Författaren till artikeln: Nivelichuk Taras, chef för avdelningen för anestesiologi och intensivvård, arbetslivserfarenhet på 8 år. Högre utbildning i specialiteten "Allmän medicin".

"Tyst mördare", "Tyst epidemi" - så kallas ofta osteoporos. Det är en systemisk progressiv skelettsjukdom som orsakas av metaboliska störningar (metabolism) i benvävnaden och kännetecknas av en minskning av bentätheten, deras ökade bräcklighet.

Med noggrann undersökning finner varje tredje person efter fyrtio år sjukdomen. Och det första som kan hjälpa till är motionsterapi för osteoporos.

Läkare rekommenderar följande förebyggande åtgärder:

• Först och främst bör du ägna särskild uppmärksamhet åt din livsstil och näring. Kroppen måste få daglig D-vitamin och kalcium. Om de konsumerade produkterna inte räcker - det är nödvändigt att dessutom dricka mineralkomplex.
• För det andra spelar motoraktivitet en viktig roll. Till exempel, om det under artros är det rekommenderat att minimera träning, då med osteoporos, tvärtom kan måttlig träning ha en positiv effekt, eftersom den bidrar till förbättring av benvävnad och väl fungerande benceller.

Fysisk aktivitet är viktig både vid behandling och förebyggande av sjukdomen.

Vi behandlar osteoporos med gymnastik

Bidrar alla sporter till återhämtning?

I det här fallet är det omöjligt att besvara otvetydigt. Trots att fysisk utbildning väsentligt förbättrar tillståndet med en så komplicerad sjukdom, kan vissa typer av fysiska övningar för osteoporos även vara farliga för patienterna. Felaktigt valda uppsättningar av övningar kan orsaka allvarliga skador och till och med frakturer.

Det finns två viktiga faktorer att tänka på här:

allmän hälsa,

mängd förlorad benmassa.

Det är därför som du bör rådgöra med din läkare innan du börjar lektioner, vem ska göra ett test för att bestämma benmassans densitet och berätta vilka övningar som är mest användbara och säkra för dig.

Välja "rätt" övningar

Personer som lider av osteoporos rekommenderas följande typer av fysisk aktivitet:

• aerobics för att stärka benens muskler - klättra trappor, dansa, gå,

• styrketräning, så att du kan stärka ryggen och hänga i baren.

• simning och vatten gymnastik, som positivt påverkar alla muskelgrupper;

• övningar för flexibilitet - yoga, stretching.

Helst måste veckovis fysisk aktivitet nödvändigtvis innefatta växelvis övningar från alla ovanstående 4 grupper.

Grundprincipen för fysioterapi övningar är "Alla övningar utan smärta!"

Som ett vägledande exempel för dem som bara bestämde sig för att träna, kan följande övningar nämnas:

Sitter i ett bekvämt läge, armarna böjer sig vid armbågarna och sätter långsamt in axlarna, vilket bringar axelbladet bra. Vi räknar till 5 och slappna av. Upprepa 9 gånger.

Sittande, händer nedåt. Vi gör 20-25 cirkulära rörelser med axlarna tillsammans och samma med varje axel separat.

Sittande, handflator vi lägger på occipital regionen, tar andetag, vi ritar våra armbågar tillbaka och räknar till 5. Vi slappnar av våra händer på andan. Upprepa 9 gånger.

Sittande, lägg händerna på knäna. Vi försöker strama alla musklerna, räkna till 5 och slappna av. Upprepa 9 gånger.

Ligger på ryggen gör vi den vanliga sipponingen 6 gånger.

Ligger på ryggen, strammer vi båda knäna i magen, sätter fast våra armar, räknar till 5 och släpper. Tillräckligt 7 repetitioner.

Ligger på ryggen, i två minuter efterliknar vi aktiv cykling med våra fötter.

Ligga på din sida luta dig på din fria hand. Lyft det raka benet, håll det på vikt, räkna till 5 och sakta sakta ner det. Upprepa växelvis 9 gånger.

Stående på alla fyra, gör vi långa bågar / avböjning av ryggen. Upprepa 7 gånger.

Det är nödvändigt att starta fysiska övningar med en minimal belastning, gradvis öka antalet repetitioner och varaktigheten av träningen.

Under klasserna borde du undvika plötsliga rörelser, intensiva belastningar - de övningar som kan öka risken för sprickor. I klassens "diet" bör inte inkluderas spring, hoppning, skarpa böjningar, knäböjningar, vändningar i midjan. Terapeutiska övningar för osteoporos bör utföras i måttlig takt. Också bannlyst någon tyngdlyftning: vikter, skenor, hantlar.

Du bör vara extremt försiktig när du spelar tennis, golf, utföra vissa yoga poses. Det är obligatoriskt att följa alla rekommendationer från en läkare eller en professionell instruktör. Du kan inte dramatiskt öka belastningens intensitet, samt ändra övningarna utan att först ha råd med en specialist.

Under den varma årstiden rekommenderas utomhusaktiviteter, simning i naturligt eller öppet vatten, cykling. På vintern ska rummet där klasserna hålls vara väl ventilerat, och det krävs en konstant tillförsel av frisk luft.

Tidig medicinsk rådgivning, hälsosam livsstil, en balanserad kost, fysisk terapi som syftar till att behålla muskelton och förstärkning av benvävnad - och ingen osteoporos kan skrämma dig!

Var försiktig och var frisk!

Författaren till artikeln: Nivelichuk Taras, chef för avdelningen för anestesiologi och intensivvård, arbetslivserfarenhet på 8 år. Högre utbildning i specialiteten "Allmän medicin".

Medicinska övningar för osteoporos av ryggraden för äldre

Med sådan obehaglig sjukdom som osteoporos, bör terapi vara omfattande. Det kan innehålla ett stort antal åtgärder, och en av dem är en särskild gymnastik för osteoporos. Det bidrar till att avlägsna obehagliga symptom och förhindra patologins progression.

Övningar för osteoporos: allmänna rekommendationer

Fysisk kultur syftar till att stimulera tillväxten av benvävnad under utvecklingsperioden, medan det för vuxna bidrar till att förbättra metabolism och mineralisering av ben.

Men kom ihåg att endast måttliga belastningar har en positiv effekt. Både deras frånvaro och överdriven aktivitet kan framkalla försämring och progression av patologin. Fysisk utbildning bidrar också till att förbättra tillståndet i muskelvävnaden, vilket bidrar till att minska risken för sprickor vid fall.

Medicinsk gymnastik för osteoporos riktar sig till sådana uppgifter:

• Ökad muskelstyrka;
• Förhindra benförlust
• Förbättrat svar, balans, samordning;
• Minskar risken för skador och faller, och när de faller - minskar risken för sprickor.
• Förbättra patientens allmänna välbefinnande och hans hälsotillstånd.

Det huvudsakliga målet med gymnastik är att förbättra metaboliska processer och mineralisering av benvävnad, förbättra balans och öka muskelmassan. Vid osteoporos ingår följande övningar i komplexen:

• aerobics;
• Balans övningar;
• Styrketräning.

De kompletteras ofta med promenader och simning.

Men kom ihåg att inte alla övningar är lika användbara för osteoporos:

• För vassa rörelser;
• Flexion av kroppen med en belastning;
• Stark vridning;
• Övningar där det finns en tillräcklig risk att falla.

Belastningen ska vara måttlig. Utbildning är tillräckligt för att ägna 3-4 gånger i veckan. Överväg nu flera uppsättningar övningar.

