Smärta i ryggen och baksidan efter jogging och under det gör ont många människor som försöker leda en hälsosam livsstil. Det finns flera orsaker till dessa obehagliga känslor, bland annat felaktiga skor, felaktig körutrustning, dålig täckning av löpytan.

Om en skarp smärta trängs igenom under träning, och efter körning fortsätter ryggen att skadas, troligen har en sträckning av nedre ryggmusklerna inträffat. Det ska behandlas med icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, kalla och heta kompresser.

Lämpliga skor

Smärta i nedre delen av ryggen vid körning kan uppstå eftersom dina löpande sportskor för löpning har blivit oanvändbara. Professionella löpare byter ofta sina skor. Modellen kan fortfarande se bra ut, men i själva verket krossas dess stötdämpande ytor och det rekommenderas inte att springa i den.

Om du spelar sport inte bara på en löpband, var uppmärksam på att löparskor är en specialiserad produkt, det är inte lämpligt att säga, för träning med en skivstång.

Löpskor är bara bra när du går framåt - de stöder inte åt vänster och höger. Om du skulle springa på en inte så platt yta, eller om du till exempel spelar fotboll, behöver du en helt annan modell som hjälper dig att skydda dig mot traumatiska situationer. Dessutom löper de löpande produkterna snabbare om de används inte bara på löpbandet.

Kudden ska ge foten viss frihet mellan fotens längsta tå och skos kant. Storleken på ledigt utrymme här borde vara ungefär samma som tummens bredd. Använd bara sneakers som passar dig i storlek - det här fria området är nödvändigt för att fötterna och fingrarna ska vara friska. Lägg i en vänd insole. Så du kommer att göra "landning" fötterna på ytan mjukare. Trauman av körning minskar, plus en sådan innersula är ett bra förebyggande av plattfot.

Stretching av femorala musklerna

Öva att sträcka denna muskel två gånger eller till och med tre gånger om dagen. Femoral biceps hos människor som kör runt är ofta spasmodiska, och detta kan leda till skador och spår i ländryggsmusklerna. Och bara för det faktum att när du kör kommer det att skada nedre delen av ryggen. Följande enkla övningar kommer att göra:

• Ligga på ryggen och böja benen vid knäet, dra åt knäna i sin tur till bröstområdet och krama dem. Samtidigt dra ett litet knä till dig själv, och håll det i en så spänd del i ungefär tio sekunder. Byt ben, och vid varje efterföljande upprepning, dra hårdare;
• Ligga på ryggen och böja benen i knäleden, lyft underbenen i sin tur och klämma dem bakom lårets baksida. Försök samtidigt att räta ut det andra benet längs golvets linje och försök också att räta ut det högra benet också. Vid högsta punkten, dra högerbenet lite mer mot bröstområdet och håll det i ungefär tio sekunder;
• Om gluteal och ländryggen gör ont, sträcker du dina päronformade muskler. Stå nära en höjd som stiger upp till lårets övre del. Lyft dina ben en efter en på denna yta, känna spänningen och stanna i den positionen i en halv minut.

• Vi rekommenderar dig att läsa: hur man sträcker nedre delen av ryggen

Löpteknik

Om smärtan efter en träning varar längre än två dagar, gör du något fel, skada dina muskler. Var uppmärksam på tips om löpningsteknik.

Luta dig inte framåt

När en person kör, ska ryggen vara jämn och samtidigt gå framåt minimalt. Den viktiga punkten är att inte bara axelbandet och huvudet ska gå framåt, men hela kroppen, med ryggraden fixerad i jämn position. Framflyttningen bör börja från underlivet och inte från axelbandet.

För att förstå om du misstänker platsen i rymden för jogging, ta en video när du kör. Pausa inspelningen av din körning, dra en imaginär vertikal över din kropp och förstå om du håller hela kroppen längs denna vertikal? Om svaret är nej, slår du framåt och skadar din nedre del.

• Se även: gör ont i ryggen när du går

Mark på hälen

När du håller benet nästan rakt och det ständigt kolliderar med löpbandet, passerar vibrationen från kontakten genom alla broskiga anslutningar ner till ländryggsregionen. För att inte exponera ditt muskuloskeletala system för sådana oändliga skador måste du minska belastningen genom att landa på fötterna framför, och först därefter på hälen. Så du sänker spänningen av de bruskiga lederna i underbenen och baksidan. När du delar upp landningen i två steg, går hälften av strejken till ankeln.

Ytterligare tips

• Försök att bara jogga på en mjuk yta. Passande spår med gummibeläggning, eller mer eller mindre platt mark täckt med gräs övervuxen. Betong är inte lämplig för löpare, kraften av konstanta slag är för stor. På trottoaren ökar risken för skada;
• Var alltid uppvärmd före jogging. Gå ett varv runt arenan. Att springa i början bör vara jämn och försiktigt in i huvudhastigheten.
• Löpning stärker inte hela kroppen. Försök därför åtminstone minimera belastningen av ryggmusklerna. Annars kan det inte stå emot de belastningar som det upplever under din körning.

Om du sträcker musklerna

Om du har haft en skada eller när du kör, gör din rygg ont, sluta springa och besöka läkaren, speciellt om benens känslighet har försämrats och "gåsstötar" löper runt höfterna.

Läkaren kommer att utesluta sådana farliga tillstånd som utskjutande och bråck i intervertebralskivorna.

• Även om det efter denna smärta verkar, försvinna, avstå från träning i minst två dagar.
• Om en traumatisk muskelstam redan har inträffat, ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, såsom diklofenak eller Ibuprofen;
• De första två dagarna efter skadan, använd kalla kompressor, och fortsätt sedan till användningen av värmekompresser och salvor;
• Efter sträckningen ägde rum, spring inte i två veckor, men gå bara en promenad.

Symtom och behandling av bröstkisiat

Hur man gör injektioner för smärta i rygg och nacke?

Hur man bär en korsett för ryggraden

Running och ryggsmärta - hur man undviker och hur man behandlar

Idrottare som är involverade i löpning, har ofta smärta i ben och bakkroppens muskler. Det är inte läskigt om smärtsymptomet går bort efter 36 - 48 timmar. Det är värt att låta larmet när två dagar efter belastningen finns obehag i ryggen och det försvinner inte länge.

Det finns mer än 60 skäl som orsakar sådana smärtor och deras ursprung kan bestämmas av sig själv om det här orsakas av fysiska aktiviteter eller med hjälp av en specialist om smärta utmärks av att olika sjukdomar uppstår.

