Ryggvärk efter träning i gymmet: orsaker och förebyggande av konsekvenser

Efter träning i gymmet känner alla sig annorlunda. Vissa har ett tillstånd av fruktansvärd utmattning, det är omöjligt att höja sina händer och flytta benen. Andra flyger hem på glädjevingarna, utan att känna sig obehag - istället stå på vågorna och se vad som hände av detta idrottsföretag. Det finns ett symptom som liknar mest - ryggsmärta efter gymmet. Naturen och platsen för obehag kan vara helt annorlunda.

Detta symptom kan indikera abnormiteter i muskel-ligamentapparaten, det centrala eller perifera nervsystemet eller ryggraden. De flesta av dessa sjukdomar kan inte störa idrotten länge och förekomma sporadiskt, men behandlingen bör vara under överinseende av en specialist.

Orsaker till smärta

Alla obehagliga känslor uppstår av två anledningar: Det finns oegentligheter i kroppen, som förvärras under träning i gymmet eller träningsprogrammet är felaktigt valt. Överdriven stress på muskuloskeletala systemet är en direkt väg till hälsoproblem.

Bland de möjliga orsakerna är:

stark muskelspänning - i medicin kallas det myositis (som ett resultat - smärtan kan vara av olika intensitet (knappt märkbar eller mycket stark) och lokaliserad i ryggen är rörelserna begränsade men ganska fria);
fysiologiska störningar - till exempel ryggradssvårigheter (obehagliga känslor uppträder omedelbart efter träning i gymmet, allvarliga ryggsmärtor, detta tillstånd sällan löser sig själv, det är nödvändigt att ta smärtstillande medel);
knäppning av nervrotet - det åtföljs av begränsad rörlighet, en kraftig försämring av hälsan;
Närvaron av en främmande kropp mellan ryggkotorna - på medicinska språket låter diagnosen som "intervertebral bråck" (det första symptomet är smärta i ländarna efter gymmet, idrottsutövaren har antagit en position, kan inte ändra den till en annan snabbt på grund av ett skarpt smärtsyndrom).

Den sista orsaken till obehag under träning i gymmet kan orsaka en lång paus i sitt besök. Det är obligatoriskt att konsultera en specialist och genomgå en fullständig behandling och rehabilitering.

Hur man undviker farliga konsekvenser

Nybörjare i gymmet bör inte överdriva det och försök omedelbart ett program av en erfaren idrottsman. Sådana experiment kan bara förvärra en befintlig sjukdom.

Det är viktigt att följa reglerna:

noggrann hantering av kraftenheter och fria vikter;
samråd med kvalificerad tränare (åtminstone under gymnasiens första halvår)
Bekväma kläder och skor för att undvika skador.
rätt näring, berikad med kalcium (det hjälper till att stärka benen) och protein (hjälper till att bygga massa och stärka muskelsystemet).

Om din rygg plötsligt gör ont efter ett planerat besök i gymmet, var inte panik. Du måste lyssna på din kropp och eventuellt minska den fysiska belastningen som den inte klarar av vid denna tidpunkt.

Om du upplever en kraftig ryggsmärta måste du sluta träna och kontakta en läkare. Det är farligt att självmedicinera, eftersom vissa sjukdomar i ryggen kan botas med uppvärmning av salvor och kompresser, och för en annan typ av ryggskada kommer dessa åtgärder att vara extremt farliga.

Vad och vad man ska göra om det är ont efter en träning

Många idrottare klagar ofta på att de har ont igen efter ett träningspass. Faktum är faktiskt mycket vanligt, för i denna del av ryggraden är tyngdpunkten. Det finns många olika sätt att eliminera smärta, det viktigaste är att korrekt avgöra orsaken till deras förekomst.

Korrekt muskelsmärta efter träning

Praktiskt taget alla har en länd efter fysisk ansträngning, men det är bra eller dåligt beroende på känslorna. Korrekt smärta uppstår på grund av ackumulering av små mängder mjölksyra i musklerna. Denna situation är bekant för nästan alla idrottare. Den har följande manifestationer:

Förekommer dagen efter träning.
Är trubbig karaktär.
Det känns i det område som laddas.
Ökad känsla observeras efter körning, gång eller annan fysisk aktivitet.
Det tar några dagar.

Den "rätt" känslan är ganska lätt att självdiagnostisera och eliminera.

Det räcker bara för att bestämma vilka övningar som orsakar deras förekomst och ompröva ditt träningskomplex. Men om smärtan uppstår ständigt, även med en liten belastning, bör du tänka på din hälsa och ägna mer uppmärksamhet åt ryggraden.

Vilken ryggsmärta är ett tecken på skada?

Ofta i början av aktiva sportaktiviteter för nybörjare kan skada ryggen. Utseendet av patologiska sensioner är en ganska seriös signal, med uppenbarelsen av vilken det är värt att stoppa övningarna och rådgöra med en läkare.

Patologiska manifestationer kännetecknas av följande:

Manifest vid aktivitetens gång eller omedelbart efter.
Ha en skarp karaktär.
De kan ges inte bara till nedre delen av ryggen, utan också till andra muskler i ryggen.
Passa inte ens i frånvaro av aktivitet.
De tenderar att öka med tiden.

Om du efter fysisk aktivitet har funnit liknande manifestationer i dig själv, betyder det att du ska besöka en läkare.

Vilka övningar kan orsaka smärta?

