Terapeutisk gymnastik i utsprånget i ländryggen är en av de mest effektiva icke-läkemedelsmetoderna för att hantera sjukdomen.

Systematisk träning av muskelsystemet i nedre delen hjälper till:

• Stärka ryggmuskulaturens muskler;
• Stimulera och återställa blodcirkulationen till normen, lumbarregionens innervation, metaboliska processer av mineralämnen, vitaminer;
• Minska övervikt.

Etiologi av sjukdomen

Utan medvetenhet om denna fråga är det inte möjligt att få en målinriktad inverkan på det drabbade området av ryggraden. För att besegra fienden måste du veta det.

Translated from Latin, protrusion betyder "protrusion". Faktum är att detta är samma intervertebrala bråck i den första fasen av dess bildning.

Den vanligaste orsaken till utstötningen är osteokondros. Han är i sin tur en följd av:

• Ärftliga faktorer;
• Endokrina patologier;
• Obalanserad och oregelbunden näring
• Hypodynamisk ländrygg när du sitter ner (till exempel förare, anställda);
• Inflammation av lederna av reumatisk natur;
• fetma;
• Ålderdom

Symptom på sjukdomen

• Smärta i nedre delen av ryggen, som är periodisk eller permanent (förvärras genom att vrida kroppen, böja, fysisk belastning på ryggraden);
• Lumbago ("lumbago") är en skarp smärta som tvingar den att immobilisera för att stelna i en position, ibland i flera timmar (eventuellt försök att förändra situationen orsakar outhärdlig smärta);
• Bestrålning av smärta i nedre extremiteterna;
• Tätning eller domningar av tårna och fötterna;
• Smärta vid palpation av ryggraden framåt;
• Problem med styrkan och andra funktioner i bäckenorganen.
• Muskelsvaghet i ländryggen.

I de överväldigande majoriteten av fallen indikerar alla dessa symtom kompressionsfångst av ryggmärgs laterala grenar. Protrusion kan utvecklas senare och avslöjas längs vägen i diagnosen av andra sjukdomar på tomografi, röntgen, MR.

Övningsterapi vid utskjutning i början av dess utveckling ger de mest positiva resultaten. I vissa fall är sjukdomen helt läkt. Hur fungerar fysioterapi? För att förstå detta måste du vända sig till sjukdomen.

Utskjutningsmekanismen

Detta beror på förskjutningen av de intervertebrala skivorna i ländryggen, försvagad av någon patologi, oftast genom osteokondros eller förvärvade deformiteter, till exempel skolios. Hernia är helt enkelt resultatet av en förändring i form av den intervertebrala skivan. I synnerhet är dess kärna transformerad. Vid kramning och samtidig förskjutning av ryggkotorna sträcker den sig från mitten till periferin och sticker ut sitt flerskiktiga broskmembran utåt.

Nästa kommer detta:

• Grezheobraznaya-delen av kärnan ligger utanför ryggkotorets anatomiska skåror och försäkrar kärnan från skada.
• Med skarpa böjningar och svängar i kroppen, är de plana ytorna på ryggkotorna, som omger urtagen, i nära kontakt och komprimerar utsprånget;
• Den resulterande smärtan är en signal om skadan.

Processer som utvecklas senare, fortsätt enligt den vanliga algoritmen för inflammation, vilket läkare figurativt beskriver i latin som rubor och tumör med färg och dolor - rodnad och svullnad med feber och smärta.

Övningar under protrusion bör inte påbörjas tidigare än alla indikerade tecken på inflammation kommer att lindras av konventionell läkemedelsbehandling.

Preliminära rekommendationer

1. Försöken börjar utan användning av anestetika. Den terapeutiska effekten bör uppnås endast på ett "rent" sätt, uteslutande på kroppens inre energireserver.
2. Gör inte plötsliga rörelser, särskilt i första skedet av träningen. Lasten bör öka gradvis, eftersom du anpassar dig till klasserna. Detta försäkrar skivorna mot oavsiktlig skada.
3. Reglera andning enligt rytm av gymnastiska uppgifter.
4. Varje rörelse är långsam och smidig. Varje smärta indikerar ett överflöd av takt. Från ungefär den andra veckan av träning kan antalet repetitioner i övningarna ökas något. Vid slutet av behandlingskursen bör takten och antalet repeteringar maximeras.
5. Konstant smärta när du utför någon övning är en bra anledning att gå till läkaren. Han undersöker dig och väljer en annan, likvärdig kroppsrörelse.
6. Med förhöjningar av den inflammatoriska processen i nedre delen är det nödvändigt att bota honom fullständigt av terapeuten och fortsätta övningarna som ligger redan på golvet eller hård madrass.
7. Det är att föredra att dela upp hela träningspleykomplexet i flera grupper av övningar och fördela dem hela dagen.
8. Innan klassen börjar, är ett avslappnande muskulöst bad användbart.
9. Avstå från dricksvatten under träning. Det belastar muskelvävnaden och förhindrar optimal spänning.
10. Kläder för fysisk terapi bör vara rymliga, väl ventilerade och täcka ländryggsregionen.
11. Övningar att göra i det ventilerade rummet med konstant flöde av frisk luft.

Gymnastik med utstickning, utförd i överensstämmelse med alla dessa rekommendationer, kommer säkerligen att hjälpa inte bara att stoppa sjukdomen, men också för att bli av med det helt.

Övningsterapi för ländryggsregionen

Alla övningar för ryggen under utsprång i nedre delen av ryggen bör ingå i den dagliga rutinen för varje vecka under hela behandlingsförloppet som doktorn föreskriver.

Var inte upprörd över de svårigheter som kan uppstå i första etappen. Regelbunden träning kommer att göra sitt jobb: den vanliga användarvänligheten för träningstrening kommer att komma. Improviseringar i valet av fysiska rörelser är irrelevanta: de garanterar inte mot farliga smärtsamma förnimmelser som kan förvärra sjukdomen och sakta ner behandlingen.

De mest effektiva övningarna för ländryggen:

• "Fours": Sitt på knäna (händerna på ditt bälte) och rör dig runt på rummet med ryggen böjd i 3 till 5 minuter. Senare, som tiden går, kan tiden ökas.
• "Swing": Ligga ner i magen, sträck dina ben och armar rakt, lyft dina extremiteter upp med spänningen i bukmusklerna till maximal möjlig höjd. Fixa positionen i 30-60 sekunder och rulla något på magen fram och tillbaka och slappna av. Upprepa övningen. 5 gånger vid första träningsfasen, upp till 10 - i efterföljande. Denna belastning gäller alla övningar i detta komplex.
• "Press träning": Ligga på ryggen, sträck din extremiteter "på en sträng", i rytmen av inandning, tryck pressen till gränsen. Håll maximalt andan och stabilisera läget i några sekunder, vid utandning, gå gradvis tillbaka till startpositionen. Och så - från 10 till 20 gånger.
• "Healing Scissors": Ligga på ryggen, sträck dina ben, lyft upp, sprida sig till sidorna (pressen måste vara spänd). Sträcka och sprida benen, korsa dem växelvis bakifrån och framåt (10-20 repetitioner).

