Sport med bråck i ryggen kan inte bara vara användbar för att bibehålla kroppens övergripande ton, men kan också bota denna sjukdom. Välja en sport, det är viktigt att välja en som tillåter att bilda muskelramen, utan att ladda ländryggen. Under dessa förhållanden kommer träning av dina ryggmuskler att vara effektiva.

Sport med bråck i ryggen kan inte bara vara användbar för att bibehålla kroppens övergripande ton, men kan också bota denna sjukdom.

Allmänna regler

Innan kroppen får en fysisk belastning är det nödvändigt att genomgå en fullständig undersökning och känna till den exakta diagnosen, eftersom det med olika sjukdomar i ryggskivorna är möjligt att rekommendera olika övningar till patienten. Till exempel, med Schmorls bråck, är tyngdlyftning, hoppning, böjning, all slags brottning, boxning, skidåkning, fotboll, basket, volleyboll, etc. strängt förbjuden.

Att göra någon form av sport är endast tillåtet under en period med stabil eftergift. Under perioden av förvärmning av vertebralbråcken är någon fysisk aktivitet kontraindicerad till patienten.

Patienter som lider av olika sjukdomar i åsen är det lämpligt att inte utföra övningarna i stående position, eftersom detta ökar risken för ytterligare ländskada. Det är bättre att föredra övningar i sittande eller liggande läge. Stanovi-dragkraft, häftande med bördan är strängt förbjudet, det är säkrare att göra benpressar upp.

För att klasserna ska ha en positiv effekt måste de vara regelbundna. Låt inte överdriven belastning på ryggraden. Om du upplever ryggsmärta ska du omedelbart sluta.

Tillåten sport

Tillåten sport för intervertebrala bråck i ländryggen är de som inte innebär en belastning på rygg- och ländryggsregionen, som sträckningsövningar, simning etc. Men de har också sina egna egenskaper.

simning

Simning anses av experter vara den mest lämpliga och effektiva idrotten för ländrygsregionens intervertebrala bråck. Simning har ett antal fördelar gentemot andra sporter:

• förbättrar blodcirkulationen och näring i inflammerade vävnader;
• lindrar kampsyndrom
• reducerar ryggradstoppning
• i vatten är det omöjligt att åter skada drabbade skivor;
• laddar inte lederna;
• stärker muskelkorsetten.

Simning anses av experter vara den mest lämpliga och effektiva idrotten för ländrygsregionens intervertebrala bråck.

I vattnet går rörelserna jämnt och jämnt, medan underkroppen inte är stressad, vilket gör denna sport till den mest attraktiva för personer som diagnostiserats med bråck i ländryggen.

Oavsett om du simmar i poolen eller i havet, har denna typ av fysisk aktivitet sina egna egenskaper:

• i det akuta skedet av sjukdomen är strängt förbjudet;
• En uppsättning övningar i vatten bör väljas individuellt baserat på sjukdoms kliniska bild.
• De säkraste simningstilarna för ländhågen är krypningen på baksidan.

För att uppnå en bra effekt måste du simma regelbundet, minst 3 gånger i veckan i en timme. Sjukgymnastik kan läggas till simning. Vattnets temperatur i poolen rekommenderas att gradvis minskas till 23 ° C. Korrekt andning spelar också en viktig roll vid simning.

Det är tillåtet att lägga till fysioterapi för att simma vid behandling av bråck.

Regelbundna simningstimer under lång tid (mer än ett halvt år) kan leda till en fullständig återhämtning av patienten.

Pilates

Pilates anses vara den säkraste sporten för ryggraden. Övningar i Pilates kräver ständigt upprätthållande av balans, på grund av detta stärker de effektivt även de minsta musklerna i ryggen. Denna sport gör att du kan bilda en muskulär korsett och minska belastningen på de intervertebrala skivorna.

Det finns flera typer av Pilates, övningar kan utföras liggande, sittande eller använda speciell utrustning och simulatorer.

Regelbundna och korrekta pilatesövningar kan lindra muskelspasmer och påskynda processen för regenerering av paravertebralvävnaden.

Pilates anses vara den säkraste sporten för ryggraden.

Att göra yoga med bråck i ryggraden är inte bara möjligt men nödvändigt. Aktiviteter i denna sport hjälper till att återställa ryggradens hälsa. Du måste börja med enklare och enkla asanas.

För dem som just börjar använda yoga vid behandling av ryggradsbråck rekommenderas det inte att utföra vridningsövningar.

Du behöver utföra övningar smidigt, utan plötsliga rörelser, hoppar. Öka lasten gradvis så att kroppen blir van vid övningarna.

Om du gör yoga 3-4 gånger om dagen kan du uppnå bra resultat vid behandling av intervertebralbråck.

Vis på den horisontella linjen

Under utförandet av hängandet på den horisontella linjen sträcker sig bröstkorgs- och ländryggen, och livmoderhalsen upplever ökat tryck. Därför är patienter som lider av osteokondros, förutom bråck, hängande på den horisontella linjen förbjuden. Dra upp på den horisontella stapeln kan inte vara mer än 10 gånger.

Människor som lider av osteochondrosis förutom bråken får inte hänga på den horisontella linjen.

Under hängningen böjer böjningen sig framåt, och kompressionen ökar, ryggkotorna komprimerar skivorna ännu mer. Att släppa av den vågräta stången är också farlig, eftersom ryggraden utsätts för allvarlig kompression när du rör jorden med fötterna, och en bråck kan klämas fast.

fitness

Fitness klasser kallas aerob träning, och de flesta av hans övningar liknar fysisk terapi övningar.

Fitness är kontraindicerat i svåra fall av intervertebral bråck.

I vila - du kan göra det, men du måste ta lektioner på ett ansvarsfullt sätt och gradvis öka belastningen.

Uppgiften att träna i detta fall kommer att vara bildandet av en muskulär korsett, som säkerställer stabiliteten i ryggraden. Detta kan uppnås om du utför övningarna tekniskt korrekt och inte gör plötsliga rörelser under klassen.

Fitness är kontraindicerat i svåra fall av intervertebral bråck. I resten - du kan göra det.

fitball

Fitball är en stor gymboll. Yrken på det har inga kontraindikationer och åldersbegränsningar. Övningar på fitball är ett utmärkt alternativ för personer med bråck i ländryggen, eftersom under sådana övningar sträckes ryggkotorna, musklerna stärks och hela belastningen avlägsnas från rygg och nacke. Fitball tillåter människor med bråck i nedre delen för att hålla kroppen i gott skick, utan att det påverkar ryggraden.

