Korrekt fysisk terapi för spondylartros (instruktion)

Författaren till artikeln: Alexandra Burguta, obstetrikare-gynekolog, högre medicinsk utbildning med examen i allmänmedicin.

En fullständig behandling av spondyloarthrosis, liksom andra sjukdomar i muskuloskeletala systemet, innebär nödvändigtvis en kurs eller permanent utförande av speciella fysiska övningar. Gymnastik med spondyloarthrosis på effekten av effekten på ryggraden är inte sämre än mediciner, och visar sig ofta vara mycket effektivare än de annonserade och dyra drogerna.

Vilka fördelar ger gymnastik oss?

Eliminerar de ursprungliga orsakerna till sjukdomen: lindrar ryggraden, förbättrar blodcirkulationen och metaboliska processer.

Hjälper till att eliminera smärta eller avsevärt minska dess intensitet.

Returnerar flexibilitet mot ryggraden, vilket ökar rörelsemängden.

Med regelbundet genomförande förhindras det att sjukdomen utvecklas och orsakar en bestående, uttalad förbättring, inklusive med avancerade former av patologi.

Allmänna principer för att utföra gymnastik i spondyloarthrosis

Övningar är bara användbara om de utförs korrekt. Först och främst, börja inte lektioner på egen hand, utan att rådgöra med en läkare. I vissa situationer (svår smärta, vidhäftningar, deformiteter i lederna, etc.) är ökad fysisk aktivitet kontraindicerad på grund av risken för komplikationer, men sådana patienter kan rekommenderas terapeutiska övningar för att spara tillbaka och lindra muskelspasmer.

Helst bör övningarna utföras under ledning av en fysioterapeut eller efter en fysisk terapi i en polyklinisk (patientavdelning, sanatorium) och en detaljerad briefing om efterföljande läxor. Läkaren hjälper dig att välja en individuell uppsättning träningspass, förklara i detalj och visa de mest komplexa rörelserna, varna dig mot typiska misstag, övervaka korrektheten av prestanda.

Om du är egenföretagare, följ dessa regler:

träna inte med svåra smärtor;
klasser ska inte åtföljas av förekomst eller ökning av smärta
börja träna gradvis, gradvis öka belastningen från dag till dag;
försök att inte ta raster, träna dagligen;
Varaktigheten av träningen bör vara minst 10 och högst 45 minuter.
Den optimala tiden för träning är på morgonen efter att ha vaknat (på så vis tar du snabbt bort morgonstyvheten och "förbereder" ryggraden för arbetsdagen);
När det finns möjlighet att träna två gånger om dagen, fördela belastningen korrekt: gör aktiva övningar som syftar till att värma upp och öka rörligheten på morgonen och lugna, koppla av och sträcka på kvällen.

De bästa universella övningarna

Naturen och typerna av motion i spondyloarthrosis beror till stor del på lokaliseringen av sjukdomsprocessen (ländrygg, bröstkorg eller livmoderhalscancer), graden av begränsning av rörlighet, stadium och svårighetsgrad av sjukdomen. Men det finns ett antal universella övningar - de kommer att vara användbara i någon form av sjukdomen.

Att slappna av

Denna övning är perfekt för uppvärmning och avslutning av träning, så att du kan slappna av i ryggen och buken. Detta är den enda träningen som kan utföras även med svår smärta.

PI (startposition): Rygg, armar längs kroppen. På en en-två räkning, ta ett jämnt, djupt andetag, på en tre-fyra-fem-sex räkning, andas långsamt. Koncentrera på andning och bröstarbete. Utför i 5-15 minuter.

Spinal traktion

Övning för dragkraft lindrar smärta, förhindrar vidhäftning (ankylos), men under perioden med uttalad förvärmning bör det ske noggrant och endast efter att ha råd med en läkare.

Utanför det specialutrustade skåpet är det enklaste sättet att utföra på en vågrät tvärstol genom att göra en elementär hängning: under din egen kropps kropp är ryggraden väl rät och sträckt. Nackdelen är att ett övertryck i händer utvecklas snabbt.

För extra sträckning kan du dra knäna upp till din mage medan du hänger.

Sträcker ryggraden

Sådana övningar ger dig möjlighet att återföra rörligheten och flexibiliteten i ryggraden, sträcka och slappna av på ryggmusklerna, vilket bidrar till att minska smärtan.

PI: Rygg, armar längs kroppen. Böj dina ben på knäna och dra åt knäna långsamt och försök att nå dem till hakan. Utför 5-10 sekunder.

PI: Stående på alla fyra, handflatorna bredare än axlarna. Långsamt böja, ha ett bröst och en hak av ett golv, vara sen i denna position om 5-8 sekunder. Försiktigt tillbaka till PI, upprepa 4-6 gånger.

På livmoderhalsen. SP: stående. Långsamt, men med en maximal amplitud, luta huvudet fram och tillbaka 8-10 gånger, då samma mängd - vänster och höger.

Att stärka musklerna

Dessa övningar stärker musklerna i ryggen, bröstkorg, mage, vilket säkerställer korrekt hållning, korrigerar skolios och krökning, hindrar bildandet av patologiska böjningar. De introduceras i komplexet efter lindring av akut smärta.

IP: liggande, armar längs kroppen. Lyft huvudet i en vinkel på ca 45 ° från golvet och håll den i en till åtta räkningar.

SP: Ligger på ryggen, händer "i lås" under huvudet. Höj ditt högra ben i en vinkel på cirka 45 ° från golvet och håll den till en till åtta, återvänd till PI. Upprepa med din vänstra fot.

PI: samma (som i punkt 2). Följ "cykeln".

SP: samma. "Horisontell sax": benen rätade vid knäna, spridas ihop, korsa sedan, föda upp igen, och så vidare.

SP: samma. "Vertikal sax": Lyft benen rätta vid knäskarterna i en vinkel på 45 ° mot golvet och börja röra sig i motsatta riktningar (höger ben upp, vänster ner och vice versa).

PI: står på alla fyra. Lyft och håll in vikten på räkningen från en till åtta rätad höger arm och rakt vänster ben, försök hålla dem i samma plan med kroppen. Upprepa med vänster och höger fot.

IP: sitter på en pall. Benen är böjda vid knäna (vinkeln mellan låret och shin är 90 °), fötterna är spridna till axelns bredd, armarna längs kroppen och fingrarna griper stolens säte. Medan du spänner armarna, "tryck in dig själv i sätet", samtidigt med kraft, skjut dina fötter till golvet, som om du försöker gå upp med en pall.