Som regel tenderar många nybörjare att omedelbart uppnå stor framgång i idrott och påföra sig stora bördor. Felaktig träning, speciellt i början av klasserna, leder emellertid ofta till skador av annan art.

Den vanligaste orsaken till att nedre delen av ryggen kan skada efter träning är följande övningar:

Dead.
Bänkpress.
Utsträckning av benen på simulatorn medan du sitter.
Blödningspress.
Squats med vikt.
Jerk barbell.

Självklart finns det många fler övningar som kan prova smärta, men det är de som provocerar dem oftast.

Detta beror på att de är utformade för de muskelgrupper som fungerar bra i vardagen. Ofta leder detta till överbelastning av vissa muskelgrupper och orsakar muskelobalans. Som ett resultat kan förskjutning av ben eller leder förekomma, vilket framkallar en ojämn belastning på senorna och ligamenten.

För att förhindra ryggsmärta efter träning behöver du därför planera ditt träningsprogram extremt korrekt. Vid träning behöver du inte bara uppmärksamma huvudgrupperna av muskler utan också till antagonister.

skäl

Det finns många olika orsaker till vilka ryggsmärta kan uppstå. Alla kan delas in i tre ganska stora grupper:

Patologiska förändringar.
Sjukdom.
Fel fysisk aktivitet.
Andra skäl.

Möjliga patologier

Om länden är sjuk efter träning kan den patologiska processen som utvecklas i kroppen vara en möjlig orsak till smärta.

Denna sjukdom är ett komplex av störningar i ledbrusk. Ofta har idrottare lägre ryggont efter en dödlift av denna anledning. Det kännetecknas av skarpa, skyttelvärk i ländryggen. Sällan är det åtföljt av problem med urinvägarna. Neuropatologen diagnostiserar denna sjukdom med CT och röntgenstrålar.

För att eliminera symtomen och förbättra det allmänna tillståndet används magnetiska och laserterapier, liksom manuell exponering.

Denna sjukdom är en komplikation som uppstår under utvecklingen av osteokondros. Det kännetecknas av utskjutning av skivan bortom det intervertebrala gapet. Komplikation orsakar utseende av kronisk värk, skiftande skott. En kränkning av känsligheten och rörligheten hos ryggraden diagnostiseras också. För att göra en sådan diagnos behöver du konsultera en neurolog och genomgå en MR. Läkemedelsbehandling används för att eliminera symtomen, men en livsstilsförändring kan bara bidra till att lösa problemet.

Med en bråck förskjuts kärnan i den intervertebrala skivan och denna process åtföljs av bristningen av den fibrösa ringen. Detta villkor är irreversibelt. Hernia kännetecknas av smärta i benet i ländryggen, medan promenader kan försämras. Smärta kan öka med träning. Felet av ringringen är upprättat av en neuropatolog under en MRI-skanning.

Under denna period kan en specialist ordinera smärtstillande medel.

Med denna sjukdom menas förskjutningen av ryggkotorna, vilket leder till deformation eller minskning av ryggradskanalen. Smärtan observeras i ländryggsregionen, är värre i naturen, under träning intensifieras. En neurolog föreskriver en CT-skanning eller MR för diagnos, så radiografi är möjlig. Behandlingen syftar till att eliminera symtomen och inkluderar mediciner, uppvärmning och övningsterapi.

Interna organproblem

Ofta är detta fenomen typiskt för de personer som aktivt går ner i vikt. Med en kraftig minskning av kroppsfett kan placeringen av interna organ förändras, särskilt njurarna är mottagliga för detta fenomen. Problem med inre organ kännetecknas av akut, skarp smärta. Därför, om du går ner i vikt och du har ont i efterkroken bör du konsultera en terapeut. Läkaren planerar en ultraljudsskanning för att bestämma de inre organens tillstånd.

En högkalori diet används som en läkande åtgärd, i allvarliga fall är kirurgi nödvändigt.

Felaktig träning eller otillräcklig belastning

Denna orsak provar också ofta obehagliga känslor. Hos män observeras detta fenomen mycket oftare än hos kvinnor. Ofta finns det en smärta i nedre delen efter en dödlift, det beror på felaktig träning. Dessutom kan det uppstå med sådana typer av aktiviteter:

Kasta kärnan.
Intensiva, långa träningspass.
Bänkpress med klackar.
Lårryggsmärta vid körning.

Utvecklingen av smärta beror på sträckning av de nedre delarna av musklerna eller brist på ledband, senor.

Smärtan uppträder i ländryggen ganska skarpt och är akut. Ibland i sådana situationer kan känslor röra sig i benet.

Felaktig övning och belastningsfördelning leder till utvecklingen av osteokondros. Det orsakar förekomsten av dystrofa förändringar. Samtidigt spelar ingen roll hur ofta de tränar. För utveckling av allvarliga komplikationer är en enda hög belastning tillräcklig. Ofta lider unga idrottare med en oformad muskelkorsett av otillbörlig träning.

Andra skäl

Ofta utbildas idrottare med smärta i ländryggen, orsakad av otillräcklig fysisk utveckling av kroppen. Om underkroppen gör ont medan du kör, kan det tyda på att underkroppsmusklerna som är under belastning inte är tillräckligt utvecklade. Bli av med det obehag som uppstod efter en körning, du kan stärka muskelkorsetten.

