Någon rygg är ständigt föremål för lastning. Även om en person leder en inaktiv livsstil, måste hans rygg sträckas och stärkas. Användningen av stretching är stor, eftersom den inte bara påverkar spänningen i alla delar av ryggraden, men påverkar också personens allmänna välbefinnande och immunitet.

Vad är användningen av spinalsträcka

Att sträcka ryggen utförs inte bara för att förhindra existerande sjukdomar i ryggraden, men också för att förhindra deras utseende. Regelbundna stretchövningar gör att du kan hålla din kroppsställning i ett stadigt tillstånd, vilket på ett positivt sätt påverkar människans allmänna välbefinnande, arbetet i sina inre organ, samt förbättrar muskelns och ledernas elasticitet.

Det är mest effektivt att sträcka varje ryggrad, koncentrera uppmärksamhet i sin tur. Att utföra stretching regelbundet, minst tre gånger i veckan, förbättrar blodtillförseln till de klämda områdena i ryggraden, accelererar metaboliska processer och korrigerar brister i hållning och ryggrad som helhet.

Under sträckningen av överkroppen förbättras arbetet i livmoderhalsen och thoraxen. Huvudvärk och yrsel passerar, koncentrationen ökar och minnet förbättras. Att ta bort muskelspänning ackumulerad i vissa delar av ryggraden, hjälper stretching att en person känner sig bättre och mer aktiv.

För att sträcka ryggmusklerna finns det speciella övningar, genom att göra det kan du få en signifikant effekt en månad efter träning. Gymnastik till baksidan gör att du kan öka flexibiliteten, förbättra koordinationen av rörelser och lindrar också smärta i en sådan vanlig sjukdom som osteokondros.

Du kan sträcka ryggen även hemma, enligt säkerhetsbestämmelserna. För ryggraden är mycket viktig regelbunden motion, så det var processens dynamik.

Under sina studier börjar många skolbarn klaga på smärta i ryggen och bakre ryggen redan i medelklassen. Från och med den här tiden är det viktigt att börja sträcka ännu mer regelbundet för att förhindra att framkallar sjukdomar i ryggraden.

En vacker slät hållning och flexibel ryggrad gör att du ser attraktiv ut i alla åldrar och kommer också att hålla dig frisk i många år. Att sträcka tillbaka bör vara så tidigt som möjligt.

Du kan börja så tidigt som barndom när alla kotorna är elastiska och lätt mottagliga för den positiva effekten av stretching.

Allmänna regler för att sträcka ryggen

Att vara engagerad i stretching, måste du vara mycket försiktig för att förhindra motsatt effekt. Ryggmusklerna är ganska plastiska, men de som inte har sträckt under lång tid kan bli skadade under stora belastningar.

Det är lämpligt att göra gymnastik för att sträcka på eftermiddagen. Du kan göra det efter en arbetsdag för att lindra spänning och trötthet. Sträckning bör utföras försiktigt och smidigt, förutom plötsliga rörelser. För klasser bör du välja bekväma kläder. Skor kan inte bära, gör bomullsstrumpor.

Under varje övning bör du särskilt uppmärksamma dina känslor. Om det uppstår yrsel eller specifika crunches i ryggen bör du sluta träna eller minska intensiteten. Musklerna bör vara avslappnade för att undvika muskelförstöring.

Det är bäst att utföra stretching i gott humör, med rörelser, visualisera din vackra och friska kropp, känna hur varje muskel, varje ryggkotor sträcker sig.

Yoga asanas

I yoga finns det många asanas som syftar till att sträcka ryggen på musklerna. En smidig rygg är en garanti för de inre organens och ryggradens hälsa. Medan du gör asanas måste du lyssna på din kropp och ande, känna komforten och flödet av positiv energi som fyller hela kroppen.

När man utför asanas är det viktigt att observera symmetri. Du kan inte överväga kroppen i en riktning eller dra bara ena sidan, samtidigt som du undviker att sträcka motsatsen. Vid de första klasserna är det bäst att konsultera en yoga-utövare så att han kan styra och föreslå rätt asanas för att förbättra ryggen.

Det finns grundläggande och mindre asanas för sträckning. Det grundläggande är "Locust pose". Det utförs liggande på magen, med armar utsträckta längs kroppen. Torso och bröstet måste rivas av golvet och höjs så högt som möjligt, medan händerna inte deltar i träningen.

Den världsberömda "Dog face down" utförs på palmer och sålar, figuren liknar en triangel med toppen uppåt. Ryggraden är så smidig som möjligt. Vid behov kan benen vara något böjda.

Den så kallade "Pose of Onions" utförs från en benägen position på magen. Händerna spärra benen och dra upp extremiteterna.

Hur sträcker du ryggen med osteokondros

Osteokondros är en ganska vanlig sjukdom bland människor i olika åldrar. Det verkar gradvis, inte omedelbart visar obehagliga symptom. Vid akuta smärtor kan sträckning inte utföras, och för förebyggande eller under en akut period är övningen mycket önskvärt.

En historia av osteochondrosis utesluter några gymnastiska övningar, men utövande av grundläggande övningar gör ingen skada. Med regelbundna stretchövningar minskar smärtan avsevärt och ofta uppstår yrsel, ofta förekommande hos personer som lider av denna sjukdom.

Under sträckningen bör varje ryggsektion sträckas, varvid särskild uppmärksamhet ägnas åt den sektion där sjukdomen föreligger. I osteochondrosis visas också viktträning med vikter och hantlar, eftersom de kommer att stärka försvagade ryggmuskler.

Övningar för att sträcka ryggen och ryggraden ska utföras minst en och en halv till två timmar efter att ha ätit, helst på kvällen. Och styrketräning kan göras antingen före sträckning eller på andra dagar.

En sådan uppsättning övningar kommer avsevärt att förbättra sjukdomsförloppet.

Eventuella begränsningar och biverkningar

När du gör gymnastik för att sträcka ryggen, kan det uppstå smärta, men det är normalt. Ett litet obehag betyder att musklerna och ligamenten sträcker sig. Men för mycket stress kan orsaka allvarlig smärta. I det här fallet bör du inte försöka så hårt att sträcka ryggraden, kanske är det inte klart för en sådan last.

Inte bara systematiska övningar har stor fördel för kroppen. Även en enda session kommer att förbättra blodcirkulationen i klämmans delar och stärka musklerna. Förbättrad blodcirkulation ökar också muskelelasticiteten och förbättrar flexibiliteten.

Det är omöjligt att hantera sträckning efter de senaste sprickorna, sprains, allvarliga skador på extremiteterna och ryggraden. Du bör också hoppa över klassen i närvaro av en smittsam eller annan sjukdom och hög temperatur. Det är nödvändigt att vara försiktig vid anställning till folk i högre ålder, eftersom deras leder och muskler gradvis ska vänja sig vid nya belastningar.

En av biverkningarna är muskelspasmer. Det händer emellertid inte ofta om muskelspasmerna är nödvändiga för att konsultera en specialist.

Kontraindikationer för spinalsträckningsövningar

Om sträcktekniken inte utförs korrekt nog kan några biverkningar inträffa. Men hos friska människor finns det nästan inga negativa reaktioner.