Oavsett komplex av träningsterapi du inte skulle välja är det värt att gradvis komplicera övningarna, ersätta veckovis 1-2 övningar. En uppsättning bör innehålla 8-12 övningar, var och en utförs i 3-5 tillvägagångssätt. Träning börjar med avslappnande övningar från en bakre position, och fortsätt sedan till förstärkning, alternerande dem med streckmärken. Avgas kan slutföra lektionen eller hålla den separat.

Två tips om hur du kan förbättra dina träningspass

Ta en professionell kurs med motionsterapi

Det är mycket önskvärt minst en gång om året att ta en professionell kurs i träningsterapi. Fysioterapi för spondyloarthrosis som utförs i medicinska institutioner har flera fördelar framför hem gymnastik:

Det är säkert eftersom det utförs under medicinsk övervakning.
ger snabba resultat på grund av användningen av de mest effektiva och individuellt justerade övningarna;
Det finns möjlighet att använda gymnastikutrustning och specialutrustning.
I allmänhet kombineras sådan fysisk kultur med andra terapeutiska åtgärder (manuell terapi, massage, fysioterapi).

Anmäl dig till en pool

En av de mest effektiva alternativen för terapeutisk gymnastik är simning och vattenövningar. Under vistelsen i vattnet känner ryggraden nästan inte belastningen, och samtidigt kan den praktiseras ganska intensivt, vilket stärker musklerna väl, utan att skapa en känsla av trötthet och överarbete.

slutsats

Om du övar gymnastik korrekt och regelbundet kommer resultatet att märkas på en vecka. Men för att bevara den positiva effekten av träning, måste du utföra dem hela tiden - bara i det här fallet kan du stoppa sjukdomen och återvända till den tidigare rörligheten i ryggraden.

Hur bota spondyloarthrosis med motion?

De viktigaste behandlingsmetoderna för spondyloarthrosis är mediciner, fysioterapi och fysioterapi (fysioterapi). Dessutom är det gymnastikövningar som inte bara lindrar smärta utan också arbetar för framtiden, stärker muskulärkorseten, förbättrar blodcirkulationen i de drabbade vävnaderna. Effektiv användning av läkande gymnastik i samband med massage, vandring, simning.

Funktioner av fysisk terapi

Du kan utföra övningarna upp till tre gånger om dagen. På morgonen, för att förbättra rörligheten hos ryggradsskivorna, utföra ett lätt uppvärmningskomplex, kanske till och med ligger i sängen. Under dagen, efter fysisk ansträngning, för en timme före sömn, tillbringa huvudkomplexet, är dess tidsram 20-30 minuter. Det är önskvärt att en uppsättning övningar valt specialist inom fysioterapi. Om detta inte är möjligt, mycket noggrant, ständigt övervaka ditt välbefinnande, kan du själv göra det.

I den här artikeln kan du bekanta dig med en uppsättning övningar som hjälper till i kampen mot lordos.
Med en effektiv uppsättning övningar för kyphos finns här.
Lär dig hur du utför övsterapi för skolios hos dig: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-skolioze/v-domashnih-usloviyah.html

Allmänna regler för övningar

Övningar för spondyloarthrosis utförs smidigt och mycket noggrant. Undvik plötsliga rörelser och onödiga belastningar.
Den andra viktiga faktorn är utbildningens regelbundenhet. Endast daglig prestation av läkande gymnastik förbättrar blodcirkulationen, upprätthåller muskelfysiologisk tonus och upprätthåller fysiologisk rörlighet hos ryggradsskarvar.
Det tredje inslaget i träning: spåra välbefinnande, smärta, skriv resultaten i en dagbok. Det är värt att börja med 3-4 repetitioner av varje övning. Gradvis öka antalet repetitioner med en. Det maximala antalet är 20 gånger.

Korrekt andning är en viktig framgångsfaktor. Håll alltid ryggen rakt, kontrollera din hållning. Andas in i näsan om rekommendationerna för övningen inte kräver andra metoder. Under inandning, tryck magen framåt, medan utandning, dra tillbaka, kontrollera bröstets obehag.

Kontraindikationer för att utföra helande gymnastik

akut allvarlig ryggsmärta
sjukdomar i hjärtmuskeln, trombos
förvärring av kroniska sjukdomar.

Bildandet av ett individuellt träningsprogram

När du utarbetar en individuell uppsättning övningar, kontakta en specialist i övningsterapi, speciallitteratur, personlig erfarenhet och intuition. Det är möjligt att ta de övningar som utvecklats av specialisterna som utgångspunkt. Det finns tre av dem. De är inriktade på sjukdomar lokaliserade i vissa delar av ryggraden.

Om du utför dessa övningar i systemet, visa uthållighet och uthållighet, sedan efter en månad med vanliga klasser kommer du att känna att smärtan har gått. Var och en och en halv till två månader, uppdatera komplexet med nya övningar.

Gymnastik för cervicartrosis (spondyloarthrosis av cervical ryggrad)

Grundregeln för dessa övningar är "Gör ingen skada!"

Komplexet utförs i stående position, benen är axelbredd från varandra och ryggen hålls rak. Alla rörelser mäts, smidigt, exakt. Glöm cirkulär huvudrotation, det är farligt. Under perioden av förvärring av sjukdomen, utför övningarna som sitter på en hård stol eller ligger på ryggen. Varje position av huvudet fixar, räknas till tio, går långsamt vidare till nästa rörelse. Kom alltid ihåg att fixa.

1. Förbind dina fingrar och placera dem på pannan. Huvudet pressar kraftigt på armarna, spänner nacken. Räkna till 10. Sätt sedan händerna på baksidan av huvudet och sänk ner huvudet, tryck i dina händer.

2. Sänk ner huvudet, tryck hårt på hakan mot bröstet. Vrid långsamt ditt huvud så långt som lederna tillåter till höger och sedan till vänster. Kom ihåg att fixa och räkna.

3. Placera högra handflatan på det vänstra templets område. Böj ditt huvud till höger, tryck samtidigt på det med din handflata, nå den extrema positionen, fixa den. Upprepa på andra sidan.

4. Korsa dina palmer under hakan. Böj ditt huvud mot bröstet, tryck samtidigt på hakan med dina palmer och motstå huvudets rörelse neråt.

5. Sakta tillbaka huvudet tillbaka till 5 räkningar och samtidigt dra tillbaka hakan. Räkna till tio.
Gå bara tillbaka till startpositionen.

Rekommendation av en specialist i träningsterapi:
Utför ett provtest innan du börjar din klass. Stå rakt upp, sänk huvudet framåt och nedåt. Haka pekar på bröstet. Luta huvudet bakåt, fokusera dina ögon på taket. Böj ditt huvud åt höger, sedan till vänster, rör motsvarande axel med ditt öra. Om något inte fungerade, var särskilt uppmärksam på övningarna som syftar till att eliminera dessa brister.

