Författaren till artikeln: Nivelichuk Taras, chef för avdelningen för anestesiologi och intensivvård, arbetslivserfarenhet på 8 år. Högre utbildning i specialiteten "Allmän medicin".

"Tyst mördare", "Tyst epidemi" - så kallas ofta osteoporos. Det är en systemisk progressiv skelettsjukdom som orsakas av metaboliska störningar (metabolism) i benvävnaden och kännetecknas av en minskning av bentätheten, deras ökade bräcklighet.

Med noggrann undersökning finner varje tredje person efter fyrtio år sjukdomen. Och det första som kan hjälpa till är motionsterapi för osteoporos.

Läkare rekommenderar följande förebyggande åtgärder:

• Först och främst bör du ägna särskild uppmärksamhet åt din livsstil och näring. Kroppen måste få daglig D-vitamin och kalcium. Om de konsumerade produkterna inte räcker - det är nödvändigt att dessutom dricka mineralkomplex.
• För det andra spelar motoraktivitet en viktig roll. Till exempel, om det under artros är det rekommenderat att minimera träning, då med osteoporos, tvärtom kan måttlig träning ha en positiv effekt, eftersom den bidrar till förbättring av benvävnad och väl fungerande benceller.

Fysisk aktivitet är viktig både vid behandling och förebyggande av sjukdomen.

Vi behandlar osteoporos med gymnastik

Bidrar alla sporter till återhämtning?

I det här fallet är det omöjligt att besvara otvetydigt. Trots att fysisk utbildning väsentligt förbättrar tillståndet med en så komplicerad sjukdom, kan vissa typer av fysiska övningar för osteoporos även vara farliga för patienterna. Felaktigt valda uppsättningar av övningar kan orsaka allvarliga skador och till och med frakturer.

Det finns två viktiga faktorer att tänka på här:

allmän hälsa,

mängd förlorad benmassa.

Det är därför som du bör rådgöra med din läkare innan du börjar lektioner, vem ska göra ett test för att bestämma benmassans densitet och berätta vilka övningar som är mest användbara och säkra för dig.

Välja "rätt" övningar

Personer som lider av osteoporos rekommenderas följande typer av fysisk aktivitet:

• aerobics för att stärka benens muskler - klättra trappor, dansa, gå,

• styrketräning, så att du kan stärka ryggen och hänga i baren.

• simning och vatten gymnastik, som positivt påverkar alla muskelgrupper;

• övningar för flexibilitet - yoga, stretching.

Helst måste veckovis fysisk aktivitet nödvändigtvis innefatta växelvis övningar från alla ovanstående 4 grupper.

Grundprincipen för fysioterapi övningar är "Alla övningar utan smärta!"

Som ett vägledande exempel för dem som bara bestämde sig för att träna, kan följande övningar nämnas:

Sitter i ett bekvämt läge, armarna böjer sig vid armbågarna och sätter långsamt in axlarna, vilket bringar axelbladet bra. Vi räknar till 5 och slappna av. Upprepa 9 gånger.

Sittande, händer nedåt. Vi gör 20-25 cirkulära rörelser med axlarna tillsammans och samma med varje axel separat.

Sittande, handflator vi lägger på occipital regionen, tar andetag, vi ritar våra armbågar tillbaka och räknar till 5. Vi slappnar av våra händer på andan. Upprepa 9 gånger.

Sittande, lägg händerna på knäna. Vi försöker strama alla musklerna, räkna till 5 och slappna av. Upprepa 9 gånger.

Ligger på ryggen gör vi den vanliga sipponingen 6 gånger.

Ligger på ryggen, strammer vi båda knäna i magen, sätter fast våra armar, räknar till 5 och släpper. Tillräckligt 7 repetitioner.

Ligger på ryggen, i två minuter efterliknar vi aktiv cykling med våra fötter.

Ligga på din sida luta dig på din fria hand. Lyft det raka benet, håll det på vikt, räkna till 5 och sakta sakta ner det. Upprepa växelvis 9 gånger.

Stående på alla fyra, gör vi långa bågar / avböjning av ryggen. Upprepa 7 gånger.

Det är nödvändigt att starta fysiska övningar med en minimal belastning, gradvis öka antalet repetitioner och varaktigheten av träningen.

Under klasserna borde du undvika plötsliga rörelser, intensiva belastningar - de övningar som kan öka risken för sprickor. I klassens "diet" bör inte inkluderas spring, hoppning, skarpa böjningar, knäböjningar, vändningar i midjan. Terapeutiska övningar för osteoporos bör utföras i måttlig takt. Också bannlyst någon tyngdlyftning: vikter, skenor, hantlar.

Du bör vara extremt försiktig när du spelar tennis, golf, utföra vissa yoga poses. Det är obligatoriskt att följa alla rekommendationer från en läkare eller en professionell instruktör. Du kan inte dramatiskt öka belastningens intensitet, samt ändra övningarna utan att först ha råd med en specialist.

Under den varma årstiden rekommenderas utomhusaktiviteter, simning i naturligt eller öppet vatten, cykling. På vintern ska rummet där klasserna hålls vara väl ventilerat, och det krävs en konstant tillförsel av frisk luft.

Tidig medicinsk rådgivning, hälsosam livsstil, en balanserad kost, fysisk terapi som syftar till att behålla muskelton och förstärkning av benvävnad - och ingen osteoporos kan skrämma dig!

Var försiktig och var frisk!

Författaren till artikeln: Nivelichuk Taras, chef för avdelningen för anestesiologi och intensivvård, arbetslivserfarenhet på 8 år. Högre utbildning i specialiteten "Allmän medicin".

Medicinska övningar för osteoporos av ryggraden för äldre

Med sådan obehaglig sjukdom som osteoporos, bör terapi vara omfattande. Det kan innehålla ett stort antal åtgärder, och en av dem är en särskild gymnastik för osteoporos. Det bidrar till att avlägsna obehagliga symptom och förhindra patologins progression.

Övningar för osteoporos: allmänna rekommendationer

Fysisk kultur syftar till att stimulera tillväxten av benvävnad under utvecklingsperioden, medan det för vuxna bidrar till att förbättra metabolism och mineralisering av ben.

Men kom ihåg att endast måttliga belastningar har en positiv effekt. Både deras frånvaro och överdriven aktivitet kan framkalla försämring och progression av patologin. Fysisk utbildning bidrar också till att förbättra tillståndet i muskelvävnaden, vilket bidrar till att minska risken för sprickor vid fall.

