Innehållet

Gymnastik för Dr. Shishonins nacke, videoen som vi erbjuder att se, kommer att hjälpa till att bli av med obehag och problem som orsakas av cirkulationssjukdomar.

Nacksår ​​orsakar obehag

Vid omkring fyrtio, och ibland mycket tidigare, har en vanlig person en ihållande spasm i nackmusklerna som stör den normala funktionen av halsens artärer och förvärrar blodcirkulationen i hjärnan.

Det orsakar sådana vanliga hälsoproblem som frekvent huvudvärk och yrsel, såväl som oförklarlig irritabilitet och generell uppdelning. Konstant spasm orsakas och en sådan allvarlig sjukdom, som osteokondros hos den livmoderhalsna ryggen.

Spända muskler förhindrar snabb näring av näringsämnen till de intervertebrala plattorna, kvarhåll metaboliska produkter i vävnaderna som omger ryggraden. Så fullständigt reversibla förändringar medför förstörelse av broskvävnad, tillväxt av osteofyter och till och med bildandet av bråck.

Är det möjligt att undvika dessa problem? Du kan! För detta behöver du bli av med den ständiga krampen och stärka halsens muskler, vilket bidrar till gymnastiken för Dr. Shishonins hals.

Om din rygg och nacke skadas

Orsak i nacksmärta - ihållande muskelspasmer

Tips # 1. Konsultera en bra neurolog. Det hjälper dig att räkna ut orsaken till smärtan och ta bort det akuta smärtsyndromet.

Styrelsens nummer 2. Läkaren får ordinera en massagebehandling som kommer att slappna av i klämda musklerna. Håller med! Du kommer genast att känna lite bättre.

Styrelsens nummer 3. Använd försiktigt olika salvor och geler. De är dyra och löser inte huvudproblemet. Bland annat kan de orsaka allergier och andra biverkningar.

Tips # 4. Använd försiktighetspiller som lindrar spasmen. Använd dem endast enligt din läkares anvisning och missbruk inte. Kom ihåg att de bara lindrar smärta ett tag, men eliminera inte orsaken till smärtan.

Det är viktigt! För ryggvärk, missbruk inte piller och salvor. De eliminerar inte orsaken till smärtan och har många biverkningar.

Tips nummer 5. Var uppmärksam på din säng. Har du en bra madrass? Är kudden bekväm? Det är inte nödvändigt att köpa dyra ortopediska sängkläder. De borde dock vara bekväma och lämpliga för din styvhet.

Tips nummer 6. Var uppmärksam på din arbetsplats. Försök att få en bekväm stol och bord. Sitt inte långt framför datorn i en position. Försök minst en gång i timmen för att göra en lätt träning.

Tips nummer 7. Håll reda på din hållning.

Rådnummer 8. Gör regelbundet övningar för nacke och rygg.

På författaren av tekniken. Vägen till hälsan.

Shishonin Alexander Y. - Kandidat för medicinsk vetenskap, grundare av "Neck-Cerebral Therapy" -metoden, grundare av den medicinska riktningen för integrativ rehabilitering.

Programmet för återställande av hälsa, Alexander Y. började utvecklas 2003. Som de säger är allt genialt enkelt. Rörelse förbättrar blodflödet, inte bara i musklerna utan också i de inre organen, hormonförtäring, i hjärnan. Därför är det de rörelser och övningar som får mest betydelse i hälsoprogrammet.

För närvarande har programmet för att återställa Dr Shishonins hälsa hjälpt tusentals människor att bli av med smärtan och återgå till ett helt liv.

Gymnastik för Shishonins nacke, videon som vi bifogar denna artikel gör att du kan koppla av och sträcka även de djupaste musklerna i nacke och axelband. Dess regelbundna genomförande tjänar som ett förebyggande av sådana sjukdomar som osteokondros av den cervicala och thoraxala ryggraden, scapulohumeral periarthritis och periartros, samt åtföljande patologier. För moderna människor, spenderar det mesta av sitt liv bakom en dataskärm i en obekväm position i kroppen, är detta komplex särskilt relevant.

Alexander Yurevich säger: "Förflyttningen förbättrar blodflödet, inte bara i musklerna utan också i de inre organen, hormonhormoner, i hjärnan."

Gymnastik hjälper till att sträcka nackmusklerna och förbättra blodflödet

Hur utförs det korrekt?

Tips nummer 1. Vi utför regelbundet komplexet. För att få resultatet måste du först göra komplexet dagligen i två veckor. Samtidigt behöver gymnastiken inte ges mer än fyrtiofemtio minuter. Senare, efter att krampen har tagits bort och musklerna får en viss ton kan lektioner hållas två till tre gånger i veckan.

Tips nummer 2. Gör alla övningar med försiktighet. Undvik plötsliga rörelser, särskilt med allvarliga problem med ryggraden.

Tips nummer 3. Håll ryggen rak. Alla övningar av komplexet utförs medan du sitter med en rak rygg.

Tips nummer 4. Värm upp övningar före komplexet. Dr Shishonin rekommenderar att man gör uppslag före uppvärmning. Push-ups kan lösa ett antal bakproblem, och i kombination med de grundläggande övningarna ger de en fantastisk effekt.

Rådets nummer 5. Att regelbundet utföra en uppsättning övningar är inte lätt. Ge dig själv ett gott löfte om du kan behålla det. Behandla dig själv och beröm dig oftare.

Det är viktigt! Den viktigaste regeln om klassens effektivitet är regelbundenhet. För kronisk rygg och nacke bör träning bli en vana för dig.

Om du gör övningarna korrekt, följ instruktionerna av Dr Shishonin, sedan efter de första klasserna kommer du att känna en förbättring av det övergripande välbefinnandet mot bakgrunden av förbättrat blodflöde i kärl i nacke och hjärna. Efter regelbundna klasser kommer din vitalitet att öka, och efterlängtade ljushet kommer att dyka upp i din kropp. Antag att för att uppnå detta resultat måste du göra lite ansträngning, men med tiden förstår du det - det var värt det!

