Innehållet

Gymnastik för Dr. Shishonins nacke, videoen som vi erbjuder att se, kommer att hjälpa till att bli av med obehag och problem som orsakas av cirkulationssjukdomar.

Nacksår ​​orsakar obehag

Vid omkring fyrtio, och ibland mycket tidigare, har en vanlig person en ihållande spasm i nackmusklerna som stör den normala funktionen av halsens artärer och förvärrar blodcirkulationen i hjärnan.

Det orsakar sådana vanliga hälsoproblem som frekvent huvudvärk och yrsel, såväl som oförklarlig irritabilitet och generell uppdelning. Konstant spasm orsakas och en sådan allvarlig sjukdom, som osteokondros hos den livmoderhalsna ryggen.

Spända muskler förhindrar snabb näring av näringsämnen till de intervertebrala plattorna, kvarhåll metaboliska produkter i vävnaderna som omger ryggraden. Så fullständigt reversibla förändringar medför förstörelse av broskvävnad, tillväxt av osteofyter och till och med bildandet av bråck.

Är det möjligt att undvika dessa problem? Du kan! För detta behöver du bli av med den ständiga krampen och stärka halsens muskler, vilket bidrar till gymnastiken för Dr. Shishonins hals.

Om din rygg och nacke skadas

Orsak i nacksmärta - ihållande muskelspasmer

Tips # 1. Konsultera en bra neurolog. Det hjälper dig att räkna ut orsaken till smärtan och ta bort det akuta smärtsyndromet.

Styrelsens nummer 2. Läkaren får ordinera en massagebehandling som kommer att slappna av i klämda musklerna. Håller med! Du kommer genast att känna lite bättre.

Styrelsens nummer 3. Använd försiktigt olika salvor och geler. De är dyra och löser inte huvudproblemet. Bland annat kan de orsaka allergier och andra biverkningar.

Tips # 4. Använd försiktighetspiller som lindrar spasmen. Använd dem endast enligt din läkares anvisning och missbruk inte. Kom ihåg att de bara lindrar smärta ett tag, men eliminera inte orsaken till smärtan.

Det är viktigt! För ryggvärk, missbruk inte piller och salvor. De eliminerar inte orsaken till smärtan och har många biverkningar.

Tips nummer 5. Var uppmärksam på din säng. Har du en bra madrass? Är kudden bekväm? Det är inte nödvändigt att köpa dyra ortopediska sängkläder. De borde dock vara bekväma och lämpliga för din styvhet.

Tips nummer 6. Var uppmärksam på din arbetsplats. Försök att få en bekväm stol och bord. Sitt inte långt framför datorn i en position. Försök minst en gång i timmen för att göra en lätt träning.

Tips nummer 7. Håll reda på din hållning.

Rådnummer 8. Gör regelbundet övningar för nacke och rygg.

På författaren av tekniken. Vägen till hälsan.

Shishonin Alexander Y. - Kandidat för medicinsk vetenskap, grundare av "Neck-Cerebral Therapy" -metoden, grundare av den medicinska riktningen för integrativ rehabilitering.

Programmet för återställande av hälsa, Alexander Y. började utvecklas 2003. Som de säger är allt genialt enkelt. Rörelse förbättrar blodflödet, inte bara i musklerna utan också i de inre organen, hormonförtäring, i hjärnan. Därför är det de rörelser och övningar som får mest betydelse i hälsoprogrammet.

För närvarande har programmet för att återställa Dr Shishonins hälsa hjälpt tusentals människor att bli av med smärtan och återgå till ett helt liv.

Gymnastik för Shishonins nacke, videon som vi bifogar denna artikel gör att du kan koppla av och sträcka även de djupaste musklerna i nacke och axelband. Dess regelbundna genomförande tjänar som ett förebyggande av sådana sjukdomar som osteokondros av den cervicala och thoraxala ryggraden, scapulohumeral periarthritis och periartros, samt åtföljande patologier. För moderna människor, spenderar det mesta av sitt liv bakom en dataskärm i en obekväm position i kroppen, är detta komplex särskilt relevant.

Alexander Yurevich säger: "Förflyttningen förbättrar blodflödet, inte bara i musklerna utan också i de inre organen, hormonhormoner, i hjärnan."

Gymnastik hjälper till att sträcka nackmusklerna och förbättra blodflödet

Hur utförs det korrekt?

Tips nummer 1. Vi utför regelbundet komplexet. För att få resultatet måste du först göra komplexet dagligen i två veckor. Samtidigt behöver gymnastiken inte ges mer än fyrtiofemtio minuter. Senare, efter att krampen har tagits bort och musklerna får en viss ton kan lektioner hållas två till tre gånger i veckan.

Tips nummer 2. Gör alla övningar med försiktighet. Undvik plötsliga rörelser, särskilt med allvarliga problem med ryggraden.

Tips nummer 3. Håll ryggen rak. Alla övningar av komplexet utförs medan du sitter med en rak rygg.

Tips nummer 4. Värm upp övningar före komplexet. Dr Shishonin rekommenderar att man gör uppslag före uppvärmning. Push-ups kan lösa ett antal bakproblem, och i kombination med de grundläggande övningarna ger de en fantastisk effekt.

Rådets nummer 5. Att regelbundet utföra en uppsättning övningar är inte lätt. Ge dig själv ett gott löfte om du kan behålla det. Behandla dig själv och beröm dig oftare.

Det är viktigt! Den viktigaste regeln om klassens effektivitet är regelbundenhet. För kronisk rygg och nacke bör träning bli en vana för dig.

Om du gör övningarna korrekt, följ instruktionerna av Dr Shishonin, sedan efter de första klasserna kommer du att känna en förbättring av det övergripande välbefinnandet mot bakgrunden av förbättrat blodflöde i kärl i nacke och hjärna. Efter regelbundna klasser kommer din vitalitet att öka, och efterlängtade ljushet kommer att dyka upp i din kropp. Antag att för att uppnå detta resultat måste du göra lite ansträngning, men med tiden förstår du det - det var värt det!

Gymnastik Shishonin - Beskrivning av övningar

Gymnastik för nacken som utvecklats av Shishonin börjar med genomförandet av uppvärmningsövningar (push-ups), varefter utvecklingen av djupa muskler börjar. Det fullständiga komplexet innehåller tio övningar, som alla har ett specifikt mål. Alla utförs i sittande läge med en platt rygg och kräver ingen speciell förberedelse. Även små fel i genomförandet av dessa övningar kommer inte att skada musklerna och ryggraden. Gymnastiken slutar med att sträcka nacken och livmoderhalsen.

Övning 1 "Metronom". Vi böjer huvudet mot sidan. Håll 15 sekunder. Vi böjer vårt huvud till andra sidan. Vi försöker känna spänningen i musklerna. Upprepa 7 gånger.

Övning 2 "Vår". Detta är en stretching och kompressionshalsövning. Först föreställ dig att toppen är dras till taket. Hakan pressas in i nacken. Vi borde sträcka nackens baksida. Håll 15 sekunder. Sträck sedan framsidan av nacken. Håll bara i 15 sekunder. Huvudet kastar inte tillbaka. Upprepa 5 gånger.