Medicinsk gymnastik för osteoporos riktar sig till sådana uppgifter:

• Ökad muskelstyrka;
• Förhindra benförlust
• Förbättrat svar, balans, samordning;
• Minskar risken för skador och faller, och när de faller - minskar risken för sprickor.
• Förbättra patientens allmänna välbefinnande och hans hälsotillstånd.

Det huvudsakliga målet med gymnastik är att förbättra metaboliska processer och mineralisering av benvävnad, förbättra balans och öka muskelmassan. Vid osteoporos ingår följande övningar i komplexen:

• aerobics;
• Balans övningar;
• Styrketräning.

De kompletteras ofta med promenader och simning.

Men kom ihåg att inte alla övningar är lika användbara för osteoporos:

• För vassa rörelser;
• Flexion av kroppen med en belastning;
• Stark vridning;
• Övningar där det finns en tillräcklig risk att falla.

Belastningen ska vara måttlig. Utbildning är tillräckligt för att ägna 3-4 gånger i veckan. Överväg nu flera uppsättningar övningar.

Övningar för ryggradets osteoporos för personer under 50 år

• Ta ställning när du står, lägg ner dina armar, håll dina ben ihop. Inhale, höja dina armar, när du andas ut, sänka dem. Upprepa dem fem gånger.
• Stå med benen ihop, placera dina handflator bakom huvudet. Sträck upp, stig upp på tårna och sänk foten. Upprepa fyra gånger.
• Startposition - stående, benen är något böjda vid knäna, armarna sänktes. Lyft bäckenet, håll det i 3-4 sekunder och försiktigt sänk det. Upprepa tio gånger.
• Startpositionen är densamma som i föregående övning. Späd dina knän med spänning. Gör tio repetitioner.
• Ta en liggande position, armarna sträcker sig neråt. Alternativt tryck på baksidan av huvudet, axelbladen, sedan armarna, nedre delen av ryggen, gluteal muskler, ben, hälar. Upprepa 5-6 gånger.
• Ligga på ryggen. Höj axlarna och huvudet med 15-20 cm, sträck din haka i magen och försiktigt sänka. Gör det en annan 3-5 gånger.
• Lyft försiktigt upp det raka benet i 15-20 cm, ta det till sidan, nedre. Gör för varje ben 10 gånger.
• Höj och sänk vänstra benet 10 gånger i det benägna läget på höger sida. Ligga sedan på vänster sida och upprepa samma för höger ben.

• Ligga på höger sida, lyft försiktigt upp två ben, försiktigt sänka. Ligga på vänster sida och upprepa övningen. Gör det 5 gånger.
• När du ligger på magen, förläng armarna, lyft 10-20 cm över golvet, håll dina ben raka i några sekunder och sänk dem sedan smidigt. Upprepa 9 fler gånger.
• I det benägna läget lyfter du raka armar utsträckta och håller dem i några sekunder och sänker sedan försiktigt. Upprepa 8 gånger.
• Ta ställning på en stol, placera dina handflator på knäna. Lyft upp dina händer och sträck inåt, när du andas ut, sänka dina armar. Gör 3-5 repetitioner.

Gymnastik med osteoporos för äldre

Följande komplex av fysisk terapi för osteoporos kan utföras i åldern 50, 60 och mer.

• Ligga på ryggen, sträck dina armar längs din kropp. Böj dina fötter och händer mot dig själv, håll dem i den positionen i några sekunder och slappna av. Upprepa åtta gånger.
• Ett liknande startläge, i 3-5 sekunder, dra åt och slappna av höfterna. Upprepa 12 gånger.
• Ligga på ryggen, i 3-5 sekunder, tryck dina armbågar på golvet och slappna av. Upprepa åtta gånger.
• Ligga på ryggen, lyft huvudet och sträcka hakan i 3-5 sekunder i magen, armarna ska sträckas utmed kroppen och sedan sänka sig. Upprepa åtta gånger.
• I den bakre positionen, räta växelvis dina raka ben mot sidan, för varje repetition 10 gånger.
• Liknande position, benen böjda på knäna. Inandning, lyfta upp bäckenet samtidigt, vid andas nedåt. Upprepa sju gånger.
• I det benägna läget sänker du armarna. Lyft dina axlar utan armar med 10 cm, lungra i 3-5 sekunder och försiktigt sänka. Utför träningen 6-8 gånger.
• Ligga på din mage, placera dina palmer under hakan. Alternativt lyfta raka ben, för varje repetition 10 gånger.
• Ligga på ryggen, medan du inhalerar, höja ditt bäcken, vila dina armbågar på golvet, när du andas ut, försiktigt sänka den. Upprepa 8 gånger.

Initialt kan antalet repetitioner vara mindre, men med tiden måste det föras till det rekommenderade. Också uppmärksamma din andning: du behöver bara andas in genom näsan, andas ut genom näsan och munnen.

Tidigare övningar fokuserade på ryggradets osteoporos. Om vi ​​talar om osteoporos i lårhalsen, rekommenderar Dr. Bubnovsky att utföra sådana övningar som syftar till att förstärka musklerna:

• Ta ett horisontellt läge på ryggen, lägg händerna i sömmarna. Lätt lyfta raka ben, korsa dem. Utför en uppsättning i 35 sekunder.
• Ligga på ryggen, sprid dina ben över axlarna, sträck dina sockor mot dig och försiktigt sänka dem tillbaka.
• I den bakre positionen böjer benen vid knäleden och trycker dem växelvis på kroppen.

För knäets osteoporos, som också ofta uppstår, finns följande uppsättning övningar:

• Ligga på ryggen växelvis rotera benen, gör den vanliga "cykeln". I denna övning är rytmen viktig. Börja med att göra det i en långsam takt och ta det till en snabbare.
• Startpositionen är liknande. Böj ditt högra ben vid knäet, samtidigt som du sträcker det parallellt, böj vänster. Fortsätt att böja benen så här.
• Sitt på en stol, lyft ett rakt ben, håll foten rak. Håll din högra fot parallell med golvet i 5-10 sekunder, ändra sedan till vänster. Lårens och tibiens muskler vid utförandet bör vara spända.

