Intercostal muskler ömma

Intercostal neuralgi är en skada av de interkostala nerverna, åtföljd av intensivt smärtssyndrom. I själva verket utgör patologin inte en fara för livet, men under symtomen på interostal neuralgi kan allvarliga sjukdomar maskeras, som i första hand innefattar kardiovaskulära patologier, särskilt myokardinfarkt. I vissa fall indikerar interkostal neuralgi närvaron av andra sjukdomar, till exempel ryggmärgs eller bröstorgans neoplasmer, pleurisy.

Interkostala nerver innehåller både sensoriska och motoriska och sympatiska fibrer. Hos människor finns det 12 par nerver i det interkostala utrymmet, som vart och ett passerar under kanten av motsvarande ribb i interkostalrummet som en del av det neurovaskulära buntet. Intercostal nerver ger innervation av hud och muskler i bukhinnan, kost- och diafragmatiska delar av pleura, främre bukvägg, bröst, bröst. Neuralgier uppträder när rötterna i de interkostala nerverna kläms på platsen för deras utgång från ryggraden, vanligtvis som ett resultat av muskelspasmer.

Interkostal neuralgi uppträder lika ofta hos män och kvinnor. Känsligheten för sjukdomen ökar med åldern.

Synonymer: interostal nervusneurgi, bröstkorg.

Orsaker till interostal neuralgi och riskfaktorer

De vanligaste orsakerna till interostal nervneuralgia är:

osteokondros, spondylit, ankyloserande spondylit och andra sjukdomar i bröstkorgsbenen;
tumörer i bröstkorgen
överdriven motion;
skarp misslyckad rörelse;
brösttrauma
tvingad obekväm position av kroppen
Allmän hypotermi i kroppen, hypotermi hos bröstet och ryggen;
patologi i den övre delen av mag-tarmkanalen;
herpesinfektion.

Hos kvinnor kan interkostal neuralgi orsakas av att ha snäva underkläder samt undervikt. Hos barn och ungdomar kan interkostal neuralgi inträffa under en period av intensiv tillväxt av benskelettet.

De bidragande faktorerna är:

metaboliska störningar (diabetes);
åldersrelaterade förändringar av blodkärl;
immunbrist;
sjukdomar i nervsystemet
infektiösa och inflammatoriska sjukdomar;
förgiftning av kroppen
obekväm arbetsplats.

Former av sjukdomen

Det finns två huvudformer av interkostal neuralgi:

radikulär - på grund av irritation av ryggmärgen och följs av smärta i bröstkorgsområdet kan det maskeras som hjärtsjukdom;
reflex - uppstår på grund av muskelspänning i de mellanliggande utrymmena.

Interkostal neuralgi uppträder lika ofta hos män och kvinnor. Känsligheten för sjukdomen ökar med åldern.

Beroende på platsen klassificeras interostal neuralgi i ensidig och bilateral. Den senare uppträder ofta på bakgrund av immunbrist, strålningssjuka, med herpesinfektion och ett antal andra sjukdomar.

Symtom på interkostal neuralgi

Huvudsymptomet hos interostal neuralgi är paroxysmal penetrerande smärta, som kan skjuta, brinna, sticka, likna en chock av elektrisk ström. Smärtan förvärras av skratt, hosta, djup andning, vridning av torso, lyftning av överkroppen. Dessutom ökar smärtan med palpation av det drabbade området, kan bli outhärdligt för patienten. Patienten antar en tvångshållning (antalgiska ställningar) för att minska eller stoppa smärta. Smärtan är lång, ofta kvarstår dag och natt, även om intensiteten kan variera.

Smärtan kan ha olika lokalisering. På kvinnor, på grund av hormonella förändringar i menopausala och / eller postmenopausala perioden, uppfattas ofta smärtsamma känslor i hjärtprojektionen, smärtan kan utstrålas till bröstkörteln. Hos män är smärta oftast lokaliserad på nivån av de nedre revbenen, i bröstets vänstra sida. Beroende på läget, kan smärtan ges till hjärtat, scapula, epigastrium. Med lokalisering av smärta i samband med en eller två intercostal nerver kan det förvärva bältros.

Ett karakteristiskt tecken på interostal neuralgi är att smärtan inte minskar på natten. I de tidiga stadierna av sjukdomen kan smärta i bröstet vara mindre intensiv, uppenbar som tinning, men med patologins progression att öka. Smärtan i interostal neuralgi kan vara antingen ensidig eller bilateral. Under de första dagarna efter det patologiska tillståndets början kan de interostala neuralgiattackerna leda till sömnstörningar (inklusive sömnlöshet) och försämring av patientens allmänna tillstånd.

