Författaren till artikeln: Nivelichuk Taras, chef för avdelningen för anestesiologi och intensivvård, arbetslivserfarenhet på 8 år. Högre utbildning i specialiteten "Allmän medicin".

"Tyst mördare", "Tyst epidemi" - så kallas ofta osteoporos. Det är en systemisk progressiv skelettsjukdom som orsakas av metaboliska störningar (metabolism) i benvävnaden och kännetecknas av en minskning av bentätheten, deras ökade bräcklighet.

Med noggrann undersökning finner varje tredje person efter fyrtio år sjukdomen. Och det första som kan hjälpa till är motionsterapi för osteoporos.

Läkare rekommenderar följande förebyggande åtgärder:

• Först och främst bör du ägna särskild uppmärksamhet åt din livsstil och näring. Kroppen måste få daglig D-vitamin och kalcium. Om de konsumerade produkterna inte räcker - det är nödvändigt att dessutom dricka mineralkomplex.
• För det andra spelar motoraktivitet en viktig roll. Till exempel, om det under artros är det rekommenderat att minimera träning, då med osteoporos, tvärtom kan måttlig träning ha en positiv effekt, eftersom den bidrar till förbättring av benvävnad och väl fungerande benceller.

Fysisk aktivitet är viktig både vid behandling och förebyggande av sjukdomen.

Vi behandlar osteoporos med gymnastik

Bidrar alla sporter till återhämtning?

I det här fallet är det omöjligt att besvara otvetydigt. Trots att fysisk utbildning väsentligt förbättrar tillståndet med en så komplicerad sjukdom, kan vissa typer av fysiska övningar för osteoporos även vara farliga för patienterna. Felaktigt valda uppsättningar av övningar kan orsaka allvarliga skador och till och med frakturer.

Det finns två viktiga faktorer att tänka på här:

allmän hälsa,

mängd förlorad benmassa.

Det är därför som du bör rådgöra med din läkare innan du börjar lektioner, vem ska göra ett test för att bestämma benmassans densitet och berätta vilka övningar som är mest användbara och säkra för dig.

Välja "rätt" övningar

Personer som lider av osteoporos rekommenderas följande typer av fysisk aktivitet:

• aerobics för att stärka benens muskler - klättra trappor, dansa, gå,

• styrketräning, så att du kan stärka ryggen och hänga i baren.

• simning och vatten gymnastik, som positivt påverkar alla muskelgrupper;

• övningar för flexibilitet - yoga, stretching.

Helst måste veckovis fysisk aktivitet nödvändigtvis innefatta växelvis övningar från alla ovanstående 4 grupper.

Grundprincipen för fysioterapi övningar är "Alla övningar utan smärta!"

Som ett vägledande exempel för dem som bara bestämde sig för att träna, kan följande övningar nämnas:

Sitter i ett bekvämt läge, armarna böjer sig vid armbågarna och sätter långsamt in axlarna, vilket bringar axelbladet bra. Vi räknar till 5 och slappna av. Upprepa 9 gånger.

Sittande, händer nedåt. Vi gör 20-25 cirkulära rörelser med axlarna tillsammans och samma med varje axel separat.

Sittande, handflator vi lägger på occipital regionen, tar andetag, vi ritar våra armbågar tillbaka och räknar till 5. Vi slappnar av våra händer på andan. Upprepa 9 gånger.

Sittande, lägg händerna på knäna. Vi försöker strama alla musklerna, räkna till 5 och slappna av. Upprepa 9 gånger.

Ligger på ryggen gör vi den vanliga sipponingen 6 gånger.

Ligger på ryggen, strammer vi båda knäna i magen, sätter fast våra armar, räknar till 5 och släpper. Tillräckligt 7 repetitioner.

Ligger på ryggen, i två minuter efterliknar vi aktiv cykling med våra fötter.

Ligga på din sida luta dig på din fria hand. Lyft det raka benet, håll det på vikt, räkna till 5 och sakta sakta ner det. Upprepa växelvis 9 gånger.

Stående på alla fyra, gör vi långa bågar / avböjning av ryggen. Upprepa 7 gånger.

