Teknik för ryggmassage innebär en uppsättning handlingar, ordningen för deras utförande, vilket kan skilja sig radikalt.

Det finns många typer av intensiva manipuleringar i världen, skolor för träningsspecialister öppnas i varje område.

Till exempel lär tekniken för östlig exponering, inklusive punkt 1, upp till tio år och förbättrar alla sina liv.

Specialutbildade personer kan engagera sig i unika typer av kroppsarbete, men att lära sig att göra grundläggande tekniker är tillgänglig för alla.

Klassisk ryggmassage enligt namnet består av 4-5 mottagningar, som alla har sina egna typer. Innan du börjar lära dig massage, bör du bekanta dig med de grundläggande reglerna för massage.

Varje början måste massören veta detta.

Huvudlinjerna med intensiv åtgärd på nedre delen går från mitten till periferin, krageområdet är arbetat från näsan till axlarna, inte griper de subklaviska noderna. Åtgärderna i studien av baksidan börjar från botten och gradvis flyttas upp. De enda undantagen är patienter med högt blodtryck. I det här fallet jobbar från toppen ner.

Patienten ska vara så avslappnad som möjligt.

Intensitet av åtgärder som motsvarar smärtgränsen masseras, med fokus på muskelton. En stark smärta sensation får muskelvävnaden att ofrivilligt krympa. Skjut försiktigt på den smittade platsen och fortsätt med en mindre belastning.

Vi avslutar varje mottagning med sträckning, vi försöker inte göra pauser mellan manipuleringarna.

Skolans nybörjare massageterapeut - lär tekniker

Börja en ryggmassage, vars teknik beskrivs i detalj, bör du först noggrant träna varje åtgärd separat och försöka få det till perfektion. Du kan träna på dig själv, släktingar.

Praxis visar att även experter inte alltid använder alla typer av vissa tekniker. Det viktigaste är att observera sekvensen av handlingar, tid. Som nämnts ovan slutar varje teknik vi slår, för att lugna nervändarna och fortsätta till nästa steg.

Grundläggande tekniker omfattar följande:

Det är väldigt viktigt att följa sekvensen av handlingar, i denna algoritm förbereder kroppen för intensiva influenser, så avslappnad som möjligt för djup studie, vilar efter den slutliga manipulationen.

Stroking - början och slutet

Den klassiska ryggmassagen, tekniken för att utföra alla handlingar, börjar alltid med stroking - manipulation, handen rör sig smidigt genom kroppen utan att samla huden i veck. Stroke manipulationer påverkar endast huden.

Stroking förbättrar lymfobmen, lugnar den neuromuskulära apparaten, förbättrar vävnad trofism, ger anestetisk effekt. Beroende på vilket område som bearbetas utförs sträckning med en eller båda händerna.

Händerrörelse kan vara parallell, sekventiell, en hand framåt, den andra hakar upp.

Huvudregeln för strykningshänder öppnar inte praktiskt taget från huden.

Strykningen av dorsalytan utförs, som regel med en öppen handflata eller fyra fingrar pressas ihop, och den stora är i stor utsträckning.

Vid mycket tät hud är det tillåtet att stryka med näven eller baksidan av böjda fingrar.

Rörelse under strykning kan vara mycket varierande;

• okomplicerad;
• i en spiral;
• cirkulär;
• vosmiobraznye;
• längsgående;
• korsa.

Du kan kombinera typerna av riktningar, det viktigaste att stryka hela området.

Alla manipuleringar utförs långsamt, 1 rörelse om 2 sekunder, händerna är praktiskt taget inte öppna från arbetsytan. Tryckintensiteten ökar gradvis, förbereder huden för nästa mottagning.

Efter att ha slagat den masserade personen lugnade sig, helt avslappnad.

Kramning rekommenderas men inte nödvändigt

Till skillnad från sträckning fungerar klämning universellt. I det här fallet är bindväv, det övre lagret av muskler.

Kramning ökar intensiteten i lymfflödet, tar bort ödem, förhöjer metabolismen på grund av blodflödet.

En allmän ryggmassage efter en skada innefattar nödvändigtvis denna teknik, vilket bidrar till en starkare uppvärmning av musklerna, vilket garanterar en analgetisk effekt.

Huvudegenskapen med att klämma är skillnaden från andra metoder, när armen, det vill säga palmens ulkre kant eller dess bas, är tumsknappen placerad inte längs, men över muskelområdet.

Förflyttningar utförs intensivt, genom att trycka framåt. Om det behövs kan en hand vara en annan.

Uppmärksamhet bör ägnas åt den långsamma presshastigheten, dess intensitet, vilket bidrar till bra lymfatisk dränering och skadar inte de kärl längs vilka lymfflödet rör sig.

När det gäller benutsprång kan intensiteten av depression minskas.

Under en avslappnande ryggmassage är klämning inte klar, men omedelbart efter sträckning fortsätter vi att gnugga.

Rubbing - tunga rörelser för att värma upp ryggen

Utan gnidning är det omöjligt att göra en klassisk ryggmassage. Tekniken för gnidning skiljer sig från stroking. Rytm av rörelser ökar 2 gånger. Andra - 1 - 2 rörelser. Händer under slipning avlägsnas ständigt från huden.

Intensiteten hos slipprocessen ökar temperaturen på huden, vilket medför ökad blodcirkulation, vilket i sin tur garanterar syrgasmättnad av vävnaderna.

Det finns flera typer av gnidning, men varje kan göras med handflatan, handens ulna kant, fingrarna, fingrarna i de halvböjda palmerna och näven.

Vägbeskrivning kan vara rak, spiral eller zigzag.

Vanliga typer av gnidning inkluderar:

kläckning

Stroking ökar rörligheten och elasticiteten i musklerna, vilket är särskilt viktigt om det finns ärr, tätningar.

Skuggning kan göras med en, 2 till 3 fingrar belägna i en liten vinkel mot ytan som bearbetas. Fingrarna glider inte på ytan, men flytta huden intensivt med raka rörelser.

barr

Sågning är en av favorittyperna av massage terapeuter vid gnidning, vilket ger en snabb effekt av att värma huden, en djup träning av musklerna. Vi lägger handens ulna kant på ett avstånd av 1-1,5 centimeter från varandra och flyttar dem snabbt och uppåt.

hyvling

Planering är en unik effekt av gnidning, som används vid psoriasis eller eksem, när det är nödvändigt att kringgå de drabbade platserna. Planering är oumbärlig i kampen mot fettanslag. Tekniken med ryggmassage med hyvling består i intensiv pressning på tyget med halvböjda fingrar genom att förskjuta dem, räta ut armen, lyfta den från huden.

Rake slipning

Rakeformad gnidning är idealisk för massering av interkostalt utrymme. För att utföra denna typ är det nödvändigt att placera fingrarna vid varandra, placera dem på huden med kuddar och flytta intensivt från ryggraden, längs revbenen, till magen. Den rakeformade rörelsen hjälper till att lindra smärta i interkostal neuralgi.

Djupa träningsp muskler hjälper knådning

Griper musklerna med händerna och sätter press på dem, medan knådning, blodflöde förbättras, lymfflöde, vävnadsmättnad med syre. Regelbunden knådning hjälper till att stärka musklerna.

Ordet "knådning" talar för sig själv, i den här processen är det viktigaste att arbeta bra för att ta bort alla sälar.

I världspraxis görs knådning på olika sätt:

Innan knådning, se till att personen masserar en helt avslappnad, hans hud efter att ha gnid en jämn rödaktig färg. Varje knådning, oavsett om den rullas, 1 till 4, rullar, utförs utan plötsliga rörelser, som rör sig smidigt från en rörelse till en annan.

När du knådar ryggen, rör inte ryggraden. Alla manipuleringar utförs på ett avstånd av 1 - 1,5 centimeter från de spinösa processerna.

Knäning i problemområden bör inte orsaka allvarlig smärta.

För någon form av knådning bör du börja med åtgärd 1 till 4, när fyra fingrar i din handflata arbetar med betoning på den stora. I denna form är det lätt att identifiera smärtsamma punkter, till vilka ytterligare uppmärksamhet bör betalas.

Avslutningsverkan - vibrationer

Alla ryggmassage lektioner för nybörjare och erfarna proffs slutar med vågrörelser. På grund av hudens mekaniska vågor blir musklerna elastiska, nervsystemet lugnar sig ner.

Ett intressant faktum av vibrationer, med en svag effekt, är kroppen upphetsad, med en stark - det lugnar sig ner.

De enklaste typerna av vibrationer inkluderar intensiv patting på dorsalytan med öppna palmer, nävar och ulnar yta på armen.