Kontraindikationer för stretching är akuta och kroniska ryggsmärta, cancer och epilepsi. Också sträck inte i närvaro av virusinfektioner och hög temperatur. Barn och äldre bör bara handskas med en professionell instruktör, så att han kan kontrollera hela processen och titta på eventuella biverkningar.

Sträckning kan inte utföras med artrit, akut ryggsmärta, trombos, cancer, såväl som under förhöjd temperatur. När graviditet är nödvändig för att vara mycket försiktig. Trots att graviditeten i sig inte är en kontraindikation, är vissa bestämmelser, speciellt ligger på magen, helt uteslutna.

Vid osteokondros kan sträckan räcka, men vissa övningar bör uteslutas. Att sträcka ryggkotorna med denna sjukdom bör du vara mycket försiktig och lyssna noggrant på ditt välbefinnande.

Rekommendationer och kontraindikationer av övningsterapi för stretchning och flexibilitet i ryggraden

För att förbättra ditt välbefinnande och förbättra din kropp, bör du regelbundet sträcka och utföra särskilda övningar för att stärka ryggraden.

Under lektionen bör du inte sträcka för mycket, det är bäst att göra det gradvis, varje gång något ökar belastningen. Om obehag uppstår bör du sluta träna eller minska intensiteten.

Öka lasten bör vara regelbunden och systematisk. Om en person känner att de övningar som han utför för en månad eller mer, inte längre ger honom känslan av att sträcka, bör du ersätta eller komplettera dem med andra, mer komplexa.

Smidiga och uppmätta rörelser - nyckeln till korrekt sträckning. Genom att följa rekommendationerna och inte utföra stretching i närvaro av kontraindikationer kan du förbättra ditt utseende avsevärt, stärka musklerna och göra din kropp starkare och mer flexibel.

Eventuella konsekvenser och komplikationer av gymnastik

Som ett resultat av felaktigt utförda rörelser eller för stark, överdriven belastning kan du dra tillbaka musklerna och därmed skada dem. Under lektionen bör du inte påkalla dina muskler, en viktig regel för stretching är avkoppling. Bara slappna av och ta ett djupt andetag, du kan maximalt effektivt och smärtfritt sträcka den önskade muskeln utan att orsaka skada.

Att utföra gymnastik bör utföras under ledning av en tränare, om en person aldrig har gjort sådana övningar och inte känner till tekniken. Vid smärta under stretching eller kort efter klassen, bör du kontakta en specialist för att klargöra diagnosen. I så fall måste lektioner tillfälligt avbrytas.

Att sträcka ryggen har en signifikant inverkan på människokroppens allmänna tillstånd. Sträckta starka ryggmuskler ger starkt stöd till ryggraden. Vanliga klasser kommer att ge en positiv effekt en månad efter starten av gymnastiken.

Sträcker ryggen för att förebygga sjukdomar i ryggraden

Att sträcka ryggen läker och förhindrar sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Utövande övningar för att sträcka ryggraden kan återföra lederna elasticitet och rörlighet. Övningar för att sträcka ryggraden är lämpliga för dem som leder en lågaktiv livsstil.

Sträckning av ryggmärgs muskler utför en terapeutisk och profylaktisk funktion.

Regelbunden träning kommer att lindra muskelspänning, förbättra blodcirkulationen och metaboliska processer i ryggkotorna och lederna, utveckla koordinationen, korrigera ryggradssvårigheter och eliminera smärta. På grund av muskelsträckning återställs hållningen. Övning för stretching hjälper till att slappna av, på grund av de fördelaktiga effekterna på det mänskliga nervsystemet. Regelbundna klasser lindrar huvudvärk med osteokondros.

Vad sträcker ryggmusklerna?

Med ålder, muskler, brosk och senor förlorar deras elasticitet. De första tecknen på muskuloskeletala sjukdomar uppträder. Att sträcka ryggen och ryggraden hjälper till att förhindra detta.

Det finns fem typer av streckmärken:

• Aktiv - lämplig för en erfaren idrottsman, innebär självstudie
• Passiv - för nybörjare, sträcker ryggraden under ledning av en instruktör;
• Dynamisk och ballistisk - rekommenderas för professionella idrottsmän, rörelser utförs med ett brett spektrum före utseendet av lätta smärtsamma förnimmelser;
• Statisk - håller en viss hållning under lång tid kräver maximal uthållighet.

Du kan sträcka ryggraden genom att göra övningar på speciella simulatorer eller använda gymnastik. Varje lektion ska inte vara längre än 5 - 10 minuter. Komplexet består av övningar som kan utföras oberoende, utan instruktör.

Statisk gymnastik

För att träna hemma är en statisk uppsättning övningar för att sträcka ryggraden lämplig. Programmet består av släta rörelser med en kort hållfasthet.

Hur man förbereder sig för att sträcka ryggen:

• Var noga med att värma upp före klassen;
• Engagera alla muskler och leder
• Sträck varje muskelgrupp från 15 sekunder till 1 minut;
• Stryk inte, sträcka kroppen smidigt;
• Andas lugnt;
• Träna regelbundet.

Övningar för att sträcka ryggmusklerna hemma:

• Sträcker ryggraden som hänger på baren. Häng på korsstången, så långt som styrkan räcker, dra upp när det är möjligt.
• Räta upp, lägg händerna på axlarna. Dra upp huvudet.
• Sitt på en plan yta, sträck dina ben framför dig. Växla alternativt.
• Ligga på ryggen. Böj knäna något, ta hand om huvudet på huvudet med händerna. Dra åt dina magmuskler något, gå upp. Håll i 2-3 sekunder.
• Sitt på golvet. Böj dina ben, lås knäna med händerna, fixa positionen i ca 15 sekunder.
• Stå upp rakt, slappna av. Stram nackmusklerna. Böj ditt huvud.
• Stå med benen ihop. Vikta dina ben i kalvområdet och luta dig framåt.
• Startpositionen är densamma. Stå stilla. Stram bukmusklerna i 5-10 sekunder.
• Sitt på en stol (passar hemma), sänk ner armarna. Vrid huvudet till vänster - till höger, lutande mot axeln. Maximera rörelseområdet.

Utför flera tillvägagångssätt för detta komplex av träningsterapi med ett intervall på högst 10 minuter. Övningar för att sträcka musklerna rekommenderas att börja med 10 repetitioner, gradvis ökning av antalet.

Yoga asanas

Om du är bekant med övningen av yoga kan du säkert använda de sex mest användbara asanasna för ryggraden, som syftar till att sträcka musklerna. De rekommenderas för skolios, bråck, osteokondros och andra sjukdomar, med profylaktiska ändamål under graviditeten.

I början av gymnastiken bör stretching göra lite uppvärmning, göra böjarna, vifta armarna och njuta av.

