Komplexet av morgonövningar för ryggen och ryggraden bidrar till en utmärkt studie av huvudmuskelgrupperna och ger kroppen energi på bara 15 minuter utan att gå hem!

Övningarna från denna artikel lånas från yoga-träning och ingår i en mängd olika olika övningar för ryggraden. Utför dessa rörelser, du bokstavligen första gången du känner sin positiva effekt på kroppen.

Komplex laddning av 7 övningar för ryggraden

Att göra denna uppsättning övningar hjälper till att förbättra eller till och med återställa ryggradshälsan. Laddningssystemet är inriktat på mjuk sträckning och stärker musklerna i ryggen, ryggraden och nacken. En viktig del av det är avslappningen av kroppens rygg och avslappning, vilket har en positiv effekt på människans hälsa och allmänna tillstånd.

Avkopplingsstadiet kan inte försummas - det är bättre att göra mindre motion, men med fullständig avkoppling i enlighet med exekveringsmetoden! Korrekt utövade träningar kan förbättra blodtillförseln till ryggmusklerna, korrigera hållningen, minska ryggraden i ryggraden och gå ner i vikt i ländryggen och axelbladet. Denna terapeutiska övning på morgonen har ingen åldersgräns - den kan utföras även av äldre. Det rekommenderas starkt för stillasittande arbete.

1. "katt"

Sträck musklerna i ryggen och nacken. Utbildning för stretching av muskler rekommenderas att ingå i morgonträningens komplexa en av de första. "Cat" ger dig möjlighet att väcka kroppen och nöjet att utföra andra övningar. Det låter dig sträcka ryggradens muskler och förbereda dem för stress, bli av med bäcken.

Du kan också göra en "katt" på mitten av dagen efter att göra någon form av monotont arbete - det hjälper till att lindra trötthet, förbättra blodcirkulationen i ryggmusklerna.

1. Vi går ner på alla fyra, knäböjer ner och lutar på händerna.
2. På andas utspänner vi ryggen så mycket som möjligt och sänker vårt huvud.
3. När du inhalerar, böja ner och lyft upp huvudet.
4. Rörelse långsam och jämn, som en katt.

Vi utförs från tio till tolv gånger, två till tre tillvägagångssätt. Detaljerad teknik på bilden. "Katt" är lämplig för alla åldrar, det är en utmärkt övning för ryggmusklerna för barn.

2. "Hunden är vänd nedåt"

Bidrar till en bra utsträckning av nackmusklerna, släta ryggen, baksidan av lår och underben, vilket förbättrar hjärncirkulationen. Hjälper att vakna och uppmuntra efter sömn.

1. Vi kommer på alla fyra och båda palmerna. Fötterna axel bredd isär.
2. Under inandningen lyfter du skinkorna och räker ut benen. Fötterna ska stå stadigt på golvet.
3. Övning i slutet är en triangel, vars topp är skinkorna. Denna position ska hållas i ungefär en minut, medan andningen är fri och uppmätt.

Vila, slappna av musklerna helt, en minut. Upprepa tre gånger. Denna position är en utmärkt övning för ryggen för gravida kvinnor, även under den 8: e månaden.

3. "Hunden vänder mot"

Morgonövning, inklusive denna rörelse, bidrar till en bra utsträckning av muskler, rygg, lår och buk. Det aktiverar arbetet med inre organ.

1. Vi lägger sig på magen, armarna böjer sig i armbågarna och lägger palmerna ner under axlarna, räta ut benen.
2. På andas ut, dra tillbaka axlarna, räta upp bröstet.
3. Lyft huvudet och sedan sakta i ryggen, lyft upp den övre delen av kroppen. Håll i kroppen i ungefär en minut. Sedan ligger vi långsamt ner på golvet.

Vila i en minut, upprepa tre gånger.

4. "krokodil"

Denna övning är extremt effektiv för ryggradens hälsa och att bli av med smärta. Det kan bemästras och utförs på alla åldrar. Det klassiska komplexet "Crocodile" av Dr. E.A. Antipko består av 12 steg, och kan användas som ett självständigt system för läkning av ryggen. Vi kommer att överväga en av rörelserna.

1. Vi lägger ryggen på golvet, vi lägger våra händer på sidorna. Palmerna ska vändas uppåt.
2. Nästa behöver du spiral vrid ryggraden - huvudet till höger, höfter och fötter till vänster
3. Upprepa rörelsen för den andra sidan.
4. Det är mycket viktigt att flytta symmetriskt.

Du måste utföra 10 sådana vridningar i båda riktningarna.

5. "Båt"

Den bildar en muskulär korsett, minskar midjestorlek, fungerar på latissimus dorsi. Det laddar gluteus maximus, lår och kalvsmuskler. "Båt" kan utföras när du ligger på ryggen, såväl som på din mage. Vi kommer att välja alternativet "Ljuger på magen".

1. Vi ligger på golvet på magen, benen ihop, armarna sträckte framåt.
2. På andas, böja, försöka höja rätade armar och ben så högt som möjligt.
3. Vi sover i denna position, lägger sig ner i magen och slappnar av musklerna, andas fritt.

Upprepa tre gånger. Vila tiden mellan uppsättningar är en minut.

6. "Broen"

En sådan rörelse, som görs på morgonen, stärker den undre och övre delen av ryggen, arbetar ut i ryggen, ökar flexibiliteten i ryggen. Främjar bildandet av "royal" hållning. "Bro" laddar kroppens små muskler, vilket inte är tillgängligt för alla övningar. Du kan utföra bron som ligger på bollen (fitball), vilar på sin nedre rygg.

1. Lägg din rygg på golvet, armarna sträckta upp.
2. Beroende på händer och fötter börjar vi försiktigt lyfta kroppen, riva den av golvet.
3. När du kommer in i bron, ska din rygg vara en båge, och skinkorna ska vara över huvudet. En sådan idealisk bro fungerar inte för alla för första gången. Men med uthållighet och lite ansträngning kan det bemästras genom att utveckla stretching och flexibilitet.
4. Vid rörelse kan andning inte hållas.

Upprepa tre gånger. Vila tiden mellan uppsättningar är en minut.

7. "Barnens ställning"

Denna morgon övning ökar musklerna i höfterna och benen, lindrar trötthet i ryggen efter att ha sovit i en obekväm position, slappnar av i ryggen och nacken. Lindrar stress, bidrar till utvecklingen av rörligheten i höft-, knä- och axelskåren.

