För att sjukdomar i ryggen till jobbet i poolen ska vara till nytta, behöver du veta hur man simmar i poolen för ryggraden, du borde lära sig användbara övningar i poolen bakom ryggen. Vatten gör människokroppen nästan viktlös på grund av att den har en tryckkraft. Det är denna egenskap av vatten som minskar belastningen på muskuloskeletala systemet och ryggraden som kärna. Därför är simning användbart för ryggen - och patienten och hälsosam - som förebyggande av ryggradssjukdomar. För att simning ska ge maximal nytta bör vissa regler följas.

Regler för att simma i poolen

Beroende på huruvida en person besöker en pool för förebyggande ändamål eller återställer hälsa beror det på hur man ordentligt ska simma i poolen för ryggraden, men det finns regler som alla ska följa. Om nacken gör ont och livmoderhalsen ryggar, bör du inte böja nacken för mycket under simmen. Annars kan venös blodstasis uppträda, och då kommer en simningssession inte att leda till lättnad, men kommer att leda till huvudvärk eller yrsel. Simning på ryggen hjälper till att undvika eventuellt obehag.

Om du är orolig för smärta i ländryggen och sakrummet, ska fötterna i vattnet vara mjuka, släta.

Om ryggen inte stör, och poolen besöks för att vila eller förhindra eventuell utveckling av ryggradssjukdomar, kan du gå dit bara två eller tre gånger i veckan. Nybörjare är bättre att göra lite tid i varmt vatten - ca 30 ° C. Efter att ha besökt flera klasser, har blivit vana och vana, kan du flytta till kallare vatten - ca 23 ° C.

Varje gång, innan du hamnar i vattnet, måste du värma upp för att värma upp din kropp, andas djupt och välja en individuellt lämplig rörelsesteknik i vattnet.

Varför poolen främjar återhämtning

För att förstå varför och i vilka fall vissa specifika utformningar av simning och övningar i vatten är användbara, måste man veta vilken effekt närvaron i vatten har på det mänskliga skelettet.

• För det första är simning fördelaktig för ryggraden i närvaro av patologier, eftersom det lindrar smärta.
• För det andra, i vattnet är kroppen nästan i viktlöshet, vilket tillfälligt minskar belastningen på lederna, det ger dem en paus och möjlighet att återhämta sig, och om du regelbundet tränar i poolen kommer det säkert att ha en positiv effekt på ryggradsstatusen. Varje dag spenderar man mest av sin tid i ett upprätt läge, under viktens vikt blir mellanvärkskivorna komprimerade, därför blir blodcirkulationen sämre och ryggraden förlorar sin flexibilitet med varje år av livet. I vatten försämras komprimeringen av de inre organen, belastningen på ryggraden minskar, rörelsen för rörelserna i rörets rörelser i muskuloskeletala systemet ökar.
• Ett annat argument för att träna i poolen är att musklerna i ryggen fungerar bra där på grund av att en person tvingas upprätthålla balans i vattnet, och detta inkluderar de djupa dorsala muskler som stöder ryggraden. Samtidigt blir amplituden av armarna och benens rörelse större och det är lättare att röra sig i vattnet. Allt detta tillsammans - den nödvändiga träningen för muskuloskeletala systemet utan ansträngande ansträngningar.

Olika svimningsstilar involverar olika muskelgrupper, och utbildade ryggmuskler gör att du kan behålla en vacker hållning under lång tid. Rak ryggraden är en hälsoskydd, yrken i poolen är utmärkt förebyggande av osteokondros, intervertebral bråck och andra sjukdomar i ryggen. Att rådgöra exakt vilken stil som är användbar i varje fall kan läkaren.

• Var noga med att läsa: ryggrad med bråck och osteokondros

Olika simning stilar

I grund och botten, med sjukdomen i ryggen rekommenderas tre typer - på ryggen, bröstslag och krypa. Även om det är tillåtet att simma på sin egen väg - till exempel på sin sida eller som en hund.

ryggsim

Denna stil är den mest skonsamma. Belastningen på alla musklerna på baksidan är likformig och ryggraden böjs inte igen. Tvärtom, när man ligger på vattnet på baksidan, är det nästan ingen belastning på ryggkotorna, ryggen är rakt, musklerna i axlar, armar, lår och skinkor är inblandade. Du kan snabbt simma på ryggen utan onödigt stress på kroppen.

När du badar på ryggen, om en person lider av intervertebral bråck, speciellt i ländryggen, är ögonblicket för avslutningen viktigt - du kan inte snabbt återvända till upprätt läge, eftersom det finns en sannolikhet för överkropp i ryggen, vilket kan leda till oönskade följder i denna sjukdom. Det är nödvändigt att sluta, vrida sig först i vattnet i magen och sedan stå upp.

Med den här metoden bör du träna i poolen för alla som har spinal patologi.

simning bröstsim

Mässing är som en groda simning. En man simmar på magen, medan han rör sig i vattnet är hans händer och ben inblandade. Denna stil är bra för träning av bröst- och ländryggs muskels muskler. Mässing rekommenderas för behandling av bråck lokaliserad i ländryggsregionen.

Mässing är en lugn stil, en person rör sig i vatten med låg hastighet, vilket är bra för intervertebrala bråck. Mässing är inte fysiskt tröttsam, så träningstiden kan vara längre.

När simning bröstslag ska fungera synkront med händer och fötter, ska ryggen vara platt, så att ryggraden inte upplever för stor belastning.

Simning crawl

Denna stil innebär rörelsens hastighet i vattnet och kraftfulla rörelser, kräver mer ansträngning än vid simning bröstslag. Om musklerna är svaga, är kroppen otränad fysiskt, och det finns sjukdomar i andningssystemet, då är inte stilen rekommenderad. Dessutom kan det aktiva arbetet med muskler och plötsliga rörelser i ryggraden leda till förvärring av ryggsmärta i närvaro av signifikant intervertebral bråck.

Krypningen för terapeutiska och profylaktiska ändamål rekommenderas efter ett tillräckligt antal klasser och uppnåendet av en viss nivå av kondition.

Simning på ditt eget sätt

Inte alla äger bröstslag eller krypa, har ingen erfarenhet, det är svårt att bada på baksidan också - det måste läras Men nästan alla kan intuitivt hålla kroppen i vattnet - simma i sidled, vrida sig i vattnet med fötterna, eller som en hund - på magen, raka upp vattnet under händerna. Det är viktigt att inte överdriva det om det finns en historia av intervertebral skivutsprång och intervertebral bråck.

Du behöver veta några enkla regler:

• Flytta inte i vattnet plötsligt;
• Försök inte simma snabbt, var uppmärksam på kvaliteten på simning;
• Överstråla inte bara en av grupperna av muskler i ryggen och extremiteterna, fördela jämn belastningen på hela kroppen.
• Byt periodiskt den aktiva stilen med en lugn vistelse i vattnet, helt avkopplande kroppen;
• Om smärtan har återupptats eller blivit starkare, sluta simma på ett fritt sätt.

Vatten lfk

Övningar i poolen för ryggraden och har en helande och terapeutisk effekt. Med hjälp av dem, ryggar ryggraden, slappnar av. Vatten gymnastik är ett effektivt sätt att lindra muskelspasmer.

• Att ligga på vattnet tillbaka, sprida sina armar runt, ta djupa andetag, andas långsamt, slappna av kroppens muskler;
• Att ligga på skiljningskabeln, höja händerna ovanför huvudet - det är användbart för bröstbenet;
• Vid sidan av poolen ligga på vattnet med ryggen med huvudet från sidan, med din skinkor vila mot sidoväggen, lyfta benen på sidan, sprid dina armar till sidorna - all ryggrad och dorsala muskler är involverade och utbildade;
• Använd en snorkelmaske med andningsrör och ligga över simbana på vattnet med magen eller baksidan så att händerna håller separeringskabeln på ena sidan och benen klämmer fast på repet medan du håller ryggen rak - så så att ryggraden inte sitter fast.

• Se även: övningar i styrelsen Evminova

Fördelarna med att simma på muskuloskeletalen är bevisade och otvivelaktiga, men det är omöjligt att bota allvarliga sjukdomar i ryggraden enbart genom att simma i poolen. Terapeutisk simning är endast effektiv i samband med den huvudsakliga behandlingen, och hälsan är användbar för alla - det hjälper till att hålla ryggen i ordning och i allmänhet - för att hålla organism i god form. Ockupationer i poolen är oacceptabla under perioden av förvärring av ryggradssjukdomar och med stark smärta.

