravitationens belastning på ryggraden. Samtidigt stimulerar det förstärkning av ryggmärgs muskelsystem, harmoniserar tonen i parvertebrala musklerna, bröstkorgens och nedre ryggmusklerna. Simning utvecklar samordning av rörelser, vilket i stor utsträckning lider av barn med nedsatt hållning.

Villkoren för normal tillväxt av ryggkropparna återställs för barn som sysslar med simning.

Mycket ofta med brott mot kroppshållning verkar smärta i bröstet och nedre delen av ryggen. De beror på ökad muskelton. Med tiden bidrar smärtsyndromet till utvecklingen av muskel-toniska spasmer, som senare vänder sig från funktionell till organisk. Om de i början av kränkningsstället är extremt reversibla, blir de i framtiden kroniska patologiska tillstånd.

Yrken i poolen är en effektiv behandling för flatfoot. Som du vet är flatfoot en av anledningarna till bildandet av felaktig hållning. Under klasserna får musklerna i foten och underbenet en mångsidig övning, vilket bidrar till bildandet av fotens rätta fot och stärker dess ligamentapparat.

Det är viktigt att notera att simning också har en härdningseffekt. Det stimulerar icke-specifika immunförsvar, barn blir mindre mottagliga för respiratoriska virusinfektioner. Enligt statistiken har nittiofem procent av barn som ofta har långsiktiga respiratoriska infektioner postural problem.

Medicinsk simning för hållningskorrigering, metoder

Oavsett typ av nedsatt hållning bör de första lektionerna i poolen hjälpa barnet att anpassa sig till miljön. Deras längd bör inte överstiga 15-20 minuter. Under de första träningspasserna får barnet utföra de typer av övningar i vatten som han bäst kan göra. Titta på honom under denna period, bedöma hans fysiska tillstånd och hans simma förmågor.

Det är viktigt att komma ihåg att temperaturen i vattnet i poolen inte bör ligga under 28 grader, annars ökar lektionens effektivitet, eftersom effekten av lossning av ryggraden inte uppnås. I kallt vatten är muskeltonen förhöjd, vilket kan prova spasmer av gastrocnemius och lårmuskler.

Efter det förberedande skedet kan du starta de speciella övningarna. Alla klasser äger naturligtvis rum med direkt hjälp från vuxna. Ofta under träningen stöds barnet av instruktören i bäckenregionen.

Med en böjande och rund rygg är det mycket effektivt att simma en krypa på ryggen.

Plattad och rund rygg, perfekt korrigerad genom att simma i stil med en krypa på bröstet och fjärilen. Med en platt backsvamp på ryggen rekommenderas inte.

Om det finns en starkt uttalad lordos av ländryggen, då när du simmar på bröstet under magen, sätt i en simma.

Asymmetrisk hållning behandlas väl med butterfly-stroke och bröstsimning.

Under simning gör barnet först i övrigt inte övningarna korrekt. Mest troliga, de bara vaguellt liknar klassiska simning stilar, men det här är inte det viktigaste. Det viktigaste är själva processen. Du behöver inte utföra alla övningar korrekt. Mycket ofta tvingas att exakt kopiera rörelser och göra träningspass till en rutin, du bildar en negativ inställning av barnet till övningarna.

11 grundläggande metoder för att korrigera hållning, kan det göras hemma?

Obefläckad hållning är en möjlighet att inte bara se attraktivt, utan också för att undvika många hälsoproblem. Sutul axlar och knäppt rygg provar utvecklingen av ryggradssjukdomar och inre organ, leder till nedsatt blodcirkulation och andra negativa konsekvenser.

Hur man korrigerar hållning och lär sig att hålla ryggen rak i vilken situation som helst? Du kan få svar på dessa och andra frågor just nu efter noggrant läsning av artikeln.

Vad är en hållning?

Mänsklig hållning är en vanlig ställning (vertikal kroppsställning), vila i vila och i rörelse. Dess bildande börjar i en tidig ålder och fortsätter under hela livet.

Rett hållning i en avslappnad person indikerar frånvaron av ryggradssjukdomar. Det är viktigt att bedömningen av ryggradssituationen uppträder i stående position, med slutna klackar och skilda axlar.

Varning! Sutulaya rygg stör luftvägarna - bröstet är komprimerat och lungorna öppnas inte vid inandning.