Ofta uppstår smärta också efter olika fysiska aktiviteter, till exempel efter simning, fitness, fotboll, slats.

Sådan smärta orsakas av en signifikant belastning på ryggmusklerna vid utförande av individuella övningar. Om känslorna inte är skarpa i naturen och visas en dag efter en träning, indikerar detta muskel träning.

När det gäller smärta efter tyngdlyftningsövningar: dödliftar, klackar med vikt, kan de orsakas av felaktig träning, vilket leder till muskelbelastning. Om, efter en dödlift, nedre delen gör ont, måste du sluta träna och granska övningarnas korrekthet.

Smärtan kan provocera yoga, stretching, liksom klasser i hyperextension i de första stadierna. Oftast beror detta på att musklerna inte är beredda.

Krepatura passerar utan stor inverkan för några dagar.

När ska jag genast se en läkare?

I vilket fall som helst är utseendet på den så kallade patologiska ryggsmärtan en anledning att kontakta en specialist. Läkaren kommer att ordinera nödvändiga undersökningar och, baserat på deras resultat, samt data om symtomen, kommer att göra en diagnos. Baserat på diagnosen väljer specialisten den optimala behandlingen.

Så snart som möjligt är det nödvändigt att konsultera en läkare i följande fall:

Smärtan ger till benet eller foten.
Du har förlorat chansen att självomsorga.
Obehagliga känslor åtföljs av inkontinens.
Smärta kombinerat med domningar i skinkorna, ljummen eller låren.
Om smärtan är periodisk och varar mer än 3 dagar.
Tidigare fastställdes det att utvecklingen av cancer.
Med en skarp viktminskning av okänd anledning.
I händelse av ryggskada under knep eller någon annan aktivitet.

Ett tidigt besök hos läkaren kommer att låta dig hålla dig frisk.

Titta på en video om detta ämne.

Första hjälpen

Om smärta uppstår exakt vid fysisk aktivitet, ska du omedelbart ringa en ambulans. För att minimera negativa konsekvenser är det nödvändigt att omedelbart sluta träna och ta den mest bekväma positionen. Det är nödvändigt att ljuga tills intensiteten av känslor minskar.

Om möjligt kan en kall kompressor appliceras på nedre delen av ryggen.

Det är värt att notera att värmeexponering i en sådan situation är strängt förbjuden, eftersom det bara förvärrar situationen.

Ryggsmärta efter träning kan uppstå av olika skäl. Om de smärtsamma förnimmelserna är korrekta, kommer de att passera om några dagar utan medicinska åtgärder. Men om känslorna är hårda och orsaka allvarligt obehag, ska du omedelbart sluta träna och konsultera en läkare.

Ryggsmärta efter träning: vad ska man göra?

Artikelns innehåll:

Sätt att undvika
Användbara tips för att förhindra
Stora skador

För kroppsbyggare, liksom representanter för andra styrkor, är ryggsmärta efter träning en vanlig förekomst. Dagens artikel kommer att försöka svara vad du ska göra om din rygg gör ont efter träning. Vi kommer också att försöka berätta idag hur man undviker smärta i ryggen.

Alla idrottare vet att de grundläggande rörelserna är mest effektiva när de vinner. Mycket ofta försöker nybörjare att utföra dessa övningar och samtidigt följa inte de enklaste säkerhetsreglerna.

Sätt att undvika ryggskador

Med intensiv styrketräning har leder och rygg den högsta risken för skada. För att minska sannolikheten för smärta i nedre delen av ryggen bör du följa flera regler:

Inkludera i övningsprogrammet övningar som syftar till att stärka ryggen. Detta kan exempelvis vara hyperextension.

Om det finns smärtsamma känslor i det ögonblick som man gör squats med stor arbetsvikt, bör denna övning ersättas med ett alternativ. I det här fallet kan det här vara en häft med hantlar.

När du utför en tung, grundläggande träning med stor vikt, kom ihåg att använda ett tyngdlyftband.

Försök att styra alla rörelser så mycket som möjligt.

Tips för att förhindra ryggont

En av de svagaste länkarna i människokroppen är nedre delen av ryggen. Denna del av kroppen måste ständigt stärkas med en mängd olika övningar. Dessa rörelser inkluderar hyperextension, "good morning", deadlift (den här rörelsen är inte lämplig för nybörjare), etc. Tack vare utförandet av sådana övningar kommer idrottare att kunna förstärka muskelstrukturen i åsen och ryggen. På grund av detta kan du styra och bättre träna benens muskler och göra knäböjningar. Du bör också komma ihåg om pressen, som spelar rollen som en slags stödmekanism för hela kroppen när man gör knep.

Glöm inte att värma upp innan du gör knep. Naturligtvis krävs en uppvärmning före varje övning, liksom sträckning. Men denna artikel ägnas åt problem i ryggen, som ofta upplevs av idrottare. Det är nödvändigt att knäda inte bara ryggen utan även benen. Innan du fortsätter arbeta med arbetsvikt bör du utföra flera uppvärmningsmetoder med ett stort antal repeteringar. Använd också ett tyngdlyftband för att skydda din ryggrad. Nybörjare som arbetar som regel med små vikter, är bältet sannolikt inte nödvändigt. Men i framtiden måste N bli ett permanent ämne för din utrustning.

