Författaren till artikeln: Nivelichuk Taras, chef för avdelningen för anestesiologi och intensivvård, arbetslivserfarenhet på 8 år. Högre utbildning i specialiteten "Allmän medicin".

Huvuddragen i övningarna Bubnovsky, i motsats till den klassiska träningsterapin - belastningen på musklerna genom smärtan. Författaren till gymnastik, Sergei Bubnovsky, anser att det är nödvändigt att bekämpa sjukdomen och övervinna smärtgränsen eftersom det är detta symptom som begränsar rörelsen och orsakar muskelatrofi.

Klasser övar Bubnovsky för ryggraden hemma ger en positiv effekt och låter dig verkligen bli av med ryggradssjukdomarna. Detta bekräftas av de många recensionerna av personer som har fått hjälp av dessa övningar.

Det är otvetydigt att säga att det är bättre: motionsterapi eller Bubnovsky-komplexet är omöjligt, eftersom metoderna för dessa metoder är olika.

Vidare i artikeln: 4 huvudregler för träning; vilka övningar av Bubnovsky hemma kommer att ge en ambulans för ryggont, vilket komplex kommer att hjälpa om ryggsmärta stör sömn. Och också: vilka rörelser kommer att rädda ryggen om du har ett stillasittande jobb.

De fyra huvudreglerna för övningar Bubnovsky

Utför komplexa, övervinna smärta. Smärta är en manifestation av trängsel i musklerna, och om det inte övervinns, kommer en ytterligare kränkning av blodcirkulationen att leda till förstörelse av närliggande vävnader.

Gör övningar varannan dag eller varje dag för att inte förlora "muskelminnet" (det varar bara 2 dagar).

När du utför övningar, andas ut vid ansträngningens gång - detta kommer att minska smärtaintensiteten.

Efter träning gnugga en kall ledning - detta kommer att förhindra svullnad som kan uppstå på grund av aktivering av metabolism. Det är bekvämt att göra hemma.

Komplexa övningar "ambulans för ryggsmärta"

Dessa övningar ska utföras med svår smärta i ryggraden, när det är smärtsamt att inte bara gå, utan också lägga sig. De är lätta att utföra i alla hemmiljöer.

• Stå upp på alla fyra. Krypa på golvet, med varje steg försöker klamra sig på hans kropp; Medan du trycker på ditt vänstra ben (knä) framåt, dra din högra arm framåt och vice versa. Försök att helt sträcka ryggraden, lutande på golvet. Utför 20-30 minuter.
• Ligga på ryggen, lås händerna bakom huvudet, böj benen på knäna. Under ryggraden (nedre delen av ryggen eller bröstkorget - där det gör ont mest), lägg isen in i tyg. Lyft kroppen mot knäna. Elbows flyttar också i riktning mot knäleden. Var inte rädd för att få en förkylning. När du tränar, är ryggraden ledd, och förkylningen lindrar inflammation. Utför 15-20 minuter.
• Svårare motion. Startpositionen är densamma som i föregående övning, men benen förlängs. Samtidigt lyfter du kroppen mot benen samtidigt som du riktar högerhandens armbåg framåt och mot knäet till det vänstra böjda benet. Återgå till startpositionen. Upprepa med den andra handen och foten. Utför 10-15 minuter.
• Denna övning sträcker sig i kalvsmusklerna och akillessenen, men används också vid akuta ryggsmärtor. Det utförs i slutet av komplexet. Sitt på golvet, sträck dina ben framför dig. Böj ett ben vid knäet, ta det genom strumpan och räta det fram och tillbaka. Upprepa detsamma med det andra benet. Slutförandet är också 10-15 minuter.

När spinal smärta stör sömn

Tre övningar av Bubnovsky i detta komplex hjälper till med konstant smärta i ryggraden, när det är omöjligt att inte bara gå, utan också att sova. Ofta, med sådan smärta placerar en person en kudde under ryggen och antar halv sittställning.

Ligga på golvet, lägg benen på en soffa, stol eller stol så att de lyfts upp och böjs vid knäna. Under nedre delen av ryggen ska du kyla (isen i tyget). Händer bakom huvudet. Lyft kroppen mot knäna, böja endast i bröstområdet. Upprepa som möjligt.

Stå upp på alla fyra. Arbeta din ryggrad, böja och avrunda den. Antalet upprepningar är möjliga.

Fäst expanderaren i ena änden så hög som möjligt på väggen (hemma kan du fästa en ankarbult med en krok på väggen eller till taket).

Sitt med ryggen mot väggen så att enheten ligger ovanför dig. Under ryggen kan du sätta en stor boll. Fötterna drar framför dig. Montera den fria änden av expanderaren på benet så att spänningen kan kännas. Lyft det raka benet uppåt, böj det, raka det igen och sänka det. Gör så många representanter som möjligt. Samma med det andra benet.

Om arbetet är "stillasittande": övningar från smärta i ryggraden

När man sitter uppstår oundvikligen ryggradsproblem (skador). Ibland, för att bli av med smärta, försöker en person att ta en bekväm position eller sätta något under ryggen. Bubnovsky rekommenderar i det här fallet, utför dagligen en uppsättning övningar som sträcker musklerna (arbetar tillbaka, skinkor och ben). Det kan göras hemma och till och med rätt på jobbet.

• Stå rakt, benen är bredare än axlarna. Luta kroppen framåt, ta tag i stödet (bord, fönsterfönster, stol tillbaka) med dina händer. Titta rakt framåt. Gör några (3-4) kroppsrörelser nedåt, som om du sträcker ryggraden. Vid utandning släpp stödet och luta dig ner till fötterna. Försök att sänka huvudet så lågt som möjligt och närmare knäna, försök att trycka på det och armarna mellan benen (benen är rak). Ta startpositionen. Gör så många representanter som du kan.
• Lägg det raka benet på vilken yta som helst (bord, fönsterbrädor, etc.). När du andas ut, böja dig så nära som möjligt, försöka lägga kroppen på låret och ta tårna med händerna. Räta upp. Upprepa med den andra foten. Gör så mycket som möjligt.
• Ligga på magen, sträck dina armar framåt. Höj kroppen, tryck ner golvet med dina händer (utandning) och luta huvudet tillbaka. Böj så mycket som möjligt. Håll den här positionen i 3-5 sekunder och återgå till originalet. Upprepa 6-10 gånger.
• Den ursprungliga positionen, som i föregående övning. Lyft samtidigt dina ben och armar ut framför dig. Håll den här positionen i 3-5 sekunder. Upprepa 5-10 gånger.
• Från föregående utgångsposition sprid dina ben bredare och skjut händerna från golvet, lyft upp kroppen med ryggen rakt tills du befinner dig i en lutande position. Håll i 2-3 sekunder och räta upp, håll ryggen rak. Gör det en gång.
• Nå upp, klättra på strumporna, så högt som möjligt. Gör 5 gånger.
• Stå med ett ben framåt. Med utandning luta sig mot henne med hela kroppen och försöker nå sockan med händerna. Dra dig så långt som möjligt i 5-7 sekunder. Håll dina ben raka. Räta ut benen och ryggen rakt. Gör det andra benet.

Regelbundna övningar av Bubnovsky för ryggraden tillåter dig hemma att stärka ryggraden och bli av med ryggsmärta. Innan du börjar träna själv - kontakta din läkare eller läkare från Bubnovsky centrum.