Det är nödvändigt att starta fysiska övningar med en minimal belastning, gradvis öka antalet repetitioner och varaktigheten av träningen.

Under klasserna borde du undvika plötsliga rörelser, intensiva belastningar - de övningar som kan öka risken för sprickor. I klassens "diet" bör inte inkluderas spring, hoppning, skarpa böjningar, knäböjningar, vändningar i midjan. Terapeutiska övningar för osteoporos bör utföras i måttlig takt. Också bannlyst någon tyngdlyftning: vikter, skenor, hantlar.

Du bör vara extremt försiktig när du spelar tennis, golf, utföra vissa yoga poses. Det är obligatoriskt att följa alla rekommendationer från en läkare eller en professionell instruktör. Du kan inte dramatiskt öka belastningens intensitet, samt ändra övningarna utan att först ha råd med en specialist.

Under den varma årstiden rekommenderas utomhusaktiviteter, simning i naturligt eller öppet vatten, cykling. På vintern ska rummet där klasserna hålls vara väl ventilerat, och det krävs en konstant tillförsel av frisk luft.

Tidig medicinsk rådgivning, hälsosam livsstil, en balanserad kost, fysisk terapi som syftar till att behålla muskelton och förstärkning av benvävnad - och ingen osteoporos kan skrämma dig!

Var försiktig och var frisk!

Författaren till artikeln: Nivelichuk Taras, chef för avdelningen för anestesiologi och intensivvård, arbetslivserfarenhet på 8 år. Högre utbildning i specialiteten "Allmän medicin".

Hur man gör gymnastik för äldre med osteoporos?

God dag!

Nyligen stod jag inför imponerande statistik: var tredje man över 40 år har osteoporos. Tyst mördare - så kallad. Ibland är denna sjukdom asymptomatisk under en lång tid, och sedan bryter den ut i all sin härlighet.

Friends! Jag, Svetlana Eroshkina (Morozova) och min man, Andrei Eroshkin, håller många intressanta webinars för dig!

Ämnen på kommande webinars:

• Vi avslöjar de fem orsakerna till alla kroniska störningar i kroppen.
• Hur tar man bort brott i matsmältningssystemet?
• Hur bli av med gallsten sjukdom och är det möjligt att göra utan operation?
• Varför drar jag starkt på det söta?
• Cancer tumörer: hur man inte kommer under kniven till kirurgen.
• Fettfria dieter är en genväg till återupplivning.
• Impotens och prostatit: bryta stereotyper och eliminera problemet
• Hur börjar man återställa hälsan idag?

Titta runt. Och om den här tredje - du? Eller din älskade? Vem som helst kan vara under attack, så i denna artikel vill jag dela med dig ett av de viktigaste sätten att förebygga och behandla osteoporos, träningsterapi. Gymnastik med osteoporos är särskilt viktig för äldre, men om du börjar tidigare kommer det bara att öka tiden för ditt hälsosamma, fulla och lyckliga liv. Kom igen!

Tyst epidemi

Osteoporos hos folket är utrustad med olika skumma epiteter. Och jag måste säga, inte konstigt. Osteoporos påverkar hela människornas benvävnad, lossnar den, gör skelettet ömtåligt, benäget för frekventa frakturer, även från minimal stress.

De vanligaste förekomsterna av ryggrad, höftled (frakturer i lårbenets hals), benben (radial) och ben (lårben), handleder och knäled. Bland orsakerna till funktionshinder ligger en höftfraktur på 4: e plats. Vem skulle ha trott, eller hur?

I allmänhet minskar osteoporosen livslängden med 20%, eftersom försvagade ben läker långsamt, måste patienterna lägga sig mycket, vilket leder till inflammation i lungorna, blodproppsbildning, sängar. Och medan sjukdomen fortskrider.

Hur kan denna sjukdom misstänks? Många människor diagnostiseras redan när de får en fraktur, även med minimal stress.

För att inte vänta på detta bör du rådfråga en läkare om du märker följande:

• Behållningen har ändrats, slouch visade sig. Till följd av detta har tillväxten minskat
• Smärta i ländryggen och bröstkorgen om du sitter länge
• Tänderna kollapsar snabbt.
• När vädret ändras skadar benen.
• Naglar och hår bryts snabbt och växer långsamt.
• Benkramper visas på natten.

