Fysioterapi för ryggraden

Ryggraden är mycket sårbar under påverkan av sådana negativa faktorer som en stillasittande livsstil, felaktig träning, går i obekväma skor, felaktig position under sömnen. Till följd av detta lider personen i smärta och obehag i ryggraden. Hjälp att bli av med dem, samt stärka muskelsramen, kan läka kroppen för ryggraden. Dessa är speciella fysiska övningar som syftar till att återställa normal muskelton. Läkare rekommenderar att arbeta på hela ryggen som helhet, och inte på vissa områden för att återfå välbefinnande från nacken till sakrummet.

Fördelarna med gymnastik för hälsan på ryggen

Terapeutisk fysisk träning för ryggraden är föreskriven för personer som lider av knäppt nerv, skolios, dålig hållning, smärta i lederna, eftersom det har en allmän förstärkningseffekt och eliminerar obehagliga känslor. Det finns många välkända tekniker som, när de regelbundet utförs, återvänder hälsa och välbefinnande. En lämplig uppsättning övningar väljs tillsammans med en specialist för att eliminera risken för kroppskada.

Huvudanvändningen av övningsterapi till baksidan är följande:

förstärkning och träning av muskelramen
förbättra tillståndet hos intervertebrala skivor (speciellt med brok), ligament och broskvävnad;
minskning av smärta
förebyggande av utvecklingen av patologier
normalisering av ryggradets struktur:
nivelleringstryck på skivorna mellan ryggkotorna;
förbättrat blodflöde;
förebyggande av osteoporos
minskning av rehabiliteringstiden
ökad metabolism och metaboliska processer i kroppen;
stärka muskler och senor.

Det är tillåtet att utöva motionsbehandling på baksidan när som helst på dagen, men för att uppnå en större effekt är det bättre att planera en träning på morgonen. Komplexet bör inte vara svårt och börja med övningar som värmer upp musklerna i rygg och ben. Förutom att förbättra ryggraden bidrar den fysiska träningen till att lindra allmän spänning, förbättra humör, öka uppmärksamhet, arbetskapacitet och motståndskraft mot stress.

Komplexet väljs av en specialist på grundval av patientens allmänna hälsa, samt tar hänsyn till atletisk form.

Rekommendationer för övningsterapi

Gymnastik för att stärka ryggen är ett utmärkt förebyggande av utvecklingen av olika patologier i ryggraden. Hon ordineras i samband med andra aktiviteter som syftar till att återställa hälsa och rehabilitering efter skador. När du utför övningar för att stärka bakstyckets muskler måste du följa ett antal rekommendationer:

Vid genomförandet bör det inte finnas någon smärta (till och med lite), obehag och andra obehagliga känslor. Om detta händer bör träningen stoppas eller övningens amplitud bör minskas.
Alla rörelser ska vara så smidiga som möjligt för att undvika skador och skador. De bör göras långsamt och lyssna på sina egna känslor.
Gymnastik är inte lämplig för dem som lider av ryggradens kroniska patologier och konstant smärta i detta område. Du bör inte utföra den föreskrivna fysiska kulturen under akut sjukdom.
Varje komplex ska alltid börja med en liten laddning som kommer att värma upp hela kroppen, förbereda muskler och leder för de kommande belastningarna.
Innan du börjar är det absolut förbjudet att använda smärtstillande medel.

I kroniska former av ryggsjukdomar bör träningsterapi vara en bra vana. Regelbundna prestationer underlättar väldigt välbefinnande, och kommer att förbättra resultaten av ordinerad underhållsbehandling.

Varianter av träningsterapi

Medicinsk gymnastik för ryggen är inte det enda alternativet för fysioterapi. Idag erbjuder experter komplex som syftar till att återställa hälsan hos livmoderhalsen, bröstkorgen, nedre delen av ryggen. Var och en av dem kommer att ha sina egna egenskaper och rekommenderas för utveckling av patologi i detta område. Men många underarter finns i träningsterapi för ryggraden. Beroende på sjukdommens art föreskriver specialisten övningar av någon av följande typer:

Komplex med osteokondros.
Klasser för ryggont.
Övningar för brok i nedre delen.
För hållningskorrigering (skolios).
Qigong.
Tibetansk gymnastik.
Övningar Bubnovsky.
Kinesisk artikulär fysisk utbildning.
Återhämtning av V. Dikul.

Med ryggsmärta kan fysisk terapi inte utföras utan läkares rekommendation. Varje typ av terapi väljs individuellt beroende på mål och önskat resultat. Vissa typer av fysioterapi syftar till att förstärka muskelsystemet, andra vid korrigering av deformiteter, och fortfarande andra visas under utvecklingen av allvarliga benvävnadspatologier. Varje typ av fysioterapi har sina egna egenskaper. Tänk på några av dem.

Övningar i osteokondros

Övning hjälper perfekt till att förhindra utvecklingen av patologiska processer i ryggraden, för att skydda skivorna, muskelslangen och lederna från åldersförstöring. Laddning består av flera enkla tillvägagångssätt:

Långa sluttningar av nacken i olika riktningar i en cirkel. Under processen är muskelspänning minimal, medan huvudet fördröjas i sänkt läge under några sekunder.
Benen är axelbredd från varandra, baksidan sakta lutar framåt, hakan sträcker sig till magen. Axlarna drar varandra, axelbladet kommer gradvis samman, skrovet tar en rak position. Du måste göra 10 repetitioner.
Händer på bältet, ben axelbredd isär, tillbaka rakt. Framåtböjningar görs långsamt, så långt som sträckningen är tillräcklig, varefter det är nödvändigt att återgå till startpositionen.

Regelbundet genomförande av sådana enkla metoder kommer att stärka ryggen, sakta ner de destruktiva processerna i ryggkotorna och öka effektiviteten hos den ordinerade behandlingen. Under den akuta fasen bör träningen helt överges.

Qigong

En av de populära metoderna som lånas från kinesisk alternativ medicin, som gör det möjligt för dig att snabbt återställa hälsan hos åsen, är qigong. Det rekommenderas av specialister (en av de mest kända dr. Butrimov V.A) när man diagnostiserar problem med muskel-skelettsystemet hos en patient. Tack vare en väl genomtänkt teknik återställs en person lätt från skador (frakturer, sprains, sprains), blir av med ryggont och får en flexibel kropp. Yrken består av ungefär sådana övningar:

Fötterna parallella, benen är inte bredare än axlarna. Knäna något böjda, bäckenet sträcker sig framåt, armarna sänks längs kroppen. Denna position kallas originalet och antas före varje tillvägagångssätt.
Ta ett djupt andetag, andas in genom munnen. I processen är magen maximalt ritad. Han borde bokstavligen hålla sig till ryggen. På andningen avblir kroppen helt.
Huvudet går ner så att hakan rör på bröstet. Nacksmusklerna ska vara spända. Positionen hålls i några sekunder. Därefter återgår den till sin ursprungliga position.