Vi erbjuder övningar för att sträcka ryggraden hemma:

1. Katt: Få på alla fyra så att tyngdpunkten faller på knä och palmer. Medan du böjer ryggen, ta ett djupt andetag, lyft huvudet och förläng din överkropp. Andas ut, sänk huvudet, dra in magen, runda uppåt. Utför långsamt 10 gånger. Gör det på en tom mage.
2. Katt med rotation ökar belastningen. Startpositionen, som i föregående övning. Känn rygglinjen på ryggen och börja snurra runt en imaginär horisontell axel. Gör ryggraden flytta. Runda ryggen - andas, böja - andas in. Upprepa 6 gånger.
3. Sträckningssteget innefattar benmusklerna. Stå på alla fours, crouch ner på det böjda högerbenet, sträck din högra arm framåt. Fokusera sedan på din vänstra arm och dra tillbaka ditt vänstra ben.
4. Stängd plog: ligga platt på ryggen med händerna bakom kronan. Lyft jämnt förlängda ben för att bilda en rätt vinkel, dra fotens tår mot dig och klackarna bort från dig. Sänk sedan långsamt benen bakom huvudet, ta tårna i handflatan. Maximal sträcka. Andning ska vara lugn. Håll positionen i 1 minut, öka sedan gradvis tiden. Var försiktig: sänk inte benen lägre än kroppens flexibilitet tillåter.
5. Rullar på baksidan: Sitter på en plan yta, dra benen mot kroppen, trycka fötterna mot varandra. Vik händerna runt dina anklar, tryck din haka mot knäna. Baksidan av huvudet, nacken och ryggen representerar bågen. Rulla tillbaka. Återgå till startpositionen. Utför 10-20 gånger. Andas slumpmässigt. Utför rullar på ett plant golv.
6. Cobra: Ligga ansiktet ner, anslut foten. Haka hink i mattan, händer pressade till golvet. Utan att lyfta underlivet lyfter du överkroppen så högt som möjligt. Luta upp huvudet så långt som möjligt, lyft upp ögonen uppåt. Andas genom näsan. Återgå långsamt till startpositionen. Upprepa 5-10 gånger.

• Rekommenderad läsning: yoga asanas för rygg och ryggmuskler

Hur sträcker du ryggen med osteokondros

Att lindra smärta i osteokondros och andra sjukdomar i det rörliga systemet bidrar till dragkraft eller dragkraft. Utför som en medicinsk institution och hemma. Läkare motsäger denna procedur. Som ett resultat av dragkraft ökar ryggraden, vilket leder till att smärtan försvinner. Omvänt leder den ökade storleken på musklerna till bildandet av sprickor.

Den terapeutiska effekten av förfarandet ökar användningen av moderna simulatorer för ryggraden i hemmet. De utför en horisontell sträckning av ryggraden, vilket signifikant minskar skadorna av töjbar vävnad.

Att räcka ryggraden hemma är acceptabel för ryggont. För det första rekommenderas att du tar ett avkopplande bad och starta övningar för baksidan.

Här är några träningsövningar för att sträcka ryggen och ryggraden:

1. Stå upp mot väggen, tryck på axlarna, skinkorna och klackarna till det maximala. Ta ett långsamt andetag, håll andan. Dra upp huvudet. Håll i några sekunder. Andas och slappna av i kroppen. Antalet upprepningar är 3-4.
2. Tryck mot väggen, andas in genom näsan. Medan du håller andan, rör händerna mot bröstet och lyft sedan en. Ta en titt på utsidan av handen medan du drar den andra armen längs kroppen. Håll borsten med fingrarna pekande horisontellt. Andas tillbaka till startpositionen. Koppla av och upprepa träningen 2-3 gånger.
3. Ligga på ryggen, sträck dina armar bakom huvudet. Tryck på hakan på bröstet, sätt ihop dina ben. Dra i en fots häl och tå på den andra sidan. Känn din kropps horisontella yta, slappna av. Upprepa proceduren för båda benen. Då lite belastning ryggraden och bågen. Upprepa - 2-3 gånger.
4. Ta ställning för att sträcka på baksidan. Placera handflatorna under nacken, anslut dina ben. Dra på strumpor till dig själv tills du känner spänning i ryggen. Gör snabba rörelser med fötterna till sidan, hälten förblir rörlösa.

Kontra

Det finns kontraindikationer där sträckning av ryggmusklerna inte borde vara:

• Sträck inte ut i sjukdomar som osteoporos och artrit
• Med extrem försiktighet sträcker sig med osteokondros;
• I ett antal kontraindikationer - kardiovaskulära sjukdomar, i en särskild lista - trombos
• Lyssna på dig själv, rådgör med en läkare om du är gravid;
• Utför inte med förkylningar och virusinfektioner under värme;
• Överstråla inte under träning.

Underlåtenhet att följa dessa regler leder till allvarliga komplikationer.

Vad är nödvändiga övningar i strid med kroppshållning?

Stretching ryggraden hemma med hjälp av övningar och simulatorer

Terapeutisk stretchning av ryggraden hemma (dragkraft) är relevant för alla moderna invånare i metropolen. Dålig näring, dålig ekologi, stillasittande arbete, inaktiv livsstil, konstant stress - allt detta leder till obehag och smärta i ryggen.

Vår ryggrad är mycket sårbar, eftersom den innehåller flera separat placerade ryggkotor som tar över hela belastningen. Även om en ryggkotor misslyckas känner vi omedelbart smärta.

Även i antiken, för problem med ryggraden, försökte människors kiropraktorer att sträcka den för att lindra smärta och obehag. Traction hjälper till att öka interdiskutrymmet, vilket leder till en minskning av tryckkraften på nerven och signifikant minskar obehag och smärta.

De nuvarande läkarna är ganska skeptiska till baksträckningen, de tror att fördelarna med en sådan terapeutisk effekt är mindre än skador för att inte gå till en osteopat eller massageterapeut, det finns speciella övningar som är avsedda för att sträcka ryggraden hemma.

Varför behöver jag sträcka ryggraden?

Hood (traction) - en mängd olika metoder inom ortopedi, som används för långvarig stretchning av ryggraden, vilket i slutändan minskar smärta.

Som ett resultat av dragningen uppträder följande positiva förändringar:

• avståndet mellan ryggkropparna ökar;
• trycket på skivorna reduceras, vilket är särskilt viktigt för brokningar;
• stärker ryggmärgen
• krökt rygg rätnar och förbättrar hållning;
• blodflödet förbättras i kärlen.

Indikationer och kontraindikationer för användningen av metoder

Traktion har en positiv effekt i följande situationer:

• skolios, kyphos eller eventuella brott mot hållning;
• muskelspasmer i ryggen
• förskjutning (spruiner och frakturer i ryggraden);
• bråck i eftergift eller utskjutning (utskjutning);
• smärtor i bröstkorget, livmoderhalsen, ländryggen eller sakrala områdena.

Sträckning av ryggraden är strängt kontraindicerad hos patienter som har:

• exacerbationer av articular sjukdomar, smärta med brok eller utskjutningar;
• trombos;
• artrit, osteoporos;
• hypertoni;
• menstruation;
• ålder upp till 16 år och efter 70;
• onkologi;
• graviditet;
• fetma och kroppsvikt över 100 kg;
• CNS-sjukdomar;
• kronisk kardiovaskulär sjukdom.

Stretching ryggraden hemma kan göras för förebyggande ändamål, men i avsaknad av akut smärta.

Innan du börjar dra procedurer måste du besöka en läkare. Endast en kompetent specialist väljer ut det övningssystem som är lämpligt för en viss patient. Detta är det enda sättet att undvika tvivel om säkerheten hos de utvalda metoderna för extraktion.

Du kan sträcka ryggen på många sätt, men bara några av dem kan användas hemma.

Simulatorer och tillbehör

Det finns många verktyg för dragning av huvar. Dessa är inversionsskor, FlexyBack och Bestec Air Nobius-simulatorer, ett inversion-typ bord.

