Med en sådan patologi som cervikal osteokondros, lider både ben och broskvävnad. Förutom ben och brosk är de patologiska förändringarna nerver och kärl som kommer till hjärnan. På grund av den signifikanta rörligheten hos den livmoderhalsna ryggraden uppstår knäppning. Medicinsk gymnastik för cervikal osteokondros är det bästa sättet att eliminera symtomen på patologi, för att minimera smärta och obehag i nacken. Detta är en mycket vanlig sjukdom som kan uppstå både hos kvinnor och män.

Det är nödvändigt att göra övningar för en nacke efter det att den har utsetts av experten. Det är viktigt att ta hänsyn till olika parametrar, till exempel patienter med närvaro av yrsel som orsakats av blodflödesbrott, rekommenderas att träna i utsatt position eller sittande. Detta beror på det faktum att en person kan förlora balans och som ett resultat - skadas.

Terapeutisk övning för nacken i osteokondros

Viktigt att veta! Läkare är i chock: "Det finns ett effektivt och prisvärt botemedel mot ledvärk." Läs mer.

Gymnastik för nacken med osteokondros är en uppsättning övningar som syftar till att förebygga komplikationer, minimera symtomen och eliminera de smärtsamma förnimmelserna. Fysioterapi, i motsats till vanliga övningar för nacken - en mer komplex struktur som kräver systematisk användning, strikt disciplin och konsistens.

Övning utan kunskap från läkaren rekommenderas inte, så du kan förvärra situationen. Urvalet av övningar, deras längd kan endast utföras av den behandlande läkaren. Dessutom bör fysisk utbildning vara under överinseende av en läkare. Du kan göra övningar hemma, men bara om du vet exakt hur man gör dem.

Korrekt valda uppsättning övningar bidrar till:

1. Eliminering av smärta och spasmer.
2. Förbättra blodtillförseln till det drabbade området av ryggraden.
3. Minimera puffiness på grund av normalisering av lymfdränering.
4. Minskar sannolikheten för osteofyter.
5. Återhämtning av muskel- och ligamentelasticitet.
6. Förstärkning av halsens muskler.

Läkare märkte också att efter klasserna var det en signifikant ökning av humör och förbättring av patientens välbefinnande. I de flesta fall bidrar terapeutiska övningar till eliminering av depression, neuros och andra psykiska störningar som orsakas av en lång och svår sjukdom.

Grundläggande regler och rekommendationer för fysioterapi

Det finns flera viktiga regler som är obligatoriska. Annars riskerar du att bli skadad eller provocera försämringen av sjukdomen.

• Gymnastik med cervikal osteokondros vid återfall är kontraindicerat, eftersom det kan provocera en ökning av symtomen, samt leda till katastrofala konsekvenser.
• Vid stark rörlighet eller instabilitet i livmoderhalsområdet rekommenderas att man använder en mjuk krage speciellt utformad för detta ändamål under övningarna. Det hjälper till att förhindra gemensam dislokation.
• Klasser bör börja med minimal belastning. Även med utmärkt välbefinnande kan en ökad belastning på det drabbade området orsaka försämring och uppkomsten av obehagliga symtom på sjukdomen.

• Aktiv gymnastik för nacken i osteokondros, liksom vid identifiering av massiva bentillväxter i ryggraden är kontraindicerat. I det här fallet finns det stor risk för skador på bentillväxt hos intilliggande kärl och nerver.
• Fysisk kultur för nacken i ryggradens patologi bör utföras regelbundet och endast efter förberedande träning. Det är obligatoriskt att värma upp nacken och ryggraden, som kommer att användas, ta en dusch och massage. Dessa enkla manipuleringar hjälper till att övervinna muskelstagnation och snabb inklusion i arbetet. Om du gör övningarna utan att värma upp, ökar risken för skada.
• Om träningen åtföljs av utseende av knäcka, smärta och domningar i nacke eller ryggrad, bör gymnastik stoppas. Återuppta fysisk utbildning är möjlig endast efter doktors godkännande.

• Se till att ryggraden under en gymnastik var stående upprätt. Detta bidrar till att minska sannolikheten för skador eller förskjutning av ryggkotorna.
• Gör inte vassa svängar, rörelser, eftersom detta kan leda till skador på leder och ledband.
• Det är inte heller nödvändigt att göra fulla cirkulära rörelser i huvudet eller kasta tillbaka det helt.
• Övningar för nacken i osteokondros hos den livmoderhalsna ryggraden bör utföras även efter att smärtan har upphört.
• Tillbringa några första klasser med en instruktör och bara sedan göra gymnastiken ensam hemma.
• Terapi för denna patologi med hjälp av träningsterapi kan utföras när som helst som är bekvämt för dig. Det viktigaste är att man följer regimen och regelbunden träning.

Även "försummade" problem med lederna kan botas hemma! Glöm inte att smita det en gång om dagen.

Överensstämmelse med alla ovanstående regler kommer att bidra till att förbättra effektiviteten i fysisk utbildning och följaktligen förbättra tillståndet och eliminera de obehagliga symtomen på cervikal osteokondros.

Terapeutisk gymnastik: De mest effektiva typerna

Komplexet av fysioterapi för ryggradssjukdomar är uppdelad i flera typer. Utför gymnastik till nacken kan vara både kvinnor och män och med olika åldersgrupper. Den första gruppen eller det isometriska komplexet innebär en belastning på musklerna. Komplexet hålls i ett startläge. Det andra komplexet är dynamisk eller standard gymnastik.

De presenterade övningskomplexen för nacken kommer att bidra till att eliminera symtomen på ryggradssjukdomar samt förbättra välbefinnandet.

Isometrisk kroppsutbildning

Under klasserna för förebyggande och behandling av osteokondros hos den cervikala ryggraden är det önskvärt att börja med hjälp av en instruktör. Efterföljande klasser kan utföras hemma.

• Fäst höger handflata på motsvarande kind. Tryck försiktigt på huvudet, som om du försöker luta det till vänster. Samtidigt måste insatser göras för att motverka denna effekt. Gör detsamma med vänster palm.
• Väva fingrarna i båda händerna och placera dina palmer på pannan. Tryck på huvudet och försök att kasta tillbaka det. Nacksmusklerna bör motstå denna åtgärd.

• Lägg händerna i nävar och placera dem under hakan. Böj ditt huvud nere, men glöm inte att motstå.
• Väva fingrarna, lägg händerna på baksidan av huvudet och försök att luta huvudet tillbaka.
• Sätt din vänstra hand i höger kind, vrid huvudet lite till vänster. Gör detsamma med din högra hand.
• Gör ett huvud lutning till höger, fäst vänster palm till vänster temporal region. Försök att återvända huvudet till ett vertikalt läge, men samtidigt sätta upp motståndet. Repetera samma för höger sida.
• Böj ditt huvud framåt, lägg händerna på baksidan av huvudet. Långsamt tillbaka huvudet till ett vertikalt läge, samtidigt som det motstår.

Dynamisk fysisk utbildning

Denna uppsättning övningar hjälper till att bibehålla tonen inte bara i livmoderhalsområdet utan även på axelbandet. Alla nackövningar bör utföras medan du sitter på en ryggfri avföring.

• Sitter på en stol, sprid dina ben, armarna sträcker sig framåt. Först kläm dina fingrar och sträck sedan. Upprepa träningen tio gånger, skaka dina borstar.
• Anslut nedre extremiteterna, armarna ner längs kroppen. Höj din högra hand och ta den till sidan tillsammans med den övre halvan av kroppen. Gör detsamma med din andra hand.
• Sätt dina händer på midjan, benen från varandra lite. Försök att nå axeln med ditt högra öra. Gör sedan samma sak på motsatt sida.
• Böj dina armbågar, sprida dem ihop, och fäst dem på axlarna.

