Idrottare som är involverade i löpning, har ofta smärta i ben och bakkroppens muskler. Det är inte läskigt om smärtsymptomet går bort efter 36 - 48 timmar. Det är värt att låta larmet när två dagar efter belastningen finns obehag i ryggen och det försvinner inte länge.

Det finns mer än 60 skäl som orsakar sådana smärtor och deras ursprung kan bestämmas av sig själv om det här orsakas av fysiska aktiviteter eller med hjälp av en specialist om smärta utmärks av att olika sjukdomar uppstår.

Varför rygg ont när du kör

Smärta vid körning kan orsakas av olika faktorer och fel, inte beaktas eller görs av idrottarna själva:

• Ej korrekt kroppsläge under körning;
• Överdriven belastning i ryggraden eller benen;
• Svaga muskler, speciellt hos nybörjare eller sällan praktiserande idrottare.

Överdriven böjning i bältet eller överdriven böjning framåt

Detta misstag görs ofta av nybörjare som har försummat råd från erfarna löpare. Med denna teknik noterades under felet fel position och överbelastning på ryggen på ryggen.

Efterföljande, värkande, nagande smärtor när ryggmusklerna är ansträngda eller om de böjer framåt eller bakåt.

Undvik obehag under träning kan vara om:

• Håll din rygg jämn;
• När du kör, luta dig framåt inte bara överkroppen utan hela kroppen.

Sprid raka ben fram och landa på hälen.

Helt misslyckad manövrering. Med hjälp av det kommer smärtsyndromet snart att känna. Kasta ett rakt ben framåt, landning på hälen erhålls automatiskt.

Effekten av kollisionen av benen med ytan kommer att orsaka en vibration som kommer att passera från foten till överkroppen. Inte bara spinalkomponenterna skadas, men också de största benfogarna: fotleden, höften och knäet.

I nedre delen av ryggen, efter chocken kommer skottkänslor att dyka upp. Skarpa rörelser är omöjliga att utföra. Med frekvent rörelse ökar risken för ryggradsskador.

Muskelsvaghet

Svagheten och bristen på förberedelse av musklerna leder till att smärta uppträder under sport - jogging.

De viktigaste musklerna som måste stärkas och bibehållas för en lyckad träning utan skada och smärta:

• Gluteus muskler. När muttrarna är i dåligt skick, lutar bäckenet framåt, en ländryggdeböjning uppstår, eftersom ryggen är jämn. Härifrån visas whining i nedre delen under körning.
• Ryggmusklerna. Som regel förstärks pressen alltid bättre än kroppens bakkorsett. Som ett resultat blir det svårare att hålla ryggen rak och ländryggen börjar sakta och orsaka smärta vid rörelse.

Det är mycket viktigt att upprätthålla en balans av beredskap av musklerna på framsidan och baksidan av korsetten.

Förebyggande av ryggvärk

För att förhindra att smärta uppträder i ryggen när du kör, kan du komma åt problemet på flera sidor:

• Välj bekväma och korrekta skor;
• Applicera insolesen - bågstöd, för att fästa foten och minska vibrationerna på lederna och ryggkotorna.
• Utför regelbunden stretchning av lårmusklerna;
• Värm upp dina muskler innan du joggar med en uppvärmning;
• Kör på en mjuk yta;
• Håll alltid jämn hållning.

Bekväma skor

För löpning, använd skor som är speciellt konstruerade för jogging. Det kan vara både sneakers och sneakers.

Elementets egenskaper som du måste vara uppmärksam på när du väljer skor:

• Om träning sker på en plan yta är lätta skor lämpliga för detta utan extra laterala låsande ben på sidorna, med en tjock sål i hälen och tunna i tån. När du joggar på ojämna ytor behöver du skor med extra fotklämmor för att förhindra skador medan du flyttar dina ben åt sidan. Enda på häl och tå, nästan samma tjocklek med slitstarkt, men inte hårt material.
• Skorens storlek måste matcha fotens längd, inte vara smal men inte för lös.
• Mindre naglar, metall- eller plastbultar och kardborreband, vilket kan leda till att gnidning eller pressning sker på några delar av benen.
• I mitten av skon borde vara hållbar, styv och bekväm innersula. Foten behöver tröst.
• Det material från vilket sneakers eller sneakers är gjorda ska vara naturliga och ventilerade. Foten får inte ångas, det kan leda till infektion med nagelsvamp och hud.

Ytterligare inläggssula - instep support

På lång sikt blir joggingben trött på solarnas styvhet. Oavsett vilka skor som helst skulle vara bekväma, förr eller senare börjar fötterna att göra ont från att träffa ytan. Detta förändrar manöveren körning, ökar belastningen på baksidan och det finns karakteristisk smärta i ländryggen. Också, kanske trampa plana fötter.

Lösningen är - insoles - instep support. Det kommer att förhindra skador genom att mjukna skoens sål. Ryggsmärta kommer inte att störa, du kan springa länge.

Regelbunden stretchning av lårmusklerna

Ett smärtsamt symtom hos löpare kan förekomma som ett resultat av att sträckorna i underryggen sträcker sig på grund av fångade ben. För att slappna av och tona upp dem, räcker det att stretcha femorala muskler ett par gånger om dagen i flera minuter. Det finns många uppsättningar övningar för sådana händelser, både ljusa (för svaga ben) och svåra (för starka).

Värmer upp musklerna innan de körs

Det här är själva uppvärmningen. För att utesluta skador och utseendet av ryggraden eller andra smärtor måste jogging före varje gång utförs inom 7-15 minuter.

Den här tiden är tillräcklig för optimal förberedelse av kroppen före nästa belastning. I uppvärmningsövningar ingår:

• Tilter tillbaka - framåt, sidled;
• Lätt att springa på plats;
• squat;
• Kroppsrotation;
• Bölj dina händer.

Kör på en mjuk yta

Med frekventa, smärtsamma fenomen i ryggen i tid eller efter körning är det värt att tänka på att byta yta för löpning. Asfalt - hårt lock, från fotens påverkan på vilken vibrationsvågorna rusar från extremiteterna till nedre delen av ryggen, vilket orsakar störningar. Den mjuka ytan kan fungera som gräs (gräsmatta, inte tjock) eller gummistadion.

Korrekt hållning vid körning

Börja springa med en korrekt inställd kropp. Baksidan är rak, hakan ser rakt ut, inte uppåt. Hela kroppen ska vara helt över fötterna, bröstet lutar inte framåt, och bäckenet rör sig inte tillbaka.

Axlar, torso och höfter är placerade på en plan linje. För att upprätthålla rätt hållning måste du övervaka landning av benen. På hälen är det inte möjligt. Höjningen av kroppen framåt är provocerad. Detta är en destruktiv manöver för ryggraden.

