Enkel och effektiv övning för osteoporos

Författaren till artikeln: Nivelichuk Taras, chef för avdelningen för anestesiologi och intensivvård, arbetslivserfarenhet på 8 år. Högre utbildning i specialiteten "Allmän medicin".

"Tyst mördare", "Tyst epidemi" - så kallas ofta osteoporos. Det är en systemisk progressiv skelettsjukdom som orsakas av metaboliska störningar (metabolism) i benvävnaden och kännetecknas av en minskning av bentätheten, deras ökade bräcklighet.

Med noggrann undersökning finner varje tredje person efter fyrtio år sjukdomen. Och det första som kan hjälpa till är motionsterapi för osteoporos.

Läkare rekommenderar följande förebyggande åtgärder:

Först och främst bör du ägna särskild uppmärksamhet åt din livsstil och näring. Kroppen måste få daglig D-vitamin och kalcium. Om de konsumerade produkterna inte räcker - det är nödvändigt att dessutom dricka mineralkomplex.
För det andra spelar motoraktivitet en viktig roll. Till exempel, om det under artros är det rekommenderat att minimera träning, då med osteoporos, tvärtom kan måttlig träning ha en positiv effekt, eftersom den bidrar till förbättring av benvävnad och väl fungerande benceller.

Fysisk aktivitet är viktig både vid behandling och förebyggande av sjukdomen.

Vi behandlar osteoporos med gymnastik

Bidrar alla sporter till återhämtning?

I det här fallet är det omöjligt att besvara otvetydigt. Trots att fysisk utbildning väsentligt förbättrar tillståndet med en så komplicerad sjukdom, kan vissa typer av fysiska övningar för osteoporos även vara farliga för patienterna. Felaktigt valda uppsättningar av övningar kan orsaka allvarliga skador och till och med frakturer.

Det finns två viktiga faktorer att tänka på här:

allmän hälsa,

mängd förlorad benmassa.

Det är därför som du bör rådgöra med din läkare innan du börjar lektioner, vem ska göra ett test för att bestämma benmassans densitet och berätta vilka övningar som är mest användbara och säkra för dig.

Välja "rätt" övningar

Personer som lider av osteoporos rekommenderas följande typer av fysisk aktivitet:

aerobics för att stärka benens muskler - klättra trappor, dansa, gå,

styrketräning, så att du kan stärka ryggen och hänga i baren.

simning och vatten gymnastik, som positivt påverkar alla muskelgrupper;

övningar för flexibilitet - yoga, stretching.

Helst måste veckovis fysisk aktivitet nödvändigtvis innefatta växelvis övningar från alla ovanstående 4 grupper.

Grundprincipen för fysioterapi övningar är "Alla övningar utan smärta!"

Som ett vägledande exempel för dem som bara bestämde sig för att träna, kan följande övningar nämnas:

Sitter i ett bekvämt läge, armarna böjer sig vid armbågarna och sätter långsamt in axlarna, vilket bringar axelbladet bra. Vi räknar till 5 och slappna av. Upprepa 9 gånger.

Sittande, händer nedåt. Vi gör 20-25 cirkulära rörelser med axlarna tillsammans och samma med varje axel separat.

Sittande, handflator vi lägger på occipital regionen, tar andetag, vi ritar våra armbågar tillbaka och räknar till 5. Vi slappnar av våra händer på andan. Upprepa 9 gånger.

Sittande, lägg händerna på knäna. Vi försöker strama alla musklerna, räkna till 5 och slappna av. Upprepa 9 gånger.

Ligger på ryggen gör vi den vanliga sipponingen 6 gånger.

Ligger på ryggen, strammer vi båda knäna i magen, sätter fast våra armar, räknar till 5 och släpper. Tillräckligt 7 repetitioner.

Ligger på ryggen, i två minuter efterliknar vi aktiv cykling med våra fötter.

Ligga på din sida luta dig på din fria hand. Lyft det raka benet, håll det på vikt, räkna till 5 och sakta sakta ner det. Upprepa växelvis 9 gånger.

Stående på alla fyra, gör vi långa bågar / avböjning av ryggen. Upprepa 7 gånger.

Det är nödvändigt att starta fysiska övningar med en minimal belastning, gradvis öka antalet repetitioner och varaktigheten av träningen.

Under klasserna borde du undvika plötsliga rörelser, intensiva belastningar - de övningar som kan öka risken för sprickor. I klassens "diet" bör inte inkluderas spring, hoppning, skarpa böjningar, knäböjningar, vändningar i midjan. Terapeutiska övningar för osteoporos bör utföras i måttlig takt. Också bannlyst någon tyngdlyftning: vikter, skenor, hantlar.

Du bör vara extremt försiktig när du spelar tennis, golf, utföra vissa yoga poses. Det är obligatoriskt att följa alla rekommendationer från en läkare eller en professionell instruktör. Du kan inte dramatiskt öka belastningens intensitet, samt ändra övningarna utan att först ha råd med en specialist.

Under den varma årstiden rekommenderas utomhusaktiviteter, simning i naturligt eller öppet vatten, cykling. På vintern ska rummet där klasserna hålls vara väl ventilerat, och det krävs en konstant tillförsel av frisk luft.

Tidig medicinsk rådgivning, hälsosam livsstil, en balanserad kost, fysisk terapi som syftar till att behålla muskelton och förstärkning av benvävnad - och ingen osteoporos kan skrämma dig!

Var försiktig och var frisk!

Författaren till artikeln: Nivelichuk Taras, chef för avdelningen för anestesiologi och intensivvård, arbetslivserfarenhet på 8 år. Högre utbildning i specialiteten "Allmän medicin".

Hur man gör gymnastik för äldre med osteoporos?

God dag!

Nyligen stod jag inför imponerande statistik: var tredje man över 40 år har osteoporos. Tyst mördare - så kallad. Ibland är denna sjukdom asymptomatisk under en lång tid, och sedan bryter den ut i all sin härlighet.

Friends! Jag, Svetlana Eroshkina (Morozova) och min man, Andrei Eroshkin, håller många intressanta webinars för dig!

Ämnen på kommande webinars:

Vi avslöjar de fem orsakerna till alla kroniska störningar i kroppen.
Hur tar man bort brott i matsmältningssystemet?
Hur bli av med gallsten sjukdom och är det möjligt att göra utan operation?
Varför drar jag starkt på det söta?
Cancer tumörer: hur man inte kommer under kniven till kirurgen.
Fettfria dieter är en genväg till återupplivning.
Impotens och prostatit: bryta stereotyper och eliminera problemet
Hur börjar man återställa hälsan idag?

Titta runt. Och om den här tredje - du? Eller din älskade? Vem som helst kan vara under attack, så i denna artikel vill jag dela med dig ett av de viktigaste sätten att förebygga och behandla osteoporos, träningsterapi. Gymnastik med osteoporos är särskilt viktig för äldre, men om du börjar tidigare kommer det bara att öka tiden för ditt hälsosamma, fulla och lyckliga liv. Kom igen!

