Adaptiv gymnastik Bubnovsky

Dr Bubnovsky lyckades kombinera elementen i olika typer av rehabiliteringsövningar och skapade därmed sin nya, unika metod för att behandla sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Kärnan i adaptiv gymnastik Bubnovsky - behandlingsrörelse.

Rörelseterapi

Kinesitherapy är den latinska motsvarigheten till namnet gymnastik för lederna enligt Bubnovsky. Översatt från Latin - Behandling genom rörelse. Det är en rörelse, inte mediciner, korsetter och fred. Det är inte för ingenting att Bubnovskys anpassningsgymnastik kallas "extrem", eftersom de flesta läkare för ryggradssjukdomar föreskriver minimala rörelser, komplett vila, smärtstillande medel och oftast en operation. Således förvärrar de bara problemet, eftersom roten på baksjukdomarna är hypodynami, vilket innebär att det är nödvändigt att styra din styrka för att eliminera inaktivitet.

Gemensam gymnastik - säkerhet

I centrum för adaptiv gymnastik väljer doktor Bubnovsky en individuell uppsättning övningar för varje patient, beroende på sjukdomsbilden och patientens fysiska tillstånd. Gymnastik Bubnovsky är absolut säker för lederna, dessutom är belastningen i övningarna riktad mot muskler och senor, eftersom det är genom sitt arbete att benen och lederna matar.

Med hjälp av specialutrustning, såsom Bubnovsky-simulatorn - MTB, skapas en anti-gravitationsmiljö där det inte finns någon stress på lederna, och detta förhindrar att den artikulära brosken raderas.

Vid övning av adaptiv articular gymnastik Bubnovsky finns det alltid en läkare med patienten som kommer att demonstrera övningen på sig själv och övervaka riktigheten av hans prestation. För din information kommer vi att presentera dig för komplexet av övningar Bubnovsky, men bara en läkare kan utse den som en terapeutisk gymnastik.

Sitter på golvet, på böjda ben, lyfter vi oss, sträcker våra armar uppåt och andas in. Nedfall - full utandning med ljud.
Rengörande andedräkt - palmer på magen, utlämna ljudet "pf" genom tätt sammanpressade läppar.
Vi lägger oss på baksidan och svänger pressen. Händer rakt framför dig när du lyfter - andas, släpp, händer bakom huvudet (rakt) och räkna till tre.
Lyftar bäckenet - benen böjda vid knäna spridas till sidorna, med bäckens uppkomst sätta ihop benen. Upprepningar: 20.
Händer i låset för huvudet, böjda benen korsade och drog av golvet. Vi reducerar knän och armbågar - 20 gånger.
Utan att räta ut benen och inte bryta låset, vänder vi på vår sida, med en hand vilar vi mot golvet, den andra förblir på baksidan av huvudet. Vi stiger lateralt. Upprepa på andra sidan - 15 repetitioner.
De gick upp på alla fyra, stödet var på sina armar, benen var böjda, deras kalvar skars av från golvet. Vi snubblar, som en pendel med fötter, för att slappna av på nedre delen av ryggen.
Från föregående position drog vi framåt och sträckte oss omedelbart framåt, så vi upprepar i snabb takt 15 gånger.
Håll kroppsställningen, lyft upp det högra benet och samtidigt vrida på händerna. Upprepa 20 gånger på varje ben.
Dragas tillbaka, barnets ställning. Vi slappnar av i ryggen.
Vi sitter på golvet, ben sträckt framåt. Vi håller händerna framför oss, vi riva av benen och korsa. Vi svänger pressen.
Vi vänder på vår sida, handlar upp mot golvet, svänger framåt med ett böjt ben och rakt. Upprepa 20 gånger per ben.
Vi lägger oss ner på ryggen, armarna rakt bakom våra huvuden, benen lyfte sig 90 ° från golvet och korsade. Vi gör uppkomsten med ett händerslag framåt. Upprepa 20 gånger.
Vi ligger på golvet, sänker benen, vi sprider knäna till sidan, armarna rakt bakom våra huvuden, vi gör hela kroppen uppåt, vi sträcker sig framåt mellan benen. Upprepningar: 20.
Vi avslutar med en avslappnande övning på nedre delen av ryggen. Vi flockar på alla fyra, slita benen från golvet, skakar med benen och axelbandet.

Komplex adaptiv gymnastik Bubnovsky: är det möjligt med hjälp

04/11/2017 18:35
Inlagd av: Julia Ulitkina

En stark ryggrad, hälsosamma leder, utmärkt välbefinnande och befrielse från många sjukdomar - det är det som dr. Bubnovskys gymnastik ger.

Många hälsoproblem i samband med fysisk inaktivitet - bristen på tillräcklig rörelse i den moderna människans liv. Metoden för kinesitherapy tillåter att lösa dessa problem.

Adaptiv gymnastik Bubnovsky: metodbeskrivning

Tekniken som utvecklats i centrum av kinesitherapy Bubnovsky möjliggör för att stärka pressens, höfterna, armarna och ryggen. Detta är ett speciellt komplex av fysioterapi, som på ett säkert och effektivt sätt återställer muskelmobilitet och eliminerar kroppssjukdomar.

Du kan träna i alla åldrar. Det viktigaste är att behärska rätt övningar för att inte skada dig själv. Unikt teknik är följande:

• det tillåter i vissa fall att undvika ryggradsoperationer,

• Det kan användas för rehabilitering efter operation av varierande svårighetsgrad, ryggskador, höftfogar.

• lindrar tillståndet i kroniska sjukdomar i muskuloskeletala systemet eller låter dig bli av med dem.

Gymnastik fungerar vid skärningspunktet mellan neurologi och ortopedi, och använder uteslutande mänskliga resurser och snabbt återställer muskulärkorseten. Bubnovskijs träningspass är oumbärliga för i princip friska människor som vill upprätthålla god hälsa och humör, stärka musklerna och minska vikten. Enkla och tydliga rörelser kombineras med en speciell andningsteknik - den så kallade renande andningen.

Alla muskler ingår i träningen. Skulderbandets muskler, pressar, sänker hälften av kroppen, bäckenet konsekvent utarbetas. Övningar utförs huvudsakligen på golvet: dessa svänger, lungar, böjer på baksidan, på sidan, på magen och även uppskjutningar från golvet eller väggen. Obligatoriska tillägg.

Förbättrad blodcirkulation eliminerar gymnastik områden av inflammation inom patologiska processer. Betennandet avlägsnas, det allmänna tillståndet förbättras, blodkärlens elasticitet återställs. Efter en intens belastning, var noga med att ta en kontrastdusch. En varm dusch är inte tillräckligt. Avsluta vattenprocedurer måste vara kallt (kallt) vatten eller gnugga med en kall handduk. Detta kommer att förbättra blodkärlens elasticitet och återställa blodcirkulationen.

Metod Bubnovsky i mer än 20 år. Utan drog och aggressiv behandling, botas folk av osteokondros, gemensamma sjukdomar, intervertebral brok, artrit, skolios. Det är möjligt att vara förlovad både för barn och äldre.

De enklaste övningarna av adaptiv gymnastik Bubnovsky

Universella övningar för att återställa ryggen, nacken och pressen - det här är det enklaste i tekniken. Innan du går till huvudrätten är det nödvändigt att behärska reglerna för deras genomförande. Nybörjare rekommenderas att först se hur Bubnovskys adaptiva gymnastik utförs. Foton och ännu bättre videoklipp hjälper till att undvika misstag.

Tryck upp

För att träna på de övre extremiteterna används push-ups från golvet. Dessa övningar gör att du kan återställa blodcirkulationen i ryggraden. Ett utmärkt sätt att bli av med långvarig huvudvärk, depression, vegetativ-vaskulär dystoni. För kvinnor undviker denna övning misslyckandet i axelbandets muskler.

1. Knän vilar på golvet, räta ut dina armar. Rygggen ska vara rak, du kan inte böja midjan antingen upp eller ner. Buttocks, rygg och huvud bildar en rak linje, huvudet sänker inte. När du andas in, sänka torso, stiga upp som du andas ut.

2. Gör 5-10 pushups.

3. Sätt på klackarna och gör rensande andning. Det är viktigt att inte bara veta hur man gör övningarna av adaptiv gymnastik Bubnovsky korrekt, utan också hur man andas rätt. Ta djupt andetag, riva av bäckenet från klackarna, knä och höj upp händerna. Lägg händerna ner till sidorna, exhaling skarpt luften med ljudet av "ha" och lägger händerna bakom ryggen. All luft måste lämna lungorna. Upprepa 3 gånger.

Push-ups kan göras utanför huvudkomplexet, om det inte finns tid för det. Upprepa cykler baserat på styrka och temporala förmågor. Dr Bubnovsky tror att tio cykler ut ur tio push-ups - en bra träning.

Tryck på jobbet

Den andra övningen som behöver studeras är en övning för bukmusklerna. De är nödvändiga för att förbättra gallblåsans arbete (mot gallär dyskinesi) och tarmmotilitet. Samtidigt är dessa övningar för att återställa cervikala och thoraxala ryggraden. I genomförandeprocessen sträcker sig de intervertebrala musklerna och kontraherar så mycket som möjligt.