Vad är nödvändiga övningar i strid med kroppshållning?

Badförmåner och skador, indikationer och kontraindikationer

Från och med tidig barndom lär föräldrar att barnen ska simma. Utbildning sker i öppna reservoarer. Vad händer om det inte finns någon flod eller sjö nära huset? I detta fall hjälper poolen. Idag har varje stad simbassänger som tillåter att inte bara lära barn att simma, utan också vuxna att ta hand om sin hälsa. Simning i poolen är förebyggande och behandling av olika sjukdomar. På reglerna för att besöka poolen, se artikeln på länken.

Simning i poolen är en sport som gör att du kan förbättra din hälsa, förbättra din hållning, förbättra kardiovaskulära och respiratoriska system, samt lindra nervspänning och övervikt.

Simning är bra

Med regelbundna besök i poolen kan du lösa många hälsoproblem, och för dem som inte kan simma, lär du dig.

Förstärkning av musklerna. Simning har en positiv effekt på människokroppen och ersätter väl ockupationen av någon sport. Om en viss muskelgrupp utbildas i sport, så är alla musklerna involverade i simning. Samtidigt finns det ingen stark belastning på musklerna, under rörelser blir en grupp muskler spänd medan den andra slappnar av och så växelvis.

I vatten använder en person aktivt benen, vilket har en positiv effekt på att minska höftens volym och stärker också benens muskler.

Vid simning, biceps, triceps, deltoida muskler i axeln, fingrarna, fingerns muskler, halsens muskler, pectoralmusklerna, de främre tandade musklerna, de bredaste musklerna etc. arbetar - det vill säga hela kroppen är inblandad i arbetet.

Belastningen på olika muskelgrupper är emellertid annorlunda, det beror helt på vilken typ av simning du använder. Till exempel med bröstslag faller huvudbelastningen på de stora ryggmusklerna. Med fjärilen utvecklas benens muskler, nämligen bäckens remsor, musklerna i låret, musklerna i underbenet och fotens muskler samt armarna.

Under simning skapas en osynlig korsett som säkrar ryggraden i rak position vilket gör det möjligt att bilda en vacker hållning. På grund av det faktum att vatten strömmar smidigt runt kroppen, skapas en tunn figur med snäva muskler.

Medan du simmar på lederna finns det ingen hög belastning, vilket innebär att ockupationen i poolen gör det möjligt att förbättra muskuloskeletets arbete och snabbt återhämta sig från allvarliga skador.

Kardiovaskulärsystemet befinner sig också i en positiv miljö för sitt arbete. Det horisontella läget där personen är i poolen gör det möjligt för hjärtat att passera blod genom artärsystemet till periferin horisontellt. Detta underlättar sitt arbete snarare än när personen är upprätt. Yrke i poolen förbättrar blodcirkulationen, optimerar hjärtfrekvensen och normaliserar blodtrycket. Folk som ofta sysslar med simning klagar inte över det kardiovaskulära systemet och är mindre benägna att utveckla hjärtattack och andra sjukdomar i hjärtat och blodkärlen.

Andningsvägarna är också mottagliga för positiva effekter från yrken i poolen. Under klasserna tar en person full andetag på grund av trycket av vatten och utandning. Som ett resultat stärker sådana andningsövningar lungorna, tränar bronkierna och alveolerna, ökar lungornas elasticitet, ökar bröstets och lungkapaciteten. Människor som ofta är engagerade i poolen, har inte andfåddhet när de går och klättrar uppför trappan.

Regelbunden motion i poolen stärker immunförsvaret. Det innebär att kroppen lätt tolererar förändringar i den yttre miljön och mindre mottagliga för virusinfektioner på vintern.

Simning utvecklar uthållighet både hos barn och vuxna. I de första klasserna är avståndet inte stort och övervinns under en lång tid. Varje gång avståndet ökar, och tiden för att övervinna den minskar. Således är uthållighet utvecklad och en person är inte rädd för att klättra upp i bergen, åka jogging eller övervinna långa rutter till fots.

För dem som vill gå ner i vikt, bör du veta att träning i poolen motsvarar löpning eller aerobics. I två timmar simning i poolen kan du bränna upp till 2 kg fett. Idag kan du hitta en uppsättning grupper för aqua aerobics. Träning sker tillsammans med tränaren och klasserna ger ett konkret resultat.

Om hur man simmar för att gå ner i vikt, se videon nedan.

För att simma ska vara bra är det nödvändigt att simma ordentligt. Om funktionerna att simma i sjukdomar i ryggen, se videon nedan.

Det är också värt att komma ihåg att vatten lugnar en person. Det innebär att simning i poolen har en positiv effekt på nervsystemet, ger det tillbaka till det normala och låter dig lindra irritabilitet och trötthet.

Att simma i pooldisciplinerna, utvecklar uthållighet, uthållighet, beslutsamhet, hjälper till att uthärda stressiga situationer och tempererar en person.

Därför är det värt att gå till poolen och simma, både vuxna och barn. Om du kommer med hela familjen kommer tiden att passera inte bara lönsamt, men också roligt.

Titta på videon om fördelarna med att simma.

Indikationer för simning

Nu lider många människor av olika sjukdomar och var och en kommer att hitta en sjukdom, för vilken han inte kan gå till poolen. För att vara ärlig är det en enkel ovilja hos en person att ta hand om sin hälsa. Faktum är att det finns sjukdomar som inte tillåter en person att besöka poolen (om dem lite senare), men inte så många. I alla andra fall har simning en positiv effekt på kroppen.

Först rekommenderas simning i poolen för personer med ryggradsproblem. För att ryggraden ska trivas, måste det finnas en stark korsett av muskler runt den. När musklerna slappar av börjar ryggraden att böja och smärta uppträder. Simning i poolen förstärker korsetten av musklerna för ryggraden. Yrke i poolen har en positiv effekt på ryggkotorna, vilket hjälper till att förhindra uppkomsten av intervertebral bråck.

Spinalbråck kan botas utan kirurgi - endast genom att simma.

För det andra kan övningar i poolen för personer med kardiovaskulär sjukdom förbättra blodcirkulationen och sänka blodtrycket. Systematiska övningar i poolen minskar kolesterolnivåerna i blodet.

För det tredje får personer med olika gemensamma sjukdomar simma i poolen. I poolen under klasserna skapas en högre amplitud än på land. Som ett resultat förbättrar rörligheten av lederna.

Fjärde, simning är användbar för personer med åderbråck eller en predisposition till den. Vatten lindrar utmattning från benen och blodcirkulationen i venerna förbättras. Därför simmerar den mest effektiva behandlingen av sjukdomen i poolen.

För det femte kan problem med andningssystemet också lösas genom träning i poolen.

Sjätte, personer med ökad nervös irritabilitet rekommenderas också att besöka poolen.

Vatten är det bästa läkemedlet för att lösa alla ovanstående sjukdomar. Det fungerar som en smärtstillande och lugnande.

Glöm inte att det fortfarande finns sjukdomar där simning i poolen är strängt förbjuden eller att du behöver ha en doktors tillåtelse och endast genomföra undervisning under hans överinseende.

Kontraindikationer för simning

Nu kommer vi att dö på farorna med att simma och berätta för vem som är förbjuden att simma i poolen.

Det är förbjudet att använda poolen för personer med:

• hjärta, njure och leversvikt;
• tuberkulos eller syfilis;
• lunginflammation, influensa, ont i halsen och andra virusinfektioner;
• tarmsjukdomar eller infektioner;
• allergier eller epilepsi
• blödning i bukhålan;
• efter hjärnskada
• feber.

I poolen desinficeras med klor, vilket inte är säkert för människor. Blekning torkar huden och orsakar allergiska reaktioner, och dess avdunstning påverkar andningsorganen negativt. Därför bör personer som har allvarliga problem med lungorna, bronkierna, etc. vara försiktiga med att besöka poolen.

Konstant träning i poolen i samma riktning kan påverka kvinnans figur. Kom ihåg kvinnornas simmare - de har alla en ganska manlig figur, när överkroppen är större än den nedre.