Tyst epidemi

Osteoporos hos folket är utrustad med olika skumma epiteter. Och jag måste säga, inte konstigt. Osteoporos påverkar hela människornas benvävnad, lossnar den, gör skelettet ömtåligt, benäget för frekventa frakturer, även från minimal stress.

De vanligaste förekomsterna av ryggrad, höftled (frakturer i lårbenets hals), benben (radial) och ben (lårben), handleder och knäled. Bland orsakerna till funktionshinder ligger en höftfraktur på 4: e plats. Vem skulle ha trott, eller hur?

I allmänhet minskar osteoporosen livslängden med 20%, eftersom försvagade ben läker långsamt, måste patienterna lägga sig mycket, vilket leder till inflammation i lungorna, blodproppsbildning, sängar. Och medan sjukdomen fortskrider.

Hur kan denna sjukdom misstänks? Många människor diagnostiseras redan när de får en fraktur, även med minimal stress.

För att inte vänta på detta bör du rådfråga en läkare om du märker följande:

• Behållningen har ändrats, slouch visade sig. Till följd av detta har tillväxten minskat
• Smärta i ländryggen och bröstkorgen om du sitter länge
• Tänderna kollapsar snabbt.
• När vädret ändras skadar benen.
• Naglar och hår bryts snabbt och växer långsamt.
• Benkramper visas på natten.

Vad är orsaken till benutarmning:

Ålder. Med ålder sliter kroppen som helhet ut, särskilt det blir märkbart efter 65 år. Detta är senil osteoporos.
Climax. Könshormoner produceras betydligt mindre. Postmenopausala osteoporos
Hormonbehandling. Långtidshormonbehandling bidrar också till störningen av benmineraläringen. Speciellt med glukokortikoidbehandling. Detta är kortikosteroid osteoporos.
Kroniska sjukdomar. Det kan vara en kronisk kalciumbrist eller sjukdomar som diabetes, njure- och leverinsufficiens, cancer, hypo- och hypertyreoidism, reumatoid artrit och lungsjukdomar. Sådan osteoporos kallas sekundär.

Riskgrupper:

Paul. Kvinna. Ja - ja damer. pechalka
Ålder. De första symptomen kan dyka upp efter 40 år, men personer över 60-65 år är i full gång.
Obalanserad näring. Detta gäller särskilt fienderna av mjölk och mejeriprodukter, liksom älskare av överflöd av kött i kosten
Ärftlighet. Kalciumabsorption beror också på familjeutsläpp.
Låg höjd och vikt. Thumbelina under slaget
Behandling med läkemedel som innehåller kortikosteroidhormoner, aluminium, tyroxin, heparin samt läkemedel för sänkning av surhetsgraden (antacida), epileptiska läkemedel mot propivo
Dåliga vanor Rökning, alkoholmissbruk
Vitamin D Hypovitaminosis
Och, naturligtvis, inaktivitet

Tyvärr kan vissa riskfaktorer inte undvikas, men som vi vet är det möjligt att påverka allt, och om det inte botas, då åtminstone att uppnå en mildare grad av sjukdomen.

En - och två - och...

Så var ska man börja kämpa med osteoporos?

Den första är att besöka en läkare. Först och främst kommer specialisten att rätta näringen, välj en specialbalanserad diet.

Och för det andra förskriva terapeutisk gymnastik, som kan göras för dig, baserat på dina egenskaper och omfattning av sjukdomen.

Så vi ska börja utveckla grunderna i fysisk kultur.
Hur kan du påverka benen genom musklerna? Varför, vid behandling av osteoporos, ges patienter inte strikt sängstöd, utan tvärtom motion?

Den positiva effekten av motionsterapi är baserad på följande principer:

1. Terapeutisk gymnastik skapar en stark muskulärkorsett som skyddar dina ben från onödig stress.
2. När musklerna arbetar i ett visst område förbättras näring av allt som är i detta område. Och ben, inklusive.
3. Kalcium i kroppen är inte bara i benen, utan genom hela kroppen i fri form. Och muskelarbete förbättrar ämnesomsättningen och stimulerar flödet av fria kalcium i benet.
4. Fysisk aktivitet förbättrar blodcirkulationen, därför att medicinska ämnen för reglering av resorption (benförstöring) bättre uppnår sitt mål.

Det enklaste sättet att göra laddning är när du tittar på en video samtidigt. Lyckligtvis finns det massor av sådana på Internet.

Det är dags att göra rätt val för din hälsa. Det är inte för sent - agera! Nu finns tusenåriga recept tillgängliga för dig. 100% naturliga komplex Trado är den bästa presenten till din kropp. Börja med att återställa din hälsa idag!

Glöm inte att gymnastik för osteoporos har sina egna nyanser:

Ingen smärta! Utför övningar, du bör inte övervinna smärta
Regelbundenhet. Träna varje dag i 15-20 minuter, sluta inte vad du började halvvägs
Slät. Undvik plötsliga rörelser, gör allt uppmätt, var noga med att värma upp
Tillräcklighet av belastningar. Alla övningar väljs utifrån ålder. Med ålder bör belastningar bli lättare och mindre intensiva.
Atraumatisk. Kraftövningar är uteslutna från övningarna, där vikter, hantlar, tyngdträningar och skenor kan användas.

Vilka typer av fysisk aktivitet är lämpliga för sådana kriterier:
• Aerobic för att stärka benens muskler. Dansa, gå, klättra trappor.
• Styrketräning för att stärka ryggmusklerna. Men bara när man motstår sin egen vikt, utan ytterligare viktning. Horisontell bar - perfekt.
• Simning. Vattenövningar är lämpliga, det verkar, för alla, medan du tränar alla muskelgrupper.
• Gymnastik på utvecklingen av flexibilitet. Stretching, yoga.

Landmärke för nybörjare

Som ett exempel kommer jag att nämna följande optimala övningar:
Sp: sittande. Armarna böjda i armbågarna sakta dragas tillbaka, försöker minska axelbladen. Vi håller 5 sekunder, vi slappna av. 9 tillvägagångssätt.
PI: sittande, armarna raka, sänkade. Utför axelns rotation 20 gånger ihop och sedan för samma axel separat.
IP: sittande, palm på baksidan av huvudet. Vid inhalationen leder vi armbågarna bakåt, tål 5 sekunder. På utandningen återvänder vi till PI. 9 tillvägagångssätt.
IP: sittande, händer på knäna. Vi spänner alla muskler, vi upprätthåller 5 sekunder, vi slappnar av. 9 tillvägagångssätt.
PI: liggande. Slå ner 9 gånger.
PI: liggande. Bekant sedan barndomen, "cykel". Vi trampar med fötterna i 2 minuter.
PI: liggande. Vi slingrar våra knän i bukområdet, håll i 5 sekunder, slappna av. Du kan 7 närmar sig.
PI: Rygg, armar och ben sträckt ut. Vi vilar växelvis mot golvet med klackar, knän, skinkor, nedre rygg, axelblad, armbågar och nacker. Vi står i varje position i 5 sekunder, slappna av. 5 tillvägagångssätt.
UI: liggande, benen böjda vid knäna. Vila armbågar och klackar, lyfta bäckenet. Vi håller 5 sekunder, vi slappna av. 9 tillvägagångssätt.
PI: Liggande på din sida. Lyft det raka benet, motstå 5 sekunder, lägre. På 9 olika sätt på varje sida.
PI: står på alla fyra. Övning "kitty." Böj långsamt och skjut tillbaka, 7 närmar sig varandra.