1. Vi knäböjer, fötterna ihop.
2. Buttocks placeras på klackarna.
3. På andas ut, böj framåt, sträck dina armar längs kroppen, palmerna uppåt. Pannan ligger på golvet.
4. Vi fokuserar på hur ryggraden sträcker sig.
5. I ett sådant avslappnat läge kan du vara från en minut till tre minuter.

En variant av övningen sträcker händerna framåt. Detta gör att du kan stretcha tillbaka musklerna ännu mer.

Fördelar och fördelar med detta komplex

• Det här komplexet av övningsövningar för ryggen innehåller rörelser som lånas från yoga-träning. De är ett bra sätt att få alla kroppssystem i harmoni.
• I morgonövningar rekommenderas det inte att inkludera aktiva övningar, eftersom kroppen ännu inte är helt vaken. Detta komplex ger en mild belastning och bidrar samtidigt till en grundlig studie och sträckning av musklerna.
• För att övervinna en stillasittande livsstil rekommenderas det att implementera detta system utan misslyckande. Det tar inte mycket tid, det utförs utan betydande belastningar, och samtidigt läker det kroppen och laddar dig med gott humör.
• Val av rörelser. Av hela morgonkomplexet kan du välja mellan tre till fem övningar som passar dig och utföra dem. Efter morgonövningarna känner du kraftiga och behagliga känslor i musklerna och i hela kroppen.

Indikator att du troget följer tekniken för morgonövningar, kommer att vara en trevlig känsla i musklerna och kraften. Morgonövning är nödvändig för alla - och de som har aktivt fysiskt arbete, och de som leder en stillasittande livsstil. Utan fysisk ansträngning uppstår negativa förändringar i kroppen: detta gäller hjärt- och respiratoriska system, muskuloskeletala systemet och de inre organens funktion.

Snabb laddning sitter på arbetsplatsen för baksidan (i bilder)

Om du inte har råd att utföra ovanstående komplex, presenterar vi dig en uttrycklig övning som sitter på en stol.

Kör detta snabba system minst en gång om dagen. Men om möjligt gör det oftare. Idealiskt, varje timme eller två.

Är det möjligt att utföra dessa rörelser i olika sjukdomar i ryggen?

En vanlig orsak till ryggradssjukdomar är svagheten och underutvecklingen av ryggmuskulaturen. Att utföra ett komplex för sjukdomar i ryggen är nödvändigt. Detta är ett bra sätt att behandla och förebygga förvärringar av muskuloskeletala sjukdomar.

Samtidigt är det nödvändigt att följa vissa rekommendationer:

• När du lindrar den akuta processen måste du utföra övningarna, men i mycket långsam takt, sträcker musklerna smidigt. Gradvis kan du gå vidare till genomförandet av hela övningskomplexet.
• Från det här systemet måste du välja de rörelser som passar dig mest. Du måste utföra dem smidigt och måttligt, i en långsam takt. Efter varje rörelse, ge dina ryggmuskler lite tid att slappna av för att förhindra spasmer.
• För bråck och skolios bör du rådfråga en fysioterapeut, som kan välja de mest effektiva övningarna för dig från detta komplex.
• För bråck och skoli av varierande grad av svårighetsgrad kan olika träningar med olika belastningar rekommenderas. Korrekt utvalda övningar för varje patient fördelar belastningen på ryggraden, lindrar muskelspasmen och släpper den pressade nervrotten.
• "Barns pose" och "Cat" ingår i alla system av fysioterapiövningar, eftersom deras dagliga användning ger en mycket bra effekt - lindrar smärta och lindrar muskelspasmer.

• Ett komplex av 6 övningar mot ryggen med hantlar.
• Utbildning av ryggmuskler med en expanderare.
• Den legendariska japanska metoden med en rulle för ryggradens hälsa.
• Vi har sammanställt en bedömning av 10 bästa övningar för att banta ryggen.
• Av de enskilda övningarna bör noteras "Hyperextension", "Stanovoy traction" och "Dumbbell traction in the slope."

Detta system, trots sin uppenbara lätthet och enkelhet, ger en bra studie av de viktigaste muskelgrupperna och laddar kroppen med energi! Genom att utföra dessa övningar regelbundet på morgonen kommer du att ha en positiv effekt på kroppen och, efter att ha blivit vana, kommer du inte att kunna överge dem.

Övningar för barn att stärka ryggmusklerna

Det största mänskliga komplexet av organ (ryggraden) är grunden för att fästa artikulären, den fysiologiskt korrekta placeringen av de inre organen. Det ger motorisk aktivitet och metaboliska processer.

Spinal hälsa är en av de viktigaste förutsättningarna för normal mänsklig utveckling i alla åldrar. Imperfektion av muskelkorseten, ofullständigt ben och muskler, vävnader blir frekventa orsaker till skolios och andra vertebrala patologier, vilket kommer att manifesteras när barnet växer.

Vilka är fördelarna med övningar för att stärka ryggen för barn?

Övningar för barn att stärka ryggen är utvecklade i nästan alla åldrar, men deras genomförande kräver inte så mycket ansträngning från modern som tålamod och uthållighet. Det dagliga genomförda komplexet kan bli av med ryggproblem som oundvikligen uppträder i skolans livstid.

Övningar för att stärka ryggen vid vilken ålder som helst, bidrar till genomförandet av flera viktiga uppgifter:

• fysisk hälsa
• stimulering av mental utveckling
• bildandet av muskelsystemet;
• obstruktion av ryggmärgsdeformiteter och krökningar;
• förebyggande av sjukdomar i muskuloskeletala systemet;
• stimulering av metaboliska processer och intracellulär metabolism;
• ökat intag av syre och näringsämnen i hjärnan och ryggmärgen.

Terapeutisk träning för ryggrad för barn, rekommenderas för barn som har problem med ryggraden, dess bildande och utveckling, kanske inte behövs. Detta händer om du systematiskt förbereder barnet för de belastningar som kommer till hans ryggrad i skolan, tonåren och vuxenlivet. Därför rekommenderar moderna barnläkare startövningar för ryggen från en tidig ålder och utför dem systematiskt.

Barnens aktiviteter som rekommenderas för att förstärka ryggen är inte bara en förebyggande och hälsofrämjande åtgärd, utan också ett sätt att hjälpa till med att bilda benskelettet korrekt.