• Sänk överkroppen längs kroppen, gör flera cirkulära rotationer med lederna.
• Inandning och samtidigt exponera magen, andas och dra åt.
• Sitter på en stol, vrid huvudet först i en riktning, sedan i en annan.
• Anslut underbenen, lägg händerna på knäna medan du vrider fingrarna. Lyft upp dina händer, andas in, låt dina armar och andas ut med det.
• Gör ett huvudlutning, försök att nå bröstet.
• Skjut palmerna längs kroppen.
• Knippa och sprida bladet.
• Sprid armarna åt sidan. Gör några cirkulära rörelser, först framåt och sedan tillbaka.
• Lyft upp dina händer, lägg palmerna ihop, och sätt tillbaka dem till deras tidigare position.
• Lägg händerna på axlarna, gör några cirkulära rotationer.
• Dra överkroppen parallellt med golvet, inandas, sprida dem, andas ut, återgå till startpositionen.
• Lyft din vänstra hand, nå till höger öra. Gör detsamma med andra handen.
• Ta den utökade handen bakom ryggen och höja den andra. Byt position.
• Böj armarna i armbågarna, gör flera alternativa rörelser framåt.

Regelbundet genomförande av övningarna för nacken med osteokondros är det bästa sättet att eliminera symtomen på sjukdomen och förbättra tillståndet. Det är möjligt att utföra övningar för en nacke både kvinnor och män. Det viktigaste för första gången, för att inte skada dig själv och inte prova utseendet på symtom, bör du inte försumma hjälp av en tränare.

För behandling och förebyggande av leder och ryggradssjukdomar använder våra läsare metoden för snabb och icke-kirurgisk behandling som rekommenderas av ledande reumatologer i Ryssland, som bestämde sig för att motsätta sig läkemedelshemma och presenterade ett läkemedel som verkligen behandlar! Vi bekantade med den här tekniken och bestämde oss för att erbjuda dig det. Läs mer.

Dessutom glöm inte att terapeutiska övningar för osteokondros hos den livmoderhalsiga regionen bör utföras i ett komplex och dessutom strikt följa sekvensen. Om yrsel, smärta, domningar eller obehag uppträder bör du pausa aktiviteten och kontakta en specialist.

Hur man glömmer smärta

• Gemensamma smärtor begränsar din rörelse och hela livet...
• Du är orolig för obehag, kram och systematisk smärta...
• Kanske har du provat en massa droger, krämer och salvor...
• Men att döma av det faktum att du läser dessa linjer - de hjälpte dig inte mycket...

Men ortopedisten Valentin Dikul hävdar att det finns ett verkligt effektivt botemedel mot smärta! Läs mer >>>

7 bästa övningar för osteokondros hos den livmoderhalsna ryggen

Bästa nackeövningar

Vad är osteokondros, många vet för första gången.

Det händer ländryggen och livmoderhalsen. Den andra typen finns i de flesta. Svaga muskler i ryggkotorna tillåter inte att leva och njuta fullt ut. Och allt eftersom elementära saker glömmas, till exempel fysisk kultur.

Många arbetar på kontoret och sitter i sittande ställning hela dagen, utan att kneda eller räta ryggen, och det är det som orsakar sjukdomen i första hand.

För att undvika detta problem, utför dagliga övningar för nacken. 10 minuter om dagen kan du inte bara förhindra, men också att bota cervikal kondondi.

Så här gör du övningarna korrekt

Utförande övningar är det viktigt att följa flera regler.

• Först måste du delta i ett ventilerat rum. Bäst av allt, naturligtvis, på gatan.
• Kläderna ska vara lös och inte hindra rörelse.
• Du måste engagera dig inte tidigare än 30 minuter efter att ha ätit.
• Övningar måste mätas, undvik plötsliga rörelser.
• Om någon övning orsakar obehag eller smärta, är det bäst att lämna den.

Enkla nackövningar

Övningar kan utföras sittande eller stående.

1. Luta huvudet från sida till sida och försök att sänka huvudet så lågt som möjligt. Upprepa 5 gånger på varje sida.
2. Vänd huvudet åt höger och vänster. Chin försöker dra tillbaka och vrida huvudet. Gör övningar 10 gånger på varje sida.
3. Luta huvudet fram och tillbaka. När vi lutar framåt fortsätter hakan att flytta till botten, vilket medför spänning i nackens bakre muskler.
4. Rotera hakan, avgränsa sin cirkel. Gör övningar 10 gånger på varje sida.
5. Luta huvudet bakåt och sväng höger och vänster. Försök att se golvet.
6. Halvcirkel. Huvudet lutade till höger rullar ner och sträcker hakan. Längre till vänster och åter igen till positionen. Upprepa 10 gånger på varje sida.
7. Lyft upp axlarna och stanna kvar i 15 sekunder, sänk dig själv. Koppla av axlarna i 20 sekunder. Övningen ska göras fem gånger.

Träna regelbundet och efter ett tag kommer du att känna dig lättare, bättre känsla, kraft och energi. Och efter ett tag det systematiska genomförandet av komplexet i fullständigt loss av kondros i den livmoderhalsliga ryggraden. Det kan hända om en månad eller sex månader.

Vem övningar är kontraindicerade

Engagera personer med instabil livmoderhalsvirvel, akut smärta, akuta infektionssjukdomar med feber, tumörer, hjärtattacker.

Alla andra rekommenderas i 15 minuter om dagen för att uppmärksamma deras hälsa. Du kan känna dig lite yrig medan du gör dem. Stoppa, ta ett djupt andetag och fortsätt att göra dem smidigt och långsamt.

Komplexa övningar för cervikal osteokondros med bilder

För behandling av leder, använder våra läsare framgångsrikt Artrade. Med tanke på populariteten av det här verktyget bestämde vi oss för att erbjuda det till er uppmärksamhet.
Läs mer här...

Övningar med en pinne för rygg och nacke från osteokondros är ett av de mest effektiva sätten att behandla denna sjukdom. En sådan patologi i ryggraden är karakteristisk för det moderna samhället, de flesta av vars medlemmar leder en stillasittande livsstil, som ofta försummar en enkel övning.

Redan lider unga kvinnor och män av osteokondros. Denna sjukdom åtföljs av obehag, smärta i någon del av ryggraden, begränsar rörligheten i lederna. Det är emellertid behandlingsbart, särskilt när det börjar tidigt. Det mest effektiva sättet att hantera osteokondros är fysioterapier (övningsterapi), nämligen övningar med en gymnastikpinne.

Nackladdning

Till skillnad från lumbar och thorax osteokondros, som börjar som ett resultat av långvariga patologiska processer i ryggraden, kan cervikal osteokondros förekomma ganska tidigt i livet. För att stoppa eller stoppa denna sjukdom är det tillräckligt att börja i tid och regelbundet genomföra den terapeutiska träningen som rekommenderas av läkaren. För närvarande finns det många komplex av träningsterapi, avsedda för behandling och lindring av smärta i olika delar av ryggraden.

Övningar för cervikal osteokondros har en positiv effekt inte bara på ryggraden, men också på blodtillförseln till hjärnan. Som ett resultat är minnet förbättrat, effektiviteten ökar. Eftersom endast en specialist kan rekommendera en specifik belastning i varje enskilt fall, ska alla övningar utföras efter samråd med en läkare.

Först och främst, för att avlägsna smärta och obehag, bör du slappna av de spända musklerna i livmoderhalsen. För detta ändamål är det nödvändigt att ligga ner på en platt hård yta (golv eller soffa). I det bakre läget, under benen böjda vid knäna, bör du placera en vikad filt eller rulle, och under nedre delen och huvudet små kuddar. Ta sedan långsamt huvudet mot sidorna, först till vänster och sedan till höger. Efter 5-7 repetitioner måste händerna sammanfogas på baksidan av huvudet och övervinna motståndet, nacken ska dras upp och åt sidan.

Att slappna av halsens muskler avlägsnar smärta, minskar inflammation och svullnad. Dessutom bidrar sådana regelbundna övningar till överväxt av sprickor och minskar den inflammatoriska processen i de fibrösa ringarna av intervertebrala skivor. Ett undantag till övningsterapi är den akuta perioden av sjukdomen, eftersom aktiva åtgärder kan öka irritationen hos nervrötterna och mer traumatisera den skadade skivan.

Grundläggande övningar för nacken i den bakre positionen

Efter att ha slappnat av och uppvärmt musklerna, utan att komma upp från golvet, kan du utföra följande övning med en pinne i osteochondros av den cervicala ryggraden: hålla en gymnastikapparat framför dig i utsträckta händer, du måste sakta leda honom med huvudet utan att böja armbågar. Då ska händer med en pinne smidigt växlas till sidorna, försök att inte vända huvudet.