Det finns en simulator kallad "Smith simulator" som kan göra ditt liv mycket enklare. När du använder det tas det mesta av lasten från baksidan, som överförs till höfterna. Du bör inte tro att användningen av denna sportutrustning inte kommer att göra det möjligt för dig att utveckla benkropparna ordentligt. Många professionella idrottare pratar väl om Smiths simulator, och några av dem tror även att de har uppnått sina resultat i många avseenden tack vare denna simulator.

Om ryggproblem inte slutar, är det vettigt att minska vikten på bördan medan du hakar eller eliminerar denna övning helt och hållet från ditt träningsprogram.

Större ryggskador

Intensiv träning med stora arbetsvikter har en stark effekt på ryggraden. Bland orsakerna till ryggskador kan både akut skada och kronisk mikroskada av mjukvävnader vara. Samtidigt är träningsupplevelsen ingen roll här, och det kan uppstå smärta i bakområdet, som för erfarna idrottare och nybörjare. Bland de vanligaste ryggskadorna bör framhävas:

Spondylolysis. Konservativa metoder används för behandling - antiinflammatoriska läkemedel och fysioterapi. Tyvärr, om du inte startar behandlingen snabbt, då är utvecklingen av kroniska former av sjukdomen möjlig.

Spondylolistesis uppträder när den övre kotan förskjuts i förhållande till den nedre. Oftast kräver behandling av sjukdomen kirurgisk ingrepp.

Vertebral brok utvecklas ofta i ländryggen. Det är här den maximala belastningen fungerar när man arbetar med stora vikter. Behandlingsmetoder kan bestämmas först efter en grundlig klinisk undersökning.

Dessa är bara de huvudsakliga skador som oftast tas emot av idrottare. I de flesta fall är konservativ behandling tillräcklig, men fallet kan till och med gå så långt som kirurgiskt ingripande. Det är också mycket viktigt att använda fysisk terapi, som förutom en uppsättning specialövningar, vatten-aerobic och simning, vid behandling av ryggskador.

I dagens artikel försökte vi svara på frågan om vad du ska göra om din rygg gör ont efter en träning. Som du kan se, om du försummar säkerhetsreglerna när du utför övningar, kan konsekvenserna inte vara så bra. Eventuell ryggskada som verkade ha läkt i lång tid kan ge ett återfall. Var försiktig med din rygg för att minska risken för skador.

Läs mer om sätt att förebygga ryggont och bli av med detta fenomen i den här videon:

Ta hand om din ryggrad: 10 bästa tips för att undvika ryggsmärta efter träning

Skador förstör mål. Lär dig att undvika dem, för att de slår dig ut ur arbetsrutan och inte tillåter dig att besöka hallen. Det är bättre att vara i gymmet än på sjukhuset.

Öm tillbaka efter träning: vad ska man göra?

Med ryggsmärtor kan du inte gå upp normalt från sängen, gå böjd, det verkar som att andas är smärtsamt. De flesta upplever ryggsmärta eftersom de inte tränar. Idrottare åtminstone en gång i sitt liv lidit av outhärdlig ryggsmärta. Kroppsbyggare börjar till exempel uppleva sömnadssmärtor i ryggraden med åldern, som om hundratals taggar samtidigt gräver in i kotorna när de försöker böja ner och knyta sina skosnören. Därför slutsatsen att du oundvikligen kommer över detta om du inte tränar, och hur paradoxalt det låter, och om du tränar också.

I viktlifter uppträder vanligtvis ryggskador i ländryggen, den nedre delen av ryggraden. Obehag kan sträcka sig från milt, tillfälligt smärta till kronisk, långvarig och intensiv smärta. Orsaker till ryggmärgsreaktioner kan vara muskelstam, skadad skiva, degenerativ sjukdom, åldersrelaterade förändringar i benvävnad, dålig hållning, felaktig lyftteknik och mycket mer.

För att lära mig hur man undviker ryggmärgsskador och kronisk ryggsmärta i samband med dem intervjuade jag Jason Highsmith, MD, författare till Back Pain Guide for Dummies, en eftertrakad neurokirurg, en världsberömd certifierad behandlingsspecialist. och förebyggande av degenerativa, kroniska smärta och ryggskador.

Fråga: Vad behandlar du och hur skulle du beskriva ditt tillvägagångssätt?

Neurokirurger, som jag, utför kirurgi oftare än någon annan. Vi är engagerade i behandlingen av allt i rad: från klämda nerv och ischias till osteokondros och stenos. Min specialitet är begränsad till invasiv kirurgi. Inte alla patienter behöver operation, men varje dag tar vi dussintals patienter med ryggradsproblem och hjälper dem att hitta den bästa vägen ut ur denna situation.

Min inställning till behandling av patienter är komplex. Övning, viktminskning, livsstilsförändringar, fysioterapi, kiropraktik, injektioner och smärtkontroll vid varje behandlingsstadium.

Vilka är de viktigaste tecknen på att ryggsmärta är ett symptom på en allvarlig skada?

Svaghet, domningar eller båda är en stor anledning till oro. Tarm- eller blåsdysfunktion - skäl att söka akutsjukvård.

Konstant ryggsmärta hos barn är också en anledning till oro. Ryggsmärta hos barn kommer oftast från att ha tunga ryggsäckar och dålig hållning, men den här smärtan kan vara ett symptom på en allvarligare sjukdom: skoliär eller en tumör.

Skillnaden mellan smärta i ledband och muskelsmärta?

Smärtan i ligamenten känns vanligtvis både under vila och vid rörelse; muskelsmärta förvärras av rörelse. Men skillnaden är liten.