Behandling av ryggsmärta som uppstod under körning

Om det finns förtroende för att ryggsmärta är en konsekvens av att springa, så finns det några funktioner som du kan bota denna sjukdom:

• Smärtan går inte i två dagar, det är värt att analysera korrektheten hos beteendet under träningspasset, var uppmärksam på skor och eliminera provokationsfaktorn.
• Utseendet av akut smärta indikerar stretchning av ländryggsmusklerna. Ett akut behov av att sluta träna, åtminstone i 2-3 dagar för att återhämta sig.
• Eliminera någon övning på ryggen.
• Att gnida en öm punkt med salvor: Diklak - Gel, Dolobene eller Kapsikam. Dessa är uppvärmning, smärtstillande medel.
• Se till att ryggraden inte utsätts för hypotermi. Det är bättre att sätta ihop den med en varm ullduk.
• För att stödja ryggen kan du använda en korsett för att sträcka eller dra åt korrigeringsunderkläderna om den passar storleken. Vanligtvis har det flera nivåer av fästelement, konstruerad för vilken volym som helst.
• Det finns ingen salva till hands, du kan försöka värma kompressor. Det är nödvändigt att fukta bandaget eller gasbindet med något mycket varmt djurfett och applicera på baksidan i 4 till 5 timmar, sätt ett lager bomullsull och polyeten på toppen. En sådan komprimering är bättre att sätta på natten när en person är mindre mobil.

Efter att ha tillämpat sådana förfaranden minskar inte smärtan, vilket innebär att problemet är djupare. Ett brådskande behov av att konsultera en specialist för råd och utnämning av optimal behandling.

Att göra sport bör vara korrekt, med beaktande av alla egenskaper hos den enskilda organismen och den valda typen. Med en bräcklig, svag konstitution är det inte nödvändigt att gå till en stor sport, det räcker att börja springa och göra övningar.

Kör med osteokondros

Körning med osteokondros är kontroversiell: användbar eller inte? Om det finns komplikationer, osteochondrosis i det avancerade skedet, började exacerbationen - körningen är definitivt skadlig. Men om den patologiska processen är i sin linda, kommer löpning att bli en utmärkt omfattande träning. Det viktigaste är att först samråda med din läkare, springa med rätt teknik och inte jaga sportrekord.

Vad händer med skivorna med osteokondros?

Broskskivans broskiga vävnader har inte egna cirkulationssystem. Näringsämnen kommer från närliggande mjukvävnad. Dessutom är blodcirkulationssystemet representerat här av många små kapillärer. År passerar, lasterna deformeras långsamt de intervertebrala skivorna. Men man måste komma ihåg att bruskvävnaderna i människokroppen inte har en regenereringsmekanism. De består av celler bara en tiondel, den extracellulära vätskan tar upp lejonens andel. Det är därför som alla försäkringar om att en unik gemensam reparationsteknik har hittats är en lögn.

Samtidigt försämras blodcirkulationen i närliggande vävnader. Detta händer oftast av två anledningar: baksidan upplever för mycket fysisk ansträngning, eller vice versa, är ständigt i ständigt spända, statiska ställningar. En av dessa kroppspositioner sitter.

En stor del av befolkningen under de senaste decennierna spenderar all arbetstid som sitter i en stol framför en dator. Men det här är ganska farligt för ryggen. För det första ger det en allvarlig belastning på ryggradsskivorna. För det andra inträffar blodcirkulationsstagnation samtidigt. För det tredje, de muskler som normalt stöder ryggkotorna och inte låter dem skada skivorna blir svagare. För det fjärde uppnås långsamt överskott kilo, och belastningen ökar därefter.

Som du kan se är riskfaktorerna för den tidiga utvecklingen av osteokondros huvudsakligen brist på aktivitet, konstant sittande, kontorsarbete, övervikt. Det är inte förvånande att frågan uppstår - är det möjligt att springa för att minimera risken att utveckla sjukdomen?

Argumenter mot att springa

Patienter som bestämmer sig för att köra med osteokondros riskerar att öka belastningen på deras intervertebrala skivor. Faktum är att körprocessen i grund och botten ständigt hoppar och faller till marken och får ett slag mot dess leder. Och huvudvikten vid appliceringen av dessa skador går till den broskiga vävnaden i nedre extremiteterna och ryggraden.

Intervertebralskivan, deformerad på grund av osteokondros, blir mer och mer mikrotrauma under körning. Om patienten inte överensstämmer med rätt teknik kan körning med osteokondros orsaka allvarligare smärtsamma attacker, en generell försämring av tillståndet.

Man kan dra slutsatsen att jogging är en dålig slags motorisk aktivitet i osteokondros. Många doktorer hävdar att det med degenerativa dystrofiska processer, särskilt med osteokondros i livmoderhalsområdet, är mycket mer fördelaktigt att simma i poolen, särskilt på baksidan, eftersom vatten fördelar jämnt belastningen jämnt. Men det finns också argument som talar om fördelarna med loppet och anger det i listan över tillåten fysisk aktivitet.

De hänför sig emellertid bara till den första etappen av utvecklingen av den patologiska processen. Om komplikationer redan är närvarande bör du inte springa. Även körning med en komplicerad cervikal osteokondros kan öka negativa symptom.

Varför körs fortfarande användbart?

Faktum är att under körning med osteokondros är det verkligen skadligt. Men denna typ av fysisk aktivitet bidrar till att besegra ett stort antal negativa faktorer som accelererar degenerativa dystrofa processer och leder till nya exacerbationer. Återigen är ögonblicket för rätt löpningsteknik viktigt. Och glöm inte att du behöver rådgöra med din läkare.

Praktiskt taget alla läkare är överens om att löpning är ganska acceptabel när det gäller patienter vars patologi just har börjat utvecklas. Det viktigaste - överdriv inte det, jogga. Innan du går direkt till loppet behöver du gå, sträck dina ben. Utför böjningar och svängar i kroppen, vridning av armarna och i fotleden. Om du bestämmer dig för att försöka springa med osteokondros i livmoderhalsområdet, förknippar även nackmusklerna.

Det är nödvändigt att springa på en mjuk yta, gummibanan är idealisk. Mjukt jämnt jord är också ett bra val, men på hård asfalt är det strängt förbjudet att träna med osteokondros. Denna beläggning leder till ännu större skada på de intervertebrala skivorna. Var uppmärksam på hur du kör. Fötterna måste först röra ytan med tån och först då hälområdet. Så du minskar lasten från att falla, mjukna den. Rygg, när du kör, ska vara rak, slouching är oacceptabelt.

Skor ska vara väl absorberade, vara något större än din fot - om tummens bredd. Om under en träning började en smärta attack, sluta omedelbart, gå hem, koppla av, ta de vanliga smärtstillande medel.

