Författare av artikeln: Victoria Stoyanova, läkare av 2: a klass, laboratoriechef på diagnostik- och behandlingscentrumet (2015-2016).

Gymnastik Bubnovsky - en uppsättning övningar utformade för att förbättra rörligheten i ryggraden och lederna, samt återställa kroppens reservkrafter. Grunden för metoden är kms. SM Bubnovsky kinesitherapy är en syntes av olika typer av behandling med hjälp av rörelser. Läkaren plockade upp speciella övningar som hjälper till att bekämpa hypodynamier och sjukdomar som provoceras av den. Sergey Mikhailovich behandlar beniga och muskulösa sjukdomar med en enkel gymnast, som inkluderar bland annat övningar på MTB-styrketrenaren av sin egen uppfinning.

Gymnastik Bubnovsky för nybörjare kräver ingen särskild fysisk träning, därför är den tillgänglig för personer i alla åldrar. Denna gymnastik används för terapeutiska och profylaktiska ändamål vid osteokondros, intervertebral brok, skolios, osteoporos, artrosi, många andra patologier i muskuloskeletala systemet och under rehabilitering efter operation i en gemensam eller ryggrad. Dessutom får övningarna göra under förvärv av patologi för att lindra smärta.

Fördelar med klassisk träningsterapi:

• tillgänglighet för någon person
• kombination av fysisk aktivitet med respiratorisk gymnastik och kryoterapi (kall behandling)
• Förstärkning av muskelkorsetten.

Författaren har utvecklat många tekniker, som var och en är avsedd för en specifik åldersgrupp. Det finns en uppsättning övningar för spädbarn, ungdomar, gravida kvinnor, äldre. Det finns komplex för dem som lider inte bara articular sjukdomar, men också abnormiteter av inre organ. Och för behandling av varje sjukdom finns ett separat program.

De huvudsakliga typerna av gymnastik är adaptiva och artikulära.

Gymnastik Bubnovsky - En effektiv alternativ behandling av muskuloskeletala sjukdomar utan medicinering, ortopedisk utrustning, fysioterapi och andra metoder för traditionell terapi. Utföra enkla övningar i en komplicerad effekt på hela kroppen, läker det.

Vidare i artikeln kommer du att lära dig om de viktigaste typerna av gymnastik, allmänna övningar för hela kroppen, reglerna för deras genomförande, kontraindikationer för gymnastik Bubnovsky.

De två huvudtyperna av gymnastik Bubnovsky

1. Adaptiv gymnastik

Systemet med adaptiva övningar utformade för nybörjare som måste sträcka sina kroppar, gradvis vänja sig till vanliga belastningar, eliminera smärta.

Dessa övningar utförs på simulatorn under behandlingscentrets villkor. Men om det inte går att gå till gymmet eller köpa ett gym, finns det en alternativ form av adaptiv gymnastik som du själv kan göra hemma.

2. Gemensam gymnastik

Articular gymnastik används i andra etappen, då patientens kropp är redo för mer intensiva och komplexa belastningar. Övningarna i denna enhet syftar till att öka rörligheten för alla artikulära element, inklusive ryggraden.

I gymmet väljer doktorn själv eller hans assistenter för varje patient ett individuellt program som motsvarar hans ålder, fysiska tillstånd och den patologi han vill bli av med. Enkla övningar för nybörjare utan att simulatorn använder sig hemma.

Analys av 9 enkla övningar av Bubnovsky

Därefter kommer jag att undersöka Bubnovskijs 9 gemensamma övningar för ryggraden och lederna som utförs hemma. Övningar numreras av mig (författaren till artikeln) för läsbarhet.

Övning 1

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

Komplexa bäst övningar Bubnovsky hemma

Under århundraden av avancerad datateknik och medicin blir vi alltmer sjuk med osteokondros och andra ryggradssjukdomar. Om 20-30 år sedan var personer i åldern 55-60 år utsatta för liknande sjukdomar, lider nästan varje 2 personer av denna sjukdom.

Om du är orolig för smärta i ryggraden länge, är det möjligt att hjälpa dig själv utan operation. Nyligen vänder folk i allt högre grad till övningar enligt metoden av Dr Bubnovsky.

MS Bubnovsky som läkare och rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky är en ganska intressant person. Under övergången av militärtjänsten i Sovjetunionen blev en allvarlig olycka, varefter han var tvungen att flytta på kryckor under lång tid. Alla behandlingsmetoder som han utvecklat, först av allt testades på sig själv, och då hjälpte han människor.

Medan fortfarande en student vid ett medicinskt universitet var de unga Bubnovskijens folk vars möjligheter till frälsning var extremt små. Sergei Mikhailovits hälsofrämjande system innefattar restaurering av muskuloskeletets organ, liksom behandling av hjärtat, magen, nervsystemet och genitourinärsystemet. Läkaren har skrivit många användbara böcker om detta ämne.

De flesta metoderna är baserade på kinesitherapy - en ganska modern rörelse inom medicin. Målet med denna terapi är att behandla lederna, ledband och ryggmärg utan kirurgi, endast med hjälp av kroppens inre reserver. Arbetet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret är baserat på denna metod.

De grundläggande principerna för behandling och rehabilitering Bubnovsky

För att tekniken ska fungera måste nybörjare uppfylla flera viktiga förutsättningar:

• Lär dig ordentlig andning.
• Compliance övningstekniker.
• Känn övningsordningen och strikt följa den.
• Användningen av ytterligare terapeutiska åtgärder (massage, pool, etc.).
• Förnekande av medicinering.

Fördelar med att använda återställande gymnastik Bubnovsky:

• Den rätta belastningen på alla muskler i ryggraden och laddningen av livskraft och gott humör.
• Tillräcklig syreförsörjning till alla organ, leder och ledband i kroppen på grund av accelerationen av återvinningsprocesser.
• Ökad gemensam rörlighet, förbättrat utseende.
• De flesta övningar kräver inte särskild sportutrustning, så de kan utföras hemma.

Följande lista över övningar, som utvecklades av Bubnovsky, syftar till att snabbt återställa ryggraden och lindra muskelspasmer som orsakar smärta. Dessa övningar hjälper också till att minska sannolikheten för en intervertebral bråck.

Gymnastik av Dr Bubnovsky med ryggvärk

Gymnastik, utvecklad av läkaren, har en positiv effekt på den sjuka ryggraden, och stärker också de muskler som stöder den.

