Yoga för bröst-osteokondros

Nu är det dags för digital teknik. På grund av detta utvecklar många människor ryggradssjukdomar. Felaktig hållning när du arbetar på datorn - den främsta orsaken till alla sjukdomar. Med rätt tillvägagångssätt, osteochondrosis smärtor recede snabbt, men efter det är bättre att utföra terapeutiska övningar så att sjukdomen inte återvänder. Yoga i thorax osteokondros är användbar, eftersom dess rörelser är lätta, släta och avslappnande. Ryggraden sträcker sig och faller på plats.

orsaker till

Vår kropp är en komplex maskin. Varje organ måste få tillräckligt med näringsämnen, annars uppstår problem. Om du inte utför övningar för baksidan, får inte benen mat, eftersom blodkärlen på dem inte är belägna. Med långvarig fastning börjar diskarna att deformeras och dämpas. På grund av detta uppträder en bråck eller osteokondros.

Smärtan orsakar nerver som är knäppta genom komprimering av ryggkotorna, som efter sänkning flyttar de sig ur sitt säte. Ryggmusklerna håller ryggkotorna så att de inte går helt ut. Därför finns det en spasm av muskelfibrer. Spasmer och klämmer är två orsaker till ryggsmärta. Problemet måste tas i komplexet och utföra allt systematiskt.

Rådfråga en läkare för att identifiera problemet och förskriva läkemedelsbehandling.
Utför alla möten.
När starka smärtor avtar, bör du träna. Lämplig yoga för bröstkorgen.

Självmedicinering kan leda till sorgliga konsekvenser. Det är bättre att samordna alla övningar med din läkare.

Studietid

Det är viktigt att förstå att för varje övning finns kontraindikationer. Om de inte är där tittar vi på hur vi känner när vi gör övningen. Allt bra Vi fortsätter att kontinuerligt utföra utvalda asanas för att ge preventiv muskelavslappning och återvinning av ryggraden.

akut period när han "grep tillbaka";
yoga för smärta i bröstkorgsrev är inte utförd;
Vissa asanas behöver endast utföras under övervakning av en erfaren tränare. Med försiktighet livmoderhalsen.
Under graviditeten utförs inte asanas, vilket innebär att ligga på magen.

Yoga för osteokondros i bröstregionen bör inte ge obehagliga känslor, om de finns bör du sluta använda träningen.

regler

Innan du engagerar dig i någon typ av aktivitet, bör du bli bekant med reglerna för exekveringstekniken. Annars kan du skada hälsan och förvärra situationen.

Yoga för bröstkorgspinnen utförs utan ansträngning. Rörelserna är släta, med en sträcka av alla inblandade muskler. Stress bör inte vara smärtsamt.

Du måste börja med en liten belastning, gradvis öka den. Det är bättre att spela in dina känslor så att du senare kan förstå vilka övningar som är mer effektiva.

För att börja, var noga med att sträcka nackmusklerna:

Stå upp rakt. Vi klämmer hårets svans i näven och drar upp det och sänker axlarna med ansträngning neråt.

Då kan du fortsätta till övningen.

Healing Asanas

Ställningar i thorax osteokondros

Innan asanas börjar, glöm inte om situationen. Slå på lite lätt musik, lägg en matta på golvet och slappna av. Yoga kommer att fungera i en avslappnande osteokondros hos bröstet, om det utförs på kvällen. Efter en hård dags arbete är yoga frälsning. Dessutom sätter det i ordning hälsan i nervsystemet och den övergripande kroppen.

hållning "utthita trikonasana" för livmoderhalsen, gör att du kan lossa hela åsen från spänningen. Inblandar benens muskler. Utvecklar höftled.

För att utföra måste du ta en stol. Vi gör ett litet lung mot stolen, men böj inte benen. Vrid foten, som är längre från stolen, vinkelrätt mot den andra. Vi sprider våra händer och sakta vrider kroppen till vänster. Vi sänker handen till stolen och andas ut. Lyft upp den andra handen till toppen. Vi väntar på 20-30 sekunder. Vi spänner överarmen, sträcker sig uppåt. Upprepa med motsatt sida;

shalabhasan poserar för ländryggen. Ta bort smärta, hjälper till att återställa ryggradsskivorna.

Den välkända övningen "båt", bara händerna reduceras bakom ryggen till slottet. Du måste ligga nere, lägga händerna i låset och gå upp. I en kritisk situation, fortsätt så länge det kommer

Samma övning, men vi lyfter inte bara en bagage, men också benen. Händerna håller handflatorna uppe i sömmarna;
utgöra "tadasana" för hela posten. Stärker ryggraden och magen. Lättnar nerverna från att klämma fast. Pose är kontraindicerat för huvudvärk, hypotoni, ätstörningar, sömnlöshet.

Vertikal hållning. Stå, håll hållning rak. Stram knämusklerna, dra upp dem. Höj sidorna, händerna uppåt. Vi går med händer, dröjer. Vi sänker våra händer i en Namaste-pose. Älska på

hållning "vrikshasana" för axlarna. Stärker alla stödjande muskler.

Vi slappna av. Vi representerar oss som ett träd. Våra grenar växer övre (höja armarna och gå med i palmerna), rötterna stärker (höja ett ben och placera det andra på låret, från utsidan). Vi stänger våra ögon, tänker på naturen. Denna hållning är kopplad till meditation, så asana stärker sinnet, utvecklar mentala förmågor.

hållning "virabhadrasana" från ischias och spasmer. Det kan inte utföras i sjukdomar i hjärt-kärlsystemet och med ökat tryck.

Göra ett lung. Det första benet är böjd i rätt vinkel, den andra är rak. Vi lyfter våra händer genom sidorna och går med i våra palmer. Linger, smidig rätad.

hållning "Bhujangasana" för att stärka hela kroppen. Håller energibalansen i kroppen och laddar den med en ny.

Vi lägger oss på magen. Stram underkroppen, dra i strumporna. Lyft överkroppen och sträck uppåt. Älska på

Glöm inte att andas. När en ansträngning görs andas vi. I andra fall andas du lugnt, lugnt.

Brok och kyfos

Användningen av terapeutiska asanas hjälper till att bota inte bara osteokondros, men också andra sjukdomar. Yoga för bröstkorgsbråck hjälper till att minska problemet, men du måste agera under överinseende av en tränare. Behandling bör påbörjas omedelbart. Tillvägagångssättet bör vara regelbundet. Avbryt inte behandlingen, som möjligt exacerbationer.