• "Skarp": Spänningen i musklerna i ländryggen. Ligger på ryggen sträckte benen ut, armarna "vid sömmarna." Vrider till höger och vänster med fixering i varje position i 30 sekunder (bäckenet och benen är fasta). Gör 10 - 20 gånger.
• "Bro": Ligga på ryggen, sträck din extremiteter, vila på dina klackar och axlar, extremt riva bäckenet från golvet och med bakre spänningar håller på så sätt från 5 till 15 sekunder. Vid startpunkten slappna av och upprepa träningen upp till 20 gånger.
• "Barriär": krypa på knäna i några minuter, ibland böja ryggen, för att inte röra ditt huvud över imaginära hinder. Faktum är att dessa är komplicerade "Fours".

• "Rivaler": Ligga ner på ryggen, sträckta benen, armarna sträckta sig längs dina höfter, böj ditt högra ben, ta knäet närmare magen. Använd din vänstra hand för att vila på ditt högra knä och försök att räta ut det utan att förskjuta knäet (nedre delen måste stå emot denna spänning i minst 10 sekunder). Därefter dupliceras övningen med vänster ben och höger arm. Endast 5 dubbla repetitioner.

Adjuverande terapi

Terapeutiska övningar för protrusion av intervertebrala skivor kan kompletteras, om nödvändigt, med andra förfaranden. Användningen av var och en av dem måste överenskommas med läkaren.

Detta intervall omfattar:

• Klasser på speciella simulatorer;
• massage;
• Manuell terapi;
• akupunktur;
• Sjukgymnastik (kvarts och ultraviolett strålning);
• Hirudoterapi (leeches);
• Vatten aerobics;
• Tvingad ryggradsspänning.

Traktion utförs i torr (på behandlingstabellen) eller i den våta versionen (i poolen). Som en följd av denna typ av fysisk ansträngning slappar muskelkorsetten och låter dig agera på ryggraden, de intervertebrala utrymmena ökar och skivorna sätts på plats (om de har blivit förskjutna).

Yrkningar i poolen under utsprång är särskilt användbara: vattenmiljön minimerar belastningen på ländryggsregionen. Om det är möjligt är det bättre att spendera hela träningspasset.

Allt detta, i kombination, leder till normalisering av blodcirkulationen i nedre delen, förbättring av metabolism och smärtlindring. Och i slutändan - till delvis eller fullständig återhämtning.

I de flesta fall leder medicinsk gymnastik med utsprång i ländryggen till ett positivt resultat. Bara ett fåtal bland de sjuka, för sent för att börja klasser, vänder sig fortfarande till kirurgen. Slutsatsen kan bara vara en - börja inte sjukdomen. Vid de första symptomen kontakta din läkare och starta fysisk terapi!

Vad är nödvändiga övningar i strid med kroppshållning?

Är det möjligt att hänga på den horisontella linjen med skolios?

Vilka övningar används för gravida kvinnor bakom ryggen?

Terapeutisk gymnastik i utkanten av ländryggen - det bästa komplexet

Spinalprotesen liknar en bråck, men skivan sticker ut, men det finns inget gap i den fibrösa ringen. Sjukdomen uppstår när de intervertebrala skivorna förlorar sin struktur, och som ett resultat minskar deras höjd, ibland ganska starkt. Fiberskivan drar fukt från de omgivande vävnaderna, och när dehydratiseras, försvårar dess struktur, elasticitet och höjdminskning, sprickor och fixering av ryggkotorna är brutna. Korrekt terapeutisk gymnastik under utsprånget i ländryggen, kombinerat med korrekt näring och andra terapeutiska åtgärder bidrar till att uppnå en helande effekt.

Utsprång: orsaker och symtom

Osteokondros är provocerad av försämring av benvävnad, vilket ofta är resultatet av undernäring följt av utskjutning, som kan vara livmoderhals, bröstkorg eller ländryg och sedan utvecklas en bråck.

Sjukdomen är åtföljd av smärta. De mest drabbade är idrottare som ofta glömmer sin hälsa i strävan efter resultat. Det ökar också risken för utsprång med genetisk predisposition, efter överföring av olika infektionssjukdomar och med ojämn belastning på åsen (lordos, skolios). I vissa fall är utsprång resultatet av ryggradssjukdom.

Skivutsprång bidrar till minskningen av ryggradskanalen, kompressionen av nervrötterna och svullnad och inflammation i närliggande vävnader. Samtidigt framkallar det en ganska svår smärta i utrymmet på skivan. Det finns smärta längs ryggmärgen. Allt detta leder till dålig samordning av rörelser och en signifikant minskning av muskelstyrkan.

Sjukdomen är åtföljd av inguinal nummenhet och kronisk smärta i ländryggen. Ofta smärtar smärtan, ger till benen, personen känner svaga muskler och smidda rörelser, tinning och bränning är möjliga i armarna och benen. Om obehandlad kan sjukdomen väcka allvarliga inflammatoriska processer på grund av en minskning av ryggmärgsdiameterns diameter. Diagnos utförs visuellt, med röntgen, tomografi, myelografi.

Verksamheten utförs endast som en sista utväg. Ödem och smärta kan lindras genom konservativ behandling. Olika förfaranden utförs, såsom laser och vakuumbehandling, antiinflammatoriska läkemedel, vitaminer, muskelavslappnande medel. Sjukgymnastik, fysisk inverkan i form av stretching och fixering av ryggraden, samt speciella övningar under utstötningen av ländryggen visas.

Övning under ryggradens utstickning: de grundläggande principerna

Gymnastik med utstickningar av lumbosakral ryggrad - en metod för icke-läkemedelsbehandling av sjukdomen, som bygger på speciella övningar. Du kan göra både hemma och på sjukhus, men i alla fall är det viktigt att följa alla råd från en specialist och följa alla regler. Övningar syftar till att sträcka ryggraden, återföra den fysiologiska korrekta positionen till de intervertebrala skivorna och förbättra patientens allmänna tillstånd.

Gymnastik bygger på följande principer:

• riktade studier av vissa områden;
• normalisering och stimulering av blodcirkulationen i vävnad;
• förbättring av metaboliska processer;
• förstärkning och träning av muskelvävnad.

Huvudvillkoren för framgång är regelbundenhet av hela komplexets klasser och fullständighet.