Vad är orsaken till benutarmning:

• Ålder. Med ålder sliter kroppen som helhet ut, särskilt det blir märkbart efter 65 år. Detta är senil osteoporos.
• Climax. Könshormoner produceras betydligt mindre. Postmenopausala osteoporos
• Hormonbehandling. Långtidshormonbehandling bidrar också till störningen av benmineraläringen. Speciellt med glukokortikoidbehandling. Detta är kortikosteroid osteoporos.
• Kroniska sjukdomar. Det kan vara en kronisk kalciumbrist eller sjukdomar som diabetes, njure- och leverinsufficiens, cancer, hypo- och hypertyreoidism, reumatoid artrit och lungsjukdomar. Sådan osteoporos kallas sekundär.

Riskgrupper:

• Paul. Kvinna. Ja - ja damer. pechalka
• Ålder. De första symptomen kan dyka upp efter 40 år, men personer över 60-65 år är i full gång.
• Obalanserad näring. Detta gäller särskilt fienderna av mjölk och mejeriprodukter, liksom älskare av överflöd av kött i kosten
• Ärftlighet. Kalciumabsorption beror också på familjeutsläpp.
• Låg höjd och vikt. Thumbelina under slaget
• Behandling med läkemedel som innehåller kortikosteroidhormoner, aluminium, tyroxin, heparin samt läkemedel för sänkning av surhetsgraden (antacida), epileptiska läkemedel mot propivo
• Dåliga vanor Rökning, alkoholmissbruk
• Vitamin D Hypovitaminosis
• Och, naturligtvis, inaktivitet

Tyvärr kan vissa riskfaktorer inte undvikas, men som vi vet är det möjligt att påverka allt, och om det inte botas, då åtminstone att uppnå en mildare grad av sjukdomen.

En - och två - och...

Så var ska man börja kämpa med osteoporos?

Den första är att besöka en läkare. Först och främst kommer specialisten att rätta näringen, välj en specialbalanserad diet.

Och för det andra förskriva terapeutisk gymnastik, som kan göras för dig, baserat på dina egenskaper och omfattning av sjukdomen.

Så vi ska börja utveckla grunderna i fysisk kultur.
Hur kan du påverka benen genom musklerna? Varför, vid behandling av osteoporos, ges patienter inte strikt sängstöd, utan tvärtom motion?

Den positiva effekten av motionsterapi är baserad på följande principer:

1. Terapeutisk gymnastik skapar en stark muskulärkorsett som skyddar dina ben från onödig stress.
2. När musklerna arbetar i ett visst område förbättras näring av allt som är i detta område. Och ben, inklusive.
3. Kalcium i kroppen är inte bara i benen, utan genom hela kroppen i fri form. Och muskelarbete förbättrar ämnesomsättningen och stimulerar flödet av fria kalcium i benet.
4. Fysisk aktivitet förbättrar blodcirkulationen, därför att medicinska ämnen för reglering av resorption (benförstöring) bättre uppnår sitt mål.

Det enklaste sättet att göra laddning är när du tittar på en video samtidigt. Lyckligtvis finns det massor av sådana på Internet.

Det är dags att göra rätt val för din hälsa. Det är inte för sent - agera! Nu finns tusenåriga recept tillgängliga för dig. 100% naturliga komplex Trado är den bästa presenten till din kropp. Börja med att återställa din hälsa idag!

Glöm inte att gymnastik för osteoporos har sina egna nyanser:

• Ingen smärta! Utför övningar, du bör inte övervinna smärta
• Regelbundenhet. Träna varje dag i 15-20 minuter, sluta inte vad du började halvvägs
• Slät. Undvik plötsliga rörelser, gör allt uppmätt, var noga med att värma upp
• Tillräcklighet av belastningar. Alla övningar väljs utifrån ålder. Med ålder bör belastningar bli lättare och mindre intensiva.
• Atraumatisk. Kraftövningar är uteslutna från övningarna, där vikter, hantlar, tyngdträningar och skenor kan användas.