Författaren till artikeln: Nivelichuk Taras, chef för avdelningen för anestesiologi och intensivvård, arbetslivserfarenhet på 8 år. Högre utbildning i specialiteten "Allmän medicin".

Bubnovsky: övningar för ryggraden hemma

Osteokondros och andra sjukdomar i muskuloskeletala systemet har länge blivit en vanlig sjukdom bland personer i alla åldrar. Om du har lider av ryggproblem länge, kommer komplexet, som utvecklats av Dr. Bubnovsky, övningar för ryggraden hemma, att hjälpa dig. Det gör att du inte bara kan spara stora pengar på läkemedel och resten av behandlingen, men också förbättra din hälsa avsevärt. Det är intressant att veta vad som är hemligheten för sådan behandling.

De grundläggande principerna för metoden Bubnovsky

Dr Bubnovsky är en motståndare till läkemedelsbehandling av någon sjukdom i muskuloskeletala systemet. Alla principer för hans metodik är baserade på sport. Enligt Bubnovsky börjar alla ryggproblem hos människor som leder en stillasittande livsstil: det finns blockering av muskelvävnad, och då är bara ryggradens patologi. För att hans träningsteknik ska fungera måste du följa reglerna:

• Observera korrekt andning.
• Applicera träningsmetoderna.
• Känn principerna om repetition av rörelser.
• Använd ytterligare terapeutiska åtgärder (till exempel massage eller balneologi).
• Lämna fullständigt läkemedelsbehandling.

Hur man behandlar ryggraden

För att Bubnovsky-behandlingen ska vara effektiv följ alla rekommendationer från läkaren, ge allt till det maximala. Resultatet kommer att märkas efter klassens första månad. Bubnovsky-tekniken med övningar för ryggraden hemma är ganska effektiv, även om du inte har en speciell simulator. Du kan göra med enkla hantlar eller ett sportfält med horisontella staplar. Hur man behandlar ryggraden med dessa övningar i ditt hem, se vidare.

• För dem som lider av ryggsmärta, rekommenderar Bubnovsky hemma att få en vågrät bar eller en tvärstång. Du behöver inte bara hänga för att lindra kompression - du måste höja benen böjda på knäna och uttala ljudet: "Ha-a!". I början kommer övningen att skapa smärtsamma känslor av ett visst tecken, och i framtiden kommer de att dämpa (baksidan stärker).
• Lyft raka ben i en vågrät bar i baren - så du förstärker läkningsprocessen. Om din kropp inte är så utbildad och du inte kan lyfta lemmar - gör den här övningen, ligga på golvet och håll stödet med händerna.
• Om du upplever svår smärta - Dusch med kallt vatten efter träning. Detta kommer att förbättra blodcirkulationen i kapillärerna, vilket leder till avlägsnande av vävnadsödem, hjälper till att lindra obehag.
• Om patienten har en akut kurs av sjukdomen, åtföljd av smärta, är laddning helt enkelt nödvändigt. Men i det här fallet behöver du en kvalificerad specialist som kommer att övervaka alla dina övningar.

Komplexa övningar för ryggen

Dr Bubnovsky har utvecklat övningar för ryggraden hemma, under vilken du effektivt behandlar ett särskilt tillbaka problem. Se till att gymnastiken utförs i sträng ordning och enligt instruktionerna från rätt teknik. Det är väldigt bra om du har flera grundläggande simulatorer i ditt hem. Därefter hittar du komplex som är riktade mot livmoderhalscancer, bröstkorg, ländrygg.

För ryggraden

Laddning, som beskrivs nedan, hjälper till att lindra smärta i ryggen, förbättra det övergripande tillståndet. Det är baserat på tre faser: avslappning, muskelpumpning, slutsteget. Bubnovsky rekommenderar övningar för ryggraden hemma att utföra strängt i angiven ordning utan att förlora ett enda föremål. Så, en detaljerad beskrivning av komplexet för ryggraden:

• Koppla av ryggen på alla fyra.
• Böj långsamt bögen, andas in och böj, utandning (20 gånger).
• Sträcka ryggradsmusklerna: Sitt först på vänster lår, sträcker det andra benet tillbaka. Vänster hand måste nå framåt. Byt sida omväxlande (20 gånger).
• På alla fyra sträcker sig framåt, med fokus på handflatan med knäna. Se till att dina linsar inte böjer sig.
• Stryk din rygg: Stanna på alla fyra, böja ner mot golvet, böja armarna. Om kroppen går ner - andas in igen - andas ut. När dina armar är raka, sänka bäckenet på dina klackar och känna sträckan i ländryggsmusklerna.
• Stanna ner, sträcker armarna längs kroppen. Ha utandning, höja bäckenet så högt som möjligt, andas in - sätt ner det (30 gånger).

Med bråck i ryggen

I följande övningar på denna teknik behöver simulatorer. Du kan behöva skaffa speciella gummi stötdämpare för Bubnovsky övningar. Kolla in tekniker som hjälper dig att bli av med smärta i ländryggen och återställa ryggen med tiden. Träna med trippelmetoden 12 gånger vardera.

1. Använd den lutande styrelsen simulatorn, som har en liten lutningsvinkel. Huvud upp, händerna håll handtagen, räta benen. Andas ut och samtidigt dra åt benen i magen, andas in och återvända.
2. Tryck på barbell, höja bäckenet för att dra musklerna i ländryggen.
3. Använd en horisontell stapel: Lyft växelvis rakt och sedan böjda ben.
4. Då behövs parallella stänger: lägg vikten på bältet och håll händerna och lyfta raka ben.

Med cervikal osteokondros

Cervikal osteochondrosis leder ibland en person till ett sådant tillstånd att han inte helt kan vända huvudet, han lider av starka migrän. Övningar i Bubnovsky för livmoderhalsen är inte bara avsedda för att lindra smärta, utan också att återvända till fullo möjlighet att röra sig för att bli av med huvudvärk. Bekanta dig med tekniken ytterligare (tre gånger 12 gånger vardera).

1. Ta skenan för att utföra bänkpress. Du kommer att behöva göra tre serier på 15 olika sätt. När du räkna ut dina armar, andas ut med ett ljud: "Ha-a!". Barbell kan ersättas med hantlar.
2. Ta hantlar, ligga på ryggen, sprid dina armar mot sidorna med böjda armbågar. När händerna lyfter upp - räta i armbågar.
3. Håll dig liggande, sänk hantlarna bakom huvudet med raka armar.

Terapi centra av Dr Bubnovsky

Om du är intresserad av mer detaljerad information och direkt behandling med Bubnovskij övningar i sjukhuset själv, där det finns alla nödvändiga förutsättningar för detta, kan du besöka honom personligen. I någon storstad i Ryssland finns det minst ett centrum. Läs informationen nedan för att ta reda på adresserna där det är möjligt att hitta sådana kontor i Moskva och St Petersburg:

Nr p / s

Moskva

St Petersburg

Ryazan Avenue, 10, s. 18

Vasilyevsky Island, 5 linje, d.70

Altufevskoe motorväg, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, block 1

Str. Neverovskogo, 10, 1 våning

Str. Kupchinskaya, 4, block 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurland, 35

1 st. Yamskogo Fields, 24

Var att köpa och hur mycket är träningsmaskiner Bubnovsky

Simulatorerna som utvecklats av Bubnovsky själv ger människor möjlighet att öka övningens effektivitet och återställa tonen i de djupa ryggmusklerna, den funktionella aktiviteten hos lederna. Om du inte har möjlighet att besöka Bubnovsky centrum för daglig terapi kan du köpa sådan utrustning hemma. Det är möjligt att köpa dessa simulatorer online via de officiella platserna för försäljning av sportutrustning: kinezis-dv.ru eller kinezis.pro. Kostnaden kommer att vara enligt följande:

Simulatornamn

funktionen

Pris, gnidning.