Efter att ha studerat hela algoritmen i ryggen, har testat tekniken på kudden, fortsätt arbetet säkert.

Hur man gör en ryggmassage

Terapeutisk ryggmassage är en förebyggande och terapeutisk åtgärd mot osteokondros, utskjutning, bråck och andra degenerativa dystrofa processer i de intervertebrala skivorna. För att göra en massage för ryggsmärta behöver du inte ta långa kurser. Du kan behaga och behandla dina nära och kära genom att mastera de enklaste massage teknikerna.

I en massageterapeuts hantverk är det viktigaste att känna musklerna och läsa patientens känslor. Först då kommer sessionerna att ha en avkopplande och helande effekt.

Hur man gör massage

Massage slappnar av, hjälper till att lindra stress och förbättrar humör. En session med en ordentlig ryggmassage förbättrar blodcirkulationen i musklerna, vilket inte bara stärker dem, men förbättrar också de metaboliska processerna i broskvävnaderna i intervertebrala skivor. Och detta är det bästa förebyggandet av protrusion och brok. Massage hjälper till med ryggsmärta, även om ryggen gör ont i lång tid.

Massage eliminerar muskelspasmer, vilket hjälper till att hantera kronisk ryggsmärta. På grund av accelerationen av blodflödet stärker det kardiovaskulära systemet. Blodtrycket stabiliseras.

Terapeutisk massage på ryggen är baserad på rörelseprincipen längs vägarna för blodcirkulationen och lymfflödet. Ryggmassage tekniker innebär rörelser från ländryggsregionen till lymfkörtlarna i ljummen, från bröstområdet till axilläret, från bröstområdet till klavikuläret. När du gör alla typer av massage, måste du komma ihåg att en massage terapeut arbetar med muskler, inte ben. Behöver utarbeta de subkutana musklerna. Och viktigast av allt - använd aldrig ryggraden själv. Att arbeta med ryggraden är en manuell terapeut specialitet, för att utföra det krävs långa träningspass och specialutbildning.

Massageberedning

Först måste du lägga patientbehovet på en hård yta. Alla massage rum och salonger är utrustade med speciella massagebord. Om du fick göra ryggmassage hemma, är det osannolikt att du hittar en speciell massage soffa. Därför är det önskvärt att välja den svåraste platsen. Som ett alternativ - lägg en filt på golvet.

Tvätta händerna noga innan du masserar. Applicera en speciell salva eller massageolja för att göra händerna hala. Gnugga dina händer lätt för att hålla dina handflator varmt och den första kontakten att vara trevlig.

När du arbetar med en patient, kom ihåg en av de viktigaste reglerna för massage - lyssna på den vars ryg du behandlar. Om patienten upplever obehag, försök förstå var källan är. Om problemet är att du arbetar för hårt på ryggen, lossa rörelsen. Om patienten har skadat något och inte går bort efter att du har slutat massera, avslutar du sessionen.

Klassisk teknik

Patienten bör ligga på magen, lägga händerna längs kroppen och slappna av. Under huvudet kan du lägga en tunn hård kudde. Det är också möjligt att placera på sidan, om det ligger svårt att ligga på patientens mage.

strök

Innan du gör en terapeutisk massage, är ryggen alltid stroked. Det är viktigt att se till att alla rörelser inte bara påverkar huden, men också musklerna nedanför. Känn dina händer som arbetar på dina hudmuskler. Efter allmän sträckning, stroke, ökar styrkan på rörelserna. Flytta från länden till den klavikulära regionen och vice versa. Arbeta hela ryggen så att du kan förbereda dig för mer intensiva och djupa tekniker. Slå på sidorna, klätt fast dem med dina palmer.

klämma

Att klämma är som att strida, men mer intensiv. Lägg en hand på den andra, gör rörelser, som om du klämmer ihop den masserade ryggen. Ursprungligen utsatt för musklerna i ryggen på sidorna av ryggraden, gå sedan till den bredaste. Så vi jobbar ut hela ryggen.

friktion

Gnugga tekniken fungerar ännu djupare. Vi börjar gnugga ryggarnas långa muskler, som om "såg" med båda händerna längs åsen. Vi börjar med sakralområdet, långsamt når vi nacken. Flytta tillbaka till sakrummet. Du kan utföra tekniken upp till sju gånger, beroende på patientens känslor. Vänd på den bredaste, använd omedelbart båda händerna. Vi börjar längst ner - med ländryggsregionen. Ett mer godartat alternativ är samma rörelser, men gjorda med kuddarna i fingrarna i en splayed palm. Boca-patienten arbetar genom den radiella sidan av handflatan. Flytta från bäckenregionen till armhålorna. Gnugga mellan revbenen från åsen i sidorna, fingrarna isär. Efterbehandling, gnugga hela ryggen med mjuka rörelser. Utför ett par cyklar av ljusstrålar.

fulling

En friskvårdspassage fortsätter med knådning. Ordna händer så här: en pensel på den andra. Vi bearbetar långa muskler, sedan de bredaste. Men beroende på patientens känslighet och för att lösa olika uppgifter används knådning på olika sätt:

• Tumme. De pressar musklerna till benvävnaden under dem, börjar att flytta i en cirkel från botten uppåt;
• Tumman på båda händerna arbetar på baksidan i sin tur, å ena sidan och sedan på den andra;
• På baksidan kör de med fyra fingrar i en cirkel;
• Kör alla fingrarna i en cirkel.

• Vi läser också: Teknik för ryggmassage hemma.

Sträcker musklerna längs ryggraden, gå till det bredaste. Vi arbetar längs linjerna, från ilium till armhålorna. Ta tag i musklerna, dra dem lite och massera i en cirkel.

Slutförande av förfarandet

Knacka snabbt och enkelt över hela dorsalområdet. Du kan "hugga" hennes palmsida palm. Flytta längs musklerna. Avsluta genom att sträcka. Standardproceduren varar ungefär tjugo minuter, varav tio ägnas åt knådning.

Massage av olika avdelningar

Typer av ryggmassage klassificeras enligt det område de är riktade till. Moderna massage terapeuter tror att det är mest effektivt att arbeta genom hela ryggen, och sedan fortsätta arbeta med specifika avdelningar.

• Se även: Kontraindikationer mot ryggmassage.

Arbeta med den nedre thoraxavdelningen

Massera från 7 till 12 bröstkotor. Alla rörelser utförs från topp till botten och från mitten till sidorna:

• strök;
• klämma;
• slipning;
• knådning;
• Vi använder tekniken av ljusstrålar och klappar.

Att massera detta område i fem minuter är tillräckligt. Om en terapeutisk ryggmassage utförs, arbeta på denna yta i en kvart i timmen. Observera att 11 och 12 kotor är nära njurarna, de kan inte påverkas starkt, annars kan det uppstå smärta under en ryggmassage.

Massage under spateln

För att applicera gnugga på de inre scapulära sidorna, placera handen masserad på nedre delen av ryggen och flytta armbågarna närmare ytan. Med en hand lyfter du axeln något och gnuggar den med den andra. I området mellan scapular regionen och åsen, gnugga med kuddar av fingrar. Placera en hand under din axel och lyft det något medan du böjer dina axelmuskler. Glöm inte axlarna - gör knådning i en cirkel från alla håll.

Studie av krageområdet

Inverkan i nackområdet och från 1 till 6 kotskörtlar är underförstådda. Det är nödvändigt att agera här mindre intensivt än på nedre delen av ryggen och nedre bröstområdet. Massage i bröstkorg och nacke bör vara mer godartad. Det är nödvändigt att flytta, som vanligt, från mitten till sidorna och från botten uppåt. Med ett viktigt tillvägagångssätt - är massage i livmoderhalsen alltid utförd från toppen ner. Vi utför standardslag, klämning, slipning och vibrationer (vibrationer kan inte användas över halsens 6a ryggrad). Avsluta massage i detta område, skaka huden med fingrarna och sträcka. Massage nackområdet för en kvart i timmen.

Lumbar massage

För att göra en ryggmassage i ländryggen behöver du bara flytta från mitten till sidan. Stroking, squeezing, gnidning och knådning. Då utför vi vibrations- och chocktekniker. I standardversionen tar ryggmassage i ländryggen cirka fem minuter. För terapeutisk massage är det bättre att spendera tjugo minuter.

Genom att massera runt coccyxen kan du spola djupt musklerna, men gå till det område där de inre organen är belägna, du måste gå försiktigt.