Kyphos är en krökning i ryggen. Yoga för kyphos av bröstkorgen kommer att hjälpa, men du måste förstå att det här kommer att bli ganska lång tid. Även om yoga är bättre än kirurgi.

Vi kommer inte att beskriva asanas för behandling av dessa sjukdomar, eftersom de första klasserna måste genomföras med en tränare för att förstå alla nyanser av yoga.

Användbara tips

Sammanfattningsvis samlar vi alla tips:

Först talar vi till läkaren. Vi är inte engagerade i självbehandling och diagnos.
Vi väljer ett yogakomplex med en tränare. Vi utför de första asanas med honom.
Vi utför asanas smidigt, vi känner alla musklerna.
Vi andas rätt och jämnt.
Försum inte med medicinering.
Vi tittar på vårt välbefinnande. Om hälsotillståndet lämnar mycket att önska, fortsätt inte övningen längre, uteslut det från komplexet.

Titta på din hälsa. Det är bättre att genomföra en inspektion av hela organismen varje år för att skydda den från de avancerade stadierna. Om problem har uppstått, behandla dem sedan och var noga med att utföra förebyggande åtgärder. Det räcker att upprepa behandlingskomplexet 2-3 gånger i veckan. Yoga för osteokondros hos bröstkorgen bör vara en konstant följeslagare i livet. Välj yoga istället för smärta.

Yoga för den övre ryggraden

Hej, kära läsare på min sida!
En vanlig orsak till smärta i ryggraden är dålig hållning och onaturligt rörelsesmönster.
Denna artikel kommer att täcka enkla övningar som behöver utföras av dem som har en böjningsstörning i livmoderhalsen.
Dessa störningar kan uppenbaras av huvudvärk, smärta i händerna och smärtsamma känslor direkt i själva nacken.

Först och främst måste du vara uppmärksam på huvudets position i förhållande till axelbandet. Ofta på grund av slashing, huvud och nacke rusa framåt, bildar en överdriven böjning (hyperlordos) i livmoderhalsområdet.
Vid hyperlordos är överkroppsmusklerna och de bakre musklerna i nacken övertryckta, och musklerna på baksidan av ryggen och djupa flexorer i nacken försvagas.
Pectoralis major och mindre muskler (muskel pectoralis major och minor) och musklerna på baksidan av nacken är förkortade och spända.
Musklerna på toppen av ryggen och runt axelns baksida (trapezoidala trapezius, romboid - romboider och latissimus dorsi - latissimus dorsi) sträcker sig och försvagas.
Sternocleidomastoidmuskel (sternocleidomastoidea) är spänd och förkortad. Som ett resultat sköt huvudet framåt.

Negativa ögonblick av hyperlordos:

Utsprånget i den intervertebrala skivan leder gradvis till dess uttorkning och efterföljande nedbrytning;
ökad stress på de välvda lederna, kan leda till inflammation;
överbelastning av muskler i bröstet och svaga muskler på toppen av ryggen har en negativ inverkan på andningen;
en ökning av belastningen på andra delar av ryggraden, i synnerhet på nedre delen av ryggen, vilket kan påverka de intervertebrala skivorna, lederna och musklerna negativt.

Hyperlordos övning

Det är användbart att göra några enkla övningar för att vända sig i axelförband och bröstets öppning.

1. Låset bakom ryggen med en sväng i axlarna.

Exekvering - från en stående position, lägg händerna bakom ryggen, lägg fingrarna i låset och vika upp axlarna. Om det inte var möjligt att låsa eller det är omöjligt att använda axlarna, använd yogabandet för bekväm och korrekt träning. Gör 3 uppsättningar av 20-30 sekunder per tur.

2. Lutning för sträckning av sternocleidomastoidmuskel.

Från en stående position, ta den högra armbågen med vänster hand och luta huvudet åt höger och rikta blicken uppåt.

Håll positionen i 20-30 sekunder, och byt sedan händerna på höjden, vrid höjden i andra riktningen.

3. U-sväng i axlarna.

För att utföra denna övning behöver du få ett långt band för yoga eller knyta två remsor. Placera bältet som visas på bilden och dra åt banden med två händer. Axlarna tenderar att vända tillbaka och bröstet öppnas. Fixa axelbandets omvändning i 30 sekunder. Kör 3 set.

4. Förbättra rörligheten i axelskåren (visa sig).

Stå mot väggen på ett avstånd av en halv meter. Placera palms högra hand på väggen på axelbandets nivå. Lämna handflatan på väggen, vrid, steg foten, kroppen till vänster. Fixa vridning i 30 sekunder. Efter vila, upprepa i den andra riktningen, byta händer.

5. Förbättring av rörligheten i axelskåren (bakåtvänd reversering).

Lägg dina armbågar på väggen, axelbredd ifrån varandra, om dina armbågar kommer att avvika, måste du fixa dem med ett yogaband eller en handduk.

Ta en tegelsten för yoga eller encyklopedi och håll den mellan palmerna, skjut brystbenet mot väggen, flytta armarna i axelskarven längre bakåt.

Var uppmärksam på att det inte fanns någon stark avböjning i nedre delen!

6. Ardha Bhujangasana (Sphinx) - sträcker pectoralmusklerna, stärker musklerna i nacke och rygg.
Ligga på magen. Överför palmerna till axelskåren, med en suck, lyfter magen och bröstet från golvet och samtidigt stramar skinkorna, fixar bäckenet på mattan, sträcker kroppen och drar ryggraden ur bäckenet. Vid utandning sänka de nedre revbenen på mattan, så långt som möjligt från bäckenet. Lie fullständigt översätt armbågar framåt, axlar upprätt. Elbows ska placeras axelbredd, om läget ger dig obehag, måste du flytta dina armbågar framåt, stoppa i bekvämt läge. Utför 20-30 sekunder. Gör 3 uppsättningar.

7. Bhujangasana (kobra)
Ligga på magen, sträck ut, som beskrivits i föregående övning. Flytta palmerna till axelförband. Med andetag, tryck av med händerna och lyft bröstet och buken från golvet. Bäckenet ligger kvar på golvet, benen ihop, skinkorna är ansträngda, händerna räta inte! Se till att det inte finns något veck i nacken och nacken.
Utför 20-30 sekunder. Gör 3 uppsättningar.

Smidig lordos.

Bland orsakerna som bryter mot den naturliga böjningen i nacken i motsatt riktning kan det vara degenerativa förändringar i vävnaderna i ryggraden och skador som leder till en försvagning av extensormusklerna i nacken.