1. Varje rörelse görs på en "renande utandning" ("ha").

2. Ligga på ryggen, sträck upp armarna och kläm dina öron till axelområdet, böj knäna, tryck på hakan mot bröstet.

3. Vid avfarten "ha" avlägsna scapulaen från golvet så långt som möjligt, dra i magen för att dra åt de sänkta inre organen.

4. Huvudet på bladets uppkomst bör inte röra sig. Detta är viktigt: du behöver bara lyfta axelbladet, inte huvudet och armarna.

5. Utför träningen i en halv minut.

Denna övning kommer att förbli effektiv även om den utförs i isolering från andra övningar. Om du behöver läka uthållig förstoppning eller hjälp med hemorrojder, då tio minuter före pumpning måste pressen dricka en kopp te eller vatten. Detta kommer att spola tarmarna.

Studie av rygg, skinkor, lår

Ta ett benäget läge.

1. Böj armarna i armbågarna, handflatan placerad i midjan.

2. Riva av huvudet och bröstet från golvet, se framåt.

3. Gör en skarp sväng rakt ben upp (rakt ben) vid utgången "ha."

4. Gör tjugo gungor kvar, då samma högra fot.

5. Lyft upp anslutna ben samtidigt. Det här är en svår övning. Det viktigaste - att lära sig att riva av höfterna från golvet minst några centimeter, och inte höja benen mot knäet. Med rätt övning avlägsnas lasten från hjärtan och hjärnan.

Cykeln kan upprepas. Den tredje träningen kan också utföras som en självständig.

I allmänhet kan de tre grundläggande övningarna i Bubnovsky-metoden bli ett mini-program för varje dag. Till exempel på måndag gör vi uppstart, på tisdag - press, på onsdag - tillbaka och höfter. Behöver göra på en tom mage på morgonen eller på kvällen. Det är absolut nödvändigt att svett måste utföra - det betyder att övningarna utförs korrekt och resultatet kommer att vara från dem. Om det inte finns någon svett, är klassens effektivitet försumbar.

Övningar för att utveckla en vacker kroppshållning

Det finns flera anmärkningsvärda effektiva övningar som hjälper till att upprätthålla en perfekt hållning. Det är särskilt viktigt att behärska dem för dem som sitter mycket under dagen.

1. Stå mot väggen, tryck på klackarna, axelbladet och huvudet. Sträck upp armarna, stå på tårna och nå fram till taket, föreställ dig ett träd. Var noga med att dra i magen, håll spänningen ständigt. Övningstid - en minut för nybörjare. Övning sträcker perfekt ryggraden och stärker musklerna. Efter att ha behärskat positionen på väggen måste du göra denna övning utan den, i ett fritt upprätt läge.

2. Övning "Fisk" gör det möjligt att sträcka ryggkotorna, stärka nacken och till och med bli av med goiter. Du kan göra det omedelbart efter att du vaknat. För att förstå hur man gör övningen måste man lägga en boll ca 40 cm i diameter under axelbladet och ligga på den. Huvudet kommer att kastas tillbaka, nacken är spänd och sträckt, bröstet är uppåt, bröstet är maximalt vänt, axelbladet är välvt. Efter att ha komma ihåg denna position måste du ta den utan en boll och hålla den i ett eller två minuter.

3. Efter att ha sträckt ryggraden är det nödvändigt att träna buk-antagonistmusklerna. Ligga på ryggen, böj knäna och lyfta upp skinkorna. Det visar sig halvbrygga. Utför lyftningar långsamt, skinkor på uppgången för att komprimera (man kan föreställa sig att ett pappersark är fastklämt). Övning förhindrar hemorrojder och förstoppning.

De mest effektiva övningarna av adaptiv gymnastik Bubnovsky

Terapeutisk kinesitherapi syftar främst till att lindra smärta. Efter smärtlindring kan du gå vidare till de aktuella klasserna.

Författaren till tekniken Bubnovsky rekommenderar att man börjar med de enklaste övningarna, vilket är enkelt. Inte nödvändigtvis först, och detta förenklade komplex att utföra i sin helhet. Först efter att övningarna lätt kan uppnås kan du gå vidare till utvecklingen av mer komplexa medicinska och fitness komplex.

Övningar för att utföra cykler på 18-20 gånger. Startkomplexet nästa.

1. Att göra ett renande andetag. För att göra detta, i sittande läge med bäckenet på dina klackar, med händerna på magen, ta andan i bröstet och "puff": exhaling genom täta läppar, tryck på membranet "p-ppfp" -ljud. Lossa bröstet helt.

2. Ligger för att separera fötterna vid sidan, böjda knän. Att arbeta som press: Slita huvudet och axlarna upp till axelbladet, nå med knä på andas ut med komprimerade händer, lägg på ryggen när du andas in, kasta händerna bakom huvudet. Syftet med övningen är att sträcka midjemusklerna för att ta bort smärtan i detta område.

3. Stanna i samma position, armar spridas ut. På andas ut, höja bäckenet, ta knäna ihop.

4. För att gruppera på baksidan: Ben som är böjda vid knäna ska dras upp till bröstet (anklarna ska placeras parallellt med golvet), ankarna ska korsas, händerna ska vändas bakom huvudet. Håll dina knän och armbågar ihop, raka sedan benen (rör inte golvet), kasta huvudet med händerna.

5. Upprepa övningen, slå på din högra sida och med en hand vila på golvet.

6. Upprepa rak vridning på baksidan.

7. Gör övningen på andra sidan.

8. Soja på alla fyra för att slappna av på nedre delen av ryggen: Riv av fötterna från golvet och skaka från sida till sida ("vänta svansen").

9. Svänger på knäna fram och tillbaka, böjer ryggen med ett lung framåt på händerna och sveper nästan golvets mage. Armar när de är böjda i armbågar.

10. Stanna i samma position på knäna, gör en fot upp, samtidigt böja armbågarna och sänka kroppen till golvet. Efter träningen sträcker du rygg och ryggrad - lägg kroppen på golvet, sträck dina armar.

11. Sitta på golvet, lyft dina ben, gör övningen "sax". Luta inte om på golvet med händerna. Du kan ligga på ryggen när du gör det.

12. Slå på sidan, sväng rakt, sedan med det böjda benet mot axeln.

13. Ligga rakt, böj knäna och håll i vikt. När du andas ut kastar du armarna framåt och försöker sitta upp. Vem är svår, du kan hålla fast i höfterna. Kom på knä, slappna av på din rygg, "sväva din svans."

14. Höger fot börjar svänga till sidan. Lyft låret så att det är parallellt med golvet. Efter att ha gjort 10-12 svep, lägg till en sväng upp och alternativa rörelser. Nå på höger lår, lägg dig inte ner. Sträcka tillbaka. Gör en slinga för vänster ben, sträcka.

15. Ligga ansiktet ner på magen, armarna dras mot sidorna, fötterna på golvet, bröstet uppåt. Lyft rätade ben, knä böj inte. Lyft upp bröstet, benen nedåt. När du andas ut, nå efter dina hälar.

16. Ligga på sidan, arbeta höftleden. Bent ben knä ner till golvet, tillbaka till hälen, sedan kasta upp, rätning. Gör en övning på båda benen.

17. Stryk ryggraden: Sätt dig ner, bena rakt framåt och nå för strumporna på andan. Dina knän ska vara raka. Sprid dina ben från varandra och nå för tårna. Elbows försöker sätta på golvet.

En fullständig kurs i träning finns i det offentliga området. Att vara engagerade regelbundet kommer en person att återställa rörligheten i lederna och styrkan i muskelsystemet, återvända bra hälsa och humör, kommer att få fysisk aktivitet i många år.

Adaptiv gymnastik Sergei Bubnovsky för nybörjare

Författarens metod för läkning Dr Bubnovsky blev snabbt populär, eftersom dess effektivitet bevisades av tiotusentals som försökte det. Adaptiv gymnastik Bubnovsky är en speciell uppsättning övningar som syftar till att förbättra rörligheten i lederna och ryggraden för att återställa kroppens reservkrafter. Metoden är baserad på kinesitherapy, som innebär en kombination av olika typer av terapi med hjälp av rörelser. Läkaren tog upp övningar som kämpar med fysisk inaktivitet och sjukdomar som är dess konsekvens. Muskel- och benproblem enligt Bubnovskijs metod behandlas med enkel gymnastik, som i synnerhet övningar i MTB-styrketräningsapparaten, som utvecklades av författaren själv.

Adaptiv gymnastik enligt Bubnovsky: egenskaper och fördelar

Gymnastik Bubnovsky kan utföras även av nybörjare utan fysisk träning, för att hon inte har någon åldersgräns. Den kan användas för behandling och förebyggande av problem som osteokondros, artros, bråck, skolios, osteoporos och många andra patologier i muskuloskeletala systemet, samt vid rehabilitering efter operation på lederna eller ryggraden. Vidare kan övningarna i vissa fall göras även med förhöjning av patologin för att lindra smärta.

Fördelarna med Bubnovskijs adaptiva metodik i jämförelse med den klassiska träningsbehandlingen är följande:

Den är tillgänglig för alla;
Det innebär en kombination av fysisk aktivitet med andningsgymnastik och kryoterapi (med kall för behandling).
Ger dig möjlighet att stärka muskulärkorsetten.