De grundläggande reglerna för fysioterapi kommer att vara enligt följande:

• Sörja inte för maximal last, särskilt i början.
• Först rekommenderas att träna på en ortopedisk madrass och framför allt utföra övningar som ligger på baksidan. I framtiden är det bättre att använda en gymnastikmatta.
• När du utför övningarna låt inte smärtan.
• Gör övningar med en paus på 2-3 minuter för att slappna av och återställa andningen.
• Under lektionen kan du inte dricka vatten och andra drycker.
• Det är tidigare rekommenderat att ta ett varmt bad, vilket hjälper till att slappna av.
• Efter att ha komplett komplexet, vila i liggande läge i minst en halvtimme.

Kontra

Observera att i vissa fall kan gymnastik under utstötningen av ländryggen prova motsatt effekt och orsaka kroppsskada. Kontraindikationer till följande övningar:

• ökad kroppstemperatur (mer än 37);
• feberish state;
• mentala störningar
• infektionssjukdomar;
• högt blodtryck.

Uppsättning övningar

Övningar under protrusion av ländryggen skivor är kombinerade i komplex, som har ett antal av deras egenskaper. Komplexet ska väljas av en specialist, med hänsyn till sjukdomsfasen och kroppens allmänna tillstånd, men det finns en standardteknik som passar för majoriteten. Den innehåller följande övningar:

• Ta en liggande position, lägg händerna längs kroppen, böja benen på knäna. Lyft bäckenet, vila på axelbladen, fötterna och axlarna. Fixera läget i 3-5 sekunder och återvänd sedan till originalet. Upprepa övningen 4-5 gånger.
• Startposition - står på alla fyra med stöd på armbågar och knän. Höj din arm och ben, belägen på olika sidor och fixa i 3-5 sekunder. Gå sedan tillbaka till startpositionen. Upprepa 6-7 gånger för varje sida.
• Ligga på magen, lägg händerna under hakan. Höj ditt huvud, armar och bröst, utan att lyfta benen och magen från ytan. Håll i 5-6 sekunder. Antalet cykler är tre.
• Placera armarna längs kroppen i den bakre positionen. Lyft dina axlar och huvud, sträck dina händer till fötterna. Ta djupt andetag, återgå till startposition och andas ut. Upprepa fyra gånger.
• Startposition - Liggande på ryggen, benen böjda, armarna som ligger längs kroppen. Stram och slappna av i magmusklerna. Upprepa övningen 12-15 gånger.
• Ligga på ryggen, räta upp benen och placera armarna längs kroppen. Lyft överkroppen, håll dina ben kvar och håll i 8-10 sekunder. Återgå försiktigt till startpositionen. Upprepa träningen 10-12 gånger, ta en paus mellan upprepningar på 6-7 sekunder.
• Startposition - Liggande på ryggen med benen böjda vid knäna. Sträck din arm mot knäet, böj den och lyfta benet med armen. Gör detsamma för det andra benet. Återgå till startpositionen, upprepa 5-6 gånger.

Också för behandling av utskjutning av intervertebrala skivor i ländryggsektionen kan följande komplex anges:

• Sträcker ryggraden på skivan. Du behöver en speciell platta, från vilken änden remmen är fastsatta med en längd av 50 cm. I ett horisontellt läge stiger styrelsen 1-1,2 meter över golvet. Startposition - Liggande på ryggen. Lägg händerna i remmarna och säkra axlarna, slappna av dina muskler. Placera en mjuk kudde eller kudde under knäna. Traction görs under egen vikt. Utför proceduren du behöver en gång om dagen i 10-20 minuter.
• Sträcker sig med framåtriktad rörelse. Ligga på magen med ett stöd på plattformen, vars höjd når ditt knä. Axlarna och bäckenet ska hänga lös, musklerna behöver slappna av. Förlängningstiden är 10-20 minuter.
• Sträcker sig åt sidan. Startposition - liggande på sidan, med en mjuk kudde eller kudde på nedre delen av ryggen. Vrid kroppens övre del något bakåt, nedre delen - framåt. Förlänga i 5-10 minuter.
• Startposition - på alla fyra, lutar på händer och knän. Händerna borde vara raka. Utan att böja dem, flytta på alla fyra för att gå ett avstånd på minst tio meter som ett resultat.
• Startposition - Liggande på ryggen. Dra så mycket som möjligt av raka ben mot kroppen och försök samtidigt nå ditt huvud mot bröstet.

BAKGRUND. Simning är användbar i ländryggen, speciellt i krypningen och på baksidan. Men simning av bröstslag med en sådan patologi ger inte resultat.

Korrekt utförda uppsättningar övningar under utsprången bidrar till att väsentligt förbättra patientens tillstånd och lindra obehagliga symptom. Det är viktigt att följa alla rekommendationer som kommer att ge en läkare. Vi erbjuder att titta på en video om fysioterapi övningar under ryggraden.

Utöva under protrusion av ländryggen

Övning under ländryggen är en viktig komponent i komplex behandling. Korrekt användning av dem kommer att eliminera orsaken till sjukdomen, förhindra dess utveckling. Den nödvändiga uppsättningen övningar väljs av läkaren med hänsyn till patientens individuella egenskaper. Han sätter också början på klasserna, deras längd och intensitet.

Kortfattat om sjukdomen

Protrusion är översatt från latin som "protrusion". Detta namn beror på intervertebralskivans utseende: på grund av att den kläms, bruskorna "flyttas" till sidan. Samtidigt bryts inte dess integritet. Läkare klassificerar utsprång som den ursprungliga formen av en intervertebral bråck. För att sjukdomen inte ska gå vidare till nästa steg är det viktigt att diagnostisera det i tid, att använda en väl valda behandling.

Förändringar i de intervertebrala skivorna provar ofta osteokondros. När sjukdomen fortskrider börjar dess huvudsymptomer att manifestera sig:

• Smärta och smärta "skytte";
• Tippning, domningar i fötter och tår
• Rödhet och svullnad i utkanten av ryggkotan;
• Ökad kroppstemperatur.

Den långa banan av patologi leder till förlust av funktionaliteten hos organen i bäckenområdet (till exempel styrka hos män).

Terapeutisk gymnastik med utstickning i ländryggen gör att du kan bli helt av med sjukdomen, om den befinner sig i början av utvecklingen.