Kontra

Många bra saker kan sägas om massage: det slappar av, tonar vävnaderna, stärker musklerna. Men även om du vet väl hur man masserar ryggen, var uppmärksam på följande kontraindikationer:

• Skadad ryggrad;
• Infektions- och svampdermatologiska sjukdomar;
• Kardiovaskulär patologi
• Den akuta perioden av osteokondros, utskjutning eller brok
• Inflammatoriska processer.

Hur man gör en ryggmassage

Ryggmassage är ett förfarande som är användbart och trevligt för alla. Men inte alla har möjlighet att använda tjänster av professionella massage terapeuter. Men du borde inte förtvivla - massagekunsten kan behärskas av dig själv och framgångsrikt tillämpa denna färdighet och glädja dina nära och kära.

Ryggmuskler: En liten anatomi

De mest kraftfulla och stora musklerna i människokroppen är på rygg och ben. Vi kommer inte att gå in i onödiga anatomiska detaljer - vi kommer bara att berätta för teorin som är nödvändig för att massageen ska kunna utföras korrekt.

På baksidan finns ett stort antal muskler som vart och ett arbetar i sin egen vinkel. Spinal muskler är uppdelade i ytlig, med två lager och djup. För att kunna använda alla skikt av muskler, måste de under massagen försiktigt och djupt genomarbetas.

1. Trapezius muskel - en bred och platt muskel i en triangulär form. Ligger i övre delen av ryggen. Med minskningen av alla buntar i denna muskel, närmar sig scapula ryggraden; med minskningen av de övre bjälkarna, stiger scapula, de nedre faller ned. Kontraktet å ena sidan, trapezius muskeln lutar huvudet i den här riktningen, och när de kontraheras på båda sidor, deflekterar dessa muskler huvudet tillbaka. Trapezius muskler är viktiga för bildandet av rätt hållning.

2. Den bredaste muskeln är den ytliga muskeln som upptar hela undersidan. Dess övre balkar kommer under den nedre delen av trapezius muskeln. Huvudfunktionen hos denna muskel är att ta axeln i kroppen och flytta armen tillbaka till mittlinjen, med inåtvänd rotation. Om handen befinner sig i ett fast läge, leder latissimus-muskeln kroppen närmare den, och expanderar bröstet vid andning. Detta gör det till en extra respiratorisk muskel.

3. Diamantformade muskler - diamantformade plattor som ligger under trapeziusmusklerna. Genom att kontrakta, rhomboid muskeln drar scapula uppåt och mot ryggraden, och fixar också den inre kanten av scapula i läge mot bröstet.

4. Ryggrätaren är den starkaste och längsta muskeln i ryggen, som ligger längs ryggraden - från basen av skallen till sakrummet. Muskeln som räknar ryggraden är indelad i tre stora sektioner: ryggraden, den längsta och spinniga. Dess funktion är förlängningen av ryggraden och dess fixering. Ryggmusklerna i ryggen är mycket viktigt för att upprätthålla rätt hållning. Vid förlängningen av ryggraden är även andra mindre muskler involverade, vilka utvecklas under böjning, böjning och ökning av armarna och kroppen.

5. Stor rund muskel - muskeln ligger under det bredaste. Den är avsedd att sänka den upphöjda armen och förlänga armarna ner och bakåt. Utövandet av en stor rund muskel gör att du kan expandera ryggen på toppen.

Korsettens muskler

I bilderna kan du tydligt se att muskulärkorsetten på baksidan är en mångfald muskler som är ordnade i flera lager. Vissa muskler är under den andra, och enligt dem i sin tur följande. Därför ska du massera detta område, du bör noga massera varje område för att komma jämnt till de djupaste musklerna.

Klicka för att förstora.

Betydelsen av massage för ryggen

Alla vet att kroppens hälsa är beroende av ryggradens hälsa. Och ryggraden och tillståndet i ryggmusklerna är oupplösligt länkade. Många sjukdomar i ryggraden orsakas av spasmer av interstitiell, ländrygg och laterala muskler i ryggen. Sådana spasmer kan vara i flera år, vilket leder till blockering av ryggmärgsskivans muskler. I detta fall är den verkliga orsaken till blockaden exakt muskelspasmer och inte bentillväxt av ryggkotor eller dystrofi hos de intervertebrala skivorna.

Ryggmusklerna kan vara i spänd tillstånd hela dagen. Felaktig hållning, förvärvad på grund av en stillasittande livsstil, leder till en försvagning av musklerna, vilket i sin tur medför överdriven spänning och snabb trötthet. Ryggsmärtor, som kan vara försvagande och smärtsamma, begränsa rörligheten och försämra livskvaliteten. Det är viktigt att komma ihåg att ryggraden är en tuff och tillförlitlig konstruktion som kan tjäna minst 70 år utan att misslyckas. Samtidigt är det baksidan som ger oss extra år och berövar många vardagliga nöjen. Och den främsta orsaken till detta är musklernas tillstånd.

Allting kan orsaka överbelastning av ryggmusklerna och den efterföljande blockaden på skivan: hypotermi, en uppskjuten sjukdom, en misslyckad sväng eller en överdriven böjning av kroppen. Det är också farligt att ha en lång statisk spänning i ryggen, vilket uppstår när man bär hela väskan på en axel hela tiden och även i en obekväm position under lång tid (till exempel när man arbetar på en dator).

Ett annat vanligt problem är smärta i ländryggen. Som regel orsakas det av samma muskelspasmer. Utseendet av sådan smärta föregås av ett överbelastning av ryggmusklerna, varefter oväntat, som de säger, "skott i ryggen". Lågryggsmärta kan skiftas till skinkorna, låren och benen, vilket minskar kroppsmobiliteten.

Ryggsmärta är ofta förknippad med inflammation i nervroten orsakad av dess kompression. Kompression av ryggraden sker från förskjutningen av den intervertebrala skivan. Denna smärta är mycket svår och sträcker sig till benen och bäckenområdet.

Massage hjälper till att bli av med problemen i samband med överdriven spänning av ryggmusklerna. Regelbunden ryggmassage är en utmärkt metod för behandling och förebyggande av dålig hållning och sjukdomar som orsakas av muskelspasmer.

Hur görs en ryggmassage

Ryggmassage är en uppsättning tekniker som utförs av händerna på en massage terapeut på baksidan. Under bakmassagen används följande tekniker:

• strök;
• gnidning;
• knådning;
• vibrationer (klapp).

Först och främst måste du sätta den som du kommer att massera, på en bekväm soffa eller säng. Han borde ligga på magen och vrida huvudet åt vänster eller höger. För att förhindra att nacksmusklerna blir döda, måste huvudets position ändras varje 2-3 minuter. Under patientens bröstkorg kan du lägga en kudde om det är bekvämare för honom. För bättre avslappning och hydratisering av huden rekommenderas det att använda massageolja. Innan massage ska det vara varmt.

1. strök

Ryggmassage börjar med släta och rytmiska sträckningar som utförs av hela handflatan. Ljusstreck är gjorda från midjan till nacken. Alternativt kan du utföra stroking med två händer, från ryggraden till sidan. Börja med ländarna och gradvis flytta till axlarna. Rörelsen kan alternera - det är mycket bättre än mönstrade och monotona slag. Det rekommenderas att sträcka i minst 15 minuter så att patienten är helt avslappnad och redo för djupare studie av musklerna.

2. Skräpning

Nästa steg är gnugga. Rörelserna förblir desamma, men trycket på huden ökar - du måste göra en ansträngning för att känna effekten på musklerna. Börja med ländarna och bearbeta jämnt alla baksidor. Gnugga behöver inte vara längre än 10 minuter.

3. knådning

När knådning (de kallas också klämma) kan du upprepa tidigare rörelser, men kontaktområdet ska vara det minsta och ansträngningen och trycket mer. Knäning ska ske smidigt och försiktigt så att patienten inte har några smärtsamma förnimmelser. För att öka trycket på musklerna, placera en hand ovanpå den andra. Knä bör börja med underarm, för att träna musklerna på ena sidan av ryggraden, då - å andra sidan. Varaktigheten av detta steg är 10-12 minuter.

4. Punkter

Som nämnts ovan ligger bakmusklerna flera skikt över varandra. Att komma till de djupaste musklerna hjälper dig att massera punkt för punkt. Akupressur görs med tummen. Längs baksidan finns tre linjer för akupressur. Den första - längs ryggraden. Den andra i mitten av muskeln (tillbaka från ryggraden för 1-2 fingrar). Och den tredje linjen ligger bakom muskeln (dra tillbaka 3-4 fingrar från ryggraden). Tryck ner samtidigt med tummen på båda sidor av ryggraden. Flytta smidigt längs ryggraden i första raden från midjan till nacken och baksidan. Gör detsamma för 2: a och 3: e linjerna. Den andra varianten av akupressuren på ryggen pressar på punkter med en liten cirkulär rotation. För att göra detta, först klicka och ange punkten och gör sedan några små cirkelrotationer.