Gymnastik Shishonin - Beskrivning av övningar

Gymnastik för nacken som utvecklats av Shishonin börjar med genomförandet av uppvärmningsövningar (push-ups), varefter utvecklingen av djupa muskler börjar. Det fullständiga komplexet innehåller tio övningar, som alla har ett specifikt mål. Alla utförs i sittande läge med en platt rygg och kräver ingen speciell förberedelse. Även små fel i genomförandet av dessa övningar kommer inte att skada musklerna och ryggraden. Gymnastiken slutar med att sträcka nacken och livmoderhalsen.

Övning 1 "Metronom". Vi böjer huvudet mot sidan. Håll 15 sekunder. Vi böjer vårt huvud till andra sidan. Vi försöker känna spänningen i musklerna. Upprepa 7 gånger.

Övning 2 "Vår". Detta är en stretching och kompressionshalsövning. Först föreställ dig att toppen är dras till taket. Hakan pressas in i nacken. Vi borde sträcka nackens baksida. Håll 15 sekunder. Sträck sedan framsidan av nacken. Håll bara i 15 sekunder. Huvudet kastar inte tillbaka. Upprepa 5 gånger.

Övning 3 "Goose". Dra huvudet framåt. Rita en båge med hakan och nå upp till armhålan. Vi borde sträcka nacken väl i sidan. Håll i 15 sekunder och kom tillbaka. Utför träningen i samma ordning i andra riktningen. Upprepa 5 gånger.

Övning 3 "Look in the sky". Vänd huvudet till sidan tills det stannar. Rygg och axlar förblir på plats. Försök att haka upp hakan lite. Huvudets position kommer knappt att förändras, men vi måste känna spänningen. Håll 15 sekunder. Upprepa övningen å andra sidan.

Övning "Se till himlen"

Övning 4 "Ram". Lyft upp handen och lägg den på motsatta axeln. Vi trycker med ansträngning. Armbågen sträcker sig samtidigt framåt. Vänd ditt huvud mot axeln fritt från handen. Tryck på hakan på axeln. Håll i 15 sekunder och slappna av. Byt sida. Upprepa 5 gånger.

Övning 5 "Fakir". Höj händerna genom sidorna uppåt. Lägg palmerna över kronan. Vänd ditt huvud till sidan. Lämna händerna ovanför toppen, håll spänningen i 15 sekunder. Vi slappna av. Byt sida.

Övning 6 "Flygplan". Dra tillbaka händerna och försök att ansluta axelbladet ihop. Håll spänningen i 10-15 sekunder. Vi slappna av. Höj armarna i en lutande linje, där en hand höjs lite högre och den andra något lägre. Vi försöker i detta läge också ta våra händer tillbaka. Upprepa övningen på andra sidan.

Övning 6 "Heron". Händerna skiljer sig lite åt sidan och ritar hela vägen. Dra hakan uppåt. Håll 15 sekunder. Vi slappna av. Upprepa 3 gånger.

Övning 7 "Träd". Höj händerna genom sidorna uppåt. Utsätt palmen parallellt med taket. Vi sträcker våra palmer till taket. Vi trycker på huvudet lite framåt. Håll 15 sekunder. Vi slappna av. Upprepa 3 gånger.

Video gymnastik för Shishonins nacke:

För en början rekommenderar vi att du lyssnar på introduktionen av metodens författare, där han ger allmänna rekommendationer om lektionerna.

Följande video kommer att vara nödvändig för nybörjare, det innehåller inte övningar, i det. Dr Shishonin ger detaljerade förklaringar om hur man gör gymnastik korrekt. Vi rekommenderar att du lyssnar på det flera gånger innan du går vidare till de aktuella klasserna.

Gymnastik för Dr. Shishonins nacke "Komplett utbud av video 20 minuter"

När du väl har behärskat tekniken för att utföra dessa övningar, måste du börja träna själva i videon nedan, den här gymnastiken tar ungefär 20 minuter att slutföra.

Nedan hittar du två videoklipp de innehåller samma uppsättning övningar och skiljer sig endast i olika ljud. I den första videon kan trevlig musik och ett kort ljudsignal när man ändrar kroppsdelarnas position i körningsprocessen, det kan vara praktiskt att fokusera mer och mindre distraherad under sessionen.

I den andra videon kan du titta på en 20-minuters video av hela gymnastikområdet för Dr. Shishonins hals utan musik.

Gymnastik till nacken Sishonin отзывы:

Efter de första vanliga klasserna kommer du definitivt att känna en förbättring av det allmänna välbefinnandet.

Jag gör den här gymnastiken med ett barn. Det fanns stora problem med krökningen i livmoderhalsen. Inga piller och skott hjälpte. När de började göra gymnastik blev förbättringar märkbara. Barnet slutade klaga på huvudvärk. (Alevita)

Laddning för halsen av Dr. Shishonin

Den cervicala regionen är särskilt mottaglig för olika skador och överspänningar. Smärta uppstår på grund av felaktig livsstil, vilket ofta utesluter regelbunden träning. På grund av detta måste folk sedan leta efter sätt att bli av med sådana obehagliga känslor.

Det bästa sättet att eliminera nacksmärta är en speciell gymnastik. Det finns specialdesignade komplex som syftar till att förbättra livmoderhalsområdet. Dessa inkluderar laddning för nacken av Dr. Shishonin, en kandidat för medicinsk vetenskap, vars effektivitet bekräftas av många patienter. I artikeln kommer vi att titta på övningarna från det här komplexet och tala om när de visas.

Vad är fördelen med att ladda Dr. Shishonin?

Ofta vänder folk till läkare med allvarligt försummade sjukdomar i livmoderhalsen, som kan elimineras, verkar det bara genom kirurgi. Det har varit många sådana fall i praktiken av Dr Shishonin själv. Detta fick honom att skapa en speciell uppsättning övningar som hjälper till att glömma smärtan och eliminera orsaken.

Hans komplex uppträdde 2008 och nästan 10 år räddar människor från smärta i nacken. Läkaren äger också många vetenskapliga artiklar om sjukdomar i livmoderhalsområdet, där han avslöjar hemligheterna att bli av med sjukdomar i detta område. Deras effektivitet har testats med tiden, bevisad av många läkare och patienter.