Qigong är ett holistiskt system som inte bara omfattar fysiska övningar, utan även övningar och meditation. I översättning betyder namnet flödet av energi och rörelse, det vill säga arbeta med livskraft genom motoraktivitet. Du kan utföra komplexet även hemma, men experter rekommenderar att du gör allt i naturen för att uppnå bästa resultat.

Tibetansk gymnastik

Dessa är universella övningar rekommenderade för olika sjukdomar i ryggen. De ger stora fördelar för hela kroppen, eftersom de syftar till att förbättra och stärka det. Stretching gör att ryggkotorna återgår till rätt läge, för att öka muskelens elasticitet. Komplexet består av följande tillvägagångssätt:

Rotations kroppsrörelser. Händerna stiger till axelnivån, baksidan dras ut. I rörelseprocessen måste kroppen andas långsamt.
Det är nödvändigt att ligga ner på golvet, tryck på dina handflator på golvet, lägg ner fingrarna. Under inhalationen stiger huvudet och försöker nå bröstet med hakan, benen med tårna uppåt vertikalt mot golvet. Här rättas muskeln och räta ryggraden. Efter en dröjsmål på 10 sekunder, återgå till startpositionen.
Sitt på knäna, höft mot golvet i rätt vinkel, armar täcka benen under skinkorna, så att mellan händerna i ryggraden något som en nisch. Vid utgången hakan sträcker sig till bröstet. Det är nödvändigt att göra allt långsamt utan plötsliga rörelser.

Tibetanska gymnastikövningar ingår ofta i en enda komplex behandling av sjukdomar. På bara 15 minuter sträcker de ryggraden, förbättrar blodcirkulationen i ryggen, stärker lederna. Det är viktigt för utövaren att följa andningsförloppet, uppmärksamma inre känslor, dela komplexet i två tillvägagångssätt och planera det för morgon och kväll. Mot bakgrund av behandlingen är det viktigt att upprätthålla en hälsosam livsstil.

Health Recovery by Dikul

Systemets grundare är medveten om problemen med ryggraden i första hand. Valentin Dikul blev allvarligt skadad i sin ungdom - en kompressionsfraktur i åsen. En sådan nedslående diagnos lämnar liten eller ingen chans för ett hälsosamt och uppfyllande liv. Men tack vare uthållighet och regelbunden träning kunde han övervinna sjukdomen. Idag, enligt hans metod, återställer miljontals människor sin hälsa, självständigt eller i förhållande till specialkliniker. I en mängd olika föreslagna många övningar syftar till att eliminera krökning, behandling av intervertebral brok, osteokondros och andra patologier.

Flera metoder för att stödja hälsa

Ligga på din rygg och lägg händerna på bröstet "i korset". Först vänster den vänstra axeln till sidan, sedan den andra. Små vändningar med liten amplitud erhålls, bara på golvet. 10 repetitioner kommer att räcka till.
Ligg på magen, armarna sträckte sig framåt och rörde golvet. På inspiration måste du maximera främre extremiteterna. På högsta punkten bör stanna.
Ta en liggande position, händerna vilar på golvet. Höften vänder i olika riktningar i tur och ordning, kroppen håller en position. När du vrider måste du linga lite.

Föregången av övningsstart är en omfattande diagnos som gör det möjligt att exakt fastställa patologin. I arbetet med att utföra alla åtgärder ska vara lugna, som syftar till att återställa kroppens arbete, därför finns det ingen mening i ansträngande övningar. Det är nödvändigt att kontrollera andan, gör allt eftertänksamt. För barn finns övningar med gymnastikboll, de utförs av specialister, under strikt kontroll.

Hur man väljer träningsbehandling för ryggraden?

Frågor om hur träning kan återställa hälsan på ryggen och återställa ryggradens normala funktion, anser patienterna för olika komplex. Många forskare erbjuder sina tekniker, till exempel den nymodiga Beloyar-tekniken, som grundades av en expert på gammal slavisk massage, Norbekov övningar för att förbättra tillståndet genom att sträcka ryggraden, yoga med en mängd olika hälsoteknik och andra är populär.

Valet av motionsterapi är utförd tillsammans med din läkare, med beaktande av följande faktorer:

Allmän nivå av fysisk kondition. Om en person är aktivt involverad i sport, kan övningar vara svårare, för personer som leder en passiv livsstil, enklare och mer godartade.
Steg av sjukdomen. Med förhöjningar av smärta vid intervertebral bråck är det omöjligt att göra fysisk terapi alls. En sparsam behandling bör vara under rehabiliteringsperioden och ett mer omfattande tillvägagångssätt för förebyggande åtgärder.
Patientens ålder. Vissa äldre patienter kan inte göra någonting svårare att upprätthålla för att bibehålla sin hälsa än laddning, yngre och mer motståndskraftiga personer, förutom huvudkomplexet, kan rekommenderas ytterligare övningar i poolen.

Övningsterapi för ryggraden är av olika slag: qigong, tibetansk, kinesisk, klassisk. Den är avsedd för förebyggande, rehabilitering, behandling av en person efter skador och patologier. Består av enkla övningar som inte orsakar obehag, men med regelbunden prestation kan återvända hälsa och utmärkt välbefinnande

Medicinsk gymnastik för ryggradssjukdomar

Många av oss har haft ryggsmärta. Orsakerna kan vara kroniska skador, stillasittande livsstil, dålig ekologi, olika sjukdomar, ärftlighet, ohälsosam kost, konsekvenserna av infektioner. Till läkarna, med hänvisning till bristen på tid, har ingen bråttom att gå. Det finns emellertid ett sätt att lösa detta problem, vilket inte tar mycket tid, inte kräver betydande materialkostnader, specialutrustning, medicinsk kunskap och professionell kompetens.

Medicinsk gymnastik för ryggraden kan inte bara lindra smärta, utan också förbättra kroppen som helhet.

Vem som helst kan göra denna typ av motion, oavsett ålder och fysisk kondition.

Grundläggande principer för gymnastik: fördelar för kroppen

Fysioterapi för ryggraden är en specifik, nödvändig för nästan alla, ett komplex av fysiska övningar som syftar till att förebygga och behandla sjukdomar i ryggen.