5. Vibration

Det sista steget är en vibration eller en klapp som är gjord på hela ytan på baksidan. För denna teknik kan du använda baksidan av din handled, fingertoppar eller handflata, uppsamlade av "båten". Händerna bör inte vara spända, försök att hålla dem i ett semi-avslappnat tillstånd.

Vid slutet av massagesessionen upprepas de ljussträckningsrörelser som beskrivs i det första steget.

Massage hemma

Metoden att göra massage hemma förblir densamma. Var särskilt uppmärksam på arbetsplatsen. Ytan på sängen eller soffan på vilken patienten vilar ska vara jämn och fast. Om det inte finns några andra alternativ, kommer även golvet att göra. Det rekommenderas att lägga en liten platt kudde eller patientens händer under huvudet. En liten kudde eller kudde placeras också under underbenen. För att uppnå fullständig avkoppling ska rummet vara tillräckligt varmt.

Massageolja kan köpas i affären eller du kan förbereda dig från en blandning av naturliga aromatiska oljor. Fördelen med organiska oljor är att de inte har kemiska tillsatser och artificiella smaker. De mest lämpliga massageoljorna är kokosnöt, sesam, mandel, druvfröolja och avokado.

För att lindra muskelspasmer krävs minst fyra sessioner av massage. Det perfekta alternativet är att sträcka fyra sessioner i två veckor, vilket ger musklerna tillräckligt med tid att återhämta sig. I regel kommer lättnad efter två sessioner. Om spasmen inte är lättad, prova en massage med en annan teknik.

Grundregler för ryggmassage

Låt oss titta på några viktiga punkter som bör beaktas i denna massage.

1. Massagerörelser utförs uppåt från sakralområdet.
2. Den uppåtgående rörelsen görs genom insidan av palmerna, den nedåtgående rörelsen på baksidan.
3. För personer med ökad nervös upphetsning, liksom äldre är djupa och starka metoder för att påverka musklerna oönskade.
4. Massageterapeutens händer ska vara så varma och avslappnade som möjligt.
5. Varaktigheten av den första massagen är 15 minuter. I framtiden bestäms varaktigheten av sessionen baserat på kroppens volym, ålder och hälsotillstånd hos patienten.
6. Under proceduren rekommenderas det inte att ta bort händerna från patientens kropp och avbryta taktil kontakt.
7. En massage bör sluta med en stroke på ryggen.
8. Rubbing och stroking bör alternera - det gör det möjligt för musklerna att vila och slappna av.
9. Under massagen är rörelsens rytm väldigt viktigt.
10. Gnidningen görs på båda sidor av ryggraden, med två händer. Rörelser görs i riktning mot de långa ryggmusklerna.
11. Du kan inte utföra tappning och klappa i ländryggen. Mellan axelbladet måste dessa tekniker utföras med försiktighet.
12. När du utför "vibrationen", växlar du och slår rörelser.
13. Djup knådning utförs enligt följande - musklerna fångas och knådas mellan tummen och övriga fingrarna.
14. En session börjar med en lätt sträckning och slutar med en mer intensiv exponering.

Flera massage tekniker

Klassisk massageteknik

1. Börja med stroking och gnugga.

Applicera lite olja på hela ryggen och gör smidiga rörelser över ryggen. Din huvuduppgift nu är att applicera smör och värma ryggen lite. Flytta från midjan upp längs baksidan, liksom från ryggraden till sidan.

2. Krama. Nu behöver du öka trycket lite. För att göra detta, fokusera inte på hela handflatan (som i föregående övning), men på basen (handflatan). Gör djupa klämrörelser längs ryggraden uppåt med palmens botten. Och även längst ner ovanför och något snett mot sidorna.

Ryggmassage: hur man gör det enkelt och korrekt

För fem tusen år sedan upptäckte kinesiska läkarna de fantastiska egenskaperna hos massage, vilket hjälper till med nästan alla sjukdomar. Idag är massage en av de vanligaste metoderna för naturlig behandling. Det är självklart bättre att vända sig till experter för detta, men du kan lära dig hur man gör det själv, till exempel din hälften. Det är först och främst nödvändigt för:

• avslappning av kroppen efter arbetet
• stressavlastning
• avkoppling,
• förbättra humöret.

Dessutom är det ett tillfälle att skjuta undan ackumulerade problem ett tag, effektivisera tankar och återställa inre balans.

En session kan ta ca 20-30 minuter. Det skulle inte vara ett misstag att kombinera olika typer av massage, till exempel element i thailändska och klassiska, akupressur och djupa. Styrd av de regler som beskrivs nedan är det ganska möjligt på kort tid att lära sig att massera dina nära och kära, och deras tacksamhet kommer att vara din belöning för det arbete som utförts.

När ryggmassage är till hjälp

• hjärtförmågan förbättras genom att öka den genomsnittliga mängden blod pumpat per minut;
• mer aktiv tillförsel av näringsämnen till kroppsvävnaden etableras: glukos, aminosyror, syre;
• ryggmusklerna slappna av;
• ytterligare kapillärer öppna och syreinnehållande celler aktiveras;
• normalt blodtryck.

Huvudprincipen för massage är att utföra successiva rörelser, som rör sig i riktning mot blodflödet i venerna, kringgå lymfkörtlarna.

Massageteknik i klassisk form innefattar:

1. Strok baksidan för att starta varje session. Det syftar till att koppla av kroppen och förbereda sig för mer intensiva rörelser. Utjämning görs längs och över baksidan med hela handflatan och även runt omkretsen runt axelbladet. Du kan kombinera ljusa, knappt märkbara beröringar från botten upp längs baksidan med mer kraftfulla rörelser från topp till botten.

2. Rubbning utförs från sidorna till ryggrad och rygg. Det är speciellt viktigt att gnugga nacke och axlar noggrant. På så sätt kan saltinsättningar, svullnad och muskelspänning elimineras i viss utsträckning.

3. Knäning utförs med båda händerna, griper hudens vikar med fingrarna och flyttar gradvis händerna från ryggraden till sidan. Varje sida på ryggen masseras separat. Kneading hjälper hjärt-kärlsystemet, ökar blodflödet till vävnaderna, hjälper till att rensa dem för biprodukter från ämnesomsättningen.

4. Slamming görs med handflatorna, för en mjukare effekt, en skedformad palm. Slamming görs på musklerna, kringgår ben, axlar och njurar. Rörelserna ska vara fjädrande, korta och smärtfria, främja bättre blodcirkulation och muskelkontraktion.

5. Vibrationer utförs med fingertopparna i en cirkelrörelse från midjan till nacken, vilket ger avslappning till musklerna och regleringen av ämnesomsättningen.

Kolla in sessionen rekommenderas avkopplande, mjuka rörelser. För att maximera fördelarna bör rörelsen utföras vid en viss rytm, med tonvikt på smärt- eller spänningsställen.

Elementär ryggmassage för nybörjare

Varje dag är musklerna i vår kropp "arbete" i konstant spänning. Vi tror inte ens att vårt sätt att leva leder till smärta i rygg, ben och nacke. Utmärkt hjälper till att lindra spänningen efter en hård dags avslappnande massage.

Kompetent massage kommer att hjälpa till att bli av med stress, leda till ton och till och med hjälpa dig att glömma problem och förbättra ditt humör. Den enda nackdelen är att det inte kan ske självständigt utan hjälp.

Vem som helst kan behärska tekniken, det finns inget komplicerat om det. För att uppnå önskad effekt är det ibland tillräckligt med enkel touch. Tja, om du använder en speciell olja kommer din "patient" att gå till nirvana och kommer säkert att vara tacksam för dig!

Vi erbjuder dig att lära dig några enkla ryggmassage tekniker som hjälper till att göra det trevligt och effektivt. Alla dessa tekniker (helt eller delvis) används också för att massera buken, huvudet och fötterna. Det är faktiskt grunden för en mängd olika massage.