Författaren har utvecklat många tekniker utformade för en viss grupp av individer. Så det finns uppsättningar övningar utformade för små barn, ungdomar, äldre, gravida. Det finns också komplex för dem som, tillsammans med articular sjukdomar, också lider av patologier av inre organ. För varje sjukdom finns ett individuellt program.

Gymnastik Bubnovsky är en effektiv alternativ metod för behandling av muskuloskeletala systemet utan läkemedel, fysioterapi och ortopediska anordningar, liksom andra metoder för klassisk terapi. Enkla övningar bidrar till den totala förbättringen av kroppen.

Det finns två huvudtyper av gymnastik Bubnovsky - adaptiv och artikulär.

Adaptiv gymnastik enligt Bubnovsky utvecklades för nybörjare som behöver sträcka sina kroppar, vana kroppen till regelbunden aktivitet och eliminera smärta.

Gymnastik utförd på simulatorn i behandlingscentralen. Men i avsaknad av möjlighet att besöka gymmet eller köpa en simulator kan du tillgripa en alternativ typ av gymnastik, som du själv kan göra hemma.

I andra etappen utförs articular gymnastik när patientens kropp redan är redo för mer komplexa och intensiva belastningar. Dessa övningar syftar till att öka rörligheten för alla artikulära element, i synnerhet ryggraden.

Adaptiv gymnastik Bubnovsky ger dig möjlighet att uppnå följande resultat:

Eliminera muskelspasmer i ett av ryggraden, till exempel i nedre delen av ryggen.
Gör musklerna mer elastiska (och denna elasticitet kommer att kvarstå under en lång tid efter avslutad kurs).
Förbättra rörligheten hos specifika leder och återställa ryggradens övergripande flexibilitet.
Eliminera svullnad;
Normalisera metaboliska processer, förbättra blodcirkulationen och lymfflödet i problemområdet;
För att förbättra kroppen som helhet
Lär dig att kontrollera känslor.

I utförandet av gymnastik måste Bubnovsky följa följande regler:

Övning bör ske regelbundet.
Rörelsen bör utföras smidigt, i en måttlig takt, inte för snabb.
Det är nödvändigt att öka belastningen gradvis.
Styr din andning: du behöver andas djupt och måttligt i tid med rörelserna.

Bubnovskys adaptiva gymnastik för nybörjare: övningar

Gymnastik Bubnovsky utförde helt enkelt och syftar till att eliminera smärta och andra obehagssymptom.

Huvudövningarna av komplexet är följande:

Du måste slappna av och böja ryggen. I en stående position på alla fyra, andas tillbaka, böja ryggen och böj sedan på inhalationen. Övningar måste upprepas upp till 20 gånger.
Följande övning syftar till att sträcka musklerna. I stående position på alla fyra måste du sträcka ett ben tillbaka till det maximala och sitta på den andra. Upprepa 20 gånger.
I en stående position på alla fyra, böja, dra kroppen framåt, men undviker en stark avböjning i nedre delen av ryggen. Håll balans.
Följande övning syftar till att sträcka ryggmusklerna. Stund på alla fyra, andas in och böj dina armbågar, när du andas ut, raka armarna och sitta på dina klackar.
Denna övning hjälper till att träna i magmusklerna. Du måste ligga på ryggen, håll händerna bakom huvudet, böj knäna. Försök nu att röra dina armbågar med dina armbågar så mycket som möjligt.
Du måste ligga på ryggen, sträcka dina armar och lyfta bäckenet från golvet, som om du utför en halvbrygga.

Denna uppsättning övningar bidrar effektivt till att eliminera smärta i ryggen. Det används också ofta för profylax.

Också följande övningar hjälper nybörjare att förbereda sig för ytterligare stress, som hjälper till att bota och förebygga gemensamma sjukdomar:

Behöver slappna av att sitta på dina klackar. Inandning, lyft och gör sedan cirkulära rotationer med händerna. Andas och luta dig tillbaka på dina klackar. Det rekommenderas att upprepa övningen 20 gånger.
Händerna ligger på magen. Krama dina läppar tätt och försök att säga ljudet av "PF" på andan. Gör också 20 repetitioner.
Du måste ligga på ryggen, böja knäna och hålla händerna bakom huvudet. Inhale, stiga upp från golvet och återgå till startpositionen på andningen. Du måste göra övningen 20 gånger.
Startpositionen är densamma som i föregående övning. Ligga på ryggen, böj knäna och lägg händerna bakom huvudet. Utför utandning, lyfta bäckenet och flytta knäna. Upprepa 20 gånger.
Kroppens position liknar föregående övning. Fokusera på andas ut. Lyft dina ben med din kropp och försök hålla dina armbågar och knän ihop. Upprepa 20 gånger.
Du måste ligga på ena sidan och vila på din hand. Dra knäna till bröstet. Utför 20 repetitioner till höger och sedan till vänster.

Vid det inledande skedet av det förberedande gymnastiska programmet kan du uppleva muskelsmärta. För att klara dem kan du ta ett kallt bad eller torka kroppen eller foga med kallt vatten. Detta kommer att bidra till att förebygga ödem på grund av muskelaktivering efter en långvarig brist på fysisk aktivitet.

Effektiviteten av sådan gymnastik är bevisad över hela världen. Utför det regelbundet, och snart kommer du att märka uppenbara förbättringar. Titta på Bubnovskys adaptiva gymnastikvideor för nybörjare som hjälper dig att förstå rätt teknik för övningarna.

Vad är den adaptiva gymnastiken Bubnovsky?

innehåll:

Runt om i världen är ett stort antal människor tacksamma om den adaptiva gymnastiken hos Dr Bubnovsky, som bokstavligen förde dem tillbaka till livet och gjorde det möjligt att glömma ryggvärk och andra problem med ryggraden. I det här fallet är regelbunden träning inte bara en terapeutisk och profylaktisk metod utan låter dig också undvika operation på ryggraden. Ja, och själva systemet kallas ofta "extrem rehabilitering".

Behandlingens särdrag är att kinesitherapy används här, det vill säga under träning behandlas rörelse. Under de senaste 20 åren har denna metod använts i sanatorier och rehabiliteringscentrum, där de behandlar olika sjukdomar i ryggraden. Och medan du bara kan höra tacksamma ord.

Anestetisk komplex

Människor som lider av olika sjukdomar i ryggen är väl medvetna om vilken smärta det är. Och hanterar oftast det med injektioner och tabletter. Och få människor vet att ett speciellt utvecklat komplex från Dr Bubnovsky hjälper till att övervinna smärta.

Det första du måste göra är att slappna av och böja ryggen. En del av denna övning kallas också "katt", det är väldigt enkelt. Det första du behöver göra är att knäböja ner och luta dig på golvet med dina palmer. På andas ut måste ryggen vara välvd, det vill säga avrundad, medan den andas in - böja sig. Alla avböjningar ska göras mycket smidigt och i ett tillvägagångssätt är det nödvändigt att utföra upp till 20 repetitioner.

Den andra övningen syftar till att sträcka musklerna, och det kan inte fungera första gången. För att utföra det måste du sänka på alla fyra, sträcka ditt högra ben och sedan sakta sakta ner på ditt vänstra ben. Samtidigt ska högerbenet dras så mycket som möjligt och så långt som möjligt. Efter detta, upprepa övningen med det andra benet. Vid en tid måste du utföra upp till 20 repetitioner - 10 för höger ben, 10 till vänster.

Den tredje övningen görs också på alla fyra. I detta fall måste kroppen dras ut så långt som möjligt och samtidigt upprätthålla balans. Det viktigaste i det här fallet - böj aldrig i midjan. Ryggen ska förbli platt.

Väl hjälper till att hantera smärta och en sådan övning som en halvbrygga. För att göra detta, lägg dig ner på golvet, sträck sedan armarna längs kroppen, böja benen på knäna. Därefter höja kroppens nedre del så högt som möjligt, samtidigt som du försöker att inte riva bladet från golvet. Du kan upprepa upp till 30 gånger.

Andra komplexa

Adaptiv gymnastik för nybörjare från Dr Bubnovsky är inte bara muskelövningar. Detta inkluderar andningsövningar, gymnastik för att förbättra humör och, naturligtvis, det enklaste sättet att förbättra din hälsa. Alla rörelser är extremt enkla, men för att få resultatet måste de utföras regelbundet.

Det är viktigt att komma ihåg att behandlingen i detta fall sker inte med hjälp av tabletter, salvor och andra droger, utan med hjälp av en speciellt vald uppsättning övningar. I det här fallet måste patienten göra en ansträngning för att bli av med sin sjukdom en gång för alla.

Ett annat inslag i denna metod är att för alla som börjar delta i detta system, väljs alla rörelser helt individuellt, så det är inte nödvändigt att utföra alla 100 övningar som ingår i komplexet. Det räcker att bara välja 10, men samtidigt måste de faktiskt vara effektiva för denna eller den sjukdomen. Det betyder att utan en specialist här helt enkelt inte räcker till.

vittnesbörd

De viktigaste indikationerna kan betraktas som alla sjukdomar i ryggraden och lederna, det spelar ingen roll, de är medfödda eller förvärvade. Även här kan hänföras:

I det här fallet är första gången det är bäst att träna under kontroll av en erfaren tränare, eftersom felaktigt utförande av vissa rörelser endast kan orsaka skada och inte vara till nytta.