Varför håller du uppfattningen att kroppsbyggnad är viktigt både för att stärka ryggen och för att behålla sin arbetsförmåga?

De flesta ryggsmärtor är resultatet av en förspänning eller muskelspiring. Utvecklade muskler kan stabilisera och stärka ryggraden, vilket minskar sannolikheten för skada. Och även de som har gamla skador kan förbättra sin situation genom att stärka sin muskelmassa.

Vad skulle du rekommendera kroppsbyggare som vill träna lugnt, utan att tänka på möjliga ryggproblem?

Alla vet att arbetet med antagonistiska muskelgrupper alltid är viktigt under träning. Detta gäller särskilt för dem som har problem med ryggen. Under träningen måste du försöka att fördela belastningen på ryggraden ordentligt. Det betyder att det är fel och olämpligt att göra tusen sit-ups för att stärka bukmusklerna. Det är viktigt att utjämna lasten på ryggraden, inklusive antagonistmuskler.

Vissa typer av motion är kontraindicerade hos patienter med osteokondros. Tyngdlyftning är förknippad med en stor belastning på ryggraden och kan öka smärta. Följande typer av övningar ska elimineras eller minskas: benpress från sittposition, dödlift, armbänkpress och lungor med belastning på axlarna.

Jag är säker på att de flesta kroppsbyggare är medvetna om sin fysiska och fysiska form och, per definition, är i utmärkt form, så sannolikheten för att de skadas till dem sänks till noll. Felaktiga lyfttekniker, speciellt stora vikter, kan dock leda till katastrofala följder i framtiden. Om din rygg börjar skada, minska vikt och öka antalet repetitioner.

Varför anses det att viktminskning är det första man kan göra för att minska ryggsmärta? Och kommer det att hjälpa till att eliminera orsaken till denna smärta?

Från däcken och slag på däcket raderas det överbelastade fordonet och stötar uppträder på dem. På samma sätt verkar den extra vikten på de intervertebrala skivorna och ryggraden som helhet. Tyngdpunkten på kroppen som sätter på trycket på ryggraden medan det går är viktigt för skivans hälsa, eftersom de inte har blodtillförsel och får näringsämnen från intilliggande ben och brosk, som ger dem näringsämnen och "avfall".

Viktminskning kan minska slitage på skivorna, såväl som deras bulging. Ibland är skivorna redan skadade, men det gör inte ont för att förlora de extra punden för att förbättra ryggradens allmänna tillstånd och i kombination med mild motion.

Varför är fett i bukområdet ett problem för hälsan på ryggen?

En stor buk leder till en felaktig fördelning av belastningen på ryggraden och påverkar dess böjningar. På grund av det lutar du framåt för att kompensera för lasten, vilket i slutändan leder till bildandet av den så kallade "round back". Att vara överviktig ökar också belastningen på skivorna och artikulära ytor.

Vilka muskler ska stressas om du vill stärka det muskulösa skelettet och ryggradens hälsa i allmänhet?

Skrå, tvärgående, rak och ländryggsmuskler i buken, samt kvadratmuskel i nedre delen av ryggen och paraspinala muskler i ryggen.

Om en person har ryggvärk, till vem ska han vända först? Vad rekommenderar du dina patienter att börja återhämta sig?

De flesta ryggsmärtor lindras av traditionella terapier, som inkluderar vila, kyla eller värme och medicinering. Om smärtan kvarstår i flera dagar eller om du känner domningar eller svaghet, ska du kontakta din läkare.

Några orsaker till ryggsmärta som inte är relaterade till ryggraden kan vara obemärkt. Din vårdgivare hjälper dig att välja rätt behandlingsmetod som anges ovan. Men om patienten kom till mig, hjälpte inte allt som föreslås ovan.

Vad gör man om ryggvärk gör ont efter träning: 10 regler för en hälsosam rygg

1. Flytta

Håll din kropps hälsa och vikt, träna regelbundet och undvik en stillasittande livsstil, vilket minskar risken för ryggskador och relaterad smärta. Ju mer du flyttar desto friskare blir du.

2 Sluta röka

Nikotin som ingår i cigaretter ändrar den kemiska strukturen hos intervertebrala skivor, vilket gör dem benägna att snabbt uttorkas. De blir sköra och sliter ut snabbt. Här är en annan anledning att sluta med denna dumma vana.

3 Håll alltid rätt hållning

För det mesta av vårt dagliga liv måste vi sitta, ofta under mycket lång tid. Dr Highsmith rekommenderar att du placerar datorskärmen i ögonhöjd, och stolen ska matcha din höjd, så att när du sitter är böjvinkeln på knäna 90 grader.

4 Ta regelbundna raster om du behöver sitta länge

"Vanliga korta raster är bättre än långa och långa raster", säger Dr. Highsmith. Ett par minuters promenad varje halvtimme hjälper till att lindra trycket som ryggraden får när du sitter.

5 Använd telefon och bärbar dator mindre

"En bärbar dator anses vara en mycket oeronomisk sak, säger Dr. Highsmith. Med en överdriven användning av en mobiltelefon, när en persons nacke ständigt lutas eller vänds till sidan, försämras hållningen och en extra belastning på ryggraden skapas. För att undvika dessa problem rekommenderas det att använda ett speciellt Bluetooth-headset som hjälper till att lossa nacke och ryggrad.