Bänkpress i utsatt position.

Behandling av osteokondros, skolios hos bröstkorgsområdet i ryggen.

Bänkpress, sittande 60 grader

Effektiv med akut smärta i ländryggen, för behandling av osteokondros.

För att förbättra effektiviteten av terapeutiska övningar för ryggen. Dessutom måste du köpa gummistötdämpare för ben eller läderbälten.

Läderremmar med benspännen

Ytterligare utrustning för att utföra övningar enligt Bubnovsky

Online-butiker där det finns en tjänsteleverantörssimulatorer Bubnovsky:

modell

Pris, gnidning.

Adresser på nätbutiker

Multifunktionell blockram

Rehabiliteringsimulator med justerbar höjd

Analog simulator Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analog simulator Bubnovsky

Kontraindikationer för träning

Bubnovskij metoder hjälper även i de mest hopplösa fallen. Denna unika övning är effektiv för att bekämpa allvarliga sjukdomar i ryggraden. Men det bör alltid komma ihåg att hela komplexet av denna gymnastik är byggt på en kraftbelastning, därför har denna behandlingsmetod flera kontraindikationer. Se dem vidare.

• Du hade bara en operation.
• Ligament eller senbrott inträffade.
• Oncology.
• Personen befinner sig före infarkt eller pre-stroke.

video

Om du vill utföra övningarna i Bubnovsky hemma, använd de speciella tekniker som läkaren själv har utvecklat för självbehandling. Denna teknik finns tillgänglig på videoprogram eller böcker, som beskriver i detalj det fulla utbudet av övningar och mycket mer. Gör sådana övningar varje dag och bli frisk.

Läkare recensioner om metoden för Bubnovsky

Vladimir, en vertebral neurolog: "I sin kärna är Dr. Bubnovskys teknik en vanlig manuell terapi eller övningsterapi, som främjas av författarens övningar på speciella simulatorer (även utformad av författaren). Och hans påståenden om att även en sådan sjukdom som akut artrit eller koxartros kan faktiskt härdas av denna kinesiska metod - ren okunnighet och profanation. Hur är det möjligt att hävda att en person inte kan skada skivan om artros har övervunnit hans vävnader och återhämtning på medicinsk väg är omöjligt - bara fysisk utbildning? "

Roman, en neuropatolog: "För länge tvivlade han på och trodde inte på medicinska skäl i Bubnovsky-metoden, förrän hans egen systerdotter hade möjlighet att göra diagnosen" Änns Hump ". Hon vägrade kategoriskt att bli behandlad av mig och gick till centrum av Bubnovsky. Där ordnade hon en hel rad specialövningar. Vad var min förvåning när jag såg med egna ögon hur i sex månader regnade sjukdomen! "

Antonina, en vertebrolog: "Det finns många olika åsikter om denna teknik, men Bubnovsky är inte den enda. Ta till exempel Dikul - det här är också alla kinesitherapy. Och titta på hur människor blir upprörd från läkarkontor och kom tillbaka för att visa resultaten efter övningarna i Bubnovsky, skulle jag vilja säga: det fungerar fortfarande. Och vem vet, kanske framtiden står bakom en sådan metod att behandla ryggradssjukdomar? "

Gymnastik Bubnovsky hemma: övningar för ryggraden

Ryggraden hos en person är under betydande stress och behöver därför vila och avkoppling. Förglömmer detta, vi fördömer oss för ryggsmärta.

Om detta problem är bekant för dig, kommer det träningssystem som utvecklats av Dr. S. M. Bubnovsky att hjälpa till att lösa det.

Övningar för ryggraden hemma, som erbjuds inom ramen för Dr Bubnovskijs metoder, omfattar bara tre huvudtyper av rörelser.

Lärdomar av tekniken är så enkla och säkra som möjligt, vilket gör behandlingen enligt Bubnovsky-metoden lämplig för personer med någon fysisk träning.

Trots det faktum att Sergei Mikhailovits patienter, botade med sin metod, kallade honom "Läkare i ryggen", hjälper denna uppsättning övningar också till att bota:

• Migrän och huvudvärk.
• Prostatit, hemorrojder, sexuell dysfunktion.
• Olika utelämningar av inre organ.
• Övervikt.

Tekniken som utvecklats av Dr. Bubnovsky är bland de 20 bästa metoderna för att behandla ryggont.

En av de obestridliga fördelarna med denna enkla medicinska teknik är förmågan att utföra övningar hemma, utan "tillsyn" av specialister och utan extra utrustning.

Vad är metoden för Dr Bubnovsky

Huvudsyftet med tekniken är att lösa problemen i bröstkorgs- och ländregionen. Enkel gymnastik är indicerad för osteokondros, spondyloarthrosis, spondylos, ryggradskurvatur, ryggradssnygg.

Ytterligare effekter uppnås genom att följa de 5 gyllene reglerna:

1. Bli rörlig!
2. Andas övningar
3. Sätt din kropp i rätt näring;
4. Gör vattenprocedurer vid en temperatur som är jämförbar med den hos människokroppen.
5. Drick under träningsperioder mer än vanligt.

Varje övning av Dr Bubnovskys gymnastik stimulerar ledbandets elasticitet och förstärker muskulärkorseten.

Det rekommenderas inte bara förebyggande klasser, men också med existerande ryggvärk.

Om angrepp av smärta i ryggraden överraskas, behöver du hjälp så snart som möjligt, varför Bubnovsky-komplexet är anpassat främst för hemanvändning.

Som förebyggande åtgärd bör träning vara regelbunden.

Om du har smärta i ryggen under träning kan du använda isen som är insvept i vävnad och placeras under ryggen med smärtsamma känslor. Eftersom övningsuppsättningen rekommenderas för hemmabruk är det inte svårt att förbereda isen i förväg.

Den tid som spenderas på övningar Bubnovsky, utformad speciellt för att förhindra hypotermi. Du kan vara säker på att du inte blir kall.

De grundläggande rörelserna som Bubnovsky-programmet innehåller:

• Avkoppling (sagging) och efterföljande sagging av ryggen (även om det finns smärta i ryggen);
• Sträckning av det intervertebrala utrymmet;
• Lyft skinkorna från utsatt position (för att stärka bukmusklerna).

Således fungerar något av de komplex som ingår i doktorns metodik på bröstkorgsdelen, ger tillräckligt arbete på ryggraden och ger muskelsstärkning (det är ju säkert att en frisk rygg bara händer när kroppens muskler är samordnade).

Vilka problem med ryggraden löser Bubnovsky-tekniken?

