Komplexet av morgonövningar för ryggen och ryggraden bidrar till en utmärkt studie av huvudmuskelgrupperna och ger kroppen energi på bara 15 minuter utan att gå hem!

Övningarna från denna artikel lånas från yoga-träning och ingår i en mängd olika olika övningar för ryggraden. Utför dessa rörelser, du bokstavligen första gången du känner sin positiva effekt på kroppen.

Komplex laddning av 7 övningar för ryggraden

Att göra denna uppsättning övningar hjälper till att förbättra eller till och med återställa ryggradshälsan. Laddningssystemet är inriktat på mjuk sträckning och stärker musklerna i ryggen, ryggraden och nacken. En viktig del av det är avslappningen av kroppens rygg och avslappning, vilket har en positiv effekt på människans hälsa och allmänna tillstånd.

Avkopplingsstadiet kan inte försummas - det är bättre att göra mindre motion, men med fullständig avkoppling i enlighet med exekveringsmetoden! Korrekt utövade träningar kan förbättra blodtillförseln till ryggmusklerna, korrigera hållningen, minska ryggraden i ryggraden och gå ner i vikt i ländryggen och axelbladet. Denna terapeutiska övning på morgonen har ingen åldersgräns - den kan utföras även av äldre. Det rekommenderas starkt för stillasittande arbete.

1. "katt"

Sträck musklerna i ryggen och nacken. Utbildning för stretching av muskler rekommenderas att ingå i morgonträningens komplexa en av de första. "Cat" ger dig möjlighet att väcka kroppen och nöjet att utföra andra övningar. Det låter dig sträcka ryggradens muskler och förbereda dem för stress, bli av med bäcken.

Du kan också göra en "katt" på mitten av dagen efter att göra någon form av monotont arbete - det hjälper till att lindra trötthet, förbättra blodcirkulationen i ryggmusklerna.

1. Vi går ner på alla fyra, knäböjer ner och lutar på händerna.
2. På andas utspänner vi ryggen så mycket som möjligt och sänker vårt huvud.
3. När du inhalerar, böja ner och lyft upp huvudet.
4. Rörelse långsam och jämn, som en katt.

Vi utförs från tio till tolv gånger, två till tre tillvägagångssätt. Detaljerad teknik på bilden. "Katt" är lämplig för alla åldrar, det är en utmärkt övning för ryggmusklerna för barn.

2. "Hunden är vänd nedåt"

Bidrar till en bra utsträckning av nackmusklerna, släta ryggen, baksidan av lår och underben, vilket förbättrar hjärncirkulationen. Hjälper att vakna och uppmuntra efter sömn.

1. Vi kommer på alla fyra och båda palmerna. Fötterna axel bredd isär.
2. Under inandningen lyfter du skinkorna och räker ut benen. Fötterna ska stå stadigt på golvet.
3. Övning i slutet är en triangel, vars topp är skinkorna. Denna position ska hållas i ungefär en minut, medan andningen är fri och uppmätt.

Vila, slappna av musklerna helt, en minut. Upprepa tre gånger. Denna position är en utmärkt övning för ryggen för gravida kvinnor, även under den 8: e månaden.

3. "Hunden vänder mot"

Morgonövning, inklusive denna rörelse, bidrar till en bra utsträckning av muskler, rygg, lår och buk. Det aktiverar arbetet med inre organ.

1. Vi lägger sig på magen, armarna böjer sig i armbågarna och lägger palmerna ner under axlarna, räta ut benen.
2. På andas ut, dra tillbaka axlarna, räta upp bröstet.
3. Lyft huvudet och sedan sakta i ryggen, lyft upp den övre delen av kroppen. Håll i kroppen i ungefär en minut. Sedan ligger vi långsamt ner på golvet.

Vila i en minut, upprepa tre gånger.

4. "krokodil"

Denna övning är extremt effektiv för ryggradens hälsa och att bli av med smärta. Det kan bemästras och utförs på alla åldrar. Det klassiska komplexet "Crocodile" av Dr. E.A. Antipko består av 12 steg, och kan användas som ett självständigt system för läkning av ryggen. Vi kommer att överväga en av rörelserna.

1. Vi lägger ryggen på golvet, vi lägger våra händer på sidorna. Palmerna ska vändas uppåt.
2. Nästa behöver du spiral vrid ryggraden - huvudet till höger, höfter och fötter till vänster
3. Upprepa rörelsen för den andra sidan.
4. Det är mycket viktigt att flytta symmetriskt.

Du måste utföra 10 sådana vridningar i båda riktningarna.

5. "Båt"

Den bildar en muskulär korsett, minskar midjestorlek, fungerar på latissimus dorsi. Det laddar gluteus maximus, lår och kalvsmuskler. "Båt" kan utföras när du ligger på ryggen, såväl som på din mage. Vi kommer att välja alternativet "Ljuger på magen".

1. Vi ligger på golvet på magen, benen ihop, armarna sträckte framåt.
2. På andas, böja, försöka höja rätade armar och ben så högt som möjligt.
3. Vi sover i denna position, lägger sig ner i magen och slappnar av musklerna, andas fritt.

Upprepa tre gånger. Vila tiden mellan uppsättningar är en minut.

6. "Broen"

En sådan rörelse, som görs på morgonen, stärker den undre och övre delen av ryggen, arbetar ut i ryggen, ökar flexibiliteten i ryggen. Främjar bildandet av "royal" hållning. "Bro" laddar kroppens små muskler, vilket inte är tillgängligt för alla övningar. Du kan utföra bron som ligger på bollen (fitball), vilar på sin nedre rygg.

1. Lägg din rygg på golvet, armarna sträckta upp.
2. Beroende på händer och fötter börjar vi försiktigt lyfta kroppen, riva den av golvet.
3. När du kommer in i bron, ska din rygg vara en båge, och skinkorna ska vara över huvudet. En sådan idealisk bro fungerar inte för alla för första gången. Men med uthållighet och lite ansträngning kan det bemästras genom att utveckla stretching och flexibilitet.
4. Vid rörelse kan andning inte hållas.

Upprepa tre gånger. Vila tiden mellan uppsättningar är en minut.

7. "Barnens ställning"

Denna morgon övning ökar musklerna i höfterna och benen, lindrar trötthet i ryggen efter att ha sovit i en obekväm position, slappnar av i ryggen och nacken. Lindrar stress, bidrar till utvecklingen av rörligheten i höft-, knä- och axelskåren.