Enligt statistik förekommer en överträdelse av kroppshållning i 70% av fallen hos barn i skolåldern (6-12 år). Med hänvisning till gruppen med högsta sannolikhet för ryggradskurvaturen är de skyldiga att noga observera förebyggande åtgärder och regelbundet träna.

Kom ihåg att människor runt oss uppskattar det första mötet i utseende - och bra hållning kommer att låta dig sticka ut från mängden.

Hur kontrollerar du din kroppshållning?

• Kontrollera om den perfekta hållningen matchar din. Stå framför spegeln i sidled, axlarna tillbaka i en liten vinkel, suga i magen och räta upp bröstet. Se om du kan rita en rak linje från öra till fotled, passera över axel, lår och knä.

• Huvud och nacke. Håll huvudet upprätt, dra upp det lite. Om linjen som dras från öronen passerar genom bröstkorgets framsida, rör den sedan lite tillbaka;
• Axlar och armar Placera dina händer på sidorna av din kropp. Om armarna faller spontant på framkanten av bröstet, flytta sedan axlarna lite tillbaka. Kom ihåg om dina händer är placerade när du går?

• Smärta, obehag. Om du har en rak rygg förstärker inte pectoralmusklerna och smärtan är frånvarande. Med ryggraden i ryggen på överkroppen har en stor belastning, vilket orsakar obehag, ökar på kvällen.

Men inte alla människor som har dålig hållning, känner smärta, eftersom människokroppen kan kompensera för de förvärvade förändringarna och bokstavligen "anpassa" till dem.

• Titta på dina ben - är överdriven pronation av foten synlig? Om fotens fot är nästan platt (platta), så indikerar den en krumning i hållningen. Deformation leder till en ökning av belastningen som utövas på fötterna, vilket provar deras "flatning" (bokstavligen).
  Det är viktigt att flatfoot är ett tydligt tecken som indikerar dålig hållning. Dessutom kan det finnas smärta i anklar, ben och till och med höfterna.
• Betygsätt ditt eget humör! Forskare från San Francisco genomförde en studie med studenter som grundar sig på kroppsspråks allmänna ställningstaganden. De visade att en böjd person har en känsla av depression, en allmän slöhet framträder, till skillnad från någon som går rakt med huvudet hållet högt.

Typer av kroppsstörningar

- axelbandets höjd är annorlunda

- Annan position av bladens vinklar,

-asymmetrin av de triangulära midjelinjerna.

Intressant, i det benägna läget, försvinner den skoliotiska defekten.

- axelband i förhöjt skick,

- axelförband lutade framåt.

Ett extra tecken är något böjda ben (en person är inte medveten om detta).

En viktig egenskap är sträckningen av den främre bukväggen (magen utstrålar sig).

En viktig funktion - den nästan fullständiga frånvaron av midjelinjen.

Externt uttryckt för att öka bäckens lutning.

Orsaker till böjning

1. Extern (förvärvad). Förknippad med nedsatt livsstil, försvagning av muskelkorsetten och kroppens felaktiga position under dagen - brist på fysisk aktivitet, ohälsosam kost, försummelse av vila i frisk luft.
2. Internal. De är direkt relaterade till störningar i de inre organens och kroppssystemens funktion - kroniska sjukdomar, ischias, tuberkulos, synfel, hörsel etc. Inre orsaker kan förvärvas - skador, frakturer, blåmärken.

Mindre vanligt är ojämn kroppshållning resultatet av medfödda orsaker - fostrets abnormiteter som bryter mot ryggradssammansättningen. Resultatet är förvärv av ryggkotorna hos en kilformad form, utseendet på nya (så kallade "redundanta") ryggkotor etc.

Intressant, hos barn kan ryggraden i ryggen leda till långsiktiga enhetliga övningar (till exempel att spela på datorn, läsa eller göra läxor) om belastningen som appliceras är ojämnt fördelad på kroppen.

Kom ihåg att vacker hållning är resultatet av ett långt arbete på dig själv, och att identifiera orsaken till krumningen är ett viktigt steg i rätningen!

Är det möjligt att fixa hemma?

Hur kan jag korrigera mitt hållning hemma? Det är viktigt att eliminera alla negativa faktorer som leder till krumning (till exempel om din yrkesverksamhet utförs i sittande läge, gör varje 1-1,5 timmar fysiska övningar medan du står).

