Ställningsproblem börjar så tidigt som barndomen. Orsaken kan vara både barnets ständigt förspända baksida i sittande läge och den genetiska känsligheten för utveckling av defekter i ryggraden. Emellertid kan stämningsförvrängning också uppstå vid vuxen ålder. Stooping under promenader, överdriven motion, stillasittande arbete och andra faktorer påverkar direkt förändringen i ryggradens krökning.

För att korrigera fel används ortopediska korsetter. Men de har en hög kostnad, och inte alla har råd med ett sådant förvärv. Därför är det användbart att veta hur man gör en hållarekorrigator med egna händer. Bandage som säljs i ortopediska butiker eller apotek representeras också av standardmodeller som kanske inte passar behoven hos en viss patient. I det här fallet är den oberoende skapandet av en hållarekorrigering viktigare.

Beskrivning och typer av produkter

Korrigeringskorsett för hållning är en ortopedisk produkt av flera element, vilket säkerställer tillförlitlig fixering. Materialen från vilka bandagen är gjorda är ofta slitstarka elastiska tyger, specialplast och olika metaller (i fråga om korrekturläsare med ökad styvhet). Alla material måste vara hypoallergena.

För varje typ av ryggradskurva är det nödvändigt att välja en individuell modell av korseten som uppfyller terapeutiska kriterier. En av de viktigaste skillnaderna mellan ställningskorrigerare är fixeringens styvhet. Det finns följande typer.

1. Mjuka hållare. De är produkter av elastiska hypoallergena tyger. Bärande modeller av denna typ ordineras oftast av läkare med mindre ryggradskurvor. Dessutom är deras användning berättigad för förebyggande av sjukdomar i muskuloskeletala systemet och kroppsställningar.
2. Halvstyva bandage. Produkterna är utrustade med fästanordningar och ytterligare förstyvningar av plast. Sådana modifikationer är nödvändiga för att ge ytterligare fixering för allvarligare problem med hållning.
3. Hårda vertebrala korsetter. Utrustad med förstyvningsribben av plast eller metall, justerbara band och klämmor. Används för behandling av komplex spinalkurvatur, med komplex behandling av ett antal allvarliga patologier i muskuloskeletala systemet.

En annan viktig faktor är lokaliseringen av produkten på kroppen. Enligt detta kriterium utmärks följande typer av enheter:

Det finns magnetiska vilstolar och elektroniska hållare, men hemma kan sådana produkter inte göras på grund av designens komplexitet.

Vad du behöver för korrekt tillverkning av produkten

För att göra en högkvalitativ hållare med egna händer måste du ha en uppfattning om enhetens slutliga form. Du bör besöka ortopedisk salong och överväga i detalj korsetterna från fabriken. Så du kommer att vara säker på stilen, styvhetsnivå och algoritm för åtgärder i korrigerarens oberoende produktion.

För att skapa en korsett måste du följa reglerna:

• bestäm lokaliseringen av ryggradskurvan för att skapa önskad produktmodell;
• plocka upp allergivänliga material i rätt mängd (det är önskvärt att ta mer än nödvändigt);
• skriv ner mätvärdena för att skapa en produkt som säkerställer pålitligt hållfasthetsstöd;
• få och behärska en högkvalitativ symaskin;
• Lär dig hur man gör professionella pappersmönster som tar hänsyn till den särskilda strukturen i figuren.

Färdiga mönster kan användas för modeller av ställningsrörare i framtiden. Ovanstående kunskaper kommer att bidra till att skapa ryggradsbandage för vuxna och ortopediska korsetter för barn.

Sekvensen av åtgärder vid tillverkning av en korsett

För att göra en hållningskorrigering måste en person ha sy och skräddarsy färdigheter. Korrekt framtagna ritningar gör att det erhållna resultatet är önskvärt. Du kan använda färdiga mönster från Internet, men i det här fallet är det omöjligt att göra ett bandage som uppfyller alla krav och önskemål.

För att korrekt göra en korsett för att korrigera hållning hemma behöver du följande.

1. Plocka upp material. Tyger måste andas, vara elastiska, tvätta väl och inte rynka när de bärs. Endast allergivänliga material bör väljas.
2. För att bestämma underskärningarna är det nödvändigt att vidta mätningar av höfterna, midjan och kanten på höfterna.
3. Rita ett mönstermönster.
4. Överför den till tyget och observera skalan.
5. Varje del av hållaren måste vara noggrant skuren och strykad.
6. Fäst delar av korsetten med stiften.
7. Använd tunna och slitstarka trådar för att sya bandageens komponenter.
8. För fästelement, använd en högkvalitativ symaskin.
9. Efter sömnad måste kanten på produkten spinnas (helst överlock).

Fördelar och nackdelar

Om du har färdigheter att skapa produkter från tyg med egna händer kan du göra en korrektor, vilket kommer att bli mycket bättre kvalitet än fabriksmodeller. De viktigaste fördelarna med en sådan korsett är följande.

1. Individuell inriktning. När du skapar ett bandage för hållning kan du ta hänsyn till varje detalj och göra några justeringar av produktens plan.
2. Price. Att göra en korrekturläsare blir billigare än att köpa någon av de befintliga modellerna i ett apotek eller en ortopedisk salong. Detta gäller särskilt priset för en enskild order.
3. Möjlighet att skapa flera ändringar. Eftersom du själv är en ateljé för att sy korsetter, kan antalet skapade produkter vara obegränsat.
4. Expansion garderob. Detta gäller designbeslut vid utformningen av korsetten. Du kan skapa bandage i klassiska färger av elastiska bandage från apoteket, och i olika varianter, vilket gör att du kan kombinera produkten med alla kläder.

Det finns dock nackdelar med sådana produkter.

1. Brist på certifiering. Hantverk uppfyller inte normerna för medicinsk praxis och kan inte användas som terapeutiska apparater. Därför bör du samråda med en specialist när du skapar en korrektor.
2. Omöjligheten med tillverkning utan rätt kompetens. Om du inte har färdigheter i sömnad eller skärning, då skapar en hållare korrektur inte fungerar.

Enkel korrigering av elastiskt bandage

För dem som inte vet hur man syr och skär, finns det en enkel instruktion för att snabbt skapa en hållare.

1. Ta ett elastiskt bandage 5-6 m långt och 8 till 10 cm bred.
2. Fäst bandets mitt på axelbladets nivå och vrid ena änden över axeln och den andra under motsatt axillärregion.
3. Wrap runt axlarna och axillära områdena i figuren åtta flera gånger.
4. Wrap ändarna av bandaget runt midjan och binda dem på magen.