Övningar för ryggradets osteoporos för personer under 50 år

• Ta ställning när du står, lägg ner dina armar, håll dina ben ihop. Inhale, höja dina armar, när du andas ut, sänka dem. Upprepa dem fem gånger.
• Stå med benen ihop, placera dina handflator bakom huvudet. Sträck upp, stig upp på tårna och sänk foten. Upprepa fyra gånger.
• Startposition - stående, benen är något böjda vid knäna, armarna sänktes. Lyft bäckenet, håll det i 3-4 sekunder och försiktigt sänk det. Upprepa tio gånger.
• Startpositionen är densamma som i föregående övning. Späd dina knän med spänning. Gör tio repetitioner.
• Ta en liggande position, armarna sträcker sig neråt. Alternativt tryck på baksidan av huvudet, axelbladen, sedan armarna, nedre delen av ryggen, gluteal muskler, ben, hälar. Upprepa 5-6 gånger.
• Ligga på ryggen. Höj axlarna och huvudet med 15-20 cm, sträck din haka i magen och försiktigt sänka. Gör det en annan 3-5 gånger.
• Lyft försiktigt upp det raka benet i 15-20 cm, ta det till sidan, nedre. Gör för varje ben 10 gånger.
• Höj och sänk vänstra benet 10 gånger i det benägna läget på höger sida. Ligga sedan på vänster sida och upprepa samma för höger ben.

• Ligga på höger sida, lyft försiktigt upp två ben, försiktigt sänka. Ligga på vänster sida och upprepa övningen. Gör det 5 gånger.
• När du ligger på magen, förläng armarna, lyft 10-20 cm över golvet, håll dina ben raka i några sekunder och sänk dem sedan smidigt. Upprepa 9 fler gånger.
• I det benägna läget lyfter du raka armar utsträckta och håller dem i några sekunder och sänker sedan försiktigt. Upprepa 8 gånger.
• Ta ställning på en stol, placera dina handflator på knäna. Lyft upp dina händer och sträck inåt, när du andas ut, sänka dina armar. Gör 3-5 repetitioner.

Gymnastik med osteoporos för äldre

Följande komplex av fysisk terapi för osteoporos kan utföras i åldern 50, 60 och mer.

• Ligga på ryggen, sträck dina armar längs din kropp. Böj dina fötter och händer mot dig själv, håll dem i den positionen i några sekunder och slappna av. Upprepa åtta gånger.
• Ett liknande startläge, i 3-5 sekunder, dra åt och slappna av höfterna. Upprepa 12 gånger.
• Ligga på ryggen, i 3-5 sekunder, tryck dina armbågar på golvet och slappna av. Upprepa åtta gånger.
• Ligga på ryggen, lyft huvudet och sträcka hakan i 3-5 sekunder i magen, armarna ska sträckas utmed kroppen och sedan sänka sig. Upprepa åtta gånger.
• I den bakre positionen, räta växelvis dina raka ben mot sidan, för varje repetition 10 gånger.
• Liknande position, benen böjda på knäna. Inandning, lyfta upp bäckenet samtidigt, vid andas nedåt. Upprepa sju gånger.
• I det benägna läget sänker du armarna. Lyft dina axlar utan armar med 10 cm, lungra i 3-5 sekunder och försiktigt sänka. Utför träningen 6-8 gånger.
• Ligga på din mage, placera dina palmer under hakan. Alternativt lyfta raka ben, för varje repetition 10 gånger.
• Ligga på ryggen, medan du inhalerar, höja ditt bäcken, vila dina armbågar på golvet, när du andas ut, försiktigt sänka den. Upprepa 8 gånger.

Initialt kan antalet repetitioner vara mindre, men med tiden måste det föras till det rekommenderade. Också uppmärksamma din andning: du behöver bara andas in genom näsan, andas ut genom näsan och munnen.

Tidigare övningar fokuserade på ryggradets osteoporos. Om vi ​​talar om osteoporos i lårhalsen, rekommenderar Dr. Bubnovsky att utföra sådana övningar som syftar till att förstärka musklerna:

• Ta ett horisontellt läge på ryggen, lägg händerna i sömmarna. Lätt lyfta raka ben, korsa dem. Utför en uppsättning i 35 sekunder.
• Ligga på ryggen, sprid dina ben över axlarna, sträck dina sockor mot dig och försiktigt sänka dem tillbaka.
• I den bakre positionen böjer benen vid knäleden och trycker dem växelvis på kroppen.

För knäets osteoporos, som också ofta uppstår, finns följande uppsättning övningar:

• Ligga på ryggen växelvis rotera benen, gör den vanliga "cykeln". I denna övning är rytmen viktig. Börja med att göra det i en långsam takt och ta det till en snabbare.
• Startpositionen är liknande. Böj ditt högra ben vid knäet, samtidigt som du sträcker det parallellt, böj vänster. Fortsätt att böja benen så här.
• Sitt på en stol, lyft ett rakt ben, håll foten rak. Håll din högra fot parallell med golvet i 5-10 sekunder, ändra sedan till vänster. Lårens och tibiens muskler vid utförandet bör vara spända.

Kom ihåg att träning för osteoporos ska väljas uteslutande av en läkare. I praktiken förvärrar patienter som skapar komplex för sig själva i ett stort antal fall bara sjukdomsförloppet. Urval av övningar - doktorens uppgift: ortopedist, traumatolog eller reumatolog. Först måste han genomföra en fullständig diagnos av osteoporos, bestämma scenen och området för den patologiska processen, förekomsten av komplikationer eller riskerna med deras utveckling. Och efter det bildas en övning av övningar som är tillåtna för patienten och är effektiva för honom.

Vi erbjuder att titta på flera videoklipp som visar gymnastik med osteoporos.

Vilka övningar kan utföras med ryggradets osteoporos?

Bra hälsa till dig, mina vänner! I samband med vårt samtal idag vill jag önska er starka ben i ryggraden. Vi talar trots allt idag om osteoporos (se artikeln, symtom på osteoporos) och det här är en sjukdom som är direkt relaterad till ökad bräcklighet i denna viktiga del av vårt skelett.

Sådan sårbarhet uppstår på grund av metaboliska störningar och uppträder som en minskning av bentätheten. Om du skickar en grupp människor äldre än 40 år för medicinsk forskning, kommer var tredje av dem att hitta manifestationer av denna sjukdom.

För att hantera obehaglig patologi måste du ompröva din inställning till näring och förändra din livsstil. En stor mängd kalcium och D-vitamin måste finnas i maten. Om det är svårt för dig att justera kosten, konsumerar du regelbundet vitamin-mineralkomplex.

Förutom mat är ett mycket viktigt element fysisk aktivitet. Korrekt träning hjälper till att förbättra blodcirkulationen och reglera bencellsarbetet. Planera sådana laster bör vara mycket försiktig så att du inte skadar din kropp. Välvalad gymnastik och övningar för ryggradskrost kan betydligt förbättra din hälsa och stärka benvävnaden.

Vilka gymnastikkomplex hjälper till att bota osteoporos?

Om du gör de övningar som passar dig, så kommer ett skott, som de säger, att döda två fåglar med en sten. Först stärka musklerna och för det andra bibehålla tjockleken på dina ben i ett stabilt skick.

Dessutom, om du beräknar allt korrekt, kommer en sådan behandling inte att medföra några kontraindikationer eller komplikationer. Medicinska observationer tyder på att en halvtimme spenderas på övningar för ryggradskropp, tillåter patienten att öka volymen av benmassa med 5%.

Naturligtvis bör klasser vara regelbundna och riktade till en viss åldersgrupp eller med hänsyn till andra individuella egenskaper hos patienten. Doktorns huvuduppgift är att välja en kurs som inte skadar.

Innan du börjar träna måste du ta hänsyn till hälsotillståndet och se till att beräkna mängden förlorad benmassa. Endast i det här fallet kan du planera en lämplig uppsättning övningar som inte leder dig till skada.