Kontra

Trots sin uppenbara enkelhet har alla övningar av adaptiv gymnastik inte bara indikationer, utan även kontraindikationer, som du definitivt behöver veta om. De kan inte utföras med följande patologier och sjukdomar:

Tidig postoperativ period.
Slitna ligament.
Tendonbrott.
Alla onkologiska sjukdomar.
Preinfarction tillstånd.
Pre-stroke villkor.

Dessutom bör dessa komplex inte utföras när en person inte är säker på framgången med hans behandling och anser att sådan gymnastik inte kan hjälpa honom på något sätt.

Förresten kan du också vara intresserad av följande GRATIS material:

Gratis böcker: "TOP 7 skadliga övningar för morgonövningar, som du borde undvika" | "6 regler för effektiv och säker sträckning"
Restaurering av knä och höft leder vid artros - gratis video av webinariet, som utförs av läkare av motionsterapi och sportmedicin - Alexander Bonin
Gratis lektioner i behandling av ryggsmärta från en certifierad fysioterapeut. Denna läkare har utvecklat ett unikt återhämtningssystem för alla delar av ryggraden och har redan hjälpt mer än 2000 kunder med olika rygg- och nackproblem!
Vill du lära dig hur man behandlar en sciatic nerv? Kolla sedan noga på videon på den här länken.
10 viktiga näringskomponenter för en hälsosam ryggrad - i denna rapport lär du dig vad din dagliga kost ska vara så att du och din ryggrad alltid är i en hälsosam kropp och själ. Mycket användbar information!
Har du osteokondros? Därefter rekommenderar vi att undersöka effektiva metoder för behandling av ländryggen, cervikal och thorax osteokondros utan droger.

Adaptiv gymnastik för nybörjare enligt Bubnovsky

De flesta sjukdomar i muskuloskeletala systemet, inklusive ryggraden, utvecklas på grund av bristande rörelse. Och ibland tänker man bara på det när bakproblem, leder leder till mycket stark obehag. Det finns flera huvudmetoder för att behandla sådana patologier. Bland dem emitterar läkemedelsterapi, användning av fysioterapi, kirurgi och fysioterapi. Men vad ska man göra om människokroppen inte är klar eller inte längre kan uppleva allvarlig fysisk ansträngning? I detta fall kommer adaptiv gymnastik för nybörjare enligt Bubnovsky att komma till räddning.

Gymnastik med Bubnovskijs metod

Sergey Mikhailovich Bubnovsky är läkare i medicinsk vetenskap och professor som har utvecklat en unik metod för förebyggande och behandling av alla möjliga patologier i muskuloskeletala systemet, baserat på användningen av olika övningar. De speciella gymnastikkomplex som denna läkare rekommenderar till sina patienter känner nu av andra ledande medicinska stjärnor. Och de kan verkligen få positiva effekter på människors hälsa.

Bubnovsky tror att det i de flesta fall är möjligt att läka utan medicinering och kirurgi. De övningar som rekommenderas av honom aktiverar kroppens inre reservkrafter, på grund av vilket ett stort antal patologier botas. Denna teknik kallas kinesitherapy, det vill säga behandlingen av rörelsen.

Fördelar med gymnastik i Bubnovsky:

övningens enkelhet
Tillgängligheten av metoden för varje;
förbättring av känslomässigt tillstånd
förmågan att klara av ödem
fysisk kondition
harmonisk kombination av fysisk aktivitet och respiratorisk gymnastik;
förmågan att bli av med smärta
förbättring av cirkulationssystemet;
förbättra gemensam rörlighet
effektivt förebyggande av utvecklingen av nya patologier och behandling av befintliga.

Tips! I allmänhet kräver gymnastik enligt Bubnovsky ingen särskild fysisk träning. Gör de rekommenderade övningarna någon, oavsett ålder. I varje enskilt fall kommer dock eget komplex att rekommenderas.

Tabell. Typer av gymnastik i Bubnovsky.

Vad är adaptiv gymnastik?

Vi har redan upptäckt att adaptiv gymnastik gör det möjligt att förbereda människokroppen för mer allvarliga, tunga och intensiva belastningar. Dess främsta fördel är förmågan att utföra övningar, även hemma och utan att behöva använda speciell sportutrustning. Alla är ganska enkla att utföra och kraften i varje.

Vid övningar inom ramen för adaptiv gymnastik sker träning av de grupper av muskler som är en korsett för benramen. Bubnovsky betonar också vikten av korrekt andning, för i träningsprocessen finns en aktiv mättnad av kroppen med syre.

Tips! Tekniken av Dr Bubnovsky är erkänd i många länder i världen. Svar från patienter som behandlas för det är positiva.

Adaptiv gymnastik har mer än 100 olika övningar, men behöver inte utföra dem på en gång. Varje grupp övningar syftar till att träna vissa muskler. Och från dessa grupper väljs bara de övningarna som kommer att vara användbara och effektiva i varje enskilt fall. Det vill säga att människor i olika åldrar med olika fysisk träning, som har olika sjukdomar i muskuloskeletala systemet, kommer att väljas helt olika träningspass, även om de kommer att sträva efter ett mål - förbättra kroppstillståndet och förhindra utvecklingen av andra patologier och komplikationer.

Det är viktigt! Välj inte vederbörligen övningar för dig själv. Det är bättre att överlåta valet av ett komplex till en specialist. Därför är de första klasserna bäst utförda direkt i ett specialiserat center som fungerar enligt Bubnovskijs metoder för att förstå principen att göra övningarna och också få de nödvändiga rekommendationerna från tränaren.

Indikationer och kontraindikationer

Adaptiv gymnastik rekommenderas i närvaro av ett antal sjukdomar i ryggraden och muskuloskeletala systemet. Indikationerna är sådana patologier som osteoporos, intervertebral brok, osteokondros, osteomyelit, skolios, artros och artrit och många andra upp till spinal tuberkulos.

Tips! Övningar inom ramen för gymnastik Bubnovsky tillåtet att göra även under perioden för förvärring av sjukdomar.

Men gymnastik enligt Bubnovsky är tyvärr inte tillåtet för alla och inte alltid. Det kan inte utföras för personer med epilepsi, sjukdomar i cirkulationssystemet, psykiska störningar, frakturer. Det är också förbjudet att träna i närvaro av onkologiska sjukdomar, i början av rehabiliteringsperioden efter operationen. Läkare rekommenderar inte det om det finns risk för hjärtslag eller stroke.

Om du vill veta mer hur du utför laddning enligt Bubnovsky, samt att överväga en beskrivning av metoden och vad som ger dagliga övningar kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Rekommendationer för övningen

Trots att gymnastik enligt Bubnovsky är enkel, och alla övningar är lätta att göra, bör du fortfarande följa ett antal rekommendationer för att inte skada hälsan, utan tvärtom - för att förbättra det.

Den viktigaste regeln, utan vilken övningarna inte kommer att vara effektiva - är regelbunden träning. Om du utför dem en gång i veckan kommer det inte att bli något resultat. Skynda inte eller vara avundsjuk - rörelser ska utföras snyggt och smidigt, i en måttlig takt utan att känna sig för stressad. Den senare, förresten, bör öka gradvis - det är inte värt att försöka uppfylla maxplanen med det största antalet repetitioner i den allra första lektionen. Skarpa rörelser är förbjudna - de kan skada utbildade muskler och leder. Det är väldigt viktigt att följa andan - det ska mätas, djupt, andas in och utandas i tid med rörelserna.

Grundläggande övningar

Som redan nämnts ovan finns det mer än 100 övningar enligt Bubnovsky-metoden, som ingår i adaptiva komplex. Alla är ganska mjuka och mjuka, vilket hjälper till att noggrant träna ut alla kroppens muskler. Tänk på några grundläggande övningar som oftast rekommenderas av experter.

Sträcker benens muskler. Mannen knälar, vilar händerna på golvet, drar sedan tillbaka en av benen och sitter på den andra. Benen ändras sedan.
Väl visat sig och kanten i kroppen i olika riktningar.
Följande övning kommer att hjälpa till att sträcka ryggmusklerna - en person står på alla fyra, sedan på andan, böjer armarna och försöker koka till golvet med sin kropp. Vidare, utandning, sträcker armarna och sitter på klackarna.
Halvbroen görs ca 20 gånger. Mannen ligger på ryggen, böjer knäna och lägger dem på golvet, sträcker armarna längs kroppen. Vidare ökar han bäckenet så högt som möjligt, inandas, sänker.

Ett litet komplex av adaptiv gymnastik Bubnovsky

Detta komplex innehåller de enklaste övningarna som alla kan utföra hemma. I vissa fall behöver du inte ens rådfråga en specialist och få tillstånd från honom för dessa träningssessioner.

Steg 1. Det är nödvändigt att lägga en gymnastikmatta på golvet och knä på den och lägg sedan en kudde på benen. Då måste du försiktigt sänka bäckenet på klackarna. Du kan inte använda rullaren om du kan sitta ner utan svårighet. Det är nödvändigt att stiga och falla inom 5 minuter.

Steg 2. Nästa är en övning för att träna pressen. För att göra detta ligga på ryggen, böja benen på knäna, lägg händerna bakom huvudet och ta handflatorna i låset och lyft sedan upp bröstdelen och försöker nå knäna med armbågarna. Tillräckligt 20 repetitioner.