Övningskomplexet som föreskrivs nedan, eliminerar inte bara smärta utan förhindrar även dess ytterligare förekomst:

Värm upp:

• Stå på alla fyra, med fokus på knän och palmer. I detta läge är det nödvändigt att flytta mycket långsamt runt rummet tills smärtan i ryggraden börjar dämpas.
• Innan du utför det rekommenderas att lägga knäna ihop med ett bandage. Vid utförandet av denna övning måste du andas djupt.
• Steg måste göras smidigt och sträckt. När du flyttar framåt vänster ben - höger hand ska också gå framåt och vice versa.

Nästa är en uppsättning övningar som hjälper till att bli kvitt nerverna i intervertebrala skivor och kan även användas för att förbättra sträckningen av bröstkorgs intervertebrala skivor:

1. Kroppens ställning att ta som i ovanstående övning. På en djup andas, böj försiktigt upp, exhaling - böja i motsatt riktning. Upprepa ca 20 gånger. Med manifestationen av akut smärta är det nödvändigt att minska antalet repeteringar av träningen till 15.
2. Den position som beskrivits tidigare. Gå på alla fyra, samtidigt som du försöker så mycket som möjligt för att flytta kroppen framåt. Att böja i ryggen när du utför denna övning är omöjlig. Denna övning används också för att sträcka ryggraden.
3. Andas djupt - armar böjda vid armbågarna, på andas - sakta ner ner. Nästa inhalerar - försiktigt upp, andas ut - räta ut dina armar och sakta sänka dig på foten, försök att sträcka musklerna i ländryggsregionen. Det är nödvändigt att upprepa övningen så många gånger som möjligt.
4. Ligga på ryggen, placera armarna längs din kropp. Inhale djupt, andas ut för att riva bäckendelen av kroppen från golvet. Försök att göra en halv bro. När inandningen sätter tillbaka kroppen långsamt till sin ursprungliga position. Övningen måste utföras smidigt 15 gånger.

Gymnastik Bubnovsky med osteokondros

Först måste du göra rätt diagnos, vilket hjälper en erfaren specialist.

Övningarna beskrivna nedan lindra smärtsamma spasmer i ryggraden, vilket gör livmoderhalsen mer mobil:

1. Inför spegeln sänks armarna och slappna av. Gå ner i några sekunder, gå sedan upp och återvänder till sin ursprungliga position. Du måste försöka nå sin haka i bröstet. Kör 15 gånger.
2. Stå inför spegeln, som beskrivits ovan, utför huvudet lutande åt vänster och höger, vänta på varje sida i 10 sekunder. Öva att utföra tills du känner dig trött.
3. Utför huvudvarv, så långt som möjligt, på varje sida av huvudet är fördröjd i 10 sekunder. Utför långsamt 10 gånger.
4. Sitt på stolen, håll ryggen rakt, huvudet ser fram emot. Räta långsamt dina armar och dra dem tillbaka, medan du lutar huvudet. Övningen upprepas 10 gånger.

Gymnastik med intervertebral brok

Med rätt övningsteknik kommer de förskjutna intervertebrala skivorna att återvända till sina platser, och bråken börjar minska med tiden tills den försvinner helt:

1. Sitter på golvet eller i en stol, med hjälp av expanders för att göra dragkraft rörelser. Övningen måste upprepas ungefär 25 gånger.
2. Om expanderarna är fixerade på toppen, kan krävet göras till bröstet eller hakan, om den är under, sedan till knäna eller till bröstet.
3. Sitter på golvet, sträck dina ben. Ta ett djupt andetag och när du andas ut, lås tårna. Denna övning måste upprepas 20 gånger.
4. Ligga på ryggen och försök att placera raka ben bakom huvudet. I framtiden, försök att röra golvets tår. Övningen upprepades ca 20 gånger.
5. Ligga på ryggen. Koppla av dina ryggradsmuskler. Ta djupa andetag på andas ut i grupp (försök höja ben och torso, då måste du ta med armbågarna och knäna). Utför 10-20 gånger.
6. Ligga på sidan. Hand, som ligger under kroppen (på golvet) för att fokusera på golvet. Utför ett djupt andetag. När du andas ut, dra åt knäna till bröstet. För varje sida måste träningen utföras cirka 20 gånger.

Gymnastik med ryggskolios

Innan gymnastik utförs krävs ett obligatoriskt samråd med en specialist.

Om du utför den här uppsättningen övningar i rätt teknik, kommer smärtan i ryggraden orsakad av skolios elimineras, musklerna som stöder ryggraden kommer att ökas:

1. Knäböjning, böj dina armbågar. Huvudet ser framåt. Ta ett djupt andetag, när du andas ut, rör dig långsamt din kroppsvikt på dina klackar och böja framåt. Det är nödvändigt att upprepa denna övning 20 gånger.
2. Kroppens position är densamma som beskrivits ovan. Knä ihop, sakta ner bäckenet till vänster, sedan till höger med kroppens återvändande till sin ursprungliga position.
3. Knael ner, böja nedre delen av ryggen medan du tar ett djupt andetag och höjer huvudet. På andas ut, sänk huvudet och sakta tillbaka kroppen till sin ursprungliga position. Kör upp till 20 gånger. Under träningen av denna övning i ryggraden borde inte uppstå smärta.
4. Tryck upp från golvet. Ligga på golvet, fokusera på knäna (inte fulla pushups). I denna kroppsposition är det nödvändigt att utföra flexion och förlängning av armarna. Utför 25 gånger i 3 uppsättningar.

Gymnastik Bubnovsky för nacke

Övningar för livmoderhalsen. Dessa övningar är universella för människor i alla åldrar. Förutom den terapeutiska effekten används för förebyggande syfte.

Behandling av cervikal ryggrad är mer än tre månader:

1. I sittande läge på en stol, utföra dragkraft rörelser, efter flera tillvägagångssätt gå vidare till push-ups. Om den klassiska böjningen av armarna i utsatt position är svår, måste du gå till ofullständiga pushups (med tonvikt på knäna). Utför träningen, hur mycket styrka.
2. Placera handen på väggen, knä och sken för att fokusera på en hög bänk. Med en fri hand med en expander, gör rörelser till och från dig själv. Övning fungerar genom musklerna i nacke och ryggrad. Istället för en expander kan du använda en hantel, lyfta upp och ner.
3. Ligga på golvet, böja sig vid knäna och placera något bredare axlar. Hantlar på raka armar ska föras till huvudet och återvända till ursprunglig position. Utför träningen 10-15 gånger.
4. Sitter på en bänk, vi håller en hantel i ena handen. Lyft den över huvudet på en rak arm och rygg upp, böja armen i armbågen. Lyft sedan och starta igen. Övning upprepa inte mer än 20 gånger för varje hand.