1. Vi knäböjer, fötterna ihop.
2. Buttocks placeras på klackarna.
3. På andas ut, böj framåt, sträck dina armar längs kroppen, palmerna uppåt. Pannan ligger på golvet.
4. Vi fokuserar på hur ryggraden sträcker sig.
5. I ett sådant avslappnat läge kan du vara från en minut till tre minuter.

En variant av övningen sträcker händerna framåt. Detta gör att du kan stretcha tillbaka musklerna ännu mer.

Fördelar och fördelar med detta komplex

• Det här komplexet av övningsövningar för ryggen innehåller rörelser som lånas från yoga-träning. De är ett bra sätt att få alla kroppssystem i harmoni.
• I morgonövningar rekommenderas det inte att inkludera aktiva övningar, eftersom kroppen ännu inte är helt vaken. Detta komplex ger en mild belastning och bidrar samtidigt till en grundlig studie och sträckning av musklerna.
• För att övervinna en stillasittande livsstil rekommenderas det att implementera detta system utan misslyckande. Det tar inte mycket tid, det utförs utan betydande belastningar, och samtidigt läker det kroppen och laddar dig med gott humör.
• Val av rörelser. Av hela morgonkomplexet kan du välja mellan tre till fem övningar som passar dig och utföra dem. Efter morgonövningarna känner du kraftiga och behagliga känslor i musklerna och i hela kroppen.

Indikator att du troget följer tekniken för morgonövningar, kommer att vara en trevlig känsla i musklerna och kraften. Morgonövning är nödvändig för alla - och de som har aktivt fysiskt arbete, och de som leder en stillasittande livsstil. Utan fysisk ansträngning uppstår negativa förändringar i kroppen: detta gäller hjärt- och respiratoriska system, muskuloskeletala systemet och de inre organens funktion.

Snabb laddning sitter på arbetsplatsen för baksidan (i bilder)

Om du inte har råd att utföra ovanstående komplex, presenterar vi dig en uttrycklig övning som sitter på en stol.

Kör detta snabba system minst en gång om dagen. Men om möjligt gör det oftare. Idealiskt, varje timme eller två.

Är det möjligt att utföra dessa rörelser i olika sjukdomar i ryggen?

En vanlig orsak till ryggradssjukdomar är svagheten och underutvecklingen av ryggmuskulaturen. Att utföra ett komplex för sjukdomar i ryggen är nödvändigt. Detta är ett bra sätt att behandla och förebygga förvärringar av muskuloskeletala sjukdomar.

Samtidigt är det nödvändigt att följa vissa rekommendationer:

• När du lindrar den akuta processen måste du utföra övningarna, men i mycket långsam takt, sträcker musklerna smidigt. Gradvis kan du gå vidare till genomförandet av hela övningskomplexet.
• Från det här systemet måste du välja de rörelser som passar dig mest. Du måste utföra dem smidigt och måttligt, i en långsam takt. Efter varje rörelse, ge dina ryggmuskler lite tid att slappna av för att förhindra spasmer.
• För bråck och skolios bör du rådfråga en fysioterapeut, som kan välja de mest effektiva övningarna för dig från detta komplex.
• För bråck och skoli av varierande grad av svårighetsgrad kan olika träningar med olika belastningar rekommenderas. Korrekt utvalda övningar för varje patient fördelar belastningen på ryggraden, lindrar muskelspasmen och släpper den pressade nervrotten.
• "Barns pose" och "Cat" ingår i alla system av fysioterapiövningar, eftersom deras dagliga användning ger en mycket bra effekt - lindrar smärta och lindrar muskelspasmer.

• Ett komplex av 6 övningar mot ryggen med hantlar.
• Utbildning av ryggmuskler med en expanderare.
• Den legendariska japanska metoden med en rulle för ryggradens hälsa.
• Vi har sammanställt en bedömning av 10 bästa övningar för att banta ryggen.
• Av de enskilda övningarna bör noteras "Hyperextension", "Stanovoy traction" och "Dumbbell traction in the slope."

Detta system, trots sin uppenbara lätthet och enkelhet, ger en bra studie av de viktigaste muskelgrupperna och laddar kroppen med energi! Genom att utföra dessa övningar regelbundet på morgonen kommer du att ha en positiv effekt på kroppen och, efter att ha blivit vana, kommer du inte att kunna överge dem.

Övningar för ryggraden

En hälsosam ryggrad gör det möjligt att glömma inte bara om frekvent huvudvärk, yrsel, men också för att förhindra utvecklingen av olika sjukdomar. Regelbundna övningar för livmoderhals-, bröstkorgs-, ländryggen och dess avslappning, sträckning, flexibilitet hjälper till att undvika operation eller rullstol.

Vad bestämmer ryggradens hälsa

Den mänskliga ryggraden består av 33 ryggkotor, som är sammanlänkade via de intervertebrala skivorna (brosk) med ett par övre och nedre artikulära processer, och är också fästa med ligament.

Varje avdelning har ett annat antal kotorar:

• i nacken - 7;
• i bröstet - 12;
• i ländryggen - 5;
• i sakralet - 5 (fuserat till sakrummet);
• i coccygeal 3-5 (i form av ett ben).

Den livmoderhalsiga regionen är böjd framåt, bröstkorgsrygg, ländrygg framåt, tack vare denna flexibilitet i ryggen, är hjärnan och inre organen skyddade mot skador under plötsliga rörelser.

På varje sida av ryggkotan finns ett hål för nerver och blodkärl i en viss del av kroppen. Kanalen som bildas av kotorna är fylld med ryggmärgen.

Om en viss ryggraden böjer något, lämnar den gemensamma raden, en sådan krökning av ryggen kallas subluxation. Med subluxation komprimerar ryggraden något blodkärlet och klämmer ner nerven, vilket gör att den numrar.

Ryggkotor av följande avsnitt är mest mottagliga för subvia:

• cervikal (1, 4);
• bröstet (2, 5, 10);
• ländrygg (2, 5).

Beroende på subluxationen hos en viss ryggkotor lider tänderna, synenheten, halsen, öronen, näsan, njurarna, hjärtat, sköldkörteln, lungorna, tarmarna, blåsan, prostatakörteln och könsorganen.

Hem sätt att återställa ryggradshälsa

Ryggraden var ursprungligen avsett att ligga i ett horisontellt läge och förvärvade en vertikal position som ett resultat av utvecklingen, vilket gjorde det mer sårbart under olika belastningar.

För att rätta på ryggkottets subluxation, liksom ryggradens krökning, är det bra att sova på en fast platt säng. Med denna position kan du jämnt fördela kroppsvikt, lindra stress och slappna av musklerna i ryggen, lindra nerverna från kompression och spänning.