Kom ihåg att träning för osteoporos ska väljas uteslutande av en läkare. I praktiken förvärrar patienter som skapar komplex för sig själva i ett stort antal fall bara sjukdomsförloppet. Urval av övningar - doktorens uppgift: ortopedist, traumatolog eller reumatolog. Först måste han genomföra en fullständig diagnos av osteoporos, bestämma scenen och området för den patologiska processen, förekomsten av komplikationer eller riskerna med deras utveckling. Och efter det bildas en övning av övningar som är tillåtna för patienten och är effektiva för honom.

Vi erbjuder att titta på flera videoklipp som visar gymnastik med osteoporos.

Korrekt gymnastik för osteoporos i leder och ryggrad

Terapeutisk gymnastik i osteoporos är ett viktigt element i den konservativa behandlingen av denna patologi. En uppsättning fysiska övningar bör utarbetas av en specialist med hänsyn till sjukdomens specifika egenskaper och karaktären hos människokroppen. Det finns många olika system som kan ge ett positivt resultat vid behandling av osteoporos hos personer i olika åldrar, med varierande grader av sjukdomen. Vid övningsbehandling krävs medicinsk övervakning och fullständig eliminering av risken för komplikationer från överdriven belastning. Andel av känslor och regelbundenhet av klasser är viktiga principer för fysioterapi.

Essens av patologi

I grunden är osteoporos en systemisk patologi som orsakar förändringar i benstrukturen (löshet, bräcklighet) som ett resultat av metaboliska störningar i benvävnad och orsakas av försämring av metaboliska processer (främst absorption av kalcium och magnesium). Med sjukdomsprogressionen påverkas olika benvävnader genom hela skelettet, men skador på ryggraden är farligast, vilket kan uttryckas genom att suga ryggkotorna.

Osteoporosbenen blir sköra, vilket orsakar frakturer även under små belastningar. Risken för frakturer ökar betydligt för äldre, i vilka denna patologi uppträder mycket ofta. Stora problem uppstår vid osteoporos i höftledet, eftersom Höftfraktur leder ofta till fullständig immobilisering, och i allvarliga fall - till döden.

Utvecklingen av osteoporos leder till följande konsekvenser:

• benförlust
• spinal krökning;
• frekventa benfrakturer;
• muskelsvaghet
• minskning i människahöjd.

Enligt svårighetsgraden av sjukdoms manifestationen utmärks 3 steg: initial, måttlig och svår osteoporos. Symptom på sjukdomen - smärta, speciellt i ryggraden.

Vad gör terapeutisk gymnastik?

Varför är fysioterapinsövningar för osteoporos erkänd som ett viktigt element i komplex behandling? Detta underlättas av många positiva effekter på människokroppen normaliserad fysisk ansträngning. Först och främst finns det en direkt koppling mellan motion och ökad muskelstyrka och bibehållen benstorlek. Det har visat sig att systematiska övningar i en halvtimme 3-4 gånger i veckan möjliggör en ökning av benmassa på 4-6%, vilket minskar manifestationen av en av de viktigaste manifestationerna av sjukdomen. Förstärkning av musklerna ger bättre bevarande av benen och minskar således risken för deras frakturer.

Korrekt utvalda uppsättningar övningar för osteoporos med regelbundna övningar ger följande resultat:

• stimulering av metaboliska processer (både på vävnaden och på cellulär nivå);
• osteoblastaktivering, d.v.s. celler som bildar benstruktur
• normalisering av metaboliska processer, i synnerhet förbättrad kalciumabsorption.

Naturligtvis kan fysiska övningar ensamma med osteoporos inte bota sjukdomen, men i kombination med vitaminterapi, korrekt näring och läkemedelsterapi ökar effektiviteten av komplex behandling 4-5 gånger.

Principer för sammanställning av övningar

Utvecklingen av motionsterapi för osteoporos är en ansvarsfull händelse som kräver att många viktiga faktorer beaktas. Först och främst bör du överväga de allmänna reglerna för att genomföra klasser:

1. Regelbundenhet. Verklig hjälp ges endast av systematiska övningar. Minsta betraktas som en daglig avgift som varar mellan 16 och 25 minuter. Det är ännu bättre om lasten är jämnt fördelad över hela dagen.
2. Smidig genomförande av rörelser. Bara långsamma rörelser utan risk kan gradvis stimulera muskler och benvävnader. Lasterna bör öka gradvis. Klasser börjar med de enklaste övningarna.
3. Uteslutandet av smärta. Om du upplever smärta eller obehag bör klasserna avbrytas.
4. Rätt inställning. Övningar är bara gynnsamma om de görs frivilligt, med lust och tro att de kommer att hjälpa.
5. Fullständig uteslutning av skada.
6. Övningar för osteoporos utvecklas och kontrolleras av en specialist. De måste ta hänsyn till typ av sjukdom, utvecklingsstadiet, patientens ålder och förekomsten av andra sjukdomar.

Det finns tre huvudtyper av övningar som har en positiv effekt på behandlingsprocessen:

• med en last från din egen kropp;
• med artificiell motstånd och belastning;
• i balans.

I det första fallet utförs övningarna i en vertikal torso, som ger belastningen på grund av sin egen vikt. De är mest lämpade för ryggraden och överlåren. Det har fastställts att yrken av denna typ under året ökar bentätheten med 1-1,5%.

Konstgjord resistans skapas på simulatorer, vid användning av expanderare, genomförande av klasser i vatten (inklusive simning).

Den tredje typen av övningsterapi innefattar övningar för att balansera och samordna rörelsen, vilket bör minska risken för sprickor från förlust av balans.

Ett alternativ som ger alla 3 typer av träning är yoga för osteoporos.

Med hänsyn till de grundläggande principerna för bildandet av ett fysioterapi-komplex, utmärks följande typer av träning:

1. Aerobics. Det är särskilt effektivt för att förstärka muskelsystemet i underbenen. De viktigaste typerna av rörelser i denna riktning inkluderar: klättra trappor, dansrörelser, promenader.
2. Styrketräning. Huvudsyften syftar till att stärka rygg, nacke och muskler i övre extremiteterna. Ett typiskt exempel - hängde i baren.
3. Vatten gymnastik. Det kan påverka hela skelettet och alla muskelgrupper positivt. Den enklaste träningen - simma i poolen.
4. Övningar för flexibilitet. Speciellt noterat: yoga, streckmärken.

Det veckovisa komplexet är uppbyggt så att det innehåller övningar av alla listade kategorier, och det är önskvärt att utföra dem på växelvis.