Varför rygg ont när du kör

Smärta vid körning kan orsakas av olika faktorer och fel, inte beaktas eller görs av idrottarna själva:

• Ej korrekt kroppsläge under körning;
• Överdriven belastning i ryggraden eller benen;
• Svaga muskler, speciellt hos nybörjare eller sällan praktiserande idrottare.

Överdriven böjning i bältet eller överdriven böjning framåt

Detta misstag görs ofta av nybörjare som har försummat råd från erfarna löpare. Med denna teknik noterades under felet fel position och överbelastning på ryggen på ryggen.

Efterföljande, värkande, nagande smärtor när ryggmusklerna är ansträngda eller om de böjer framåt eller bakåt.

Undvik obehag under träning kan vara om:

• Håll din rygg jämn;
• När du kör, luta dig framåt inte bara överkroppen utan hela kroppen.

Sprid raka ben fram och landa på hälen.

Helt misslyckad manövrering. Med hjälp av det kommer smärtsyndromet snart att känna. Kasta ett rakt ben framåt, landning på hälen erhålls automatiskt.

Effekten av kollisionen av benen med ytan kommer att orsaka en vibration som kommer att passera från foten till överkroppen. Inte bara spinalkomponenterna skadas, men också de största benfogarna: fotleden, höften och knäet.

I nedre delen av ryggen, efter chocken kommer skottkänslor att dyka upp. Skarpa rörelser är omöjliga att utföra. Med frekvent rörelse ökar risken för ryggradsskador.

Muskelsvaghet

Svagheten och bristen på förberedelse av musklerna leder till att smärta uppträder under sport - jogging.

De viktigaste musklerna som måste stärkas och bibehållas för en lyckad träning utan skada och smärta:

• Gluteus muskler. När muttrarna är i dåligt skick, lutar bäckenet framåt, en ländryggdeböjning uppstår, eftersom ryggen är jämn. Härifrån visas whining i nedre delen under körning.
• Ryggmusklerna. Som regel förstärks pressen alltid bättre än kroppens bakkorsett. Som ett resultat blir det svårare att hålla ryggen rak och ländryggen börjar sakta och orsaka smärta vid rörelse.

Det är mycket viktigt att upprätthålla en balans av beredskap av musklerna på framsidan och baksidan av korsetten.

Förebyggande av ryggvärk

För att förhindra att smärta uppträder i ryggen när du kör, kan du komma åt problemet på flera sidor:

• Välj bekväma och korrekta skor;
• Applicera insolesen - bågstöd, för att fästa foten och minska vibrationerna på lederna och ryggkotorna.
• Utför regelbunden stretchning av lårmusklerna;
• Värm upp dina muskler innan du joggar med en uppvärmning;
• Kör på en mjuk yta;
• Håll alltid jämn hållning.

Bekväma skor

För löpning, använd skor som är speciellt konstruerade för jogging. Det kan vara både sneakers och sneakers.

Elementets egenskaper som du måste vara uppmärksam på när du väljer skor:

• Om träning sker på en plan yta är lätta skor lämpliga för detta utan extra laterala låsande ben på sidorna, med en tjock sål i hälen och tunna i tån. När du joggar på ojämna ytor behöver du skor med extra fotklämmor för att förhindra skador medan du flyttar dina ben åt sidan. Enda på häl och tå, nästan samma tjocklek med slitstarkt, men inte hårt material.
• Skorens storlek måste matcha fotens längd, inte vara smal men inte för lös.
• Mindre naglar, metall- eller plastbultar och kardborreband, vilket kan leda till att gnidning eller pressning sker på några delar av benen.
• I mitten av skon borde vara hållbar, styv och bekväm innersula. Foten behöver tröst.
• Det material från vilket sneakers eller sneakers är gjorda ska vara naturliga och ventilerade. Foten får inte ångas, det kan leda till infektion med nagelsvamp och hud.

Ytterligare inläggssula - instep support

På lång sikt blir joggingben trött på solarnas styvhet. Oavsett vilka skor som helst skulle vara bekväma, förr eller senare börjar fötterna att göra ont från att träffa ytan. Detta förändrar manöveren körning, ökar belastningen på baksidan och det finns karakteristisk smärta i ländryggen. Också, kanske trampa plana fötter.

Lösningen är - insoles - instep support. Det kommer att förhindra skador genom att mjukna skoens sål. Ryggsmärta kommer inte att störa, du kan springa länge.

Regelbunden stretchning av lårmusklerna

Ett smärtsamt symtom hos löpare kan förekomma som ett resultat av att sträckorna i underryggen sträcker sig på grund av fångade ben. För att slappna av och tona upp dem, räcker det att stretcha femorala muskler ett par gånger om dagen i flera minuter. Det finns många uppsättningar övningar för sådana händelser, både ljusa (för svaga ben) och svåra (för starka).

Värmer upp musklerna innan de körs

Det här är själva uppvärmningen. För att utesluta skador och utseendet av ryggraden eller andra smärtor måste jogging före varje gång utförs inom 7-15 minuter.

Den här tiden är tillräcklig för optimal förberedelse av kroppen före nästa belastning. I uppvärmningsövningar ingår:

• Tilter tillbaka - framåt, sidled;
• Lätt att springa på plats;
• squat;
• Kroppsrotation;
• Bölj dina händer.

Kör på en mjuk yta

Med frekventa, smärtsamma fenomen i ryggen i tid eller efter körning är det värt att tänka på att byta yta för löpning. Asfalt - hårt lock, från fotens påverkan på vilken vibrationsvågorna rusar från extremiteterna till nedre delen av ryggen, vilket orsakar störningar. Den mjuka ytan kan fungera som gräs (gräsmatta, inte tjock) eller gummistadion.

Korrekt hållning vid körning

Börja springa med en korrekt inställd kropp. Baksidan är rak, hakan ser rakt ut, inte uppåt. Hela kroppen ska vara helt över fötterna, bröstet lutar inte framåt, och bäckenet rör sig inte tillbaka.

Axlar, torso och höfter är placerade på en plan linje. För att upprätthålla rätt hållning måste du övervaka landning av benen. På hälen är det inte möjligt. Höjningen av kroppen framåt är provocerad. Detta är en destruktiv manöver för ryggraden.