Gymnastik Bubnovsky för knäskarv

Den presenterade uppsättningen övningar Bubnovsky, förbättrar hela muskuloskeletets arbete, stärker musklerna och förbättrar blodcirkulationen:

1. Mala isen, linda den i en trasa och binda den på knäna. Knä försiktigt och gå så mycket du kan. Först blir det mycket smärtsamt och hårt, men smärtan kommer gradvis att passera. För första gången blir det tillräckligt att ta 2 steg, så varje steg måste stegen stiga.
2. Sitter på golvet med ben förlängda, försök att omfamna strumpan och dra den mot dig. Övning sträcker knäförband och närmar sig vävnaderna med syre.
3. Benen står bredare än axlarna, håller händerna för stöd, kramar med en platt rygg. Knäna bör ligga 90 graders vinkel. Squats måste ökas med varje tillvägagångssätt, gradvis når 100.
4. Knähänder sträckta framåt. På andas ut måste du försiktigt sänka sig mellan fötterna. Utför träningen måste vara 30 gånger.

Gymnastik på simulatorn Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatorn (nedan kallad MTB) skapades för att återställa muskel-skelettfunktionen hos ryggraden och lederna. Det låter dig sträcka ryggraden och stärka den muskulösa ramen.

Användningen av MTB är effektiv vid sådana sjukdomar:

• ländryggssmärta;
• knä sjukdom;
• sjukdomar i det genitourära systemet;
• rehabiliteringsperiod efter hjärtattacker, stroke.

Några övningar på MTB:

• Sitta på golvet, lägg fötterna mot väggen, lås simulatorhandtaget med händerna. Lyft upp dina armar medan du lutar framåt. Om det görs korrekt, kommer ryggraden att sträckas, ryggen kommer att sakta, skulderbladet kommer att konvergera.
• Sitter på golvet, håll simulatorhandtaget med händerna, dra handtaget mot dig själv medan du böjer armbågarna.
• Sitter med din rygg mot simulatorn, med en öm hand, håll handtaget och lyft upp det så mycket som möjligt.

Komplexa övningar Bubnovsky på gymnastikbollen

Övningar på fitball hjälper till att träna alla musklerna i ryggraden, stärka dem avsevärt:

• Ligga på bollen bör huvudvikt läggas på bröstet, fötterna vilar på väggen. Vid inandning, höja torso upp, medan utandning, lägre. Upprepa övningen, hur mycket styrka.
• Ligga på bollen, vrid huvudet i olika riktningar och försök att se fötterna.
• Förpacka bollen med händerna, knäböja ner, försöka dra upp, ladda inte ryggraden.

Övning för ryggraden med hjälp av expanders

Idag är expanders en universell projektil, som är tillgänglig i nästan alla hem och samtidigt tar upp mycket lite utrymme. Men få människor vet att de ursprungligen utvecklades för restaurering.

Du kan köpa en sådan simulator i någon sportaffär. För närvarande är Smartelastic expanders mycket populära. I butikerna av sportutrustning är detta företag ganska populärt och i efterfrågan.

En uppsättning övningar för att sträcka med en expander gör att du kan utveckla ryggen:

1. Håll expanderaren tätt i dina händer. Nå in i det och böj försiktigt med 90 graders vinkel. Återgå till ursprunglig position. Upprepa från 20 gånger, ytterligare öka antalet repetitioner.
2. Sitter på en stol fixar vi expanderaren på botten av benen. Då börjar vi ta det på oss själva. Behöver dra, hur mycket styrka. Tillvägagångssätt för varje patient väljs individuellt.
3. Expanderaren är tätt fastsatt på väggen. Stå nära väggen, håll fast i ändarna i händerna. Dra långsamt expanderaren till bröstet, baksidan när du utför övningen ska vara rak, benen är något större än axlarna. Utför flera tillvägagångssätt 5-6 gånger.

Återvinning övningar för ryggradsfrakturer

Efter de första positiva resultaten kan patienten gå till träningspass.

Alla övningar utförs i strikt föreskriven dosering:

1. Ligga på ryggen, håll i händerna med ett fast stabilt stöd. Gummi expanderaren måste fixas på ett ben. Länk försiktigt benet med expanderaren till golvet tills det rör på hälen. Övningen måste upprepas 15-20 gånger för varje ben.
2. Allt är detsamma som beskrivits i övningen ovan, bara de två benen är fixerade med ett tejp. Övning görs 5-6 gånger för 2-3 tillvägagångssätt.
3. Ligger på bröstet med fötterna för att vila mot golvet, är ett ben fixerat med en expanderare. Lätt förstå benet och böj det vid knäleden. Öva för varje ben att utföra 20 gånger.
4. Går på alla fyra i stora steg. Det är nödvändigt att flytta på ett sådant sätt extremt långsamt och det är nödvändigt att vidta åtgärder så brett som möjligt. Övningstid från 5 - 30 minuter.
5. Att ligga på magen på en hög bänk och hålla fast vid sin kant, benen bör sänkas under nivån på bänken, något böjd vid knäna. Växla upp benen, samtidigt som du tar djupa andetag och utandningar. Utför 10-20 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.

Laddning för äldre

Alla övningar som beskrivs nedan ska utföras i ett ventilerat rum:

1. Pushups från någon hög yta (bord, stol, vägg, etc.). Hjälper till att stärka musklerna i ryggraden. Träna för att utföra 5-6 gånger.
2. Håll dörrhandtaget, häftas smidigt. Fötterna ska nå en vinkel på 90 grader. När du utför ett komplex, glöm inte att hålla din hållning och andas djupt. Upprepa 5-10 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.
3. Ligga på bänken, armarna bakom ditt huvud, utför en jämn ökning av benen i en vinkel på 90 grader, samtidigt som du inte glömmer att andas ordentligt. Utför 5-10 gånger för 2 uppsättningar.

slutsats

Absolut hälsosam och glad person kan vara i alla åldrar. Det räcker bara att övervaka din kost och ägna lite tid åt gymnastik. Tekniken utvecklad av Dr. Bubnovsky, perfekt för att läka ryggraden i alla åldrar.