Ryggradsträning

Gymnastik med ryggradets osteoporos innehåller tre typer av övningar: uppvärmning (uppvärmning av musklerna), huvudkomplexet och hitchen (avslappning av ryggraden). Huvuddelen tar hänsyn till möjligheten att kotan kan dämpa under sjukdomsutvecklingen.

Rekommenderade övningar för uppvärmning:

1. Startposition (PI): Stående med rät ryggrad och armar höjda. En långsam stigning på tårna, och sedan sänker på klackarna. En sådan "rullande" upprepas 8-12 gånger.
2. Går med knäna upp - så högt som möjligt. Varaktighet 1,5 - 2,5 minuter.
3. UI: Stående, ben tillsammans, armar ner. Långsam lutning av stammen till sidan, alternerande i olika riktningar. Antalet upprepningar - 6 - 7.
4. Böjning framåt från en stående position med armarna höjda "i lås". Övningen upprepas 8-12 gånger.
5. PI: Stående, fötterna axelbredd isär, armarna i varandra. Lyft upp dina armar och lägg dem sedan framför dig.

Huvudkomplexet innehåller sådana övningar:

1. PI: liggande, armar som pekar utmed kroppen. Händerna går upp och samtidigt suddas upp mot sig själva. Övningen utförs 8 - 12 gånger.
2. Liknande PI. Benen (båda samtidigt) böjer och böjer sig vid knäna, medan klackarna inte lossnar från ytan.
3. UI: Ligger på magen med armar utsträckta över huvudet. Benen är maximalt avskilda från ytan utan att böja torso. Antalet upprepningar - 6 - 7.
4. IP: Liggande på sidan med ett stöd på armen, den andra handen - på bältet. Foten flyttas (6-8 gånger).
5. IP: stå med en hand på något stöd. De alternativa lungorna är gjorda med ett ben och böjer det i knäet.

I sista skedet kan man utföra sådana rörelser:

1. Långsam vändning medan du ligger ner från magen tillbaka. Händerna sträckte sig över huvudet.
2. Crawling på alla fyra med en liten backbeat.
3. Flytta på alla fyra tillbaka med avrundning tillbaka.
4. "Kramar" sig själv i en stående position.
5. Ligger avslappnad på en hård, platt yta i 4 till 6 minuter.

Ovanstående övningar kan utföras regelbundet och i alla åldrar. Ett sådant komplex är lämpligt som en gymnastik för osteoporos för äldre.

En speciell teknik för behandling av ryggraden utvecklades av S. M. Bubnovsky. De erbjöd en sådan uppsättning övningar:

1. Avkoppling av ryggen. Höll på alla fyra.
2. Bakböjning PI är liknande. Ryggbågarna på andas ut och böjer sig vid inandning.
3. Flytta på alla fyra med ett sträckningssteg.
4. Blödning. IP: vilar på dina händer och knäns handflator. Kroppen sträcker sig framåt så mycket som möjligt utan att böja i ländryggen.
5. Sträcker ryggen. PI ändras inte. Kroppen sänks på grund av armens flexion i armbågen.
6. Tömning av buken. PI: Ligger på magen, händerna bakom huvudet. Benen böjer sig vid knäna. Kroppen böjer, ritar axelbladet från ytan, och armbågarna rör knäna.
7. Höja bäckenet. PI: Rygg, armar längs kroppen. Öka bäckenet vid utandning och sänkning vid inandning - 20-25 gånger.

Gymnastik för höftledet

Vid behandling av osteoporos är det särskilt viktigt att vidta åtgärder för att stärka höftområdets muskler. För regelbundna klasser kan du rekommendera detta komplex:

1. IP: liggande, armar längs kroppen. Ben utan att böja något upp och korsa. En rörelse varar i 25 - 35 s.
2. PI: Ligga med benen från varandra från axelbredd. Sockor drog över.
3. PI: liggande. Benen böjs vid knäet och alternerande pressas mot kroppen.
4. PI: Liggande, armarna isär, benen böjda vid knäna. Att bära botten av torso i olika riktningar, med betoning på händerna.
5. IP: Stående med stödhänder på baksidan av en stol. 8 - 12 squats är färdiga, med fötterna vända utåt.

Terapeutisk gymnastik, även i ovanstående enkla variant, ger en märkbar positiv effekt vid osteoporos. Komplex kan innefatta andra mer komplexa övningar med en belastning på andra muskler. Det är viktigt att träningsterapi utvecklas och kontrolleras av en professionell, och klasserna hålls regelbundet och i gott humör.

Gymnastik med osteoporos: fördelar med metoden, effektiva övningar för sjukdomen

Gymnastik med osteoporos är en av de viktigaste konservativa metoderna för behandling av sjukdomen. Fysiska övningar i denna situation görs av en exceptionellt högklassig specialist som tar hänsyn till patologins specifika egenskaper, såväl som patientens individuella egenskaper. Innan man börjar använda denna behandlingsmetod är det nödvändigt att bli bekant med mekanismen för sjukdomsutvecklingen och dess fördelar.

Sjukdomsprogression

Osteoporos är en patologi som är systemisk och orsakar utvecklingen av dystrofa processer i benvävnad på grund av metaboliska störningar. Under sjukdomsprogressionen påverkas hela vävnadssystemet i vävnaderna, men ryggraden påverkas oftast.

Benen blir ömtåliga med sjukdomen, vilket kan orsaka sprickbildning även vid liten fysisk ansträngning. Deras risk är betydligt ökad hos äldre. Utvecklingen av patologi kan leda till följande komplikationer:

• muskulär atrofi;
• frekventa dislokationer och frakturer;
• spinal deformitet;
• minskning av patientens tillväxt.

Det främsta symptomet på osteoporos är smärta, vilket oftast manifesteras i ryggraden. Inte mindre vanliga symtom på sjukdomen kan kallas generell svaghet och nedsatt rörlighet i kroppen.

Lär dig hur man får ett blodprov för osteoporos: en biokemisk studie, hormonnivåer.

Om det finns tecken på patologi, är det nödvändigt att samråda med en specialist på kortast möjliga tid. Detta kommer avsevärt att förbättra prognosen för full återhämtning.

Inverkan av terapeutisk gymnastik

Övning i osteoporos stärker musklerna och ligamenten, vilket hjälper till att upprätthålla det muskuloskeletala systemet. Genom att utföra korrigerande gymnastik varje dag i trettio minuter i ett halvår ger en vävnadstillväxt på 3-5%. Detta minskar manifestationen av en av de huvudsakliga tecknen på patologi.