Behandling av ryggsmärta som uppstod under körning

Om det finns förtroende för att ryggsmärta är en konsekvens av att springa, så finns det några funktioner som du kan bota denna sjukdom:

• Smärtan går inte i två dagar, det är värt att analysera korrektheten hos beteendet under träningspasset, var uppmärksam på skor och eliminera provokationsfaktorn.
• Utseendet av akut smärta indikerar stretchning av ländryggsmusklerna. Ett akut behov av att sluta träna, åtminstone i 2-3 dagar för att återhämta sig.
• Eliminera någon övning på ryggen.
• Att gnida en öm punkt med salvor: Diklak - Gel, Dolobene eller Kapsikam. Dessa är uppvärmning, smärtstillande medel.
• Se till att ryggraden inte utsätts för hypotermi. Det är bättre att sätta ihop den med en varm ullduk.
• För att stödja ryggen kan du använda en korsett för att sträcka eller dra åt korrigeringsunderkläderna om den passar storleken. Vanligtvis har det flera nivåer av fästelement, konstruerad för vilken volym som helst.
• Det finns ingen salva till hands, du kan försöka värma kompressor. Det är nödvändigt att fukta bandaget eller gasbindet med något mycket varmt djurfett och applicera på baksidan i 4 till 5 timmar, sätt ett lager bomullsull och polyeten på toppen. En sådan komprimering är bättre att sätta på natten när en person är mindre mobil.

Efter att ha tillämpat sådana förfaranden minskar inte smärtan, vilket innebär att problemet är djupare. Ett brådskande behov av att konsultera en specialist för råd och utnämning av optimal behandling.

Att göra sport bör vara korrekt, med beaktande av alla egenskaper hos den enskilda organismen och den valda typen. Med en bräcklig, svag konstitution är det inte nödvändigt att gå till en stor sport, det räcker att börja springa och göra övningar.

Utseendet av smärta i nedre delen efter körning

Efter att ha kört, skadar nedre delen av ryggen i de flesta som har gjort liknande träningar nyligen. Muskler och leder värkas med vana. Men träningssmärta måste gå inom två dagar. Om obehaget stannar längre eller åtföljer varje lektion i en körning, bör du leta efter orsaken.

Orsaker till smärta efter jogging

Orsaker till obehag i ryggen kan delas in i tre grupper:

• trauma;
• orsakad av felaktig körteknik
• som härrör från muskelsvaghet.

Möjliga sjukdomar

Lågryggsmärta efter körning kan indikera utsprång av ryggskivorna. Denna patologi uppstår som ett resultat av skada eller åldersrelaterade förändringar i kroppen. Sjukdomen kan vara asymptomatisk under en tid tills irritation av de närliggande nerverna uppstår, vilket kan uppstå under körning.

I ländryggsregionen framträder sjukdomen på grund av att i detta område är kroppens tyngdpunkt. Amplituden av mänskliga rörelser påverkar också utvecklingen av patologi. Utsprång i ryggraden i detta område hos män kan leda till smärta i vänster testikel.

Osteokondros är en patologi som uppträder hos många människor. Sjukdomen kännetecknas av förstörelsen av broskvävnaden hos den intervertebrala skivan och förlusten av dess elasticitet. Den vanligaste lumbal osteokondrosen. Med en stark belastning på ryggraden (som uppstår under körningen) kan komplikationer som utsprång förekomma, vilket leder till intervertebral brok.

Osteoporos är en annan ryggradssjukdom, som kännetecknas av ryggsmärta, inklusive ländryggen. Med denna patologi förlorar benvävnaden styvhet, vilket bidrar till förekomsten av mikrotraumor. Om ingenting är gjort, kommer förstörelsen av ryggkotorna att börja.

Lumbarskolios är en korsning i ryggraden i ländryggen, där belastningen på denna del av ryggraden ökar kraftigt. Efter jogging kan värkande smärta inträffa.

På grund av det faktum att ryggraden är knuten till nervändarna kan smärtan lokaliseras i ryggraden när funktionerna i centrala nervsystemet störs. Smärta uppträder ofta i neuros eller depressiva tillstånd.

Running är en extra belastning som kan öka eller prova smärta.

Rekommenderad behandling

För att bli av med ryggsmärta är det nödvändigt att eliminera orsaken till obehaget. Spinalbehandling är en process som kräver uthållighet och viljestyrka från patienten. Vissa sjukdomar kan inte utrotas helt ens med väl valda komplexa behandlingar. I sådana fall kan behandling bara minska smärta och risken för komplikationer.

Efter diagnosen ordinerar läkaren flera grupper av läkemedel till patienten:

• antiinflammatoriska icke-steroida medel;
• muskelavslappnande medel;
• smärtstillande medel.

Dessutom måste det finnas läkemedel som syftar till att reparera skador, påskynda förnyelsen av broskvävnad och reparera intervertebrala skivor.

Som ytterligare behandlingsmetoder kan användas såsom:

• speciell massage;
• terapeutisk övning
• akupunktur.

För att inte förvärra situationen, med de första smärtorna i ryggraden, bör följande förebyggande åtgärder vidtas:

1. Sova på en hård madrass.
2. Bibehålla hållning när du går, sitter och spelar sport.
3. Välj rätt skor (helst ortopedisk, speciellt för sportaktiviteter).
4. Att göra sport (inklusive jogging), observera rätt övningsteknik.

Första hjälpen

Vid akut smärta bör du ligga på ryggen på en hård madrass. I denna position slappar ryggmärgen och intervertebralskivorna, spasmen minskar och smärtan minskar.

Det drabbade området kan också smutsas med en salva eller gel med en bedövningsmedel eller uppvärmningseffekt. Om smärtan inte har minskat, ska du ta ett icke-steroidalt antiinflammatoriskt läkemedel.

Hur man kör

Om du bestämmer dig för att börja springa, måste du förbereda dig för detta yrke. Först och främst, köp löparskor. Sådana skor måste ofta ändras, eftersom de stötdämpande ytorna snabbt blir värdelösa. Sneakers är konstruerade för att köra på släta löpband eftersom de inte stöder vänster och höger ben, och kan därför inte skydda mot traumatiska situationer som ofta uppstår vid körning på ojämn terräng. Om det inte finns något speciellt joggingspår borde du köpa en annan modell.

Sneakers ska passa exakt i storlek. Insidan är det önskvärt att sätta in en insolesvippa, vilket minskar risken för skada och kommer att vara ett bra förebyggande av plattfot.

Inte bara sportskor och kläder ska matcha sporten, och kroppen ska vara redo för nya laster. 2 eller 3 gånger om dagen, bör du utföra sträckningsövningar i femorala muskler för att undvika muskelspasmer under körning, vilket leder till stretchning av ländryggsmusklerna, vilket orsakar smärta.