Nedan kommer att övervägas de simulatorer som finns hemma.

Horisontell stapel - enkel, användbar, effektiv

Detta är det mest prisvärda verktyget för att rinna ut ryggraden hemma.

Tvärstången kan installeras på bakgården eller i ett av rummen i huset. 1-2 närmar sig den horisontella stapeln per dag är tillräckligt. Följande övningar är effektiva:

1. Häng på korsstången. Detta är en enkel men mycket effektiv övning för att sträcka ryggraden. Till en början kan du bara svänga, hänga på tvärstången. Då kan du hänga och göra efterföljande steg, vrider stammen. Du kan inte hoppa skarpt, speciellt om stapeln hänger högt. Med osteokondros, bör svängningen undvikas, så benen kan korsas.
2. Area. Hänga på baren, höja långa benen rakt i rätt vinkel och sedan sänka. Om det är svårt kan du börja med att lyfta böjda lemmar. Gradvis måste du göra 8-10 tillvägagångssätt.
3. Dra upp För oerfaren behöver en stol eller tvärstol, som ligger lågt. Genom att utföra denna övning kan du inte göra plötsliga rörelser och jerks. Det är också viktigt att följa andan. Det är nödvändigt att hålla fast vid den horisontella stången så att tummen är motsatt den andra. När du utför denna övning måste du se till att den högra armbågen är parallell mot vänster.

Simulator Evminova

Denna speciella profilaktor är ett bräde med en tvärstång fäst på toppen. Den övre delen av simulatorn är fäst vid krogen, vilken är fast i väggen. Patienten gör gymnastik genom att ta tag i denna tvärstång. Utbildningen är en läkare, beroende på patientens diagnos.

Denna teknik är väldigt traumatisk, så de första dagarna ska patienten bara göra övningarna under överinseende av läkare.

För att säkert rinna ryggraden hemma måste du använda en mindre farlig ur skademetodens synvinkel - en enkel snedbräda. Den kan tillverkas självständigt och fästas vid väggväggen i en liten vinkel. Det är nödvändigt att börja övningar på ett bräde med liten lutning och gradvis öka den.

Glisson loop

Denna simulator används för att sträcka den cervikala ryggraden. Denna spärr består av ett par tygfästen - för hakan och för nacken. Patienten sitter på stolen och säkrar spärren på sig själv. Slingan är fäst vid ett fast block och en vikt är upphängd från sin ände.

Mer modern variation - gummi, inte krävande användning av block system. Samma hållare används, men själva sladden är mer fjädrande.

Videon visar ryggraden med en Glisson-slinga, som självständigt utförs hemma:

Övningar för terapeutisk stretching

Övningar för stretching varierar beroende på den del av ryggraden som behöver påverkas.

Lumbar förspänning

Övningar som kommer att vara effektiva för ländryggen:

1. Det är nödvändigt att ligga ner på golvet, räta ut dina armar och flytta dem så långt som möjligt i motsatta riktningar, tryck hårt på axlarna mot golvet. Knä bör böjas. I detta läge svänger du höger och vänster och återgår sedan till startpositionen. Ta en kort paus och upprepa.
2. Sitt på golvet, räta upp benen. Därefter böjer du framåt, fingrarna upp till fötterna, men knäna borde inte böja sig. Om du inte kan nå, ta tag i benen. Långsamt och försiktigt sänka huvudet ner till knäna och fixa i detta tillstånd i några minuter. Denna övning kan inte göras genom smärta, eftersom det är möjligt att förvärra situationen med ont i ryggen.
3. Övning "katt". Stå på knäna, lut dig framåt och vila dina händer på golvet. Medan inandning, runda ryggen, sträcka ryggen och dra upp din mage. Huvudet bör sänkas och uppnå maximal avböjning i ryggen. Vid andning, återgå till ursprunglig position. Inhalera sedan igen, men böja till andra sidan: bäckenet går upp, tillbaka ner, sträcker bukmusklerna, kasta huvudet tillbaka. Därefter återgår vi till startpositionen. Övning ska ske 6-8 gånger.

Studie av bröstkorgen

Övningar för att sträcka bröstkorgen för självuppfyllelse hemma:

1. Sitt på en stol och håll behållaren ordentligt fast. Titta rakt fram och luta sig åt höger och vänster sida i sin tur. När du gör övningarna sprid dina armar parallellt med golvet och se till att de också rör sig smidigt. Upprepa övningen flera gånger.
2. Anslut händerna i låset på baksidan av ditt huvud och sitta på en plan yta. Därefter vänder du till vänster och höger torso, som håller sig vid varje varv av sekunder med 15. Under varv bör du försöka vända så mycket som möjligt, känna sträckningen av alla muskler.

Gymnastik för livmoderhalsar

Direkt förlängning av livmoderhalsen är omöjlig. Massera basen av cervikal ryggraden utförs med användning av axelbandets rörelser. Lägg händerna på axlarna och rotera i cirklar. Detta värmer upp musklerna och knådar nacken.

Efter att du har värmt upp axelbandet börjar du försiktigt luta huvudet åt höger och vänster sida. Det borde inte finnas några ljud som orsakas av musklerna. Om du fortfarande hör piper, krossa, då måste du fortsätta att värma upp musklerna.

Traktionen av livmoderhalsen görs också med Glisson-slingor och en lutad bräda.

För livmoderhalsen är traktionen inte säker - hemma bara massage!

Allmänna regler och tips, varningar

För att extrahera ryggraden, utförd hemma, medförde nytta, inte skadas, måste följande regler följas:

• gör alla övningar långsamt och smidigt, inga plötsliga rörelser, hoppar, jerks;
• var noga med att förvärma musklerna;
• Gör lite, men på daglig basis kan du alltid allokera minst 5 minuter till det lägsta komplexet för att slappna av ryggen och hålla musklerna i god form.
• om du saknade en lektion, försök inte att fånga upp den missade nästa dag, sakta ner och minska antalet repetitioner;
• i händelse av obehag och smärta i något bakstycke, omedelbart sluta träna och inte utföra några övningar under den kommande veckan.

Professionell traction trainer

Vad är situationen i praktiken?

Spinal traction - effektiv träning eller farlig kul? Recensioner av personer som har upplevt traktionsmetoden för terapi i praktiken hjälper till att förstå detta.

Jag har länge lider av intervertebral brok. Det var smärtsamt att gå, för att leda en aktiv livsstil. Mitt kontorsarbete, efter en 8 timmars sammanträde på datorn, gjorde jag ont av ryggsmärta, men resan till läkaren på alla möjliga sätt var försenad.

En dag efter jobbet stod jag upp från bordet och föll nästan, eftersom jag bara kände mina ben halvfullt! Han var väldigt rädd i det ögonblicket och sprang genast till en specialist.

Läkaren rådde mig att sträcka sig. Jag förväntade mig att det skulle vara smärtsamt, obehagligt, men känslorna under proceduren var absolut neutrala.

Bokstavligen efter 4 procedurer kände jag lindring av smärta, och efter en komplett traktionskurs glömde jag helt min bråck. Nu hemma gör jag regelbundet övningar i baren, varje morgon börjar jag med katten.

Alexander Nikolaev, 56 år gammal, patient

Jag har osteokondros hos den livmoderhalsna ryggen. Tja, som ett resultat - ofta huvudvärk, domningar i händerna upp till armbågar, yrsel. Neurologen gav mig en hänvisning till en manuell terapeut.

