Livsmedlet hos en modern person provar frekventa sjukdomar i det osteoartikulära systemet, nämligen cervikal osteokondros. Att lindra inflammation i livmoderhalsområdet kräver mycket tid och genomförande av olika medicinska tekniker - massage, hårdmetall, läkemedel, gymnastik. Många experter för att återställa ryggradens normala funktion rekommenderar att patienter utför övningar enligt Bubnovsky i kronisk cervikal osteokondros.

Osteochondrosis av livmoderhalsen varje år allt blir yngre, fler och fler unga söker sjukvård. För terapeutiska eller profylaktiska ändamål kan metoden enligt Dr Bubnovsky tillämpas, vars behandlingsprincip bygger på rörelse. Övningar är lätta att utföra på egen hand hemma, även med ryggraden och titta på videon. Men det är fortfarande bättre att rådgöra med din läkare.

Bakgrund och symtom på sjukdomen

Arbetsplatsen antar ofta en lång vistelse i sittande läge, vilket leder till att musklerna inte rör sig och stagnation av lymf och blodcirkulation uppstår. Frekventa spasmer i cervikal ryggraden ökar belastningen på de intervertebrala skivorna, vilket bryter mot deras integritet och elasticitet. Att provocera utseende av cervikal osteokondros kan också:

• hormonella störningar;
• reumatism;
• hypotermi;
• ryggmärgsskador.

Som ett resultat av förändringar i ryggraden är nerverna och blodkärlen i livmoderhalsområdet klämda. I avancerade skeden, när tidig behandling av cervikal osteokondros inte utfördes, kan uthållig vasospasm leda till hjärnskador.

Med tanke på alla dessa faktorer utvecklade Dr. Bubnovsky effektiva nackövningar. En sådan laddning med ett systemiskt tillvägagångssätt lindrar spasmen och gör ryggkotorna rörliga. Men för behandling av osteokondros enligt Bubnovsky är det nödvändigt att korrekt identifiera problemområdet och göra den korrekta diagnosen. Endast en specialist kan göra detta, och patienterna bör veta vilka symtom som kan vara anledningen till att konsultera en läkare.

Vid osteokondros av livmoderhalsen är huvuddragen:

• migrän och huvudvärk;
• stickningar i händer och fötter;
• domningar i benen;
• frekvent yrsel
• knippning eller utmatning av ryggkotorna;
• begränsning av fysisk aktivitet.

Men de främsta symptomen på cervikal osteokondros är smärta i nacken, nacken, som kan ge till arm eller axel och intensifiera även med en liten belastning.

Om patienten upplever akut smärta, är hembehandling kontraindicerad. Det är bättre att återigen samråda med en specialist och vägra att utföra några övningar. I det här fallet måste patienten först behandlas med läkemedel, och Bubnovsky-tekniken kommer att hjälpa till i remissstadiet. Övningar för bröst osteokondros är också effektiva.

Vad är kärnan i gymnastiken Bubnovsky?

Huvudmålet med behandling enligt Dr. Bubnovskys system är att stärka musklerna i livmoderhalsområdet och återställa ledamets funktion. Gymnastik med cervikal osteokondros enligt Bubnovsky, förutsatt att du utför regelbundet en uppsättning övningar och gör det möjligt att uppnå följande resultat:

1. Reduktion och efterföljande eliminering av smärta.
2. Avlägsnande av nackmuskler.
3. Återställande av normal blodcirkulation och lymfflöde i vävnaderna.
4. Minskar belastningen på ryggraden.
5. Reduktion och stabilisering av dystrofa förändringar i ben- och broskvävnader.
6. Förbättring av en stat och ökning av en ämnesomsättning i inflammerade vävnader.
7. Förbättra livskvaliteten.

Den huvudsakliga skillnaden i medicinsk utbildning från den vanliga laddningen är det individuella urvalet av en uppsättning övningar för varje patient, med hänsyn till egenskaperna hos hans sjukdom. Dessutom tillåter denna teknik dig att använda och stärka djup muskelvävnad.

För att bota cervical osteochondrosis ännu snabbare utvecklade Dr. Bubnovsky en speciell simulator, men klasser kan endast utföras under överinseende av en läkare.

Förberedelse för medicinsk utbildning

Särskild träning för terapeutisk gymnastik med denna metod är inte nödvändig. Doktorn ger dock några tips för att förbättra träningens effektivitet:

1. Först måste du sträcka nackmusklerna och lederna med händerna eller göra det glatta huvudet snett upp och ner, vänster och höger.
2. Före laddning blir det inte överflödigt att ta en varm och avkopplande dusch för att öka blodflödet i nackvävnaden.
3. När laddningen är klar rekommenderas det att göra en lätt sträcka för att minska smärta nästa morgon.
4. Stärker effektiviteten och tillnärmning av resultatet av simning efter slutet av en uppsättning övningar.
5. Morgonvandringar i frisk luft berikar de inflammerade nackmusklerna med syre, vilket förbättrar deras regenerering.

Behandling enligt Bubnovskijs metod som föreskrivs av en läkare efter att ha undersökt patienten. Specialistens rekommendationer bör följas strikt, eftersom livmoderhalsen är den svagaste punkten i ryggraden. Efter undersökningen kommer terapeuten att diagnostisera, identifiera inriktning mot inflammation och bestämma antalet övningar samt behandlingslängden. Ibland kan det krävas ett integrerat tillvägagångssätt vid användning av läkemedel.

7 övar Bubnovsky för livmoderhalsen

Komplexet av övningar enligt Bubnovsky är en speciell gymnastik baserad på principen om kinesitherapy och terapi av rörelser. Sådan fysisk aktivitet aktiverar alla kroppssystem för att bli av med inflammation i ryggraden.

För att bota cervical osteochondrosis och återställa ryggkottets tillstånd måste du regelbundet utföra 7 enkla övningar:

• nickar huvudet (20-30 gånger)
• lutar huvudet mot sidan tills smärta inträffar (20-30 gånger);
• huvudrotationer (15-20 gånger);
• Rör halshakan när huvudet lutas framåt (20-30 gånger);
• höja axlarna (20-30 gånger);
• haka sträcker och drar in (20-30 gånger);
• i sittande läge med böjda knän måste du sänka huvudet och röra på hakan på knäna (i minst 30 sekunder).

Vila i 30 sekunder mellan övningar. Låt oss undersöka varje övning mer detaljerat.