De grundläggande principerna för övningsterapi under ländryggen

Eftersom komplex av fysiska övningar utformade för att eliminera utsprång är en del av behandlingen, bör ett antal viktiga principer beaktas under deras tillämpning:

• Att börja träna efter slutet av den akuta perioden av sjukdomen, när smärtsamma attacker stoppas av medicinering;
• Det är möjligt att återställa muskelton och stärka ligamentapparaten i en medicinsk institution eller hemma;
• När du gör övningarna ska du noggrant övervaka din hälsa: smärta, obehag eller styvhet av rörelser är en signal att avbryta klasser;
• Om sjukdomen bara har börjat utvecklas bör fler övningar som strävar efter att sträcka ryggraden ingå i klasserna.
• För att uppnå ett hållbart resultat ska du regelbundet genomföra lektioner.
• Börja träna 2 timmar efter måltiden;
• Du borde inte dricka under klasserna;
• Utför hälsosamtal i ett välventilerat område.

För att uppnå maximal nytta, börja alltid klasser under ledning av en instruktör som ska visa dig hur man gör övningarna korrekt.

Oberoende urval av övningar är förbjudet! Felaktiga eller för intensiva rörelser kan orsaka mer skada på deformerade ryggkotorna.

Övningsterapi - en av behandlingsmetoderna. Därför följer användningen av genomförandet av vissa mål:

• Förbättra blodflödet i vävnader och organ;
• Eliminera smärta på grund av att nerverna knyts
• "Ge" rätt position till de förändrade ryggkotorna;
• Minska inflammatorisk process;
• För att återställa motoraktivitet

Innan du börjar klassas bör du bekanta dig med viktiga regler för fysisk terapi:

• Innan klassen, ta ett varmt avkopplande bad;
• Börja implementeringen av komplexet med ett minimalt antal tillvägagångssätt;
• Innan du börjar nästa övning, återställ andan;
• Sysselsättningsfrekvensen väljer uppmätt;
• Utbildningen varar inte mer än 20 minuter;

Efter att ha avslutat behandlingskomplexet bör du vila i 20 minuter för att återhämta sig.
Överensstämmelse med dessa enkla principer och regler kommer att ge dig möjlighet att uppnå utmärkta resultat vid återställandet av ryggraden.

Kontraindikationer för spinalproteser

När utsprång av ländryggspasmen från fysisk terapi bör överges i sådana fall:

• Förhöjda kroppstemperaturer;
• Smärta av någon lokalisering
• Utvecklingen av en infektiös eller bakteriell sjukdom;
• Ökat blodtryck;
• Sacral skada;
• Efter operation
• Eventuella skador på hudens integritet på kroppen.

Klasser är inte tilldelade till patienter med psykiska och kardiovaskulära störningar.

Den huvudsakliga medicinska komplexet

Kom ihåg att för varje patientklass är valda individuellt. Vi betraktar den mest populära övningsövningen under protrusion av ländryggen.

Övning syftar till att förbättra flexibiliteten i ryggraden, liksom att stärka muskulär ram på rygg och ben.

Ligga på ryggen och böj knäna. Med tonvikt på fötterna, axelbladen och händerna, höjer långsamt bäckenet. Lås i denna position i 4-5 sekunder och sjunka sedan till golvet.

Påverkar sträckningen och förstärkningen av den muskulösa ryggramen.

Stå på alla fyra, med fokus på raka armar och knän. Dra långsamt ut din högra arm och vänster ben samtidigt. Håll dig i denna position i 8-10 sekunder, kom tillbaka på alla fyra. Utför träningen, byt arm och ben.

Hjälper till att återställa rörlighet, eliminerar rörelsebegränsningar.

Ligga på ryggen, tryck på din nedre rygg mot golvet, sträck dina armar längs kroppen. Ta djupt andetag och börja höja huvudet så länge som möjligt. Nå maximalt, stanna kvar i 2-3 sekunder och sänka huvudet när du andas ut.

Det bidrar till att stärka musklerna i ryggen och buken.

Ligga på ryggen, ta ett djupt andetag, samtidigt som dina mage muskler spänner. Andas och slappna av.

Hjälper till att återställa rörligheten, påverkar spänningen av musklerna.

Ligga på ryggen, andas in och lyfta axlarna från golvet, börja räcka för tårna. När du har nått maximalt för att du sträcker ryggradens muskelram, fixera kroppens position i 5-6 sekunder. Återgå till startpositionen.

Främjar stretching av musklerna och ligamenten i ryggen.

Ligga på ryggen. Dra åt bröstbenen böjda vid knäna. Mot knäna, dra överkroppen av, slita axelbladet ur golvet. Lös den här positionen i några sekunder. Ligga sedan tillbaka på golvet.

Förstärkning och sträckning av muskelramen, restaurering av motoraktivitet.

Blöt knäna, lägg händerna på bältet. Börja flytta runt i rummet i denna position, böja ryggen. Det är önskvärt att använda en sådan "promenad" i minst 3 minuter. Kom ihåg att, om du känner obehag, stoppas ockupationen.

Ligga på magen. Lyft upp dina armar och ben och sträck dem. Börja svänga fram och tillbaka i en sådan position (som på en gunga), ständigt hålla bukmusklerna i spänning.

Övning kommer att stärka musklerna i ryggen och buken.

Ligga på ryggen. Lyft upp dina ben och håll dem raka. Separera dem åt sidan, anslut sedan, korsa varandra. Rörelserna liknar sax under drift. Kom ihåg att pressen alltid måste vara i spänd tillstånd.

Hjälper till att "spänna" ländryggen korsett.

Ligga på ryggen. Stramta ben och armar. Vrid torso till höger och vänster växelvis, vänta på varje sida i 20-30 sekunder.

Börja implementera alla övningar med 5-6 tillvägagångssätt. I avsaknad av obehagliga känslor ökar denna mängd gradvis.

Utmärkt resultat i denna patologi ges genom att simma, när musklerna samtidigt utför alla "funktioner" som är nödvändiga för återhämtning. Det är dock bättre att börja simma efter den första återhämtningsfasen.

Fitness Ball Charging

Fitness är ett annat tillfälle att återställa de modifierade skivorna i ryggraden. Det är dock nödvändigt att använda den, som andra fysiska övningar, först efter godkännande av den behandlande läkaren. Utbildning startar alltid under ledning av en erfaren tränare. Då, när patienten får den nödvändiga erfarenheten och kunskapen om det korrekt utförda komplexet, kan de "överföras" till hemförhållanden.

En positiv effekt på den totala tonen i muskelvävnaden under protrusion av ländryggsmassagen. Det utförs omedelbart före träning.

Vi listar de mest populära och enkla övningarna med bollen, vilket hjälper till att återställa ryggraden.

Stå upp rakt och håll bollen i båda händerna. Ordna dina armbågar bred och börja rulla bollen så att höger och vänster händer växelvis uppe på toppen.

Sitt på bollen. Börja långsamt luta sig fram och tillbaka, som om du svänger en press. Händerna kan sätta på ett bälte eller lägga på knäna. Efter några sessioner för att öka lasten lägger de huvudet.