Övningar hjälper till att återställa muskelton, återställa ledband och lindra spänningar. I form av profylax är de också användbara. Denna typ av laddning är särskilt bra för personer som leder en inaktiv livsstil och ofta är i sittande läge - till exempel kontorsarbetare eller förare.

Faktum är att Dr. Shishonin själv tror att all smärta i ryggraden uppträder på grund av att nerverna kläms fast. Detta händer när ryggraden är på en onaturlig position under lång tid. Det upphör att ta emot mat, vävnaderna förstörs och nypa uppstår. På grund av detta stör blodcirkulationen och ämnesomsättningen, vilket leder till andra sjukdomar i kroppen.

En person som bestämmer sig för att börja träna enligt Shishonins metod är garanterad att uppleva lättnad efter två veckor av regelbundna klasser. En månad senare kommer patienten inte ens ihåg smärtan i nacken..

Det finns praktiskt taget inga kontraindikationer för sådan laddning, och ingen särskild utrustning krävs för att den ska kunna genomföras - den kan utföras överallt.

När ska jag tillgripa att ladda Dr. Shishonin?

• Sjukdomar i livmoderhalsen.
• Smärta i nacken, som åtföljs av spasmer i nackens muskler och nedsatt rörlighet. Det kan också finnas en förlust av känsla i övre delen, en känsla av att springa "goosebumps".
• Ofta allvarliga huvudvärk, brist på koncentration.
• Konstant trötthet, sömnighet eller sömnlöshet.
• Minnesproblem.
• Högt blodtryck.
• Hjärt- och vaskulära problem, särskilt hos patienter med högt blodtryck.
• Intrakranialt tryck.

Sådana symtom kan orsakas av en onormal livsstil, som innefattar frekvent träning, både fysisk och psykologisk. stress, sömnbrist; brist på regelbunden fysisk aktivitet brist på vitaminer i kroppen, ohälsosam kost och stillasittande arbete.

Om du har minst ett av ovanstående symtom kan detta redan vara en anledning att utföra laddning av Dr Shishonin. Det kommer inte att skada, men det kan snabbt lindra smärta. Dessutom förbättrar du kroppens allmänna tillstånd: du kommer att känna en ökning av styrka och energi.

Video - Läs mer om Dr. Shishonins komplexa.

Effekten av träning

• Blodcirkulationen förbättras både i livmoderhalsområdet och längs hela ryggraden. Metabolismen blir bättre, tack vare vilken hela organismens tillstånd förbättras märkbart.
• Det visar sig vara en positiv effekt på nervsystemet: en person blir lugnare, hans sömn förbättras, permanent utmattning och dåsighet försvinner.
• Ökad motoraktivitet hos de drabbade delarna.
• Den muskulösa korsetten förstärks, blir mer hållbar och samtidigt elastisk.
• Benvävnaderna i hela ryggraden stärks, eftersom tillräckliga mängder vitaminer och mineraler "levereras" till dem.

När är det bättre att inte göra sådana övningar?

Trots det faktum att laddning Shishonin kan göra alla, finns det dock vissa kontraindikationer.

Följ läkarens rekommendationer och fortsätt inte till övningarna, om du har ovanstående tecken: så du inte förvärrar din hälsa.

Rekommendationer för övningen

• Det rekommenderas att börja träna endast efter en undersökning av en läkare och hans tillstånd.
• För svår smärta, skjut upp klasser i flera dagar - för att lindra det allmänna tillståndet. Övning under exacerbation kan leda till mer muskelspasmer och ökad smärta.
• Regelbundenhet är mycket viktig för återhämtning. Dr Shishonin själv rekommenderar att man tar dagliga gymnastik. När huvudvärk symptomen försvinna kan du träna 3-4 gånger i veckan. Endast prestandaens prestanda kommer att ge resultatet.
• Glöm inte åt åtgärden: Överstör dig inte om du inte kan omedelbart slutföra hela ordinarie uppsättningen övningar. Följ volymen som du kan. Därefter kan du öka belastningen och antalet tillvägagångssätt.
• Drickvatten under träning kan och borde vara, men det rekommenderas senast en timme före klassen.

• Det är viktigt att träningen är jämn under träningen och att huvudet inte lutas. För att styra detta kan du göra nära spegeln.
• Innan träningen är igång, ska "värma upp" musklerna. Detta kan göras med en ljus massage i nacken, vridning och lutning av huvudet eller pushups från väggen. Musklerna kommer att få elasticitet, så att en person inte kommer att uppleva smärta, och effektiviteten av laddning ökar.
• Det är viktigt att spåra andning och puls. Perfekt om du har ett fitnessarmband som visar denna information. Om priserna blir för höga bör du sakta ner eller koppla av ett tag.

Laddning för halsen av Dr. Shishonin

En viktig princip för Dr Shishonins övningar är fixeringen av positioner. Det är nödvändigt att inte bara utföra några rörelser utan också att "frysa" i en viss position. Denna regel är anledningen till att Shishonin-komplexet är så effektivt.

Det finns ett klassiskt komplex som innehåller 7 övningar. Du kan utföra dem i valfri ordning.

7 grundläggande övningar gymnastik för nacken av Dr Shishonin

Gymnastik för Shishonins hals är en uppsättning övningar som är utformade för att träna nackmusklerna. Detta är en hjälpterapeutisk metod som hjälper till att minska symtomen på muskuloskeletala sjukdomar och klara de därmed sammanhängande problemen. Regelbunden motion hjälper till att stoppa de processer som är destruktiva för ryggraden.

Historia av

Författaren till metodiken är den berömda rehabiliteringsläkaren Alexander Y. Shishonin. Det här är en praktiserande specialist som har en imponerande arbetserfarenhet och hanterar "Shishonins klinik".

Under 2008 blir den metod som utvecklas av honom efterfrågan och används aktivt nu för behandling av olika sjukdomar.

Indikationer för användning

Gymnastik Shishonin för nacken är utformad speciellt för träning av musklerna i cervikalzonen. Regelbundna klasser tilldelas patienter som lider av ett antal patologier.