Felaktig omfördelning av vikt bidrar inte till läkning av skadade vävnader, utan förvärrar situationen snarare, och i många avseenden är de negativa aspekterna av hyperlordos närvarande vid hypolordos.
Ett antal studier har visat att de flesta av dem med en platt cervikal ryggrad har frekventa spänningshuvudvärk (TTH) och migrän.
Den normala krökningsvinkeln i livmoderhalsområdet ligger i området 30-40 grader, med en lutning på mindre än 20 grader, som regel är smärta alltid närvarande.

Övningar med en platt hals

1. För att förbättra den naturliga böjningen i livmoderhalsområdet är det nödvändigt att stärka de övre extensorerna på ryggen.
Vypolnenie-
Sitt på en stol eller på en stol i pausen mellan arbete, lägg fötterna vid höfterna. Interlace dina fingrar och placera dina handflator på baksidan av ditt huvud.
Håll ryggen rakt, tryck huvudet i handflatan. Titta strikt upp. Blickriktningen påverkar muskelspänning. Speciellt, om du tittar upp, spänner extensorerna i nacken automatiskt.
Observera att nacktillståndet inte medför oro.
Gör övningen med medelstark ansträngning. Var medveten om var muskulärt arbete sker.
Nacken ska sträckas, utan att döda, muskelspänningskraften på sidan av nacken ska vara densamma.
Andning är jämn och lugn. Om du vet hur man andas Ujjayi, andas sedan, om inte, andas sedan lugnt utan dröjsmål.
Håll i 1-2 minuter. Börja från 20-30 sekunder för 3 uppsättningar. Fokusera på ditt tillstånd.
Vrid huvudet 45 grader åt höger och upprepa övningen, vrid huvudet 45 grader åt vänster och gör detsamma.

2. Rollar på bollen för basket i området av cervical och thoracic avdelningen.
Utför flera rullar i nack- och bröstområdet.

3. Valsad handduk under nacken.
Du måste ta en badhandduk med badkar, vik ihop och rulla i form av en liten cylinder. Du kan använda elastiska band som du behöver dra från cylindrarnas båda ändar så att handduken inte av misstag kommer iväg. Ligga på golvet och lägg en handduk i nacken och slappna av i 15 minuter, med tanke på att du lyfter bukväggen medan du andas. Det ska vara bekvämt och bekvämt att vara i denna position.

Hur man lägger en handduk

För att förbättra tillståndet för livmoderhalsen, kan du noggrant utföra asanas av Hatha Yoga - Ardha Bhujangasana, Bhujangasana, Ustrasana variationer och andra avböjningar. Du måste vara uppmärksam på förlängningen av nacken och närvaron av en liten, som liknar en naturlig, avböjning i området av livmoderhalsen. En bra hjälp vid utställning av asanas kommer att tillhandahållas av en kompetent yoga instruktör.

Ställning i vardagen

Rätt hållning måste bibehållas i vardagen. För de som har överdriven lordos är det nödvändigt att justera huvudets och nackens position, bringa axelbladet ihop och räta axlarna med axelmusklerna, trapezoid och romboidmusklerna. Tadasanu Du kan öva där situationen tillåter. Till exempel när du reser i tunnelbanan.

Först måste halsen dras ut, och först då, öppna bröstet, vrida axlarna och leda till axelbladet, flytta huvudet tillbaka, placera öronen i linje med axelbandet.

Du kan använda väggen, placera klackarna bredvid väggen och röra på skinkorna, axelklingorna och baksidan av huvudet. Se bara till att det inte finns någon smärta i nacken och nacken inte rynker!

Var uppmärksam på känslorna i kroppen och kom ihåg dem. Försök att rätta din hållning, fokusera på det tillstånd som var nära väggen.

För dem som har jämn lordos (flat cervical), måste du sätta en rull (handduk) under nacken medan du slappar av i Shavasana, medan du kör eller sover (använd en speciell kudde).

Att skydda ryggradens naturliga form är en garanti och en metod för att läka ryggen. Om du gör yoga övningar för ryggsmärta, sätt sedan in en kudde eller en speciell kudde under din rygg i ländryggen för att bevara den naturliga avböjningen. Detta kan göras när du reser med bil, medan du arbetar på en dator etc.

Följande artikel, som finns på denna adress, kommer att omfatta yogaövningar som kan hjälpa till med vanliga problem i livmoderhalsen. Om du har några tillägg eller önskemål, lämna dem i kommentarerna, för att inte missa de intressanta material som publiceras på min webbplats - prenumerera på nyhetsbrevet - här.

Programmet för yoga för nacke och övre rygg med en bråck med en nypa nerv (den första uppsättningen övningar). Kontraindikationer till prestationen - Spinalkanalstenos, en tydlig segmentinstabilitet.

Övningar från yoga för att återställa och stärka ryggraden och lederna

En persons humör beror i viss utsträckning på hans hälsotillstånd och välbefinnande. Speciellt den ryggrads fysiologiska tillståndet påverkar hur en person kommer att relatera till omvärlden. Faktum är att den vanligaste orsaken till smärta och störningar är exakt ryggsmärta orsakad av ryggradsmässighet under påverkan av olika yttre faktorer. De smärtor som förekommer i ryggen har olika orsaker och förklaringar, men i regel är den enda utvägen yoga för ryggraden, en övning som kan återställa frisk rörlighet till hela muskuloskeletsystemet. I ökande grad är personer med ryggsmärta nära kopplade till detta område. Och så idag bestämde vi oss för att berätta hur och hur yoga hjälper till i sådana problem, liksom vilka övningar som ska utföras för att bli av med dem.

Den äldsta övningen av yoga, som aktivt har gått in i den moderna världen, kan läka, återställa hälsan för varje kroppssystem. För ryggraden är yoga användbar genom att den kan "återställa ordning" i vart och ett av ryggradssegmenten, vilket leder till att deras hälsa förbättras, muskelkorsetten stärks och smärtsensorationerna försvinner.

Effektiv och prisvärd ryggbehandling

Utan överdrift kan vi säga att ryggraden är grunden för hela människokroppen, såväl som nyckeln till ett vackert utseende och fysiologisk hälsa. Därför är det i händelse av den första smärtan nödvändigt att vända sig till yoga, vilket eliminerar effekterna av negativa faktorer på ryggraden och hjälper till att återställa sin fulla hälsa.

Yoga för ryggrad och leder är en statisk träning som rekommenderas för dagliga träningspass. Vid tidpunkten för utförandet av varje asanas av komplexet för ryggraden:

intradiskaltryck minskar (inte bara i de drabbade, men också i absolut friska skivor);
ökad motor kapacitet lokaliserad mellan ryggkotts lederna;
ökar elasticiteten hos muskelfibrer och ligament som stödjer ryggraden;
mobiliserar motor neuron systemet;
hjälper till att återställa funktionshindrade funktioner.