Förbjudna sportar

När en bråck i ryggskivorna är nödvändig för att undvika belastningar på nedre delen av ryggen, då detta kan förvärra problemet och framkalla vidare utveckling av bråcken.

De typer av sport som kräver långvarig vertikal hållning rekommenderas inte. Till exempel går och längdskidåkning, maratonlöpning, volleyboll, fotboll, basket. Ovilja och friidrott, speciellt olika typer av hopp.

Klasser av styrsporter, där belastningen på ryggraden har en axiell karaktär, såsom tyngdlyftning, är också förbjuden.

För bråck rekommenderas inte de sport som kräver en vertikal position i kroppen under lång tid. Till exempel, Nordic Walking.

Kraftbelastningar

Kraftbelastningar med bråck i ryggradsspetsen rekommenderas inte för patienten. Viktlyftning, tyngdlyftning, kraftöverföring leder till ökad kompression på ryggraden i ländryggen och förvärring av bråcken.

Bodybuilding klasser kan tillåtas, men övningar och arbetsvikter bör noga utväljas av en kompetent tränare.

Vändningar och böjningar med belastning är förbjudna, det är bättre att välja övningar med en skivstång eller hantlar medan de ligger på en bänk eftersom i detta fall belastningen på ryggraden blir minimal.

Innan du går med bråck i bröstbenet, rekommenderar experter att förbereda kroppen och stärka det muskulösa systemet. Detta gör att du kan göra yoga, pilates, fitball och andra tekniker för att stärka den.

Körning med denna sjukdom är endast tillåten i speciella stötdämpande skor. För jogging bör du bara välja en smutsväg, eftersom den minsta förskjutningen av foten kan framkalla en klämning av nervprocessen. Vid val av körteknik rekommenderas att stoppa vid jogging, det är minst traumatiskt och orsakar inte förvärring av sjukdomen.

Körning med bråck i ryggen är endast tillåten i speciella stötdämpande skor.

Utbildning på simulatorer

Att göra sport med bråck i gymmet är inte förbjudet. Sådana aktiviteter bidrar till återställandet av det muskuloskeletala systemet, minska sannolikheten för bråckupprepningar. Huvudvillkoren - övningar på simulatorer ska inte ge kompressionsbelastning på nedre delen av ryggen (övningar i liggande läge på bänken, benpress).

När du arbetar med simulatorer ska du utesluta vridning, amplitudeövningar, plötsliga rörelser och jerks.

Träningssimulatorerna av Dr Bubnovsky blev mycket populära, hans metod gör det möjligt att bota bråck med hjälp av en särskild uppsättning övningar.

hyperextension

Hyperextension är en professionell löpband, med justerbar lutningsvinkel. Efter att ha fixat benen med speciella rullar är det nödvändigt att lyfta kroppen smidigt. Övningar på hyperextensions är tillräckligt effektiva för att pumpa upp skinkorna, tillbaka, baksidan av låren, magen, dessutom stärker de bäst musklerna i ländryggen.

Övningar på hyperextension är effektiva nog att stärka musklerna i ländryggen.

Brott mot tekniken för hyperextension kan leda till sjukdomsframsteg, så det måste ske under övervakning av en erfaren tränare.

Evminovs styrelse

Evminov-styrelsen ringer upp en särskild anordning patenterad av Evminov VV, där en uppsättning specialövningar utförs.

Evminova tekniken har visat sig vara ett effektivt sätt att återställa ryggraden utan operation.

Denna metod består av ett samtidigt arbete med bakre djupa muskler, eftersom de är svagare än den ytliga och doserade stretchningen av ryggraden. Dagliga klasser på Evminov-styrelsen kan skapa en muskulär korsett i 20 minuter, återställa strukturen hos intervertebrala skivor och lindra smärt syndrom.

Hur trycker du trycker på bråckpressen

Starka magmuskler är viktiga för att stödja ryggraden. Men för att trycka på pressen, ha en bråck i ländryggen, behöver du noggrant, välja för denna övning, vilket inte kommer att skapa överdriven spänning i nedre delen av ryggen och inte förvärra patientens tillstånd.

Starka magmuskler är viktiga för att stödja ryggraden. Men svängpress, har en bråck i ländryggen, du måste vara försiktig.

Med en bråck i ryggen är det förbjudet att vrida, vrida, dra knäna upp till bröstet, du bör inte svänga pressen och hänga upp och ner på den horisontella stången.

Det är nödvändigt att undvika lastning på skivbrosk.

Om under pressen känns smärta i nedre delen är det bättre att inte göra sådana övningar.

Gymnastik efter avlägsnande av intervertebral brok

Efter operation för att avlägsna en intervertebral bråck rekommenderas patienten att utföra en uppsättning speciella övningar. Sådan gymnastik hjälper till att återställa patientens motorfunktioner i den postoperativa perioden.

Övningskomplexet bör startas en månad efter operationen. Vilka övningar kommer att ingå i detta gym, bestämt av läkaren baserat på patientens tillstånd.

För att gymnastiken ska vara effektiv bör den utföras regelbundet, utan att ta pauser, utan snarare dagligen.

Sport med ryggradsbråck

Artikelns innehåll:

1. Vilka sporter kan du göra?
   
2. bracing
   
3. Hur man gör
   
   • Vatten aerobics och simning
     
   • Pilates
     
   • fitness
     
   • karosser
   
   

Om du diagnostiseras med ryggradsbråck är läkemedelsbehandling inte den enda läkningsmetoden. Naturligtvis är detta också ett viktigt inslag i kampen mot sjukdomen, men förutom detta är det nödvändigt att tänka på rätt livsstil du leder.

Intervertebral skivbråck ses oftast mellan ryggkotorna, vilka var hyperaktiva och därför är fysisk terapi övningar inriktade på att lösa två problem:

• Förstärkning av muskulärkorsetten i ryggen för att eliminera ryggradshybriditet.
  
• Avlägsnande av muskelspasmer, vilket är en skyddande reaktion i kroppen.
  

Man bör komma ihåg att spasmen inte bara kan försvinna, och även efter borttagandet av smärta störs kroppsställningen och kvaliteten på vävnaderna. När spinalbråck rekommenderas att utföra lätta övningar som syftar till att sträcka och räta upp ryggraden. De bör utföras i en långsam takt för att värma upp musklerna och förbättra kvaliteten på lederna näring.

När du spelar sport med ryggraden, bör du alltid följa en enkel regel - även den enklaste och enkla rörelsen får inte orsaka smärta. Om detta händer måste du vara uppmärksam på tekniken, samt minska amplituden. Om rörelsen ger dig obehag, är det bättre att överge dess genomförande.