Ett sådant bandage är endast lämpligt för att förebygga kroppsförvrängning. För terapeutiska ändamål är dess användning endast möjlig enligt ordination av en läkare.

slutsats

Hemställningen korrigerar inte bara sparar pengar, men ger också en bekväm och effektiv återhämtning. Men skapandet av högkvalitativa korsetter är endast möjligt om du har erfarenhet av sömnad och skärning.

Hur man gör en korsett för hållningskorrigering med egna händer

Korrigator eller korsett för hållning med egna händer är inte svårt att tillverka, om en person vet hur man gör mönster och arbetar på en symaskin. Det är bara nödvändigt att studera deformationen av bakstycket i varje enskilt fall och välj lämpligt mönster.

I jämförelse med industriemodellen kommer en handgjord produkt inte bara att förstärka muskulärkorsetten på ryggen och stödja ryggradens axel. Det blir ett elegant tillskott till den dagliga garderoben.

Särskilda korsetter hjälper effektivt att rätta ställning.

Hur man bestämmer typen av korsett

Gör en korsett för hållning med egna händer är möjligt hemma. Produkter som korrigerar ryggradssituationen kommer att vara olika med skador på olika avdelningar. Ställningsreaktor får endast användas om den överensstämmer med medicinska normer. endast en specialist ortopedist kan fatta beslut om acceptansen att ha på sig en version av en patient.

För att göra en korsett för hållning med egna händer bör du studera huvudtyperna:

1. Modelleringskorrigering används för att ge en rygg eller midja en viss position. Vid sidokurvatur i ryggraden förbättras sådana modeller av ytterligare styva plast- eller metallinsatser på böjningssidan.
2. Ortopedisk korrigerare är utformad för att stärka korrigeringen av ryggradskurvaturen. Om den patologiska böjningen uttrycks i ländryggsregionen appliceras en ländkorsett; i bröstet - produkten på selen för den övre delen av ryggen.
3. Stödkorsetten används för att hålla hela ryggens axel i rätt läge. Det är bättre att bära det med en platta (alla fysiologiska kurvor i ryggraden slätas) eller en rund rygg (fysiologiska kurvor stärks).
4. Ersättningskorsetten används i rehabiliteringsperioden efter operationen för att stärka den främre bukväggen och ryggmusklerna.

Korsetten bör trycka på vissa punkter på ryggen som indikeras av läkaren.

Vad behövs för tillverkning av en korsett?

För att skapa en korrigeringsanordning själv måste du först fråga din läkare vilka alternativ som behövs i ett visst fall.

Mjuka alternativ, föreskrivna för små krumningar i ryggen och för att förhindra sjukdomar i muskuloskeletala systemet, gjorda av elastiska tyger. För att göra ett halvstyvt bandage som behövs för starka problem med ryggraden, musklerna och ledbanden, ska det vara nödvändigt att ta delar av plast, fästorgan. Starka modeller av korsetten kräver metall- och plastelement.

Funktionerna av produktionen beror på vilken typ av krumning i hållningen som observeras, på vilken plats överträdelsen är lokaliserad: i livmoderhals-, länd- eller bröstkorgsområdet. Du kommer att behöva hypoallergena material, en symaskin av god kvalitet. Du behöver också förmågan att sy: om patienten inte vet hur man använder maskinen, är det bättre att köpa ett bandage på ett apotek eller göra det att beställa från en professionell.

Korsets huvudriktning är mot baksidans mitt.

Algoritm för att göra ett bandage hemma

Först måste du hämta från vilken enheten ska sys. Vi måste ta tyger som är lätta att tvätta bort. Materialet ska andas, orsakar inte allergier.

Därefter mät parametrarna: volymen i buken, låren, bröstet.

Ytterligare mönster skapas. Det är nödvändigt att rita detaljerna på papper, fäst sedan på tyget och cirkeln. Därefter skärs delarna av produkten, strykas med järn.

Delarna är fästa med stiften och sys sedan med slitstarka trådar. Kant kommer att behöva klämma fast.

En enkel version av korsetten kan vara gjord av ett elastiskt bandage utan att tillgripa sömnad.

Efter att du har gjort mönstret, fortsätt att sy i modellen. För detta:

1. Samla alla detaljer och bifoga dem till figuren. Se till att de är placerade på sina platser. Korrigera fel om det behövs
2. Sy sömmen på symaskinen, var noga med att stryka och bearbeta dem;
3. Om du vill göra en förstärkt korrigerare (med plast eller metallinsatser), måste du göra en foder. Den utförs på ett liknande mönster. Vid bearbetning av sömmar är det nödvändigt att se till att remsorna bildas av en metall- eller plastram;

Efter montering, gör korrigeringar och kan framgångsrikt korrigera din hållning med hjälp av en handgjord produkt.

I de fall där patienten inte vet hur man gör mönster själv, sy, måste du vända sig till en professionell sömnad.

Varför är korrektorn bättre än den inköpta?

Om du syr på rätt sätt, hjälper det inte bara till att behandla och förebygga patologier, men det är också mer praktiskt än alternativet från apoteket. Det är möjligt att skapa ett bandage för individuella mätningar.

Kostnaden för självproduktionsalternativ kommer också att vara lägre. Dessutom kommer det att vara möjligt att göra de nödvändiga ändringarna med tillstånd från läkaren: ett bälte, ytterligare element. För att skapa en produkt kan du använda tyger av olika färger, dekorera korsetten.

Corrector hållning gör det själv

Sällan är en persons ryggrad böjd även i barndomen, och ju äldre han får, desto svårare är det att lösa ett sådant problem. Men även vuxna individer som ständigt arbetar på maskiner eller datorer kan möta allvarliga kränkningar vad gäller ryggformens form, dess hälsa. Med ett sådant problem är det inte nödvändigt att omedelbart köra till kirurgen, för att du kan göra en hållare korrektur hemma, vilket också kommer att vara snyggt och så bekvämt som möjligt för en person. Hur man gör en korsett för baksidan av bommen på egen hand bör betraktas som lite närmare.

Vad du behöver göra en korsett

Korsett för hållning är en sak som kan köpas på nästan alla utlopp. Men om du gör det själv, med hänsyn till krumningens egenskaper och individuella mätningar, blir det mer tillförlitligt. Eftersom ställningskorrigeringsenheten är en tygvara kan du sy den själv och se ganska snygg ut. Det finns många varianter av sådana ortopediska bälten och det blir ganska enkelt att bestämma stilen, styvheten, men för att sy en sådan produkt själv behöver du:

• tydligt vet i vilka delar av ryggraden själva problemet uttrycker sig mest akut;
• kunna korrekt mäta parametrarna i figuren och omedelbart efter mätningar mäta alla resultat
• plocka upp det material som kommer att stödja din hållning så gott som möjligt och beräkna hur mycket exakt det behöver
• kunna korrekt göra pappersmönster, med beaktande av alla funktioner i figuren;
• att ha en symaskin, det är bra att hantera med det.