Innan du går till poolen bör du rådgöra med din läkare för att inte förvärra ditt hälsotillstånd eller engagera dig med en tränare som ska distribuera belastningen på kroppen korrekt.

Typer av simning

Alla typer av simning kan delas in i träning och amatör. Genom träningstyper ingår - sport, applicerat, spel och figur.

1. Under sporten typ av simning förstår övervinna avståndet för en viss tid. I grund och botten kan en person övervinna 15 meter genom att simma på sidan, skjuta av och simma tillbaka. Denna typ av simning kallas ofta undervattensport.
2. Tillämpad simning lärs av personer vars yrke är relaterat till arbete på vatten, såsom redningsmän. Dessa människor behöver veta vilka aktiviteter som ska utföras för att rädda en person på vattnet.
3. Spelets typ av simning är förknippat med att utföra olika spel på vattnet, till exempel vattenpolo, som nu ingår i listan över olympiska spel.
4. Den snöiga utsikten över simning gör att du kan skapa vackra danser på vattnet. Denna typ kallas också konstnärlig eller synkron.
5. Amatörarter inkluderar en rekreations- och terapeutisk simning.
6. Wellness simning är en enkel simning på vattnet, som alla människor gör för att förbättra deras välbefinnande.

Medicinsk simning utförs i syfte att återställa en person efter tunga örter, men de gör det i specialiserade institutioner och under tillsyn av läkare, till exempel i sanatorier eller sjukhus.

Hur gammal börjar simning?

Du kan bada i poolen i alla åldrar! Du kan besöka poolen i alla åldrar. Det är användbart för nyfödda och äldre. Skillnaden är endast i temperaturregimen för vatten, tid och metod för träning.

Under de första veckorna av livet med en baby kan träna i poolen, som ofta ersätter badet. Först är det värt att göra det med en specialist som kommer att berätta för dig hur du håller barnet ordentligt. Vattentemperaturen är +35 - + 36 grader. Samtidigt bör det första året av livet vara +28 grader. Klasser senast inte mer än 15 minuter. Vatten för spädbarn är deras välbekanta habitat. Därför kommer de att känna sig bra i den. Vattenaktiviteter hjälper barnet att bättre anpassa sig till miljön, minska risken för sjukdom, lugna nervsystemet och till och med minska smärta.

Barn i åldrarna 2 till 6 rekommenderas också att köra till poolen en eller två gånger i veckan. Dessa övningar kan stärka ryggraden, utveckla hjärt-kärlsystemet, stärka muskelvävnaden. Vattentemperaturen ska vara +28 grader.

Yrke i poolen för skolbarn kan inte bara vara ett välbefinnande, men blir också för dem valet av sitt framtida yrke. Utbildning bör utföras 1-2 gånger i veckan vid en vattentemperatur på +28 grader. Klasser har en helande effekt på studentens kropp.

För en vuxen tillåter aktiviteter i poolen dig att hålla sig i form. Det är bäst att spendera dem 2-3 gånger i veckan i 60-90 minuter.

Glöm inte att simma för äldre människor. En resa till poolen en eller två gånger i veckan i 30-60 minuter gör att du kan glömma många sjukdomar. Det är mycket viktigt att alltid övervaka puls och blodtryck.

Klasser i poolen görs bäst i mitten av dagen när kroppen är i vaken.

Det är väldigt viktigt att äta 3 timmar före klassen, och om det inte fungerar, äter du något ljus, till exempel ett äpple eller yoghurt, före klassen.

Vad du behöver ta till poolen

För klasser i poolen måste du ta följande saker: en solig baddräkt för kvinnor och badbyxor för män, ett badlock som skyddar håret från blekmedel, skyddsglasögon, för att skydda ögonen från samma blekmedel, tofflor, tvål, tvättduk och handduk.

Simning i poolen är en terapeutisk övning. Regelbundna lektioner i poolen kan glömma många sjukdomar och känna sig unga.

Top 10 allvarliga sjukdomar som behandlar poolen!

Kan du simma? Simning i havet och poolen är något annorlunda, men tyvärr har inte alla tillgång till saltvatten året runt. Pool - ett bra ställe där du tar ut trötthet, du får ett ansvar för livskraft! Och det är han som kommer att hjälpa till att bli av med tio sjukdomar! Titta vad!

Simma, ta hand om dig själv, le mer och bli hälsosam!

1. Neuros

Vatten vid simning påverkar nervändarna över hela ytan av kroppen, slappnar av och lugnar. Effekten av vattentemperaturen reglerar processerna för excitation och inhibering, lindrar utmattning, förbättrar minne och uppmärksamhet på grund av upprättandet av blodcirkulationen i hjärnan.

Allt detta har en positiv effekt på centrala nervsystemet - efter att ha simat faller en person lättare och sover bättre.

Dessutom orsakar vatten trevliga föreningar som saknas i vardagen, vilket har en positiv effekt på det psyko-emotionella tillstånd som helhet.

2. gemensamma sjukdomar (osteokondros, artrit, artros)

I många fall är simning den enda sporten och fysiska ansträngningen som indikeras för sjukdomar i lederna, för i vattnet känner en person inte kroppens vikt.

Smidiga rörelser i vattnet masserar periartikulära vävnader, vilket förbättrar lymfflödet, minskar svullnad i lederna, regenerering av broskvävnader, avslappnande spasmodiska muskler.

3. Herniated skivor

Enligt statistiken finns idag 100 fall av hernierad skiva för varje 100 tusen människor. I många fall av behandling, hjälper simning i en pool en person att bota denna sjukdom utan operation.

Träning i poolen gör att du kan stärka ryggmusklerna, vilket i slutändan tar på lite av belastningen och därigenom lindrar den skadade mellanvärkskivan.

4. Förlamning och delvis förlust av förmåga att röra sig

Den främsta manifestationen av förlamning är frånvaron eller minskningen av frivillig motoraktivitet, vilket leder till att en person förlorar förmågan att gå och utföra aktiva rörelser. Därför är simning nästan det enda alternativet för fysisk aktivitet.

Även simning är ett effektivt sätt att förebygga stroke, vilket ofta leder till förlamning. Simning bidrar till normalisering av vaskulär ton och tryck, och effektivt bekämpar fetma, vilket också orsakar högt blodtryck (orsak till stroke).

5. Rehabilitering efter skador.

Enligt statistiken får varje åttonde invånare på planeten under sitt liv åtminstone en allvarlig skada i form av sprickor, ryggskador, brott av meniscusser och andra knäskador. Mycket del av skadan leder till operation, varefter människokroppen kräver återhämtning.

Simning i poolen bidrar till den snabba restaureringen av det muskelparvertebrala skelettet, återvänder muskelton och minskar smärta, vilket gör det möjligt att expandera motorläget.

6. Övervikt, övervikt

Simning med fetma ger samtidig belastning på alla muskler, men tar samtidigt bort det från benens ryggrad och leder, jämfört med någon "land" -övning, eftersom vatten ger effekten av viktlöshet.

Dessutom är simning, vatten aerobics och även badning mycket användbar för hjärt-kärlsystemet (ett stort problem för överviktiga personer): blodcirkulationen förbättras, blodflödet går till alla inre organ och blodflödet från periferin förbättras, trycket stabiliseras.

7. Hjärtsjukdom

Simning är en effektiv behandling och förebyggande av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, såsom: högt blodtryck, ansträngande angina, vaskulär dystoni, aterosklerotisk vaskulär sjukdom.

Användningen av simning för behandling och förebyggande av kardiovaskulära sjukdomar gör det möjligt att minska belastningen på kroppen från användningen av kemikalier, och ibland överge dem även.

8. Bronkit och bronchial astma

Simning är både en andnings gymnastik och en massage, samt att ha egen effekt på vårt andningsorgan. Ockupationer i poolen är visade på alla patienter med bronkopulmonell patologi, och simning är perfekt för att förebygga och förbättra de funktionella parametrarna i andningsorganen, liksom motståndet hos hela organismen.

Personer som lider av bronkopulmonalapparatens patologi är inte bara tillrådligt, men det är viktigt att bada.

9. Åderbråck

Många varicose övningar i gymmet, jogging och intensiv aerobic är förbjudna för patienter med åderbråck, eftersom det leder till en ökning av belastningen på benen, vilket bidrar till en ökning av venetrycket i underbenen. Detta leder till utveckling och förvärring av åderbråck.