Vilka sporter kan träna med bråck?

Oönskade sport med intervertebral brok. Sådana idrottsdiscipliner som tyngdlyftning, kasta och höghoppning belastar tunga kraftigt och rekommenderas inte för intervertebral bråck. Fotboll och hockey är ganska traumatiska, som skidåkning. Du bör också överge sportdiscipliner som kräver brå rörelser från en idrottsman, som golf och tennis. Aktiv körning rekommenderas inte heller för denna sjukdom. Huvudskälet till detta ligger i det faktum att under hela kroppen skakar hela kroppen kraftigt och belastningen på ryggraden ökar kraftigt. Du kan jogga i speciella skor eller på en mjuk yta.

Tillåtna sporter för ryggradsbråck. Om du har denna diagnos kan du säkert gå och simma. Detta är en universell sport, som utesluter starka belastningar på ryggraden. Utmärkt för ryggraden är lämplig för skidåkning (i låg takt) eller cykling. Du kan göra alla typer av orientalisk gymnastik. Oavsett sport du väljer själv är det väldigt viktigt att lyssna på din kropp. Han kommer att berätta vad som är oacceptabelt för honom.

Sträcker ryggraden

Om du har ont i ryggen är det möjligt att deras orsak var en obekväm position under sömnen, eller en kudde passar inte dig. Ett av de mycket effektiva sätten att behandla och förebygga ryggradsbråck sträcker ryggraden. Det rekommenderas att du använder en speciell simulator eller utför enkla övningar.

Simulatorn för att sträcka ryggraden är en speciellt konstruerad enhet som gör att du kan återställa ryggkotans naturliga position och slappna av musklerna samtidigt som du lindrar smärta. Observera att simulatorn inte har kontraindikationer och kan användas av någon person, oavsett ålder, och det ska bara ske fem minuter om dagen.

Om du inte har en simulator kan du utföra en speciell uppsättning rörelser som syftar till att sträcka ryggraden. Det enklaste sättet att uppnå detta mål är den horisontella linjen. Du behöver bara hänga på det och slappna av kroppens muskler. Men för svåra former av ryggraden bör du inte använda en vågrät bar.

I sådana situationer är det önskvärt att sträcka ryggraden i ett horisontellt läge, för vilket ett speciellt designbord används. På grund av fixeringen av fotleden är de intervertebrala skivorna avslappnade. Du kan dock använda en enkel tabell. För att göra detta måste du vila dina händer på det och, utan att ta fötterna från marken, framåtböjer.

Det bör noteras att inte alla läkare är överens med behovet av att sträcka ryggraden i intervertebral bråck. Självklart bör behandlingen av någon sjukdom administreras individuellt. Vi kan inte säga att stretching ryggraden är det effektivaste sättet att eliminera smärta i ryggen. Förvänta dig inte snabba resultat och du behöver göra det regelbundet.

Hur man spelar sport med ryggradsbråck?

Vatten aerobics och simning

Simning är den mest acceptabla sporten för många sjukdomar, inklusive hernierade mellanvärmeskivor. Det kan användas som ett medel för profylax eller för behandling med en diagnos som redan gjorts. Enligt fysikens lag minskar kroppsvikten hos en person i vatten vilket medför en minskning av belastningen på ryggraden.

Att vara i vattnet slappar musklerna i hela kroppen och det har en positiv effekt på blodflödet i vävnaderna och hjälper till att eliminera muskelkramper. Tack vare den aktiva förbrukningen av syre under simning eller aqua aerobics kan du också stärka andningsorganen. Glöm inte om de positiva effekterna av dessa sporter på ledbandsledningsapparaten, som är en av elementen i muskulärkorseten. Varaktigheten av aqua aerobics och simning bör bestämmas individuellt, men oftast är den här siffran några timmar under veckan.

Pilates

Pilates är en mycket effektiv uppsättning övningar som utförs i olika positioner. Dessutom finns det rörelser i Pilates som kräver särskild utrustning. Alla simulatorer i Pilates har en speciell design som inte innebär att man fixerar kroppen i en viss position. Detta gör att du kan stärka alla kroppens muskler.

fitness

Idag är fitness mycket populär och många av dess rörelser påminner om övningar som ingår i en komplex fysisk terapi för ryggradsbråck. Fitness kan utföras i närvaro av denna sjukdom, men det är nödvändigt att utesluta komplexa övningar från dina klasser.

Det bör noteras att fitness med bråck av intervertebrala skivor ska delas upp i flera steg. Först måste du utveckla, och sedan konsolidera stabiliseringsförmågan. Först efter det kan du börja behärska och utföra rörelser på simulatorer. Även under träning kan fitball användas, vilket är ett utmärkt sätt att stärka kroppens muskler.

karosser

Styrketräning kan du stärka musklerna, samtidigt som du ökar uthålligheten och tonen. Men med ryggradsbråck bör uppsättningen övningar begränsas. Bland de rekommenderade rörelserna kan man notera vridning, hyperextension och också lyfta benen i utsatt position.

Du kan också dra upp, men bänkpressen kan endast ingå i ditt träningsprogram med doktorandens samtycke. Du kan använda nästan alla rörelser, vars verkan syftar till att förstärka musklerna på axelbandet och armarna. Undvik endast de som antar en stark axiell belastning.

Hur man tränar, om du har en bråckhäftning, se här:

Hernia Sport: Vilka övningar är bra för ryggen

Vid en herniated lower back uppstår frågan om det är möjligt att spela sport med bråck i ryggen, vilka försiktighetsåtgärder bör vidtas och hur man gör övningarna korrekt. Omedelbart bör det noteras att klasser med en sådan diagnos (såväl som utskjutande av skivorna) är möjliga, men vissa regler måste beaktas så att övningarna verkligen gynnar, inte skada.

Vilka fördelar gör övningar

I sig är det tillåtet att spela sport med brok, om än med några begränsningar. Fysisk aktivitet kan inte uteslutas, för i detta fall utvecklar inte ryggmusklerna, vilket resulterar i att de gradvis försvagar och det blir mycket svårare att hålla ryggraden. Dessutom har övningar en positiv effekt på kroppen som helhet, ökar tonen, stabiliserar trycket, mättar vävnader med syre.

Således, om en intervertebral bråck diagnostiseras, betyder det inte att fysisk utbildning bör överges.