Hos barn uppträder interkostal neuralgi av allvarlig smärta i det drabbade området och åtföljs av konvulsioner, sömnstörningar, ökad irritabilitet och talproblem.

I den kliniska bilden av sjukdomen kan vara närvarande:

muskelspasmer i det drabbade området
domningar i det drabbade området
ökad svettning (hyperhidros);
blekhet eller rodnad i huden;
krypande känsla
andfåddhet (på grund av ofullständig andning under attacker av smärta); och så vidare

Symtom på interostal neuralgi, som orsakas av herpesvirusinfektion, är hudutslag och klåda som uppträder även innan utslag uppstår. Hudutslag är rosa fläckar som förvandlas till blåsor och torkar ut. Utsläppen är lokaliserad på det interkostala utrymmet. I stället för utslagselement under perioden av konvalescens observeras en tillfällig hyperpigmentering av huden.

Diagnos av interostal neuralgi

Primärdiagnos av interkostal neuralgi utförs på grundval av klagomål och historikupptagning samt en objektiv undersökning av patienten. Ofta är de erhållna data tillräckliga för att diagnostisera sjukdomen. I komplexa diagnostiska fall, såväl som med avseende på differentialdiagnos med andra patologier med liknande manifestationer, genomförs en ytterligare undersökning som, beroende på beviset, innefattar:

magnetisk resonans och beräknad tomografi (för att utesluta tumörer, bråck);
Röntgenundersökning av bröstkorg och ryggrad fram, sida och snedställda utsprång;
elektronururografi (med misstänkta konsekvenser av skada);
elektrokardiografi (för att utesluta sjukdomar i hjärt-kärlsystemet);
ultraljudsundersökning
kontrastdiskografi;
gastroskopi (för att utesluta sjukdomar i mag-tarmkanalen);
Allmänt och biokemiskt blodprov;
urinanalys;
serologiskt blodprov; och så vidare

Informativiteten hos computertomografi förbättras när den genomförs tillsammans med radiopaque undersökning av cerebrospinalvätskan ryggmärgsbanor (myelografi).

I vissa fall indikerar interkostal neuralgi närvaron av andra sjukdomar, till exempel ryggmärgs eller bröstorgans neoplasmer, pleurisy.

För att identifiera patologi i ett tidigt skede, samt att övervaka effekten av behandlingen, kan du använda elektrodammsökning. Metoden gör det möjligt att bedöma ryggradssituationen och bestämma omfattningen av lesionen.

Differentiell diagnos av interkostal neuralgi med andra sjukdomar krävs:

Interokostal Neuralgierapi

Patienter med interostal neuralgi visar bäddstöd från flera dagar till flera veckor.

Akut smärtsyndrom som åtföljer interkostal neuralgi, arresterad genom parenteral administrering av analgetika. Om detta inte räcker, ta till Novocainic-interkostal nerv blockade. Efter att smärthet minskat överförs patienten till det parenterala intaget av smärtstillande medel.

Behandling av interkostalt neuralgikomplex. Med ökad muskelton används muskelavslappnande medel av central verkan. Ödem i det drabbade området elimineras med diuretika, liksom venoton. För att förbättra funktionerna hos nerven som är involverad i den patologiska processen, indikeras parenteral administrering av askorbinsyra och vitaminer i grupp B. Enligt indikationerna är icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (för patienter med halsbränna, gastrit eller peptisk sår) kompletterade med läkemedel från gruppen organotropa gastrointestinala droger, sedativa medel, antidepressiva medel, vitaminkomplex.

I fallet med interostal neuralgi på bakgrund av herpesinfektion förskriver antivirala läkemedel, antihistaminer. Behandling kompletteras med topisk applicering av antiherpediska läkemedel i form av en salva.

Förutom den huvudsakliga behandlingen av intercostal neuralgi, senapsplaster, kompresser kan antiinflammatoriska läkemedel i form av geler och salvor användas inom smärtområdet. Den positiva sidan av användningen av lokala droger för interostal neuralgi är att dessa droger inte passerar genom levern, därför minskar deras koncentration inte.

Det är nödvändigt att eliminera belastningen på kroppen, stress, alkohol.