Gymnastik med dorsartros (thoracic spondyloarthrosis)

Under den andra träningen, fortsätt att sitta på stolen. Förläng dina armar rakt upp, lås din vänstra handled med din högra handflata. Luta långsamt till höger så lågt som möjligt och dra din vänstra hand bakom dig. Ändra händerna.

För den tredje träningen behöver du en hård rull med en diameter på cirka tio centimeter. De kan vara en längd av rör, en rullningspinne som är insvept i en handduk eller ett tätt tvinnat rep av tyg. Startposition - ligga på ryggen, lägg händerna bakom huvudet. Ytan måste vara platt och fast. Placera en kudde under din rygg i ländryggen, fötterna axelbredd från varandra, och strumporna sätts ihop. Händerna drar upp, palmerna ser ner. Bilden visar rätt exekveringsteknik. Gör en tillfällig cut-off - 5 minuter. Stå upp mycket försiktigt, över sidan, på knäna. För all sin enkelhet är detta en mycket effektiv övning som sträcker din ryggrad.

Gymnastik med lumbarartros (lumbar spondyloarthrosis)

1. Startposition - lägg dig på magen, händerna förenas bakom huvudet. Lyft försiktigt kroppen, dra armarna framåt. Flytta sedan händerna tillbaka genom sidorna, knivarna går med. Alla rörelser är lugna och mätta, ben och bäcken tätt pressade mot golvet. Räkna till 10 och gå tillbaka till startpositionen.

2. Startposition - sätt på ryggen, lägg händerna längs kroppen, sträck dina ben. I sin tur lyfter du raka ben upp, helst i 90 graders vinkel.

3. Initial position - bakre benen böjda vid knäna. Lyft långsamt dina ben i 90 graders vinkel. Samtidigt lyfter vi upp huvudet och kroppen till maximal möjlig höjd.

4. Initial position - bakåt. Vi spänner de böjda knäna till bröstet. Samtidigt lyfter vi huvudet och axlarna och täcker knäna med våra händer. Vi gör 3-5 svängande rörelser, vi försöker känna varje ryggkotor. Återgå till startpositionen.

5. "Kitty." Ta startposition: stå på armbågar och knän. Försiktigt böj din rygg så mycket som möjligt. Lås i denna position, räkna till 10, böj sedan ryggen så mycket som möjligt neråt. Fixera torsospositionen igen.

Med lokaliseringen av sjukdomen i sacro-lumbar regionen, kan du inte böja nedre delen av ryggen och kasta huvudet tillbaka. Försök att undvika smärtsamma förnimmelser. Var noga med att följa andan.

Hur man gör övsterapi för spondyloarthrosis av lumbosakral ryggraden

I de tidiga stadierna av artros i extremiteterna och ryggraden kan artikulära kontrakturer (begränsad rörlighet) övervinnas genom att regelbundet utföra gemensamma utvecklingsövningar. Men många i händelse av artritisk smärta undviker rörelser i den drabbade sektionen. Som ett resultat blir kontrakturen stabil, musklerna som omger och stöder leddet börjar atrofi. Ryggraden kräver en stark muskulärkorsett, det minskar risken för att utveckla spondyloarthrosis och minskar belastningen på fasettfogarna och intervertebralskivorna. Så med spondyloarthrosis kan och bör du utföra en särskild uppsättning övningar.

Funktioner av spondyloarthrosisförloppet

Ju mer mobila ryggraden och ju högre belastningen på den, ju högre risk för spondylartros i denna avdelning. Spondyloarthrosis hos bröstkorgen utvecklas sålunda relativt sällan, eftersom det är en stillasittande del, och belastningen från ryggraden fördelas delvis till revbenen. Den livmoderhalsiga regionen lider på grund av stor rörlighet. Lumbar, lumbosacral regionen är något mindre mobil, men det är under stort tryck, särskilt i överviktiga människor. När du lyfter och transporterar last, hårt fysiskt arbete, har denna avdelning också en betydande belastning.

Artros i någon del av ryggraden börjar med förstöring och gallring av ledbrusk. Ofta utvecklas osteokondroser parallellt - degenerativa dystrofiska förändringar i de intervertebrala skivorna. Förstörelsen av broskstrukturer följs av följande processer:

ledvärk och mellanrum mellan ryggkropparna reduceras, med polysegmental spondyloarthrosis, ryggraden märkbart förkortas;
benaktiga tillväxter förekommer längs kanterna av ledytorna och ryggkropparna, spondylos utvecklas;
de strukturer som omger ryggraden är inblandade i processen, ligamenten förlorar sin elasticitet, musklerna, på grund av konstant spänning, blir också styva. Förändringar i den muskulatur-ligamenta apparaten förvärrar stivheten i ryggraden;
på grund av svagheten i ligamenten uppträder ofta ryggraden subluxationer. När de är förskjutna är nervändarna klämda och blodkärlen kläms, ryggmärgsskador är möjliga.

Kondroprotektorer, fysioterapiprocedurer hjälper till att sakta ner degenerativa-dystrofa processer i leden. Medicinsk gymnastik med spondyloarthrosis bidrar till att förbättra blodtillförseln till lederna, vilket också är viktigt för deras återhämtning. Men syftet med övningarna är att stärka musklerna och ligamenten, förhindra deras atrofi och återställa flexibilitet och elasticitet. Flexibla muskler och ligament ger rörligheten i ryggraden, och ju starkare de är desto mindre stress på lederna. Regelbunden motion i spondyloarthrosis i ländryggen förbättrar hållning, belastningen fördelas jämnt.

Fysisk aktivitet med spondyloarthrosis

Artros i ryggraden orsakar olika orsaker. Bland dem är överbelastningar och skador hos professionella idrottare eller personer som arbetar med tungt fysiskt arbete och en stillasittande livsstil. I vilket fall som helst bör belastningen på ryggraden vara sparsam. De som överbelasta det bör doseras ut för att undvika mikrotraumas, mer uppmärksamhet bör ägnas åt att öka flexibiliteten hos muskler och ligament. Om musklerna och ligamenten är svaga på grund av otillräcklig aktivitet, måste de förstärkas gradvis och gradvis öka belastningen. Du bör undvika jerks, plötsliga rörelser, lyssna på dina egna känslor, överbelasta inte.

Många videor finns på Internet där övningssätten som visas i ryggradssjukdomar visas i detalj. Men genomförandet av något komplex måste överenskommas med läkaren, en specialist inom fysioterapi. Först är det bättre att träna inom en kliniks väggar, ett rehabiliteringscenter under överinseende av en instruktör som lär dig rätt teknik, korrigera fel och välja optimal ansträngning. Många övningar kan utföras hemma utan särskild utrustning. Fortsätt till övningsterapi för spondylartros är nödvändig efter en omfattande undersökning. I hjärt-kärlsjukdomar, trombos, är många övningar kontraindicerade. Att vänta lite med träning måste

med förhöjning av kroniska sjukdomar;
med akut intensiv smärta i ryggraden.