Medicinsk gemensam gymnastik enligt Bubnovsky för nybörjare

Tekniken att läka Bubnovskijans leder har bevisat sig över hela världen. Det innebär behandling genom fysisk aktivitet och förhindrar många sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Gymnastik Bubnovsky för nybörjare har ett antal funktioner som måste beaktas när du utför det.

Funktioner av Bubnovsky tekniken

Enligt statistiken drabbar sjukdomar i muskuloskeletala systemet cirka 75% av människorna på planeten, och det är inte bara äldre, utan även ungdomar. Dr Bubnovsky tror att muskuloskeletets hälsa kan återställas genom sport, och med dessa mål utvecklade han en särskild gymnastik.

Ryggradssjukdomar är vanliga bland personer som leder en lågaktiv livsstil. Enkel laddning för nybörjare enligt Bubnovsky kommer att bidra till att neutralisera de negativa konsekvenserna av detta. Men det är viktigt att inte bara flytta, utan att flytta på rätt sätt.

Bubnovskys övningar bygger på följande principer:

• Korrekt andning
• Noggrannhet i övningen
• Användningen av ytterligare behandlingar, till exempel massage.
• Förnekande av medicinering.

Enligt teknikerens författare hjälper det inte bara att eliminera ett antal sjukdomar i muskuloskeletala systemet, utan också att leda till en förbättring av alla kroppssystems funktion, för att förbättra immunsystemets funktion. Gymnastik kan också användas för förebyggande. Huvuddragen i komplexet, som ger råd till Bubnovsky för nybörjare, är följande:

• Eliminering av värk och smärta.
• Muskelavkoppling och toning.
• Eliminering av inflammation.
• Gemensam utveckling.
• Normalisering av blodcirkulationen och trycket.
• Accelererande metabolism.
• Optimering av vävnadsnäring.
• Förstärkning av muskelkorsetten.

För att förbättra effekterna på kroppen har läkaren skapat speciella simulatorer som kan användas hemma av dem som inte kan delta i ett behandlingscenter. Det finns också ett antal övningar som inte kräver extrafunktioner.

Gymnastik av Bubnovsky för nybörjare

Det finns en teknik som är tillgänglig för alla och hemma. För det behöver du inte speciella enheter, det finns tillräckligt med lekplats med en vågrät bar, små hantlar eller en expanderare. Innan du börjar utföra övningarna måste du inse att tekniken kräver att du ska vara disciplinerad och fullt produktiv. Hoppa inte över träning, utföra felaktiga rörelser, bryta mot andningstekniken - allt detta minskar effektiviteten och säkerheten i övningarna.

Det rekommenderas att börja med små belastningar, som enligt författarens metod kombineras med ett komplex av adaptiv gymnastik. Det kan utföras efter sömn, även utan att gå ur sängen. Upprepa varje övning 15-20 gånger.

Morgon övningar enligt Bubnovsky

När du är bara vaken, kan laddning Bubnovsky för nybörjare hemma innehålla sådana övningar:

• Du måste ligga på ryggen, sträcka armarna vid sömmarna längs kroppen, lägg benen något bredare än axlarna. Tummen drar det till dig själv, sedan från dig själv.
• Startpositionen är liknande. Sträck och sprida fötterna, försök att röra lakan med tummen.
• I samma läge roterar fötterna växelvis och sedan moturs.
• Tänk dig att du klämmer en liten boll med tårna, och släpp sedan plötsligt det genom att sträcka och sprida fingrarna.
• Ligga på ryggen, placera armarna längs kroppen. Skjut på arket, dra fingrarna till skinkorna och liknande glidrörelser för att återföra dem till sin ursprungliga position.
• Rygg i armarna, räkna armarna längs kroppen. Böj knäna i en stump vinkel. Tåren på varje ben att dra kraftigt till bekkenets rörelse.
• Placera händerna längs kroppen, handflatorna ner i den bakre positionen. Sprid böjda ben i axelbredd. Alternativt stjäl dina knän inåt och försöker vidröra arket med lårets inre yta.
• Träna "skinka bro", som är speciellt för sådana problem som förstoppning, hemorrojder och andra. Det hjälper också att dra åt musklerna i skinkorna och benen. Placera händerna i sömmarna, handflatorna i den bakre positionen. Böj dina knän och håll fötterna så nära som möjligt. På andas ut måste du höja skinkorna och spänna dem. Om du gör allt rätt, då kommer de på den högsta punkten att skaka. När du andas ut sänker du försiktigt ner dig.
• Ställ in dina armar och ben i den bakre positionen. Du måste böja ett knä, lås det med händerna och dra upp det till bröstet. Ryggen kan höjas, men det fria benet ska ligga på sängen rakt. Ditt mål är att röra på hakan med knäet.
• I ett liknande initialt läge, böja knäna, tryck fötterna på arket. Lägg händerna på magen och andas in, blåsa upp det som en boll, när du andas ut, försiktigt blåsa ut det. Denna övning hjälper till att hålla rectus abdominis i god form.

Övningar Bubnovsky mot smärta

I sjukdomar i muskuloskeletala systemet upplever en person olika smärtsamma känslor. Bubnovskys gemensamma gymnastik för nybörjare syftar till att eliminera dem.

Komplexet av övningar för ryggraden bidrar till att eliminera smärta i ryggen och förbättra sitt övergripande tillstånd. Övningar omfattar tre steg: avslappning, träning av muskler och slutförande. Du kan inte hoppa över något skede. Övningar som ingår i komplexet, följande:

• Maximal avslappning, knä och palmer.
• Smidigt skapa en "kitty", böja ryggen när du andas och arching den när du andas ut. Upprepa 15-20 gånger.
• Sträcka ryggmärgen. Du måste sitta på låret på vänstra benet och ta tillbaka rätten. Med din vänstra hand, försök få något framför dig. För varje sida, upprepa övningen 10 gånger.
• På alla fyra, sträcka kroppen framåt. Fördela sin vikt på knä och palmer, bäcken och nedre delen av ryggen ska vara en rak linje. Upprepa 15 gånger.
• På alla fyra, böja armarna och andas in, luta sig till golvet. Benen måste vara immobile. På andas ut, sätt tillbaka dina händer till startpositionen och landa bäckenet på dina klackar. Upprepa rörelsen 15-20 gånger.
• Ligga på magen, lägg händerna längs kroppen. På andas, höja bäckenet så högt som möjligt, samtidigt inhalera, sänk det. Upprepa 30 gånger.

