Författaren till artikeln: Alina Yachnaya, en onkolog kirurg, högre medicinsk utbildning med en examen i allmän medicin.

Den huvudsakliga terapeutiska händelsen, som ger en garanterad framgång vid skada (förstörelse) av intervertebrala skivor, är förstärkning av ryggmusklerna, skinkorna och låren. Det är därför som läkare och patienter bör ägna särskild uppmärksamhet åt det obligatoriska genomförandet av övningsterapi vid osteokondros hos ländryggen.

Du kan börja klassa först efter att ha hört en neurolog. Med vissa komplikationer av osteokondros kan terapeutiska övningar strängt kontraindiceras, eller endast vissa övningar kan tillåtas.

Övningar för nedre delen hemma. Klicka på bilden för att förstora

Lektionplan, allmänna regler

utfört i det första skedet av den akuta perioden (med svår smärta);

utförs i andra etappen av den akuta perioden (med försvagning av smärta);

utförs under remission (smärta är minimal eller till och med frånvarande).

Det är viktigt att strikt följa lektionsplanen och inte blanda övningar från olika block.

Det är möjligt att göra fysisk terapi när som helst på dagen, det viktigaste är att efter en måltid har en timme gått och mer.

Vid utförandet bör komplexa rörelser inte skadas. Annars är det en signal att överge en specifik övning eller minska dess amplitud.

För att uppnå maximal effekt av terapeutisk gymnastik i osteokondros hos ländryggen är det nödvändigt:

• öva dagligen
• utföra övningar i långsam takt, koncentrera sig på muskelarbete
• kom ihåg ordentlig andning;
• Alla resultat och nya problem att berätta för din läkare.

Vi förbereder: kläder och utrustning

De viktigaste kraven på kläder:

• Det bör inte begränsa rörelser, men inte heller vara för rymliga.
• Kläderna ska vara ljusa, gjorda av naturmaterial, men tillräckligt varmt att ländryggen inte är superkyld. Det bästa alternativet är en tät bomullstyg (du kan lägga i ull).

För att träna fysisk terapi behöver du en tjock rullning, som placeras under benen under klasser i det benägen läget - det tar bort överbelastningen från ländryggen. Rullens höjd ska vara sådan att den kan bibehålla rätt vinkel mellan låret och underbenet.

Tja, gå till övningen.

Komplexet av övningar under den akuta perioden

Eftersom osteokondros är akut, observerar patienterna bäddstöd, övningskomplexet i övningsterapi syftar till att förbättra andningen och har en allmänt stärkande karaktär. Den utförs i den bakre positionen på sängen (om den har en hård ortopedisk madrass) eller på en tjock matta (på vilken en gymnastikmatta placeras). Antalet övningar av övningar är 8-10, men mindre är möjligt (beroende på hälsotillståndet).

Tio övningar för den första etappen av den akuta perioden

Ligga på ryggen, böja benen på knäna, lägg en rulle under dina sken så att det finns en rät vinkel mellan låret och skenet. Böj fingrarna i en näve och räta ut dem. Alternativt böj och böj benen vid fotledet.

Ligga på ryggen, ditt vänstra ben är böjd vid knäet, foten vilar på sängens yta, vinkeln mellan underben och lår ska vara skarp, höger ben är rak och ligger på sängen. Långsamt skjuter hälen över ytan av bädden, böj högerbenet till vänsterpositionen och böj sedan långsamt det långsamt. Upprepa 8 gånger. Byt positionen på benen, gör övningen för det andra benet.

Startposition (nedan kallad IP) övningar 1, armar sträcker sig längs torso. Alternativt höja de raka armarna uppåt bakom huvudet.

PI övning nummer 2 på denna enhet. Dra långsamt rätt fot till sidan. Upprepa 8 gånger. Byt positionen på benen och upprepa övningen för det vänstra benet.

SP nummer 1. Alternativt räta benen på knäna. Lännen förblir tätt pressad till sängen, rörelser görs endast i knäna.

Ligga på ryggen, båda benen böjda vid knäna, fötterna vilar på sängens yta. Dra åt de böjda benen till magen alternativt. Amplituden för rörelserna beror helt på smärtan.

SP är densamma (№6). Alternativt tryck dina knän till sidorna - "groda".

SP nummer 1. Alternativt rotera fötterna i fotledet medurs medurs.

Ligga på ryggen, benen raka, armarna utsträckta, armarna längs kroppen, handflatan uppåt. Böj båda armarna i armbågen - ta ett djupt andetag, räta ut det - andas ut.

SP nummer 1. Diafragmatisk andning i 1-2 minuter: Öka in magen så mycket som möjligt medan du andas upp, medan du andas ut.

Detta komplex av fysioterapi kan utföras 2-3 gånger om dagen beroende på hälsotillståndet.

Sju övningar för den andra etappen av den akuta perioden

Vi vänder oss till övningar för att träna bukmusklerna och skinkorna. Innan du börjar med det här blocket, slutför du den tidigare uppsättningen.

Ligga på ryggen, båda benen böjda vid knäna, fötterna vilar på sängens yta. Medan du inhalerar, höjer du sakramentet uppåt, vilar på den nedre bröstkorgsbenen, dröjer i 1 sekund vid högsta punkten och som andas långsamt nedåt.

Sp samma. Inhale djupt, när du andas ut, lyfter du långsamt upp huvudet, spänner i magmusklerna. Återgå till startpositionen vid inhalationen.

Ligga på ryggen, benen raka, armarna utsträckta, armarna längs kroppen, handflatorna neråt. Inandning, andas ut och spänna gluteusmusklerna, håll spänningen i 8-10 sekunder. Koppla av, ta ett djupt andetag.

Sp samma. Skjut din häl längs sängen, dra långsamt upp det så nära som möjligt till skinkan, luta dig i denna position i några sekunder, räta långsamt långsamt benet. Upprepa för det andra benet. Gör 8 repetitioner. Upprepa sedan träningen, men med två ben samtidigt.

Ligga på ryggen, armarna sträcker sig längs kroppen, benen böjda på knäna, under tibia omslutna, så att det finns en rätt vinkel mellan låret och tibia. Medan du inhalerar, vilar dina ben på valsen, höjer långsamt bäckenet och lungar i denna position i några sekunder, då du andas långsamt tillbaka till startpositionen.

Stå upp på alla fyra på sängen. Långsamt skjuter händerna över sängen, sitta på dina klackar med din skinkor. Återgå till ursprunglig position.

Stå på alla fyra på sängen, livmoderhalsen är avslappnad, hakan ligger nära bröstet, blicken riktas nedåt. Ta djupt andetag och långsamt båge i ländryggen ("katt"), linga i några sekunder i denna position, eftersom du andas tillbaka till startpositionen. Böj inte tillbaka, lyft inte huvudet!

Tretton övar motion i eftergift

Terapeutisk gymnastik i den subakutiva perioden med ländryggs osteochondrosis involverar gradvis ett ökande antal muskler. Övningar för den underexakta perioden görs bäst på golvet, på mattan.

Ligga på ryggen, räta ut benen. Alternativt böj och böj benen i underbenet.

Ex. 4 andra etappen av den akuta perioden.