Välj en bekväm yta, använd en gymnastic matta eller handduk. Du kan förresten delta i frisk luft, det blir bara bättre.

Och ett oumbärligt villkor är ett bra humör och en positiv attityd!
När det kombineras med lämplig näring och ordentlig vila kan gymnastik orsaka osteoporos att recede.

Var frisk och glad!
Prenumerera på uppdateringar, dela information med vänner.

Funktioner av gymnastik med osteoporos för alla åldersgrupper: Foto och video komplex

Osteoporos hänvisar till de sjukdomar som framkallar benbräcklighet, som uppstår som ett resultat av metaboliska störningar och absorptionen av kalcium och magnesium. Fram till nyligen betraktades osteoporos en uteslutande senil sjukdom, även om dess fall av tidigare ålder har en vetenskaplig förklaring.

Behandlingen av sjukdomen tar mycket tid och kräver ett integrerat tillvägagångssätt, varav en del är fysioterapi. Vad är dess funktion, och vilka övningar som är mest effektiva och tillgängliga för absolut alla, anser nedan. Och vi kommer också att erbjuda bilder och videokomplex av övningar, inkl. för äldre.

Funktioner av fysisk terapi för osteoporos

Många patienter tror felaktigt att fysisk aktivitet i detta fall bör begränsas, liksom med artrit och artros. Men i verkligheten är det inte. Doserad daglig träning kommer att bidra till att snabbt bli av med sjukdomen, liksom för att förhindra dess masskaraktär.

Huvudsyftet med fysioterapi vid osteoporos är att ge enhetliga belastningar på benen, vilket stabiliserar arbetet med alla fibrer och ändar. Muskulaturen blir starkare, och därför försvinner smärtan, som är så bekant för patienter med denna sjukdom.

Huvuddelen av fysisk utbildning är enkelheten i övningar, vilket har en ganska hög effektivitet. Eftersom osteoporos oftast manifesterar sig under andra hälften av livet, är det nödvändigt att välja sådana komplex som är ganska enkla och begripliga.

Den andra funktionen är tillgänglighet. Efter att ha besökt endast ett par lektioner med en specialist kan du utföra de föreslagna rörelserna hemma. Att gå i frisk luft är också till hjälp. Även korta promenader i parken hjälper till att bota sjukdomen snabbare, snarare än att stanna i ett horisontellt läge.

aktivering av metaboliska processer vid cell- och vävnadsnivåer, vilket leder kroppen till tonen;
en ökning av den vitala aktiviteten hos osteoblaster - celler som är ansvariga för bentäthet;
stabilisering av allmän metabolism, vilket möjliggör snabb absorption av kalcium.

Självutövning kommer inte att ge det rätta resultatet, men i kombination med att ta vitaminkomplex och individuellt utvald behandling kommer läkningsprocessen att accelerera 5 gånger.

Allmänna regler för övningar

Innan du börjar undersöka övningarna måste du bekanta dig med tekniken och reglerna som hjälper till att maximera effekten.

Regelbundenhet. Engångsutbildning kommer inte att kunna ge ett långsiktigt resultat, så du måste allokera minst 15-20 minuter per dag till fysisk utbildning. Det bästa alternativet betraktas som en mätad belastning, som fördelas jämnt över hela dagen.
Smidiga rörelser. Alla övningar ska utföras långsamt, gradvis knådande muskler och ben. Vid varje efterföljande tid rekommenderas belastningen att öka.
Ingen smärta Övningsterapi ska inte orsaka smärta och obehag, så det är bättre att välja ett individuellt träningspass med en specialist. För någon smärta, är träning ersatt av en liknande, medan du använder mindre muskler.
Positiv attityd. I vilket fall som helst spelar pep en viktig roll, därför är det bättre att hoppa över träningen och lösa allting i avsaknad av en önskan.
Uteslutning av skada. För att undvika sådana oönskade och livshotande frakturer rekommenderas det att överge hantlar och mobila typer av aerobics, ersätta dem med lugnare men inte mindre effektiva övningar.
Varje fysisk aktivitet bör kontrolleras av specialister, såväl som fullt anpassad till sjukdomsutsträckningen, patientens ålder och individuella egenskaper.

Hur man återställer med motion efter kirurgisk borttagning av en bråck i ländryggen, ta reda på det här.

I den här publikationen kommer du att kunna bekanta dig med gymnastikvideokomplexen, vilket möjliggör effektiv förebyggande och behandling av cervicotorak osteokondros.

Gymnastiska komplex

Ett av de mest populära sätten att övervinna osteoporos är aqua aerobics. Eventuella övningar som utförs i poolen är tillåtna för alla åldrar. Detta beror på en minskning av ryggradskompression på grund av vattenmiljön. I det fall det inte går att delta i aqua aerobic lektioner, kan du tillgripa enklare övningar utförda var som helst.

Övningar för ryggraden

värma upp - kroppen värms upp och musklerna blir mer elastiska;
huvudbelastningen - de svåraste övningarna;
hitch - ryggraden är avslappnad och redo att återgå till den naturliga positionen.

Så, överväga 5 övningar för varje grupp:

1. Räcka ryggraden maximalt, höja armarna uppåt, sträck ut mot taket, rulla långsamt på tårna. Upprepa 5-10 gånger, varefter en känsla av värme på baksidan omedelbart visas.

2. Passera marschsteg 2 minuter och försök höja kneet så högt som möjligt. Detta bör också fungera händer.

3. Stå upp rakt, stäng dina ben, låt dina armar längs kroppen, utför grunda kroppsböjningar, långsamt förflytta överkroppens vikt till sidorna. Upprepa 5 gånger i varje riktning.

4. Att gå med händerna ovanför låset och böja framåt inte mindre än 10 gånger.

5. Får axelbredd i isär, armar från varandra. Lyft armarna upp över huvudet och släpp framför dig.

1. Ta en liggande position (för detta behöver du använda en speciell matta eller några filtar), armar längs kroppen. Samtidigt lyfta parallella armar upp, medan de sträcker sina strumpor på sig själva. Upprepa 10 gånger.