Tillbaka massage steg

1. Massage ska ligga på en ganska hård yta. Idealiskt är det naturligtvis ett massagebord, men eftersom detta inte är möjligt hemma, välj den mest solida sängen. Det är viktigt att lägga ett rent lakan, eftersom din klient kommer att ligga nere.

vi väljer en säng med en hård martats

2. Händerna måste tvättas väl.

3. En ryggmassage utförs med hjälp av oljor, så att dina händer försiktigt glider längs baksidan. Häll lite olja på din handflata och gnugga den lite, så att dina händer värms och din efterföljande beröring på klientens rygg är varmt.

använd massageolja

4. Börja med en lätt, ytlig massage. Du måste flytta från midjan till axlarna och tillbaka, medan rörelserna på axlarna ska bli intensivare, men i detta skede är det fortfarande mjukt. Rörelsen utförs med hela handflatan (sträckning).

sträcker sig från midjan

5. Nu kan trycket stärkas något genom att försiktigt hålla kanten av palmerna längs ryggraden och ansträngningen när du släpper axelområdet med en full palm.

6. Flytta händerna till kundens sida och gör mjuka, lite spännande rörelser (botten till toppen).

massera sidorna på ryggen

7. Smidiga rörelser börjar knäta axlarna och utföra cirkulära rörelser med händerna. Överdriv det inte, var försiktig så att du inte skadar.

börjar knäta axlarna

8. Du kan gå till en mer intensiv massage. Flytta dig upp och ta fingrarna i små veck i huden. Massage först vänster, sedan höger sida av ryggen, utan att röra ryggen. Vi går upp från botten till axlarna, som vi masserar lite starkare.

Massera med spännande rörelser.

9. Axlarna kan separat masseras, eftersom denna plats ofta är mycket "lidande" från en stillasittande livsstil. Bara öka massage tiden på denna sida. Det är väldigt bra att applicera här element av akupressur, tryck lite på separata punkter i detta område.

Det är viktigt att säkerställa att kunden inte har ont. Särskilt i nacken.

10. Vi utför starkare massage rörelser på baksidan. Tryck lätt, du kan massera dina nävar i överkroppen på kort avstånd från ryggraden. Försök inte krossa patienten, lyssna på honom och se hans reaktion.

11. För att slutföra massagen kan du också lätta klappa eller röra hela ryggen (nedåt) med fingertopparna. Det kommer att lugna huden.

Video lektion massage tillbaka

En klassisk ryggmassage är väldigt tillgänglig och väl visad, med kommentarer om tekniken för att utföra ett visst stadium.

Barnens massage

Barn älskar denna massage, eftersom det inte bara är ett trevligt förfarande för dem, utan också en rolig kommunikation med mamma eller pappa.

• "Rails rails" - med din högra hand, och sedan med vänster, spring upp till baksidan från baksidan, dra 2 linjer
• "Sleepers" sleepers - handdragningslinjer
• "Tåget var försenat" - med en kamera, imitera tågets rörelse mycket försiktigt (botten till toppen)
• "Och spridde spannet" - med palmer av dina händer spenderar sträckande rörelser över ryggen
• "Kyllorna kom hakade, hakade och lämnade" - en liten pissa på ryggen med fingrarna på fingrarna på ett kaotiskt sätt.
• "Gässen kom nibbled, nibbled och lämnade" - ljus tänder på baksidan.
• "Elefanterna kom, de trampade, de trampade och lämnade - pressade sina nävar på ryggen.
• "Och i slutet kom kantarellen och gnidde allt med sin svans" - du måste röra ryggen med händerna.

Dela "Tillbaka massage: hur man gör det enkelt och korrekt"

Ryggmassage

I slutet av en hård händelsefull arbetsdag vill du slappna av, slappna av, ägna lite tid åt dig själv och lindra spänningen. Det bästa sättet är en avslappnande ryggmassage. Det hjälper till att lindra spänningar från muskler som var mycket spända under dagen. Men för att uppnå den nödvändiga effekten, och inte att skada dig själv, behöver du veta hur man ordentligt masserar ryggen.

Tillbaka massage - prestanda regler

• Glöm inte hygien, och därför måste du tvätta händerna med varmt vatten före förfarandet. Var noga med att använda grädde eller massageolja.
• Det är mer lämpligt att börja massera ryggen med sakrumets område och sedan smidigt flytta högre.
• Massage börjar alltid med en lätt sträckning. Både cirkulära och bakåtgående rörelser är tillåtna. Gradvis bör du massera lite mer aktivt och tillämpa mer och mer kraft.

Den vanligaste regeln som alltid ska följas när man utför massage är inte att trycka på, för att inte gnugga ryggraden direkt. Det är nödvändigt att massera strängt bara området längs ryggraden och inget annat. Också experter rekommenderar inte starkt att trycka eller patta på baksidan i njurområdet, och det är inte nödvändigt att applicera maximal kraft mellan axelbladet. I dessa zoner kan du bara försiktigt massera försiktigt.

Under en ryggmassage är följande metoder tillåtna: gnidning, patting, stroking, stickning och knådning. Det bör observeras att massören i hela förfarandet växlar skickligt de ovan nämnda teknikerna.

Det är viktigt att veta att nacken och axlarna måste gnidas och knådas och applicera lite mer kraft än att massera musklerna i nedre delen. Det är trots allt nacke och axlar på dagen som utsätts för större spänning.

En annan regel som måste följas är att ta hänsyn till önskan och tillståndet hos den person som har tilldelat hans tillbaka till dig. Om du blir ombedd att massera lite starkare, då kan du öka något tryck, trots att det inte strider mot grundreglerna, det betyder att det inte skadar hälsan.

Kontraindikationer för ryggmassage

Det är värt att veta att det inte alltid är möjligt att göra en ryggmassage. Så om en person lider av smittsamma hudsjukdomar, svampinfektioner, har problem med blodkärlen eller tidigare har haft allvarliga ryggradssjukdomar, är det strängt förbjudet att utföra en massage. Och i andra situationer, kommer massage bara gynna, hjälpa dig att slappna av, lindra trötthet.

Hur man gör rygmassage

Det är mer lämpligt att starta en full kroppsmassage från baksidan. Eftersom det är minst känsligt för påverkan från utsidan än bröst och mage. Det är ingen hemlighet för någon att det finns en stor mängd muskler på blå som är spända. De mest utsatta zonerna är axel- och nedre delen.

Ryggmassage kan utföras både från toppen och nerifrån. På baksidan, med massrörelser, är långa, breda och trapeziusmuskler utarbetade.

Den som masseras ska ligga på magen, och hans händer ska ligga längs kroppen. Som nämnts ovan bör massage börja med stroking. Gradvis behöver lägga till styrka. Rörelsen utförs strikt från sakrum upp till supraclavikulära fossa. En hand ska flytta tummen framåt, å andra sidan framför bör det finnas ett lillfinger.

Vi kan skilja mellan följande grundläggande tekniker som används för ryggmassage:

1. rakt fram, med användning av tvingande gnidning med fingrarna på fingrarna;
2. gnugga runt med tummarna
3. cirkulär gnidning - kuddar av alla fingrar i ena handen med hjälp av kraft;
4. koncentrisk gnidning - tummen och pekfingret
5. gnugga vulkanerna med böjda fingrar, och dessutom kan det lättmassas, och kanske - med hjälp av våld.

Under massagen rekommenderas de breda ryggmusklerna att knäda med palmens botten. Och när man masserar långa muskler som sträcker sig från sakrummet och upp till nacken är det bäst att använda djup linjär sträckning med tummen på två händer från botten uppåt. Området på nacken, övre och mellersta delen av ryggen - massagen ska överensstämma med muskelfibrerna. Gnugga längs ryggraden kan endast vara cirkulära rörelser med fingertoppar eller fall av böjda fingrar.

Ryggmassage - bildinstruktion

Vi erbjuder dig en bildinstruktion eller handbok om hur du ordentligt masserar ryggen.

Hur man gör tillbaka massage - video

Och äntligen erbjuder vi dig en videon lektion som hjälper dig att mäta din rygg korrekt och professionellt.

Klassisk ryggmassage - video

Massage var hela tiden känd för sina helande effekter på kroppen, vilket påverkar musklerna, vävnaderna, lederna och alla inre organ positivt. Om vi ​​minns lite massagehistorien - i antikens Kina, Rom, Grekland, läkare och läkare använde massage för medicinska ändamål, för behandling av olika sjukdomar. Ryggmassage har tagit en speciell plats inom "helande", eftersom alla kände sina helande effekter. Konst överlämnades från generation till generation, med tiden förbättra teknik och teknik, men inte heller att glömma gamla hemligheter.

Denna typ av massage har varit känd sedan antiken.