Och slutligen snurrande övningar: Håll pinnen över dig själv på utsträckta armar, du borde hamna ratten i olika riktningar. Det räcker att utföra alla dessa åtgärder 5-7 gånger. Gradvis bör antalet upprepningar ökas till 10-15 gånger. Utför en uppsättning övningar för nacken ska ta minst 10-15 minuter i tid tillsammans med uppvärmningen av musklerna.

Vad du borde veta när du gör övningar

Man bör komma ihåg att gymnastik med en pinne ska utföras långsamt, utan plötsliga, ryckiga rörelser. Huvudsyftet med komplexet är avslappningen av degenerativa muskler, deras ordentliga sträckning och förstärkning. Laddning med en gymnastiksticka bidrar till händernas normala läge, vilket gör det möjligt för dem att sprida sig, behålla den önskade positionen av musklerna under träning.

Med tiden kan du minska avståndet mellan händerna på en pinne, vilket gör träningen svårare och ökar belastningen.

De bästa metoderna för återkommande av cervikal osteokondros, förebyggande av dess exacerbation är:

• sova på en ortopedisk kudde;
• simning;
• dagliga promenader.

Även elementär vidhäftning till rätt hållning håller musklerna i ständig spänning och tränar dem. Inte konstigt att barnen sedan barndomen lär sig att jämna ryggen när de sitter vid bordet.

Laddning för ländrygg och thorax osteokondros

För närvarande utvecklade många uppsättningar av fysiska övningar för osteokondros. De skiljer sig åt i varaktighet, intensitet, exponeringsriktning, sjukdomsstadiet och därmed nivån av stress.

Laddning i ländryggen och bröstkorgs osteokondros innehåller mer varierande övningar som kan utföras både stående och liggande. Det beror på patientens muskler. För att undvika uppkomsten av obekväma känslor är det önskvärt att utföra övningar som ligger på golvet på en speciell gymnastikmatta. Specialisten hjälper dig att välja ett komplex som kombinerar nödvändiga rörelser och ökar i svårighetsgrad.

Övningar med en gymnastisk pinne är de vanligaste och mest effektiva i ryggradens osteokondros. Till att börja med bör du ta utgångspositionen: stå upp, lägg fötterna axelbredd från varandra med fötterna parallella med varandra. Gymnastiksticka borde tas så att avståndet mellan händerna inte var större än axlarna. Följande övningar utförs:

1. Vrid hjulet: på bröstnivå görs cirkulära rörelser med händerna vänster-höger.
2. Vrider huvudvarv i samma riktning.
3. För att andas in, andas upp häfta, höja.
4. Ta pinnen till nacken (armbågar parallellt med golvet), samtidigt sänk hakan, dra spaken framåt, kasta tillbaka huvudet.
5. Starta en käpp genom nacken, vrid axlarna med projektilen åt vänster och höger, återgå till startpositionen.
6. Höj armarna utsträckta ovanför huvudet, andas in, böja framåt, ta pinnen mot knäna, andas, räta ut, händerna framför bröstet.
7. Böj vid armbågen med höger hand förlängd uppåt, samtidigt vrid huvudet till vänster. När du böjer vänster hand, ska huvudet vridas åt höger.
8. Böj dina armbågar, klämman är fastklämd i dem, ligger bakom ryggen. Vänd kroppens övre del åt höger och vänster utan pauser.

Vid slutet av komplexet bör man utföra knäböjningar med samtidig höjning av pinnen i utsträckta armar till bröstkorgsnivå.

Alla övningar utförs i långsam takt, med andningsfrekvensen, 5-7 gånger.

Regelbundet genomförande av enkla rörelser kommer att stärka musklerna, förbättra blodcirkulationen, släppa fast klämda nervrotor, stabilisera inre organens arbete.

Terapeutisk fysisk träning i osteokondros hos cervikal ryggrad

Kampen mot osteokondros ska vara aktiv och komplex. För förebyggande och behandling av denna sjukdom är mest effektiva:

Förändringar i ryggkotorna leder till neuralgiska symptom - radikulär smärta av olika lokaliseringar. Det kan finnas yrsel, smärta i händerna och hjärtat, interkostala smärta. Om du inte utför förebyggande ökar dessa symtom. Tänk på en av de effektiva kontrollåtgärderna - övningsterapi vid osteokondros hos livmoderhalsen.

Rekommendationer för genomförande av fysioterapi

Tekniker som erbjuds dig behöver inte speciellt gym och utrustning.

• Detta kommer att kräva en matta och ett välventilerat rum.
• Gymnastik med osteokondros i livmoderhalsområdet bör utföras i bekväma kläder.
• Eftersom andning är svårt under övningar, bör de bytas med andningsövningar.
• Öka lasten gradvis. Om det uppstår förändringar i hjärtat under träningen, bör övningarna stoppas och samrådas med läkaren.
• När det uppstår smärta bör träningsbehandling ersättas med övningar för avslappning och stretchning.
• Övervaka puls.
• I händelse av akut smärta är övningar med belastning och abstraktion av händer tillfälligt uteslutna tills de smärtsamma förnimmelserna försvinner.
• Välj ett övningsprogram och en uppsättning övningar efter att ha hört en läkare.

Effekter av motionsterapi

Vid cervikal osteokondros kan fysisk terapi få följande effekter:

• Blodcirkulationen är förbättrad;
• Stärker muskulärkorsetten;
• Ryggkotorets låga rörlighet elimineras;
• Ökat rörelseområde;
• Det finns en återhämtning av nerver, smärta minskar.

Kontraindikationer för motionsterapi

Det är inte alltid möjligt att utföra övsterapi-komplex. Tänk på kontraindikationerna:

• Akuta sjukdomar eller exacerbation av kronisk.
• Akuta infektionssjukdomar.
• Myokardinfarkt.
• Neoplasmer (maligna och godartade tumörer).
• Aneurysmer av hjärtat och aorta.
• Hotet om blödning.
• Takykardi och arytmi.
• Hypertension.
• Myopi med betydande förändringar i fundus.
• Diabetes mellitus (svår).

Dynamiska övningar

Grunden för dynamiska fysiska övningsövningar är externt arbete, som åtföljs av perioder av sammandragning och avslappning av musklerna.

№1
Startposition (ip): stående.
Lyft upp dina händer för att andas uppåt, sträcka och titta på dem. På utandningen, återgå till i.p.
Medan du inhalerar, ta din högra hand åt sidan medan du vrider kroppen och tittar på den. Återgå till ip på andas ut
Gör detsamma med din vänstra hand. Upprepa träningen fem gånger.

№2
Ip - som i övningsnummer 1. Vrid långsamt ditt huvud till sidorna, sedan upp och ner.
Upprepa övningarna i varje riktning fem gånger.

№3
I samma ip När du andas in i armbågarna, dra tillbaka och platta dina axelblad. När du andas ut, rikta dina armbågar framåt. Upprepa fem gånger.

№4
Ip - Stående med armarna avsedda, benen isär.
Sväng armarna bakåt. Öka amplituden med varje rörelse. Upprepa fem gånger.

№5
Ip - som i övningsnummer 1.
Gör en fjädrande lutning åt höger när du inhalerar medan du vrider huvudet till vänster. När du andas ut, höja din högra hand ovanför huvudet. Återgå till ip på inhalationen. I varje riktning upprepa fem gånger.

№6
Ip - stående
Stå på tårna, höja upp armarna och gräva in, titta på dina händer medan du inhalerar. Led dina armar till sidorna, lägg dem på knäna och gör fjäderkryssningar. När du andas ut, försök att röra knäna med huvudet. Upprepa fem gånger.

№7
Ip - Stående, rör dina händer åt vänster parallellt och titta på handen.
Lämna ditt högra ben, flytta ditt vänstra ben tillbaka och korsa med ditt högra ben. Beskriv en cirkel med dina händer. Titta samtidigt på händerna. Höfterna bör fixas
Upprepa fem.

№8
Ip - Ligga på magen.
På en inandning, böj och sedan lyfta upp dina armar och så högt som möjligt. Titta på händerna. Återgå till ip på andas ut.
Upprepa fem gånger.