Om alla dessa faktorer observeras, kommer löpning att vara till nytta som en förebyggande eller terapeutisk åtgärd vid ett tidigt utvecklingsstadium av degenerativa dystrofa processer. Blodcirkulationen och metaboliska processer i de drabbade vävnaderna kommer att förbättras. Kroppsvikten minskar, och med den belastningen på ryggraden i bruskorna. Ryggmusklerna blir starkare, och ryggkotorna kommer att börja stödja bra igen så att de inte skadar de intervertebrala skivorna.

Är det möjligt att springa med osteokondros?

Running är en sport av många. Morgonövning gör att du kan förbättra din hälsa, förbättra ditt humör och alltid vara i gott skick. Men det händer att det kan skada eller förvärra den befintliga sjukdomen. Om du har problem med ryggen, skynd dig inte för att gå på en morgonjog, först och få reda på om du kan springa med osteokondros.

Kan jag springa för sjukdomar i ryggen?

Running hjälper till att stärka ryggen, det bygger på detta, många tror att det kommer att vara fördelaktigt om det finns problem med ryggraden. Körningsmekanismen är enkel - kroppen löser sig från marken, varefter den rör ytan. Ryggraden är inte särskilt trevlig så tremor. Därför är körning med osteokondros en viktig och serös fråga.

Idag har läkare visat att de störningar som uppstod under körningen inte skadar ryggkotan, eftersom belastningen är blockerad av benens leder. Men det betyder inte att du kan inkludera att köra med denna sjukdom. Först och främst måste du kontakta din läkare.

I medicin finns det flera typer av denna sjukdom: cervikal, sakral, bröstkorg. Körning med osteokondros hos livmoderhalsen är kontraindicerad. Även om läkare argumenterar för denna fråga, säger att körning är det mest effektiva sättet att behandla ryggproblem.

Är det värt att springa för nackdelar?

Running är det enklaste alternativet att få dig i form. Men innan du gör, tänk, och du kan göra det. Körningsförloppet är enkelt nog för att förstå att människokroppen är avlägsnad från ytan (ryggraden dras ut), varefter den åter kommer i kontakt med marken. Det är vid denna tidpunkt att lasten är fem gånger sin egen vikt. Tycker du att detta är användbart för personer med uppenbar ryggsmärta? Men det bör förstås att hela lasten när den körs är ojämnt fördelad, och det mesta går till knäens leder.

Running har en positiv effekt på ryggraden, eftersom kroppen står i upprätt position under träning. Även blodet berikas med syre, ligamenten sträcker sig och alla muskler stramar. Läkare säger att körning med osteokondros kan vara användbar, bara det finns regler som måste beaktas när man går till gymmet.

Specialister Tips och rekommendationer

När en person går för en körning, är han eller en professionell nybörjare, det är nödvändigt att göra en uppvärmning. Det spelar ingen roll hur mycket du kommer att springa, det viktigaste är att göra det rätt. Tips för dem som har osteokondros:

• Det är viktigt att ställa fötterna rätt - inre kanterna ska vara parallella med varandra. Om du gör en liten vinkel mellan tummen kommer belastningen att falla på dem. Korrekt fotinställning garanterar att torso inte svävar, vilket minimerar belastningen på ryggkotan.
• Mark på hela foten. För patienter med osteokondros är detta viktigt eftersom det fördelar belastningen jämnt.
• Det är inte nödvändigt att ta väldigt brett steg, det viktigaste är att springa så att fötterna befinner sig i rätt läge;
• Under körningen avviker inte kroppen från den vertikala axeln. Detta är nödvändigt för att inte förstöra ryggraden. Luta dig inte framåt eller bakåt.

Running och osteochondrosis är kompatibla koncept, om du väljer rätt skor, ställe att springa och göra det korrekt. Det är mycket viktigt att välja högkvalitativa, professionella och bekväma skor. Det borde vara på tjocka sålar för bra och tillräcklig dämpning.

Med tanke på körhastighet är det minimalt. Det kan snarare kallas en tävlingstur, där du kan övervaka pulsfrekvensen. Om patienten just har börjat spela sport, måste du först göra terapeutisk gång och sedan gå till sport. Efter ett tag, börja springa, gör det rätt, men långsamt.

Det är bäst att börja springa på en löpband. Den mest effektiva behandlingen för osteokondros löper under vatten. Vatten tar lasten bakifrån. Men sådan utbildning kan endast utföras i medicinska centra.

Om du bestämmer dig för att springa är vad du verkligen behöver, kontakta din läkare. Med felaktig prestanda i tekniken riskerar du att förvärra sjukdomen. Och då kommer behandlingen att vara lång och smärtsam.

Kan jag springa med ont i ryggen?

För en frisk person har det utan tvekan ett antal användbara fördelar jämfört med andra kardioövningar. Under körningen är ett stort antal muskelgrupper inblandade, deras ton ökar.

Särskilt fördelaktigt, enligt experter, påverkar rinnande musklerna i ryggen. Många personer med sjukdomar som är associerade med ryggraden, tror ofta felaktigt att körning med osteokondros kommer att hjälpa dem att bli av med sjukdomen.

Huvudsymptomen på osteokondros är givetvis ryggsmärta, vilket orsakas av förändringar i brosket mellan ryggradskivor. Osteokondros är en ganska allvarlig sjukdom, men i början kan det enkelt gå vidare och inte orsaka mycket obehag.

Det bör påpekas att osteokondros kan leda till ett antal andra sjukdomar, såsom:

impotens; manlig och kvinnlig infertilitet anargazmiya; urogenitala störningar.

Risken att utveckla sådana sjukdomar är stor på grund av.

Många människor vet om denna sjukdom, som osteokondros. Detta är en ryggradssjukdom som orsakas av uttalade förändringar i de intervertebrala skivorna och manifesteras i form av ryggsmärta, intrång i nervrötterna, muskelspasmer. Tidigare betraktades denna sjukdom som ett problem för äldre människor. Men på senare tid har osteokondros varit signifikant "föryngrad", vilket beror på en stillasittande livsstil, stillasittande arbete och ungdomars låga fysiska aktivitet.

Ofta blir diagnosen "osteokondros" orsaken till avvisandet av fysisk aktivitet. Patienter föredrar att rädda ryggen. Men detta beteende är sant bara i scenen för förvärring av sjukdomen, när akuta smärtor tvingas följa en godartad behandling.

Men efter att ha förbättrat tillståndet rekommenderar läkare att återvända till sport. Övningsövningar har en helande effekt på alla organ och system i kroppen:

blodflödet i alla organ förbättras, alla kapillärer öppnas, syretransport och näringstillförsel förbättras;

Löpning är som det enklaste man kan ta för att säkerställa regelbunden fysisk hjärtbelastning, samtidigt som man förbättrar tonen i en stor grupp muskler, ökar kroppens uthållighet och förbättrar utseende.