Ligga på fitball (den så kallade stora bollen) och börja rulla den åt höger och vänster, fram och tillbaka. "Rida" på rygg och mage tills de första tecknen på trötthet uppträder.

Luta bollen mot väggen, lutande på hans nedre rygg. Rulla i vänster och höger, upp och ner i den här positionen.

Sådana enkla rörelser bidrar till att ryggraden sträcker sig, ökar blodflödet och förbättrar metaboliska processer. Korrekt utvald uppsättning övningar tillsammans med medicinsk behandling kommer att bidra till att eliminera smärta och obehag i ryggraden, samt returnera den korrekta formen av ryggraden. Endast de försummade stadierna av patologin kommer inte att "retreatera" före träningsterapi och kommer att kräva kirurgisk ingrepp.

Övningar för utstötningen av lumbosakral ryggraden

Övningar under utsprång i nedre delen är ett effektivt, relativt säkert och ekonomiskt ekonomiskt sätt att återställa ryggradens hälsa till rätt nivå. Protrusion är scenen i intervertebralskivan där träningsterapi och gymnastik är mest effektiva. När en bråck bults in i ryggradskanalen är träningen redan svårare, mer smärtsam och mindre säker.

Vanligtvis är övsterapi under protrusion endast en del av sjukdomens komplexa terapi. Parallellt måste du dricka läkemedel som ordinerats av läkaren, genomgå en massageperiod, göra en tid med en fysioterapeut eller manuell terapeut. Det är nödvändigt att ta en hel rad åtgärder som syftar till att hämma sjukdomsframstegen så att utsprånget inte omvandlas till en bråck.

Hur övningar hjälper till att bota utsprång i nedre delen av ryggen

I de flesta fall är utskjutningen av de intervertebrala skivorna en följd av antingen en hypodynamisk livsstil eller tvärtom en överdriven fysisk ansträngning. Därför blir måttlig fysisk aktivitet med en koncentration på att återställa ryggradsfunktionen, som den var, den gyllene medelvärdet mellan ökad patientaktivitet och dess fullständiga frånvaro.

Under träningsprocessen kan du uppnå följande resultat:

1. Sträcker och rätar ryggraden.
2. Byte av intervertebrala skivor.
3. Avlägsnande av överdriven belastning från ryggraden.
4. Avlägsnande av smärta i ryggen.
5. Förbättra skivans tillstånd i problemområdet, i detta fall i nedre delen.
6. Förstärkning av muskelsystemet i ryggen.
7. Normalisering av blodcirkulationen och vävnadsnäring.
8. Normalisering av alla metaboliska processer i kroppen.

Tack vare korrekt utövade fysiska övningar kan du få utmärkta resultat vid behandling av protrusion med konservativa metoder.

Allmänna rekommendationer för övningar

Om patienten inte har mycket god allmän hälsa är den i åldern barndom eller äldre - övningarna ska endast genomföras under överinseende av en specialist. När du gör självständig gymnastik bör du följa följande rekommendationer:

1. Gör inga plötsliga rörelser, alla övningar görs smidigt, utan spänning och långsamt.
2. Varje ny övning ska göras noggrant och lyssna på kroppens signaler - om det finns stelhet eller smärta.
3. För att öka antalet tillvägagångssätt när du utför en viss övning kan du inte vara tidigare än en vecka efter träningsstart.
4. Utbildning bör ske på en platt, hård yta (golv, mark i parken). På golvet kan du lägga en sportmatta eller en stor handduk.
5. Träningskläderna ska vara rymliga eller åtminstone inte kyla. Och täcker även bakre delen av sacro-lumbar regionen.
6. Det är tillrådligt att ta ett varmt bad eller massage din rygg innan du börjar träna. Och efter klassen, slappna av helt i ett horisontellt läge i en timme.

Självklart, om träningen uppstår under träningen eller om det allmänna hälsotillståndet försämras, bör sessionerna stoppas och rapporteras till den behandlande läkaren.

De mest effektiva övningarna under utsprånget i nedre delen av ryggen

En uppsättning övningar som är utformade speciellt för att återställa ländryggsregionen i ryggen syftar till att utveckla ett muskelsystem, vilket tar bort belastningen från mervärdsskivor (MTD).

Experter säger att under protrusion av sacro-lumbar delen är det effektivt att gå på alla fyra (på knä / palmer). I det här fallet är det önskvärt att böja ryggen något. Varaktigheten av denna övning är från 3 till 5 minuter.

Det rekommenderas också att uppmärksamma dessa typer av övningar:

1. Ligger på magen:
   1. Sätt händerna under hakan. Knappade händerna långsamt för att höja huvudet, läka bröstet och upp och böja nedre delen av ryggen. Samtidigt bör magen och kroppens nedre delar inte lossas från golvytan. Fixera pose i 5-10 sekunder och återgå till startposition. Antalet tillvägagångssätt - 3-4.
   2. Lyft försiktigt armarna och benen upp, fixa kroppen i denna position i 30-60 sekunder. Antalet tillvägagångssätt - 5.
   3. Alternativt ett eller annat ben till sidan. Totalt för varje lem bör 4-6 rörelser göras.
2. Supine position:
   1. Dra åt pressen och laterala muskler i ryggen i några sekunder, upprepa 15 till 20 gånger.
   2. Lyft benen i 90 graders vinkel mot kroppen, 3-5 sekunder i rad och dra tillbaka benen och korsa dem. Denna övning som heter sax är bekant för många. Antalet tillvägagångssätt - 15-20.
   3. Torso kantar till sidan. Benen och bäckenet är fixerade, och torso rör sig i ett horisontellt plan så mycket som möjligt till höger och sedan till vänster. I varje riktning 10 gånger.
   4. Höj bäckenet så högt som möjligt och fixa läget i 5 sekunder. Ben och axlar ska inte komma från golvet. Antalet tillvägagångssätt - maximalt möjligt.
   5. Böj det högra benet vid knäet och tryck mot buken / bröstområdet. Ta foten åt höger och hjälp dig med vänster hand. Fixera pose i 10 sekunder. Ta startpositionen, upprepa övningen med din vänstra fot och höger hand. Antalet tillvägagångssätt - 5 i varje riktning.

Amplituden och intensiteten av rörelsen ska vara sådan att de inte orsakar obehag under träning. Om obehagliga känslor uppstår när man inte utför allt, men vissa åtgärder, är den här typen av belastning bättre att uteslutas från träningskomplexet och fortsätter att göra andra typer av övningar.

När utskjutningen av ländryggsintervärbrickan är också användbar för att göra vatten aerobics. I det här fallet kommer alla övningar att utföras i vatten, under instruktörens kontroll. Fördelarna med denna typ av träning är att vattnet förhindrar förekomsten av slumpmässiga plötsliga rörelser, vilket bidrar till att eliminera möjligheten att skada nedre delen. Och även i vatten med MTD-laddning avlägsnas, och de är bättre, återställs snabbare, medan muskelkorsetten blir allt starkare.