Övning 3 "Goose". Dra huvudet framåt. Rita en båge med hakan och nå upp till armhålan. Vi borde sträcka nacken väl i sidan. Håll i 15 sekunder och kom tillbaka. Utför träningen i samma ordning i andra riktningen. Upprepa 5 gånger.

Övning 3 "Look in the sky". Vänd huvudet till sidan tills det stannar. Rygg och axlar förblir på plats. Försök att haka upp hakan lite. Huvudets position kommer knappt att förändras, men vi måste känna spänningen. Håll 15 sekunder. Upprepa övningen å andra sidan.

Övning "Se till himlen"

Övning 4 "Ram". Lyft upp handen och lägg den på motsatta axeln. Vi trycker med ansträngning. Armbågen sträcker sig samtidigt framåt. Vänd ditt huvud mot axeln fritt från handen. Tryck på hakan på axeln. Håll i 15 sekunder och slappna av. Byt sida. Upprepa 5 gånger.

Övning 5 "Fakir". Höj händerna genom sidorna uppåt. Lägg palmerna över kronan. Vänd ditt huvud till sidan. Lämna händerna ovanför toppen, håll spänningen i 15 sekunder. Vi slappna av. Byt sida.

Övning 6 "Flygplan". Dra tillbaka händerna och försök att ansluta axelbladet ihop. Håll spänningen i 10-15 sekunder. Vi slappna av. Höj armarna i en lutande linje, där en hand höjs lite högre och den andra något lägre. Vi försöker i detta läge också ta våra händer tillbaka. Upprepa övningen på andra sidan.

Övning 6 "Heron". Händerna skiljer sig lite åt sidan och ritar hela vägen. Dra hakan uppåt. Håll 15 sekunder. Vi slappna av. Upprepa 3 gånger.

Övning 7 "Träd". Höj händerna genom sidorna uppåt. Utsätt palmen parallellt med taket. Vi sträcker våra palmer till taket. Vi trycker på huvudet lite framåt. Håll 15 sekunder. Vi slappna av. Upprepa 3 gånger.

Video gymnastik för Shishonins nacke:

För en början rekommenderar vi att du lyssnar på introduktionen av metodens författare, där han ger allmänna rekommendationer om lektionerna.

Följande video kommer att vara nödvändig för nybörjare, det innehåller inte övningar, i det. Dr Shishonin ger detaljerade förklaringar om hur man gör gymnastik korrekt. Vi rekommenderar att du lyssnar på det flera gånger innan du går vidare till de aktuella klasserna.

Gymnastik för Dr. Shishonins nacke "Komplett utbud av video 20 minuter"

När du väl har behärskat tekniken för att utföra dessa övningar, måste du börja träna själva i videon nedan, den här gymnastiken tar ungefär 20 minuter att slutföra.

Nedan hittar du två videoklipp de innehåller samma uppsättning övningar och skiljer sig endast i olika ljud. I den första videon kan trevlig musik och ett kort ljudsignal när man ändrar kroppsdelarnas position i körningsprocessen, det kan vara praktiskt att fokusera mer och mindre distraherad under sessionen.

I den andra videon kan du titta på en 20-minuters video av hela gymnastikområdet för Dr. Shishonins hals utan musik.

Gymnastik till nacken Sishonin отзывы:

Efter de första vanliga klasserna kommer du definitivt att känna en förbättring av det allmänna välbefinnandet.

Jag gör den här gymnastiken med ett barn. Det fanns stora problem med krökningen i livmoderhalsen. Inga piller och skott hjälpte. När de började göra gymnastik blev förbättringar märkbara. Barnet slutade klaga på huvudvärk. (Alevita)

Komplexa övningar för en hälsosam nacke enligt metoden för doktorn Shishonin

En stillasittande livsstil, felaktig näring, långvarigt sittande framför en bildskärm eller en TV leder till många sjukdomar, och oftare till problem i livmoderhalsen. Att bli av med sådana obehagliga manifestationer och förhindra utvecklingen av allvarligare sjukdomar kommer att hjälpa övningar för Dr Shishonins hals, en beskrivning och video som du hittar i vår recension.

Vem behöver gymnastik Shishonin?

Stagnation, cirkulationsstörningar och saltförluster i nacke och axlar kan ha de mest oväntade manifestationerna. Läkare associerar det med överbelastning av ryggraden i livmoderhalsen, vilket orsakar klämning av nervändarna och dålig blodtillförsel så obehagliga känslor och symtom:

• värk i nacke, axlar och till och med i ländryggsregionen;
• Vanlig yrsel, huvudvärk, vanliga migrän
• flimmer i ögonen;
• distraktion, glömska, konstant trötthet;
• sömnlöshet på natten och dagtid sömnighet
• hypertoni och hypotension på grund av nedsatt blodflöde;
• nedsatt rörlighet i nacken, saltkottar på ryggraden;
• bröstkorg och cervikal osteokondros;
• skolios;
• utskjutning och herniation av intervertebrala skivor
• muskelspasmer, myosit och andra.

I närvaro av dessa manifestationer kommer Shishonin att snabbt och tillförlitligt förbättra sitt välbefinnande, särskilt eftersom hon praktiskt taget inte har kontraindikationer, om arbetet är förknippat med konstant stress eller psyko-emotionell stress. nacke nog att fördela 20 minuter om dagen.

Ibland övningar för Dr Shishonins nacke, videon lektionen som du hittar i författarens prestation i slutet av denna artikel kallas också gymnastik efter Bubnovsky. Detta beror på det faktum att i kliniken där A. Yu. Works. Shishonin, utarbetade också sin berömda ryska läkare, författaren till ett unikt system för behandling av ryggraden Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Dessa två metoder har mycket gemensamt, men de skiljer sig åt, båda är erkända som upphovsrätt.

Alexander Y. Shishonin, kandidat för medicinsk vetenskap, praktiserande läkare, chef för 21st century Health Clinic, 2008 utvecklade en unik metod för återhämtning. Därefter släppte han en CD med övningar som hjälper till att eliminera kongestiva processer i nacken och bli av med de flesta obehagliga fenomenen.

Funktioner av terapeutisk och förebyggande gymnastik för nacken

Innan du ger en beskrivning av klasserna för metoden för Shishonin, är det nödvändigt att nämna några av de regler som författaren uttrycker - för att få den mest positiva effekten.

• De första tre veckorna av träning ska vara dagligen. Från 3: e veckan kan du gå till 5 engångsslektioner (per vecka), efter 5 veckor - det är nog att träna 4 gånger om dagen.
• Du bör alltid utföra ett komplett komplex och i den ordning som anges i videon.
• Varje övning ska utföras 5 gånger till höger och vänster, helst i sittposition.
• Alla rörelser utförs så smidigt och långsamt som möjligt, försöker sträcka musklerna före utseendet av obehagliga känslor.
• I varje slutläge är det nödvändigt att fixa läget i minst 8-10 sekunder, helst upp till 30. Endast på detta sätt kommer behandling att garanteras: förstärkning av muskler, förbättring av blodflödet, ökning av ryggmargsmobilitet, resorption av saltföremål.
• Andningen är lugn, jämn, utan spänning.

