Bubnovsky gymnastik för nybörjare: hur man utför, vad det ger

Författare av artikeln: Victoria Stoyanova, läkare av 2: a klass, laboratoriechef på diagnostik- och behandlingscentrumet (2015-2016).

Gymnastik Bubnovsky - en uppsättning övningar utformade för att förbättra rörligheten i ryggraden och lederna, samt återställa kroppens reservkrafter. Grunden för metoden är kms. SM Bubnovsky kinesitherapy är en syntes av olika typer av behandling med hjälp av rörelser. Läkaren plockade upp speciella övningar som hjälper till att bekämpa hypodynamier och sjukdomar som provoceras av den. Sergey Mikhailovich behandlar beniga och muskulösa sjukdomar med en enkel gymnast, som inkluderar bland annat övningar på MTB-styrketrenaren av sin egen uppfinning.

Gymnastik Bubnovsky för nybörjare kräver ingen särskild fysisk träning, därför är den tillgänglig för personer i alla åldrar. Denna gymnastik används för terapeutiska och profylaktiska ändamål vid osteokondros, intervertebral brok, skolios, osteoporos, artrosi, många andra patologier i muskuloskeletala systemet och under rehabilitering efter operation i en gemensam eller ryggrad. Dessutom får övningarna göra under förvärv av patologi för att lindra smärta.

Fördelar med klassisk träningsterapi:

tillgänglighet för någon person
kombination av fysisk aktivitet med respiratorisk gymnastik och kryoterapi (kall behandling)
Förstärkning av muskelkorsetten.

Författaren har utvecklat många tekniker, som var och en är avsedd för en specifik åldersgrupp. Det finns en uppsättning övningar för spädbarn, ungdomar, gravida kvinnor, äldre. Det finns komplex för dem som lider inte bara articular sjukdomar, men också abnormiteter av inre organ. Och för behandling av varje sjukdom finns ett separat program.

De huvudsakliga typerna av gymnastik är adaptiva och artikulära.

Gymnastik Bubnovsky - En effektiv alternativ behandling av muskuloskeletala sjukdomar utan medicinering, ortopedisk utrustning, fysioterapi och andra metoder för traditionell terapi. Utföra enkla övningar i en komplicerad effekt på hela kroppen, läker det.

Vidare i artikeln kommer du att lära dig om de viktigaste typerna av gymnastik, allmänna övningar för hela kroppen, reglerna för deras genomförande, kontraindikationer för gymnastik Bubnovsky.

De två huvudtyperna av gymnastik Bubnovsky

1. Adaptiv gymnastik

Systemet med adaptiva övningar utformade för nybörjare som måste sträcka sina kroppar, gradvis vänja sig till vanliga belastningar, eliminera smärta.

Dessa övningar utförs på simulatorn under behandlingscentrets villkor. Men om det inte går att gå till gymmet eller köpa ett gym, finns det en alternativ form av adaptiv gymnastik som du själv kan göra hemma.

2. Gemensam gymnastik

Articular gymnastik används i andra etappen, då patientens kropp är redo för mer intensiva och komplexa belastningar. Övningarna i denna enhet syftar till att öka rörligheten för alla artikulära element, inklusive ryggraden.

I gymmet väljer doktorn själv eller hans assistenter för varje patient ett individuellt program som motsvarar hans ålder, fysiska tillstånd och den patologi han vill bli av med. Enkla övningar för nybörjare utan att simulatorn använder sig hemma.

Analys av 9 enkla övningar av Bubnovsky

Därefter kommer jag att undersöka Bubnovskijs 9 gemensamma övningar för ryggraden och lederna som utförs hemma. Övningar numreras av mig (författaren till artikeln) för läsbarhet.

Övning 1

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

Medicinsk gemensam gymnastik enligt Bubnovsky för nybörjare

Tekniken att läka Bubnovskijans leder har bevisat sig över hela världen. Det innebär behandling genom fysisk aktivitet och förhindrar många sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Gymnastik Bubnovsky för nybörjare har ett antal funktioner som måste beaktas när du utför det.

Funktioner av Bubnovsky tekniken

Enligt statistiken drabbar sjukdomar i muskuloskeletala systemet cirka 75% av människorna på planeten, och det är inte bara äldre, utan även ungdomar. Dr Bubnovsky tror att muskuloskeletets hälsa kan återställas genom sport, och med dessa mål utvecklade han en särskild gymnastik.

Ryggradssjukdomar är vanliga bland personer som leder en lågaktiv livsstil. Enkel laddning för nybörjare enligt Bubnovsky kommer att bidra till att neutralisera de negativa konsekvenserna av detta. Men det är viktigt att inte bara flytta, utan att flytta på rätt sätt.

Bubnovskys övningar bygger på följande principer:

Korrekt andning
Noggrannhet i övningen
Användningen av ytterligare behandlingar, till exempel massage.
Förnekande av medicinering.

Enligt teknikerens författare hjälper det inte bara att eliminera ett antal sjukdomar i muskuloskeletala systemet, utan också att leda till en förbättring av alla kroppssystems funktion, för att förbättra immunsystemets funktion. Gymnastik kan också användas för förebyggande. Huvuddragen i komplexet, som ger råd till Bubnovsky för nybörjare, är följande:

Eliminering av värk och smärta.
Muskelavkoppling och toning.
Eliminering av inflammation.
Gemensam utveckling.
Normalisering av blodcirkulationen och trycket.
Accelererande metabolism.
Optimering av vävnadsnäring.
Förstärkning av muskelkorsetten.

För att förbättra effekterna på kroppen har läkaren skapat speciella simulatorer som kan användas hemma av dem som inte kan delta i ett behandlingscenter. Det finns också ett antal övningar som inte kräver extrafunktioner.

Gymnastik av Bubnovsky för nybörjare

Det finns en teknik som är tillgänglig för alla och hemma. För det behöver du inte speciella enheter, det finns tillräckligt med lekplats med en vågrät bar, små hantlar eller en expanderare. Innan du börjar utföra övningarna måste du inse att tekniken kräver att du ska vara disciplinerad och fullt produktiv. Hoppa inte över träning, utföra felaktiga rörelser, bryta mot andningstekniken - allt detta minskar effektiviteten och säkerheten i övningarna.

Det rekommenderas att börja med små belastningar, som enligt författarens metod kombineras med ett komplex av adaptiv gymnastik. Det kan utföras efter sömn, även utan att gå ur sängen. Upprepa varje övning 15-20 gånger.

Morgon övningar enligt Bubnovsky

När du är bara vaken, kan laddning Bubnovsky för nybörjare hemma innehålla sådana övningar:

Du måste ligga på ryggen, sträcka armarna vid sömmarna längs kroppen, lägg benen något bredare än axlarna. Tummen drar det till dig själv, sedan från dig själv.
Startpositionen är liknande. Sträck och sprida fötterna, försök att röra lakan med tummen.
I samma läge roterar fötterna växelvis och sedan moturs.
Tänk dig att du klämmer en liten boll med tårna, och släpp sedan plötsligt det genom att sträcka och sprida fingrarna.
Ligga på ryggen, placera armarna längs kroppen. Skjut på arket, dra fingrarna till skinkorna och liknande glidrörelser för att återföra dem till sin ursprungliga position.
Rygg i armarna, räkna armarna längs kroppen. Böj knäna i en stump vinkel. Tåren på varje ben att dra kraftigt till bekkenets rörelse.
Placera händerna längs kroppen, handflatorna ner i den bakre positionen. Sprid böjda ben i axelbredd. Alternativt stjäl dina knän inåt och försöker vidröra arket med lårets inre yta.
Träna "skinka bro", som är speciellt för sådana problem som förstoppning, hemorrojder och andra. Det hjälper också att dra åt musklerna i skinkorna och benen. Placera händerna i sömmarna, handflatorna i den bakre positionen. Böj dina knän och håll fötterna så nära som möjligt. På andas ut måste du höja skinkorna och spänna dem. Om du gör allt rätt, då kommer de på den högsta punkten att skaka. När du andas ut sänker du försiktigt ner dig.
Ställ in dina armar och ben i den bakre positionen. Du måste böja ett knä, lås det med händerna och dra upp det till bröstet. Ryggen kan höjas, men det fria benet ska ligga på sängen rakt. Ditt mål är att röra på hakan med knäet.
I ett liknande initialt läge, böja knäna, tryck fötterna på arket. Lägg händerna på magen och andas in, blåsa upp det som en boll, när du andas ut, försiktigt blåsa ut det. Denna övning hjälper till att hålla rectus abdominis i god form.