Kan jag spela sport med spondyloarthrosis? Simning kommer naturligtvis att vara användbart, under förbudet bara hoppa i vattnet. Från tyngdlyftning, brottning, hoppning, sport som är förknippad med skarpa svängar i kroppen, måste överges. Lagsporter är farliga på grund av den stora risken för skada. Jogging, vandring, skidåkning och cykling i frisk luft har en tonisk effekt.

Allmänna regler

Att träna i spondyloarthrosis av ländryggen fördelar, bör du följa ett antal regler:

Individuellt utformade program är effektivare och säkrare än universella komplex.
du måste starta klasser med 3-4 repetitioner av varje övning, gradvis sätta upp antalet repetitioner till 20;
alla rörelser bör utföras smidigt, noggrant, för att vara engagerade i bekväma kläder och skor med glidande sålar;
Vid artros av lumbosakral ryggraden, bör gymnastik vara regelbunden, dagligen. I händelse av en oskärpa bör belastningen minskas, träningen bör avbrytas endast i undantagsfall om det finns allvarliga kontraindikationer.
Det är lämpligt att hålla en träningsdagbok, hålla reda på ditt välbefinnande under klasserna och efter dem, notera kroppens svar på ökad belastning, införandet av nya övningar.
kombinera bra gymnastik med massage;
regelbundet genomgå undersökningar, övervaka dynamiken i sjukdomsutvecklingen, som behövs för att justera belastningen.

Lasten måste vara jämnt fördelad i tid. Därför är det bäst att delta i 20-30 minuter 2-3 gånger om dagen. Den maximala varaktigheten av ett träningspass är 45 minuter. På morgonen kan du begränsa dig till ett ljust uppvärmningskomplex i minst 10 minuter och utföra huvudet på eftermiddagen och kvällen, ungefär en timme före sänggåendet. Fysisk aktivitet under hela dagen eliminerar inte behovet av att göra gymnastik för spondyloarthros av lumbosakral ryggraden. Tvärtom övningar hjälper till att återhämta sig, lindra smärta och normalisera muskeltonen. Övningar fungerar om du inte glömmer rätt hållning och andning. Håll ryggen rak, slapp inte av, andas in genom näsan, andas ut genom munnen, andas in i rörelser. Rörelse som kräver ansträngning, utförs på andningen.

Typer av ryggradsövningar

För olika delar av ryggraden utvecklade deras komplexa övsterapi. Under cervicartrosis (artros i livmoderhalsområdet) laddas nacke och axelband. Övningar utförs vanligtvis i stående position, men under en exacerbation är det tillåtet att sitta på en stol eller ligga på ryggen. Cirkulär huvudrotation är kontraindicerad. De som har diagnostiserats med spondyloarthrosis i bröstkorgen (dorsartros), visas torso framåt och sidledes från sittande position på en stol, som sträcker ryggraden i en bakre position. Och övningarna för spondyloarthrosis i ländryggen (lumbarartros) utförs huvudsakligen från de initiala lägena som ligger på rygg och buk.

Det finns ett antal universella övningar som kommer att vara användbara för spondyloarthrosis av någon lokalisering. I synnerhet avslappningspassning, som rekommenderas att börja och avsluta varje träningspass. Det utförs i den bakre positionen, benen och armarna utsträckta, avslappnad. Inandning och andas in djupt, andas ut, vara långsam, under inandningen måste tiden räkna till 2, vid utandningstiden - till 4. Andning ska åtföljas av tydliga rörelser på bröstet. Övning utförs från 5 till 15 minuter. Också visade övningar:

på ryggradens traktion - hängande på baren;
sträcker sig, sina egna för varje avdelning;
att stärka musklerna. Det är bäst att stärka ryggmusklerna i kombination med bröstet och buken. Detta underlättas av övningar som utförs från ett benäget läge - en cykel, horisontell och vertikal sax, lyftning och kortvarig fixering på kroppens, benens vikt. Det är också användbart att dra och hålla den motsatta handen och foten, stående på alla fyra.

Sträckning och förstärkning av musklerna bör alterneras, och sträckningsövningar bör utföras i slutet av komplexet.

Grundläggande komplex för lumbarartros

Ligga på magen, fingrarna hålls på baksidan av huvudet, armbågar sätts i isär. Dra försiktigt av höljet från golvet och lyft det medan du drar armarna framåt. Håll kroppen i ett förhöjt läge och linda dina armar genom sidorna tillbaka, knivarna ska röra. Lossa ställningen i 10 sekunder och återgå långsamt till startpositionen.
Ligga på ryggen med benen raka, sträck dina armar längs kroppen. Alternativt riva av golvet och lyft vänster och höger ben. Benet ska förbli rakt, tån förlängt, rörelser i båda riktningarna är långsamma. Försök gradvis ta höjden till 90 °.
Ligga på ryggen. Benen är böjda vid knäna, armarna korsade på bröstet. Lyft samtidigt golvet och dra upp de böjda benen och kroppen. Benen ska höjas till en sådan position att låren är vinkelräta mot golvet samtidigt som de bildar en rätt vinkel med benen. Lyft kroppen och huvudet så högt som möjligt.
Ligga på ryggen, sträck dina ben och armar. Böj dina knän och dra dem i bröstet och samtidigt ut mot dem med huvudet och överdelen av kroppen så att knäna rör på hakan. Krama knäna med händerna och sväng fram och tillbaka 3-5 gånger, så att varje ryggkott rörde golvet.
Stå upp på alla fyra, vilar på knä och palmer. Böj din rygg så långt som möjligt. Vid tiden för maximal böjning sjunger i 10 sekunder. Böj din rygg i motsatt riktning, linga igen.

Ytterligare övningar

Det rekommenderas att gradvis expandera komplexet och lägga till varje 1,5-2 månad nya övningar. Den optimala mängden övningar i komplexet är 8-12. Om komplexet visar sig vara mycket större kan övningarna bytas ut och bytas 1-2 veckor per vecka. En bra effekt tillhandahålls av en övning som utförs i den bakre positionen med förlängda ben. Med båda fötterna, växelvis, långsamt, på ett räkning från 1 till 8, utför en viss rörelsesekvens:

1-2 - böja knäet så mycket som möjligt, utan att ta foten av golvet;
3 - Tryck på det böjda benet mot magen och bröstet, klämma i händerna;
4-5 - håll i denna position;
6 - lägg foten på golvet utan att förlänga benet;
7-8 - Räta långsamt ut det genom att glida.