Ögon kan stängas, men det är bättre att titta rakt framåt.

Orden av övningskomplexet och deras beskrivning

Det grundläggande komplexet i Shishoninsystemet består av 7 enkla övningar som är obligatoriska för sekventiellt utförande. Dessa rörelser är mycket enkla, enkla, kräver ingen fysisk träning, speciella attribut och projektiler. Du kan slutföra hela komplexet vid vilken tid som helst (även vid lunchtid), på något lämpligt ställe.

Metronom (Metatron)

Sitt på en stol, räta ryggen. Höva långsamt till höger axel, så mycket som möjligt. Vid maximal muskelspänning kan du göra en fixering i 30 sekunder (för första gången är det möjligt ännu mindre, så att det inte finns någon förspänning efteråt). Sedan sakta tillbaka också huvudet till det vertikala läget och utför på samma sätt lutningen till vänster axel. Upprepa 5 gånger i varje riktning.

vår

Sitter eller står långsamt och sänker huvudet ner, försök att röra på bröstet med hakan, stanna kvar i denna position i en halv minut. Dra sedan smidigt ut nacken till toppen och framåt samtidigt, så långt som möjligt. Återställ fixa positionen. Räta långsamt upp. Replays måste göras 5.

Titta på himlen

Vrid långsamt ditt huvud till vänster tills det stannar, stanna i 30 sekunder, sedan till höger och räkn dig också till 30.

ram

Utförs i sittande läge. Placera din högra hand på vänster axel, men så att den är parallell med golvet. Sätt din andra hand avslappnad på benet. Vrid huvudet långsamt till vänster med ett stopp i 30 sekunder och sedan till höger. Gör 5 gånger. Ändra sedan händerna och starta från höger sida.

fakir

Handflatorna ska vikas ihop och lyfta över huvudet, men armbågarna ska förbli halvböjda. Gör sedan huvudsvarena, precis som i träningsnummer 3.

häger

Händer avslappnad att placera på knäna, tillbaka rakt. Hakan ska lyftas så smidigt som möjligt, samtidigt ska armarna dras tillbaka och fixera läget i en halv minut. Gå sedan tillbaka till ursprunglig position. Därefter böjer du långsamt huvudet till vänster axel och trycker på nackområdet med höger hand. Gå tillbaka till mitten och luta dig på höger axel och å andra sidan tryck också på nacken ovanifrån.

Denna övning fullbordar grundkomplexet. Det är nödvändigt att bli exakt, samlingarna ska placeras parallellt med strumporna, nacken ska dras fram så långt som möjligt. Detta är startpositionen. Vidare ska huvudet smidigt vridas åt höger och dras till axeln tills en obehaglig känsla uppträder. Stanna i 30 sekunder, återvänd till mitten och gör detsamma i andra riktningen.

Komplikationen av baskomplexet

Efter mastering av grundläggande övningar kan du lägga till ytterligare stretchövningar till den. Du kan kombinera på olika sätt: att göra en baskomplex, då en extra, eller på morgonen en bas - på kvällen sträcker sig. Och du kan en dag en komplex och den andra - för att sträcka musklerna i ryggen och nacken.

Sträckning bör ske med händer. Höj din hand och ta örat från motsatt sida genom huvudet. Vidare, vrid på huvudet i olika riktningar med en kraft. Skift sedan handen till baksidan av huvudet och tvinga huvudet fram och tillbaka med våld. Upprepa med den andra handen.

Den andra typen av sträckningsövningar är att lägga händerna på baksidan av ditt huvud, vrid huvudet och axlarna med våld och luta omedelbart din haka i bröstet. Dessa enkla rörelser knådar inre muskler, ökar deras elasticitet, förbättrar blodflödet, lindrar smärtsamma förnimmelser. Även huvudrörelser blir friare, och om problem som yrsel och sömnlöshet kommer att förbli i det förflutna efter en månad med vanliga klasser.

"Gymnastik för nacken utan musik" av Dr Shishonin: endast 9 övningar

Hypertoni är en av de vanligaste sjukdomarna. Det uppskattas att en av fyra vuxna lider av högt blodtryck. Otroligt nog, bara 35% av detta nummer är medvetna om sina problem och behandlas. Emellertid är behandling med piller inte ett alternativ, eftersom sådana droger eliminerar bara symptomen, men inte orsaken.

Och idag ska Dr Alexander Y. Shishonin och jag prata om hur man behandlar högt blodtryck på rätt sätt. Och vi kommer att hjälpa till med gymnastik för ansikte och nacke, vilket hjälper till att eliminera den stora orsaken till högt blodtryck och glömma högt tryck för alltid.

Gymnastik till nacken av Dr Shishonin

Som läkaren själv förklarar, komprimerar muskelspasmen kärlet, vilket medför att mängden blod som passerar genom det minskar. Och för att få den önskade syrgasnivån sänder hjärnan en signal till hjärtat för att pumpa mer blod. Som ett resultat arbetar hjärtat snabbare för att pumpa rätt mängd blod genom de klämda kärlen, och trycket ökar. Så här utvecklar hypertoni.

När en hypertonisk situation uppstår en stressig situation ökar trycket. Vid denna tidpunkt kan det överstiga den kritiska punkten. Det är fylligt med stroke.

"Du kan bli av med högt blodtryck på två sätt: genom att flytta eller agera på spasmen själv - med en massage. Det händer att en person kommer med mycket hypertensiv erfarenhet, klagar på att han känner sig sjuk, berättar hur många tabletter han drack... Du lägger den på soffan, du rör nacken, men det är sten. Knead - han skriker. Efter massagen tar ett par sekunder, och det är mycket lättare för honom. Vi mäter tryck - det är normalt, säger Shishonin.

"Tabletterna fungerar olika. Vissa stör hjärtan att arbeta i ett accelererat läge. Andra tar intensivt bort fukt från kroppen, vilket också sänker trycket. Fortfarande andra lugnar hjärnan. Den fjärde förbättrar hjärnans förmåga att absorbera syre från blodet. Som du kan se är arbetet med några piller eliminering av symptom, men inte behandling av orsaken. "

Alexander Yuryevich är säker på att om du leder ett aktivt liv, kommer spasmer inte att uppstå. Men även befintliga problem kan elimineras med korrekt gymnastik. För detta ändamål har läkaren utvecklat en separat uppsättning enkla övningar för behandling av nacken.

Som Alexander Yuryevich förklarar, genom att utföra dessa övningar, kan en person inte skada sig själv. Men vanliga klasser hjälper till att bli av med ett antal sjukdomar. Dr Shishonin rekommenderar gymnastik för dem som lider av huvudvärk, yrsel, sömnlöshet, minnesförlust, smärta i axlarna och nacken.