Övningar med en boll

Inte mindre effektiv i utkanten av ländryggen och övningar med bollen. För detta ändamål måste du köpa fitball - en stor elastisk sportboll.

• Bollen bör ligga på mage och höfter, det är önskvärt att fixa benen. Fötterna kan hållas stationära av assistenten. Och du kan fånga dem på bänken, radiatorn i rummet. Därefter måste du höja och sänka torso, utan att böja ryggen och hålla torso rak linje.
• På fitball kan du utföra rullar, ligga på magen eller baksidan, bara med försiktighet för att inte falla. Du kan också vila bollen mot en vertikal yta (vägg), trycka den på nedre delen och rulla upp och ner, vänster och höger.
• Experter rekommenderar att du inte utövar en träning med en fitball hemma ensam. Det är tillrådligt att ha en annan person i rummet, helst en tränare eller instruktör. Det är ännu bättre att utföra sådana klasser i gymmet eller i ett specialutrustat öppenvårdsrum hos en sjukvårdsinstitution.

Vilka typer av övningar kategoriskt kan inte användas under utskjutningen av MPD-midjan

För att inte komplicera utsprånget rekommenderar läkare starkt att avstå från att utföra följande träningar:

1. Running, rask promenad, cykling, scooter.
2. Hoppar på plats eller framåt / till sidan (alla slags hopp).
3. Eventuella styrkor övningar - swing press, särskilt bodybuilding eller powerlifting, tyngdlyftning.

Alla aktiva och potentiellt traumatiska sporter - fotboll, basket, hockey, volleyboll, etc., är förbjudna under utskjutningen av MPD av någon lokalisering.

Allmänna kontraindikationer för gymnastik

Det är uppenbart att utskjutningen av den intervertebrala skivan är en ganska farlig patologi, fylld med komplikationer, vilket kräver komplex behandling. Men fysiska övningar rekommenderas inte gymnastik att göra utan medicinsk övervakning i sådana fall:

• Ökad kroppstemperatur (över 36,9).
• Känsla obehag, någon smärta.
• Förstöring av några sjukdomar.
• Trauma, operation på ryggraden eller intilliggande vävnader i patientens historia.

En person kan ha andra individuella kontraindikationer för motion. Därför, innan du börjar klasser, är det nödvändigt att samråda med en specialistterapeut, ortoped, kirurg, rehabilitolog eller annan läkare.

Övning under utskjutningen av ländryggens intervertebrala skivor är till största delen adjuvansbehandling. Men underskatta inte dess betydelse och effektivitet vid detta stadium av sjukdomen. Övningsterapi kan vara en mycket effektiv metod för att återställa den normala strukturen och funktionen hos MTD. Det viktigaste är att göra alla övningar korrekt och regelbundet. Vid försämrad hälsa under träningsperioden måste du genast underrätta den behandlande läkaren.

Övningsterapi under utsprång i nedre delen av ryggen

Om drogerna syftar till att eliminera smärta och inflammation kan fysioterapierna eliminera orsaken till patologins utseende, förhindra dess vidare utveckling. Terapeutisk gymnastik med utstickning i ländryggen är en viktig aspekt av konservativ behandling. Enligt metoderna för Bubnovsky och Dikul spelar gymnastiska övningar en avgörande roll i ryggraden. Behandling med fysiska övningar ska utföras i enlighet med alla regler under övervakning av den behandlande läkaren.

Kortfattat om sjukdomen

Protrusion är en degenerativ förändring i kroppen av en intervertebral skiva som uppträder vid osteokondros. På grund av skivans kompression och dess snedvridning uppträder utsprång av brosk i en av sidorna utan att bryta mot dess integritet. I medicinsk praxis anses utsprång vara ett mellanliggande tillstånd mellan osteokondros och bråckbildning. För att förhindra bråck är det nödvändigt att diagnostisera patologin i tid och starta behandlingen så snart som möjligt.

Principer för medicinsk fysisk kultur

Fysioterapi för ländryggen är nödvändig för att lindra patientens tillstånd, förhindra bildandet av bråck och andra komplikationer. Behandling med motionsterapi genomförs med beaktande av följande principer:

1. I den akuta sjukdomen används inte den fysiska kulturen.
2. Terapeutiska övningar syftar till att återställa muskeltonen, stärka ligamenten i gymmet eller hemma.
3. Samtidigt som man gör gymnastik, ska patienten inte uppleva obehag, smärta eller mycket trött. Om sådana känslor uppstår bör komplexet revideras, förbjudet belastningar bör uteslutas.
4. Övningsterapi i början av sjukdomen, under protrusion av ländryggen, ska innehålla övningar för att sträcka ryggraden.
5. Gymnastik komplex ska utföras regelbundet.
6. Laddning utförs 2 timmar efter en måltid eller en timme före den, under sessionen kan du inte dricka vatten.
7. Under sessionen är inte tillåtna skarpa rörelser och styrkaövningar.
8. Gymnastik görs bäst i ett rum med frisk luft.

De första klasserna rekommenderas under överinseende av en specialist. Tränaren kommer att berätta hur man korrekt och säkert utför komplexet för att uppnå bästa resultat.

Självständigt börja behandling är strängt förbjudet. Felaktigt utvalda övningar kan orsaka stor skada på kroppen.

Gymregler

Komplexet av övningar under protrusion bör utföras med beaktande av vissa regler. De kommer inte bara hjälpa till att uppnå optimal effekt av behandlingen, men också för att undvika komplikationer av sjukdomen.

Laddning under utskjutning av intervertebrala skivor utförs med extrem försiktighet. Under träning ska patienten lyssna på hälsotillståndet. Om rörelserna åtföljs av smärta, och efter slutet av fysisk kultur intensifierar de smärtsamma förnimmelserna, är det omöjligt att använda rörelserna i framtiden.

Viktiga regler för gymnastik:

1. Försök inte omedelbart att utföra maximalt antal repeteringar.
2. Efter varje övning måste du ta en paus i några sekunder för att återställa andan.
3. Terapeutiska övningar rekommenderas efter att ha badat.
4. Terapeutisk gymnastik utförs i en uppmätt takt, du kan inte hålla andan och överbelastning.
5. Övning bör inte vara längre än 15 minuter, för långa träningspass kan påverka hälsan negativt.
6. Efter lektionens slut måste du ligga i ett avslappnat tillstånd i 20-25 minuter för att återhämta sig.

Att följa enkla regler är det möjligt att uppnå det förväntade resultatet på en relativt kort tid för att förhindra eventuella komplikationer.