De rörelseregler som utvecklats av läkaren är tillämpliga i olika fall - från bråck till ryggradsfrakturer, från nattvärk i ryggraden på grund av en stillasittande livsstil för att knyta nerverna i ryggraden.

Om du "befinner dig" i den här listan rekommenderar vi att du noggrant läser metoden.

Medicinsk gymnastik Bubnovsky att utföra hemma

Nedan är de enklaste övningarna för ovanstående metod.

Du kan skriva ut texter för att hålla för ögonen när du gör en uppsättning övningar. Du kan också styras av bilder.

Ambulans för ryggvärk

• Startposition - står på alla fyra. Sträcka ryggraden, gå ner till golvet och "steg" samtidigt med ditt vänstra knä och din högra hand, sedan ditt högra knä och din vänstra hand. Försök att sträcka ryggraden. 20-30 minuter
• Startposition - Liggande på ryggen, armar bakom huvudet, benen böjda på knäna. Lyft kroppen, samtidigt som man flyttar armbågarna mot knäna. 15-20 minuter.
• Startpositionen är densamma, men benen är raka. Höj kroppen samtidigt som armbågen av höger arm fram och mot knä på vänstra benet flyttas. Då samma andra hand och fot. 10-15 minuter.
• Startposition - sitter på golvet, benen rakt framåt. Böj ett ben vid knäet, ta tånet och räta det i framåtriktningen. Samma andra fot. 10-15 minuter.

Sådana övningar hjälper till när det inte finns någon tid att gå till läkarens kontor och förutsatt att det inte finns någon smärta i lederna.

Övningar mot nattvärk

Det finns fall där under dagen på jobbet - upprätt eller sittande - gör inte ryggen ont, men nedre delen av ryggen får sig att känna att dra smärta, man måste bara ligga ner.

• Startposition - liggande på golvet, benen placerades så att de var ovanför huvudet (till exempel på en stol eller stol).
  Benen bör böjas vid knäna, och armarna ska ligga bakom huvudet.
  Under nedre delen är det bättre att lägga något kallt (det enklaste sättet - isen i tyget). Ta upp bröstet från golvet, lyfta kroppen till fötterna. 5-10 gånger.
• Startposition - står på alla fyra. Böj din rygg och runda upp den, imitera kattens sträckning. Antalet upprepningar är fortfarande bekväma.
• Övning kräver en expander och en boll. Montera expanderaren på väggen, sitta under den, lägg en stor boll under ryggen. Dra ut den fria änden av expanderaren, säkra den till benet.
  Upprepa flera cykler: uppkomsten av ett rakt ben - flexion - rätning - sänk benet. Samma med det andra benet, 5-10 gånger vardera.

En sådan mild gymnastik hemma kräver mindre ansträngning än motionsterapi, men det hjälper inte värre. Sträcker musklerna för att bli av med smärta.

Förebyggande av ryggraden under stillasittande arbete

• Startposition, ben bredare än axlar. Med armarna lutade framåt, ta tag i stödet (fönsterbrädan, bordet, stolen tillbaka). 3-4 gånger "häng" ner och släpp stödet, lutar benen 5-10 gånger.
• Utgångsställning - stående, håll benet rakt på ett stöd (låg fönsterbrädan, stol). Med andas ut, luta dig ner. 5-10 gånger för varje ben.
• Startposition - Liggande på magen, raka armar framåt. På andas ut, lyft kroppen uppåt och hjälp med händerna. 5-10 gånger, varje gång vistas i denna position i 3-5 sekunder.
• Startpositionen är densamma. Samtidigt höja raka ben och armar, sträcker sig fram och tillbaka. 5-10 gånger.
• Startposition, ett ben framför. Med en utandning, böja sig över den, böja i midjan. Fixa lutningen i 5-7 sekunder. Det är viktigt att hålla benen raka. För varje ben 5-7 kantar.

Förberedelser för gymnastiken hemma

För att få en positiv effekt från dessa aktiviteter ska övningarna ske i enlighet med följande regler:

1. Dagligt schema i avsaknad av uppenbara sjukdomar.
2. Börja träningen senast 2 timmar efter en måltid.
3. Knäskar och muskler före gymnastik (cirkulära rörelser eller slipning).
4. Efter en träning, ta en kall dusch, ge din kropp minst en halvtimme vila.
5. Andas djupt och tyst med näsan medan du tränar utan att hålla andan.

Fördelar med Bubnovsky-tekniken

Kinesitherapi, det vill säga rörelse terapi, är ett integrerat tillvägagångssätt som inte har några biverkningar och, i avsaknad av kontraindikationer, ger en tillförlitlig lösning för att läka många sjukdomar i ryggen hemma.

Människor som inte är kända för motorbelastningen, föredrar droger. I vissa fall är detta ett helt motiverat tillvägagångssätt.

Men i fall av ryggsmärta, lindrar icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel bara symptom och tillfälligt "stänger av" smärtan.

I framtiden, på ett eller annat sätt, tills orsaken till smärtan har eliminerats, väntar patienter av styvhet i rörelser, ökad inflammation, och ibland är behovet av kirurgiskt ingrepp uppenbart.

För att undvika detta kommer att tillåta gymnastik för ryggraden, som är anpassad för användning hemma och har följande fördelar:

• Redovisning av åldersrelaterade förändringar i lederna och ryggraden,
• Uniform belastning på alla delar av ryggraden,
• Fördelaktig effekt på muskler och ligament,
• Stimulerar blodtillförseln till muskelsystemet och lederna,
• Utveckling av flexibilitet, bevarande av rörlighet och ton,
• Förbättrande metaboliska processer.

Minns också att behandlingen av rygg och leder så effektivt som möjligt med en komplicerad effekt, det vill säga övning ensam är inte tillräckligt, det är nödvändigt att ändra matvanor och försök att inte tillåta överkylning av kroppen för att inte förlora förmågan att andas genom näsan.

Bubnovskij skolan har visat sig vara effektiv vid behandling av ryggrad och leder, dess lärdomar är utbredd. Gemensam gymnastik presenteras idag både i medicinska centra och i publikationer på Internet.

Medicinska centra erbjuder specifika träningsmaskiner för att sträcka muskler, men hur man gör det hemma?

Det är ganska möjligt att göra de enklaste övningarna hemma, en kort träpinne för stöder, liksom närvaron av en expanderare med en boll hjälper dig med det här - och du har ett utmärkt alternativ till simulatorn.

Så kan du ladda ner videor på Internet för att titta och utföra komplexet hemma. Nästan alla seriösa webbplatser för fysisk utbildning innehåller information om Bubnovsky-systemet.

Regelbundna övningar i samband med genomförandet av andra rekommendationer från Bubnovsky-tekniken kommer att bidra till att stärka ryggraden, bli av med ryggont och förhindra att de återkommer.

Innan du börjar självstudier rekommenderas att du rådgör med din läkare och / eller läkare från centrum av Dr Bubnovsky.