Medan du kör, behöver du inte luta dig framåt. Rygggen ska vara platt. Inte bara axlarna och huvudet ska gå vidare ett minimum, men också hela kroppen. Framåtrörelsen bör börja i nedre delen av buken. För att förstå om rätt plats i utrymmet för en körning kan du videobandera den här processen, bara se till sidan, inte framsidan eller baksidan. När du tittar måste du pausa inspelningen och rita en imaginär vertikal på din kropp. Om positionen är korrekt motsvarar hela kroppen den vertikala. Annars skadas nedre delen av ryggen.

För att minska spänningen i broskföreningar, ska landningen delas in i 2 steg. Först måste du landa på tån och sedan på hälen.

Jogging är önskvärt att utföra på en mjuk yta. En gummibelagd löpband eller platt mark fungerar bra.

Innan jogging behöver du värma upp. Du kan gå ett varv på arenan. I början bör körningen vara jämn, hastigheten att få gradvis.

Löpning stärker inte kroppen, så du borde inte tungt ladda dorsala musklerna.

Om du är skadad eller har en känsla av smärta medan du joggar, bör du sluta springa. I det här fallet kan träning fortsätta endast efter ett besök hos läkaren.

Varför skadar min rygg och hur man behandlar den?

Orsakerna till ryggsmärta är många. Patologi är mycket vanligt: ​​nästan alla invånare på vår planet upplever smärta längs ryggraden i livet. När det gäller frekvens är det den andra anledningen till att söka läkarvård efter ARVI. Låt oss försöka lista ut varför ryggsmärta hos personer med olika åldersperioder.

Rygggen är baksidan av en persons kropp. Den övre gränsen är den övre armens sista livmoderhals, och botten är sakrummet. På sidorna är det begränsat av de bakre axillära linjerna. Rygggen är en välutvecklad muskuloskeletala uppsättning som ger en person med en vertikal position i kroppen. Dessutom skyddar det de inre organen.

Alla orsaker till ryggsmärta hos en person kan delas in i tre grupper:

Vid ryggradssjukdomar framträder kompressionssyndrom på grund av hypermobilitet i ryggkotorna (överdriven rörlighet) eller komprimering av ryggmärgen hos den intervertebrala skivan.

Neurologiska sjukdomar är direkt relaterade till olika typer av skador på nervrötterna: från inflammatoriska till traumatiska.

Vid sjukdomar i inre organ förändras ämnesomsättningen, blodtillförseln i ryggraden ändras, vilket leder till dess patologiska förändringar.

osteokondros

Hur ofta vid läkarens tidpunkt skyller patienterna på ryggen mot "chondros" eller som "osteokondros". Faktum är att den vanligaste orsaken till ryggradens stiffhet, "lumbago" i nedre delen, och till och med tillfällig funktionsnedsättning är osteokondros.

Sjukdomen är baserad på degenerativa dystrofa processer i de intervertebrala skivorna, vilket leder till uttorkning av de intervertebrala skivorna och en minskning av avståndet mellan ryggkotorna, irritation och klämning av nervrotsarna.

Under sömn i en obekväm position med osteokondros kan knäppning av nervändarna förekomma. Det är därför många patienter har ryggvärk på natten.

Om osteokondros inte behandlas kan den degenerativa processen utvecklas med utveckling av sådana allvarliga komplikationer som spondylos, spondylolistes, hernierad intervertebralskiva. De blir den direkta orsaken till smärta längs ryggraden med osteokondros.

Det bör noteras att en direkt minskning av höjden på de intervertebrala skivorna i sällsynta fall leder till smärtsamma förnimmelser, eftersom i detta fall inte vertebralforamina inte är väsentligt smal, så sker inte kompression (se figur).

Patologins behandling omfattar en speciell behandling, icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel för att lindra smärta, massage, terapeutiska övningar och olika metoder för fysioterapi.

Massage med osteokondros utförs företrädesvis upp till 2-3 gånger om året. Det är väldigt lätt att förklara smärtan efter den första massagesessionen - ofta kommer fysiskt oförberedda människor ofta till massage och belastningen på musklerna motsvarar en vanlig träning i gymmet.

Intervertebral bråck

En av de mest farliga och vanliga sjukdomarna i ryggraden är en bråck. Hennes rygg gör ont dåligt i flera år, och det finns ingen effektiv konservativ behandling för sjukdomen. Först när smärtsyndromet blir outhärdligt kommer operationen att utföras. Det kommer att begränsa ryggraden hos ryggraden, men samtidigt kommer de smärtsamma förnimmelserna att försvinna.

Det bör noteras att ryggsmärta under en bråck beror på utskjutningsriktningen hos den intervertebrala skivan. De är mest uttalade i bakre riktningen av brokgen till ryggmärgsregionen.

Intervertebral bråck de senaste decennierna finns ofta hos personer i arbetsåldern. Det är ett utsprång av skivans massala kärna genom skada i den fibrösa ringen.

• Ojämn fördelning av stora belastningar på ryggraden;
• Olyckliga plötsliga rörelser;
• Förstörelsen av de anatomiska strukturerna i spinal segmentet.

Smärtsyndrom i bråck orsakas av kompression av nervrötterna eller ryggmärgen.

Sårets beskaffenhet kan vara annorlunda: från skarp stickning, skärning för att ständigt utmattas. Dessutom kan det finnas domningar i benen, upp till pares och förlamning. Och med lokaliseringen av bråck i ländryggen finns också en överträdelse av bäckens organers funktioner.

Många patienter har ryggvärk efter att ha kört, eftersom nervrot och ryggmärg är irriterad.

skolios

Scolios observeras ofta hos barn under aktiv tillväxtperioden, när muskelutvecklingen inte håller takt med ryggradens tillväxt. Anledningarna till dess utveckling är medfödda anomalier av bindväv, permanenta skador på ryggraden, bristande överensstämmelse med hållningen.

Smärta i skolios på grund av den konstant ökade muskeltonen på platsen hos en krökt båge. Den provokerande faktorn är felaktig näring.

Spasmer av ryggmusklerna på morgonen

Ofta är orsaken till smärta på morgonen sova på ryggen med benen rätade. I detta avseende finns det en överbelastning av dorsala muskler, deras asymmetriska spasmer och bildandet av en patologisk båg.

Vanligtvis observeras sådana smärtor efter ryggmärgsskador eller under fetma, felaktig hållning, liksom efter stress. Samtidigt minskar smärtsyndromet gradvis på mitten av dagen på grund av ökad rörlighet och återställande av blodtillförseln till ryggmärgen och nervändarna.

Stiffhet i ryggen på morgonen noteras också efter sömn i en obekväm position. Till exempel, om en ung mamma skakade ett barn och satte honom nära. Hon kommer att spendera resten av natten i en obekväm position, och på morgonen kommer hon att stå med ont i ryggen.