Om mönstret är klart kan personen göra rätt bandage för sig själv eller barn, anpassa det till en viss form och stil. Det är inte nödvändigt att bära en korsett från slouching, under kläderna kan den användas som väst eller till och med T-shirts, vilket kommer att vara bekvämt på sommaren.

Algoritm för att göra ett bandage hemma

För att göra en korsett av böjning med egna händer, måste en person ha bra skärning och sömnad färdigheter. Ingen argumenterar för att mönstret för den färdiga produkten kan hittas på Internet, men i det här fallet är det praktiskt taget omöjligt att anpassa produkten till en viss persons behov.

För att korrekt sya ett bälte och med hans klädsel på en platt rygg observerades, ska personen som vill göra ett sådant behandlingsbälte självständigt följa sådana tips:

• mäta omkretsen av höfterna, bröstet och midjan, gör beräkningar för att bestämma spårens placering;
• tyget bör tas elastiskt, men samtidigt, så att det gör att huden kan andas;
• Efter upprättandet av mönstret måste det försiktigt överföras till tyget.
• Alla delar i det framtida bandet måste vara noggrant jämnt järn;
• tråden för korsetten ska användas tunn, men hållbar;
• du måste suga produkten på en skrivmaskin och klara kantarna med en överlock;
• i slutet av arbetet kan du lägga till dekorativa element i din resonemang.

Först måste du koppla alla detaljer om den framtida produkten med varandra med stiften, och sedan kan du ansluta dem på symaskinen med varandra. Om en person inte har färdigheter att klippa och sy, är det bättre för honom att köpa ett bälte från slouch. Det finns en sådan produkt i området 1500 rubel. Det finns alternativ lite dyrare och billigare, allt beror på korrekternas specifika konstruktion och nivå.

Än personligen gjort korrektor bättre inköpta

Oavsett vad priset på butiksspriddare är, kan de inte jämföras med ett hemkorsett för att korrigera hållning. Ett sådant bandet har ett antal uppenbara fördelar, bland annat är det värt att nämna följande:

• Du kan sy produkten, med fokus på alla små funktioner och behov av en viss form.
• Hemlagad korsett kan vara ett bra komplement till garderoben.
• Självgjorda saker kommer att kosta flera gånger billigare än köpet.
• Du kan göra flera varianter av bältet på en gång och ta reda på vilken som passar dig bäst.

Korsett mot stoop kan bäras absolut i alla åldrar. Särskilt väl hjälper det dem som ständigt arbetar på kontoret på datorn. Detta hemalternativ hjälper inte bara att undvika allvarlig krökning i ryggen, utan också underlätta personens tillstånd när du går eller sitter.

Korsett mot slouch är väldigt populär på Internet. Många på forumet frågar om rättighetsgivaren kan ge ett positivt resultat och hur man gör det hemma, och det finns alltid de som svarar på sådana frågor. Hur man syr en sådan produkt hemma är känd för många hemmafruar och de delar gärna sin erfarenhet med andra.

Hemma kan du göra dig själv en underbar korsett för en hållning med egna händer, som ingen butiksmöjlighet kan matcha. Instruktioner om hur man gör det här själv kan hittas i många källor, men de tips som anges ovan kommer att hjälpa erfarna cutters att klara en så komplicerad uppgift. Om en person kan göra en stödjande korsett med egna händer, så kommer ryggen definitivt att berätta för honom tack för det.

Som det visat sig kan alla som har en symaskin och vissa färdigheter i ett sådant företag göra en hållare. Vid upprättandet av mönstret är det bättre att inte skynda någonstans för att korrekt göra alla mätningar och ta hänsyn till de enskilda personernas individuella behov. Om du utför alla processer smidigt, försiktigt, långsamt, får du en riktigt attraktiv sak som kommer att ge stora hälsofördelar. Ett sådant bälte kan vara en stor hjälpare, ett snyggt tillbehör till garderoben, ett tillbehör för att förstärka muskulärkorsetten, vilket ger ryggraden en vanlig form. Något som det här är rekommenderat att bäras även under graviditeten så att bukmusklerna inte sträcker sig starkt, och en kvinna efter att ha födt kan återfå sin tidigare form.

En självtillverkad sak för hållningskorrigering kommer inte bara att vara till nytta för hälsan utan också en anledning till stolthet för sig själv för varje person, för att inte alla kan sy det med egna händer.

Ofta inför problem med smärta i ryggen eller lederna?

• Har du stillesittande livsstil?
• Du kan inte skryta med kunglig hållning och försöka dölja sin böjning under kläder?
• Det verkar som om det här snart kommer att gå för sig själv, men smärtan förstärker bara.
• Många sätt försökte, men ingenting hjälper.
• Och nu är du redo att utnyttja alla möjligheter som ger dig det efterlängtade välbefinnandet!

Ett effektivt botemedel finns. Läkare rekommenderar Läs mer >>!

Hur man gör en korsett för hållning gör det själv

För behandling av leder, använder våra läsare framgångsrikt Artrade. Med tanke på populariteten av det här verktyget bestämde vi oss för att erbjuda det till er uppmärksamhet.
Läs mer här...

Från barndomen är det nödvändigt att lära barnet att hålla sin hållning och raka tillbaka. Men vad ska man göra om ryggradsmässigheten uppstod som en följd av sjukdom eller skada i vuxen ålder? Spinalkurvaturer kan behandlas framgångsrikt med hållare.

Typer ortopediska produkter för ryggradskorrigering

Beroende på de mål som eftersträvas vid krökningens behandling och svårighetsgraden av sjukdomen används olika typer av ortopediska anordningar:

1. Declinators.
2. Thoracolumbar korsetter.
3. Thoracic Correctors.

Den första typen - reclinators. Bär reklinator som föreskrivs i början av spinaldeformitet. Produkten av denna modell är utformad för att försiktigt dra upp den övre ryggraden och axlarna, återställa axelns balans, det vill säga att det inte längre kommer att vara en axel högre än den andra. På grund av denna position är inriktningen av hela ryggraden.

Designen av reclinatorn är ganska enkel och består av brett eller smala band som passerar mellan axelbladen i form av en åtta, medan remmarna själva sätts på axlarna och, på grund av deras elasticitet, dras tillbaka. På grund av denna position uppnås maximal bröstkorrigering. Reclinatorer i sojakön är indelade i förebyggande och botande. De första är mjukare och är avsedda att bilda vanor hos barn för att hålla ryggen i rätt läge.

Medicinska ortopediska produkter har större styvhet och används för vertebrala patologiska störningar. Därför bör du rådgöra med din läkare för att bestämma krökningsgraden innan du väljer en korrigerare av denna typ.