Vi har redan genomfört 2 kurser på huva med Glisson-slingor, om jag inte misstänker. Inledningsvis dras ut med en belastning på 3 kg, nått 6. Du ligger och vilar i 10 minuter. Inget obehag eller smärta. Dessutom gör jag nackmassage hemma - doktorn lärde mig att göra övningarna korrekt.

Jag märkte att yrsel och huvudvärk uppträder mindre ofta. Numbness i händerna passerar också snabbare.

Catherine, 48 år gammal, Voronezh

De gamla sagesna hävdade med rätta att ryggraden lagrar vital energi och mänsklig styrka. Det ligger i det ryggmärgen som är ansvarig för hela organismens funktion.

Det är viktigt att ansvarsfullt ta itu med spinalhälsan - att svara på smärta, övervaka förändringar i hållning, att göra gymnastik. Nyckeln till framgång är inte att vara lat och gör regelbundna övningar. Men innan du börjar träna på spinalsträckningen måste du få samtycke från läkaren som ska ge råd till simulatorerna och skriva ut träningsplanen.

Vill du bli av med ryggsmärta? Träna regelbundet för att sträcka ryggraden

Författare: Alexey Shevchenko 28 februari, 2017 23:56 Kategori: Fysisk aktivitet

Hej kära läsare av bloggen Alexei Shevchenko "Healthy Lifestyle". Det finns inte en enda vuxen i världen som från tid till annan inte kommer att stöta på utbrott av obehagliga ryggsmärtor. Och självklart, när ryggen gör ont så mycket att även den mest bekväma och dyra ortopediska sängen verkar vara en riktig maskin för tortyr, vill jag inte ens tänka på några övningar. Men i de flesta fallen är övningar medel för att spara och minska smärta.

När en smärtsam attack går över, bestämmer de mest medvetna människorna hur man tar tag i ryggen för att förhindra repetition. De letar noggrant efter komplex av speciella övningar, ibland får de till och med råd från gymnasieutbildare och terapeutiska gymnastikspecialister, men tittar fortfarande mycket överallt så viktigt och absolut nödvändigt för friskt ryggradselement som övningar för att sträcka ryggraden. Denna artikel ägnas åt dem.

Varför sträcker sig så viktigt?

Sträckningsövningar ignoreras ofta, eftersom de är något annorlunda än vanliga övningar. Många uppfattar inte ens dem som "riktiga" övningar, för när man sträcker sig, utförs nästan inga rörelser. Men det är dessa övningar som är viktiga för att upprätthålla ryggradens hälsa.

Den mänskliga ryggen är en extremt komplex struktur av muskler, ledband, senor och ben. På grund av att en person är en uppriktig varelse, utsätts hans ryggrad för verkligt titanisk belastning, även om personen inte är överviktig.

Regelbundna övningar för att sträcka ryggraden kan hjälpa till att upprätthålla ledbandets elasticitet, hjälpa till att rätta upp de intervertebrala skivorna, som ständigt komprimeras av kroppsviktens tryck.

Räcker ryggraden hemma

Sedan antikviteterna, när en person upptäckte patologi i ryggen i samband med förändringar i ryggradets struktur och funktion, korrigerade kiropraktorerna positionen genom att sträcka sig. Sträcktekniken har varit känd under många århundraden och har använts i medicin i alla länder. Tack vare det är det möjligt att expandera interdiskavståndet på ett naturligt sätt. Resultatet är en dekompression av nerverna, vilket inte bara minskar smärtan, men hjälper också till att återställa ryggraden, även för frakturer med förskjutning. Idag utförs dragning av hårdmetallmetoden i en klinisk miljö. Men det finns ett sätt att uppnå effekten av att sträcka ryggraden, utan att gå hem. För att göra detta är det nödvändigt att utföra strikt definierade övningar regelbundet och korrekt.

Indikationer och kontraindikationer

Sträckning av ryggkotorna är inte ett paradis för alla ryggsjukdomar. Det är nödvändigt att tydligt förstå att i vissa fall stretching är användbart och nödvändigt, och i vissa fall är det kontraindicerat. Baserat på detta är det inte nödvändigt att delta i sträckningsövningar utan doktors godkännande eller hans rekommendation.

Klinisk dragning utförs i följande fall, var och en har ett antal reservationer.

1. Annullering av förskjutning och dislokation, eliminering av förändringar efter frakturer. Men efter traktion är de långsträckta kotorna alltid fasta i uppnådd läge. Annars är förfarandet inte meningsfullt och är ineffektivt.
2. Med skolios är kåpan utförd tillsammans med resten av det medicinska komplexet, vilket inkluderar massage, gymnastikövningar, bär en korsett, simning. Endast sträckning kan orsaka ännu större krökning och skada.
3. Med osteokondros, ökar de flesta läkare inte traktion och hävdar att även en mindre inverkan på ryggkotorna i denna situation kan leda till problem i dem och i skivorna.
4. Hernia behöver traktion, det bidrar till det faktum att patienten lyckas undvika komplicerad operation och läka icke-invasivt.

Det är viktigt! I någon patologi hos någon ryggradssone är det nödvändigt att kontrollera förlängningsgraden, eftersom varje ryggsegment har sin egen sträckgräns, vars överskott kommer att prova en ryggradskada.

Varje fysisk åtgärd för att sträcka ryggraden har vissa kontraindikationer. De bör inte ignoreras, för annars är det möjligt att inte bara förvärra de nuvarande sjukdomarna utan också att förvärva nya.

1. Traktion med befintlig artrit och komplicerad osteoporos är förbjuden.
2. Det rekommenderas inte om det finns en historia av hypertensiva abnormiteter eller sjukdomar i hjärtan och blodkärlen.
3. Sträckning med trombos är strängt förbjuden.
4. Med omsorg är det nödvändigt att engagera sig i att sträcka ryggen under graviditet och under menstruation.
5. Patienter med förkylning och virussjukdomar i den aktiva fasen bör också undvika sträckning, särskilt om de åtföljs av feber.

Rådet. Utövar fysisk terapi, behöver inte övervinna, göra någonting genom våld. Om ryggraden "böjer inte", gör övningen till en bekväm tillåten avböjningsvinkel, gradvis öka den. För obehag eller svaghet, ge upp träningen.

Räcker ryggraden hemma

Ryggraden består av olika zoner, varav mest problematiska är ländryggen och cervicotorakum. Tack vare sin sträckning kan du förbättra blodcirkulationen och normalisera metaboliska processer. Förbättrar också skelettets flexibilitet och ökar intervertebralt avstånd. Muskelspänningen är lättnad, trycket i håligheter minskar.

Det finns flera olika tillvägagångssätt för självsträckning som du kan ansöka hemma.

tränare

Den första och dyraste - en speciell simulator. Sträckproceduren är smärtfri och till och med trevlig. Det används både i medicinska och i förebyggande syfte. Det har olika lägen, personliga inställningar.

• bota och korrigera muskulärkorsetten;
• lindra muskelspänning
• höja tonen
• slappna av i ländryggen och cervicothoracic området
• lindra trycket på nerverna;
• återställa blodcirkulationen;
• reparera intervertebrala skivor;
• lindra smärta och trötthet
• för att bilda en hållning;
• växa några centimeter.