Systematiska studier gör att du kan lösa flera problem på en gång:

1. Utvecklingen av ryggmusklerna gör det möjligt att jämnt fördela belastningen, vilket förhindrar läckage och smärta i ryggraden.
2. Förbättrad blodflöde mättar vävnaderna med syre, minskar koncentrationen av metaboliska produkter och bidrar till snabbare cellåtervinning.
3. Klasser som fokuserar på sträckövningar är särskilt användbara när det finns en bråck, eftersom de hjälper ryggradsbenen att återgå till sin normala position.
4. Slutligen förbättrar regelbunden fysisk aktivitet humör, hjälper till att lindra stress, vilket har en positiv effekt på en persons emotionella tillstånd.

Tillåten sport

Innan du börjar lektioner måste du ta reda på vilken typ av sport du kan göra, och vilken typ du inte kan. I varje fall kommer läkaren att bestämma. I de flesta fall visas patienten övningar i vattnet, yoga, pilates och andra typer av fysisk aktivitet som diskuteras nedan.

simning

I nästan alla fall föreskriver läkare terapeutisk simning. Det visas i olika situationer - med hernia i livmoderhalsen, ländryggen och andra. Den främsta fördelen med att simma är att alla aktiviteter utförs i vatten - en miljö som stöder en person. Till skillnad från luft bidrar vatten till den naturliga avkopplingen av alla muskelgrupper och eliminerar praktiskt taget risken för skada från ett slag eller plötslig rörelse.

Som regel med intervertebral brok kan du simma på flera sätt:

• på baksidan med rörelsen genom att växelvis kasta händer;
• på magen på samma sätt
• på ryggen med rörelse genom att kasta händer samtidigt;
• med hjälp av ett simbräda för att hålla kroppen på ytan.

Tillsammans med det faktiska badet kan patienter med brok också utföra särskilda övningar i vattnet. Sådana övningar kallas aqua aerobics. Faktum är att dessa aktiviteter liknar samma rörelser som de gör i en normal luftmiljö. På grund av vattenets höga densitet ökar belastningen och risken för skada minskar avsevärt. Därför är den här typen av aktivitet inte bara tillåten i samband med intervertebral bråck i någon del utan rekommenderas också.

Pilates

Pilates är en uppsättning övningar som utförs i enlighet med flera principer:

• släta rörelser;
• fokusera på noggrannhet;
• kontroll över dina känslor - uteslutning av överbelastning och smärta
• exakt samordning av rörelser
• gradvis belastning och regelbundenhet av klasser.

I huvudsak är Pilates en generell förstärkningsåtgärd med egna egenskaper. Denna typ av aktivitet utövas i grupper, under ledning av en tränare, eftersom det först inte kommer att vara möjligt att orientera sig i alla subtiliteter. Den största fördelen - Pilates förstärker ryggen, bidrar till koncentrationen av uppmärksamhet på kroppens inre krafter och utgör en positiv inställning till återhämtning.

yoga

Denna typ av aktivitet indikeras för bråck i livmoderhalsen, ländryggen och andra. Tack vare yoga är det möjligt att lindra smärta, undertrycka inflammation och väsentligt förbättra patientens välbefinnande.

Den huvudsakliga typen av motion är asan: en person måste ta en viss hållning och hållas i den positionen från några sekunder till några minuter. Varaktigheten och komplexiteten i de utförda uppgifterna ökar gradvis. Därför bör yoga också ske under ledning av en erfaren mentor.

Fitness och bodybuilding

Med bråck kan du träna och träna, men typerna, träningstiden måste justeras. I regel menar jag ganska lätta aeroba övningar som inte kommer att skada ryggen. Men innan man börjar på dem är det nödvändigt att samordna med din läkare, det med intervertebral brok du kan göra, och det - du kan inte.

När det gäller bodybuilding kommer begränsningarna att bli mer konkreta. Mycket beror på den specifika diagnosen här - till exempel, med en cervikal ryggradsbråck, är det nödvändigt att sänka belastningen på nacken, och vid nedre delen är tunga belastningar inte tillåtna när man lyfter vikter, kropp etc.

Styrketräning

Ofta uppstår frågan om hur man hanterar till exempel ländryggen, till exempel att dra upp, bänkpress och andra typer av kraftfull aktivitet. Här är den huvudsakliga rekommendationen att du först måste få en detaljerad rekommendation från läkaren, eftersom många övningar kommer att uteslutas.

Men det finns några av dem som visas även med en bråck:

1. Genom att dra upp på den horisontella linjen kan du stärka ryggraden och ryggmusklerna.
2. Praktiskt taget är övningar på simulatorer med simulerad roning alltid tillåtna eftersom de bidrar till att förstärka ryggen och trycket på det skadade området i sig är minimalt.

Förbjudna sportar

Tillsammans med det faktum att det är viktigt att veta vilken typ av bråcksporter som rekommenderas av läkare, borde du vara väl medveten om de förbjudna typerna av aktivitet:

1. Viktlyftning - arbetar med hantlar och skenor kan orsaka allvarliga skador på hälsan på ryggen.
2. Intensiv körning, aerobics, plyometrics.
3. Tunga belastningar i fältet stående / sittande.
4. Några typer av lätta gymnastik - på rekommendation av en läkare.

Övningar för ryggmusklerna

Sport och brok är ofta kompatibla. Tillsammans med honom finns det vissa typer av övningar som syftar till att utveckla och stärka bakstyckets muskler. De förhindrar kramper, främjar naturlig avslappning och lindra trötthet, lindra vävnad från onödig stress.

Från det benägna läget

Utbildningskomplexet är som följer:

1. Först måste armar böjas i armbågar och spridas ihop.
2. Då höjs händerna långsamt i sin tur (i rakt tillstånd).
3. Båda händerna lyfts upp, medan nackmusklerna är helt avslappnade och huvudet ser ut mot golvet.
4. Efter det kan en liten ökning av benen läggas till höjningen av armarna - men endast om ryggen inte upplever några yttre känslor.
5. Därefter reduceras händerna till baksidan så att fingertopparna berör varandra.
6. Palmerna placeras på baksidan av huvudet och axlarna är upptagna - ryggraden borde vara jämn under hela cykeln.
7. I denna position måste du stanna några sekunder och sedan återgå till startpositionen.
8. Då lyfter de huvudet lite och trycker på hakan mot bröstet. Samtidigt lyfter de sina högra händer och ben upp, därför - de vänstra.

Från bakre position

Sekvensen av åtgärder är som följer:

1. Lita på fötterna och palmerna, böj knäna i rätt vinkel.
2. Lyft väskan lite, håll den i ett hängande tillstånd i några sekunder.
3. Sedan går de ner och höjer upp sina ben (räta ut på förhand) - höger, sedan vänster.
4. Höj kroppen, försök att komma till knä med händerna. I det här läget måste du stanna några sekunder och återgå till originalet.
5. Böj sedan benen vid knäna och i låret i rätt vinkel, lyfta kroppen. Samtidigt når de för sina knä och försöker nå dem med sina händer och de går ner.
6. Benen är placerade över axelns bredd, dra upp strumporna och samtidigt höja huvudet. I denna position måste du hålla på i några sekunder och återgå till originalet.
7. Den sista cykeln är en övning "cykel".