Indirekt kan smärtsyndromets styrka och följderna av traumatiska ryggskador bedömas efter analys av ryggkotorns höjd på sidotradiografen med hjälp av Epstein, Eisenstein och Hink-metoderna (se figur). I detta fall är det möjligt att förhindra ryggmärgs kompression, vilket uppstår när ryggradskanalen reduceras.

Virala och bakteriella sjukdomar

Alla känner till en sjukdom som lunginflammation - lunginflammation. Det orsakas av virus eller bakterier. Ofta uppstår sjukdomen med feber, hosta, stor mängd sputum, bröstsmärta. Det här är en klassisk bild av lunginflammation, där det är tillräckligt att läkaren "lyssnar" till patienten och diagnosen görs.

Idag misstänker många patienter ibland inte att de har lunginflammation. Det finns ingen temperatur, ingen sputum, bara av någon anledning, när du hostar ryggvärk. Med detta klagomål kommer de till läkaren, och undersökningen avslöjar ett inflammatoriskt fokus i lungorna. Liknande smärtor kan observeras vid pleuri, inflammation i pleura, liksom i tumörprocesser i lungorna och pleura.

Orsaken till smärtan kan också vara:

• Dolda former av tuberkulos, när lungorna har ett suppurativt fokus med patogena bakterier;
• Kronisk bronkit hos rökare, komplicerad av emfysem (ökad luftighet).

Bränna i ryggen med hjärtsjukdom

En fruktansvärd sjukdom som uppträder av ryggont är en hjärtsjukdom som hjärtinfarkt. Ibland med det patologiska fokusets bakre och bakre septalplacering är det enda klagomålet som personen har en brännande känsla mellan axelbladet. Detta bör vara känt för att utesluta en komplikation av sjukdomen.

Ryggsmärta kan också vara ett tecken på angina pectoris eller "hjärtadad", som det också kallas. I detta fall är det ofta den här smärtan som stör en person på natten.

Andra orsaker till ryggsmärta

Med missbruk av feta stekt mat har många av någon anledning skadat sina sidor under sina revben. Sådana smärtor orsakas av en stor belastning på matsmältningsorganens organ: levern och bukspottkörteln. Brännande bältessmärta observeras ofta i fall av pankreatit, då pankreas enzymer inte klarar av matsmältningen av stora mängder felaktigt bearbetad mat.

• Sidorna på ryggen kan skada sig när de går på grund av ökad blodcirkulation, medan blodtillförseln ökas i lever och mjälte, deras kapslar sträcker sig och smärta uppstår.

Med otillbörlig andning under en körning noteras en spasm i respiratoriska muskler, inklusive membranet, vilket leder till obehagliga känslor. Ryggsmärtor kan uppstå om en person har ätit tätt före körning, eller om han lider av några kroniska sjukdomar i matsmältningssystemet.

• Sidorna på ryggen kan också skada njursjukdom, när patienten missbrukar salthalt och kryddor. Lasten ökar på urinvägarna, i njurarna medan stenar kan bildas (stenar). Om kalkylen blockerar urinen finns det allvarlig ryggsmärta - njurkolik. Det är ofta bilateralt. Det är just urolithiasis som kan misstas om ryggen gör ont i sidorna när sand eller småsten går längs urinledarna.
• De mest obehagliga orsakerna till smärta i ryggen är neoplastiska sjukdomar i ryggradssarkom, osteosarkom eller metastasering av tumörer hos de inre organen i ryggraden. Sådana sjukdomar behandlas på ett onkologiskt sjukhus, ofta används kombinerade metoder: kirurgi och strålning eller kemoterapi.
• Smärta observeras också i ankyloserande spondylit, åtföljd av förkalkning av ledband längs ryggraden (deponering av kalciumsalter i dem). Denna patologi kan leda till en negativ funktionshinder.
• Ryggsmärta observeras vid tidpunkten för oupptäckta kompressionsfrakturer i ryggraden. De förekommer ofta i bröstregionen, bryter mot benformningsprocessen med bildandet av osteofyter (benprocesser) som komprimerar nervändarna.
• I interostal neuralgi observeras ett uthålligt smärtsyndrom.

Ryggsmärta behandling

Modern behandling av ryggsmärta har sedan länge gått från det enkla avlägsnandet av obehagliga känslor. Det är viktigt att inte behandla manifestationerna, utan deras orsak. Ett exempel på ett sådant integrerat tillvägagångssätt kan fungera som en tvåstegsbehandling för smärta.

I första etappen tar Neurodiclovit, som ger en bestående bedövningsmedel på grund av kombinationen av B-vitaminer och diklofenak. På grund av den lägre dosen av diklofenak än vad som är vanligt i standardregimer, minskas frekvensen av biverkningar betydligt.

Mottagning vid andra behandlingssteget av Neuromultivit innehållande vitaminerna B1, B6 och B12 i terapeutisk dosering hjälper till att återställa myelinhöljet i nerver, förbättrar ledningen av nervimpulser och ger en ytterligare analgetisk effekt och hjälper också till att undvika kronisk smärta och dess återfall.

Sammanfattningsvis vill jag observera att frågan om behandling av ryggmärgssmärta är mycket komplicerad, och endast en läkare kan svara på det efter speciella studier (röntgenundersökning av ryggrad, ryggmått, CT-skanning och andra).

Wandering Ryggsmärta: Orsaker

Smärta i ryggen förföljer mänskligheten sedan början av upprätt gång.

Särskilt ofta förekommer de i människor vars livsstil och yrke är förknippade med en lång vistelse i en position.

I dessa fall är det vandrande ryggsmärta, vilket förvirrar personen själv och den behandlande läkaren, eftersom det är mycket svårt att bestämma orsaken och källan till problemet.

Dock måste diagnosen vara godkänd i alla fall, eftersom ganska allvarliga patologier kan vara orsaken till smärtsamma förnimmelser.

Vilken typ av sjukdomar finns i denna artikel.

Klassificering och arten av smärta

Begreppet "vandrande ryggsmärta" hänvisar till de smärtsamma förnimmelser som "går" över hela kroppen och ger till bröstet, ryggen, käken.

Smärtan kan ha en annan natur:

Följande typer av smärta är delade med tiden:

• kort sikt
• lång;
• konstant;
• frekvens;
• passerar;
• böljande.

Dessutom är smärtan uppdelad i akut och kronisk. Akut uppstår plötsligt, ibland piercing, håller ner rörelse. Ger händer eller höfter. Kronisk smärta har en permanent eller paroxysmal karaktär, tråkig manifestation. Ofta åtföljd av muskelsvaghet, förlust av känsla i benen. Patienten kan uppleva ett brott mot kroppshållning, tvångsslam, ryggradssymmetri.