För att få effektiva resultat, hur bli av med slouching, följ dessa riktlinjer:

1. Luta på varje ben med samma styrka. Enlig fördelning av belastningen på ryggraden förhindrar att den sänker sig.
2. Håll dina axlar raka, något bakåt. Slouching, en person bringar dem framåt, närmare bröstet, vilket provar ryggradens krökning.
3. Försök att hålla huvudet upprätt. Iakttagande av denna rådgivning ser du själv att andning blir mycket lättare.
4. Minska din tid i höghälsade skor (från 7 cm). Det ökar betydligt

last på ryggraden.

Har ofta stora föremål eller tunga väskor? För att förhindra en överträdelse, försök att fördela belastningen lika i båda händerna, samtidigt som du försöker hålla ryggen så mycket som möjligt

Hur räta man ställning hemma? Daglig övning för att stärka musklerna, bära hård korsett, få hyperextension (övningar för att sträcka musklerna i rygg och höfter).

Korrigering av kroppshållning i hemmet är möjligt, men det är nödvändigt att strikt följa de angivna rekommendationerna. Om du glömmer bort dem, gör dig själv en påminnelse (till exempel ställa in en väckarklocka på din telefon eller be familjemedlemmarna att övervaka dig).

Hur man fixar böjningen i ett barn hemma? Här är det nödvändigt att involvera föräldrar - det är viktigt

så att de övervakar situationen där barn gör sina läxor, spelar, läser och till och med äter lunch.

Hur man korrigerar ett lager - behandling

Hur rätar man ställning? Behandling utförs efter identifiering och eliminering av den funktionella orsaken till dess krökning.

1. Ortopediska apparater. Om du använder korrigerande och stödjande korsetter, efter medicinska rekommendationer, kan du räta ryggen.
2. Utöva motionsterapi. Terapeutiska övningar - den mest effektiva metoden att ta bort slouching.
3. Massage. Det syftar till att lindra muskelspasmer och återställa mikrocirkulationen, vilket är viktigt under ryggmärgsdeformiteter.
4. Kirurgi. Det finns kirurgiska tekniker, hur man räta ut ryggraden, men de genomförs endast enligt vittnesbörd av en läkare.

Hur man rättar ett lager hos en vuxen person? Använd flera metoder samtidigt - ändra din livsstil, välj en korrigerande korsett och träna regelbundet.

Kirurgisk behandling

Det är en vanlig missuppfattning att kirurgi är lösningen på frågan om hur man korrigerar en hållning snabbt. Faktum är att elimineringen av deformiteter genom kirurgisk behandling sällan används.

• Ineffektiviteten hos andra metoder för korrigering,
• komplexa former av krökning,
• uttalad stoop.

Kirurgisk ingrepp är föreskriven om ryggradens krökning leder till negativa konsekvenser för kroppen och förekomsten av patologier.

Hur räknar kirurgerna ryggen? Patienten måste genomgå alla medicinska och laboratorietester, en fullständig undersökning och en röntgen. Med hänsyn till tillståndet hos sjukdomen, dess svårighetsgrad och associerade patologier, anges en operation.

Ortoser och hållare

Bildandet av korrekt hållning är möjligt med hjälp av ortoser och speciella korrigatorer.

Syftet med orthoserna är att avlägsna belastningen från ryggraden. Ställningsreaktorer används i ungefär ett halvt år och förändras om tillväxten ökar (till exempel när ett barn bär ett stag).

Det rekommenderas att använda postural hiss för att eliminera deformiteter. Den presenteras i form av ett elastiskt bandage, gjord i form av "åtta". Den är utrustad med loopar som täcker axelförband.

Reclinatorn används för att behandla hyperkiphoser, kyphoskoliosi och för att förhindra spinaldeformiteter. Korrektorn är inte synlig under kläderna (de lägger på underkläder), siktet på hans strumpor är upp till 4 timmar dagligen.

Manuell terapi

Hur man anpassar hållning? Manuell terapi ("handbehandling") är ett tillfälle att eliminera ryggradsmedel. En läkare som arbetar lokalt med händerna på ryggraden och musklerna eliminerar sjukdomar i muskuloskeletala systemet.

Manuell terapi är ett effektivt sätt att korrigera en böjning hos en vuxen person. Utnämningen och prestationen kan dock endast utföras av läkare! Välja en manuell terapeut, ta reda på sina kvalifikationer och ange arbetslivserfarenhet.

Ställningskorrigering med manuell terapi sker i en kurs - antalet sessioner är föreskrivna, under vilken specialisten undersöker patientens kropp, identifierar orsaken till deformiteten och eliminerar den.