För den minsta (0 +)

Du kan hantera barnet nästan från födseln, förstärka inte bara ryggen utan även musklerna i ben och nacke, stimulera sin fysiska aktivitet med elementära kroppsställningar och rörelser. Simning kan trävas från 5 månader, fitball - från 8 och från samma ålder för att träna klasser på väggen.

Dessa restriktioner är ganska villkorliga och kan anpassas med hänsyn till den enskilda utvecklingen. Vissa mödrar börjar utföra övningar och gisnastiku för barn med fitball från födseln, lägger nyfödda på magen och skakar rytmiskt. Sådana övningar stimulerar reflexen att hålla huvudet och processen med matsmältningen. De enklaste övningarna för en tidig ålder i den bifogade videon:

Det finns många sätt att stärka barnets ryggmuskler när de är friska. Men om det finns visuella tecken på en försening i utveckling, bör du tänka på användningen av mer allvarliga komplex och terapeutiska metoder som kan startas efter samråd med din läkare. Sådana metoder inkluderar övningsterapi, fysioterapi av olika former av åtgärd, terapeutisk massage, gymnastik och till och med läkemedelsbehandling.

För barn från 3 år

Under tre år (och äldre) upp till 6 år, då bildandet av rätt hållning och förberedelser för en lång statisk position vid skolborgen börjar, kan barnet redan ges dans, gymnastik eller fortsätta lektioner i poolen. Simning är en ideal träning, inte bara för en hälsosam ryggrad, men också för en som har börjat genomgå skoliosbildning.

Korrekt hållning kan införas om du följer bristen på avslappnad hållning och en böjd rygg, för att kräva vila med rät rygg och för att få rätt ortopedisk madrass. Enkelt och prisvärt i den bifogade videon:

För barn i förskola och skolåldern

Vid denna ålder rekommenderas inte bara att genomföra regelbundna träningspass för att upprätthålla fysiologisk hållning, men också för att övervaka ryggraden. Varje morgon gymnastik, som experter rekommenderar starkt, är inte allas styrka, eftersom det är en svår och upptagen tid för skolavgifter, men det är möjligt att göra övningar för rätt hållning efter att ha återvänt från det.

Om tiden för förebyggande klasser saknas bör speciella komplex som rekommenderas för skoliose utföras och hantera det systematiskt och ihållande, inte glömma tillgången på fysisk aktivitet, hälsosam sömn på rätt madrass, rekommenderad sportaktivitet och begränsning av tiden som spenderas vid datortabellen.

Andra sätt att stärka ryggen för barn

Det finns många sätt att stärka ryggen, vilket kommer att hjälpa barnet i hans skola och vuxenliv. Detta, dans och gymnastik, fitness och yoga, och den oumbärliga simning, som kan och bör regelbundet engagera sig. Hälsa beror till stor del på kärlek, kärlek, uppmärksamhet och omsorg som hans föräldrar visar mot honom.

Omsorg för en hälsosam framtid för ett nyfött barn kan börja från de första dagarna av födelsen. Ju mer noggranna och regelbundna åtgärder vidtas för att stärka det, ju mer sannolikt är framtiden utan patologier, sjukhus, läkemedel och korsetter.

Tänk på rätt och rationell nutrition, omhändertagande av utvecklingen av motor- och motorfunktioner, försöker höja friska avkommor, du borde säkert tänka på hur man förstärker barnets baksida.

Rimligt att bilda en muskelspinalkorsett och göra detta från spädbarnsperioden kan säkerställa korrekt hållning, en hälsosam ryggrad, ryggradssvikt och deformiteter i ryggraden.

Terapeutisk gymnastik i strid med kroppshållning

Motion-terapi för barn med dålig hållning är den mest effektiva metoden för att förebygga och korrigera ryggradskurvaturen. Moderna förskolor och yngre studenter spenderar för mycket tid på tv, i skolan och gör läxor. Men inte bara skönheten och slimheten i figuren utan även hälsan hos många interna organ är beroende av den allmänna fysiska utvecklingen.

Hur är fysisk utbildning och kroppsställning?

Med skelettets accelererade tillväxt (vid ungefär 7 års ålder) ökar muskelmassan något. Barn i denna ålder är utdragen, verkar längre och smalare. Men otillräcklig muskelutveckling leder till att den omogna ryggraden, som inte har muskelstöd, blir sårbar för böjning, som inte är typisk för normal fysiologi.

Det är vanligt att skilja mellan två typer av överträdelser:

• korsning av ryggraden i sagittalområdet (naturliga krökningar ökas eller minskas, en slash, flat, round back etc. visas;);
• förändringar i frontplanet - skolios.

Som ett resultat av detta minskar barnets volymen av andningsrörelser, matsmältningsarbetet, hjärt-kärlsystemet störs och myopi utvecklas ofta.

För att förhindra att fostret uppstår, behöver ryggraden en kraftfull muskulärkorsett. Så här kallas musklerna runt ryggraden: de håller ett flexibelt benorgan i upprätt läge, ger ryggkotorna en fysiologisk tillstånd efter arbete (böjning, tyngdlyftning etc.), spelar en chockabsorberande roll när man rör sig, hoppar, kör. Med outvecklade ryggmuskler har en vuxen många sjukdomar i samband med förskjutning av ryggkotorna.

För att bilda starka muskler som håller ryggraden i rätt läge har övningar för kroppshållning utvecklats: de är tillgängliga för barn i åldern 5-7 år.

Med en redan etablerad kroppshållning vid denna ålder kan den korrigeras med hjälp av speciella terapeutiska övningar. De syftar till att stärka musklerna i problemområdet och den totala utvecklingen av muskelsystemet.

En uppsättning övningar för förskolebarn

Förskolor är inte tillgängliga riktade utbildning. Barnet kan helt enkelt inte förstå varför du behöver göra dessa eller andra rörelser när du bara vill springa och spela. Därför utförs barnens gymnastik i form av ett spel.