Levern börjar fungera bättre, rensar effektivt blodet från skadliga ämnen, tarmarna fungerar. Accelererade metaboliska processer, vilket hjälper till att snabbt hantera övervikt.

En platt hård säng ger dig bättre sömn, och på morgonen kan du känna dig perfekt utvilad fysiskt och intellektuellt.

Orsakshormon

Övningar för ryggraden, som regelbundet utförs hemma, kan förebygga eller eliminera olika brott mot hållning.

Korrekt hållning fördelar jämnt belastningen på ryggraden, minskar risken för ryggradslösning, inre organ är inte trånga och fungerar optimalt.

I frånvaro av korrekt kroppshållning, är sömnlöshet, kronisk trötthet, depression oftare plågad och smärta i ryggraden ökar med vissa sjukdomar i ryggen.

1. Statisk träning för ryggradets rygghållning: Rör vid väggen samtidigt med klackar, kalvar, skinkor, axelblad, nacke, stå dagligen i 10-15 minuter.

2. "Katt". Stå på alla fyra, böja bakbågen i 2-3 sekunder och återgå till startpositionen.

3. "Cobra". Ligga på magen på en gymnastikmatta, handflator vid halsen bredare än axlarna, armbågar pressade till kroppen, panna och underarm på mattan. Träna din ryggrad, skjuta ryggen medan du andas in med dina händer så att underbenken förblir pressad till mattan. Kasta tillbaka huvudet, stanna kvar i några sekunder och ta en startposition när du inhalerar.

4. Ligga på magen, armarna längs kroppen. Böj tillbaka för att böja bröstkorgen. Lyft upp de raka benen samtidigt.

Övningar för flexibilitet och rörlighet i ryggraden

1. "Krokodil". Ligga tillbaka på gympattan, armarna till sidan, fötterna axelbredd isär.

När du andas in, vrid huvudet åt vänster och fötterna till höger, försöker lägga dem på mattan med sidan. På andas, vrid huvudet och foten i andra riktningen.

Från startpositionen, böj vänster ben, sätt foten nära höger knä. När du inhalerar, vrid huvudet till höger och vrid det böjda vänstra benet och höger knä till vänster för att röra på mattan med vänster knä. Vid andning, återgå till startposition. Upprepa för andra sidan.

Ordna mycket och böj ben, fötter på golvet. När inandning, vrid benen till höger och lägg dem på golvet, vrid huvudet till vänster. Vid inhalationen, upprepa på andra sidan en övning för att utveckla flexibiliteten i ryggraden.

När du utför övningar för ryggraden, lossnar inte scapulaen från golvet, ländarna ligger också på golvet.

2. "fat". Squat, huvudet pressade mot knäna, händerna knäppta i handlederna och spärra benen. Överför kroppsvikt till svansbenet, rulla den böjda ryggen på gymnastikmattan. Övning förbättrar spinal flexibilitet och minskar ryggont.

3. "Plog". Ligga på ryggen, armarna längs kroppen med palmer ner. Vid inandningen, höja benen rätta, riva nedre delen av ryggen från golvet. Vid andas ut, fortsätt rörelsen så att höfterna rör bröstet och fötterna rör på golvet. För att stanna i denna position i 10 sekunder, ökar tiden gradvis till 2 minuter. Ta långsamt startpositionen, känn ryggkotorna röra på mattan. När mattan röra på coccyxen måste benen fortfarande ligga på vikt.

4. "Bridge". Ligga på ryggen, böj dina ben. Fötter axel bredd, handflata nära öronen, fingrar pekar på axlarna. Lita på handflatorna och fötterna, lyft torso och böj ryggen.

Övningar för livmoderhalsen

1. Stå rakt, fötterna axelbredd isär. Böj ditt huvud ner och sänk ner hakan längs bröstbenet. Endast nacken fungerar, spänningen måste kännas i den, ryggen är rak, axlarna är rörlösa.

2. Kasta tillbaka och dra huvudet tillbaka för att vila mot brandväggen på baksidan och sänk ner det och håll huvudpositionen.

3. Luta lätt ditt huvud åt vänster och höger för att röra på axeln med ditt öra.

4. Vrid långsamt ditt huvud så mycket som möjligt åt höger och vänster, som en uggla.

5. Vänd huvudet åt vänster och höger längs en imaginär axel, passera genom näsan och baksidan av huvudet.

Dessa övningar tränar inte bara ryggraden, utan även den vestibulära apparaten, som hjälper till att klara av yrsel och problem med rörelsesjuka.

Förstärkning av bröstkorgen

1. Stå rakt, fötterna axelbredd isär. Böj huvudet, hakan på bröstet, sänkta axlar pekar framåt, armar böjda, händer som klämmer fast armbågar. Skjut din haka längs bröstbenet i magen, föra dina axlar ihop och skjut i bröstregionen. Kasta tillbaka huvudet, nacken glider längs, axlarna tillbaka för att böja sig mot ryggraden i midjan.

2. Stå upp rakt, korsa underarmarna, fixa dina handflator över armbågarna. Höj höger axel upp, vänster ner, luta huvudet och bröstdelen till vänster. Upprepa för andra sidan.

3. För att låsa fingrarna i händerna, för att stödja handflatorna på bröstets botten i njurarna. Sträva efter att föra armbågar ihop, medan du böjer bröstkorgspinnet framåt, som en båge. Slå sedan långsamt, skjut tillbaka i motsatt riktning.

4. Sitter på en stol, ryggrad och huvud i en rak linje, handflatan på axlarna. Långsamt, med en liten amplitud, vrid huvudet, axlarna och bröstdelen till vänster och till höger, vrid ryggen.

Gymnastik för att stärka ländryggen

1. Sätt på mattan, korsa dina ben. Bakstycket är rakt, armarna är böjda i armbågarna, underarmarna och händerna är parallella med golvet och vid bröstets nivå är palmerna nedåt. På andas ut, vrid torso längs axelns rygg till vänster baksida, inhalera för att ta utgångsläget. Upprepa övningen 5-7 gånger i varje riktning.

2. Stå rakt, fötterna axelbredd ifrån varandra. Palmerna vilar i länden, armbågarna bakom hålls så nära som möjligt till varandra. Böj ryggraden så mycket som möjligt tillbaka, utan att böja knäna.

3. Den ursprungliga positionen är densamma. Lyft de rätade armarna över huvudet, stäng handlederna, böj ryggen tillbaka för att träna och sträcka ryggradsspindelns muskler. Utför träningen 10-15 gånger.