Samråd är också viktigt eftersom det finns produkter för både barn och vuxna, och läkaren kommer att berätta för dig hur du väljer rätt modell. Om vi ​​förvärvar barnens kroppsstyrning ska den vara mjukare, med mjuka kopplingar. Det är viktigt att komma ihåg att behandling på något sätt endast genomförs efter samråd med en specialist. Det är inte tillräckligt att bära en enhet, för att korrigera hållning är det viktigt att följa alla rekommendationer från läkaren. Gör regelbundet lämpliga övningar, stärka muskulärkorsetten, massage, simma.

Nästa typ av ortopediska produkter, korrigera hållning - bröstkorrigeringsmedel. Denna typ har förstyvningsribben av aluminiumlegering och är en korsett för att säkerställa bröstkorgens stabilitet. Korsetten arbetar längs hela längden av bröstkroppen. Thorakkorrigatorer är också indelade i flera typer:

• en korsett;
• bälte för att bibehålla hållning;
• bröstkorrigering komplett med reclinator;
• korrigatorer med remmar för korrigering av nedre delen av bröstbenet.

Bröstkorrigeringsanordningens tillämpningsområde är omfattande:

1. Stoppa i uttalat stadium.
2. Skolios.
3. Radikulärt syndrom i osteokondros.
4. Kombination av cervikal patologi med bröstpatiologi.

För barn finns separata ortopediska produkter som lindrar ryggmusklerna, vilket leder till att ryggradens räta och ryggraden rensas. Barnens korrigeringsmedel, i kombination med andra medicinska procedurer, förstärker ligamentapparaten och lär ryggraden för korrekt fördelning av belastningen. Som ett resultat av att ha på sig en sådan enhet, blir barnet gradvis och omärkligt vant vid att hålla rätt hållning. Korrekturläsaren är emellertid inte ett universalmedel, och vi får inte glömma att träning och förstärkning av ryggmusklerna spelar en viktig roll för att korrigera ryggradssvårigheter.

Den tredje typen av korrektorer är thoracolumbar, som används vid osteokondros med nederlaget för hela ryggraden. Denna ortopediska produkt har en komplex struktur bestående av en reclinator med en fastsatt korsett eller rem för korrigering av hållning. I thoracolumbar corrector är korsetten lång och täcker nedre delen av ryggen och sakrummet. Effekten av denna korrigeringsanordning syftar till att minska lumbar lordos, minska böjningen i bröstområdet och öppna axlarna. Till exempel, efter att ha läst kundrecensioner på Internet, drar vi slutsatsen att Trives posture corrector nu är den mest populära, priserna varierar från cirka 1200 rubel.

Andra typer av ortopediska apparater

Förutom sådana mekaniska hållare, finns det en elektronisk apparat, som är en anordning som sätts på örat, och varje gång en person börjar suddas, ger enheten en signal. Inte alla modeller av elektroniska korrektorer är anslutna till örat. Det finns de som kan fästas helt enkelt på den nakna kroppen eller bärs som ett hängsmycke. Till exempel är den elektroniska korrektorn "Master of Posture" en platt liten enhet som är lite mer än ett mynt med 5 rubel. Det är väldigt bekvämt, stör inte i vardagen.

Det fungerar väldigt enkelt - det räcker för att fixa det på ett bekvämt ställe, stående med den mest korrekta hållningen. När du trycker på knappen i denna position, kommer enheten att fixa rätt hållning, och varje gång du klämmer fast kommer din rygg att vibrera. Denna modell ger goda resultat i ryggradssjukdomens initiala steg, när musklerna fortfarande är tillräckligt starka och den patologiska krökningen ännu inte har fastställts. Denna enhet är bara en typ av väckarklocka som ständigt påminner en person om behovet av att hålla ryggen rak. Således utvecklar en person, utan sig själv, sig friska reflexer i sig själv.

En annan progressiv enhet för att korrigera hållning är den magnetiska korrigeringsenheten (Posture Support, Cypress). Du kan läsa recensioner om det på den här sidan. Externt liknar denna hållare korrekt en traditionell bröstkorg, om inte magneter, som är fixade på ett speciellt sätt. De påverkar kroppen, lindrar ryggsmärta, ger tonisk effekt, minskar stress och ökar effektiviteten. En sådan magnetisk anordning kan ta bort svullnad, eliminera inflammation, återställa nervsystemet och kardiovaskulära system.

Välja en ortopedisk produkt korrekt

När du väljer en hållare korrektur, bör du förlita dig på svårighetsgraden av ryggradsmässighet. Innan du köper är det nödvändigt att mäta patientens tillväxt, omkretsen av bröstet och midjan. Det är bättre att köpa sådana produkter i specialaffärer så att du kan prova på en korrekturläsare. En kompetent specialist kommer att lära sig hur man bär sådana produkter utan något obehag.

Kanske läsarna hade tanken att göra en hållare med sina egna händer, men ryggraden är en allvarlig sak. Det är viktigt att veta hur man gör den här enheten. Vi rekommenderar inte att göra amatörföreställningar, men det är bättre att konsultera en ortopedist i denna fråga.

Korsett för rygg och justering av hållning och ryggrad

Korsett för rätthållning - en mycket nödvändig sak för ett stort antal människor: både barn och vuxna. Tack vare denna enhet kan ett stort antal bakproblem lösas ganska effektivt.

Idag lär du dig hur du kan anpassa kroppsställningen med hjälp av denna korsett och vad är dess egenskaper.

• Vad är en hållning?
• Indikationer för att bära en korsett
• Klassificering av korsetter på baksidan
  • Elastisk ryggkorsett
  • Hård hållning bandage
  • Lumbar korsett för midjan
  • Magnetbandage
• Hur man väljer en korsett för ryggen?
• Funktioner av barnkorsetter
• Översikt över korsetter från kända tillverkare
  • Dorso Direxa Posture
  • Dosi eq
  • Orlett
  • Fosta
  • Trives
• Kan jag göra ett bälte med egna händer?

Vad är en hållning?

Under hållningen förstår det komplicerade konceptet, först och främst denna vertikala position hos en person, både i vila och när den rör sig, också en särskiljande egenskap av utseendet hos en vuxen eller ett barn.

Korrekt hållning har sådana egenskaper:

• axlarna maximeras
• axelklingor sticker inte ut;
• huvudet upphöjt något.

Garantin för korrekt hållning är rätningen av ryggraden med hjälp av olika tekniker, inklusive användning av en korsett. När ryggraden har rätt position är detta förebyggande av ett stort antal sjukdomar hos både ryggen och andra organ, särskilt skolios, osteochondros och andra.