För att göra denna sport behöver du inte annat än bekväma skor och en fri väg.

Man tror att sådana övningar kan stärka ryggen, men om en person lider av en sådan sjukdom, hur kan man jogga, och vad är följderna av sådana övningar?

Allmän beskrivning av problemet

Osteokondros är en degenerativ dystrofisk förändring i ryggradets struktur, som idag finns i ett stort antal människor, både äldre och unga.

I många år kan det inte manifestera sig förrän märkbar smärta i bakre delen på grund av övergången av förändringar i broskskivans broskvävnad i en akut eller kronisk form.

Lär dig om diagnosen eller.

Idrottare som är involverade i löpning, har ofta smärta i ben och bakkroppens muskler. Det är inte läskigt om smärtsymptomet går bort efter 36 - 48 timmar. Det är värt att låta larmet när två dagar efter belastningen finns obehag i ryggen och det försvinner inte länge.

Det finns mer än 60 skäl som orsakar sådana smärtor och deras ursprung kan bestämmas av sig själv om det här orsakas av fysiska aktiviteter eller med hjälp av en specialist om smärta utmärks av att olika sjukdomar uppstår.

Varför rygg ont när du kör

Smärta vid körning kan orsakas av olika faktorer och fel, inte beaktas eller görs av idrottarna själva:

Ej korrekt kroppsläge under körning; Överdriven belastning i ryggraden eller benen; Svaga muskler, speciellt hos nybörjare eller sällan praktiserande idrottare.

Överdriven böjning i bältet eller överdriven böjning framåt

Detta fel görs ofta av nybörjare.

Körning med osteokondros är kontroversiell: användbar eller inte? Om det finns komplikationer, osteochondrosis i det avancerade skedet, började exacerbationen - körningen är definitivt skadlig. Men om den patologiska processen är i sin linda, kommer löpning att bli en utmärkt omfattande träning. Det viktigaste är att först samråda med din läkare, springa med rätt teknik och inte jaga sportrekord.

Vad händer med skivorna med osteokondros?

Broskskivans broskiga vävnader har inte egna cirkulationssystem. Näringsämnen kommer från närliggande mjukvävnad. Dessutom är blodcirkulationssystemet representerat här av många små kapillärer. År passerar, lasterna deformeras långsamt de intervertebrala skivorna. Men man måste komma ihåg att bruskvävnaderna i människokroppen inte har en regenereringsmekanism. De består av celler bara en tiondel, den extracellulära vätskan tar upp lejonens andel.

Användbar eller skadlig körning med osteokondros? Svaret på denna fråga beror på exakt vilken typ av sjukdom hos en person: cervikal osteokondros, bröstkorg eller ländrygg? En viktig roll spelas av sjukdomsfasen, eftersom var och en av dem kännetecknas av speciella manifestationer. Dessutom går alla på olika sätt. Någon förbereder sig på att joggen seriöst, väljer lämpliga skor och kläder, väljer rutten med den nödvändiga täckningen, utför uppvärmningsövningar. Och någon kommer ut för att springa och är förvånad att efter 1-1,5 km blir han sjuk.

Om patienten vänder sig till läkare försöker de spela det säkert och begränsa det i de åtgärder som, om de begås, ökar risken för att skada hälsan eller återfallet av sjukdomen. För att ta reda på om körning är användbar är det nödvändigt att ta reda på orsakerna till osteokondros. Det är viktigt att ta hänsyn till de positiva och möjliga negativa effekter som sporten ger.

Varför utvecklas osteokondros?

Alla vet att körning är extremt fördelaktig för kroppen: en liten körning har en positiv effekt på alla system och organ. Denna sport har en hel del kontraindikationer, men det finns patologier där det ska överges.

Kan jag springa med osteokondros?

Det här är en allvarlig sjukdom som kännetecknas av allvarliga ryggsmärtor i samband med förstörelsen av intervertebrala skivor och brosk. Det är därför du borde noggrant välja lasten i denna patologi. Kan jag springa med osteokondros?

När du kör torso från marken, och sedan rör på ytan. Ryggraden som påverkas av denna sjukdom reagerar negativt på sådana chocker.

Därför råder läkare människor med osteokondros för att välja andra sporter - promenader och simning är särskilt användbara.

Finns det någon fördel med att köra med osteokondros?

Det finns emellertid bevis på att körning inte orsakar störningar i ryggradets struktur, eftersom tremor tillåter återbetalning.

Running är det bästa träningspasset för nästan varje person. När allt kommer omkring, medan jogging involverade ett stort antal muskler, särskilt ryggraden. Personer som lider av spinal patologi hävdar att körning med osteokondros kommer att hjälpa dem att övervinna sjukdomen. Men hur vi kommer att förstå ytterligare.

Vad är användbar jogging?

Osteochondrosis är en förförisk och allvarlig sjukdom som påverkar olika delar av ryggraden. Patologi begränsar mänsklig aktivitet, stör ett helt liv och provar många kontraindikationer. Därför är det nödvändigt att veta vad man ska göra, vilken typ av sport vi tillåter, för att inte förvärra situationen.

Det är värt att komma ihåg att träning ökar belastningen på kroppen. Under körningen är effektbelastningen på biosystemet ojämnt fördelad, det mesta utförs på leder, ben, muskler. Yrke har en helande effekt på kroppen, inklusive:

Blodcirkulation, transport och leverans förbättras.

2 Metoder: Backpain Prevention Back Pain Treatment

Många vuxna lider av ryggsmärta förr eller senare i sina liv. Om du leder en aktiv livsstil, lära dig bra rörelsemekanik och träna regelbundet, så minskar du sannolikt risken för ryggsmärta. Men folk som spelar sport bör vara bekanta med rätt sätt att göra övningarna för att undvika skador och obehagliga konsekvenser i framtiden. Om du gillar att springa, gå in för sportvandring eller andra typer av intensiv träning som sätter press på ryggen och ryggmusklerna, då behöver du ju mer vara försiktig när du gör den här typen av fysisk aktivitet. Den här artikeln innehåller tips om hur du kör korrekt, för att inte få smärta senare.

Sedan barndomen vet vi alla att sporten har positiv inverkan på hela kroppen, förbättrar hälsan och hjälper till att hålla sig i god fysisk form. Många människor istället för att gå till gymmet föredrar morgon eller kväll körs och inte utan anledning.

Running tillåter dig att hålla alla muskelgrupper i tonen, accelerera blodet, förbättra näring av alla organ och kroppssystem och dessutom har nästan inga kontraindikationer. Men inte allt är så molnt.

Personer med allvarliga ryggradssjukdomar bör vara försiktiga med kardiovaskulär aktivitet. Körning med osteokondros kan förvärra sjukdomsförloppet, leda till ett återfall, så läkare i senare skeden av sjukdomen rekommenderar inte att jogga till sina patienter. Även om man tar hänsyn till det faktum att löpning stärker ryggmusklerna, kommer inte en enda neurolog att berätta för patienten att det är möjligt att köra med osteokondros i andra och tredje etappen. Men första saker först.