Ligga på ryggen, armarna utsträckta längs kroppen, benen raka, sträckta. Alternativt, långsamt höja de rätade armarna upp bakom huvudet medan de inhaleras, medan utandning återgår till startpositionen.

Ex. 4 första etapp akut period.

Ligga på ryggen, vänstra benet böjt vid knäet och drog till magen, höger ben rätade, liggande på mattan. Lyft upp det högra benet långsamt. Byt plats på benen, upprepa för vänster ben.

Ligga på ryggen, armarna sträckta sig längs kroppen, benen böjda vid knäna, fötterna pressade på mattan. Använd bukmusklerna och höfterna, höja långsamt bäckenet vid ingången, stanna kvar i denna position i några sekunder, återgå långsamt till startpositionen på andas ut.

Ligga på ryggen, armarna korsade över bröstet, benen böjda på knäna, fötterna pressade på mattan. På andas ut, långsamt höja huvudet och axlarna, klämma i buksmusklerna, andas in för att återvända till sin ursprungliga position.

Ex. 3 andra etappen av den akuta perioden.

Ligga på ryggen, benen böjer sig vid knäna, fötterna pressas mot mattan. När du andas ut, höja långsamt båda benen och dra knäna upp till bröstet, hjälp dig själv med dina händer om det behövs. Håll i några sekunder i denna position, vid inandning, återgå långsamt till startpositionen.

Ex. 6 andra etappen av den akuta perioden.

Stå upp på alla fyra. Långsamt böj (dra) vänster ben tillbaka, håll balansen, stanna kvar i 5 sekunder i denna position, återgå till startposition. Upprepa för det andra benet.

Ligga på magen, på rullen, armarna mot sidan. Ta ett djupt andetag, höja långsamt huvudet och axlarna över sängen, stanna kvar i denna position i några sekunder, gå ner till startpositionen och andas ut. När du utför träningen, behåll huvudet, luta inte tillbaka, se framåt!

Ligga på magen, på rullen, vilar hakan på händerna. Inhalera djupt, höja långsamt benen och bäckenet ovanför sängen, stanna kvar i denna position i några sekunder, gå ner till startpositionen och andas ut. Töj inte nacken när du utför det, lut inte tillbaka huvudet!

Eventuellt komplex av fysioterapi bör fyllas i med 2-3 minuter av membranandning.

Dessa är de huvudsakliga övningarna av fysisk terapi med nederlag i nedre delen av ryggen med osteokondros, som garanteras ge effekt. Träna regelbundet och var frisk!

Övningar i osteokondros

I kampen mot osteokondros används komplex terapi, varav huvuddelen är upptaget av LFK vid osteokondros. Övning är det mest effektiva sättet att bekämpa sjukdomen. För närvarande växer antalet personer som diagnostiserats med osteokondros exponentiellt. Detta beror på den moderna människans begränsade rörlighet. De flesta människor är upptagna att sitta vid datorn och tillbringa kvällen hemma av TV: n. En mängd övningar i osteochondros av ryggraden hjälper till att diversifiera fritid, så att du kan tillbringa din fritid med hälsofördelar. Gymnastik från osteokondros har sina egna indikationer, egenskaper och uppföranderegler. Det fullständiga komplexet rekommenderas att vara individuellt samordnat med din läkare. Övning med osteokondros som föreskrivs efter undertryckande av smärta.

Uppgifterna för terapeutisk gymnastik

Fysisk terapi för osteokondros hos ryggraden används vid första utseendet av symtom, i en rytm som inte orsakar dig obehag. Vilka övningar kan göras med osteokondros och vilka övningar kan det inte? Beakta tillämpningsreglerna:

• Det är strängt förbjudet att starta någon fysisk aktivitet utan att rådgöra med en läkare.
• Att utöva, utan att ta bort smärta syndromet av osteokondros, är förbjudet;
• Det är förbjudet att utföra övningar i närvaro av medicinska kontraindikationer och andra sjukdomar än osteokondros.
• Vid osteokondros på ryggen är det bättre att göra gymnastik samtidigt, i lös, lätt kläder, i ett ventilerat rum;
• Ätning rekommenderas minst en timme före träningens början.
• För att värma upp musklerna kan du gå in i badet och värma upp det önskade området med varmt vatten.
• Komplex LFK med osteokondros bör börja med uppvärmning för att undvika skada eller sträckning.
• Laddning mot osteokondros är utförd i ett snyggt, utan tårar och jerks;
• Om du upplever något obehag, bör laddning för baksidan avbrytas och gå till din läkare för att justera behandlingen.
• Undvik att överbelasta dina ryggmuskler i osteokondros.

Rehabilitering för osteokondros är den viktigaste punkten. Effekten av behandling och kroppens återhämtningsnivå efter sjukdomen beror på de procedurer som föreskrivs för rehabilitering.

Osteokondros är fullständigt härdad endast vid de första symtomen, med hjälp av en övning mot osteokondros, när det inte finns några defekter och skador på mellanvärkskivorna.

Om skadan redan har diagnostiserats, kommer behandlingen och den föreskrivna behandlingen bara att stoppa denna process, förhindra att sjukdomen fortsätter vidare. LFK med osteokondros hos ryggraden bidrar till att uppnå maximal effekt vid komplex terapi och har ett antal anmärkningsvärda egenskaper:

• Allmän förstärkning av muskelsystemet, vilket hjälper ryggraden att ta upp den rätta fysiologiska positionen. Ökad muskelelasticitet;
• De försvagade processerna i paravertebrala vävnader accelereras, vilket gör det möjligt att återställa kraften i de intervertebrala skivorna och stoppa förstöringsprocessen.
• Förbättrad hållning och avlägsnande av belastningen från ryggraden;
• Den övergripande förbättringen av de processer som förekommer i kroppen, förbättrar hälsa och humör.

Övningar för ryggen i osteokondros är kontraindicerade:

• Hypertoni, högt blodtryck;
• Perioden efter operation, trauma eller andra ingrepp;
• Neurologiska sjukdomar;
• Patologiska tillstånd i kroppen, svåra former av vissa sjukdomar.

Medicinsk komplex av övningar

Någon övning i ryggradets osteokondros börjar med en uppvärmningsdel, den går på plats (5 min) och lyfter händerna.

Cervikal vertebral del

De flesta fall av osteokondros påverkar just nacken. För att använda övningen för behandling av osteokondros, var noga med att konsultera en specialist. Varje komplex tar inte mer än 20 minuter av din personliga tid, det är inte så mycket att återställa hälsan och återgå till normal livsstil.

Terapeutisk träning i halsens osteokondros:

• Växlas med ett huvud och det andra. Ansiktet är exakt, böj inte över. Sedan böjer han huvudet och nickar och kastar tillbaka, inte djupt;
• Vi flyttar vår haka framåt, i ett horisontellt plan, som leksaker som leker i bilar. Försöker göra övningen och flytta huvudet i ena sidan. Övning visar sig inte omedelbart, dra inte på dig själv, med erfarenhet kommer allt att komma;
• Lägg en handflata på pannan och skapa spänning mellan hand och panna, som i en kamp. Nu byter vi palmen till templet och skapar spänning genom att vippa huvudet till handledsstödet.
• Händerna bakom huvudet i låset, med armbågar vi trycker på huvudet, ansiktet ser fram emot. Lyft dina armbågar högre och högre;
• Chin vilar på hans nävar, nacken drar upp. Sedan lägger vi våra händer på baksidan av huvudet och skapar spänning av motstånd
• Vi sitter ner på en stol, håll vår kroppsställning rakt och titta framåt, det är nödvändigt att beskriva hakan med siffror i luften från 0 till 9.