Tack vare alla dessa egenskaper är yoga användbart för ryggraden. Genom att öka muskelstyrkan och deras sträckning möjliggör asakomplexet en snabbare återhämtning. Men före samråd med en läkare med bråck om huruvida det är möjligt att träna yoga i detta fall är det obligatoriskt. Dessutom är det värt att fråga om hjälp med urvalet av asanas för att stärka huvudkärnan i människokroppen till en professionell instruktör.

För att träna yogakomplexet för ryggraden är det först att delta i flera individuella sessioner där tränaren kommer att hjälpa till med teorin och den praktiska implementeringen av asanas. Detta är speciellt nödvändigt för dem som har vissa problem (bråck, osteokondros, skolios och andra). Att utföra en speciell uppsättning övningar för ryggen varje dag, du får en hälsosam ryggrad, och bra hälsa blir för dig den bästa belöningen.

Klasser för felsökning och förebyggande

Yoga är mycket användbart för att förebygga smärta i ryggraden. Med rätt tillvägagångssätt kan yoga lösa flera ryggproblem hos personer med låg aktiv livsstil eller lider av tunga belastningar. Yoga i detta fall kan jämföras med terapeutiska övningar. Det är till exempel oumbärligt för:

skolios;
osteochondrosis;
stenos;
bråck;
protrusion (förutsatt det rätta valet av asanas, som inte orsakar smärtsamma förnimmelser);
obehag i livmoderhalsen
neuralgiska störningar i den sciatic nerven;
radikulit av lumbosakralet.

Beroende på karaktären hos en persons ryggproblem och i vilket skede hans sjukdom uppstår är det nödvändigt att välja speciella asanas avsedda för försiktig eliminering av sjukdomar. Till exempel, för att eliminera (eller förhindra) utskjutningar, är det tillåtet att utföra asanas som inte orsakar smärta och obehag under klasserna, liksom det utesluter vridning. Lär dig mer om vilka yogaövningar på ryggraden som kan träna hemma med videon exempel nedan.

Hatha Yoga Asan Complex

Detta ryggrads komplex innehåller flera enkla asanas, vilket kommer att stärka muskulärkorseten och förbättra ryggmargens rörlighet. Detta är den bästa yoga för nybörjare som bestämmer sig för att bli av med obehag i ryggen och stärka deras hälsa.

Marjariasana - posera av en katt (eller en sjunkande katt). Asana utförs i ett knäläge och vilar sina palmer på golvet. I ett sådant läge böjer ryggen upp och ner: När du andas in måste du höja huvudet smidigt och böja i ländryggen och med andning sänka huvudet och runda ryggen. Efter det att du har justerat ryggen, ska du vrida smidigt mot sidorna, vrida huvudet och bäckenet i en riktning.
Adho Mukha Shvanasana - Hunden poserar, nedåtvänd. Perfekt för dem som upplever smärta och obehag i övre axelbandet. I stativet, med händerna vilande på golvet och stående på golvet med fullständiga fötter, utförs en ryggrad. För nybörjare kan det tyckas svårt att utföra en asana på icke-böjande ben. Men eftersom denna övning är utformad för att sträcka ryggen, är det tillåtet att böja benen vid knäna, tätt pressa hela fötterna mot golvet.
Balasana - barnets ställning. Asana utförs smidigt och mycket noggrant så att ryggen sträcker sig så bra som möjligt. Godkänd hållning sitter skinkor på höfterna. Från det borde du sänka torso framåt så att bröstområdet ligger på höfterna och pannan rör golvet. Händerna kan räta och dras framåt, eller man kan dra bakom skinkorna och, efter att ha stängt låset, lyfter upp.

Det är tillrådligt att utföra en sådan uppsättning yogaövningar på morgonen för att förbereda din ryggrad för de kommande belastningarna och ladda upp dig själv med positiv energi för hela dagen.

För smärta i nacken

Yoga hjälper också till att bli av med smärta som uppstår i nacken. Yoga för nacken innehåller poserar som även nybörjare kan utföra. Detta är:

Balasana (barnställning);
Marjariasana (katt);
Parivritta Trikonasana (stående triangel);
Krokodilvridningskomplexet (övningar utförs i det bakre läget med varv i bäckenet och nedre extremiteterna med en fast övre rygg).
Viparita Karani "Bent Candle" (utförd enligt principen om "björkträd", men bara på toppunkten måste du flytta lite och lägga ett handfat i dina händer och stödja det med dina händer i ländryggsregionen);
Savasana - det sista komplexet av Asana för avkoppling.

Förutom yoga kan du utföra ett komplex av Shishonin för nacken.

En annan uppsättning yogaövningar för livmoderhalsen i videon.

Funktioner utför asanas som syftar till att bli av med smärta i rygg och nacke, är den smidiga reproduktionen av alla rörelser. Dessutom, innan du börjar träna yogaövningar för nacken, är det viktigt att göra en uppvärmning. Även det enklaste programmet innehåller flera enkla övningar som hjälper till att förbereda dina muskler för träning.

Thoracic problem

Om du upplever obehag i bröstet, så hjälper yoga också till att eliminera dem. Följande komplex av asanas är lämpligt för bröstkorgen:

Balasana (baby hållning) - perfekt för att koppla av muskelgrupper i bröstregionen, samt för att återställa sin ton.
Gomukhasana (ko hållning) - Sitter på dina klackar med rak rygg, du måste nå bakom varandra med dina händer, varav den ena glider över axeln ovanifrån och den andra - från nedan.
Shalabhasan (johannesbrödställning) - utfört i det bakre läget med raka ben, något höjt ovanför golvet och armarna sträckte sig tillbaka längs kroppen. Kroppen stiger smidigt och så högt som möjligt till en känsla av spänning i bakre delen av ryggen.
Ardha Bhujangasana (Sphinx hållning) - Asana, som också utförs i utsatt position, som i föregående fall, utförs endast lyftning av huvud och torso med hjälp av händer, armbågar som ligger på golvet. Benen förblir raka, ligger på golvet.
Ardha-Chakrasana - en avböjning i stående position med benen axelbredd och armarna sprids ihop, upp och bakom huvudet bakom.

Ett komplett sortiment av asanas, som kan användas för att förebygga eller återställa nedsatt funktion i bröstbaksidan, på video.