Övningar som kan utföras av ett barn 6-7 år gammal:

1. Lektionen börjar med att gå, som samtidigt tjänar som förberedelse och uppvärmning. De första 10-15 sekunderna går normalt, men föräldern eller instruktören måste se till att barnet befinner sig i rätt hållning. De närmaste 10-15 sekunderna går på tårna (händerna sätter på bältet). För att värma upp musklerna, går det med en hög höjning av knäna de närmaste 10-15 sekunderna.
2. Övningen, som sträcker ryggraden, utförs från startpositionen med benets axelbredd från varandra. För att andas in, höjer barnet sina armar och sträcker sig uppåt. När du andas ut sänker du långsamt dina armar. Utför 5-6 gånger. Se till att barnet inte böjer sig i nedre delen när händerna lyfts upp.
3. Acceptera ip ligger på ryggen. Händer fri att sträcka sig längs kroppen. Barnet ska samtidigt höja sin vänstra arm och dra sitt högra ben till magen. Upprepa med den andra armen och benet, och utför sedan träningen, höja båda armar och ben samtidigt. Upprepa 6-9 gånger (alternativ 2-3 gånger varje position).
4. Ip samma sak Vid andas ut, höja det raka benet i vertikalt läge, håll i 1-2 sekunder, lägre. Upprepa 2-3 gånger med varje lem. Föräldra ser till att benet inte böjer sig vid knäet.
5. Från ip På magen kan du göra övningen "Boxer". När du lyfter upp axelbandet och simulera slag (3-4 rörelser av vardera).
6. Ip samma händer längs kroppen. Långsamt anstränger barnet gradvis sitt bröst, armar och ben. Efter att ha något välvt bör positionen sättas i 3-4 sekunder, slappna av och återvända till SP Antalet tillvägagångssätt är 4-5 gånger.
7. Stå på knäna, armarna ner, dina ben tillsammans. Räta raka armar och ben, räta benet och rör sig i sidled. Återgå till ip och upprepa med det andra benet. Gör en övning 4-6 gånger. Föräldrar övervakar barnets hållning.

Förhindrande klasser

De komplexa övningsövningarna som bryter mot hållning kan utföras med barnet och som en förebyggande åtgärd tills skoliären bildas. De är enkla och tillgängliga hemma. Du kan lägga till dem rörelser med en gymnastic stick:

1. Ta pinnen så att händerna är fram och ner. Lyft upp dina armar, dra tillbaka benet. Återgå till SP, upprepa med det andra benet. Utför 6-8 rörelser. Föräldern ser barnet böja bakåt i nedre delen av ryggen.
2. Ta en pinne så att den var bakom. Händer ner, benen ihop. Klättring tår, händer tillbaka så långt som möjligt. Återgå till ip och upprepa 4-6 gånger. Föräldern säkerställer att barnet inte böjer armbågar och inte lutar sig framåt.
3. Stick framåt. Höj armarna, lägre till bröstet, återgå till SP Gör övningen 4-5 gånger. Se till att barnet håller sin hållning.

Vid slutet av sessionen, gå i stadig takt i 30 sekunder. I detta fall bör hållningen behållas, som föräldern uppmärksammar barnets uppmärksamhet.

Komplex träningsterapi för yngre studenter

Första graders oftast är brott för första gången bestämda vid en fysisk undersökning i skolan. De är resultatet av otillräcklig uppmärksamhet på barnets utveckling före skolan. Men du kan fortfarande justera din hållning genom att göra dagliga övningar hemma. Dagliga morgonövningar kan också innehålla delar av träningsterapi.

Barn är redan tillgängliga för att ta och behålla kontrollpositionen: Gå till väggen och luta på den med klackar, shins, skinkor, axelblad och huvudets baksida. Lyft inte dina axlar. Under uppvärmningen (vandring, som angivits ovan) är det viktigt att övervaka kontrollens hållning.

Efter en uppvärmning kan en första grader utföra enkla övningar av terapeutisk fysisk kultur med en boll, en gymnasticpinne eller utan en projektil. Han kan inte spåra rätt prestanda och hållning på egen hand. Därför krävs närvaro av en äldre familjemedlem som kan kontrollera utövaren och rätta till sina misstag.

Terapeutisk träning för att korrigera hållning kan innehålla följande övningar:

1. Från ip stående, fötter axelbredd isär, plocka upp bollen (eller pinne). När du lyfter händer, titta på motivet. Sänk det på bröstet, återgå till SP Gör 5-6 repetitioner.
2. Boll i 1 hand. Leda honom bakom ryggen, sätt honom å andra sidan, återvänd till SP Övervaka överensstämmelse med kontrollställningen. Utför 5-6 rörelser.
3. Höj armarna med en boll eller sticka över huvudet. Torka albuerna mot sidorna, förbinda skulderbladet. Gör 4-6 vinklar åt vänster och höger.
4. Acceptera ip ligger på ryggen. Höj benen, späd dem ut på sidan och korsa sedan. Utför 7-8 rörelser, återvänd till SP
5. Övning "Cykel" brunnar väl i bukväggen. Fötter lyfta och böja vid knäna. Simulera cykliströrelsen i 20-30 sekunder.
6. Använd rörelserna i övningarna "Boxer" och "Swallow". Alternativ kan vara bröstkorgen med benen pressade på golvet eller bara benen. Du kan använda en pinne som ska hållas på axelnivå bakom nacken. Rörelsen upprepas 4-6 gånger.

Förutom övningar som syftar till att utveckla musklerna i ryggen bör yngre elever utföra knep minst 10-15 gånger per session. De kan göras utan en projektil, dra armarna framåt medan de böjer benen. I närvaro av en pinne hålls den antingen fram eller dras bakom ryggen på axelnivån. Det senare alternativet bidrar till kontrollen av barnets hållning.

slutsats

Förutom utövandet av övningsterapi-komplex, är det nödvändigt att ge barnet maximalt fysisk aktivitet. Det kan vara vandring eller cykling, skidåkning och skridskoåkning, utomhus spel.

Övningar för att stärka ryggen hos barn: tekniken för genomförande och kontraindikationer

En hälsosam ryggrad för en person i alla åldrar, och särskilt ett barn, är ett av de viktigaste förutsättningarna för normal utveckling.

Nästan varje dag tillbringar varje skolledare sittande från 3 till 7 timmar.

Dessutom måste han ha en tung ryggsäck eller axelväska dagligen. Sådana faktorer är akut negativa för bildandet av den utvecklande organismens muskelkorsett.

Vid överträdelser av denna process börjar barnet utveckla skolios eller andra patologier i ryggraden, vilket kommer att leda till betydande hälsokomplikationer vid mer mogen ålder.