I sjukdomsåterkallelsen utförs terapeutiska övningar enligt systemet av Dr Bubnovsky:

1. Vår - gjort medan du står med armarna ner längs kroppen. Luta långsamt ditt huvud framåt och stanna i denna position i några sekunder. Efter det lutar huvudet tillbaka, varför hakan stiger och fryser igen i några sekunder. Gå sedan tillbaka till startpositionen.
2. Granska - ställning, som i övningen beskriven ovan. Det är nödvändigt att vrida huvudet till höger och stanna kvar i denna position i några sekunder, sväng sedan åt vänster och stanna igen under samma tid. Det är nödvändigt att upprepa tre gånger.
3. Metronom - samma kroppsposition. Huvudet ska lutas till höger axel och hållas i denna position i 30 sekunder (i händelse av att träningen åtföljs av smärta eller svårigheter i livmoderhalsområdet, bör tiden för de första sessionerna minskas något). Huvudet återgår till sin ursprungliga position. Därefter upprepas övningen till vänster också. Antalet backar är 6 gånger i varje riktning.
4. Gåsposition, stående händer på bältet. Hakan är inriktad parallellt med golvet och dras framåt. huvudet vänder sig och hakan måste sättas på axeln, torsolen behöver också vridas något, vilket kan störa ryggraden något, stanna i denna position i 30-60 sekunder. Upprepningar görs 6 gånger på varje sida.
5. Heron - en övning utförs medan du sitter på en stol, huvudet är rakt, händerna är täckta med knäna. Därefter räcks armarna och dras tillbaka (som hur fiskaren visar storleken på den fångade fisken) och samtidigt måste huvudet vikas tillbaka. Ta sedan startpositionen. När en bråck i ryggen i livmoderhinnan kan uppleva smärta. Denna övning måste utföras långsamt.
6. Svår granskning - kroppsposition, som i övningen ovan beskriven. Huvudet måste vridas åt höger samtidigt som du lämnar handflatan på höger axel så att armbågen är parallell med golvet. Rätten ska förbli orörlig på knäet. Återgå till originalpositionen och repetera samma i andra riktningen. Om osteokondros börjar i livmoderhalsområdet kan ett specifikt ljud höras i ryggraden.
7. Fakir - övningen utförs medan du sitter på en stol, armarna ska höjas över huvudet och svagt böjda, vrid huvudet hela vägen till sidan och håll den i den positionen, vrid sedan huvudet i motsatt riktning och håll den igen. Om det finns en bråck i livmoderhalsområdet kan det leda till obehag.

Om det uppstår en exacerbation under kronisk kurs av osteokondros och du behöver utföra ett medicinskt komplex, görs övningarna långsamt och smidigt och observerar så lite amplitud som möjligt. Vid akut smärta är det nödvändigt att stoppa alla åtgärder och kontakta en specialist för undersökning och korrigering av behandlingen.

Regelbundna övningar och korrekt genomförande av varje gymnastik övning av Dr Bubnovsky kommer att bidra till att snabbt bli av med problem i livmoderhalsområdet och läka osteokondros.

Terapeutiska övningar från S.M. Bubnovsky med cervikal osteokondros - video och tips

Behandling av osteokondros tar ofta mycket tid, särskilt när det gäller inflammation i livmoderhalsområdet.

För att göra detta kan du ansöka massage, gymnastik, hårdvara förfaranden, läkemedel.

Essens av förfarandet

Gymnastiken hos Dr Bubnovsky är en speciell fysisk kultur, i huvudsak, som är kinesitherapy och terapi med hjälp av rörelser. Detta bidrar till aktiveringen av alla kroppssystem för att bli av med inflammation i ryggkotorna.

Behandling av osteokondros enligt metoden för bubnovskovgo är en möjlighet att göra en separat plan för patienter, baserat på deras hälsotillstånd, stadium av osteokondros, symptom.

I början utförs klasser under överinseende av en läkare, fysioterapeut, med hjälp av video, och då kan patienten fortsätta dem självständigt hemma.

Användbar video:

Huvudfunktionerna och skillnaderna i den medicinska metoden från laddning är följande:

1. Individuella övningar väljs ut för patienten, baserat på patologin och lokalisering av inflammationsfoci;
2. Alla djupa muskler i kroppen stärks och utnyttjas;
3. Det finns en kombination av övningar i ländryggs osteochondros med gnidning, reflexologi eller Charcot's douche.

Indikationer för användning av gymnastik

Att utöva enligt Dr Bubnovskijs metod vid behandling av osteokondros var effektiva, genomföra dem först efter diagnos av läkaren och i närvaro av sådana indikationer:

• Knippning av ryggkotorna;
• Tidig stadium osteochondros av cervico-thoracic;
• Ryggradsledning
• inflammation;
• svårighetsgrad;
• Begränsad fysisk aktivitet
• Huvudvärk, migrän
• yrsel;
• obehag;
• Numbness av händer och fingrar.

Ibland måste patienter först genomgå medicinering och muskelblockering.

Relaterade videor:

Terapi och förebyggande av osteokondros

För att återställa ryggradsstatusen, bli av med cervikal osteokondros, är det nödvändigt att utföra följande övningar enligt Bubnovskijs metod:

• Nod huvudet minst 20 gånger;
• Häller huvudet mot sidan tills det uppstår smärta;
• Huvudrotation minst 15 gånger;
• Rör på nackens haka när vi vrider huvudet framåt;
• Lyftande axlar;
• Vila i 30 sekunder;
• Chin pulling och pulling;
• Sittposition med knä böjda, när du behöver sänka huvudet och rör din haka på knäna i minst 30 sekunder.

Övningar från komplexet av terapeutisk gymnastik Bubnovsky med cervikal osteochondrosis: 1. Vår; 2. granskning 3. Metronom

Mer detaljerad kännetecken för övningar:

Vad ger simulatorn?

För att stärka ryggraden, för att förhindra cervikal och ländryggs osteokondros, utvecklades Bubnovskys simulator, vilken bör läras på sjukhuset, men inte hemma.

Patienter som använde simulatorn lyckades uppnå följande resultat i kombination med andra metoder:

• Behandling av bråck, artrit;
• Spinalförskjutningsbehandling;
• Returton;
• Förbättrad blodcirkulation och cellmetabolism;
• Lindrande spänning och täthet;
• Smärtlindring
• Ökad elasticitet i muskelvävnad.

Bilder av patienter som är involverade i simulatorn S.M. Bubnovskaya:

Övningar på simulatorn Bubnovsokgo inkluderar:

• Dra upp och sväva på baren;
• Öka händer, slåss spänningar i gummi;
• I en sittande position, utföra en dragande rörelse med andning.