4. Ställ in den räta höger armen upp till maximal längd och sticka ryggraden i stående position. Vänster hand längs vänster ben sträcker sig ner i hälens riktning. Stretch musklerna, lut försiktigt torso så mycket som möjligt åt vänster, medan stabiliteten bibehålls. Upprepa för andra sidan.

5. Vridning av ryggraden. Sitt på mattan, vänster ben rätad, fot strax utanför låren på vänster ben. Vänd ryggen åt höger, lutar med vänsterhänns axel på höger knä, handflatan på den rakade högra handen på golvet. På andas ut, vrid huvudet till höger samtidigt som du ryggar på ryggraden i samma riktning. Håll i 10 sekunder och ta startpositionen.

Hem spinal stretching övningar

För dekompression av den cervikala ryggraden är släta klackar av huvudet i olika riktningar användbara.

Bröstkorgsbenen sträcker sig genom att dra upp eller halva på tvärstången när de böjda benen rör golvet.

Lumbar traktion utförs bäst på ett bräda fast vid ena änden på väggen, den andra på golvet. Placering av torsohuvudet ned i en vinkel på 30-60 grader, det är möjligt att sträcka ryggraden i ländryggen.

Luta händerna på kanten av ett robust bord, fötter på golvet, sträcka ländryggen och luta kroppen framåt. Håll utdraget läge i 15-20 sekunder.

När man gör spinalövningar hemma är det värt att tillämpa ett visst tålamod och uthållighet. Regelbunden övning kommer att bidra till tillväxt och återställning av intervertebrala skivor, återställa flexibiliteten och hälsan hos ryggraden.

Övningar för ryggraden hemma

För närvarande finns det flera metoder för behandling av ryggraden hemma. För detta ändamål har särskilda gymnastiska komplex skapats: Bubnovsky, Paul Bregg, Shamil Alyautdinov och så vidare. De utvecklades av ledande experter inom neurologi och människor som själva lidit av ryggsmärta. Yoga hänvisar också till terapeutiska övningar som hjälper till att bota artrit och artros och eliminera rörelsestörningar i lemmarna. Det viktigaste - att utföra gymnastik dagligen.

Smärta i ryggraden är ofta orsaken till överklagandet till en neurolog. Orsaken till smärta i ryggen är en korsning av ryggraden, en lång vistelse i en viss position (kontorsarbetare, bilförare), fetma och överdriven fysisk aktivitet. En av de effektiva metoderna för behandling av ryggraden betraktas som avhjälpande gymnastik, som kan utföras hemma. De vanligaste typerna är:

• yogaklass
• utföra en uppsättning övningar enligt Bubnovsky;
• gymnastik av Paul Breggu;
• träning enligt Shamil Alyautdinovs metod
• övar Norbekov;
• Aykune.

Yoga är en gammal träningsmetod som bygger på att utföra statisk och samtidigt aktivera alla muskelgruppers rörelser. Steg-för-steg-instruktion om övningstekniken för ryggen presenteras i tabellen.

För att återställa ryggen kan du bara göra ovanstående övningar eller dessutom använda komplex från andra grupper.

Gymnastikkomplex enligt Bubnovsky gör att du kan stärka ryggmusklerna i hemmet, utan att ha särskild utrustning. I stora städer har specialiserade centra som verkar enligt Bubnovsky-metoden öppnats, vilket hjälper till att bota osteokondros, artros, artrit och andra sjukdomar i muskuloskeletala systemet.

Ett exempel på övningar är följande:

Komplexet enligt Bubnovsky kan göras varje dag, morgontimmarna är bäst för detta, då matsmältningsorganet fortfarande är tomt.

Paul Bragg är en av de första forskarna inom valeologiområdet (hälsosam livsstil). Han utvecklade sin egen metod för näring (medicinsk hunger) och beskrev en uppsättning övningar som hjälper till att återställa aktiviteten i ryggen till en person i alla åldrar. Liksom alla övningar på ryggraden, måste gymnastik av Paul Bregg utföras i en långsam takt, iakttagande av andningsreglerna. Med det dagliga utförandet kommer resultatet att märkas efter några veckor.

Gymnastik komplex är som följer:

Daglig laddning genom Field Bregg rekommenderas kompletteras med simning, vilket kommer att påskynda återhämtningstiden, eftersom när kroppen är i vatten minskar trycket på tyngdkraften på ryggraden.

Shamil Alyautdinovs hälsofrämjande teknik bygger på daglig användning av motionsterapi för att lindra ryggont.

Författaren till detta komplex själv lidit av värk och paroxysmal smärta i ryggraden, vars orsak var en intervertebral bråck. Dess storlek uppnådde medelvärden, bråken pressade nervbunten, så Sh. Alyautdinov förlorade rörelseaktivitet i lemmarna. Men det varade inte länge, då patienten kurerade sig och nu lär andra om det.

Det finns två övningar för att stärka musklerna som utförs liggande och med hjälp av tvärstången. Hemma är det mer praktiskt att utföra fysisk terapi i första stället:

Övningar som utförs med hjälp av tvärstången sträcker effektiviteten av den intervertebrala delen av ryggen, men för att göra gymnastiken behöver du specialutrustning som fixar benen på den vågräta stången.

Doktor Norbekov har utvecklat en speciell gemensam gymnastik för skadade leder (osteokondros, artros, bråck och andra sjukdomar), vilket lindrar smärta och hjälper till att stärka muskelsystemet.

En särskiljande egenskap av gymnastik enligt Norbekov är aktiveringen av biologiska punkter, varifrån hela övningskomplexet börjar. Till att börja med rekommenderar läkaren att massera öronen: du ska rotera skalen, dra loberna fram och tillbaka. Därefter måste du utföra övningar på olika delar av ryggraden.

Gymnastik för livmoderhalsen utförs i stående position. Det är nödvändigt att ta långsamt till sidorna, fram och tillbaka. Därefter måste du sakta rotera huvudet. Övningar måste utföras inom 2-3 minuter.

Bröstregionen måste knäda sig medan den ligger. Vridning bör göras (steg för steg instruktioner beskrivna ovan).

Lännen och sakralområdet sträcker sig med hjälp av en övning som heter "Walking on the buttocks". Det är nödvändigt att ta sittande ställning med raka ben, armarna ska placeras fritt. Det är nödvändigt att flytta skinkorna, skjuta framåt. I det här fallet kan du inte böja bak och nacke

Går på skinkorna

Aikune är en typ av gymnastikövning, som är hemma för Kazakstan. Metoden möjliggör förhindra förekomst av komplikationer hos patienter med inflammation i lederna och hjälper till att bli av med smärta hos personer med bråck i intervertebralavdelningen, med skolios, och så vidare.