6 Stärka alla muskelgrupper i detta område.

Om du har problem med ryggen betyder det inte att du bara behöver fokusera på en grupp muskler, till exempel på bukmusklerna. Det bör också stärka ryggen, så kombinera olika typer av övningar korrekt och behålla balansen. Om du böjer framåt, glöm inte att göra övningarna för ryggmusklerna (hyperextension).

7 Se din kroppshållning medan du sover.

Dr Highsmith rekommenderar att du sover på din sida och på en hård men bekväm madrass. Embryoställning lindrar spänningen från baksidan. Mellan benen kan du lägga en liten kudde, vilket hjälper till att lindra spänningen från höfterna. Den sämsta ställningen för sömn anses vara en pose på buken, det leder till en korsning i ryggraden.

8 Undvik att ignorera olika symtom eller smärta.

När ryggvärk börjar, fortsätter du förmodligen att göra vad du gör, oavsett smärta eller obehag. Dr Highsmith rekommenderar att man stoppar alla typer av aktiviteter, ger ryggen lite vila och börjar ta antiinflammatoriska droger. Om det finns smärta i benen eller svagheten, bör du konsultera en läkare. Om du har problem med att urinera eller tarmar, kontakta omedelbart akutrummet.

9 Hjälp återställningsprocessen

Om ryggsmärta inte begränsar din rörlighet kraftigt, gör du lätt motion, sväng eller gå. Detta påskyndar återhämtningsprocessen och minskar även risken för ytterligare skivskador.

10 Undvik viss övning

Även om Dr. Highsmith rekommenderar fysisk aktivitet som hjälper till att stärka ryggmusklerna och kroppens regenerativa process, bör vissa typer av motion fortfarande undvikas med ryggsmärta. Army pressar när skenan lyfts över huvudet, och attacker med hantlar i händerna rekommenderas inte. "Running kan också vara en riskabel övning", säger han. Inte bara din rygg behöver kärlek, utan också ditt hjärta och lungor, så glöm inte kardioövningar.

Vad ska man göra om man har skadat sig efter att ha spelat i ryggen?

Muskelsmärta efter träning är ett säkert tecken på att klasserna inte var utan mening. Utan smärta finns ingen muskeltillväxt och framsteg, men detta gäller endast om smärtan orsakas av ett överskott av mjölksyra i musklerna under intensivt arbete. Denna typ av smärta är helt ofarligt och behöver inte behandlas. Det händer emellertid att träning inte är utan skador. Dessa två typer av smärta kan särskiljas med följande egenskaper:

"Korrigera" muskelsmärta i nedre delen efter träning

Ryggsmerter på grund av skada

Associerad med ackumulering av mjölksyra

Förknippad med traumatisering av muskelfibrer, speciellt små muskler

Börjar nästa dag

Det börjar omedelbart efter den traumatiska rörelsen.

Det gör ont bara i det område där lasten föll

Smärtan kan spridas till en annan del av kroppen.

Det känns bara under rörelsen och i vila passerar helt

Känner både i rörelse och i fred

Gradvis försämras och försvinner helt om några dagar.

Inte länge, kanske ännu värre

Om med muskelsmärtor i armar och ben är allt klart, linsen förtjänar särskild uppmärksamhet, som ett mycket mildt och lustfullt organ. Under träning utsöndras ländelsyran i ländryggsmusklerna på samma sätt som i andra, varefter nästa dag smärta uppträder. Detta är helt normalt. Men om obehaget börjar omedelbart efter träningen, annars under det, så är det en signal om att skada kan uppstå.

Lumbar muskelskada är inte nödvändigtvis en allvarlig skada. Mikrotraumor händer mycket oftare, vilket kan orsakas av för mycket vikt, snabb och plötslig rörelse, fel teknik för övningar, övningar för kalla muskler utan uppvärmning. Det händer att smärtan orsakas av en spasm i ländryggsmusklerna, såväl som små intervertebrala muskler, till exempel efter att för mycket hyperextension utförs.

Övningar som kan orsaka ryggmärg:

Dödlyftar av alla slag, speciellt med felaktig teknik.
Squats med en barbell med mycket vikt.
Dragstång i lutningen.
Sträckning.
Roddmaskin

Varför skadade ländryggsmuskler?

Ur fysiologin av de huvudsakliga predisponeringsfaktorerna till skada finns det tre: 1) en stor belastning, 2) en svag muskel i 3) ett tillstånd av stretching. Om rörelsens amplitud ligger i de fysiologiska gränserna och hjärnan inte skickar signaler för att lyfta för mycket vikt, så är det ingen skada. Men om du försöker lyfta mer än en laddad muskelburk, så finns det risk för fiberräkning och utseende av svår smärta.

En annan mekanism för smärta som utspelar sig är att vid höga belastningar tar små delmuskler, som inte är anpassade till denna typ av arbete, över en del av det. Denna modell fungerar oftast i fallet med en felaktig teknik för att utföra träningen, när den fungerar istället för en stor muskel, är den mindre och svagare. En svagare muskel är mycket lättare att traumatisera.

Om du tränar utan uppvärmning, reagerar kallmuskelfibrer på belastningen mycket värre. Inte bara deras styrka minskar, men också deras förmåga att sträcka, vilket väsentligt ökar sannolikheten för skada. Det är därför det bästa förebyggandet av ländryggsår och skador under träningen är följande:

Gör alltid uppvärmningen av musklerna du ska träna - ett par tillvägagångssätt med lätt vikt.
Följ rätt teknik.
Ta inte den vikt som du inte använder.