Intressant video:

Kost och behandling med osteokondros

Överensstämmelse med alla näringsstandarder i osteokondros kan sakta sjukdomsprogressionen, minska symtomens manifestationer.

För att förbättra effektiviteten och få resultat på kort tid med osteokondros, bör Bubnovsky-tekniken inkludera korrekt näring.

Försök därför följa dessa regler:

• Kassera konserverad mat;
• Koka bara enkla rätter med en minimal mängd ingredienser;
• Eliminera alkohol och cigaretter;
• Drick minst tre liter vatten, kassera kaffe och färgglada drycker;
• Innan klassen, ta bara proteinfoder som främjar muskelutveckling.

till innehåll ↑

Vad behöver du veta om träning?

Fördelarna med träning enligt Bubnovsky-metoden för att bli av med cervikal eller pectoral inflammation kan övervägas:

• Mångsidighet, eftersom övningarna är lämpliga både för förebyggande av sjukdomen och för återhämtning efter operationen.
• Säkerhet, eftersom tekniken gör att du kan bli av med symptomen och osteokondros vid första skedet utan att ta medicin.
• Effektens varaktighet utan återfall
• Allmän förbättring av kroppens tillstånd, immunitet, viktminskning och avsaknad av huvudvärk.

Patienterna möter inte kontraindikationer, biverkningar och oförmåga att använda gymnastik Bubnovsky på grund av äldre eller närvaron av hjärtkärl, andningsorganen.

Användbar video:

Metoden för behandling av Dr Bubnovsky testades och har alla certifikat av internationell klass, så det är helt säkert.

Nackdelarna med gymnastik är:

1. Behovet av att följa schemat för träningspass och kost
2. Rekommendationer från en terapeut eller ortopedist i närvaro av osteokondros;
3. Korrekthet av klasser.

till innehåll ↑

Gym Tips

För att säkerställa att behandlingen av ryggraden i osteokondros har den förväntade effekten, följ dessa tips och regler vid laddning:

• Håll regelbundna träningspass utan att hoppa över de första 14 dagarna;
• Vidare utvecklas träningsformen av en läkare, men vanligtvis är det åtminstone åtta gånger i månaden;
• Kontrollera alltid ställningen och bakstödets läge när du laddar med osteokondros
• Behandlingstiden för osteokondros är inte mindre än två månader, men frågan kontrolleras endast av en ortopedist.

Det är bättre att utföra övningar med osteokondros enligt Bubnovsky framför en spegel

Med sjukdoms ursprungliga form, men konstant träning, kan patienter uppnå:

1. Komplett lättnad från sjukdomen;
2. Brist på medicinering för osteokondros;
3. Förhindra artrit och bråck;
4. Icke-spridning av osteokondros i ländryggen.

Övningar för nacken i cervikal osteokondros av Dr. Bubnovsky

En känsla av obehag i överkroppen kan förekomma gradvis, och över tiden begränsar den normala rörligheten hos ryggkotorna. I detta avseende har Dr Bubnovsky utvecklat nackövningar som underlättar osteokondros hos livmoderhalsen. Kärnan och effektiviteten av terapeutisk gymnastik kommer att ta en närmare titt.

Funktioner och övningsövningar

Dr Bubnovskijs övningar baseras på konstant rörelse. Hans teknik kallas kinesioterapi. På grund av komplexa motortekniker stärks musklerna och ryggraden, rörligheten mellan de intervertebrala lederna återställs. Terapeutisk gymnastik utförs på en speciellt utformad simulator. Alla övningar utförs i kliniken under överinseende av en läkare. Detta gäller komplex behandling. Separata övningar, som med cervikal osteokondros, kan utföras hemma, efter samråd med en läkare.

Med hjälp av Bubnovsky-tekniken utförs inte bara behandling utan även diagnos, på grundval av vilken en uppsättning nödvändiga övningar är individuellt utvalda. Läkaren tar inte bara hänsyn till ryggradssjukdomarna utan även de patologier som finns i kroppen.

Var uppmärksam! Bubnovskij övningar har en positiv effekt på hela kroppen. Inte bara ryggraden repareras, utan alla organ. Detta är den speciella egenskapen hos den medicinska tekniken.

Det är värt att notera att ett positivt resultat uppnås i fallet då alla övningar utförs exakt och korrekt. Därför berättas patienten i början av behandlingen och visar tydligt alla rörelser i det angivna komplexet. Endast i detta fall kan du återställa den normala funktionen hos ryggraden och livmoderhinnan i synnerhet.

Cervical osteochondrosis övningar

Dr Bubnovsky utvecklade en unik teknik för återhämtning av hela det muskuloskeletala systemet. Komplexet av sådana övningar börjar med behandlingen av nacken. Tänk på de 7 grundläggande teknikerna som hjälper till med osteokondros i nacken. Alla övningar, utom det sista, utförs i sittande läge.

1. Rygg rakt, luta något på huvudet till höger. I denna position spenderar du ungefär en halv minut och återvänder till startpositionen, lite trött. Höj sedan ditt huvud till vänster och gör samma manipulation.
2. Luta långsamt ditt huvud framåt och rör på hakan. En halv minut måste du vara i denna position och sträcka sig smidigt framåt och uppåt. Övningen utförs minst 5 gånger.
3. Titta framför dig. Utan ryckning, vrid huvudet till vänster tills det stannar, frös i ½ minut och återvänd sedan till rak position. Exakt en sådan manipulation gjord på höger sida. För varje sida utför 5 repetitioner.
4. Fungerar nacke och axelband. Placera din högra hand på vänster axel, vrid huvudet till höger. Vänster hand medan han vilar på knäna. Håll i denna position i ½ minuter och återgå till föregående position. Byt händer och rörelser. För varje sida gör 5 repetitioner.
5. Huvudet sträcker sig framåt så mycket som möjligt. Haka röra inte på bröstet och inte lyfts upp. I detta läge vrider du huvudet till höger och rör på axeln, väntar i 0,5 minuter och återgår sedan till startpositionen. Gör bara det, bara till vänster. Bara 10 reps.
6. Händerna iväg och böj försiktigt vid armbågarna. I denna position, gå med i palmerna över parietalzonen. Huvudövning vänder, som i föregående övningar. Det vill säga vänd nacken tills den stannar och fixa positionen i ½ minut och återvänd sedan från var de startade. Det totala antalet övningar är 10.