För att slutföra komplexet behöver en stol och ett gott humör.

Patienten bör sitta på stolen och rör bara sätet på gluteusmusklerna. Rygg och nacke ska vara raka, och armarna ska greppas bakom stolens kant. Samtidigt ska ryggen böjas så mycket som möjligt inom 30-50 sekunder tills det uppstår måttlig smärta. Det bör upprepas 2-3 så komplicerat.

Följande komplex hjälper till att stärka inte bara ryggen utan även magen. Patienten ska vara i samma position, men ryggen ska inte vara välvd. Du borde ta ett djupt andetag och dra in magen och böja ryggen. På andas ut måste du räta händerna mot axelbladet. Vid inandning är det nödvändigt att fixera kroppen i upp till 1 minut, medan utandning är det nödvändigt att sitta i denna position i minst 3 minuter.

Detta komplex av två steg kommer att bidra till att bli av med ryggont i några dagar.

Övningar bakom hemmet

Baksidan anses vara en av de mest utsatta delarna av människokroppen, och redan efter 30 år står många inför smärtsamma känslor i muskelvävnadens baksida, styvhet och styvhet, vilket kan leda till allvarliga patologier. För att lindra ryggraden är det nödvändigt att regelbundet utföra övningar i hemmet. Detta kommer inte bara att bli av med de smärtsamma känslorna (om några), men också förbättra välbefinnandet och det allmänna tillståndet. Att terapeutisk gymnastik gick och inte skadar, innan du börjar träna, behöver du rådfråga en specialist och genomgå en ryggradsundersökning.

Vad är det för?

Med utvecklingen av Internet leder fler och fler människor livsstilar med låg rörlighet, arbetar i en sittande position hela dagen. Men för att behålla din kropp i gott skick måste du träna regelbundet och utföra speciella gymnastikövningar. Och eftersom ryggraden är grunden för hela människokroppen är det först att stärka den.

Huvuduppgifterna för övningar bakom ryggen är följande:

• eliminering av obehag och smärta i ryggraden, som ofta uppstår mot bakgrund av olika patologier, såsom skolios;
• ökad plasticitet och flexibilitet i kroppen;
• förbättring av den terapeutiska effekten vid behandling av olika sjukdomar, såväl som förebyggande av deras upprepade manifestationer.

Beroende på målet att en person förföljer kan en uppsättning övningar för ryggen delas in i två huvudkategorier:

• förstärkning övningar utformade för att stärka muskulär ram. Sådana övningar används inte bara vid behandling av olika sjukdomar utan också för profylaktiska ändamål (de kan användas för att förhindra utveckling av allvarliga komplikationer).
• övningar för att sträcka ryggmärgen. Som regel föreskrivs dragningsövningar vid behandling av en krökt ryggrad, osteokondros och andra sjukdomar.

Tips! Oavsett vilken typ av träning som helst kan den önskade terapeutiska effekten uppnås endast i fall där alla rörelser utförs korrekt. Annars, om du ignorerar råd från läkare, kan du skada din kropp ännu mer.

Egenskaper av gymnastik hemma

Det finns grundläggande principer som måste följas när man utför gymnastiska övningar för ryggen. Dessa inkluderar:

en gradvis ökning av belastningen på kroppen. Alla övningar bör utföras med största försiktighet, och antalet repetitioner och de flesta övningarna ökar gradvis.

Tips! Regelbundna övningar i ryggen kommer att förbättra blodcirkulationen i detta område, påskynda regenerering av drabbade vävnader, eliminera obehag och stärka muskelsystemet. Dessutom har en sådan gymnastik en positiv effekt på hela kroppen, vilket förbättrar sitt tillstånd.

Komma igång träning

Om du vill lära dig mer om hur du tränar i ryggen, samt överväga praktiska råd, kan du läsa en artikel om den på vår portal.

För att undvika allvarliga skador rekommenderas alla övningar för ryggrad och rygg att utföras under överinseende av en specialist. I extrema fall behövs en sådan kontroll först för första gången, och sedan kan gymnastik ske hemma. Terapeutiska övningar aktiverar som regel bara rhomboid- och latissimus-muskler i ryggen, men det räcker för att bara dessa två muskler är ansvariga för att stödja kroppen i upprätt position.

Värma upp

Alla övningar, oavsett område som tränas eller graden av träning, måste börja med uppvärmning. Förutsatt att musklerna är väl uppvärmda kan skador undvikas. För detta är det tillräckligt att fördela 5-10 minuter. Utgångspositionen för uppvärmningsstället raka, lägg fötterna axelbredd från varandra.

Varje uppvärmningselement måste utföras minst fem gånger:

• Stående rakt, böj växelvis framåt, bakåt, vänster och höger. Alla rörelser ska vara smidiga.
• rulla axlarna först framåt och ändra sedan riktning;
• Lyft upp axlarna så mycket som möjligt och sätt dem långsamt i toppunkten i 1-2 sekunder, sakta sakta ner dem;
• Räta ut din högra hand framför dig och din vänstra hand bakom. Sväng armarna fram och tillbaka;
• lägg händerna på midjan och rotera dina höfter, först medurs, och sedan mot;
• Håll benen raka, lut dig framåt och försök att röra golvytan med fingrarna.

Det är tillrådligt att upprepa hela uppvärmningskomplexet igen för att värma upp musklerna ordentligt. Många experter rekommenderar under uppvärmningen att utföra träningen "springa på plats". Endast efter det kan du starta huvudträningen.

Uppsättning övningar

Medicinsk gymnastik kommer att kräva en skummadras som används under yogakurser, eller en mjuk matta. Som vid uppvärmning rekommenderas att du utför dessa övningar minst fem gånger. Varaktigheten av träningen är 20-30 minuter. Detta räcker för en fullständig studie av alla muskelgrupper i ryggen. Nedan följer en steg-för-steg-instruktion, där du observerar vilken du kan stärka rygg och ryggmärgs muskler.

Tabell. Terapeutiska övningar bakom hemmet.

Tips! Alla ovanstående övningar syftar till att korrigera hållning, stärka musklerna i ryggen och ryggraden. Det är särskilt viktigt att utföra dem till de personer som leder en stillasittande livsstil.