№9
Ip - stående
Lämna din vänstra fot till sidosidan till vänster och hoppa på höger fot. På varje ben, fyll upp till 10 hopp.
Efter träning, gå för att gå, gradvis minska takten.

№10
Ip - Stå och sträck ut armarna framför dig.
Flytta händerna till sidorna och föra dem ihop.
Upprepa fem gånger.

Statiska övningar

Egenskapen hos statiska övningar är att de kräver maximal ansträngning från musklerna som verkar på ett stationärt föremål eller håller en obekväm kroppsställning.

Denna komplexa övningsterapi kan användas för cervicotorak osteokondros. De ökar flexibiliteten och ökar metaboliska processer i ryggraden, bidrar till återställandet av nerver.

Träningsförhållanden

• Övningar utan belastning - med ansträngningar att spänna musklerna, görs rörelserna mycket långsamt.
• Övningar med belastning - så mycket som möjligt på musklerna, är rörelsens amplitud minimal.
• Som en belastning används deras egen vikt, de gör rörelser långsamt, med ansträngning att spänna musklerna och hålla ställningen så lång som möjligt.
• Tekniken innebär en kombination med meditation (med fokus på en specifik del av ryggraden).

Under dessa övningar kan det förekomma smärta, som gradvis försvinner, på grund av sträckning av nervstammarna och enskilda muskler.

Uppsättning övningar

Denna komplexa övsterapi för osteochondros av den cervicala ryggraden kompletterar de dynamiska övningarna.

№1
Ip - sittande
Stram dina muskler och vrid huvudet till höger med maximal insats, titta på en långsam inandning bakom ryggen och nere. Acceptera ip, slappna av dina muskler när du andas ut. Gör också det andra sättet.
Stram musklerna och luta huvudet mot vänster medan du inhalerar, samtidigt som du strävar efter att röra din vänstra axel med ditt öra. Gör också det andra sättet.
Böj ditt huvud med ett försök att andas in och hålla positionen. Koppla av dina muskler.
Häll huvudet framåt när du inhalerar och röra på bröstet med hakan. Ip
Håll i minst 5 sekunder i varje position. Upprepa varje rörelse två gånger.

№2
Ip - Stå, lägg benen från varandra, sprid dina händer palmerna upp och till sidorna och böja vid armbågarna.
Stram musklerna. När du andas in, tvinga dina axelblad ihop. Ip Upprepa fem gånger.

№3
Ip - Händerna lyfter upp och delar sidorna. Stå på tårna, böj och titta på dina händer. Böj sedan knäna något. Ta armarna mot sidan och lägg dig på knäna. Tryck på ditt bröstkorg med hakan när du andas ut.
Upprepa fem gånger.

№4
Ip - stående
Stäng dina handflator och fäst dem på höger kind. Utan att ändra huvudets position vid inandning, tryck på de slutna palmerna med spänning av musklerna. Acceptera ip När du andas, slappna av dina muskler. Upprepa rörelsen i andra riktningen.
När du inhalerar, spänner dina muskler, tryck på pannan med dina nävar, som om du övervinna ett hinder. Vid utandning, acceptera i.p.
Utför övningar långsamt, koppla av musklerna så mycket som möjligt mellan faser. Håll muskelspänning i 5 sekunder.
Vik in dina armar runt nacken och huvudet. Övervinna motståndet i dina händer, spänna dina muskler och försök att dra upp huvudet när du inhalerar med händerna. Vid utandning, acceptera i.p.
Upprepa träningen fem gånger.

№5
Ip - sittande
Gör en självmassage av huvud och nacke. Först utför ljusstrålar, gnugga, sluta ljusstryk. Detta kommer att lindra spänningar och förbereda dig för nästa träning.

№6
Ip - på magen.
Böj ditt huvud och rör på bröstets haka, tryck på nackområdet med händerna och övervinna spänningen i nacken. Utför 10 sekunder.
Avvisa ditt huvud så mycket som möjligt tillbaka, tryck på baksidan av ditt huvud med händerna och övervinna spänningen i nacken. Utför 10 sekunder.
Upprepa var 3 gånger.
Stäng dina fingrar och lägg pannan på dem. Koppla av musklerna i 10 sekunder.

№7
Ip - Lägg på din hand i din mage på din sida.
På långsam inandning, sticka ut magen, på långsam andning - dra tillbaka. Upprepa fem gånger.

№8
Ip - på magen.
Luta din armbåge på golvet med din högra hand, placera hakan i din handflata. Vänster lägg på huvudet. Höva till vänster med ansträngning, hjälpande händer. Håll i 10 sekunder.
Upprepa övningen med den andra handen. Gör varje övning fem gånger.

№9
Ip - På magen placera du pannan på mattan.
Vänd ditt huvud till vänster, rör golvet med örat, lyft huvudet i 20 sekunder över golvet. Återgå till ip
Alla rörelser gör fem gånger.

№10
Efter gymnastik för cervical ryggraden, utför en avslappnande självmassage i nacken, vilket gör en snedning på sträckning, gnidning och djup knådning.

Bubnovsky: gymnastik för leder, en teknik för nybörjare

• Lindrar smärta och svullnad i lederna av artrit och artros
• Återställar leder och vävnader som är effektiva vid osteokondros

Modern medicin har utvecklat många metoder som hjälper till att upprätthålla kroppens övergripande hälsa. Dr Bubnovskys gemensamma gymnastik anses vara ett unikt och effektivt sätt att återställa funktionen av skadade leder.

Sådan behandling med hjälp av speciella övningar har hjälpt många patienter att återhämta sig från artros och andra sjukdomar i muskuloskeletala systemet.

Denna teknik är mycket tydlig och tillgänglig för nybörjare, så alla kan behärska den, inklusive unga och gamla. Sergei Bubnovsky har utvecklat ett speciellt system baserat på terapeutiska övningar och speciella övningar.

Vad är gymnastik Bubnovsky

Tekniken hänför sig till alternativ neurologi och ortopedi, det hjälper, på grund av kroppens reserver, att behandla artros, gonartros och andra kroniska sjukdomar i muskuloskeletala systemet utan att använda några ytterligare mediciner och korsetter.

Övningar för nybörjare hjälper till att bli av med sjukdomar i muskuloskeletala systemet och lederna genom att eliminera huvudorsaken - spinal eller hypodynamiska sjukdomar. Inklusive denna teknik ger en person lugn och balans.

Eftersom den medicinska gemensamma gymnastiken Bubnovsky inte har kontraindikationer och negativa effekter kan det ske utan att ha råd med din läkare. För genomförandet krävs ingen sportutrustning, så övningarna kan göras när som helst, inklusive hemma.

Det huvudsakliga målet med gymnastik är att förbättra ryggradens rörlighet och återställa kroppens fulla funktion efter artros, gonartros och andra sjukdomar i lederna. Effekten av behandlingen är att efter att övningarna är färdiga behåller musklerna elasticitet under lång tid.

Samtidigt blir patienten, som arbetar på kroppen och kroppen som helhet, av med negativa känslor och får självförtroende. Patienten förbättrar också blodflödet, aktiverar minnet, botar artros, cervikal osteokondros, knäledsjukdomar och förbättrar ryggradens funktion.

I den här övningen görs inte bara ryggraden utan även med benens leder. Som du vet är det på fötterna att det finns många punkter som ansvarar för blodcirkulationen i hela kroppen. Av den anledningen bidrar belastningen på foten till att bli av med huvudvärk, led- och ryggsmärta.

Författaren har utvecklat flera behandlingsmetoder för unga, äldre, spädbarn, gravida kvinnor. Varje metod för att lindra artros, gonartros och andra sjukdomar i lederna riktar sig till olika delar av kroppen, är lätt att behärska och tar inte mycket tid att utföra övningarna.

Enligt författaren av den medicinska tekniken ska den bästa träningen på baksidan göras i lutningspositionen på morgonen efter att personen vaknat. På så sätt kan du få positiv energi och styrka hela dagen framåt.

• För att utföra terapeutiska övningar måste du välja den mest bekväma rymliga platsen.
• För nybörjare ska övningarna göras inte mer än tio gånger, gradvis ökar antalet övningar.
• Det är viktigt att förstå att under gymnastiken inte baksidan, men pressen spänner.
• Andningsgymnastik är effektiv om du kan andas.