Dessutom lider barn med dålig hållning ofta av förkylningar, bronkit, gastrit och förstoppning. Om nödvändiga åtgärder vidtas i tid kan sådana problem undvikas. Detta kommer att kräva regelbundna aktiviteter som fysisk terapi, speciella övningar som hjälper till att stärka musklerna i ryggen och buken.

Användningen av träningsterapi för barnets muskuloskeletala system

Processen för bildning av ryggradens muskuloskeletala korsett bestäms primärt av tillståndet i hela muskelsystemet hos barnet, vars uppgift är att effektivt upprätthålla ryggraden i sin naturliga, naturliga position.

Systematisk fysioterapi övningar hjälper till att härda barnens kropp genom att utveckla sina muskler, vars förstärkning kommer att bidra till att hålla ryggraden i en fysiologiskt korrekt position.

Fördelarna med fysisk terapi för barnet framträder i följande:

• allmän helande och återställande åtgärder, normalisering av alla kroppssystems aktiviteter, förbättring av immuniteten, stabilisering av nervsystemet,
• aktivering av metaboliska processer;
• förbättring av motoriska färdigheter och samordning av rörelsen, en ökning av den totala fysiska uthålligheten;
• stärka musklerna i rygg, mage, torso (muskelsystem), muskler i armarna, benen och nacken som helhet;
• eliminering av obalansen som uppträder när den inte är tillräckligt enhetlig, liksom otillräcklig bildning och sträckning av ledband och muskler;
• avlägsnande av ökad belastning på ryggraden;
• korrigering av hållning, förebyggande av krökning (skoliär, kypos, lordos).

Övningsterapi är mycket viktigt för barn, eftersom det stärker de djupa ryggmusklerna, och detta är att förebygga ryggradskurvaturen

Fysioterapi klasser från en tidig ålder kommer att kräva tålamod och uthållighet från föräldrar, men betydelsen kan inte överskattas med avseende på förebyggande av ryggproblem som oundvikligen uppträder hos ett barn under skolan.

Indikationer för fysikterapi

Om vanan att utföra ett komplex av speciella fysiska övningar för att stärka ryggen har inte vaccinerats till ett barn sedan barndomen, då under skolår, på grund av en kraftig ökning av belastningen på ryggraden, samtidigt som man observerar studentens beteende, kan föräldrar märka ett antal tecken som indikerar behovet av förebyggande.

Tecken på begynnande spinalutvecklingsproblem inkluderar:

• trötthet;
• klumpighet och klumpighet i rörelser;
• barns vägran att spela utomhusspel;
• klagomål på huvudvärk och ömhet i nacken;
• smärtor i lemmar som uppträder efter att ha gått
• sittställning med tonvikt på händerna
• svårigheter under långvarig vistelse i en position
• Karaktäristiska knastskarp, fördelade under rörelser.

Föräldrar som märker minst ett eller flera av dessa symtom borde genast kontakta en specialist. Endast en läkare kan välja rätt medicin och föreskriva de procedurer som är nödvändiga för att korrigera de posturala sjukdomarna som har uppstått.

Dessutom är övningar för att stärka ryggraden förskrivna för barn med följande indikationer:

• generell utvecklingsfördröjning
• skolios;
• rakit;
• höftdysplasi;
• förskjutning av ryggradsskivorna;
• plana fötter;
• klumpfot;
• nackkrumning.

Övningar för att stärka ryggen hos barn

Beroende på barnets ålder, hans känslomässiga tillstånd och andra fysiologiska indikatorer bestämmer läkaren varaktigheten av fysioterapinsövningar som syftar till att stärka ryggraden.

I genomsnitt bestäms varaktigheten av träningen enligt följande:

1. Barn upp till sex månader kommer att vara användbara övningar som utförs från 10 till 20 minuter om dagen.
2. spädbarn från 6 till 12 månader kommer att dra nytta av en daglig trettio minuters gymnastik;
3. Barn från en till tre år kan träna i upp till 30-40 minuter dagligen.

Bebisar måste infiltrera fysisk aktivitet gradvis, eftersom deras ryggrad inte ännu är formad till slutet.

Det är bäst av allt att den första lektionen kommer att genomföras av en professionell massörare som kommer att kunna visa föräldrarna den korrekta tekniken för prestanda.

Terapeutiska förstärkningsövningar för ryggmusklerna bör utföras med en viss frekvens. Börja klasserna ska vara 3 gånger i veckan. Med en positiv reaktion från barnet till lasten kan deras frekvens föras till daglig träning.

När det gäller teknikprestanda är det viktigt att komma ihåg att någon träning måste börja med uppvärmning. Det bör följas av de huvudsakliga uppsättningarna av övningar, vilket nödvändigtvis innefattar en lätt sträckning. Under träningsprocessen behöver du undvika samma typ av övningar.

Övningar som orsakar smärta och obehag för barnet bör också uteslutas. Fysioterapi klasser, liksom alla andra typer av sport, är mest gynnsamma när de hålls 50-60 minuter före eller efter måltider.

Under fysisk träning för terapeutiska ändamål, för att uppnå maximal nytta och minska risken för skador, för att förhindra utseendet av biverkningar kommer det att hjälpa ett antal enkla men obligatoriska att följa reglerna:

1. Komplexet av speciella övningar bör utvecklas av den behandlande läkaren strängt enligt individuella indikatorer på grundval av preliminär diagnostik. De rekommendationer som ges av specialisten angående tekniken för att utföra övningarna bör följas strikt. Under fysioterapi klasser, noggrant övervaka barnets hållning, med denna position av ryggen ska vara så nära som möjligt till den fysiologiska positionen.
2. Fysioterapi klasser bör hållas på ett kontor som har särskild utrustning. Detta kan vara både klinik och hemförhållanden. Det är viktigt att barnet alltid utför övningarna under vuxenövervakning.
3. I början av regelbundna fysioterapier ska barnet, tillsammans med en eller båda föräldrarna, utbildas i polyklinikkens lämpliga klinik.
4. Varje session bör börja med en massage och uppvärmning.
5. All träning måste utföras i långsam takt, vilket eliminerar skärning, hoppa eller rycka. Det är inte tillåtet att inkludera element i akrobatik.
6. En viktig regel är kontraindikation av ökad fysisk aktivitet med användning av bördor, inklusive skenor, vikter, hantlar, med befintliga brott mot hållning.
7. Under träningsprocessen bör uteslutas känslor av någon, även den minsta smärtan.
8. Särskilda rotationsövningar eller stretchning av ryggraden rekommenderas inte heller för träning. Endast passiv sträckning är tillåten, där ett stöd alltid är närvarande under fötterna.
9. Ökningen i belastningar måste ske långsamt och gradvis, från enkla till komplexa element, vilket undviker tvingning.
10. Vid upprättandet av en uppsättning övningar bör det finnas en alternering av belastningen för olika grupper av muskler och inkludering av andningsövningar efter fysisk träning.