Sträckningsövningar

Algoritmen är som följer:

1. Lägg på golvet, ben och armar sträcker sig längs kroppen. Försök samtidigt dra händerna så mycket som kroppen tillåter.
2. Höj sedan knäna, krama dem och dra torso framåt. I det här läget måste du stanna några sekunder och återgå till originalet.
3. Sedan knäböjer de, panna pannan mot golvet och sträcker armarna framåt. Dra sedan tillbaka så länge kroppen tillåter.

Således är bråck och sport förenliga begrepp. Det finns dock vissa begränsningar, så det är oacceptabelt att börja övningar utan att ha råd med en läkare.

5 sporter som kan utövas för ryggradsbråck

Varje år påverkar spinalpatologier allt fler människor. Den vanligaste intervertebrala bråcken, som ibland upptäcks även hos ungdomar.

Efter diagnosen sjukdomen kommer en kompetent specialist att välja lämplig behandling för tillfället. Den senare bör vara omfattande, bestående av:

• Drogterapi.
• Tillåtlig fysisk aktivitet.

Om patienten inte tidigare har stött på ryggraden, är det osannolikt att han vet vilken sport du kan göra med denna sjukdom.

Vad händer med sjukdomen?

Förekomsten av en bråck är en konsekvens av fenomenet osteokondros. Huvudsymptomet för den patologiska processen är skarp smärta.

Utvecklingen av sjukdomen sker i ett specifikt mönster. Här är det:

1. Inledningsskedet karakteriseras av manifestationen av sprickor och mikroskador. Över tiden sträcker sig den massiva kärnan bortom gränserna för den fibrösa ringen. Processen åtföljs av svullnad i närliggande vävnader och ackumulering av blod och epitel. Så snart skadorna når nerverna, upplever personen svår smärta.
2. Skador på nervändar har allvarliga konsekvenser. Organ och system som var under kontroll av skadade nervrotar börjar lida av patologi.
3. Om smärtan påverkar andra områden, indikerar detta en övergång av patologin till ett svårare stadium.

Schmorls brok är en brist på brosken i den intervertebrala skivan.

Det finns en utbuktning av en bråck i ryggraden. En person är inte störd av smärta, eftersom inga nervändar är klämda. Med tiden ökar patologin, vilket ger förutsättningarna för bildandet av intervertebral brok.

Hernia i livmoderhalsen är åtföljd av följande symtom:

• Hyppig yrsel, svår huvudvärk.
• Plötsliga droppar i blodtryck.
• Numbers fingrar.
• Ömhet i armar och axlar.

I vissa fall observeras flera av dessa symtom samtidigt.

Intervertebral bråck i bröstregionen uppträder av följande symtom:

• Ömhet i det angivna området med långvarig vistelse i en obekväm position.
• Spinal krökning (skolios) riktad åt vänster eller höger.

Den lumbosakrala ryggraden är också benägen för bråckbildning. Karaktäristiska drag är:

• Lokaliserad i den namngivna avdelningen.
• Mjukheten irradierar (ger) till nedre extremiteterna.
• Urinering och avföring kan vara okontrollerbar, åtföljd av svårigheter.
• Patientens ben blir mindre känsliga.

För en mer försummad bild av patologi är förlamning karakteristisk.

Vad är rörelse för?

Vid sjukdoms första skede rekommenderas det att göra terapeutiska övningar. För att göra detta, kontakta den specialiserade centret. Under överinseende av behöriga specialister kan patienten:

• Koppla av dina muskler.
• Stärka det skadade områdets muskelsystem.
• Normalisera blodcirkulationen.

Övningar som utförs i salen hjälper till att stabilisera ryggraden, vilket minskar risken för återkommande ryggrad. Fördelarna med anställning är kolossala:

1. Bli av med smärta.
2. Korrigering av felaktig hållning.
3. Normalisering av muskelvävnadsarbete.

En av de mest effektiva metoderna i kampen mot intervertebral bråck är hyperextension.

Vad är kärnan i hyperextension

Denna term kallas en uppsättning övningar för träning av muskelsystemet i ryggen. Huvuddelen är att hela processen sker med hjälp av en speciellt utformad simulator. Regelbunden övning av specificerade övningar hjälper till att normalisera patientens muskelton.

Användningen av simulatorn är följande:

1. Patientens ben är noggrant fixerade och ger dem en fast position. För dessa ändamål används speciella mjukvalsar, vilka placeras över akillessenen.
2. Huvuddelen av simulatorn är dess centrum. Höjden på utrustningen varierar beroende på användarens höjd, vilket gör simulatorn mångsidig.

Observera: Systematiska klasser i ett särskilt utrustat rum reducerar symptomen på den patologiska processen, vilket gradvis upphäver alla tecken på sjukdom.

En viktig punkt i klassen är korrekt fördelning av fysisk belastning på ländryggsregionen. En kvalificerad tränare hjälper till:

• Justera graden av tryck på det skadade området.
• Välj det optimala antalet repeteringar.
• Identifiera fel i exekveringsmetoden.

Även om denna simulator är positiv i många sjukdomar, borde man inte fokusera bara på den. Hyperextension används som uppvärmningselement före huvuduppsättningen av övningar.

video

Två universella övningar för brok

Tillåten sport

Patienter med ryggradssjukdomar vet vanligtvis inte vilka sporter de får träna. Specialister lyfte fram ett antal träningspass och övningar som kommer att gynna ryggraden. Dessa är:

• Simning, vatten aerobics.
• Träning i gymmet.
• Pilates.
• Yoga eller fitness klasser.
• Hänger på den horisontella linjen.

Ett bra inflytande på ryggkotorna med en bråck har cykling i lugn takt. Parallellt med rekommendationerna från den behandlande läkaren bör man lyssna på din egen kropp.

Vatten aerobics

Träning i vatten används i många patologier, och ryggraden är inget undantag. Simning anses vara en universell sport, vilket inte medför allvarliga belastningar på åsen. Dessutom kan den användas inte bara för medicinska ändamål, men också som förebyggande åtgärd.

Fördelarna med att öva i vatten beror på följande:

• Avkoppling av muskelsystemet.
• Förstärkning av andningsorganet på grund av mer aktiv syreförbrukning.
• Normalisering av blodcirkulationen i vävnaderna.
• Stärka leder och ledband.