Utan att förverkliga det, orsakar vi dagligen oåterkallelig skada på vår ryggrad: vi övervakar inte vår hållning, vi spelar inte sport, vi observerar inte sömnmönster, vi äter illa. Det här är där alla problem uppstår. För att delvis eller till och med helt bli av med dem behöver vi ett integrerat tillvägagångssätt, livsstilsförändringar och, naturligtvis, sport.

Dr Bubnovsky: "En billig produkt # 1 för att återställa normal blodtillförsel till lederna." Hjälper till behandling av blåmärken och skador. Rygg och leder kommer att vara som vid 18 års ålder, smörj det bara en gång om dagen. "

De grundläggande principerna som bör följas innan man börjar på klasser:

Välja en plats till träning. Ingenting borde störa dig. Innan du börjar lufta rummet där du kommer att vara förlovad. Temperaturen ska vara bekväm;
Välj själv en bekväm, inte begränsande rördräkt (bättre sport). Kläder måste matchas för att passa;
Du kan köpa en yogamatt, så att du kan träna bekvämt i det benägna läget, och den gummerade ytan tillåter dig inte att glida.
Börja alltid med en uppvärmning. Låt det vara en marsch, cirkulära rörelser i huvudet, bäcken, armarna och benen. Detta värmer upp kroppen, förbered den för en mer allvarlig belastning. Varaktighet - 5-10 minuter;
Vi gör det måttligt, långsamt. Undvik plötsliga jerks;
Om du av någon anledning inte kan göra den här eller den övningen, hoppar du över det: du borde inte göra det med våld;
Under gymnastiken borde det inte vara för mycket smärta! Om det händer är det bättre att avsluta träningen och rådfråga en läkare för att ta reda på orsakerna.
Titta på din hållning. Ryggstödet är rakt, axelbladen är lite platta - detta är ett viktigt villkor för att övningarna ska kunna utföras korrekt.
Glöm inte att andas, håll i alla fall inte andan! Kan kombineras med andningsövningar
Gör det till en regel att börja dagen med fysisk utbildning. Endast reguljära klasser ger positiva resultat! Avbrottet mellan träningspasset bör inte överstiga 1-2 dagar;
Gör det på tom mage eller 2-3 timmar efter att ha ätit.

Användningen av träningsterapi är obestridlig, eftersom resultaten är synliga även efter den första lektionen:

normalisering av blodcirkulationen;
upphörande av smärta
förbättrad hållning;
återföring av ton och elasticitet till muskler och leder
viktminskning
förstärkning av muskelsystemet;
allmän kroppshälsa;
förbättring av humör: glädje uppstår, trötthet försvinner.

Fysioterapi kan utföras inte bara hemma, men också på jobbet, om det är stillasittande och du är på en dator hela dagen. Ta korta raster, gå runt i rummet, gör enkla övningar (stretching, böjning, etc.), vilket kommer att lindra ryggraden och aktivera resten av dagen.

Medicinsk gymnastik i ryggraden med osteokondros

Osteochondrosis uppträder ganska ofta inte bara hos män och kvinnor efter 30 år. De senaste åren har denna sjukdom blivit alltmer "yngre": barn påverkas också av det. Fysioterapi hjälper till att innehålla den fortsatta utvecklingen av sjukdomen och till och med helt återhämta sig från den.

Tänk på de grundläggande övningar som du kan inkludera i ditt träningspass:

Backar (bakåt, framåt, vänster, höger). De kan utföras stående eller sitter på en stol. Känn dina muskler sträckande. Kontrollera alltid din hållning och slapp inte av;
Gör cirkulära rörelser med axlarna, höja och sänka dem;
Knäböj. Med den här typen av övning, ta alltid bäckenet tillbaka, som om du sitter på en stol, håll din ryggnivå, stöd upp dina klackar, flytta dina knän till sidorna, de ska inte gå utöver dina strumpor. Om det är för svårt för dig, gör ett knep grundligt, men se upp för rätt implementering;
Stå eller sitta, gör händerna bakom ryggen (den ena på toppen, den andra på botten) och haka dem i låset. Handen, som ligger på toppen, bör trycka lite på baksidan av huvudet. Håll i 10-20 sekunder;
Stående på alla fyra, växelvis båge och runda på ryggen. Denna övning kallas också "kattposition";

Armhävningar. Det är viktigt att hela kroppen är en rak linje. Om du inte har tillräckligt med styrka, vrider du från knäna eller från väggen;
Höja bäckenet. För att göra detta lägger vi sig på ryggen på en hård yta. Vi litar på benen (de borde vara närmare skinkorna). Lyft bäckenet och sträck upp det så högt som möjligt, då går vi ner och upprepar;
Planck. Denna belastning tvingar alla muskelgrupper att arbeta. Stå upp på händerna eller armbågarna, som för push-ups. Håll ryggen rak, böj inte den. Varaktigheten beror på dig och dina förmågor - från 30 sekunder till 2 minuter;
Ligga på ryggen, dra dina ben böjda vid knäna till bröstet, sväng;
Ligga på magen samtidigt för att höja ditt huvud, axlar, raka armar och ben så höga som möjligt, stanna i denna position i några sekunder och lägre;
Ligga på ryggen, sväng benen. Detta kommer att ytterligare stärka bukmusklerna;
Dra upp eller hänga på baren;
Bridge. För att göra detta, från en bakre position måste du stå på lätt böjda armar och ben.

Simningstimer är också mycket användbara: de lindrar lasten och återställer den rätta positionen för varje ryggkotor.

När osteokondros inte rekommenderas att lyfta vikter och ge din kropp för intensiv kraftbelastning, eftersom det finns en chans att du kommer att bryta en redan lös rygg.

Övningsterapi för komprimeringsfraktur i ryggraden

Kompressionsfraktur är en allvarlig skada som uppstår på grund av långvarig kramning eller komprimering av ryggraden. I regel är bröst- och ländregionerna mest mottagliga för detta.

Terapeutisk träning efter kompressionsfrakturer i ryggraden är ett måste. Patienten behöver en lång och svår rehabilitering, som ibland varar ungefär ett år. Gymnastik ordineras av en läkare endast i händelse av liten skada, i övrigt är övningen kontraindicerad. Från skadans ögonblick ska det ta minst sex månader innan du kan börja träna.