Steg 3. Denna övning är en variation av den föregående. Skiljer sig inte från honom något annat än att ligga under lindköldkompressen. Detta är ett bra sätt att lindra smärta och svullnad i närvaro av intervertebral bråck.

Steg 4. Därefter sträcker sig kalvsmuskeln. Du måste sitta på golvet, räta upp benen och höja dem på alternerande sätt, hålla dina strumpor eller bältet hakat på foten. Foten går till sig själv, benen är inte böjda.

Steg 5. Sedan utförs en serie push-ups från golvet. Dessa övningar ger möjlighet att förbättra blodcirkulationen i nacken. Om uppslag, lutande på fötterna, hårt, kan du göra en övning med tonvikt på knäna. Det är viktigt att böja dina armbågar 90 grader.

Steg 6. Efter detta rekommenderas att krypa på alla fyra i 20 minuter med en bra förlängning av armarna framåt.

Steg 7. För att slappna av i ryggen måste du göra några övningar "katt". Det är nödvändigt att stiga upp på alla fyra och omväxlande antingen böja baksidan (medan inhaleringen), och böja den i nedre delen av ryggen (som andas ut). Rörelserna är släta och långsamma.

Om du vill veta mer hur ryggraden behandlas enligt Bubnovsky-metoden, samt överväga övningsmetoden, kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Video - Adaptiv gymnastik efter Bubnovsky

Faktum är att bland övningarna enligt Bubnovskijs metod kan alla själva hitta vad de tycker om och kommer att vara effektiva. Även om det ovanstående komplexet verkar för enkelt eller komplext, kommer någon, om så önskas, att kunna välja det alternativ som kommer att uppfylla det både när det gäller träningsbelastning och övningens komplexitet. Det viktigaste är att diskutera möjligheten att träna med en professionell tränare och läkare. Annars finns risk för att få hälsoproblem.

Bubnovsky adaptiv gymnastik för nybörjare

Adaptiv gymnastik för nybörjare enligt Bubnovsky

Gymnastik med Bubnovskijs metod

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Bubnovsky anser att det ofta är möjligt att återhämta sig utan droger och operationer.

Fördelar med gymnastik i Bubnovsky:

övningens enkelhet
Tillgängligheten av metoden för varje;
förbättring av känslomässigt tillstånd
förmågan att klara av ödem
fysisk kondition
harmonisk kombination av fysisk aktivitet och respiratorisk gymnastik;
förmågan att bli av med smärta
förbättring av cirkulationssystemet;
förbättra gemensam rörlighet
effektivt förebyggande av utvecklingen av nya patologier och behandling av befintliga.

Adaptiv gymnastik av Dr Bubnovsky

Tabell. Typer av gymnastik i Bubnovsky.

Vad är adaptiv gymnastik?

Dessa övningar förstärker muskelsystemet.

Tips! Tekniken av Dr Bubnovsky är erkänd i många länder i världen. Svar från patienter som behandlas för det är positiva.

Recensioner av gymnastik Bubnovsky mest positivt

Några övningar av adaptiv gymnastik

Indikationer och kontraindikationer

Tips! Övningar inom ramen för gymnastik Bubnovsky tillåtet att göra även under perioden för förvärring av sjukdomar.

Adaptiv gymnastik har egna kontraindikationer.

Bubnovsky rekommenderar inte att utföra övningar för personer med cancer.

Rekommendationer för övningen

Hur man utför övningar enligt Bubnovsky

Gymnastik övningar Bubnovsky

Grundläggande övningar

Sträcker benens muskler. Mannen knälar, vilar händerna på golvet, drar sedan tillbaka en av benen och sitter på den andra. Benen ändras sedan.
Väl visat sig och kanten i kroppen i olika riktningar.
Följande övning kommer att hjälpa till att sträcka ryggmusklerna - en person står på alla fyra, sedan på andan, böjer armarna och försöker koka till golvet med sin kropp. Vidare, utandning, sträcker armarna och sitter på klackarna.
Halvbroen görs ca 20 gånger. Mannen ligger på ryggen, böjer knäna och lägger dem på golvet, sträcker armarna längs kroppen. Vidare ökar han bäckenet så högt som möjligt, inandas, sänker.

Ett litet komplex av adaptiv gymnastik Bubnovsky

Detta komplex innehåller de enklaste övningarna som alla kan utföra hemma. I vissa fall behöver du inte ens rådfråga en specialist och få tillstånd från honom för dessa träningssessioner.

Träna med en gymnastikmatta

Övning för att träna pressen

Sträcker gastrocnemius muskeln

Tryck på knä på golvet

Steg 6. Efter detta rekommenderas att krypa på alla fyra i 20 minuter med en bra förlängning av armarna framåt.

Crawling på alla fyra

Teknik av övningen "katt"

Video - Adaptiv gymnastik efter Bubnovsky

Två typer av gymnastik Bubnovsky
Enkla övningar gymnastik Bubnovsky för nybörjare
Fyra regler för utbildning
Vilken effekt har övningar på kroppen?
Åtta kontraindikationer
sammanfattning

Gymnastik Bubnovsky - en uppsättning övningar utformade för att förbättra rörligheten i ryggraden och lederna, samt återställa kroppens reservkrafter. Grunden för metoden är kms. SM Bubnovsky kinesitherapy är en syntes av olika typer av behandling med hjälp av rörelser. Läkaren plockade upp speciella övningar som hjälper till att bekämpa hypodynamier och sjukdomar som provoceras av den. Sergey Mikhailovich behandlar beniga och muskulösa sjukdomar med en enkel gymnast, som inkluderar bland annat övningar på MTB-styrketrenaren av sin egen uppfinning.

Gymnastik Bubnovsky för nybörjare kräver ingen särskild fysisk träning, därför är den tillgänglig för personer i alla åldrar. Denna gymnastik används för terapeutiska och profylaktiska ändamål vid osteokondros, intervertebral brok, skolios, osteoporos, artrosi, många andra patologier i muskuloskeletala systemet och under rehabilitering efter operation i en gemensam eller ryggrad. Dessutom får övningarna göra under förvärv av patologi för att lindra smärta.

Fördelar med klassisk träningsterapi:

Författaren har utvecklat många tekniker, som var och en är avsedd för en specifik åldersgrupp. Det finns en uppsättning övningar för spädbarn, ungdomar, gravida kvinnor, äldre. Det finns komplex för dem som lider inte bara articular sjukdomar, men också abnormiteter av inre organ. Och för behandling av varje sjukdom finns ett separat program.

De huvudsakliga typerna av gymnastik är adaptiva och artikulära.

Gymnastik Bubnovsky - En effektiv alternativ behandling av muskuloskeletala sjukdomar utan medicinering, ortopedisk utrustning, fysioterapi och andra metoder för traditionell terapi. Utföra enkla övningar i en komplicerad effekt på hela kroppen, läker det.

Vidare i artikeln kommer du att lära dig om de viktigaste typerna av gymnastik, allmänna övningar för hela kroppen, reglerna för deras genomförande, kontraindikationer för gymnastik Bubnovsky.

1. Adaptiv gymnastik

Systemet med adaptiva övningar utformade för nybörjare som måste sträcka sina kroppar, gradvis vänja sig till vanliga belastningar, eliminera smärta.

Dessa övningar utförs på simulatorn under behandlingscentrets villkor. Men om det inte går att gå till gymmet eller köpa ett gym, finns det en alternativ form av adaptiv gymnastik som du själv kan göra hemma.

Articular gymnastik används i andra etappen, då patientens kropp är redo för mer intensiva och komplexa belastningar. Övningarna i denna enhet syftar till att öka rörligheten för alla artikulära element, inklusive ryggraden.

I gymmet väljer doktorn själv eller hans assistenter för varje patient ett individuellt program som motsvarar hans ålder, fysiska tillstånd och den patologi han vill bli av med. Enkla övningar för nybörjare utan att simulatorn använder sig hemma.

Därefter kommer jag att undersöka Bubnovskijs 9 gemensamma övningar för ryggraden och lederna som utförs hemma. Övningar numreras av mig (författaren till artikeln) för läsbarhet.

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

Var beredd på utseende av muskelsmärta i början av något gymnastikprogram. Eliminera dem kommer att hjälpa bad eller gnugga kroppen eller leda med kallt vatten, vilket förhindrar förekomsten av ödem på grund av muskelaktivering efter långvarig frånvaro av fysisk aktivitet.

utföra rörelser i måttlig takt (inte för snabb och inte för långsam);

gradvis öka belastningen;

titta på din andning: andas djupt i takt med rörelser.

Effekten av gymnastik på kroppen

Eliminering av muskelspasmer i ett specifikt område i ryggraden (till exempel i nedre delen av ryggen);
utveckling av muskelelasticitet (som kvarstår länge efter avslutad träning)
förbättrad rörlighet för specifika leder och övergripande återställande av ryggradsmöjlighet;
eliminering av ödem;
normalisering av metaboliska processer, blod och lymfflöde inom patologin.
generell återhämtning av hela organismen
kontroll av känslor visas.

tidig postoperativ period,

risk för hjärtinfarkt eller stroke,

rubbning av sena eller ligament.