I slutet av kursen kommer rekommendationer om hur man lär sig att upprätthålla hållning och förhindra återuppbyggnad av sjukdomen.

sjukgymnastik

Hur man förbättrar din hållning? Ett effektivt sätt är fysioterapi - fysiska övningar rekommenderas för prestation i kombination. Det väljs med hänsyn till personliga egenskaper hos människokroppen (till exempel om du behöver fokusera på övningar för livmoderhalsen).

För att utföra övningarna är det tillräckligt att använda ett sportband (alternativt - elastiskt bandage), en gymnastiksticka, små hantlar som väger upp till 2 kg.

1. Sträckning (förberedelse). Ta ett gymnastikband i ändarna och dra växelvis i olika riktningar. Stå i den ena änden av bandet och försök att höja den andra så hög som möjligt. Gradvis komplicera träningen genom att linda bandet bakom ryggen.
2. Ta en gymnastiksticka, lägg den på axlarna och kasta handen på den. Börja med att svänga i olika riktningar, sedan flytta till hörnen, gradvis öka sin branthet och lägga till backarna.
3. Ta ställning "ligga ner" och ta i händerna på en hantel. Utför växelvis 10-15 slag, sedan ytterligare 10-12 slag samtidigt. Efter avslutad övning, håll dig i samma position, men sprida dina armar i olika riktningar.
4. Rulla över på magen, tryck dina händer på kroppens sidor. Lyft upp övre och undre kropp. Efter några prestationer, komplicera uppgiften - försök att fixera torso i ett upphöjt läge i några sekunder.

När du utför en uppsättning övningar för hållning, observera regelbundenhet (till exempel dagligen på morgonen och kvällen) och noggrannhet. Om du kan, anmäla dig till ett gym - moderna simulatorer och hjälp av en erfaren tränare hjälper dig att jämföra din hållning.

Är det möjligt att räta ryggraden genom att träna?

1. Tillbringa 5-6 minuter dagligen för att hänga på den horisontella linjen. Sträck inte armarna när du utför träningen - försök att slappna av och sträcka så mycket som möjligt.
2. Stå upp, ta ett djupt andetag, stiga upp på tårna och sträck ut armarna bakom huvudet. På andas ut, luta (inte skarpt!) Framåt. Tja, om du kan röra knäna med pannan.
3. "Cat". Rätta din hållning med denna övning - knäböj med händerna på golvet. Smula andas ut medan du bakar dig. Inhalera sedan medan du böjer ryggen uppåt.
4. Stå rakt upp med benen bred ifrån varandra, sprid dina armar från varandra (palmer ner). Långsamt lutar i olika riktningar tills du känner spänningen i laterala muskler.
5. Sitt på golvet med knäna böjda. Ta tag i benen med händerna och lägg hakan på knäna. Ta tillbaka huvudet och återför det till sitt vanliga läge. Det är viktigt att upprepa träningen minst 10 gånger.

Hur man håller ryggen ordentligt - förebyggande för rakt hållning

Förebyggande av kroppsstörningar rekommenderas för genomförande av alla människor, oavsett ålder. Det är särskilt viktigt för barn och vuxna som hör till gruppen ökad sannolikhet för utveckling av deformiteter.

• att organisera arbetsplatsen korrekt (för att säkerställa korrekt belysning, att välja bekväma möbler, etc.)
• att kontrollera kroppens position under arbetet,
• med hänsyn till din egen kropp, välja en ortopedisk kudde och en madrass,
• bära ortopediska skor och bekväma kläder som inte begränsar rörelsen.
• träna regelbundet, utveckla dina ryggmuskler.

Att reflektera över hur man kontrollerar rätt hållning är viktigt att notera förebyggandet av skador och andra sjukdomar i ryggraden. I innehåll kan det skilja sig åt män och kvinnor.

Hur stannar du flickan? Tillsammans med de ovan nämnda metoderna, börja dansa, simma eller gymnastik. Särskild uppmärksamhet rekommenderas till Pilates, som ursprungligen utvecklats för att lösa tillbaka problem.

Att hålla en kvinnas kroppshållning hjälper yoga. Övningar ökar inte bara träningen och stärker musklerna utan ökar också flexibiliteten i ryggen. Ingen möjlighet att delta i klasserna? Kom ihåg det enklaste - bär en hög med böcker på huvudet.