Cervical-bröstryggraden

Övningar LFK med osteokondros är utförda i ordning från de enklaste till komplexa.

• Vi sitter. Ena handen bakom ryggen, den andra styr och lockar huvudet till sidan, smidigt, utan jerks;
• Handflatan ligger på den tidsmässiga delen av ansiktet, skapar spänning, vrider huvudet och motstår armen. Då är den andra handen;
• Stående, i ett helt avslappnat tillstånd, händerna hänger som en lash, flyttar våra axlar, lyfter och sänker;
• Placera din rygg, händerna över kroppen. Öka bröstområdet flera gånger. Då vänder vi försiktigt vårt huvud i ena sidan;
• Vi ligger på ryggen, benen böjer sig vid knäna, händerna över kroppen. Lyft bröstet.

Thoracic ryggrad

Osteochondrosis påverkar bröstdelen av ryggraden minst av allt eftersom den extra fixeringen av ryggkotorna skapar revben. Ofta går processen i den här delen med de andra. Gymnastik mot ryggen med osteokondros, lindra spänningar med sjuka rötter och förbättra muskeltonen.

Övningar för att stärka ryggen:

• Vi står exakt och visar brevet T. Vi rör torso till vänster och höger;
• Vi står slappna av, vår haka vilar mot bröstbenet, då sänker vi långsamt våra axlar och vi glider våra händer på golvet, med brist på sträckning, du kan bara nå dina knän;
• Utan att ändra kroppshållning, händer på kroppen. Sväng från sida till sida med största amplitude. Sedan förenar vi armarna framför oss och lyfter dem över huvudet. Ta med ena handen handleden på den andra och dra upp. Vi släpper våra händer och ändrar vår position;
• Utför övningen "båt" på magen, med händerna som griper anklarna;
• Träna med "katt och kamel" avböjning. Stående på alla fyra, vi böjer antingen till övre position och sedan till lägsta position. Detta är en extremt användbar övning för ryggraden som helhet;
• Vi sätter oss ner på en stol eller bänk, luta oss på ryggen, kasta försiktigt tillbaka huvudet och återgå till startpositionen;
• Vi använder en rulle. Vi har det under bröstkorgen, under ryggen. Vi övar som en press som verkar på pectoral muskler;
• Vi lägger oss ner på magen, visar en fågel i flygning;
• Ligger på magen fokuserar vi foten. Vi lägger våra händer bakom huvudet och ökar gradvis bröstbenet;
• Vi sitter ner på en stol, håll fast sätet och sväng det på ett eller annat sätt.

Regelbunden motion för ryggraden i osteokondros kommer att bidra till att frigöra blockerade ryggkotor, återvändande aktivitet till ryggraden, och konstant gymnastik kommer att lindra smärta och förbättra det övergripande välbefinnandet.

Lumbar ryggrad

Den mest belastade delen av ryggraden, oftast klagar patienterna på smärta i ländryggen. Terapeutisk gymnastik i ryggradens osteokondros bidrar till produktion av proteiner i musklerna och stimulerar arbetet hos alla inre organ. Gymnastik för att behandla nedre ryggen kommer inte att lindra smärta, men det kommer att stoppa den destruktiva processen i ryggkotorna.

Övningar för ryggraden:

• Ligga gör träningen "cykel", men räta ut benen;
• Utan att byta position, böja benen vid knäna, händerna på baksidan av huvudet, lyft underkroppen för att skapa spänning;
• Vidare, med stängda ben, vrider vi vänster och höger, så att knäna rör vid golvet. Vi gör allt försiktigt;
• Utan att ändra kroppshållning, händer längs kroppen, lyft försiktigt bekkenområdet upp, så långsamt lägre;
• Vi fortsätter att ligga, håll våra händer på våra knän. Vi börjar locka knäna till hakan;
• Vidare pressas ryggen mot golvet, med våra händer lockar vi ett knä och sedan den andra;
• Övning "katt och kamel";
• Övning "båt".

Leadtid, om möjligt, är bättre att välja så att du kan träna ständigt samtidigt. Morgongymnastik med osteokondros har positivt inverkan på ditt humör, du kommer att känna en ökning av styrka och vitalitet.

• Vi rekommenderar dig att läsa: gymnastik med en pinne med osteokondros

Övningar för att sträcka ryggraden med osteokondros ska utföras med försiktighet och under överinseende av en specialist. Det är värt att veta att ett starkt övertryck av muskler och sträckning av ryggkotorna under strikt förbud.

Fysisk träning i osteokondros i akut form är förbjuden, på ett individuellt sätt kan ordineras andningsövningar som har en liten effekt av anestesi.

För patienter med osteokondros rekommenderas en speciell terapeutisk kost. Det baseras på införlivande av proteiner och fetter och en signifikant minskning av kolhydrater och salt. Kombinerad terapi, inklusive övningar för ryggradssektionen, massage för osteokondros, fysioterapi och drogstöd, hjälper till att hantera sjukdomen eller förbättra det aktuella tillståndet till en acceptabel.

Vad är nödvändiga övningar i strid med kroppshållning?

Är det möjligt att hänga på den horisontella linjen med skolios?

Vilka övningar används för gravida kvinnor bakom ryggen?

Övningar i osteokondros

Övningar är en effektiv metod för behandling av osteokondros: de hjälper till att klara musklerna, för att förbättra muskuloskeletets funktion, lederna. Det rekommenderas att applicera parallellt med andra metoder, såsom massage, manuell terapi.

Osteokondros är en ryggradssjukdom som kännetecknas av degenerativa förändringar i de intervertebrala skivorna, vilket leder till förlust av densitet och integritet (sprickor uppträder). Belastningen på ryggraden kan orsaka en förskjutning av skivan mot ryggradskanalen (skivutsprånget) eller utskjutningen av den massala kärnan från den omgivande fibrösa ringen (intervertebralbråck).

Som regel bidrar sjukdomsutvecklingen till en stillasittande livsstil, en sällsynt fysisk ansträngning (tonen i muskel-ligamentapparaten i ryggraden reduceras). Speciella övningar kan sakta ner osteokondrosförloppet.

Regelbunden fysisk terapi som syftar till att sträcka ryggkotorna positivt påverkar ryggradens tillstånd och organismen som helhet:

• ryggmusklerna stärker;
• förbättrar flödet av syre och näringsämnen till ryggraden i brusk och benvävnader;
• normal blodcirkulation, metabolism i brosk
• påskyndar processen att avlägsna toxiner.

Komplexet av terapeutiska övningar används både för att lindra tillståndet för osteokondros och för att förhindra sjukdomsuppkomsten.