Träning i poolen har i sin tur inte sådana konsekvenser. Under simningstimer på grund av att kroppen håller sig i ett vågrätt läge finns det ett utflöde av blod från benen samt en minskning av belastningen på benen jämfört med andra sporter. Simning har en positiv effekt på venerna, ger dem avslappning och normal blodcirkulation.

10. Överträdelse av lager

Brott mot kroppshållning - en vanlig avvikelse i barnens hälsa. Om det i de primära graderna endast registreras ett brott mot kroppsställningen i varje femtedel, då vid tidpunkten för examen sker det i hälften av barnen.

Under simning ligger människokroppen i ett viktlöst tillstånd och minskar därmed gravitationens belastning på ryggraden.

Samtidigt stimulerar det förstärkning av ryggmärgs muskelsystem, harmoniserar tonen i parvertebrala musklerna, bröstkorgens och nedre ryggmusklerna. Simning utvecklar samordning av rörelser, vilket i stor utsträckning lider av barn med nedsatt hållning.

Simbassäng, terapeutisk simning

Terapeutisk simning är en form av fysioterapi, där kroppen samtidigt påverkas av vatten och aktiva eller passiva övningar.

Fysisk aktivitet utförs i en vattenmiljö som inte är användbar för människor, vilket har en mer intensiv effekt än konventionella fysioterapier. Vattenmediet har en högre densitet jämfört med luft, därför behövs en annan teknik för att utföra rörelser i vattnet. I vattnet är rörelsen jämn, rytmisk, i överensstämmelse med andningen. För att övervinna resistensen hos ett tätare medium krävs mer energi. Samtidigt minskar kroppsvikt i vatten, vilket underlättar statisk kroppsställning och rörelse. Vattentemperaturen i poolen är 20-24 grader, vilket är optimalt för simning.

Medicinsk och fritidsbadning ingår i nästan alla program för sanatorium-utvägsbehandling. Det har ingen åldersgräns, det kan hållas i form av gruppklasser eller individuell träning. Under simning deltar alla skelettmuskelgrupper i rörelserna. Belastningen på muskulaturen fördelas jämnt. Terapeutisk simning hårdar kroppen, stärker immunsystemet, påskyndar metabolismen, normaliserar kroppsvikt. Särskilt användbart är simningstimer i sjukdomar i hjärt- och kärlsystemet, nervsystemet och andningsorganen, muskuloskeletala systemet med skador på lederna och ryggraden. Simningstimer är kontraindicerade för akuta infektioner, febera tillstånd, dekompensationsstadiet av kroniska sjukdomar.

Utbildning kan utföras dagligen eller varannan dag, alternerande med andra balneoterapiprocedurer. Varaktigheten av träningen överstiger inte 30 minuter. Före klasser i poolen ska alla patienter ta en hygienisk dusch, utan att besöka vilken entré till poolen som är förbjuden. Duschen tas utan baddräkt, med tvål. I slutet av lektionen krävs också en kort dusch. Först, ta en dusch med varmt vatten, och efter 1-2 minuter - coolt, med en vattentemperatur på 20-24 grader. Den behandlande läkaren eller instruktören för fysisk terapi utför obligatorisk instruktion om reglerna för beteende i poolen under terapeutisk eller rekreationssvimning. För patienter som inte kan simma, hålls enskilda lektioner. Under klassrummet krävs kontroll.

Wellness simning för ryggraden - ett urval av övningar i poolen

För behandling av ryggraden och förebyggande av osteokondros är det rekommenderat att tillgripa inte bara massage, gymnastik och medicinering utan också att simma.

Detta förfarande är användbart under alla omständigheter, oavsett stil, hållning och tid i vattnet. Eftersom vattnet lindrar ryggraden och lindrar spänningen.

Vad är användbart för att besöka poolen?

Simning är inte bara återhämtning, utan också rätt inställning till ryggraden.

Fördelarna med simning eller gymnastik i vatten har visat sig för länge sedan, eftersom varje patient kan lindra spänningar från ryggrad och rygg, lindra smärta, lindra ryggradskivor.

Att bygga muskel- och tågfogar behöver inte hämta speciella, seriösa övningar. Du kan simma i en grodans stil, som en hund, bröstslag eller på ryggen, gör vändningar.

Men effekten kommer alltid att vara:

• Avlastning av ryggrad och rygg på grund av kroppens horisontella läge.

Samtidigt finns det förbättringar i blodcirkulationen, förnyelse av vävnader och celler och förhindrande av klämning av skivor.

• Förbättrad syremetabolism i celler.

Detta händer på grund av en ökning i lungorna, större syreförbrukning, när kapillärerna och kärlen är fullständigt mättade med syre.

• Lämnar känslomässig stress när en person glömmer om stress, problem, avslappning och vila.

Detta är särskilt viktigt för personer med daglig hög fysisk ansträngning, när ryggraden inte vilar alls, förvärras osteokondros.

• Utveckla musklerna och stärka armarna, bröstbenen, benen, magen och ryggen.

Men denna effekt kan uppnås om träningsprogrammet och en uppsättning övningar innehåller långa, regelbundna övningar med konstant takt och olika ställningar.

Med vilka symptom rekommenderar läkare att besöka poolen:

Om du simmar i poolen är du inaktiv, tycker du om och försöker inte diversifiera dina träningspassar, då är huvud effekten att du avlastar och slappnar av din ryggrad. Med aktiv simning är det möjligt att uppnå jämn förstärkning av musklerna, utseendet på utbildade leder.

Vad är riktig träning?

Den maximala fördelen av simning kommer endast att uppnås om du följer de grundläggande reglerna från experterna:

• Gör en uppvärmning på land, börjar med lemmar och slutar med den centrala delen;
• Innan du utför den grundläggande uppsättningen övningar, simma bara i ungefär fem minuter för att förbättra blodcirkulationen.
• I slutet av ditt träning, simma på ryggen för att slappna av och varva ner.
• För att lindra ryggsmärta, använd en speciell uppsättning övningar som utvecklats av en doktor eller tränare för osteokondros.

Rekommenderas för visning:

Typer av simning i närvaro av vissa problem

I tabellen kan du se vilka ställen som rekommenderas för patienter i närvaro av osteokondros, skolios, i ålderdom.

Hydrokines med osteokondros innehåller en separat uppsättning övningar, som inkluderar att simma som en hund, bröstslag, på ryggen, med en cirkel eller rullar. Men tar hänsyn till placeringen av foci av inflammation.

Kom därför ihåg att:

1. När osteokondros i livmoderhalsområdet inte kan använda en cirkel för nacken, simma bättre på baksidan;
2. När osteokondros i bröstet simmar bröstet eller en hund
3. Lumbar osteochondrosis behandlas bäst genom att simma på ryggen eller krypa.

De första klasserna genomförs endast under överinseende av en coach, kan du använda simning cirkel, eller rullar, men de som inte håller ned rörelse och tillåta normal syreflödet till lungorna.

Aqua aerobics för skolios och osteochondrosis varar minst 30 minuter, hålls två gånger i veckan. Men att besöka poolen bör undvikas under perioden av exacerbation, inflammation i nerverna och vid utgången av de intervertebrala skivorna.

Rekommenderade övningar

För att lindra muskelspasmen, slappna av dem och återställ elasticiteten hos lederna, rekommenderas att utföra sådana övningar i vatten:

• Ligga på ryggen, sprid dina armar mot sidan, ta djupa andetag;
• Sätt en del av bröstet på repet i poolen, höja armarna något över kroppen för att sträcka pectoralmusklerna;
• Luta fötter och skinkor på kanten av poolen, ta en baksida på ryggen, sprid dina armar mot sidan;
• Luta händer och fötter på de olika skiljande repen i poolen, ligga på magen och använda en undervattensmask.

Vad rekommenderar experter?

Glöm inte reglerna för träning i poolen, som rekommenderas för utförande av terapeuter och ortopedister:

1. Om det finns smärta i nacken, undvik spänning och böjning i detta område;
2. När du är yr, svimmar migrän på din rygg;
3. Med obehag och spänning i ländryggen bör rörelserna vara mjuka, mjuka, men inte hårda som i fall av groddliknande simning.
4. Tre lektioner per vecka är tillräckliga för att förhindra eller behandla tidig osteokondros
5. Lektionstid är ca 30-40 minuter vid en vattentemperatur på upp till 30 grader Celsius;
6. Glöm inte andningsövningar under laddningen.
7. Kombinera terapeutisk gymnastik och simning för att uppnå maximala resultat.