För att bekämpa ryggsmärtor kan du använda upphovsrättsskyddad gummistötdämpare. De ska användas enligt instruktionerna, genom att utföra övningar i tre uppsättningar 12 gånger.

• Du måste ligga på en lutad bräda. Huvudet är högst upp, händerna är fasta på handtagen. Fötterna på inandningen släpper smidigt upp till dig själv, eftersom du andas tillbaka till startpositionen.
• Gör bänken pressar, lyfter bäckenet från det horisontella.
• Utför en hängande vinkel och hänga med benen böjda på den vågräta stången växelvis.
• På de ojämnda staplarna, ta tag i armarna med händerna på bäckenet och dra de raka benen i rätt vinkel mot kroppen.

Bubnovsky-tekniken syftar också till att återställa nackans motoraktivitet, vilket eliminerar huvudvärk. Övningar görs i tre uppsättningar 12 gånger.

• Du måste ligga på en vågrät yta och ta hantlar. Gör en bänkpress, när du andas ut, räta ut dina armar och gör ljudet "Ha-a!", Återgå till startpositionen medan du inhalerar.
• I det benägna läget sprida hantlarna tills det kommer i kontakt med ytan och böja sedan armbågarna. När du andas ut, lyfta upp hantlarna och räta ut dina armar.
• Koppla av i ett benäget läge på golvet eller bänken. Lie, håll andan jämn, raka armar bakom ditt huvud och håll hantlar i dem. Gör övningen i tre uppsättningar 12 gånger.

Adaptiv gymnastik

Om de tidigare övningarna ges till dig normalt, kan du utföra adaptiva övningar för Bubnovsky för nybörjare hemma. Detta är ett mer allvarligt program för vilket du behöver en matta. Andning är mycket viktigt i den. Kräver ett djupt andetag och den så kallade "städningen". Lyft på knäna för att ta ett djupt andetag. Inhale och tryck hela luftmembranet ner och släpp ner med ljudet "Ha-a." Om du gör allt rätt, blir din röst låg.

För att utföra rengöring, tätt pressa kinderna och läpparna. Skjut luften genom de slutna läpparna med ett membran, dra upp magen på baksidan. Kriteriet om korrekthet är spontan in i buken och ett högt ljud som ett trumpetljud.

Har lärt dig att andas korrekt, börja träna övningarna. Du kan styra antalet tillvägagångssätt själv. Din uppgift är att välja en last som är optimal för din kropp och gradvis öka den.

• Ligga på ryggen, böj dina ben i rätt vinkel. Andas lugnt. På andas ut, riva av axlarna och rör knäna med dina händer. Återgå till startpositionen.
• Ligga på ryggen på mattan. Sprid fötterna 15-20 cm från varandra, böj sedan knäna. Sprid armarna i olika riktningar, när du andas ut, lyfta dina skinkor och knän. Vid inandning, återgå till startposition.
• På plats på baksidan, gå med fötterna och lyft upp benen, vinkelrätt. Händerna måste vara låsta på baksidan av huvudet. Samtidigt lyfta axlarna och bäckenet, armbågar rör på knäna. På andas, återvänd axlarna och huvudet till startpositionen, och lämna dina fötter kopplade.
• Från föregående position vänd du till höger, sträcker din högra hand till sidan och håller den på ytan. Nå för knäna med vänster armbåge, överföra kroppsvikt till höger. Gå ner utan att röra golvet med fötterna och huvudet. Gör detsamma för andra hand.
• När du står på alla fyra, stäng dina fötter och dra dem av golvet. Utför sida-till-sida svängande lårrörelser, försöker lägga dem på golvet. Placera dina fötter motsatt.
• Från föregående position, dra fram som om du vill ligga på magen, men rör inte golvet. Koppla av när du känner sträckan.

Regelbundenhet är viktig när gymnastiken utförs. Det är nödvändigt att öka lasten smidigt och gradvis, under överinseende av en specialist. Vi erbjuder att titta på en video på Bubnovsky-träningen för nybörjare.

Bubnovskijs Articular Gymnastik: Utföra hemma

Gemensamma sjukdomar är en av de vanligaste grupperna av sjukdomar. Enligt statistiken i Ryssland ligger denna kategori på tredje plats efter hjärtsjukdomar och cancer tumörer. Metoderna för behandling av alla sjukdomar är nästan lika: förskrivna av NSAID, kortikosteroider, kondroprotektorer, antibiotika. Efter suspendering av inflammatorisk process i fogens vävnader förväntar patienten en lång rehabiliteringsperiod och periodisk säsongssäkerhet för återkommande sjukdomar, inklusive:

1. Medicinsk gymnastik.
2. Simning.
3. Särskild kost.
4. Massage.
5. Sjukgymnastik.

Fördelar med gymnastik för leder

Viktigt att veta! Läkare är i chock: "Det finns ett effektivt och prisvärt botemedel mot ledvärk." Läs mer.

Bubnovskys gemensamma gymnastik är en uppsättning övningar som syftar till att återställa rörligheten i artikulationen, förbättra blodcirkulationen och näring i vävnaderna, höja stämningen och förhindra sjukdomar i muskuloskeletsystemet.

Läkarkomplexet har ett stort antal fördelar jämfört med andra tekniker som utvecklats före och efter denna.

1. Enkelhet och tillgänglighet. Laddning kan göras hemma när som helst på dagen.
2. Gymnastik har ingen åldersgräns.
3. Övningar har praktiskt taget inga kontraindikationer.
4. Tack vare de utövade åtgärderna ökar blodflödet till de gemensamma vävnaderna, och dess mättnad med syre ökar i enlighet därmed.
5. Efter en sådan laddning förbättras humöret, morgonslöja, styvhet och domningar i lederna försvinner.
6. Gymnastik förbättrar muskelton, rörlighet och elasticitet i lederna.
7. Komplexet är utformat i enlighet med alla funktioner i människokroppens struktur.
8. Lasten på lederna görs gradvis.

Kärnan i metoden Bubnovsky

Enligt Dr Bubnovs metodik kan övningar för leder och ryggraden hjälpa en lidande:

• Lindra smärta
• Eliminera ont och domningar i lederna;
• Säkerställ normal blodcirkulation och näring av den gemensamma vävnaden.