Hur slutar man slanka en man? Enligt statistiken är män 25% mer benägna att drabbas av slouching än kvinnor. Ett effektivt sätt att lära dig att behålla kroppshållning är att börja träna på en vågrät bar (till exempel dra upp, placera baren framför bröstet).

En huddled man kan ses omedelbart, så för att eliminera krökningen rekommenderas att träna i hantlen med hantlar, placera dem bakom ryggen eller på bältelinjen (övningar utförs i sittande läge).

Att veta hur man håller hållningen rätt kan du förhindra att ryggraden kommer att böjas.

Kom ihåg att den bästa behandlingen är förebyggande!

video

Video - hur fixar du en slash?

Komplikationer och konsekvenser

• nedsatt blodtillförsel till inre organ och system med vital kroppsaktivitet,
• sprainer belägna i höftledet,
• deformation av bröstet,
• gradvis utveckling av tecken på hypoxi (syrehushåll) - generell svaghet och snabb
• trötthet,
• orsakar bukorganen att flytta från sina platser,
• Det finns muskelsmärtor, förvärras av långvarig eller stående.

Felaktig hållning kan leda till att muskelsystemet försvagas, vilket är direkt relaterat till personens fysiska aktivitet.

Är det möjligt att korrigera hållning på 16, 20, 25, 30, 40 år

Rätta ryggraden barn, ungdomar och vuxna. Det viktigaste är att ta detta ansvarigt, följ alla rekommendationer och övningar. Oavsett ålder, följ regeln om 30 minuter.

Det ligger i det faktum att du inte kan sitta mer än en halvtimme på ett ställe. Var 30: e minut, stå upp i minst 2-3 minuter - gå runt i rummet, drick te, gör några knep.

En boll i en tonåring och en vuxen kan ha samma orsak. Regelbunden uppvärmning för muskler ökar blodcirkulationen, vilket minskar belastningen på ryggraden.

Är det möjligt att korrigera hållning vid 40 års ålder eller vid 16 års ålder? Ja, men det är nödvändigt att kontrollera positionen på ryggen, även när man går. Håll henne rak, knän avslappnad, skinkor lite komprimerade.

För att korrigera din hållning vid 30, försök att föreställa dig att det finns en tråd från toppen av ditt huvud som drar dig och dina axlar uppåt. Glöm inte att kontrollera dig själv när du sitter. Kom ihåg att nedre delen av ryggen bör röra stolens baksida.

Att korrigera slash hos vuxna är svårare än att återställa kroppshållning hos ungdomar. Detta beror på det faktum att ryggraden förstärks med åldern, och kroppen anpassar sig till dess deformation.

Så kan deformationen på baksidan av en vuxen eller ett barn orsakas av olika orsaker (felaktig livsstil, skador, sjukdomar etc.). Det finns olika metoder för hållningskorrigering - fysioterapi, en korsett för att korrigera deformiteten, manuell terapi och till och med kirurgisk ingrepp.

Gör ditt val för en vacker och hälsosam rygg genom att välja en av ovanstående metoder för korrigering!

Varför har en person en rund rygg och hur man åtgärdar det?

Rundrygg är ett brott mot kroppshållning, vilket kännetecknas av frånvaron av lumbar lordos (böjning av ryggraden med en bult framåt) och en ökning av bröstkyphos. Parallellt finns det ett skift i kroppens tyngdpunkt. För att upprätthålla balans måste en person böja en liten stund att gå - det minskar böjningsvinkeln hos bäckenet.

Tecken och konsekvenser

Med denna patologi observeras följande bild:

1. Axlarna ligger i olika höjder. Detta resulterar i en annan avvikelse från kroppsaxeln till vänster och höger.
2. Det finns ett annat mellanrum mellan midjan och fria handen.
3. Axelklingorna är kraftigt utskjutna bakåt, vilket resulterar i en ryggpinne.
4. Huvudet är konstant vippat framåt eller sidled.
5. Skelettens och musklerna deformeras.

Eftersom ryggraden skiftar, lider musklerna i axelbandet också. När brottsskadorna är starkt uttalade och bröstkyposen ökar, deformeras bröstkorgen. Detta signaleras av en annorlunda höjd av kanterna och olika intervall mellan dem.

På grund av den negativa effekten av den runda ryggen på de inre organens arbete är det väldigt viktigt att i god tid ta itu med en sådan defekt i hållning. Om du börjar en sjukdom kommer den att bli hållbar och konsekvenserna kan vara mycket allvarliga.