Efter det akuta symtomet avtar, föreskrivs fysioterapi för att påskynda remission och förhindra återfall. Den terapeutiska effekten tillhandahålls genom följande metoder:

Vid intercostal neuralgia på grund av förskjutning av ryggkotorna eller osteokondros kan man utföra sparsam manuell terapi eller ryggradsspår. I interostal neuralgi, som utvecklats mot bakgrund av ryggmärgsavvikelser, rekommenderas huvudbehandlingen att kompletteras med fysioterapi, inklusive ett komplex av regenerativa övningar.

I interostal neuralgi orsakad av en neoplasm, utförs behandling i onkologiska avdelningen.

Eventuella komplikationer och konsekvenser

I avsaknad av adekvat behandling kan interkostal neuralgi ha komplikationer:

cirkulationsstörningar med efterföljande utveckling av patologier av muskler och inre organ;
skolios;
kroniskt smärtssyndrom;
exacerbationer av kroniska sjukdomar i matsmältningssystemet;
högt blodtryck, hypertensiv kris;
övergående ischemisk attack, stroke;
angina på grund av intensiv smärta; och andra

utsikterna

Med snabb behandling är prognosen för sjukdomen gynnsam. I fallet med interostal neuralgi orsakad av herpesinfektion är återfall inte ovanligt.

förebyggande

Särskilt förebyggande av intercostal nervneuralgia har inte utvecklats, förstärkande åtgärder kommer att bidra till att förebygga utvecklingen av patologi. rekommenderas:

en hälsosam livsstil, inklusive regelbunden måttlig övning och balanserad balanserad kost
härdning av kroppen
snabb behandling av ryggradssjukdomar, bröstskador, patologier hos inre organ
Åtgärder för att förhindra ryggradens krökning eller behandling av en befintlig krökning.
undviker hypotermi
att arbeta i bekväma förhållanden, med en lång tvingad position av kroppen att ta raster för en liten uppvärmning.

Intercostal smärta

Intercostal neuralgi - smärta som uppstår genom övertryck och / eller överdriven intensiv stimulering av de interkostala nerverna. Denna typ av smärta är en av de mest långvariga och kraftfulla smärtupplevelserna (tillsammans med akuta smärtor vid njursvikt).

Smärtan är akut, värkande, piercing, brinnande eller tråkig i naturen, den kan manifestera sig regelbundet eller med anfall, huvudsakligen under inspirationsfasen. Kan vara följd av svettning, muskelträngning eller en stickande känsla i bröstet.

Lider av interostal neuralgi, främst hos äldre (mot bakgrund av förändringar i kärl, utvecklas på grund av ålder).

skäl

överdriven klämning av den interkostala nervrotten i stället för dess utgång från de intervertebrala foramen;
muskelspasmer som leder till irritation av receptorer - nervändar.

klassificering

Beroende på ursprunget till smärtan:

intercostal smärta av central genesis;
perifer intercostal smärta.

Beroende på intensitet, kvalitet, karaktär och de subjektiva känslor som uppstår:

intercostal smärta i form av anfall, paroxysmal eller pulsation;
intercostal smärta stabbing, skytte, bränning, skärning, tråkig, borrning, pressning, komprimering, jerking, rivande naturen;
intercostal smärta av bestrålning, intermittent natur, reaktiva, fantom.

Beroende på volymen och området av smärtuppfattning:

lokaliserad intercostal smärta;
spilled intercostal smärta.

Beroende på tolerans och tolerans:

intercostal smärta svår att bära
intercostal smärta tolereras,
intercostal smärta oacceptabel.

Beroende på intensiteten:

intercostal smärta av svag intensitet
interostal smärta av medelintensitet
interostal smärta av svår intensitet.

Beroende på varaktigheten av smärtan:

kortvarig intercostal smärta (eller snabbkörning),
intermittent akut intermittent smärta,
akut icke-återkommande intercostal smärta,
kronisk (lång, ihållande och oupphörlig) intercostal smärta med progressiv natur,
kronisk (ihållande, oupphörlig) intercostal smärta med icke-progressiv natur.

Tecken på

i stället för intercostal smärta och skador på nervfibrer - domningar,
i fysiologiska processer åtföljd av ansträngning, hosta och nysningar, byte av kroppsställning, plötsliga rörelser, när man klämde på bröstet, ökad smärta,
skarp, värkande, piercing, brännande karaktär av smärta,
smärta i form av attacker eller periodiskt
möjlig tråkig smärta i ribban,
muskeltraktning
andningssmärta
hudton är röd eller blek,
överdriven svettning, stickande känsla i bröstet,
bestrålning av smärta under scapulaen,
ökad smärta vid tryck på vissa punkter (längs bröstet, på ryggen, ryggrad, i de mellanliggande utrymmena)
bestrålning av smärta i ländryggen,
bestrålning av smärta mot nyckelbenet,
Persistensen av smärta under lång tid - och på dagtid och på natten.