Felsökning av ländryggen

Som tidigare noterat är yoga för bråck i ryggen mycket användbar, eftersom det genom att aktivera motorneuronsystemet och förbättring av blodtillförseln påskyndar återhämtningen. Men yoga klasser för sådana problem i ryggen bör utföras under övervakning av en erfaren utövare och bör inte orsaka några smärtsamma förnimmelser. Dessutom är asanas komplex valt individuellt. Det är värt att notera att yoga endast kommer att fungera med bakproblem om övningar utförs regelbundet.

Exempelvis visar ett yogakomplex med en bråck i ländryggs-ryggraden bra återhämtningsdynamik.

Nyligen har en separat uppsättning yogiska övningar "krokodil" varit populär.

Kombinerat i sig varianter av snoddar, används detta komplex aktivt, både för behandling av ont i ryggen och för förebyggande av de vanligaste sjukdomar som är förknippade med livmoderhals-, bröstkorgs- och ländryggen.

Yoga för ryggradens ryggrad

Intervertebral brok är ett resultat av vår försummelse av hans ryggrad. Detta är en av komplikationerna för osteokondros, som vi inte uppmärksammar. Med tiden utvecklas sjukdomen, skivorna blir mindre elastiska, förlorar sin chockabsorberande förmåga. Lägg till detta försvagning av muskelsystemet, eftersom de flesta av oss inte betalar tillräckligt med uppmärksamhet åt utvecklingen av cervikalzonen. Resultatet är en utbuktande skiva.

Vad kommer att hjälpa din nacke?

Det dominerande klagomålet hos patienter i alla åldrar och kön är smärta i nacke och krage. Det signalerar irritation av nervrötterna och kompression av artärerna, vilket resulterar i uppkomsten av en rad olika patologier. Oftast blir problem med ryggraden, ledband och muskler smärtkällor.

Eventuella övergrepp i nacken leder till avbrott i blodtillförseln till vår kropps vegetativa system. Resultatet är diagnosen vaskulär insufficiens. För att undvika sådana farliga konsekvenser hjälp:

vanlig massage
aktiv livsstil
fysik terapi klasser;
Yoga.

Den sista punkten kräver förtydligande. Yoga är inte en sport och inte en gymnastik. Detta är en livsstil som gör att du kan se på din kropp på olika sätt.

Allmänna begrepp för yoga

De viktigaste aspekterna av yoga terapi är baserade på två grundläggande begrepp:

Andning för yoga är av stor betydelse. Det borde vara djupt och lugnt. Det är väldigt viktigt att slappna av och helt överge till det undermedvetna kraften:

Puraka (inhalera) börjar med membranet. Sedan fortsätter den till den nedre delen av bröstet med övergången till mittdelen. Andning slutar i övre bröstet.
Rechaka (utandning) utförs fullständigt passivt, i samma sekvens som inandning.

Sådan uppmätt, långsam och lugn andning med betoning på att fylla de övre delarna av lungorna, involverar halsens muskler, vilket bidrar till att förbättra blodtillförseln. Det aktiverar också delar av hjärnan, vilket bidrar till den allmänna avslappningen av musklerna, en minskning av högt blodtryck och en minskning av frekvensen av pulsation. I synnerhet uppträder avslappning av den sternoklavikulära muskeln, vilket sänker kompressionsprocesserna i den cervikala ryggraden.

Asana - en statisk position i kroppen. Ta en viss position, du måste spendera ett minimum av ansträngning. Därför kan yoga vara intressant för alla: både sjuka och friska. Det är inte nödvändigt att tortera dig själv med träningspass. Du kan gå till en perfekt ställning under lång tid. Det viktigaste är en fullständig harmoni mellan kropp och själ.

Vyayama - en av delarna av yoga. Här är övningarna, kallade sanskrit "vikasaka", utformade för att träna och värma upp specifika delar av kroppen. En annan betydelse av vyayama i sanskrit är rotation, uppvärmning. Detta namn passar bäst för övningarna för nacke och kragezon.

Vyayamy yogi spelar en mycket seriös roll för att stärka de livmoderhalssmuskulaturen och normalisera blodcirkulationen. Med tanke på att alla muskler i nacken sitter fast vid skapeln, kommer ryggkotorna i bröstkorgen, revbenen och kragen, då speciellt utvecklad med ett filosofiskt tillvägagångssätt och den gamla erfarenheten av yogaövningar, att ha en positiv effekt på cervikal ryggrad.

Vyayama för livmoderhalsen

De är bekanta för alla, och många föreställer sig inte att de tas från yoga. De kan utföras direkt på arbetsplatsen under kort viloperioder, hemma, på promenad. De behöver inte extra utrustning. Målet med vyayam för nacken är att ta bort musklernas hypertonicitet, öka rörligheten i ryggraden, stärka livmoderhinnan.

Övning 1. Höva framåt / bakåt.

Du kan göra det sitter på en stol och stående. Denna bestämmelse kommer att vara central för alla beskrivna vyyam.

Ser fram emot, kronan riktas mot himlen. Kom ihåg att huvudpunkten - gör inga plötsliga rörelser, når inte huvudets extrema positioner. Med en bråck i ryggraden är detta oacceptabelt.

Huvud ner, som om du försöker nå ut till bröstet med hakan. Återgå långsamt till startpositionen och rör försiktigt tillbaka huvudet. Den ursprungliga amplituden är 30 procent av det möjliga. Maximala tröskelvärden är 20 gånger framåt och 20 bakåt.

Övning 2. Huvud kantar i olika riktningar

Böj ditt huvud till vänster axel, som om du försöker nå det med örat. Återgå till startpositionen.

Gör nu detsamma i andra riktningen. Det maximala antalet repetitioner - 20, lägst - 10.

Övning 3. Vrid huvudet åt höger / vänster

Dra upp kronan och vrid huvudet till höger.

Återgå till startpositionen och upprepa i andra riktningen. Antalet upprepningar är 10-20.

Övning 4. Rita en hak horisontella cirklar

Vi fortsätter att stå eller sitta. Utsätt din haka framåt och föreställ dig att du lägger den på kanten av ett bord som är i jämnhet med det. Kom ihåg denna känsla.

Börja nu att utföra rörelser, som om de ritar cirklar. Först blir det en mycket liten cirkel, varje gång den kommer att öka. Antalet upprepningar är 10-20.

Övning 5. Rita en haka vertikala cirklar

Startpositionen är densamma. I denna vyayame haka bör dra cirklar i ett vertikalt plan.

Vyayama nr 4 och 5 har kontraindikation - en historia av spondylos.

Övning 6. Rita cirklar med krona

Målet med denna vyayama är att sträcka livmoderhalsen och samtidigt lindra muskelspasmerna. Tänk dig att du är på väg mot taket.