Övningar om Bubnovskijs metod för ryggraden och tillbaka hemma

Idag finns det metoder för icke-läkemedelsbehandling, en av dessa som utvecklats av Dr Bubnovsky, övningar för ryggraden hemma - det här är en ganska effektiv behandlingsmetod. Många människor lider av ryggproblem. För behandling av smärta i det, i de flesta fall används olika salvor och geler med medicinska ingredienser, många missbrukar smärtstillande medel, men det finns en annan väg ut - terapi på baksidan. Användningen av träningsterapi tillåter inte bara att uppnå en terapeutisk effekt i ryggraden, men är också mycket användbar för lederna. Användningen bör dock endast utföras på rekommendation av en läkare och efter en omfattande studie. Trots allt är flertalet övningar i förekomst av kontraindikationer farliga för hälsan.

Idag finns det metoder för icke-läkemedelsbehandling, en av dessa utvecklades av Dr Bubnovsky.

Dr Bubnovsky teknik

Övningar för Dr Bubnovskys ryggraden kan bota sjukdomar som olika typer av osteokondros, ryggradskurvor, ryggradsbråck, förskjutning av ryggradsskivor på kort tid. eliminera smärta av något ursprung. Längs vägen stärks ledbandets elasticitet, ådernas och muskels styrka. Alla övningar utförs enkelt hemma.

Denna till synes mirakulösa metod bygger på mobiliseringen av själva organismernas krafter och innebär inte användningen av några droger. Tekniken kallas kinesitherapy, det vill säga behandling med rörelser.

Bubnovsky-metoden är komplex och innehåller övningar för att stärka andningssystemet, en viss diet väljs individuellt för varje patient under hela behandlingen. Tillsammans med detta innebär användningen av vatten gymnastik, och några speciella vatten förfaranden. Ett intressant faktum är att med hjälp av detta tillvägagångssätt har även de patienter som har genomgått operationen botats. Tekniken av Dr Bubnovsky är erkänd som en alternativ riktning inom ortopedi och neurologi.

Tillsammans med Bubnovsky-metoden är användningen av vattengymnastik och vissa speciella vattenprocedurer underförstådd.

Enligt Bubnovsky-metoden är det inte bara möjligt att utföra behandling utan också att på ett tillförlitligt sätt bestämma orsaken till sjukdomar i hela kroppens kropps-muskuloskeletala komplex, inklusive diagnostik och övningar för lederna.

Efter att ha bestämt källan och orsaken till sjukdomen, föreskriver läkaren den enda korrekta behandlingen för denna metod. Därför är kinesitherapy erkänd som mycket effektiv. För behandling av sjukdomar används ett speciellt komplex som utvecklats av professor Bubnovsky. Med ett systematiskt och systematiskt genomförande av dessa övningar återställs ryggraden, och smärtsamma förnimmelser försvinna.

Tillsammans med detta finns en återhämtning och hela organismen som helhet: immunitet återgår till normalt; i händelse av att de inre organens funktioner försämrades, kommer de också att normalisera. Det vill säga, denna teknik stimulerar en fullständig återhämtning av en person från alla fysiska sjukdomar. Men förutom det fysiska tillståndet förbättrar detta system mental hälsa och stärker en persons känslomässiga tillstånd. Vattenbehandling, eller som det kallas kryoterapi, främjar förnyelsen av alla kroppsvävnader. Systemet kompletteras med andnings gymnastik och speciell näring. Under klasserna rekommenderas att man dricker så mycket som möjligt vätska.

Tekniken av Dr Bubnovsky i bildandet av en uppsättning övningar innebär ett individuellt tillvägagångssätt för varje patient, baserat på orsaken till sjukdomen och arten av dess manifestation. Vid bestämning av komplexet av fysioterapi beaktas även allvaret av sjukdomen.

När kan jag använda denna gymnastik?

Övningssystemet Bubnovsky kan användas inte bara för rygg och smärta i ryggraden, men i många andra fall. Systemet används framgångsrikt för att förhindra hjärtinfarkt och stroke för att behandla venenssjukdomar, till exempel varicose dilatation hos kvinnor, med hjälp av detta system är det möjligt att bota många sjukdomar i andningsorganen. Sjukdomar i de inre organen, reproduktionssystemet, kvinnliga sjukdomar - allt detta kan botas med hjälp av Bubnovsky-metoden. Här är några indikationer på användning:

• bråck och frakturer, knäppande nerver i ryggraden, tillväxt på ryggraden;
• dislokation av lederna, inflammation i senorna, höftledets nekros;
• prostatit, inflammation av äggstockarna, sexuell dysfunktion, hemorrojder;
• överviktiga och feta avlagringar
• utelämnande av olika inre organ
• migrän, huvudvärk, psykiska störningar.

Denna gymnastik används för migrän, huvudvärk, psykiska störningar.

Bubnovsky tekniken är extremt effektiv för att återhämta sig från hjärtinfarkt och sådana operationer som skakning, implantation av implantat i lederna. Övningar för ryggraden kan snabbt återhämta sig från många operationer på de inre organen och ryggraden.

Läs om Bubnovs höftövningar här.

Ungefärlig uppsättning övningar hemma

Det är nödvändigt att följa några allmänna principer: övningarna ska utföras konsekvent, belastningen på kroppen bör ökas (gradvis och under kontroll av en specialist).

Positiva resultat förefaller ganska snabbt: smärtan sjunker, stämningen stiger, energin ökar. Alla övningar kan göras hemma.

• Motion avslappning. Att vara på alla fyra, uppnå maximal avslappning av alla muskler.
• Övningsböjning. I samma position, långsamt böja din säkerhetskopiera, medan utandning. Längs långsamt långsamt ner när du inhalerar. Det görs utan otillbörlig stress och mycket smidigt.
• Övningssteg - sträckning. Att vara på alla fyra, crouch på högra foten, och ta vänster bakåt och dra ut, lutar på händerna. Sedan sträcker du högerbenet framåt. Återgå till startposition på alla fyra och andas ut. Upprepa 20 gånger, alternerande vänster och höger ben.
• Övning wiggle. På alla fyra, flytta kroppen så långt fram som möjligt. Rygggen är rak.
• Övning sträcker för att stärka ryggen på musklerna. På alla fyra, böj dina armbågar. Sänk långsamt torso till golvet medan du andas. Andas sedan och rör på klackarna med skinkorna.
• Övning som sträcker buken stärker väl magorna. Ligga på ryggen, böja benen och ta händerna bakom huvudet. Haka för att nå bröstet. Riv av axelbladet från golvet och rör knäna med armbågarna. Upprepa flera gånger.
• Övning lyfter skinkorna. Ligga på ryggen sträcker du armarna längs din torso. Andas ut. Lyft skinkorna så högt som möjligt. Kör minst 25 gånger.
• Övning "svalna" väl stärker musklerna längs ryggraden. Ligga på magen, sträck dina armar framåt. Långsamt höja armar och ben, skjuta upp kroppen och andas in samtidigt. Då sänker du lika långsamt armarna och benen medan du andas ut.
• Träningsdragare. Användbar för bröstkorgen. Ta det elastiska gummibandaget i ändarna med händerna och steg i mitten med fötterna. Lyft armarna ovanför huvudet och sträcker bandaget. Kör minst 15 gånger.
• Träningsfot. Stå med fötterna på trappan och hänga på klackarna. Stå upp på tårna och gå ner och dangla dina klackar igen. Utför 100 gånger.

Det är nödvändigt att följa några allmänna principer: övningarna ska utföras konsekvent, belastningen på kroppen bör ökas.