Figuren visar en del av ryggraden, delen av ryggraden (mellan ryggkotorna) är cirkelad i svart. Den intervertebrala skivan spelar rollen som en stötdämpare - den skyddar ryggkotorna mot friktion mot varandra när de går, sitter och laddar. Med en lågaktiv livsstil i människokroppen störs ämnesomsättningen, vilket leder till att intervertebralskivorna inte får den erforderliga mängden näringsämnen. Så här börjar degenerativa förändringar, den massiva kärnan förlorar fukt och skivan blir elastisk. Detta leder i sin tur till ökad belastning på ryggkotorna och på hela rygg- och ryggmuskeln.

Effekten av träning

Under den akuta perioden av osteokondros, används terapeutisk gymnastik inte. För att förbättra hälsan på patientens föreskrivna stretchning av ryggraden längs sin axel. Öka avståndet mellan ryggkotorna leder till muskelavslappning, minskad irritation av nervrötterna (smärtminskningar). När sjukdomen förvärras rekommenderas att byta den mjuka sängen för hårt.

Terapeutisk träning har en positiv effekt i de tidiga stadierna av utvecklingen av osteokondros. Det stimulerar biologiska och fysiologiska processer inuti kroppen: blodcirkulationen förbättras, muskelton, funktionerna i vertebralmotorsegmentet återställs.

I allmänhet hjälper den regelbundna användningen av terapeutisk gymnastik:

• stärka musklerna i händerna och muskel-ligamentapparaten;
• förbättra blodflödet och lymfcirkulationen;
• att stärka de metaboliska processerna i ryggradens drabbade vävnader;
• rätt dålig hållning
• återställa stöd och motor funktioner i ryggraden.

I de tidiga stadierna av osteokondros är syftet med terapeutisk fysisk träning att minska irritationen hos nervrötterna i kontakt med de berörda intervertebrala skivorna. Trots det positiva resultatet av användningen av gymnastik är det nödvändigt att utföra endast de övningar som inte orsakar ökad smärta.

Indikationer för genomförande av fysioterapi

Huvudmålet med övningarna är att stärka muskel- och broskvävnaderna som stöttar ryggkotorna. Övningar ska ske långsamt, utan plötsliga rörelser, helt avslappnad.

Överarbete under klasserna är inte värt det: endast måttliga belastningar bidrar till återhämtning (metabolism förbättras, muskelförhållanden, ryggradssystemet återupptas, absorberande funktioner i intervertebrala skivor).

Det rekommenderas inte att utföra övningarna för akuta smärtor och utan föregående samråd med läkaren. Det är bättre att göra fysiska övningar under överinseende av en kvalificerad specialist (läkare-fysioterapeut), men du kan själv göra det.

Frekvensen av fysioterapi

Alla övningar som föreskrivs av en läkare för behandling av osteokondros ska utföras regelbundet. Dessutom rekommenderas patienter som har samband med sittande arbeten att värma upp direkt på arbetsplatsen (när det finns möjlighet, men helst varje timme).

Förstärkning av muskler är nödvändigt vid varje tillfälle. Även lätt träning med regelbunden träning hjälper till att undvika återfall av den akuta fasen av osteokondros och minska intensiteten av smärta.

Effekten av användningen av fysisk terapi för ryggradssjukdom känns direkt efter träning (med en väl valda gymnastik). Valet av övningar ska göras av läkaren från den allmänna bilden av sjukdomen (utvecklingsstadiet av osteokondros, typ av skadade strukturer, sjukdomsform).

Sluta klasser i terapeutisk gymnastik är inte värt det. Om du känner dig sjuk, om du inte behöver lättnad, bör du kontakta din läkare: han kommer att ordinera en ny uppsättning övningar.

När övningar är kontraindicerade

Övning med osteokondros hjälper till att förbättra välbefinnandet, förhindra klyvning av ryggkotorna vid destruktiva processer i ryggskivorna. I grund och botten rekommenderas dess användning för alla patienter, men undantag är möjliga.

Övningsbehandling är kontraindicerad i sådana fall:

• akut period av osteokondros
• den postoperativa perioden (i de första stadierna av ryggradens återhämtning);
• neurologiska sjukdomar, åtföljd av nedsatt koordinering av rörelsen;
• högt blodtryck;
• vestibulära sjukdomar;
• synstörning (svår myopi), högt intraokulärt tryck;
• kardiovaskulär dysfunktion (till exempel arytmi);
• försämring av patientens tillstånd på grund av komplikationen av en kronisk sjukdom, allvarlig sjukdom.

Träningsklasser håller inte: i en tom mage, efter att ha ätit eller fysiskt trötthet.

Ett positivt resultat av användningen av fysisk utbildning är möjlig med ett integrerat tillvägagångssätt för genomförandet av terapeutiska övningar. I det här fallet bör endast dessa övningar utföras, varefter muskelförhållandet förbättras avsevärt (effektiviteten ökar, spänningen minskar).

Om under eller efter gymnastik försämras hälsotillståndet, är det bättre att stoppa dem och gå till doktorn.

Cervikal osteokondros: vilka övningar är effektiva?

Sjukdomen manifesterar sig i olika delar av ryggraden, men oftast observeras degenerativa dystrofa förändringar i den cervikala regionens brosk och benstrukturer. Den främsta orsaken är en ständig vistelse i en obekväm spänd hållning. De mest benägna att utveckla sjukdomen - människor från 25 år.

För att delta i fysisk terapi för cervikal osteokondros, behövs ingen särskild fysisk träning. Varje patient kan enkelt göra sådana övningar:

1. Vi sitter ner på en stol, räta ryggen, sträcka nacken. Sedan gör vi 5-10 långa svängningar av huvudet: till vänster och höger sida (vi försöker vända nacken så mycket som möjligt). Resultatet av fysisk utbildning är förbättringen av de cervicala ryggkotorets motorfunktioner.
2. I en stående position böjer du huvudet och försöker hålla hakan i bröstet. Upprepa lutningen 10 gånger. (Om vi ​​inte kan nå bröstet, försöker vi ta huvudet närmare henne så mycket som möjligt).
3. Vi sitter vid bordet, lutar på det med din armbåge. Sätta handflatan i templet, luta huvudet mot sidan, samtidigt skapa motstånd med handen (håll i denna position i ca 10 sekunder). Övning gör inte mer än 10 gånger med en paus på 8-10 sekunder. Effekten av att göra sådana övningar är att stärka nackens laterala muskler.
4. Ligga på magen för att säkerställa fullständig avslappning av musklerna. Händerna läggs på kroppen (palmer upp). Sedan, utan att skynda oss, vrider vi huvudet till vänster, sedan till höger (upp till 10 varv i varje riktning), och återkommer ständigt till den ursprungliga positionen: nedåt.
5. Vi sätter oss ner, gör böjningarna framåt, inhalerar djupt (huvud sträcker sig till bröstet). På utandningen återvänder vi till startpositionen, kastar tillbaka huvudet. Upprepa övningen 10-15 gånger.

Alla övningar rekommenderas att utföras i samband med andra typer av terapeutiska övningar. Systematisk utförande av sådan fysisk kultur vid cervikal osteokondros stärker musklerna, hjälper till att lindra smärta.

Övningar för axelbandets muskler

Axelförbandet knyter halsbandet, skålen, benen i händerna och ger därmed ökad rörlighet i överbenen. Felaktig hållning, bildad genom åren, leder till en minskning av dess funktioner: det finns en axel och stivhet i axlarna. Med kronisk spänning på axelbandet försämras rörligheten i revbenen, andning blir svårt.