Om vi ​​pratar om andra principer för träning, så brukar de väljas där huvuddragen ligger på nacke och nacke. Sådana belastningar förbättrar metaboliska processer i detta område och hjälper dig därför att undvika snabb utlakning av mineraler från benvävnad.

Allmänna rekommendationer för urval av fysiska övningar för ryggradets osteoporos

Människor som har problem med benmassa rekommenderas att göra aerobics, dansa, gå eller göra övningar på en stepper. I vissa fall tillåts styrka övningar, stärka bakstyckets muskler och gymnastik på den vågräta baren.

Du kan göra simning eller specialvatten gymnastik. Perfekt för dig och stretching, liksom vissa typer av yoga. Om du vill uppnå bästa resultat, är den bästa lösningen att ständigt kombinera dessa typer av laster.

Ungefärligt yrkeskomplex för den person med osteoporos

1. Sitt på en pall eller bara på golvet så att du känner dig bekväm. Nu börjar du böja dina armbågar och dra tillbaka dem, så nära som möjligt genom att röra på axelbladet. I den här positionen behöver du stanna kvar i några sekunder och sedan slappna av. Övningen bör upprepas 10 gånger.
2. Vi sitter på en stol, händer nedan. Rotera axlarna i en cirkel 20 eller 25 gånger. Först tillsammans och sedan separat.
3. Nu, även i sittande läge, placerar vi våra palmer på baksidan av huvudet och ritar våra armbågar på ryggen och försöker få mest kontakt med dem. Långa i denna position i några sekunder och slappna av. Ligga ner på ryggen och försök att sträcka med all din kraft. Upprepa flera gånger.
   
4. Sedan stramar vi knäna till naveln och trycker dem ordentligt och fryser i några sekunder.
5. Efter det kommer lutningen att imitera cykling i två till tre minuter.
6. Vänd på sidan och luta sig på armbågen. Vi börjar lyfta det fria benet och försöka hålla det på vikt också under en tid.
7. Vi går upp på alla fyra och gör övningen, som heter "Cat". Sådana övningar för lungrabenets osteoporos är ett utmärkt sätt att stärka denna del av kroppen. För att göra detta, vi först böjer ryggen, försöker böja så mycket som möjligt, och sedan också böja den. Alla ovanstående övningar upprepas bäst flera gånger.

Om din fysiska form är dålig, börja med minimal belastning och ett par repetitioner. Med tiden kommer du att ta med dem till erforderliga volymer. Försök att hålla alla dina rörelser mycket smidiga. Inga plötsliga jerks eller tung lyftning som kan orsaka sprickor.

En förutsättning för urval av övningar är patientens ålder. Den yngre kommer att rekommenderas den avancerade nivån, respektive äldre, anpassade för sin ålder.

Här är en annan lista över övningar för personer från 30 till 50 år

• Stativ: benen ihop, armarna längs kroppen. Vi andas in och försiktigt lyfta dem till sidorna och uppåt. Andas ut och sänka.
• Vi är kvar i samma position, händerna bakom huvudet. Nu stiger vi på strumporna och sträcker försiktigt upp. Då återgår vi till ursprunglig position.
• Nu sitter vi på hakarna och vi ligger på golvet med våra händer och fötter. Lyft bäckenet upp mycket noggrant, och efter att vi fryser i några sekunder.
• Vi fortsätter att hugga, men nu försiktigt knä och skjuta dem åt varandra.
• Vi lägger oss ner på golvet och börjar försiktigt trycka den ockipitala regionen först i golvet, sakta sakta ned till axlarna, sedan axelbladet, rygg och skinkor och så vidare till fötterna.
• Vi förblir i samma position, men nu lyfter vi våra huvuden och försöker nå vår navel med våra hakar.
• Ligga höja benet med 20 cm och sätt det åt sidan. Därefter återgår vi till startpositionen. Gör detsamma med det andra benet.
• I slutet slår vi på vår sida och lyfter upp ett ben först och sedan den andra på andra sidan.
• Du kan försöka lyfta två ben på en gång.
• Vi lägger oss ner i magen, sträcker våra armar längs kroppen. Vi börjar höja rätade ben upp. Försök att inte böja knäna.
• Därefter sträcker vi våra armar framåt och gör detsamma.

Dessa övningar bör upprepas 8-10 gånger.

Övningar för kategorin patienter från 60 år och äldre

• Ligga på ryggen, armar som pekar utmed kroppen. Försök nu att dra på strumporna på dig själv. På samma sätt drar vi till oss själva och borsten.
• Vi förblir i samma position och sårar långsamt musklerna i låret.
• Bena ihop, och armarna något ifrån varandra och böja vid armbågarna. Efter detta börjar vi pressa armbågarna in i golvet.
• Dra hakan upp i buken.
• Alternativt skjuter benen till sidan och återgår till startpositionen.
• Vi vilar våra fötter på golvet, våra ben är böjda vid knäna, armarna sträcker sig utmed kroppen. Vi kommer att andas och höja bäckenet upp.
• Vi vänder på vår mage och försöker inte lyfta kroppen uppåt utan att hjälpa oss med våra händer. Det är lämpligt att riva av axlarna från golvet.
• Haka satte på händerna och försökte höja sig upp på benen.
• Nu vilar vi på golvet med våra armbågar och drar bassängen till taket.

Finns det några övningar som kontraindiceras till dig?

Patienter med osteoporos bör undvika att springa, skarp böjning och hoppning, begränsa varv i midja och squat. Du bör inte göra alla ovanstående övningar med hög amplitud eller i snabb takt. I ditt fall är det bättre att inte skynda någonstans. Det är förbjudet för dig att arbeta med en skivstång eller vikt samt med hantlar. Med stor omsorg behöver sådana människor spela golf eller tennis.

Dessutom, om du bestämmer dig för att ändra träningsprogrammet, måste en annan gymnastik för ryggradskörteln överenskomma med din specialist.

Om vi ​​pratar om allmänna rekommendationer för klasser, försök att träna så ofta som möjligt utomhus. Och på vintern att välja sådana rum där det finns gott luftflöde och möjlighet att lufta.

Kom ihåg att det här är ganska allmänna tips, lita på dina inre känslor när du utför sådana komplex. Och viktigast av allt måste klasserna korrigeras mot bakgrund av associerade sjukdomar och ett antal andra funktioner.

Om du vill få mer information om din sjukdom, välj det mest lämpliga gymnastikkomplexet från en riktig professionell inom ditt område, var noga med att gå här och få gratis nyhetsbrev.

Det här är allt för idag. Vi ses snart på sidorna på den här bloggen. Var frisk, min kära, och låt din rygg vara ditt stöd, inte en konstant oro.

LFK för osteoporos: övningar och teknik

Osteoporos är en progressiv sjukdom som kännetecknas av förändringar i benstrukturen (bräcklighet, frihet) på grund av förstörelsen av bindvävets struktur. Risken för sjukdomen orsakas av ökad risk för frakturer, även med små belastningar på benet. Progressionen av sjukdomen leder till en ryggradskrovning, som åtföljs av en minskning av tillväxten.

Osteoporos är en allvarlig diagnos, den tar den 4: e platsen i listan över sjukdomar som oftast leder till funktionshinder, och i vissa fall till döds. Det är värt att närma sig behandlingen av denna sjukdom på ett komplicerat sätt och komplettera behandlingen med läkemedel på andra sätt. Överensstämmelse med korrekt näring, massage och terapeutiska övningar för osteoporos har en positiv effekt på tillståndet av lederna, benen och kroppen som helhet.

Systematiska träningsövningar kan förhindra sprickor som ofta leder till immobilisering och för tidig död.