Regelbundet utförande och korrekt utvalda övningar för osteoporos har många fördelaktiga effekter på patientens kropp. Dessa inkluderar:

• stimulering av metaboliska processer;
• aktivering av osteoblaster, vilket bidrar till bildningen av benvävnad;
• stabilisering av assimilering av spårämnen.

Omfattande behandling av osteoporos kommer att bidra till att öka effekten av terapeutisk gymnastik. Det består i att observera rätt näring samt användningen av olika medicinska preparat.

Principer för övning för osteoporos

Att utarbeta övningar för osteoporos är en ganska viktig uppgift, där ett stort antal faktorer måste beaktas. De viktigaste är:

1. Regelbundenhet. Den verkliga effekten kan bara ha regelbundna klasser. Sessionsperioden bör inte överstiga en halvtimme.
2. Var försiktig när du utför rörelser. Övningar bör utföras smidigt, utan ökad stimulering av muskuloskeletala system. Lasten ökar gradvis. Klasser bör börja med enklare övningar.
3. Uteslutande av smärta och obehag.
4. En uppsättning övningar för osteoporos utvecklas endast av en högkvalificerad specialist. Det tar emellertid hänsyn till sjukdomsfasen, patientens egenskaper och förekomsten av associerade patologier.

Det finns 3 typer övningar som har en positiv effekt vid behandling av sjukdomen. Dessa inkluderar:

• belastningar i samband med sin egen vikt;
• användningen av artificiella bördor
• klasser på balans.

Med belastningar som är förknippade med patientens egenvikt beror belastningen på kroppsvikt. De är bäst lämpade som terapeutiska övningar för osteoporos i ländryggen. Konstgjorda bördor skapas på speciella simulatorer. De används också när man övar i vattnet.

Allt om osteoporos hos kvinnor: tecken, förebyggande och behandling.

Läs om näring och diet för osteoporos: rekommenderade livsmedel.

Den tredje typen av övningsterapi för osteoporos är att träna samordningen av patientens rörelser. Detta är nödvändigt för att förhindra sprickor på grund av förlust av balans.

Överensstämmelse med dessa principer för laddning för osteoporos förbättrar patientens hälsa avsevärt. Det kommer också att avsevärt minska sannolikheten för återfall i framtiden.

Bubnovsky komplex för osteoporos

Tekniken består av behandling under körning. Gymnastik enligt Bubnovsky för osteoporos består inte bara i behandling av sjukdomen utan även i myofascial diagnos, som syftar till att bestämma lokaliseringen av patologiska processer i patientens kropp.

Öva för att stärka musklerna i ryggen Bubnovsky

Utvecklingen av träningsprogrammet genomförs med beaktande av sjukdomens egenskaper och patientens kropp. Oavsett, du måste använda de 3 övningarna av Bubnovsky för behandling av osteokondros, som används i nästan alla fall. Dessa inkluderar:

1. Förstärkning av muskelsystemet i ryggen. Startpositionen i detta fall är knä-armbågshållning. Vid utandning är det nödvändigt att luta torso mot golvet. Vid inandning bör du ta startpositionen. Ett tillvägagångssätt innefattar 6 repetitioner.
2. Nästa övning av Bubnovsky för osteoporos lutar. I denna situation är utgångsläget på alla fyra. Samtidigt är det nödvändigt att försöka dra kroppen framåt utan att böja midjan och hålla balans.
3. Medicinsk gymnastik Bubnovsky med osteoporos kan inte göra utan ryggböjningar. Startposition - på knäna. På andas ut måste du försiktigt böja ryggen och på andan - böja ner den.

Ett alternativ till detta komplex är övningar av Feldenkrais i osteoporos. De används i avsaknad av en positiv effekt efter användning av Bubnovsky-komplexet.

Mer detaljerat med denna metod finns i videon.

Det är värt att komma ihåg att självbehandling i detta fall kan vara hälsofarlig. Därför sker utnämningen av medicinsk gymnastik för osteoporos genom ett beslut av läkaren (se vilken läkare som ska konsultera osteoporos), för att han bara kan välja de mest effektiva övningarna och hålla patienten frisk.

Varför behöver vi fysioterapi för osteoporos och är det användbart?

Fysioterapi för osteoporos har en komplicerad effekt på kroppen. Övningar stimulerar aktiviteten av benceller, förhindrar deras förstörelse och har en positiv effekt på processen med benbildning i allmänhet.

Systematisk utförande av övningsterapi vid osteoporos stärker det muskuloskeletala systemet och minskar risken för att utveckla komplikationer av sjukdomen. Komplexa klasser kan användas inte bara för behandling av patologi, utan också att ligga till grund för förebyggandet av dess utveckling.

Funktioner av sjukdomen

Osteoporos är en patologisk process i samband med störningen av benstrukturen och processen för bildandet. Sjukdomen åtföljs av en allvarlig försämring av metaboliska processer i kroppen, vilket medför att absorptionen av kalcium och magnesium reduceras. Dessa substanser spelar en nyckelroll vid bildandet av benvävnad.

Under påverkan av patologins progression blir benen bräcklig och spröd. I början av utvecklingen kan osteoporos åtföljas av mindre symtom. De första misstankarna om sjukdom uppstår i de flesta fall på grund av frekventa frakturer hos en patient, som härrör från ett mindre yttre inflytande.

Vad gör terapeutisk gymnastik

Gymnastikövningar är ett obligatoriskt steg i den konservativa behandlingen av osteoporos. Komplexet av fysioterapi görs individuellt för patienten, med hänsyn till inte bara särdragen i den kliniska bilden av hans hälsotillstånd, men också i enlighet med vissa regler. Regelbunden övning kan öka effektiviteten av behandlingen avsevärt. Ett positivt resultat garanteras endast med systematiskt utförande av speciella övningar.

Fördelarna med gymnastik för osteoporos:

• bevarande av benstorlek
• återställande av metaboliska processer;
• ökad muskelton;
• förbättring av stimulering av metaboliska processer;
• ökning i benmassa
• öka benskelettens prestanda;
• förbättrad samordning (minskad risk för oavsiktlig nedgång)
• öka graden av absorption av kalcium genom kroppen;
• acceleration av återhämtning efter en fraktur;
• förebyggande av skador på försvagade ben
• minska risken för benfrakturer.