Gymnastik Bubnovsky kan praktiseras hemma för någon sjukdom i muskuloskeletala systemet. Positiva resultat ges också under rehabilitering efter operation på led eller ryggrad. Regelbundet gör övningarna, du kan bli av med den sjukdom som plågade dig länge utan droger (som har många biverkningar), stärka och förbättra kroppen.

Bubnovskys gemensamma gymnastik är unik. Det kombinerar många olika tekniker, men det är enkelt och tillgängligt för alla. Och viktigast av allt löser regelbunden träning verkligen problem med lederna och muskel-skelettsystemet.

Den främsta orsaken till sjukdomar i lederna är hypodynami. Utvecklaren av tekniken Bubnovsky Sergei Mikhailovich hävdar att rörelsen läker. Den rörelsen är nödvändig för uppvaknandet av kroppens inre krafter och att bli av med sjukdomar. Tack vare studier på Bubnovsky kan du bli av med deformerande koxartros, intervertebral brok, reumatoid artrit, osteokondros och mycket mer.

Dr Bubnovsky i gymmet

Grunden är den metod som utvecklats av Dr. Bubnovsky - kinesitherapy. Rehabiliteringskomplexet består av övningar som syftar till olika delar av skelettet. Som ett resultat av träning förstärks muskelkorsetten, ryggraden blir mer flexibel och funktionerna hos sårbara delar av ryggraden återställs.

Innan du börjar lektioner måste du genomgå en individuell diagnos, med hjälp av vilken läkaren utvecklar ett speciellt komplex som passar dig. Övningens första uppgift är att ta bort smärtssyndromet för att kunna gå vidare till adaptiv gymnastik. Under lektionerna i noggrannhet, upprepa instruktörernas rörelser, gradvis öka belastningen. Titta på andan.

Gymnastik Bubnovsky utarbetade alla muskelgrupper, växlande avslappning och spänning. Komplexet innehåller övningar för nacke och övre extremiteter, för rygg och nedre extremiteter. Vissa artikulära patologier innebär utbildning på speciellt utformade simulatorer. Läs vilka övningar som ska göras med cervikal osteokondros.

Adaptiv gymnastik kan utföras hemma på egen hand, medan du bara utför mer komplexa komplex med en instruktör eller under överinseende av en läkare.

Morgon gymnastik

När du gör övningar hemma är det nödvändigt att vänja sig vid nya belastningar. Börja med att göra övningar på morgonen innan du går ut ur sängen. Enkla övningar hjälper din kropp att vakna.

Ligga på ryggen, knäda fötterna med följande rörelser:

dra tårna växelvis mot dig och bort från dig, sedan vänster och höger;
gör rotationsrörelser i ena sidan.

Från samma position, böja knäna, dra åt foten tills hälen rör på skinkorna. Alternativt för båda benen.

Höftskarv

Startposition: Ligga platt på ryggen, böj knäna. Sprid dina ben ifrån varandra. Sänk ner dina knän inåt så att lårets inre yta berör sängen.

Startposition: samma. Benen hålls ihop, fötterna ligger bredvid varandra. Inhale - höja bäckenet i rätt vinkel vid knäna (om möjligt), andas - lägre.

Öva för buken

Positionen är densamma. Placera dina händer nära naveln. Inandning - blåsa upp magen, andas - avkoppling.
Dra benen på sängen. Vänd omedelbart åt knäna till bröstet, sträva efter hakan. Men samtidigt riva inte ryggen från sängen, arbeta bara med fötterna. Ett ben är vid bröstet, det andra är gratis.

Upprepa varje övning 15-20 gånger, fortsätt sedan med vattenprocedurerna. Detta komplex kan utföras av någon person hemma, även utan speciell fysisk träning, så det räcker för en början.

Som ett resultat kommer kroppen att förbereda sig för dagarbete. Gymnastiken hos Dr Bubnovsky har en positiv effekt direkt på lederna, liksom på cirkulationssystemet (med andningsläge) och matsmältningssystemet.

Huvudkomplexet är studien av ryggraden från livmoderhalsen till ländryggen och alla enskilda leder. Gymnastik Dr Bubnovsky för nybörjare är säker. Du kan göra alla övningar hemma, efter samråd med din läkare, eftersom det finns vissa kontraindikationer: onkopatologi, inflammatoriska processer, feber. Var försiktig: ju mer uppmärksam och ansvarig du kommer till återställandet av hälsa, desto snabbare kommer återhämtningen att börja.

För tydligheten kan du titta på en träningsvideo där läkaren själv förklarar och visar allt.

Första mash kroppen, värma upp. Detta kommer att ta bort smärtan och skydda gymnastikens framtida prestanda. Dr Bubnovsky ägnar särskild uppmärksamhet åt andningstekniken - på grund av mättnad av kroppens vävnader med syre sker en snabb återhämtning.

Med avväxlingen av avslappning och flexion i ryggen uppvärms ryggraden och musklerna försiktigt. Stå på alla fyra, gör smala rörelser på baksidan upp och ner. Inhale - böj din rygg upp, huvudet ner. Andas ut - böja bakåt.

Från samma position på alla fyra, förläng ett ben bakåt och släpp ner det andra benet smidigt, utan att rycka.

Från samma position sträcker du långsamt stommen framåt. Våra armar är raka, kroppen är rak mot knäna, ansiktet ser fram och lite uppåt. Kom tillbaka. Sänk sedan försiktigt till dina klackar, utan att lyfta händerna från golvet och dra dem framåt.

Utför på samma sätt som morgonövningen, men med större amplitud, lyfter bäckenet så mycket som möjligt.

15-20 repetitioner kommer att räcka till. Detta komplex hjälper till att ta bort ryggsmärta och värma upp musklerna.

För den gradvisa förstärkningen av muskulärkorsetten och för att kroppen skulle kunna vänja sig på belastningarna, utvecklades Bubnovskys adaptiva gymnastik för nybörjare. Instruktören kommer att göra dig ett lämpligt komplex som du kan utföra hemma. Även för nybörjare kommer träningsvideor att vara till hjälp.

Grundreglerna för träning: Börja inte träna i 1,5 timmar efter måltid och 2 timmar före sänggåendet. Börja med enkla övningar som är lätta att göra, och över tiden kan du lägga till svårare. Under klassen är alla muskler involverade. Utför övningar för att värma upp och gå vidare till huvudkomplexet.

Sitt på klackarna. Inhale - lyfta upp och utföra rörelser med händerna. Andas ut - släpp tillbaka.
Lägg händerna på magen, tätt pressa dina läppar och andas ut med ljudet "pff".
Ligger på ryggen, benen böjda, raka armar på golvet bakom huvudet. Andas ut - lyft torso och sträck dina händer på knäna. Andas - avkoppling.
Ligga på ryggen, sprid dina armar mot dina sidor, knä iväg. Andas ut - lyfta bäckenet, samtidigt som knäna skiftas.
Ligga på ryggen, lås armarna under ditt huvud, dina böjda ben uppvuxna. Andas - axlar och bäcken lossna från golvet, sträcker armbågar och knän mot varandra.
Ligger på sidan, betonar handen mot golvet. Andas ut knäna upp till bröstet som möjligt.

Det är således inte svårt att utföra dessa övningar självständigt hemma. Följ instruktionerna från Dr Bubnovsky och den behandlande läkaren, var verkställande och tålmodig. Articular gymnastik för nybörjare är överkomligt och bekvämt, har inga speciella kontraindikationer, och dess effektivitet har redan bevisats av många. Andningstekniker, smidiga rörelser och sinnesfrid hjälper till att återställa hälsan på kort tid.

Men ortopedisten Valentin Dikul hävdar att det finns ett verkligt effektivt botemedel mot ARTRITA!

Gymnastik av Dr Bubnovsky är en unik teknik som hjälper människor med ryggradssjukdomar och sjukdomar i lederna. Systemet för alternativ adaptiv gymnastik är baserad på att utföra vissa övningar som hjälper till att aktivera kroppens reservkrafter, förbättra välbefinnandet och bli av med smärta.

Principer för ryggradshantering enligt Bubnovsky-systemet
Komplexet av grundläggande övningar Bubnovsky
Komplexa lektioner för nybörjare
Fördelar och nackdelar med kinesitherapy

Bubnovsky gymnastik för nybörjare innebär behandling av skelettsjukdomar och muskelvävnad, inte medicinskt, utan med hjälp av rörelser. Behandlingsprogrammet kallas kinesioterapi. Terapi utförs av patienten självständigt, utan läkarmottagning. En uppsättning övningar består av en allmän rehabiliteringskurs och individuella övningar som utvecklats specifikt för varje patient. Videor av sådana klasser kan ses på förhand.

Dr Bubnovsky genomförde många studier inom neurologi och ortopedi, vilket gjorde det möjligt för honom att skapa unika terapeutiska simulatorer för multifunktionell användning. De fungerade som grund för att utveckla övningar som hjälper till att återställa muskelton och lindra attacker av akut smärta. Metoden har ingen kontraindikationer, är helt säker och lämplig för barn och äldre.

Principen för behandling av ryggradssjukdomar är rörelse. Utan användning av mediciner kunde tusentals patienter återgå till fullvärdigt liv. I mer än 20 år har en uppsättning övningar av en känd läkare använts i rehabiliteringsprogrammet för patienter med muskuloskeletala problem.