Dessa inkluderar:

• långvarig och ihållande ökning av blodtrycket
• förträngda ryggradsartärer;
• klämda nervrotar;
• kronisk migrän, huvudvärk och yrsel
• försvagade fartyg;
• dålig memorering av ny information, försämring av mentala förmågor;
• nedsatt blodflöde i venerna som leder till hjärnan;
• spinal skada i livmoderhalsområdet som ett resultat av skada;
• ett tillstånd där övre extremiteterna dömer och förlorar rörlighet
• hjärnans misslyckande, som orsakas av försämrat blodflöde i ryggraden och basiliska artärer.

Oftast är metoden för Shishonin tilldelad patienter som lider av osteokondros i livmoderhalsen.

Motion för förebyggande

Nervös överbelastning, långvarig vistelse i samma kroppshållning, åldersrelaterade förändringar och oregelbundna sportaktiviteter är riskfaktorer för cervikal osteokondros. För att förhindra sjukdomsutvecklingen ordinerar läkaren gymnastik Shishonin som en förebyggande åtgärd.

Det rekommenderas att utföra dem i ett antal tillstånd, vilket inkluderar:

• frekvent stress och känslomässig nöd;
• kronisk sömnlöshet
• fysisk och psykisk stress
• svårighetsgrad att koncentrera
• saltavsättning i cervikal ryggrad;
• överkylning av nackskarvarna;
• muskelkramper som begränsar nackmobilitet.

Tack vare skapandet av en muskulär korsett i livmoderhalsområdet blir symtomen på cervikal osteokondros och andra patologier mindre uttalade. Övning minskar djupa muskelspasmer, på grund av vilka en person inte längre upplever smärta, huvudvärk och tyngd i nacke och axlar.

Fördelarna med metoden

Gymnastikkomplexet, uppfunnet av Alexander Shishonin, eliminerar de smärtsamma förnimmelserna som sprider sig mot lemmarna, normaliserar flödet av blod och lymf, aktiverar metaboliska processer och eliminerar ödem. Det bidrar till att stimulera vävnadens förmåga att återhämta sig och förbättra den sjuka personens allmänna tillstånd.

Fördelarna med tekniken slutar inte där:

• gymnastik för nacken är ett komplex av uppmätta och långsamma rörelser som inte kräver särskild träning. De är lämpliga för vilken nivå som helst, eftersom de utesluter risken för skada.
• klasser passar upptagna människor, eftersom de inte tar mycket tid. Gymnastik är nog 25-30 minuter om dagen;
• För att utföra övningarna behöver du inte ett separat rum, specialutrustning eller en simulator. Du kan göra det hemma, på jobbet eller på gatan - det viktigaste är att under träningen är du bekväm nog.
• Till skillnad från andra typer av fysisk terapi behöver du inte en träningsdräkt. Det är nog att bära något gratis som inte hindrar dina rörelser.

Kontra

Observera att med cervical osteochondrosis gymnastik utförs endast vid sjukdomens 1: a eller 2: e etapp. Om diagnosen avslöjar en allvarlig skada på ryggraden, hjälper inte en uppsättning övningar för att återställa livmoderhalsområdet. I detta fall föreskrivs patienten kirurgisk korrigering av det drabbade området.

Innan du börjar klassa är det nödvändigt att konsultera en läkare och genomgå en läkarundersökning. En läkare kan förhindra en patient från att träna om en person har minst en av följande patologier:

• akuta inflammatoriska processer i kroppen;
• ökad temperatur (från 37 grader och högre);
• endokrina störningar
• inre blödning
• smärta i nacke, övre rygg och axlar;
• tumör neoplasmer i livmoderhalsområdet.

Exekveringsregler

För att effektivt utföra gymnastik Shishonin är det viktigt att bekanta sig med de grundläggande reglerna.

1. Börja inte göra övningarna omedelbart efter att ha ätit. Det rekommenderas att äta 1-1,5 timmar före klassstart.
2. Innan du börjar träna, värma upp nackområdet. Massage försiktigt baksidan av huvudet, nacken och axlarna med lätta cirkulära rörelser.
3. Vid det inledande skedet utför övningarna framför spegeln så att du kan spåra dina rörelser och korrigera fel om det behövs.
4. Öka lasten gradvis - annars riskerar du att skada livmoderhalsen. Under den första veckan räcker det att slutföra 3 eller 5 övningar från hela komplexet och 5 repetitioner av var och en av dem.
5. Glöm inte regelbundet. I de tidiga stadierna av gymnastiken behöver man göra dagligen. När din kropp blir van vid fysisk ansträngning och muskulärkorsetten bildas kan du minska antalet klasser till 3 per vecka. Under remission är sådan aktivitet tillräcklig.
6. Försök att utföra minst 5 metoder för varje övning. Färre repeteringar minskar effektiviteten av gymnastiken.
7. Titta på din kroppsposition under fysisk aktivitet - håll nacken och ryggen rak.

Grundläggande komplex

Gymnastik för Dr. Shishonins hals är en kombination av 7 övningar. I tabellen nedan tittar vi närmare på var och en av dem.

I det ögonblick du lutar på ditt huvud kommer en liten ömhet att uppstå i nacken. Anledningen till sådana känslor blir ett litet överskott av musklerna, så det är inte nödvändigt att sluta träna. Om smärtan är skarp och skarp bör träningen dock sluta.

Sträcker efter träning

När du har behärskat de grundläggande övningarna kan träningen kompletteras med en liten komplikation - sträckning. Det utförs enligt följande.

1. Höj din vänstra eller högra hand och ta örat på motsatta sidan.
2. Böj ditt huvud i motsatta riktningar, tryck lätt på det med handen på örat.
3. Sätt din hand på baksidan av ditt huvud, tryck försiktigt ner det och sväng huvudet fram och tillbaka.
4. Ändra din hand och upprepa alla steg som beskrivs ovan.

Kombinationen av huvudkomplexet och sträckmärken bidrar till den djupa utvecklingen av muskelsystemet och ökar deras flexibilitet.