Genom att utföra dessa övningar regelbundet, och om möjligt, två gånger om dagen, kommer patienten under lång tid att glömma ryggvärk i fogområdet, stelhet i rörelse, svullnad.

Hela komplexet av åtgärder bör utföras i enlighet med strikta instruktioner och tillsammans med lämpliga andnings- och näringstekniker, vattenförfaranden. Endast en uppsättning övningar Bubnovsky med dessa tre komponenter kommer att möjliggöra att uppnå önskat resultat mycket snart och i sin helhet.

Reglerna för gymnastik och förberedelser för det

Håll dig till rätt näring, drick mycket vätskor, andas ordentligt och simma nog för att uppnå framgång. Du måste följa reglerna innan du utför den komplexa Bubnovsky.

1. Ät inte rätt innan gymmet. Avbrottet mellan lunch (frukost, middag) och övningar ska vara minst 1,5-2 timmar.
2. Innan du börjar gymnastik måste du värma upp musklerna, för det blir tillräckligt mycket fem minuter med uppvärmning, som hålls från topp till botten (det vill säga nacksmusklerna först knådar, armarna etc.).
3. Under laddning, ta så mycket och så ofta som möjligt vätska. Minsta volym - 1,5 liter, du kan (och behöver) mer.
4. Efter gymnastikens slut är det nödvändigt att ta en sval dusch med gnidning av lederna med en torr handduk.
5. Starta huvudaktiviteterna och äta bara efter andning och hjärtatslag återställs.
6. Följ andningstekniken under träning. Det måste vara lugnt, jämnt och djupt så att vävnaderna får så mycket syre som möjligt.

Även "försummade" problem med lederna kan botas hemma! Glöm inte att smita det en gång om dagen.

All laddning Bubnovsky består av flera riktningar. Varje övningsområde utövar en belastning på specifika leder och muskelgrupper. övningar:

• För alla delar av ryggraden (avkoppling, båge, sträckning etc.);
• För armar och ben;
• För bukmuskler;
• För skinkorna;
• För stopp.

Gymnastik som utför enligt Bubnovsky

Som nämnts ovan, innan gymnastiken är nödvändig för att värma upp i fem minuter.

Övningar för ryggraden:

• Stå på knäna, vila på dina armbågar och ben, slappna av dina ryggmuskler så mycket som möjligt, som om du lutar, sänk huvudet, håll stillt i 10 sekunder, upprepa sedan träningen 5 gånger.
• Stanna i samma position, med en spänning, böja ryggraden utåt, försök att använda alla musklerna, stå still i 10 sekunder i denna position, andas all luft från lungorna för att slappna av.
• Stanna på knäna, böj torso framåt, spänna musklerna så mycket som möjligt. Håll dig i denna position i 10 sekunder, "sag", och upprepa sedan några gånger. Vid utförandet av denna övningsgrupp är påverkan inte bara på ryggraden utan även på ben och armar.

Övningar för händer:

1. För ömma leder i händerna är också nödvändig belastning. För att göra detta kan du knäda borsten i en cirkelrörelse, leda dem först till en och sedan till andra sidan. Detsamma kan göras med armbågsskarvar.
2. Lägg din högra hand på ryggen genom din nacke, gör din vänstra hand bakom ryggen från botten, bild ett lås med händerna, dra först åt höger och sedan vänster. Efter armen byts.

För behandling och förebyggande av leder och ryggradssjukdomar använder våra läsare metoden för snabb och icke-kirurgisk behandling som rekommenderas av ledande reumatologer i Ryssland, som bestämde sig för att motsätta sig läkemedelshemma och presenterade ett läkemedel som verkligen behandlar! Vi bekantade med den här tekniken och bestämde oss för att erbjuda dig det. Läs mer.

Övningar för benfogar:

• Ligga på ryggen och lyft ett ben upp först (på inhalationen), och sedan den andra (vid andas ut).
• Stå med tårna på en upphöjd plattform, sänk dina klackar, i en sådan position gör fjädrande rörelser upp och ner.
• Steg på plats har också en positiv effekt på ledernas tillstånd.

Bubnovskys gymnastik utvecklades sålunda av författaren med beaktande av alla egenskaper hos människokroppen, inklusive åldersrelaterade, med hänsyn till förekomsten av sjukdomen hos lederna och ryggraden. Övning är möjlig för alla utom gravida kvinnor och patienter med ett akut stadium av leddsjukdom (eller under en exacerbation). Övningar Bubnovsky bör inte bli den enda lösningen vid behandling av lederna i sjukdomar, men som förebyggande är en utmärkt lösning. Kära läsare för idag, lämna en kommentar om den gemensamma gymnastiken Bubnovsky i kommentarerna.

Hur man glömmer smärta

• Gemensamma smärtor begränsar din rörelse och hela livet...
• Du är orolig för obehag, kram och systematisk smärta...
• Kanske har du provat en massa droger, krämer och salvor...
• Men att döma av det faktum att du läser dessa linjer - de hjälpte dig inte mycket...

Men ortopedisten Valentin Dikul hävdar att det finns ett verkligt effektivt botemedel mot smärta! Läs mer >>>

Articulate Gymnastics av ​​professor Bubnovsky för nybörjare

Gymnastik Bubnovsky ger hopp till de som lider smärta i ryggraden och lederna. Den nya tekniken låter dig återvända till god hälsa, bli av med smärta. Grunden för tekniken är rörelse.

Dr Bubnovsky främjar rörelsens helande kraft. Bara rörelse kan väcka kroppens inre krafter och låta den bli av med sjukdomen. Han tror att frid och brist på ansträngning, rekommenderas av andra läkare, bara störa återhämtningen.

Gymnastik Bubnovsky: gör övningar hemma

Varför behöver du gymnastik Bubnovsky

Den behandling som Bubnovsky rekommenderar kan läka kroppen utan medicinering och operation. Sergei Mikhailovich utvecklade den beskrivna metoden på egen erfarenhet. Efter olyckan blev han dömd till funktionshinder, försonade inte och läkte sig själv. Nu ger läkaren sin hälsomässiga hälsa åt människor.

Medicinsk gymnastik Bubnovsky kan användas både för behandling och profylaktisk förebyggande av ryggradssjukdomar och leder.

De övningar som rekommenderas av Bubnovsky tjänar flera syften:

Förstärkning och utveckling av ryggen

Förbättra hjärtat och blodkärlens funktion, sänka blodtrycket.