Den sjunde träningen rekommenderas att stå upp. Titta rakt fram, hakan inte sänkt, händerna vid sömmarna. Smidigt häng dina händer bakom ryggen och lyft upp. Titta när du försöker översätta till taket. Det är så att huvudet drar upp sig. Att stanna kvar i denna position i en halv minut och återgå långsamt till sin tidigare position. Gör 5 repetitioner. Fallet böjer inte, bara huvudet och händerna sträcker sig.

I slutet av sessionen rekommenderas att lite sträcka nackmusklerna. För att göra detta, böj ditt huvud till höger och tryck lätt ner med din vänstra handflata. Gör samma manipulation med vänster sida.

Innan du utför gymnastik borde Bubnovsky titta på en video eller jobba med en specialist.

Det är viktigt! Om musklerna är svaga kan svullnad inträffa efter den första träningsdagen. Detta är normalt, och om några dagar kommer svullnaden i musklerna att komma ner.

Övningar av Dr Bubnovsky i osteochondrosis i nacken rekommenderas att utföras varje dag på morgonen i 2 veckor. Vidare kan dagliga träningspasserna tas bort. En vecka räcker till 2-3 gånger.

Under graviditeten

Under graviditeten är det mycket viktigt att behålla en bra form. Måttlig träning har en positiv effekt på graviditeten. Det viktigaste när du gör en uppsättning övningar är att komma ihåg några regler:

• smidig verkan utan jerks och överdriven spänning
• måttliga belastningar som inte orsakar utmattning
• Övningar är överens med läkaren eller genomförs under hans övervakning.
• ät bra en timme före träning för att undvika att bränna det fett som behövs för graviditet;
• andas jämnt, utan dröjsmål.

Var uppmärksam! Övningar Bubnovsky för nacke under osteokondros kan utföras under graviditeten. Det viktigaste är att följa läkarens rekommendationer, och inte överdriva det.

I åldern

Med åldern är benvävnaden utarmad, och kalcium tvättas mer intensivt ur kroppen. I åldern kan eventuell belastning leda till skada. Därför utvecklade Dr Bubnovsky en lättare version av övningarna för äldre. Fritidsgymnastik bör utföras under överinseende av en läkare, liksom på en speciellt utformad simulator.

Det bör noteras att övningskomplexet görs efter en noggrann diagnos. Dessutom beaktas de enskilda egenskaperna hos biverkningen av cervikal osteokondros. Med detta tillvägagångssätt kan du maximera skyddet för den äldre personen mot de negativa effekterna av terapeutiska övningar.

Finns det några kontraindikationer?

Bubnovsky övningar för cervical osteochondrosis rekommenderas för alla, inklusive gravida kvinnor och äldre. De har en positiv effekt på hela kroppen. Kontraindikationer kan endast vara i flera fall:

• förekomst av maligna neoplasmer;
• hög kroppstemperatur
• tendens att blöda.

Dessutom rekommenderas inte att använda gymnastik Bubnovsky under exacerbationsperioden. Den akuta formen av osteokondros hos någon del av ryggraden manifesteras av uttalad smärta, som har paroxysmal karaktär och annan lokalisering. I ett sådant tillstånd är det mycket svårt att utföra manipuleringar, särskilt riktade övningar.

Det är viktigt! Behandlingsmetoder Bubnovsky är inte bara baserad på terapeutisk gymnastik, men också ytterligare förfaranden (kontrastbad, bastu, diet). Det är därför innan behandlingen påbörjas är det viktigt att genomgå en omfattande diagnos.

Dr Bubnovskijs övningar baseras på konstant rörelse. Behandling bör ta hela kurser. Återhämtningen är gradvis. Därför är det inte värt att vänta på snabba resultat. När man väljer en sådan behandlingsmetod är det nödvändigt att förstå att effektiviteten beror på rörelsens komplexa resultat. Det är därför det är så viktigt att rådgöra med en läkare och arbeta genom de första sessionerna med honom.

Doktor Bubnovsky nacke övar osteokondros

Övningar rekommenderade vid sjukdoms tidiga skede och förebyggande

Efter smärtan i osteokondros hos livmoderhalsen, bröstbenet, ländryggen eller någon annan avdelning blockeras eller tas bort, fortsätt till andra behandlingssteget.

I detta skede utförs ett komplex av träningsövningar (medicinsk fysisk kultur) i samband med massageprocedurer. Tillsammans ger de fantastiska resultat.

Ett verkligt genombrott inom rekreationsutbildningen gjordes av Dr. Sergei Bubnovsky, som visade att osteokondros är inte en mening.

För förebyggande och i början av utvecklingen av cervical osteochondrosis bör huvuddragen läggas på mer dynamiska övningar som förhindrar styvhet, rörelsebegränsningar, ytterligare framsteg av sjukdomen och klämning av blodkärl och nervrötter.

För senare steg är inte följande komplex lämpligt.

Naturligtvis är dessa övningar fullt tillämpliga som förebyggande åtgärd. Om ingenting gör ont kan du till och med göra lite mer än med behandling - en hälsosam kropp kommer att klara av belastningen.

Resten är densamma: från de föreslagna övningarna behöver du göra ett komplex som passar din smak och utföra det 2-3 gånger om dagen. Morgonövning, förresten, gör inte heller ont.

Behandling av cervikal osteokondros enligt Bubnovsky-metoden består av speciella övningar som mycket väl klarar av cervikal och annan osteokondros.

Kärnan i dessa övningar är kunskap om muskler och deras koppling med resten av kroppen. Den maximala effekten kan erhållas i ett specialiserat center där en läkare tilldelas varje patient som leder patienten på väg till återhämtning.

Men om det är omöjligt att komma in i ett sådant center, kan du göra hemmet gymnastik i Bubnovsky, vilket är mer effektivt än motionsterapi.

För att skydda dig mot denna sjukdom bör du noggrant övervaka rätt hållning och hålla pectoral muskler i god form. Axlarna ska vara rakade, raka tillbaka. Övningar för cervicotorak osteokondros.

Förebyggande av cervikal osteokondros är massage och självmassage. Värmande massage tekniker, gnugga, patting, återställa blodcirkulationen i musklerna, lindra nackmusklerna överströms.

Du kan göra massagen själv, sträcka och gnugga baksidan av nacken och skallebasen och därigenom eliminera blodstasis och återställa blodcirkulationen till huvudet.

