Ryggmusklerna är en av de största muskelgrupperna i människokroppen och en av de viktigaste för vår kropp. Anatomin hos musklerna på ryggen av en person beror främst på att de är ansvariga för upprätt gång, det vill säga för stabilitet och kroppsrörelse i upprätt läge. Muskelkorsett från djupa (djupa muskler) och ytliga (ytliga muskler) ryggmärgsmuskler:

• förbinder ryggkotorna och håller den fysiologiska kurvan i åsen;
• skyddar ryggraden från alltför stora belastningar;
• bildar starkt, men elastiskt skydd av ben, leder, inre organ;
• låter oss gå, sitta, böja, vrida nacke och torso, höja och sänka våra armar och ben.

Allt detta innebär att vår hållning beror på ryggmusklerna, det vill säga "kroppens vanliga position, som regleras omedvetet", rörligheten och rörligheten hos stammen och lederna, normal blodtillförsel till hjärnan och musklerna. Du stannar hela tiden eller spenderar dag efter dag, böjd över i en stol - och kärlen i djupet i din kropp är knäppta och du har huvudvärk eller orsakssamhet. Du blev starkt - och nu blir nacken, ryggraden, skott "intercostal neuralgi under revbenen... Allt detta är en följd av svaga, outvecklade ryggmuskler, därför måste du vara förlovad även om du inte blir en idrottsman.

En stark rygg: inte bara för skönhet

Har du märkt vilka muskler som oftast skakas av personer i gym? Ofta kämpar nykomlingar för att utveckla de så kallade "demonstrativa" musklerna: män arbetar på biceps och bröst och tjejer - på höfterna och skinkorna. När allt är under kläderna är det inte synligt! Det här är dock inte riktigt sant: en smal midja och en V-formad kontur på baksidan bildar en spetsig, atletisk manlig figur och för tjejer och kvinnor kan en stark rygg ha på dig klänningar med ett lågt slag på baksidan utan rädsla.

Ryggmusklerna är de största arbetarna i vår kropp, till skillnad från många andra, är de ständigt "upptagna". I idrott deltar de i nästan alla grundläggande styrkor övningar för bröstet, benen, underkroppen, så att personer med svag rygg inte effektivt kan bygga muskelmassa, öka projektilens arbetsvikt och träningsintensiteten. Dessutom ökar en svag muskelkorsett sannolikheten för skada.

Hur fungerar det bakre muskelsystemet?

Att lära känna musklernas placering, fysiologin och biomekaniken i sitt arbete är lättare att förstå hur man korrekt utvecklar en viss muskelgrupp, vilket ger den den lämpliga belastningen. Därför bör den första boken du öppnar innan du börjar studera din kropp vara en anatomisk atlas med detaljerade foton och tabeller. Det kommer inte att bli en överflödig och populär artikel om myologi - vetenskapen om hur musklerna fungerar och jobbar, och träning av videor med kommentarer från kunniga människor hjälper dig att känna själv hur musklerna ligger på ryggen. Att bedöma deras skick, du slösa inte tid på de som är bättre utvecklade och plocka upp övningar för de svaga.

Enligt den anatomiska klassificeringen är ryggen uppdelad i fem zoner: ryggraden, den sträcker sig längs hela huvudstammen av kroppen; skapulär och abnapularis; ländrygg och sakrum.

Placeringen av ryggmärgen är av två typer:

• ytligt fäst vid de så kallade rotösa, långa processerna i ryggraden (dessa stötar känns längs hela ryggraden) och slutar på olika delar av axelbandet, revbenen, axelbladet, bäckenet;
• början av bifogandet av de djupparade, kortare tvärgående processerna. Sammankopplade starka muskelfibrer binder ryggkotorna tillsammans.

Konturerna på ryggen utgör huvudsakligen de ytliga musklerna, så i salen är det lättare och på något sätt trevligare att arbeta med dem: resultatet är omedelbart synligt, och detta inspirerar nykomlingar att inte vara lat. Djupt, som bildar en slags korsett runt ryggraden från huvudet till sakrummet, arbetar tillsammans, så de flesta är förenade i muskelgruppen "rätte torso". Utåt är de knappast märkbara, men de påverkar baksidans övergripande utseende och är av stor betydelse för kraftbelastningar.

Ytliga muskler

I den övre delen av ryggen finns trapezier, de bredaste musklerna, "diamanter", en liten rund muskel och det bakre andningsväxeln. De ytliga musklerna på baksidan täcker den i två lager, vars övre form bildas av större, och den lägre - av relativt små.

Första lagret

Kroppsbyggare är väldigt förtjust i trapezan, eftersom det i stor utsträckning utgör kroppens lättnad, och dess storlek i en person visar omedelbart om han är engagerad i styrketräning. Stor och platt täcker nästan hela ryggen - från nacke till axelblad. Denna muskel börjar från det occipitala benet, alla livmoderhals- och bröstkotorna, och i slutet är det fixerat på toppen av scapula. Höger och vänster har den formen av rätvinkliga trianglar, och tillsammans slår de samman i en inverterad trapezoid, basen vänd mot axelns linje.

Huvudfunktionen hos trapezius ryggmuskler är att styra axelbladets rörelse. Några buntar av fibrer sänks, andra lyfter upp dem, till exempel när vi shruggar våra axlar i förvirring eller arbetar med åror. För att väcka trapezan helt och känna hur den svarar på insatsen, luta huvudet bakåt och håll ryggen kvar.

Den bredaste ryggmuskeln är delvis täckt med ett trapezium ovanifrån, den breda platta triangeln når strax under midjan. I början av dess fibrer är fästa på de nedre paren av pectoral och till alla ländryggsvirvelarna, sakrummet, iliacrestret och de fyra para nedre revbenen. Dra till sidorna / uppåt, de slutar på det så kallade små tuberkletet av humerusen. Det fungerar när vi:

• Unbend axeln, sänk armen och dra tillbaka / ner, samtidigt som du vrider in handflatan.
• vi simmar, dra upp, tryck ut (utför rörelser när armen är fast eller sträcker sig framåt, och vi drar upp torso bakom den);
• andas (nedre revbenen drar upp).

Regler av gymnastik kallar ofta de bredaste musklerna "vingar", eftersom det bildar en V-formad muskulär kontur av figuren, utskjutande vingar på baksidan, vid nacken. Under det bredaste, delar upp sin belastning och kompletterar rörelsen, finns en stor cirkulär muskel i ryggen, dess kroppsbyggare kallas "små vingar".

Andra lagret

Huvudmusklerna i den här zonen är diamantformade, som broar eller plattformar, de förbinder axelklingorna med ryggkotorna i överkroppen. Den stora rhomboidmuskeln härstammar från de fyra övre pectoralisna, den lilla - från de två nedre livmoderhalsarna och den sämre ligamenten. Rubrik diagonalt nedåt, båda är fästa på axelbladets inre hörn och låter dig lyfta, sänka och sprida axelbladet. Enkelt uttryckt är det diamanter som är ansvariga för hållning - när de saknar styrka går axelbladen framåt, på grund av vad en person ser slouching.