Andra sätt

1. Passiv sträckning hjälper till att göra en vanlig bord eller en hård säng. På den måste du ligga i följande position: på baksidan är huvudet hängt ned. Sträckning beror på kroppsvikt. Metoden är inte särskilt effektiv, men om det inte går att använda andra är det ganska acceptabelt.

övningar

Och det vanligaste, lättillgängliga och helt gratis sättet att göra ryggraden i hemmet är att utföra gymnastikövningar. De är uppdelade i grupper och komplex, beroende på ryggradssjukdom och lokalisering. Men det finns tre uppsättningar av generella förebyggande och stödjande stretchövningar som rekommenderas för nästan alla (förutom ovanstående kontraindikationer). Detta är ett komplex av ländryggen, thorax och cervikal ryggrad förlängningar.

Lumbar stretch

1. Från en stående position med benen placerade sida vid sida så att mellan dem var det möjligt att passa en fot - luta till fötterna. Rör först fötterna med händerna, sedan golvet på utsidan av fötterna, lägg sedan dina handflator på golvet. Tillvägagångssätt 25 konton. Fötterna i knäna böjer sig inte.

Om du vill lära dig mer om hur du gör övningar för Bubnovskijs hemma, samt lära känna hela kursen + sträckning kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Bröststräcka

1. Stående, förlänga benens inställning upp till axellinjen, slappna av torso. Lyft försiktigt armarna för att nå axellinjen, böj något vid armbågarna. Håll framåt tills anslutningen av tummen. Återgå till ursprunglig position. Ta tillbaka. Körs smidigt, avslappnad överkropp, nacke. Upprepa åtta gånger.
2. I samma läge vänder du handflatorna uppåt. Ta ihop framåt för att röra lite fingrar. Gå tillbaka, ta händerna tillbaka. Allt fokus på handflatorna. Bostäderna hålls avslappnad. Åtta repetitioner. Vänd sedan dina handflator och försiktigt sänka armarna.

Video - Uppvärmning

Ligga tillbaka. Benen från varandra. Armar böjda vid armbågarna. Överkroppen vilar på armarna. Axlarna dras in och riktas nedåt. Det borde finnas tryck i axellinjen, hela bröstområdet och mellan axelbladet. Nacken dras också, huvudet sträcker sig uppåt. Flytta huvudet till höger.

Halssträckning

1. Sittande, avslappnad bakåt, lyfta upp huvudet och kasta tillbaka. Återvänd tillbaka. Vrid vänster. Återgå. Sväng höger. Utför långsamt.
2. Beskriv huvudet på grund av halvcirkelns muskler upp och sedan upp. Häll huvudet ner till bröstet.
3. Beskriv huvudets halvcirkel nedåt och sedan neråt. Upprepa alla tre övningarna fem tillvägagångssätt.
4. Börja från femte gången, öka rörelseomfånget och upprepa övningarna med en maximal amplitud av fem fler tillvägagångssätt.

Video - Sträckning av livmoderhalsen

Medicinen har hela tiden placerat ryggraden som det viktigaste organet, koncentrationen av makt, kroppens grund och hållaren för mänsklig energi. Ge honom en anständig uppmärksamhet - människans direkta ansvar. Det är därför att stretching övningar är viktigt regelbundet och alla. Då kommer de att gynna och ge hälsa.

Sunt rygg: De bästa sträckövningarna

Hälsoekologi. Fitness och sport: För att kunna rotera kroppen i olika riktningar måste skivorna mellan ryggkotorna vara elastiska. Det beror på dem att nästan alla rörelser i kroppen är gjorda.

Ryggraden i hela vår kropp är ryggraden. Inte bara koordinering och vacker hållning, utan också rörlighetens rörlighet, förmågan att röra sig fritt, och inre organens hälsa är beroende av hans hälsa.

Förbättra tillståndet av ryggkotans muskulösa ram kommer att hjälpa träna för att sträcka ryggraden och ryggen.

Vad gör ryggen flexibel?

För att fritt rotera kroppen i olika riktningar måste skivorna mellan ryggkotorna vara elastiska. Det beror på dem att nästan alla rörelser i kroppen är gjorda.

Hos barn är deras plasticitet högre på grund av det faktum att utrymmet mellan ryggkotorna vid ung ålder upptar nästan 50% av hela åsens längd, medan den med gradvis mognad reduceras och följaktligen är bakflexibiliteten förlorad.

Du kan testa plasticiteten hos intervertebrala skivor även hemma:

• Det räcker att stå på en plan yta, fötterna axelbredd och försök att röra bröstet med hakan.

Om du hör en kram, så är det dags att sträcka ryggen.

• Också ett bra test är backarna.

I det normala tillståndet borde personen böja sig framåt för att fritt röra tårna och i sidan - benen.

Vad bidrar till utvecklingen av ryggkotorens flexibilitet?

Vanligtvis, de som utövar regelbundet eller helt enkelt leder en aktiv livsstil har en flexibel och väl sträckt rygg. Och de är inte oroliga över hur man kan förbättra sitt tillstånd.

Men resten ska veta hur man ska utveckla flexibiliteten hos ryggkotorna och behålla den.

• Sträckning av musklerna ges endast genom regelbunden träning. Dessa kan närma sig tillsammans med en tränare eller laddning 15 minuter om dagen. Det är viktigt i denna fråga är konstans.
• På kontoret eller hemma, att vara i samma position under lång tid är mycket farligt för ryggraden. Därför är det viktigt att gå upp oftare och göra ett litet träningspass, nippa och vrida i olika riktningar. För detta har industriell gymnastik utvecklats.
• Skydda ryggen mot tunga belastningar, lyft inte vikter, undvik plötsliga rörelser, fördela vikten jämnt i båda händerna, etc.
• Den konstanta bärningen av tunga yttre kläder eller tätt passande påverkar flexibiliteten hos ryggkotorna etc.

Man bör komma ihåg att utvecklingen av flexibiliteten i ryggen börjar med rätt näring. Det är nödvändigt att berika kosten med mat, som innehåller vitaminer B, D och kalcium.

• Det är mycket användbart att äta hårda ostar, nötter, skaldjur, lever och gelé.
• Men saltförbrukningen är bättre att minska.
• Också viktigt är en tillräcklig användning av vatten.

Belastningar för förbättrad ryggflexibilitet

Att sträcka ryggraden är särskilt viktigt för dem som leder en mest sedentär livsstil. Med tiden blir det svårare och svårare för dem att göra regelbundna övningar, och all obetydlig arbetsbelastning är svår.

För att återfå flexibiliteten, sträck din rygg väl och börja sträcka regelbundet.

För nybörjare är det här perfekt träning på tvärstången.

• Det är nog att hänga på det, försöker helt slappna av hela kroppen. Detta kommer att minska belastningen på ryggraden, och det blir lättare att återställa den förlorade plasticiteten hos de intervertebrala skivorna.
• Det viktigaste är att hänga fritt, utan att anstränga kroppen, för att känna hur hela ryggraden sträcker sig.

Du borde göra det hela tiden, och efter ett tag kan du lägga till andra övningar för att sträcka ryggen.