Övningar Bubnovsky mot smärta

I sjukdomar i muskuloskeletala systemet upplever en person olika smärtsamma känslor. Bubnovskys gemensamma gymnastik för nybörjare syftar till att eliminera dem.

Komplexet av övningar för ryggraden bidrar till att eliminera smärta i ryggen och förbättra sitt övergripande tillstånd. Övningar omfattar tre steg: avslappning, träning av muskler och slutförande. Du kan inte hoppa över något skede. Övningar som ingår i komplexet, följande:

Maximal avslappning, knä och palmer.
Smidigt skapa en "kitty", böja ryggen när du andas och arching den när du andas ut. Upprepa 15-20 gånger.
Sträcka ryggmärgen. Du måste sitta på låret på vänstra benet och ta tillbaka rätten. Med din vänstra hand, försök få något framför dig. För varje sida, upprepa övningen 10 gånger.
På alla fyra, sträcka kroppen framåt. Fördela sin vikt på knä och palmer, bäcken och nedre delen av ryggen ska vara en rak linje. Upprepa 15 gånger.
På alla fyra, böja armarna och andas in, luta sig till golvet. Benen måste vara immobile. På andas ut, sätt tillbaka dina händer till startpositionen och landa bäckenet på dina klackar. Upprepa rörelsen 15-20 gånger.
Ligga på magen, lägg händerna längs kroppen. På andas, höja bäckenet så högt som möjligt, samtidigt inhalera, sänk det. Upprepa 30 gånger.

För att bekämpa ryggsmärtor kan du använda upphovsrättsskyddad gummistötdämpare. De ska användas enligt instruktionerna, genom att utföra övningar i tre uppsättningar 12 gånger.

Du måste ligga på en lutad bräda. Huvudet är högst upp, händerna är fasta på handtagen. Fötterna på inandningen släpper smidigt upp till dig själv, eftersom du andas tillbaka till startpositionen.
Gör bänken pressar, lyfter bäckenet från det horisontella.
Utför en hängande vinkel och hänga med benen böjda på den vågräta stången växelvis.
På de ojämnda staplarna, ta tag i armarna med händerna på bäckenet och dra de raka benen i rätt vinkel mot kroppen.

Bubnovsky-tekniken syftar också till att återställa nackans motoraktivitet, vilket eliminerar huvudvärk. Övningar görs i tre uppsättningar 12 gånger.

Du måste ligga på en vågrät yta och ta hantlar. Gör en bänkpress, när du andas ut, räta ut dina armar och gör ljudet "Ha-a!", Återgå till startpositionen medan du inhalerar.
I det benägna läget sprida hantlarna tills det kommer i kontakt med ytan och böja sedan armbågarna. När du andas ut, lyfta upp hantlarna och räta ut dina armar.
Koppla av i ett benäget läge på golvet eller bänken. Lie, håll andan jämn, raka armar bakom ditt huvud och håll hantlar i dem. Gör övningen i tre uppsättningar 12 gånger.

Adaptiv gymnastik

Om de tidigare övningarna ges till dig normalt, kan du utföra adaptiva övningar för Bubnovsky för nybörjare hemma. Detta är ett mer allvarligt program för vilket du behöver en matta. Andning är mycket viktigt i den. Kräver ett djupt andetag och den så kallade "städningen". Lyft på knäna för att ta ett djupt andetag. Inhale och tryck hela luftmembranet ner och släpp ner med ljudet "Ha-a." Om du gör allt rätt, blir din röst låg.

För att utföra rengöring, tätt pressa kinderna och läpparna. Skjut luften genom de slutna läpparna med ett membran, dra upp magen på baksidan. Kriteriet om korrekthet är spontan in i buken och ett högt ljud som ett trumpetljud.

Har lärt dig att andas korrekt, börja träna övningarna. Du kan styra antalet tillvägagångssätt själv. Din uppgift är att välja en last som är optimal för din kropp och gradvis öka den.

Ligga på ryggen, böj dina ben i rätt vinkel. Andas lugnt. På andas ut, riva av axlarna och rör knäna med dina händer. Återgå till startpositionen.
Ligga på ryggen på mattan. Sprid fötterna 15-20 cm från varandra, böj sedan knäna. Sprid armarna i olika riktningar, när du andas ut, lyfta dina skinkor och knän. Vid inandning, återgå till startposition.
På plats på baksidan, gå med fötterna och lyft upp benen, vinkelrätt. Händerna måste vara låsta på baksidan av huvudet. Samtidigt lyfta axlarna och bäckenet, armbågar rör på knäna. På andas, återvänd axlarna och huvudet till startpositionen, och lämna dina fötter kopplade.
Från föregående position vänd du till höger, sträcker din högra hand till sidan och håller den på ytan. Nå för knäna med vänster armbåge, överföra kroppsvikt till höger. Gå ner utan att röra golvet med fötterna och huvudet. Gör detsamma för andra hand.
När du står på alla fyra, stäng dina fötter och dra dem av golvet. Utför sida-till-sida svängande lårrörelser, försöker lägga dem på golvet. Placera dina fötter motsatt.
Från föregående position, dra fram som om du vill ligga på magen, men rör inte golvet. Koppla av när du känner sträckan.

Regelbundenhet är viktig när gymnastiken utförs. Det är nödvändigt att öka lasten smidigt och gradvis, under överinseende av en specialist. Vi erbjuder att titta på en video på Bubnovsky-träningen för nybörjare.

Hur man gör gymnastik Bubnovsky hemma

Gymnastik Bubnovsky ger hopp till de som lider smärta i ryggraden och lederna. Den nya tekniken låter dig återvända till god hälsa, bli av med smärta. Grunden för tekniken är rörelse.

Vad rekommenderar Dr. Bubnovsky?

Dr Bubnovsky främjar rörelsens helande kraft. Bara rörelse kan väcka kroppens inre krafter och låta den bli av med sjukdomen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky anser att vila och brist på ansträngning, rekommenderas av andra läkare, bara störa återhämtningen.

Han föreslår att man använder kraftsimulatorer för att befria patienten från ödem. Svullnad i många fall är orsaken till smärta. Lasterna reglerar också blodtillförseln i det sjuka organet.

Varför behöver du gymnastik Bubnovsky

Den behandling som Bubnovsky rekommenderar kan läka kroppen utan medicinering och operation.

Sergei Mikhailovich utvecklade den beskrivna metoden på egen erfarenhet. Efter olyckan blev han dömd till funktionshinder, försonade inte och läkte sig själv. Nu ger läkaren sin hälsomässiga hälsa åt människor.

Medicinsk gymnastik Bubnovsky kan användas både för behandling och profylaktisk förebyggande av ryggradssjukdomar och leder.

De övningar som rekommenderas av Bubnovsky tjänar flera syften:

Förstärkning och utveckling av ryggen
Förbättra hjärtat och blodkärlens funktion, sänka blodtrycket.
Stresslindring i ryggraden och lederna;
Inrättandet av blodcirkulationen i sjuka organ.

Hur man börjar

Om du behöver fysioterapi, men du föredrar att göra det hemma, kommer adaptiv gymnastik att fungera för dig först. Det hjälper till att vänja sig vid de nya lasterna. Du ska inte hoppa ut ur sängen på morgonen för att börja träna. Dr Bubnovsky rekommenderar att inte rusa. Ligga i sängen, gör enkla övningar, hjälp kroppen att vakna.

Komplex träning efter sömn

Vänd ryggen, sträck dina armar längs kroppen och sprida benen något. Omväxlande dra de stora tårna bort från dig och mot dig själv.
I samma position, rör och sprid fötterna, försök att röra sängen med tummen.
Vrid fötterna växelvis medurs och moturs.
Krama tårna som om du tog ett äpple. Sträck sedan fingrarna och sprida dem så mycket som möjligt.
Dra klackarna till skinkorna, skjutfötter på sängen. Sträck sedan dina ben.
Böj knäna något. Alternativt på varje ben, dra fingrarna hårt mot dig tills bäckenet börjar röra sig.
Böj vid knäna och sprida lite benen, lägg händerna i sidorna med dina palmer neråt. Alternativt, sätt in knäna och försök att röra sängen med den inre låret.
För dem som lider av förstoppning, hemorrojder, som har en fraktur i ändtarmen eller ett bäckenorgan prolaps. Det är nödvändigt att böja benen, tryck foten ihop. Under inandning lyfter du skinkorna och klämmer dem. På andas ut, slappna av.
Sänk dina ben, sträck dina armar. När du har böjt ett ben, kram det med dina händer och försök att trycka på ditt knä mot bröstet. Ryggen kommer att stiga, men det fria benet ska ligga på sängen. Det bästa resultatet är om du kan nå din haka med ditt knä.
Enkel och effektiv träning för att stärka buksmusklerna: böj dina ben, håll fötterna i sängen och fäll dina armar i magen. När vi inhalerar, blåser vi upp magen, medan utandning sätter vi tillbaka.