Nedan finns mindre muskler. En av dem, en liten runda (ganska avlång), går från de fyra övre ryggkotorna i halsen diagonalt ner till den övre delen av scapulaens inre kant; hon drar axelbladet uppåt. Den muskulära gruppen i de bakre växelmusklerna hjälper till att andas: de övre höjningarna och den nedre sänker revbenen vid inandning och utandning. Trots att de ihåliga musklerna är tunna och uppenbarligen omärkliga kan de medföra mycket problem på grund av deras inerverings särdrag, för vilka de interkostala nerverna är ansvariga. Klämningen av dessa nervrötter orsakar en välkänd interostal neuralgi.

Djupa muskler

Huvudmusklerna i ryggen är nackmuskeln i nacken; tvärgående och sakral spinous (aka likriktare / extensor back). För flexibiliteten hos figuren och kroppsställningen är också ansvariga grupper av små muskulösa buntar.

Bälte muskel hals

Trots det bedrägliga namnet hör det till baksidans djupa muskler. Den är delvis täckt av trapes; det börjar från de fem nedre halscirklarna och tredje femte övre bröstkotan, som diagonalt sträcker sig utåt uppåt och är fastsatt på de tvärgående processerna hos de tre övre halscirklarna.

Den högra delen av muskeln med ansträngningen vrider huvudet till höger, vänster respektive - till vänster. Genom att böja nacken och kasta tillbaka huvudet gör vi båda delarna.

Kors bristlecone

En av de viktigaste, men till synes obegripliga musklerna, som gör att vi kan förbli smala och flexibla, är kors-spinal. Vävd av korta diagonalt anordnade fibrer ligger den djupare än likriktaren och fyller mellanrummen mellan de roterande och tvärgående processerna i ryggkotorna och förbinder dem med varandra.

1. Den halvfasade delen passar åsen med en stötdämpande korsett.
2. En partitionering (multifeed) liknar en bunt av muskelfibrer som är tätt flätad runt ryggraden. De interstitiella buntarna kopplar ryggkotorna vertikalt, förutom sakrummet, och de tvärgående sträckorna sträcker sig mellan de tvärgående processerna.
3. Rotatorer - buntar av fibrer av olika längder - är fastsatta på ryggraden som strängförlängningar. De förbinder diagonalt intilliggande kotorar eller överförs genom flera kotorar, vilket ger den elastiska rörligheten i åsen.

Genomströms fullständigt fungerar muskelgruppen som en extensor på ryggen, med ensidig spänning - vridar kroppen i motsatt riktning. I allmänhet kan man säga att det möjliggör "finjustering" av ryggraden.

Sacrospinous

Denna kraftfulla muskel är något märkbar på båda sidor av ryggraden från nacken till botten av ryggen, som förbinder alla sina benfragment mellan sig och med revbenen, är dess individuella tufts ritade på benen i bäckenet och sakrummet. I själva verket är det inte en, utan två parallella muskelsträngar, förenade med det vanliga namnet "straightener" ("extensor")) på baksidan. En del av det kallas ileal-costal-muskeln, den andra är den längsta. I de anatomiska atlaserna är också en spinusmuskel knuten till dem, som löper längs de motsvarande processerna i ryggkotorna. Men i vissa träningsriktlinjer kallas det självständiga muskelstrukturer, eftersom det är ansvarigt för böjning av ryggraden.

Den sacrospinous muskeln stöder kroppen vertikalt och är ansvarig för rörligheten i ryggraden. Tack vare henne kan vi luta och vända huvudet i alla riktningar, böja och räta ryggen, rotera kroppen. I ländryggsregionen fungerar det i samband med lutningens kvadratmuskulatur, som formellt inte hör hemma till ryggen, eftersom den ligger på bukväggens bakvägg och separeras från den genom ett bindvävskikt (fascia).

Memo för nybörjare

Även om strukturen i ryggen vid första ögonkastet verkar svår, kommer du över tiden att kunna förstå skonsamma termer och bli förvånad - det är nödvändigt hur allt är ordentligt ordnat i vår kropp! Varje rörelse beror på en viss muskel, och låter det fungera, du lär dig gradvis det för hårt arbete, och i tacksamhet kommer du att få en vacker och tonad figur.

Men rusar inte omedelbart till gymmet, och börja inte arbeta med vikter själv om du inte har gjort det här förut! Bland stadsbefolkningen är det svårt att hitta en helt frisk person. Sittande arbete och vanan att slappna av på TVen förstöra inte bara hållningen utan också provocerar olika sjukdomar i ryggraden. Därför, innan du gör en plan för din första träningspass, tala med din läkare: personer med stark skoliär, gamla skador, skador och skivskift kan inte alltid svänga ryggen.

Innervärdet av böjarna / extensorerna på ryggen tillhandahålls av ryggradens rygg eller bakre ryggar. Människor med svaga ryggar med plötsliga rörelser eller felaktig träning kan bli fastna och orsaka allvarlig smärta. Om du inte lider av allvarliga sjukdomar, men ibland känner du smärta i sakrummet, bör du genomgå en undersökning och starta fysisk terapi för att stärka muskulärkorseten. När kroppen är starkare kan du gå till kraftbelastningen, utan vilken ingen träning på baksidan kan göra.

Ryggmusklerna. Anatomy. Inflammation av ryggmusklerna

Musklerna i ryggen anses vara de mest utvecklade musklerna i vår kropp. Ryggmusklerna består av djupa och ytliga. De består i sig av många sammanflätade fibrer.

All denna design svarar perfekt på en ganska hög belastning. Dessutom är rygmusklerna parade, på grund av vilket ryggen är en mycket stark del av kroppen. Och med en väl valda uppsättning träning kan även en person som inte är en begåvad idrottare utveckla dem.

I den här artikeln kan du lära dig mer om anatomin i ryggmärgen. Om deras typer, struktur. Om funktionerna som utförts av varje muskelgrupp. Och också lite om vilka sjukdomar baksidan kan vara sårbar.

Tillbaka områden

Ryggmuskelanatomi

Strukturen av mänskliga muskler I enlighet med ett specifikt arrangemang av muskelfibrer finns fem huvudområden av ryggen, nämligen ytliga muskler och bestämmer deras konturer. Kroppens bakre yta är indelad i:

• Uppdelning av ryggraden.
• Bladavdelning.
• Undersökningsområde.
• Länns zon.
• Sacral avdelning.

Eftersom alla bakstyckets muskler har en flerskiktsstruktur finns det två typer av fibrer:

• belägen på ytan;
• förekommer i djupa lager.

Ytliga muskler i ryggen

Attachment av denna typ av muskelfibrer uppträder på axlarna. Så, låt oss överväga mer noggrant varje muskel i människokroppen.

Trapezius muskel

Trapezius-muskeln är platt, triangulär i form, med en bred bas mot ryggen, som upptar övre och bakre nacken. Det börjar med korta senbuntar från det yttre occipitala utsprånget, den mediala tredje delen av den överkroppsliga nukleinska linjen i det ockipitala benet, från nuchalbanden, de roterande processerna i den 7: e livmoderhalsen och alla bröstkotorna och från det supraspinösa ligamentet.