För att behandling av artros och andra sjukdomar i lederna ska vara effektiv rekommenderas att du följer de ovanstående tipsen.

För behandling av leder, använder våra läsare framgångsrikt Artrade. Med tanke på populariteten av det här verktyget bestämde vi oss för att erbjuda det till er uppmärksamhet.
Läs mer här...

Det är också nödvändigt att iaktta det övningsschema som föreslagits av författaren, enligt vilket man måndag måste trycka upp, på tisdag - för att träna bukmusklerna på onsdag - för att göra en uppsättning övningar på bak och baksida av höfterna.

Övning på baksidan

Du måste ligga på ryggen, fokusera på armbågarna och förlänga dina benen så mycket som möjligt.

1. I det ursprungliga läget görs stora svängben.
2. Benen i knäleden är böjda i sin tur, vänster armbåge appliceras på basen av höger knä. Rörelsen upprepas i motsatt riktning. E
3. Höger och vänster knä sammanfört åt bröstet.
4. Torso höjer och faller. Övningar kan vara komplicerade om du lyfter dina ben samtidigt.
5. Palmen i varje utsträckt arm måste dras upp till de böjda knänna. I det här fallet kommer bara bladen från golvytan.

Sidaövning

Du måste ligga på sidan och sträcka nedre extremiteterna så mycket som möjligt. Det är viktigt att säkerställa att hela kroppen ligger på en enda linje. För att utföra rörelserna måste du förlita dig på en utökad hand.

• En bred spark görs till sidan.
• Knäet rör sig framåt, varefter foten böjs i motsatt riktning.
• Knäet dras till axeln och dras tillbaka. Mellan rörelser måste tas den ursprungliga hållningen.
• Övre benet böjer sig vid knäet och vrider hälen upp. Därefter måste du återgå till startpositionen och svänga foten uppåt.
• Övre armbågen ansluter till närmaste knä och maximeras vid maximal amplitud.
• Knäet lindas så långt som möjligt fram och tillbaka.

Knäövning

Du behöver knä, räta ut rygg och armar.

1. Från startpositionen flyttas benen, som måste böjas vid knäna.
2. Knäet sätts i bröstet, stiger upp, medan bröstet sänks.
3. Ett långsträckt ben stiger parallellt med golvytan och faller till sin ursprungliga plats.
4. Knäet närmar sig basen av axeln, dras in, och sedan flyttas den till sidan.

Mageövning

Det är nödvändigt att ligga på magen, vila på armbågarna och maximera kroppen i en rak linje.

• I första läget utförs träningen "sax" med hjälp av benen och svängamplituden ska vara liten.
• Armar och ben bör spridas bredare än axlarna. När utandning ska kroppen uppstå.
• Knäet dras till armbågens botten, benet återgår till sin ursprungliga position och dras tillbaka.
• Det utförs sväng underbenet uppåt. När du behöver rulla över låret och upprepa denna rörelse.

• Lindrar smärta och svullnad i lederna av artrit och artros
• Återställar leder och vävnader som är effektiva vid osteokondros

Övningar för osteokondros med bilder

Terapeutisk gymnastik i osteochondros av cervikal ryggrad: de mest effektiva övningarna

Med en sådan patologi som cervikal osteokondros, lider både ben och broskvävnad. Förutom ben och brosk är de patologiska förändringarna nerver och kärl som kommer till hjärnan. På grund av den signifikanta rörligheten hos den livmoderhalsna ryggraden uppstår knäppning. Medicinsk gymnastik för cervikal osteokondros är det bästa sättet att eliminera symtomen på patologi, för att minimera smärta och obehag i nacken. Detta är en mycket vanlig sjukdom som kan uppstå både hos kvinnor och män.

Det är nödvändigt att göra övningar för en nacke efter det att den har utsetts av experten. Det är viktigt att ta hänsyn till olika parametrar, till exempel patienter med närvaro av yrsel som orsakats av blodflödesbrott, rekommenderas att träna i utsatt position eller sittande. Detta beror på det faktum att en person kan förlora balans och som ett resultat - skadas.

Terapeutisk övning för nacken i osteokondros

Viktigt att veta! Läkare i chock: "Det finns ett effektivt och prisvärt botemedel mot ledvärk. »Läs mer.

Gymnastik för nacken med osteokondros är en uppsättning övningar som syftar till att förebygga komplikationer, minimera symtomen och eliminera de smärtsamma förnimmelserna. Fysioterapi, i motsats till vanliga övningar för nacken - en mer komplex struktur som kräver systematisk användning, strikt disciplin och konsistens.

Övning utan kunskap från läkaren rekommenderas inte, så du kan förvärra situationen. Urvalet av övningar, deras längd kan endast utföras av den behandlande läkaren. Dessutom bör fysisk utbildning vara under överinseende av en läkare. Du kan göra övningar hemma, men bara om du vet exakt hur man gör dem.

Korrekt valda uppsättning övningar bidrar till:

1. Eliminering av smärta och spasmer.
2. Förbättra blodtillförseln till det drabbade området av ryggraden.
3. Minimera puffiness på grund av normalisering av lymfdränering.
4. Minskar sannolikheten för osteofyter.
5. Återhämtning av muskel- och ligamentelasticitet.
6. Förstärkning av halsens muskler.

Läkare märkte också att efter klasserna var det en signifikant ökning av humör och förbättring av patientens välbefinnande. I de flesta fall bidrar terapeutiska övningar till eliminering av depression, neuros och andra psykiska störningar som orsakas av en lång och svår sjukdom.

Grundläggande regler och rekommendationer för fysioterapi

Det finns flera viktiga regler som är obligatoriska. Annars riskerar du att bli skadad eller provocera försämringen av sjukdomen.

• Gymnastik med cervikal osteokondros vid återfall är kontraindicerat, eftersom det kan provocera en ökning av symtomen, samt leda till katastrofala konsekvenser.
• Vid stark rörlighet eller instabilitet i livmoderhalsområdet rekommenderas att man använder en mjuk krage speciellt utformad för detta ändamål under övningarna. Det hjälper till att förhindra gemensam dislokation.
• Klasser bör börja med minimal belastning. Även med utmärkt välbefinnande kan en ökad belastning på det drabbade området orsaka försämring och uppkomsten av obehagliga symtom på sjukdomen.

• Aktiv gymnastik för nacken i osteokondros, liksom vid identifiering av massiva bentillväxter i ryggraden är kontraindicerat. I det här fallet finns det stor risk för skador på bentillväxt hos intilliggande kärl och nerver.
• Fysisk kultur för nacken i ryggradens patologi bör utföras regelbundet och endast efter förberedande träning. Det är obligatoriskt att värma upp nacken och ryggraden, som kommer att användas, ta en dusch och massage. Dessa enkla manipuleringar hjälper till att övervinna muskelstagnation och snabb inklusion i arbetet. Om du gör övningarna utan att värma upp, ökar risken för skada.
• Om träningen åtföljs av utseende av knäcka, smärta och domningar i nacke eller ryggrad, bör gymnastik stoppas. Återuppta fysisk utbildning är möjlig endast efter doktors godkännande.

• Se till att ryggraden under en gymnastik var stående upprätt. Detta bidrar till att minska sannolikheten för skador eller förskjutning av ryggkotorna.
• Gör inte vassa svängar, rörelser, eftersom detta kan leda till skador på leder och ledband.
• Det är inte heller nödvändigt att göra fulla cirkulära rörelser i huvudet eller kasta tillbaka det helt.
• Övningar för nacken i osteokondros hos den livmoderhalsna ryggraden bör utföras även efter att smärtan har upphört.
• Tillbringa några första klasser med en instruktör och bara sedan göra gymnastiken ensam hemma.
• Terapi för denna patologi med hjälp av träningsterapi kan utföras när som helst som är bekvämt för dig. Det viktigaste är att man följer regimen och regelbunden träning.

Även "försummade" problem med lederna kan botas hemma! Glöm inte att smita det en gång om dagen.

Överensstämmelse med alla ovanstående regler kommer att bidra till att förbättra effektiviteten i fysisk utbildning och följaktligen förbättra tillståndet och eliminera de obehagliga symtomen på cervikal osteokondros.