Video: "Hur stärker du ett barns ryggmuskler i gymmet?"

Övningar för en stark, jämn rygg i småbarn och skolbarn

Trevligt att välkomna dig igen på min blogg idag. Ryggmusklerna har en enorm börda, de inre organens korrekta funktion beror på dem. Vacker hållning är inte bara "glädjande för ögat", men också ett tecken på hälsa. Våra barn växer och utvecklas snabbt.

Undrar du vad är de effektiva övningarna för barn att stärka ryggen? Prata om det idag.

För de små

För ett barn på 6 månader för att passa fitball användbart. Lastlängden blir till roligt för både mor och barn. Lätta enkla övningar kommer att stärka musklerna i ryggen och buken.

• lägg barnet på ryggen och rulla bollen framåt / bakåt;
• Vänd barnet i magen, upprepa övningarna.

Och du kan också utföra rotationsövningar på fitball. Håll alltid barnet under klassen. Sätt inte barnet på bollen efter en stor lunch eller frukost, varaktigheten av sådan laddning bör inte vara mer än 10-15 minuter.

När ett barn är 8 månader gammalt kan han redan sitta tryggt, han kan sätta sig ner på bollen. Rulla fram och tillbaka, rotera, men håll krummen vid höfterna. Var redo när som helst för att säkra barnet, ta det under baksidan. Utför noggranna rörelser med en liten amplitud.

Kom ihåg, ju mer krummer tills året kryper, desto starkare blir hans rygg. Crawling är den bästa träningen i denna ålder.

Barn från 1 till 3 år kommer att njuta av dagliga enkla övningar.

1. Först måste du värma upp musklerna, du kan dansa, hoppa, springa lite tillsammans med din mamma. 5-10 minuter räcker.
   
2. "Swallow". Vi kommer alla ihåg denna övning sedan barndomen.
   Jag kommer inte att beskriva det.
   Jag minns bara att det är nödvändigt att byta stödbenet.
   Upprepa övningen på en, sedan på andra benet.

Låt dina fidgets hoppa och springa. Barn från 5 år kan perfekt klättra händer och trapp upp och ner. Om möjligt, besök poolen. Alla vet att alla muskelgrupper är involverade under resan.

Varje dag från 4 år

Förstärkning av ryggen är nödvändig för en stark hållning och de interna organens korrekta funktion. Vissa barn från 4 år har tecken på kroppsvridning. Hur varnar du? Gör dagliga övningar hemma.

1. "Mill". Fötterna axel bredd isär. Du ska luta kroppen framåt, horisontellt till golvet. Barnet måste vinka händerna, växelvis få rätt, sedan vänster fot.
   
2. "Lumberjack". Fötterna axel bredd isär. Händerna ovanför huvudet är låsta i låset (håll axeln). Och vi börjar att hugga imaginärt ved.
   
3. Utför rotation av kroppen i en riktning eller den andra. Tilter fram och tillbaka. Se till att höfterna inte roterar, de borde vara i fast position. Endast kroppen roterar.
   
4. Går med en bok på huvudet. Rolig och givande kul. Ordna tävlingar. Vem kan gå längre här, du eller ditt barn? Kontrollera?

Det är särskilt viktigt att utöva gymnastik i förskoleåldern på 6 år eller 7 år. Skola framåt.

Hur hjälper du studenten?

Vid 8 år gamla barn har samma rastlöshet. De går inte bara lydigt till skolan med tunga portföljer, utan skyndar också med dem glatt efter den sista klockan. Noggrant överväga valet av en ryggsäck junior student. Det är bättre om han har en ortopedisk rygg, stel ram och låg vikt.

Vid åldersskolaåldern, i åldern 9-12, kan du lära ett barn att medvetet kontrollera hans hållning. Han bör påminna sig om att hålla ryggen rak när han sitter vid ett skrivbord eller när han går.

Ovanstående övningar är bekanta för alla från barndomen, de är lämpliga för alla åldrar, de kan utföras av hela familjen. Stärka inte bara din rygg, utan också en hälsosam familjetradition. Det finns inget bättre än långa promenader, underhållande spel i friska luften. Se till att ditt barn växlar mellan belastningar så ofta som möjligt. Han tog raster under läxorna.

För de mest senior och tålmodiga

Glöm inte mamma och din hållning, för det viktigaste i en kvinna är en vacker kroppshållning. Och vi upplever om barn, och vi går oss som gamla kvinnor

Hoppas du njöt av min artikel? Dela sedan den på sociala nätverk med dina vänner. Ha en bra dag och en stolt promenad!

Hur stärker kroppshållning och muskler 7-10 år - 15 övningar

Är ditt barn slashing runt, sitter hunched över bordet, dra huvudet i axlarna? Denna artikel hjälper dig att rätta barnets hållning. Föräldrar bör förstå att dålig hållning inte bara är en ful figur i framtiden, men även allvarliga problem som hör samman med muskuloskeletala systemet.

Det finns ett anmärkningsvärt ordspråk i Ryssland som säger att utan en vacker hållning ser en häst ut som en ko! En statlig person och i samhället uppfattas annorlunda. Det var inte för ingenting att klassiska damer som lärde sig ädla jungfrur påminner dem om en rak rygg i det nittonde århundradet. Sittande elever måste hålla sitt huvud, rygg, nacke, skinkor och ben rakt längs en linje. Förresten, för länge att "behålla ryggen" i denna position är inte alls lätt. I de stora familjerna tvingade styrmannen sina avdelningar att bära en bok på huvudet så att de skulle utveckla en korrekt hållning.

Självklart har tider ändrats, men en sak har varit oförändrad - varje förälder vill att hans barn ska vara frisk och ha en bra siffra. Vad behövs för detta? Först av allt, ta dig ur soffan. Barn 7-10 år är redan ganska rimliga, de observerar vuxnas beteenden och kan analysera. Därför kommer dina samtal till handling inte att ha någon effekt förrän du själv stiger upp från soffan och genom ditt eget exempel demonstrera din beredskap för sport. Ett föräldraexempel är den bästa motivationen för ett barn.