Patientrecensioner

I ett halvår har jag tagit icke-steroida smärtstillande medel och gått för en massage. På återställningsstadiet ordnade doktorn gymnastik Shishonin. Övningar är ganska enkla, men du borde inte göra dem i det akuta skedet av sjukdomen: risken att skada halsen är hög. I andra fall kan och bör du göra. Nacken blir starkare och mer mobil, smärtor försvinner nästan.

Alina, 41 år gammal, Bryansk

Jag började göra gymnastik för 2 månader sedan. I början av behandlingen var det svårt och även smärta kände sig efter klasserna. En månad senare blev det lättare att träna, tekniken gav resultatet, vilket jag är nöjd med. Att leva utan konstant smärta i nacken har blivit mycket trevligare.

Oleg, 32 år gammal, Samara

Han började studera för ett år sedan. I början tränade jag 40 minuter om dagen, efter att jag minskade frekvensen av träning till 3 per vecka. Nacken gör inte ont, eftersom övningarna tillsammans med massage gjorde sitt jobb. Den värkande huvudvärk har också gått, men det är värt att överge klasser, eftersom allt börjar på nytt. Om du vill att nacken alltid ska vara frisk rekommenderar jag att du gör dessa övningar till din livsstil.

Marat, 51 år, Sterlitamak

Läkarnas yttrande

SM Bubnovsky, Moskva: "Detta är en enkel men mycket effektiv kombination av användbara övningar som ger maximal effekt vid behandling av cervikal osteokondros. Metoden är enkel och prisvärd, så att ett stort antal människor kan bli av med de smärtsamma känslorna i nacke, axlar och rygg. "

VI Dikul, Moskva: "Jag mötte först detta system 2009, varefter jag blev seriöst intresserad av det. Icke-standardiserat tillvägagångssätt vid behandling av livmoderhalsen gör gymnastiken Sishonin effektiv för återställande av leder. Med ett integrerat tillvägagångssätt hjälper metoden att glömma sjukdomen för gott, men du kan inte sluta träna. "

Hur behandlar han högt blodtryck med gymnastik för Dr. Shishonins hals?

Gymnastik för nacken av Dr Shishonin Alexander Y. kan hjälpa till att bli av med många sjukdomar. Non-medication behandling av effekterna av nackeokondros, såsom högt blodtryck och andra.

Vad orsakar cervikal osteokondros? Under belastningens inverkan börjar halsens intervertebrala skivor slita ut, bli mindre och förlora en av de viktigaste egenskaperna - elasticitet. I de skadade områdena börjar benvävnad att växa, osteofyter uppträder. De komprimerar nervernas rötter, stör den vertebrala artärens normala funktion (utseendet av ryggradssyndrom), vilket orsakar problem med tryck och komplicerad rörelse.

Om osteokondros är närvarande under lång tid före behandling, finns risk för slitage och högt tryck.

Smärta, högt tryck, hals osteokondros - kan orsakas av en bråck mellan ryggkotorna. De är ganska sällsynta i livmoderhalsen, men för att förhindra komplikationer från orimliga självständiga åtgärder bör du konsultera en läkare och få en MR.

Som doktorn insisterar är hypertoni en följd av halsens osteokondros.

Orsaker till osteokondros, högt tryck

Huvudorsakerna till livmoderhals sjukdomar innefattar följande karakteristiska faktorer:

• Åldersrelaterade förändringar: olika steg i osteokondros och olika förändringar i ryggkotorna i livmoderhalsen och högt tryck utvecklas med ålder.
• Stress.
• Obehaglig position på huvud och nacke på lång sikt: När du tittar på tv, läsning, hög kudde, obekväma sömn.
• Människor i vissa yrken: revisorer, författare, programutvecklare.
• Eleverna överbelastas med läxor.
• Väder: yttre miljöfaktorer: kall vind.
• Medfödd kanal.

Om sjukdomen redan är upptäckt, utveckla en speciell gymnastik för Shishonins cervix osteochondrosis, därmed förbättra blodcirkulationen i nacken, bli av med högt tryck, bidra till att utveckla nackmusklerna och lindra känslan av smärta.

Med osteokondros i livmoderhalsområdet finns karaktäristiska symptom:

1. Det kan finnas tryckstörningar, yrsel och förändringar i kroppstemperaturen, smärta i livmoderhalsen.
2. Störning av blodflödet i cerebrala artärer leder ibland till en tillfällig förlust av medvetandet och:

• Frekvent yrsel, orienteringsförlust i rymden.
• Minskade hörsel, syn.
• Ändra röst, snarka.
• Minskar temperaturförhållandena på hudens nedre extremiteter.
• Ökat tryck.
• Illamående.
• Rapa.

Personer med cervikal spondylos blir mindre mobila. Symtom på nervblåsning förekommer. I mer allvarliga fall kan nervstoppet orsaka förlamning i underkroppen. Vissa symtom som uppstår på grund av att nerver påverkas också förvärras av fysisk aktivitet.

Nedan finns en omfattande gymnastik för osteokondros av den cervicala ryggraden Alexander Shishonin, de enklaste och mest effektiva övningarna.

Alla dessa övningar av Shishonin kan endast utföras vid sjukdomens första skede eller förebyggande. Om sjukdomen fortskrider är det bäst att använda speciell gymnastik. Med progressiv sjukdom kan du inte använda olika enheter som är utformade för att dra ut ryggkotorna. Ryggkotorna i problemområdet är mycket känsliga för cervikal osteokondros.

Många av dem liknar symptomen på högt blodtryck. Smärtan direkt i den humeroscapulära regionen är också ett symptom på cervikal osteokondros.

Kondros kan orsaka dessa symtom:

• Huvudvärk. De blir intensiva under rörelser.
• Smärtsamma känslor i problemområdet. Många har svårt att vrida eller luta sina halsar.
• Svaga muskler i armarna och benen, ibland domningar, stickningar.
• Svårighet att lägga på kläder.
• Samordningsproblem.
• Minnesproblem.
• En person hör ett ringande eller konstant ljud i öronen, yrsel.
• I allvarliga fall uppstår problem med kontrollen av excretionsfunktionerna i tarmarna och urinvägarna.
• Emotionell instabilitet, hallucinationer, rädsla.

video

Medicinsk gymnastik enligt Shishonin Alexander hjälper till att återhämta sig från sjukdomen med hjälp av Shishonins övningar, laddning och massage av livmoderhalsen. Du kan titta och ladda ner videoklippet med den huvudsakliga uppsättningen övningar av Alik Mullahmetovs perfekta nackmuskler gratis på Internet.