Indikationer och kontraindikationer för motionsterapi

Behandling med motion har egna indikationer och kontraindikationer. Övningsbehandling är indicerad för smärta av svag eller måttlig natur, i händelse av begränsad rörlighet, för att förhindra utveckling av brok och andra komplikationer.

• närvaron av temperatur;
• huvudvärk, allvarlig ryggvärk, speciellt i lumbosakralområdet;
• mentala störningar
• närvaron i kroppen av foci av bakteriell infektion;
• ökat blodtryck
• senaste transaktionerna
• hjärtsjukdomar och blodkärl;
• Nya skador på sakral ryggrad;
• ohälsade sår på kroppen.

I närvaro av de ovan beskrivna villkoren bör träningen överges, eftersom det finns stor risk för negativa följder.

Den huvudsakliga medicinska komplexet

Komplexet innehåller de mest populära övningarna för protrusion av ländryggen:

1. Höja bäckenet. Övning är utformad för att öka flexibiliteten i ryggraden och stärka musklerna i rygg och ben. För att göra detta, från ett benäget läge, måste du sakta lyfta dina höfter från golvet, med knäna böjda, dina händer, fötterna och dina axelblad tjänar som ett fäste. I denna position, stanna i 3 - 5 sekunder.
2. Övningssträng. Mycket bra övning för att sträcka och stärka ryggmärgen. Patienten kommer på alla fyra, drar höger arm framåt, vänster fot tillbaka, försöker låsa in i 5 - 10 sekunder. Efter det ändras benen.
3. För att återställa rörlighet och eliminera styvhet är följande övning perfekt. Patienten ligger på golvet, länden pressas till mattan, armarna längs kroppen. När du andas in för att höja huvudet, sträck
4. Ligga, andas in i luften, spänna musklerna i bukhinnan så mycket som möjligt, medan du andas ut, slappna av. Du måste utföra minst 5 repetitioner.
5. I samma läge, vid inandning, riva av axlarna från golvet, sträcka händerna till strumporna, lås i 3-5 sekunder, återgå till startposition.
6. Från det benägna läget slita du axelbladet från golvet, dra knäna i bröstet och luta dig i några sekunder, slappna av.

Alla fysiska övningar utförs hemma, minst 5-7 gånger. I framtiden ökar antalet repetitioner gradvis.

Fitness Ball Charging

Fitness är också ett utmärkt behandlings- och förebyggande alternativ. För att återställa rörligheten i ländrygdskivorna och eliminera smärta rekommenderas att patienter utför följande komplex:

1. Startposition, ta bollen i båda händerna, utföra rullar på ett sådant sätt att vänster och höger hand är överst.
2. Utför en press på bollen. Sitter på bollen borde patienten böja sig över och stiga långsamt, som när man gör en normal abs-träning. Om det är svårt att hålla händerna bakom huvudet, kan de vara på bältet eller knäna.
3. Stim. Patienten ligger på fitballen (stor diameter boll), utför rullar i olika riktningar. Motion utförs före trötthet.
4. Luta bollen mot väggen, luta sig mot den. Kör några rullar först till sidorna, sedan ner och uppåt. Denna övning är utformad för att sträcka ryggraden, öka blodcirkulationen och metaboliska processer.

Innan idrottsstart bör samråda med tränaren. Specialisten kommer att berätta hur du använder fitballen korrekt för att inte skada hälsan.

Fördelarna med yoga under utsprånget

Yoga är en av de mest populära och säkra typerna av gymnastik för behandling av protrusion. Regelbundna och korrekta övningar hjälper till att uppnå följande effekt:

• uppnå spinal flexibilitet;
• muskelstyrka
• mobilitetsåterställning;
• eliminerad smärta, obehag
• stimulering av metaboliska processer.

Yoga har en positiv effekt på arbetet i alla kroppssystem. Med utveckling av utsprång i ländryggen rekommenderas att följande övningar utförs:

1. Att ligga på golvet, buk ner, vila med borstar på golvet, riva bröstet från ytan, långsamt böja nedre delen av ryggen. Under träningen bör du känna en trevlig spänning, men under inga omständigheter smärta.
2. Stå på alla fyra, sänka bäckenet till fötterna och avrunda ryggen. Fäst i denna position i 10-15 sekunder, återgå till sin ursprungliga position.
3. I samma läge böjer du först upp som en katt, medan hakan sträcker sig till bröstet, böjer sedan ryggen ner och går tillbaka till baksidan. Kör 5-7 tillvägagångssätt.

Gymnastik ska utföras systematiskt, vänta inte på omedelbara resultat, för att uppnå en terapeutisk effekt behöver du vara tålamod. Du kan anmäla dig till poolen för att simma.

Endast regelbundet utförande av ett välvalgt komplex kommer att kunna ha en positiv effekt under utskjutningen. Det optimala resultatet uppnås genom en kombination av gymnastik med medicinsk behandling och metoder för fysioterapi.

En uppsättning övningar för utstötningen av ländryggen

När utbrott i ländryggen uppenbaras kan terapeutiska gymnastikövningar återställa hälsan, vilket inte leder till radikala behandlingsmetoder, eftersom utbrott av ryggskivorna är den första fasen av den farligaste sjukdomen. Denna möjlighet kan inte missbrukas, men detta bör ske efter samråd med en specialist och med hänsyn till organismens individuella egenskaper.

Naturligtvis, när utstötningen av ländryggen diagnostiseras, kan övningarna av fritidsgymnastik inte betraktas som en panacea för sjukdomen. Andra metoder för konservativ behandling bör inte avvisas, särskilt om sjukdomen redan har tillräckligt med tid att utvecklas. Men uppsatser av övningar utvecklas avsiktligt av experter, och det finns all anledning att hoppas på framgången med deras tillämpning.

Funktioner av sjukdomen

Spinalproteser kan hänföras till en av komplikationerna av osteokondros och presenteras som den första fasen av intervertebral brok - en ganska farlig sjukdom i ryggraden.

Ländrappsprutning är ett utskjutande av kroppen av intervertebrala skivor bortom ryggradsgränserna utan att störa integriteten hos ringrörets yttre membran. I det här fallet behåller skalet hela massan av den gelatinösa kärnan inuti skivorna trots skador på ringens inre vävnader, men själva ringen kan komma ut och bilda en utskjutning av 1-5 mm i storlek.

Den utskjutande delen av ringen som faller in i ryggmärgskanalen leder till irritation och kompression av nervrötterna och blodkärlen som passerar där. Denna anomali leder till smärta.

Dessutom kan stabiliteten hos ett segment av ryggraden som ett resultat av deformationen störas. Ytterligare utveckling av sjukdomen kan leda till förstörelse av ringkuvertet, vilket oundvikligen leder till intervertebral brok.