De första två veckorna rekommenderar läkaren daglig träning. Då kan du göra 2-3 gånger i veckan. När du tränar, håll din rygg rak - det här är en garanti för korrekt träning. Och för att finslipa tekniken, gör du först gymnastik framför en spegel. Tiden för varje övning är 3 minuter.

Övning "Metronome"
Det består i omväxlande fixering av nacken i ca 10 sekunder på vänster och höger sida.

Öva "våren"
Håll hakan i 10 sekunder, dra sedan hakan upp i 10 sekunder. Upprepa flera gånger.

Övning "Sadness"
Sätt huvudet på vänster axel i 10 sekunder och sedan på höger sida.

Övning "Se till himlen"
Vänd nacken till sidan så långt som möjligt och lås i 10 sekunder. Alternativt, gör det till vänster, sedan till höger, med angiven tidsintervall.

Öva "ram"
Sätt din vänstra hand på höger axel och vrid huvudet åt vänster. Fixera kroppens position i 10 sekunder. Gör detsamma i motsatt riktning.

Övning "Fakir"
Stäng dina handflator över huvudet med fingrarna uppåt. Vänd 10 sekunders varv omväxlande vänster och höger.

Övning "flygplan"
Sträck dina armar i olika riktningar. Se till att de inte böjer sig vid armbågarna. Var 10: e sekund sänker lemmarna ett ögonblick för att vila, och upprepa övningen igen.

Övning "Heron"
Dra din haka upp så mycket som möjligt, armarna neråt. Efter varje 10 sekunder återgår du till startpositionen, men bara i 1-2 sekunder, inte mer.

Öva "träd"
Lyft upp dina händer så att palmerna är parallella med taket och fingrarna i vänster och höger händer är lite i kontakt. Var tionde sekund uppge kort och upprepa övningen igen.

Gymnastik för nackmusklerna slutar med ett par stretchövningar. Tekniken för deras prestanda är bättre att titta i en kort video för att få det rätt.

Detta gymnastikkomplex normaliserar blodtillförseln till hjärnan, vilket minskar sannolikheten för stroke. Kramperna kommer att passera, nacken och axlarna blir mer avslappnade. Vi rekommenderar fortfarande att personer med allvarliga sjukdomar i ryggrad och nacke ska konsultera framför gymnastiken med din läkare.

Förresten erbjöd den japanska professorn Katsudzo Nishi också enkla övningar som hjälper en person att bota sig själv. Som ett resultat var de kvar i historien under namnet "Gyllene hälsofrågor." Det är egentligen inte nödvändigt att gå till en skicklig massage terapeut, om många problem kan lösas av dig själv. Även tillbaka problem.

Dela den här användbara artikeln i sociala nätverk, låt fler människor lära sig att lösa hälsoproblem gratis och säkert.

Komplexa övningar för Dr. Shishonins nacke

Dr Shishonins gymnastik är en övning som utförs för att förebygga och behandla akut och kronisk smärta i livmoderhalsen. Huvudkomplexet är 7 effektiva övningar för nackmusklerna som kan vara en frälsning för dem som spenderar mycket tid på datorn och generellt leder en stillasittande livsstil.

I vilka situationer visas gymnastik Shishonin

Enligt författaren av en unik teknik är i de flesta fall dålig hälsa hos människor orsakad av störningar i hur cirkulationssystemet fungerar. De uppstår mot bakgrund av konstant spänning i nackmusklerna, som tenderar att förlora sin elasticitet över tiden.

Som ett resultat av ovanstående skäl finns det ett brott mot blodflödet, kramning av nervändar i nacken, akut eller kronisk värk i halsen. Och här kommer terapeutisk och förebyggande gymnastik till räddningen. Det skadar inte hälsan och hjälper till att snabbt förbättra välbefinnandet.

Komplexet, vars effektivitet inte bara har bevisats av läkare men också av patienter, rekommenderas att utföras när följande problem uppstår:

• återkommande eller ihållande smärta i nacke och axelband
  
• störningar i blodtillförseln till huvudet;
  
• frekventa migrän, åtföljd av mild eller uttalad yrsel
  
• glömska;
  
• sömnlöshet, trötthet, sömnighet under dagen, trots hela vilodagen (se även hur man hanterar sömnighet);
  
• hypertoni (stadigt ökat blodtryck);
  
• vegetativ dystoni.
  

Klasser enligt Shishonins metod visas för personer som lider av fysisk inaktivitet, leder en stillasittande livsstil, är ofta stressiga, utsätts för allvarlig fysisk eller psykosocial stress och kan inte skryta med en balanserad och fullvärdig diet.

Dr Shishonins mirakulösa gymnastik: vad och hur gör vi?

Huvudkomplexet är de 7 viktigaste övningarna som ska utföras regelbundet. Var och en av dem är genomförbar för en person med någon fysisk kondition. Fördelen med komplexet är att de kan vara förlovade vid någon lämplig tidpunkt (till exempel under lunch på jobbet).

Övningsnummer 1 "metronom". Medan du sitter på en stol lutar du långsamt ditt huvud i riktning mot höger axel. Försök att nå toppen av huvudet. Så fort du känner en liten spänning i muskelvävnaden - sluta och vänta 30 sekunder. Återgå till ursprunglig position, och upprepa övningen på samma sätt i vänster axelns riktning.

Övningsnummer 2 "fjäder". Sänk försiktigt huvudet och håll dig kvar i den positionen i 30 sekunder. Utan skarpa rörelser dra nacken framåt och uppåt. Fixera positionen i ytterligare en halv minut.

Övning nummer 3 "titta på himlen." Sväng långsamt till vänster. Så fort det finns en känsla av mild muskelsmärg, sluta och räkna till 30. Gör samma i rätt riktning.

Övningsnummer 4 "ram". Utförs på samma sätt som träning nr 3. Skillnaden - förbinder dessutom axelbandet: höger hand vilar på vänster axel. Vid denna tidpunkt bör armbågen vara parallell med golvplanet. Den andra handen ligger i ett avslappnat läge på knäna. Positionen är fixerad i en halv minut, varefter träningen upprepas i motsatt riktning.

Övningsnummer 5 "fakir." Det utförs analogt med övning nr 3. Skillnaden - under utförandet av armbågarna bör vara något böjd, och palmer samlas över huvudet.

Övning nummer 6 "heron". Två palmer ligger på knäna. Vid den här tiden dra försiktigt hakan upp och händerna - dra tillbaka. Fixera ställningen i 30 sekunder. Upprepa övningen i motsatt riktning. Efter - gå till den långsamma sträckningen av musklerna. För att göra detta, luta huvudet först till vänster axel och tryck lätt på nacken. Gör detsamma i riktning mot höger axel.

Övning nummer 7 "gås". Den slutliga övningen av huvudkomplexet. Startposition - stående. Hakan är fast parallell med benstrumporna och nacken dras framåt. Först, vrid huvudet smidigt i en riktning (till höger) och sträck försiktigt i axelriktningen. Så fort det finns obehagliga känslor i muskelvävnaden - bör du stoppa och fixa positionen i 30 sekunder. Gör samma steg i motsatt riktning (i vänster axelns riktning).