Konventionellt sker fysisk terapi i fyra steg:

Först med kompressionsfrakturer kan du bara utföra ganska lätta övningar. Som regel ligger patienten i sängen. Häftande nävar, rotering av händer och fötter, böja benen vid knäna, spänningar i olika muskelgrupper, höja bäckenet;
Den andra etappen. Förutom de tidigare övningarna läggs nya till: Höj huvudet och axlarna, lägg upp ryggraden, sträcka benen och höja benen i 45 graders vinkel. I detta skede finns det en förstärkning av muskelsystemet;
Den tredje perioden börjar när patienten kan gå ur sängen, vilket innebär att övningarna på detta stadium blir mer komplicerade. Övningar utförda på alla fyra introduceras: benabduktion, gå, böja;
Vid fjärde etappen finns en förstärkning av muskulärkorseten och arbetet på hållningen.

Fysioterapi vid kompressionsfraktur är det viktigaste villkoret för återhämtning och återvändande till det gamla livet. Sådan gymnastik utförs inte bara på sjukhuset under överinseende av läkare, men också självständigt hemma.

Kom ihåg att återställa flexibiliteten och rörligheten hos ryggkotorna är en noggrann och svår uppgift, resultatet beror bara på hur seriöst du närmar dig denna fråga.

Fysioterapi för ryggradsbråck

Bråck är en sjukdom där det finns en förskjutning av den intervertebrala skivan, som bryter membranet och klämmer blodkärl, nerver och i allvarliga fall ryggmärgen. Ofta krävs kirurgi, men utan fysisk ansträngning här kan det inte. Gymnastik hjälper till att lindra smärta, stärka musklerna, normalisera blodflödet och stärka immunförsvaret.

Vid behandling av bråck finns det flera grupper av övningar:

förstärkning av bukmusklerna (vridning, lyfter överkroppen, svänger benen, växlande spänningsavspänning i musklerna).

Det är viktigt! Vridning rekommenderas inte under de första dagarna av träningen. Om du inte är fysiskt väl förberedd är det bättre att skjuta upp denna övning tills ett senare datum när du kommer i form.

tonic: simning, promenader, cykling;
dra upp eller hänga på baren;
Sträckning.

Applicera övsterapi och rehabilitering efter operation för att ta bort en bråck. Huvudregeln för denna period är från enkel till komplex. Övning ska inte orsaka smärta, övningar bör vara inriktade på att förbereda ryggraden för daglig ansträngning.

Träna inte under förvärringen av sjukdomen, eftersom du kommer att orsaka mer skada på kroppen. Det är bättre att vänta på lindring av smärta och eftergift, då blir avgiften bra.

Tack vare regelbundna övningar kan du även undvika operation!

Kontraindikationer mot spinalterapeutisk gymnastik

Förutom de uppenbara fördelarna har denna procedur kontraindikationer:

onkologi;
mentala störningar
ryggradssjukdomar i akut form;
förkylningar och infektionssjukdomar, tillsammans med feber

trombos;
hjärtsjukdomar;
högt blodtryck;
predisponering mot blödning (internt och externt);
ökat intraokulärt tryck.

Graviditet är inte en kontraindikation för fysisk terapi. Det är dock nödvändigt att träna endast med doktorns tillstånd, förutsatt att det inte finns något hot om missfall, svår toxemi och andra komplikationer.

slutsats

Fysisk aktivitet är en integrerad del av vårt liv. Tack vare gymnastik eller någon annan sportaktivitet förlänger vi ungdomen, blir stark och varaktig.

För att stödja din ryggrad, led en hälsosam livsstil, äta rätt, följ ett sömnmönster, ge upp dåliga vanor - det här är nyckeln till att hålla din kropp frisk.

Kom ihåg att någon sjukdom är lättare att förebygga än att bota!

De bästa övningarna för ryggraden: upprätthålla hälsan, förebygga och behandla sjukdomar

En mängd övningar för ryggraden är huvuddelen av träningsterapi, som upptar en dominerande plats i förebyggande åtgärder och behandling av de flesta sjukdomar i muskuloskeletala systemet.

Allmänna regler när du utför övningar för ryggraden

Under några klasser som är utformade för att fungera med led, ledband och muskler i ryggraden måste du följa följande regler och rekommendationer.

instruktion

Regel 1

Övning för ryggradssjukdomar ska inte orsaka obehag eller smärta.

Absolut alla fysiska övningar för ryggraden bör utföras:

långsamt och medium tempo;
utan plötsliga rörelser, jerks och jerks;
med en gradvis ökande volym av belastning och en ökning i amplituden.

Det är viktigt att välja rätt fysisk träning. Spinal sjukdomar, även desamma, men på olika utvecklingsstadier, kräver helt motsatta rörelser och påfrestningar.

Det är viktigt! De flesta av de övningar som föreslagits för osteokondros, utskjutningar och bråck i intervertebrala skivor är redan strängt förbjudna.

Regel 2

Drick mycket vatten, inklusive före och under träning. Det är rätt! Intervertebralskivor är 90% vatten. Därför är den första "träningen" som hjälper till att återställa dem, intaget av 100-150 ml rent vatten före klassen, och 30-50 ml ska tas i små nypa under pauser mellan övningar.

På anteckningen. Under behandlingen av patologier i ryggen är det inte värt att dricka sportdrycker. De är utformade för att fylla på energi till hög kostnad. Drick bara bord stillvatten.

Regel 3

För att utföra terapeutiska eller profylaktiska övningar för en dålig ryggrad, använd i alla fall inte smärtstillande medel för detta. Behandling och förebyggande av ryggraden, övningar för lederna, utförs endast i närvaro av en stadig frånvaro av smärta utan att någon smärtstillande medel föreligger.

Regel 4

Övningar för rygg och ryggraden utförs inte om en person har ökat intrakraniellt eller blodtryck, kroppstemperatur. Det är nödvändigt att vänta på deras återhämtning och förbättring av hälsan.

Infektionssjukdomar under den akuta perioden är också en direkt kontraindikation för att utföra någon övningsterapi. Hälsa i ryggraden i detta fall kommer att vänta. Byt ut den vanliga komplexa övsterapi med speciella andningsövningar.

Regel 5

All gymnastik, ryggrad och andra stora leder i kroppen kräver obligatorisk föruppvärmning. Därför startar du någon lektion med en samling rörelser - "virveluppvärmning" som presenteras i bilden ovan.

Regel 6

Rörelse med vikter på simulatorerna eller övningar med ryggstång kan endast utföras i samråd med din läkare. Följande fysiska övningar bör uteslutas från tränings terapeutiska övningar. Ryggsjukdomar fördömer: hoppning, hoppning, hoppning, absolut alla typer av dykning.