Från utgångspunkten är muskelbuntarna riktade, synligt konvergerande, i sidled och fäst vid benen på axelbandet. De överlägsna muskelbuntarna går ner och i sidled och slutar på den yttre ytan av den yttre tredje delen av nyckelbenet.

De mellersta tufterna är horisontellt orienterade, sträcker sig från ryggkotorens roterande processer utåt och fästs vid acromion och scapular ryggrad.

De nedre buntarna av musklerna följer upp och i sidled, går till senplattan, vilken är fäst vid scapulär ryggraden. Sänks början av trapezius muskeln är mer uttalad vid nivåns nedre kant, där muskeln har den största bredden. På nivån av den roterande processen i den 7: e livmoderhalsen, bildar musklerna på båda sidor ett väl utpräglat sänkt område, vilket finns som en depression hos en levande person.

Trapezius-muskeln ligger överallt, dess övre sidokant bildar baksidan av halsens sidotriangel. Trapezius-muskelns nedre sidokant passerar den bredaste muskeln i ryggen och den mediala kanten av scapula från utsidan och bildar den mediala gränsen för den så kallade auscultationstriangeln.

Funktion: Samtidig reduktion av alla delar av trapezius muskeln med en fast ryggraden ger scapula till ryggraden; övre muskelbuntar lyfta scapula; De övre och nedre strålarna, medan de reducerar, bildar ett par krafter, roterar scapula runt sagittalaxeln: Skapulans nedre vinkel skiftar framåt och lateralt och sidovinkeln uppåt och medialt.

Med en förstärkt scapula och kontraktion på båda sidor, sträcker muskeln den livmoderhalsna ryggen och lutar huvudet tillbaka; med en ensidig reduktion - vänder ansiktet i motsatt riktning.

Den bredaste muskeln i ryggen

Den bredaste muskeln i ryggen är platt, triangulär i form och upptar den nedre halvan av ryggen på motsvarande sida. Muskeln ligger ytligt, med undantag av övre kanten, som är dold under trapezius muskelns nedre del.

På botten bildar lateralsidan av latissimus dorsi-muskeln den mediala sidan av ländrygntrian (den laterala sidan av denna triangel bildar kanten av den yttre sneda bukmuskeln och den nedre ilealkammen.

Det börjar med en aponeuros från de roterande processerna hos de underlägsna sex bröstkorgarna och alla ryggkotorna (tillsammans med ländryggen-bröstfasans ytplatta), från iliacrest och median-sakralkroppen.

Muskelbuntarna följer upp och lateralt, konvergerar i riktning mot den nedre gränsen för axillär fossa.

Överst är muskelbuntarna fästa vid muskeln, som börjar från de nedre tre till fyra revbenen (de går in mellan tänderna på den yttre sneda buklemuskeln) och från skruvans nedre vinkel. Omslaget på undersidan av en scapula bakom de nedre bunkarna är latissimus-muskeln i ryggen kraftigt inskränkt och spiral runt en stor rund muskel.

Vid den bakre marginalen av axillärfossan passerar den in i en platt tjock sena, som är fäst vid toppen av humerusens lilla tuberkel. Nära tilläggsplatsen täcker muskeln bakom kärl och nerver i armhålan. Från den stora, runda muskeln separeras av synovialpåsen.

Funktion: leder handen mot kroppen och vrider den inåt (pronation), sträcker axeln; upphöjda hand sänker; Om händerna är fixerade (i baren - den horisontella linjen), skär kroppen till dem (när du klättrar, simmerar).

Muskellyftblad

Muskeln som lyfter scapula börjar med sena buntar från de bakre kullarna i de tvärgående processerna i de övre tre eller fyra livmoderhalsarna (mellan bifogade midterskallemuskler, framför och bältens muskel i ryggen).

Rubriken är nedtill, och muskeln är fastsatt vid skålens mediala kant, mellan dess övre hörn och ryggraden på scapulaen. I sin övre tredjedel täcks muskeln av sternocleidomastoidmuskeln och i den nedre delen av trapeziusmuskeln.

Funktion: höjer scapula, samtidigt som den kommer närmare ryggraden; Med en förstärkt axel, lutar ryggen på ryggen i dess riktning.

Små och stora rhomboidmuskler

Små och stora rhomboidmuskler växer ofta tillsammans och bildar en muskel. Den lilla rhomboidmuskeln börjar från den nedre delen av nuklearbandet, de spinösa processerna i den 7: e cervikala och 1 bröstkotan och från det hypostatiska ligamentet. Klyftorna av den passerar snett - från toppen ner och i sidled och är fästa vid skruvans medialkant, ovanför skålens ryggradsnivå.

Den stora rhomboidmuskeln härstammar från de spinösa processerna med 2-5 bröstkotor; fäst vid skålens mediala kant - från nivån på skålens ryggrad till dess nedre vinkel.

De diamantformade musklerna, som ligger djupare än trapeziusmuskeln, täcker bakre posterior serratusmuskeln själva och, delvis, muskeln räkna ut ryggraden.

Funktion: tar axelklingan närmare ryggraden, samtidigt som den flyttas uppåt.

övre och nedre bakre serrated

Bifogat på revbenen är två tunna plana muskler - övre och nedre ryggen serratus. Övre ryggväxeln är placerad framför rhomboidmusklerna, börjar i form av en flat tendinös platta från den nedre delen av den svaga ligamenten och de spinösa processerna med 6-7 livmoderhals- och 1-2 ryggvirveler.

Styrning snett från topp till botten och i sidled är den fäst av separata tänder på baksidan av 2-5 kanter, utåt från hörnen.

Djupa ryggmuskler

Bakre djupa muskler bildar tre lager: ytlig, medium och djup.

• Ytskiktet representeras av rembandets muskler, halsbandsmuskeln och ryggmuskeln.
• Mellersta skiktet - den spetsiga muskeln;
• Det djupa lagret bildas av interebral, interdigital och subocipipital muskler.

Den största utvecklingen uppnås av ytskiktets muskler, vilka är av den typ av starka muskler som utför huvudsakligen statiskt arbete. De sträcker sig över ryggen och baksidan av nacken från sakrummet till det occipitala benet.

Platser av början och fastsättning av dessa muskler upptar stora ytor och därför, när de kontraheras, utvecklar musklerna stor styrka genom att hålla ryggraden i upprätt läge, vilket tjänar som stöd för huvudet, revbenen, vattnet och överkroppen.

Mellanslagets muskler är orienterade snedställda, spridna från de tvärgående processerna till ryggkotorens roterande processer.

De bildar flera lager, och i det djupaste lagret är muskelbuntarna kortast och är fästa vid angränsande ryggkotor; ju mer ytligt muskelbuntarna ligger, ju längre de är och ju större antal ryggkotor sprids (från 5 till 6).