2. Böj och böj benen på knäleden, vrid lättbenen längs golvytan smidigt.

3. Sätt på magen, sträck dina armar framåt och försök dra dina ben av golvet. Hela kroppen ska bilda en rad. Gör denna övning 5 gånger.

4. Ligga på ena sidan, lutande å ena sidan, å andra sidan ligger på bältet. Med din fria fot, utför smidiga gungor 6 gånger på varje sida.

5. För att ta en stående position, luta händerna på något stöd, växla alternativt grunda lungor med benen, böja dem vid knäleden.

1. Ligga på golvet på ryggen, sträck upp armarna och rulla försiktigt på magen.

2. Stå på alla fyra, ta en bra tonvikt, böj ryggen, som om du måste övervinna barriären och krypa under den.

3. Att stanna i samma position utföra omvänd träning, imitera kattens rörelse, när ryggen är rundad och bildar en bro.

4. Stå rakt upp och försök att krama dig själv, sträcka dina armar så långt som möjligt.

5. Ligga ner på en plan yta i 5 minuter, medan du helt slappnar av musklerna och befriar dina tankar från det negativa.

Det är nödvändigt att undvika jerks och plötsliga rörelser, samt att stimulera lusten att göra alla övningar så snabbt som möjligt, vilket kommer att påverka både träningstreningens kvalitet och förhindra skada.

Övningar för höftledet

När det gäller fysisk aktivitet i bäckenregionen (särskilt hos kvinnor), måste du ägna särskild uppmärksamhet åt graden av fysisk kondition, liksom de medföljande individuella egenskaperna hos kroppen.

Övningar för detta område rekommenderas i utsatt position. Detta lindrar maximalt belastningen på det sjuka området, vilket gör det möjligt att normalisera sin arbetsförmåga med hjälp av enkla rörelser i underbenen.

1. Ligga ner på golvet, armarna längs, slita lätt av benen från golvet genom att göra ett kors. Rörelsen ska vara jämn, men rytmisk, och varar minst 30 sekunder.

2. Placera benen axelbredd isär (i benäget) och dra strumporna mot dig.

3. Tryck alternativt på benen mot kroppen, böja dem vid knäleden. Utför 10-15 gånger.

4. Böj benen vid knäna, händerna åt vinkelrätt mot kroppen och rulla nedre delen från sida till sida, lutande på handen.

5. Närma sig stolen, luta sig på ryggen och utföra 10 grunda knutar, först vrid fötterna så långt som möjligt.

När obehag uppstår är det bättre att överge övningar eller utföra dem färre gånger.

Övningsterapi för händer

Händer är den mest utsatta platsen för osteoporos, så deras gymnastik hjälper inte bara att förhindra men också övervinna en allvarlig sjukdom.

1. Ta fingrar på fingrarna, gradvis öka muskelspänningen. Kör minst 30 gånger.

2. Stäng alla fingrarna i en näve så att tummen är inuti näven. Denna övning kan alterneras med samma, varje gång du ändrar tummens position.

3. Gör rotationsövningar med tummen, resten ska vara så immobiliserad som möjligt.

4. Samla alla fingrarna i en punkt och kläm dem med kraft.

5. Tryck på tummen på varje annat finger i sekvensen.

Dessa övningar kan utföras var som helst och när som helst. Deras enkelhet är fylld med djupa fördelar och påskyndar läkningsprocessen.

Fysisk utbildning för äldre

För äldre människor ges någon rörelse, även den mest elementära, med svårigheter och kräver en viss ansträngning och energi. Därför bör gymnastik vara helt baserat på åldersindikatorer, räkna och välja den mest optimala belastningen.

För folk i åldern kommer att vara effektiv varje övning som involverar rörelse. Detta kan gå, träna med en stol eller den vanliga läppstiftet i sängen. Du behöver inte ha speciella färdigheter för att behärska principerna för gymnastik för äldre.

video komplex

Ovanstående övningar ges för allmän information och är rent informativa. För terapeutiska och rekreationsändamål behöver du specialrådgivning och individuellt urval av en uppsättning övningar.

Kontra

Som alla andra terapier har övningsbehandling egna kontraindikationer.

problem med cirkulationssystemet och andningsorganen;
befintliga frakturer;
onkologiska sjukdomar.

Den sista etappen av sjukdomsförloppet eliminerar eller delvis begränsar motoraktiviteten, eftersom det kan prova allvarliga sprickor och skador på mjukvävnad. Omprocessen av fysisk aktivitet är också orsakad av en avancerad ålder, där varje kroppsrörelse kräver viss insats och viljestyrka.
Det rekommenderas inte att utföra fysisk terapi övningar för personer med en instabil mentalitet, samt en ökad excitability, vilket kan prova negativa konsekvenser för hela organismen.

Varför behöver vi fysioterapi för osteoporos och är det användbart?

Fysioterapi för osteoporos har en komplicerad effekt på kroppen. Övningar stimulerar aktiviteten av benceller, förhindrar deras förstörelse och har en positiv effekt på processen med benbildning i allmänhet.

Systematisk utförande av övningsterapi vid osteoporos stärker det muskuloskeletala systemet och minskar risken för att utveckla komplikationer av sjukdomen. Komplexa klasser kan användas inte bara för behandling av patologi, utan också att ligga till grund för förebyggandet av dess utveckling.

Funktioner av sjukdomen

Osteoporos är en patologisk process i samband med störningen av benstrukturen och processen för bildandet. Sjukdomen åtföljs av en allvarlig försämring av metaboliska processer i kroppen, vilket medför att absorptionen av kalcium och magnesium reduceras. Dessa substanser spelar en nyckelroll vid bildandet av benvävnad.

Under påverkan av patologins progression blir benen bräcklig och spröd. I början av utvecklingen kan osteoporos åtföljas av mindre symtom. De första misstankarna om sjukdom uppstår i de flesta fall på grund av frekventa frakturer hos en patient, som härrör från ett mindre yttre inflytande.

Vad gör terapeutisk gymnastik

Gymnastikövningar är ett obligatoriskt steg i den konservativa behandlingen av osteoporos. Komplexet av fysioterapi görs individuellt för patienten, med hänsyn till inte bara särdragen i den kliniska bilden av hans hälsotillstånd, men också i enlighet med vissa regler. Regelbunden övning kan öka effektiviteten av behandlingen avsevärt. Ett positivt resultat garanteras endast med systematiskt utförande av speciella övningar.

Fördelarna med gymnastik för osteoporos:

bevarande av benstorlek
återställande av metaboliska processer;
ökad muskelton;
förbättring av stimulering av metaboliska processer;
ökning i benmassa
öka benskelettens prestanda;
förbättrad samordning (minskad risk för oavsiktlig nedgång)
öka graden av absorption av kalcium genom kroppen;
acceleration av återhämtning efter en fraktur;
förebyggande av skador på försvagade ben
minska risken för benfrakturer.