Vilka sjukdomar uppkommer

framgångsrikt utförde en skarp rörelse
osteochondrosis,
hormonell spondylopati,
arbeta under en längre tid i ett besvärligt läge,
mot bakgrund av förändringar i fartygen, utvecklas på grund av ålder,
ankyloserande spondylit,
tung fysisk ansträngning
tumörer i bröstkörteln,
stress,
överdriven spänningston - i en eller flera muskler eller muskelgrupper (oftast extensorer av rygg- och / eller axel- / axelmusklerna - när den drabbade muskeln sträcker sig)
utkast / hypotermi
förkylningar,
metaboliska störningar,
primära eller metastatiska ryggradss tumörer,
bröstskada,
spondylit.

Vilka läkare behöver kontakta

reumatolog,
traumatolog,
neurolog,
kirurg.

Välj dina bekymmer, svara på frågor. Ta reda på hur allvarligt ditt problem är och om du behöver se en läkare.

Innan du använder informationen från webbplatsen medportal.org, läs användaravtalets villkor.

Användaravtal

Webbplatsen medportal.org tillhandahåller tjänster enligt villkoren som beskrivs i detta dokument. Genom att börja använda webbplatsen bekräftar du att du har läst villkoren i detta användaravtal innan du använder webbplatsen och accepterar alla villkor i detta avtal i sin helhet. Vänligen använd inte webbplatsen om du inte godkänner dessa villkor.

Servicebeskrivning

All information som publiceras på webbplatsen är endast som referens; information som tas från öppna källor är referens och annonseras inte. Webbplatsen medportal.org tillhandahåller tjänster som gör det möjligt för användaren att söka droger i uppgifterna från apotek som en del av ett avtal mellan apotek och medportal.org. För att underlätta användningen av webbplatsens data om droger systematiseras kosttillskott och läggs till en enda stavning.

Webbplatsen medportal.org tillhandahåller tjänster som tillåter användaren att söka kliniker och annan medicinsk information.

begränsning av ansvar

Information som placeras i sökresultaten är inte ett offentligt bud. Administrering av webbplatsen medportal.org garanterar inte exaktheten, fullständigheten och (eller) relevansen av de visade uppgifterna. Administration av webbplatsen medportal.org är inte ansvarig för den skada eller skada som du kan ha lidit av tillgång eller oförmåga att komma åt webbplatsen eller från användningen eller oförmågan att använda den här webbplatsen.

Genom att acceptera villkoren i detta avtal förstår du helt och hållet att:

Informationen på webbplatsen är endast som referens.

Administrering av webbplatsen medportal.org garanterar inte att det finns fel och avvikelser angående deklarerade på webbplatsen och den faktiska tillgången på varor och priser på varor i apoteket.

Användaren förbinder sig att klargöra informationen av intresse genom ett telefonsamtal till apoteket eller använd den information som tillhandahålls efter eget gottfinnande.

Administration av webbplatsen medportal.org garanterar inte att det finns fel och avvikelser avseende klinikens arbetsschema, deras kontaktuppgifter - telefonnummer och adresser.

Varken administrationen av medportal.org eller någon annan part som är involverad i informationsprocessen ska vara ansvarig för eventuella skador eller skador som du kan ha ådragit sig från att ha till fullo åberopat informationen på denna webbplats.

Förvaltningen av webbplatsen medportal.org åtar sig och åtar sig att göra ytterligare ansträngningar för att minimera skillnader och fel i den information som lämnas.

Administration av webbplatsen medportal.org garanterar inte att det saknas tekniska misslyckanden, inklusive med avseende på programmets funktion. Administrationen av webbplatsen medportal.org åtar sig så snart som möjligt att göra sitt yttersta för att eliminera eventuella fel och fel vid händelsen.

Användaren varnar för att administrationen av webbplatsen medportal.org inte är ansvarig för att besöka och använda externa resurser, länkar som kan finnas på webbplatsen, ger inte godkännande av innehållet och ansvarar inte för deras tillgänglighet.

Förvaltningen av webbplatsen medportal.org förbehåller sig rätten att upphäva webbplatsen, helt eller delvis ändra innehållet, ändra användaravtalet. Sådana ändringar görs endast efter administrativ bedömning utan föregående meddelande till användaren.