Förresten svimmer de mest effektiva övningarna för ryggradshälsning med Krol-stilen, inklusive på baksidan (se Svimmning med ryggraden: tillåtna stilar, regler för dosering av belastningar). Cirkulära rörelser av armarna i vattnet är bra övningar för att träna inte bara musklerna i ryggraden utan även axlarna.

Regel 7

(Video) övningar för ryggraden utförs i enlighet med sekvensen av följande bestämmelser:

står upp
böjar och svängar;
lunges och squats;
i betoning knä
sittande;
inverterade positioner;
ligger på magen;
ligger på ryggen.

I vart och ett av dessa bestämmelser är det nödvändigt att kraften, avkopplingsövningarna och rörelserna för vridning nödvändigtvis växlar med varandra. Om träningen innehåller övningar på den svenska väggen för ryggraden - visumet, följer de attackerna eller innan gymnastiken avslutas.

rekommendationer

Övningar med en boll för ryggraden samt ILFC-aqua aerobics utförs av certifierade instruktörer i specialutrustade rum.

Varför är det nödvändigt att träna med en boll eller göra övningar i vatten i grupper?

För att jobba med fitball, liksom för lagring, behöver du mycket utrymme, som helt enkelt inte finns där hemma. Genom att utföra oberoende speciella övningar för att återställa ryggraden på den allmänna simbana i en sportpool, kommer du att störa andra beboare och presentera ett hinder som leder till trauma under en kollision.

Många patienter med sjukdomar i ryggen är rädda för att utföra övningar för buken och ryggraden, eller anser dem överflödiga. Rengöring av dessa övningar från gymnastikkomplex är inte värt det.

Om den dynamiska rörelsen för att pumpa bukmusklerna inte är lämplig, kommer den välkända Planck-statiska träningen att hjälpa till att stärka muskulärkorsetten även med de mest försummade brok.

Smärtlindring med motion

Smärta kan avlägsnas inte bara med hjälp av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, vars långsiktiga användning hotar alltid med utvecklingen av komplikationer från inre organens arbete. Övningar för smärta i ryggraden kan avsevärt minska obehag och smärta utan att till och med tillgripa smärtstillande medel.

Nackeanestesi

Dessa 3 övningar mot nacksmärta utförs med försiktighet, speciellt om det finns ett utsprång eller en bråck:

Den första övningen är en alternering av en statisk hållning av den angivna positionen på bilden (3 sekunder) med en liggande position på pannan, armbågar åt sidan (6 sekunder). Kör 3 gånger. Var uppmärksam på den korrekta formuleringen av händerna, indikerad med gröna linjer. Under den statiska kasta inte huvudet tillbaka, och försök att "saga" så mycket som möjligt på dina händer.
Den andra övningen vrider huvudet, som vilar pannan mot golvet. Gör sådana rörelser 3-4 gånger i varje riktning.
Den tredje övningen rör omväxlande golvet med pannan och hakan. Antalet upprepningar - 8-10 gånger.

I slutet av en sådan narkosgymnastik låter du fingrarna in i låset, lägger pannan på dem och slappnar av i 40-60 sekunder medan du ligger på magen.

Ta bort smärta i bröstområdet

Fjäderböjning (avböjning) i bröstet utförs i 10-15 sekunder. Du kan göra flera tillvägagångssätt.

Torsovinkeln väljs utifrån förnimmelserna - ju högre det är, desto lägre är området i bröstregionen som kommer att bedövas. Till exempel, i de två första bilderna, är torso parallell med golvet, vilket innebär fjädrande rörelser upp och ner i denna position, lindra smärtan mellan axelbladen.

"Narkos" för nedre rygg, skinkor och ben

Denna övning utförs passivt och faller i kategorin "Övningar för ryggen utan lastning av ryggraden":

Det är nödvändigt att hitta en smärtsam punkt i den övre delen av skinkan på den drabbade sidan och skjuta det hårt med tummen;
lägg ett ben där smärtan på stolen strålar jämnt framför dig så att vinkeln på knäleden är rak;
utföra 20-40 ben leder till sidan i en genomsnittlig takt, samtidigt som du håller trycket med tummen på den angivna punkten.

Intervertebral skivreparation

I vissa sjukdomar, till exempel intervertebrala bråck av stora storlekar, rekommenderas inte dynamiska högbelastade fysiska övningar. När ryggraden är stressad är bråken ännu mer traumatiserad, smärtan förvärras, och fortsättningen av övningar med smärtstillande medel kan leda till förlamning och funktionsnedsättning.

Vid utskjutningar och brok i ryggraden är det nödvändigt att utföra övningar om restaurering av intervertebrala skivor, vars underlag är asanas av indisk yoga (se övningar för ryggraden från yoga-läkande rörelser tillgängliga för nästan alla).

Hernia i livmoderhalsen

Effektiva och säkra övningar för den övre ryggraden med intervertebral bråck är specifika. De måste plocka upp och hjälpa till med att göra läkare eller instruktörsövning.

Övningar som utförs hemma är välkända böjningar, men inte bara med sträckning utan också med isometrisk muskelspänning, inklusive motstånd.

Glöm inte att synkronisera rörelsen med andning: Tippa tillbaka - andas in när vi lutar framåt - utandning.

Höjden med en sväng (beskrivs ovan) och "Duck" är övningar för prolapse av de intervertebrala skivorna i nacken, som försiktigt placerar de livmoderhalsliga ryggkotten utan hjälp av en kiropraktor vars användning i brok är förbjuden.

Tryck sedan en eller båda händerna på pannan, försök att luta huvudet tillbaka, och återigen motstå, spänna nackmusklerna.

Då måste du utföra samma "motstånd" i böj och sväng på huvudet.

Håll varje spänning i 3-7 sekunder. Det är bättre att utföra 3 gånger med 6-14 sekunders paus, respektive.

Varning! Slappna av på stranden, hoppa aldrig i vattnet med en körning. Dessa bravura antics i 50% av fallen hamnar med nackskada och funktionsnedsättning, och 5% är dödliga.

Utbrott och bråck i bröstregionen

Bröstkorgsavdelningen är det svåraste att arbeta igenom, men det finns fortfarande speciella rörelser för det, inklusive övningar med rulle för ryggraden.

Övning 1

Gör 3-5 samtidiga rörelser (med ansträngning) med axlarna framåt och samma baksida. Håll dina handflator på sidan av dina höfter. Glöm inte om rytmisk andning.

Övning 2

Utför alternativ asynkron rörelse i axelskarven framåt och bakåt. Håll nacken platt.