Övningar för Dr Shishonins nacke (video)

Gymnastik för Dr. Shishonins hals: En detaljerad videoinstruktion om genomförandet av den grundläggande uppsättningen övningar.

Gör det rätt: rekommendationer för genomförandet av komplexet

Innan du börjar lektioner, rekommenderas att rådfråga en familjedoktor och först efter att ha fått tillstånd att börja gymnastik.

Vad ska veta och följa? Viktiga punkter:

• Regelbundenhet. Frekvensen för gymnastikprestanda är följande: de första två veckorna - varje dag. Från och med den tredje veckan - 3-4 träningar per vecka.
  

När du inte kan: kontraindikationer för genomförandet av gymnastik Shishonin

Liksom alla andra terapeutiska och förebyggande åtgärder har Shishonin-träningskomplexet vissa kontraindikationer. Så, gymnastik kan inte göra när:

• förhöjd kroppstemperatur (allmän sjukdom och svaghet kan bli ännu mer uttalad, medan det är troligt att smärtsyndromet kommer att öka); varför är det feber och hur man hanterar det - läs här;
  
• förvärring av sjukdomen (under de perioder då patienten upplever särskilt svår smärta, bör någon fysisk ansträngning överges)
  
• onkologiska sjukdomar (gymnastik är kontraindicerad i neoplasmer av olika lokaliseringar);
  
• under graviditeten (utföra en uppsättning övningar som skapar vissa belastningar på ryggraden under graviditeten kan leda till negativa följder både för fostret och för den gravida kvinnan själv);
  
• infektiösa och inflammatoriska processer (klasser bör börja först efter avslutad behandling);
  
• intern eller extern blödning (någon fysisk ansträngning i en sådan situation kan öka blödningen och leda till mycket katastrofala konsekvenser: minskat tryck, huvudvärk, yrsel och till och med död).
  

Gymnastik till Shishonins hals, huvudkomplexet

• © 2014 - 2018 MosCatalogue.net
• blogg
• förfrågningar
• Upphovsrättsinnehavare
• disclaimer
• Sekretesspolicy
• Användaravtal
• Om tjänsten
• Kontakta oss

Om MosCatalogue.net

MosCatalogue.net är en tjänst som ger dig möjlighet att ladda ner YouTube-videoklipp i god kvalitet snabbt, gratis och utan registrering. Du kan ladda ner videor i MP4- och 3GP-format, dessutom kan du ladda ner videor av vilken typ som helst.

Titta, titta, ladda ner videor - allt är gratis och med hög hastighet. Du kan även hitta filmer och ladda ner dem. Sökresultat kan sorteras, vilket gör det enkelt att hitta den video du vill ha.

Du kan ladda ner gratis filmer, klipp, episoder, trailers, och du behöver inte besöka Youtube-webbplatsen själv.

Ladda ner och titta på oceanen i oändlig video i god kvalitet. Allt gratis och utan registrering!

Gymnastik med cervikal osteokondros enligt Shishonin

Inte alla förstår att det är en stillesittande livsstil och inaktivitet som leder till utvecklingen av cervikal osteokondros. För att förhindra osteokondros från att utvecklas eller utvecklas, räcker det med att utföra enkla nackövningar. Gymnastik Shishonin för nacke bekämpar perfekt med cervikal osteokondros. Tidigare, för träning, var man tvungen att gå på speciella centra, men nu är det möjligt att träna videor och träningsterapi.

Vem är Shishonins kurs för?

Övningar från gymnastik Shishonin kan appliceras i närvaro av ett antal indikationer, inklusive:

• Hypertension. Om du lider av denna sjukdom rekommenderar vi att du besöker artikeln, du kan hitta många användbara material och tips vid behandling av sjukdomen.
• Migrän och huvudvärk.
• Problem att sova
• Yrsel.
• Bråck.
• Förlust av medvetandet

Om patienten redan har diagnostiserats med cervikal osteokondros, kommer gymnastik Shishonin att hjälpa till i sådana fall:

• Stress och känslomässig stress.
• Sedentary livsstil.
• Dagliga kramper i området av livmoderhalsen.
• Avsättningen av salter i nacken.
• Smärta, obehag och styvhet i musklerna.

Kom ihåg att osteokondros i livmoderhalsområdet inte bara kan uppstå hos äldre patienter utan också hos barn, idrottare. En Shishonin-övning kommer att hjälpa till att utveckla musklerna i samband med stillasittande arbete, med kraftig fysisk ansträngning, används för att förbättra blodcirkulationen och behandla cervikal osteokondros.

Funktioner av gymnastiken med cervikal osteochondrosis

Huvuddragen i gymnastiken Shishonin - är enkel att genomföra, oavsett fysisk kondition, ålder och fritid. För närvarande är gymnastik med denna metod den mest effektiva för att förebygga osteokondros.

När du skapade övningar tog Shishonin hänsyn till att en lång livslängd i en stat leder till deras styvhet, spänning. Senare stör det blodcirkulationen, leder till klämningar av skivor och irritation av nervänden. Och fokusen på gymnastik Shishonin sträcker musklerna och förhindrar styvhet.

Vertebral effekt på ryggradsartären i osteokondros

Det är också praktiskt att du kan utföra övningarna enligt sättet att sitta på en stol utan extra föremål. Vid tiden gymnastiken tar inte mer än 20 minuter, lämplig för olika kategorier av människor, kan användas i alla stadier av osteokondros. Eftersom det är olika sparsamhet och mjukhet i förhållande till ryggraden.

Vem rekommenderas att använda övningarna av Shishonin?

Överträdelser i livmoderhalsens ryggrad

Ett komplex av övningar för nacken enligt Shishonin är lämplig för alla som har abnormaliteter i ryggraden, framförallt inom cervical vertebra:

• Migrän.
• Slöhet och trötthet.
• Dålig sömn.
• Ökat tryck.
• Cirkulationsproblem.
• Nedsatt minne, hörsel och syn.
• Brott mot rörligheten i nacken.

De grundläggande principerna för övning Shishonin

Till gymnastik på Shishonin gav det förväntade resultatet, du måste följa några regler:

1. Före klasser är det bättre att konsultera en läkare. Om vilken läkare som behandlar osteokondros, skrev vi i den här artikeln.
2. De första tio dagarna av träning utförs dagligen och efter fyra gånger i veckan.
3. Du kan inte göra övningarna plötsligt, gör allt smidigt och försiktigt, för att inte orsaka ännu mer spasmer.
4. Varje övning upprepas fem gånger i varje riktning.
5. Titta på din hållning under klassen.
6. Börja gymnastik med uppvärmning av nacken och resten av ryggmärgen.
7. Om du känner dig sjuk, är infektion eller kyla närvarande. Det är bättre att skjuta upp gymnastik.
8. Gör övningarna i en sittande position.
9. Det är viktigt att fixa huvudet i en hållning i 30 sekunder så att musklerna sträcker sig bättre.
10. Öka lasten bör vara gradvis.
11. Ta raster mellan hållningar och övningar om två eller tre minuter.
12. Titta på andan.

till innehåll ↑

Fördelarna med träning för Shishonin

Alexander Y. Shishonin

De viktigaste fördelarna med Shishonin-metoden för cervikal osteokondros innefattar:

• Skadlöshet och brist på kontraindikationer.
• Lätt att genomföra.
• Inga åldersbegränsningar.
• Minsta tid för att utföra gymnastik.
• Snabba resultat och signifikant förbättring efter klassens första vecka.