Dessa övningar måste upprepas femton eller tjugo gånger. De är tillgängliga även för en oförberedd person.

Terapeutisk gymnastik kombineras perfekt med massage, speciella salvor och kryoterapi. Dr Bubnovsky tror att sådan behandling kommer att ha störst effekt.

Adaptiv gymnastik

När du har avslutat övningarna i sängen kan du gå vidare till allvarligare. Dessa övningar är också lätta att utföra, men börja med de som inte orsakar svårigheter. Gradvis lägga till svårare övningar. För klasser behöver du en matta.

Komplex för nybörjare

För den första träningen, knä, andas in, höja händerna framför dig, sänk ner dem genom sidorna. Andas ut, lägg dig ner på dina klackar.
Sitt på dina klackar, lägg händerna på magen. Ta djupt andetag genom din näsa, kläm sedan dina läppar tätt och andas ut och gör ljudet "pf-f."
Ligga på ryggen, böj knäna, lägg upp händerna bakom huvudet. Andas. Andas ut, lyft av golvet, dra händerna på knäna. När du andas in, slappna av, ta din startposition.
Ligga fortfarande på ryggen, sprid dina armar mot sidan, böja benen på knäna och något ifrån varandra. Inandning, när du andas ut, lyfta skinkorna medan du rör dina knän.
Ligga ner, väva fötterna, böj knäna, lyft upp dina ben. Handlås under huvudet. Inandning, när du andas ut sträcker du armbågarna till knäna, lyfter bäcken och axlarna. På inhalera, lägg huvudet på golvet, sträck dina ben och håll dem på tyngden utan att lossa fötterna.
Slå på din högra sida, koppla inte av dina fötter. Sätt din högra hand på golvet, dra den åt sidan. Inhale, när du andas ut, sträck din vänstra armbåge till knäna, lyft din kropp och lutar på din högra hand. När du andas in, sänk ner huvudet och benen, om möjligt utan att röra golvet.
Upprepa övning 5, vänd sedan till vänster sida och gör övning 6, ligger på vänster sida.
Stå på alla fyra, riva av fötterna från golvet och föra dem ihop. Swing till sidan, flytta bäckenet till ena sidan och dina fötter till den andra.
Stå fortfarande på alla fyra och utan att släppa fötterna, framåt, som om du ska ligga på din mage. Gå till slutet är inte nödvändigt. Återgå till startpositionen.

Vad är nästa?

Man måste komma ihåg att medicinsk gymnastik ger resultatet om du gör det regelbundet. Den beskrivna gymnastiken innehåller bara de övningar som börjar behandla. De är enkla och kan utföras hemma. Svårare övningar utförs bäst under överinseende av en läkare.

De komplex som utvecklats av Bubnovsky innehåller övningar för olika delar av ryggraden, för leder och förstärkning av muskler. Läkaren rekommenderar människor som lider av muskuloskeletala sjukdomar, för att tro på segern över sjukdomen.

Gymnastik och rörelse kan fungera underverk.

Tack vare Bubnovsky-metoden återvände tusentals människor till ett helt liv. Du kan också!

Effektiv behandling av sjukdomar i muskuloskeletets sjukdomar - Bubnovskys gemensamma gymnastik: en video för nybörjare med en detaljerad beskrivning av övningarna

Om den berömda gymnastiken Bubnovsky för leder och ryggrad hörde många patienter som lider av muskuloskeletsystemets patologier. Revolutionsteknik - en chans att återvända rörligheten i problemområdena i skelettet, bli av med smärta, obehag.

Dr Bubnovsky S.M. tror på rörelsens helande kraft, främjar en aktiv livsstil, oavsett närvaron av muskuloskeletala sjukdomar. Patienter som har upplevt effekten av speciella övningar på Bubnovsky-systemet, håller med påståendet "rörelsen väcker kroppens inre reserver, hjälper till att bekämpa sjukdomen."

funktioner

Den unika tekniken hos den berömda ryska läkaren rekommenderas för patienter som känner konstant smärta, rörlighetens stelhet. Helt återställ, att återvända till dagliga affärer hjälper till att arbeta på dig själv. Adaptiv gymnastik med regelbunden användning visar positiva resultat i många patologier i leder och ryggrad.

Experter tror: Bubnovsky-tekniken är en extrem rehabilitering, tack vare vilken tusentals människor har återställt hälsan i ryggraden och lederna. För att framgångsrikt återställa motoraktivitet, lindra smärta, måste patienten tro på rörelsens kraft, vara förlovad regelbundet, med lust. Gradvis kommer lederna och kotorna att bli vana vid belastningen, funktionaliteten hos de drabbade områdena kommer att återställas.

Funktioner av tekniken:

Komplexa rehabiliteringsövningar utformade för olika delar av skelettet;
Kinesitherapy metod används. Resultatet är en stark muskulärkorsett, ökad spinal flexibilitet, återställande av funktionen av en skadad ryggrad;
det utbildningsprogram som läkaren utvecklar individuellt
Myofascial diagnos utförs före klassstart. Syftet med studien är att identifiera fokusen på destruktiva processer;
i första etappen är det viktigt att ta bort smärtssyndromet, sedan - gå till adaptiva övningar;
grundläggande principer: korrekt andning, gradvis ökning av belastning, exakt repetition av rörelser för en tränare;
under klasser, en studie av olika muskelgrupper - från nacke till buk och ben;
Metoden ger spänning och avkoppling av en viss muskelgrupp. Gradvis blir muskulärkorsetten starkare, den alltför stora belastningen på ryggraden minskar;
klasser kräver full effekt, maximalt deltagande av olika delar av kroppen;
Dr Bubnovsky erbjuder en rad övningar för nacke, rygg och leder i övre och nedre extremiteterna.
i vissa artikulära patologier används speciella simulatorer;
Bubnovskys adaptiva gymnastik för nybörjare utförs hemma, mer komplexa övningar får endast utföras under överinseende av en läkare.

Fördelarna

Regelbunden gymnastik utför flera uppgifter:

utvecklar, förstärker den muskulösa korseten;
lindrar spänningar i ryggraden och lederna;
normaliserar hjärt-kärlsystemet, normaliserar blodtrycksindikatorer;
förbättrar blodcirkulationen i problemorganen;
påskyndar återhämtningen
minskar smärta i det drabbade området
ger patienten hopp om återhämtning, ger förtroende för sina förmågor.

Efter klasser känner du inte bara fysisk stress, trötthet, men också tillfredsställelse med resultaten. Bubnovsky-komplexet visade effekt i smärtor i rygg, leder, problem i livmoderhalsområdet och bäckenregionen.

Lär dig om de karaktäristiska symptomen och behandlingsalternativen för artros av skulderledet hemma.

Hur man behandlar knäföreningens främre korsbandslid? Effektiva metoder beskrivs vid denna adress.

vittnesbörd

Rehabiliteringsmetoden används i följande fall:

stillasittande livsstil;
svangerskapstid
återvinning av skador
ryggsmärta (först efter att ha fått reda på orsaken, få tillstånd från en ortopedisk kirurg);
salt deponering, styvhet vid vakning
rehabiliteringsperiod i sjukdomar i muskuloskeletala systemet;
ålder 40 år och äldre
för anställda som utövar professionella uppgifter under lång tid medan de sitter vid en dator.

Kontra

Klasser ska genomföras av en erfaren specialist som grundligt studerat den ursprungliga metoden. Det är viktigt att ta hänsyn till begränsningarna, för att inte skada lederna och ryggraden.

Adaptiv gymnastik är kontraindicerad i följande fall:

med patologiska processer av kronisk natur;
med problem med cirkulationssystemet;
hos patienter med onkopatologi
med ökande temperatur
vid akut inflammation i de drabbade vävnaderna.