Övningen upprepas 10-15 gånger för varje ben.

En annan serie övningar, på grund av vilken du kan utöka komplexet. Varje utförs 10 gånger.

Ligger på ryggen, benen böjde sig på knäna, fötterna vilade på golvet. Lås knäet på högerbenet med händerna, dra långsamt till bröstet, håll i några sekunder och lägg på golvet igen. Upprepa för det andra benet.
Ligga på ryggen, sprida dina raka ben och korsa dem, lyft dem något från golvet och ta med både vänster och höger (översta) horisontella sax.
Vertikal "sax" är gjord av positionen när de raka benen lyfts upp i 45 ° vinkel.
Ligga på ryggen, lägg händerna på huvudet, växelvis lyfta benen från golvet, lyft i en vinkel på 45 °, håll i 8-10 sekunder och sakta ner.
Riva av från benen böjda på knäna, imitera cykling. Höften ska bilda en vinkel på cirka 45 ° med golvet.
Sitt på en stol, lutande tillbaka till ryggen. Böj framåt, utan att lyfta höfterna och skinkorna från sätet, försök att nå tårna.
Sitt på en pall, sprid fötterna till axelns bredd, lås sätet med fingrarna på sidorna. Trummorna ska bildas i rätt vinkel med golvet och höfterna. Ligga med fötterna på golvet, skjut skinkorna i sätet och samtidigt dra upp det med händerna
Stå nära bordet, lutar något på hans skinkor. Knä böjde sig, sönder sönder. Utan att titta upp från bordet och hålla ryggen rakt, lut dig framåt, nå till golvet med händerna.

Om förutom ländryggsartros slog lumbosakralleden, är det nödvändigt att utesluta rörelser där nedre delen är böjd. Du kan inte heller kasta tillbaka huvudet. Resten av övningen är liknande.

Terapeutisk gymnastik är den viktigaste delen av behandlingen av spondyloarthrosis. Om du väljer rätt övningar och utför dem regelbundet kan du avsevärt sakta ner utvecklingen av sjukdomen. Många övningar har utvecklats för ländryggen och lumbosakralavdelningarna, men en specialist bör välja dem med hänsyn till det allmänna hälsotillståndet. Den maximala effekten uppnås med en kombination av övningsterapi med andra behandlingsmetoder.

Terapeutisk gymnastik för ryggradspondyartros

Med en sjukdom som spondyloarthrosis är de huvudsakliga behandlingsåtgärderna mediciner, fysioterapi och speciell gymnastik. Övningar för spondyloarthrosis hjälper inte bara att lindra smärta, men också stärka det muskulösa systemet och förbättra blodtillförseln till de drabbade vävnaderna. Gymnastik kombineras effektivt med massage, simning, promenader. Tänk på vad det är.

Lite om sjukdomen

Spondyloarthrosis är artros, vilket är uppenbart i området med den bågformiga ryggraden. Det utvecklas på grund av åldersrelaterade förändringar, olika skador, missbildningar, långvarig vistelse i tvångsställning, alltför stora belastningar på ryggraden på grund av övervikt, hårt fysiskt arbete, kyphos, skolios eller hyperlordos. Det kan också kombineras med bråck, spondylos och andra sjukdomar i ryggraden av en degenerativ dystrophic natur.

Oftast förekommer sjukdomen hos äldre människor, men kan också förekomma i ung ålder. Huvudsymptomet är smärta, vilket uppenbarar sig när kroppen böjer och vänder sig och försvinner eller sänks i viloläge. Skillnaden mellan smärtsyndrom och bråck eller osteokondros är att det är lokalt, inte ger till lemmen och inte provar sin svaghet och domningar. Med utvecklingen av sjukdomen komplementeras smärtan med morgonstyvhet.

I cervikal spondyloarthrosis förekommer periodiska värkande smärtor i nacken, som förvärras av rörelser. När sjukdomen fortskrider kan de ge på baksidan av huvudet. I ländryggen spondyloarthrosis smärta i nedre delen av ryggen återkommande och värkande.

Gymnastik med spondyloarthrosis

Övningar kan utföras upp till tre gånger om dagen. På morgonen är de gjorda för att förbättra rörligheten hos ryggradsskivorna. Vid denna tidpunkt rekommenderas att du utför ett ljust uppvärmningskomplex utan att ens komma ur sängen. Under dagen efter fysisk ansträngning hålls huvudkomplexet, som tar 20-30 minuter, en timme före sömn. En uppsättning övningar ska väljas av en specialist individuellt, och du kan utföra dem hemma.

Fysioterapi vid spondyloarthrosis syftar till att lösa följande uppgifter:

Minskar belastningen på ryggraden.
Förbättra blodcirkulationen i området mjukvävnader runt ryggraden.
Smärtlindring.
Ökad ryggmargsmobilitet i olika delar av den.
Regelbunden fysisk terapi hjälper inte bara till att behandla sjukdomen, men också för att förebygga återfall.

Övningar omfattar följande regler:

Alla rörelser ska vara smidiga och snygga. Inga jerks, plötsliga rörelser, alltför stora belastningar.
Övning bör ske regelbundet. Endast om du gör gymnastik varje dag, kommer det att få effekt: det kommer att bidra till att förbättra blodcirkulationen, upprätthålla fysiologisk muskelton och bevara rörligheten i ryggraden.
Det är viktigt att övervaka sitt välbefinnande och märka någon avvikelse från normen. För enkelhets skyld kan du spela in resultaten i en dagbok. Det rekommenderas att börja med 3-4 repetitioner av varje övning, varje gång öka med en och gradvis få upp till 20 gånger.
När framsteg är särskilt viktiga är det rätt valet av övningar och deras snygga prestanda.

Observera också att övningarna har kontraindikationer. De är förbjudna för akut allvarlig smärta, sjukdomar i hjärtmuskeln och trombos, liksom förvärring av kroniska patologier.

En uppsättning övningar ska väljas av en specialist individuellt. Ändå finns det ungefärliga uppsättningar övningar som anses vara universella. De skiljer sig beroende på lokaliseringen av sjukdomen i specifika delar av ryggraden.

Övningar kan utföras i systemet, och om du gör det regelbundet kommer du snart att känna att smärtan har gått och du började känna dig mycket bättre. Det rekommenderas att lägga till de komplexa nya övningarna var 1,5-2 månader.