Exekveringsregler

Komplex träningsterapi för osteoporos görs av en specialist. Läkaren tar hänsyn till patientens ålder, orsaken till sjukdomen och dess fysiska förmåga. En viktig roll spelas inte bara av systematisk gymnastik, men också genom sin riktiga träning. Brott mot de etablerade reglerna kan minska teknikens effektivitet och skapa traumatiska situationer.

Träningsprinciper:

klasser bör utföras regelbundet (daglig gymnastik i 15-20 minuter eller klasser 3-4 gånger i veckan för att förebygga)
gradvis ökning av belastningen (de första klasserna bör innehålla en minimal mängd träning)
genomförandet av en uppsättning övningar bör genomföras smidigt (skarpa rörelser utesluts)
eliminerar risken för skada och smärta (om träningen är obekväma, då ska den ersättas);
Träna inte med squats, jogga eller hoppa (ökar risken för skada);
tunga föremål bör inte användas under gymnastik (konstgjorda vikter med för stor massa);
Under övningarna beaktas den psykologiska faktorn (patienten måste inriktas på återhämtning).

Gymnastikövning

En av de grundläggande reglerna för fysisk terapi för osteoporos är fullständig eliminering av överdriven fysisk ansträngning. Yrken ska stärka lederna och benen men inte utgöra ett hot om skada. Sjukdomen påverkar benskelettet, vilket gör det bräckligt.

Det bästa alternativet är att gå till doktorn för att skapa ett individuellt schema och ett komplex av terapeutiska övningar. En viktig roll spelas av en typ av osteoporos. För olika stadier och former av sjukdomen är särskilda träningssystem.

För höftled

Gymnastik, som syftar till att stärka kroppens höftdel, kan göras på flera sätt. Det finns flera tekniker som nödvändigtvis bör ingå i komplexet, men de kan kompletteras med mer komplexa övningar. Det är omöjligt att komplicera förfarandet själv. Överdriven stress på lederna kan minska träningens effektivitet.

Obligatoriska knep:

I det bakre läget måste du sträcka dina armar längs din torso, medan benen är något uppåt och korsade (den traditionella träningen, som i de flesta fall kallas "sax");
växelvis pressar benen böjda vid knäna till magen (i den bakre positionen);
Krama strumpor uppåt med benen spridda ihop (utfört bakåt);
knäböj med benen spridda till sidorna (flera tillvägagångssätt, en förutsättning är närvaro av stöd för händerna);
rulla kroppen från baksidan till buken med knä böjda (armarna måste separeras till sidorna).

För ländryggen

Programmet för fysioterapi för ländryggen ska göras med särskild uppmärksamhet. Belastningen på ryggraden är i detta fall förbjuden. Kroppens lutningar och svängar är begränsade, och alla rörelser ska vara så smidiga som möjligt. Smärta i ländryggsregionen indikerar behovet av att korrigera lektionsplanen.

Exempel på övningar:

höjning av huvudet i kombination med händerna framför honom (från en liggande position);
locka strumpor till dig själv med samtidig spänning av musklerna i ländryggen (när du gör mottagningen ligger på ryggen);
Upprepa den tidigare tekniken, men det är nödvändigt att spänna inte midjan, men bröstet;
ligga på ryggen, böj knäna, försök höja bäckenet flera gånger;
avböjning och bågning av ryggen, stående på alla fyra (mottagning "katt");
sitta på golvet, luta dig på dina händer, sträcka skinkorna och bukmusklerna.

För ryggraden

Innan du börjar göra gymnastik som syftar till att stärka ryggraden, är det nödvändigt att göra en speciell uppvärmning. För ett sådant ändamål är det lämpligt att lyfta på tår med upphöjda armar, gå med maximal knähöjning, rotationsrörelser med armar, samt kantar på sidorna och framåt.

I slutskedet är det nödvändigt att fixa resultatet. Du kan reproducera krypning på alla fyra, böja eller avrunda ryggen, vända från baksidan till magen med dina armar utsträckta över huvudet och maximalt omfamna din egen kropp i en lögnande position.

Huvudkomplexet:

en stol tillbaka eller annan yta används som ett stöd för händerna, flera gånger är det nödvändigt att göra lungor med varje ben böjt vid knäet;
Liggande på ena sidan, ena handen bör användas som stöd, den andra borde bäras på bältet, benen utförs (träningen utförs först till höger och sedan på vänster sida rekommenderas att repetera rörelserna minst fem gånger);
i ländläget, rikta armarna längs kroppen, lyft dem upp och dra i strumporna i samma riktning, samtidigt som du sänker armarna, dra ner strumporna (repetera flera gånger);
från ett läge som ligger på golvet bör du försöka höja dina ben så mycket som möjligt i ett böjt tillstånd (armarna sträcker sig över huvudet, om träningen orsakar obehag, kan du inte göra det).

För händer

När du utför fysisk terapi som syftar till att stärka händerna, kan du använda hjälpämnen, till exempel lameller eller småbollar. Om en patient har ett bristande band i händerna eller en fraktur på de radiella benen, bör klasserna börja med en minsta belastning.

Varaktigheten av laddning ökar också gradvis (den maximala tiden för en session bör inte överstiga tjugo minuter, mellan övningar är det nödvändigt att ta en kort paus på flera minuter).

Träningsprogram för händerna:

intensiv knyckning och unclenching näve;
rotationsriktning medurs och mot den;
Palm rullar en liten boll på en hård yta;
utspädning och minskning av fingrarna
tummen rör på andra fingrar
växelvis höja varje finger (palmer på en hård yta);
palmrullande runda lameller (kan ersättas med en vanlig penna);
rotationsrörelse med varje finger.

Övningsbehandling för äldre

Programmet för fysioterapi för olika åldersgrupper av patienter har sina egna egenskaper. Komplexet, utformat för äldre personer, innehåller mjuka övningar. Målet med fysioterapi är i detta fall att förhindra accelerationen av åldersprocessen hos benskelettet och saktar patologins progression. Om du upplever trötthet eller smärta kan antalet tillvägagångssätt minskas, men övningarna måste ske systematiskt.

Program för äldre:

Alternativ höjning av benen i rakt tillstånd från en liggande position (det räcker för att utföra höjning med 15 cm);
Liggande på ryggen, bör du försöka maximera belastningen på alla muskelgrupper, trycka kroppen på golvet (spänning ska alternera med fullständig avkoppling);
Alternativ böjning av benen vid knäna (i stående eller liggande läge);
handtryck på lagerytan (utfört sittande eller stående);
intensiv knyckning av fingrarna i en knytnäve följt av deras avkoppling;
cirkulära rörelser med händerna (kompletterar tekniken med fotens cirkulära rörelser);
i det benägna läget, dra upp hakan mot bröstet (graden av att lyfta huvudet spelar ingen roll);
Strama benen i magen och klämma i händerna (i benäget).