Varför gör barn på 7-10 år gymnastik för att stärka ryggmusklerna?

Det är synd, men många föräldrar förstår inte vikten av sportaktiviteter hemma. När allt kommer omkring går deras barn på gymnasiet i skolan. Läkare påminner om att fysisk utbildning ensam inte räcker till i skolan. Barn av alla åldrar ska flytta mycket - minst tre timmar om dagen.

Och vad händer verkligen? Vad är ditt barns dagbehandling? Hur mycket tid spenderar han först på skolborgen, då på datorn? Många föräldrar tar även ett barn i skolan med bil. Barnläkare ljuder larmet - våra barn rör sig inte mycket, vilket innebär att inte bara deras hållning lider men också deras hälsa. Vi uppmärksammar våra läsare, vi erbjuder en uppsättning effektiva övningar för hållning och mycket hoppas att dina barn kommer att tycka om det.

En uppsättning övningar för att förbättra kroppsställningen 7-10 år gammal - 15 övningar.

1. Under ett djupt andetag lyfter barnet på sina spetsar och drar upp armarna. Att andas ut, sakta sakta ner på hela foten. Övningen upprepas tio gånger.
2. Huvud kantar i olika riktningar med en retur (i några sekunder) till startpositionen. Nästa steg är en cirkulär rörelse av huvudet. Första en, sedan den andra sidan. Du kan göra denna övning i högst två minuter.
3. Sträck dina armar och axlar. Barnet växlar växelvis höger och vänster axel. Då båda axlarna tillsammans. Följ sedan rörelserna i händerna - sväng upp, cirkelrörelser. "Float" bras och krypa. Övning måste ske långsamt.
4. Vi sträcker tillbaka musklerna. Händer på ett bälte, vi utför böjer i olika riktningar fem gånger. Endast tjugo sluttningar. Steg på platsen. Tre minuters promenad, höjer knäna till maximal höjd. Fem gånger hoppar vi på ett och det andra benet. Sedan hoppar fem på båda benen. I sista skedet utförs hopp med en rotation på 180 grader. Varaktighet: 3-5 minuter.
5. Vi fäster fingrarna i låset och drar ut (så långt som möjligt) handtagen framåt. Vi lägger våra händer i låset och försöker nå golvet med våra palmer.
6. Vi ställer våra ben bredare, sträcker våra armar framåt, håll ryggen rakt och börja knäböj. Barnet måste slutföra 10-15 knep.
7. Minns våra farmödrar. Sätt en påse med sand på barnets huvud (du kan boka). Med en väska på huvudet måste barnet göra några varv runt rummet. Det är nödvändigt att gå, gradvis öka hastigheten. Väskans fall innebär ett brott mot kroppshållning.
8. Vi klämmer fast en vanlig boll mellan knäna. Häftiga axlar, vi sitter långsamt och hvilar våra händer på sidorna. Under träningen, titta på ryggen, ska den vara platt. Antal knep: 10-15.
9. Övning "Swallow". Vi upptar positionen: vi sprider våra armar till sidorna, höger högerbenet medan du böjer kroppen. Barnets kropp ska vara parallellt med golvet. I denna position måste du hålla ut så länge som möjligt. Byt sedan benet.
10. Barnet blir ryggen till en plan yta (vägg). Hans nacke, axlar och klackar är tätt pressade mot väggen. I denna position måste du stå i två minuter, flytta dig bort från väggen. Fixera kroppens position och försök hålla den så lång som möjligt.
11. "God fågel". Övning sker på mattan. Ligger på magen sprider barnet sina armar mot sidorna. Samtidigt ska benen komprimeras ihop. Genom att trycka hela kroppen på golvet lyfter han huvudet och bröstet. Nu är han en fågel som har vingar - händer. Han måste vinka för att flyga till den varma kanten. Axlarna kan inte höjas högt under träningen. Vinkande rörelser stannar efter en minut, sänka bröstet och huvudet. Upprepa "flygningen" flera gånger.
12. "Nyfiken valp." Barnet ska knäböja och med båda händerna vila på golvet. Om du lämnar ryggen rakt måste du vända torso till höger - titta runt. Vänd torso till vänster, titta runt. Återgå till startpositionen. Rörelse för att upprepa 10 - 15 gånger.
13. "Gränsvakt på patrull." Ligga på magen, tryck höger hand mot kroppen, placera handflatan på ögonen (med visiret). Titta i olika riktningar, byt händer. Barnet måste presentera sig som gränsvakt som står på klockan. Barn är mer villiga att utföra övningar som bär mening.
14. "Amfibian Man". Förmodligen har varje barn i denna ålder redan tittat på en film och föreställer sig perfekt hur en amfibie svimmar. Därför är det inte svårt att utföra denna övning. Barnet ska ligga på magen, sträcka armarna framåt. Benen ska vara raka, pressade mot varandra. Sväng för att höja upp händerna. Ta startpositionen. Lyft upp benen ihop. Ju högre desto bättre. Ett barn måste föreställa sig en fisk som hoppar ut ur havet.
15. Du kan avsluta detta komplex med en enkel övning "The Tin Soldier". Barnet måste sträcka sig till stället "OBS!", Medan du spänner över alla muskler. Tio sekunder senare, på kommandot "Freed!" Barnet andas och slappnar av. Utför 2-3 minuter.

Det viktigaste är att korrekt konfigurera barnet. Övningar ska vara roliga för barnet. Därför rekommenderar experter regelbundet att ändra övningarna, komplicera dem. Gymnastik bör genomföras i ett välventilerat rum. Det är lämpligt att köpa en speciell sportmatta.

Glöm inte att berömma ditt barn. Under gymnastiken berätta för honom intressanta och lärorika berättelser. Dessa övningar är ett bra förebyggande av skolios.

Återigen vill vi påminna om att det är i denna ålder som skelettmusklerna och ryggraden stärker barnen.