Terapeutisk gymnastik: De mest effektiva typerna

Komplexet av fysioterapi för ryggradssjukdomar är uppdelad i flera typer. Utför gymnastik till nacken kan vara både kvinnor och män och med olika åldersgrupper. Den första gruppen eller det isometriska komplexet innebär en belastning på musklerna. Komplexet hålls i ett startläge. Det andra komplexet är dynamisk eller standard gymnastik.

De presenterade övningskomplexen för nacken kommer att bidra till att eliminera symtomen på ryggradssjukdomar samt förbättra välbefinnandet.

Isometrisk kroppsutbildning

Under klasserna för förebyggande och behandling av osteokondros hos den cervikala ryggraden är det önskvärt att börja med hjälp av en instruktör. Efterföljande klasser kan utföras hemma.

• Fäst höger handflata på motsvarande kind. Tryck försiktigt på huvudet, som om du försöker luta det till vänster. Samtidigt måste insatser göras för att motverka denna effekt. Gör detsamma med vänster palm.
• Väva fingrarna i båda händerna och placera dina palmer på pannan. Tryck på huvudet och försök att kasta tillbaka det. Nacksmusklerna bör motstå denna åtgärd.

• Lägg händerna i nävar och placera dem under hakan. Böj ditt huvud nere, men glöm inte att motstå.
• Väva fingrarna, lägg händerna på baksidan av huvudet och försök att luta huvudet tillbaka.
• Sätt din vänstra hand i höger kind, vrid huvudet lite till vänster. Gör detsamma med din högra hand.
• Gör ett huvud lutning till höger, fäst vänster palm till vänster temporal region. Försök att återvända huvudet till ett vertikalt läge, men samtidigt sätta upp motståndet. Repetera samma för höger sida.
• Böj ditt huvud framåt, lägg händerna på baksidan av huvudet. Långsamt tillbaka huvudet till ett vertikalt läge, samtidigt som det motstår.

Dynamisk fysisk utbildning

Denna uppsättning övningar hjälper till att bibehålla tonen inte bara i livmoderhalsområdet utan även på axelbandet. Alla nackövningar bör utföras medan du sitter på en ryggfri avföring.

• Sitter på en stol, sprid dina ben, armarna sträcker sig framåt. Först kläm dina fingrar och sträck sedan. Upprepa träningen tio gånger, skaka dina borstar.
• Anslut nedre extremiteterna, armarna ner längs kroppen. Höj din högra hand och ta den till sidan tillsammans med den övre halvan av kroppen. Gör detsamma med din andra hand.
• Sätt dina händer på midjan, benen från varandra lite. Försök att nå axeln med ditt högra öra. Gör sedan samma sak på motsatt sida.
• Böj dina armbågar, sprida dem ihop, och fäst dem på axlarna.

• Sänk överkroppen längs kroppen, gör flera cirkulära rotationer med lederna.
• Inandning och samtidigt exponera magen, andas och dra åt.
• Sitter på en stol, vrid huvudet först i en riktning, sedan i en annan.
• Anslut underbenen, lägg händerna på knäna medan du vrider fingrarna. Lyft upp dina händer, andas in, låt dina armar och andas ut med det.
• Gör ett huvudlutning, försök att nå bröstet.
• Skjut palmerna längs kroppen.
• Knippa och sprida bladet.
• Sprid armarna åt sidan. Gör några cirkulära rörelser, först framåt och sedan tillbaka.
• Lyft upp dina händer, lägg palmerna ihop, och sätt tillbaka dem till deras tidigare position.
• Lägg händerna på axlarna, gör några cirkulära rotationer.
• Dra överkroppen parallellt med golvet, inandas, sprida dem, andas ut, återgå till startpositionen.
• Lyft din vänstra hand, nå till höger öra. Gör detsamma med andra handen.
• Ta den utökade handen bakom ryggen och höja den andra. Byt position.
• Böj armarna i armbågarna, gör flera alternativa rörelser framåt.

Regelbundet genomförande av övningarna för nacken med osteokondros är det bästa sättet att eliminera symtomen på sjukdomen och förbättra tillståndet. Det är möjligt att utföra övningar för en nacke både kvinnor och män. Det viktigaste för första gången, för att inte skada dig själv och inte prova utseendet på symtom, bör du inte försumma hjälp av en tränare.

För behandling och förebyggande av leder och ryggradssjukdomar använder våra läsare metoden för snabb och icke-kirurgisk behandling som rekommenderas av ledande reumatologer i Ryssland, som bestämde sig för att motsätta sig läkemedelshemma och presenterade ett läkemedel som verkligen behandlar! Vi bekantade med den här tekniken och bestämde oss för att erbjuda dig det. Läs mer.

Dessutom glöm inte att terapeutiska övningar för osteokondros hos den livmoderhalsiga regionen bör utföras i ett komplex och dessutom strikt följa sekvensen. Om yrsel, smärta, domningar eller obehag uppträder bör du pausa aktiviteten och kontakta en specialist.

Hur man glömmer smärta

• Gemensamma smärtor begränsar din rörelse och hela livet...
• Du är orolig för obehag, kram och systematisk smärta...
• Kanske har du provat en massa droger, krämer och salvor...
• Men att döma av det faktum att du läser dessa linjer - de hjälpte dig inte mycket...

Men ortopedisten Valentin Dikul hävdar att det finns ett verkligt effektivt botemedel mot smärta! Läs mer >>>

Vill du få samma behandling, fråga oss hur?

Fysisk terapi

Jag önskar dig hälsa och aktiv livslängd.

Terapeutisk gymnastik med spinal osteokondros.

En uppsättning övningar för osteokondros av ryggraden.

som jag erbjuder dig, testas i praktiken. Han hjälpte många av mina patienter att återhämta sig. Med regelbundna övningar kommer du att känna inte bara förbättringen av din ryggrad, men också hela kroppen. Denna terapeutiska gymnastik med ryggradens osteokondros har en helande effekt på alla delar av ryggrad: på livmoderhalsen, på bröstkorget och på ländryggen.

1. Målet med gymnastiken är att lindra spänningen i musklerna - räta på ryggen, stärka ryggmärgsmuskelkorsetten, stärka de muskelgrupper som bildar hållningen.
2. Uppgifter - för att förbättra blodcirkulationen i ryggraden, för att främja stretching och flexibilitet i ryggraden.
3. De ursprungliga positionerna ligger på magen, på baksidan, på sidan och på knä-karpaläget.
4. Lektionstid är 25-30 minuter.
5. Ett viktigt villkor: Alla övningar utförs långsamt, smidigt, utan plötsliga rörelser, som om du är i vattnet.

En uppsättning övningar för osteokondros av ryggraden.

En annan uppsättning övningar (med bilder).

I. Övningar i den ursprungliga positionen som ligger på magen (för enkelhetens skull kan du sätta en vals med en diameter på 12-15 cm under fotledsböjningen).

1. "Avkoppling av ryggmusklerna".

Händer framför honom, rätade benen.

Gör en liten svängning med bäckenet till höger - till vänster flera gånger, slappna av i ryggen (lyssna på dina egna känslor).

Svängning av bäckenet på sidorna hjälper till att slappna av spända muskler i ryggen.

"Vinkar" - vinklar bäckenet till höger - vänster.

2. Händerna framför honom, huvudstöd på händerna, benen ihop.

1 - Lyft huvudet, se framåt. Böj samtidigt knäna (andas in).

2 - Återgå till ursprunglig position (andas ut). 6 gånger.

Gör sedan den första träningen "fladdrande".

3. "Ben genom benet". Händer framför honom, rätade benen.

1 - Höj det rätta högerbenet, rör det genom den vänstra foten, rör golvet.

2 - Återgå till ursprunglig position.

3 - 4 - Gör detsamma med din vänstra fot. 4 gånger.

Gör sedan den första träningen "fladdrande".

Flytta det vänstra benet åt höger.

Återgå till ref. position.

4. "Titta bort." Händerna framför honom, huvudet ligger på händerna, benen rätade.

1 - Lyft huvudet med en sväng till höger, se upp till höger.

2 - Återgå till ref. position.

3 - Lyft huvudet med att vrida huvudet till vänster, se vänster uppåt.

4 - Återgå till ref. position. 4 gånger.