Terapeutisk gymnastik för nybörjare

Övningar är lämpliga för personer i alla åldrar, barn, gravida, även efter 60 år. En av fördelarna med rehabiliteringstekniken är deltagande i träningen av de flesta större musklerna. Sektionerna från nacken till ben och fötter utarbetas.

Det är viktigt att värma upp kroppen: först efter inledningen kan du utföra särskilda övningar. Det är viktigt att minska smärtan av problemområden, för att förbereda kroppen för stress.

De grundläggande träningsblokken:

sträckning;
utveckling av händer, fötter, fingrar och tår;
utveckling av bäckenområdet
stärka buken muskler, rygg och nacke.

Komplexet innehåller några delar av den populära qigongs rekreationsgymnastiken. Den optimala kombinationen av belastning på alla delar av muskulärkorseten ger utmärkt prestanda vid behandling av många artikulära patologier. Efter 3-4 månaders regelbunden träning ökar elasticiteten i broskvävnaden, det blir lätt att gå, stiftheten i lederna försvinner (minskning) på morgonen efter en lång vistelse i "stående" eller "sittande".

Läs mer om rehabilitering efter höftbyte hemma.

På behandlingsmetoderna för den mediala epikondyliten i armbågen är skrivet på denna sida.

Följ länken http://vseosustavah.com/sustavy/ruk/plechevoj/pleksit.html och läs om de karakteristiska tecknen och terapin av brachial plexit plexit.

Kom ihåg 5 viktiga regler:

Klasser hålls på en och en halv timme efter måltiden, inte senare än ett par timmar före sänggåendet. Omedelbart efter att ha vaknat, måste du sträcka musklerna, värma upp kroppen, intensiva belastningar kommer inte att vara användbara.
korrekt andning är en förutsättning för hög effektivitet övningar;
Under klassen slår du på lugn musik som stämmer överens med en positiv;
Syftet med träningen är att förbättra kroppen, inte muskelbyggande. Med regelbundna övningar kommer övervikten att gå bort, kroppen blir smal, spänd, men det är fel att ringa tekniken "viktminskning gymnastik";
Komplicera gradvis komplexet, sammanställt av instruktören. Lägg till nya övningar en efter en per klass, överbelasta inte dina muskler.

Grundläggande övningar gymnastik Bubnovsky:

sträcker musklerna. Startposition - på knä, palmer på golvet, dra ditt högra ben med spänning tillbaka samtidigt som du behöver sätta dig ner på ditt vänstra ben. Det är viktigt att dra saken så hårt som möjligt. Byt ut benen, dra tillbaka vänster ben. Upprepa övningen 20 gånger för vänster och höger ben;
avkoppling, "mjuk" avböjning av ryggen. Startpositionen är densamma. Lyft inte benen från golvet, böj ryggen jämnt och böj sedan väl. Gör 20 avböjningar och "utskjutningar" på baksidan;
sluttningar. Startposition, som i träningsnummer 1 och 2. Maximal kroppssträng framåt i ländryggen, försök att inte böja. Håll balans, var försiktig så att den inte faller. Gör 7-8 framåtböjningar;
halv bro Startposition - ligga på ryggen, sträck båda armarna längs kroppen, handpressad på mattan. Inhale, maximera ditt bäcken, luta dig i 5-6 sekunder, sänk bäckenet samtidigt som du andas ut. Antalet upprepningar - 15-20;
Stretching för ryggmuskler. Startposition - sittande på alla fyra. Medan inandning, böj dina armbågar, sjunka till golvet. Skjut ut luften, sträck ut armarna, lägg dig ner på dina klackar. Antalet upprepningar - 6 gånger.

Video tutorials

En detaljerad beskrivning av övningarna ger en uppfattning om rehabiliteringstekniken. Titta på några videoinstruktioner: du kommer att förstå hur man ordentligt värmer upp, de viktigaste komplexa övningarna för nybörjare.

Morgon gymnastik

Adaptiv gymnastik enligt metoden för Bubnovsky

Knä gemensamma övningar

Gymnastik till nacken

Gilla den här artikeln? Prenumerera på uppdateringar via RSS, eller håll dig uppdaterad till Vkontakte, Odnoklassniki, Facebook, Twitter eller Google Plus.

Gymnastik för nybörjare i bubnovsky

Två typer av gymnastik Bubnovsky
Enkla övningar gymnastik Bubnovsky för nybörjare
Fyra regler för utbildning
Vilken effekt har övningar på kroppen?
Åtta kontraindikationer
sammanfattning

Fördelar med klassisk träningsterapi:

De huvudsakliga typerna av gymnastik är adaptiva och artikulära.

Vidare i artikeln kommer du att lära dig om de viktigaste typerna av gymnastik, allmänna övningar för hela kroppen, reglerna för deras genomförande, kontraindikationer för gymnastik Bubnovsky.

1. Adaptiv gymnastik

Systemet med adaptiva övningar utformade för nybörjare som måste sträcka sina kroppar, gradvis vänja sig till vanliga belastningar, eliminera smärta.

Därefter kommer jag att undersöka Bubnovskijs 9 gemensamma övningar för ryggraden och lederna som utförs hemma. Övningar numreras av mig (författaren till artikeln) för läsbarhet.

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

Var beredd på utseende av muskelsmärta i början av något gymnastikprogram. Eliminera dem kommer att hjälpa bad eller gnugga kroppen eller leda med kallt vatten, vilket förhindrar förekomsten av ödem på grund av muskelaktivering efter långvarig frånvaro av fysisk aktivitet.

utföra rörelser i måttlig takt (inte för snabb och inte för långsam);

gradvis öka belastningen;

titta på din andning: andas djupt i takt med rörelser.

Effekten av gymnastik på kroppen

Eliminering av muskelspasmer i ett specifikt område i ryggraden (till exempel i nedre delen av ryggen);
utveckling av muskelelasticitet (som kvarstår länge efter avslutad träning)
förbättrad rörlighet för specifika leder och övergripande återställande av ryggradsmöjlighet;
eliminering av ödem;
normalisering av metaboliska processer, blod och lymfflöde inom patologin.
generell återhämtning av hela organismen
kontroll av känslor visas.

tidig postoperativ period,

risk för hjärtinfarkt eller stroke,

rubbning av sena eller ligament.

Gymnastik Bubnovsky kan praktiseras hemma för någon sjukdom i muskuloskeletala systemet. Positiva resultat ges också under rehabilitering efter operation på led eller ryggrad. Regelbundet gör övningarna, du kan bli av med den sjukdom som plågade dig länge utan droger (som har många biverkningar), stärka och förbättra kroppen.

Idag är många vårdpersonal redo att dela sin erfarenhet, utveckla tekniker för att upprätthålla kroppen i normen. En av dem - S. Bubnovsky. Han är skaparen av systemet för alternativ ortopedi och neurologi, baserat på genomförandet av vissa uppsättningar övningar. Om det i traditionell mening behandlas sådana sjukdomar med piller, salvor och korsetter, erbjuder Bubnovskys artikulära gymnastik för nybörjare att höja kroppens reservkrafter genom att aktivera dem med speciella övningar.

Dr Bubnovskijs främsta förtjänst ligger i det faktum att han föreslog muskel- och bensjukdomar att läka med kinesitherapy, dvs. rörelse. Nu lägger patienten inte sin hälsa i läkarens händer, men gör personligen ansträngningar för sin egen återhämtning. Naturligtvis har Bubnovskijs anpassningsgymnastik, förutom den vanliga varianten, hundra enskilda sorter.

Bland de mest olika typerna av övningar utmärker sig gymnastik Bubnovsky för nybörjare för mjukhet och fokuserar speciellt på att minska smärta. Tänk på övningarna som erbjuds i systemet:

Avkopplande och slingrande tillbaka. Kom på knäna, lut palmerna på golvet, andas, böj ryggen, på andas - böja. Övningen utförs smidigt, försiktigt, bara 20 gånger.
Sträcker musklerna. Kom på knäna, lut palmerna på golvet, dra ditt högra ben tillbaka medan du sitter på ditt vänstra ben. Det måste dras fram så långt som möjligt. Upprepa för varje ben 20 gånger.
Backarna. Knael ner, placera dina handflator på golvet, dra kroppen framåt så långt som möjligt utan att böja nedre delen av ryggen. Håll balans.
Sträcker musklerna i ryggen. Sitt på alla fyra, sedan på andningen böja dina armbågar och dra kroppen till golvet. När du andas ut sträcker du armarna medan du sitter på dina klackar. Upprepa 5-6 gånger.
"Polumostik". Ligga på ryggen, armarna längs kroppen. På andas, höja bäckenet så högt som möjligt, gör en halvbrygga och vid inhalationen sänka bäckenet. Upprepa 20 gånger.