Exekveringsregler

Komplex träningsterapi för osteoporos görs av en specialist. Läkaren tar hänsyn till patientens ålder, orsaken till sjukdomen och dess fysiska förmåga. En viktig roll spelas inte bara av systematisk gymnastik, men också genom sin riktiga träning. Brott mot de etablerade reglerna kan minska teknikens effektivitet och skapa traumatiska situationer.

Träningsprinciper:

• klasser bör utföras regelbundet (daglig gymnastik i 15-20 minuter eller klasser 3-4 gånger i veckan för att förebygga)
• gradvis ökning av belastningen (de första klasserna bör innehålla en minimal mängd träning)
• genomförandet av en uppsättning övningar bör genomföras smidigt (skarpa rörelser utesluts)
• eliminerar risken för skada och smärta (om träningen är obekväma, då ska den ersättas);
• Träna inte med squats, jogga eller hoppa (ökar risken för skada);
• tunga föremål bör inte användas under gymnastik (konstgjorda vikter med för stor massa);
• Under övningarna beaktas den psykologiska faktorn (patienten måste inriktas på återhämtning).

Gymnastikövning

En av de grundläggande reglerna för fysisk terapi för osteoporos är fullständig eliminering av överdriven fysisk ansträngning. Yrken ska stärka lederna och benen men inte utgöra ett hot om skada. Sjukdomen påverkar benskelettet, vilket gör det bräckligt.

Det bästa alternativet är att gå till doktorn för att skapa ett individuellt schema och ett komplex av terapeutiska övningar. En viktig roll spelas av en typ av osteoporos. För olika stadier och former av sjukdomen är särskilda träningssystem.

För höftled

Gymnastik, som syftar till att stärka kroppens höftdel, kan göras på flera sätt. Det finns flera tekniker som nödvändigtvis bör ingå i komplexet, men de kan kompletteras med mer komplexa övningar. Det är omöjligt att komplicera förfarandet själv. Överdriven stress på lederna kan minska träningens effektivitet.

Obligatoriska knep:

• I det bakre läget måste du sträcka dina armar längs din torso, medan benen är något uppåt och korsade (den traditionella träningen, som i de flesta fall kallas "sax");
• växelvis pressar benen böjda vid knäna till magen (i den bakre positionen);
• Krama strumpor uppåt med benen spridda ihop (utfört bakåt);
• knäböj med benen spridda till sidorna (flera tillvägagångssätt, en förutsättning är närvaro av stöd för händerna);
• rulla kroppen från baksidan till buken med knä böjda (armarna måste separeras till sidorna).

För ländryggen

Programmet för fysioterapi för ländryggen ska göras med särskild uppmärksamhet. Belastningen på ryggraden är i detta fall förbjuden. Kroppens lutningar och svängar är begränsade, och alla rörelser ska vara så smidiga som möjligt. Smärta i ländryggsregionen indikerar behovet av att korrigera lektionsplanen.

Exempel på övningar:

• höjning av huvudet i kombination med händerna framför honom (från en liggande position);
• locka strumpor till dig själv med samtidig spänning av musklerna i ländryggen (när du gör mottagningen ligger på ryggen);
• Upprepa den tidigare tekniken, men det är nödvändigt att spänna inte midjan, men bröstet;
• ligga på ryggen, böj knäna, försök höja bäckenet flera gånger;
• avböjning och bågning av ryggen, stående på alla fyra (mottagning "katt");
• sitta på golvet, luta dig på dina händer, sträcka skinkorna och bukmusklerna.

För ryggraden

Innan du börjar göra gymnastik som syftar till att stärka ryggraden, är det nödvändigt att göra en speciell uppvärmning. För ett sådant ändamål är det lämpligt att lyfta på tår med upphöjda armar, gå med maximal knähöjning, rotationsrörelser med armar, samt kantar på sidorna och framåt.

I slutskedet är det nödvändigt att fixa resultatet. Du kan reproducera krypning på alla fyra, böja eller avrunda ryggen, vända från baksidan till magen med dina armar utsträckta över huvudet och maximalt omfamna din egen kropp i en lögnande position.

Huvudkomplexet:

• en stol tillbaka eller annan yta används som ett stöd för händerna, flera gånger är det nödvändigt att göra lungor med varje ben böjt vid knäet;
• Liggande på ena sidan, ena handen bör användas som stöd, den andra borde bäras på bältet, benen utförs (träningen utförs först till höger och sedan på vänster sida rekommenderas att repetera rörelserna minst fem gånger);
• i ländläget, rikta armarna längs kroppen, lyft dem upp och dra i strumporna i samma riktning, samtidigt som du sänker armarna, dra ner strumporna (repetera flera gånger);
• från ett läge som ligger på golvet bör du försöka höja dina ben så mycket som möjligt i ett böjt tillstånd (armarna sträcker sig över huvudet, om träningen orsakar obehag, kan du inte göra det).

För händer

När du utför fysisk terapi som syftar till att stärka händerna, kan du använda hjälpämnen, till exempel lameller eller småbollar. Om en patient har ett bristande band i händerna eller en fraktur på de radiella benen, bör klasserna börja med en minsta belastning.

Varaktigheten av laddning ökar också gradvis (den maximala tiden för en session bör inte överstiga tjugo minuter, mellan övningar är det nödvändigt att ta en kort paus på flera minuter).

Träningsprogram för händerna:

• intensiv knyckning och unclenching näve;
• rotationsriktning medurs och mot den;
• Palm rullar en liten boll på en hård yta;
• utspädning och minskning av fingrarna
• tummen rör på andra fingrar
• växelvis höja varje finger (palmer på en hård yta);
• palmrullande runda lameller (kan ersättas med en vanlig penna);
• rotationsrörelse med varje finger.

Övningsbehandling för äldre

Programmet för fysioterapi för olika åldersgrupper av patienter har sina egna egenskaper. Komplexet, utformat för äldre personer, innehåller mjuka övningar. Målet med fysioterapi är i detta fall att förhindra accelerationen av åldersprocessen hos benskelettet och saktar patologins progression. Om du upplever trötthet eller smärta kan antalet tillvägagångssätt minskas, men övningarna måste ske systematiskt.