Om du kombinerar gymnastik med Shishonins diet, medicinering och massage, kan du helt bli av med symptomen på osteokondros, förhindra dess utveckling eller progression till ett svårare stadium.

Symtom på cervikal osteokondros

Foto av en frisk ryggrad och ryggrad hos en patient med osteokondros

Det faktum att en person utvecklar osteokondros i livmoderhalsområdet kan säga ett antal obehagliga manifestationer, som innefattar:

• Migrän.
• Visuell försämring.
• Yrsel och förlust av medvetande.
• Tippning i hjärtat.
• Förlust av känsla, domningar i benen.
• Minskad muskelton.
• Nausea eller sköt smärt syndrom i nacke, nacke.

till innehåll ↑

Övningar Chishonin för nacke

Varje övning för Shishonin-komplexets nacke syftar till att utveckla en specifik muskelgrupp, så du måste göra allt. För enkelhets skyld kan du ladda ner videon som ett bra exempel.

Video med en uppsättning övningar på Shishonin:

metronom

Denna övning syftar till att utveckla halsens laterala muskler. Justera sedan ryggen, luta huvudet åt höger tills du känner spänningen i dina muskler. Håll positionen i en halv minut. Gör sedan samma sak, men till vänster. Upprepa ställningen fyra gånger i varje riktning.

vår

Denna övning är utformad för att förbättra prestanda hos nackens bakre muskler. För att anta en hållning, luta huvudet framåt tills du når bröstet med hakan och håll ryggen i rakt tillstånd. Håll i en halv minut, luta sedan huvudet tillbaka och håll kvar i en halv minut. Upprepa ner och upp fem gånger.

Denna övning används för att sträcka de sneda musklerna i livmoderhalsområdet. För att anta en position måste du vända huvudet åt ena sidan och nå det till axeln och hålla positionen i 30 sekunder. Upprepar fem gånger, men det är viktigt att övervaka hållningen och undvika smärta.

Titta på himlen

Detta är en Chishonin-övning för att utveckla laterala muskler i livmoderhalsområdet. För att göra detta, sitta rakt, titta rakt och vänd sedan huvudet åt ena sidan tills det stannar. Känn dina muskler strama, linger i 30 sekunder och vänd sedan till den andra axeln. Kom ihåg att du kanske inte kan vända huvudet på en gång, det kommer med tiden, så du bör inte övervinna.

I detta fall utvecklas laterala musklerna, men med hjälp av armarna. För att göra detta, sitta rakt upp, lägg handen på en axel och vrid huvudet i motsatt riktning. Stanna i en pose i en halv minut, ändra sedan position. Upprepa fyra gånger.

fakir

En del av denna övning är den extra utvecklingen av ryggmusklerna. För att ta ställning måste du vika dina palmer, halva böjda armbågarna och höja dem ovanför huvudet. Vrid huvudet först till höger och sedan till vänster, fixera pose. Upprepa fem gånger.

häger

I denna övning måste du sitta rakt upp, sprida dina raka armar mot kroppens sidor och med din haka sträcka sig lite upp och ner tills du känner dig spänd. Övningen upprepas fyra gånger.

Ytterligare övningar

Det finns några enkla övningar som inte ingår i Shishonins ledande kurs, men kan förbättra stretching.

Efter de första klasserna kommer det att bli obehag, muskelspänningar, men smärta och spasmer är oftast frånvarande. 15 minuter efter gymnastiken förbättras tillståndet ännu mer, ljuset känns. Och för att kontrollera kroppen och den korrekta prestationen av gymnastik är Sishonin bättre att göra övningar framför en spegel.

Kom ihåg att gymnastik Shishonin med cervical osteochondrosis endast kommer att fungera om övningarna kombineras med simning, promenader, massage eller akupunktur. Annars kan vi bara prata om förebyggande av patologi, uppvärmning för idrottare och kontorsarbetare.

Patientrecensioner

Anya: "Faktum är att komplexet av övningar av Shishonin är enkelt, jag trodde inte att jag skulle vara lika effektiv. Det tar trots allt mig bara 15 minuter, men jag känner mig omedelbart lättad. Jag arbetar hela tiden på en dator, det är mycket svårt att slappna av och jag börjar lida av sömnlöshet, huvudvärk och min syn har fallit. Så snart jag började göra övningarna, försvann alla symtom. Osteochondrosis lider inte, och jag hoppas, efter övningarna, det gör jag inte. "

Kirill: "Och jag har redan osteokondros, men i ryggen. Och så att sjukdomen inte gick framåt, rådde doktorn mig gymnastik Shishonin. Ja, jag gör det enligt metoden och effekten är palpabel. Även om du inte lider av osteokondros, efter en arbetsdag, lägger denna uppvärmning till och med energi. Jag kombinerar gymnastik med simning, massage och gymaktiviteter. "

Dasha: "Jag sitter vid datorn i 12 timmar om dagen, men det finns ingen tid för fitness och vanliga träningspass. Problem började och allvarliga. Så jag kunde inte sova alls, var ständigt trött, det fanns tinnitus, mitt huvud spolade och migränen gick inte över. Förutom piller, ordnade doktorn mig gymnastik Shishonin. Först trodde jag det var nonsens, övningarna var för enkla. Men efter tre dagar passerade de flesta symptomen. Jag råder alla att träna, oavsett ålder. Detta är ett utmärkt sätt att aldrig lida av osteokondros och liknande sjukdomar. "

Terapeutisk gymnastik för Dr. Shishonins hals: ett komplett komplex med video

VÅRA READERS RECOMMEND.

Pavloposadsky utsökta halsdukar. Mer >>

Hej, kära vänner! Upplever du ofta obehag i nacken? Faktum är att problem med detta område kan uppstå yrsel, trötthet och konstant migrän.

Liknande symptom uppstår hos personer som har sittande jobb. Om du har några obehagliga symptom - skynda inte att använda mediciner, försök att utföra särskilda övningar. Distinguished av effektiviteten av gymnastik Sishonin för nacken.

Låt oss ta reda på vad det är och hur du implementerar det korrekt.

Fördelarna med gymnastik

Denna behandlingsteknik är lämplig för olika sjukdomar i ryggen, till exempel vid initial skolios eller osteokondros.