Övningar som syftar till att utveckla axelbandets muskler används som förebyggande av utseende av ryggradssjukdomar: osteokondros och intervertebral brok.

Att vara engagerad i gymnastik är det nödvändigt att övervaka kroppsställningen, benens rätta position (de ska vara axelbredd från varandra) och kroppen (du kan inte luta sig framåt). Först då kommer belastningen på rygg, armar, nacksmuskler och axelband jämnt fördelad.

De första övningarna utförs långsamt och öka gradvis rörelsens hastighet. Denna metod att utföra gymnastik hindrar utseendet av muskelsmärta efter träning.

Övningar för utveckling av axelbandet, axlarna, består av sådana övningar:

1. Sätt fötterna axelbredd ifrån varandra, lägg dina händer på bältet. Vi vänder om axlarna framåt, sedan i motsatt riktning.
2. Lägg en öm hand på en hälsosam axel. Den andra handen är placerad i armbågen på den ohälsosamma extremiteten, försiktigt dra den skadade armen till toppen.
3. Vi tar våra händer bakom ryggen, förenar dem i ett lås så att den värkande lemmen ligger på toppen. Dra försiktigt ner den drabbade armen med en hälsosam ben.

Sådana övningar förbättrar blodcirkulationen och påskyndar metaboliska processer i skadade vävnader. Gymnastik från läroplanen för fysisk utbildning har en liknande effekt.

Vid nacke och axelsjukdom, förutom övningar, är det tillåtet att använda kompressor baserade på Dimexidum och Bishofit.

Komplex träning i osteokondros i bröstet

Spinal deformitet i bröstkorgsområdet är en följd av felaktig hållning, försvagning av ryggmusklerna på grund av brist på regelbunden träning. Degenerativa förändringar i denna del av ryggraden leder ofta till nedsatt funktion av andnings- och kardiovaskulära system: angina pectoris, arytmi, lung- och hjärtsvikt uppträder.

Det är därför det är så viktigt att träna terapi. Genom att utföra en väl valda uppsättning övningar kan du återuppta rotationssegmentens motorfunktioner, släppa ut de blockerade kotorna och minska smärtaattackerna.

Avlägsnande av huvudsymptomen på osteokondros hos bröstkorgspinalen främjas genom fysisk utbildning, som består av följande övningar:

1. För att utföra träningen måste du ta en rulle med en diameter på upp till 10 centimeter (en handduk är lämplig). Vi lägger oss på baksidan, vi lägger kudden under bröstkorgsdelen (dess nedre del). Sätta händerna under huvudet, höja långsamt din rygg (upprepa flera gånger). Flytta sedan rullen längs ryggraden (upp), gör träningen först. Uniform studie av olika delar av bröstkorgen sträcker ryggraden, leder till muskelton.
2. Vi kommer på alla fyra: böja ryggen så mycket som möjligt, stanna kvar i denna position i några sekunder (du måste hålla huvudet rakt). Därefter tar vi startpositionen och upprepar sedan träningen.
3. Vi lägger oss ner på sidan, böjda på knäna på benen. Vi drar högerbenet till toppen (vi spänner musklerna, rör höften till sidan till maximalt), fixa benets läge i 5-10 sekunder och sänk det. Upprepa detsamma med det andra benet.
4. Vi lägger oss ner på en plan yta i magen, händerna ligger under huvudet. Vid inandningen lyfter du axlarna och kroppen, vid andningen - återgå till startpositionen. Vi gör övningen minst 3-4 gånger. När musklerna stärks ökar vi antalet tillvägagångssätt.
5. Vi sitter ner på en stol (med rygg), luta sig på ryggen. Böj tillbaka för att känna hur musklerna i bröstregionen sträcker sig. Därefter gör du smidiga böjningar framåt. Det är nödvändigt att göra 4-5 sådana tillvägagångssätt.

Läkare rekommenderar inte att musklerna överbelastas under fysisk terapi. Bara måttliga gymnastikövningar kan ge nytta och njutning, hjälpa till att återställa ryggraden efter en sjukdom.

Övningar för ländrygg osteokondros

Räknade med att ryggsmärta - kostnaden för mänskligheten för upprätt gång. Trots allt bär denna del av ryggraden hela belastningen när den går och fungerar som en stötdämpare.

Som övningar visar ländesmärta mycket oftare drabbats av människor som försummar en aktiv livsstil. Daglig träning hjälper inte bara till att bli av med obehaglig smärta, men förhindrar också utvecklingen av degenerativa dystrofa processer i muskel-skelettets ben- och broskvävnader.

Fysioterapi för lumbosakral osteokondros stärker, sträcker dorsala och bukmusklerna. I de första klasserna utförs övningar liggande: i denna position är belastningen på baksidan liten, det finns ingen risk för ökad smärta.

Den positiva effekten av användningen av gymnastik är följande:

• förbättring av blod och lymfcirkulation;
• normalisering av metaboliska processer i ryggradens ben- och broskvävnader;
• eliminering av trängsel i bäckenorganen;
• muskelstyrka
• traktion av ryggmärgsnerven
• återställande av muskuloskeletala funktioner.

Gymnastik främjar proteinproduktion i muskelvävnad. När de går in i kroppen stimulerar de funktionen hos huvudsystemen.

Relief i ländrygg osteokondros kan göra dessa övningar:

1. Vi lägger oss ner på ryggen, trycker hårt på midjan mot golvet och böjer benen mot knäna. Vi sträcker våra armar till våra ben, försök att omfamna dem (vi tår inte av ryggen från golvet!). Långa i denna position i 5 sekunder, vi kommer ner, slappna av musklerna. Upprepa träningen 40 gånger (för två tillvägagångssätt).
2. Kombinera benen, dra åt dem i magen, böja vid knäet. Vi låsar våra ben med våra händer, fixar positionen och sträcker sedan långsamt våra huvuden mot knäna. Vi faller till golvet (utan att skynda), återvänder till startpositionen.
3. Vi går på alla fyra, håll ryggen rak. Flytta händerna till vänster, böja torso i samma riktning, och sedan till höger (när du vrider, håller vi kroppen böjd i några sekunder). Upprepa träningen (minst 10 gånger).
4. Startposition - på alla fyra. Lyft huvudet medan du böjer ryggen. Då gör vi allting i omvänd ordning: vi sänker vårt huvud och försiktigt ökar ryggraden.
5. Vi blir raka: vi håller våra ben raka, vi lägger våra händer på bältet. Vi lutar så mycket som möjligt fram och tillbaka. Behöver göra 10 djupa backar i varje riktning.
6. Vi sitter på golvet: Lyft upp händerna (palms "look" framåt), böja ner till fötterna och försök att röra på tårna. Denna typ av gymnastik hjälper till att stärka ryggmärgen och bukmusklerna: När du lutar framåt fungerar ryggen, när du rör dig bakåt - tryck.

Behandling av ländryggs osteochondrosis bör inriktas på att återställa ryggraden, eliminera smärta och genomföras i ett komplex. Förutom medicineringsterapi har massageprocedurer, stretching, terapeutisk träning en positiv effekt. Det stärker den muskulösa korseten, hjälper till att minska belastningen på ryggskivorna.