• Titta på ditt barn sitta vid bordet. Hans rygg ska vara platt.
• Köp ett barn en högkvalitativ ryggsäck, och försök jämnt fördela vikten i båda händerna när du bär några vikter.
• Under läxan, medan du spelar på datorn - bör barnet inte böja huvudet lågt. Efter 15-20 minuter måste du ändra kroppens ställning, dra upp, gör några enkla övningar för hållning. Till exempel: två tre varv i olika riktningar. Du kan gå upp och bara gå runt i rummet och titta på hans hållning.
• Sängkläder hos barn ska vara svåra. Kudde måste välja en låg.
• Försök att hålla ditt barn mer tid utomhus, spela utomhusspel, tennis, fotboll, åka skridskor, rullskridskoåkning, cykling.
• Lär ditt barn att titta på sig själva i spegeln oftare. Visa honom vilken riktig hållning är.
• Tja, och viktigast av allt - gör övningar för att stärka hållning med dina barn. Tro mig, dessa aktiviteter kommer också att gynna dig!

Laddar barnens ryggmuskler

Förstärkning av ryggmusklerna efter graviditet och förlossning

Under graviditeten förändras kvinnans kropp. Musklerna i ryggen och buken sträcker sig, divergerande mot sidorna, tyngdpunktsskiftet. Detta, såväl som födelseskador, kan orsaka ryggont i en ung mamma. I de flesta fall är det inte nödvändigt att vända sig till osteopater och kiropraktorer: En kvinna kan bli av med smärtan på egen hand genom att stärka hennes ryggmuskler.

Förebyggande av ryggsmärta efter födseln

• Sova bättre på en säng med en hård madrass.
• Stiga upp från en säng, dra upp dina magmuskler och rulla med knäna böjda på din sida, tryck av med händerna och sitta på sängkanten.
• Vissa kvinnor tycker om att använda ett speciellt postpartumbandage som stöder deras rygg- och buksmuskler.
• När du lyfter något från golvet, böj dig inte, men krossa: dina ben ska fungera, inte din rygg.
• För ryggsmärta är det mer praktiskt att amma medan du ligger ner. Och om du matar barnet medan du sitter, se till att du lutar dig helt bakom en stol eller stol och att dina ben är avslappnade med hela foten på golvet. Försök att lägga en kudde under midjan, men rör dig inte till sittande ställning på svansbenet.
• När du badar din baby i ett stort badkar, stå på knäna efter att ha lagt en kudde. Ett litet bad är bättre att omedelbart lägga på golvet och sitta bredvid dig om du inte har ett särskilt stativ för badet.
• Det ska vara enkelt och bekvämt för dig att bära barnet. Använd slangar och känguruer, efter samråd med din läkare.
• Justera barnvagnshandtaget så att det inte är under din midja.
• Ta tillbaka din vikt igen: en ammande behöver inte mer än 2000 kcal per dag.
• Använd bekväm, välunderbyggd underkläder så att dina bröst som är större under amning inte orsakar konstant spänning i ryggen.
• Delta i fysisk aktivitet, men öka belastningen gradvis, för att även i fem månader efter födseln är buk- och ryggmusklerna mycket sårbara.

Övningar för att stärka ryggmusklerna

1. Spinalkrullning. Ligger på höger sida, rakt höger ben i linje med kroppen, vänster rakt ben sträckt framåt, höger arm liggande längs kroppen och vidrör vänster knä. Ta så mycket som möjligt bort vänster hand bakom en rygg, sväng vänster huvud, nacke och vänster axel. Öka vridkraften, spänna på ryggen och bäckens muskler. Upprepa 5 gånger för varje sida.
2. Ligger på baksidan är det högra benet böjt vid knäet och lindas av vänster fot så att tåen på den högra foten ligger under vänstra kalven. Vänster hand håller på höger lår. Börja att avböja höger knä till vänster. Upprepa flera gånger och ändra benens position.
3. Den bakre positionen: det högra knäet är böjt, den högra handen håller rätt knä, den vänstra handen leder hälen till ljumskområdet. Efter muskelspänning, slappna av, vila och upprepa övningen.
4. Förstärkning av rhomboidmuskeln. Ligger på magen på fitball: Lutar på strumpor, raka armar framför ditt huvud. Runda ryggen genom att röra öronen med axlarna. Från startpositionen lyfter du upp torso samtidigt med armarna, fixar läget i en sekund och böjer sedan armarna vid armbågsförbanden, vik axelbladet. Håll inte andan, alla rörelser utförs vid inandning. I omvänd ordning, återgå till startposition.
5. Sträckning. Sitter på en passform, raka armar förenade framför sig, rygg på ryggen, huvudet ner, nästan vidrör bröstet med hakan. Nå dina händer framåt och ryggen bakåt, sträcker musklerna som ligger mellan axelklingorna.

Återställningsställning efter födseln

Fixa rätt hållning

Stå sidled framför spegeln på hela foten, benen är något ifrån varandra, knä raka. Lägg en palm på underryggen och räta ländryggen, dra åt skinkorna.

Placera den andra handflatan på underlivet, bäckenet lutade framåt, samtidigt som magmusklerna och skinkorna stramas.

Kroppens och benens muskler är avslappnade, en liten spänning förblir endast i ländryggsregionen. Ta ett litet andetag, lyft bröstet.

Händerna lös, axlarna hängde, och den övre delen av bröstkorgsbenet lutade något. Nu är ryggen helt rak.

Lyft huvudet, men kasta inte tillbaka det. Detta är rätt hållning.

Om du kommer nära väggen kommer du att känna ryggen jämnt pressad mot ytan.

Vi fixar skickligheten

Stå när du står, ta stället för embryot: Tryck på hakan mot bröstet, böj knäna lite, runt ryggen och klämma på axlarna. Räta nu ut alla delar av ryggraden och använd rätt hållning, följt av instruktionerna i punkt 1.

Introducera i vanan

Först kommer du ständigt att glömma att behålla rätt kroppsställning, men varje gång du kommer ihåg, räta ut dina muskler. Du kan hålla grafiska bilder av män med rak hållning i hela huset för att fungera som en påminnelse för dig. Gradvis kommer musklerna att vänja sig till rätt position och du behöver inte styra din hållning.

Vad mer kan du göra

• Daglig promenad med ett litet barn - det här är det mest prisvärda sättet att träna.
• Simma - det lossar helt bakmusklerna och ger lasten till pressen.
• Använd de speciella metoderna för fysisk exponering - medicinsk rehabilitering gymnastik, massage, manuell och fysioterapi.
• Öva yoga - välj enkla och effektiva sätt att slappna av på ryggstödet och stärka dina ryggmuskler.

Sträckmärken under graviditeten och efter förlossning Övningar för magmuskler efter födseln