Arbetsplatsen ska vara bekväm. Du bör använda en ergonomisk stol. Armbågarna borde vara på bordsnivån, baksidan är rak, dataskärmen är något högre än sikten. På jobbet måste du ta raster för att minska statisk belastning på ryggen.

En förebyggande åtgärd av osteokondros är att utföra övningar för livmoderhalsområdet. Isometriska övningar anses vara mindre farliga. De består i att motverka belastningen i 5-6 sekunder.

Huvudet motstår trycket i handflatan. Övningar utan plötsliga rörelser, smidigt.

1. Sitter vid bordet med en rak rygg. Sätt din armbåge på bordet, lägg örat i din handflata, luta huvudet mot axeln och motverka det med handen. Håll 10 sekunder, 10 repetitioner. Stärker nackens laterala muskler. Upprepa samma antal gånger i båda riktningarna.
2. Sitt vid bordet lägger du handen på bordet på din armbåge, lutar på din handflata med pannan, stöttar handen och trycker på huvudet i 10 sekunder. Upprepa 10 gånger.
3. Ligga på golvet på ryggen. Tryck på huvudets baksida på golvet. Håll positionen i 5-6 sekunder.
4. Ligga på golvet på magen, tryck ner på golvet med pannan.
5. Ligga på golvet på vänster sida, din vänstra hand ligger på golvet, lägg huvudet på det och tryck på huvudet på armen.
6. Samma för höger sida.
7. Sitter på en stol med rak rygg, fingrar för att låsa in i ett lås, lägg på baksidan av huvudet, tryck på baksidan av huvudet på de länkade fingrarna.
8. Stå nära väggen och tryck bakstycket på huvudet mot väggen.

Alla listade isometriska övningar ska utföras med ansträngning i 5-6 sekunder, sedan sakta lindra spänning och slappna av. Gör 5-10 repetitioner.

Behandlingsmetod

Diagnosen kan bekräftas genom radiografisk undersökning eller vid behov magnetisk resonans eller beräknad tomografi som föreskrivs av en specialistläkare.

Bara i början av sjukdomen finns det en chans att fullständigt botas av en obehaglig sjukdom. Kombinationen av åtgärder som syftar till att härda osteokondros innefattar i regel:

• droger som lindrar smärta och spasmer samt lindrar inflammation
• speciella preparat som återställer broskvävnad, i kombination med antiinflammatoriska krämer eller salvor;
• terapeutiska övningar för cervikal osteokondros, akupunktur, massage, användning av terapeutiska leeches;
• i extrema fall kirurgisk ingrepp.

Efter en tid, när det kommer att bli en förbättring i det allmänna tillståndet och svår smärta sjunker, kan behandlingsprocessen fortsättas genom att göra speciella övningar för nacken i osteokondros.

De mest elementära rörelserna kan göras när du sitter på en stol och håller ryggen rak. För att utföra den första träningen måste du trycka dina palmer på pannan och luta huvudet något.

Tryck på händerna med huvudet i tio sekunder. De närmaste tio sekunderna för att göra pressar rörelser på fingrarna på templen och en annan tio - på baksidan av huvudet.

Den andra övningen görs genom att sänka armarna parallellt med kroppen och luta huvudet bakåt. Snyggt vrider huvuden till vänster och höger, lingrar i varje position i minst trettio sekunder.

Genom att utföra den tredje träningen måste du höja axlarna och försöka röra på örat. I denna position måste du stanna i tio sekunder.

Den fjärde övningen består i att höja och höger höger och vänster axel ökar, med en fördröjning på tio till femton sekunder.

För att utföra följande övning måste du sänka huvudet och trycka hakan mot bröstet. Upprepa rörelsen fem gånger.

Gör släta alternativa kakel på huvudet till höger och vänster, framåt och bakåt. Skidorna upprepas tre gånger i varje riktning.

Bubnovsky komplex terapi är en gradvis process. Den är utformad för regelbunden och långsiktig prestation, endast i det här fallet kommer övningarna att ge ett bra resultat.

Blodcirkulationen och metaboliska processer i livmoderhalsen kommer att återgå till normal, normal rörlighet i nacken kommer att återställas, och muskulärkorsetten och ligamentapparaten kommer att stärkas.

Du kan börja utföra komplexet vid varje stadium av sjukdomsutvecklingen.

Osteochondrosis behandlas oftast med medicinering. Läkemedel saktar utvecklingen av osteokondros och sänker muskelfibrerna. Detta leder till en minskning av inflammation och eliminering av smärtsam svullnad. Men du måste förstå att mediciner inte botar sjukdomen, men bara sakta sin utveckling.

Du måste också komma ihåg att läkemedel kan skada magslemhinnan, så du måste ta läkemedel med försiktighet.

Osteochondrosis behandlas också ofta med hjälp av fysisk utbildning, terapeutisk massage och fysioterapi metoder (ultraljud, elektrofores, etc.). Dessutom rekommenderar läkare att kombinera dessa procedurer med intaget av ört-tinkturer för att stärka musklerna.

Sergei Bubnovsky uppfann sin egen metod för behandling av osteokondros. Denna teknik är ett komplex av terapeutiska fysiska övningar. Men du måste förstå att metoden för Dr Bubnovsky inte bara är terapeutisk träning.

Ett viktigt inslag i denna teknik är utarbetandet av individuella program efter små medicinska tester som exakt bestämmer lokaliseringen av smärta.

Efter undersökningen måste en person besöka läkare som är bekant med Bubnovsky-tekniken för att lära sig speciella övningar. När träningen är avslutad kan en person själv utföra gymnastik.

Bubnovsky teknik erkänd av officiell medicin.

Ofta behandlas metoden för behandling av osteokondros enligt Bubnovsky när andra metoder har misslyckats. Detta beror på det faktum att människor är vana att lita på de mer radikala metoderna för behandling, kirurgisk och medicinsk.

De första resultaten av tillämpningen av tekniken framträder inom några veckor efter starten av träning och procedurer:

• smärtor minskar
• rörligheten återställs
• det allmänna tillståndet förbättras.

För ett hållbart resultat behöver du konstant daglig träning.

Drogbehandling hjälper till att minska utvecklingen av osteokondros, och vävnaden återställer sin struktur. Den inflammatoriska processen avlägsnas, vävnadsödem minskar.

Användningen av droger kan emellertid orsaka inflammation i magslemhinnan. Därför rekommenderas användning av underhållsbehandling i matsmältningssystemet.