Först kan fel inställning korrigeras med hjälp av fysioterapi övningar och övningar. Men det är omöjligt att de var överdrivna, och inte alla har möjlighet att besöka den vanliga salen. För ett stort antal människor är en korsett för rätning ryggraden en oumbärlig sak.

Indikationer för att bära en korsett

Korsett (vuxen och barn) för att justera ryggen ordineras i följande fall:

• barn med slouching och skolios;
• personer i olika åldrar med utveckling av intervertebral brok, osteokondros och spondylos;
• allvarlig ryggradskurva, som stör de interna organens normala funktion
• efter operation och ryggradssjukdomar;
• för att förebygga brott mot kroppshållning i fall där en person sitter mycket på en dator.

Om hållningen störs är förbandet ordinerat för både barn och vuxna. Dess långa bär hjälper till att lindra allvarliga ryggsmärtor.

Klassificering av korsetter på baksidan

Beroende på syftet, graden av fixering och design av bandage kan barn och vuxenställning variera kraftigt. Nedan är en beskrivning och egenskaper hos deras art.

Elastisk ryggkorsett

Ett sådant bandage för hållning hjälper till att lossa nedre delen av ryggen och bröstkorgsområdet. Med hjälp kan du fixa ryggraden i rätt anatomisk position. Även denna korsett används för mindre problem med hållning, särskilt hos barn. Anordningen har formen av ett elastiskt bandage utan styva insatser, obehaget är minimalt.

Hård hållning bandage

Och denna typ av korsett är tilldelad med mer signifikanta problem med hållning. Elastiska plattor sätts in i den från båda sidorna av ryggraden, vilket bidrar till att minska ryggradsmässig deformitet under skolios och fördela laterala belastningar.

Lumbar korsett för midjan

Denna typ av bandage behövs för att rätta ländryggen, det har också uppvärmningseffekt i sådana fall:

• i reumatiska sjukdomar;
• med njursjukdomar;
• när uppvärmning i kylan.

Enligt individuella åtgärder är korsetter för baksidan oftast gjorda för barn i närvaro av skolios och andra ryggradssjukdomar. Den innehåller plast, som anpassas till en persons individuella parametrar. För att korrigera hållning blir man vant vid det, och produkten ökar dagligen med en timme tills barnet kan bära det dygnet runt.

Magnetbandage

Ofta används en magnetkorsett för att återställa rätt hållning. Dess funktioner är:

• bli av med slouch;
• återställer den fysiologiska vertebrala linjen;
• tillbaka sjukdomsförebyggande.

Designen av magnetkorsetten är väldigt bekväm, den är inte synlig under kläderna, den är lätt att sätta på och fixa. Den är utrustad med inbyggda magneter som kan:

• återställa hjärt-och nervsystemet;
• ta bort svullnad;
• lindra inflammation.

Magnetkorsetten har sina egna kontraindikationer. Men detta gäller långt ifrån alla, men bara de som bär sådana enheter som:

• insulinpumpar;
• automatiska defibrillatorer;
• elektriska stimulatorer.

Det är omöjligt att bära sådana bandage under graviditeten, oberoende av perioden såväl som i närvaro av lågt tryck. Och med förhöjt tryck, kom ihåg att magnetfältet tenderar att sänka det, så justera mängden att ta blodtryckssänkande läkemedel.

Att använda denna typ av korsett är enkel:

• Bältet har två ringar som läggs på axlarna. Från dem kommer den dorsala delen, som löper längs ryggraden i backområdet. Det är också utrustat med fästdon för fästning i midjan.
• först och främst, bära bälten;
• Magneterna sys i tyget placeras närmast kroppen;
• Sträck det sedan runt midjan och fäst korsetten med kardborrebandet.

När du sätter på bältet måste du ta en bekväm ställning för dig själv, så att bältena som placeras på axlarna lätt drar tillbaka dem.

Hur man väljer en korsett för ryggen?

Att välja en korsett för att korrigera hållning och uppnå bättre resultat bör konsultera din läkare för råd. Han kommer att bidra till att göra ett val, beroende på problemet. I början av sjukdomen kan dock en korsett bakom köpas utan läkare. I sådana fall måste du följa dessa regler för produktval:

• välja korsettens storlek, ange omkretsen på bröstet. För att göra detta, mäta det genom att andas. Om din storlek är mellanliggande mellan mätningarna väljer du en större produkt;
• Välj en korsett från naturmaterial. Det är bäst av allt att korsets yta, intill kroppen och insatserna på olika ställen, bör tillverkas på basis av bomull;
• Se till att insatser och andra metallkonstruktionselement för stämningskorrigering inte klämmer på huden, orsakar inte obehag eller smärta.
• Det är bäst att välja produkter på apotek, specialiserade butiker och medicinsk utrustning.
• Välj kända och beprövade varumärken.

Funktioner av barnkorsetter

Barnens produkter, som är utformade för att korrigera hållning, ska utföra följande uppgifter:

• stärka dina ryggmuskler
• återställa tillståndet i ryggen
• stödja bröstregionen
• Rätta barnets kroppsställning snabbt och utan smärta.

Korsetter för barn klär sig mycket lättare än vuxna. Det är bäst att bära dem till barn i åldern 11-16 år.

Översikt över korsetter från kända tillverkare

Nedan ger vi en översikt över de mest kända märkena som är representerade på marknaden för korsetter till baksidan.

Dorso Direxa Posture

Korsetten av detta varumärke tillverkas av det tyska företaget Otto Bock, på hemmamarknaden är det en av de mest funktionella bandagerna på hemmamarknaden. Det är inriktat på bildandet av korrekt hållning och stabilisering av ryggraden.

Tack vare honom uppnås följande:

• minskat obehag
• sensorimotorisk kontroll förbättras;
• fast lumbosakral ryggrad. Läget stabiliseras på grund av aktiveringen av musklerna.

Ett särdrag hos korsetten för hållning är justerbara elastiska bälten och svarta metalldäck som gör att du kan göra en individuell passform. Den är gjord på grund av andningsbara råmaterial, så att överskott av fukt inte ackumuleras under produkten och går utanför.

Köpare av Dorso Direxa Posture-produkt noterar sin användarvänlighet och pålitliga fixering av elastiska bälten. Han slås inte, efter att ha tagits tillbaka är ryggen färdig rakt.

Den genomsnittliga kostnaden för en korsett är 7300 rubel.

Dosi eq

Denna produkt är också en utveckling av Otto Bock från Tyskland. Korsetten har en klassisk form, fixeringen är genomsnittlig. Rammen på produkten stöds av 4 elastiska fjädrar från plast, såväl som metallinsatser framför.