5. "Flytta knäet till sidan." Händerna framför honom ligger huvudet på händerna.

1 - Flytta höger knä på golvet mot höger armbåge (inhalera).

2 - Återgå till ursprunglig position (andas ut).

3 - Flytta vänster knä på golvet till vänster armbåge (andas in).

4 - Återgå till ursprunglig position (andas ut). 4 gånger.

Gör sedan den första träningen "fladdrande".

6. Fötterna tillsammans, armar framför dig.

med maximal amplitud, sprida armarna till sidorna och sedan flytta armarna längs kroppen, dra dem framåt. Vid avledning av armarna till sidorna, höja huvudet och bröstet så långt som möjligt.

Och när du räkna ut dina armar framåt, sänk ditt huvud så lågt som möjligt. Benen är inte inblandade i rörelsen. 8 gånger.

Gör sedan den första träningen "fladdrande".

Fyra! Börja utgången.

Våra armar är framför dig, huvudet lyfts upp, högerbenet är böjd vid knäet, foten pekar upp, den högra fotleden är böjd (tår). Vänsterbenet är rakt.

Utför växelvis - motsatt rörelse av benen flera gånger.

Gör sedan den första träningen "fladdrande".

Växelriktad rörelse av benen. Time!

Växelriktad rörelse av benen. Två!

8. "Båt" - den viktigaste isotoniska träningen för hållning. Våra armar sträcker sig framåt, benen är raka och tätt stängda. Huvudet är mellan händerna på öronnivån.

1 - Höj armar och ben, försök att sträcka ryggraden. Håll denna position i 1 - 3 minuter utan vila 1 gång, andning är godtycklig.

2 - Återgå till ref. position. Utför den första träningen "fladdrande" (slappna av i ryggen).

("Flygplan" -övningen kan göras istället för "Båt" -övningen. Den utförs på samma sätt, endast händerna är inte framåt, utan till sidorna.)

"Boat". Glöm inte att sträcka ryggraden.

"Flygplan" för korrekt hållning.

1 min utan vila.

9. "Lyft motsatta lemmar." Händer framför dig, benen ihop.

1 - Samtidigt höger höger arm och vänster ben, sträcker ryggraden och rätar foten (tårna). (Inandning).

2 - Återgå till ref. position. (Utandning).

3 - Höj samtidigt din vänstra arm och höger ben, stretchar ryggen (inhalera).

4 - återgå till ref. position (andas ut). 4 gånger.

Gör sedan den första träningen "fladdrande".

Time! Höger hand, vänster ben.

Två! Ex. position.

Tre! Vänster hand, höger ben.

Fyra! Ex. position.

10. "Sax". Händer framför honom, rakade benen ihop.

1 - Skjut benen ifrån varandra, lyft något ovanför golvet, sätt.

2 - flytta benen ihop, sätt. Kör 6 gånger.

Gör sedan den första träningen "svängande" för att slappna av i ryggen.

"Sax". Flytta dina ben.

"Sax". Sprid benen.

11 - Borstar i "lås" på baksidan av huvudet. Benen är raka och täta.

1 - Lyft huvudet och bröstkorgen så långt som möjligt, armbågar isär (inandning).

2 - Återgå till ref. position (andas ut). 6 gånger.

Gör sedan den första träningen "fladdrande".

Två! Andas ut. Ex. position.

12 - "Bent ben upp." Händer framför honom, huvudstöder på händer, ben tillsammans, knäböjda, fötter riktade uppåt.

1 - Lyft det högra benet ovanför golvet och håll knäböjningen på benen (andas in).

2 - Återgå till ref. position (andas ut).

3 - Samma vänstra fot (inhalera).

4 - Återgå till ref. position (andas ut). 4 gånger.

Utför den första träningen "fladdrande".

Två! Ex. position.

13. "Crawling på deras bellies." Om utrymme tillåter, krypa på magen på ett bellied sätt (långsamt, med god amplitud) framåt.

14. "Alternativt mot-rörelse av händer." Rakade ben är stängda. Huvud och övre axelband upplyft. Den högra armen sträcker sig framåt, vänster arm är böjd, armbågen pressas mot kroppen. Borstar knutna i nävar.

Alternativt - kommande rörelser för att ändra händerna. 4 gånger med varje hand.

Vila (utför den första träningen "fladdrande").

Upprepa sedan växelvis - händerna mot räkningen.

15. "Skalochka". Händerna sträckte sig framåt, huvudet höjde. Rag långsamt långsamt från sida till sida i riktning åt höger, sedan till vänster från ena sidan av mattan till den andra.

Det finns en noggrann vridning av ryggraden, "massage" av de intervertebrala skivorna, musklerna slappnar av. Andning är godtycklig.

II. Övningar i den ursprungliga bakre positionen.

16. "Vingar". Händer längs kroppen, benen rätade.

1 - Flytta händerna genom sidorna på golvet uppåt (nära huvudet), fingrarna på fötterna "mot dig", dra i klackarna och sträcka ryggraden. Andetag.

2 - Återgå till ursprunglig position (andas ut). 4 - 6 gånger.

Time! Fot "på", andas in.

Två! Ex. position. Andas ut.

17. "Höj benet". Händer under huvudet. Benen är raka. Alternativt lyfta rätade ben uppåt.

1 - Höj höger ben (inhalera).

2 - Återgå till ursprunglig position (andas ut).

3 - Lyft upp vänster ben (inhalera).

4 - Återgå till ursprunglig position (andas ut). 4 gånger.

Time! - andas in. Två-i-ref. position - andas ut

Tre! - andas in. Fyra - i ref. position - andas ut

18. "Lyft huvudet och axlarna." Korsa dina armar över bröstet, ta axlarna, böj knäna, fötter på golvet.

1 - Lyft huvudet och övre axelbandet så högt som möjligt (andas in).

2 - Återgå till ursprunglig position (andas ut). 6-8 gånger.

19. Diafragmatisk andning.

Inandning genom näsan, maga "blåsa upp".

Andas genom munnen i en tunn ström långsamt, magen att dra in.

20. "Motsatta lemmar till sidan."

Händer längs kroppen, benen rätade.

1 - Dra samtidigt till sidorna (glida längs golvet) höger arm och vänster ben (inhalera).

2 - Återgå till ursprunglig position (andas ut).

3 - Dra samtidigt vänster arm och höger ben (inhalera) mot sidorna.

4 - Återgå till ursprunglig position (andas ut). 4 gånger.

Time! Andetag. (Två - originalposition.)

Tre! Andetag. (Fyra ursprungliga positionen.)

21. "Knä till sidan."

Händerna i "lås" under huvudet, benen böjda på knäna, fötterna på golvet.

1 - Böj knäna till höger mot golvet, håll dina armbågar pressade mot golvet. Dra ut vänster sida av kroppen (andas ut).

2 - Återgå till startpositionen (inhalera).

3 - Böj knäna till höger mot golvet (andas ut).

4 - Återgå till startpositionen (inhalera). 4 gånger.

Time! Knä till höger. Andas ut.

Tre! Knä kvar. Andas ut.

Händer under huvudet, knäböjda, benen tätt stängda.

1 - Höj bäckenet (andning).

2 - Återgå till ursprunglig position (andas ut). 6 gånger.

Ex. position. utandning.

Lyft bäckenet. Andetag.

22. "Cykel" med varje fot alternerande.

Händer under huvudet. Benen böjda på knäna.

1,2,3 - Utför en cirkulär rörelse med den högra foten med maximal amplitud.

4 - Återgå till ursprunglig position.

Samma med vänster fot. Kör 4 gånger med varje fot.

(I framtiden när du blir starkare kan du göra det med båda fötterna).

"Cykel". Försök att utföra rörelsen med full amplitud.

23. "boken" Händer till sidorna, benen rätta stängda. Andetag.

1 - "Stäng boken." Höj höger hand och lägg den till vänster (hand på handen), vrid kroppen till vänster (exhaling och slappna av kroppsmusklerna), benen kommer inte från golvet och kroppsmusklerna sträcker sig.

2 - "Öppna bok". Återgå till ursprunglig position (andning).

3 - Vänsterhand för att nå till höger, sätt borsten på borsten (andas och slappna av).

4 - Återgå till startpositionen (inhalera). 4 gånger.