Med osteokondros, högt tryck, är det nödvändigt att applicera profylaktisk behandling:

• Vertebral gymnastik.
• Allmänt anpassad gymnastik.
• Andningsgymnastik.
• Kontroll av arbetsplatsen (höjd på bildskärmen, stol, bord, skärmens ljusstyrka).
• Simning rekommenderas.

Huvudsyftet med behandlingen är att minska smärta och skydda ledytan så att brosket inte slits ut och att högt tryck inte uppträder.

Vad säger läkare om högt blodtryck

Jag har behandlat högt blodtryck i många år. Enligt statistiken slutar hypertoni i 89% av fallen med hjärtinfarkt eller stroke och död hos en person. Cirka två tredjedelar av patienter dör nu inom de första 5 åren av sjukdomen.

Nästa faktum är att trycket kan slås ner och nödvändigt, men det härddar inte själva sjukdomen. Den enda medicin som officiellt rekommenderas av hälsovårdsministeriet för behandling av högt blodtryck och används av kardiologer i deras arbete är Normaten. Läkemedlet påverkar orsaken till sjukdomen, vilket gör det möjligt att helt avstå från högt blodtryck. Dessutom, inom ramen för det federala programmet kan varje invånare i Ryska federationen få det gratis.

Råd av det huvudsakliga komplexet av gymnastik från Shishonin med hypertoni och osteokondros

Gymnastik Shishonin förbättrar kapillär blodcirkulation i hela kroppen, en positiv effekt på blodtrycket.

För att förbättra styrkan och förnyelsen av de intervertebrala skivorna i livmoderhalsen, daglig hemmamassage i händerna, kommer det också att förbättra blodflödet i hjärnan, eliminera domningar i händerna, öka rörligheten i nacken, eliminera högt tryck. Hos hypertensiva patienter bör axelskåren också masseras.

Läkaren anser att alla problem i kroppen från otillräcklig blodcirkulation. Därför rekommenderar han att han utför regelbundet gymnastik Shishonin, även utan uppenbar anledning. Patienterna har allvarliga smärta eller partiella restriktioner i deras rörelser. Mycket få människor uppmärksammar de första tecknen på sjukdomen, för att inte nämna orsakerna till osteokondros hos nacken för att förhindra att sjukdomen manifesteras.

Osteokondros kan utvecklas i barndomen. Vanligtvis är sjukdomen resultatet av ryggradens krökning. Detta orsakar rörelse av de intervertebrala skivorna och felaktig fördelning av belastningen på ryggraden. I början av krökningen, för att förhindra vidare utveckling av sjukdomen, måste du använda en speciell korsett.

Skador på inre organ på grund av högt blodtryck inkluderar:

• Förändringar i medvetandes tillstånd, förvirring eller koma (encefalopati).
• Cerebral blödning (cerebrovaskulär olycka).
• Hjärtfel.
• Angina pectoris
• Accumulering i vätska i lungorna (lungödem).
• Myokardinfarkt.
• Expansion av blodkärl (aneurysm).

Fall som kräver högtrycksbehandling kallas akutvård. De är vanligast hos personer som inte behandlar högt blodtryck, vilket är out of control, eller i de fall patienten inte tar medicin för att minska trycket.

Denna teknik representeras av Valentin Dikul, Mirzakarim Norbekov, Sergey Bubnovsky, Alexander Shishonin.

Hur man slår högt blodtryck, behandling av livmoderhalscondros med hjälp av övningar av Shishonin?

Rådgör med din läkare innan du väljer en träning och behandlas för dem. Med bråck i ryggraden är plötsliga rörelser förbjudna.

Gymnastik Shishonin kan bota hals osteokondros och dess konsekvens - högt tryck:

Övning 1. Avkoppling. Stå upp rakt, lägg händerna längs kroppen. Lägg dina ben i axelbredd och slappna av helt. Andas. Dra i nacken. Flytta huvudet långsamt och med en liten amplitud - höger och vänster, framåt och bakåt. Varaktigheten av träningen är några minuter.

Övning 2. Sträckning. Sänk huvudet framåt och försök att röra halshalsen med hakan. Känn din ryggrad sträckt och dina nerver är fria. Vrid huvudet i upprätt läge. Upprepa gymmet 5 gånger.

Övning 3. Rotationer. Kasta tillbaka huvudet, som om du sätter det på dina axelblad. Koppla av, lugn andas. Börja med att vrida huvudet från vänster till höger och vice versa. Upprepa 5 gånger. Under gymnastiken håller Shishonin bättre på något: en dörröppning, ett bord, en stol.

Övning 4. Tryck på öron med axlar. Ta startpositionen från den första gymnastikövningen. Böj ditt huvud till höger axel, sträck, känna musklerna och ryggkotorna expandera. Försök att röra på axeln med örat. Upprepa den andra sidan. Upprepa minst 5 gånger på varje axel.

Övning 5. Självmassage. Lyft upp dina händer och lägg palmerna på nacken. Börja försiktigt massage. Öka trycket gradvis, arbeta försiktigt på ryggkotorna. Smärta bör inte vara. Kan kombineras med helande salva.

Med snygga varv på huvudet, repareras halsen själv.

Denna gymnastik Chishonin är enkel och tillgänglig för alla.

Särskilda varningar för personer med osteokondros och högt blodtryck:

• Lyft inte tunga laster, för att inte överbelasta musklerna.
• Undvik övningar från gymnastik Sishonin, som kräver placeringen av benen ovanför huvudet.
• Undvik tyngdlyftningar som är fästa på axeln ovanför axlarna.
• Var noga med att andas naturligt under övningarna av Shishonin.
• Rådgör med din läkare om vikten av att övervaka hjärtfrekvensen under gymnastik Shishonin.
• Vissa Shishonin övningar ökar utsöndringen av svett, vilket ökar risken för uttorkning, speciellt för personer som tar diuretika.