Orsakerna till sjukdomen

Viktigt att veta! Läkare är i chock: "Det finns ett effektivt och prisvärt botemedel mot ledvärk." Läs mer.

Cirka 99% av kalcium i kroppen är koncentrerad i benvävnad. Eftersom osteoporos förlust av benmassa bestäms, är den antingen i direkt samband med otillräckligt kalciumintag i kosten, eller av avvikelser i kroppen, på grund av vilka det är oförmöget att normalt assimileras. Samma synder kan fungera som substanser som främjar utsöndring av kalcium.

Vanliga riskkällor för utveckling och progression av sjukdomen är:

• genetisk predisposition. Enligt statistiken är osteoporos hos kvinnor mycket vanligare än hos män. Det noteras att risken för att utveckla sjukdomen är högre bland representanter för mongoloid och kaukasoid ras. Naturlig ben-subtilitet, kort statur och låg vikt
• hormonella obalanser (till exempel menstruationssjukdomar);
• stillasittande livsstil;
• avancerad ålder (vanligtvis är sjukdomen observerad hos personer efter 60 år);
• ärftlig faktor
• Förekomsten av kroniska sjukdomar (njursvikt, artrit, diabetes mellitus typ I, cirkulationssvikt);
• stark fysisk ansträngning
• infertilitet;
• brist på vitaminerna A och D, fosfor och andra mineraler;
• alkoholmissbruk (särskilt kronisk alkoholism)
• otillräcklig konsumtion av kött och mejeriprodukter
• långvarig användning av hormonella droger;
• tobaksbruk.

Klassificering av osteoporos

Det finns flera klassificeringar av denna sjukdom, den vanligaste av vilken är den etiologiska faktorn (sjukdomens ursprung).

Osteoporosform

Beskrivning av sjukdomen

Förutom sjukdomar, är sekundär osteoporos kan utveckla på bakgrundsförhållanden ogynnsamma till kroppen (donator organtransplantation, immobilisering, anorexi), eller efter långvarig användning av vissa mediciner (immunsuppressiva, antibiotika, kortikosteroider)

Sjukgymnastik för osteoporos

Specialister kompletterar ofta drogbehandling med andra konservativa medel. Gymnastik med osteoporos är ett produktivt tillvägagångssätt och en viktig del av konservativ behandling. Forskare har länge bevisat att regelbunden motion har en positiv effekt på kroppen och hjälper till vid behandling av osteoporos. De låter dig göra muskler och ben starkare, förbättra kroppens flexibilitet och övergripande samordning av rörelser. Amerikanska experter identifierar 2 typer av fysisk aktivitet, vilket hjälper till att stärka benen:

• övningar på muskelmassa. Dessa inkluderar alla typer av tyngdlyftning med att övervinna attraktion i utsatt position, stående och sittande. De ökar bentätheten och minskar risken för sprickor.
• övningar med tonvikt på muskuloskeletala systemet. Dessa inkluderar övningar för att övervinna tyngdkraften i kroppens vertikala läge. Det kan dansa eller dagligen gå. De tillåter dig att öka tätheten hos höftbenet och ryggraden.

Innan du börjar träna, bör du rådfråga en specialist för att eliminera möjligheten till komplikationer efter ansträngning.

Även "försummade" problem med lederna kan botas hemma! Glöm inte att smita det en gång om dagen.

En universell uppsättning fysiska övningar existerar inte, specialisten måste välja och utarbeta en individuell träningsplan, med hänsyn till hälsotillståndet och osteoporosens specifika egenskaper. Undersökning före starten av fysisk aktivitet innefattar identifiering av kroniska sjukdomar, former av osteoporos och patientens fysiska tillstånd. Till exempel med högt blodtryck eller övervikt kommer många typer av fysisk aktivitet inte att vara tillgängliga, och träning bör närma sig med stor försiktighet. Under träningsterapi krävs systematisk medicinsk övervakning för att kunna bedöma patientens fysiska tillstånd.

Övningar för osteoporos för alla patienter

Specialister delar traditionellt alla träningsövningar i tre grupper:

• för personer i åldern 30-49 år
• för personer i åldern 50-59
• för personer över 60 år gammal.

Den allmänna regeln för att utföra alla fysiska övningar är att jämnt fördela belastningen. Ökad uppmärksamhet ägnas åt övningar, under utförandet av vilka det finns ansträngningar på musklerna i nacke och rygg. Detta beror på att osteoporos i ryggkotorna är den huvudsakliga lokaliseringen av processen. Det rekommenderas att träna om 3-4 gånger i veckan. Uteslutna är de övningar som kan leda till kompression av lederna och ryggraden, till exempel lyfta vikter och laddning med stora hantlar. Låt oss överväga mer detaljer och träningsteknik för varje åldersgrupp.

Den första gruppen (från 30 till 49 år) representeras av de yngsta patienterna, därför utmärker sig övningarna för dem med den största dynamiken och mångfalden. De utförs i en annan utgångsposition: sittande, liggande eller stående. För träning, måste du välja bekväma kläder (helst från naturliga snarare än syntetiska tyger) för att öka deras komfort. Under den varma perioden är det rekommenderat att utföra klasser i frisk luft. Den ungefärliga tiden för ett träningspass är 20-40 minuter.

Övningar som utför stående:

1. Fötterna axelbredd isär, armar i midjan. Utför mjuka varv på huvudet på sidorna, framåt, bakåt och i en cirkel. Hela komplexet upprepas 5 gånger.
2. Benar ihop, armar ner längs kroppen. Med ett andetag lyfter händerna upp, utandas, släpper till startpositionen. Det viktigaste är att koncentrera sig på övningskvaliteten, för att inte göra skarpa rörelser. Upprepa ca 5 gånger.
3. Händer bakom huvudet i lås, strumpor ihop. Vikten överförs helt till strumporna och minskar (ju högre desto bättre), de kommer tillbaka. Upprepa minst 5-6 gånger.
4. Krympor: Ben något bredare än axlar, händer i midjan. Medan de inhalerar, sitter de långsamt och flyttar bäckenet tillbaka (för att inte skada knäleden), linga i 3-5 sekunder och återgå till andas ut. Upprepa minst 6-7 gånger.
5. Fötterna axelbredd isär, armar i midjan. I denna position vänder kroppen i varv i båda riktningarna (minst 5 gånger).

Övningar som utförs under sittande:

1. Sitter på en stol precis (med bortförandet av foten tillbaka), lägg händerna på knäna. Ta ett andetag, höja händerna uppåt, och vid andningen, sänka till startpositionen. Upprepa 5-6 gånger.
2. I ett liknande initialt läge gör de cirkulära rörelser med axlarna fram och tillbaka (12 gånger).
3. Sitter på golvet i "Padmasana" -positionen (med benen korsade på höfterna), lägg vänster hand på handflatan (från sidan av samma namn), vila och höger hand vrids genom sidan och sträcker sig åt vänster. På samma sätt till höger. Utför 3 gånger i varje riktning.

Övningar som utför att ligga:

1. Ligga på ryggen, böja benen och lägg axelbredd från varandra. På andas ut lyfts bäcken, hålles i 2 sekunder och sänks under inandning. Utför 5-6 gånger.
2. Ligga på ryggen, sträck dina armar längs din kropp. Lätt lyfta huvudet (utan att dra musklerna i nacken), försök att nå buken. Utför 6-7 gånger.
3. Ligger på ryggen drar de båda benen uppåt mot revbenet, viklar sig med båda händerna och gör små fram och tillbaka rullar. Övningen upprepas i 20-30 sekunder.
4. Ligga på ryggen, på böjda ben gör träningen "cykel" i 2 minuter.
5. Ligga på ryggen, lyft ett ben upp till 90 o och gör cirkulära rörelser åt sidorna. På samma sätt, upprepa med det andra benet, 5 gånger i varje riktning.
6. Ligger på magen sträcker armarna längs kroppen. I följd höjs varje ben, fixeras i luften i 5-10 sekunder och sänks tillbaka. Utför 5-6 gånger på varje ben.