Medicin står inte stilla. Tillsammans med henne utvecklas konsten av massage harmoniskt. För närvarande blir mode för en hälsosam livsstil alltmer populär. Växande popularitet och välbefinnande, terapeutisk massage. Utan tvekan kommer en fullständig kroppsmassage alltid att vinna positionen hos den lokala. Idag betraktar vi en av teknikerna för lokal massage, som används både i traditionell medicin och hemma.

Ibland betalar vi inte tillräckligt med uppmärksamhet på baktillståndet och tror att hon kan lida mycket. Men vi är djupt misstänkta: vi kanske inte märker de första tecknen på ryggproblem, men de kan inträffa länge innan uppenbara symptom uppträder. Muskelöverstrykning kan uppstå på grund av stressiga situationer, stillasittande livsstil, med några skador och blåmärken.

Terapeutiska effekter av massage hjälper till mycket för att lindra den beklagliga staten, lindra spänningar och smärta, vilket ger fri rörelsefrihet.

Våra liv är ofta hektiska och dynamiska. Livets galna rytm har inte alltid den bästa effekten på hälsan, och i synnerhet på vår rygg. Tack vare massagen kan vi ge vår kropp frihet och lindra den av agoniserande spänning.

Anvisningarna för huvudrörelserna i ryggen, midjan. nacke och bäcken

Backmassage teknik

Hittills finns det ett stort antal alternativ för ryggmassage. Medicinsk praxis har visat att den mest effektiva tekniken är den där den första massagen av hela ryggen appliceras först, varaktigheten är 5-6 minuter, och sedan den detaljerade studien av enskilda delar: massagen av nackområdet, nedre bröstkorg och ländryggsregionen.

Riktning av massagerörelser

Vi fortsätter med hänsyn till förmassage: patienten bör ligga på magen.

1. Figuren visar 3-4 symmetriska linjer längs vilka du behöver utföra massagebevegelser. Först utförs longitudinella slag i en minut. Sedan sträcker du över baksidan.
2. Nästa är vridteknikerna. Deras varaktighet är 1-3 minuter. Kramning görs med mer tryck, men mindre intensitet än sträckning. Det bör noteras att trycket på spinalprocesserna i ryggraden bör uteslutas, som i alla andra tekniker.
3. Efter klämning kan du spendera några gnisttekniker med måttligt tryck på tyget. Om det tas korrekt ska patienten känna sig varm.

Efter förmassagen borde du fortsätta till huvudet.

Massage i den nedre bröstregionen

Under massagen av detta område avser regionen från den sjunde till den tolftede bröstkotan. Figuren visar linjerna längs vilka det är nödvändigt att utföra massagebevegelser.

Riktningen av massrörelserna i den nedre bröstregionen

1. Först utförs streck på de angivna linjerna.
2. Strokes följs av klämma längs linjerna.
3. Nästa är slipning.
4. Efter gnidning är det nödvändigt att utföra knådning.
5. Vi fortsätter till chocken och skakningar. Deras prestanda bör tillämpas enligt indikationer. Det är lämpligt att rådgöra med en läkare.

Totalt rekommenderas att spendera 4-5 minuter på en massage i detta område, med en terapeutisk teknik - upp till 15 minuter. Det bör noteras att 11 och 12 ribbor ligger nära njurarna. ca 5 cm. Otillräcklig och för intensiv vidhäftning kan leda till smärta.

Massage under spateln

Ofta, under perioden av sådana sjukdomar som osteokondros, axel-axelperiorrit under scapula bildas så kallade triggerpunkter som kännetecknas av ökad smärta. I detta fall bidrar massagen av dessa punkter till en snabbare rehabilitering.

Tekniken för denna zon är enligt följande:

Massage i axelområdet

Patienten ligger på magen, händerna placeras längs kroppen. Massören lägger försiktigt handen under patientens axel och lyfter långsamt flera centimeter. Det är viktigt att notera att patienten i detta ögonblick måste vara helt avslappnad, annars kommer inte scapula att stiga upp. Den begagnade massageterapeuten utför cirkulära massagebevegelser under scapulaen, som visas i figuren. På andra hand är allt liknande.

Slipning av en scapulär zon

Sedan utfördes slipning vid en vinkel på bladet. Tummen ska vara så långt som möjligt från pekfingret. Sådan gnidning utförs ofta i sportmassage, hygienisk och förebyggande.

Kragezonmassage

Kragezonmassage

Massage i nackområdet är en massage på nivån av livmoderhalsen och 1-6 bröstkotan. I detta fall bör trycket på vävnaden vara lägre än vid massering av nedre bröstkorgs- och ländesektionerna. Patienten kan ta sittande eller liggande läge. Om det inte finns kontraindikationer är det bättre att utföra i det benägna läget. I denna position uppnås maximal muskelavslappning.

1. Först utförs stroke i de riktningar som visas i figuren. Strokes utförs inom 1 minut.
2. Följ sedan pressa på samma linjer. Utförs inom 2-3 minuter.
3. Nästa är slipning. Den kan kombineras med knådning. Varigheten av knådning - 7-12 minuter.
4. De följs av vibrationstekniker. Vibrationer utförs med fingrar, inte högre än den 6: e livmoderhalsen.
5. Avsluta massage i nackområdet ska skaka med fingertopparna och ljusstrykning.

I allmänhet tar hela massagen av detta område 10-15 minuter.

Massage i ländryggsregionen

Massage utförs på ländryggsregionen, som sträcker sig från 1-5 ländryglar, såväl som på sakralområdet. Linjerna som visas i figuren riktas lateralt från ryggraden mot inguinal lymfkörtlar.

Massage i ländryggsregionen

Förfarandet utförs enligt följande:

1. Första streck utförs.
2. De följs av klämma.
3. Nästa är slipning.
4. Då knådas.
5. Därefter utförs skakningstryck: vibrationer och slagverk.

I den allmänna strukturen tar det 5-6 minuter att massera detta område, 20 minuter i medicinsk form. Kraftkraften kommer att variera: till exempel kan en mer intensiv form av rörelse appliceras längs linjerna 4 och 5, och en slagkraft måste mätas längs linjerna 1 och 2, eftersom inre organ ligger i detta område.

Hur man gör en ryggmassage: Egenskaper hos

Varje yrke har sina egna subtiliteter och funktioner. Låt oss avslöja några viktiga punkter som hjälper dig att hantera frågan: hur man gör en ryggmassage.

• Massage bör börja med sakrummet, flyttas smidigt upp.
• Massörens händer under proceduren bör vara avslappnade och varma.
• Tekniken bör alternera sträckning och gnidningsrörelser.
• Den första sessionen ska spenderas högst 15 minuter.

Och nu ska vi gå vidare till massagetekniker, med hjälp av vilken en massagesession hålls.

strök

Denna teknik är den rätta starten på massage. Varma dina händer och börja rytmisk sträcka hela ytan på ryggen. I ländryggen och halsen ska vara mer mjuka och mjuka rörelser. Strokes utförs i en intensiv form.

Med stroking bör man börja med massage

friktion

Denna teknik utförs på samma sätt som sträckning, men lite mer intensiv och med största tryck. I regel börjar gnidning från midjan, inte mer än 10 minuter.

Rubbing är en mer intensiv teknik.

fulling

Knådningen utförs med en djupare effekt på vävnaden. Om du behöver öka trycket på det masserade området - placera en hand på den andra. Dessa tekniska övningar bör börja med underarmsområdet. Det rekommenderas att inte utföra mer än 10 minuter.

Kneading påverkar djupare områden

vibration

I grund och botten är en vibration eller ljusavtryckning värt att slutföra proceduren. Det är värt att göra vibrationer med fingertopparna över hela ytan på ryggen, med minst kontakt.

Den sista etappen av massagen

Undantaglig nytta

Många kända forskare har visat att massageprocedurer är till stor nytta för vår kropp som helhet. Med hjälp av effekterna av massagetekniker på kroppen, noteras normalisering av blodcirkulationen i kroppen, liksom muskelavslappning efter träning. Detta gäller även emotionell stress - efter en kvalitetssession försvinner emosionell stress och stress, och endorfiner tar sin plats, vars nivå ökar också på grund av massage.

Professionell terapeutisk ryggmassage hjälper till att bli av med problem med felaktig hållning och andra ryggradssjukdomar. Därför försumma inte massageproceduren, som är i kraft för att "läka" alla problem och sjukdomar.

Det händer ofta att du efter en hård och stressig dag eller arbetsvecka vill ha allmän avslappning, glöm allt och dyka i vila. I denna artikel vill vi uppmärksamma en avslappnande ryggmassage som utförs hemma.

Varför hjälper han att slappna av så mycket?