Om något av dessa symtom uppstår, avsluta Shishonins gymnastik och kontakta en läkare:

• Överdriven trötthet.
• Bröstsmärta.
• Illamående.
• Mild huvudvärk.
• Otillräcklig koncentration.

Mer information finns på Dr Shishonins blogg https://doctor-shishonin.ru.

Kontra

Gymnastik Shishonin vid behandling av osteokondros hos nacke och tryck har kontraindikationer. Det är inte nödvändigt att börja lektionerna i händelse av förvärring av sjukdomen, tillsammans med svår smärta och hög feber. Kontraindikationer kan vara akut respiratorisk sjukdom eller influensa.

Gymnastik för nacken enligt Shishonins metod

Ett obehag i nacken är ett välkänt fenomen för många människor.

Särskilt ofta lider de som leder en lågaktiv livsstil och tvingas vara i sittande ställning under lång tid.

Samtidigt kan smärta i nacken vara det första tecknet på utvecklingen av cervikal osteokondros - en extremt obehaglig och farlig sjukdom.

Det finns många metoder som hjälper till att förbättra tillståndet i livmoderhalsen, eliminera obehagliga symptom och förhindra patologi.

En av de bästa metoderna anses vara Dr Shishonin. Med regelbunden prestation hjälper det att lindra smärta, liksom eliminera grunden till cervikal osteokondros - försvagningen av muskelvävnad och ligament.

Gymnastik Video övningar

Om författaren till tekniken

Alexander Y. Shishonin - Ph.D., senior anställd i National Scientific Practical Center Dmitry Rogachev, medlem av New York Academy of Sciences, samt grundaren av sin egen klinik. Hans författarskap är ett vetenskapligt arbete med titeln "Cyber ​​Life: Contours of Future Medicine".

Akademiker Shishonin är grundaren av metoden för cervico-cerebral terapi och den medicinska inriktningen för integrativ rehabilitering.

Shishonin är kandidat till medicinsk vetenskap och grundare av metoden för behandling av livmoderhals sjukdomar.

I hans klinik behandlar han högt blodtryck, ateroskleros och cirkulationsstörningar i hjärnan. Tekniken, som består av enkla övningar, gör det möjligt att övervinna cervikal osteokondros, lindra obehagliga symptom och förhindra utveckling av farliga patologier.

Kärnan i tekniken

Övningar av Shishonin är ett mycket enkelt och prisvärt sätt att bli av med smärta, förhindra sjukdomsframsteg, återgå den normala rörligheten till ryggkotorna. Vid utvecklingen av detta komplex grundades författaren på de främsta orsakerna till cervikal osteokondros.

Enligt hans åsikt är ledband och muskler i nacken överdriven när de förbli rörlösa under en lång tid, och det här framkallar ett brott mot blodcirkulationen i vävnaderna.

Om de nödvändiga åtgärderna inte tas i tid, kan muskelspasmer leda till förskjutning av rygg- och nackskivorna i ryggen och nacken, nypeprocesserna klämmer och i vissa fall skador på hjärnan.

Därför är huvud effekten i gymnastik att sträcka muskelvävnaden och eliminera smärta. Terapeutiska övningar förbättrar lymfflödet och blodcirkulationen, stoppar degenerativa processer i musklerna och ligamenten.

Tekniken hjälper till att kämpa med smärtor och spasmer i livmoderhalsområdet, förbättrar rörligheten, hjälper till att eliminera vanliga huvudvärk, normaliserar trycket. Den är lämplig för både behandling och förebyggande av livmoderhalsområdet.

Effekten på ryggraden är ganska mild, men effektiv. Tillskott av en ljus massage i nacken, snygg muskelsträckning och andning övningar.

Chishonin övningar har följande fördelar:

• övning gör ingen skada
• Komplexet är lätt att implementera och tillgängligt för alla.
• Du kan utföra övningar i alla åldrar.
• komplexet är ganska enkelt, och kräver ingen speciell utrustning och en stor tid, det kan utföras även på arbetsplatsen;
• efter några dagar kommer du att känna betydande lättnad, smärta och kramper kommer snart att passera.

Som sådan har metoden inga brister, men man måste komma ihåg att det kanske inte passar alla, och har vissa kontraindikationer som kommer att diskuteras nedan. Därför rekommenderas att du först rådgör med din läkare.

Indikationer och kontraindikationer

Övningskomplexet enligt Shishonins metod rekommenderas att utföras regelbundet med följande symtom:

• smärta och kramper i livmoderhalsområdet
• nackmobilitetsbegränsning;
• frekventa manifestationer av huvudvärk;
• cirkulationsstörningar i hjärnan;
• konstant känsla av trötthet;
• tryckstörningar;
• sömnproblem
• minnesbrist
• minskning av arbetskapacitet och försämring av uppmärksamhet.

Metoden för övningar Shishonin utformad på ett sätt som förbättrar funktionen av alla system i livmoderhalsen

Komplexet kan utföras i frånvaro av obehagliga symptom, för förebyggande av cervikal osteokondros och andra patologier. Det visas också för dem som på grund av arbetsverksamhet borde ägna mycket tid i sittande ställning.

Video: "Dr Shishonins hemligheter"

Kontra

Behöver också ta hänsyn till befintliga kontraindikationer. Dessa inkluderar följande:

• Se en lista över kontraindikationer för användning av gymnastik Shishonin. Stark smärta. Med aktivt smärtssyndrom måste du först ta bort smärtan och fortsätta sedan träna.
• Ökad kroppstemperatur. Om temperaturen är hög är det svårt för personen att kontrollera sig själv, varför han kan förlora samordning och väcka skada.
• Maligna tumörer, inte bara i ryggraden, men också i något organ.
• Inflammatoriska processer eller infektionssjukdomar. Först måste du klara av dem, och först då börja implementeringen av gymnastik.
• Graviditet. Vid övningar ökar belastningen på ryggraden, vilket för framtida mor och foster ökar riskerna för obehagliga konsekvenser.
• Blödning, både yttre och inre. Övningar kan provocera deras förstärkning.