Fördelar med att springa

Av all hjärt-jogging är det mest användbara att eliminera.

Bli av med en bråck i ryggen bara droger fungerar inte. För att återställa ryggradens fulla rörlighet är det nödvändigt att använda alla befintliga behandlingsmetoder, inklusive körning. Nivån av belastningar, graden av aktivitet av klasser bestämd av den behandlande läkaren. Körning med ryggradsbråck kan dramatiskt förändra sjukdomsförloppet.

Tillåtna belastningar när ryggradsspjäll buler

När utskjutningen av den intervertebrala skivan möjliggjorde användningen av flera typer av sportaktiviteter. Patienter med diagnos av ryggradsbråck rekommenderas att simma. Simning anses vara användbar eftersom patienten inte gör plötsliga rörelser när man tränar i vattnet, belastningen på ryggraden är minimal, det finns inget tryck på det intervertebrala området på grund av minskningen av kroppsvikt under vatten. Det rekommenderas att cykla, huvudfokus ligger på underbenen.

I Ryssland, den nya mode - springande. Idag är ingen överraskad av människor som går i parker på morgonen eller till kvällen. Och den 21 maj väntar Kazan på en stor händelse - Kazan Marathon, som i själva verket symboliserar öppningen av masssäsongen. Alla, amatörer och nybörjare kan delta i maraton. Men är det möjligt att springa för personer med problematiska leder och ont i ryggen? Hur skyddar du knä, anklar och rygg medan du kör?

Running enligt reglerna

Aerob träning i frisk luft - mest hälsofrämjande. Och de varma dagarna som äntligen kommit är vinkar för att springa och cykla. Njut av att få och sätta en bild i ordning efter vintern.

Hur man inte skadar sig själv, börjar göra och gör det med maximal nytta?

Våra experter uppmärksammar de enklaste sakerna du behöver veta innan du börjar springa.

Börja med inga intensiva korta träningspass.

Fitness, Pilates, spring, push-ups, aqua aerobics med osteokondros med korrekt användning är inte bara kontraindicerade, utan också löst med korrekt beteende. Naturligtvis finns det olika grader av degenerativa dystrofiska sjukdomar i ryggraden. När de kan vara ett starkt smärtssyndrom, sekundära abnormiteter i de inre organen, begränsad rörlighet.

När du väljer en sport bör du rådgöra med din läkare om rätt uppförande. Alla vet att professionella sportbelastningar inte bidrar till hälsan. Endast begränsad fysisk ansträngning kommer att bidra till att hindra musklerna i ryggen från att slappna av och eliminera sjukdomsprogressionen.

Professionell körning med cervikal osteokondros är kontraindicerad. Men doserad motion hjälper till att förbättra blodflödet i ryggraden. Om du går in för sport, kommer degenerativa dystrofiska förändringar att bli akuta. När det finns ett starkt smärtssyndrom, allt detsamma.

Vid första anblicken verkar det som att ryggraden inte deltar i loppet: trots allt kör vi våra fötter. Det verkar så förrän en dag kommer smärtan i nedre delen efter körning inte att märkas. Ofta manifesterar den smärtsamma känslan sig skarpt och noggrant. I andra fall kan smärtan vara tråkig och inte intensiv, förekommande i tid. Men i alla fall kan ryggsmärta inte ignoreras.

Ryggraden, som är det främsta stabiliserande elementet i kroppens stödsystem, upplevelser under körning, liksom lederna i benen, en flera gånger ökad belastning. Schematiskt kan körningen representeras som alternerande repulsion och skjuta kroppen till marken. Vår kropp är heterogen: den består av mjuka vävnader, elastiska ben och stötdämpande ledskarv. Allt detta ges en impuls vid körning, mot vilken attraktionskraften riktas (under avstängning). När man rör marken får samma dragkrav kroppen att kollidera med stödet.

Vilken typ av sport kan du göra med osteokondros

Fitness, Pilates, spring, push-ups, aqua aerobics med osteokondros med korrekt användning är inte bara kontraindicerade, utan också löst med korrekt beteende. Naturligtvis finns det olika grader av degenerativa dystrofiska sjukdomar i ryggraden. När de kan vara ett starkt smärtssyndrom, sekundära abnormiteter i de inre organen, begränsad rörlighet.

När du väljer en sport bör du rådgöra med din läkare om rätt uppförande. Alla vet att professionella sportbelastningar inte bidrar till hälsan. Endast begränsad fysisk ansträngning kommer att bidra till att hindra musklerna i ryggen från att slappna av och eliminera sjukdomsprogressionen.

Professionell körning med cervikal osteokondros är kontraindicerad. Men doserad motion hjälper till att förbättra blodflödet i ryggraden. Om du gör det.

Osteokondros - dystrofiska störningar i ledbrusk. Och varje år blir sjukdomen "yngre", som påverkar inte bara personer i äldre och medelålders men också yngre generationer. Därför är det ganska ofta frågan om det skulle vara värre om du spelar sport.

Faktum är att de skadade delarna av ryggraden behöver fysisk ansträngning. De kommer att bidra till att förhindra komplikationer som kan leda till funktionshinder. Men inte varje sport kommer att vara användbar, men du måste ge upp några övningar. Vad kan man göra med människor med en sådan diagnos?

Allmän information

Sport med osteokondros är möjlig och till och med nödvändig. Träning bör dock väljas noga med hänsyn till sjukdoms aktuella stadium. Under en exacerbationsperiod rekommenderas till exempel att tillbringa vilotid medan den kommande remissionen ska åtföljas av enkla övningar.

Under perioden med varaktig eftergift kan du gradvis.

Förespråkare av körning argumenterar för sin position med följande argument: En vuxen har inga blodkärl i de intervertebrala skivorna, så att de bara kan få "mat" som ett resultat av diffusion från andra vävnader, och denna process stimulerar att springa eller gå på länge. Detta är sant, med begränsad "näring" av intervertebrala skivor, åldras och kollapsar de mycket snabbare, så vi kan dra slutsatsen att för en frisk person som inte har ryggradssjukdomar kan rinnande hjälpa till att förhindra osteokondros och andra sjukdomar. Det är viktigt att kontrollera belastningen ordentligt och övervaka hälsan i allmänhet och.