Det här komplexet av gymnastik enligt Bubnovsky-systemet har länge visat sig vara effektivt i kampen mot ryggvärk, liksom i kvaliteten på deras förebyggande.

Om du bara börjar läka dina leder i enlighet med det föreslagna systemet bör du börja genomgå en kurs av adaptiv gymnastik som hjälper dig att lätt vända dig till belastningarna och förbereda din kropp för dem.

Sitt på klackarna, slappna av och andas, lyfta dig själv på andan och göra cirkulära rörelser med dina händer. Andas ut - sitter på klackarna. Upprepa 20 gånger.
Lägg palmerna i magen och genom tätt sammanpressade läppar gör ljudet "PF!" När du andas ut. Upprepa 20 gånger.
Ligger på ryggen, knä böjda, händer bakom huvudet. På andas ut, ta av dig själv från golvet, samtidigt inhalera, återvända. Upprepa 20 gånger.
Ligger på ryggen, knä böjda, händer bakom huvudet. På andas ut, höja bäckenet, med det skiftande knäna. Upprepa 20 gånger.
Positionen är densamma. Du måste gruppera på andas ut: Lyft torso och ben och försök att hålla knä och armbågar ihop. Upprepa 20 gånger.
Ligga på höger sida, vila mot golvet med din nedre hand och grupp, dra dina knän upp till bröstet. Upprepa 20 gånger för varje sida.

Gymnastik för leder enligt Bubnovsky om och i öppen åtkomst på Internet och på DVD-skivor. Det är mycket bekvämare att hantera en sådan virtuell tränare, eftersom det finns saker som är bättre att se en gång än att höra eller läsa hundra gånger. Glöm inte andningsläge, lugn och jämnhet i varje rörelse, och då kommer systemet att vara effektivt och smärtfritt.

Utbildning av video adaptiv gymnastik Bubnovsky för nybörjare blir allt mer popularitet varje år.

Betydelsen av sport för att behålla sin hälsa orsakar inte tvivel hos de flesta.

Denna sport kan emellertid skickas i rätt riktning för att öka träningens effektivitet.

I sjukdomar i muskuloskeletala systemet ger Bubnovskys gymnastik positiva resultat som kan användas som profylaktisk eller terapeutisk metod.

Efter speciella övningar har patienter ökat blodcirkulationen, förbättrad rörlighet i lederna och obehagliga symtom avtar.

Bubnovsky övningar har utvecklats för:

Förbättring av ryggrad och leder.
Eliminering av smärta utan användning av läkemedel och kirurgi.
Förbättra blodcirkulationen och vävnadens syremättnad.
Öka funktionaliteten hos lederna och deras rörlighet.

Övningar enligt metoden för Dr. Sergey Bubnovsky är lämpliga för alla patienter, oavsett ålder, kön och nivå av träning.

Goda resultat kan uppnås endast om de tre grundläggande reglerna för metoden observeras:

Det är nödvändigt att andas korrekt. Andning ska vara lugn och djup, så att syre i tillräcklig mängd bärs av blod till alla celler i kroppen.
En person måste äta och dricka mycket vätskor. Måltider utesluter livsmedel som innehåller mycket kolhydrater, salt och fett. Du måste dricka minst en liter rent vatten.
Nödvändiga vattenbehandlingar. De avslutar gymnastiska komplexövningarna.
Som regel används kalla duschar och gnidning med en handduk som vattenbehandlingar.

I rörelserna för adaptiv gymnastik är alla delar av ryggraden och de stora lederna involverade. Dessutom deltar alla muskelgrupper i Bubnovsky övningar, som gradvis sträcker sig och slappnar av.

Nedan följer några exempel på övningar:

Stående på alla fyra, patienten andas böjer sig nedre delen av ryggen, på andas - slappnar av. Du måste slappna av så mycket som möjligt, luta huvudet ner. Övningen upprepas var 10: e sekund. Det är idealiskt för att starta ett gymnastikkomplex.
Squatting, det vänstra benet rör sig tillbaka. I denna position måste du försiktigt sträcka muskeln med fjäderrörelser. Efter det, upprepa på det andra benet.
Ligger på magen, bör händerna läggas på skinkorna. Under inandningen stiger det vänstra benet och håller det rakt så högt som möjligt. När du andas ut går foten ner. Efter flera tillvägagångssätt bör träningen utföras på andra benet.
Patienten bör ligga på ryggen och lägga händerna under skinkorna. Hakan ska försöka vila mot bröstet, medan ugnen inte ska komma från golvet. Denna övning sträcker sig cervikal ryggraden väl.
Ligger på sidan, vid inandningen, knäna upp till magen, på andan - de faller tillbaka.

Om du inte förstår hur man gör övningarna eller vill lära sig mer olika rörelser kan du titta på onlinevideor på YouTube där patienterna visar att gymnastiken är korrekt.

För nybörjare rekommenderas flera hjälpövningar som hjälper till att vänja sig vid ytterligare belastningar:

Sitt på golvet och rör på klackarna. Medan du inhalerar, lyfter du upp dig och gör cirkulära rotationer med dina händer. På andas - gå ner. Upprepa övningen 20 gånger.
Ligga på ryggen, böj knäna och lägg händerna bakom huvudet. När du andas ut, lyfta upp, när du andas in, sänk dig tillbaka. Gör 20 repetitioner. Efter det, som du andas, höja ditt bäcken, när du andas - sänk det. Upprepa 20 gånger.
Lägg händerna på magen och tätt kläm dina läppar. På utandningen, avsluta ljudet "pf". Upprepa 20 gånger.

Genom att utföra adaptiv gymnastik regelbundet lär patienten gradvis sin kropp att arbeta ordentligt och uthållighet. Övningar hjälper till att öka blodcirkulationen, mätta vävnader med syre, minska inflammatoriska processer.

Måttlig träning gör musklerna starkare, vilket har en positiv effekt på muskelramen, vilket ger stöd till ryggraden.

Efter några månader, kombinerar gemensam gymnastik med andningsorganen, och vidhäftar sig med riktig näring, kan patienten märka det kliniska resultatet och förbättringen av deras välbefinnande.

Anpassad gymnastik med metoden Sergei Bubnovsky upplevde många patienter. Recensionerna om sådana övningar och ytterligare resultat är mest positiva.

Många ortopediska läkare rekommenderar sina patienter att delta i gruppklasser i adaptiv gymnastik eller att göra det själv hemma.

Fördelen med att ladda Dr. Bubnovsky i övningens enkelhet och förmågan att utföra dem var som helst.

Du behöver veta att metoden inte har kontraindikationer, vilket är mycket viktigt för äldre patienter som har begränsat val av läkemedel och andra läkemedel för behandling av muskel-skelettsystemets patologier.

Övningarna själva är tillgängliga för alla och är avsedda för patienter utan speciell fysisk träning.

Men fördelarna med gymnastik kommer bara att märkas om patienten korrekt utförde övningarna tekniskt och också tittade på hans andning och näring.

Endast den kombinerade effekten av dessa faktorer kommer att bidra till att mätta blodet med syre, stärka blodkärlen och minska belastningen på hjärtat.

Fördelen med tekniken är att den praktiskt taget har inga kontraindikationer. Alla övningar och rekommendationer innehåller inte kritiska eller svåra att uppfylla kraven.

En egenskap hos adaptiv gymnastik Bubnovsky är också det faktum att behandlingsschemat görs individuellt för varje patient.

Efter att ha undersökt det muskuloskeletala systemet och studerar livsstilen ger läkaren rekommendationer till patienten angående hans ytterligare uppsättning aktiviteter.

Undantaget är som regel akuta former av sjukdomen, som åtföljs av svår smärta. I det här fallet är det nödvändigt att sluta förvärra traditionell medicinsk behandling, och sedan börja adaptiv gymnastik med en minimal belastning.