Övning 3

Sitt på en stol och tryck på den problematiska delen av bröstregionen i ryggen, ge skinkorna lite framåt (se bild). Helt slappna av. "Häng" i denna position i 3-5 sekunder.

Övning 4

Efter att ha brutit bröstkorget i avböjningen är det nödvändigt att utföra flexionsrörelser, vilka i bråck görs enligt följande:

sitta på golvet och ta tag i fötterna från insidan, sprida knäna till sidorna;
3-6 gånger utför smidiga rullar på en rundad baksida - "rocker".

Övning 5

Ligga på magen och luta dig på dina underarmar så att axlarna är vinkelräta mot golvet (foto 5.1). Koppla av helt i denna position i 5-10 sekunder, flytta sedan armbågarna framåt, luta på dem och lägg hakan i din handflata (foto 5.2).

Efter 10-15 sekunders avkoppling, arbeta nästa del av bröstregionen, skjut albuerna längre framåt (bild 5.3).

Övning 6

Efter avböjningen är det återigen nödvändigt att utföra en "rocker" (se övning 4).

Övning 7

För att utföra denna övning behöver du en träsporthållare. Ligga på den med den problematiska delen av bröstregionen, tryck ner midjan ner så mycket som möjligt (bild 7.1) och lägg dig ner i några sekunder och slappna av alla kroppens muskler.

Placera sedan dina händer framför dig, lås dina armbågar med dina handflator och dra dem långsamt och sätt ner huvudet (bild 7.2). I denna position måste också ligga ner, den maximala avslappnade 10-15 sekunder.

Övning 8

Och återföra kompensationsrullar, "rocking".

Övning 9

För den slutliga studien av bröstkorgssektionen behöver du en trärulle. Den kan bytas ut med en medelstor elastisk boll eller en platt plastflaska fylld med sand.

Det är nödvändigt att "rulla" genom den hårda rullen alla delar av bröstregionen. Vid ett sådant massagearbet, luta inte huvudet tillbaka. För att göra detta, stödja nacken med dina händer (foto 9).

Ryggvärk och bråck i nedre delen av ryggen och lumbosakral övergången

De säkraste övningarna för ryggmärgs muskler och dess skivor i ländryggsregionen, vilket enligt Dr Makeev kan utföras även med akut smärtsyndrom - det här är "båten" och "våren". Dock bör de göras enligt följande regler.

leksak båt

Ligga på magen, riva av axlarna och fötterna från golvet, vrid händerna med dina handflator. Det är inte nödvändigt att sakta och lyfta höga ben.

Uppgiften med denna övning är att statiskt ladda muskelfibrerna, så håll positionen tills tröttheten hos de längsta ryggmusklerna. Efter det ska du ge extensormusklerna att slappna av.

Upprepa "Boat" 3 gånger, medan varje gång söker musklerna trötthet och sedan ge tid till vila. Händerna på 2: a och 3: e tillvägagångssätten kan ändras: Dra framåt, sprid till sidorna eller håll rakt längs kroppen.

vår

Startposition - ligga på ryggen, böj dina ben (men inte helt) och lås dem med händerna strax under knäna:

Försök att räta ut dina ben. Armarna bör förhindra denna förlängningsrörelse. I denna spänning vaknar du upp 10 sekunder och håller andan medan du inhalerar.
Ta ett djupt andetag och dra knäna närmare kroppen. Upprepa hållaren på "unbending spring" i ytterligare 10 sekunder.
Och än en gång när du andas ut, dra åt knäna så nära som möjligt till bröstet och håll våren i 10 sekunder, kom ihåg att hålla andan.
Sätt långa höger på golvet först och sedan vänster. Ligga ner med benen böjda i 30-40 sekunder, varefter du kan gå upp och vända dig genom sidan.

Om det inte finns någon smärta i nedre delen av ryggen är det nödvändigt att utföra följande rörelser 3 gånger om dagen, vilka ingår i urvalet av övningar för ryggraden.

Startpositionen är huvudstativet, benen är något bredare än axlarna, knäna är halvböjda, bak och nacke är raka, en handflata är på magen och den andra är på baksidan:

Ta ett andetag, långsamt böja midjan, flytta bäckenet tillbaka, medan alla andra delar av kroppen ska vara stationära.
Medan utandning flyttar bekkenet framåt så långt som möjligt, och återigen håller sig omöjligt. Det enda som får runda bröstet lite.

Gör sådana fram och återgående rörelser 3 gånger. Då måste du utföra 3 rotationer i bäckenet moturs och sedan medurs. Axlarna borde vara kvar när de beskriver cirklar. Du kan andas godtyckligt, men rytmiskt.

Varning! Om efter att ha utfört dessa övningar börjar ländarna "buzz" - var inte orolig, det betyder att rotationsövningarna utan att ryggraden har utförts korrekt.

Övningar för sakral ryggrad

Den mänskliga ryggraden är utformad på ett sådant sätt att bildandet av utskjutningar och brokningar är omöjligt i sakralområdet. Övningar för ryggmärgsmusklerna i denna avdelning utförs med osteokondros, osteoporos (se Vad orsakar diffus osteoporos, dess symtom och behandling), skador och frakturer i både sakrummet och benens bäck, höftled.

Deras huvuduppgifter är att avlägsna överdriven skyddsspänning och spasmer i muskelfibrerna i rygg och skinkor.

Tips! Om ryggradens ryggrad berörs kan träningsbehandling hjälpa till att effektivt lindra smärta. Om smärtan orsakas av abnormiteter i bäckenorganen, viscerala eller vaskulära sjukdomar, kan då anestesi inte inträffa, och i fall av tumör är övningsbehandling generellt kontraindicerad.

För att ta bort smärta i sakrummet, utför följande rörelser:

Lie på din sida;
böja benet som du ligger på, i höftledet vid 70 ° C, och vid kneet hur bekvämt;
"Övre" ben lämnar rakt;
inom 2 minuter, massage (rytmiskt tryck) med basen av handflatan, den övre delen av skinkan och den nedre delen av ryggen, som ligger längre bort från golvet;
rulla över och repetera "massage".

För sacrum fit övningar presenteras i galleriet av bilder nedan.

Minskning av ryggkotorna

Den säkraste ryggraden justering övningar du kan göra hemma är vridning från yoga.

Att gå in i läget - för att utföra övningar för att vrida ryggen, är det nödvändigt mycket långsamt och noggrant. Det är nödvändigt att vara i den vridna positionen minst 5 och högst 60 sekunder. Vid denna tidpunkt är det tillåtet att utföra ljussökande mikrorörelser.