24. Händer under huvudet, benen böjda på knäna, tätt stängda, fötter på golvet.

1 - Höj bäckenet och högerbenet (andas in).

2 - Återgå till ref. position (andas ut).

3- Lyft bäckenet och vänster benet (andas in).

4- Återgå till ref. position (andas ut). 4 gånger.

25. "Anslut motsatta knä och armbåge." Händer under huvudet i "lås", benen rätade.

1 - Böj det vänstra benet i knäet och anslut höger armbåge och vänster knä (utandning).

2 - Återgå till startpositionen (inhalera).

3 - Anslut vänster armbåge och höger knä (andas ut).

4 - Återgå till startpositionen (inhalera). 6 gånger.

Time! Andas ut. (Två - originalposition - inhalera).

Tre! Andas ut. (Fyra - startposition - inhalera).

26. Diaphragmatisk andning. (Se # 19).

27. Armarna är böjda vid armbågens leder, händerna riktas uppåt (mot taket), benen är axelbredd från varandra.

1,2,3,4 - Utför rotationsrörelser samtidigt och borstar och fötter i en riktning symmetriskt.

5,6,7,8 - Nu tvärtom. Kör denna cykel 2 gånger. Andning är godtycklig.

Vrid kammar och stopp.

Vrid kammar och stopp.

Vrid kammar och stopp.

Vrid kammar och stopp.

III. Övningar, stående i knä - handledsposition.

28. Stretch din fot tillbaka. Står i knä - handledsposition.

1 - Ta din högra fot tillbaka, räta ut den och skjut foten längs golvet så långt som möjligt. Försök att sitta på vänster fot. Palmerna kan gå framåt för bättre sträckning. Huvudet ner Stretching och avkoppling (utandning).

2 - Återgå till startpositionen (inhalera).

3 - Ta bara vänster fot tillbaka, stretching och avkoppling (andas ut).

4 - Återgå till ref. position (inhalera). 4 gånger.

29. "Lyft upp handen." (Benen är lite åtskilda för stabilitet).

1 - Ta din högra sida till höger - upp, titta på handflatan, vrid huvudet till höger (andas in).

2 - Återgå till ursprunglig position (andas ut).

3 - Samma med din vänstra hand (andas in).

4- Återgå till startpositionen (andas ut). 3-4 gånger.

30. Ritning på händer och knän.

1 - Höger knä glider längs golvet mot vänster hand (inhalera).

2 - Återgå till ursprunglig position (andas ut).

3 - Vänster knä - till höger (inhalera).

4 - Återgå till ursprunglig position (andas ut). 3-4 gånger.

Ex. position. Andas ut.

Fyra! Andas ut. Ex. knähandledsposition.

31. "Kompass". Stående på händer och knän.

1 - Dra åt höger ben, fot på golvet.

2 - Med rätt rakt ben skissera cirkeln runt dig med maximal amplitud (så långt som möjligt), skjut foten längs golvet mot höger hand.

3 - Den högra foten glider i motsatt riktning så långt som möjligt.

4 - Återgå till ursprunglig position.

Samma med vänster fot. Kör 3 gånger med varje fot.

Fyra! Ex. position.

32. "Nå för golvet."

Står i knähandledspositionen.

1 - Placera den högra handflatan på vänster axelled (inhalera).

2 - Sätt rätt axel på golvet, slappna av (andas ut).

3 - Riv av höger axel från golvet (andas in).

4 - Återgå till ursprunglig position (andas ut).

Gör detsamma på andra sidan. På varje sida, gör 4 gånger.

Time! Höger hand på vänster axel. Andetag.

Sätt på golvet höger axel och huvud.

Fyra! Ex. knähandledsposition.

Samma med andra sidan.

33. "Höj de motsatta lemmarna."

1 - Samtidigt höger höger hand framåt och vänster fot tillbaka, fotens tår "mot dig själv", för att bibehålla balans (inhalera).

2 - Återgå till ursprunglig position (andas ut).

3 - Höj samtidigt din vänstra arm och höger ben (inhalera).

4 - Återgå till ursprunglig position (andas ut). 4 gånger.

34. "Sätt huvudet och handen." Knä ihop, armarna brett åt varandra.

1 - Sätt den högra axeln på golvet, medan den högra armen förblir rakt, medan den vänstra böjer vid armbågen, svänger huvudet till vänster och ligger på golvet. Koppla av (andas ut).

2 - Återgå till startpositionen (inhalera).

3 - Samma med andra sidan: sätt vänster axel på golvet och slappna av (andas ut).

4 - Återgå till startpositionen (inhalera). 3 - 4 gånger på varje sida.

Ex. position. Händer brett ifrån varandra.

Time! lägg huvudet och höger axel på golvet. Andas ut.

35. "Kitty." 1 - Böj din rygg upp, huvudet ner (andas in). 2 - Nu böja i bröstområdet, höja huvudet och se fram emot (andas ut). 4 - 6 gånger.

Böj din rygg upp.

Böj din rygg ner, titta framåt.

36. "Hus". Luta sig på handflatorna och fötterna, benen och armarna rätade, bekkendelen lyfts upp.

1 - Sänk bäckenet till höger på golvet, böja knäna.

2 - Återgå till ref. position.

3 - Sänk bäckenet till vänster på golvet.

4 - Återgå till ursprunglig position. 3 - 4 gånger i varje riktning.

Time! Sitt ner till vänster. Andas ut.

"House". Ex. position. Andetag.

Tre! Sitt ner till höger. Andas ut.

Detta är en av de lättast utförda övningarna. "Ögonen är rädda, händerna gör!".

37. I knähandledspositionen är ryggen böjd till höger - till vänster, rörande händerna genom varandra.

3 gånger i varje riktning.

Flytta händerna runt i en cirkel.

Benen rör sig inte.

Ett sätt. sedan bakåt.

38. "Lisichkin svans." Benen lyfts upp, knäna är ihop.

1 - För försiktigt foten mot höger sida, höj hans öra till höger axel (andas in).

2 - Återgå till ursprunglig position (andas ut).

3 - Samma till vänster sida (inhalera).

4 - Återgå till ursprunglig position (andas ut). 4 gånger i varje riktning.

Huvud och fot för att ta till vänster.

I Ref. position.

Huvud och fot att ta till höger sida.

Återgå till ref. position.

39. Membranåtandning. (Se # 19).

IV. Övningar i ref. ligger på sin sida.

40. "Walking ligger på sin sida."

1 - Ligger på vänster sida. Höger hand framåt - höger fot tillbaka. Simulera promenader, rörliga lemmar växelvis - räknare.

2 - Vrid på höger sida. Efterlikna också att gå med vänstra extremiteter. I 20 sekunder

Efterliknande att gå liggande på din sida.

Efterliknande att gå liggande på din sida.

41. "Vi ritar en halvcirkel med en fot som ligger på sidan."

1, 2 - Ligga på vänster sida för att bära det högra benet genom vänster, rör golvet med rätt fot, sedan framför, sedan bakom dig.

3, 4 - Samma ligger på höger sida.

6-8 gånger på varje sida.

Time! Flytta benet framåt, rör golvet med din fot.

Flytta benet genom benet.

Två! Tryck på golvet bakom dig.

1 - Höj armarna genom sidorna uppåt (andas in).

. Gå med i borsten i "slottet".

2 - Vrid handflatorna upp och försiktigt dra upp, sträcker ryggraden. Samtidigt stiger du inte upp på tårna, försök att nå ner med dina klackar (andas ut).

3 - Andas. Öppna borsten

4 - Sänk armarna genom sidorna neråt (andas ut).

Andas ut, slappna av, bibehålla hållning.

Kör 3 gånger långsamt.

Du kommer att känna en energiöverskott i kroppen, det kan till och med bli varmt på grund av energiflödet.

Kanske nog. Jag råder dig att gradvis lära mig detta övningskomplex för osteokondros hos ryggraden, och lägga till flera nya övningar från detta komplex för varje session. Då är fysioterapi i ryggrad osteochondrosis en trevlig och favoritövning för dig.

Lär dig att förstå din kropp, lyssna på dina känslor, koncentrera sig på det sjuka orgeln under korrigerande gymnastik för att styra rörelsens helande energi till sitt avsedda syfte.