Varaktigheten av träningen bestäms av den behandlande läkaren baserat på patientens individuella bild. Ofta är några timmar i veckan tillräckligt.

fitness

Fitness klasser för bråck i ryggen är ett komplex av aeroba belastningar som har en mycket mild effekt på patientens kropp. Tack vare denna övning kan du göra även med förskjutning av intervertebrala skivor. Behöver råd från en fysioterapeut.

Är det möjligt att hoppa rep eller squat på bakpatologierna? Squatting med ryggraden bör endast utföras inte under sjukdomens förvärmning. Det är bättre att ersätta den klassiska träningsformen med sådana alternativ:

• Framhöjd.
• Split squats.
• Squatting med stötdämpare.
• Och så vidare

Alla övningar bör utföras endast med en erfaren tränare.

Hoppa rep i sjukdomar i ryggen är kontraindicerade.

Tillvägagångssättet för träning bör vara omfattande:

1. I de första stadierna bildas stabiliseringsförmåga och fixeras i patienten. För att göra övningarna effektiva erbjuds användaren klasser med hjälp av speciella manschetter, där den nödvändiga trycket redan är installerat.
2. Det andra steget är användningen av simulatorer godkända för denna sjukdom. Ibland kompletteras huvudprogrammet med övningar på fitball, som är tillåtna även för nyfödda.

Huvudmålet är att stabilisera ryggraden både under klasserna och i vardagen.

Patienter vet ofta inte om det är möjligt att göra uppskjutningar med en bråck i ryggradssystemet. Push-ups med bråck, liksom hängande på baren, hjälper till att stärka axelbandets muskler. Utför övningar ska vara dagliga, gradvis öka antalet tillvägagångssätt och repetitioner.

Pilates

Ett annat effektivt sätt att stärka musklerna - yoga och pilates. Dessutom används detta alternativ inte bara för korrigering av figuren utan också som en av metoderna för rehabilitering efter en ryggradssjukdom.

För ländryggen hjälper Pilates:

• Normalisera kraften i intervertebrala skivor.
• Förbättra näringsmässig dorsalt brosk.
• Aktivera de grunda och djupa musklerna.

Ofta beror specialisterna på användningen av vissa korrigeringsanordningar på patienter beroende på sjukdomsstadiet. Dessa inkluderar en stödjande korsett för rygg eller speciella system. Med sin hjälp lyckas patienten att hålla ryggraden under kontroll.

Brist på korrekt aktivitet leder till blockering av muskelsystemets normala utveckling. Att använda Pilates-programmet eliminerar detta problem genom att delvis flytta lasten från brosk till muskulaturen.

Vissa klasser är omöjliga utan särskild utrustning. Simulatorerna är konstruerade på ett sådant sätt att en patients vistelse under en längre tid i en position är utesluten.

Observera: Antalet övningar är så stort att det går att välja rätt patient i nästan alla tillstånd.

Styrketräning

Delta i ett gym med bråckhäftning är endast tillåtet under överinseende av en kompetent specialist. Detta gör det möjligt för patienten att undvika överspänning och för att undvika vanliga misstag hos tekniker. I annat fall kommer simulatorer för ryggraden inte bara att ge den önskade effekten, utan förvärra situationen också.

Styrketräning för bråck i ryggen är tillåten beroende på patologins svårighetsgrad. Programmet bör sammanställas av en övningsterapeut med hänsyn till patientens individuella egenskaper. Han kommer också att berätta vilka tränare som kan användas för en patient med ryggradsbråck.

Med ryggradsbråck är följande övningsgrupper tillåtna:

• Flytta händerna med hantlar.
• Bompressar (utan hängande skivor).
• Dra upp, klasser i baren.
• Förstärkning av bukmusklerna, armarna och axelarna.

Obs! Om patologins stadium medför försämring av patientens tillstånd är det inte tillåtet att implementera några element.

Användningen av sådana simulatorer till baksidan är tillåten:

• Vibration. Arbetets väsen är i monotont tryck på huden, vilket resulterar i att återhämtningsgraden för skadade områden ökar.
• Utrustning för styrketräning. Full bodybuilding för herniated lower back är kontraindicerat, vilket innebär att förebyggande av sjukdomen är en integrerad del av träningen. Du kan bara använda vissa övningar, utan att använda stora vikter.
• Träningscyklar, som ska placeras liggande. Med deras hjälp kommer bäckens och benens muskler att arbeta mer aktivt.
• Twist, rowing. Designad för att utveckla ryggmärgs muskler. Lasten ökar gradvis, så att du kan justera graden av tryck på vissa delar av ryggen. Den totala tonen i kroppen ökar.

Med rätt övningsteknik skadar styrketräning inte bara, men vice versa - kommer att påskynda läkningsprocessen.

Förbjudna sportar

Överdriven tryck på den skadade ryggraden bidrar till återfall av den patologiska processen. Eventuellt träning som har en axiell belastning på det skadade området bör uteslutas. Dessa är:

1. Tyngdlyftning: tyngdlyftning, dödlift för ländryggs ryggrad, hantelbänkspress (från sittande eller stående positioner).
2. Friidrott (delvis). För en patient med dålig rygg är höga och långa hopp oacceptabla.
3. Fotboll, basket, skidåkning och annan aktiv sport, som kännetecknas av att man kör eller bor länge i stående position.
4. Bodybuilding.
5. Vandring

Alla träningsövningar och övningar som kräver stående eller sittande ställning bör uteslutas.

Utvalda fall

Ibland kan du bli av med patologin bara genom kirurgisk ingrepp. Efter operation för att avlägsna en intervertebral brok är det acceptabelt att engagera sig i:

Yrken i ett gym är tillåtet först efter en månad efter operation om den sista har passerat framgångsrikt. Kontroll kompetent tränare krävs på alla nivåer.

Är det möjligt att spela sport med ryggraden

Spinalbråck är en progressiv patologi i det muskuloskeletala skelettet, som kännetecknas av deformation av de intervertebrala skivorna och förskjutningen av den massala kärnan bortom gränserna för bindvävsmaterialet.

Hernia är i de flesta fall en följd av kronisk osteokondros, som utvecklas mot bakgrund av hypodynamiska störningar, neurologiska störningar, ökad fysisk ansträngning och andra faktorer som påverkar näring och rörlighet i ryggraden. En av metoderna för behandling av intervertebral bråck och utskjutningar är terapeutisk och hälsofrämjande fysisk kultur, men den kan endast användas under perioden av regression av akuta symptom. Frågan om huruvida det är möjligt att spela sport med ryggraden, och vilken typ det är bättre att välja för personer med denna patologi, kommer att diskuteras nedan.