I det djupaste (tredje) skiktet ligger korta muskler mellan ryggkotorens roterande och tvärgående processer. De är inte tillgängliga på alla nivåer i ryggraden, de är väl utvecklade i de mest mobila delarna av ryggraden: livmoderhalsen, ländryggen och nedre bröstkorgen.

Till detta - djupskiktet ska inkludera musklerna som finns i nackehalsen och agerar på atlantryggfogen. De kallas subokipipitala muskler.

De djupa musklerna på baksidan blir synliga efter att de ytliga musklerna korsas av latissimus dorsi-muskeln och trapeziusmuskeln - i mitten mellan punkterna i början och bifogandet.

Ryggmuskeln i huvudet

Bältemuskeln i huvudet ligger direkt framför de övre delarna av sternocleidomastoid och trapezius muskler. Det börjar från den nedre halvan av nuklearligamentet (under nivå IV i livmoderhalsen), från de roterande processerna i den 7: e cervikala och övre tre till fyra bröstkotorna.

Buntarna i denna muskel passerar uppåt och i sidled och är fästa vid mastoidprocessen hos det temporära benet och det grova området under det laterala segmentet av den överkroppsliga nukleära linjen i det ockipitala benet. Med bilateral sammandragning, spänner musklerna i livmoderhalsen och huvudet; Med ensidig sammandragning vänder muskeln sitt huvud i sin riktning.

Bälte muskel hals

Bältesmuskulaturen i nacken börjar från de roterande processerna av 3 - 4 bröstkörtlar. Bifogad till de bakre tuberkulorna i de tvärgående processerna av två eller tre övre cervikala ryggkotor, som täcker bakom början av buntarna i muskeln som ökar scapulaen. Ligger framför trapezius muskeln.

Med samtidig sammandragning, spänner musklerna i ryggradens livmoderhals, med ensidig sammandragning roterar muskeln den ryggradiga delen av ryggraden åt sidan.

Muskel, rätande ryggrad

Det är den starkaste autochthonous muskeln i ryggen, som sträcker sig längs hela längden av ryggraden - från sakrummet till basen av skallen. Den ligger främre mot trapezius, rhomboid, bakre, spetsiga muskler, latissimus dorsi-muskeln.

Ryggen är täckt med ett ytligt blad i ländrygg-thorax fascia. Det börjar med tjocka och starka tendonbuntar från den bakre delen av sakrummet, spinansprocesserna, supraspinala ledband, ländryggen, 12 och 11 bröstkotor, bakre segmentet av iliackramen och ländryggen.

En del av tendonbuntarna, som börjar i sakrummet, sammanfogar med buntarna i de sacroiliacala och dorsala sacroiliella ligamenten.

På nivån av den övre ländryggen är muskeln uppdelad i tre områden: lateral, mellanliggande och medial. Varje kanal får sitt namn: lateral blir ileal-costal muskel, mellanprodukten - den spinous muskeln. Var och en av dessa muskler är i sin tur uppdelad i delar.

Funktioner av muskelstrukturen, rätning av ryggraden, utvecklad under antropogenesens gång i samband med upprejd gång. Det faktum att muskeln är högutvecklad och har en gemensam början på bäckens ben, och över den är uppdelad i separata områden som fäster väsentligt på ryggkotorna, revbenen och på skalets botten, kan förklaras av det faktum att det utför en viktig funktion - det håller kroppen upprätt.

Samtidigt gör uppdelningen av muskeln i separata vägar, uppdelningen av den senare vid olika nivåer av kroppens dorsala sida till kortare muskler med en mindre längd mellan punkterna av ursprung och fastsättning, att muskeln kan agera selektivt.

Så, till exempel, när sammandragning av ileal-rib-muskeln i underryggen dras motsvarande ribbor nedåt och skapar således stöd för manifestationen av membranets verkningsverk under dess sammandragning etc.

Ilio-costal muskel

Ilio-costal muskel är den mest laterala delen av muskeln, räta upp ryggraden. Den startar från iliac-kammen, den inre ytan av lamb-thorax-fasciaplattan. Det går uppåt längs ribbans bakre yta i sidled från hörn av den senare till de tvärgående processerna i den nedre (12-4) livmoderhalsen.

Enligt platsen för de enskilda delarna av muskeln i olika områden är den uppdelad i iliopsoas muskeln i nedre delen av ryggen, bröstets iliopus och halsens iliopus.

Iliophistaion-muskeln i nedre delen börjar från iliac-kammen, den inre ytan av lamb-pectoral fasciaplattan och är fäst med separata plana senor i hörnen av de nedre sex revbenen.

Ilio-costal muskel i bröstet börjar från sex nedre revben, medialt från platserna för fastsättning av ileal costal muskel av ländar. Bifogad till de övre sex kanterna i hörnen och till den bakre ytan av den tvärgående processen 12 i livmoderhalsen.

Ilio-costal muskel i halsen börjar från hörn, 3, 4, 5 och 6 revben (medialt från platserna för fastsättning av ileal-costal muskel i bröstet). Bifogad till de bakre knölarna i de tvärgående processerna av 6-4 livmoderhalsar.

Tillsammans med de andra delarna av muskeln, ryggar ryggraden, böjer ryggen; Med en ensidig sammandragning lutar den ryggraden i sin riktning, sänker revbenen. De lägre buntarna i denna muskel, som fördröjer och förstärker revbenen, skapar stöd för membranet.

Längsta muskeln

Den längsta muskeln är den största av de tre musklerna som utgör muskeln som räknar ryggraden. Den ligger medialt till ileal-costal muskeln, mellan den och spinusmuskeln. Det fördelar de längsta musklerna på bröstet, nacken och huvudet. Bröstets längsta muskel har den största längden.

Muskeln härstammar från bakre ytan av sakrummet, de transversella processerna i ländryggen och nedre bröstkotorna. Det är fastsatt på den bakre ytan av de nedre nio revbenen, mellan tuberklerna och hörnen, och till toppen av de transversella processerna hos alla bröstkotorna (muskelbuntar).

Den längsta nackmuskeln börjar med långa senor från toppen av de tvärgående processerna i de över fem bröstkotorna. Bifogad till de bakre knölarna i de tvärgående processerna av 6-2 livmoderhalsar. Den längsta muskeln i huvudet börjar med tendonbuntar från tvärgående processer av 1-3 pectoral och 3-7 livmoderhalsar.

Bifogad på den bakre ytan av mastoidprocessen hos det tidsmässiga benet under senorna i sternocleidomastoid- och mastoidmusklerna och bältets muskler i huvudet. Bröstets och halsens längsta muskler böjer ryggen och lutar den åt sidan. Den längsta huvudmuskeln böjer den sista, vänder ansiktet i dess riktning.

Spinös muskel

Spinös muskel - den mest mediala av de tre delarna av muskeln, räta upp ryggraden. Angränsande direkt till de roterande processerna i bröstkorgs- och livmoderhalsen. I det, allokera, fördela den spinous muskeln i bröstet, den spinous muskeln i nacken och huvudets spinous muskel.

Bröstets spindelmuskel börjar med 3-4 senor från de roterande processerna i 2 och 1 bröstbenen, 12 och 11 bröstkotorna. Bifogad till de spinous processerna i de övre åtta bröstkotorna.