Laddning för förebyggande

Som en profylax av osteoporos kan du använda något komplex av elementära morgonövningar. Huvudregeln är att engagera alla muskelgrupper. Sjukdomen kan påverka någon del av benskelettet, varför risken för dess utveckling är att det är nödvändigt att övervaka ledernas tillstånd och deras utveckling. Reglerna för att upprätta programmet skiljer sig inte från de rekommendationer som fastställts för fysisk terapi.

För förebyggande av osteoporos utförs följande övningar:

avslappning och spänning i musklerna i rygg och ländrygg;
sträcker benens muskler (svängande, böjande, cirkulära rörelser);
backar (jämn rörelse);
arbeta med musklerna i händerna (rotation, pushups från väggen);
stärka pressen (försiktiga tekniker);
arbeta med händer och fötter.

Användbar video

Denna video innehåller både kommentarer från medicinska specialister om fördelarna med träningsterapi och exempel på några övningar.

slutsats

Osteoporos är en farlig sjukdom som minskar livskvaliteten och orsakar funktionsnedsättning. Patologins progression ökar risken för dödsfall. Övningsterapi-program måste genomföras som förebyggande av sjukdom och måste inkluderas under behandlingsperioden när en sjukdom detekteras. Terapeutisk gymnastik har god effektivitet och hämmar väsentligt förstörelsen av benvävnad, stärker den och återställer cellulära processer.

Medicinska övningar för osteoporos av ryggraden för äldre

Med sådan obehaglig sjukdom som osteoporos, bör terapi vara omfattande. Det kan innehålla ett stort antal åtgärder, och en av dem är en särskild gymnastik för osteoporos. Det bidrar till att avlägsna obehagliga symptom och förhindra patologins progression.

Övningar för osteoporos: allmänna rekommendationer

Fysisk kultur syftar till att stimulera tillväxten av benvävnad under utvecklingsperioden, medan det för vuxna bidrar till att förbättra metabolism och mineralisering av ben.

Men kom ihåg att endast måttliga belastningar har en positiv effekt. Både deras frånvaro och överdriven aktivitet kan framkalla försämring och progression av patologin. Fysisk utbildning bidrar också till att förbättra tillståndet i muskelvävnaden, vilket bidrar till att minska risken för sprickor vid fall.

Medicinsk gymnastik för osteoporos riktar sig till sådana uppgifter:

Ökad muskelstyrka;
Förhindra benförlust
Förbättrat svar, balans, samordning;
Minskar risken för skador och faller, och när de faller - minskar risken för sprickor.
Förbättra patientens allmänna välbefinnande och hans hälsotillstånd.

Det huvudsakliga målet med gymnastik är att förbättra metaboliska processer och mineralisering av benvävnad, förbättra balans och öka muskelmassan. Vid osteoporos ingår följande övningar i komplexen:

aerobics;
Balans övningar;
Styrketräning.

De kompletteras ofta med promenader och simning.

Men kom ihåg att inte alla övningar är lika användbara för osteoporos:

För vassa rörelser;
Flexion av kroppen med en belastning;
Stark vridning;
Övningar där det finns en tillräcklig risk att falla.

Belastningen ska vara måttlig. Utbildning är tillräckligt för att ägna 3-4 gånger i veckan. Överväg nu flera uppsättningar övningar.

Övningar för ryggradets osteoporos för personer under 50 år

Ta ställning när du står, lägg ner dina armar, håll dina ben ihop. Inhale, höja dina armar, när du andas ut, sänka dem. Upprepa dem fem gånger.
Stå med benen ihop, placera dina handflator bakom huvudet. Sträck upp, stig upp på tårna och sänk foten. Upprepa fyra gånger.
Startposition - stående, benen är något böjda vid knäna, armarna sänktes. Lyft bäckenet, håll det i 3-4 sekunder och försiktigt sänk det. Upprepa tio gånger.
Startpositionen är densamma som i föregående övning. Späd dina knän med spänning. Gör tio repetitioner.
Ta en liggande position, armarna sträcker sig neråt. Alternativt tryck på baksidan av huvudet, axelbladen, sedan armarna, nedre delen av ryggen, gluteal muskler, ben, hälar. Upprepa 5-6 gånger.
Ligga på ryggen. Höj axlarna och huvudet med 15-20 cm, sträck din haka i magen och försiktigt sänka. Gör det en annan 3-5 gånger.
Lyft försiktigt upp det raka benet i 15-20 cm, ta det till sidan, nedre. Gör för varje ben 10 gånger.
Höj och sänk vänstra benet 10 gånger i det benägna läget på höger sida. Ligga sedan på vänster sida och upprepa samma för höger ben.

Ligga på höger sida, lyft försiktigt upp två ben, försiktigt sänka. Ligga på vänster sida och upprepa övningen. Gör det 5 gånger.
När du ligger på magen, förläng armarna, lyft 10-20 cm över golvet, håll dina ben raka i några sekunder och sänk dem sedan smidigt. Upprepa 9 fler gånger.
I det benägna läget lyfter du raka armar utsträckta och håller dem i några sekunder och sänker sedan försiktigt. Upprepa 8 gånger.
Ta ställning på en stol, placera dina handflator på knäna. Lyft upp dina händer och sträck inåt, när du andas ut, sänka dina armar. Gör 3-5 repetitioner.

Gymnastik med osteoporos för äldre

Följande komplex av fysisk terapi för osteoporos kan utföras i åldern 50, 60 och mer.

Ligga på ryggen, sträck dina armar längs din kropp. Böj dina fötter och händer mot dig själv, håll dem i den positionen i några sekunder och slappna av. Upprepa åtta gånger.
Ett liknande startläge, i 3-5 sekunder, dra åt och slappna av höfterna. Upprepa 12 gånger.
Ligga på ryggen, i 3-5 sekunder, tryck dina armbågar på golvet och slappna av. Upprepa åtta gånger.
Ligga på ryggen, lyft huvudet och sträcka hakan i 3-5 sekunder i magen, armarna ska sträckas utmed kroppen och sedan sänka sig. Upprepa åtta gånger.
I den bakre positionen, räta växelvis dina raka ben mot sidan, för varje repetition 10 gånger.
Liknande position, benen böjda på knäna. Inandning, lyfta upp bäckenet samtidigt, vid andas nedåt. Upprepa sju gånger.
I det benägna läget sänker du armarna. Lyft dina axlar utan armar med 10 cm, lungra i 3-5 sekunder och försiktigt sänka. Utför träningen 6-8 gånger.
Ligga på din mage, placera dina palmer under hakan. Alternativt lyfta raka ben, för varje repetition 10 gånger.
Ligga på ryggen, medan du inhalerar, höja ditt bäcken, vila dina armbågar på golvet, när du andas ut, försiktigt sänka den. Upprepa 8 gånger.

Initialt kan antalet repetitioner vara mindre, men med tiden måste det föras till det rekommenderade. Också uppmärksamma din andning: du behöver bara andas in genom näsan, andas ut genom näsan och munnen.