Vilka typer av fysisk aktivitet är lämpliga för sådana kriterier:
• Aerobic för att stärka benens muskler. Dansa, gå, klättra trappor.
• Styrketräning för att stärka ryggmusklerna. Men bara när man motstår sin egen vikt, utan ytterligare viktning. Horisontell bar - perfekt.
• Simning. Vattenövningar är lämpliga, det verkar, för alla, medan du tränar alla muskelgrupper.
• Gymnastik på utvecklingen av flexibilitet. Stretching, yoga.

Landmärke för nybörjare

Som ett exempel kommer jag att nämna följande optimala övningar:
Sp: sittande. Armarna böjda i armbågarna sakta dragas tillbaka, försöker minska axelbladen. Vi håller 5 sekunder, vi slappna av. 9 tillvägagångssätt.
PI: sittande, armarna raka, sänkade. Utför axelns rotation 20 gånger ihop och sedan för samma axel separat.
IP: sittande, palm på baksidan av huvudet. Vid inhalationen leder vi armbågarna bakåt, tål 5 sekunder. På utandningen återvänder vi till PI. 9 tillvägagångssätt.
IP: sittande, händer på knäna. Vi spänner alla muskler, vi upprätthåller 5 sekunder, vi slappnar av. 9 tillvägagångssätt.
PI: liggande. Slå ner 9 gånger.
PI: liggande. Bekant sedan barndomen, "cykel". Vi trampar med fötterna i 2 minuter.
PI: liggande. Vi slingrar våra knän i bukområdet, håll i 5 sekunder, slappna av. Du kan 7 närmar sig.
PI: Rygg, armar och ben sträckt ut. Vi vilar växelvis mot golvet med klackar, knän, skinkor, nedre rygg, axelblad, armbågar och nacker. Vi står i varje position i 5 sekunder, slappna av. 5 tillvägagångssätt.
UI: liggande, benen böjda vid knäna. Vila armbågar och klackar, lyfta bäckenet. Vi håller 5 sekunder, vi slappna av. 9 tillvägagångssätt.
PI: Liggande på din sida. Lyft det raka benet, motstå 5 sekunder, lägre. På 9 olika sätt på varje sida.
PI: står på alla fyra. Övning "kitty." Böj långsamt och skjut tillbaka, 7 närmar sig varandra.

Välj en bekväm yta, använd en gymnastic matta eller handduk. Du kan förresten delta i frisk luft, det blir bara bättre.

Och ett oumbärligt villkor är ett bra humör och en positiv attityd!
När det kombineras med lämplig näring och ordentlig vila kan gymnastik orsaka osteoporos att recede.

Var frisk och glad!
Prenumerera på uppdateringar, dela information med vänner.

LFK för osteoporos: övningar och teknik

Osteoporos är en progressiv sjukdom som kännetecknas av förändringar i benstrukturen (bräcklighet, frihet) på grund av förstörelsen av bindvävets struktur. Risken för sjukdomen orsakas av ökad risk för frakturer, även med små belastningar på benet. Progressionen av sjukdomen leder till en ryggradskrovning, som åtföljs av en minskning av tillväxten.

Osteoporos är en allvarlig diagnos, den tar den 4: e platsen i listan över sjukdomar som oftast leder till funktionshinder, och i vissa fall till döds. Det är värt att närma sig behandlingen av denna sjukdom på ett komplicerat sätt och komplettera behandlingen med läkemedel på andra sätt. Överensstämmelse med korrekt näring, massage och terapeutiska övningar för osteoporos har en positiv effekt på tillståndet av lederna, benen och kroppen som helhet.

Systematiska träningsövningar kan förhindra sprickor som ofta leder till immobilisering och för tidig död.

Orsakerna till sjukdomen

Viktigt att veta! Läkare är i chock: "Det finns ett effektivt och prisvärt botemedel mot ledvärk." Läs mer.

Cirka 99% av kalcium i kroppen är koncentrerad i benvävnad. Eftersom osteoporos förlust av benmassa bestäms, är den antingen i direkt samband med otillräckligt kalciumintag i kosten, eller av avvikelser i kroppen, på grund av vilka det är oförmöget att normalt assimileras. Samma synder kan fungera som substanser som främjar utsöndring av kalcium.