Ryggsmärta kan vara akut eller kronisk.

Undersökningar avslöjar inte några problem i olika organ, men en persons hälsa och livskvalitet försämras. Det blir svårare att arbeta och träna. Långt sittande orsakar lidande. Det kan också störa sömn, aptit, vilket så småningom leder till depression.

skäl

Orsaker till vandrande smärtor ligger i sjukdomar i ryggen och sjukdomar i inre organ. Avskilja också psykologiska provocerande faktorer.

Ryggradssjukdomar

Olika patologier i ryggraden orsakar vandrande smärtor. I det här fallet uppträder symtomen i nedre delen av ryggen, cervikala regionen.

Bland sjukdomarna utsänder:

• Inflammatoriska sjukdomar i ryggraden (osteokondros, osteoporos, kypos). Speciellt vid kompressionsfraktur orsakad av benfraghet.
• Bråck, utskjutning. Sådana smärtor är akuta, paroxysmala, åtföljda av svaghet och partiell förlust av extremiteternas känslighet.

En av orsakerna till smärta i ryggraden är utvecklingen av utsprång och intervertebral bråck

• Ankyloserande spondylit Det finns inflammation i lederna och ligamenten i ryggen. Smärtan är lokaliserad i ländryggen, åtföljd av en känsla av spänning. Det börjar vanligtvis på natten, intensifieras på morgonen.

Förändringar i ryggraden med spondylit orsakar också smärta i ryggen.

• Maligna tumörer i ryggraden eller metastatisk cancer hos andra organ. Vanligtvis uppträder smärtsyndrom i senare skeden av sjukdomen.
• Infektionssjukdomar: osteomyelit, polio, spinal tuberkulos. Ofta förekommer smärtan med influensa.
• Cervikalartärsyndrom. Detta är en knäppning av nervrötterna, vilket orsakar paroxysmal smärta, ofta åtföljd av yrsel, svimning.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt syndromet i livmoderhalsen, eftersom det beror på hjärnans kraft

• Stress och överarbete. Det orsakar nervös och muskelspänning, som sedan manifesteras av ett smärtsyndrom av oklar genesis.

Smärtssyndromet kan också utlösas av muskelspänning på grund av överdriven fysisk ansträngning eller en lång vistelse i en position. Vanligtvis upptar sådana smärtor personen på natten och är värre i naturen.

Video: "Vad är farligt ryggradssyndrom?"

Sjukdomar i inre organ

Ibland är ryggsmärta inte associerad med ryggradsproblem, men är en följd av andra organers patologier. Bland dessa sjukdomar:

• Pyelonefrit eller njurinflammation. Sjukdomen åtföljs av ryggont.
• Sten i njurarna kan gallblåsan framkalla paroxysmal akut eller tråkig smärta, utstrålande mot ryggen, axeln.
• Tarmobstruktion. Smärtan är bältros, åtföljd av uppblåsthet.
• Ovariecyster, endometrios, inflammation av bilagorna i en kvinna. Här ligger fokusen på smärta i ländryggen. Intensiteten hos manifestationerna beror på sjukdoms svårighetsgrad.
• Pankreatit, pankreatonekros. I det här fallet finns det en stark omgivande smärta, förvärrad i utsatt position.
• Lunginflammation eller bronkit. Smärta i bröstkorgen uppträder vid hosta.

Ofta kan orsaken till smärta vara graviditet. För det första ökar belastningen på ryggraden under denna period, och för det andra lägger barnet tryck på kärlen, klämmer nervändarna. Vanligtvis hos gravida kvinnor är smärta lokaliserad i ländryggen. Om en kvinna har neurologiska problem kan smärtan skjuta i benet.

diagnostik

Symptomssvullning gör diagnosen svår. Läkaren ska genomföra en detaljerad undersökning av patienten om arten, platsen, tiden av smärta, patienten har kroniska sjukdomar eller ryggradssjukdomar.

Diagnosen kräver samråd med en neurolog, en kirurg, en kardiolog, en gastroenterolog. Varje läkare fattar beslut om nödvändiga forskningsmetoder.

För diagnos av sjukdomar i ryggraden föreskriver:

Om det finns misstankar om sjukdomar i de inre organen, då en ultraljud i bukhålan, litet bäcken.

Det är möjligt att upptäcka inflammation med hjälp av ett blodprov, urin, vilket kommer att visa en ökning av leukocyter. Ett blodprov för tumörmarkörer kommer att utesluta eller bekräfta den maligna processen i kroppen.

Om det finns misstanke om tuberkulos, lunginflammation, så utförs en röntgen av lungorna. Kardiogram och ultraljud i hjärtat avslöjar patologi i hjärt-kärlsystemet.

behandling

Valet av behandlingar för ryggsmärta beror på grundorsaken. Det är nödvändigt att eliminera eller ta bort symtomen på den underliggande sjukdomen och sedan behandla resultatet.

Drogbehandling av ryggradssjukdomar

Under ryggsmärta används vanligtvis antiinflammatoriska och smärtstillande medel. Om orsaken till ryggsmärta är osteokondros, ischias, kyphos, är det ganska möjligt att göra med konservativ behandling. Konservativ behandling innebär användning av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel för lindring av smärta. Tilldela i form av injektioner, tabletter och salvor, fläckar.

Vanligtvis används en kombination av flera arter. Dessa läkemedel inkluderar: Nurofen, Diclofenac, Nise. Det är att föredra att använda salvor och fläckar, eftersom tabletterna har en negativ effekt på matsmältningssystemet, hjärtat, njurarna.

För att slappna av musklerna föreskrivna muskelavslappnande medel: Mydocalm, Sirdalud, Baklosan. Med svår smärta blockerar läkaren glukokortikosteroidhormonerna med anestetika (lidokain, novokain). För att förbättra näringen av broskvävnaden, tas kondroprotektorer (Hondrolon, Hondrex, Teraflex), vitaminer.

Om orsaken till smärta i ryggraden är stress, är det möjligt att ordinera antidepressiva medel som reglerar kemiska processer till nervcellerna och därigenom lindrar smärta.

Behandling av inre sjukdomar med medicinering

Valet av läkemedel och behandlingsregimen läkaren utför i enlighet med sjukdomen, vilket var orsaken till smärta.

Så pyelonefrit, cholecystit, inflammation i bilagorna innebär att ta antibakteriella och antiinflammatoriska läkemedel. För behandling av cystor av äggstockar, föreskriver endometrios hormonella medel. Lunginflammation behandlas med antibiotika.