Benövningar för osteokondros

Korrekt terapeutiska övningar för ländrygg osteokondros

Sjukgymnastik, massage, medicin - alla dessa metoder för behandling av lumbar osteokondros kännetecknas av stora ekonomiska kostnader, och effektiviteten är inte alltid jämförbar med investeringar. Men det finns ett sätt att förbättra ditt tillstånd avsevärt utan att spendera ett öre. Medicinsk gymnastik med ländryggs osteokondros - detta är frälsningen från sjukdomen. Allt som krävs av patienten är flitig och lusten att uppnå målet. I denna artikel får du all nödvändig information om fysisk utbildning: allmänna regler, övningskomplex, rekommenderad sport etc.

Men räkna inte med den omedelbara effekten - det kommer det inte. Bara efter några veckor eller till och med månader med regelbunden träning, kommer du att känna symptomen avtar. Om du finner styrkan att fortsätta att träna ytterligare och göra gymnastiken till en vana, kommer du att glömma smärta och andra obehagliga manifestationer av sjukdomen.

Säkra övningar för att stärka midjan. Visa bild i stor storlek

Innan klassstart: 8 viktiga regler

Det finns 8 viktiga regler, vars överensstämmelse hjälper dig att få maximal effekt från övningarna och bevara de uppnådda resultaten under en lång tid:

Börja med att konsultera din läkare.

Öva systematiskt. Helst, på morgonen varje dag.

Träna i bekväma andnings kläder, undvik hypotermi.

Var uppmärksam på dina känslor: När smärtan uppstår, minska rörelsens amplitud eller helt stoppa dem.

Undvik plötsliga rörelser - gör alla övningar noga, smidigt, långsamt.

Håll inte andan under träning.

Se till att ländrygdosen inte ökar (den främre spinalböjningen) under rörelserna - detta kan förvärra de smärtsamma känslorna.

Utför alla övningar i enlighet med anvisningarna.

Rekommenderad övning för ländryggs osteokondros

Alla övningar kan delas upp i flera grupper - vissa utförs under den akuta perioden, andra - i subakut och andra - i efterlängningsperioden (beskrivningar av perioderna - senare i artikeln).

Akut period

För svår smärta orsakad av förhöjning av osteokondros i ländryggen, är det nödvändigt att strikt vidhäfta vid sängledsstöd. Övning kan bara vara de som inte orsakar ökad smärta. För gymnastik behöver du en rulle ca 30 cm i diameter. Varje övning ska upprepas 10 gånger. Gör inte gymnastik genom våld.

Block 1

Alla följande övningar görs liggande på ryggen, du måste lägga en liten kudde under huvudet.

Sätt båda benen på valsen, sträck dina stora tår mot dig. Samtidigt pressa och lossa nävarna.

Med din vänstra fot, tryck på sängen (benet är böjt vid knäet), höger böj och böj, glida hälen på sängen. Byt ben, upprepa övningen.

Sätt båda benen på valsen, sträck dina armar längs kroppen. Höj långsamt två händer upp till 90 grader, lägg sedan ner på sängen mot huvudet. Händerna bör "rita" en halvcirkel i luften.

Böj ett ben vid knäet, flytta den andra sidan till sidan, skjut hela baksidan av benet över sängen. Gör övningen för det andra benet.

Placera båda benen på en rulle, lägg händerna på axlarna och utför cirkulära rörelser med händerna fram och tillbaka.

Placera benen på båda benen. Dra åt ett ben först, sedan den andra. Vinkeln mellan det raka benet och bädden ska vara ungefär 45 grader, och baksidan av låret berör rullen.

Böj båda benen på knäna och växelvis lyfta varje knä upp och rikta mot ansiktet, försök att nå näsan. Huvudet är inte upptaget, nackmusklerna är avslappnade.

Böj dina knän, lägg fötterna ihop. Samtidigt sprida knäna till sidorna, gör en groda.

Placera benen på båda benen. Fötterna ligger på ett avstånd av 20-25 cm från varandra. På bekostnad av "tid", platta strumporna och röra varandra med tummarna, på bekostnad av "två" strumpor åt sidan.

Placera benen på båda benen. Långsam och djupt andas in magen.

Under den akuta perioden är det tillåtet att utföra mer komplexa övningar, men endast i det fall då intensiteten av smärta som orsakas av lungrabenets osteokondros, börjar minska. Ovannämnda uppsättning övningar tränar gluteusmusklerna och bukmusklerna.

Block 2

Alla följande övningar utförs också bakåt med en liten kudde under huvudet.

Böj knäna och sakta sakta ner ryggen från sängen. Luta sig på foten och bröstkorgen.

Böj knäna, dra långsamt upp huvudet, spänna i magorna.

Ligga rakt, spänna dina gluteal muskler (långvarig i 5 sekunder).

Böj det vänstra benet i knäet, höger fotrutschbana mot skinkorna, tryck på sängen.

Sätt en kudde under din shin. Lyft upp bäckenet.

Om du kan kan det vara mycket användbart att göra några fler övningar (block 3).

Block 3

Stå upp på alla fyra. Din uppgift är att hålla dina klackar på din säng utan att lyfta dina palmer från sängen och inte böja ryggen (det är att flytta exakt eller böja ryggen).

Stå upp på alla fyra. Böj din säkerhetskopiera, återgå till startpositionen. Baksidan ska inte böja sig ner (till sängen).

Subakutperiod

När dina smärtor återkommer, kommer dina fysiska förmågor att expandera. Och det betyder att du långsamt kan flytta till en mer intensiv gymnastik. Följande övningar syftar till att stärka bukmusklerna, rygg- och höftmusklerna som är ansvariga för förlängningen av benet. Utför varje övning 15-50 gånger, om möjligt i snabb takt.

Upprepa övningar 1-6 för block 1 under den akuta perioden. Lägg inte kudden under dina sken nu, men lämna kudden under ditt huvud. Glöm inte att varje rörelse ska upprepas 15-50 gånger.

Upprepa alla övningar i block 2, som beskrivs i avsnittet för den akuta perioden.

Ligga på ryggen, böja först knäna och lyft sedan dem samtidigt och tryck dem på magen.

Upprepa alla övningar i block 3 under den akuta perioden.

Stå på alla fyra, ta den förlängda vänstra handen åt sidan och uppåt. Kroppen roterar efter handen. Upprepa samma till höger.

Stå upp på alla fyra. Dra ditt högra ben tillbaka så att det är en rak linje med ryggen. Upprepa med din vänstra fot.

Ta på alla fyra, handflator och knän iväg. Glida på sängen med vänster knä, dra det mot höger handflata. På samma sätt, rör höger knä med vänster hand. Ryggbågarna uppåt.

Stå upp på alla fyra. Ta en fot tillbaka och skjut en förlängd tå på sängen tills du sätter dig ner på halvöget. Ta inte händerna av sängen, din rygg ska inte böja sig. Upprepa för det andra benet.

Ligga på magen, placera en rulle under den, sträck dina ben. Alternativt, ta fötterna ur sängen några centimeter, stanna i denna position i 5 sekunder. Från samma startposition, sprida benet till sidorna och växelvis lyfta upp med flexion vid knäna.