Övningar Bubnovsky för nybörjare hemma hjälper till att aktivera kroppens reservstyrkor, som kommer att fungera som bra hjälpare i kampen mot muskuloskeletala sjukdomar. Bubnovsky Sergey Mikhailovich är skaparen av ett komplex av terapeutiska övningar, nämligen metoden för kinesitherapy. Han är en av de mest eftertraktade läkarna inte bara i Ryska federationen, men också i alla CIS-länder. Den kinesitherapy behandling utförs i många specialiserade kliniker, samt medicinska centra öppnade i Kiev, Moskva, Minsk och andra större städer. Sergei Mikhailovich är författare till flera böcker om förebyggande av muskuloskeletala sjukdomar. Tack vare detta kan tusentals patienter som lider av ryggradsproblem, bråck, nypa fibrer och kronisk smärta i lederna, nu arbeta med Bubnovsky-programmet hemma.

Men vad är kärnan i denna metod för behandling av det muskuloskeletala systemet? Den särdrag är att all behandling utförs med hjälp av olika säkra fysiska övningar. Detta kallas kinesitherapy. Tack vare den många litteraturen som skrivits av Sergei Mikhailovich kan man förstärka sina leder och ryggraden hemma.

Patienter som ofta går till sjukhuset med smärta i lederna försöker behandlas med salvor och piller som ordineras av en läkare. De försöker skapa fred i sina leder, vilket i de flesta fall godkänns av läkare.

Övningstekniken Sergei Mikhailovich för ryggraden, som inte är svår att utföra hemma, fokuserar på att eliminera hypodynamin (minskar belastningen på musklerna). Genom att göra vissa helt säkra övningar för ryggraden aktiverar patienten de små, djupa muskler som håller ryggraden. När av någon anledning deformeras eller löses ryggkotan, klämmer de små djupa musklerna starkt för att hålla den på plats. Och av den anledningen finns det bråck, nypa fibrer etc.

Tack vare Bubnovskij övningar för nybörjare hemma kan människor som lider av ryggsmärta börja ta hand om sin hälsa just nu.

För självförverkligande är ett sådant komplex perfekt:

Först, slappna av ryggen. Kna sedan ner och gnugga dina handflator på golvet. Exhaling, du måste böja din rygg och andas - böja ner. Denna övning bör göras noggrant och inte mycket belastande 20 gånger.
Den andra övningen hjälper till att sträcka tillbaka musklerna. Du borde stå upp på alla fyra, böja båda armbågarna. När du andas ut, luta hela kroppen på golvet.
Ligga på golvet och sträck ut armarna längs kroppen. Exhaling, du kommer att behöva höja bäckenet så högt som möjligt, och samtidigt inhalera, sänk det smidigt. Denna övning kan göras upp till 30 gånger.
Stå nu upp på alla fyra. Du måste dra torso framåt så långt som möjligt, men böja inte i något fall midjan.
Denna övning passar både ryggraden och pressen. Ligga på ryggen och böj knäna. Händer bör sättas bakom huvudet. Vid utandning bör torso stiga så att armbågarna rör knäna. För personer som är fulla eller utan föregående fysisk träning kan denna övning vara svår, så du kan inte lägga händerna bakom huvudet, men hjälpa dig att stiga upp med en vågvåg.
Ligga på magen sträcker du båda armarna framåt. Lyft upp dina armar och ben upp och inhalera, och sätt på andan. Detta bidrar till att minska ryggmusklerna, vilket därefter stärks.
Denna övning är avsedd att sluta. Du måste stå på någon kulle så att klackarna hänger ner (och du kan hålla fast vid något). Börja klättra strumpor upp och ner. Denna övning kan göras 50 gånger. Att regelbundet göra denna övning gör foten mer mobil och flexibel.

När du har slutfört denna uppsättning, ska du ta en sval dusch och värm upp din kropp med en varm handduk. Sergei Mikhailovich råder att ge upp skräpmat, få tillräckligt med sömn, håll din kropp och sinne i gott skick. Så här kan du slå någon sjukdom.

Modern medicin har utvecklat många tekniker för att upprätthålla kroppens övergripande hälsa.

Dr Bubnovskys gemensamma gymnastik är en unik och effektiv metod, som är en av dem. Det är så enkelt och tillgängligt att även en nybörjare enkelt kan behärska den.

Sergey Bubnovsky är utvecklare av ett system baserat på genomförandet av vissa terapeutiska övningar.

Detta system avser alternativ neurologi och ortopedi.

Det låter dig behandla kroniska sjukdomar i muskuloskeletala systemet utan farmakologiska läkemedel och användningen av korsetter, samtidigt som du ökar kroppens inre reserver.

Korrekt träning orsakar restaurering och aktivering av djupa muskler. Denna metod har redan hjälpt många människor i olika åldersgrupper och räddade tusentals patienter från ryggraden.

Systemet kallas ofta extrem rehabilitering.

Klasser i Bubnovsky-systemet kan bota osteokondros, hernierade intervertebrala skivor, reumatoid artrit, deformera koxartros, olika typer av posturala störningar hos barn och många andra sjukdomar.

Gymnastic komplex Bubnovsky består av flera grupper av övningar. Den första av dessa, smärtstillande läkemedel består av:

Den första träningen är att slappna av och böja ryggen. När de gör denna övning, knäböjer de och vilar sina palmer på golvet. Sedan böja långsamt ryggen, utföra andan, böja på inhalationen. Övning utförs utan plötsliga rörelser, smidigt. Det rekommenderas att utföra träningen 20 gånger i en uppsättning.
Den andra övningen sträcker musklerna. När de utförs står de på alla fyra, sträcker det högra benet tillbaka och sitter på vänster ben. Med tanke på dess förmåga dras vänster ben framåt och släpper ner och ner. Övning måste ske 20 gånger på varje ben. Det är bättre att göra övningen utan jerks, smidigt övervinna smärtsamma känslor.
Den tredje träningen är backarna. En man står på alla fyra och försöker dra torso så långt fram som möjligt utan att böja nedre rygg och hålla balans.
Den fjärde övningen är att sträcka ryggmusklerna. När de utförs, kommer de först på alla fyra, sedan vikas enligt följande: När du andas in, böja armarna vid armbågens leder och luta kroppen till golvet; på andas ut, armarna räta och samtidigt sitta på klackarna. I denna position börjar ryggmusklerna att sträcka sig. Upprepa träningen upp till sex gånger.
Den femte övningen är för pressen. Utför honom som ligger på ryggen. Böj dina knän, händer vrider huvudet. På andas, höja torso tills armbågar rör knäna. Utför träningen före känslan av en liten brännande känsla i musklerna. Sedan gradvis öka belastningen, övervinna dessa känslor. För den bästa effekten av övningen under nacken vid träningstillfället sätta en kompress med is.
Den sjätte övningen är "halvbroen". Utför honom som ligger på ryggen. Händerna sätter sig på torso. Vid utandning höjs bäckenet så högt som möjligt. Gör en "halv bro". Vid inandningen sänks bäckenet. Utför träningen för 30 repetitioner.

Vi erbjuder att se en pedagogisk video om hur Bubnovskijs articular gymnastik utförs för terapeutiska ändamål.

Gymnastik består av flera uppsättningar övningar för olika delar av kroppen.

Att arbeta med bältet på de övre extremiteterna i gymnastikmetoden Bubnovsky använder uppskjutningar från golvet.

Med hjälp av denna övning kan du återställa blodcirkulationen i ryggradsåren, bli av med huvudvärk, vegetativ-vaskulär dystoni, smärta i ländryggen, trötthet. Denna övning hjälper också till att bygga axelbandets muskelmassa.

Övningsregler:

Mannen ligger på golvet, hans händer är placerade i bröstkorgsnivå nära kroppen, palmerna neråt. Benen är raka, stängda. Utan att runda ryggen på armen rät.
Titta framåt. När du andas in, böja armarna och sänka torso. Utför sedan en kraftig utandning och böj armarna, höja torso. I det första utbildningsskedet utför lågutbildade personer denna övning i lätt form, med betoning på knäna.
Du kan inte utföra träningen med en böjd rygg eller huvudet, eftersom du kan uppleva huvudvärk. Det perfekta sättet att utföra träningen är att hålla kroppen i ett plan när man lyfter och sänker. Du måste utföra fem till tio repetitioner i rad.
Därefter sitter de på knäna med sina klackar och utövar träningsövningen tre gånger. Uppfyllning: Vid inandning ska armarna höjas vertikalt uppåt och lyfta på knäna. Utför en kraftig andas ut, händerna ned och sitta på klackarna.