Detta är ett grundläggande komplex där personliga lektioner kan sammanställas. Totalt sett är det enligt gymnasiesystemet enligt Sergei Bubnovsky mer än 20 grundläggande övningar, varifrån enskilda uppsättningar bildas. Alla övningar måste kompletteras med god sömn och god näring.

Särskild simulator för rygg och leder

För behandling av några mer komplicerade sjukdomar än ryggsmärta, utvecklade Bubnovsky en speciell simulator. Det, tillsammans med andra fördelar, gör det möjligt att avsevärt minska återhämtningsperioden eller rehabilitering och öka effektiviteten avsevärt.

Naturligtvis utvecklade vi även våra egna speciella träningskomplex, så att du kan få ut det mesta av alla funktioner.

Övningar på simulatorn påverkar de mest avlägsna ryggmusklerna, stärker dem, skapar en naturlig ram för ryggraden. Blodcirkulationen av den senare förbättras, smärtan försvinner för alltid.

Den terapeutiska effekten av projektilen erkändes som officiell medicin, eftersom det tillåter dig att snabbt hantera sjukdomar som osteokondros, artrit, bråck, skolios. I vissa fall kan det användas för att stärka kroppen hos barn.

Simulatorn, som utvecklades av Dr Bubnovsky, används framgångsrikt för rehabilitering efter operationen. Övningar på det kan till och med ersättas i vissa fall med kirurgi för behandling av ryggradsbråck.

Bubnovskijs övningar anpassas individuellt för varje patient. Ett personligt komplex sammanställs, med beaktande av alla funktioner i övningarna och patientens tillstånd.

Simulatorn, som utvecklades av Dr Bubnovsky, används framgångsrikt för rehabilitering efter operationen.

Du kan få rekommendationer från läkare och lära dig hur man gör övningarna i speciella medicinska centra. För närvarande öppnar mer än 100 sådana institutioner. Efter träning kan övningar utföras hemma. Bubnovskys system, tillsammans med fysisk träning, innehåller minst två riktningar: ryggmassage och cryoprocessing. Det kan kompletteras med speciell gymnastik för leder.

Massage behövs för att förbättra blodtillförseln i ryggraden i ryggen. Vattenaktiviteter - komprimerar, masserar med vattenstrålar - har en bedövningseffekt och ökar kroppens totala tonen. Dessutom kan användningen av olika ortopediska anordningar - madrasser och stolar, kuddar och skor - minska belastningen på baksidan, bilda rätt hållning och konsolidera de resultat som erhållits under behandlingen.

Tre huvudövningar för ryggraden

Bubnovskijs tre huvudsakliga övningar är följande.

• Övning för bröstkorgsområdet - push-ups - används för att förbättra blodtillförseln, lindrar smärta, eliminerar känslan av trötthet och tränar bara musklerna bra.
• Ligga på golvet, vänd nedåt, lägg palmerna på golvet på axelnivå. Räta ut dina armar, andas ut, titta på golvet och lyfta torso. Under ett andetag går ned till startpositionen. Övning ska utföras långsamt, utan jerks. Gör 10 repetitioner. Efter denna övning rekommenderas att du håller en gymnastikövning för att rena andan i sittande läge på knäet.
• Öva för att stärka bukmusklerna. Det förbättrar blodcirkulationen i livmoderhalsen och normaliserar samtidigt gallblåsan och förbättrar matsmältningen. Ligga på ryggen böjer knäna något. Händerna sträckte sig över huvudet. Tryck hakan på bröstet. Vid inandning ska axelbladen och armarna dras av golvet så långt som möjligt och försöker att inte ändra den allmänna positionen. Andas och dra magen. Återgå till ursprunglig position. Upprepa 10 gånger. Under denna övning måste magen vara tom.

Tre huvudövningar inkluderar övningar för nedre delen av ryggen. Ligga på magen, sträck dina armar framåt och böj lite i armbågarna. Palm vilar på golvet i midjan. När du andas in, sväng ett ben. Återgå till startpositionen, andas ut. Gör sedan en gunga med det andra benet. Utför träningen bör vara trötthet. Rörelsemängden bör maximeras.

Klasser som ingår i övningskomplexet för Bubnovsky, kan du byta ut varje dag i veckan. Morgonövningar görs bäst för axelbandet, och på kvällen kan du gå till övningar för andra delar av ryggraden, till exempel, för nedre delen.

Bubnovsky metod: en uppsättning övningar för ryggrad, ryggmuskler, leder i hemmet

Kursen av kinesioterapi med proffs kostar mer än en tio tusen rubel, men du kan öva ett alternativ alternativ hemma. Gymnastik, utförd enligt Bubnovskijs metod, även om du tränar hemma, hjälper till att hantera sådana problem som ryggsmärta, bråck, skleros, koxartros, etc. För att göra detta behöver du bara enkel utrustning - Bubnovsky expanders.

Funktioner av Bubnovsky-metoden

Huvudsyftet med övningarna enligt Bubnovsky-metoden är en hälsosam ryggrad och leder. Praktikantens uppgift, inklusive hemma, är att skapa en muskulär korsett av sådan styrka och flexibilitet som skulle hålla lederna, benen, ligamenten i rätt hälsosam position.

Stage och tillvägagångssätt i övningar

De utför fritidsövningar enligt Bubnovsky hemma eller i ett specialiserat centrum uppdelat i tre steg av 10 lektioner.

Lasten ökar gradvis. Detta uppnås genom att byta expanderare från tändaren, de är gula eller rosa i färg, till mindre elastiska, upp till svart eller lila. Du kan öka belastningen med antalet övningar som utförs i ett tillvägagångssätt, vilket ökar dem från 15 till 20 gånger. Men terapeutisk fysisk träning i sig med bråck i ryggen görs med samma amplitud, med hänsyn till de önskade sluttningarna och vinklarna från början.

Innan du gör en individuell belastning, som skulle bära återhämtning i rätt avdelningar, måste du identifiera huvudproblemet i ryggen - vilket avsnitt av ryggraden bör betonas. Att veta i förväg vad man ska hantera: med koxartros, med bråck, med förflyttning av ryggkotorna - detta är viktigt, bara en läkare gör en diagnos. Men gymnastik enligt Bubnovskijs metod visas i något av ovanstående fall och personen kommer att gå igenom samma steg på vägen till återhämtning, undantagen kommer bara att vara specifika för övningarna själva.

Steg 1, liksom efterföljande, är indelad i 10 sessioner. Gymnastik är bättre på en dag, men minst 3 gånger i veckan.

Detta stadium är inriktat på att värma musklerna, kommer att vara det första i bildandet av den nödvändiga korsetten av ryggmusklerna. Steg 2 sker med en ökning av lasten och kommer att möjliggöra att utse korsettens lindring, insatsen som spenderas på träning kommer att märkas från sidan: ställningen blir märkbart jämnare, axlarna är platta. Men i detta stadium av gymnastik finns det frekventa fall av förvärring av kroniska sjukdomar, staten kan kraftigt förvärras. I detta fall skickas klasser för att räta ut ryggraden, men programmet stannar inte helt.

Komplexa lektioner hemma med expander Bubnovsky

Värma upp

Innan varje session, innan du arbetar för att stärka och utveckla flexibiliteten hos musklerna, är det nödvändigt att värma upp kroppen och väcka den. Att tvinga hjärtat att pumpa blod snabbare och leverera syre till de nödvändiga avdelningarna, för att göra lederna mer rörliga för att undvika skadorna. Korrekt uppvärmning och övningar för rätning av ryggraden - en pant och grunden för hög effektivitetsutbildning i allmänhet.