Program för äldre:

• Alternativ höjning av benen i rakt tillstånd från en liggande position (det räcker för att utföra höjning med 15 cm);
• Liggande på ryggen, bör du försöka maximera belastningen på alla muskelgrupper, trycka kroppen på golvet (spänning ska alternera med fullständig avkoppling);
• Alternativ böjning av benen vid knäna (i stående eller liggande läge);
• handtryck på lagerytan (utfört sittande eller stående);
• intensiv knyckning av fingrarna i en knytnäve följt av deras avkoppling;
• cirkulära rörelser med händerna (kompletterar tekniken med fotens cirkulära rörelser);
• i det benägna läget, dra upp hakan mot bröstet (graden av att lyfta huvudet spelar ingen roll);
• Strama benen i magen och klämma i händerna (i benäget).

Laddning för förebyggande

Som en profylax av osteoporos kan du använda något komplex av elementära morgonövningar. Huvudregeln är att engagera alla muskelgrupper. Sjukdomen kan påverka någon del av benskelettet, varför risken för dess utveckling är att det är nödvändigt att övervaka ledernas tillstånd och deras utveckling. Reglerna för att upprätta programmet skiljer sig inte från de rekommendationer som fastställts för fysisk terapi.

För förebyggande av osteoporos utförs följande övningar:

• avslappning och spänning i musklerna i rygg och ländrygg;
• sträcker benens muskler (svängande, böjande, cirkulära rörelser);
• backar (jämn rörelse);
• arbeta med musklerna i händerna (rotation, pushups från väggen);
• stärka pressen (försiktiga tekniker);
• arbeta med händer och fötter.

Användbar video

Denna video innehåller både kommentarer från medicinska specialister om fördelarna med träningsterapi och exempel på några övningar.

slutsats

Osteoporos är en farlig sjukdom som minskar livskvaliteten och orsakar funktionsnedsättning. Patologins progression ökar risken för dödsfall. Övningsterapi-program måste genomföras som förebyggande av sjukdom och måste inkluderas under behandlingsperioden när en sjukdom detekteras. Terapeutisk gymnastik har god effektivitet och hämmar väsentligt förstörelsen av benvävnad, stärker den och återställer cellulära processer.

Funktioner av gymnastik med osteoporos för alla åldersgrupper: Foto och video komplex

Osteoporos hänvisar till de sjukdomar som framkallar benbräcklighet, som uppstår som ett resultat av metaboliska störningar och absorptionen av kalcium och magnesium. Fram till nyligen betraktades osteoporos en uteslutande senil sjukdom, även om dess fall av tidigare ålder har en vetenskaplig förklaring.

Behandlingen av sjukdomen tar mycket tid och kräver ett integrerat tillvägagångssätt, varav en del är fysioterapi. Vad är dess funktion, och vilka övningar som är mest effektiva och tillgängliga för absolut alla, anser nedan. Och vi kommer också att erbjuda bilder och videokomplex av övningar, inkl. för äldre.

Funktioner av fysisk terapi för osteoporos

Många patienter tror felaktigt att fysisk aktivitet i detta fall bör begränsas, liksom med artrit och artros. Men i verkligheten är det inte. Doserad daglig träning kommer att bidra till att snabbt bli av med sjukdomen, liksom för att förhindra dess masskaraktär.

Huvudsyftet med fysioterapi vid osteoporos är att ge enhetliga belastningar på benen, vilket stabiliserar arbetet med alla fibrer och ändar. Muskulaturen blir starkare, och därför försvinner smärtan, som är så bekant för patienter med denna sjukdom.

Huvuddelen av fysisk utbildning är enkelheten i övningar, vilket har en ganska hög effektivitet. Eftersom osteoporos oftast manifesterar sig under andra hälften av livet, är det nödvändigt att välja sådana komplex som är ganska enkla och begripliga.

Den andra funktionen är tillgänglighet. Efter att ha besökt endast ett par lektioner med en specialist kan du utföra de föreslagna rörelserna hemma. Att gå i frisk luft är också till hjälp. Även korta promenader i parken hjälper till att bota sjukdomen snabbare, snarare än att stanna i ett horisontellt läge.

Med genomförandet av alla rekommendationer från läkaren och ökningen av motoraktivitet, efter de första träningspasserna kan du uppnå följande resultat:
• aktivering av metaboliska processer vid cell- och vävnadsnivåer, vilket leder kroppen till tonen;
• en ökning av den vitala aktiviteten hos osteoblaster - celler som är ansvariga för bentäthet;
• stabilisering av allmän metabolism, vilket möjliggör snabb absorption av kalcium.

Självutövning kommer inte att ge det rätta resultatet, men i kombination med att ta vitaminkomplex och individuellt utvald behandling kommer läkningsprocessen att accelerera 5 gånger.

Allmänna regler för övningar

Innan du börjar undersöka övningarna måste du bekanta dig med tekniken och reglerna som hjälper till att maximera effekten.

Så, låt oss bryta de grundläggande reglerna:
• Regelbundenhet. Engångsutbildning kommer inte att kunna ge ett långsiktigt resultat, så du måste allokera minst 15-20 minuter per dag till fysisk utbildning. Det bästa alternativet betraktas som en mätad belastning, som fördelas jämnt över hela dagen.
• Smidiga rörelser. Alla övningar ska utföras långsamt, gradvis knådande muskler och ben. Vid varje efterföljande tid rekommenderas belastningen att öka.
• Ingen smärta Övningsterapi ska inte orsaka smärta och obehag, så det är bättre att välja ett individuellt träningspass med en specialist. För någon smärta, är träning ersatt av en liknande, medan du använder mindre muskler.
• Positiv attityd. I vilket fall som helst spelar pep en viktig roll, därför är det bättre att hoppa över träningen och lösa allting i avsaknad av en önskan.
• Uteslutning av skada. För att undvika sådana oönskade och livshotande frakturer rekommenderas det att överge hantlar och mobila typer av aerobics, ersätta dem med lugnare men inte mindre effektiva övningar.
• Varje fysisk aktivitet bör kontrolleras av specialister, såväl som fullt anpassad till sjukdomsutsträckningen, patientens ålder och individuella egenskaper.

Hur man återställer med motion efter kirurgisk borttagning av en bråck i ländryggen, ta reda på det här.

I den här publikationen kommer du att kunna bekanta dig med gymnastikvideokomplexen, vilket möjliggör effektiv förebyggande och behandling av cervicotorak osteokondros.