För det första har många av oss stillesittande arbete och smärta eller obehag i nacke och nedre delen av ryggen.

För det andra är ryggraden som vår huvudaxel ansvarig för organens funktion och växelverkan genom nervsystemet.

Ofta finns det inte tillräckligt med tid för en total massage i hela kroppen i en mängd av 1,5-2 timmar, och en avslappnande ryggmassage är mer än täcker hela spänningen.

Snabb artikelnavigering

1. Kontra
2. Indikationer, längd på en session och kurs
3. Ryggmuskler
4. utrustning
   1. strök
   2. inmalning
   3. knådning
   4. paddelområdet
   5. vibration
5. Krageområde
6. Funktioner med osteokondros
7. video
8. sammanfattning

1. ökad kroppstemperatur, feber;
2. alkoholisk eller narkotisk berusning
3. skada på huden och pustulära formationer på kroppen;
4. högt / lågt tryck och deras frekventa fluktuationer;
5. sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, njure, leversvikt;
6. allergiska utslag, angioödem, hud och venerala sjukdomar;
7. onkologiska sjukdomar.

2. Indikationer. Session och kursens varaktighet

Hemma är det önskvärt att utföra:

1. med allmän kroppsutmattning (inte förvirrad med överarbete),
2. spänning i axlarna och midjan,
3. muskelstyvhet efter träning,
4. hypotermi.

Sessionen varar från 30 till 60 minuter. En allmän ryggmassage utförs, axelbladets område, nackområdet och axlarna bearbetas genom.

Om det inte finns några allvarliga problem med det muskuloskeletala systemet kan proceduren utföras från 1 gång per vecka för allmän avslappning i kroppen.

Om smärta i ryggen är närvarande vid slutet av arbetsdagen, observeras gemensam styvhet och musklerna är i spänd tillstånd, då kan en kurs på 8-10 procedurer utföras varje dag eller 2-3 gånger i veckan.

Kursen i detta fall upprepas 1-2 gånger om året, och om massagen utförs som en avkoppling 1 gång per vecka är det tillåtet att genomföra det hela tiden.

I processen att genomföra klassiska massagetekniker bygger huvudarbetet på att förbättra rörligheten i lederna och stärka muskelsystemet.

Därför överväger vi de viktigaste muskelgrupperna som är involverade i detta.

Ryggmuskulaturens struktur ligger i lager och är uppdelad i djup och ytlig.

Ytgruppen omfattar:

1. trapesformiga och breda;
2. musklerna som lyfter scapulaen, de stora och små rhomboidmusklerna;
3. övre och nedre rygg växel muskler.

Ytliga muskler lyfter, tar närmare och leder axelbladet, förlänger nacken, dra axeln och armen tillbaka och inuti, delta i andningshandlingen.

Djupa muskler räta ut ryggraden och är en samling ytliga, mitten och djupa muskler. De ytliga musklerna är bältets muskelmuskulatur, bältesmuskeln i nacken och muskeln som är ansvarig för rätningen av ryggraden. Den största utvecklingen uppnås av ytskiktets muskler och utförs statiskt arbete - de håller ryggraden upprätt. Mellanslagets muskler är snett orienterade och spridda från de tvärgående processerna till ryggkotorens roterande processer. I det djupaste lagret befinner sig musklerna mellan varandra genom spinning och tvärgående processer hos ryggkotorna.

Huvudegenskapen hos alla kroppens muskler är deras kontraktil förmåga och därigenom jobbet. För den aktiva reduktionen av muskellängden i arbetsprocessen är dess elasticitet under påverkan av nervimpulser.

Vid förlust eller minskning av muskelmobilitet och elasticitet är ett effektivt förfarande massage och motion. I de mest försummade situationerna återställs rörligheten med droger.

4. Vi utför massage i hemmet

• förbereda en horisontell yta på vilken kroppen masseras är helt placerad.
  • Det är önskvärt att ytan på ytan når mitten av låren på massage terapeuten - det här kommer att skapa komfort, inte bara för dig, men också för massageterapeuten. Men om det inte finns någon sådan yta kommer en soffa eller säng att göra;
• rummet ska vara varmt och ventilerat före en session
• täcka den förberedda ytan med ett ark eller en handduk;
• För att jämföra ländryggen och komforten, förbereda 2 rullar (du kan använda små handdukar till detta), som ska placeras under ländryggen från sidan av bukhinnan och under fotleden.
• För komforten att masseras, täck de nedre extremiteterna med en handduk eller matta.
• utförs med smör eller grädde, så förbereda dessa medel
• För optimal avkoppling kan du dämpa ljusen, slå på avslappnande musik.

Den utförs med kort beskurna naglar, för att inte skada massören själv under knådning och inte förorsaka skador på massagen. Det utförs på ren hud för att undvika utseende av inflammation från mekanisk påverkan på huden, därför är det lämpligt att ta en dusch före proceduren. Massören tvättar sina händer före arbetet.

Kroppens position ligger på buken, handdukarnas rullar läggs under bukhinnan och vristledet, nedre extremiteterna är täckta med en matta eller handduk.

4.1.Vi börjar med slag

Applicera massageolja i händerna och fördela det jämnt runt omkretsen av ryggen med bågformiga slag från ländryggsregionen till:

Händerens riktning ska vara som att dra strålar längs ryggraden.

Stroking bör upprepas 3-5 gånger.

Utför djupa slag - handflatorna eller fingertopparna tätt pressade på ytan av huden och utan att riva glida över ytan.

Massage från botten upp längs ryggraden, utan att påverka det. Rörelsen är rak, zigzag, spiral, cirkulär.

Försök att skapa effekten av oavbrutna slag, för att göra detta, när du flyttar en hand efter det, rör dig längs samma väg med din andra hand.

Alternativa sträcktekniker. För en djupare studie av musklerna, stärka dina slag genom att lägga en hand på den andra under massering (massage med vikter).

I detta skede kan du använda basen av handflatan, fingertopparna, palmens hela omkrets, dess kant, kombinera elementen - din huvuduppgift är nu att slappna av personen, göra taktil kontakt med honom och utföra den första uppvärmningen av musklerna före huvudmassagenheten.

Strokes tar cirka 15% av den totala tiden, upprepa alla ovanstående element 5-7 gånger.

4,2. Komma igång gnugga

Det här steget syftar till att värma upp musklerna framför huvudenheten.

Det utförs med hela palmen och kanten, raka fingrar, fingrarna i midterna med en knäppt knytnäve.

De mest effektiva och lättillgängliga gnidningselementen är:

A. kammad
B. sågning
C. punktering.

A. När kammformad gnidning, kläm händerna i nävarna, utan att mycket pressa falangerna, gör fingrarna med en fingertopp i denna position längs hudens omkrets, vidrör den med fingrets mittfinger.

Vi leder näven från midjan till axlarna, utan att röra på ryggraden.

För att förbättra effekten, placera en hand över den andra - detta lindrar spänningen från att massera och stärker musklerna.

B. Upprepa steg 3-5 gånger och skära sedan. Placera palms kant vinkelrätt mot ryggraden och, utan att röra den, gör rörelser mot varandra med båda händerna.

Således är det mest effektivt att arbeta genom kongestiva processer i ländryggen och sakrummet. Flytta upp från midjan. Sådana åtgärder bör upprepas 3-5 gånger.

Rubbing är det enda steget där direkt interaktion med ryggraden är tillåten.

C. Testa försiktigt ryggraden.

Dra det från svansbenet till cervixområdet och fortsätt sedan till punktering. Använd raka fingrar genom att dra en kontinuerlig streckad linje längs ryggradslinjen. Flytta händerna jämnt, utan plötsliga hopp och tryck. Upprepa övningen 3-5 gånger.

Massage sedan ryggkotan och ta den med fyra fingrar i den främre handen. Flytta från svansbenet till livmoderhalsområdet.

Fortsätt försiktigt, vid en massage till en person med närvaro av intervertebrala brok, utesluta ryggraden.

Efter ryggraden, repetera såg och kamliknande rörelser.

Efter repetition, utför klämning - med de medelsta fingrarna knutna i en knytnäve, utföra rotations-, rak eller zigzag-rörelser längs höger och vänsterhalvdel, utan att röra ryggraden. För att öka effekten, lägg till en börda, lägga en hand på den andra. Antalet upprepningar - 2-3 gånger.

Överlevnad av Phalanxes

Klämma mellanfalangerna

Ge gnidning minst 15% av den totala tiden, vilket kommer att minska smärtssyndromet från huvudblocket med knådning och göra huden mer smidig för ditt arbete.