Det rekommenderas att göra en speciell gymnastik, till exempel att utföra övningar för ryggraden på fitball och lägga till belastning i form av:

• Simning i poolen bidrar till att utveckla flexibilitet och minska belastningen på ryggmusklerna.
• Går i parken - att slappna av och stärka kroppen.
• Övningar för ryggraden - att utveckla flexibilitet och eliminera ryggradsmedel.
• Pilates tillbaka övningar - för att förbättra hållning och återhämta sig från skador.

Varje avslutad övning kommer närmare resultatet. Och om du övar regelbundet, efter några veckor kommer du att må bättre, och din ryggraden blir flexibelare.

Flera populära övningar

Gymnastik för ryggen är användbar även efter styrketräning, det hjälper till att slappna av och fixa resultatet.

Populära övningar för att sträcka åsen

1. Katt utgör

Det bör knäböja, vila sina palmer på golvet. På utandningen stiger ryggraden upp och sträcker sig, huvudet går ner. Medan inandningen, böjer ryggen upp huvudet. Det är nödvändigt att göra 10-15 tillvägagångssätt. Under avböjningen är det viktigt att följa andan och att höja huvudet endast vid inandning. Det finns sålunda en mjuk sträcka i övre rygg och nacke, smärta i nacken.

2. Hund utgör.

En position tas som i föregående på en plan yta, vilar på benen och palmerna på golvet. Det är nödvändigt att höja bäckenet, räta ut benen och ryggen. Chin sträcker sig till bröstet. Några minuter bör återgå till sin ursprungliga position.

3. Cobra utgör

Du behöver sitta bekvämt på golvet och ligga på magen. Elbows ska vara något böjda och lägga händerna på armhålorna. Med betoning på bröstet borde du höja lite. På så sätt kan du försiktigt sträcka framsidan av ryggen.

4. Vänd framåt

Hjälper att sträcka sig tillbaka från nacke till bakben. Detta inbegriper också höftområdet. Att göra övningen är inte svårt, bara försöka nå dina fötter med fingertopparna i 30 sekunder.

För att förstå hur du utför riktlinjerna korrekt kan du titta på fotot och lägga till andra övningar genom att studera videotutorials. Även regelbundna knäböjar hjälper till att stärka ryggen på muskulärkorsetten.

Hur ökar sysselsättningens effekt?

För att göra övningarna för att förbättra flexibiliteten i ryggen effektivare, kan du använda simulatorerna för baksidan av huset. Det är viktigt att välja ett skal, det mest lämpliga för detta, till exempel en rulle.

Det finns några fler rekommendationer som hjälper både män och kvinnor att förbättra effekten av varje träningspass.

• Du behöver bara göra det i bekväma kläder så att huden kan andas och hindrar inte rörelsen. Till exempel i kläder till Pilates.
• Skor borde helt överges för att förbättra blodflödet under träning.
• Övningar för att sträcka ryggen för att fungera bättre på mattan eller på ett speciellt sängkläder.
• Övningen bör börja med att värma upp musklerna. Även en liten uppvärmning hjälper till att perfekt förbereda och lättare att överföra lasten. Det kan hoppa på plats, vända på kroppen, knäböj eller något annat.
• Med hjälp av en simulator för att sträcka ryggen bör du undvika jerks eller plötsliga rörelser, och antalet repetitioner ska öka gradvis.
• Det är nödvändigt att göra en vecka minst 4 gånger, medan lektionen själv ska vara 15-20 minuter. Detta kommer att göra det möjligt att uppnå ett bra resultat utan en allvarlig investering av tid.

Övningar för spinalsträckning hemma

I antiken, när spinalpatologier började hos människor, sökte kiropraktorer att korrigera dessa brister genom att sträcka sig. Spinalfrakturer med förskjutning, skolios, osteokondros och bråck hänfördes till ryggradssjukdomar.

Tack vare huven ökar avståndet mellan skivorna, vilket leder till nervdepression och signifikant minskar smärta. Men det var i antiken.

Idag är läkare skeptiska mot dragkraft, och det är trots att kåpan används på många sjukhus med hjälp av dyra och sofistikerade enheter. Men alla dessa komplexa enheter löser inte problemet. För att inte vända sig till en massageterapeut eller kiropraktor finns det övningar för att sträcka ryggraden hemma.

När appliceras spinalsträckning?

Det finns fall där huven helt enkelt är nödvändig, och det finns också situationer när det blir överflödigt och det är önskvärt att vägra det. Baserat på detta villkor är det omöjligt att ge ett entydigt svar på frågan.

• Traktion utförs under eliminering av förskjutningar, som ett resultat av dislokationer och frakturer. Dragspänning åtföljs dock alltid av ryggkotorna efter att ha sträckts i en viss position;
• Om en person har skolios, är en lång sträcka extremt farlig att producera, eftersom det kan prova förekomsten av skada och leda till andra oönskade komplikationer. För att hantera skolios behöver ett komplex. Det vill säga, förutom traktion, behöver patienten förskriva en speciell massage och gymnastik, samt korrigeringshalsar och korsetter.
• Men med osteokondros är det vanligtvis inte rekommenderat att sträcka sig och argumentera för att en minimal mekanisk effekt på den skadade ryggraden är extremt farlig, eftersom den kan skada och så problematiska ryggkotor och skivor.
• Om du har en ryggradsbråck, då du föreskriver dragkraft, skickas du inte till en komplex operation och ges möjlighet att återhämta sig utan operation. Definitivt, i alla patologier av olika delar av ryggraden har varje ryggrad sin egen gräns för tillåten dragkraft. Om du överstiger det kan du provocera en allvarlig skada.

Vad är kontraindikationerna för att sträcka ryggraden?

Varje fysisk träning har egna kontraindikationer, och dragkraft är inget undantag. Det rekommenderas inte att ignorera rekommendationerna nedan, för annars kan du förvärra befintliga sjukdomar med flera nya sjukdomar.

1. Det är förbjudet att sträcka sig i osteokondros, osteoporos och artrit
2. Traktion är inte önskvärt om du har kärl, hjärta eller högt blodtryck.
3. När trombossträckning är strängt förbjudet!
4. Extrem försiktighet uttrycks av moderna mediciner om utövandet av extraktet under menstruation och graviditet. Rådfråga din läkare först och lyssna på dina känslor;
5. Genomförandet av spinalsträckning är extremt oönskat för förkylningar och virussjukdomar, tillsammans med feber;
6. Håll dig till reglerna för fysisk terapi - du bör inte övervinna och göra övningar genom våld. Om du känner svaghet i kroppen, ge upp huven.

Räcker ryggraden hemma

För att sträcka den ömma ryggen kan du säkert använda beprövade övningar från yoga. Om du har haft erfarenhet av yoga, kommer följande uppsättning övningar för att sträcka ryggraden att vara till stor hjälp:

• När du sträcker ryggen på baksidan, ta en stående position och lägg benen något bredare än axlarna. Sänk långsamt ditt huvud och böja i bröstkorgsområdet på baksidan. Men titta på dina linsar, det borde inte sakta vid den här tiden. Sträck sedan upp och slappna av dina muskler. I denna position måste du stanna i 10 sekunder.
• Tilter framåt. Startposition som ovanstående fall. Gör sedan en framåtböjning och rör golvet med dina palmer. Ben och ryggmusklerna ska vara avslappnade så att hela belastningen faller på ryggraden.
• Nästa typ av sluttning utförs från ovan beskrivna utgångsposition, bara nu måste du röra dina ben med pannan och låsa din shin med händerna. Naturligtvis, utan föregående träning för att utföra denna övning med hög kvalitet och första gången är det osannolikt att du lyckas. Men gradvis kommer du att uppnå den nödvändiga flexibiliteten och du kommer att göra övningen utan några svårigheter.
• Nästa backar som utförs från en stående position. Förläng ett ben framåt och, vid lutningen, ta på pannan på det exponerade benet. Håll den här positionen i en halv minut och andas jämnt och lugnt.
• Händer i låset bakom ryggen. Övning ska utföras stående eller sittande, och händerna är bakom, varav en är startad underifrån och den andra ovanifrån på grund av huvudet. Försök nu att länka dina händer i låset.
• Öva flexibilitet från skolan. Sitt på golvet och sträck dina ben. Därefter, böj framåt och greppa fötterna med dina palmer. Tryck på pannans pannan och håll den i 15-20 sekunder.
• Hängande på väggstängerna eller den horisontella stången bidrar också perfekt till ryggraden.