Dessutom är det också värt att notera att gymnastik kanske inte är lämplig för alla. Även i avsaknad av uppenbara kontraindikationer, lyssna på dig själv efter starten av dess genomförande. Om det finns några obehagliga symptom, sluta träna och kontakta en läkare.

Komplexa övningar för nacken: teknik

Alla övningar utförs i sittande läge på en stol. Det tar ungefär 15-20 minuter att ladda, så du kan alltid hitta tid för det under dagen.

Innan vi går direkt till komplexet, låt oss lyfta fram några viktiga regler som måste beaktas:

1. Det viktigaste är ett samråd med en läkare. Först få godkännande för övningarna, och gå sedan till klasser.
2. Rörelserna ska genomföras smidigt och noggrant, skarpa strumpor och lutningar är inte tillåtna. I spinalterapi är gradvishet och noggrannhet väldigt viktig.
3. Övningar utförs fem gånger i varje riktning.
4. Kontrollera din hållning Rygget under hela träningstiden ska vara platt.
5. Förutspender lite uppvärmning.
6. Hoppa över klassen om du är sjuk, trött eller känner dig sjuk.
7. Egenheten hos denna uppsättning övningar i fixering. I varje läge ska huvudet sättas fast. I början kommer 10-15 sekunder att vara tillräckligt, men med tiden måste de föras till 30 sekunder (när ryggraden redan är lite starkare och sträcker musklerna är tillräckliga).
8. Viktigt är den gradvisa belastningen på musklerna. Du bör inte omedelbart vrida nacken till det maximala och vid den första lektionen för att föra sin fixering till en halv minut. Kom ihåg att allt måste ske gradvis och noggrant.
9. Mellan övningar, försök att vila. Efter att ha avslutat varje element av gymnastik, lindra spänningar från musklerna. Annars är deras överbelastning möjlig, vilket bara kommer att förvärra tillståndet.
10. Andning i processen med att göra övningarna är viktigt exakt. Andning bör inte avvika. Prova när du tänker på något bra.

Innan du börjar utföra grundläggande övningar, rekommenderas att värma upp musklerna genom att utföra flera smidiga dragningar. Detta gör ladden gradvis och förhindrar eventuella skador. Efter varje träning sipprar du också långsamt och lutar huvudet försiktigt.

Varje övning i komplexet syftar till att utarbeta en specifik muskelgrupp och utvecklas med hänsyn till ett antal anatomiska egenskaper i livmoderhalsområdet.

• Övning 1, "Metronom". Denna övning är utmärkt för att sträcka halsens laterala muskler. Baksidan när du utför den ska vara platt. Luta huvudet åt höger, känna spänningen i musklerna, fixa det i en halv minut. För samma skratt upprepa sluttningen till vänster. Gör övningen fem gånger i varje riktning.
• Övning 2, "Vår". Arbetar på baksidan av livmoderhalsområdet. Kärnan i träningen i böjning av nacken framåt. Huvudet bör sänkas ner för att röra halsens haka, men ryggen ska vara jämn. Håll den här positionen i 30 sekunder, lyft sedan hakan och håll den där inne i en halv minut igen. Upprepa fem gånger.
• Övning 3, "gås". Skickas för att sträcka baksidan av nacken. För att utföra det måste du växelvis haka vägen till höger, sedan till vänster axel, och varje gång fixa positionen i 30 sekunder. Upprepa fem gånger. Det är viktigt att inte runda ryggen och för att undvika smärta i musklerna.
• Övning 4, "Titta på himlen." Sträcker laterala musklerna. Startpositionen sitter, du behöver räta ryggen, titta framåt. Vänd huvudet till höger axel, fixa läget i en halv minut, vrid sedan den åt vänster och håll den samtidigt. Upprepa fem gånger.
• Övning 5, "Ram." Denna övning inbegriper också nackmuskler, men händer läggs också till. Du måste sitta rakt, räta ryggen. Fixa din högra hand på vänster axel, vrid huvudet till höger. Håll i en halv minut. Upprepa övningen med vänster hand och luta åt vänster. Bara fem repetitioner.
• Övning 6, "Fakir". Förutom nackmusklerna innefattar denna övning också ryggmusklerna. För att utföra det måste du höja halvböjda armar ovanför huvudet, och dina palmer ska röra varandra. Vänd huvudet till vänster, stanna kvar i en halv minut och vrid sedan till höger. Upprepa fem gånger i varje riktning.
• Övning 7, "Heron". För att utföra träningen måste du sträcka sig på sidorna och något tillbaka raka händer och samtidigt nå framåt med hakan. Upprepar fem gånger.

Teknik för att göra några övningar

Recensioner om metoden

På metoden av Dr Shishonin kan du hitta mycket positiv feedback. De flesta hävdar att övningarna hjälpte dem tillräckligt snabbt - någon blev bättre efter ett par klasser, någon - efter några veckor, och någon fortsätter att göra övningar för förebyggande. Folk bekräftar att gymnastik hjälper till att eliminera smärta, normaliserar blodtrycket, eliminerar sömnstörningar, förbättrar blodcirkulationen.

Det finns dock också negativa recensioner. Gymnastik fungerade inte för vissa patienter, de skriver att det heller inte påverkade tillståndet på något sätt, eller det förvärrade obehag i nacken.

Det finns dock betydligt mer positiva recensioner än negativa. Gymnastik hjälpte ett stort antal människor, så det är värt ett försök. Men det är viktigt att närma sig allt ansvarigt och rådfråga en läkare.

Video: "Komplexet av övningar enligt Shishonins metod"

slutsats

Följande huvudpunkter bör framhävas:

• Gymnastik Shishonin hjälper till med cervikal osteokondros, hypertoni, smärta i nacken, sömnstörningar, huvudvärk, konstant trötthet.
• Övningar är enkla och bekväma, de kan utföras var som helst och de behöver inga ytterligare enheter.
• Komplexet innehåller endast sju övningar. De rekommenderas att kompletteras med massage.
• Träningens totala varaktighet är 15-20 minuter.