Om det uppstår svår smärta eller andra negativa symtom (till exempel illamående) under eller efter träning, bör du sluta träna och anmäla ditt tillstånd till din läkare.

Den andra gruppen omfattar personer i åldern 50-59 år. Tänk på vanliga övningar för dem:

1. Ligger på magen stiger de och lutar sig på armbågarna. Höja bäckenet, lungande i luften i 2-4 sekunder, falla ner från denna position.
2. Stående eller sittande, sänk hakan mot bröstkorget, linger i 2-3 sekunder och återgå till startpositionen.
3. Ligga på ryggen, genomföra inkrementet (det är möjligt och i stående position) ca 5 gånger
4. Ligger på ryggen sträcker hans händer sig längs kroppen, spänner över händer och fötter och drar sig själva. I denna position sover de några sekunder och återgår till startpositionen. Denna manipulation upprepas med böjning av händerna i en knytnäve.
5. Stå på alla fyra, gör en "katt" - böja och böja ryggen.
6. Ligga på magen, höja upp benen till 45 o, fixeras i luften i 10 sekunder och sänks ner till golvet.
7. Sitt på en stol precis, dra alla musklerna på. Denna position är fixerad i 5-8 sekunder, och sedan slappnar musklerna.

Gymnastik med osteoporos hos äldre innehåller övningar som liknar den andra gruppen, skiljer sig endast i kortare varaktighet och rörelsens amplitud. Det viktigaste - att komma ihåg att du inte kan överdriva det och göra övningarna på grund av möjligheterna. Efter att ha gjort hela uppsättningen övningar måste du spendera några sekunder i barnets ställning (balasana) så att musklerna kan slappna av.

För behandling och förebyggande av leder och ryggradssjukdomar använder våra läsare metoden för snabb och icke-kirurgisk behandling som rekommenderas av ledande reumatologer i Ryssland, som bestämde sig för att motsätta sig läkemedelshemma och presenterade ett läkemedel som verkligen behandlar! Vi bekantade med den här tekniken och bestämde oss för att erbjuda dig det. Läs mer.

Förebyggande av osteoporos

• leda en hälsosam livsstil (minimera alkoholanvändning);
• regelbundna promenader
• avstå från plötsliga rörelser (böja, springa);
• observera rätt näring. Inkludera i dietprodukter som innehåller mycket kalcium och D-vitamin. Dessa inkluderar: fisk (tonfisk och makrill), grönsaker (persilja och dill), mejeriprodukter (kefir och mjölk), kött och ost;
• periodiskt sträcker och gör yoga;
• simning (det hjälper till att stärka benen och har en fördelaktig effekt på alla muskelgrupper);
• cykla.

Hur man glömmer smärta

• Gemensamma smärtor begränsar din rörelse och hela livet...
• Du är orolig för obehag, kram och systematisk smärta...
• Kanske har du provat en massa droger, krämer och salvor...
• Men att döma av det faktum att du läser dessa linjer - de hjälpte dig inte mycket...

Men ortopedisten Valentin Dikul hävdar att det finns ett verkligt effektivt botemedel mot smärta! Läs mer >>>

Gymnastik med osteoporos enligt Bubnovsky

Modern man är föremål för många sjukdomar. En stor del av dem provoceras genom en kränkning av den dagliga behandlingen, bristen på vitaminer eller brist på fysisk aktivitet.

Många ills har skrämmande konsekvenser som hindrar en person från att leva ett normalt liv. Men för att minska deras negativa effekt är det fortfarande möjligt. En av dessa sjukdomar är osteoporos.

Funktioner av sjukdomen

Osteoporos orsakar ökad benbräcklighet. Anledningen till detta - kalciumbrist i skelettsystemet, vilket orsakas av ett misslyckande av ämnesomsättningen (ämnesomsättning i kroppen). Risken för sjukdomen ligger i det faktum att för en person med en sådan diagnos är den vanligaste vardagen - oavsett om det är ett slag mot sängbordet eller vår slarviga rörelse på isen - i de flesta fall en fraktur.

Den högsta andelen mottagliga patienter fanns bland följande:

• Kvinnor som har hormonellt misslyckande.
• Rökare och personer med alkoholberoende.
• De äldre.

Vem är Sergey Bubnovsky

Sergey Bubnovsky är innehavare av doktorsexamen i medicin och utvecklare av egna metoder för terapeutisk fysisk träning. Det är möjligt att de svårigheter han själv hade haft ett stort inflytande på Bubnovskys utveckling av hans metod.

Under sin militära tjänst hade Sergei en olycka och var i koma i två veckor. När han vaknade blev den unge mannen chockad över nyheten att han inte längre kunde röra sig självständigt på grund av allvarliga komplikationer i lederna och ryggraden och kryckor skulle bli hans livslånga följeslagare. Mannen ville inte ta upp det här. Som professionell idrottsman fortsatte Sergey träning. Detta bidrog till att tillfälligt undertrycka smärtan, men då återvände hon igen.

För att leta efter lösningar på problemet gick Bubnovsky in på läkarinstitutet, där han var djupt absorberad för att erhålla teoretisk kunskap om medicin och studera olika auktoritativa källor. Med tiden kom doktorn fram till att den medicinska behandlingen av osteoporos inte har det rätta resultatet, och endast träningsterapi kan förbättra tillståndet hos den person som lider av sjukdomen. Det är anmärkningsvärt att författaren personligen testat sin teknik.

Hur metoden fungerar

Sergei Mikhailovich anser att medicinsk behandling av muskuloskeletala sjukdomar är oanvändbar av följande skäl:

• Medicin har många biverkningar.
• Smärta orsakas inte av benen, utan av muskelvävnaden.
• Det är de muskler som bör vara fokus för uppmärksamhet vid behandling av sjukdomar i CCM, eftersom de ger de nödvändiga substanserna i ben och senor.
• Övningar för styrka - ett sätt att minska de negativa effekterna av sjukdomen.

Sådan behandling ökar sannolikheten för benrehabilitering och metabolisk intensifiering. Förutom träningsterapi kommer du att undvika utbrottets utseende.

Övningar för att minska effekterna av osteoporos

Allmänna tips för övningsterapi:

• Innan du börjar träna, var noga med att rådgöra med din läkare. Den tillåtna belastningsbelastningen påverkas av många faktorer, inklusive ålder, grad och form av sjukdomsutveckling, allmänt fysiskt. patientpreparation.
• Engagera konsekvent 2-3 gånger i veckan.

En uppsättning övningar bör innehålla:

• 45-60 minuter aerobics.
• Styrketräning.
• "Tio minuters" övningar för att uppnå balans.

Eftersom tekniken för Sergei Mikhailovich är utformad för ett brett spektrum av sjukdomar i muskuloskeletala systemet, och artikeln ägnas åt kampen mot osteoporos kommer de mest effektiva övningarna i samband med denna sjukdom att diskuteras nedan.