Spondyloarthrosis av cervical ryggrad: gymnastik

Cervikal spondyloarthrosis kallas också cervicoarthrosis. Komplexet är utfört i stående position med benets axelbredd i taget, baksidan måste hållas rak. Förflyttningarna utförs smidigt och mätt. Cirkulär huvudrotation är förbjuden. Under exacerbationsperioden kan övningar endast utföras i liggande läge eller sitta på en hård stol. I varje position ska huvudet fixas, räknas till tio, och fortsätt sedan till nästa rörelse. Det är också viktigt att inte glömma att fixa.

Gymnastik för spondyloarthrosis i livmoderhalsen kan innehålla sådana övningar:

Det är nödvändigt att vrida fingrarna i händerna och placera dem på pannan. Huvud tätt på hans händer och anstränger sig i nacken. Räkna till tio. Därefter lägger du händerna på baksidan av huvudet och sänker huvudet och trycker på händerna.
Huvudet ner, hakan tätt pressad till bröstet. Vänd huvudet försiktigt till höger så långt du kan, då görs samma till vänster. Glöm inte kontot och fixeringen.
Placera palmen av högra handen i det vänstra templets område. Böj ditt huvud till höger, tryck samtidigt på det med din handflata och fixa det och nå den extrema positionen. Gör detsamma för andra sidan.
Palmerna måste korsas under hakan. Böj ditt huvud till bröstet, med dina palmer samtidigt trycka på hakan, motstå huvudet.
Flytta huvudet försiktigt tillbaka till fem konton, medan du drar in i hakan. Räkna till tio. Återgå också smidigt till startpositionen.

Övningar för spondyloarthrosis i bröstkorgen

Denna sjukdom är också känd som dorsartros. Terapeutisk gymnastik för spondyloarthrosis i bröstkorgen kan baseras på följande övningar:

Den första övningen görs i en sittande position på en stol. Du måste hålla ryggen rak, armarna neråt. Inhalera djupt, lägg händerna på baksidan av ditt huvud, böj tillbaka och tryck sedan mot övre delen av stolens baksida. Håll andan, räkna till tio. Vid andning, återgå till startposition.
Den andra övningen görs också i en sittande position. Utsträcka armarna rakt upp, med din högra handflata, lås handleden på din vänstra hand. Luta försiktigt åt höger så lågt som möjligt och dra din vänstra hand bakom dig och ändra sedan dina händer.
För den här övningen behöver du en hård rulle på ca 10 cm. Du kan använda en rullstift som är insvept i en handduk, ett tätt rullat tygrep och en rörlängd. Du måste ligga på ryggen, lägg händerna bakom huvudet. Ytan måste vara jämn och fast. Kudden placeras under ryggen i ländryggsregionen, fötterna är axelbredd från varandra, strumpor måste förenas. Händerna drar upp, palmerna ser ner. Du måste göra en tillfällig avstängning om fem minuter. Du måste gå upp mycket försiktigt, knäböja över din sida. Denna övning är extremt enkel, medan den effektivt fungerar för att sträcka ryggraden.

Övningar för spondyloarthrosis i ländryggen

Denna sjukdom i medicin är känd som lumboartros. Övningar för spondyloarthrosis av lumbosakral ryggraden kan vara enligt följande:

Startposition - ligger på magen. Händerna förenas bakom huvudet. Lyft upp kroppen, dra armarna framåt, dra dem tillbaka genom sidorna och anslut knivarna. Rörelserna ska vara lugna och mätta, tryck på bäcken och benen ordentligt på golvet. Räkna till tio och smidigt återgå till startpositionen.
Startposition - ligga på ryggen, lägg händerna längs kroppen, sträck dina ben. Alternativt lyfta raka ben upp, helst i rätt vinkel.
Startposition - Liggande på ryggen, benen ska böjas vid knäna. Lyft försiktigt dina ben i rätt vinkel, samtidigt som du lyfter upp huvudet och kroppen så långt du kan.
Startposition - Liggande på ryggen. Böj knäna till bröstet, krama knäna med händerna. Utför 3-5 svängande rörelser, försök att känna arbetet i varje ryggkotor. Gå sedan tillbaka till startpositionen.
"Cat". Ta den inledande positionen i betoning på armbågar och knän. Böj försiktigt din rygg upp, lås och räkna till tio, böj sedan ner det så mycket som möjligt och fixa igen kroppens position igen.

Med lokaliseringen av deformerande patologi i ländryggen kan du inte böja nedre delen av ryggen, du kan inte heller luta tillbaka huvudet. Försök att undvika smärta och var säker på att kontrollera din andning.

Övningar för spondyloarthrosis kan ge utmärkt resultat om du utför dem korrekt och regelbundet. Kom ihåg att komplexet ska väljas av en läkare, och din uppgift är att helt följa rekommendationerna från honom.

Övningar och gymnastik för lumbosakral spondyloarthrosis

Övningsterapi som föreskrivs för spondyloarthrosis av lumbosacral ryggraden är en uppsättning övningar utformade speciellt för rehabilitering av spondyloarthrosis. Sjukdomen är en subtyp av artros som påverkar lederna av ryggraden och ryggraden. Det är en kronisk sjukdom och kännetecknas av massiv deformation av alla delar i ryggradsleden: ledbrosk, artiksäck, synovialt membran, ligament, muskler.

Funktioner och orsaker till sjukdomen

Det utvecklas oftast i ålderdom och är lokaliserad huvudsakligen i lumbosakral ryggraden. Degenerativa dystrofiska förändringar i ryggkotorna i någon del av ryggraden sker på grund av tillväxten av benvävnad på ytan i form av ryggraden. När spondyloarthrosis i ländryggen eller sakral ryggrad uppstår i ryggen i respektive områden. Smärtan är som regel värk, permanent, dö bort när kroppens ställning ändras. Flödesfunktionerna inkluderar:

gradvis och långsiktig utveckling av sjukdomen
frekvent kombination med osteokondros, osteoporos, radikulit.

Denna patologi utvecklas huvudsakligen hos äldre, till följd av långvariga tunga belastningar på ryggraden och åldersrelaterade förändringar i ämnesomsättningen.