Löpande och ryggradsproblem

Förespråkare av körning argumenterar för sin position med följande argument: En vuxen har inga blodkärl i de intervertebrala skivorna, så att de bara kan få "mat" som ett resultat av diffusion från andra vävnader, och denna process stimulerar att springa eller gå på länge. Detta är sant, med begränsad "näring" av intervertebrala skivor, åldras och kollapsar de mycket snabbare, så vi kan dra slutsatsen att för en frisk person som inte har ryggradssjukdomar kan rinnande hjälpa till att förhindra osteokondros och andra sjukdomar. Det är viktigt att kontrollera belastningen ordentligt och övervaka hälsan i allmänhet och ryggraden i synnerhet (för att identifiera sjukdomar i ett tidigt skede och sluta träna).

I osteokondros och andra ryggradssjukdomar är körning ganska kontraindicerad. Som du vet är körning en cyklisk sport, rörelse under körning består av flera faser. Under landningsfasen ökar en persons vikt fem gånger, det vill säga om löparens massa, t ex 80 kilo, när den landar väger den 400 kilo. Följaktligen ökar belastningen på ryggraden, och om en person redan har osteokondros, förvärrar en sådan hjärnskakning situationen och kan bidra till komplikationer.

Några experter rekommenderar att personer som kör efter trettio år (i en ålder när risken för osteokondros ökar) följer ett antal regler: kör så mjukt som möjligt (jord, gräs), undvik fast (asfalt, betong), använd kudde-typ sneakers ), för att kombinera jogging med en speciell gymnastik för att stärka ryggmuskulaturen.

Från allt detta kan följande slutsatser dras: Körning för en ung och hälsosam kropp är verkligen användbar, efter trettio fortsättningen av jogging kräver ökad uppmärksamhet på din ryggrad, och för människor med ryggradssjukdomar är det nödvändigt att sluta springa och ersätta dem med terapeutiska övningar.

Det går utan tvekan att förbättra den fysiska formen av en frisk kropp, men om det är möjligt att springa, om det finns vissa problem med ryggraden, är det här en kontroversiell fråga.

Ur ryggradssynpunkt är det mycket mer användbart att gå in för att gå än att jogga, eftersom löpning kan orsaka stor kroppsspänning. I varje löpsteg finns en så kallad flygfas, när två ben är i luften och inte rör vid marken. När ett ben landar tar det lasten flera gånger större än kroppens vikt. Till exempel, om en persons kroppsvikt är 90 kg, blir belastningen på foten i kontakt med marken 450 kg. Det visar sig att med varje steg sträcker ryggraden, som det var, musklerna och senorna, och knäleden har en tung belastning.

Friska människor över 30 år, när risken för osteokondros ökar, rekommenderas att man följer rätt körningsteknik:

1. Av stor betydelse för ryggraden är uppehållet att rocka kroppen. Detta händer när fötterna är felaktigt placerade: deras inre kanter ska ligga på samma linje. Under loppet tillåts en liten vinkel mellan fotens tår, så att den största spänningen under en jogg tar tummen på sig.
2. Lika viktigt för ryggraden är den korrekta inställningen av fötterna när de rör jorden. För att jämnt fördela lasten är det lämpligt att landa på hela foten.
3. När du kör, måste du välja rätt steglängd. Med ett brett steg är det sannolikheten att "snubbla på ett rakt ben" och med en smal fot får de en extra belastning, och det finns inte tillräckligt med muskelton. Steglängd väljs utifrån bekvämligheten av körning och jämn rörelse.
4. En av de viktigaste reglerna för körning är överkroppens immobilitet relativt den vertikala axeln. Detta skyddar mot skador på leder och ryggrad. Det är nödvändigt att övervaka hållning: du kan inte avvisa torso tillbaka eller framåt.

Dessutom rekommenderar läkare inte att springa på hårda ytor (betong, asfalt), det är bättre att föredra mjukt (gräs, jord) så mycket som möjligt. Det är nödvändigt att springa i speciella mjukgöringsskor och kombinera löpning med gymnastik, vilket hjälper till att stärka musklerna.

Härav kan vi dra slutsatsen att jogging är användbar för en frisk person. Efter 30 år kan du fortsätta springa, men samtidigt följa dessa regler, och människor med ryggradssjukdomar får bättre springa och ersättas av promenader eller terapeutiska övningar.

Running med ryggproblem

Under rörelse uppbär intervertebralskivor ytterligare kraft. Inte konstigt att folk säger att rörelsen är livet. Därför är det även med destruktionen av broskvävnad önskvärt att hålla musklerna i god form.

En liknande effekt kan uppnås när man går. Pendelrörelser med överföring av kroppsviktighet från en fot till den andra är naturliga och upprätthåller kroppens övergripande balans.

Under körningen upplever ryggraden ytterligare belastning på grund av att vikten ökar flera gånger på grund av ökad hastighet. Slitna kotor är destruktiva, vilket bidrar till utvecklingen av utsprång och brok.

Ryggpåverkan

Effekten av att köra på ryggraden är mer benägna att vara negativ, eftersom det drabbade området tar maximal effekt, vilket i hög grad förvärrar sjukdomsförloppet. Förstörningar och skarpa smärtor i backområdet är möjliga.

Samtidigt är en frisk ryggrad en elastisk utvecklad muskler och intervertebrala skivor med tätt brosk. Det finns inga blodkärl i skivorna, så att du kan försörja dem med näringsämnen genom att öka blodcirkulationen i de omgivande vävnaderna.

Utmärkt hjälp i detta fall, jogging eller promenader. Oavsett om ryggraden är skadlig i varje enskilt fall bestäms av en specialist.

Om ryggraden gör ont efter körning, indikerar detta förekomst av osteokondros och andra allvarliga problem i samband med ryggen. Experter rekommenderar i sådana fall att göra yoga, simma i poolen, pilates, fitness och cykling.

Viktiga regler

Det finns ett antal konventioner som bör följas för att minska belastningen på ryggraden vid körning:

1. Brisk vandring är mer användbar än att jogga sig själv. Under sessionerna är det nödvändigt att styra pulsfrekvensen och värma upp musklerna gradvis, börjar med långsamma rörelser och gradvis ökar amplituden;
2. Hastigheten på rörelsen bör inte vara hög, det är också önskvärt att utesluta vassa böjningar framåt eller bakåt. Inställningen ska vara så smidig som möjligt.
3. Running asfalt spår bör undvikas. Det är bättre att välja jordbana, eller att träna i hallen på den elektriska banan. En mekanisk motsvarighet kräver ansträngning från en person, medan en elektrisk motor lindrar ryggraden från skadliga effekter. Nyligen har det blivit en övning att kombinera mekaniska spår och en pool. Denna teknik visade en positiv tendens att bota, eftersom vattnet lindrar stress, medan personen tränar muskelsystemet och håller kroppen i gott skick.
4. Körning med ryggradsproblem rekommenderas endast för de patienter i vilka sjukdomen är i början och endast efter att ha hört en specialist.
5. Under den akuta fasen av sjukdomen är det strängt förbjudet att jogga eller gå. I det här fallet är det nödvändigt att ta ett horisontellt läge och ge kroppen fullständig vila.
6. Noggrann uppmärksamhet bör ägnas åt löparskor. Sneakers eller sneakers ska ha en softsula. Ännu bättre kommer produkterna att vara utrustade med ortopediska sulor. I detta fall kommer skoren att ta över stötdämparens funktioner med en minskning av lasten på baksidan;
7. Under idrott ska patienten inte uppleva obehag och till och med den minsta smärtan;
8. Om narkosläkemedel förskrivs som konservativ terapi är övningen strängt förbjuden, eftersom den känsliga tröskeln sänks och patienten helt enkelt inte kan känna faran.