När du börjar nå, börjar du rita små cirklar först, sedan mer och mer. Du når aldrig maximal amplitud. Du får inte uppleva någon smärta.

De enklaste asanas för nacken

Med hjälp av yoga är det omöjligt att lösa problem med ryggraden. Vissa övningar kan emellertid ha en positiv effekt på patienten, öka rörligheten i livmoderhalsområdet, lindra muskelspasmer och minska smärta. Tre asanas är värda att lyfta fram:

Var och en av övningarna är användbar inte bara för patientens ryggrad, men också för en hälsosam.

Värdet på yoga för brok

En hernia i livmoderhalsen spontant förklarar sig plötsligt - med skarp, skötande smärta. Få människor förstår att det fanns gott om förutsättningar för sitt utseende, men de var inte uppmärksamma i tid. Många ignorerar helt enkelt mindre, och sedan starkare, smärtor i livmoderhalsområdet, vilket gör att sjukdomen blir sämre.

Yoga har ett konkret värde vid förebyggande och behandling av livmoderhalsbråck, om den baseras på grundprincipen (ahimsu) och stöds av förändringar i patientens diet.

Yoga innehåller många övningar (asanas), men de är bättre och mer korrekta att göra under överinseende av instruktörer, som styrs av följande principer:

Smärta i nacken är oacceptabel. Om det finns små smärtsamma förnimmelser, måste asanas utföras med försiktighet.
Akta dig för skarpa stötar och stötar i nacken. Alla rörelser utförs långsamt och medvetet, med jämn, fri och väldigt tyst andning, alltid genom näsan.
Den bästa effekten yoga kommer att medföra om övningarna ska utföra korta övningar, men flera gånger om dagen. Den optimala planen - 3 gånger om dagen. De börjar med små belastningar och gradvis ökar dem.
Utför inte asanas direkt efter att ha ätit.

Var tålamod. Yoga kan inte korrigera en bråck. Det kommer att förbättra tillståndet hos livmoderhalsen, deras rörlighet och flexibilitet, lindra kramp och smärta. För att uppnå detta resultat krävs kontinuerlig och konstant repetition av övningar. Asanas och vyayams av cervical yoga är inte bara användbara vid behandling av brok.

Vid en persons cervikal osteokondros är huvudvärk, tinnitus, yrsel, illamående och spänningar i ansikts- och nackmusklerna ofta oroande. Intuitivt utövar en person övningar från yoga, försöker lindra spänningen: han vänder sig med huvudet runt en cirkel, lutar på huvudet. Efter yoga är obehaget i livmoderhalsområdet, om det inte passerar, sedan dämpat.

Vid osteokondros är rörligheten i ryggkotorna begränsad, musklerna är åtdragen, ligamenten är korta. Du kan kontrollera hur ryggkotorna är mobila och musklerna är utvecklade på ett enkelt sätt: böja armarna i armbågarna, placera dina palmer parallellt med öronen på ett avstånd av 10-15 centimeter. Försök att nå först med höger öra till höger handflata, sedan med vänster öra till vänster handflata. Luta inte på huvudet, använd bara halsens muskler.

Detta är en välkänd rörelse från indisk dans. Normalt kommer ryggkotorna att sträcka sig med musklerna, och du kan enkelt utföra denna rörelse i långsam och snabb takt. Stivheten i livmoderhalsen uppträder i ungdomar, den utvecklas och orsakar problem hos personer över 30 år.

Med den försummade formen av osteokondros är det omöjligt att "dansa" med en nacke. Rörelserna orsakar smärta, därför föredrar personen att flytta mindre och inte ge belastningen.

På grund av brist på motion kommer musklerna som stödjer ryggraden att atrofi. Efter en tid blockeras ryggkotorna i den nedre delen av ländryggen och sedan i bröstkorgen. Det är nödvändigt att genomgå långvarig behandling, ta mediciner. Vid återhämtning rekommenderar läkare fysisk terapi för att återställa muskelsystemet.

Modern teknik för återhämtning

Moderna tekniker som rekommenderas för behandling och förebyggande av cervikal osteokondros, använd grundläggande yogaövningar. Collanetics, oxysize, body flex, pilates, stretching är populära riktningar skapade för utveckling av rörlighet och återkomst av muskelton. De övningssystem som lånas från Ayurveda syftar till att korrigera det fysiska tillståndet.

Under lektionen ger instruktören övningar på muskelgrupper, utan att påverka mentalplanens frågor. Tekniker är mycket effektiva för att återställa muskelsystemet, återställa rörligheten och elasticiteten i ligamenten, men sjukdomen påminner regelbundet om sig själv.

Yoga behandling för cervical osteochondrosis är en korrigering av individens fysiska, andliga plan. Sjukdomar uppstår när den normala rörelsen av energi inuti kroppen störs. Tankar, ord, handlingar kan läka eller göra dig värre.

När du gör yoga, byter vanor, handlingar, ord, mode och mat. I yoga kallas orsakerna till osteokondros hos cervical ryggraden lögner, förtal, samt användning av alkohol och antibiotika.

Yoga för livmoderhalsen

Att utföra asanas och andningsövningar kommer att lindra spasmen, lindra smärta, återställa rörligheten ett tag. För att få ett långvarigt resultat är det nödvändigt att byta vanor, mat, tankar, ord. Yoga är växten för odling, så du måste tillämpa styrka för att lösa konflikten mellan den andliga och fysiska kroppen.

I början utförs övningarna sitter på golvet med benen korsade. Håll ryggen rak. Om en sådan situation är svår att upprätthålla kan du lägga en bar eller bok under skinkorna.

andedräkt

Yoga för cervikal osteokondros börjar med andning. Vi andas bara genom näsan. Vid inandning expanderar buken och bröstet, medan exhaling avsmalning. Vid omväxling av antal och varaktighet för inandning och utandning lanseras processerna för restaurering och förnyelse:

andas in för tre räkningar, andas ut för en (10-20 repetitioner);
vi tar en skarp inandning och jämna utandning på tre räkningar (10-20 repetitioner);
Först stänger du rätt näsborre med ett finger och gör ofta andetag in och ut en minut till vänster, då begraver du vänster och andas genom höger;
full andedräkt: ta ett djupt andetag genom buken, sedan bröstet och kragen. Utandningen är dubbelt så lång som inandningen: nyckelbenet, bröstet, buken (10-20 repetitioner).

asanas

Under exacerbationsperioden bör yogaövningar för livmoderhalsområdet utföras i långsam takt för att inte förvärra tillståndet i osteokondros. Under träning, glöm inte att andas.