För åldersgrupper från 30 till 50 år

• Stå upp, händer - vid sömmarna, benen - tillsammans. Samtidigt med inhalationen, gör rörelsen upp med händerna, och vid andning, sänk dem tillbaka. Antalet upprepningar: 5.
• Ta en stående position, benen pressas tätt ihop, palmer bakom huvudet. Stryk din krona i taket, stiga sedan upp på tårna och släpp tillbaka på foten. Antal upprepningar: 5.
• Några böj benen vid knäleden. Händer pekar ner. Skapa en artificiell inre stress, koppla ihop och späd dina knän. Antal upprepningar: 10.
• Ta en "liggande" position på din rygg. Lyft axlarna och huvudet 20 cm från golvet. Gör en rörelse med hakan mot bukmusklerna och vänd tillbaka till startpositionen. Antalet upprepningar: från 4 till 6.
• Ta ställningen "liggande" på sidan. Lätt höja och sänka överbenet. Ändra positionen på motsatt sida. Antalet upprepningar: 10 för varje ben.
• Ta ett vågrätt läge på buken. Händerna sträcker sig vid sömmarna. Höj raka ben med 15-20 cm och stanna i den positionen i några sekunder. Sänk försiktigt benen tillbaka. Antalet upprepningar: 9.
• Ta ställning som i föregående övning och höja de raka armarna i några sekunder och försiktigt sänk dem tillbaka. Antalet upprepningar: 8.

För åldersgruppen på 50 år

Alla utförs från den ursprungliga positionen "liggande".

• Ligga på ryggen, placera armarna längs din torso. Böj händerna och fötterna mot dig, vila i några sekunder och slappna av. Antalet upprepningar: 8.
• Att vara i samma position, minska växelvis och slappna av i lårmusklerna. Antal upprepningar: 12.
• Ligga på ryggen, böj dina armbågar och luta sig på dem, stå i detta tillstånd i 5 sekunder och slappna av sedan dina muskler. Antalet upprepningar: 8.
• Ligga på ryggen böjer benen i knäleden. Inhale och höja bäckenregionen upp, med utandning - lägre. Antalet upprepningar: 7.
• Ligga vända ner, placera böjda armar under hakan. Alternativt lyft höger höger och vänster ben. Antalet upprepningar: 10 för varje ben.

För lårhalsen

För de som lider av lårbenets osteoporos finns en specialiserad uppsättning övningar som också är lämpliga för generell förstärkning av musklerna:

• Ta ett horisontellt läge på baksidan och lägg händerna i sömmarna. Lyft raka ben något och korsa dem, ett tillvägagångssätt varar ca 35 sekunder.
• Ligga på ryggen, sprid benen axelbredd ihop, dra dina strumpor mot dig och försiktigt sänka dem tillbaka.
• I läget "liggande" på baksidan, böja benen vid knäleden och byt till dem på kroppen.

För knäskarv

Osteoporos i knäleden är också ganska vanligt, därför diskuteras flera av de mest effektiva övningarna för att bekämpa detta problem nedan:

• Vrid benen växelvis medan du ligger på ryggen. Det här är den vanliga "cykeln". När du utför en övning är rytmen viktig. Börja med en långsam takt, du behöver ta det till en snabbare.
• Startpositionen är densamma. Böj det högra benet i knäleden, och när det är rakt böjer vi det vänstra benet parallellt. Således fortsätter vi att byta böjande ben.
• Sitt på stolen och höja det raka benet, foten - slät. Håll rätt ben parallellt med golvet i 5-10 sekunder, ändra sedan till vänster. Under träning måste kalv- och lårmusklerna vara spända.

Under de första klasserna kan antalet repeteringar vara lägre än uppsättningen. Med fortsättningen av träningen, öka tiden för ett tillvägagångssätt och deras antal.

Användbar video

Dr Bubnovsky själv berättar om att ta bort smärta i nacke och rygg med hjälp av speciella övningar:

slutsats

En väl utformad uppsättning fysiska övningar kommer att sakta ner utvecklingen av osteoporos, stärka benen och minska risken för sprickor. Förutom alla fördelar bidrar komplexet till psykologisk lättnad, vilket gör det möjligt att förbättra psykisk hälsa.

Gymnastiska övningar för ryggradets osteoporos och andra former av träningsterapi

Förutom läkemedelsbehandling är övning och osteoporos övningar en viktig del av behandlingen och förebyggandet av benförtunning. Båda typerna av terapi bör väljas av en läkare som tar hänsyn till graden av benförtunning, förekomsten av andra kroniska sjukdomar och patologiska tillstånd och kroppens allmänna fysiska kondition.

För att fysisk aktivitet i osteoporos ska vara till nytta är det nödvändigt att träna regelbundet och ansvarsfullt. Priset på att ignorera medicinska recept och självbehandling är sprickor och sprickor, vilket är extremt dåliga under mycket lång tid och med denna patologi.

Därför är de föreslagna fysiska övningarna för ryggradets osteoporos - bilder och videor i den här artikeln - inte för behandling av sanna i första hand, utan bara en motivation för handling. De kan dock säkert användas för att förebygga patologi: kvinnor i åldrarna 40-50 år och män 55-60 år gamla.

Användningen av träningsterapi

Fysioterapi för osteoporos löser följande uppgifter:

• stärka den allmänna och förbättra lokal blod- och lymfcirkulation;
• normalisering av ämnesomsättningen
• ökad bentillförsel;
• stimulering av regenerativa processer;
• öka tonen och styrkan hos små och stora muskelgrupper;
• förbättring av gemensam rörlighet, elastik i ledband och senor;
• restaurering av kongruens av ledytorna;
• upprätthålla de naturliga kurvorna i ryggraden;
• tar bort en akut attack av osteokondros
• förbättring av psyko-emotionellt tillstånd:
• främja övergripande återhämtning.

På anteckningen. Bevisat, utförs regelbundet, 3 gånger i veckan i 30-45 minuter, gymnastiken i ryggraden med osteoporos minskar inte bara gallringen, men kan också öka bentätheten med 5%.

Former av fysisk terapi

Följande former av träningsterapi är lämpliga för behandling av ryggradoskopi:

1. Morgonhygieniska övningar.
2. Gymnastikkomplex av övningar för ryggradskropp:

• fysioterapi för osteoporos för flexibilitet i ryggen;
• statiska och dynamiska yoga asanas;
• enkla styrkor övningar för osteoporos med hantlar och / eller med att övervinna resistans av ett elastiskt tejp.

1. Simning, vatten aerobics.
2. Dosed walking.

Idealiskt bör träning göras dagligen, en uppsättning övningar - 3 gånger i veckan, till exempel på måndag, onsdag och fredag, delta i poolen 2 gånger i veckan - på tisdag och lördag och ta långa promenader på torsdagar och söndagar.

Från klasserna bör överges med högt blodtryck under den akuta perioden av en infektionssjukdom, såväl som om kronisk patologi har förvärrats eller det finns ett starkt smärtssyndrom. Det bör också komma ihåg att innan du gör videon övar du som osteoporos bör du rådgöra med din läkare eller fysioterapinstruktör.

Fördelningen av veckovisa bör vara ungefär som följer:

• övningar bör göras dagligen
• en uppsättning övningar - 3 gånger i veckan, till exempel, måndag, onsdag och fredag;
• engagera sig i poolen 2 gånger i veckan - på tisdag och lördag;
• ta långa promenader på torsdagar och söndagar.

Varning! Med denna patologi kan man inte köra jogging, göra aerobics eller andra mobila sportar med hoppelement och vertikal skakning. Alla övningar ska utföras smidigt, utan att rycka och rycka.

laddning

Morgon fysiska övningar ska utföras i två steg:

1. Omedelbart efter att ha vaknat, utan att gå ur sängen rekommenderas det att göra:

• cirkulära rörelser i anklar och händer - 3-4 gånger;
• på andas ut, dra åt knäna till bröstet - 1 gång
• höj dina händer (andas in) och kram sedan axlarna (andas ut) - 2 gånger;
• på inhalationen, rygg på buken och på andan, dra den i 3 gånger;
• sitta ner och drick 100-150 ml, kokt på kvällen, rent vatten.