Denna övning förbättrar gallblåsfunktionen, tarmmotiliteten, normaliserar blodcirkulationen i livmoderhalsen och bröstkorgen.

Så här gör du träningen:

Mannen ligger på ryggen med benen något böjda på knäna. Händerna drar över huvudet, axlarna pressas mot öronen. Chin pressas till bröstet.
Det är viktigt att du inte nickar huvudet. Huvudet är fixerat i förhållande till ryggraden. Genomför andning, axelblad riva av golvet med händerna.
Alla rörelser utförs i maximal amplitud. Vid högsta punkten vid maxspänningen utförs en kraftig utandning och buken pressas. Detta bidrar till en djup sammandragning och avslappning i bukmusklerna.
Utför träningen antingen i tid - i en halv minut eller för antalet repetitioner - från 5 till 10. Det rekommenderas att utföra denna övning på tom mage.

Det är inte nödvändigt att utföra rengörande andning efter denna övning, eftersom när du utför det ska bröstmusklerna vara tillräckligt väl utnyttjade.

En man ligger på magen med armarna något böjda i armbågarna, sträckta sig längs kroppen. Palmerna ligger vid nivån av ländarna och vilar mot golvet. Huvudet ser framåt.
När utandningen sveper 20 med en fot och den andra. Sedan lyfter de två ben samtidigt. Benen håller sig rak. Antalet upprepningar begränsas av möjligheterna.
Det är viktigt att se till att låret slits av golvet och inte bara böja benet vid knäleden.

För att studera den praktiska erfarenheten av att använda den gemensamma gymnastiken Bubnovsky, föreslår vi att du tittar på ett videoklipp.

Adaptiv gymnastik för nybörjare

För en nybörjare som bestämde sig för att börja behandla sina leder med hjälp av Bubnovsky-systemet, utvecklade författaren adaptiv gymnastik för nybörjare så att en oförberedd person kunde vana sig vid ansträngning.

En uppsättning övningar för nybörjare:

Den första träningen. Mannen sitter på hans klackar, slappnar av och andas. Vid utandning av inandning utföra cirkulära rörelser med händerna. Andas övning sitter på klackarna. Upprepa övningen 20 gånger.
Den andra övningen andas. Palmerna är placerade på buken och utandas genom tätt sammanpressade läppar, gör ljudet "PF!". Upprepa 20 gånger.
Den tredje övningen. En man ligger på ryggen med knäna böjda och händerna vikta bakom huvudet. Vid utandning avlägsnas de från golvet, när de inhaleras återgår de till sin ursprungliga position. Upprepa 20 gånger.
Den fjärde övningen. Mannen ligger i sin ursprungliga position med knäna böjda och händerna bakom huvudet. Genomför andning, höja bäckenet, samtidigt som han rör knäna. Upprepa 20 gånger.
Femte övningen. Startposition på baksidan. Lyft kropp och ben, försök att stänga knä och armbågar. Allt detta genomförs vid utandning. Upprepa 20 gånger.
Den sjätte övningen. Ligger på höger sida vilar de mot golvet med sin högra hand och dra åt knäna till bröstet. Upprepa 20 gånger på varje sida.

Du måste alltid följa andningsläget och utföra övningarna smidigt. I detta fall kommer dina träningspassar att vara effektiva och smärtfria.

Det rekommenderas att slutföra klasser genom att ta vattenprocedurer, till exempel en kontrastdusch med en obligatorisk kall komponent i slutet. bastu med hällande vatten på stenar för svettning, vilket slutar med nedsänkning i en pool med kallt vatten eller sköljning i en kall dusch.

Korta köldbelastningar tonar blodkärlen och förbättrar hjärtan, hjärnan, leveren och njuren.

På videokursen för dem som har svårt att utföra grundläggande övningar.

Patientrecensioner av gymnastik Bubnovsky är positiva.

Professor Bubnovsky och hans gemensamma övningar hjälpte till att bota mer än tusen människor. Gymnastik Bubnovsky är en unik teknik, med regelbunden prestation som en person kan rädda sig från problemen i samband med olika sjukdomar i lederna.

Den främsta fördelen med denna teknik är att en person inte behöver lita på sin hälsa hos en läkare, han tillämpar sin egen styrka för sin egen återhämtning, och effekten beror på honom och hans flitighet.

Gymnastik väljs individuellt för varje person, med beaktande av hans individuella egenskaper, graden av fysisk utveckling, utvecklingsstadiet av sjukdomen, generellt välbefinnande.

Bubnovskijs gymnastik är ett nytt sätt att behandla, anpassa, restaurera arbetsförmåga utan medicin och verksamhet. Dr. Sergei M. Bubnovsky utvecklade en gymnastik som är lämplig för hemmabruk. Efter att ha överlevt en allvarlig skada, lidande och lidande, gav inte upp, fortsatte att kämpa. Han steg till fötterna tack vare hård träning. Att hjälpa människor blev hans mål. Bubnovsky S.M. skapade en gymnastik för rehabiliteringsbehandling som syftar till att upprätthålla muskelton. Denna teknik är utformad för systematisk utförande. Dess grund är kampen mot fysisk inaktivitet.

Över tjugo års träning har returnerat tusentals patienter till hela livet.

Artikelns innehåll:
Uppnåelig effekt
Indikationer och kontraindikationer
Komplexa övningar + video
Användbara rekommendationer

Kinesitherapi är en rörelsebehandling. Sjukdomen i muskuloskeletala systemet ligger på andra plats efter hjärtpatologin. Kärnan i gymnastik Bubnovsky är att normalisera blodtillförseln till vävnaderna, lymfflödet, förbättra tillgången på näringsämnen, ge organen syre. Dess mål är att återställa rörligheten i ledskåren, för att rehabilitera muskelatrofi, för att stärka kroppen efter den inflammatoriska processen.

Terapeutiskt komplex är utformat för stretchning, förstärkning, muskelavslappning. Efter klasserna ökar tonen, muskelramen stärks, rörligheten i lederna ökar.

Den positiva effekten av Bubnovskys gymnastik för nybörjare är förbättringen av mikrocirkulationen. Tillämpningen av tekniken avlägsnar smärtsyndromet, eliminerar kroppssmärta, domningar i extremiteterna, normaliserar funktionell rörlighet i lederna.

Huvuddragen i gymnastiken Bubnovsky är tillgängligheten och det enkla utförandet hemma. Innan du börjar träna, måste du konsultera en läkare. Det är nödvändigt att utföra undersökningar, inklusive en undersökning, röntgen-, kliniska och laboratorietester. Enligt indikationer, specifik och antiinflammatorisk behandling, utförs fysioterapi. Utsatt klinisk diagnos. En rehabiliteringsplan utvecklas. Tillsammans med läkaren bestäms antalet och läget för möjliga fysiska aktiviteter.

Det är viktigt att veta att under sportaktiviteter för nybörjare måste du hålla ryggen rakt, övervaka din hållning. Övningar utförs utan spänning, smidigt, utan att göra plötsliga jerks. Rörelse och lasten kan inte höjas hastigt. Allt måste göras gradvis, vilket ökar takten. Efter laddning i kroppen bör kände ljushet, kraft och rörelsefrihet.

Glöm inte andningsläget. Skeletsmusklerna fungerar ordentligt beroende av lugn och jämn andning.

Kom ihåg att patienter med muskuloskeletala sjukdomar är begränsade i sin rörelseförmåga. Gymnastik är utformad i enlighet med personens anatomiska egenskaper och kan användas hemma.

Med regelbunden och korrekt tillämpning av tekniken återgår rörligheten i lederna, och det finns också en chans att undvika operation.

Klasser visas för patienter med muskuloskeletala sjukdomar:

den första fasen av artros
Perioden för rehabilitering efter skador
intervertebral bråck;
skolios.

Enligt Dr Bubnovsky skadar benet inte, mjuka vävnader intill det skadar. Med begränsad rörlighet i lederna uppträder atrofi och nedsatt muskelfunktion. Genom att träna den omgivande muskulösa korseten återställs benet i sin miljö.

Metoden för behandling av Bubnovsky kan inte användas vid akuta sjukdomar (artrit, synovit, bursit, artralgi). Vid akut inflammation skickar kroppen skyddsfaktorer till det patologiska fokuset. Varje fysisk aktivitet anses av kroppen i form av aggression. För skydd, kommer han att rikta ännu fler resurser för att bekämpa hotande agenten.