Muskeln är splittrad med en djupgående halvbenig muskel i bröstet. Spindelmuskeln i nacken börjar från de roterande processerna 1 och 2 i den bröstcellerna i 7: e cervikala vertebra och det nedre segmentet av ligamentet. Bifogad till spinous process 2 (ibland 3 och 4) av livmoderhalsen.

Huvudets spindelmuskulatur börjar med tunna buntar från de roterande processerna i den övre bröstkorgs- och nedre livmoderhalsen, stiger upp och fäster vid det occipitala benet nära det externa occipitala utsprånget. Ofta saknas denna muskel. Den återstående muskeln sträcker sig över ryggraden.

Funktionen av hela muskeln, rätning av ryggraden reflekterar noggrant sitt namn. Eftersom komponentdelarna i muskeln har en början på ryggkotorna kan den verka som en extensor av ryggraden och huvudet, som är en antagonist av kroppens främre muskler.

Avtalas av separata delar på båda sidor kan denna muskler sänka revbenen, böja ryggraden, kasta tillbaka huvudet. Med ensidig sammandragning lutar den ryggraden i samma riktning.

Muskeln visar också stor styrka när torso böjs när den utför sämre arbete och förhindrar att kroppen faller framåt under verkan av ventralt placerade muskler som har en större handtag på ryggraden än de dorsalt placerade musklerna.

Spinös Spongy Muscle

Denna muskel representeras av flera lager av muskelbuntar, som löper snett uppåt från sidled till medial sida från de tvärgående till ryggradsprocesserna i ryggkotorna.

Muskelknippen i de spinal musklerna har en annan längd och sprider sig över ett annorlunda antal ryggkotor, bildar individuella muskler: halvpartiella, flerdels- och rotationsmuskler.

Samtidigt, enligt det ockuperade området i hela ryggraden, är var och en av dessa muskler i sin tur indelad i enskilda muskler, som kallas av platsen på dorsala sidan av halsens och nackdelen.

I denna sekvens beaktas separata delar av den spinal muskeln. Den halvbeniga muskeln har formen av långa muskelbuntar, som börjar från de bakre delarna av de bakre ryggkotorna, sprider sig över fyra till sex ryggkotor och fäster vid de spinösa processerna. Det är uppdelat i musklerna i bröstet, nacken och huvudet.

Bröstets halvbeniga muskel börjar från de tvärgående processerna i de nedre sex bröstkotorna; fäst vid de roterande processerna i de fyra övre bröstkorget och två nedre livmoderhalsar.

Halvmuskeln i nacken härstammar från de tvärgående processerna hos de sex övre bröstkotorna och de artikulära processerna hos de fyra nedre livmoderhalsen kopplade till spinous processer av 5-2 livmoderhalsvirveler.

Huvudets halvmuskulatur är bred, tjock, med början från de tvärgående processerna av de sex övre thorax- och artikulära processerna i de fyra nedre livmoderhalsarna (utåt från huvud och nackens långa muskler). fäst vid det occipitala benet mellan de övre och nedre nyh-linjerna.

Muskeln bakom är täckt med bältet och längsta musklerna i huvudet; djupare och främre mot den ligger den halvmuskulära nackmuskeln. Halv-bröstsmuskler i nacke och nacke böjer bröstkorgs- och cervikala ryggraden; I fall av ensidig minskning, väntas dessa avdelningar i motsatt riktning.

Halvmuskeln i huvudet lyfter huvudet bakåt och vrider (med ensidig sammandragning) ansiktet i motsatt riktning. Partition muskler är musculo-tendon buntar, som börjar från de bakre delarna av de bakre vertebrae och bifogas de spinous processerna hos de överliggande.

Dessa muskler sprider sig genom två till fyra ryggkotor, upptar spåren på sidorna av ryggkotorens ryggprocesser längs hela ryggraden, allt från sakrummet till 2 livmoderhalsar. De ligger direkt framför de halvlånga och längsta musklerna. Partitionella muskler roterar ryggraden runt sin längdaxel, delta i förlängningen och luta den till sidan.

Muskler - Rotatorer i nacke, bröst och midja

Musklerna - nackarnas, bröstets och ländarnas rotatorer - utgör det djupaste lagret av ryggmuskler som upptar spåret mellan de spinösa och tvärgående processerna.

Rotator muskler är bättre uttalade inom bröstkorgen. Enligt längden på buntarna är rotatormusklerna indelade i långa och korta.

Långa rotatormuskler börjar från de tvärgående processerna och fäster sig vid baserna av de roterande processerna hos de överliggande ryggkotorna och sprider sig över en ryggkotor. Korta rotationsmuskler ligger mellan angränsande ryggkotor.

Muskler - rotatorer roterar ryggraden runt sin längdaxel. Mellansnittsmusklerna i nacken, bröstet och nedre delen kopplar ryggkotorens spinnprocesser från varandra, från 2 cervikal och lägre.

De är bättre utvecklade i livmoderhalsen och ländryggen, som kännetecknas av högsta rörlighet. I bröstkorgen är dessa muskler svagt uttryckta (kan vara frånvarande).

Interspinal muskler

Interstitiella muskler är involverade i förlängningen av motsvarande delar av ryggraden. De nedre delen av ryggen, bröstet och nacken är representerade av korta balkar och sprider sig mellan de transversella processerna hos de intilliggande kotorna.

Bättre uttryckt i ländryggen och livmoderhalsen. Länsens tvärgående muskler är indelade i sidled och medial. I nackområdet är det framstående främre (tvärgående mellan de främre tuberklerna i de tvärgående processerna) och de bakre intertransversala musklerna i nacken. Den senare fördelar medialdelen och sidodelen.

Myosit hos musklerna i ryggen - en möjlig sjukdom i ryggen på musklerna

Myosit är en inflammation i musklerna i nacke, bröst, lår eller rygg. Sjukdomen påverkar en eller flera muskler samtidigt. Myosit orsakar smärta och leder till bildandet av knölar i musklerna.

Utan korrekt behandling blir sjukdomen kronisk. Myosit är en inflammation i musklerna i nacke, bröst, lår eller rygg. Sjukdomen påverkar en eller flera muskler samtidigt. Myosit orsakar smärta och leder till bildandet av knölar i musklerna. Utan korrekt behandling blir sjukdomen kronisk.

Vad är myosit

Myosit är en inflammatorisk process i skelettmuskeln. Den vanligaste myositen i musklerna i rygg, axlar och nacke. Om sjukdomen påverkar inte bara musklerna utan även huden, diagnostiserar läkaren dermatomyosit.

Beroende på antalet drabbade muskler skiljer sig lokal myosit och polymyosit. En grupp muskler lider av lokal myosit. Polymyositis påverkar flera muskelgrupper.

Myosit har två steg: akut och kronisk. Akut myosit uppträder plötsligt, efter skador eller stor fysisk ansträngning. Utan behandling eller med otillbörlig behandling blir myosit kroniskt och oroar personen regelbundet: musklerna gör ont under överkylning, förändringar i vädret, långvarig motion.