Du bekräftar att du har läst villkoren i detta användaravtal och accepterar alla villkor i detta avtal i sin helhet.

Reklaminformation som placeringen på webbplatsen har ett motsvarande avtal med annonsören är märkt "som reklam".

Intercostal muskelfunktion

Interkostala muskler hör till gruppen djupa pectorala muskler. Eftersom en person har 12 par revben är respektive intercostal muskler 11. Dessa är korta muskelfibrer som förbinder ribbenbenen. Deras funktion är enkel, men väldigt viktig - för att säkerställa bromsens rörelse i andningsprocessen. De externa interkostala musklerna lyfter revbenen vid inandning, expanderar utrymmet för lungorna som tar emot luften, och de inre hjälper ribbenna att återgå till sin ursprungliga position när de andas ut. Handlingen av alla muskler utförs konsekvent och instinktivt, ökningen av rörelsen ökar med mer intensiv andning. Samtidigt stärker den bakre delen av de yttre musklerna de kotbakterier, som även i vilande tillstånd har stor belastning.

extern

Externa (eller externa) muskler är placerade i hela mellanklassen, från baksidan till bröstbenet. Bifogad i ena änden till överkanten, och den andra - till botten. De är belägna inte strikt vertikalt, men något snett i riktning mot båren. När benet passerar in i den broskiga delen, springer musklerna ut, och på dessa ställen finns ett elastiskt interkostalmembran.

intern

De inre musklerna är också placerade mellan revbenen, men ligger bara inuti bröstet. Det finns bara i bröstkorgsområdet, den dorsala delen av revbenen behöver inte inre muskler - det finns membraner där. Till skillnad från yttre, förbinder de inte bara ribbenbenen utan även bröstbenet i bröstbenet. Deras läge är också vertikalt snett, men motsatt till yttre muskler, på grund av vilket det visar sig att de verkar "gå" mot varandra. Eftersom utandningsfunktionen är enklare och kräver mindre ansträngning än vid inandning är det inre skiktet av muskler mycket tunnare än det yttre.

förlängning

Trots det faktum att de interostala musklerna har en liten längd och faktiskt är "dolda" mellan ribborna, är deras sträckning ganska möjlig. I regel gäller detta problem endast externa muskler och uppstår oftast på grund av sportbelastningar. De vanligaste orsakerna till stretching är:

en kraftig ökning i alltför stor vikt;
en stor belastning på bröst- eller dorspartiet utan föruppvärmning
för skarpa flyger händer eller torso;
starkt slag mot bröstet med utrustning eller sparring.

Det skulle vara mer korrekt att säga att i sådana fall sträcker sig inte muskelfibrerna, men får en partiell paus. Till följd av skadan uppstår lokal blödning, svullnad och smärta som förvärras när ett försök görs för att använda det skadade området.

Även en stark, långvarig host kan skada fibrerna och orsaka symtom som sträcker sig, eftersom det mänskliga bröstet inte är väl anpassat till abrupta och frekventa sammandragningar. En ansträngande hosta kan orsaka full skada på musklerna och membranet.

När de interkostala musklerna sträcker sig, känns smärta längs revbenen, som förvärras genom att pressa och ta ett djupt andetag. I det här fallet bör huden över sträckplatsen inte vara synlig patologier, och om smärtan åtföljs av svullnad och rodnad i huden, så är detta ett tecken på inflammation.

inflammation

Myosit (inflammation) i de interostala musklerna kan vara resultatet, inklusive sträckning (som andra etappen), eftersom de så kallade blod-inflammatoriska ämnena kommer till platsen för brytning av muskelfibrerna, vilket medför speciella ämnen som speciellt orsakar inflammation för mer intensiv regenerering. skadad yta.

Den inflammatoriska processen kan också utvecklas på grund av infektionssjukdomar, lokal hypotermi, en kraftig temperaturminskning eller autoimmuna problem. Symptom på inflammation utvecklas först, som vid sträckning, och huvudsymptomen är tråkig konstant smärta, kände under rörelser eller direktkontakt med den skadade platsen. Då intensifierar smärtan, och huden sväller, sväller och rodnar, området blir tätt. Ett ytterligare symptom är en ökning av kroppstemperaturen. Ibland sprids inflammationen från musklerna bredare och ett tillstånd som liknar en förkylning uppstår: med hosta, ont i halsen, värkande ben och andra relaterade problem.