Oönskad användning av laddning i degenerativa dystrofa sjukdomar av irreversibel natur (osteoartros, meniskopati, aseptisk osteonekros, ankylos). Atletisk stress kommer att förvärra tillståndet. När deformera sjukdomar i skelettsystemet läker inte de skadade områdena. Det kommer en mjukning, razvlechenie, förkalkning av brosk och kollagenvävnad. Känna ömma, krossa, gnugga ledytorna mot varandra. Ligament i fogens område försvagar inte funktionen av stöd och slaktkropp. Lasten på den sjuka leden är riklig. Detta förstör förstör broskvävnaden och påverkar slitage på leden. Överdriven fysisk ansträngning orsakar irreparabel hälsorisk.

Den uppsättning aktiviteter som utvecklats av Bubnovsky kräver ingen tillsyn av en tränare. Lämplig för nybörjare. Dess väsen är att sträcka musklerna, värma upp lederna och öka deras rörlighet.

Det är bäst att börja leva i idrott gradvis med anpassningsaktiviteter. Den största rörelsebegränsningen hos patienter med muskuloskeletala systemet är närvarande på morgonen. Klasser rekommenderas efter lyft utan att gå ut ur sängen.

Efter sömnen är det inte tillrådligt att hoppa plötsligt ur sängen. Vi måste först värma upp. Kroppen anpassar sig till lasterna. Varaktigheten av varje övning är 10 sekunder. Antalet upprepningar - 10 gånger vardera. Gradvis ökar takt och styrka i träning. Det viktigaste är att det inte orsakar obehag.

Denna uppsättning aktiviteter görs liggande i sängen. Först måste du sprida dina ben lite. Att slappna av Sedan drar vi våra stora tårar bort från oss, sedan mot oss själva. Vi utför rörelserna noga, utan alltför stora ansträngningar.

Smidigt fortsätt till uppvärmningsstoppet. För att göra detta, rotera varje fot växelvis medurs och moturs. Syftet med denna träning är att eliminera gemensam styvhet. Vi utför uppgiften enkelt och naturligt. Det är viktigt att komma ihåg att det finns akupunkturpunkter på fötterna. Deras stimulering gör att du kan bli av med många sjukdomar i inre organ.

Nästa punkt kommer att värma upp täthets leder. Tänk dig att du måste ta ett föremål med fingrarna. För att göra detta, pressa tårna, försöka hålla något och sprida sig så bredt som möjligt. Förfarandet stärker foten, lindrar trötta fötter.

Närma sig knäuppvärmningen. Böj dina knän. Vi tar händer fot, vi tar en häl till skinkor. Fördröjning i några sekunder. Vi upprepar i sin tur båda benen. Sträcker och stärker musklerna i höfterna och bäckenet. Ökad uthållighet.

Det första komplexet. Ligga på ryggen. Böj benen vid knäna, vi pressar fötterna till sängen. Händer klappar på magen. Under inandning - magen uppblåses så mycket som möjligt, samtidigt som det går ut - vi drar djupare. Detta förbättrar de metaboliska processerna i kroppen.

Nästa uppgift. Vi ligger ner över sängen, benen ner. Böj varje ben omväxlande, tryck på ditt knä mot bröstet. Långa i denna position. Rygget när träning stiger.

Denna gymnastik stärker buken, bäcken och ryggmusklerna.

Börja träning rekommenderas efter att ha förberett kropps gymnastik Bubnovsky att anpassa sig. Komplexet är utformat för nybörjare. Det rekommenderas att utföra övningar utan överarbete vid en frekvens av två gånger i veckan. Varaktigheten av en och en halv timme. Detta gör att du kan sträcka musklerna i ryggen, benen, buken, stärka ryggkorsetten, återställa ryggraden.

För klasser behöver du: en matta för gymnastik och bekväm, inte begränsar rörelse, kläder. Hemma förbereder vi oss för gymnastik. Vi lägger en matta, vi lägger oss på ryggen, vi tänker på det trevliga, vi slappnar av.

Vi lägger på magen, sträcker våra armar med en rak linje framför oss. Den första uppgiften börjar med att värma upp musklerna. För att göra detta höjs samtidigt vänster arm och höger ben, då höger arm och vänster ben.

Det andra steget är att få musklerna att fungera. Samtidigt sprider vi våra ben brett, händerna är låsta i låset på baksidan av huvudet. Vi rullar till höger och sedan på vänster sida. Rör på armbågarna mot golvet.

Tredje - sträcker och förstärker den muskulösa korseten. Vila på armbågarna lyfter vi upp den övre halvan av kroppen så att knäna kommer från golvet. Långa i några sekunder. Vi slappna av.

Utmärkt teknik för uppvärmning av knäskarv och ryggrad. För att slutföra uppgiften, höjer vi oss, står på alla fyra. Vi börjar träna genom att höja armen och vänster ben växelvis längs golvet, därefter vice versa av vänster och höger ben.

Gå till förstärkning av ländryggsskelettet. Vi böjer midjan så djupt som möjligt och böjer bakåt.

Övning "kitty." Böj armarna i armbågarna och skjut tillbaka ryggen djupt. Vi slappna av. Denna teknik bidrar till fullt involvering av ryggmusklerna i arbetet.

Vi sitter på mattan och andas lätt. Benen rak, vid varandra.

Justera din hållning. Alternativt, böja ner till vänster och höger ben, försök att ta tag i foten med din hand. Övning gör att du kan stimulera musklerna i ryggen och benen.

Vidare sitter på mattan, böjer knäna, leder till bröstet, rullar fram och tillbaka på baksidan. Vi försöker hålla fast med en upphöjd fotänd i några sekunder. Övning används som massage. Gör det möjligt för dig att förbättra näring av ryggmusklerna. Stärker ledbandets ryggrad.

Ligga på ryggen, sträck dina armar längs din kropp, lägg palmerna ner. Benen är raka, pressade till mattan. Drag benen tätt upp, tåren rusar till taket. Vi dröjer i några sekunder i stället för "björk" och sedan smidigt tillbaka benen till startpositionen. Händelsen möjliggör att blodcirkulationen och lymfflödet förbättras.

Man måste komma ihåg att för att uppnå ett resultat bör sporten vara systematisk. Överspänning och överarbete är oacceptabelt.

Om du känner obehagliga känslor ska du sluta arbeta i flera dagar. Tekniken är konstruerad för långvarig användning. De första förbättringarna observeras först efter tre månaders arbete. Bubnovskys dagliga gymnastik för anpassning bör kombineras med ett komplex för nybörjare. Vi bör inte glömma en hälsosam livsstil: stabbing, ge upp dåliga vanor, rätt näring.

Kom ihåg att sjukdomar i muskuloskeletala systemet är kroniska. Patienterna är föremål för uppföljning med en läkare. Det är nödvändigt att genomgå regelbunden läkarundersökning och rådfråga eventuella fysiska aktiviteter. Okontrollerade övningar kan orsaka irreparabel hälsorisk.

Bota artrosi utan medicinering? Det är möjligt!

Få gratis bok "17 recept för läckra och billiga måltider för ryggrad och leder" och börja återhämta sig utan ansträngning!

De två huvudtyperna av gymnastik Bubnovsky

1. Adaptiv gymnastik

2. Gemensam gymnastik

Analys av 9 enkla övningar av Bubnovsky

Övning 1

Medicinsk gemensam gymnastik enligt Bubnovsky för nybörjare

Funktioner av Bubnovsky tekniken

Gymnastik av Bubnovsky för nybörjare

Morgon övningar enligt Bubnovsky

Övningar Bubnovsky mot smärta

Adaptiv gymnastik

Hur man gör gymnastik Bubnovsky hemma

Vad rekommenderar Dr. Bubnovsky?

Varför behöver du gymnastik Bubnovsky

Hur man börjar

Komplex träning efter sömn

Adaptiv gymnastik

Komplex för nybörjare

Vad är nästa?

Effektiv behandling av sjukdomar i muskuloskeletets sjukdomar - Bubnovskys gemensamma gymnastik: en video för nybörjare med en detaljerad beskrivning av övningarna

funktioner

Fördelarna

vittnesbörd

Kontra

Terapeutisk gymnastik för nybörjare

Video tutorials

Gymnastik för nybörjare i bubnovsky

1. Adaptiv gymnastik

Adaptiv gymnastik för nybörjare

Publikationer Om Skolios