Körning med intervertebral bråck kan lösas av ortopedisten eller neuropatologen efter undersökningen och doktorns slutsats att denna typ av belastning är tillåten. Det viktigaste är att följa åtgärden och inte överbelasta kroppen.

Om din rygg gör ont medan du kör, bör du informera specialisten och sluta träna utan ytterligare samråd.

Professionell körning med instabilitet i livmoderhalsen kan lösas i extremt sällsynta fall.

Läkare får springa av patienter som inte har fyllt 30 år, eftersom kroppen under denna period tenderar att läka sig själv. Äldre människor rekommenderas starkt att ersätta körning med promenader eller terapeutiska övningar.

När en patient har patologi från 3 till 5 skivor i ryggraden vid körning kan det uppstå irreversibla destruktiva förändringar, så en läkare förbjuder sådana övningar. I det här fallet är det bättre att inte ladda din rygg, men att göra mer försiktiga metoder för att återställa det förstörda området.

Körning är användbar för en frisk person, men i närvaro av degenerativa sjukdomar är det lämpligt att utesluta någon form av löpning. Om du vill göra lätt fysisk utbildning, bör du rådgöra med din läkare.

Ett urval av mina användbara material på hälsan hos ryggraden och lederna, som jag rekommenderar dig att titta på:

Titta även på många användbara extra material i mina grupper och konton på sociala nätverk:

disclaimer

Informationen i artiklarna är endast avsedd för allmän information och bör inte användas för självdiagnos av hälsoproblem eller medicinska ändamål. Denna artikel är inte en ersättning för medicinsk rådgivning från en läkare (neurolog, terapeut). Vänligen kontakta din läkare först för att veta exakt orsaken till ditt hälsoproblem.

Running med osteokondros: vad att frukta

För en frisk person har det utan tvekan ett antal användbara fördelar jämfört med andra kardioövningar. Under körningen är ett stort antal muskelgrupper inblandade, deras ton ökar.

Särskilt fördelaktigt, enligt experter, påverkar rinnande musklerna i ryggen. Många personer med sjukdomar som är associerade med ryggraden, tror ofta felaktigt att körning med osteokondros kommer att hjälpa dem att bli av med sjukdomen.

Huvudsymptomen på osteokondros är givetvis ryggsmärta, vilket orsakas av förändringar i brosket mellan ryggradskivor. Osteokondros är en ganska allvarlig sjukdom, men i början kan det enkelt gå vidare och inte orsaka mycket obehag.

Det bör påpekas att osteokondros kan leda till ett antal andra sjukdomar, såsom:

• impotens;
• manlig och kvinnlig infertilitet
• anargazmiya;
• urogenitala störningar.

Risken att utveckla sådana sjukdomar är hög på grund av effekten på patologiska förändringar på nervledningen.

Människor som väljer att fly för osteokondroser hotar sig själva. Faktum är att under löpande övningar förlorar kroppen helt kontakt med marken, och vid landningstiden ökar en persons vikt fyra gånger. Så, om du bestämmer dig för att du kan springa med osteokondros, kom ihåg att under huvudet är huvudbelastningen på den övre ryggraden.

De intervertebrala skivorna, som redan påverkas av sjukdomen, slår på sig själva under körningen, vilket i framtiden inte bara klarar av osteokondros, men förvärrar också sin kurs. Eventuell försämring av hälsan, förvärringen, förekomsten av akut smärta i rygg, nacke eller nacke.

Således är det uppenbart att körning med osteokondros är mycket oönskad och kan orsaka allvarliga skador på kroppen. Det finns emellertid ett antal undantag när det gäller frågan huruvida det är möjligt att köra med osteokondros.

Om det finns ett stadium av osteokondros kan du springa?

Ovanstående fakta, även om de talar om den höga risken för de som kör på osteokondros, men det finns fortfarande några undantag som måste beaktas.

Till exempel kan körning med osteokondros ske för dem som har denna sjukdom vid första, första etappen. Naturligtvis är samråd med den behandlande läkaren (ortopedist eller neuropatolog) nödvändig innan detta, eftersom enskilda kontraindikationer är möjliga. Att springa i det milda stadium av osteokondros ska vara mycket försiktig, för en början är det bättre att börja gå.

Vid osteokondros av andra och efterföljande grader rekommenderas det inte att springa, det kan skada de redan skadade intervertebrala skivorna och orsaka en förvärmning av sjukdomen. Det rekommenderas också starkt att springa vid den nuvarande exacerbationen, ständigt uppstående smärtor i ryggen, nacken eller nacken.

Som skor för jogging måste du välja modeller med en softsula och ortopediska sulor. Running shoes ska springa från ytan, vilket minskar belastningen på rygg och ryggrad.

Människor som är fast beslutna att köra hjärtutbildning bör konsultera en läkare och kom ihåg att när osteokondros inte rekommenderas att springa på hårda ytor, måste du välja en plats med ett mjukt och fjädrande lock för att springa. Under körning med osteokondros på asfalt eller någon hård yta upplever intervertebrala skivor stress, som kan påverka sjukdomsförloppet, orsaka akut smärta eller generell försämring av tillståndet.

Om körning i närvaro av osteokondros inte sker i naturen, men i gymmet, bör du välja inte en elektrisk men en elektrisk löpband, eftersom den inte rör sig på grund av ansträngningar från en löpande person, men med hjälp av en elektrisk motor. Ryggraden känner således inte obehag och är inte föremål för destruktiva effekter.

Det är bättre att köra med hastigheter upp till 20 km / h för att inte överbelasta lokomotivsystemet.

Under klasserna på löpbandet med osteokondros är det också nödvändigt att komma ihåg om avskrivningar, det vill säga skosula och här ska det vara mjukt och fjädrande. I allmänhet bör övningar i osteochondrosis gymnasium utföras sparsamt, i början bör du inte ge otillbörlig stress på ryggmusklerna. Förutom gym är det rekommenderat att besöka poolen, eftersom simning med osteokondros har en fördelaktig effekt på patientens allmänna tillstånd, lindrar muskelspänningen och främjar spinalavslappning.