1. Efter 15-20 minuter:

Gymnastik med osteoporos i ländryggen

"Tyst mördare", "Tyst epidemi" - så kallas ofta osteoporos. Det är en systemisk progressiv skelettsjukdom som orsakas av metaboliska störningar (metabolism) i benvävnaden och kännetecknas av en minskning av bentätheten, deras ökade bräcklighet.

Med noggrann undersökning finner varje tredje person efter fyrtio år sjukdomen. Och det första som kan hjälpa till är motionsterapi för osteoporos.

Läkare rekommenderar följande förebyggande åtgärder:

• Först och främst bör du ägna särskild uppmärksamhet åt din livsstil och näring. Kroppen måste få daglig D-vitamin och kalcium. Om de konsumerade produkterna inte räcker - det är nödvändigt att dessutom dricka mineralkomplex.
• För det andra spelar motoraktivitet en viktig roll. Till exempel, om det under artros är det rekommenderat att minimera träning, då med osteoporos, tvärtom kan måttlig träning ha en positiv effekt, eftersom den bidrar till förbättring av benvävnad och väl fungerande benceller.

Fysisk aktivitet är viktig både vid behandling och förebyggande av sjukdomen.

Vi behandlar osteoporos med gymnastik

Bidrar alla sporter till återhämtning?

I det här fallet är det omöjligt att besvara otvetydigt. Trots att fysisk utbildning väsentligt förbättrar tillståndet med en så komplicerad sjukdom, kan vissa typer av fysiska övningar för osteoporos även vara farliga för patienterna. Felaktigt valda uppsättningar av övningar kan orsaka allvarliga skador och till och med frakturer.

Det finns två viktiga faktorer att tänka på här:

allmän hälsa,

mängd förlorad benmassa.

Det är därför som du bör rådgöra med din läkare innan du börjar lektioner, vem ska göra ett test för att bestämma benmassans densitet och berätta vilka övningar som är mest användbara och säkra för dig.

Välja "rätt" övningar

Personer som lider av osteoporos rekommenderas följande typer av fysisk aktivitet:

• aerobics för att stärka benens muskler - klättra trappor, dansa, gå,

• styrketräning, så att du kan stärka ryggen och hänga i baren.

• simning och vatten gymnastik, som positivt påverkar alla muskelgrupper;

• övningar för flexibilitet - yoga, stretching.

Helst måste veckovis fysisk aktivitet nödvändigtvis innefatta växelvis övningar från alla ovanstående 4 grupper.

Grundprincipen för fysioterapi övningar är "Alla övningar utan smärta!"

Som ett vägledande exempel för dem som bara bestämde sig för att träna, kan följande övningar nämnas:

Sitter i ett bekvämt läge, armarna böjer sig vid armbågarna och sätter långsamt in axlarna, vilket bringar axelbladet bra. Vi räknar till 5 och slappna av. Upprepa 9 gånger.

Sittande, händer nedåt. Vi gör 20-25 cirkulära rörelser med axlarna tillsammans och samma med varje axel separat.

Sittande, handflator vi lägger på occipital regionen, tar andetag, vi ritar våra armbågar tillbaka och räknar till 5. Vi slappnar av våra händer på andan. Upprepa 9 gånger.

Sittande, lägg händerna på knäna. Vi försöker strama alla musklerna, räkna till 5 och slappna av. Upprepa 9 gånger.

Ligger på ryggen gör vi den vanliga sipponingen 6 gånger.

Ligger på ryggen, strammer vi båda knäna i magen, sätter fast våra armar, räknar till 5 och släpper. Tillräckligt 7 repetitioner.

Ligger på ryggen, i två minuter efterliknar vi aktiv cykling med våra fötter.

Ligga på din sida luta dig på din fria hand. Lyft det raka benet, håll det på vikt, räkna till 5 och sakta sakta ner det. Upprepa växelvis 9 gånger.

Stående på alla fyra, gör vi långa bågar / avböjning av ryggen. Upprepa 7 gånger.

Det är nödvändigt att starta fysiska övningar med en minimal belastning, gradvis öka antalet repetitioner och varaktigheten av träningen.

Under klasserna borde du undvika plötsliga rörelser, intensiva belastningar - de övningar som kan öka risken för sprickor. I klassens "diet" bör inte inkluderas spring, hoppning, skarpa böjningar, knäböjningar, vändningar i midjan. Terapeutiska övningar för osteoporos bör utföras i måttlig takt. Också bannlyst någon tyngdlyftning: vikter, skenor, hantlar.

Du bör vara extremt försiktig när du spelar tennis, golf, utföra vissa yoga poses. Det är obligatoriskt att följa alla rekommendationer från en läkare eller en professionell instruktör. Du kan inte dramatiskt öka belastningens intensitet, samt ändra övningarna utan att först ha råd med en specialist.

Under den varma årstiden rekommenderas utomhusaktiviteter, simning i naturligt eller öppet vatten, cykling. På vintern ska rummet där klasserna hålls vara väl ventilerat, och det krävs en konstant tillförsel av frisk luft.

Tidig medicinsk rådgivning, hälsosam livsstil, en balanserad kost, fysisk terapi som syftar till att behålla muskelton och förstärkning av benvävnad - och ingen osteoporos kan skrämma dig!

Typer av motion i osteoporos

Specialister delar upp alla övningar för osteoporos i tre huvudgrupper:

Kraftövning

I detta fall innebär det en belastning på benen. Därför kan denna typ av träning perfekt komplettera promenader.

Gör det till en vana att gå hem till fots eller gå i parken. Detta kommer inte bara att stärka ditt skelett, utan också förbättra kroppens övergripande tillstånd.

Denna typ av belastning kan också innefatta dans.

Motståndsövningar

Denna lektion om simulatorer. Eftersom den här träningen innebär att man övervinnar vikten av ett annat objekt.

Resultatet är muskelförstärkning och ökad bentäthet. Det optimala antalet klasser - 2-3 gånger i veckan.

Försök maximera användningen av alla muskelgrupper: ben, armar, rygg, bröst. Alternera typerna av övningar, vilket ger vila till dina muskler.

Detta ökar effektiviteten i klasserna.

Övning Flexibilitet

Behåll flexibiliteten i dina leder - du undviker många problem i framtiden. De bästa exemplen på träning för utveckling av flexibilitet är yoga och Tai-Ji. För dem som behöver en enklare version, kommer den vanliga sträckan att göra.

Behandling av spinal osteoporos: symtom, gymnastik, diet

Osteoporos åtföljs av en minskning av styrkan hos ryggraden, som bildar ryggraden. Sjukdomen tar lång tid utan tydliga kliniska manifestationer. Dess första tecken är ofta en fraktur i ryggraden. Detta är den vanligaste typen av fraktur hos äldre.

Särskilt ofta drabbar sjukdomen kvinnor. Fraktur i ryggraden, orsakad av osteoporos, förekommer hos var tionde kvinna över 55 år och vid åldern efter 80 har hälften av befolkningen redan en patologi.

Osteoporos påverkar oftast den mellersta delen av bröstregionen, liksom korsningen i bröstkorgs- och ländregionerna. Frakturer utvecklas där, följderna av dem är konstant ryggsmärta och / eller ryggmärgsdeformitet.

Smärta syndrom uppträder hos endast en tredjedel av patienterna, hos andra patienter är sjukdomen ofta oigenkänd.

Behandling och förebyggande

Det mest effektiva sättet att förebygga och behandla en sjukdom är fysioterapi, som främst handlar om utveckling och underhåll av musklerna i ryggen och nacken.

Belastningen på dessa avdelningar bidrar till att förbättra ämnesomsättningen, och hjälper också till att förhindra utlakning av mineraler från benvävnad.