Twistens körningstid i varje riktning måste vara densamma. Efter vridning måste du göra övningar för att lindra spänningen från ryggraden. För detta, yoga asanas som Hare eller Germ, liksom den döda människans hållning, under vilken olika storlek rullar kan placeras under nacke, nacke och knän är lämpliga.

Det är viktigt! Utför inte övningar för subluxation av ryggraden utan närvaro av en kiropraktor. Dessutom är det inte nödvändigt att gå för denna typ av hjälp till de populära kiropraktorerna. Priset för okonventionell behandling av spinaljustering, motion och grov manipulation är livet i en rullstol.

Vi korrigerar skoliär

Följande övningar för nivellering av ryggen är lämpliga för dem vars ryggrad är böjd mot sidan.

Det är viktigt! Om ett barn har en av diagnoserna - skolios, lordos, kyphos eller stup, ska föräldrarna utrusta lägenheten med en vågrät bar eller väggstänger. Klättring och hängning hjälper barnet att räta en böjd rygg och lekfullt gör övningar för att lyfta ryggraden.

Övningsterapi efter spinaloperation

Separat värt att nämna att övningarna för att återställa ryggraden efter operationen är en integrerad del av behandlingen och huvuddelen av rehabiliteringsaktiviteter.

När och vilka fysiska övningar för att återställa ryggraden måste göras, hur man ökar belastningen och antalet sorter - bara de specialister som behandlar dig bestämmer detta.

Varning! Amatörutkastning av komplexen kan sluta i förfall och leda till en reoperation eller ett tillstånd när operationen kommer att vara värdelös.

Författarens komplex LFK

Trots det faktum att alla övningssystem för att hålla ryggraden sunda bygger på gamla östliga rörelser från kamp och andlig praxis, har vissa av dem vunnit stor popularitet på Internet, bland annat genom aggressiv marknadsföring.

När du väljer ett komplex av träningsterapi, lämplig för dig, är det först och främst nödvändigt att gå vidare från diagnosen, den allmänna hälsotillståndet och fysiska konditionen hos organismen.

Komplex av medicinska övningar från Popov

Gymnastik från doktor i biologiska vetenskaper Yuri Popov är ett komplex bestående av 19 övningar som måste utföras 2 gånger om dagen. Dessutom måste du gå på en speciell diet och gå hungrig "torr" en gång i veckan.

Yuri Popovs ryggradsövningar är lämpliga för att förebygga osteokondros hos personer i åldern 35-45 år som har en bra fysisk form. För behandling av ryggradspatologier vid etapp III-IV eller för rehabilitering efter operationen är dessa övningar i komplexet inte lämpliga och kräver provtagning under ledning av den behandlande läkaren.

För information. Ofta är en annan författares teknik - Popovs mikrogymnastik, felaktigt "avsedd" för Yuri. Det är faktiskt utvecklingen av Peter Popov. Detta urval av övningar kommer att vara användbart för patienter i alla åldersgrupper som lider av osteokondros, utskjutningar och små bråck mellan ryggkotorna.

Frolov teknik

Författarens teknik av Alexander Frolov är främst avsedd för anhängare att följa en hälsosam livsstil - för de över 50 år. Den består av följande:

övningar av professor frolov för ryggraden, som är en sammansättning av yoga asanas med wushu gymnastik
övningar för leder och inre organ
övning av autotraining;
peka självmassage;
simning lektioner - simning och vatten aerobics;
cykling och skidåkning;
fysisk ansträngning och emotionell lossning mottagen vid dansklasser
optimering av näring och vattenbalans.

Gymnastik "Renässansöget"

Många som bara har problem med ryggen, väljer komplexet - "New Spine" gymnastik Paul Bragg. Hans 5 övningar för att återställa ryggen är förresten perfekt för dem som behöver gymnastik för sakral ryggen.

Ändå vill vi rekommendera tibetansk komplexa gymnastik till ryggraden, vilket var helt uppenbarligen den ursprungliga källan till den berömda "Doctor Natural Nutrition".

Följande uppsättning övningar och reglerna för deras genomförande skapades av engelsmannen Peter Kelder, efter en lång vistelse i det tibetanska klostret. Den första publiceringen av de tibetanska lamas hemligheter publicerades 1938.

Biomekanisk gymnastik för musklerna i ryggraden och lederna - Renässansöget består av 5 övningar som utförs endast i den ordning som visas i tabellen.

Övningsterapi för skador och sjukdomar i ryggraden

Fysioterapi är en viktig komponent i icke-läkemedelsbehandling av skador och sjukdomar i muskuloskeletala systemet. I fall av ryggradssjukdomar utförs fysisk terapi med hänsyn till typ och stadium av den patologiska processen. En uppsättning övningar ordineras endast av en läkare. Den viktiga punkten är principen om regelbundenhet av klasser med en gradvis ökning av belastningen.

Skador och fysisk terapi

Fysioterapi under en fraktur hjälper till att förhindra komplikationer som är farliga för patienten. Komplexet av övningar omfattar inte bara övningar för ryggraden, utan också andning, isometriska övningar. Hela komplexet syftar till att förbättra blodcirkulationen, vävnadsmetabolismsprocesser. När patienten utför dessa övningar, förflyttas inte de anatomiska strukturerna och benfragmenten. Kompressionsfraktur - den allvarligaste skador på ryggraden. Under en längre tid ledde sådana brott att patienten fick funktionshinder och funktionshinder. Vid kompressionsfraktur i ryggraden ger fysisk terapi följande mål:

Förstärkning av alla muskelgrupper i kroppen.
Återställande av flexibilitet och rörlighet i ryggraden.
Återställande av normal böjning och ryggradets korrekta axel.
Skapa en muskulär korsett för att hålla ryggraden i rätt läge.

Under den första månadens övning utförd med försiktighet. Rörelserna av armarna och benen utförs utan att de skiljer sig från sängens yta. Detta är nödvändigt för att förhindra spänningar i bäckens och axelbandets muskler. Samtidigt utförs andningsövningar. Varaktigheten av träningsperiodens initialfas är 7-14 dagar, beroende på offerets tillstånd. Klasser rekommenderas att utföra 2 gånger om dagen. Efter deadline ökar övningarnas antal och styrka. Figuren visar den komplexa fysioterapin under rehabilitering av en kompressionsfraktur (2-3 månader efter skadan).

I händelse av ryggmärgsskador tillåter fysisk terapi att påskynda återhämtningen och minska sjuka sängslängden i ett sjukhusbädd.