Orsaker till sjukdomen:

Komplikation av artros (progressiv degenerativ sjukdom i hyalinbruskvävnaden i artikulärytan. Det uppträder som en minskning av storleken på intervertebrala skivor och en ökning av trycket på dem).
Till följd av olika skador:
1. Sträckning.
2. Frakturer av processerna.
3. Intervertebral bråck.
4. Ryggraden i ryggen.
5. Skador på bäckenet och nedre extremiteterna, vilket leder till nedsatta lokomotoriska funktioner.
Osteokondros - Spinal krökning. Den vanligaste orsaken till patologi hos ungdomar under 30 år.
Verkan av exogena och endogena faktorer leder till en minskning av näringstillförseln till fogen.
Kalciumbrist. Det finns tre huvudtrender: hormonmetabolism: ökat kalcium i blodet på grund av minskad kalcitoninsekretion (sköldkörtelhormon) och ökad parathyroidhormonsekretion (parathyroidhormon); kränkning av kalciumabsorption i tunntarmen - malabsorption; lågt intag av jon med mat och hypovitaminos.
Konstanta dynamiska belastningar i samband med professionell verksamhet.
Konstant statisk belastning på baksidan till följd av stillasittande livsstil.
Lumbarisering (utseende av ländryggens femte ryggrad, normalt fem) och sakralisering (korsning av sakrummet med ländryggs femte ryggrad).
Ärftlig predisposition

Denna avvikelse påverkar mer än 60% av befolkningen i båda könen och olika åldersgrupper, särskilt de äldre. Om du är misstänkt för spondylarthrosis, bör du söka professionell hjälp så snart som möjligt, nämligen en neuropatolog / traumatolog.

Övningar för behandling

För behandling av spondyloarthrosis används komplex terapi, som består av läkemedel, massage, medicinsk näring och terapeutiska övningar. Korrekt användning av fysisk terapi accelererar återhämtning, hjälper till att återställa nedsatt arbetsförmåga. Den huvudsakliga typen av träning för behandling av ryggradssjukdomar är koncentrerad i träningsprogrammet. Terapeutisk fysisk kultur är uppdelad i gymnastik, sport och tillämpade övningar (lätt springande, promenader), fysiska övningar, simning.

För att bevara funktionaliteten hos ryggkotorna bör man värma upp före träningsterapi-komplexen.

Värm upp (utför minst 10 minuter):

lätt att springa i 3-5 minuter;
huvudet kantar i olika riktningar;
rotationsövningar för alla leder;
torso torso fram och tillbaka och höger-vänstra svängar;
sträcker musklerna i övre och nedre extremiteterna.

Vi rekommenderar att du läser:

Komplexa №1

Startposition ligger på ryggen, armarna tätt mot golvet. Utför varje övning för spondyloarthrosis 4-8 gånger.

Lista över grundläggande övningar:

Utför långsam alternativ flexion av båda benen. När du rör dig, försök att inte riva av fötterna från golvet.
Alternativ bortförande av benen till sidan, försök att glida på golvet.
Övning "cykel". Var uppmärksam på att hålla ryggen från golvet och dina ben så höga som möjligt.
Lägg en rulle från en handduk eller kudde i poplitealfossan, böj och böj benen vid knäleden.
Utför benhöjningar vid 90 grader. Försök hålla dina ben raka.

Utför terapeutiska övningar endast på en fast, jämn yta.

Komplex nummer 2

Startposition ligger på sin sida (ej manövrerad) med en rulle mellan benen. Varje övning, utför 2 kampanjer.

Lyft ditt raka ben upp - 15 gånger.
Ta ett rakt ben fram och tillbaka - 15 gånger.

Komplex nummer 3

Startposition ligger på magen. Utför varje övning minst 8 gånger.

Lyft varje ben tillbaka och försök hålla det rakt.
Böj benen vid knäleden.
Övning "båt" (händerna tätt pressade mot sidorna): Lyft torso och underben samtidigt.
Runda ryggen, dra på axlarna, håll armarna vid dina sidor - sträcka din ryggrad så mycket som möjligt (gör denna korrigerande gymnastik 4 gånger).
Mage anligger golvet och vänder på överkroppen till höger och vänster.

Om du upplever obehag eller smärta under träning, sluta omedelbart träna.

Komplexa №4

Detta komplex är viktigt, det bör utföras som en gymnastik för spondyloarthrosis av lumbosacral ryggrad och för radikulit, osteoporos, osteokondros.
Övningar samlade av Bubnovsky S.M. rehabiliteringsläkare. Uppgiftssystemet syftar till att minska smärta.

Stå på alla fyra och sänk ner huvudet, slappna av alla dina ryggmuskler.
Stå i samma position, böj din rygg, sedan uppåt och sedan ner. Kör 20 gånger.
Långsamma attacker som står i knä-armbågens position. Sitt på vänster ben och dra det högra benet tillbaka. Se till att vänster hand sträcker sig framåt.
Lunge och frysa. Utför gunga rörelse. Håll ryggen så rak som möjligt.
Ligga på din rygg, lägg armarna mot golvet och böj dina ben på knäna. Lyft bäckenet tills det stannar.
Kullerbyttor. Ej obligatorisk övning. Gör det 3-4 gånger, om det inte finns kontraindikationer.

Under en förvärring av sjukdomen bör detta träningsprogram inte utföras.

I slutet av alla komplex måste du göra en hitch. Så du kommer inte känna smärta i musklerna i efterföljande träningspass.

Regler för motionsterapi

Innan du börjar träna, var noga med att konsultera en läkare. Självmedicinering kan leda till dålig hälsa. Följ råd från en läkare och håll fast vid komplex terapi. Om den behandlande läkaren inte anger listan över övningar, starta inte terapeutisk gymnastik utan hans godkännande.

5 grundläggande regler för utförande av övningsterapi för spondylarthrosis:

Börja på samma gång dagligen. Frånvaro minskar träningens effektivitet.
Titta på välbefinnande. Om du känner dig värre - kontakta din läkare omedelbart.
Utför övningar långsamt och smidigt.
Utför terapeutiska övningar i närvaro av släktingar.
Följ komplexet som motsvarar sjukdomen.

När behövs en annan behandling?

Eventuell behandling har kontraindikationer. Det går inte ombi och fysisk terapi. Det kan inte utföras om patienten har:

svårt tillstånd
det finns infektiösa inflammatoriska processer;
det finns ingen effektivitet från träningen;
utövade övningar leder till försämring (ökat blodtryck, andfåddhet, yrsel, tinnitus, utseende av skarp smärta);
persistent arteriell hypertoni (över 150/90);
hjärt-, andnings-, njurs- eller leversvikt;
ateroskleros obliterans i nedre extremiteterna.

Det är värt att notera att det ständiga och ständiga genomförandet av alla regler för terapeutisk gymnastik kommer att påskynda eliminering av lumbosakral spondyloarthrosis, minska smärta och förbättra tillståndet. Om denna diagnos tidigare gjordes, engagera sig i fysisk terapi för förebyggande av exacerbation. Kom ihåg att ländesjukdom är lättare att förebygga än att bota. Ta hand om din hälsa!