Vad ska jag göra om mina nedre rygg gör ont under klasserna?

Stoppa lasten så fort du känner smärtan.
Ta ställningen i kroppen där smärtan är minimal. Vänta tills den sänker sig.
Om smärtan inte passerar bör klasserna för idag avbrytas.
För ambulans kan du använda is eller en kall kompress på en öm punkt.
För att slappna av djupa muskler i nedre delen kan du använda Corden hemapparaten. För många idrottare hjälper det att snabbt bli av med akut ryggsmärta orsakad av spasmer.

Om smärtan inte går hemma behöver du rådgöra med en läkare för råd och behandling. Du bör inte förskriva dig själv några mediciner, speciellt injektionsdroger. Om du inte kommer bara till en neurolog, men till en osteopat, kanske i den första sessionen, kommer du att känna en signifikant lindring av smärta. Osteopati har kraftfulla terapeutiska medel för ryggskador och är helt säkert.

Hus från säkra medel kan appliceras kallt, i 3 dagar. Termiska procedurer är förbjudna just nu eftersom värme ökar inflammation och svullnad. Under träningens akuta period kan du göra "kattkamel" och dess modifikationer nära bordet. Aktiv träning, avböjning och vridning är förbjuden.

För att förhindra ryggsmärta under träningen, kom ihåg tre grundläggande regler: Var alltid uppvärmd noggrant, följ tekniken och ta inte för mycket vikt.

Se även:

Gymnastikbollen är ett bra extra verktyg för personer som lider av ryggsmärta. Det hjälper till att förhindra eller minska antalet exacerbationer avsevärt, ökar effektiviteten i rehabiliteringsprogrammet tack vare dess förmåga att stärka musklerna på stammen, ryggraden och stabilisera ryggkotorna.

En gymnastikboll eller fitball introducerar ett element av instabilitet i träning, vilket är frånvarande när man övar på golvet. Som svar på denna instabilitet i kroppen aktiveras de naturliga mekanismerna för att upprätthålla balans och balans. Efter en tid blir musklerna involverade i att bibehålla balansen i kroppen starkare och starkare. Detta händer på ett helt naturligt sätt, utan våld och skador, vilket innebär att det är säkert för personer som har ryggradssvikt. Förstärkning av muskler uppstår implicit och omärkligt men mycket effektivt, så att en person inte ens märker det. Han börjar bara känna sig bättre, och smärtan verkar mindre och mindre.

Övningar på bollen tränar också "proprioception", det vill säga kroppens förmåga att bestämma sin position i rymden och svara på den. Den instabilitet som en gymnastikboll ger lär nervsystemet att reagera snabbt på de minsta förändringarna i kroppspositionen och bibehålla balans i alla situationer. Detta ensam kan rädda en person från många skador och faller.

Förstärkning av kroppens muskler

Direkt utgång - lägg ditt bröst på bollen och vilar på händerna på golvet. Steg med händerna, framåt så att bollen gradvis rör sig i benen så långt som möjligt. Stramma bukmusklerna så att nedre delen är kvar horisontell och inte böjer sig. Återgå, steg över till motsatt position. Upprepa 3 - 5 gånger. För en början räcker det med att bollen rullar upp till höfterna, när du blir starkare, rulla bollen ytterligare - till knä och fötter.
Omvänd utgång - Sitt på bollen, händer på sidorna. Stryk fötterna framåt så långt som möjligt, rulla ryggen på bollen. Håll ryggen rak i ett horisontellt läge, lyft inte huvudet. För att börja rulla bollen till midjan, när du förstärker musklerna - till axelbladen och nacken. Återvänd på samma sätt i motsatt position, upprepa 3 - 5 gånger. För komplikation kan du hålla händerna ovanför huvudet när bollen ligger på nacken, lyfta och räta benen i varv, vart 5 gånger.
Omvänd vridning - lägg bröstet på bollen och gå händerna på golvet tills bollen ligger i nivån på knäna, raka tillbaka. Skjut bollen framåt mot armarna, böja knä och höfter, räta sedan upp och lämna bollen till sin ursprungliga position. Upprepa 5 gånger. Återgå, steg med dina händer, till startpositionen.
Tillbaka förlängningar - lägg bröstet på bollen och gå händerna längs golvet tills bollen ligger på knänivån, raka tillbaka. Nå tillbaka, försöka nå golvet med dina bröst. Samtidigt rullar bollen till låren och händerna ligger ovanför huvudet. Upprepa 5 gånger. Återgå, steg med dina händer, till startpositionen.
Kombinerad övning - utför omvänd vridning och förlängning en efter en, i form av kontinuerlig rörelse, 5 gånger.

Övningar på bollen för bukmusklerna

Delvis vridning - sitta på gymmet bollen, armarna längs kroppen eller ligga på knäna. Avviker hälften tillbaka, inte rätande och inte omarrangera benen, bara på grund av flexion i höftled. För att hålla balansen är det nödvändigt att påkänna bukmusklerna. Du kan höja benen på tårna, men omorganisera inte framåt. Luta dig bakåt på samma sätt och återgå till startpositionen. Upprepa 5 gånger. Komplicera övningen kan vara om du sträcker dina armar över huvudet.
Sned vridning - sitta på bollen, armar som lyfts ovanför huvudet. Flytta tillbaka hälften som i föregående övning. Dra en hand till motsatt knä, upprepa 10 gånger för varje hand.
Fullvridning - sitta på bollen, armarna längs kroppen, fötter på golvet något framför knäna. Böj tillbaka, bollen rullar till nedre rygg och bak, benen ligger på golvet. Sitt i motsatt position, spänner i magmusklerna. Upprepa 5 gånger.