Gymnastik från Dr. Shishonin har följande fördelar:

1. Förbättrar blodcirkulationen.
2. Stärker musklerna i nacke och bröst.
3. En positiv effekt på nervsystemet.
4. God effekt på sömnens kvalitet.
5. Komplexet är effektivt för förebyggande av kärlsjukdomar.
6. Hjälper från högt blodtryck.

Alexander Shishonin är en av de läkare som erbjuder, förutom drogbehandling, effektiva gymnastiska komplex.
Metoden för terapeutiska övningar som syftar till att eliminera spasmer i halsens muskler.

Enligt läkaren är problem med regionen i livmoderhalsen knutna till blodcirkulationen i hjärnan. Samtidigt förorsakas blodflödet på grund av muskels överspänning och muskelvävnad blir mindre elastisk.

Detta fenomen observeras ofta i den ledande stillasittande livsstilen.

Det fullständiga komplexet består av sju effektiva övningar. För att slutföra dem tar det inte mer än 20 minuter. Vad är särskilt attraktivt, att du kan göra i alla kläder och var som helst, och även utan musik.

Gymnastik syftar till att förbättra tonen i musklerna i nacken och för att lindra spänningen. Övningar för nacke och rygg är inte bara användbara för personer med problem i livmoderhalsområdet, men också hälsosamma.

Fysioterapi har praktiskt taget inga kontraindikationer och kan övas i alla åldrar.
Enkel gymnastik kan bota en sjukdom som cervikal osteokondros och är också effektiv mot tryck.

När visas gymnastik Shishonina

Så vem drar nytta av detta komplex?

Den som:

1. Ledar en inaktiv livsstil och rör sig lite.
2. Mycket arbete på datorn och sitter i sittande läge.
3. Upplever konstant psyko-emotionell och psykisk stress.
4. Den matar felaktigt, utan tillräckligt med vitaminer och förbrukar mycket saltmättade livsmedel.

Gymnastik hjälper till med attacker av migrän, yrsel, konstant trötthet, ökat intrakraniellt tryck, regelbunden smärta i livmoderhalsområdet och nedsatt blodtillförsel till hjärnan.
Komplexet är användbart, men kom ihåg att det är bättre att inte utföra det vid höga temperaturer och förvärra kroniska sjukdomar eller osteokondros.

Funktioner av gymnastik

Om du bestämmer dig för att prova övningarna läser du först i detalj hur man gör gymnastik.

Det här hjälper dig med enkla hemligheter:

1. Titta på ditt hjärtslag och andas. Om de accelererar, minska ordern och minska antalet repetitioner.
2. Klasser kan utföras i perioder av eftergift av exacerbationer.
3. Rygggen ska vara helt rak.
4. Flytta långsamt och utan att rycka.
5. Vid rörelser ska det inte vara någon smärta i nacken.
6. Under de första 2-3 veckorna, öva varje dag.

Innan du läser beskrivningen av övningarna läser du recensionerna.

VÅRA READERS RECOMMEND.

Kombidress för korrigering av din figur. Detaljer >>

Granskning, Galina är 68 år gammal

Jag har länge plågats av smärta i nacken. För att bli av med problemet, deltog jag i massagekurser och till och med använda mediciner, men de övningar som Dr Shishonin utvecklade mest av allt hjälpte mig. Komplexet är väldigt enkelt och lätt att göra även vid min ålder. På bara några dagar kände jag mig mycket bättre.

Du kan titta på komplexet på video och utföra det. Gymnastik kan utföras på morgonen. Dessutom kan du ta några övningar från träningsterapi till Bubnovsky.

Du kan titta på gymnastik mer detaljerat på Dr Shishonins blogg.

Förberedande stadium

Innan du utför huvudkomplexet behöver du lära dig något om den speciella förberedelsen för bästa effekten.

Förberedande faser inkluderar:

1. Samråd med läkare. Detta bör göras om det finns problem med cervixområdet, eftersom det i vissa fall kan överstiga förvärra tillståndet.
2. En timme före lektionerna är det värt att ge upp mat, och du kan när som helst dricka vatten.
3. Det är inte nödvändigt att träna i gränsen för styrka, om det uppstår svårigheter, är det bättre att skjuta upp övningarna.
4. Innan du utför komplexet, bör du förbereda musklerna med hjälp av massagebevegelser.
5. Den första träningen bör upprepas framför en spegel för att se alla brister.

Gör gymnastik regelbundet för att uppnå ett konsekvent positivt resultat.

Grundläggande övningar av komplexet

Låt oss nu ta en titt på den grundläggande kursen på 7 övningar. Var och en gör fem gånger.
Så låt oss börja.
metronom
Vik åt höger, sedan till utgångsläget och till vänster. Håll i 30 sekunder med varje lutning.

vår
Böj ditt huvud nere, med hakan som ska pressas till bröstet. Lyft sedan huvudet och sträck din nacke. Det är viktigt att stretcha musklerna. För varje rörelse 15 sekunder.

gås
Hoppa framåt något, men axlarna borde vara på plats. Flytta sedan hakan till höger och luta huvudet mot armhålan. Fixa läget till 30 sekunder.

Titta på himlen
Vänd huvudet till vänster tills det stannar, och lyft sedan det, som om du undersöker taket. Håll i 15 sekunder och därefter.

ram
Sitt exakt och sätt din högra hand på din vänstra axel. Vrid huvudet till höger. Håll din armbåge på samma nivå som din nacke. Tryck din hand på din vänstra axel och vila din haka på höger sida. I det här läget måste du stanna i 30 sekunder och ändra händer.

häger
Händer åt sidan och en liten rygg. Lyft sedan hakan upp och framåt.

fakir
Lyft armarna över huvudet och anslut dem. Vrid långsamt ditt huvud till vänster och stanna i denna position i 15 sekunder. Sänk sedan dina armar och vrid huvudet till höger.

Jag hoppas att du hittar det här enkla komplexet användbart. Glöm inte, för att uppnå ett resultat måste du observera regelbundenhet.

Komplett utbud av gymnastik för Dr. Shishonins hals - använd, video

Enkelt vid första anblicken, träning som kan ge otroliga fördelar för kroppen. Bland dem, gymnastik Shishonin för nacken, var det kompletta videokomplexet som blev en riktig frälsning för patienter som diagnostiserades med osteokondros hos den cervikala ryggraden. Behöver jag förklara det enkla, men regelbundna utförda rörelser kommer att hjälpa till med ett antal andra sjukdomar. Var uppmärksam på den grundläggande versionen av övningarna ska också vara personer som leder en stillasittande livsstil.

Grundläggande begrepp om gymnastik Shishonin

Terapeutiskt gymnastikkomplex utvecklat av en rehabiliteringsläkare Alexander Y. Shishonin. Hög effektivitet och säkerhet för metoden i ansökan, gjorde snabbt en enkel cervikal gymnastik populär bland patienter med muskuloskeletala systemet, kontorsarbetare, sitter länge på en dator.