Användningen av träningsterapi vid spondyloartros av lumbosakral ryggraden

Regelbunden och noggrant genomtänkt övningsterapi för spondyloarthrosis av lumbosacral ryggraden är en av de mest effektiva metoderna för att hantera denna sjukdom. I vissa fall ger den doserade fysiska belastningen mycket bättre resultat än de patenterade och publicerade läkemedlen. Liknande resultat av träningsterapi på grund av etiologin av sjukdomar i lumbosakral ryggraden. I de flesta fall orsakas de av en stillesittande livsstil. Brist på fysisk aktivitet leder till en försvagning av musklerna och en minskning av dess volym. Ryggraden förlorar stöd och börjar deformeras under kroppens vikt. Varje belastning leder till patologierna i ländryggen. Om effektiva åtgärder inte vidtas kan en person bli handikappade med en partiell rörelsebegränsning. Tillsammans med mediciner och fysioterapi kan terapeutisk fysisk kultur inte bara stoppa sjukdomsförloppet utan också förbättra patientens tillstånd avsevärt.

Fördelarna med fysisk terapi

När man talar om fördelarna med träningsterapi, bör det förstås att den önskade effekten endast kan uppnås om patienten följer rekommendationerna från den behandlande läkaren. I det här fallet väljes för varje patient exakt de övningar som verkligen bidrar till kampen mot sjukdomen.

Fritidsgymnastik ger sådana fördelar:

Övningar med olika amplitud och belastning bidrar till att eliminera orsakerna till patologin hos lumbosakrala ryggraden. Det finns en ökning i muskelmassa och bildandet av en slags stödjande korsett.
På grund av stress på musklerna förbättras blodtillförseln till ländryggsregionen. Detta bidrar till att stärka metaboliska processer, regenerering av brosk och mjuka vävnader.
Ryggraden sträcker sig. De klämda nervändarna släpps, trycket på de intervertebrala broskarna är lättad. Övningar bidrar till en signifikant minskning av intensiteten i smärta, fram till dess fullständiga försvinnande. En person får möjlighet att leva fullt ut.
Ryggraden återgår till sin tidigare flexibilitet. Patienten förvärvar rörlighet och förmåga att utföra nästan alla manipuleringar som behövs i arbetet och hemma.
Fritidsfysisk kultur tillåter dig att begränsa eller helt överge användningen av farmakologiska läkemedel. Detta innebär att risken för biverkningar och komplikationer minimeras, eftersom vissa av dem innehåller steroider.

Även efter den första övningen känns patienten lättad. Om du följer det tilldelade schemat kommer en stark tendens att förhindra att sjukdomar i ländryggen utvecklas. Frånvaron av dåliga vanor och tyst arbete, tillsammans med en ansvarsfull inställning till klasser, bidrar till att förbättra patientens tillstånd och partiell återhämtning. Videon visar en uppsättning övningar:

Principer för övningsterapi

Sådana saker som idrott och idrott bör inte förväxlas. Om sport innebär extrem belastning på gränsen till det möjliga, så har den fysiska kulturen en stimulerande effekt på kroppen, vilket medför mild behaglig trötthet.

Gymnastik med spondyloarthrosis utförs enligt följande principer:

Obligatoriskt samråd med den behandlande läkaren. Endast en specialist kan bestämma vilka övningar som ska utföra patienten, deras intensitet och varaktighet. Självaktivitet är kontraindicerad, eftersom den kan orsaka stor skada.
Alla rörelser måste utföras på rätt sätt, utan att lägga till något från mig själv. Man bör komma ihåg att med kraftiga komplikationer (splicing, deformation) ökad belastning kan orsaka betydande skador. I sådana fall föreskrivs sparsamma förfaranden för att lindra spänningen från baksidan och lossa den.
Övningar hemma rekommenderas att utföras först efter att ha avslutat en hel kurs av fysioterapi i kliniken. Detta kommer att konsolidera de färdigheter som förvärvats under övervakning och kontroll av kvalificerade yrkesverksamma.
Det är nödvändigt att utföra rörelser, gradvis från enkla till komplexa. Detta motiveras av den gradvisa utvecklingen av ledband och senor, genom att förbättra rörligheten i ryggraden.

Det är inte nödvändigt att fokusera på dem vars sjukdom upptäcktes i början. För denna kategori av patienter tilldelas starkare belastningar.

Reglerna för att göra övningarna själv

När spondyloarthrosis i lumbosakral ryggraden måste följa dessa regler:

sluta klasser eller minska intensiteten med utseende av akut smärta;
du måste börja klasser med lätta och smidiga rörelser, gradvis öka belastningen och intensiteten i träning när musklerna värmer upp;
gymnastik bör göras dagligen, utan pauser för semestern eller för andra (även mycket allvarliga) skäl;
Varaktigheten av träningen bör variera inom 15-45 minuter för att uppnå rätt terapeutisk effekt.
om det finns möjlighet att träna två gånger om dagen, så på morgonen är det bättre att göra övningar för att värma upp och på kvällen - att slappna av;
under behandlingen måste du hålla dig till en hälsosam livsstil: ge upp alkohol, röka inte, äta rätt och undvik övermålning.

Den bästa tiden för rekreationsgymnastik är morgon. Lätta och enkla rörelser hjälper till att lindra morgonstyvhet och förbereda ryggen för arbetsdagen.

Universella övningar för spondyloarthrosis

Trots det faktum att ett individuellt tillvägagångssätt tillämpas på varje patient finns en lista över universella övningar som kan utföras i någon form av denna sjukdom.

Konventionellt kan de delas in i sådana grupper:

Avkopplande. Dessa övningar kan utföras även vid sjukdomsförstärkningstiden. Dessutom avslutar de varje träningspass. Avkopplande rörelser utförs i den bakre positionen. På andas ut går de skiljda händerna upp, på inhalationen går de ner. När det är omöjligt att ligga ner, utförs rörelser med händerna i stående position.
Förstärkning av musklerna. I den ursprungliga bakre positionen utför patienten samtidig och alternativ lyftning av rätade ben, rörelser som efterliknar en cykel, horisontell och vertikal sax. Om det inte finns någon smärta, måste du utföra squats med samtidig böjning av torso. Bra resultat ger badbröst i poolen eller uppvärmd öppen damm.
Sträcker ryggraden. De måste utföras på en tvärstång eller på en lutande bräda som är fastsatt på väggen på väggen. I fältförhållanden och en gren av ett träd. Det enklaste sättet att sträcka och sträcka ryggraden är en enkel vis. Om det inte finns någon smärta, kan du dra upp, lyfta böjda och raka ben, cirkulära rörelser i kroppen.

Oavsett den föreskrivna kursen av fysioterapi måste du gradvis komplicera övningarna och regelbundet ersätta dem med svårare. Varje komplex består av 10 övningar som utförs minst 3 uppsättningar. Konstant träning tillåter dig att glömma obehag i samband med ryggradssjukdomar.