Det är tillrådligt att kombinera medicinering med fysioterapi sessioner (elektrofores, ultraljud etc.), samt terapeutisk massage. Allt detta hjälper till att återställa kroppens förlorade förmågor och funktioner.

Hembehandling

Innan du fortsätter direkt med övningarna är det nödvändigt att rådgöra med din läkare. Det gör detta för att utesluta försämring av hälsan på grund av personens anatomiska egenskaper.

Gymnastik har en exceptionell positiv sida - det kan utföras hemma utan risk för ytterligare skador.

Med osteokondros i nacken

När du utför ett komplex, gör alla övningar smidigt och utan jerks för att förhindra förvärring och försämring av hälsan. Efter varje komplex, slappna av musklerna i nacken, genom svag rytmisk svängning, böjning och svängning.

Massage i osteokondros hos den livmoderhalsna ryggraden är tillåten endast om sjukdomen ännu inte har blivit i ett akut eller kroniskt stadium. Masseurs har en reflex och pekaffekt på nidus av smärtsamma förnimmelser, men först efter att musklerna är redo för proceduren efter några manipuleringar.

Gymnastiken hos Dr Bubnovsky är en speciell fysisk kultur, i huvudsak, som är kinesitherapy och terapi med hjälp av rörelser. Detta bidrar till aktiveringen av alla kroppssystem för att bli av med inflammation i ryggkotorna.

Behandling av osteokondros enligt metoden för bubnovskovgo är en möjlighet att göra en separat plan för patienter, baserat på deras hälsotillstånd, stadium av osteokondros, symptom.

Läkaren utvecklar en kurs för osteokondros hos den livmoderhals-, thorax- och cervikala thoraxen. Även om vissa övningar är lämpliga för avlägsnande av klämning i nedre delen av ryggen.

I början utförs klasser under överinseende av en läkare, fysioterapeut, med hjälp av video, och då kan patienten fortsätta dem självständigt hemma.

Doktor i medicin S. M

Bubnovsky utvecklade en rad olika fysiska övningar för att bekämpa sjukdomar i lederna och ryggraden. Med dessa övningar kan du bli av med intervertebral bråck, degenerativ sjukdom i intervertebrala skivor, artros, reumatoid artrit, etc. Författarens teknik kallas kinesitherapy, med andra ord terapeutisk gymnastik.

Kärnan i tekniken är en icke-kirurgisk metod för behandling av leder och ryggraden, under vilken patienten läker sig själv genom rörelse och användning av kroppens inre reserver.

Tekniken omfattar andningsövningar, korrekt näring och en hel lista över vattenförfaranden. Genom att följa dessa regler kan du uppnå ett fantastiskt resultat.

Berömd doktor i medicin S. M

Bubnovsky utvecklade en rad olika fysiska övningar utformade för att bekämpa sjukdomar i lederna och ryggraden. Enligt tekniken kommer denna teknik att göra det möjligt att bli av med intervertebral bråck, degenerativ sjukdom hos intervertebrala skivor, artros, reumatoid artrit, etc.

Den huvudsakliga metoden för dess behandling är kinesitherapy - det vill säga från grekiska, bokstavligen rörelse terapi, fysisk aktivitet utan medicinskt och kirurgiskt ingrepp i kroppen.

Det finns också ett individualiseringsprogram för varje patient enligt hans sjukdom. Det hjälper en person inte bara att bota sjukdomar utan också att ständigt behålla sig i en bra, aktiv fysisk form.

Övningar Bubnovsky kan göras på speciella simulatorer, och för dem som inte har möjlighet att köpa dem finns det övningar för enskilda hemklasser.

Övningar för cervikal osteokondros enligt Bubnovsky visade hög effektivitet, i vissa fall är det även möjligt att helt återställa funktionaliteten hos den fibrösa ringen. Dessutom tjänar de som ett utmärkt förebyggande av sjukdomens förvärringar i framtiden.

Allmän information om metoden för Bubnovsky

Det är nödvändigt att utföra ovanstående gymnastik, eftersom armarnas muskler stärks, de första tiderna är det tillräckligt att begränsa till alternativ utan komplikation. Den rekommenderade frekvensen av klasser - varannan dag.

Huvudet upp;

Det är nödvändigt att utföra terapeutiska övningar inte en gång om dagen, som vanliga övningar, men vid alla tillgängliga tillfällen under dagen, speciellt om personen är upptagen med sittande arbete.

Armar böjda i armbågarna så att hantlarna befinner sig i nivån på huvudet, långsamt höja armarna upp, helt unbent, gå med ihop dem, och sedan lika långsamt bakåt;

Det viktigaste är att tro på ens egen styrka och sjukdomen kommer så småningom att återgå.

För att utföra "Goose", håll huvudnivån, hakan ska vara parallell med golvplanet. Nu, utan att ändra hakans läge, dra huvudet framåt, sväng vänster och dra hakan till axeln. Återgå till startpositionen, gör nu samma sak, men i andra riktningen.

Huvudvärk och yrsel uppträder

Den tredje övningen har det ganska romantiska namnet "Looking in the sky." Huvudet ska vridas till vänster innan smärtan uppstår.

Detta bör göras noga, utan onödig väsen och brådska. Lös den här positionen i en halv minut.

Upprepa sedan övningen i andra riktningen. Den utförs 5 gånger till vänster och 5 gånger till höger.

Brist på rörlighet i nacken;

Från barndomen inspireras människor av tanken att rörelsen är livet. Men de flesta glömmer det med ålder och ordnar sina liv på ett sådant sätt att de tillbringar större delen av sin tid i sittande ställning.

Problem med ryggraden är ofta associerade exakt med låg fysisk rörlighet. Som ett resultat finns det andra problem: klämma i blodkärl, huvudvärk och många sådana som förgiftar människans liv.

I sin bok "Osteochondrosis - inte en mening" noterade Sergey Mikhailovich att det inte är lätt att bli av med skador i livmoderhalsområdet. Denna patologi svarar väl på terapi med regelbunden åtdragning i baren och uppskjutningar på parallella stänger.

Men bara soldater eller gymnaster kan klara av sådana laster. Hemma, för att helt ersätta dessa övningar kan vara en förenklad version :.

Site Expert Hurt Sustav.ru

Läkemedlet är i våra händer

Och nu mer detaljerat om de sju magiska övningarna i gymnastikomplexet för nacken. Till en början, låt oss se vad som är indikationen för gymnastik Bubnovsky.