Kontra att utföra

Trots det stora antalet fördelar med regelbundna övningar för rygg och rygg, har de egna kontraindikationer, vilket måste beaktas före gymnastik:

Under graviditeten (under denna period rekommenderas inget av ovanstående);

Om terapeutiska övningar utförs felaktigt, istället för att lindra smärta eller förstärka muskelsystemet kan en försämring av tillståndet provoceras. Därför, om du tvivlar på korrekt implementering, var noga med att samråda med en specialist.

Hur man förbättrar din hållning

Om du har ett stillasittande jobb, till exempel, arbetar du som programmerare, rekommenderas att du regelbundet tar raster (helst varje timme) för att förhindra olika sjukdomar i ryggraden. Tillbringa en liten övning för baksidan: Lite promenad runt rummet, gör böjningar i olika riktningar, knäböj och rotera huvudet. Detta kommer att förbättra blodcirkulationen i ryggraden.

Stanna i en stående position under lång tid, lägg en fot på en liten höjd (stativ eller steg), och ändra sedan benen. Sådana manipuleringar kan lindra ryggraden, som om du står länge i relativ oändlighet upplever en ökad belastning. Du måste också korrekt anligga för att lyfta vikter. Titta på din kropp: din rygg ska hållas rak och benen är något böjda vid knäna medan du lyfter en tung föremål. Detta kommer att förhindra olika ländskador.

Om du vill lära dig mer om hur och hur man hanterar slouching hos vuxna, samt överväga alternativa sätt att korrigera kroppsställning hos vuxna, kan du läsa en artikel om detta på vår portal.

Sömn rekommenderas också i en viss position, för att inte bära nedre delen av ryggen. Först och främst för att förbättra kroppshållning, bör du ligga på ryggen och lägga en liten kudde under benen (precis under knä). Samtidigt rekommenderar läkare inte att sova på magen eller på sidan, eftersom det påverkar ländrygdets hälsa negativt.

Terapeutisk gymnastik för ryggrad och leder i hemmet

God eftermiddag, kära vänner! Idag kommer vi att berätta vilka fördelar terapeutiska övningar för ryggraden kan ta hemma. Det är viktigt att förstå att smärta, förändringar i hållning, obehag, rörlighet i styvhet är alla tecken på ryggproblem som kan leda till allvarliga patologier.

Om du märker abnormaliteter i tid och gör träningsövningar för ryggen och lederna, kan du förhindra farliga sjukdomar och garantera en liten terapeutisk effekt. Det finns många tekniker och riktlinjer för motionsterapi. Att välja lämplig gymnastik för att inte skada hälsan är nödvändig tillsammans med en erfaren fysioterapeut.

Problem och lösningar

Terapeutiska övningar för ryggvärk hos vuxna och ungdomar, det är viktigt att utföra regelbundet. Först då kommer de att visa sin effektivitet. Ett välvalgt komplex kommer att ha en positiv effekt på ryggrad, brosk, muskler, leder, ledband.

Övningsterapi hjälper till att korrigera hållningen i händelse av ryggradss krökning, stärka muskulärkorseten, påskynda de metaboliska processerna, återställa de skadade områdena i ben- och broskvävnaderna, eliminera smärtssyndromet. Gymnastik används som förebyggande åtgärd, såväl som i det medicinska komplexet. Fysisk kultur accelererar rehabiliteringsperioden efter operation och skador.

För att gymnastiken ska kunna ge den förväntade effekten är det nödvändigt att träna, efter några enkla regler och rekommendationer:

• Det är nödvändigt att flytta långsamt och smidigt, utan jerks och twitches;
• rörelser ska inte åtföljas av smärta eller obehag
• Laddning är förbjuden under förstärkning av staten.
• det är nödvändigt att starta och avsluta träningen med en banner;
• Att vara förlovad, det är förbjudet att använda smärtstillande medel.

Övningsterapi för olika sjukdomar

Terapeutisk gymnastik är oumbärlig för utbredd osteokondros eller spinal spondylos. Kärnan i laddning är naturliga rörelser. Vi erbjuder dig några enkla övningar för behandling:

• Halsryggen. Du måste bli jämn, lägg palmerna i midjan, benen sprids mellan axelbredd. Luta försiktigt ditt huvud till vänster, fixa läget i 10 sekunder. Då upprepar vi rörelsen, men i rätt riktning. Upprepa 15 gånger.

• Thoracic avdelning. Den ursprungliga positionen är densamma som i föregående övning, endast händerna är placerade fritt längs kroppen. Det är nödvändigt att långsamt runda ryggen, nå hakan i magen, axlarna ska placeras så långt som möjligt framför. Fixa positionen i 10 sekunder, varna sedan försiktigt, med knivarna sätta ihop och kasta huvudet bakåt och uppåt. Kommer att utföra 10 repetitioner.

• Lumbosacral. När obehag i denna del av ryggen hjälper till sluttningarna. Det är nödvändigt att stå upp rakt, lägg händerna i midjan Vi lutar kroppen framåt tills baksidan är parallell med golvet. Då återgår vi till startpositionen och avviker så långt tillbaka som möjligt. Antalet gånger är begränsat till 10-15 repetitioner.

• Ett mer komplext program är träning med en pinne.

Ofta föreskriver fysioterapeuter medicinsk gymnastik för intervertebral eller sekvestrerad bråck i ländryggen. Ett sådant komplex kommer att fokuseras på spänningsavlastning i den skadade bakre delen och sträckningen. Effektiva övningar för denna patologi presenteras nedan:

• Startposition - ligger på magen. Du måste sträcka dina armar framåt och dina ben tillbaka. Samtidigt lossar vi benen från golvet, skapar en slags "båt", fixar positionen i några sekunder och slappna av. Upprepa 10 gånger.

• Vi ligger på gymnastikmattan med ansiktet nedåt. Händer vikta, panna vilar på palms baksida. Fötterna ska, utan att ta av sig från golvet, så bred som möjligt skilja sig åt sidan, då - för att ta med. Utför 10 gånger.
• Vi lägger oss ner på sidan. Samtidigt lyfter du upp armen och benet och sänker dem sedan tillbaka. Vi gör det 10 gånger, byt sida och upprepa övningen.
• Vi kommer på alla fyra. Det är nödvändigt att runda ryggen och lyfta upp den. Böj sedan ryggraden så mycket som möjligt. Vi gör 10 gånger i varje riktning.