Experter ger ett antal rekommendationer för dem som väljer att delta i förstärkning eller terapeutiska övningar. Först och främst är det värt att uppmärksamma det faktum att alla övningar, oavsett hur lätt de kan vara, ska utföras i ett inloppsläge - skarpa rörelser och allvarliga belastningar utesluts även i ytterligare steg och under de första dagarna av klasserna kan de bli hälsovådliga.

Komplexet av terapi för osteoporos syftar till att undertrycka processerna för benförstöring och förbättra benbildning. När dessa terapeutiska mål uppnås kan den befintliga sjukdomen fullständigt härdas.

Behandling av osteoporos baseras på följande metoder:

1. Drogbehandling:

• Bisfosfonater (blockera förstörelsen av benceller, aktivera bildandet av nya benceller);
• Kalcium (mättar kroppen med mineraler som stimulerar syntesen av benämnet);
• D-vitamin (kontrollerar absorptionen av kalcium i kroppen, i synnerhet skelettet);
• Hormoner (normalisera balansen mellan hormonella ämnen).

1. Övningsterapi för osteoporos;
2. Kost kost.

Behandling av osteoporos utförs i ett komplex som säkerställer uppnåendet av det tidigaste terapeutiska resultatet. För att välja rätt medicin, en kurs av terapeutisk gymnastik och en diet, kontakta alltid en specialist.

Komplexet av läkemedelsterapi bestäms av en reumatolog, en träningsterapi är en fysioterapeut och kosten bestäms av en kvalificerad nutritionist.

I modern tid lider man av många olika icke-smittsamma sjukdomar, bland annat en sådan sjukdom som osteoporos diagnostiseras ganska ofta.

Skakande data tillhandahålls av Världshälsoorganisations statistik: Osteoporos tar 4: e plats efter sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, onkologi och diabetes.

Som vi lärde oss av tidigare artiklar är osteoporos en komplex sjukdom, vilket leder till benbräcklighet. Dess djupgående orsaker är baserade på felaktig benbildning. Störningar av cellulär och biokemisk metabolism genererar:

• övervägande av destruktiva osteoklastiska processer över kreativ osteoblastisk
• felaktig fördelning av kalcium och som ett resultat dess brist på benvävnad

Behandling av osteoporos syftar till att normalisera benresorptionen. Detta är en mycket lång process som kräver många droger. Förutom mediciner ordnas ofta gymnastik till patienter med osteoporos.

Terapeutisk gymnastik för spinal osteoporos

Men övning i osteoporos kan stärka muskler och ligament - hur kan de påverka benets sammansättning?

Och är det inte nödvändigt att skydda dig från den minsta ansträngningen under en sådan sjukdom?

Terapeutisk komposition av osteoporos kan givetvis inte direkt påverka benets kemiska sammansättning, men indirekt, ja det finns en sådan effekt:

• Om muskelaktivering sker någonstans, så aktiveras hela utbytet i detta område
• Utbyten inom osteoblastceller accelereras också.
• Ökad penetration av fria kalcium i benvävnad

Naturligtvis kan övningar i osteoporos själva inte ha selektiv effekt: till exempel aktivera osteoblaster och hämma osteoklaster. Men användningen av gymnastik i kombination med terapeutiska läkemedel som utövar rollen som sådana regulatorer är en mycket effektiv metod för behandling av osteoporos.

Ett annat tvivel handlar om risken för motion, när benen är så ömtåliga att endast en sak verkar sant:

Bättre att ligga ner och inte flytta alls.

Och det är just detta beslut som kommer att leda till en akutdöd: utan rörelser i kroppen, kommer inte bara muskler att atrofi, men alla livsprocesser kommer att blekna:

• Kalcium i blodet vid nollmetabolism kommer inte att nå benet
• Accepterade läkemedel som kan påverka benresorptionen uppnås inte heller.

Således bidrar en inaktiv livsstil med osteoporos endast till dess vidare utveckling. Och tvärtom kan fysisk aktivitet sakta ner det under en lång tid och till och med göra det till reträtt.

Krav på övningsterapi för osteoporos

Vad ska vara gymnastik för spinal osteoporos? Och några övningar passar här?

Kanske är det just med denna patologi att kraven på fysisk terapi är mest.

På grund av att sjukdomen är progressiv kan benmineraldensiteten (BMD) skilja sig dramatiskt hos 40-50-åringar, och hos de över 60 år.

1. Därför är det första kravet en uppdelning av grupper som deltar i fysioterapi, efter åldersgrupper. Ju äldre åldern är, desto mindre bör träningsintensiteten och belastningen vara
2. Det andra kravet är också viktigt - det här är eliminering av övningar, vilket leder till komprimering av ryggraden och lederna:
   Användningen av tunga dumbbells, barbells och weight training equipment är utesluten.
3. Slät slow motion föredras.
4. Laddning ska ske i gott humör, i vilket fall som helst inte syftar till att övervinna eller tålamodsmärta

Typer av klasser som rekommenderas för patienter

Patienter, baserat på dessa krav, kan vi rekommendera följande klasser:

• Gymnastik Qigong
• yoga
• aerobics
• Simning och vattenövningar
• walking

Exempel på övningar för osteoporos

Alla är mycket enkla, utförda i många positioner. Om du är i den yngre gruppen (40-50 år gammal) eller medium (50-60), kan du vikta några av dem med hjälp av halv kilo hantlar eller plastflaskor med vatten.

Stående position:

• På andas, klättra upp tårna, samtidigt höja armarna genom sidorna uppåt. Högst upp i några sekunder för att linga och sedan falla på hans klackar, andas ut
• Vänster sida på sidan. Höj din högra arm högt över huvudet och luta åt vänster. Ändra händerna och repetera
• Båda händerna på midjan. Vrid torso växelvis vänster och höger
• Händer att dra åt sidan. Ta ett brett steg till vänster, fäst högerbenet och slå händerna två gånger över huvudet. Upprepa samma rätt
• Armarna är böjda i armbågarna vid bröstkorgsnivå, fingrarna i båda händerna röra varandra. På bekostnad av en eller två, vi reducerar våra armbågar, för tre eller fyra - vi sprider våra armar till sidorna med kroppens sväng till vänster. Upprepa sedan till höger.

Sittplats:

• Händer på knäna, axelbladen läggs tillbaka, ryggen är spänd, vi håller huvudet rakt, andas in. Exhaling, slappna av och sänka huvudet
• Lägg händerna på axlarna och rotera dem först, framåt och sedan bakåt.
• Sitt på golvet med benen korsade framför dig. Med ena handen vilar vi på golvet, med den andra vi böjer i armbågen, rör oss över huvudet och i samma riktning vi lutar kroppen

Ställ på alla fyra:

• Vi går på alla fyra
• Alternativt lyfta ett eller annat ben
• Böj långsamt och böj ryggen

Supine position:

• Böj dina knän. Långsamt höja och sänka bäckenet
• Räta upp armarna bakom huvudet och tårna. Vid inandning sträcker du sig till maximalt, när du andas tillbaka till startpositionen.
• Lyft vänster och höger ben på alternerande sätt
• Böj på knäbenen från golvet och få dem att röra sig som om man cyklar
• Korsbenet rakt
• Vik i knäna och dra dem till magen

Du kan diversifiera gymnastik med bollar, hoppar över rep, pinnar och annan utrustning. Övningar på den vågräta baren eller gymnasticväggen är också användbara. I grund och botten - det här är vanliga visum. De måste göras på en låg höjd, med ett obligatoriskt säkerhetsnät.

Gruppklasser är också bra eftersom äldre, förutom behandling med osteoporos, också får energiuppladdning och botemedel mot ensamhet.