Postoperativ behandling

Kirurgisk ingrepp för ryggradssjukdomar är eliminering av brister i ryggkotorna och skivorna, kompressionen av nervrötterna och andra patologier. Syftet med återhämtningen efter operation är att eliminera biverkningarna av behandlingen. Övningsterapi efter spinaloperation utförs med hänsyn till ålderens och postoperativa tillståndet hos personen.

Segmental, allmän massage och andra metoder för rehabiliteringsbehandling läggs till terapeutiska gymnastikövningar. Kombinerad terapi av någon patologi i muskuloskeletala systemet är mycket effektivare än att använda endast en metod för återvinning av kroppen. Nedan är ett rehabiliteringskomplex efter operationen.

Fysioterapi och ryggradssjukdomar

Fysioterapi i spinal osteokondros, trots moderna terapimetoder, är fortfarande det enda sättet att stoppa sjukdomsprogressionen. Användningen av speciella övningar bidrar till att muskelsystemet bildas i hela ryggraden. För att förebygga förvärv av osteokondros är fysisk terapi den huvudsakliga behandlingsmetoden.

Smärta och kram i ryggen och lederna över tid kan leda till allvarliga konsekvenser - lokal eller fullständig begränsning av rörelser i led och ryggrad, upp till funktionshinder. Människor som har lärt sig av bitter erfarenhet använder ett naturligt botemedel som rekommenderas av ortopedisten Bubnovsky att bota lederna. Läs mer »

Övningskomplexet är valt beroende på vilken del av ryggraden som påverkas. Till exempel består komplexet av träningsterapi för livmoderhalsen av följande övningar:

I en stående position - att lägga en handflata på en panna och pressa dem på en handflata, vilket skapar motstånd mot huvudets rörelse. Håll spänningen i 5-7 sekunder, efter vila, repetera träningen 3 gånger.
Placera handflatan på baksidan av huvudet i samma läge och tryck dem på handflatan. Övervinna resistens 3 gånger i 5-7 sekunder.
Att utföra samma övning med höger och vänster tempel (växelvis). Tidsperioden är densamma.
Luta långsamt tillbaka ditt huvud och sänk det framåt, samtidigt som du försöker få hakan upp till bröstet. Övning kan upprepas mer än 5 gånger.
Vänd huvudet - så långt som möjligt till höger och sedan vänster. Upprepa 5 gånger.
Startposition - huvudet ner, hakan pressad till nacken. I detta läge utför huvudet vänd till höger och vänster (omväxlande, med pauser).
Kasta tillbaka huvudet och försök att röra höger öra med höger axel och sedan med vänster öra beröra vänster axel. Upprepa minst 5 gånger.

Övningsterapi och osteoporos

Osteoporos är en metabolisk sjukdom (progressiv), med en uttalad minskning av bentätheten. I detta avseende ökar risken för benfrakturer. Riskfaktorerna som bidrar till utvecklingen av osteoporos inkluderar:

klimakteriet hos kvinnor (minskad östrogenproduktion);
avlägsnande av äggstockarna eller livmodern
endokrina sjukdomar (diabetes mellitus, tyrotoxikos);
ålderdom och ärftlighet
långvarig behandling med diuretikum, hormonella preparat;
en diet med undantag för mejeriprodukter
rökning, alkoholmissbruk

Att bli av med dåliga vanor hjälper bra näring till att förhindra osteoporos. I vissa fall föreskriver läkaren läkemedelsterapi. Övningsterapi för ryggradets osteoporos är en av förutsättningarna för en snabb återhämtning. Övningar består av vrider, kroppsdelar. Med deras hjälp ökar spinal flexibilitet och muskulärkorseten stärks, vilket minskar risken för benfrakturer. Nedan är ett komplex av träningsterapi för ryggradets osteoporos.

Strukturen av övningar för ryggraden är bestämd av platsen för den intervertebrala bråcken. Specialist i träningsterapi väljer individuellt en uppsättning övningar för fysisk terapi för bråck i bröstbenet, livmoderhalsen eller ländryggen. På bilden kan du se de allmänna övningarna av träningsterapi med ryggraden.

För att utföra övningar övningsterapi för ryggradsbråck finns kontraindikationer:

Har du någonsin haft konstant rygg och ledsmärta? Döma av det faktum att du läser den här artikeln, känner du personligen redan osteokondros, artros och artrit. Visst har du provat en massa droger, krämer, salvor, injektioner, läkare, och uppenbarligen ingen av ovanstående hjälpte dig inte. Och det finns en förklaring till detta: det är helt enkelt inte lönsamt för apotekare att sälja ett arbetsredskap, eftersom de kommer att förlora kunder. Läs mer »

maligna tumörer och infektionssjukdomar;
blödning och trombos
hjärtsjukdom, stroke;
uttalat smärt syndrom.

Övningsterapi och ryggradssvikt

Terapeutisk träning för bråck eller krökning kan vara ett hjälpmedel vid korrigering av ryggradens patologiska kurvor. Fysioterapi under ryggradens krökning hjälper till att korrigera både överdrivna böjningar (lordos och kyfos) och laterala avvikelser (skolios). Denna patologi kan påverka inte en, men flera delar av ryggraden, vilket leder till en förändring i de inre organen.

Först och främst behöver du veta de övningar, vars genomförande är strängt förbjudet för skolios:

Alla övningar i baren.
Komplexet bör inte vara rotationsrörelser.
Eliminera sträckövningar och öka flexibiliteten i ryggen.
Uteslutna övningar med bördan (barbell, vikter). Träning i gymmet kan leda till försämring av patienten.
Mjuka styrkor övningar är endast tillåtna med tillstånd av en instruktör i fysisk terapi.

För träningsterapi för ryggradssjukdom, väljs symmetriska övningar som ger enhetliga belastningar på båda halvorna av kroppen. En positiv effekt ger en kombination av fysisk terapi och simning.

Komplexet av övningar för skolios bör börja med en uppvärmning. Först måste du räta ryggen, räta ut axlarna och sedan utföra flera cirkulära rörelser med axlarna. Följande uppvärmningsövningar lyfter upp rätade armar upp (växelvis), hukar och lutar framåt. Därefter kan du fortsätta med de grundläggande övningarna som visas i figuren.

Nedan följer ett generellt stärkande komplex av träningsterapi för förebyggande av ryggradssjukdomar och förebyggande av komplikationer av dessa sjukdomar.

Sammanfattningsvis är det nödvändigt att uppmärksamma patienterna på att de bara kan börja träna fysisk terapi efter samråd med en specialist. Det är omöjligt att självmedicinera, speciellt om det uppstår smärtsamma känslor under träning.