Således, i avsaknad av kontraindikationer och har anlitat stöd från den behandlande läkaren, kan du springa med mild osteokondros, men alla nödvändiga rekommendationer måste följas. I det här fallet kommer körning inte att ge dig onödiga problem och kommer att ha en fördelaktig effekt på kroppens tillstånd.

Kör med osteokondros

Jogging är ett av de enklaste och mest prisvärda sätten att gå med i sporten. Regelbunden jogging ökar uthållighet, har en positiv effekt på utseende och är ett utmärkt förebyggande av många sjukdomar. Samtidigt är sådana belastningar inte alltid indikerade för muskuloskeletala sjukdomar, och i vissa fall är de helt förbjudna för att inte provocera förekomsten av komplikationer. Kan jag springa med osteokondros och hur påverkar denna effekt ryggraden?

Funktioner av sjukdomen

Osteochondrosis kännetecknas av skador på ryggskivorna, där det finns en gradvis förstöring av broskets struktur. Denna sjukdom är kronisk, den utvecklas långsamt och manifesterar sig inte under mycket lång tid. På ett tidigt stadium reduceras näring med blodtillförsel till vävnaderna, och skivorna får mindre näringsämnen än vad som krävs. Detta leder till komprimering av broskvävnad, reducerar dess elasticitet, skivorna blir tunnare och förlorar deras dämpningsegenskaper. Ryggkotorna, som de försvagade musklerna håller mycket värre, sätter press på skivorna och skadar dem, vilket orsakar bildandet av utsprång och brok.

Om du vill veta mer om vilka spinalprojektioner som är, samt att överväga deras typer, diagnostik och effektiva behandlingsmetoder, kan du läsa en artikel om detta på vår portal.

I detta tillstånd kan varje belastning påskynda förstörelsen av brosk, och under körning upplever ryggraden en mycket stark inverkan. Streck på fötterna på marken under körning orsakar vissa vibrationer i hela kroppen, och kotorna svarar framförallt på dem. Det är sant att en del av vibrationerna slås ut av fotleden, knä och bäcken och om det går korrekt kan den negativa påverkan minskas.

Det är viktigt! Det är värt att komma ihåg att ju mer skivorna är, desto sårbarare är ryggraden, så intensiteten i fysisk ansträngning bör bestämmas av den behandlande läkaren enligt resultaten av undersökningen.

Kontraindikationer för att springa

Grunden för behandlingen av osteokondros är fysisk aktivitet - gymnastik, simning, vissa yogaövningar, terapeutisk gång. Läkare brukar inte inkludera denna lista, eftersom dess fördelar för organismen som helhet ofta blockeras av de skadliga effekterna på ryggraden själva. Men det finns inget fullständigt förbud mot sådana klasser i osteokondros, om inga kontraindikationer föreligger.

Kontraindikationer för körning inkluderar:

• avancerat stadium av osteokondros med omfattande spinalskador
• förekomsten av intervertebral brok
• akut smärta syndrom;
• klämmande av nervändar;
• förskjutning av ryggkotorna;
• en period av förvärring av kroniska sjukdomar;
• allvarlig patologi i respiratoriska och kardiovaskulära system;
• återhämtningsperiod efter spinaloperation.

Rådet. Även med svaga symtom är det omöjligt att fatta beslut om hur man ska börja springa, eftersom frånvaron av svår smärta inte garanterar att skivorna klarar sådana belastningar. Så du måste först undersökas i kliniken (vanligtvis röntgen eller MR är ordinerad för osteokondros), varefter läkaren väljer den mest optimala behandlingsmetoden och bestämmer om du kan springa.

Hur man kör med osteokondros

Körning kan vara annorlunda, och för att den ska kunna gynna kroppen behöver du veta hur man rör sig rätt. Först av allt behöver patienten följa några viktiga regler för jogging, annars kan komplikationer inte undvikas.

Grundregler

Reglerna är ganska enkla, och deras efterlevnad av stora ansträngningar kommer inte att kräva.

Tabell. Regler för att köra med osteokondros

Du kan inte springa omedelbart efter en måltid, i värmen, med dålig hälsa. Jogging bör vara kul, och om allt är gjort med våld, blir det svårt att uppnå en positiv effekt. Den rekommenderade körhastigheten för osteokondros är ca 20 km per timme. Självklart bör du börja med en lägre hastighet tills kroppen används, men i framtiden borde du hålla fast vid den här parametern och försöka överstiga den. För att stärka kroppen är det tillräckligt, för det viktigaste här är inte hastighet, men vanlig belastning. När du kör, måste du ständigt lyssna på dina känslor, och enligt dem anpassar du både körhastighet och körtid.

Det är viktigt! Eftersom körning endast är en del av komplex terapi, måste den kombineras med terapeutiska gymnastik och massage kurser. Endast under sådana förhållanden kan vi uppnå en märkbar förbättring eller till och med helt bli av med ryggproblem.

Löpteknik

Först och främst är det värt att komma ihåg att med osteokondros är huvuduppgiften att förbättra kroppen och inte uppnå viss framgång i hastigheten eller storleken på det räckte avståndet. Det behöver inte vara lika med andra, det är bättre att fokusera på dina känslor och tryggt gå till det utvalda målet. Den bästa tiden att jogga är på morgonen och vid sänggåendet, men mycket beror på den specifika situationen, så att alla bestämmer när de ska springa. Det är endast lämpligt att köra varje dag, maximalt varannan dag och om möjligt samtidigt.

Om du vill lära dig mer om hur du tränar på ryggen, samt överväga övningar och kroppshållning för att värma upp, kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Börja alltid med en uppvärmning för att värma upp musklerna. Särskild uppmärksamhet rekommenderas att betala problemet med ryggraden. Utför ljuskroppar och svängningar av kroppen, sväng benen, lutar och roterar huvudet. Varaktigheten av denna träning är 5-7 minuter. När du rinner, bör ryggen vara rak, armar böjda vid armbågarna, hållas på en nivå strax under bröstet. Det bästa alternativet för jogging - jogging. Under flyttningen ska kroppen inte svänga från sida till sida, och det bör inte ta för brett steg. För att maximera belastningens fördelning ska en fot placeras i fotens mitt och inte bara på fotens främre del.

Det är mycket viktigt att behålla jämn andning. Inandning och andas försök att göra i tre eller fyra steg, medan du behöver andas in i näsan och andas ut genom munnen. Om tempot går förlorat, bör du stanna, räta upp och stå lite för att andas återställs. Bristen på luft under körning förhindrar normal koordinering av rörelser, vilket negativt påverkar belastningens fördelning, så det är först viktigt att lära sig att kontrollera andningen och först då öka intensiteten i körningen.

När du når distansens slutpunkt, kan du inte sluta brått. Experter rekommenderar en liten promenad, utför några kakel och svängar i kroppen, gör ett par djupa andetag. Därefter kan du ge din kropp lite vila och fortsätt sedan till vattenprocedurerna.