Style Egenskaper

För att säga vilken stil som är mest användbar måste du förstå vad de innehåller och hur de påverkar kroppen:

• Backstroke rekommenderas i början och slutet av sessionen för att lugna sig och slappna av. Rekommenderas för dem som lider av ryggradssjukdomar;
• Mässing är annorlunda lugn, mätt, eftersom rörelsen är långsam. Rekommenderas för bråck, klämning av skivorna, simma i denna stil kan vara längre än vanligt;
• Krol är lämplig för dem som har tränade muskler, eftersom det kräver en viss fysisk nivå av träning;
• På sidan eller som en hund simmar kan någon som vill slappna av och förbättra blodcirkulationen. Dessa stilar rekommenderas även för barn.

Fotogalleri:

Kom ihåg att du inte ska flytta för starkt, övervaka övningskvaliteten, inte tid och hastighet. Det är viktigt att fördela belastningen på alla muskelgrupper. Alternativ träning med vila.

Indikationer och kontraindikationer för att besöka poolen

Yrken i poolen rekommenderas till kategorier av personer för förebyggande eller behandling av vissa sjukdomar, men i första hand är det värt att besöka en läkare för konsultation:

1. Förebyggande av ryggradssjukdomar;
2. Återhämtning efter operation
3. Osteokondros, reumatism, artrit
4. Vaskulär patologi;
5. skolios;
6. Utgången från intervertebrala skivor;
7. Avancerad ålder.

Då kan du uppnå denna effekt:

• Förbättrad blodcirkulation och metabolism;
• Utbildning av muskler och leder, återgång av tonen;
• Ökad immunitet
• Behandling av symtom och orsaker till osteokondros, gemensamma patologier;
• Avlägsnande av smärta, obehag och täthet i ryggen.

Detta resultat förväntas av alla som följer läkares rekommendationer och följer de grundläggande reglerna för att besöka poolen.

Det kommer att vara bra att se:

Det finns ett antal kontraindikationer som gäller för patienter med vissa problem och sjukdomar:

1. Patologi i hjärtat och andningsorganen;
2. Konvulsivt syndrom och epilepsi;
3. Hudinfektioner och sjukdomar;
4. Låg immunitet och kyla;
5. Förstöring av osteokondros eller inflammation i nerverna;
6. Klämda nerver.

Förekomsten av dessa problem ska rapporteras till läkaren i förväg innan du besöker poolen.

Om sjukdomar uppstått under behandlingens gång är det värt att vägra att simma eller välja en annan kurs.

Fördelarna med att simma kommer endast att ske när du i början samråder med en läkare, följer reglerna för att stanna i poolen och använder andra typer av terapi, förebyggande av osteokondros i kombination.

Poolbehandling

Ett enkelt sätt att få en del av glädje är att besöka poolen. Poolen är för närvarande en plats för behandling av många sjukdomar. I poolen kan du ha roligt med fördel för din kropp året runt, även i extrema förkylningar.

Användningen av poolen

1. Bad hjälper till att utveckla en muskulär korsett. Ett besök i poolen kommer att hålla kroppen i form och stärka lederna. Stor hjälp kommer att ha en simbassäng för personer med stillasittande livsstil och spinal krökning. Vid simning bildas en vacker kroppshållning.

2. Simning i poolen är en aerob träning, så det kommer att rädda dig från effekterna av överflödiga kalorier. Men kvinnor måste veta att simning i stora "doser" kommer att göra en manlig figur. När du svimmar intensivt utveckla musklerna i armar, lår och axlar. Du kan titta på simmarna och se vad din figur kommer att vara med en lång resa. Den optimala lösningen skulle vara en resa till poolen 2-3 gånger i veckan medan du inte simma mer än 500 meter. Därefter blir din figur bara bättre.

3. Bad är ett enkelt sätt att härda. Simning har en mycket positiv effekt på hjärt- och respiratoriska system, stärker immunsystemet och ökar motståndet mot virus.

4. Bad i poolen har en bra effekt på nervsystemet: förbättrar sömn, lindrar effekterna av stress.

Vilka sjukdomar behandlar poolen?

1. Neuros

Vatten slappnar av och uppfriskar samtidigt. Allt detta leder till en balans i nervsystemet, reglerar excitation och hämning. Simning (som andra typer av fysisk aktivitet) hjälper till att bekämpa stress. Poolen behandlar barn med hyperkinetiska neuroser (tics), stammar, sömnstörningar.

2. gemensamma sjukdomar, osteochondrosis

I sådana sjukdomar anges inte alla fysiska aktiviteter. Poolen - som en mild form av aktivitet - är en del av behandlingen av artrit, artros och osteokondros. Vid simning är musklerna som kläms fast av spasmen avslappnad, vävnaderna nära lederna masseras, lymfflödet förbättras, broskvävnaden läker och graden av svullnad i kroppen minskar. Och det här är allt med en minimal belastning på dem.

3. Utsprång och herniation av intervertebrala skivor.

Simning hjälper till att upprätthålla det normala fysiska tillståndet hos en person med en hernierad skiva utan operation. Poolen kan bota små utsprång (predryzhi). Men när bråcket redan finns där, kommer regelbunden simning hjälpa till att undvika symtom på förvärring - outhärdlig smärta, handikapp, rörelsehindra. Detta underlättas genom förbättrad blodcirkulation, förstärkning av ryggmusklerna som lindrar den skadade skivan.

4. Förlamning

Simning i poolen är förebyggande av stroke och därmed förlamning.

Med partiell förlorad rörelse är simning och aktivitet i vattnet ett kraftfullt sätt att rehabilitera och ett av de få alternativen för fysisk aktivitet.

5. Återhämtning från skada

Rehabilitering av skador i muskuloskeletala systemet (benfrakturer, ryggrad, meniskustår, etc.) utförs också effektivt i poolen. Simning bidrar till utvidgningen av motorens förmåga efter skada, minskar smärta och gör att musklerna kan återhämta sig.

6. Övervikt, övervikt

Både vuxna och barn runt om i världen lider av fetma idag. Överdriven vikt leder till enorma belastningar på kardiovaskulärsystemet och det muskuloskeletala systemet. Lyckligtvis är det möjligt att behandla fetma och bekämpa fetma i poolen: metabolism, blodcirkulationen förbättras och överflödiga kalorier och fettavlagringar brinner.

7. Sjukdomar i hjärtat och blodkärlen

Förbättrad blodcirkulation, förstärkning av muskler och viktminskning är ett kraftfullt förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar, såsom högt blodtryck, angina, ateroskleros. Poolen behandlar också ett av de märkligaste fenomenen - neurokirurgisk (vaskulär) dystoni.

8. Bronko-pulmonella icke-infektionssjukdomar, bronchial astma

Kronisk bronkit, effekterna av långvarig rökning, bronkialastma - poolen har en terapeutisk effekt i alla dessa sjukdomar. Här och massage, och dränering och andning övningar. Vid allergisk astma bör försiktighet utövas med klorerat vatten.

9. Varices

Om det visar sig att avstå från att springa, laddar kraften, intensiva träningsprogram för personer med åderbråck, eftersom överdriven tryck och aktivitet kan förvärra sjukdomsförloppet, då är poolen i det här fallet bara perfekt. Kroppens horisontella läge under simning leder till ett utflöde av blod från nedre extremiteterna, belastningen på kärlen är minimal. I vattnet släpper venerna, blodcirkulationen förbättras.

10. Överträdelse av lager

Detta gäller särskilt för barn. Vid tidpunkten för examen har 50% av barnen dålig hållning.

Att skapa och förstärka muskelkorsetten stannar de dystrofa effekterna av ryggmusklerna. I detta fall, som redan nämnts, med en minimal belastning på ryggraden. Simning - ett av de mest effektiva sätten att göra hållningen rätt, och därför undvika komplikationer i framtiden.