Användningen av en sådan produkt hjälper till i följande:

För behandling av leder, använder våra läsare framgångsrikt Artrade. Med tanke på populariteten av det här verktyget bestämde vi oss för att erbjuda det till er uppmärksamhet.
Läs mer här...

• korsetten lindrar produkten från lumbosakralet;
• normal muskelton;
• lindrar smärta
• skapar en bekväm position.

Ett kännetecken hos korsetten är dess ljushet och osynlighet under kläder. Materialet är luft- och vattentätt, personen i den känns bekväm när som helst. Kostnaden för korsetten är ca 4500-5000 rubel.

Orlett

Denna tekniska enhet tillverkas av det tyska företaget RehardTechnologies GmbH. Det är allmänt populärt, vid tillverkningen av använda allergivänliga material, är korsets kanter gjorda på basis av en speciell aluminiumlegering. Produktens konstruktion upprepar fullständigt kroppens struktur och ger den nödvändiga fixeringen av ryggraden.

Köparna noterar korsettens goda hållbarhet, dess säkerhet för användning och komfort under vardagligt slitage. Kostnaden för en korsett beror på funktionella funktioner och varierar från 2300 till 3500 rubel.

Tillverkarens märke Tonus Elast - företaget TONUSELAST (Lettland). Dessutom tillverkar företaget andra medicinska produkter. Deras fördelar är:

• unika detaljer i designen (speciella fästelement och mjuka rullar);
• säkerställer komfort medan du bär
• användningen av modern datorteknik under produktion och skärning av korsetten;
• användning av avancerad produktionsteknik
• testa och genomföra kliniska prövningar i institutioner i olika länder, inklusive Ryssland.

Recensioner av korsetter indikerar att förbättringen observeras från de första dagarna av operationen. Den genomsnittliga kostnaden beror på designens komplexitet och varierar från 880 rubel.

Fosta

Denna korsett tillverkas av FostaTradingInc i USA. Kostnaden beror på produktens funktionalitet och varierar från 1100 rubel.

Produkten är av hög kvalitet, den är gjord på basis av bomull, som inte kan störa den naturliga fuktigheten och luftutbytet. Den har en unik anatomisk form och märkbart under kläder.

Trives

Detta bandage tillverkas av Spb Trives. Den är gjord på basis av en speciell typ av stickade kläder, vilket inte orsakar hudirritation. Bältet är utrustat med två extra axelband och ett kardborreband, det håller sig bra på kroppen och upprepar kroppens anatomiska form. Kunderna säger att de tack vare korsetten förbättrade sin hållning under de första användningsdagarna. Den genomsnittliga kostnaden är 1.800 rubel.

Lumbarkorsetten av varumärket "Samurai" är utformad för att korrigera hållning hos barn och vuxna. Bakom den är utrustad med speciella fixeringsinsatser som ökar dess verkan. Köpare är mycket nöjda med närvaron av elastiska bekväma band som hjälper axlarna till rätt position.

Ländparten är gjord på basis av ett nätmaterial som ger komfort oavsett säsong. Att bry sig om produkten är väldigt bekväm och enkel, efter tvätt behöver den inte klämma och stryka. Den genomsnittliga kostnaden för produkten är 540 rubel.

Medi-varumärket corset tillverkas i Tyskland på grundval av allergivänliga och säkra material. Produkten är baserad på modernt lycra och bomullstyg, vilket ger komfort under drift. Människor firar användarvänlighet och ett brett utbud av val. Genomsnittlig kostnad - 6500 rubel och över.

Kan jag göra ett bälte med egna händer?

Förband till korrekt hållning kan ske självständigt. Men detta alternativ är endast lämpligt för icke-signifikanta ryggradssjukdomar. Men det är bättre att köpa en speciell produkt gjord enligt standarderna, men ett hemlagat bälte kan bara förvärra problemen med rygg och ryggrad.

Det finns ett stort antal olika korsetter på marknaden för medicinsk utrustning för hållningskorrigering. En kvalitetsprodukt är bara från kända tillverkare. Dessutom bör produkten väljas strikt i storlek och funktionella funktioner. Det är bäst att köpa en vuxen eller barns bandage i speciella försäljningsställen och apotek.

LiveInternetLiveInternet

-kategorier

• astrologi (8)
• Ljudböcker (29)
• fiktion (10)
• affärer (2)
• träningar (2)
• på internet (0)
• videor (224)
• husdjur videor (51)
• hemmabio (69)
• musik "(97)
• humor (1)
• stickning (1880)
• barn (3)
• sagor (1)
• dieter (6)
• för en nybörjare (20)
• hus (540)
• Stuga (145)
• interiör (122)
• krukväxter (59)
• grönsaks trädgård (145)
• handgjorda (187)
• pussel runt oss (30)
• feng shui (1)
• hälsa och allt som hör samman med det (169)
• Konst (4)
• kalejdoskop (27)
• Böcker (1)
• fiktion (1)
• böcker (0)
• dator (75)
• avatarer, dekorationer (6)
• för dagboken (42)
• matlagning (1449)
• video recept (22)
• bakning (596)
• svampar (9)
• desserter (92)
• för söta tänder (1)
• ämnen (49)
• hors d'oeuvres (63)
• kaffe (3)
• spannmål (20)
• skaldjur (13)
• kött (160)
• köttätare (39)
• drycker (54)
• grönsaker (124)
• halvfabrikat (1)
• fisk (66)
• sallader (83)
• sås (20)
• soppor (12)
• ost (43)
• dekoration (75)
• det är intressant (62)
• världen runt oss (422)
• akvarium (2)
• glasögon (6)
• Konst (8)
• livshistorier (14)
• stilleben (2)
• det okända (244)
• resa (8)
• religion (5)
• hälsoprecept (4)
• surrealism (1)
• tester (9)
• naturfoto (16)
• djur bilder (94)
• mode (52)
• mitt bibliotek (3)
• musik (15)
• tankar (3)
• humör (58)
• samhället och vi är i det (7)
• frisörsalong (19)
• användbara tips för varje dag (160)
• helgdagar (209)
• 1 maj (2)
• 23 februari (9)
• 8 mars (16)
• 9 maj. VICTORY DAY (2)
• Segerns dag (1)
• Alla hjärtans dag (12)
• Shrovetid (1)
• Nyårsafton (128)
• Påsk (18)
• Jul (13)
• SMS (1)
• Trinity (2)
• liknelser (13)
• psykologi (2)
• DIVERSE (6)
• Ramar (0)
• handarbete (1757)
• kostym smycken (5)
• papper (167)
• broderi (27)
• av paket (9)
• kartong (10)
• dockor (15)
• modellering (5)
• patchwork maskineri (594)
• MK (734)
• påsar (173)
• Blommor (25)
• gardiner (73)
• sy själva (416)
• Skönhetshemligheter (256)
• dieter (28)
• skönhetsrecept (216)
• Poems (64)
• Citat (11)
• humor (188)

-musik

-Sök via dagbok

-Prenumerera via e-post

-statistik

Ställningskorrigering: slouching och Correction hållning med egna händer.