Funktioner av sjukdomen

Den huvudsakliga manifestationen av en ryggradsbråck, oavsett plats - smärta.

Intensiteten av smärta beror inte bara på storleken på den herniala utskjutningen och graden av kompression (kompression) av nervrotserna utan också på yttre faktorer, såsom näring. Om patienten inte får tillräcklig mängd proteiner (kollagen) störs mineralämnen (kalcium, fosfor, järn), vitaminer, bruskens näring. De befinner sig mellan två intilliggande kotorar, och utrymmet mellan dem är fyllt med gelatinös massa - en viskös vätska innehållande en liten mängd bruskvävnadsceller. Massan är omgiven av en fiberhölje (fiberring) som håller kärnan i mitten av den intervertebrala skivan och förhindrar att den sipprar in i ryggradskanalen.

När bruskets kraft är trasig börjar den "torka ut" vilket leder till en deformation av intervertebralskivan. Med tiden krymper ryggraden, och den massiva kärnan förskjuts bortom den fibrösa ringen. Den förskjutna massan komprimerar ryggradarna, vilket medför akut smärta och begränsar patientens rörlighet kraftigt, och ödem och muskelspasmer i området för det drabbade ryggsegmentet möjliggör delvis kompensering av kompressionsbelastningen. Om du inte tar tid för att rätta till patologin, kan en fullständig brist på bindvävskedjan och utmatningen av massan komma in i ryggraden.

För konservativ behandling av patologi används läkemedel (kondroprotektorer, glukokortikosteroider, NSAIDs, vitaminkomplex), traktionsterapi (spinal traction), läkemedelsblockad med analgetika.

Var uppmärksam! Terapeutisk fysisk kultur är en effektiv metod för att förebygga intervertebral brok och behandla små herniala utskjutningar utan tecken på kompression av ryggrad. I mer allvarliga fall används övningsterapi som en hjälpmetod under en period med stabil eftergift, förutsatt att den kombineras med andra behandlingsmetoder: massage, högprotein och fortifierad diet, alternativ medicinteknik (manuell terapi, hirudoterapi, etc.).

Mål och effekter av sport

Om patienten var aktivt involverad i idrotten innan diagnosen gjordes skulle frågan om möjligheten att fortsätta lektioner lösas med den behandlande läkaren. Detta beror på det faktum att vissa sporter med knähålan är kontraindicerade, eftersom de kan förvärra patientens tillstånd och terapins dynamik. Det finns emellertid en ganska stor lista över discipliner som inte bara är förbjudna utan också användbara för att förebygga komplikationer och progressionen av inflammatoriska dystrofa och degenerativa processer.

De viktigaste målen och positiva resultat från sportaktiviteter i intervertebral brok och framsteg:

eliminering av muskelspasmer. Sportaktiviteter har en positiv effekt på blod och lymfcirkulation i kärlen, eliminerar trängsel i musklerna, förbättrar transporten av syre och näringsämnen till muskelvävnaden, vilket bidrar till att eliminera spasmen och normalisera muskeltonen.

Det är viktigt! Den kliniskt signifikanta effekten av regelbundna träningspassar för bråck och utstötningar av ryggraden är att stärka muskelramen, som ligger i ryggraden. Starka tränade muskler stödjer ryggraden bättre och fixar ryggkotorna i en anatomiskt korrekt position. Om en person inte spelar alls kan sjukdomen fortskrida, vilket leder till oåterkalleliga förändringar i motorns segment av ryggraden och invaliditeten hos personen.

Kan jag spela sport?

Innan du svarar på denna fråga måste du förstå exakt vad som menas med denna term. Om vi ​​talar om terapeutisk fysisk kultur (fysioterapi), som används som en av metoderna för konservativ behandling av intervertebral brok, finns det praktiskt taget inga restriktioner för klasser (förutom den akuta perioden av sjukdomen, allvarlig smärta, inflammatoriska och infektionssjukdomar i ryggraden).

Övningsbehandling är en uppsättning övningar som syftar till att förebygga en viss sjukdom, samt rehabilitering och rehabilitering av patienter efter tidigare patologier (inklusive sjukdomar som använder kirurgiska behandlingsmetoder).

Samtidigt med fysisk träning utvecklas metoder för psykologisk inverkan som är nödvändiga för att utveckla en tydlig förståelse för övningens mål och deras betydelse för att forma den vidare förutsägelsen av liv och hälsa.

Terapeutisk fysisk kultur används även för rehabilitering av patienter med allvarliga patologier, till exempel myokardinfarkt. Alla komplex utvecklas med hänsyn till egenskaperna hos en viss sjukdom och de övningar som ingår i dem är helt anpassade för en viss patientgrupp, med beaktande av eventuella risker och konsekvenser. I de flesta fall utförs klasser på grundval av medicinska institutioner eller sanatorier under ledning av en medicinsk arbetare.

Sportaktiviteter har flera grundläggande skillnader från medicinsk och fritidsteknik, så frågan om möjligheten att fortsätta aktiv träning bestäms alltid individuellt. De viktigaste skillnaderna i sportaktiviteter från motionsterapi:

• Frånvaron av en medicinsk instruktör (de flesta tränare i idrottsföreningarna har inte rätt utbildning och nödvändiga färdigheter).
• felmatchning av belastning med patientens individuella rörlighet
• hög risk för skador och skador som kan leda till en fullständig bristning av den fibrösa ringen och förskjutningen av den massala skivkärnan i ryggradskanalen;
• oanpassade tekniker som inte tar hänsyn till egenskaperna hos en viss sjukdom.

Var uppmärksam! Patienter som var inblandade i sport före diagnos av ryggradsbråck rekommenderas att fortsätta träna enligt ett individuellt program som tar hänsyn till huvuddiagnosen, comorbiditeterna och risknivån vid exponering för en viss typ av träning.

Vilka sporter är bra för ryggradsbråck?

Nedan finns de sporter som kan utföras med en diagnos av ryggradens intervertebrala bråck, eftersom de har en tonisk effekt på kroppen och har en positiv effekt på sjukdomsdynamiken.

Pilates

Pilates är en typ av fitness och är en uppsättning statiska övningar som utesluter kraft- och stötdämpning på ryggraden. Den främsta fördelen med denna teknik är att instruktörerna överväger möjligheten att använda den i människor av alla åldrar, kön, vikt och fysisk kondition.