Orsaker och symtom på sjukdomen

På grund av ökad belastning och hög rörlighet utsätts ländryggen oftast för utsprång. De främsta orsakerna till sjukdomen:

• hypotension livsstil och långvarig stress av statisk natur när kroppen sitter
• onormal hållning och gång
• svaga ryggmuskler;
• trauma;
• överdriven motion;
• åldersfaktor
• andra ryggradssjukdomar (osteokondros, skolios, etc.).

Symtom på ländryggen har sina egna egenskaper i samband med lokaliseringsområdet:

• konstant smärta i nedre delen av ryggen;
• styvhet av rörelser i nedre delen av ryggen;
• tecken på ischias;
• svaghet i femoral och gastrocnemius muskler;
• smärta eller domningar i fötter och tår
• ibland finns det abnormiteter vid urinering.

Beroende på projiceringen av utsprången är sjukdomen uppdelad i lateral, posterior lateral, posterior och medial protrusion.

Principer för terapeutisk gymnastik

Terapeutisk gymnastik med ländryggen är ett sätt att behandla sjukdomen utan medicin och baseras på en särskild uppsättning övningar. Sådana övningar kan utföras både i sjukhusinställningen och hemma, men enligt de tillhörande läkarnas rekommendationer, med beaktande av patientens individuella egenskaper. Huvuduppgifterna som löses med hjälp av gymnastiska komplex är: stretching av ryggraden, återföring av intervertebralskivorna till deras fysiologiska plats och allmän förbättring av patientens tillstånd.

Övningarna utvecklas baseras på följande principer:

• riktad belastning på vissa områden;
• normalisering och stimulering av blodförsörjning av vävnad;
• stabilisering av metaboliska processer;
• träning och förstärkning av muskelvävnad.

Det viktigaste villkoret för gymnastikens effektivitet: regelbundenhet av klasser och fullständighet av prestanda för hela rekommenderade komplexet.

Grundläggande anställningsregler

Fysioterapi innehåller flera grundläggande regler av allmän karaktär:

1. Du bör inte sträva efter maximal belastning, särskilt vid det första utbildningsstadiet.
2. Den första etappen av gymnastik rekommenderas att utföras på en ortopedisk madrass och att utföra huvudsakligen övningar från en startposition medan du ligger på baksidan. I ett senare skede är det bättre att använda en gymnastikmatta.
3. När du utför klasser kan du inte tolerera smärta.
4. Mellan övningarna är en paus på 2-3 minuter för att vila och återställa andningen.
5. Använd inte vatten eller drycker under processen.
6. Innan klasserna ska ta ett varmt avkopplande bad.
7. Efter att ha gjort hela uppsättningen övningar måste du vila i liggande läge i minst 0,5 timmar.
8. Andning när du gör övningar ska vara lugn och jämn, bättre på yoga systemet.

Kontraindikationer för övningar

Under vissa förhållanden kan gymnastikaktiviteter leda till motsatt effekt och skada kroppen, så klasser bör inte hållas under sådana omständigheter:

• feberish state;
• hög temperatur (mer än 37,5 ° C);
• mental störning
• allmän ohälsa (illamående, yrsel, svaghet etc.);
• huvudvärk;
• manifestation av infektionssjukdomar;
• högt blodtryck.

Terapeutisk gymnastik komplex

Terapeutiska övningar under utstötningen av ländryggen kan kombineras till ett gymnastik- eller gymnastikkomplex, som har vissa specifika egenskaper.

Övningar görs av en specialist och tar hänsyn till sjukdomsfasen och patientens allmänna tillstånd, men vi kan rekommendera en standardteknik.

Terapeutisk idrottsanläggning. Följande övningar ordineras ofta som ett terapeutiskt övningskomplex:

1. Startposition (PI): Rygg, armarna ligger längs kroppen, benen böjer sig vid knäna. Bäckenet lyfts med stöd på axelbladen, axlarna och fötterna, positionen är fixerad i 3-5 sekunder. Återgå till PI. Antalet upprepningar - 4-5.
2. PI: på alla fyra med stöd på knä och armbågar. Armen och benet lyfts upp från olika sidor i 3-5 sekunder. Återgå till PI. Antalet upprepningar - 6-7.
3. PI: Ligger på magen, händer under hakan. Bröstet, huvudet och armarna utan abstraktion från bukets och benens stöd för 5-6 s ökning. Antalet cykler - 3.
4. PI: Rygg, armar längs kroppen. Axlarna och huvudet lyftes, armarna sträcker sig till fötterna. Djupt andetag, återvänd till PI och andas ut. Antalet upprepningar - 4.
5. PI: Rygg, armar längs kroppen, benen böjda. En cykel av spänningar och avslappning i bukmusklerna. Antalet upprepningar - 12-15.
6. PI: Rygg, armar längs kroppen, benen raka. Torsolen lyfts med benen fortfarande i 8-10 s. Långsam återgång till PI. Antalet övningar - 10-12 med en paus mellan dem 6-7 s;
7. UI: liggande, benen böjda vid knäna. Armen sträcker sig till knäet, benet är böjt och upphöjt med hjälp av armen. Samma görs med det andra benet. Återgå till PI. Antalet upprepningar - 5-6.

Gymnastik komplex

Som gymnastikövning rekommenderas följande komplex:

1. Sträcker ryggraden på brädet. En platt platta är förberedd och band med en längd på 0,5 m är fäst från rumpan. Styrelsen stiger horisontellt med 1-1,2 m. PI: Ligger på ryggen (du kan sitta i magen), armarna dras in i remmarna med axelfästning, musklerna slappna av, en mjuk kudde (kudde) placeras under knäna. Traction produceras av egen vikt. Förlängningstid - 10-20 minuter. Det hålls en gång om dagen.
2. Sträcker sig med framåtriktad rörelse. PI: Ligger på magen med ett stöd på plattformen, knähöjt. Axlarna och bäckenet hänger tyst från plattformen, musklerna är avslappnade. Förlängningstid - 10-20 minuter.
3. Stretch med ansträngningsriktning sidled. PI: Liggande på sidan, en mjuk kudde (kudde) placeras under midjan, kroppens övre del svänger något och den nedre delen - framåt. Förlängningstid - 5-10 minuter.
4. PI: på alla fyra med stöd på knä och händer, medan armarna är raka. Utan böjande händer, rör sig på alla fyra på ett avstånd av ca 10 m.
5. PI: liggande. Raka ben så mycket som möjligt lockas till kroppen, samtidigt med huvudet försöker man nå bröstet.

När ländryggen utses rekommenderas att aktivt delta i simning. De bästa sätten att behandla sjukdomen: krypa och simma på ryggen, medan du simmar bröstet är olämpligt.