Tidigare övningar fokuserade på ryggradets osteoporos. Om vi talar om osteoporos i lårhalsen, rekommenderar Dr. Bubnovsky att utföra sådana övningar som syftar till att förstärka musklerna:

Ta ett horisontellt läge på ryggen, lägg händerna i sömmarna. Lätt lyfta raka ben, korsa dem. Utför en uppsättning i 35 sekunder.
Ligga på ryggen, sprid dina ben över axlarna, sträck dina sockor mot dig och försiktigt sänka dem tillbaka.
I den bakre positionen böjer benen vid knäleden och trycker dem växelvis på kroppen.

För knäets osteoporos, som också ofta uppstår, finns följande uppsättning övningar:

Ligga på ryggen växelvis rotera benen, gör den vanliga "cykeln". I denna övning är rytmen viktig. Börja med att göra det i en långsam takt och ta det till en snabbare.
Startpositionen är liknande. Böj ditt högra ben vid knäet, samtidigt som du sträcker det parallellt, böj vänster. Fortsätt att böja benen så här.
Sitt på en stol, lyft ett rakt ben, håll foten rak. Håll din högra fot parallell med golvet i 5-10 sekunder, ändra sedan till vänster. Lårens och tibiens muskler vid utförandet bör vara spända.

Kom ihåg att träning för osteoporos ska väljas uteslutande av en läkare. I praktiken förvärrar patienter som skapar komplex för sig själva i ett stort antal fall bara sjukdomsförloppet. Urval av övningar - doktorens uppgift: ortopedist, traumatolog eller reumatolog. Först måste han genomföra en fullständig diagnos av osteoporos, bestämma scenen och området för den patologiska processen, förekomsten av komplikationer eller riskerna med deras utveckling. Och efter det bildas en övning av övningar som är tillåtna för patienten och är effektiva för honom.

Vi erbjuder att titta på flera videoklipp som visar gymnastik med osteoporos.

LFK för osteoporos: övningar och teknik

Osteoporos är en progressiv sjukdom som kännetecknas av förändringar i benstrukturen (bräcklighet, frihet) på grund av förstörelsen av bindvävets struktur. Risken för sjukdomen orsakas av ökad risk för frakturer, även med små belastningar på benet. Progressionen av sjukdomen leder till en ryggradskrovning, som åtföljs av en minskning av tillväxten.

Osteoporos är en allvarlig diagnos, den tar den 4: e platsen i listan över sjukdomar som oftast leder till funktionshinder, och i vissa fall till döds. Det är värt att närma sig behandlingen av denna sjukdom på ett komplicerat sätt och komplettera behandlingen med läkemedel på andra sätt. Överensstämmelse med korrekt näring, massage och terapeutiska övningar för osteoporos har en positiv effekt på tillståndet av lederna, benen och kroppen som helhet.

Systematiska träningsövningar kan förhindra sprickor som ofta leder till immobilisering och för tidig död.

Orsakerna till sjukdomen

Viktigt att veta! Läkare är i chock: "Det finns ett effektivt och prisvärt botemedel mot ledvärk." Läs mer.

Cirka 99% av kalcium i kroppen är koncentrerad i benvävnad. Eftersom osteoporos förlust av benmassa bestäms, är den antingen i direkt samband med otillräckligt kalciumintag i kosten, eller av avvikelser i kroppen, på grund av vilka det är oförmöget att normalt assimileras. Samma synder kan fungera som substanser som främjar utsöndring av kalcium.

Vanliga riskkällor för utveckling och progression av sjukdomen är:

genetisk predisposition. Enligt statistiken är osteoporos hos kvinnor mycket vanligare än hos män. Det noteras att risken för att utveckla sjukdomen är högre bland representanter för mongoloid och kaukasoid ras. Naturlig ben-subtilitet, kort statur och låg vikt
hormonella obalanser (till exempel menstruationssjukdomar);
stillasittande livsstil;
avancerad ålder (vanligtvis är sjukdomen observerad hos personer efter 60 år);
ärftlig faktor
Förekomsten av kroniska sjukdomar (njursvikt, artrit, diabetes mellitus typ I, cirkulationssvikt);
stark fysisk ansträngning
infertilitet;
brist på vitaminerna A och D, fosfor och andra mineraler;
alkoholmissbruk (särskilt kronisk alkoholism)
otillräcklig konsumtion av kött och mejeriprodukter
långvarig användning av hormonella droger;
tobaksbruk.

Klassificering av osteoporos

Det finns flera klassificeringar av denna sjukdom, den vanligaste av vilken är den etiologiska faktorn (sjukdomens ursprung).

Osteoporosform

Beskrivning av sjukdomen

Förutom sjukdomar, är sekundär osteoporos kan utveckla på bakgrundsförhållanden ogynnsamma till kroppen (donator organtransplantation, immobilisering, anorexi), eller efter långvarig användning av vissa mediciner (immunsuppressiva, antibiotika, kortikosteroider)

Sjukgymnastik för osteoporos

Specialister kompletterar ofta drogbehandling med andra konservativa medel. Gymnastik med osteoporos är ett produktivt tillvägagångssätt och en viktig del av konservativ behandling. Forskare har länge bevisat att regelbunden motion har en positiv effekt på kroppen och hjälper till vid behandling av osteoporos. De låter dig göra muskler och ben starkare, förbättra kroppens flexibilitet och övergripande samordning av rörelser. Amerikanska experter identifierar 2 typer av fysisk aktivitet, vilket hjälper till att stärka benen:

övningar på muskelmassa. Dessa inkluderar alla typer av tyngdlyftning med att övervinna attraktion i utsatt position, stående och sittande. De ökar bentätheten och minskar risken för sprickor.
övningar med tonvikt på muskuloskeletala systemet. Dessa inkluderar övningar för att övervinna tyngdkraften i kroppens vertikala läge. Det kan dansa eller dagligen gå. De tillåter dig att öka tätheten hos höftbenet och ryggraden.

Innan du börjar träna, bör du rådfråga en specialist för att eliminera möjligheten till komplikationer efter ansträngning.

Även "försummade" problem med lederna kan botas hemma! Glöm inte att smita det en gång om dagen.

En universell uppsättning fysiska övningar existerar inte, specialisten måste välja och utarbeta en individuell träningsplan, med hänsyn till hälsotillståndet och osteoporosens specifika egenskaper. Undersökning före starten av fysisk aktivitet innefattar identifiering av kroniska sjukdomar, former av osteoporos och patientens fysiska tillstånd. Till exempel med högt blodtryck eller övervikt kommer många typer av fysisk aktivitet inte att vara tillgängliga, och träning bör närma sig med stor försiktighet. Under träningsterapi krävs systematisk medicinsk övervakning för att kunna bedöma patientens fysiska tillstånd.

Övningar för osteoporos för alla patienter

Specialister delar traditionellt alla träningsövningar i tre grupper:

för personer i åldern 30-49 år
för personer i åldern 50-59
för personer över 60 år gammal.