Försiktighetsåtgärder när man övar på en gymnastikboll

Övningar på bollen medför många muskler i kroppen, så de ska användas med försiktighet. Det är förbjudet att träna med bollen i följande situationer: i akuta fall av smärta, med förvärringar av kronisk smärta, med ryggkotorets instabilitet, om patienten känner sig värre från att utöva på bollen, till personer som kan falla under klasserna eller vara rädda för att falla.

Det rekommenderas starkt att utföra klasser under överinseende av en specialist, åtminstone de första kurserna i kursen, för att lära sig rätt teknik. Om du gör ensam hemma rekommenderar vi starkt att du gör alla övningar i långsam takt, med maximal kontroll över ditt tillstånd. Eftersom bollen kräver spänning av många muskler i kroppen, kan du snabbt bli trött och du kan inte göra alla övningar som du planerade. För en början är detta normalt, fortsätt och gradvis kommer du att nå den nödvändiga utbildningsnivåen.

Om du har en kronisk sjukdom, var noga med att kolla med din läkare innan du börjar träna. Vissa sjukdomar kan förvärras under träning. Följ alltid försiktighetsåtgärderna. Specificerad tillverkare av sportutrustning på förpackningen.

Få av de förväntade mödrarna klagade inte på ryggsmärta under graviditeten. Flera dussintals gravida kvinnor går igenom vårt centrum per månad, och nästan alla har det här problemet. Lyckligtvis löses det ganska snabbt och helt smärtfritt.

Vad är orsaken till ryggsmärta hos gravida kvinnor? Med en ökning i buken, förändras biomekaniken av statik och vandring, vilket leder till en överbelastning av nedre ryggmusklerna. Tyngdpunkten förskjuts framåt, så ländersmusklerna tvingas att spänna för att upprätthålla balansen i kroppens upprättläge. Detta är inte den enda mekanismen för utseende av ryggsmärta hos förväntade mammor.

Hormonella förändringar i de lyckligaste 9 månaderna orsakar mjukgöring av midjebandens bäcken. Bristande rörlighet, till exempel, när man tvingas lägga sig i samband med "hotet", leder till att musklerna som om de känner dom, spasmerar, är i ett ständigt förkortat tillstånd.

Det kan finnas andra orsaker till ryggsmärta som inte är relaterade till ryggrad och muskler. Så, ibland under graviditeten, uppträder pyelonefrit, vilket kan orsaka feber och ryggmärta. Lyckligtvis händer detta inte så ofta, om du misstänker pyelonefrit hos gravida kvinnor, behöver du konsultera en läkare.

Vad ska man göra med ryggont i hemmet

Länsen gör ont betydligt mindre i de framtida mammor som leder en aktiv livsstil, går varje dag. Men även om du är tvungen att ligga ner utan att resa sig upp, kan du göra en enkel övning för ryggmärk - katten och kamelen. Den utförs så här:

Gå på alla fyra (du kan ligga på sängen), lutande på golvet med knä och händer.

Inhale och böj din rygg genom att dra din mage ner. Huvudet tittar upp samtidigt - det här är kattpositionen.

På andas ut, böja ryggen i motsatt riktning, sänk huvudet - "kamel" -positionen (baksidan liknar sin puckel).

Upprepa flera gånger, du kan stanna kvar i varje position i några sekunder.

Efter första gången kommer du att känna betydande lindring av ryggont och om du gör det regelbundet (2-3 gånger om dagen), blir livet mycket trevligare -)

Om du gör denna övning i sin rena form, fungerar det inte (magen hindrar, dina knän skadas, etc.), då kan du göra ändringen när du står:

Stå upprätt, knä lätt böjda. Resta dina händer på knäna, böj ryggen.

Från den här positionen, försök att utföra de "katt och kamel" -rörelserna som beskrivs ovan: Böj inandningen, böj din rygg ner, när du andas upp.

I stället för knän kan du använda händerna för att vila på ett bord, en säng, en stols baksida, en vägg - allting. Det viktigaste är att rörelserna i nedre delen av ryggen ska vara tillräckligt amplitud.

Utövande för gravida kvinnor - det bästa botemedlet för ryggont och andra problem under graviditeten, om det inte finns några kontraindikationer. Gör det bättre i ett stort profilcenter under ledning av erfarna instruktörer. Enligt vår erfarenhet kan ett komplex av gymnastik och osteopati göra underverk i detta mycket känsliga område för människors hälsa.

Vid behandling av gravida kommer en osteopat alltid ihåg att det finns två personer under hans händer. När allt kommer omkring är barnet oupplösligt knutet till moderen tills födelsetiden, vilket innebär att alla medicinska procedurer kommer att återspeglas på honom. Oacceptabel grov och kall attityd, tuffa tekniker, smärtsamma tekniker. Endast harmonisk, försiktigt vägt medicinsk ingrepp kommer att gynna och återställa hälsan i framtida mamma och hennes barns kropp.