Därefter förskrivs läkaren specifikt för varje sjukdomsdrog.

Kirurgisk behandling

I vissa fall är det omöjligt att bli av med smärta genom konservativa metoder. I dessa situationer tar man till den operativa lösningen av problemet.

Operationen visas i följande fall:

• Stor ryggradsbråck med komplikationer.
• Njursten, gallblåsa av stor storlek, åtföljd av inflammation.
• Pankreasnekros.
• Komplicerad äggstockstumör, endometrios i ett utvecklat stadium.
• Onkologiska neoplasmer.

För varje sjukdom välj sin metod för operation. För närvarande används minimalt invasiva operationer, vilket tyder på minsta nedskärningar och en kort återhämtningsperiod. I fallet med omfattande organskador och maligna tumörer är bukoperation den enda vägen ut. Ibland utför de en total resektion av det sjuka organet.

Andra behandlingar

Ofta kan vandrande smärta elimineras med hjälp av fysioterapi, massage eller fysisk terapi.

Sådana metoder används i fall där smärtan orsakas av:

• muskelspasmer
• osteokandros av första skedet;
• brott mot hållning
• intensiv fysisk ansträngning
• stress eller överarbete.

Syftet med fysioterapi är att lindra muskelspänning, återställa skadade vävnader. De vanligaste föreskrifterna:

• Elektoforez. Under påverkan av el injiceras droger i det drabbade området genom huden.
• Ultraljud. Med hjälp av ultraljudsvågor levereras preparaten till ett visst område. Samtidigt återställs blodflödet, metaboliska processer förbättras.
• Iglorekfleksoterapiya. Tunna nålar påverka de aktiva punkterna, förbättrar näring och blodcirkulation av vävnader.
• Parafin applikationer. Parafin uppvärmd till 55-60 grader och ålägger på de drabbade områdena. Lättnar smärta, minskar inflammation.
• Darsonval. Påverkar fokus av smärta med växlande högfrekventa strömningar. Som ett resultat förbättras blodcirkulationen, näring av vävnader, och inflammationsfoci löses upp.
• Terapeutisk träning. Läkaren väljer en uppsättning övningar som lindrar muskelspasmer och förstärker muskulärkorseten. Klasser hålls under överinseende av en specialist.

Efter lindring av smärta och lindring av den akuta kursen ordineras patienten en terapeutisk massage för att lindra muskelspänning och förbättra näring i vävnaderna.

Video: "En uppsättning övningar för att återställa ryggradsmobilitet"

Folkmekanismer

Bland folkrättsmedel är det möjligt att använda antiinflammatoriska örter och avgifter.

Var uppmärksam. De antiinflammatoriska örterna används som en adjuvansbehandling. Traditionell medicin kan endast användas som ett tillägg till huvudbehandlingen. Som en monoterapi har de för liten terapeutisk effekt.

De mest använda lugnande och antiinflammatoriska örterna:

• valerian, motherwort,
• kamomill,
• groblad,
• mor-och-styvmor.

Med cholecystit föreskrivs koleretiska örter och avgifter, vilket stimulerar gallflödet och underlättar patientens tillstånd.

Detta är majs stigmas, bergsklättrare, calamus calamus. Användningen av folkmetoder kan orsaka oönskade biverkningar. Därför bör utses av den behandlande läkaren. Självförbrukning är förbjuden.

förebyggande

Med hänsyn till den multifaktoriska karaktären av ryggsmärta kan du ge generella rekommendationer för att förebygga problemet.

• Hälsosam livsstil.
• Avslag på dåliga vanor.
• Tillräcklig fysisk aktivitet.
• Stärka immuniteten.
• Bekämpa övervikt.
• Rätt näring.
• Regelbundna kontroller.

Överensstämmelse med ovanstående regler kommer att förhindra kroppsbrott, uppkomst av kroniska sjukdomar. Följaktligen kommer en person inte att möta ett sådant problem som vandrande smärta.

slutsats

Vandrande ryggsmärta är inte en självständig sjukdom, men ett symptom på en viss sjukdom i kroppen. Dessutom är dessa inte bara ryggradssjukdomar utan även andra organers patologier. Ofta kan orsaken till smärta vara en banal överbelastning och stress.

För att bli av med problemet är det nödvändigt att på ett tillförlitligt sätt diagnostisera och behandla grundorsaken samtidigt som man lindrar smärta. Behandling kan vara konservativ och kirurgisk, allt beror på sjukdomsskalaen.

Om smärtan orsakas av stress eller överarbete, behöver personen bara slappna av, fly från svårigheterna, då kommer problemet att försvinna i sig.

Kör ryggont

Skadar din rygg Inte konstigt Hur mycket tid spenderar vi på kontoret på datorn? Hur länge kör vi i trafiken? Och i allmänhet hur vi sitter: knäppta, krokiga ryggar och "knutna" ben.

Och löpare klagar ofta på att deras rygg gör ont under träning och efter. Om allt är klart med stillasittande livsstil, måste du flytta mer och sitta upprätt, hur ska man vara amatörutövare? Förstå smärtan? Det kommer att passera? Ta ett ångbad?

Ryggvärk: letar efter orsaken

1. En stillesittande livsstil med en krokig rygg ger en stark belastning på musklerna i nacken på ryggen. Om du spenderar åtta till nio timmar bakom bildskärmen är musklerna hela tiden i spänning. För att ta bort smärtan måste du slappna av de trånga musklerna.

Prova en gång i timmen för att komma upp från din arbetsplats och göra en uppvärmning (luta huvudet fram och tillbaka, vänster och höger, vrid axlarna). På jobbet kan du försöka massera dig själv med rullrullar. De behöver bara arbeta på musklerna och undvika leder. Ta din tid, rulla rullen i en riktning i fem till åtta sekunder och tillbaka i samma takt. Tolerera inte svår smärta, det är bättre att sluta massage.

2. Var uppmärksam på hur du kör. Fel körningsteknik leder ofta till ryggsmärta. Så fokusera på några punkter:

- Rullar du framåt när du kör? Är din kropp strikt vertikal eller lutad framåt?
- Är axlarna avslappnade och raka eller klämda och spända?
- Medan du kör din kropp i ett läge eller vrider du den till vänster och höger?
- Hur landar du: på tå, häl eller fot?