Olika tekniker och deras egenskaper

I fall av skolios, kyphos, utstickning och andra patologier i ryggraden eller hela muskel-skelettsystemet, kan du inte bara utföra vissa övningar och element i terapeutiska övningar utan också behärska en av de mest populära och beprövade terapeutiska teknikerna. I praktiken bevisas effektiviteten av läkande gymnastik:

• Bubnovskaya. Metoden för Dr Bubnovsky har tre viktiga komponenter - rätt näring, andning och vattenförfaranden, vilket garanterar smärtsam träning. Övningskomplexet bygger på en gradvis ökning av komplexiteten, liksom på jämn fördelning av belastningen på ryggraden.

• Dikulja. Denna riktning är erkänd som en av de mest effektiva i världen. Tekniken är utbredd utanför landet. Den används för barn och vuxna. Komplexet, som består av fysioterapi, fysioterapi, akupunktur, manuell behandling och korrigering av dricksregimen, hjälper till att återställa rörligheten även vid en uppskjuten spinalkompressionsfraktur.

• Bragg. Fields Bragg Complex består av 5 övningar. Huvuddelen av metoden är träningens sekvens och regelbundenhet. Övning ska vara dagligen.

• Pilyuyko. Metoden för Dr Pilyuyko är inriktad på återställandet av ryggraden hos människor med ryggradssjukbräcka. Det är en uppsättning åtgärder som omfattar motion, antiinflammatorisk medicin, zoneterapi och fysioterapi.

• Qigong. Det utvecklades i det gamla Kina. Det är baserat på korrekt andning och kampsport. Qigong kan hjälpa till med ischias, ryggradssjukdomar, muskel-skelettsystemet.

Varje riktning har kontraindikationer. För att inte skada din kropp och inte förvärra situationen, innan du mastrar teknikerna, bör du besöka en läkare och konsultera eventuella konsekvenser och begränsningar. Aldrig självmedicinera!

Video lektion från Yana Zhigalova:

Video lektion från Sergey Bubnovsky:

Video lektion från Oleg Gazmanov:

Tack för din uppmärksamhet, kära läsare! Vi hoppas att vår artikel hjälper dig i mastering övningar för ryggraden hemma. Om informationen var användbar för dig, dela länken till artikeln med vänner på dina sidor i det sociala. nätverk. Tack på förhand. Bra hälsa till dig och vi ses snart!

Det bästa urvalet av övningar för ryggraden hemma

Hej alla, Vanliga besökare av Starthälsa och första gången besökare till det virtuella rummet på vår blogg! Vi är glada att välkomna dig på en hälsosam livsstil! ?

Killar, relativt nyligen, jag delade med dig de sorgliga nyheterna om ryggproblem, för vilket jag inte kan fortsätta en intensiv träning med "järn".

En lösning hittades dock - regelbundna besök i poolen. Självklart är simning bra, men speciella övningar har också en bra effekt på ryggraden. Därför beredde jag idag en uppsättning övningar för ryggraden hemma.

Jag studerade en hel del upphovsrättstekniker och grundläggande klasser för att börja vår dialog idag. För att minska smärta i nedre delen, stärka ryggmusklerna och återställa den rätta formen på ryggraden kan göras utan att lämna din egen lägenhet.

Tror inte? ? Vänner, nu ska jag berätta allt i detalj.

Indikationer för utövandet av ryggraden

Börja med regelbunden ryggsmärta, var noga med att kontakta en specialist.

Om patienten har olika typer av inflammation, kommer läkaren att ordinera speciella icke-steroida läkemedel i 5-10 dagar.

Först efter att sjukdomen har övergått till det kroniska läget kan du börja träna. Så att besökare på vår blogg kan realisera effektiviteten av terapeutiska övningar hemma, vill jag bekanta dig med indikationerna för övningarna för ryggen:

• Spondylos av ryggraden.
• Psykosomatiska störningar.
• Intervertebral bråck.
• Astena tillstånd.
• Migrän och sömnlöshet.
• Dislokationer av lederna av armbågen och axeln.
• Anatomiskt felaktigt arrangemang av organ (utelämnande eller höjning i förhållande till genetiskt korrekt position).
• Inflammatoriska processer i axlarna i axeln.
• Fetma.
• Avaskulär nekros av höftbenet.
• Felaktigt arbete i mag-tarmsystemet.
• Gonoarthrosis av knäet.
• Olika former av hemorrojder.
• Inflammation av prostata.
• Sexuell dysfunktion (både män och kvinnor).

Vänner, föreställ dig hur lång tid det krävde att ryggraden krumper och utseendet på andra problem med benskelettet. Återställ den genetiskt korrekta formen snabbt - det är omöjligt.

Var beredd på smärta under träning - det här är kroppens naturliga reaktion på tvångsförskjutningen av benstrukturer.

Om du inte är redo att vara tålmodig, gradvis återställer den normala positionen av lederna och brosket, då är den enda vägen ut kirurgi.

Vad säger du? Enligt min mening är övningar hemma ett mer humant sätt. Håller du med? ?

Ett integrerat tillvägagångssätt: "För att förbättra effekten rekommenderas att man kombinerar träningspass med poolbesök, eftersom vatten har en positiv effekt på benskelettens rörlighet och eliminerar inflammatoriska processer. Killar, glöm inte om rätt näring, mätta din diet med vitamin "D" - fosfor och kalciumkoncentrat. "

Allmänna rekommendationer för att göra övningar hemma

Innan du börjar en övningsövning för att räta ut ryggraden hemma, så att du kan korrigera olika krökningsgrader och lindra bröstkorgs- och livmoderavdelningen, måste du noggrant bekanta dig med teknikerna för att utföra tillvägagångssätten. Jag förberedde ett antal användbara rekommendationer:

1. Var noga med att följa hållningen.
2. Följ reglerna för respiratorisk gymnastik.
3. Utför varje tillvägagångssätt långsamt, utan att göra plötsliga rörelser.
4. Om du under träning har en skarp smärta i skelettets problemområde, sluta omedelbart träningen.
5. Börja terapeutiska övningar med stretching, vilket ska ta minst 10-15 minuter.
6. Var inte lat, hitta regelbundet tid för träningspass i ett tätt arbetsschema.

De allmänna rekommendationerna innehåller också några tips om hur du ändrar din vanliga livsstil, vilket kommer att hjälpa till att påskynda uppnåendet av det uppskattade målet. Vid val av en hållning för sömn, föredra en sidostöd som minskar belastningen på ländryggen.

I processen att lyfta bulklast, lär dig att böja benen lite, jämnt fördela vikten över hela kroppen.