Hur man undviker sjukdomar efter att ha besökt poolen? 5 potentiella hot

1. På vintern kan du lätt få en förkylning när du lämnar poolen

Du kan få en förkylning om du ignorerar de enkla reglerna för din egen säkerhet: skynda att lämna poolen utan att torka håret, etc. För att besöka poolen orsakade inte sådana obehagliga konsekvenser, kör inte omedelbart ut på gatan. För det första, på vintern måste du vara särskilt ansvarig för torrt hår och kropp efter en dusch. För det andra är det lämpligt att sitta ett tag i lobbyn i en pool eller ett café (om det finns en). Först då, när huvudet är helt torrt och du blir varm, kan du gå ut. En sådan vila efter poolen är både trevlig och användbar på vintern.

2. Undvik att skada huden från vattnet i poolen

För att desinficera poolen behandlas vatten på 3 sätt - ozonering, klorering och ultraviolett. Ultraviolett kan inte påverka huden. Ozonerat och klorerat vatten kan bara ge obehag att torka och allergisk hud. Förresten kan enkel tvål, luftkonditionering med värmare och torr luft i vilket rum som helst leda till torrhet och allergiska reaktioner.

De negativa konsekvenserna av kontakt med vatten från poolen kan undvikas. Du kan försöka simma så att mindre vatten faller på ansiktets hud. Detta är bara möjligt med simningstekniken utan nedsänkning av ansiktet i vatten. Men oftast undvika kontakt med vatten, även om du skyddar dig mot det. Speciella silikonbaserade skyddande krämer hjälper dig, såväl som närande krämer och kroppsmjölk efter en session i poolen.

3. Hämta omedelbart vargen och svampen i poolen

Sådan fara finns överallt: i badet, bastun, på stranden, i den allmänna själen av vandrarhem och hotell. Infektion uppträder när personlig hygien inte följs. För att skydda dig så mycket som möjligt måste du välja en simbassäng där alla besökare måste ha ett hälsointyg med analyser. Du måste närma sig vattnet i dina tofflor, och även använda dem i duschen. För profylax kan fötter och händer behandlas med eterträdets eterisk olja.

4. Kan lätt bli smittad medan du simmer i poolen av sexuellt överförbara sjukdomar.

Experter säger att en sådan infektionsväg är osannolik, men möjligt. Vid desinfektion av vattnet dör patogenerna eller försvagar. För att skydda dig själv och dina barn väljer du först en pool med gott rykte. För det andra, stärka immunförsvaret. För det tredje, omedelbart efter att ha besökt poolen i duschen, utför hygienåtgärder av urinorganen, helst med ett antiseptiskt medel för tvätt (detta bör i regel följas efter badning i reservoarer).

5. Du kan fånga scabies och löss.

Du kan, om du inte använder badkepsar och ignorerar hygien med en tvättduk i duschen efter att ha simat i poolen.

Simningstips

1. Du måste ta en dusch före och efter poolen.

2. På banan, försök att hålla fast vid höger sida (så är vägens regler).

4. Inte överflödiga poäng för simning.

5. Våt golv är ganska hala, så försiktigt och långsamt flyttar både i duschen och i närheten av poolen själv.

6. Du kan inte hoppa in i vattnet på oförutsedda platser. Du kan av misstag "landa" på någon.

7. När du simmar på ryggen måste du se till att det inte finns någon simbassäng i förväg. Om du inte följer vården kan du få en spark på huvudet.

8. Poolen ska inte komma omedelbart efter en måltid - inte tidigare än 2 timmar efter att ha ätit. Ett lätt mellanmål strax efter simning (så länge ditt hår torkar ut) skadar inte mycket. Efter poolen blir det väldigt bra att dricka en örtinfusion eller te.

9. I många pooler används engångsbesök utan krav på ett läkarintyg. Dessa pooler undviks bäst för att förebygga infektioner.

LFK i poolkomplexet övningar

Hydrokinesitherapi - terapeutiska övningar i vattnet

Hydrokinesis är aqua-gymnastik, som äger rum i poolen med hav eller termiskt vatten. Denna typ av behandling kombinerar fördelarna med fysisk aktivitet och de positiva förhållanden som vatten skapar för människokroppen.

Huvuduppgiften för hydrokinesitoterapi är avkoppling av skelettmusklerna i benen och ryggen. Ett särdrag hos sådan gymnastik är att underlätta den fysiska träning som utförs av vattenmiljön. Därför kan hydrokinesitherapi praktiseras av personer som inte kan göra regelbunden motion eller fysisk träning är förknippad med förekomsten av svår smärta.

Vatten, förutom fysikaliska egenskaper, har en kemisk sammansättning som positivt påverkar en sjuk persons allmänna tillstånd.

Alla övningar i vattnet väljs av en specialist och utförs enligt ett individuellt program för varje patient.

Planen görs beroende på patientens diagnos, hans hälsotillstånd samt patientens personliga önskemål.

Hydrokinesitherapi är inte en medicinsk metod för behandling av muskel-skelettsystemets patologier, men används ofta i kombination med läkemedelsbehandlingskurs.

Vatten gymnastik klasser effektivt minska smärta, oavsett användning av smärtstillande medel.

Dessutom, tack vare övningar i vatten, reduceras doser av droger utan att skada patientens hälsa och utan att minska effektiviteten av behandlingen.

Hydrokinesis utförs under strikt övervakning av instruktörer som övervakar övningarnas korrekthet och, om nödvändigt, korrigerar dem. Utbildning sker vanligen gradvis - först efter att ha behärskat en nivå av färdigheter, fortsätter instruktören till nästa.

Övningar i vatten är indicerade för både vuxna och äldre och barn i alla åldrar.

Indikationer för hydrokinesitherapi

Hydrokinesis är indicerat för behandling av muskuloskeletala sjukdomar och många andra hälsoproblem.

Indikationer för hydrokinesitherapi:

• olika störningar i hållning, i synnerhet skolios;
• ryggradssjukdomar - osteokondros och andra;
• gemensamma sjukdomar - artros
• konsekvenser av smittsamma lesioner i nervsystemet - till exempel polio;
• rehabilitering efter skador, inklusive födelsestrauma.

Återhämtning från de mest varierade typerna av skador ligger på en separat plats.

Jämfört med andra metoder för fysioterapi möjliggör hydrokinesitherapi rehabilitering på kortare tid och med användning av mycket mindre belastningar.

Vattendimnastik har en bra effektivitet och i fall av rehabilitering av följderna av födelseskador - barn med cerebral pares och obstetrisk pares och förlamning.

Hydrokinesis under graviditeten

En mycket viktig punkt i indikationerna för hydrokinesitoterapi är graviditet. Övning i vatten rekommenderas ofta för gravida kvinnor. Vattenmiljön minskar belastningen på den förväntande moderens kropp, och på grund av denna övning är säker för fostret.

Hydrokinesis bidrar till att förbättra blodcirkulationen i moderns kropp, vilket resulterar i förbättrad blodtillförsel till livmodern och placentan, och barnet får maximalt syre och näringsämnen. Vatten gymnastik förbättrar också den framtida mödrarens känslomässiga bakgrund och hjälper till att stabilisera nervsystemet, vilket är särskilt instabilt hos en kvinna under graviditeten.

Hydrokinesis-session för gravida kvinnor:

Hydrokines för att upprätthålla hälsan

Förutom den terapeutiska effekten har hydrokolonterapi också förebyggande och hälsofrämjande egenskaper. I en frisk person förbättrar aquagymnastikklasserna välbefinnande och förebygger sjukdomar i nervsystemet, muskuloskeletala, andnings- och kardiovaskulära system. Vid övningar i vatten ökar muskeltonen och den totala fysiska uthålligheten hos en person avsevärt.

Hydrokinesis som ett sätt att minska vikt

Vatten aerobics klasser är mycket populära bland dem som vill gå ner i vikt. Med den uppenbara enkelheten och lättheten av träningen upprätthålls belastningen på musklerna, vilket leder till effektiv viktminskning. Genomförd av denna populära metod för viktminskning och forskning.

De hävdar att i de tre månaderna av hydrokinesitherapi för en genomsnittlig kvinna, inte bara minskas kroppsvikt, men muskelmassan ökar också, och fettkomponenten minskar.

Liksom kroppens konturer blir smalare, förbättrar flexibiliteten i ryggen signifikant, den totala prestandan ökar.

Liknande studier på rytmisk gymnastik har visat att effektiviteten hos aqua aerobics är mycket högre.

Hydrokinesitherapi för barn

Klasser för barn involverar båda övningarna med delvis nedsänkning av vissa delar av kroppen och med full nedsänkning.

Komplexen av hydrokinesi-terapi är utformade speciellt för barn i olika åldrar, från barns ålder.