Vanliga riskkällor för utveckling och progression av sjukdomen är:

• genetisk predisposition. Enligt statistiken är osteoporos hos kvinnor mycket vanligare än hos män. Det noteras att risken för att utveckla sjukdomen är högre bland representanter för mongoloid och kaukasoid ras. Naturlig ben-subtilitet, kort statur och låg vikt
• hormonella obalanser (till exempel menstruationssjukdomar);
• stillasittande livsstil;
• avancerad ålder (vanligtvis är sjukdomen observerad hos personer efter 60 år);
• ärftlig faktor
• Förekomsten av kroniska sjukdomar (njursvikt, artrit, diabetes mellitus typ I, cirkulationssvikt);
• stark fysisk ansträngning
• infertilitet;
• brist på vitaminerna A och D, fosfor och andra mineraler;
• alkoholmissbruk (särskilt kronisk alkoholism)
• otillräcklig konsumtion av kött och mejeriprodukter
• långvarig användning av hormonella droger;
• tobaksbruk.

Klassificering av osteoporos

Det finns flera klassificeringar av denna sjukdom, den vanligaste av vilken är den etiologiska faktorn (sjukdomens ursprung).

Osteoporosform

Beskrivning av sjukdomen

Förutom sjukdomar, är sekundär osteoporos kan utveckla på bakgrundsförhållanden ogynnsamma till kroppen (donator organtransplantation, immobilisering, anorexi), eller efter långvarig användning av vissa mediciner (immunsuppressiva, antibiotika, kortikosteroider)

Sjukgymnastik för osteoporos

Specialister kompletterar ofta drogbehandling med andra konservativa medel. Gymnastik med osteoporos är ett produktivt tillvägagångssätt och en viktig del av konservativ behandling. Forskare har länge bevisat att regelbunden motion har en positiv effekt på kroppen och hjälper till vid behandling av osteoporos. De låter dig göra muskler och ben starkare, förbättra kroppens flexibilitet och övergripande samordning av rörelser. Amerikanska experter identifierar 2 typer av fysisk aktivitet, vilket hjälper till att stärka benen:

• övningar på muskelmassa. Dessa inkluderar alla typer av tyngdlyftning med att övervinna attraktion i utsatt position, stående och sittande. De ökar bentätheten och minskar risken för sprickor.
• övningar med tonvikt på muskuloskeletala systemet. Dessa inkluderar övningar för att övervinna tyngdkraften i kroppens vertikala läge. Det kan dansa eller dagligen gå. De tillåter dig att öka tätheten hos höftbenet och ryggraden.

Innan du börjar träna, bör du rådfråga en specialist för att eliminera möjligheten till komplikationer efter ansträngning.

Även "försummade" problem med lederna kan botas hemma! Glöm inte att smita det en gång om dagen.

En universell uppsättning fysiska övningar existerar inte, specialisten måste välja och utarbeta en individuell träningsplan, med hänsyn till hälsotillståndet och osteoporosens specifika egenskaper. Undersökning före starten av fysisk aktivitet innefattar identifiering av kroniska sjukdomar, former av osteoporos och patientens fysiska tillstånd. Till exempel med högt blodtryck eller övervikt kommer många typer av fysisk aktivitet inte att vara tillgängliga, och träning bör närma sig med stor försiktighet. Under träningsterapi krävs systematisk medicinsk övervakning för att kunna bedöma patientens fysiska tillstånd.

Övningar för osteoporos för alla patienter

Specialister delar traditionellt alla träningsövningar i tre grupper:

• för personer i åldern 30-49 år
• för personer i åldern 50-59
• för personer över 60 år gammal.

Den allmänna regeln för att utföra alla fysiska övningar är att jämnt fördela belastningen. Ökad uppmärksamhet ägnas åt övningar, under utförandet av vilka det finns ansträngningar på musklerna i nacke och rygg. Detta beror på att osteoporos i ryggkotorna är den huvudsakliga lokaliseringen av processen. Det rekommenderas att träna om 3-4 gånger i veckan. Uteslutna är de övningar som kan leda till kompression av lederna och ryggraden, till exempel lyfta vikter och laddning med stora hantlar. Låt oss överväga mer detaljer och träningsteknik för varje åldersgrupp.