Vrid på huvudet: först till höger, vänta i 10 sekunder, sedan till vänster, vänta i 10 sekunder. Huvudet ner, försöker nå jugulärt hakan med hakan, luta, luta sedan huvudet tillbaka, luta dig. Kör 3-6 gånger.
Böj ditt huvud till vänster axel och sedan till höger, sträcker du musklerna i nacken.
Gör en hel cirkel med huvudet först till höger och sedan till vänster. Gör 10 varv.
Lyft upp händerna, andas in, vrid kroppen till höger, på andan - till vänster. Utför träningen i 2 minuter.
Sträck dina armar över huvudet, sträck din krona upp, känna ryggraden.
Utför en katt asana. Kom på alla fyra, böj ryggen. Luta huvudet tillbaka, som om du försöker nå skinkorna med toppen av huvudet. Gör sedan en bakåtgående böjning: Tryck på hakan på bröstet, dra in magen och sträck din rygg uppåt som en katt. Gör övningen långsamt.
Gör cobraövningen. Ligga på magen, lägg palmerna nära bröstet. På inhalera, höja armarna med huvudet kastat tillbaka. Håll armarna raka. Bröstet är öppet, andningen är fri. Håll ställningen i 20-30 sekunder. Upprepa 3-4 gånger.
Stå på fötterna, höja armarna ovanför huvudet. På andas ut, böja över till höger fot, försök att röra på foten, medan den andas in, återgå till startpositionen. Sedan luta dig mot din vänstra fot när du andas ut. Håll ryggen rak. Utför träningen i 2 minuter.

Under yogakurser, lyssna på känslorna - det ska inte finnas någon akut smärta, men kvävande och tremor föreslår att musklerna får tillräcklig träning.

mat

Om du bestämmer dig för att bli av med sjukdomar med hjälp av yoga, måste du göra ändringar i kosten. Försök att äta mer växtfoder. Sluta dricka alkohol, nikotin, antibiotika och konserveringsmedel. Allt som erhölls till följd av flera bearbetning av produkter är inte lämplig för konsumtion: korv, syltade grönsaker och frukt, konserverade varor.

Ät inte gårsdagens soppor och sidrätter. Lär dig att laga så mycket som att äta på en gång. Även te, som har stått i flera timmar, blir gift.

Yoga övningar från cervical osteochondrosis hjälper till att stärka immunsystemet, återställa ryggradsmobilitet och utveckla flexibilitet. Överensstämmelse med näringsrekommendationer leder snabbt till en ton. Att bli av med destruktiva ord och tankar kommer att bidra till att bevara hälsan och skapa harmoniska relationer med världen.

Men glöm inte att med osteokondros i livmoderhalsområdet är det bättre att använda terapeutiska övningar än yoga. Terapeutiska övningar har en medicinsk bas bakom dem och strängmätas för cervikal ryggrad. Med dem kan du lindra huvudvärk och nacke, återställa normal muskelton och eliminera stress. Först efter restaureringen av livmoderhalsen rekommenderas att börja yoga.

disclaimer

Informationen i artiklarna är endast avsedd för allmän information och bör inte användas för självdiagnos av hälsoproblem eller medicinska ändamål. Denna artikel är inte en ersättning för medicinsk rådgivning från en läkare (neurolog, terapeut). Vänligen kontakta din läkare först för att veta exakt orsaken till ditt hälsoproblem.

Jag kommer att vara mycket tacksam om du klickar på en av knapparna
och dela det här materialet med dina vänner

"Hur man känner igen och behandlar osteochondros av axeln Funktioner av prestanda för laddning med osteochondros av den cervical ryggraden" Alla författare

Yoga för nacken med osteokondros kan ge en bestående och varaktig effekt, återställa rörligheten till ryggkotorna, förhindra utvecklingen av patologiska processer inne i ryggraden. Det är viktigt att genomföra övningar systematiskt och samtidigt övervaka andningen. Asanas för cervikal osteokondros kommer att vara till nytta om de utförs enligt några rekommendationer från erfarna yoga fans.

Vad är användbar yoga för osteokondros?

Under osteokondros är fysiska kvälls- och nattövningar särskilt användbara. Med hjälp är det möjligt att stärka musklerna i hela ryggraden och sedan minska effekterna av syndromet "fallande huvud". Systematisk träning tillåter:

rätt hållning
slappna av hela kroppen, ge det en vila;
återställa framgångsrikt arbete i perifert nervsystem;
återfå gemensam rörlighet
förbättra immunmotståndet;
sakta ner åldrandet
minska yrsel
få en lång och vilsam sömn;
återställa inre harmoni;
bli av med känslan av "trä axlar";
bli mer flexibel och graciös.

Särskilda övningar för livmoderhalsen hjälper till att klara många problem Således främjar Vrikshasana följande:

god ton i övre rygg och nacke;
restaurering av näring av intervertebrala skivor och leder
normalisering av blodtillförseln i livmoderhalsområdet
förebyggande av stagnation;
minska trycket på nerver och skivor;
återställa muskelelasticitet
bra rörlighet av lederna;
känsla av balans.

"Utthita trikonasana" eliminerar slouching, lindrar spänningar från rygg och nacke, "Parivritta parshvonasana" hjälper till att rätta till ryggraden, se till att ryggkotorna sitter rätt, förhindra skivstammen.

Fördelen med yoga är att den kan utföras oavsett ålder, tillstånd av fysisk kondition för en person. Dessutom är det lämpligt att förebygga ryggradssjukdomar hos barn och ungdomar.

Du bör inte börja träningen omedelbart efter den akuta perioden av sjukdomen. Om det finns tvivel om asanas rättighet, så kan du börja med hjälp av en instruktör. Den senare kommer att kunna välja den mest framgångsrika uppsättningen övningar för varje enskilt fall.

För individer som inte lider av osteochondros av cervical ryggraden, kommer sådana övningar inte att skada. De kan betraktas som säker förebyggande av ryggradssjukdomar.