De minsta är förlovade med sina mammor, de äldre kan träna utan sina föräldrar på ett lekfullt sätt, medan tonåringar spenderar mer tid på simningstekniken.

Syftet med vatten gymnastik kan vara i återhämtning och härdning av ett växande barns kropp, och kan ge en terapeutisk effekt i olika sjukdomar. Oftast den här patologin i nervsystemet och det muskuloskeletala systemet - begränsar rörligheten i lederna, minskad styrka och tonen i skelettmusklerna etc.

För en bräcklig barns kropp kan felaktigt riktade belastningar eller felaktigt utövade övningar i framtiden orsaka en allvarlig patologi. Här ligger hydrokinesis i en fördelaktig position jämfört med liknande yrken i hallen eller i luften. I själva verket ligger vattenbelastningen på muskelmassa, och ryggraden och lederna ligger vid denna tidpunkt.

Elements av medicinsk gymnastik i vattnet för barn

Kontraindikationer i praktiken av hydrokinesi

Det finns ett antal villkor där övningar i vatten inte kan utföras:

• olika infektionssjukdomar, inklusive hud- och slemhinnesskador, urogenitala och venerala sjukdomar;
• psykisk sjukdom;
• vissa hjärt-kärlsjukdomar.

Hydrokinesitherapy-klasserna genomförs individuellt, men det finns en viss följd av grundläggande övningar som skapar grunden för fysioterapi i vattnet.

Övningslista:

1. Övningar för att återställa andningen. Andningsövningar i vatten är den första etappen av träning och förbereder kroppen för de kommande belastningarna - blodet är berikat med syre, andningsrytmen normaliseras.
2. Allmän utbildning av kroppens muskelsystem och förbättring av vestibulärapparatens funktion.
3. Rörelse på botten av poolen. Det är viktigt att personen självständigt bestämmer övningens symmetri.
4. Simning på baksidan. Tack vare en sådan simningsteknik finns det ingen allvarlig belastning på kroppen, eftersom kroppsrörelsen uppstår på grund av att man trycker bort från poolens och fotrörelsens sida.
5. Förstärkning av musklerna i cervico-thoracic ryggraden, axelbandet, armarna, buken. För att utföra dessa övningar behövs en boll för att skapa motstånd för vissa muskelgrupper.
6. Massage. Massage manipuleringar utförs i slutet av klasserna, de lindrar trötthet och muskelspänningar, ökar effektiviteten av motion, stimulerar blodcirkulationen och berikar muskelvävnaden med syre. Massageeffekter i vattnet ska vara kortvariga.

I Evexia kliniken bedrivs hydrokinesitherapy-klasser av erfarna specialister. De väljer individuella övningar för varje patient och anpassar vid behov deras genomförande.

Varje patient har sin egen diagnos och hälsotillstånd, och i det enskilda fallet fastställer specialisten individuella mål för behandlingsprogrammet.

Övningar i vattnet för ryggraden

Behandlingen av ryggradssjukdomar, utöver den medicinska riktningen, innefattar också fysioterapi. Det kan utföras utomhus, i gymmet, men bäst av allt - i poolen.

Detta beror på det faktum att vattenmiljön förhindrar överbelastning på ryggraden å ena sidan och å andra sidan möjliggör den en effektiv utveckling av ledled, ledband och muskelsystem.

En sådan dubbel åtgärd uppnås inte bara när man utför gymnastik, men också under simning.

effekter

De gynnsamma egenskaperna hos vatten vid rehabilitering av patienter med problematisk ryggrad har varit kända under mycket lång tid.

Initialt genomfördes inte gymnastiken, patienten var förlovad endast i simning, men över tid och utveckling av medicinsk tanke utvecklades hela uppsättningar övningar i poolen, vilka används beroende på diagnosen. Den komplexa effekten av vatten på kroppen observerades, på grund av vilket följande effekter uppnåddes:

1. Full avlastning av ryggraden. Detta uppnås på grund av kroppens fysiologiska ställning och fysikens lagar, eftersom en persons vikt minskas till nästan noll i vatten, det vill säga det förblir som om det är i viktlöshet. Förutom avspänningen i muskelsystemet normaliserar de intervertebrala skivorna. De upplever inte stress och rätas ut till deras fysiologiska tillstånd. På grund av minskad tryck av muskelfibrer på kärlen förbättras deras patency, därför får de gemensamma strukturerna och omgivande vävnader mer syre och näringsämnen, vilket positivt påverkar de metaboliska processerna.
2. Förmågan att göra rörelser med olika amplituder. Detta är nödvändigt för att gradvis öka belastningen på lederna.
3. Förstärkning av muskelsystemet. Vid simning och gymnastik i vattnet ingår olika muskelgrupper i arbetet. På grund av övningsegenskaperna är också djupmuskelfibrerna i rygg och buken, vilka är nödvändiga för ryggradens korrekta hållning, också inblandade.
4. Förbättrad ventilation av lungorna. Med ålder leder förändringar i bröstkorgen till en minskning av lungutflykten, vilket åtföljs av en minskning av syreförsörjningen till olika organ och vävnader. För närvarande har en speciell metod för korrekt andning utvecklats, vilket möjliggör ökning av amplituden för bröstets rörelser. Utövande övningar är mycket lättare att utföra när du simmer eller tränar i vattnet.
5. Vila för nervsystemet. Att göra övningar hjälper till att skifta uppmärksamhet från vardagliga problem och rutinarbete och därigenom uppnå psykologisk avkoppling. Detta bidrar också till muskelavslappning av alla delar av ryggraden, som uppträder i vattenmiljön.

Det är värt att komma ihåg att någon fysisk aktivitet bidrar till normalisering av metaboliska processer i kroppen, vilket gör det möjligt att optimera kroppsvikt och minska belastningen på lederna.

Hur tränar du rätt?

För att förbereda muskulär och artikulär utrustning för träning i vatten måste du utföra tidigare uppvärmning. Det kan vara gymnastik eller andra övningar som rekommenderas av en specialist.

Uppvärmning i vatten måste också tas på allvar. Det gör att du kan förbättra blodtillförseln i muskelfibrer och utvecklar artikuleringar. För detta ändamål kan du simma i 3-4 minuter, helst utan vila.

För att slutföra övningarna för poolen är det också bättre att simma. Det är bättre att utföra det långsamt, i läge på baksidan. Detta kommer maximalt slappna av senorna och lederna i ryggraden efter fysisk aktivitet.

simning

Badstil beror på förändringar i ryggraden och väljas individuellt i varje enskilt fall. Det är viktigt att utföra all fysisk aktivitet under överinseende av en specialist, som hjälper till att justera volymen för att minimera eventuella skador.

Det är nödvändigt att simma på magen under följande förhållanden:

• Brottsskador, där ryggradens krökning förekommer i det vertikala planet, slash, scoliosis;
• osteokondros hos bröstkorgen
• uttalade manifestationer av astenisk syndrom;
• långvarig brist på fysisk aktivitet
• Utseendet av överflödig lordos i ryggraden;
• traumatiska skador i muskuloskeletala systemet.

Innan den första resan till poolen bör du rådgöra med din familjedoktor, en hudläkare och en rehabiliteringsterapeut. Terapeuten bestämmer kroppens allmänna tillstånd och de eventuella kontraindikationerna hos de inre organen.

Ett besök på en hudläkare hjälper till att diagnostisera hudsjukdomar, en resa till poolen som är förbjuden.

En rehabilitolog, som noga studerat historien och kliniska manifestationerna av patologin i muskuloskeletala systemet, kommer att göra ett individuellt träningsprogram och den nödvändiga mängden fysisk aktivitet.

Övningar för sjukdomar

Valet av fysioterapi för sjukdomar i muskuloskeletala systemet, inklusive övningar i vatten, bör baseras på den befintliga gemensamma sjukdomen. För de vanligaste sjukdomarna har övningar för poolen utvecklats, vars belastning strängmätas och ökar gradvis, med hänsyn till patientens beredskap.