Ställningskorrigering är ett av de vanligaste och samtidigt svåra ortopediska problemen. Brott mot kroppshållning påverkar både en persons attraktivitet för det motsatta könet och hans hälsa.

Lyckligtvis är stämningskorrigering i de flesta fall en genomförbar uppgift, om den närmar sig omfattande och rationellt.

Från en biomekanisk synpunkt kan överträdelsen av hållning klassificeras i tre typer. En sådan uppdelning är nödvändig för valet av den mest optimala uppsättningen övningar för korrigering.

• Rund konkav baksida
• Rund baksida
• Platt baksida

Det är en vanlig missuppfattning att dålig hållning är begränsad till slouching. Faktum är att det finns ett antal stora förändringar i det lokomotoriska systemet, av vilka några inte märks vid första anblicken till icke-professionella:

Figuren visar:

1. Normal hållning
2. Den runda ryggen (böjning) är en avböjning av bröstkorgen framåt (förstärkning av bröstkyphos). Om den är starkt uttalad och fångar en del av ländryggen, kallas ryggen helt rund.

3. Med en plat-konkav rygg förstärks ländrygdosen (ländkorsningen utskjuter för långt).

4. Vid en runda konkav (sadel) tillbaka, stärks bröstkyphos och lumbar lordos samtidigt.

5. Plattbaksida kännetecknas av utjämning av alla fysiologiska kurvor i ryggraden, på grund av vilka de är dåligt uttryckta. När plana ryggar finns ofta sidokurvaturer i ryggraden, som kallas skolios.

När lordos är för utskjutande ländryggsböjning.

Externa tecken på dålig hållning

• Huvud - förlängt främre från axelnivån
• Hals - hyperextension (återbockning tillbaka)
• Axelklingor - skiljs mycket från varandra
• Axlar - sänkt (nedförsbacke)
• Övre rygg - förstärkning eller utjämning av kyphos
• Linser - förstärkning eller utjämning av lordos (detta förklarar bukproteser)
• Pelvis - främre eller bakre bäcken
• Höftskruv - något böjd med framåtböjning
• Knäled - öppen eller något konkav
• Ankel - har en vinkel på mer än 90 grader

Biokemiska grunderna

I den här artikeln kommer vi att fokusera på den mest populära formhöjda kyphosen, mer känd som slouching och den mest lovande metoden för att eliminera denna brist.
Det finns ingen tvekan om att du hittar ett stort antal andra tips och en mängd olika övningar, men deras kärna kokar ner till detsamma.
Det är nödvändigt att varna på förhand att de metoder som beskrivs nedan inte är effektiva och kan till och med vara skadliga vid uttalade ryggradsmässigheter. I detta fall utvecklas ett individuellt hållningskorrigeringsprogram beroende på krökningsvinkeln och andra nyanser, och i mer allvarliga fall krävs en operation. Vi betraktar fall av mild kyphos.
Dessutom är klasserna kontraindicerade i svår ryggont.

Relaterade stoppproblem:

• Extern oattraktivitet
• Nacksmärta
• Lågryggsmärta
• Överträdelse av nervstrumpor
• Minskade andningsvolymer
• Snabb trötthet

Förhöjd kypos är en medicinsk term som beskriver en ökning av ryggraden i ryggraden i bröstregionen. Detta är ett mycket vanligt ortopediskt problem, vanligare hos kvinnor (vilket är förknippat med mindre muskelutveckling).

Systematisk hållningskorrigering

Innan du beskriver övningarna för korrekt hållning, är det nödvändigt att lista de grunder som är kopplade till vardagliga vanor och livsstil. Var noga med att läsa följande riktlinjer.

Steg 1

ALLMÄNNA REKOMMENDATIONER

Om du är överviktig måste du först och främst normaliseras: en diet för viktminskning.

Ta rätt hållning, försök inte att spänna musklerna. Du borde känna dig trygg, eftersom det kommer att ta det mesta av dagen för att upprätthålla rätt hållning, och därför blir det omöjligt att hålla musklerna i konstant spänning, förutom att det skapas en extra belastning på lederna och skelettet som helhet.

Korrekt hållning är kroppens position där ryggen är nästan inte ansträngda och de inre organen arbetar samtidigt utan några begränsningar. Samtidigt höjs huvudet, ryggen är rak, överarmarna, axelklingorna och skinkorna är ordnade symmetriskt, bröstet är lite dragit framåt, magen är platt och knäna är raka. Axlarna läggs tillbaka.
Ser fram emot och något uppåt. Håll huvudet så att utseendet riktades mot horisonten.
Ryggraden är rakad (tänk på att huvudet är upphängt på ett rep i taket).

Första gången korrigering av kroppshållning är svårt eftersom du tar den vanliga positionen när du ändrar fokus på en annan klass. För att komma ihåg det finns flera lösningar:

1. Posture Corrector - en speciell ortopedisk enhet som spelar en viktig stödroll. Ställningsreaktorer förhindrar mekanisk förankring och hjälper till att upprätthålla en korrekt hållning. Det kan enkelt köpas på apoteket eller beställas online.

Kostnaden för ställningskorrigeringen varierar mellan 800 och 3000 r, vilket är ett alternativ till att du kan erbjuda en självständig produktion av elastiskt bandage.

Du behöver:

• Elastiskt bandage med en bredd på 8-10 cm och en längd på 5-6 meter (du kan ansluta 2 bandager om 3 m vardera)
• Bestäm mitten av bandaget genom att fästa det på ryggraden vid nackebladets nivå.
• En av ändarna går över axeln och den andra i armhålan från motsatt sida
• Båda ändarna lindas runt axlarna i "åtta" 2 gånger för axelabduktion
• Ändarna hålls under armhålorna och vrider sig runt magen
• Anslut ändarna på bandaget på baksidan eller buken

2. Att bära en bok på huvudet. Effektiviteten av metoden är bekräftad av den idealiska hållningen hos individer som fortsätter på detta sätt. Du kommer aldrig att glömma att behålla rätt position, och dessutom kommer du att kunna förbättra din samordning och koncentration avsevärt. Använd boken, både sitter och går genom huset. Var tålmodig och inom en vecka kommer boken sluta falla och sluta orsaka besvär.

3. Du kan göra ett armband från en tråd, eller linda en tråd runt fingret, detta kommer att fungera som en konstant påminnelse för dig.