Om du måste vara på fötterna länge, hitta en liten kulle och lägg en fot på den. Denna åtgärd hjälper till att lindra spänningar i benens muskler.

Rekommendationerna från mig är så enkla att alla kan använda dem utan stor ansträngning. Det viktigaste är att kontrollera dina egna rörelser, utveckla en reflex vana i medvetandet.

Andningsövningar: "I arbetet med att utföra övningar på ryggmusklerna, ta en djup andning när du fyller långsamt lungorna med syre. Återgå till det ursprungliga läget görs på utandningen. "

Bli av med ryggsmärta: effektiva övningar för ryggraden

Syftet med min artikel är att bekanta besökare av vår blogg med fysiska aktiviteter som lindrar smärta i ryggraden. För att inte buga ut från en given kurs, presenterar jag för dig de mest enkla men effektiva övningarna för hemma hemma.

Vänner, för att underlätta uppfattningen av information, bifogar jag beskrivningarna av fotomaterial som du visuellt kan se korrekt implementering av tillvägagångssätten.

Optimal förberedelse av ryggrad för klasser kan hängas på väggen eller den horisontella linjen. Stretching uppnås också med den traditionella stretching som de flesta människor gör när de vaknar.

Stå rakt, benen är ifrån varandra axelbredd isär, armar som lyfts över ditt huvud. Krymp borsten i "lås", långsamt lutande åt vänster och höger. Det räcker att utföra 10-15 repetitioner i varje riktning.

• Med bråck i livmoderhalsen.

Huvudet ner, försöker röra ditt hakbröst. Efter det, lyft försiktigt upp huvudet och dra tillbaka hakan. Det är nödvändigt att utföra övningarna smidigt, för att minska, och inte för att öka nivån av smärta.

Här är detta foto, generellt kompenserat. ?

• När osteokondros.

Stå rakt upp med fötterna axelbredd isär. Luta långsamt på kroppen fram och tillbaka och försök att känna rörelsen i ryggraden. Gör övningar med högsta möjliga amplitud (upp till 20 gånger).

• Med bråck i ländryggen.

Lägg händerna bakom huvudet, räta benen och sitta bekvämt på ryggen. Böj det vänstra benet vid knäet och dra det till bröstregionen. Gå sedan tillbaka till startpositionen genom att göra dessa saker med rätt ben. Tillräckligt 10-15 stig.

• För bröstkorgen.

Ligga på ytan av golvet, sträckta benen och armarna korsade i ett "lås" bakom ryggen. Samtidigt lyfter du bröstet med huvudet upp och ner benen, försöker ansluta till armbågar och axelblad. Killar, gör 8-15 deflections, med fokus på stretching av bröstkorgets muskler.

Innan du börjar träna, rekommenderar jag att Starthälsa-abonnenter inte försummar mitt nästa tips - drickbryggainfusion 3 gånger i veckan. En sådan avkok hjälper till att minska smärta i ryggraden, lösa upp saltfett i lederna och bidra till avlägsnandet av toxiner från kroppen.

För att förbereda en helande dryck räcker det att hälla cirka 50 torra bladblad i 20-25 minuter med kokande vatten. Skelettets rörlighet, "lämplig" för träning i optimalt tillstånd ökar således.

Förberedelser för träningsprocessen: "Början av någon fysisk belastning på baksidan blir sträckning av muskelstrukturer, vilket gör att man kan förhindra att nervfibrerna kläms och sträcker ryggradens konsistens."

Dr S. M. Bubnovskijs teknik för att rätta till ryggradsspalten

Tala om övningar för ryggen är det omöjligt att inte nämna den berömda författarens metodik för den ryska läkaren Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Specialisten kunde generalisera kunskap till ett komplex av fysiska övningar, som redan har hjälpt många människor att bli av med ryggproblem utan operation.

Killar, denna typ av gymnastik är utformad för att väcka dolda resurser i kroppen, återställa ryggformens korrekta form och eliminera smärta i lederna. Tekniken innebär en rationell kombination av vattenprocedurer, rätt näring och ett antal övningar, med några av vilka jag föreslår att läsa:

Stå med fötterna på det gummerade bandaget och ta ändarna på den elastiska fliken. Lyft armarna ovanför huvudet och anslut dem i toppunktet. Det rekommenderas att utföra cirka 15 gånger.

Killar, jag ber om ursäkt, men jag har inte en sådan flik, så också bilderna. Tja, jag tror, ​​och så är allt klart. ?

Startposition - ligg ner på magen, räta ut dina armar. Utför 2-3 uppsättningar av 8-12 repetitioner, höja armar och ben samtidigt, vilar sig uteslutande på pressområdet.

Ligga på ryggen med armarna längs kroppen. På en djup anda lyfter du upp skinkorna och fixerar kroppens position vid högsta punkten i några sekunder. Gör 20-25 repetitioner, gör övningarna långsamt, utan brådska.

Basposition på alla fyra. Börja långsamt böja upp din backa (när du andas ut) och återvänd sedan till startpositionen (som du andas in). Utför träningen 20-25 gånger med fokus på välbefinnande.

• "Avkopplande tillbaka".

Stå på alla fyra, där stötpunkterna är händer och knän. Stanna i startpositionen i 15-20 minuter genom att slappna av i magmusklerna, rygg, axel, bröst och nacke.

Om du utför ovanstående övningar korrekt kan du ta lasten från åsen, normalisera blodcirkulationen, stärka ryggen och påskynda processen med sammandragning av muskelvävnad.

I huvudsak är S.M. Bubnovsky erbjuder en alternativ metod för att rätta ryggraden, vilket hindrar patienten från att dyka upp på operationsbordet.

Kognitiv information: "S.M. Bubnovsky rekommenderas som profylaktisk efter allvarliga sjukdomar. Med regelbunden och korrekt övning av övningskomplexet återställs kroppen snabbare och anpassar sig efter följande operationer och deformiteter - hjärtinfarkt och koronär bypassoperation, ryggradsbrott och implantation av implantat som ersätter en del av skelettet. "

Vänner, vi är intresserade av att veta din åsikt om ämnet i artikeln. Lärde du dig användbar information från vår forskning? Vilka övningar är särskilt svåra för dig att göra? När planerar du att starta ett komplex av klasser enligt metoden enligt S.M. Bubnovskaya?

Var noga med att dela med dig av din personliga erfarenhet och profilkännedom - vi är glada för alla likasinnade som hjälper Start-hälsa besökare att förbättra och förbättra deras hälsa.

Hej alla, killar! Vi ses snart på webbsidorna i vår blogg! ?