Orsaker till myosit

Sjukdomen uppstår på grund av överbelastning eller muskelskada, kraftiga muskelkramper, hypotermi, ökad träning. Inflammation av ryggmusklerna utvecklas på grund av infektionssjukdomar: influensa, ARVI, kronisk tonsillit, tonsillit, reumatism.

Andra orsaker till myosit är metaboliska störningar, gikt, diabetes, lupus erythematosus, reumatoid artrit, skolios och osteokondros.

Myosit orsakas av svamp- och bakterieinfektioner, parasiter, sjukdomar i immunsystemet. Orsaken till sjukdomen kan vara exponering för giftiga ämnen, till exempel alkoholism eller kokainberoende. Purulent myositis uppträder om en person har smittats i ett öppet sår eller fått en intramuskulär injektion utan att följa hygienreglerna.

Människor som arbetar i en viss kroppshållning och belastar samma muskelgrupp är benägna att ha myosit: pianister, violinister, förare, programmerare.

Typer av ryggradsmuskulatur myosit

1. Cervikal myosit Den vanligaste typen av sjukdom. Uppstår på grund av kalla, överbelastade nackmuskler eller en lång vistelse i en obekväm position. Smärtan känns på ena sidan av nacken, personen kan inte vrida sitt huvud fritt.
2. Myosit av musklerna i ryggen. Smärtan är lokaliserad i nedre delen av ryggen, så sjukdomen är ofta förvirrad med lumbago. Med myosit är smärtan inte så akut, värkande. Det passerar inte i viloläge, det ökar med rörelse och palpation av ländryggsmusklerna. Inflammation av ryggmusklerna uppträder ofta under graviditeten på grund av ökad belastning på nedre delen av ryggen.
3. Infektiös icke-purulent myosit. Förekommer på grund av enterovirussjukdomar, influensa, syfilis, tuberkulos och brucellos. Ledsaget av svår muskelsmärta och generell svaghet.
4. Akut purulent myosit. Sjukdomen blir ofta en komplikation av den kroniska purulenta processen - till exempel osteomyelit. Patienten känner smärta i musklerna, de sväller, temperaturen kan stiga, frysningar förekommer.
5. Ossifying myositis. Det påverkar musklerna i axlar, höfter och skinkor. Det utvecklas efter skador, men det kan också vara medfödd. När sjukdomar i bindväven avsatte kalciumsalter. Musklerna tjocknar och atrofi, skadar något.
6. Dermatomyosit. Inträffar oftare hos unga kvinnor efter stress, förkylning och hypotermi. Ett utslag av rött eller lila syns på armar, ansikte, rygg och bröst. En person känner sig svag, han har frossa, feber. Kalsiumsalter ackumuleras under huden, musklerna förkortas.
7. Polymyosit. Den allvarligaste typen av myosit. Sjukdomen påverkar flera muskler. Ledsaget av smärta och svaghet i musklerna. Först är det svårt för patienten att klättra uppför trappan, sedan från stolen.

Symptom på myosit

• nacksmärta ger axlar, pannor, nacke, öron;
• värkande smärta i bröstet, rygg, nacke, kalvsmuskler;
• smärta förvärras av rörelse eller palpation av muskler, i kylan
• smärtor passerar inte efter vila, musklerna gör ont även i vila, när vädret ändras
• musklerna svullnar, blir täta, spända, knölar känns i dem;
• en person kan inte vända huvudet, räta, böja sig över;
• huden över sårpunkten blir varm, ödem uppträder;
• På grund av smärtan kan muskelsvaghet utvecklas, sällan - muskelsvikt.

Vad är farligt myosit

Muskelsvaghet utvecklas på grund av myosit. Det är svårt för en person att klättra trappor, gå ut ur sängen, klä på sig. När sjukdomen fortskrider, höjer personen knappt huvudet från kudden på morgonen, håller den vertikalt.

Den inflammatoriska processen kan fånga nya muskler. Cervikal myosit är en allvarlig fara: det påverkar struphuvudet, struphuvudet och matstrupen.

I svåra fall är det svårt för en person att svälja, det finns hosta episoder, musklerna atrofi. På grund av inflammation i andningsspiralerna syns andfåddhet.

Om du inte börjar behandla myosit i tid, kommer musklerna att atrofi, muskelsvaghet kan kvarstå under en livstid.

diagnostik

Myosit är lätt förvirrad med andra sjukdomar. Symtom på myosit av nedre delen av ryggen och cervikal myosit kan misstas för förvärring av osteokondros. Dessutom kan värk i smärta i ländryggen vara ett tecken på njursjukdom. För att noggrant bestämma orsaken till smärta, kontakta en specialist.

Läkaren i kliniken "Health Workshop" i St Petersburg kommer att göra en omfattande undersökning och göra en noggrann diagnos. Han kommer att göra en undersökning och undersöka det smärtsamma området. Du kommer att hjälpa läkaren om du klargör arten av smärtan, kom ihåg under vilka omständigheter det visade sig. Våra läkare använder följande diagnostiska metoder:

• MRI (magnetisk resonansbildning);
• Ultraljud (ultraljud);
• EKG (elektrokardiogram);
• Laboratorieundersökningar.

Myositbehandling

Konservativ behandling lindrar muskelsmärta och läker kroppen. Med akut myosit och exacerbation av kronisk myosit är det bättre för en person att stanna hemma och undvika fysisk ansträngning.

Läkaren föreskriver individuellt en behandlingskurs för patienten. Läkaren väljer procedurer beroende på myositets typ och form, patientens ålder och egenskaper. Kursen omfattar 5 olika procedurer, patienten tar dem 2-3 gånger i veckan. Behandling av inflammation i musklerna i ryggen varar från 3 till 6 veckor. Muskelsmärta kommer att gå igenom den första veckan av behandlingen.

Kursen består av följande procedurer:

• Resonantvåg UHF-terapi;
• akupunktur
• Fermatroninjektioner
• Rehabiliteringssimulator
• Blockader av leder och ryggrad etc.

En specialist tränger djupt in i den täta muskeln. Det hjälper mycket med cervikal myosit. Konservativa metoder lindrar spänningar och återställer skadade muskels arbete, normaliserar blodtrycket, stärker immunsystemet och förbättrar patientens välbefinnande.

Akupunkturbehandlingar lindrar smärta, inflammation och muskelkramper. Fysioterapi återställer muskelton, deras förmåga att komma i kontakt, förbättrar blodcirkulationen.

Efter avslutad behandling kommer läkaren att ge patienten en lista över övningar som kan utföras hemma för att konsolidera effekten. Läkaren kommer att ge råd om vad som ska göras för att förhindra myosit.

Förebyggande av myosit

För att skydda dig mot myosit, klä dig enligt vädret, undvik hypotermi, utkast, skador, intensiva träningspass. Sitt inte på metall eller kalla bänkar medan du väntar på bussen. Ta inte fötterna smittsamma sjukdomar, behandla influensa, ont i halsen, förkylningar, ARVI i tid. Det är bättre att inte luta sig mot kallväggen länge och inte sitta med ryggen till fönstret, även om den är stängd.