Bandage för uppvärmning av interkostala musklerna under inflammation

spasm

En annan orsak till smärta mellan revbenen är muskelspasmer. En spasm uppstår när ett onaturligt tillstånd av musklerna, till exempel, för lång och kontinuerlig spänning, obekväm position i överkroppen följt av en kraftig försämring. Otillbörlig ökning av tonen i någon del av fibrerna kan också leda till spasmer. I själva verket är en sådan kram inte farlig, men ofta följd av irritation av nervänden. Problemet kallas intercostal neuralgi, och uttrycks i särskilt allvarlig smärta.

Vad händer om revbenen gör ont

Oavsett orsakerna till smärta i de mellanliggande utrymmena är det först nödvändigt att fästa is i det sjuka området eller göra en kylkompress. Dessutom kommer de första symtomen vara svåra att fastställa den sanna orsaken till sina egna. Kall bekräftar blodkärlen och motstår utvecklingen av inflammation, och som ett resultat - minskar smärta. Bröstet ska vara i ett tillstånd av fullständig vila.

Om hälsan inte förbättras inom några timmar, är det nödvändigt att kontakta en ortopedisk traumatolog eller en allmänläkare. Självbehandling är bättre att inte göra. Specialisten kommer att kunna förstå svårighetsgraden av situationen och, vid behov, förskriva test (om inflammation misstänks), röntgen-, ultraljuds- eller beräknatomografi (om en fraktur eller förekomst av tumörer misstänks).

Om det visar sig att det inte finns några allvarliga komplikationer, kommer behandlingen att begränsas till att ta smärtstillande medel och behandla det drabbade området med uppvärmning och antiinflammatoriska salvor. Långvarig återhämtning kan accelereras med terapeutisk massage, fysioterapiprocedurer.

Hur man pumpar

De interostala musklerna är korta, utformade för att ge andningsfunktionen, så de är ganska svåra att pumpa. Listan över övningar för att stärka dessa muskler är ganska smal. I grund och botten är de alla förknippade med bröstets lutningar i bälkens riktning: för detta kommer kroppen att behöva böja och vrida sig.

Tiltning och vridning kan göras stående, liggande eller stödja utsträckta armar. Övningar involverar både din egen kroppsvikt och en viss utrustning:

Kantar på sidorna med lätta hantlar. Det första steget är en svag amplitude, hantlar ligger nära bröstet i böjda armar. Det andra steget är att öka amplituden hos plattorna genom att höja de utsträckta armarna med hantlar ovanför huvudet. Benen ska vara i en stabil position. Övningar att utföra i flera tillvägagångssätt i satser om 15-25 repetitioner. Prestanda är slät och fokuserad, utan att öka hastigheten och plötsliga rörelser.
Skrå lutning, där axeln och armbågen sträcker sig ner till mitten av buken, och kroppen lutar sig åt sidan. Ett liknande alternativ är att träna på en sidopress: i läget att ligga på sidan, lägg en böjd arm bakom huvudet och med en armbåge sträcker sig mot låret, som stiger samtidigt i armens riktning. Rörelserna är korta och rytmiska, 10-15 repetitioner på varje sida med 2-3 tillvägagångssätt;
Övningar med ett hjul för pressen: Horisontell förlängning av kroppen (nedåt) efter hjulets rörelse, som i processen roterar 90 grader med kroppen och återgår sedan till startpositionen. Till att börja med kan förlängningen vara ofullständig, eftersom musklerna stärks ökar amplituden. Antalet tillvägagångssätt är inte reglerat.
Övning "breda steg": I stället med stor tonvikt på de utsträckta benen och armarna (ansiktet ser ner, ska kroppen likna en båge), växelvis gå en fot och den andra, försöka nå foten till nivån på handflatan på golvet. Återför sedan benet till dess ursprungliga läge tillbaka, och steg med det andra benet. En utbildad person kan utföra 7-10 sådana steg med varje fot, 20-30 räcker för de mer utbildade. Efter en kort vila kan du upprepa.

Isolerade övningar på de interkostala musklerna existerar inte, i alla fall kommer bukets obliques, bröstkorgens tandkroppar och många andra delar av kroppen också att vara inblandade på samma gång. Därför har andra standardbelastningar, såsom pushups, också en effekt på denna muskelgrupp. Och eftersom de är ansvariga för respiratoriska sammandragningar är lämplig andning när man utför övningar på de intercostala musklerna särskilt viktigt.