Varför syndromet inträffar

Orsaker till ryggraden är:

1. Medfödd. Dessa innefattar störningar av intrauterin utveckling, vilket resulterar i underutvecklade ryggkotor, bildandet av kilformade och ytterligare kotor och andra patologier.
2. Förvärvats. Dessa orsaker till ryggradskurvaturen innefattar: otillräcklig benmineralisering, tuberkulosinfektion, polio, komprimering av ryggmärgsrötterna och ryggradsfrakturer. En rund rygg kan också vara en följd av ensidig förlamning, bindvävssjukdomar, flatfotighet, strabismus eller myopi. Med andra ord leder många sjukdomar eller störningar till ryggraden, vilket tvingar en person att ta en felaktig hållning och stanna kvar i det under en längre tid.

Brott mot hållning leder till ojämna muskler, vilket gör att ryggraden böjer ännu mer.

I de flesta fall uppträder syndromet av "round back" hos en vuxen och ett barn som ett resultat av:

• Genetisk svaghet i muskuloskeletala systemet;
• patologi hos den osteoartikulära apparaten;
• långvariga muskelspasmer
• stillasittande livsstil;
• försvagad immunitet
• dålig fysisk utveckling.

Är hållningskorrigering möjlig vid vuxen ålder?

Det är möjligt att rätta den "ryggraden" i vuxen ålder, men det kräver mycket mer tid än i barndomen.

Upp till 20 år kan resultatet av korrigering förväntas efter ca 1,5 år av klasser, efter 30 tar det upp till 3 år att korrigera hållningen, men efter 50 år är det nästan omöjligt att returnera de rätta linjerna till ryggraden.

Eftersom ett stort inflytande på kroppens krumning har fel hållning, bör man, förutom speciell medicinsk gymnastik och massage, tänka på rätt urval av möbler. Vi pratar både om arbetsmöbelprodukter (bord, stol, fåtölj) och om plats att sova (säng, soffa).

Många patienter som har upplevt ett liknande problem i vuxenlivet noterar effektiviteten av att simma på ryggen. Kvalificerade ortopediska läkare som är involverade i ryggradskurva talar om fördelarna med massage, som utförs i 2 initiala positioner:

1. Patienten ligger på magen, varefter massören tonar ryggen på musklerna, kraftigt knådar dem och klämmer dem i axelklingans nedre hörn.
2. Patienten vänder sig över på ryggen, varefter massören börjar slappna av musklerna på bröstets främre yta genom att strida dem och tillämpa vibrationstekniker. I slutet av sessionen gör specialisten en toningmassage i buksmusklerna.

Om en patient har en rund rygg måste han utföra en uppsättning övningar som syftar till att minska bröstkyphos och ländhål och cervikal lordos. Dessutom bör övningar göras för att minska bäckens lutning, korrigera de släta axelklingorna och utskjutande axlar och stärka bukmusklerna.

Terapeutisk träning är en av de mest populära metoderna för behandling av ryggradssjukdomar. Den används i nästan alla patologier, och med en sådan defekt i hållning som uttalad bröstkyphos är den särskilt effektiv. Behandlingen startade i tid, som utförs under ledning av en erfaren specialist, ger dig möjlighet att uppnå resultat efter 3-4 månaders regelbunden träning.

Hur rätta till din hållning om du har en rund rygg?

Få, efter att ha hört uttrycket - en rund rygg, kommer genast att förstå vad det är. Men människor med denna avvikelse är mycket vanliga, men ofta är de inte medvetna om deras diagnos. Dessa förändringar i ryggraden i ryggraden i historien har en lång oregelbunden hållning. Industriell civilisation berövar människor möjligheten att aktivt flytta.

Många aktiviteter är förknippade med en sittande position - skolan, högskolan, de flesta kontor yrken. Arbetet i samband med rörelsen uppfattas nästan som ett straff. Skelett och muskler, i timmar i det böjda läget, försvagar och förlorar sin förmåga att upprätthålla en hälsosam hållning. Många avvikelser från normen utvecklas.

Varianter av avvikelser

Normal hållning kännetecknas av en platt rygg, en rak linje i axelbandet, en inåtvänd buk och en vertikal passform i huvudet.