Obligatoriska regler för yoga

De flesta människor är intresserade av - är det möjligt med hjälp av yoga att bli av med ryggproblem? Svaret blir ja, men ett större resultat kan bara förväntas om personen följer vissa regler för att utföra asanas. Det finns flera av dem:

Varje rörelse, i enlighet med yogaens filosofi, ska vara långsam, försiktig. Otålighet är människans största fiende i detta avseende. Skarpa rörelser kan skada den cervicala regionen, prova en spasma och svår smärta.
Det är förbjudet att utföra övningar med kraft. Om du känner dig sjuk, yr, huvudvärk, är det bättre att vägra att utföra asanas.
För yoga behöver du anpassa dig. Detta innebär att svårighetsgraden ska öka gradvis.
Om en person lider av osteokondros i åratal och hans ryggrad är berövad flexibilitet, är det nödvändigt att utföra alla uppgifter med stor försiktighet. Den största faran i detta avseende är vridningen, dessutom kroppens avböjningar. Det är mycket enkelt, genom att utföra sådana asanas felaktigt, att skada halsen.
Den maximala belastningen för nybörjare är 3 lektioner per vecka.
Om övningar utförs inte för profylax, men för att behandla en ryggradssjukdom, var noga med att värma upp musklerna före träning. För att göra detta kan du köra enkla hopp, springa på plats.
Ingenting bör distrahera uppmärksamhet. Det är bättre att välja perioden när du kan vara ensam med dig själv. Det är tillåtet att lyssna på lugn avslappnande musik, men det är bättre att stänga av TV: n och telefon.
Rörelsen bör inte hållas nere. Bekväma kläder (i synnerhet leggings, shorts, T-shirt eller träningsbyxa) är en garanti för enkel träning.
En person måste känna psykologisk komfort. Rummet ska vara varmt nog, och för större mjukhet kan användas matta.

Hoppas inte för snabba resultat. Yoga från osteochondros i den cervicala regionen kommer att hjälpa till med systematisk men korrekt prestanda av asanas.

Komplexa asanas och detaljerna i dess genomförande

Det är inte nödvändigt för en nybörjare att omedelbart börja utföra komplexa övningar. Först måste du behärska grunderna. Vid osteochondros av den cervicala ryggraden kommer det att vara användbart att prova Tadasans hållning. En person behöver bara stå, men att stå exakt, stadigt, som ett berg. Benen ska vara ihop och armarna ska placeras exakt längs kroppen. Bröstet ska vara rakt och magen ritad. Det här, enkla vid första anblicken, kommer att tyckas mycket svårt för personer med ryggkottsskador som skadas av osteokondros. För dem är varje minut en stor utmaning. Daglig träning gör att du kan återställa ryggradets rätta position och minska trycket på ryggkotorna.

Följande 5 övningar rekommenderas för begynnande patienter:

Vrikshasana (dvs "trädposition"). Utförs i sittande läge. Händer måste kompensera på samma sätt som under bön och ansluta fötterna. Gradvis händer händerna till bröstets nivå. Därefter måste du höja en av benen och böja den så att du kan röra låret med en tå. Efter 20-30 sekunder kan du ta en startposition, försök sedan balansera på andra benet.
Ta en posera Tadasana och vika händerna i låset. När du andas in måste du ta upp händerna så mycket som möjligt, men vrid låset med dina palmer i taket. Medan du behåller den här positionen, ta 10 djupa andetag, och utför sedan maximal lutning till höger. Ryggen ska förbli platt. Kanske först med en sådan asana kommer huvudet att snurra, men med tiden kommer denna obehagliga känsla att försvinna.
Stå i Tadasana. Tummen i båda händerna placeras i en knytnäve. Axlarna lyfter så högt som möjligt till öronen. Så gör några gånger.
Sätt dig vid bordet. Ryggen ska vara platt och axlarna på patienten - rätade ut. När du andas in måste du sträcka upp nacken. Vid utgången kan du luta huvudet framåt något. Om möjligt, tryck det med fingrarna, men med måttlig kraft. Samma måste göras genom att vrida huvudet 45 grader åt vänster och nästa gång - 45 grader åt höger.
Sitt på stolen. Sätt din högra hand i höger öra och tempel. Du måste trycka på huvudet på handflatan och inte vice versa. Så några gånger. Ändra sedan riktningen till vänster.

Ytterligare övningar för hela ryggraden

När osteokondros är användbar för att göra yoga och för att stärka hela ryggen. Ett bra alternativ skulle vara Asana Virabhadrasana, uppkallad efter Shivas tjänare.

Det föreskriver genomförandet av fem grundläggande åtgärder:

Bli en Tadasana. Palmerna viks samman för att hedra namasten.
Att utföra ett hopp, varefter benen ska vara på avstånd väsentligt bredare än axelns bredd.
Vid utandning, vrid inte kraftigt åt höger. Samtidigt ska det högra benet återvända 90 grader och den vänstra - 45 grader. Kroppen vänder sig också till höger.
Det högra benet är böjd i knäet så att höften är helt parallell med golvet.
Båda händerna maximerar upp och tittar på dem.

Därefter upprepas detsamma i en annan riktning. Asan gör det möjligt att träna hela ryggraden, men ger rörelse för bröstkorg och livmoderhalsregioner, varigenom det är möjligt att förebygga eller minska cervikal osteokondros.

Bhujangasana, eller Snake, är den andra mycket användbara träningen för alla delar av ryggraden. Yoga för osteokondros hos den livmoderhalsiga regionen av denna typ kan utföras redan när ryggraden har fått viss rörlighet eller för förebyggande. Består av följande 5 steg:

Ligga ner på en plan yta så att ansiktet är längst ner.
Palmerna placeras på båda sidor om bröstet på ett sådant sätt att fingrarna riktas i samma riktning som huvudet.
Den övre delen av kroppen med hjälp av händerna stiger upp till maximal höjd. Bäckenet ska inte lossna från ytan.
Denna position bör tas så länge som möjligt.
Släpp till startpositionen.

"Parivritta trikonasana" utförs i tre steg:

Den högra foten utför ett brett steg framåt. I knäet måste denna ben böjas och överföras till den hela kroppens vikt.
Efter att ha dragit händerna vika mot sidorna, returnera endast kroppshöljet till vänster.
När du andas in, böja framåt, vrid höft och torso till höger. Vänster palm bör röra golvet. Den högra handen bör dras upp. Det är nödvändigt att hålla ut i en sådan position så länge som möjligt. Om i första hand balansen är svår att upprätthålla, kan över tiden asanas bli lättare.

Antalet tillvägagångssätt måste anpassas av personen. Ju mer det kommer att finnas fler av dem och ju svårare är yoga vid cervikal osteokondros, desto effektivare blir kampen med sjukdomen desto lättare blir det att flytta.

Yoga är ett säkert och effektivt sätt att bekämpa osteokondros. Det kommer emellertid inte att ge det önskade resultatet om en person inte följer hans hållning. Stärka effekten av asanas: periodiska besök på bastun, simning, vila på en madrass av medelhårdhet, massage.