Ligga på magen på en rulle, riva av huvudet och axlarna några centimeter från sängen, sprid dina armar mot sidorna. Håll den här positionen i 5 sekunder.

Ta på alla fyra på soffans kant (knä till kanten). Häng ett ben och flytta till sidan och uppåt. Gör detsamma med din andra fot.

Ligga på din sida, sträck dina ben. Böj knäna och dra dem samtidigt till magen.

Ligga på ryggen, växla växelvis tåren på olika ben i olika riktningar (rätt från dig själv, lämnade dig själv och vice versa).

I videon nedan - ett annat effektivt komplex som hjälper till med ryggmärg av olika ursprung:

Remission period

Under perioden av eftergift av ländryggs osteokondros, bidrar regelbundet gymnastik till att öka spinalmobilitet. Antalet upprepningar av varje övning ökar till 50-100 gånger och görs vanligen i flera tillvägagångssätt under dagen.

Gå på alla fyra på gymnastikmattan. Böj din torso till vänster, försök att nå höfterna med axlarna, flytta dina palmer runt mattan (vänster till knä, rätt till från). På samma sätt, böja stammen till höger.

Sitt på knäna, rör bäckenet först till vänster och sedan till höger, rör golvet med höften.

Ligga på sängen, lyft upp dina ben och böja vid knäna. Alternativt, böja knäna i olika riktningar (till sängen).

Ligga ner, böj dina ben, lägg fötterna på sängen, lägg händerna i låset bakom nacken. Utför torsohöjningar.

Gå till gymnastikens vägg tillbaka, ta tag i baren. I hängande läge dra åt de böjda benen mot bröstet.

Ligga på en gymnastikmatta, böj knäna och lås dem med händerna, lyft huvudet från golvet och "sväng" på ryggen.

Ligga på magen, böja din kropp: Skjut till vänster med benen och huvud rakt, sedan till höger.

Stå rakt upp, lägg fötterna axelbredd i varandra, lägg händerna på axlarna. Tryck på växelvis med höger knä i vänster armbåge och vice versa.

Ligga på ryggen, benen raka, armarna utsträckta bakom huvudet. Lyft upp din vänstra hand och höger ben efter att du rört foten med en pensel - sänk den. Gör detsamma med din högra hand och din vänstra fot.

Gå på tårna och klackar, liksom på fötternas yttre båge, gör lungor. Utför ett steg på plats, först med en hög höjning av knäna uppåt, sedan med böjning av dem bakåt (syftar hälen mot skinkorna).

Tillåtna sporter för ländrygg osteokondros

Patienter med osteokondros ska försöka flytta så mycket som möjligt, utveckla och stärka musklerna. Detta kan uppnås inte bara med hjälp av gymnastik, men också tack vare andra sporter. Mycket användbar simning, skidåkning, löpning, träningscykel.

Med omsorg kan du delta i mer mobil sport: dans, volleyboll, rytmisk gymnastik eller cykling. Från aggressiva sporter, där det finns hopp, kastar, faller, bör starka stötar och strejk överges. Undvik ryggskador och överbelastning.

rön

För att klara symtomen på osteokondros med hjälp av gymnastik behöver du tid och tålamod. Men dessa kostnader kommer definitivt att rättfärdiga sig själva. Dessutom är fysisk utbildning det mest naturliga och säkra sättet att eliminera symtomen på sjukdomen och återställa kroppen som helhet och är också ett bra läkemedel för latskap. Var uppmärksam på din hälsa och glöm inte att regelbundet ta undersökningen hos läkaren.

Osteokondros och kroppsbyggnad. Hur man hanterar och huruvida?

Vårt i en borste, mina damer och herrar!

Idag väntar vi på fortsättningen av sedeln "Patient Corner", och vi kommer att prata om osteokondros och kroppsbyggnad. Efter läsning kommer du att lära dig vilken typ av sjukdom det är, vilka orsaker / konsekvenser har du, och hur man organiserar din träningsprocess, om kondros redan äger rum.

Så luta dig tillbaka, vi börjar.

Osteokondros och kroppsbyggnad. Vanliga frågor och svar.

Som du vet kommer snart en ny tjänst att visas på projektet kallat sportläkarmottagning, med hjälp av vilken alla kan ställa sina frågor om sin sjukdom, träning / näring och, i allmänhet, livet under sina förhållanden. I samband med den förestående frigivningen bestämde vi oss för att fortsätta vår cykel med anteckningar "Patient Corner" och överväga i det de mest akuta och pressande frågorna som berör dig och släpper ut sin fysiska aktivitet och hälsa. För tillfället har vi redan täckt sådana ämnen som skolios och kroppsbyggnad, artros och kroppsbyggande, brok och kroppsbyggnad, och nu är det dags att uppmärksamma osteokondros.

Faktum är att vi börjar lite långt ifrån...

Ofta kommer vi till hallen redan med en viss bukett sår, som vanligtvis inkluderar: plana fötter, ryggrad, ryggsmärta och annan ohälsosam nishtyaki. Vi kommer förstås, för att förbättra vårt välbefinnande, ta bort klämmorna, få ljushet och förstås det viktigaste - att justera figuren. Och det är här att vi kan lura i fara i form av en försämring av situationen, i syfte att genomföra utbildning för felprogrammet. använder oönskade övningar. Vanligtvis kommer de senare in i PT antingen ur nybörjarens okunnighet eller visas där med inlämning av en halls coach, som inte har tid för 500 rubel att dyka in i varje enskild persons situation och fina med honom i en timme för ett öre vinst. I detta fall ges ett provprogram för träning och dosvidos, - gå vilse :).

Detta synsätt är inte bra, och idag kommer vi att ta reda på hur du ordentligt organiserar din träningsprocess i närvaro av en mycket populär sjukdom - osteokondros.

Termen kommer från 2 ord, "osteon" = ben och "chondron" = brosk och representerar irreversibla degenerativa förändringar i strukturen hos intervertebrala skivor som är förknippade med metaboliska störningar i brosk och deras för tidiga slitage. Skivans höjd minskar, och de förlorar sin fysiologiska funktion. När sjukdomen fortskrider sker en reaktion i ryggkroppens ändplatta. Denna reaktion kan delas in i tre steg:

Sjukdomen manifesteras i form av smärta i axelbladets område (speciellt med ett långt stationärt läge i sittande / stående läge). Rörligheten hos vissa kroppsdelar, axlar / nacke försämras också och skottkänslor uppträder vid utförandet av vissa kroppsrörelser.

Ofta ges smärtan till olika ställen: ben, om det finns problem med ländryggen eller händerna, om de kommer från livmoderhalsen.

Hur bildas osteokondros?

Det rörliga segmentet i ryggraden består av två angränsande ryggkroppar, deras bågar, förbindningsfogarna och mellanvärkskivan mellan dem, såväl som komplexet av ligamentapparaten som förbinder

Mobilsegmentet består av två kolonner, ryggkropparna bildar en främre kolonn vid statiska förhållanden, och ryggraden och armarna bildar en bakre kolonn. En sund elastisk intervertebralskiva släcker krafterna som verkar på dessa strukturer.