• Sittande arbete
• Exponering för systemiska stresssituationer;
• Felaktig kost, som bidrar till avsättning av salter och som ett resultat av framväxten av osteokondros
• Brist på regelbunden fysisk aktivitet.

Vilka typer av problem kommer att hjälpa till att lösa den dagliga prestationen av gymnastik till nacken.

• Otillräcklig cerebral cirkulation;
• Stiffhet i nacken;
• Vertebrobasilarinsufficiens - en sjukdom som är förknippad med klämning av den basilära artären;
• migrän;
• hypertoni;
• Relief och acceleration av rehabiliteringsperioden.

Denna lista är bara en liten del av de störningar där du kan uppnå bestående eftergift genom att göra gymnastik efter Bubnovsky.

Övningskomplex av Dr. Butrimov

Öva "våren"

Först titta på vänster axel och överför sedan vredet (vrid huvudet) till höger axel.

Övning "Metronome"

Sergey Mikhailovich lovar inte snabba resultat, behandlingen är ganska lång i minst 3 månader, varefter doktorn rekommenderar att han håller sin form under hela sitt liv genom att utföra terapeutiska övningar.

Liksom alla återställningsförfaranden börjar Bubnovsky-metoden med det faktum att sjukdomen diagnostiseras, de orsaker som ledde till utvecklingen av osteokondros identifieras, varje patient är individuell - allt, ålder, fysisk, psykologisk tillstånd hos personen och arten av sjukdomen beaktas.

Övning "Se till himlen"

För att utföra detta Bubnovsky-komplex behöver du en fitball och en expanderare (expanderaren kan bytas ut med ett slitstarkt gummiband).

Gör gymnastik varje dag. Gör så många representanter som du kan.

Ofta, på grund av brist på fysisk aktivitet, stillasittande arbete eller övervikt, bildas en fettkärl i halsen. Det stör det normala blodflödet, ytterligare begränsar muskelrörelserna, vilket dessutom stör den nervösa kopplingen mellan muskler och leder i centrala nervsystemet.

Särskild gymnastik Bubnovsky innehåller övningar som syftar till att eliminera detta speciella problem.

Kost och behandling med osteokondros

Dessutom innebär metoden för Dr Bubnovsky att du märkbart rättar din kost och livsstil.

Läkaren rekommenderar följande:

• Ät bara naturliga produkter.
• Kassera konserverade livsmedel.
• Minska ditt intag av socker och salt.
• Drick inte eller rök.
• Ge upp att dricka kaffe.
• Drick naturliga fruktdrycker och färskvatten utan gas.
• Koka enkel mat med ett minimum av kryddor; vägra att steka, ge företräde åt kokta rätter, såväl som rätter, ångad.

För att förbättra effektiviteten och få resultat på kort tid med osteokondros, bör Bubnovsky-tekniken inkludera korrekt näring.

Försök därför följa dessa regler:

• Kassera konserverad mat;
• Koka bara enkla rätter med en minimal mängd ingredienser;
• Eliminera alkohol och cigaretter;
• Drick minst tre liter vatten, kassera kaffe och färgglada drycker;
• Innan klassen, ta bara proteinfoder som främjar muskelutveckling.

Dr Bubnovsky: Nackövningar, cervikal osteochondrosis

Det finns många metoder för behandling av cervikal osteokondros. Dessa inkluderar de som utvecklats av Dr. Bubnovsky: Nackövningar, cervikal osteochondrosis. Tänk på dem i artikeln, samt ta reda på hur man utför dem korrekt.

Allmänna egenskaper

Bubnovskijs teknik är ett komplex av träningssessioner som bygger på kinesitherapy (en separat riktning av LF (fysioterapeuter), baserat på grundläggande medicinska discipliner och riktade till patientens psykofysiska välbefinnande). Kinesitherapi betyder bokstavligen "rörelse terapi". Komplexet är individuellt. Individualitet beror på en speciell myofascial undersökning (manuell och visuell bedömning av ledband, leder och muskler). Vid bedömningen uppmärksammas rörelsen för enskilda leder och musklernas tillstånd.

Några djupa muskler (till exempel av livmoderhalsområdet), som sällan används i övningarna av LFs fysioterapiövningar och i vardagen, utvecklas med denna teknik noggrant och målmedvetet. Stärker muskelramen. Dessutom utövas kursen med andningsövningar, kryoterapi, massage.

Dr Bubnovsky skapade en speciell simulator för snabb smärtlindring och återställande av rörlighet. Simulatorn är tillämplig på poliklinisk grund och är säker. Det är en enkel design, utrustad med rörliga block, bågar och viktning (ger dekompression och anti-gravitation funktioner), vilket lindrar ryggraden. Samtidigt arbetar musklerna aktivt.

Centrumet för Dr Bubnovsky ligger i hela landet. Där lär de tekniker och ordningsföljd för individuellt valda övningar. Efter träning utför patienten allt hemma, vilket är en annan fördel med denna teknik.

Träning kan utföras i flera lägen. Den milda dosen används för försvagning av inflammatoriska processer och svår smärtssyndrom. Återhämtningsregimen är lämplig för rehabiliteringsändamål, och träningsordningen är lämplig som ytterligare terapeutiska åtgärder.

ansökan

I den moderna världen växlar folk snabbt till fysisk inaktivitet. Detta leder till stillastående processer i cirkulations- och lymfsystemet, därför är problem med ryggraden ett ganska brådskande problem. Det finns en annan extrem - professionell sport, som kräver grundliga rehabiliteringsåtgärder.

Bubnovsky-metoden kan användas både i patologier som täcker skelett och muskler och i sjukdomar i inre organ. Denna uppsättning procedurer och övningar syftar till att normalisera inte bara organsjukdomar utan även patientens psykologiska tillstånd. Övningar kan tillämpas under följande förutsättningar.

1. Osteochondrosis.
2. Huvud och nacksmärta (förknippad med komprimering av ryggkärlen).
3. Sömnstörningar (till exempel sömnlöshet i samband med smärta på grund av dystrofa processer i muskuloskeletala systemet).
4. Ökat tryck.
5. Grönsvaskulärt syndrom, vegetovaskulär dystoni - ANS-störning (vegetativt nervsystem) på grund av somatiska eller psykiska störningar med organisk skada på centrala nervsystemet eller hormonella förändringar. Det kan finnas generella klagomål som tremor, svettning, rodnad.
6. Minskade uppmärksamhet och minnesförlust under förhållanden med konstant hypodynami. Detta beror på stillastående processer och en ökning av belastningen i livmoderhalsområdet.