Stresslindring i ryggraden och lederna;

Inrättandet av blodcirkulationen i sjuka organ.

Hur man börjar

Om du behöver fysioterapi, men du föredrar att göra det hemma, kommer adaptiv gymnastik att fungera för dig först. Det hjälper till att vänja sig vid de nya lasterna. Du ska inte hoppa ut ur sängen på morgonen för att börja träna. Dr Bubnovsky rekommenderar att inte rusa. Ligga i sängen, gör enkla övningar, hjälp kroppen att vakna.

Komplex träning efter sömn

1. Sätt på ryggen, sträck dina armar längs kroppen och sprida benen något. Omväxlande dra de stora tårna bort från dig och mot dig själv.

2. I samma position, gör och sprida fötterna, försök att röra sängen med tummen.

3. Växla rotationsrörelsen på fötterna medurs medurs och moturs.

4. Krama tårna som om du tog ett äpple. Sträck sedan fingrarna och sprida dem så mycket som möjligt.

5. Dra klackarna till skinkorna, skjutfötter på sängen. Sträck sedan dina ben.

6. Böj knäna något. Alternativt på varje ben, dra fingrarna hårt mot dig tills bäckenet börjar röra sig.

7. Böj vid knäna och sprida lite ben, lägg händerna på sidorna med dina palmer. Alternativt, sätt in knäna och försök att röra sängen med den inre låret.

8. För dem som lider av förstoppning, har hemorrojder, som har en fraktur i rektum eller bäcken, en förlust av organ. Det är nödvändigt att böja benen för att pressa fötterna ihop. Under inandning lyfter du skinkorna och klämmer dem. På andas ut, slappna av.

9. Sänk dina ben, sträck dina armar. När du har böjt ett ben, kram det med dina händer och försök att trycka på ditt knä mot bröstet. Ryggen kommer att stiga, men det fria benet ska ligga på sängen. Det bästa resultatet är om du kan nå din haka med ditt knä.

10. Enkel och effektiv träning för att stärka bukmusklerna: böj dina ben, håll fötterna i sängen och fäll dina armar i magen. När vi inhalerar, blåser vi upp magen, medan utandning sätter vi tillbaka.

Dessa övningar måste upprepas femton eller tjugo gånger. De är tillgängliga även för en oförberedd person.

Terapeutisk gymnastik kombineras perfekt med massage, speciella salvor och kryoterapi. Dr Bubnovsky tror att sådan behandling kommer att ha störst effekt.

Adaptiv gymnastik

När du har avslutat övningarna i sängen kan du gå vidare till allvarligare. Dessa övningar är också lätta att utföra, men börja med de som inte orsakar svårigheter. Gradvis lägga till svårare övningar. För klasser behöver du en matta.

Komplex för nybörjare

1. För den första träningen, knä, andas in, höja händerna framför dig, sänk ner dem genom sidorna. Andas ut, lägg dig ner på dina klackar.

2. Sitta på dina klackar, lägg händerna på magen. Ta djupt andetag genom din näsa, kläm sedan dina läppar tätt och andas ut och gör ljudet "pf-f."

3. Ligga på ryggen, böj knäna, lägg händerna upp bakom huvudet. Andas. Andas ut, lyft av golvet, dra händerna på knäna. När du andas in, slappna av, ta din startposition.

4. Ligga fortfarande på ryggen, sprid dina armar mot sidorna, böj dina ben på knäna och något ifrån varandra. Inandning, när du andas ut, lyfta skinkorna medan du rör dina knän.

5. Ligga, väva dina fötter, böj knäna, lyft upp dina ben. Handlås under huvudet. Inandning, när du andas ut sträcker du armbågarna till knäna, lyfter bäcken och axlarna. På inhalera, lägg huvudet på golvet, sträck dina ben och håll dem på tyngden utan att lossa fötterna.

6. Slå på höger sida, koppla inte av fötterna. Sätt din högra hand på golvet, dra den åt sidan. Inhale, när du andas ut, sträck din vänstra armbåge till knäna, lyft din kropp och lutar på din högra hand. När du andas in, sänk ner huvudet och benen, om möjligt utan att röra golvet.

7. Upprepa övning 5, sätt sedan på vänster sida och gör övning 6, ligger på vänster sida.

8. Stå på alla fyra, riva av fötterna från golvet och föra dem ihop. Swing till sidan, flytta bäckenet till ena sidan och dina fötter till den andra.

9. Stå fortfarande på alla fyra och inte sänka fötterna, sträck utåt, som om du ska ligga på magen. Gå till slutet är inte nödvändigt. Återgå till startpositionen.

Vad är nästa?

Man måste komma ihåg att medicinsk gymnastik ger resultatet om du gör det regelbundet. Den beskrivna gymnastiken innehåller bara de övningar som börjar behandla. De är enkla och kan utföras hemma. Svårare övningar utförs bäst under överinseende av en läkare.

De komplex som utvecklats av Bubnovsky innehåller övningar för olika delar av ryggraden, för leder och förstärkning av muskler. Läkaren rekommenderar människor som lider av muskuloskeletala sjukdomar, för att tro på segern över sjukdomen. Gymnastik och rörelse kan fungera underverk. Publicerad på econet.ru.

Om du har några frågor, fråga dem här.

Gymnastik för lederna enligt Bubnovskijs metod

Bubnovskys gemensamma gymnastik skapades för dem som allvarligt bestämde sig för att ta upp sin hälsa och bli av med smärta. Med ålder bringar de fler och fler problem. Vissa leder sår innan vädret förvärras, andra reagerar på beröring, och andra skadar ständigt. Du kan dricka mycket droger, tro på sin mirakulösa kraft, ligga på soffan framför TV: n, och du kan samla viljan och arbeta med dig själv varje dag och gör övningar.

Bubnovskys gemensamma gymnastik

Det finns två uppsättningar övningar: adaptiv och artikulär. Den första är skapad för nybörjare. Denna gymnastik riktar sig till missbruk av muskler att stressa, hjälper till att lindra smärta.

Gemensam gymnastik är det andra stadiet av träning. Det är mer komplext och är utformat för en person som har blivit vana vid stress.

Vanligtvis väljer centerspecialister sig själva övningar utifrån karaktären hos en person, sin sjukdom och ålder.

Syftet med articular gymnastik

Huvudsyftet med övningarna enligt Bubnovskijs metod är att återställa hälsan hos ryggraden och lederna som drabbats av skador, olyckor, stillasittande livsstil, fysisk inaktivitet under återhämtningsperioden efter allvarliga sjukdomar.