Den allmänna regeln för att utföra alla fysiska övningar är att jämnt fördela belastningen. Ökad uppmärksamhet ägnas åt övningar, under utförandet av vilka det finns ansträngningar på musklerna i nacke och rygg. Detta beror på att osteoporos i ryggkotorna är den huvudsakliga lokaliseringen av processen. Det rekommenderas att träna om 3-4 gånger i veckan. Uteslutna är de övningar som kan leda till kompression av lederna och ryggraden, till exempel lyfta vikter och laddning med stora hantlar. Låt oss överväga mer detaljer och träningsteknik för varje åldersgrupp.

Den första gruppen (från 30 till 49 år) representeras av de yngsta patienterna, därför utmärker sig övningarna för dem med den största dynamiken och mångfalden. De utförs i en annan utgångsposition: sittande, liggande eller stående. För träning, måste du välja bekväma kläder (helst från naturliga snarare än syntetiska tyger) för att öka deras komfort. Under den varma perioden är det rekommenderat att utföra klasser i frisk luft. Den ungefärliga tiden för ett träningspass är 20-40 minuter.

Övningar som utför stående:

Fötterna axelbredd isär, armar i midjan. Utför mjuka varv på huvudet på sidorna, framåt, bakåt och i en cirkel. Hela komplexet upprepas 5 gånger.
Benar ihop, armar ner längs kroppen. Med ett andetag lyfter händerna upp, utandas, släpper till startpositionen. Det viktigaste är att koncentrera sig på övningskvaliteten, för att inte göra skarpa rörelser. Upprepa ca 5 gånger.
Händer bakom huvudet i lås, strumpor ihop. Vikten överförs helt till strumporna och minskar (ju högre desto bättre), de kommer tillbaka. Upprepa minst 5-6 gånger.
Krympor: Ben något bredare än axlar, händer i midjan. Medan de inhalerar, sitter de långsamt och flyttar bäckenet tillbaka (för att inte skada knäleden), linga i 3-5 sekunder och återgå till andas ut. Upprepa minst 6-7 gånger.
Fötterna axelbredd isär, armar i midjan. I denna position vänder kroppen i varv i båda riktningarna (minst 5 gånger).

Övningar som utförs under sittande:

Sitter på en stol precis (med bortförandet av foten tillbaka), lägg händerna på knäna. Ta ett andetag, höja händerna uppåt, och vid andningen, sänka till startpositionen. Upprepa 5-6 gånger.
I ett liknande initialt läge gör de cirkulära rörelser med axlarna fram och tillbaka (12 gånger).
Sitter på golvet i "Padmasana" -positionen (med benen korsade på höfterna), lägg vänster hand på handflatan (från sidan av samma namn), vila och höger hand vrids genom sidan och sträcker sig åt vänster. På samma sätt till höger. Utför 3 gånger i varje riktning.

Övningar som utför att ligga:

Ligga på ryggen, böja benen och lägg axelbredd från varandra. På andas ut lyfts bäcken, hålles i 2 sekunder och sänks under inandning. Utför 5-6 gånger.
Ligga på ryggen, sträck dina armar längs din kropp. Lätt lyfta huvudet (utan att dra musklerna i nacken), försök att nå buken. Utför 6-7 gånger.
Ligger på ryggen drar de båda benen uppåt mot revbenet, viklar sig med båda händerna och gör små fram och tillbaka rullar. Övningen upprepas i 20-30 sekunder.
Ligga på ryggen, på böjda ben gör träningen "cykel" i 2 minuter.
Ligga på ryggen, lyft ett ben upp till 90 o och gör cirkulära rörelser åt sidorna. På samma sätt, upprepa med det andra benet, 5 gånger i varje riktning.
Ligger på magen sträcker armarna längs kroppen. I följd höjs varje ben, fixeras i luften i 5-10 sekunder och sänks tillbaka. Utför 5-6 gånger på varje ben.

Om det uppstår svår smärta eller andra negativa symtom (till exempel illamående) under eller efter träning, bör du sluta träna och anmäla ditt tillstånd till din läkare.

Den andra gruppen omfattar personer i åldern 50-59 år. Tänk på vanliga övningar för dem:

Ligger på magen stiger de och lutar sig på armbågarna. Höja bäckenet, lungande i luften i 2-4 sekunder, falla ner från denna position.
Stående eller sittande, sänk hakan mot bröstkorget, linger i 2-3 sekunder och återgå till startpositionen.
Ligga på ryggen, genomföra inkrementet (det är möjligt och i stående position) ca 5 gånger
Ligger på ryggen sträcker hans händer sig längs kroppen, spänner över händer och fötter och drar sig själva. I denna position sover de några sekunder och återgår till startpositionen. Denna manipulation upprepas med böjning av händerna i en knytnäve.
Stå på alla fyra, gör en "katt" - böja och böja ryggen.
Ligga på magen, höja upp benen till 45 o, fixeras i luften i 10 sekunder och sänks ner till golvet.
Sitt på en stol precis, dra alla musklerna på. Denna position är fixerad i 5-8 sekunder, och sedan slappnar musklerna.

Gymnastik med osteoporos hos äldre innehåller övningar som liknar den andra gruppen, skiljer sig endast i kortare varaktighet och rörelsens amplitud. Det viktigaste - att komma ihåg att du inte kan överdriva det och göra övningarna på grund av möjligheterna. Efter att ha gjort hela uppsättningen övningar måste du spendera några sekunder i barnets ställning (balasana) så att musklerna kan slappna av.

För behandling och förebyggande av leder och ryggradssjukdomar använder våra läsare metoden för snabb och icke-kirurgisk behandling som rekommenderas av ledande reumatologer i Ryssland, som bestämde sig för att motsätta sig läkemedelshemma och presenterade ett läkemedel som verkligen behandlar! Vi bekantade med den här tekniken och bestämde oss för att erbjuda dig det. Läs mer.

Förebyggande av osteoporos

leda en hälsosam livsstil (minimera alkoholanvändning);
regelbundna promenader
avstå från plötsliga rörelser (böja, springa);
observera rätt näring. Inkludera i dietprodukter som innehåller mycket kalcium och D-vitamin. Dessa inkluderar: fisk (tonfisk och makrill), grönsaker (persilja och dill), mejeriprodukter (kefir och mjölk), kött och ost;
periodiskt sträcker och gör yoga;
simning (det hjälper till att stärka benen och har en fördelaktig effekt på alla muskelgrupper);
cykla.

Hur man glömmer smärta

Gemensamma smärtor begränsar din rörelse och hela livet...
Du är orolig för obehag, kram och systematisk smärta...
Kanske har du provat en massa droger, krämer och salvor...
Men att döma av det faktum att du läser dessa linjer - de hjälpte dig inte mycket...

Men ortopedisten Valentin Dikul hävdar att det finns ett verkligt effektivt botemedel mot smärta! Läs mer >>>