I den kinesiska armén används till exempel sådana stift för att upprätthålla hållning: o)

Huvudvillkoren för korrekt hållning är förmågan att gå, stå, sitta ordentligt. Förmågan att göra allt detta på rätt sätt belastar inte ryggraden, intervertebrala skivor utsätts inte för stora belastningar.

Var ska man börja? Naturligtvis, från analysen av hans hållning. Kontrollera din kroppshållning

Korrekt hållning sitter:

De flesta människor spenderar mycket dagtid i sittande läge, så du bör ägna särskild uppmärksamhet åt denna aspekt.

Det finns flera enkla regler som bör följas vid bildandet av rätt hållning.

• Använd en kontorsstol för sittplatser. Samtidigt ska ryggen inte vikas tillbaka (vinkeln är något mer rak).
  Stolen bör ha bra dämpning, ett mjukt, höjdjusterbart säte. Sitshöjd så att fötterna stod på golvet. Försök att hålla vinkeln som knäna är böjda åtminstone 90 grader. Detta är nödvändigt så att popliteala kärl och nerver inte kläms fast. Rygggen ska vara mobil. Det är önskvärt att det fanns armstöd. Vid behov, använd en liten kudde för att stödja nedre delen av ryggen. Justera stolens baksida och baksida. Detta kommer att hjälpa dig att undvika slashing eller överdriven lutning framåt, vilket uppstår när du måste sitta länge.
  
• När du jobbar, rör dig närmare bordet. När du arbetar vid bordet ska dina armar böjas i en vinkel på cirka 75-90 grader. Om de är raka, kommer du att avvika för långt tillbaka, och om de ligger i en vinkel på mer än 90 grader, så kan du inte undvika slouching.
  
• Se till att huvudet, nacken och ryggen är inriktade i samma vertikala linje.
  
• Fötterna sätter på golvet. Justera stolens höjd så att höfterna är parallella med golvet.
  
• Sitt inte mer än 1-2 timmar.
  Om du arbetar sitter, då varje timme i fem minuter måste du betala för din hälsa: Stå upp från en stol, räta upp, sträcka, gör några övningar. Vår kropp är inte anpassad att sitta länge, även om du sitter i en perfekt ställning. Det finns studier som föreslår. det långvariga sittandet kan vara en av orsakerna till ökad dödlighet. I rörelse - liv.

Korrekt hållning stående:

• Ta din haka tillbaka lite för att ge rätt position till huvudet (utan att luta framåt eller bakåt), för att räta ut nacken.
• Räta på axlarna och ryggraden (så att tillväxten var maximal), böj inte i nedre delen av ryggen.
• Det rekommenderas inte att trycka bröstet framåt, för i profilen ser det fult ut
• Dra upp magen. Taz hämtar lite framåt
• Sprid dina ben i axelbredd, sprid tåren utåt. Knä måste slappna av. Således fördelas vikten på båda benen.
  Det är väldigt viktigt att inte stanna länge i en position. Blanda från fot till fot, ta och ta några steg.
• För att styra rätt hållning, luta sig mot väggen, medan klackarna, skinkorna, axelklingorna och baksidan av huvudet ska röra den (som indikeras i bilden ovan). Mellan bakre och axelbladen kvarstår ett litet mellanrum så att handflatan passerar.
• Också fokusera på profilreflektionen i spegeln. Stå framför spegeln. Kombinera dina öron, axlar och höfter. Dessa tre punkter ska ligga på en vertikal rak linje. I detta fall har ryggraden sig i form av ett litet brev "S" på grund av två fysiologiska kurvor.
  Men ingen smärta bör uppstå. Om du plötsligt har ont, titta på dig själv i spegeln. Kanske gör du din kropp i en onaturlig position.

• Blicken är rak
• Försök att gå försiktigt utan att stampa.
• Fötterna är lite åtskilda.
• När du går och kör, lägg foten parallellt med golvet, inte på hälen.
• Markera ditt ben något böjd vid knäet för att skapa dämpning.
• Håll dina axlar i nivå, något tillbaka, slakta inte. Vid körning lutas kroppen något framåt, medan den går - vinkelrätt mot golvet.
• Använd ortopediska skor (sneakers), bär inte skor med klackar och hårda sålar.

Viktlyftning

Utveckla färdigheterna för korrekt tyngdlyftning. Förbered en vikt för träning.
Stå, räta ryggen, lägg benen axelbredd från varandra. Samtidigt är buken och skinkorna ansträngda. Böj kroppens övre del framåt, böj knäna, riva inte klackarna från golvet. Lägg vikten mellan benen. Lyft lasten, långsamt räta ut benen och kroppen. Andas ut.
Upprepa övningen flera gånger om dagen, vilket gör det till automation.

• Om du lyfter en last, sänker du dig själv, böjer knäna och inte din torso i nedre delen. I detta fall är ryggraden rak.
• Lyftning utförs huvudsakligen på grund av lårens muskler, inte underkroppen.
• Vid behov, använd ett specialband för att stödja nedre delen av ryggen.
• Använd en ryggsäck om möjligt. Det viktigaste är att hålla ryggen rak. Köp en ryggsäck med en stel ram och ett rem för fastsättning på bältet.
• Stram musklerna i buken och tillbaka och bära lasten närmare kroppen.
• Fördela lasten jämnt mellan båda händerna.
• Byt händer om du bär en tung väska, och varje hand bör laddas ungefär samtidigt.

Under sömnen

Behålla rätt hållning även när du sover.

• Använd en hård jämn madrass. En fastare madrass minskar belastningen på vår rygg och stöder vår rygg.
• Försök att sova mer på din rygg och mindre på din sida. Sova på ryggen hjälper oss att hålla våra axlar på en normal nivå.
• Använd en kudde med elastiskt material (inte nedåt). Välj en kudde som ska stödja och anpassa ditt huvud och axlar

Några fler tips

• Kvinnor vet hur man ska övervinna trötthet när man stryker. Därför, när du stryker, ändra din kroppsställning oftare - stryk nu och sitta och sedan stå. Den bästa höjden på strykbräda ligger nära höfterna. Och det bästa strykbrädet är det som är höjdjusterbart.
  Lyft inte axlarna när du stryker.
  
• Handtag i dammsugaren, en kvast ska vara tillräckligt lång så att den inte böjs i tre dödsfall.
  
• Nålverk: Sitt till höger. Sitshöjden måste vara sådan att fötterna ligger på golvet. Försök att hålla vinkeln som knäna är böjda åtminstone 90 grader. Poängen är att popliteala kärl och nerver inte böjer sig över. Huvudet av ditt huvud ska peka upp, och hakan ligger något till nacken.

Här är några enkla regler - tips kommer att göra ditt liv enklare, din hållning blir vacker, och din ryggraden kommer att berätta för dig "TACK"