Om kroppens position under en längre tid inte motsvarar dessa parametrar kan en av följande avvikelser anges:

1. Runda eller runda konkava ryggskulder böjda framåt och nedåt, ökad avböjning av bröstbenet, ländryggen och livmoderhalsen, ökad flexibilitet i ryggraden, med enstaka sidokurvaturer, utspädda något böjda knän och huvudböjd framåt. Vissa forskare beskriver typen av ryggrygg med kyphos och ländryggen också;
2. Platt eller plattböjd baksida - svaga avböjningar av hela ryggraden, utplattad bröstkorg, återdragna buken. Kompensationsfunktionen hos ryggraden reduceras till en farlig nivå, vilket leder till skador från mindre mekaniska effekter och laterala krökningar.
3. Sutulaya back-thoracic deflection är tydligt uttalad, kurvorna för de återstående sektionerna är bara markerade. Ofta åtföljd av skolios av varierande svårighetsgrad och orientering.

Därför bör uppmärksamhet ägnas åt detta och det är möjligt att avslöja en av överträdelserna i ett tidigt skede för att vidta åtgärder för att utrota det.

Symtom och relaterade faror

En rund rygg är inte en fråga om estetik. Felaktig hållning påverkar alla organ och system, vilket leder till avvikelser från deras hälsosamma funktion.

• I deformation av bröstet;
• Förtryck av hjärtaktivitet
• Andnöd;
• Smärta i händerna
• Förlust av känslighet hos huden i dorsala och bröstkorgsområdena.

Rundbaksida hos barn

Förutsättningarna för denna defekt läggs tillbaka i spädbarn. Crawling, barn utvecklar och förstärker sitt muskuloskeletala system och med ett halvt år är det tillräckligt starkt för att absorbera den vertikala belastningen. I åldern 6-8 månader försöker barnen sitta på egen hand för första gången. Några mer aktiva barn startar sådana försök mycket tidigare, i åldern 4-5 månader.

Stolta mödrar, istället för att försiktigt undertrycka för tidiga handlingar, tvärtom, hjälper barnet genom att lägga på kuddar på honom eller hålla honom upprätt på andra sätt.

Tidiga erfarenheter av att mastera promenader välkomnas också. Vilka föräldrar gör det, så att barnet snabbt tar det beryktade första steget. En sådan rush leder ofta till en rund rygg i en tidig ålder. Om ett barn försöker sitta upp eller gå upp för tidigt bör du träna med förstärkningsövningar. Till exempel, ge honom ett grepp för fingrarna och försiktigt dra upp för att hjälpa honom att snabbt träna muskuloskeletalkorsetten.

orsaker till

Förutom fel i föräldraskap i spädbarn utvecklas kyphos av bröstkorgen hos barn till följd av:

• Genetiska patologier av skelettet;
• Störningar av fostrets utveckling, uttryckt i kilformad form av ryggkotorna eller deras underutveckling;
• Sjukdomar förknippade med deformiteter i muskuloskeletala systemet (poliomyelit, rickets, tuberkulos, etc.);
• Svag syn, på grund av vilket barnet lutar lågt över skrivbordet;
• Slöjan i det muskuloskeletala systemet, försvagad böjd hållning över läroböcker, tangentbord (fosterposition under sömn).

Förebyggande och behandling

• Korrekt organisation av barnets arbetsplats. Möbler av lämplig storlek. Sitter på en stol, ska barnet luta sig på ryggen med ryggen rakt och nå golvet med fötterna mot golvet. Bra vänster sida belysning;
• Det optimala schemat för klasser. Ju yngre barnet är, desto mindre borde det vara fast sitter i en position. Det är nödvändigt att ta raster för att värma upp spel;
• Bekväm säng med en halvfast madrass utan avböjning och utbuktningar. Stabil sängtid schema. Begränsa kvälls-tv-visning
• Rätt näring. Dieten måste anpassas till den växande kroppens behov.
• Gymnastik, sport, simning och andra aktiva utomhusaktiviteter.

När ska man se en läkare

Om föräldrarna inte kunde ge en hälsosam livsmiljö för barnet eller åtgärderna var otillräckliga, framgår det av följande egenskaper att en rund rygg bildas:

• Utelämnade axlar reducerade;
• Bulging buk;
• Höjde sig framåt och ibland lite till sidhuvudet;
• Pterygoid utskjutande axelblad;
• Sprid och något böjda knän;
• Allmän osäkerhet om beteende.

Vid senare skeden finns en annan höjd på axlarna och asymmetrin av trianglarna som bildas av jämnt hängande armar och midjeböjningar. Om processen körs på gravitationen börjar skelettens ben att deformeras och då blir återhämtningen mycket problematisk och i särskilt svåra fall kommer förändringarna att vara irreversibla.