Kandidat av medicinsk vetenskap, Dr Shishonin är en utövare med stor erfarenhet. Samtidigt kör han 21st Century Health Clinic. Den första skivan med övningar som eliminerar trängsel i livmoderhalsområdet och hjälper till med att bli av med problem som släpptes 2008.

Ett stort plus är att utövande av terapeutiska övningar, i avsaknad av kontraindikationer, är tillåten för personer i olika åldrar. För att slutföra den dagliga gymnastiken är det tillräckligt att allokera 20 minuter. Alla som regelbundet utförde något av komplexen noterade enhälligt en signifikant förbättring av det övergripande välbefinnandet.

Det finns två gymnastiska komplex:

1. Ett komplett eller grundläggande komplex avsett för förebyggande av nacksjukdomar och behandling av osteokondros i första skedet, när patienter har cervicala muskler ganska mobila.
2. Compact. Lämplig för nybörjare som först uppmärksammade gymnastik och med sjukdomar i löpformen.

Idag finns det versioner med musik och utan det. Behandlingsförloppet innehåller 11 övningar.

Vem är lämplig gymnastik kurs

Cervico-cerebral terapi Shishonin är lämplig för behandling av olika nackskador, oftast cervikal osteokondros och skolios i första skedet. Gymnastik är ett utmärkt sätt att förebygga för en viss grupp människor. Fysioterapi utvecklades för människor:

• Lider av hypodynami: brist på riktig daglig fysisk ansträngning och som en följd av dålig kroppskänsla. Denna grupp domineras av personer som arbetar på datorn, eller helt enkelt länge i samma hållning, medan de sitter.
• I närvaro av konstant stress, känslomässig och mental överbelastning, brist på rätt vila.
• Med dålig och obalanserad diet.
• Muskelkramper under frysning.

Indikationer för gymnastik Shishonin

Vad händer när vi flyttar lite? I alla delar av ryggraden störs blodcirkulationen. Som ett resultat av ständig stagnation uppträder spinalstammen. Nervändningar påverkas särskilt eftersom de komprimeras med en konstant fast position. Därför manifestationen av symtom på osteokondros hos nacken och andra sjukdomar. Läs mer om orsakerna och tecknen på kondros i den livmoderhalsa delen i en annan mycket användbar artikel. Enkla rörelser tillåter blod att fylla musklerna och ligamenten, sträcka dem.

Ett komplett gymnastik komplex för Dr. Shishonins nacke är användbart i alla patologier i ryggraden i olika etiologier.

1. Smärta i nacke, rörlighetens styvhet.
2. Cervikal, bröstkorg och jämn ländryggs osteokondros.
3. Utsprång och brok.
4. Skolios.
5. Hypertoni, eller vice versa, lågt blodtryck på grund av cirkulationssjukdomar i hjärnans baksida.
6. Huvudvärk, yrsel, flimmer i ögonen.
7. Minnesförlust, distraktion.
8. Sömnlöshet på natten, sömnighet under dagen.
9. Konstant känsla av trötthet.

Den berömda ryska läkaren Bubnovsky, författaren till en unik utveckling av ryggrad, arbetade i en klinik under ledning av Shishonin. Hans metodik har mycket gemensamt med versionen av Sishonin, men är något annorlunda.

Kontraindikationer för nacke gymnastik

Den stora fördelen med gymnastik för nacken enligt metoden för Dr Shishonin är det minsta antalet kontraindikationer att använda. Utan hälsorisker kan människor i alla åldersgrupper och med olika diagnoser göra det. Läs noggrant listan för vilken det finns risk för komplikationer:

• Ankyloserande spondylit
• Nyligen drabbats av stroke och cerebral infarkt.
• Svaghet och huvudvärk för oförklarlig orsak.
• Nyligen överförd meningit.
• Operationen på livmoderhalsen, som nyligen gjordes.
• Medfödd missbildning av den övre ryggraden.
• Akut och kronisk infektionssjukdomar i ryggraden.

Hur man gör gymnastik - var noga med att läsa

För att få det mest effektiva resultatet ska gymnastik Sishonin för nacken utföras på rätt sätt. Dessa rekommendationer ges av läkaren själv:

1. Starta komplexets utveckling i eftergift.
2. De första 3 veckorna är det nödvändigt att göra ett medicinskt komplex dagligen, utan pauser. Tiden är 20 minuter.
3. Från och med den tredje veckan är det tillåtet att utöva träningsterapi fem gånger i veckan. Efter 5 veckor - varannan dag.
4. Gör övningarna i den ordning som visas i videon, utan att missa eller förkorta. En liten reduktion är endast tillåten i de första klasserna.
5. Rörelsen utfördes smidigt, långsamt. Musklerna sträcker sig till lätt smärta.
6. Andas lugnt, lugnt. Titta framför dig (ögonen kan stängas).
7. Titta på din rygg, den ska vara rätad.
8. Varje rörelse utför sittande, 5 gånger i båda riktningarna.
9. I slutläge, lås in i 10-30 sekunder, beroende på träning.

Komplett utbud av gymnastik Shishonin för nacke utan musik

Här är en video av ett komplett utbud av nack gymnastik utan ljud, som du kan utföra just nu, online, hemma, under en paus på jobbet. Alla rörelser görs sitta, utan speciella skal. Det tar 20 minuter att slutföra.

Kompakt gymnastik komplex

Det grundläggande, grundläggande komplexet innehåller 8 enkla övningar, var och en har sitt eget namn.

Metronome. Sitter, rätar ryggen. Vänd så försiktigt som möjligt 5 gånger till höger axel. Stanna och lås läget i 10-30 sekunder. På samma sätt, lutar 5 gånger i motsatt riktning.

Spring. Luta dig långsamt för att luta huvudet framåt. Nå för hakan, stanna kvar i 10-30 sekunder. Därefter måste nacken dras samtidigt framåt och uppåt. Håll i en halv minut och räta långsamt upp. Gör 5 repetitioner.

Vi tittar på himlen. Vrid huvudet hela vägen och lung i 10-30 sekunder. Gå tillbaka och upprepa till andra sidan. Gör 5 gånger.

Frame. Ta vänster axel med din högra hand. Vänster plats på knäet. Utför föregående övningsnummer 3.

Fakir. I huvudsak är detta en upprepning av övning nr. 3. Bara i det här fallet höj händerna upp över huvudet och vik dina palmer som en fakir. Utför varv 5 gånger.

Plane. Sprid armarna åt sidan, tillbaka lite, sluta, räkna till 10-30 och lägre till knäna.

Heron. Sitt upp rakt, händerna fritt på knäna. Lyft upp hakan samtidigt som du rör armarna på sidorna och baksidan. Håll kvar ett tag tills dina muskler är borta och gå tillbaka. Gör 5 repetitioner. Dessutom sträcker du, försiktigt lutar huvudet mot höger och vänster axel.

Tree. Händerna upp, vrid handen och anslut fingertopparna. Efter fixering i en halv minut, lägre.

Förutom det föreslagna komplexet kan du göra övningarna för läkning av livmoderhalscondros, som jag plockade upp i en annan artikel.