Bubnovsky utvecklade också en metod för myofascial diagnos, vilket avslöjar ett stort antal dolda patologier, eliminerar felaktiga diagnoser, samt låter upptäcka problemområden i patientens kropp och uppvisar smärtkällan.

En orsak till gemensamma sjukdomar är hypodynami. Bli av med det hjälper adaptiv gymnastik Bubnovsky. Övningskomplexet är helt säkert för patienter och med rätt prestanda kan du återföra rörligheten i lederna, aktivera de djupa musklerna och återställa kroppens övergripande ton.

Läkaren testade initialt sin forskning om sig själv. Och bara genom att fullt ut bevisa sin säkerhet och effektivitet började tillämpas för att hjälpa andra människor. För närvarande finns det över 100 rehabiliteringscentrum runt om i världen som använder adaptiv gymnastik för nybörjare.

För att korrekt fastställa patientens diagnos, för att klargöra arten av smärtan och dess orsak utförs diagnosen. Därefter utvecklas en individuell gymnastikkurs, beroende på undersökningens resultat. För effektiv behandling av leder och patologier i ryggen måste följande villkor vara uppfyllda:

Redovisning av kontraindikationer. En uppsättning övningar innebär en ganska stor övning. Och trots att simulatorerna och elementen är helt säkra, bör du överväga ett antal kontraindikationer: ökad kroppstemperatur, förekomsten av cancer tumörer. Innan klassens början bör du definitivt rådgöra med en läkare.
Psykologisk inställning hos patienten. Bubnovskys träningskurs för nybörjare är ganska svår, men mycket effektiv. Patienten bör vara seriös om sitt hårda arbete. Träning innebär inte bara korrekta övningar, utan även andningsövningar som patienten måste behärska. För att maximera effekten av behandlingen är det nödvändigt att helt följa rehabiliteringssystemet.
Låt in för långa lektioner. Gymnastik Bubnovsky ger inte omedelbar effekt. För att uppnå resultatet krävs noggrant och långsiktigt arbete. Patientens kropp måste omorganisera till en annan rytm, återhämta sig och återhämta sig. Systemisk träning, vidhäftning och tålamod ger fantastiska resultat. De första framgångarna kommer att märkas efter 12 lektioner.

Om de beskrivna övningarna är svåra att uppfatta oralt, kan du titta på videolektionerna av Bubnovskys gymnastik för visualisering eller kontakta träningsbehandlingstrenaren, som kommer att skriva ut kursen i detalj och visa elementets korrekta resultat.

Komplexet av adaptiv fysisk utbildning Bubnovsky utformad speciellt för nybörjare. Det låter dig förbereda kroppen för stress, stämma in för återhämtning.

Alla element upprepas 20 gånger.

Sitter på klackarna, kroppen är helt avslappnad. Andningen är djup och jämn. När du andas in, stiger kroppen, händer gör cirkulära rörelser. Vid utandning antas den ursprungliga positionen.
Ligger på ryggen ligger hans händer på magen. Inhaling pressas pressen, och vid andas utlämnas ett ljud genom en tätt pressad mun.
Startposition - liggande på ryggen, armarna korsade under huvudet, benen böjda på knäna. På inhalationen - den ursprungliga positionen, vid andan - kommer kroppen från golvet.
Den ursprungliga positionen liknar det föregående elementet. Exhaling luften, bäckenet stiger, knäna nära varandra.
Från en liknande ställning på andan, stiger kroppens övre del, ben sträcker sig mot bröstet, armbågar tenderar att knäna.
Startposition - ligger på sidan, betoning på ena sidan. På andas utdrages knäna på bröstet, kroppen är grupperad. Elementet utförs på varje sida.

Trots Bubnovskijteknikens popularitet och effektivitet har komplexet flera nackdelar:

Strikt läge och tydliga rekommendationer kan skrämma nybörjare. Behandlingen måste vara systematisk och fullständigt kontrollerad av en läkare. Eventuella brott mot regimen kan leda till en minskning av teknikens effektivitet.
Bristen på omedelbara resultat kan också påverka patientens humör negativt. Anpassning av organismen sker gradvis, belastningarna är strikt fixerade, därför kan en snabb effekt inte uppnås med denna metod. Patienterna ska vara tålmodiga.

De viktigaste fördelarna med metoden Bubnovsky inkluderar:

mångsidighet;
Säkerhetsanvändning;
lämplig för alla åldersgrupper
förhindra utvecklingen av allvarliga ryggradssjukdomar;
hälsoeffekter på hela kroppen.

Gymnastiska övningar utvecklade av Dr. Bubnovsky, effektiv och användbar för någon person. Med regelbundna övningar kan du helt bli av med smärta, få mod och välbefinnande.

Anestetisk komplex
Andra komplexa
vittnesbörd
Kontra

De viktigaste indikationerna kan betraktas som alla sjukdomar i ryggraden och lederna, det spelar ingen roll, de är medfödda eller förvärvade. Även här kan hänföras:

Osteomyelit.
Reumatoid artrit.
Spinal tuberkulos.
Ankyloserande spondylit
Osteochondrosis.
Hernierad skiva.
Artros.
Spondylolistes.
Spinal stenos.

Tidig postoperativ period.
Slitna ligament.
Tendonbrott.
Alla onkologiska sjukdomar.
Preinfarction tillstånd.
Pre-stroke villkor.

Dessutom bör dessa komplex inte utföras när en person inte är säker på framgången med hans behandling och anser att sådan gymnastik inte kan hjälpa honom på något sätt.

Två typer av gymnastik Bubnovsky
Enkla övningar gymnastik Bubnovsky för nybörjare
Fyra regler för utbildning
Vilken effekt har övningar på kroppen?
Åtta kontraindikationer
sammanfattning

Fördelar med klassisk träningsterapi:

De huvudsakliga typerna av gymnastik är adaptiva och artikulära.

Vidare i artikeln kommer du att lära dig om de viktigaste typerna av gymnastik, allmänna övningar för hela kroppen, reglerna för deras genomförande, kontraindikationer för gymnastik Bubnovsky.

Systemet med adaptiva övningar utformade för nybörjare som måste sträcka sina kroppar, gradvis vänja sig till vanliga belastningar, eliminera smärta.

Därefter kommer jag att undersöka Bubnovskijs 9 gemensamma övningar för ryggraden och lederna som utförs hemma. Övningar numreras av mig (författaren till artikeln) för läsbarhet.

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

utföra rörelser i måttlig takt (inte för snabb och inte för långsam);

gradvis öka belastningen;

titta på din andning: andas djupt i takt med rörelser.

Effekten av gymnastik på kroppen

Eliminering av muskelspasmer i ett specifikt område i ryggraden (till exempel i nedre delen av ryggen);
utveckling av muskelelasticitet (som kvarstår länge efter avslutad träning)
förbättrad rörlighet för specifika leder och övergripande återställande av ryggradsmöjlighet;
eliminering av ödem;
normalisering av metaboliska processer, blod och lymfflöde inom patologin.
generell återhämtning av hela organismen
kontroll av känslor visas.

tidig postoperativ period,

risk för hjärtinfarkt eller stroke,

rubbning av sena eller ligament.

Utbildning av video adaptiv gymnastik Bubnovsky för nybörjare blir allt mer popularitet varje år.

Betydelsen av sport för att behålla sin hälsa orsakar inte tvivel hos de flesta.

Denna sport kan emellertid skickas i rätt riktning för att öka träningens effektivitet.

I sjukdomar i muskuloskeletala systemet ger Bubnovskys gymnastik positiva resultat som kan användas som profylaktisk eller terapeutisk metod.

Efter speciella övningar har patienter ökat blodcirkulationen, förbättrad rörlighet i lederna och obehagliga symtom avtar.

Bubnovsky övningar har utvecklats för:

Förbättring av ryggrad och leder.
Eliminering av smärta utan användning av läkemedel och kirurgi.
Förbättra blodcirkulationen och vävnadens syremättnad.
Öka funktionaliteten hos lederna och deras rörlighet.

Övningar enligt metoden för Dr. Sergey Bubnovsky är lämpliga för alla patienter, oavsett ålder, kön och nivå av träning.

Goda resultat kan uppnås endast om de tre grundläggande reglerna för metoden observeras:

Det är nödvändigt att andas korrekt. Andning ska vara lugn och djup, så att syre i tillräcklig mängd bärs av blod till alla celler i kroppen.
En person måste äta och dricka mycket vätskor. Måltider utesluter livsmedel som innehåller mycket kolhydrater, salt och fett. Du måste dricka minst en liter rent vatten.
Nödvändiga vattenbehandlingar. De avslutar gymnastiska komplexövningarna.
Som regel används kalla duschar och gnidning med en handduk som vattenbehandlingar.

I rörelserna för adaptiv gymnastik är alla delar av ryggraden och de stora lederna involverade. Dessutom deltar alla muskelgrupper i Bubnovsky övningar, som gradvis sträcker sig och slappnar av.