Deformering av ryggkotorna leder till en begränsning av rörligheten hos revbenen och följaktligen till undertryckandet av andningsfunktionen. Kurvorna i livmoderhalsen rubbar blodtillförseln till hjärnan, vilket oundvikligen påverkar utvecklingen på bästa sätt.

Barnet ska visas så snart som möjligt till ortopedisten och osteopaten. Läkare etablerar först och främst diagnosen och föreskriver lämplig behandling. Det kan vara:

1. Passiv sträckning av pectoralmusklerna, som ingår i post-isometriska relaxeringsmetoder. Förfarandet är utformat för att återställa elasticiteten hos pectoral muskelkorsetten, hjärtets och lungens korrekta funktion, för att stärka bukmusklerna;
2. Terapeutisk och profylaktisk gymnastik med en individuellt utvald uppsättning övningar, som bör ta hänsyn till överdosering och slöhet i ryggmusklerna i kombination med ökad ton och kompression av pectoralmusklerna.

Det rekommenderas också att utföra:

• bar;
• Push-ups från golvet;
• båt;
• lök;
• Wave händer med en belastning på axelbandet;
• Luta händerna bakåt och andra övningar enligt den behandlande läkarens diskretion.

I genomsnitt, efter 2-3 månader med regelbunden träning, börjar kroppsställningen återhämta sig.

Rundbaksida hos vuxna

Vid vuxen ålder utvecklas patologi som ett resultat av:

• Genetisk predisposition;
• Medfödd svaghet i muskuloskeletala systemet;
• Sjukdom eller infektion;
• Skador på muskuloskeletala systemet;
• Arbete relaterat till långsiktig rörelsebegränsning;
• Åldersrelaterad osteokondros och osteoporos.

Korrigering av bröstkyphos hos vuxna är endast möjlig i sjukdomens initiala steg och är tillfällig. En effektiv metod för fullständig återhämtning i de senare stegen finns ännu inte. Dessutom måste man komma ihåg att en otillräcklig manuell arbetares inaktiva handlingar kan orsaka stor skada och, i stället för en botemedel, medföra funktionshinder.

Om du vänder dig till en bra specialist i tid kan du dock förbättra din hälsa och livskvalitet avsevärt. Ungdomar under tjugoårsåldern får ett stabilt positivt resultat efter ett och ett halvt år av vanliga klasser.

Det tar tre år för patienter efter trettio, och om en rund konkav rygg diagnostiseras vid femtio år, reduceras behandlingen endast till underhållsbehandling, och det finns ingen grundläggande förbättring i det avancerade tillståndet vid den tiden.

Rundbaksövning

1. Att stå med ryggen mot väggen, att klamra så hårt som möjligt, så att alla kroppsdelar från kalvsmusklerna till nacken är fästade. Gör flera tillvägagångssätt om dagen i 1-3 minuter;
2. Stå stående upprätt, armar bakom huvudet, armbågar drog tillbaka. På andas in för att dra i magen, på andan att sitta på klackarna. På den andra andan knäböjer du ner och lägger händerna på golvet och försöker böja ryggen neråt;
3. Sitt på golvet i något bekvämt läge, försök att stänga dina palmer bakom ryggen i en gest av bön. Håll i upp till 1-3 minuter. Koppla av att gå runt i rummet och titta på din hållning.
4. Stående eller sittande försöker stänga fingrarna bakom slottet. Ena handen från botten av den andra på toppen, håll i 1-3 minuter, byt sedan på händerna;
5. På andningshållet för att göra de engagerande och utskjutande rörelserna med bukpressen;
6. Komplett komplexet med en liten meditation, sitter i bekvämt läge med ryggen så rak som möjligt.

Att vara engagerad i gymnastik för medicinska ändamål bör du särskilt noga följa säkerhetsprinciperna:

• Gradvis ökning av belastning och rörelseomfång;
• Om du upplever smärta, sluta träna och slappna av;
• Ägare av en stor buk, när man ökar magen, är det nödvändigt att se till att det inte finns någon extra belastning på ländryggsregionen.
• När du utför någon övning, överväga effekten på alla områden som gränsar till dem.

rön

Därför, för att inte ha en fråga om behandlingen av en rund rygg, är det bättre nu att granska dina vanor och aldrig se en sådan förändring i din hållning i din spegel.