Benen placeras i axelbredd och rotationsrörelserna hos huvudartiklarna utförs. Börja från toppen och gå ner från nacken till fotleden. Det är viktigt att vara uppmärksam på två huvudpunkter: Fotens rätt position, för nybörjare, är den ofta löst tryckt på golvet, för det är bättre att göra rullande rörelser från hälen till fingertopparna tre gånger för att känna sambandet med golvet med sulan. Den andra punkten - ingen anledning att skynda på. För att den helande effekten av den gemensamma behandlingen ska ske, kräver varje element 10-15 rotationsrörelser i varje riktning.

Så är benen från varandra och står fast, jämnt fördelande kroppsvikt, långsamt börjar huvudet rotera till höger, sedan med samma hastighet till vänster, sker behandlingen av livmoderhalsområdet. Sedan kan rörelsen av händerna utmana båda händerna samtidigt, efter lederna av handlederna, armbågsskarvarna och axelbandet varnar sig.

Då kan du gå vidare till kroppen. Benen är fixerade, i detta skede behöver du maximal uppmärksamhet, eftersom cirkelrörelser endast behöver ske genom bröstet, bör bäckenet vara rörlöst, händerna ska placeras på höfterna för att styra processen. Om det inte går ut, bör du först försöka göra en rhombus på fyra punkter: dra bröstet åt höger, bakåt, vänster, framåt och upprepa samma procedur i andra riktningen. Rörelsen upprepas 20 gånger. Ytterligare övningar fortsätter att räta upp ryggraden och värma upp musklerna. Bröstet är på plats, bäckenet roterar, även i båda riktningarna. Detta komplex är bra för behandling av koxartros och andra leder i hemmet.

Fötterna värmer upp från botten uppåt. Kroppens vikt överförs till vänster ben och från och med ankeln upprepas rotationsrörelserna. Då knä och höftdel. Allt upprepas på det andra benet, också 20 gånger. Efter en uppvärmning kan du fortsätta med gymnastikläkaren Bubnovskys grundläggande övningar för nybörjare.

En uppsättning övningar för att stärka musklerna i livmoderhalsen och bröstkorgen

För att utföra det behöver du bandutvidgare som är fästa vid väggen på en nivå något över ögonen och på bröstnivå.

Den första övningen liknar svingen i skidåkarens händer med tryck. Startläge mot väggen på benets axelbredd på expanderhandtaget, fast på toppen, i händerna. På andas ut, händerna dras ner och tillbaka. Det är väldigt viktigt att komma ihåg, särskilt för nybörjare, att det alltid finns muskelutveckling
Att utandas, andas in är en av de mest grundläggande reglerna för alla övningar. Förflyttningen utförs 15-20 gånger. Minutbrytning.
Den andra övningen, som en spegelrepetition av den första. Utgångsställning med ryggen mot väggen, fötterna axelbredd isär, fötterna pressade, i händerna på expanderaren fixad nedan. Sopa från golv till ögonivå, så många gånger som tidigare gjort i föregående övning. Bryt inte mer än 1 minut och återigen närmar sig 20 gånger.
Den tredje uppgiften med en expander, fast vid bröstkorgsnivån. Benen är något bredare än axlarna och något böjda vid knäna, vända mot väggen, alternerande lockade till kroppen av en arm eller den andra. Rörelserna kommer att likna boxningsstrejningar, bara i motsatt riktning ökar styrkan i armarnas muskler och bakstyckets muskler, det finns en allmän förbättring.

Hela komplexet av gymnastik upprepas tre gånger, varje tillvägagångssätt 20 gånger.

Tränar benen och bildandet av korseten i ländryggen

För en fullständig studie av ländryggen behöver du en expander, fixerad på en nivå strax under knäna.

Paddlarens övning utförs från sittande läge. Tyngdpunkten ligger i golvets klackar, expanderaren är i raka armar, kroppen rör sig bakåt, armbågarna pressas mot kroppen i en vinkel på 90% eller mer, andas in, böja framåt och räta ut armarna - andas ut. Avbryt en minut och upprepa igen 20 gånger. Denna övning är speciellt användbar för koxartros.

Utvidgarna är fixerade på fötterna, utgångsläget: ligger på sidan, vilar på armbågen, för att balansera den andra armen är bättre att sätta framför dig, benen utsträckta, den ena på den andra. För att andas in, böja knäet i benet, som ligger på toppen och så mycket som möjligt locka till magen. Det är inte nödvändigt att lyfta högt och släppa ut som du andas ut smidigt, försiktigt, speciellt med koxartros. Expanderaren kommer att locka benet, på grund av denna extra återhämtning uppnås. Också upprepade på andra sidan. En paus i ungefär en minut och alla övningar upprepas tre gånger.

Du kan lägga till en extra övning av Dr Bubnosky. Ligga på ryggen, växelvis dra knäna mot dig, nå ut till dem med dina händer, komplexet utförs 20 gånger i tre närmar. Sådana övningar bidrar till att stärka pressen. Förbättring sker hemma och är lämplig för nybörjare, oavsett vad personen behandlar - koxarthros eller osteokandros i livmoderhalsområdet.

20 grundläggande övningsmetod Bubnovsky för behandling av ryggraden

Metoder av Dr Bubnovsky S.M. täcker rehabilitering och funktionell rehabilitering av patienter inte bara med akuta och kroniska sjukdomar i muskuloskelet systemet utan även kroppens huvudsystem: hjärtat och blodkärlen, magen och tarmarna, urin och nervsystemet.

I sin metod använder Sergey Bubnovsky en ny riktning inom medicin - kinesitherapy, vars syfte är att bota lederna och ryggraden utan operation, på grund av patientens aktiva deltagande i denna behandling med hjälp av sina egna inre reserver och förstå kroppens korrekta känsla.

Metoden fokuserar på musklerna, eftersom muskelvävnad är den enda vävnaden som kan regenerera (regenerera) hos människor i alla åldrar, återställa funktioner som är beroende av det till det normala, aktivera och genomföra blodflödet.

För att effektivt kunna använda musklerna måste de minskas och slappna av. Detta kan göras på speciella simulatorer för kinesitherapy. Med hjälp hjälper de ledbanden att öka, förbättra rörligheten i lederna och aktivera de djupa musklerna intill ryggraden och de stora lederna.

Men inte alla kan gå till gymmet. Vad ska de som har hjärtsmärtor oroa sig för högt blodtryck? Samtidigt känns smärta i alla delar av ryggraden, axlar, höfter, knän och fotled. En person börjar gå med en trollstav, men är väldigt villig att återvända rörligheten i det lokomotoriska systemet hemma. Enligt systemet av Dr Bubnovsky kan de utföra endast 20 grundläggande övningar hemma.

Kärnan i metoden Bubnovsky

Rehabiliteringssystemet syftar till behandling av kroniska neurologiska och ortopediska, inflammatoriska sjukdomar i ryggraden, stora och små leder utan droger och bärande korsetter och kirurgiska ingrepp.