Nedan följer några exempel på övningar:

Stående på alla fyra, patienten andas böjer sig nedre delen av ryggen, på andas - slappnar av. Du måste slappna av så mycket som möjligt, luta huvudet ner. Övningen upprepas var 10: e sekund. Det är idealiskt för att starta ett gymnastikkomplex.
Squatting, det vänstra benet rör sig tillbaka. I denna position måste du försiktigt sträcka muskeln med fjäderrörelser. Efter det, upprepa på det andra benet.
Ligger på magen, bör händerna läggas på skinkorna. Under inandningen stiger det vänstra benet och håller det rakt så högt som möjligt. När du andas ut går foten ner. Efter flera tillvägagångssätt bör träningen utföras på andra benet.
Patienten bör ligga på ryggen och lägga händerna under skinkorna. Hakan ska försöka vila mot bröstet, medan ugnen inte ska komma från golvet. Denna övning sträcker sig cervikal ryggraden väl.
Ligger på sidan, vid inandningen, knäna upp till magen, på andan - de faller tillbaka.

Om du inte förstår hur man gör övningarna eller vill lära sig mer olika rörelser kan du titta på onlinevideor på YouTube där patienterna visar att gymnastiken är korrekt.

För nybörjare rekommenderas flera hjälpövningar som hjälper till att vänja sig vid ytterligare belastningar:

Sitt på golvet och rör på klackarna. Medan du inhalerar, lyfter du upp dig och gör cirkulära rotationer med dina händer. På andas - gå ner. Upprepa övningen 20 gånger.
Ligga på ryggen, böj knäna och lägg händerna bakom huvudet. När du andas ut, lyfta upp, när du andas in, sänk dig tillbaka. Gör 20 repetitioner. Efter det, som du andas, höja ditt bäcken, när du andas - sänk det. Upprepa 20 gånger.
Lägg händerna på magen och tätt kläm dina läppar. På utandningen, avsluta ljudet "pf". Upprepa 20 gånger.

Genom att utföra adaptiv gymnastik regelbundet lär patienten gradvis sin kropp att arbeta ordentligt och uthållighet. Övningar hjälper till att öka blodcirkulationen, mätta vävnader med syre, minska inflammatoriska processer.

Måttlig träning gör musklerna starkare, vilket har en positiv effekt på muskelramen, vilket ger stöd till ryggraden.

Efter några månader, kombinerar gemensam gymnastik med andningsorganen, och vidhäftar sig med riktig näring, kan patienten märka det kliniska resultatet och förbättringen av deras välbefinnande.

Anpassad gymnastik med metoden Sergei Bubnovsky upplevde många patienter. Recensionerna om sådana övningar och ytterligare resultat är mest positiva.

Många ortopediska läkare rekommenderar sina patienter att delta i gruppklasser i adaptiv gymnastik eller att göra det själv hemma.

Fördelen med att ladda Dr. Bubnovsky i övningens enkelhet och förmågan att utföra dem var som helst.

Du behöver veta att metoden inte har kontraindikationer, vilket är mycket viktigt för äldre patienter som har begränsat val av läkemedel och andra läkemedel för behandling av muskel-skelettsystemets patologier.

Övningarna själva är tillgängliga för alla och är avsedda för patienter utan speciell fysisk träning.

Men fördelarna med gymnastik kommer bara att märkas om patienten korrekt utförde övningarna tekniskt och också tittade på hans andning och näring.

Endast den kombinerade effekten av dessa faktorer kommer att bidra till att mätta blodet med syre, stärka blodkärlen och minska belastningen på hjärtat.

Fördelen med tekniken är att den praktiskt taget har inga kontraindikationer. Alla övningar och rekommendationer innehåller inte kritiska eller svåra att uppfylla kraven.

En egenskap hos adaptiv gymnastik Bubnovsky är också det faktum att behandlingsschemat görs individuellt för varje patient.

Efter att ha undersökt det muskuloskeletala systemet och studerar livsstilen ger läkaren rekommendationer till patienten angående hans ytterligare uppsättning aktiviteter.

Undantaget är som regel akuta former av sjukdomen, som åtföljs av svår smärta. I det här fallet är det nödvändigt att sluta förvärra traditionell medicinsk behandling, och sedan börja adaptiv gymnastik med en minimal belastning.

Idag är många vårdpersonal redo att dela sin erfarenhet, utveckla tekniker för att upprätthålla kroppen i normen. En av dem - S. Bubnovsky. Han är skaparen av systemet för alternativ ortopedi och neurologi, baserat på genomförandet av vissa uppsättningar övningar. Om det i traditionell mening behandlas sådana sjukdomar med piller, salvor och korsetter, erbjuder Bubnovskys artikulära gymnastik för nybörjare att höja kroppens reservkrafter genom att aktivera dem med speciella övningar.

Dr Bubnovskijs främsta förtjänst ligger i det faktum att han föreslog muskel- och bensjukdomar att läka med kinesitherapy, dvs. rörelse. Nu lägger patienten inte sin hälsa i läkarens händer, men gör personligen ansträngningar för sin egen återhämtning. Naturligtvis har Bubnovskijs anpassningsgymnastik, förutom den vanliga varianten, hundra enskilda sorter.

Bland de mest olika typerna av övningar utmärker sig gymnastik Bubnovsky för nybörjare för mjukhet och fokuserar speciellt på att minska smärta. Tänk på övningarna som erbjuds i systemet:

Avkopplande och slingrande tillbaka. Kom på knäna, lut palmerna på golvet, andas, böj ryggen, på andas - böja. Övningen utförs smidigt, försiktigt, bara 20 gånger.
Sträcker musklerna. Kom på knäna, lut palmerna på golvet, dra ditt högra ben tillbaka medan du sitter på ditt vänstra ben. Det måste dras fram så långt som möjligt. Upprepa för varje ben 20 gånger.
Backarna. Knael ner, placera dina handflator på golvet, dra kroppen framåt så långt som möjligt utan att böja nedre delen av ryggen. Håll balans.
Sträcker musklerna i ryggen. Sitt på alla fyra, sedan på andningen böja dina armbågar och dra kroppen till golvet. När du andas ut sträcker du armarna medan du sitter på dina klackar. Upprepa 5-6 gånger.
"Polumostik". Ligga på ryggen, armarna längs kroppen. På andas, höja bäckenet så högt som möjligt, gör en halvbrygga och vid inhalationen sänka bäckenet. Upprepa 20 gånger.

Det här komplexet av gymnastik enligt Bubnovsky-systemet har länge visat sig vara effektivt i kampen mot ryggvärk, liksom i kvaliteten på deras förebyggande.

Om du bara börjar läka dina leder i enlighet med det föreslagna systemet bör du börja genomgå en kurs av adaptiv gymnastik som hjälper dig att lätt vända dig till belastningarna och förbereda din kropp för dem.

Sitt på klackarna, slappna av och andas, lyfta dig själv på andan och göra cirkulära rörelser med dina händer. Andas ut - sitter på klackarna. Upprepa 20 gånger.
Lägg palmerna i magen och genom tätt sammanpressade läppar gör ljudet "PF!" När du andas ut. Upprepa 20 gånger.
Ligger på ryggen, knä böjda, händer bakom huvudet. På andas ut, ta av dig själv från golvet, samtidigt inhalera, återvända. Upprepa 20 gånger.
Ligger på ryggen, knä böjda, händer bakom huvudet. På andas ut, höja bäckenet, med det skiftande knäna. Upprepa 20 gånger.
Positionen är densamma. Du måste gruppera på andas ut: Lyft torso och ben och försök att hålla knä och armbågar ihop. Upprepa 20 gånger.
Ligga på höger sida, vila mot golvet med din nedre hand och grupp, dra dina knän upp till bröstet. Upprepa 20 gånger för varje sida.

Gymnastik för leder enligt Bubnovsky om och i öppen åtkomst på Internet och på DVD-skivor. Det är mycket bekvämare att hantera en sådan virtuell tränare, eftersom det finns saker som är bättre att se en gång än att höra eller läsa hundra gånger. Glöm inte andningsläge, lugn och jämnhet i varje rörelse, och då kommer systemet att vara effektivt och smärtfritt.

Rörelseterapi

Gemensam gymnastik - säkerhet

Komplex adaptiv gymnastik Bubnovsky: är det möjligt med hjälp

Adaptiv gymnastik Bubnovsky: metodbeskrivning

De enklaste övningarna av adaptiv gymnastik Bubnovsky

Övningar för att utveckla en vacker kroppshållning

Adaptiv gymnastik Sergei Bubnovsky för nybörjare

Adaptiv gymnastik enligt Bubnovsky: egenskaper och fördelar

Bubnovskys adaptiva gymnastik för nybörjare: övningar

Vad är den adaptiva gymnastiken Bubnovsky?

Anestetisk komplex

Andra komplexa

vittnesbörd

Kontra

Adaptiv gymnastik för nybörjare enligt Bubnovsky

Gymnastik med Bubnovskijs metod

Vad är adaptiv gymnastik?

Indikationer och kontraindikationer

Rekommendationer för övningen

Grundläggande övningar

Ett litet komplex av adaptiv gymnastik Bubnovsky

Video - Adaptiv gymnastik efter Bubnovsky

Bubnovsky adaptiv gymnastik för nybörjare

Gymnastik med Bubnovskijs metod

Vad är adaptiv gymnastik?

Indikationer och kontraindikationer

Rekommendationer för övningen

Grundläggande övningar

Ett litet komplex av adaptiv gymnastik Bubnovsky

Video - Adaptiv gymnastik efter Bubnovsky

1. Adaptiv gymnastik

Morgon gymnastik

Publikationer Om Skolios