Spela sport: simning, jogging, yoga, cykla och skate. Om du arbetar i samma position, ta raster och uppvärmningar: böja i olika riktningar, axelns rörliga rörelser. Rök inte under körning med fönstret öppet, annars riskerar du att få cervikal myosit.

diet

Läkare rekommenderar att följande produkter ingår i menyn för myosit:

1. vegetabilisk olja, grönsaker och frukt med vitaminerna A, E och C: paprikor, tomater, sallad, apelsiner, mandariner, citroner, kiwi, äpplen. Dessa produkter neutraliserar de skadliga ämnena som bildas under muskelinflammation.
2. produkter med lätt smältbara proteiner: soja, nötkött, kyckling, ostron, mandel;
3. produkter med antiinflammatoriska ämnen - salicylater: morötter, potatis, rödbetor, örtte från pion, söt rot, hallonblad;
4. stuvad, kokt eller ångad fisk. Den innehåller fetter som minskar den inflammatoriska processen i musklerna.
5. mat med kalcium: kål, mjölk, gräddfil, keso, vitlök, persilja, selleri, jordgubbar, körsbär, krusbär, vinbär;
6. livsmedel med magnesium: spannmål, ärter, bönor, grönsaker, bär, bär, hallon;
7. mat med zink: lever, ost, äggulor, pumpa.

Drick en dag minst 1,5 liter vatten, friskt grönt te, dogrose buljong, tranbär och lingonbär fruktdrycker, persikor och granatäpplejuice, torkad fruktkompote.

Ge upp cigaretter och alkohol, salt, kryddig, stekt och fet mat.

Anatomi i ryggen på musklerna. Sväng höger

Hälsningar, mina damer och herrar!

På denna söndagsmorgon, som vanligt, väntar en nudnyakovskaya anatomisk artikel på oss, och det kommer att vara tillägnad anatomin i ryggmusklerna. Efter att ha läst läser du hur det är, vilka muskler utför vilka funktioner och hur man effektivt pumpar hela ryggen med en hel panna.

Så ber jag alla att ta sina ställen, jag lovar inte några intressanta saker, men fortfarande.

Anatomi i ryggen på musklerna. Vad, varför och varför?

Det grundläggande begreppet pumpning säger: "Arbeta målmuskeln och känna den." Men ibland är det egentligen bara teoretiskt, i praktiken är vem som är i så mycket - tredje partens muskler anslutna, belastningen smittas och blir inte koncentrerad, och okunnighet om frågorna om anatomi och klumpig teknik leder till detta. Därför är det oerhört viktigt att veta hur muskeln fungerar och hur är kvalitativ belastning. Allt detta hjälper till i självförberedelserna av träningsprogrammet och tillåter idrottaren att intelligent närma sig valet av dessa eller andra övningar. Med andra ord, om en person ser att han har släpar efter sin bredaste ryggmuskulatur, så är han medveten om sin anatomiska funktion i sin arsenal den mest effektiva (i termer av biomekanik) övningar. I slutändan fortsätter den volymetriska utvecklingen av en sådan idrottare mycket bättre än anatomin hos andra glandier.

Jag skulle också vilja säga att läsning (och särskilt skrivande) av denna typ av artiklar alltid är ett försök och arbete på sig själv, och allt eftersom det inte finns någon humor i dem, många specifika termer och tråkig anatomisk smarthet. Nåväl upptagen :), nu kan du och börja.

Obs!

För en bättre förståelse av materialet kommer alla ytterligare berättelser att delas upp i underkapitel.

Starka ryggmuskler: fördelarna

Ofta i gymmet kan du stöta på en situation där män bara svänger exponentiella musklerna, killar - biceps / pectoral, flickor - skinkor och allt... Logiken här är tydlig, varför sväng ryggen om du bär en tröja och ingen ser vad din rygg är. Buttocks är en helt annan sak, de är alltid i sikte och pojkar pekar på dem. Detta tillvägagångssätt är dock fundamentalt fel, eftersom ryggmusklerna är din kärna och skelett, som du ständigt bör arbeta för i åtminstone av följande skäl:

• ryggmuskler - en av de största muskulaturstrukturerna som kan lägga till en allvarlig vikt för idrottaren;
• utvecklade ryggmuskler - grunden för att flertalet av flervägsövningar utförs, därför innebär en svag rygg ingen framsteg i volymer och arbetsvikter;
• Sportslängden beror på hälsan på ryggen / ryggraden;
• en stark och stark rygg minimerar olika skador och förhindrar ryggont.
• Den smala midjan och V-formade baksidan av en man är en vacker och estetisk figur som tjejer gillar;
• för damer med måttlig pumpning tillbaka är förmågan att bära klänningar med en ryggskärning och titta på dem mycket bättre än sina kollegor i affären;
• utvecklade ryggmuskler är rak hållning och självsäker gång. Med ryggen rakt, kommer din kropp att konsumera en ökad mängd syre och sådan syremättnad kommer att bidra till att minska trötthet under hela dagen. Dålig kroppshållning innebär mindre blodbelastning i hjärnan och musklerna och som ett resultat trötthet;
• förbättra den övergripande livskvaliteten och de dagliga aktiviteterna
• avlägsna klämmor och förbättra flexibilitet / rörlighet;
• om du inte vill bli pimped vid 40 års ålder, var noga med att träna din rygg.

Enligt min åsikt är en imponerande lista av "för" värdig att ägna en hel träning till denna muskelgrupp. Egentligen, gå nu direkt till...

Anatomisk Atlas av ryggmusklerna

Ryggmusklerna har en stor yta och sträcker sig från bäckenet till toppen av nacke och axelblad. Den grundläggande sväng- och huvudenheten som en person står på är ryggraden. Totalt finns det 32 ​​ben, uppdelade i 5 sektioner, som bildar ryggraden. De ligament som omger ryggraden förenar enskilda ryggkotor och stöder hela strukturen.

När det gäller själva musklerna är det vanligt att utesluta:

1. djupa muskler i ryggen (djupa muskler);
2. ytliga muskler i nedre delen av ryggen (ytliga muskler).

Överväga var och en separat.

№1. Djupa ryggmuskler

De djupaste och viktigaste musklerna, när det gäller stabiliteten i ryggraden, är kända som transversospinalis. Denna grupp består av tre lager: rotator muskler (djupaste); multifidus och hemisfäriska muskler, den mest ytliga. Dessa muskler ger exakt rörelse för varje ryggkotor och hjälper till med stabiliteten i ryggen. Den andra gruppen av muskler som bara bifogar ryggraden är känd som ryggmusklerna i ryggraden (erektorspinae). De består av tre muskelgrupper: ilio-ribben, den längsta och ryggraden. Alla är ansvariga för att ryggraden ryggas fram och tillbaka.

I den övre delen av ryggen är trapezoid, rhomboid och muskler: lyfta scapula. När dessa muskler träffas lyfter de axelbandet (som en axelkrok) och flyttar axelbladet medialt och tillbaka mot mitten av ryggen (som vid akademisk rodd). Trapezius muskeln är också inblandad i huvudets rörelse och låter dig hålla nacken med huvudet i upprätt läge.