Fördelarna med Pilates för personer med intervertebral brok är också:

• korrigering av skolios vid första skedet (korrigering av hållning);
• öka flexibiliteten och elasticiteten i ryggraden;
• utveckling av muskelstyrka
• förbättring av muskelinnervation
• stimulering av metaboliska processer och funktionen hos alla interna organ.

Pilates bidrar också till att normalisera andning, lindra muskelspasmer och förbättra funktionella tillstånd hos musklerna som stöder ryggraden. Det rekommenderas att träna med denna teknik upp till 3 gånger i veckan. Varaktigheten av träningen är cirka 45 minuter.

Var uppmärksam! Pilates säkerhet bekräftas av att nästan alla centra har speciella grupper för gravida kvinnor (inklusive gravida kvinnor med kroniska sjukdomar i ryggraden).

Yoga är en kombination av tekniker för fysisk och känslomässig avslappning, baserat på korrigering och medvetenhet om fysiska förmågor, andlig och mental status. Yogakurser blev utbredd 2001, när aktiv främjande av en hälsosam livsstil började, och praxis för indisk kropps- och andakultur började användas i fitnesscentra.

För komplex behandling av intervertebrala brok är inte bara den fysiska påverkan på ryggraden viktig utan också normaliseringen av det psyko-emotionella tillståndet, vilket uppnås genom meditativa tekniker (stress är en av huvudkatalysatorerna för osteokondros, vilket leder till utseende av skivbråck och utskjutningar). Förbättring av effekten under yoga manifesteras av ökad flexibilitet och elasticitet i ryggen, eliminering av kronisk smärta i nacke och nacke, normalisering av rörelsen hos det drabbade ryggsegmentet.

Yogakurser hålls vanligtvis 1-2 gånger i veckan, och deras längd beror på den valda riktningen (den genomsnittliga träningstiden är 1-1,5 timmar.

Om du vill lära dig mer om hur man gör yoga för rygg och ryggrad hemma, samt en uppsättning övningar med illustrationer, kan du läsa en artikel om den på vår portal.

simning

Simning är en av de mest användbara sporten för alla sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Vatten är den naturliga miljön för människor, vilket påminner om perioden av intrauterin utveckling. Klasser i vatten har en positiv effekt på nervsystemet och andningsorganens funktion, stärker musklerna, förbättrar blodflödet till vävnader och organ och minskar risken för inflammatoriska processer i ryggraden. En viktig fördel med att simma över andra sporter är den nästan fullständiga frånvaron av chockbelastning på ryggraden, så du kan träna i poolen med ryggradsbråck, utskjutningar, osteokondros, artrit och andra skelettsjukdomar i muskler och skelett.

Den rekommenderade träningsfrekvensen är 45 minuter 2-3 gånger i veckan.

Klasser på den horisontella linjen

Sådana övningar i hemmet eller i gymmet ökar effektiviteten av manuell terapi, vilket är en av metoderna för konservativ behandling av ryggraden och syftar till att sträcka ryggraden. Hängande i baren gör att du kan eliminera muskelstyvhet, muskelspasmer, minska graden av komprimering i ryggmärgen. Kliniskt manifesteras detta av ökad rörlighet, eliminering av smärta i ryggen, försvinnandet av morgonstyvhet i muskler och leder. Med en bråck i ryggradsspinnan hjälper en sådan träning också till att bli av med huvudvärk, överansträngning och trötthet i nacke och axelband och normalisera blodtrycket.

Dra på ryggraden i baren rekommenderas dagligen från 1 till 3 gånger om dagen. Varaktigheten beror på graden av fysisk kondition, uthållighet och egenskaper hos patientens konstitutionella tillägg. Personer med en kroppsvikt på mer än 100 kg kan endast anlitas på en vågrät stång med tillstånd från den behandlande läkaren.

Det är viktigt! När spinalbråck är förbjudet att dra och vrida på den vågräta stången, kan detta öka risken för bristning av den skadade fibrösa ringen.

Sport eller promenader

Walking är ett av de säkraste sätten att träna hela kroppen, styra kroppsvikt, ökad rörlighet och rörlighet i lederna, inklusive lederna av ryggraden. För att klasserna ska vara effektiva är det nödvändigt att gå i livliga steg varje dag i minst 30-40 minuter om dagen. Med svåra smärtor eller samtidiga patologier i muskuloskeletala systemet visas promenader i långsam takt, bekvämt för att upprätthålla normal andning och hjärtfrekvens. Patienter med hjärtsjukdom bör också vägra att gå och regelbundet ta långsamma promenader som varar 20-40 minuter om dagen.

Nordic Walking

Nordic (Finnish) walking är en form av vandring som använder specialutrustning i form av skidspår. Sådan vandring är speciellt användbar för patienter med ryggraden, som är överviktiga, eftersom 30-40% fler kalorier under träning brinner mer än under normal gång. Finlandsvandring gör det möjligt att samtidigt träna nästan 90% av kroppens muskler, inklusive musklerna som fixar kotorna i den anatomiskt korrekta positionen.

Andra positiva effekter av sådan utbildning är:

• upprätthålla muskeltonen hos hela en axiell skelett hos en person och underbenen;
• förbättra arbetet i andningsorganen och hjärtat;
• minskning av kompression och chockbelastning på ryggmärgen
• stoop korrigering;
• förbättra rörligheten i nacke och axelband
• utveckling av samordning och balans.

Finsk vandring rekommenderas också som en metod för återhämtning och rehabilitering för patienter med sjukdomar i muskuloskeletala systemet, kärlsjukdomar och hjärtpatologier.

Skandinavisk vandring med intervertebral brok bör praktiseras upp till 3-4 gånger i veckan. Anställningens varaktighet bestäms individuellt.

Fitball träning

Fitball är en sport gymnastikapparat, som är en boll med en diameter på 60 till 85 cm. Du kan träna med fitball hemma för personer med fysisk träning och kroppsvikt. Sådana övningar stärker ryggmuskulaturen, tågbalansen, öka ryggmassans elasticitet och utveckla flexibilitet. För att uppnå ett stabilt positivt resultat rekommenderas att träna minst 3 gånger i veckan i 25-30 minuter om dagen.

Om du vill lära dig mer om hur man utför övningar för ryggraden på fitball, samt att överväga fotoanvisningar och tips, kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Video - Vad övningar att göra med herniated disc? Rehabiliteringsgymnastik

Förbjudna sportar

Intervertebral bråck är en kronisk progressiv sjukdom som kräver vidhäftning mot en viss behandling och pålägger restriktioner på den vanliga livsstilen, därför med en bekräftad ryggradsbråck måste vissa idrott överges.

Förbjuden sport med ryggradsbråck och möjliga risker