För att uppnå detta utan medicinering kan du förbättra blodflödet, närma muskelvävnaden, öka flexibiliteten och rörligheten i lederna och regelbundet utföra en viss uppsättning fysiska element.

Övningar syftar till att utveckla, sträcka:

1. Muskler och ryggkotts hals. Belastningen gör det möjligt att lindra spänning, styvhet, lindra trycket av komprimerade fibrer på kärlen i nacke och nervprocesser. Nacken lider mest av kontorsarbetare.
2. Handfogar. Få människor märker, men över tiden förlorar axel-, armbågs-, handled- och fingerfogar rörlighet och rörelseomfång. Varje fysisk aktivitet leder till inflammation, smärta, gradvis ersättning av broskvävnadsben.
3. Ryggmuskler, ryggkotor. Att återställa styrkan i ryggmusklerna är särskilt viktigt för att bibehålla skelettet. Att sträcka ryggraden hjälper till att förhindra utseende av interdiscal bråck.
4. Muskelpress.
5. Höftskarv. Det är mycket viktigt för att förebygga skador i ålderdom.
6. Knän. En av de mest känsliga punkterna är knälederna. Ofta ont inflammation, smärta i dem berövar en person av förmågan att röra sig.
7. Fotled. Denna förening drabbar oftast stretching och riva av ligament under vintern, när man går i högklackat och spelar sport. Det är viktigt att utveckla fotled, ledband, muskler för att skydda dig mot skador.

Prestandafunktioner

Nyckeln till hälsa i något komplex är regelbundenhet och korrekthet av genomförandet. Att ignorera dessa regler kan förvärra en persons tillstånd.

När någon typ av gymnastik utför Bubnovsky måste följa en viss metod:

1. Det är lämpligt att genomföra de första klasserna med en specialist i mitten. Han kommer att visa dig hur man gör övningarna korrekt.
2. Innan du börjar träna, måste du värma upp. Det kommer att värma upp musklerna.
3. Gymnastik bör startas efter att den sista måltiden tar en och en halv timme, men senast två timmar före nattens vila.
4. Utbildning bör utföras regelbundet.
5. Det är viktigt att övervaka din andning. Hans rytm måste matcha övningarna.
6. Gemensam gymnastik riktar sig till återhämtning och bör utföras i långsam eller måttlig takt.
7. I Bubnovskys centrum för träning används sportsimulatorer. Hemma är det bättre att göra utan ytterligare inventering.
8. Under träning rekommenderas att du dricker mycket vatten.
9. En viktig del av klassen är en sval dusch i slutet av träningen.

fördelar

Populariteten hos Bubnovsky-tekniken är relaterad till den effekt det ger till studenterna. Blodflödet förbättras, smärta minskar, svullnad försvinner. Övningar är utformade på ett sådant sätt att risken för skador elimineras och att man får möjlighet att engagera människor i alla åldrar.

Om genomförandet av komplexet per dag tar inte mer än en timme. Som ett resultat av regelbunden träning kommer musklerna och skelettets tillstånd att förbättras, tonen ökar, självförtroendet kommer att dyka upp.

Uppsättning övningar

Träning i hemmet skiljer sig från de som utförs i idrottshallar. För att uppnå målet innefattar varje komplex emellertid element som syftar till utveckling av ryggraden och alla leder.

Adaptiv träning

Innan du börjar grundelementen, rekommenderas att du utför flera övningar för att få kroppen att använda lasten.

1. Ligga på ryggen, lägg händerna bakom huvudet och böj dina ben i knäleden. Lyft överkroppen när du andas ut, sänk inandningen. Efter tjugo repetitioner på andas, höja bäckenet lika många gånger.
2. Lägg händerna på magen, tätt pressa dina läppar. Exhaling, säg "pf" tjugo gånger.

Pelvis, knän, fotled

Att genomföra klasser riktade mot dessa områden:

1. Första knäna med en trasa fuktad med kallt vatten och se ut som dem. Med tiden kommer smärtan att gå och svullnaden kommer att försvinna. Elementet är användbart för knäleden.
2. Räta ryggen, knäböj dig, lägg ner dig på dina klackar och stanna i den positionen i fem minuter. I de tidiga stadierna av träning under knäna bifogar valsen.
3. Startpositionen är på baksidan, armarna ska placeras bakom huvudet, växelvis höja de räta benen, bilda en 90 ° vinkel med den horisontella ytan.
4. Ligga på sidan av bäckenet, samtidigt lyfta torso och ben, sänk sedan det.

Hals och rygg

Dessa områden drabbas mest. Det är nödvändigt:

1. Att vrida sig, lutar på händer och fot. Om uppgiften blir svår kan du luta dig på knäna.
2. Ta på knäna, luta dina handflator på golvet, börja krypa, växelvis dra en hand eller den andra och dra dina knän uppåt.
3. Luta dig på knä och armar från varandra, axelbredd från varandra. Inhale - böj ryggen. Andas ut och böj den.
4. Böj dina ben på knäna och ligga på ryggen. Stram konsekvent händerna mot knäna.

Axelförband

Följande uppsättning övningar är effektiva:

1. Ligga på ryggen, sträcker dina armar och ben längs din torso. Sätt din vänstra hand bakom huvudet, lägg den på golvet, vrid den till sidan i 90 ° vinkel, sätt tillbaka den till sin ursprungliga position. Övning upprepa med den andra handen.
2. Sitta på knäna med skinkorna på dina klackar, lyft dig upp, gör rotationsrörelser med händerna och fall ner igen.

Kontra

Trots de stora fördelarna med Bubnovsky-komplexet har det kontraindikationer:

1. Skada. Dessa är sprains, muskelskador, frakturer, brännskador.
2. Neurologiska störningar, inklusive epilepsi.
3. Förhållanden som åtföljs av hög temperatur.
4. Nyligen utförda operationer.
5. Oncology.
6. Förstöring av kroniska sjukdomar.
7. Inflammation av lederna

recensioner

Trots att vissa övningar medför vissa svårigheter är patientåterkoppling positiv. Regelbundna klasser kan bli av med många problem i samband med lederna.

Bubnovskys gemensamma gymnastik är ett bekvämt sätt att återställa gemensam rörlighet, för att få fri rörlighet, att bli av med smärta, att känna sig frisk och stark.