№2. Ytliga muskler i nedre delen av ryggen

Det finns många av dem, så jag laddar dig inte med onödig information, bara överväga dem som alla har hört, det är:

• latissimus dorsi muskeln (latissimus dorsi) är den största muskeln i nedre delen, som är ansvarig för att dra armen ner och tillbaka när armen är över huvudet;
• kvadrat muskel loin. Denna muskel är ansvarig för lateral böjning, och hjälper också till att expandera ländryggen.

Dessa muskler reglerar kroppens position för att upprätthålla balans - de säkerställer hållning och stabilitet i kroppen, håller ryggraden rak.

Den kombinerade muskelatlasen på baksidan är som följer.

Låt oss nu ta en närmare titt på bakens huvudmuskler och deras anatomiska funktioner.

№1. De bredaste ryggmusklerna

I det vanliga folket kallas vingar på grund av att de är ansvariga för kroppens V-kegel och talar tillbaka i armhålorna. Dessa är de mest tränade ryggmusklerna i hallen, vilket gör det möjligt för en man att skapa en atletisk figur. Den bredaste täcker ett stort område, som bildar en kon.

Den bredaste utför följande funktioner och tillhandahåller:

• axelrörelse med en hand som drar tillbaka mot vertebralaxeln med rotation inåt (pronation);
• möjligheten att strama torso till armen (vid fästning).

Kraftfulla breddar ger en person möjlighet att flytta med sina händer (hej till primater :)).

№2. trapets

Trapeze - en komplex uppsättning muskler. De styr axelklingorna, som i sin tur spelar en viktig roll i nackrörelse, huvudstöd och så vidare. Den mest synliga delen (trapesens topp) ligger mellan axeln och nacken och är mest märkbar i frontprojektionen. I trapezoiden är det vanligt att skilja tre regioner: topp, mitten och botten.

Trapeze utför följande funktioner, ger:

• höja upp händerna
• bladrörelse - höjning / sänkning, närmar sig;
• huvudet kantar på sidorna.

De flesta gymgästerna betalar för lite uppmärksamhet åt trapesen, särskilt deras mellan- och underdelar. Bra och proportionellt utvecklade trapeziusmuskler möjliggör perfekt kroppsbyggnad och undviker olika nacke och axelproblem.

№3. Extensor musklerna i ryggraden

Extensorerna på ryggen eller musklerna som räta upp ryggraden är ryggradslinjen från nedre till övre rygg. De stöder och skyddar ryggraden, vilket innebär att starkare extensorer på baksidan leder till förbättrad hållning och grundläggande stabilisering.

De bakre extensorerna utför följande funktioner och tillhandahåller:

• vertikal position av kroppen
• låta dig böja / ta bort ryggen i en viss riktning och böja;
• huvudvarv.

Träning och utveckling av ryggen kommer att säkerställa utvecklingen av den totala kroppshållfastheten, förutom att förbättra tjockleken och densiteten i ryggen.

№4. Diamantformad

Muskeln är placerad i överkanten strax under trapezan och är fastsatt vid skålens medialkant. Den har en diamantform och aktiveras när en person kramar axelbladet eller drar dem ihop igen.

Diamantformade utför följande funktioner, ge:

• attraktion av scapula till ryggraden och uppåt;
• fixering av den mediala marginalen av scapula till båren.

№5. Stor runda

Stor och rund kan inte bara "Zhenya" :), men också en ryggmuskulatur. Den ligger under den bredaste, har en platt långsträckt form och det kallas ofta små vingar. Den stora runda fungerar i samband med den bredaste, men fungerar också när rotatorkuffen är förlovat i rörelse.

Utför följande funktioner, ger:

• dra armen ner och tillbaka;
• pronation - rotation inåt;
• adduktion - bringar handen i kroppen.

Som sådan kräver en stor runda inte isoleringsbehandling, eftersom deltar i många rörelser (tillbaka övningar).

Låt oss nu prata om Achilles-hälen på ryggen, nämligen om den svaga punkten. Du kan pumpa hela muskelmassan i ryggen, men har glömt på två ställen - ländryggen och fyrsidan, fortfarande "shlopat" ländryggen. Faktum är att de yttre och inre sneda bukmusklerna är inblandade i bildandet av dessa två svaga områden i ryggmusklerna.

Lumbar triangeln är begränsad bakom latissimus dorsi, framför - av den yttre sneda muskeln med iliackroppen som bildar triangeln. Quadrangle är en liknande struktur, endast begränsad från 4 sidor.

Dessa platser är de mest utsatta för ryggmusklerna, och deras svaghet kan bidra till utvecklingen av ländhågen och ländryggsskador. För att förhindra att detta händer, är det nödvändigt att stärka dem genom att utföra abdominala övningar, som använder bukets obliques.

Hur tränar du ryggen? Det är nödvändigt att veta.

Huvudrörelserna i vilka ryggmusklerna är inblandade stryker dessutom både projektilens dragning mot sig själv (dragkraften i höjden) och attraktionen av sig mot projektilen (dragning). Låt oss titta på listan över de mest "starka" övningarna för varje avdelning av ryggmusklerna och börja med...

De bästa övningarna för den bredaste

Dessa inkluderar:

• pull-ups;
• traction hantel i lutningen med en hand;
• tryck på det övre blocket med ett brett handtag.

De bästa trapezövningarna (alla avdelningar)

Dessa inkluderar:

• shrugs;
• kabel kabel dragaggregat från topp till ansikte;
• traktion nedre triangeln block.

De bästa övningarna för extensorerna på baksidan

Dessa inkluderar:

• lyft;
• hyperextension / omvänt hyperextension;
• "God morgon" med en skivstång.

De bästa övningarna på diamanten

Dessa inkluderar:

• dragkraft T-hals;
• pull-ups bakre grepp;

De bästa övningarna för den stora rundan

Dessa inkluderar:

• dragkraft ned på en blockkabel tränare;
• pullover ligger på bänken.

Obs!

Det är nödvändigt att förstå att de bästa övningarna kallas villkorligt och i vissa av dem är det svårt att accentuera att isolera (isolera) den önskade gruppen av ryggmuskler, eftersom den fungerar i den allmänna uppsättningen.

Tja, kanske, allt som jag vill rapportera, låt oss sammanfatta och göra en penna till varandra.

efterord

Idag analyserade vi anatomin hos ryggmusklerna. Nu vet du vad din rygg är och vilka övningar den behöver träna. Det är fortfarande fallet för små saker - att testa teorin i praktiken, så vi blåser in i hallen och tittar på!

På detta allt till nya möten.

PS. Det är intressant att veta, och vad är dina favoritbackövningar? Vi avslutar prenumerationen i kommentarerna.

PPS. Hjälpte projektet? Lämna sedan en länk till den i statusen för ditt sociala nätverk - plus 100 poäng till karma, garanterat.

Med respekt och tacksamhet, Protasov Dmitry.