Bubnovskys teknik täcker utvecklingen av muskler och ledband enligt kroppens "golv":

• första fötter, ben och bäcken;
• den andra - buken, bröstet och ryggen;
• tredje axlar, nacke och huvud.

För att få blodet att gå uppåt (från ben till huvud) längs musklerna så aktivt som det går ner, är det nödvändigt att slå på första våningens muskler, dvs nedre extremiteterna. I detta arbete ingår leder av benen. Sedan intensifierar de arbeten i bålsmusklerna, buken och tillbaka för att bli av med ryggsmärta. Först efter detta kommer vändningen av livmoderhalsen, armarna och axelns ledning.

Det är nödvändigt att välja för hemkomplexet de övningar som är idealiska för utveckling av ryggraden eller stora leder, eliminering av smärtssyndrom utan användning av smärtstillande medel.

Viktiga blodcirkulationsövningar

№ 1

IP Vi lägger fötterna lite bredare än axlarna, leder strumporna till sidorna, håll ryggen raka, övre lemmar - framåt.

För svaga personer behöver du en enkel slät polstång från en spade. Hon är placerad mellan fötterna framför och hennes händer håller henne ovanför.

Andetag. Squat i en vinkel på 90 ° och andas ut med ansträngning: "xha!", Dra åt dina ben. Upprepa - 10 gånger. Inom en månad är det önskvärt att uppnå 3-4 tillvägagångssätt, i sex månader - 10 tillvägagångssätt.

För nybörjare bör pulsen inte överstiga 120, för de som är beredda bör den inte överstiga 160 slag / min. Om muskelsmärta uppstår i försvagade ben, ska du:

• ta ett kallt badkar eller dusch;
• gnugga dina muskler med en sval våthandduk.

№ 2

att lugna hjärtslaget efter träning - ligga ner

IP Ligga på ryggen, böja benen och lägg dina ben på soffan (eller bänken), röra den med din skinkor. Vi lägger våra händer under huvudet eller lägger våra händer på öronen. Vi tar andetag.

Långsamt på andas, lyfta övre rygg och armbågar mot knäna. Det räcker att riva axelbladet från golvet och dra in musklerna i bukhinnan. Upprepa 10 gånger. Gradvis nå numret: 10 × 10, sedan 20 × 10.

För att undvika ett fel - "nicka på huvudet" (arbeta bara med livmoderhalscancer) när du utför det är det nödvändigt att trycka hakan på bröstet och inte släppa det under hela träningen.

För att lugna hjärtslaget, kan du ligga lugnt eller gå på alla fyra runt rummet i ett utökat steg.

Wellness övningar för ryggraden

De syftar till att utveckla djupa ryggmuskler, lindra intervertebrala skivor och leder, lindra kompression (spasmer) av muskler med kärl och nerver som passerar genom dem för att förhindra lumbago eller skivbristning.

Komplex mot akut ryggsmärta

№ 1

IP Vi går på alla fyra, vi vilar på handflatorna och knänna. Fortsätt långsamt i denna position tills smärtan sjunker, ungefär 20 minuter. Du ska först linda knäna med en mjuk halsduk.

Med varje rörelse andas vi "xx-ah-ah!" Steg bör göras sträckt: knäarm, vänstra ben - höger arm och vice versa. Sitta på vänster fot och samtidigt sträcka tillbaka - höger. Vi drar vänster ben framåt så långt som möjligt och går ner nedanför. Vi andas ut vid slutpunkterna.

Under rörelsen kan du behöva övervinna smärtan, med bredden på varje steg bör vara större, men utan plötsliga rörelser. Upprepa 20 gånger. Vi utför 1-2 tillvägagångssätt.

№ 2

IP samma sak. På andas, böja ryggen smidigt upp, på inhalation - ner. Upprepa 20 gånger x 1-2 tillvägagångssätt.

Nummer 3

IP samma sak. Vi vilar på våra knän och palmer och drar torsolen så långt fram som möjligt. Midjan kan inte böja sig.

№ 4

På inhalationen utföra armarnas böjning i armbågarna, på andas ut faller vi på mattan. När vi andas in, stiger vi, när vi andas ut, räker vi våra armbågar och sakta sitter på våra klackar och sträcker ryggmusklerna i ländryggen. Vi upprepar 5-6 gånger, vi utför 1-2 tillvägagångssätt. I framtiden ökar vi gradvis antalet tillvägagångssätt upp till 10 gånger.

№ 5

Att göra övningarna är nödvändigt tills det finns en brännande känsla i musklerna.

IP Vi ligger på ryggen, benen böjda på knäna, händerna sätts bakom huvudet. Vi tar andetag, vid en utandning böjer vi en bagage, så långt som möjligt slitar vi av axelbladet från golvet, vi försöker nå armbågarna mot knäna, eller snarare knäna ska dras till armbågarna.

När du utför den första 3-4 rörelsen, är smärtsansvar möjliga. Var inte rädd, skada kommer inte att vara. Du kan upprepa övningen upprepade gånger tills en brännande känsla uppträder i buksmusklerna. Så snart rörelserna får en viss amplitud, när huvudet sänks på mattan kan du sträcka benen.

Det är möjligt att stärka effekten av gymnastik med en cryokompress (en påse eller en värmare med isen inslagna i en handduk) under linnet när man utför den dynamiska fasen.

Felaktig inflammation i nedre delen är associerad med hypotermi. Det verkar som en reaktion på stagnation i vävnader och små kärl: kapillärer och venules, åtföljd av ödem.

№ 6

rörelser smidigt, utan jerks och svängande

IP - på baksidan sträckte armarna ut längs kroppen. Vi andas in och på andan försöker vi riva bäckenet från golvet och utföra en hög halvbrygga. På andas in sakta ner till golvet. Vi pausar i 1-2 sekunder, andas in och upprepa övningen 10-30 gånger.

№ 7

IP - på knäna, benen något ifrån varandra. Den förberedda kudden eller det täta tyget läggs på Achillessenen och långsamt vid utgången sitter vi ner på kudden, fixar pose i 1-2 minuter medan vi inhalerar - vi stiger upp. Med tiden kan du falla på klackarna utan rulle och fixa positionen i 4-5 minuter.

№ 8

IP Vi sitter på mattan, ben sträcker sig framåt. Vi böjer ett ben på inhalationen och griper tårna med en pensel, sträcker långsamt benet på andas ut. Vi återvänder till SP, böjer benet. Upprepa med det andra benet.

Nummer 9

IP Vi sitter på mattan, händerna placeras framför bröstet. Vi skär musklerna i skinkorna och "gå" på skinkorna fram och tillbaka i 15-20 minuter om dagen.

Video övningar i akut smärta (Metod Bubnovsky):

Övning i baren, den vågräta baren (eller dörrstången) för män och kvinnor: Stå på bänken, ta andan, ta tag i baren och håll knäna i bröstet när du andas ut. Med utseende av lumbago i nedre delen av ryggen bör du inte vara rädd. Sänk försiktigt dina ben på bänken och sedan på golvet. Hoppa efter att ha hängt på golvet kan inte.

Det rekommenderas att utrusta en svensk vägg, en vågrät stång och en lutad bräda hemma, överst och botten av vilken det skulle finnas fixturer för benen. Till den horisontella stapeln kan fästas 1-2 expander (till exempel smartelastic).