Den intervertebrala skivan är föremål för naturlig åldring: den krymper, förlorar sin elasticitet och blir tunnare. Detta minskar höjden på det intervertebrala utrymmet (dess reduktion uppstår) och leder till morfologiska förändringar i hela rörets rörliga segment. Den degenererade (degenererade) skivan är inte längre elastisk, den absorberar inte de applicerade krafterna och trycket förskjuts direkt till basen och övre plattorna hos de angränsande ryggkropparna. Den första konsekvensen av ökande tryck är en ökning av benmineraldensitet (skleros), botten och övre plattorna hos ryggkropparna, som kallas osteokondros.

Intervertebrala skivor börjar degenerera när en person korsar milstolpe 20 år. Det börjar med en ökning av vattenförlusten, vilket leder till en minskning av höjden mellan kotorna (bildandet av brosk). Detta betyder att skivan inte längre kan fungera som en stötdämpare och spänningar i de främre och bakre längsgående ligamenten förloras.

Platser av osteochondrosis

Det antas att osteokondros endast gäller "människor för...", men det är inte så. Skolbarn och ungdomsstudier utgör också en hög andel patienter med denna sjukdom. Och sedan sätter hela saken i det omogna skelettet, den konstanta stillastående och prestationen av samma typ av handling.

I allmänhet innefattar de huvudsakliga attackerna för osteokondroser följande:

Typer och stadier av osteokondros

Enligt lokaliseringsorten särskiljs följande typer:

Det finns också 4 etapper av sjukdomsförloppet (progression):

• steg nummer 1 - förstörelsen av den fibrösa ringen, utseendet av sprickor i skivorna;
• Steg 2 - utskjutning (utskjutning av skivan i ryggradskanalen);
• steg nummer 3 - brott av fiberringen och läckage av kärnan;
• Steg 4 - Utseende av benägna tillväxter på ryggradsorganen (osteofyter).

Vilka faktorer eller vad leder till utvecklingen av osteokondros?

Dessa faktorer inkluderar:

• inflammation i den intervertebrala skivan;
• skolios;
• lastbilkörning (truckers yrke);
• rökning;
• fysiskt arbete som är förknippat med den konstanta rörelsen hos tunga föremål (till exempel flyttare).

Den fullständiga listan med anledningar är följande.

Om du inte vidtar några åtgärder för att förbättra situationen med osteokondros, kommer det att leda till:

• ökade degenerativa förändringar i strukturen hos intervertebral brosk
• försämringen av rotationsskivans dämpningsegenskaper;
• utstickning och brok
• progression av kyphos och skolios;
• spinal stenos (inskränkning av ryggradskanalen);
• gallring av skivan och bildandet av osteofyter (bentillväxter som begränsar rörligheten och orsakar smärta vid förflyttning);
• nedsatt rörlighet och snabb vridning av kroppen;
• uppkomsten av smärta strax efter att ha satt sig (i samma position);
• nedsatt muskelfunktion.

Så vi har demonterat de teoretiska beräkningarna, gå nu till...

Osteokondros och kroppsbyggnad: den praktiska sidan av frågan

I det här kapitlet kommer de viktigaste rekommendationerna att samlas på organisationen av träningsprocessen om du har osteokondros och all slags smärta. Vi kommer också att ta reda på vilka övningar som ska kasseras, vilka som ska ändras och vilka som ska ingå i deras träningsprogram.

Så låt oss börja i ordning.

Utbildning i osteokondros. Grundreglerna.

Mest troligt kom du redan till gymmet med den här sjukdomen, eftersom kontorsetentär kontingent utgör upp till 80% av besökarna på gym och gym, men sedan Arbetet är förknippat med låg rörlighet och förblir mestadels i sittningsläge, sedan har alla medföljande ohälsosamma nischtyaki, speciellt kondondros, en prioritet.

För att vara bekväm (så långt denna sjukdom tillåter) att vara förlovad, är det nödvändigt att göra följande anpassningar till din träning och viktiga process:

• Spendera några uppvärmningsrörelser på ryggraden efter varje 60 minuters sittande.
• använd inte jogging, hoppa rep som aerob aktivitet, byt ut den med pedaling, ellipsoid;
• 2 gånger i veckan, besök poolen och simma på baksidan;
• Om det finns möjlighet, anmäl dig och delta i fysioterapinsessioner.
• sova på en hård säng och en låg kudde;
• lyfta saker / projektiler (till exempel hantlar) från golvet, haka ihop mot dem med en rak rygg och ta inte dem från en position böjd överifrån;
• Om du är en ung mamma, bär inte alltid ett litet barn i dina armar och lyft inte det med ryggen böjd;
• bära påsar av samma vikt i varje hand eller ryggsäck på baksidan;
• var särskilt uppmärksam på utvecklingen av ryggmusklerna och extensorerna i ryggraden;
• ge upp några övningar som skapar en kompression axiell belastning på ryggraden (se listan nedan);
• sträcka ryggraden efter varje övning, inkl. hänger på den horisontella linjen;
• Använd inte stora vikter under träning.
• vägra från negativa representanter
• Använd ett tyngdlyftband och korsetter för varje övning med fri vikt på baksidan.
• strikt följa tekniken för att göra tillbaka övningar;
• gå ner i vikt om du är överviktig
• Inkludera skaldjur, röda fiskar och nötter i din kost;
• regelbundet ta komplexa vitaminer;
• 1-2 gånger om dagen, ät fiskoljekapslar;
• lägg i kosten av olivolja, linfrö eller kamelinaolja;
• För att förbättra broskstrukturerna, använd kondroitin och hyaluronsyra;
• som anestetika, använd Detralex och Dikul Balsam;
• ta akupunktur och manuell behandlingssession med lämpliga specialister;
• efter träning och, i allmänhet, efter en hård dag, ligga på Kuznetsovs applikatorpinnar.

När det gäller övningarna själva, som bör undvikas med osteokondros, så inkluderar dessa:

Övning god morgon ska inte användas med cervikal osteokondros, om ryggradssektionen, då endast med liten vikt och kontrollerad utrustning.

Trots det faktum att mycket träning finns i det begränsade området, kan du fortfarande ladda din rygg kvalitativt med:

• pull-ups på tvärstången (olika typer av grepp);
• tryck på det övre blocket mot bröstet / huvudet;
• tryck på den nedre enheten på bältet;
• traction hantlar med en hand;
• tryck på baksidan av den nedre enheten med etthandsfäste;
• hyperextension;
• omvänt hyperextension;

När det gäller träning hemma med osteokondros av ryggraden kan du använda följande övningar.

Nåväl, nu vet du hur du ska bygga upp din träningsprocess i närvaro av osteokondros och kan effektivt engagera dig och förbättra din kroppsbyggnad.

efterord

En annan anteckning från "Patient Corner" -cykeln, kallad osteokondros och kroppsbyggnad, har demonterats, vilket innebär att din träning (och inte bara) aktivitet fortsätter på ett bekvämare sätt. Således kommer ingenting att distrahera dig, och du kommer att fokusera mer på processen att förändra dig själv, älskad!

På detta allt, för att fortsätta....

PS. och du har chondros, hur slår du på det?

PPS. Varning! 21.02 blev möjligheten att skicka frågeformulär för sammanställning av ett personligt tränings- och näringsprogram tillgängligt. Jag kommer att vara glad att arbeta tillsammans!

Med respekt och tacksamhet, Protasov Dmitry.