4.3. Nyckelblock - knådning

De mest effektiva elementen i knådning under körning är:

• Sliding
• pressning
• dubbelring
• genom valsning,
• wallow

I detta skede finns en djup studie av stagnationen av muskelramen, förbättrar metaboliska processer i vävnader. Rörelsen utförs med hela palmen, kombinationen av handflatan och handen knuten till en knytnäve, kanten av handflatan.

För de flesta knådningselementen böjer ett bekvämt läge armarna i armbågarna och sätter dem parallellt mot ryggen. Det kommer inte att orsaka överdriven överspänning och du kommer inte bli trött 5 minuter efter starten.

Börja knådas med skift. Placera båda vinkelrätt mot ryggraden, ta tag i en hudveck mellan dem och försök att pressa den.

Vi agerar utan jerks och tweaks, flytta från midjan till kragebenet och axelbandet. Rörelse upprepa 2-3 gånger. I denna rörelse, byt ut en handflata med en knäppt näve, pressa och flytta hudens vik från midjan till toppen. Rörelse upprepa 3-5 gånger.

För att utföra en dubbelringande knådning, placera händerna parallellt med ryggen, ta tag i hudens veck mellan palmerna, försök att pressa den och komplettera klämningen med händerna i motsatta riktningar.

Utför tryck. Detta element av knådning görs med basen av handflatan och nävarna. Arbeta omedelbart området längs ryggraden, utan att röra själva pelaren. Utför detta element utan brådska och plötsliga hopp. För en djupare studie, använd bördan i form av en begagnad hand. Knippliknande knådning görs med palmens inre kant, griper ett litet område av hud med båda händerna och vrider dem i motsatta riktningar som med dubbelringande knådning.

Denna metod är väl lämpad för att ätning av området under axelklingorna och när man tränar ut sidorna. Upprepa åtgärden 3-5 gånger, från ländryggsregionen till nyckelbenen.

Efter att ha hållit huvudknådningsblocket gå till rullarna.

En av teknikerna görs med fingertopparna. Ta tag i hudmuskelrullen med fingrarna i ländryggen och försök att inte släppa muskeln, rulla den till nyckelbenet. Flytta försiktigt, utan att ångra huden. Upprepa sålunda rullning 2-3 gånger på båda sidor av ryggraden.

Förflyttningsblocket kompletterar också nävens rulle på kanten av handflatan.

Samla den främre handen i en knytnäve och sätt ledkanten. Fist den musculo-dermal rullen på kanten av handflatan, skiftande från ländryggsregionen till nyckelbenen. Utför rullar med basen av handflatan - placera båda händerna med basen mot baksidans yta, fingrarna är avslappnade. Rull muskula-hudrullen från midjan till axlarna på vardera sidan av ryggraden. Alla rörelser växlar mellan sig och upprepar 2-3 gånger. Komplett knådning med sprains.

Underarm båda händerna sätts på baksidans yta, utför divergerande rörelser i olika riktningar underarmar runt omkretsen, exklusive ryggraden, upprepa 3-5 gånger. Denna rörelse utförs inte i närvaro av masserade brok i intervertebralen.

4,4. Massage i en zon av skovlar

Efter att ha utförts, var uppmärksam på att massera bladområdet.

Detta område utarbetas i två lägen i överdelar:

1. i armens ursprungliga läge längs kroppen
2. och armen är placerad bakom ryggen - för att uträtta musklerna i området för fästning av scapula och subsapularisområdena, i detta fall utförs gnidning av detta område.

Vi börjar med stroke. Vi bär dem ut från basen av axelbladen till nyckelbenen.

Eftersom i det hela taget är musklerna redan uppvärmda, vi upprepar rörelserna 5-7 gånger och fortsätter till gnidningen. Rörelser utförs för varje blad separat. Vi använder:

• hyvling,
• trycka på fingrarnas mittfalanger och palmens botten.

Tryck på mittfalangerna

Var försiktig så att du inte skadar dig själv. Alla upprepa 5-7 gånger med växelverkan.

Sedan börjar vi försiktigt handen bakom ryggen, utan smärta och låt den gå.

Huvuduppgiften för sådana manipuleringar är att skissera konturerna av scapulaen och värma upp musklerna som är dolda under den, medan armen förblir i ett avslappnat tillstånd.

Varmt värma abonapulärt utrymme. Definiera axelbladets linje med axelns sågkant, skissera axelbladet från basen till kragebenet.

Arbeta området mellan ryggraden och scapula med hjälp av kamliknande rörelser och tryck med fingrets mittfinger och palmens botten. Växla mellan de rekommenderade åtgärderna mellan dig själv och upprepa varje 5-7 gånger.

Håll din hand till startpositionen längs kroppen och gör knådningen: Filtning, dubbelring, rullar. Eftersom detta område är ett litet område, använd fingertopparna, palmens botten, försiktigt utan att kneda huden, kneda hela ytan på handflatorna.

Efter en scapula fortsätt att massera den andra. Efter att ha arbetat igenom hela området, följ streckningarna.

4,5. Vibrationer vid utförande

Efter att ha slutat huvudenheten, sträcka hela ytan och fortsätt till vibrationerna.

När du utför tappning, samla händerna i en halv kusp, slappna av händerna, rör dig i ryggen bakom njurområdet, för att inte orsaka smärtsamma känslor.

Utför rörelser med lätthet, för att inte överstryka borsten och inte för att smärta ska masseras. Avsluta genom att sträcka: Sätt händerna med baksidan, med spetsarna på dina naglar (försiktigt utan skada), från midjan till knäpporna, från basen av skallen till axlarna. Samtidigt på ytan finns effekten av "goosebumps", vilket dessutom stimulerar efterföljande avkoppling.

5. Kragezon

Tänk på grundelementen i halsens och kragens massage. Mer detaljerat om kroppens position och de använda teknikerna beskrivs i en särskild artikel.

Massage i halshalsavdelningen under saltavsättningen utförs enligt schemat: vi börjar med en ganska djup massage på axelbladet, då studerar vi axelbandet, nacken och axlarna. Alla rörelser börjar med stroke, energisk gnidning, intensiv knådning och slut med vibrationer och slag.

Som slag använder vi omslag, tvärgående längsgående rätlinjiga rörelser, cirkulära och zigzagelement med hela ytan av handflatan, dess kant och även med fingertopparna. Vi utför gnugga genom sågning, kamliknande och rakeliknande element, gnidning med nävar, vi utför pressning med basen av handflatan, med tummen och för den mest djupgående studien använder vi armbågspressning.

Kramning utförs av kanten av handflatan eller med användning av korakoidelementen. Huvudenheten inkluderar knådning. På grund av den lilla ytan är de mest praktiska elementen gable-liknande element, dubbel längsgående och dubbelringande knådning, rullande med fingertopparna och palmens kant, skiftande.

Särskild uppmärksamhet ägnas åt axelbandets utveckling, eftersom det är i detta område att det finns en ackumulering av "sand" - rörelser som är djupa men ganska långsamma, djupa muskler som är fästa direkt på ryggraden utarbetas. Det slutar med energiska vibrationer i form av tappning. Varje övning av massageblocket som beskrivs ovan upprepas 5-7 gånger.

Resultatet är märkbart efter 3-4 procedurer (trots eventuell försämring efter 1 och 2 procedurer), förbättrar rörligheten i livmoderhalsen, tyngd i axelbandet försvinner, sömn förbättras.

Om så önskas, genom massage från deponering av salter, genomföra en kurs av homeopatisk eller fytoterapi med hjälp av vaskulära och blodrenande avgifter - detta kommer att ta bort skadliga ämnen och salt från kroppen.

6. Funktioner med osteokondros

Ofta görs en diagnos av osteochondrosis i livmoderhalsen:

• gemensam styvhet observeras,
• överbelastning av livmoderhalsen,
• smärtor och crunches under huvudet vänder sig.

Massage i nackområdet i osteokondros ska utföras med försiktighet och vara systemisk (naturligtvis) - ett engångsförfarande kan öka smärtan.

7. Videoklipp av uppförande 8. Sammanfattning

Återigen påminner vi oss om att det är möjligt att genomföra proceduren endast i avsaknad av generella kontraindikationer och allvarliga problem i muskuloskeletsystemet. Det nämndes ovan att massagen utförs med relativt bra hälsosmältning, till exempel med osteokondros.

Men i närvaro av skolios, intervertebral bråck, massage utförs av en licensierad specialist.

Stretching eller ischias? Lär dig hur man gör en ryggmassage.

Spara inte på din hälsa, om du får medicinska indikationer, kontakta en licensierad specialist.