Gymnastik med osteokondros

Dystrofa förändringar som uppstår i bindväven under osteokondros bör korrigeras fullständigt. Mot bakgrund av medicinering är sådana patienter förskrivna gymnastik. Det är lättare att göra övningarna i vattnet, så i de första stadierna av rehabilitering är det bättre att äga rum i poolen. För patienter med osteokondros kan du använda:

1. Aktiva rörelser som gradvis ökar belastningen på leder och muskler. Övningar utförs på olika ställen i kroppen. I framtiden kan specialviktningsmedel användas: hantlar, cirklar och annan sportutrustning. Vissa pooler är utrustade med gymnastiska väggar eller räcken, vilket gör det möjligt att diversifiera rörelsens karaktär.
2. Passiva övningar för poolen utförs med rehabiliteringsspecialistens direkta deltagande. Patientens kropp är fast, vilket gör att du kan fokusera på de drabbade områdena i ryggraden. Tempot av passiv gymnastik är som regel vald långsam, men rörelsens amplitud kan överstiga det under aktiva övningar. Det beror på patientens subjektiva känslor.

Övningar för skoliär

Fysioterapi, som påbörjades omedelbart efter detektering av brott mot kroppshållning, har störst effektivitet. Klasser hålls i poolen, där du förutom att simma kan utföra en rad specialövningar. Varaktigheten av sessionen ska vara ca 60 minuter. Det är denna fysiska aktivitet som stimulerar muskelfibrerna som stöder ryggraden.

Förutom den positiva effekten på det lokomotoriska systemet har övningar i vatten en generell förstärkningseffekt på kroppen. Eftersom ungdomar är de främsta patienterna med skolios, tillåter de dem att lida mindre från förkylningar.

Posttraumatisk rehabilitering

Den tidiga starten av posttraumatisk rehabilitering möjliggör för patienten att snabbt återvända till livets vanliga rytm. Mängden fysisk aktivitet bestäms av en specialist och kan öka över tiden.

Från och med uppvärmningen ökar övningsintensiteten gradvis. Övningar bör vara multidirectional: Använd olika muskelgrupper, alternativ statisk och aktiv belastning.

För sträckning kan du använda metoden för passiv gymnastik, utförd i samband med en rehabiliteringsspecialist.

Kontra

För att utföra gymnastik i poolen finns ett antal begränsningar. Övningar i vatten är kontraindicerade:

• i närvaro av dermatologiska sjukdomar;
• med dekompensering av somatisk patologi
• under den aktiva aktiviteten hos den patologiska processen i muskuloskeletala systemet;
• hos patienter med infektioner av olika lokaliseringar.

Tidig initierad rehabilitering gör att du kan påskynda processen för återhämtning av kroppen, men du måste starta den först efter tillstånd av specialister.

Subtiliteterna av terapeutisk simning med kyphos

Om en sådan sjukdom som kyphos är känd för dig själv och du gör allt för att bota denna sjukdom, kommer terapeutisk simning att bidra till att ha en positiv effekt på behandlingsprocessen och ha en allmän helande effekt på kroppen som helhet.

Medicinsk simning skiljer sig från idrott, precis som medicinsk gymnastik skiljer sig från sport.

Det är mycket viktigt att genomgå en kyphosebehandling under övervakning av en simma tränare. Oberoende engagerade i terapeutisk simning rekommenderas inte.

Endast en erfaren specialist kommer att kunna välja lämplig träningsplan, en uppsättning rutiner och övervaka hur bra övningarna är.

Det är svårt att överskatta effekten av vatten på människokroppen. Under färden placeras patienten i en del av partiell viktlöshet, belastningen på ryggraden reduceras, och med detta förstärks korrigeringsprocesserna.

Det terapeutiska simningsprogrammet för kyphos

Vid val av en terapeutisk resa bör det noteras att det inte är effektivt för progressiva och avancerade former av kypos, i dessa fall är kirurgisk ingrepp nödvändig.

Enligt läkarna borde kyphosbehandlingsprogrammet bestå av tre perioder och varade i ca 9 månader.

Frekvensen av klasser bör inte vara mindre än 2 gånger i veckan och längden 45-60 minuter per session.

Den mest effektiva metoden för anställning är inte enskild, men grupp.

Programmet för medicinsk simning innehåller 3 perioder:

förberedande

På detta stadium av träning har tränaren uppgiften att undervisa gruppen grundläggande simningstekniker, rytmisk andning, genomföra procedurer för kroppens allmänna härdning, arbeta för att förbättra kardiovaskulärsystemet och stärka musklerna.

I detta skede borde gruppen behärska tekniken för badbras.

Huvudperiod

Den andra etappen av programbehandling är inriktad på att korrigera och stabilisera målen.

Som ett resultat av ett antal övningar stärks kroppsmusklerna, en positiv effekt på gruppmedlemmens cirkulations- och nervsystem, ryggradskorrektion och förstärkning av friska kroppsställningar. De simningstekniker som lärt sig under dessa perioder kombineras och tillämpas systematiskt.

På detta stadium övar du simning på korta sträckor med ökande fart och längddykning.

slutlig

I detta skede reduceras belastningen, för en jämn utgång från intensivutbildningen.

Utbildningsprogram för simningsteknik och övningar

Träningsprogrammet för simning övningar för kyphosis skapas individuellt enligt sjukdomens särdrag.

Baserat på detta bildas grupper med de mest liknande formerna av kypos.

Läkare rekommenderar följande simningövningar:

1. Andas in i vattnet. Övning utför sig att sitta ner eller i en position, liggande med ansiktet nedåt, i versionen med en squat är det nödvändigt att hålla fast vid kanten av sidan, huvudet över vatten. Djup andning utförs, medan utandning, ansiktet bör nedsänkas i vatten. Implementeringsfrekvensen är 4-6 gånger per tillvägagångssätt, men inte mer än 20 per lektion. Främjar utvecklingen av bröstkorgen, förbättrar lungventilation.
2. Inandning genom munnen, andas ut genom näsa och mun. Övningen ska utföras på grundvatten, håller kanten på kanten eller räcken. Utgångsposition: krok, huvud över vatten, djupt andetag tas från munnen och snabbt andetag från munnen och näsan. Exekveringsfrekvensen är 8-10 gånger. Denna övning ger rätt andning och utvecklar andnings muskler.
3. Simning på baksidan med två händer. Utförs liggande på vattnet uppåt i ett horisontellt läge, armar längs kroppen, utseendet riktas mot taket. Under träningen utförs benen alternativt svängande, händerna erbjuds samtidigt. Inhale i startpositionen, andas ut med backswing. Händerna är raka. För att nackmusklerna inte ska uppleva omstart, lyft inte huvudet ut ur vattnet. Avståndet seglade i taget är 200 meter. Främjar utvecklingen av musklerna i stammen och respiratoriska musklerna.
4. Ryggslag, armar växelvis. Den ursprungliga positionen och reglerna för övningen motsvarar den tredje punkten. Skillnader i utförandet av handslag, stroke utförs på annat sätt, inandas och andas ut fördelas enligt samma princip, men för varje hand separat. Flytta långsamt, andas jämnt och djupt. Avståndet är 100 meter.
5. Badbröst. Utförs i vågrätt läge med ansiktet i vattnet. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt kontrollen av andning och övningsteknik. Avståndet i en lugn takt på 25-200 meter, med en hastighet på 10-25 meter. Belastningarna bestäms av utbildningsnivån.
6. Simning krypa. Denna övning utförs liggande på bröstet och baksidan. När du utför det borde du undvika att rotera kroppen och hålla nedre delen av ryggen i form. Ett avstånd på 25-200 meter beroende på fysisk kondition, det finns möjliga värmer med en hastighet av högst 20 meter i en uppsättning. Denna övning bidrar till utvecklingen av stammen och lemmarnas muskler. Spår andningsmuskler och utvecklar uthållighet. Avståndet är 100 meter.
7. Butterfly simning. Utförs liggande på magen horisontellt i förhållande till vatten. Händerna bör bäras i jämn position och stroke med böjda armar. Inhalationen utförs under stroke. Avståndet är 100 meter.
8. Simning på baksidan med två händer på ett avstånd av 100 meter. Den utförs på samma sätt som ovanstående övning, men på ett avstånd av högst 100 meter i ett tillvägagångssätt.
9. I slutet av träningen måste du repetera andningsövningarna.

Övningar för motionsterapi i vatten

Aqua övningsterapi för kyphos innefattar övningar som inte är relaterade till simning. Detta inkluderar obligatoriska andningsövningar, somersaults i vattnet, glidande på vattnet från jolten, element i vattpolisens spel etc.