Nedan finns effektiva övningar för att sträcka ryggraden hemma för olika sjukdomar i ryggen.

Övningar för att sträcka ländryggen

• Ligga på ryggen, armarna sprider sig mot sidorna och trycker på axlarna mot golvet. Därefter böjer benen på knäna och försök växelvis att sätta de böjda benen till höger och återvänd sedan till startpositionen. Efter en kort paus, upprepa övningen, endast till vänster och 3-4 gånger för varje sida;
• Nästa övning - lägg dig på ryggen, lägg en fot på golvet och böj den andra i knäet och dra armarna i bröstet så mycket som möjligt men utan uppenbar smärta. Håll den här positionen för några ögonblick och försök att röra på ditt knä med pannan. Håll den här positionen i 30-40 sekunder, och räta sedan långsamt långsamt benet och gör samma procedur med det andra benet.
• Sitt på golvet och räta båda benen. Sedan luta dig framåt utan att böja knäna och försöka låsa dina fötter med dina palmer. Om du inte kan komma till stoppet, wrap hand om dina anklar. Klar? Häll nu huvudet försiktigt på knäna och stanna kvar i den positionen i flera minuter. Försök att helt slappna av och inte träna genom styrka eller smärta. Din huvuduppgift är att inte skada dig ännu mer;
• Ligga på magen och böj ditt vänstra knä. Försök nu med båda händerna för att ta tag i foten på din vänstra fot och tryck på hälen mot skinkan. Lås i denna position i 1-1.5 minuter. Efter en minut av exponering, lämna vänster fot till ett horisontellt läge och utför en liknande operation med den högra foten;
• Gå på alla fyra, slappna av i magmusklerna och böj långsamt ner din nedre del av ryggen. Under inga omständigheter gör inte denna övning med ansträngning, låt inte nedre delen böja sig under egen vikt. Dra sedan in i magen och böj midjan uppåt. Rygg i ländryggsregionen bör ta en rundad form;
• Ligga på ryggen och böj knäna och lägg fötterna på golvet. Böj så långt som möjligt i ländryggen och försök att koka upp till golvet med skinkorna. Håll den här positionen i 10-15 sekunder. Och böj nu nedre delen av ryggen, samtidigt som du böjer tillbaka till golvet. Upprepa denna övning 6-8 gånger och gör det mycket smidigt och långsamt.

Fördelarna med spinalsträckning i osteokondros

Denna sjukdom förekommer ofta hos personer i olika åldersgrupper, och om du har osteokondros, måste du starta en effektiv behandling omedelbart. Förutom att ta olika läkemedel och traditionell medicin, är det också nödvändigt att göra en speciell gymnastik.

Tack vare sträckan kommer du att förbättra blodcirkulationen och normalisera metaboliska processer, såväl som avsevärt öka avståndet mellan ryggkotorna. Avgaset kommer att lindra spänningen i ryggen och sänka trycket i de inre hjulen hos de intervertebrala skivorna.

Om du planerar att behandla din rygg hemma kan du använda en hård säng eller bräda. Ligga på brädet så att huvudet är i botten och dragkraft utförs på grund av din vikt. Dragen på väggen eller den horisontella linjen visade sig vara bra. Den största nackdelen med pull-ups är att händerna snabbt blir trött, om du aldrig har gjort denna övning förut.

Det finns några mer populära metoder för att sträcka ryggen i osteokondros, men de brukar ordineras av den behandlande läkaren. Men det finns ett universellt sätt, som ingen ens misstänker - det här är att simma.

Du har säkert märkt att personer som går in för att simma alltid har en platt och hälsosam rygg. Under simning slappar en person av musklerna och lindrar trycket från intervertebrala skivor. Vill ha en hälsosam rygg - börja regelbundet gå till poolen.

Gymnastiska övningar som ska utföras med herniated intervertebral skivor

I medicinsk praxis används olika fysiska övningar som rekommenderas för personer med bråck i ryggraden. De bästa övningarna sträcker sig, eftersom de minskar smärta och främjar avslappning av musklerna och problemområdena i ryggen. Övningar för att sträcka ryggraden med en brokk kan delas in i fyra typer:

1. Stabiliserande övningar, de är styrketräning. Om du gör styrka sport, kommer du att avsevärt stärka bukmusklerna och tillbaka, samt förbättra rörlighet, uthållighet och styrka.
2. Aerob träning med låg intensitet. Sådana övningar inkluderar cykling, promenader och simning. Dessa övningar kommer att stärka musklerna i ryggen och buken, utan att skapa speciell spänning för dem. Vatten gymnastik är extremt användbar, eftersom vatten bidrar till att minska belastningen på baksidan;
3. Yogakurser. Det finns många gymnastiska övningar från de östasiatiska länderna, vilket bidrar till att förbättra fysisk kondition, flexibilitet, psykofysisk balans och också minska mängden ländesmärta.
4. Det bästa resultatet visade emellertid sträckning. Stretching övningar på bästa sätt minska smärta. Men som observationer har visat kan du bara uppnå bra resultat om du kombinerar stretching med power gymnastik.

Övningar för att sträcka bröstkorgen

• Sitt på stolen och tryck ordentligt mot skåpet. Titta rakt fram och försök att avvika alternativt till vänster och höger. När du gör övningarna, placera dina händer på sidorna och se till att de rör sig parallellt med golvet. Upprepa övningen flera gånger.
• Sitt på en stol, lägg händerna på bältet och förläng albögen i olika riktningar. Börja långsamt lyfta dina axlar upp till gränsen, samtidigt som du försöker rita huvudet. Och sedan sakta ner axlarna ner till gränsen. Utför denna övning 3-4 gånger.
• Sitt på en stol och lägg händerna bakom huvudet och kläm dem i låset. Vrid sedan väskan så långt som möjligt åt vänster, håll den där i några sekunder och återgå till startpositionen. Upprepa samma rörelse, men till höger. Under varv borde du bokstavligen känna sträckningen av muskler och ryggrad.

slutsats

Nu vet du hur du ska utföra övningar för att sträcka ryggraden i hemmet och vilka fördelar dessa fysiska övningar kommer att leda till din kropp. Det viktigaste är inte att vara lat och utföra dem regelbundet, men innan du börjar träna, var noga med att konsultera din läkare.

Ta hand om hälsan på din rygg, och då kommer rörligheten och det goda humöret att vara med dig hela livet!