Gymnastiska komplex

Ett av de mest populära sätten att övervinna osteoporos är aqua aerobics. Eventuella övningar som utförs i poolen är tillåtna för alla åldrar. Detta beror på en minskning av ryggradskompression på grund av vattenmiljön. I det fall det inte går att delta i aqua aerobic lektioner, kan du tillgripa enklare övningar utförda var som helst.

Övningar för ryggraden

Hela komplexet kan delas in i tre undergrupper:
1. värma upp - kroppen värms upp och musklerna blir mer elastiska;
2. huvudbelastningen - de svåraste övningarna;
3. hitch - ryggraden är avslappnad och redo att återgå till den naturliga positionen.

Så, överväga 5 övningar för varje grupp:

1. Räcka ryggraden maximalt, höja armarna uppåt, sträck ut mot taket, rulla långsamt på tårna. Upprepa 5-10 gånger, varefter en känsla av värme på baksidan omedelbart visas.

2. Passera marschsteg 2 minuter och försök höja kneet så högt som möjligt. Detta bör också fungera händer.

3. Stå upp rakt, stäng dina ben, låt dina armar längs kroppen, utför grunda kroppsböjningar, långsamt förflytta överkroppens vikt till sidorna. Upprepa 5 gånger i varje riktning.

4. Att gå med händerna ovanför låset och böja framåt inte mindre än 10 gånger.

5. Får axelbredd i isär, armar från varandra. Lyft armarna upp över huvudet och släpp framför dig.

1. Ta en liggande position (för detta behöver du använda en speciell matta eller några filtar), armar längs kroppen. Samtidigt lyfta parallella armar upp, medan de sträcker sina strumpor på sig själva. Upprepa 10 gånger.

2. Böj och böj benen på knäleden, vrid lättbenen längs golvytan smidigt.

3. Sätt på magen, sträck dina armar framåt och försök dra dina ben av golvet. Hela kroppen ska bilda en rad. Gör denna övning 5 gånger.

4. Ligga på ena sidan, lutande å ena sidan, å andra sidan ligger på bältet. Med din fria fot, utför smidiga gungor 6 gånger på varje sida.

5. För att ta en stående position, luta händerna på något stöd, växla alternativt grunda lungor med benen, böja dem vid knäleden.

1. Ligga på golvet på ryggen, sträck upp armarna och rulla försiktigt på magen.

2. Stå på alla fyra, ta en bra tonvikt, böj ryggen, som om du måste övervinna barriären och krypa under den.

3. Att stanna i samma position utföra omvänd träning, imitera kattens rörelse, när ryggen är rundad och bildar en bro.

4. Stå rakt upp och försök att krama dig själv, sträcka dina armar så långt som möjligt.

5. Ligga ner på en plan yta i 5 minuter, medan du helt slappnar av musklerna och befriar dina tankar från det negativa.

Det är nödvändigt att undvika jerks och plötsliga rörelser, samt att stimulera lusten att göra alla övningar så snabbt som möjligt, vilket kommer att påverka både träningstreningens kvalitet och förhindra skada.

Övningar för höftledet

När det gäller fysisk aktivitet i bäckenregionen (särskilt hos kvinnor), måste du ägna särskild uppmärksamhet åt graden av fysisk kondition, liksom de medföljande individuella egenskaperna hos kroppen.

Övningar för detta område rekommenderas i utsatt position. Detta lindrar maximalt belastningen på det sjuka området, vilket gör det möjligt att normalisera sin arbetsförmåga med hjälp av enkla rörelser i underbenen.

1. Ligga ner på golvet, armarna längs, slita lätt av benen från golvet genom att göra ett kors. Rörelsen ska vara jämn, men rytmisk, och varar minst 30 sekunder.

2. Placera benen axelbredd isär (i benäget) och dra strumporna mot dig.

3. Tryck alternativt på benen mot kroppen, böja dem vid knäleden. Utför 10-15 gånger.

4. Böj benen vid knäna, händerna åt vinkelrätt mot kroppen och rulla nedre delen från sida till sida, lutande på handen.

5. Närma sig stolen, luta sig på ryggen och utföra 10 grunda knutar, först vrid fötterna så långt som möjligt.

När obehag uppstår är det bättre att överge övningar eller utföra dem färre gånger.

Övningsterapi för händer

Händer är den mest utsatta platsen för osteoporos, så deras gymnastik hjälper inte bara att förhindra men också övervinna en allvarlig sjukdom.

1. Ta fingrar på fingrarna, gradvis öka muskelspänningen. Kör minst 30 gånger.

2. Stäng alla fingrarna i en näve så att tummen är inuti näven. Denna övning kan alterneras med samma, varje gång du ändrar tummens position.

3. Gör rotationsövningar med tummen, resten ska vara så immobiliserad som möjligt.

4. Samla alla fingrarna i en punkt och kläm dem med kraft.

5. Tryck på tummen på varje annat finger i sekvensen.

Dessa övningar kan utföras var som helst och när som helst. Deras enkelhet är fylld med djupa fördelar och påskyndar läkningsprocessen.

Fysisk utbildning för äldre

För äldre människor ges någon rörelse, även den mest elementära, med svårigheter och kräver en viss ansträngning och energi. Därför bör gymnastik vara helt baserat på åldersindikatorer, räkna och välja den mest optimala belastningen.

För folk i åldern kommer att vara effektiv varje övning som involverar rörelse. Detta kan gå, träna med en stol eller den vanliga läppstiftet i sängen. Du behöver inte ha speciella färdigheter för att behärska principerna för gymnastik för äldre.

video komplex

Ovanstående övningar ges för allmän information och är rent informativa. För terapeutiska och rekreationsändamål behöver du specialrådgivning och individuellt urval av en uppsättning övningar.

Kontra

Som alla andra terapier har övningsbehandling egna kontraindikationer.

Dessa inkluderar:
• problem med cirkulationssystemet och andningsorganen;
• befintliga frakturer;
• onkologiska sjukdomar.

Den sista etappen av sjukdomsförloppet eliminerar eller delvis begränsar motoraktiviteten, eftersom det kan prova allvarliga sprickor och skador på mjukvävnad. Omprocessen av fysisk aktivitet är också orsakad av en avancerad ålder, där varje kroppsrörelse kräver viss insats och viljestyrka.
Det rekommenderas inte att utföra fysisk terapi övningar för personer med en instabil mentalitet, samt en ökad excitability, vilket kan prova negativa konsekvenser för hela organismen.