Trots kursens mångfald är denna artikel främst inriktad på användningen av kinesitherapy och dess effekt i osteokondros hos den cervicala regionen. Spasmodiska nackmuskler lägger till en statisk belastning på ryggradsbrusk. Elasticitet och andra dämpningsegenskaper hos broskskivor reduceras. Skadade kärl och nervändar i detta område, så manifestationerna kan korrelera med störningar i inre organ, till exempel vestibuläranordningen. Det finns förutsättningar för ischemisk och radikulär symtom. I avancerade fall kan följande symtom uppstå på grund av komprimering av ryggraden:

• huvudvärk;
• flickrande punkter framför dina ögon;
• yrsel;
• förlust av uppmärksamhet, minne;
• förlust av medvetande
• brist på samordning.

Ju tidigare diagnosen osteokondros är gjord, desto effektivare behandling och kortare rehabiliteringsperioden. Tidig användning av kinesitherapy övningar minskar risken för komplikationerna som anges ovan. Belastningen på axialskelettet under dessa träningspass ökar inte, medan musklerna stärks aktivt. Detta är den största skillnaden från vardaglig träning. Kinesitherapi är mycket effektiv för att förebygga de dystrofa processerna i denna bräckliga del.

funktioner

Trots det faktum att Bubnovsky-metoden innebär användning av ett individuellt program är några av rekommendationerna, övningarna och principen universella. För det första är övningarna enligt metoden inte en isolerad behandlingsmetod: de kombineras med den klassiska behandlingen. Syftet med tekniken är att stärka muskelsystemet och ligamenten i livmoderhalsområdet, vilket kommer att bidra till huvudkursen av behandlingen och förbättra patientens allmänna tillstånd. Med noggrann överensstämmelse med rekommendationerna är följande resultat möjliga.

1. Avlägsnande av kramp i nackmusklerna.
2. Minskar belastningen på axialskelettet.
3. Trophic förbättring. Acceleration av utsöndring av utbytbara vävnadsprodukter.
4. Fördröjning av dystrofa processer.
5. Minskning av inflammatoriska processer i vävnaderna.
6. Förbättra prestanda och livskvalitet som ett resultat av smärtlindring.

Bubnovsky-metoden ger inte omedelbara resultat. Liksom varje behandling som syftar till att sakta ner degenerativa processerna i muskel-skelettsystemet, kräver en uppsättning övningar tålamod och flitighet. Dessutom kan det inte vara önskvärt att stoppa endast på denna metod utan självmassage och korrekt näring, vilket Dr Bubnovsky rekommenderar förutom kursen.

Det är omöjligt att tillämpa metodiken självständigt utan att utse ett professionellt urval av ett individuellt program och tidigare utbildning.

Hos patienter med kronisk osteokondros kan kinesitherapy övningar också utföras med en exacerbation, men smidigt och med en mindre amplitud. Emellertid slutar någon övning med akut smärta. Förstärkningen ska rapporteras inte bara till den professionella som utövar tekniken utan också till den behandlande läkaren.

Indikationer och kontraindikationer

Samråd med en specialist är nödvändig eftersom i vissa fall är tillämpningen av tekniken farlig. Kontraindikationer för genomförandet av övningar enligt denna metod för cervikal osteokondros är följande:

• postoperativ period
• ligamentapparatbrott,
• senbrott
• instabil hemodynamik (till exempel ökad risk för hjärtinfarkt eller stroke);
• förekomsten av onkologiska sjukdomar.

Övningar är kontraindicerade efter operation, eftersom de kan orsaka skador och avslöja ohelade kirurgiska sår. Vid bristande kontraindikationer i samband med risken för akut smärta och obehag.

Utövandet av motionen används aktivt för att lindra måttlig smärta i osteokondros. Manifestationer av dystrofa processer kan inte uttalas och börjar med en liten känsla av obehag, vilket är risken för denna grupp av sjukdomar. I framtiden kan patologin tyst utvecklas till den punkten att patienten inte kommer att kunna göra rörelser med nacken.

Det bör noteras: som med någon övning är muskelsmärta också karakteristisk för denna uppsättning övningar. Det kommer att hållas inom två veckor.

Grundläggande rekommendationer och övningar

För att få önskad effekt måste du strikt följa reglerna och reglerna. Varje patient ska följa dessa universella riktlinjer.

1. Gör övningar varje dag utan långa pauser.
2. Följ noggrant tekniken för utförandet.
3. Börja med lätt träning och gradvis komplicera.
4. Med förhöjning av smärta, minska amplitud och intensitet av rörelser, eller sluta klasser.
5. Vid eventuella komplikationer, kontakta en specialist.
6. Föreskriv inte en gymnastikkurs själv.

Förutom övningar som förebyggande av återfall och förvärringar är det nödvändigt att anpassa arbetsplatsen. Stolen, som kontorsarbetaren spenderar hela dagen, rekommenderas att välja måttlig styvhet. Under dagen måste du övervaka din hållning och inte spendera mer än en akademisk timme (40-45 minuter) i en fast position. Denna rekommendation baseras på en serie övningar enligt metoden, som kan utföras osynligt för andra. För att förbättra hemodynamiken i det lilla bäckenet rekommenderas 15 sammandragningar av gluteal musklerna i ett tillvägagångssätt. För att lindra spänningar i kroppen kan du luta dig tillbaka och hänga dina armar och göra en liten böjning i bröstkorgen. Rörelsen ska vara smidig, långsam och inte orsaka obehag. Övning utförs på andningen. En annan övning innebär att böja kroppen i hälften, röra på huvudet med knäna. Denna rörelse kan imitera uppkomsten av ett föremål som har fallit till golvet.

Du kan ta tag i baksidan av dina händer och vrid torsolen smidigt i olika riktningar.

Det är viktigt att hålla armbågarna på bordet. De borde inte hänga sig.

Det rekommenderas inte att ha obehagliga skor under lång tid, särskilt med höga klackar.

Gör inte vassa svängar huvudet. Alla rörelser ska vara smidiga. Skarpa rörelser leder till spasmer. När yrsel uppstår utförs övningar under sittande. Rygggen är alltid i jämn position.

Gymnastik av Bubnovsky kan utföras var som helst, eftersom det är enkelt att utföra och inte kräver särskild utrustning (du kan besöka centrum för att arbeta med simulatorn).

Följande är några exempel på övningar som är effektiva för cervikal osteokondros.

Tabell. Övningar läkare Bubnovsky för behandling av osteokondros i nacken.