Det är mycket enkelt att analysera din löpningsteknik: du måste spela in en liten video på din telefon / surfplatta / videokamera när du kör till din fulla höjd. Placera kameran så att den tar bort dig från sidan, inte från framsidan eller bakifrån eller diagonalt. Få en vän att hjälpa dig. Låt honom gå fem eller sex steg bort, hämta kameran och stå still. Du måste springa i lugnt tempo, inte snabbt. Videoens varaktighet ska vara 5-10 sekunder.

Kontrollera din löpningsteknik nu!

Ladda ner en checklista som hjälper dig att själv analysera din löpningsteknik och styra din körning i framtiden.

Du kan analysera videon på två sätt: revidera den i slowmotion gång på gång eller använd Coach's Eye-applikationen, där du kan rita linjer och banor på dina armar och ben. I detalj om den oberoende analysen av körtekniken skrev vi tidigare med detaljerade illustrationer.

Så, vad du kan se genom att titta på din körning, även i slow motion:

- kasta tillbaka framåt. När du kör, ska din rygg vara rak, du ska inte luta dig framåt med din överkropp, som många nybörjare, men med hela din kropp. "Fallet" framåt måste komma från "underlivet" och inte från axlarna;
- knäppta axlar
- knäben och landning på hälen. När du praktiskt taget träffar ett rakt ben med stöd, överförs chockvågen genom alla tre huvudfogarna i benen (fotled, knä och höft) till överkroppen, inklusive nedre delen av kroppen. För att minska denna belastning kan bara bero på en mjukare landning först på fotens framsida och sedan på hälen. Detta minskar belastningsbelastningen inte bara på lederna av benen utan också på ryggraden. - Vid tvåfasig touchdown-heel landning absorberas cirka 45% av chockenergin av fotens och underbenets mjukvävnader!

3. Svaga muskler. Dessutom bör frågan om svaga muskler betraktas som omfattande. Undeveloped kan vara inte bara ryggmusklerna, och löparnas viktigaste muskler - gluteus.

- Och här skinkans muskler. Kom ihåg att vi pratade om stereotypen att springa och stereotypen att gå? Så den långa processen att "översträcka" musklerna i skinkorna, anpassa dem för att sitta och gå, gjorde tricket: gluteusmusklerna (medelstora och små) är ofta "avstängda" från löparbetet. Deras svaghet leder till en överdriven lutning av bäckenet framåt. Och om samtidigt den överliggande delen av ryggraden avböjes bakåt, ökar ländrygningen, vilket också kan ge obehag i nedre delen av ryggen.

- Ojämn utveckling av korsets främre och bakre muskler (i de flesta löpare är bukmusklerna svagare än bakstyckets muskler). Det förhindrar också att du håller ryggen rak, och under träning leder det till en backbend och som följd ryggsmärta.

Hur får man reda på vilka muskler som är mer utvecklade: buk- eller ryggmuskler? Som ett test gör du Planck-träningen.

Ställ i "baren" posera och fråga någon att ta en bild av dig om 30 sekunder eller senare, om du står i denna position i mer än ett och ett halvt minuter. Titta på din bild - finns det en nedböjning i nedre delen? Om det finns så är dina främre muskler klart mindre utvecklade än bakmusklerna. Omvänd planutövning kommer också att hjälpa till att lösa detta problem.

Men innan du utför det, ligga på ryggen och tryck midjan väldigt tätt mot golvet så att du inte kan hålla handen mellan dig och ytan! Kom ihåg denna position och räta ryggen exakt i "bar" -läget.

4. Om du hade en skada tidigare och din rygg gör ont på grund av det, gå till läkaren. Endast en läkare kommer att kunna genomföra en undersökning och ordinera den nödvändiga behandlingen. Självmedicinera inte!

Stärka tillbaka musklerna

Även om du kör oregelbundet, men fortfarande, på grund av karaktären av ditt arbete, har du problem med dina ryggmuskler, kommer dessa övningar, när de regelbundet utförs, att hjälpa dig att bli av med smärtan. Gör dessa enkla övningar på morgonen och stärka dina muskler:

"Rak stapel":

Stå i "vila på underarm" position, armbågar exakt under axlarna, palmer på golvet. Räta tillbaka dina ben och skjut fötterna i golvet.
Kroppen ska bilda en rak linje från kronan till tån medan du inte rundar axlarna. Stramma magmusklerna och skinkorna i lika stor utsträckning.
Böj inte i nedre delen av ryggen.
När du kommer upp till "baren" håll inte andan, det ska vara jämnt.
Koncentrera dig på att hålla kroppen i rätt position.
Upprepa träningen 2 gånger i 30 sekunder.

"Bakplatta":

Sitt på golvet, palm upp mot axlarna
Riva bäckenet av golvet så att din kropp antar en rak linje. Raka ben ligger i klackarna, huvudet är i linje med ryggraden.
Vrid bäckenet (svansbenet) så att kroppen bildar en rak linje från kronan till tån utan avböjning i nedre delen av ryggen och inte runt axlarna. Stramma magmusklerna och skinkorna i lika stor utsträckning.
Upprepa träningen 2 gånger i 30 sekunder.

Sidofältet:

Ligga på sidan, placera armbågen exakt under axeln, benen rak. Sätt din andra hand på höften.
Dra åt bukmusklerna och lyfta bäckenet från golvet tills du bildar en diagonal, vilar på underarmen och fötterna. Glöm inte att kroppen ska bilda en rak linje!
Byt sida och upprepa samma steg.
Upprepa träningen 2 gånger i 30 sekunder.

"The Bridge"

Ligga på golvet på ryggen med benen böjda på knäna, räta ut dina armar och stäng dina palmer ovanför dig.
Höj kroppen (bäckenet) så att kroppslinjen från axlarna till knäna bildar en rak sektion.
Fixa kroppens position i 20 sekunder.
1: a fasen 20 sekunder, sedan 20-30 sekunder varje ben

Hur bli av med ryggsmärta?

Om ryggsmärta inte är relaterad till skador, är du inte överträffad, följ sedan dessa regler:

1. Titta på din hållning medan du är på bildskärmen på kontoret och kör.
2. Koppla av dina nacke och ryggmuskler med en massage. Du kan göra det själv, och om effekten inte är kommer du att kontakta en specialist.
3. Analysera din löpteknik:

- Kroppspositionen måste vara strikt vertikal. När du kör, försök att dra upp toppen av huvudet;
- axlarna ska vara avslappnade och skilda
- Händer ska inte knytas i nävar. Det är inte heller värt att vifta händerna från sida till sida. Händerna går längs kroppen i en böjd position 90 grader;
- Mark på full fot, inte på hälen.

4. Övning, även om du inte kör, men har tillbaka smärtor som inte är relaterade till skador eller ryggproblem.