Den första gruppen (från 30 till 49 år) representeras av de yngsta patienterna, därför utmärker sig övningarna för dem med den största dynamiken och mångfalden. De utförs i en annan utgångsposition: sittande, liggande eller stående. För träning, måste du välja bekväma kläder (helst från naturliga snarare än syntetiska tyger) för att öka deras komfort. Under den varma perioden är det rekommenderat att utföra klasser i frisk luft. Den ungefärliga tiden för ett träningspass är 20-40 minuter.

Övningar som utför stående:

1. Fötterna axelbredd isär, armar i midjan. Utför mjuka varv på huvudet på sidorna, framåt, bakåt och i en cirkel. Hela komplexet upprepas 5 gånger.
2. Benar ihop, armar ner längs kroppen. Med ett andetag lyfter händerna upp, utandas, släpper till startpositionen. Det viktigaste är att koncentrera sig på övningskvaliteten, för att inte göra skarpa rörelser. Upprepa ca 5 gånger.
3. Händer bakom huvudet i lås, strumpor ihop. Vikten överförs helt till strumporna och minskar (ju högre desto bättre), de kommer tillbaka. Upprepa minst 5-6 gånger.
4. Krympor: Ben något bredare än axlar, händer i midjan. Medan de inhalerar, sitter de långsamt och flyttar bäckenet tillbaka (för att inte skada knäleden), linga i 3-5 sekunder och återgå till andas ut. Upprepa minst 6-7 gånger.
5. Fötterna axelbredd isär, armar i midjan. I denna position vänder kroppen i varv i båda riktningarna (minst 5 gånger).

Övningar som utförs under sittande:

1. Sitter på en stol precis (med bortförandet av foten tillbaka), lägg händerna på knäna. Ta ett andetag, höja händerna uppåt, och vid andningen, sänka till startpositionen. Upprepa 5-6 gånger.
2. I ett liknande initialt läge gör de cirkulära rörelser med axlarna fram och tillbaka (12 gånger).
3. Sitter på golvet i "Padmasana" -positionen (med benen korsade på höfterna), lägg vänster hand på handflatan (från sidan av samma namn), vila och höger hand vrids genom sidan och sträcker sig åt vänster. På samma sätt till höger. Utför 3 gånger i varje riktning.

Övningar som utför att ligga:

1. Ligga på ryggen, böja benen och lägg axelbredd från varandra. På andas ut lyfts bäcken, hålles i 2 sekunder och sänks under inandning. Utför 5-6 gånger.
2. Ligga på ryggen, sträck dina armar längs din kropp. Lätt lyfta huvudet (utan att dra musklerna i nacken), försök att nå buken. Utför 6-7 gånger.
3. Ligger på ryggen drar de båda benen uppåt mot revbenet, viklar sig med båda händerna och gör små fram och tillbaka rullar. Övningen upprepas i 20-30 sekunder.
4. Ligga på ryggen, på böjda ben gör träningen "cykel" i 2 minuter.
5. Ligga på ryggen, lyft ett ben upp till 90 o och gör cirkulära rörelser åt sidorna. På samma sätt, upprepa med det andra benet, 5 gånger i varje riktning.
6. Ligger på magen sträcker armarna längs kroppen. I följd höjs varje ben, fixeras i luften i 5-10 sekunder och sänks tillbaka. Utför 5-6 gånger på varje ben.

Om det uppstår svår smärta eller andra negativa symtom (till exempel illamående) under eller efter träning, bör du sluta träna och anmäla ditt tillstånd till din läkare.

Den andra gruppen omfattar personer i åldern 50-59 år. Tänk på vanliga övningar för dem:

1. Ligger på magen stiger de och lutar sig på armbågarna. Höja bäckenet, lungande i luften i 2-4 sekunder, falla ner från denna position.
2. Stående eller sittande, sänk hakan mot bröstkorget, linger i 2-3 sekunder och återgå till startpositionen.
3. Ligga på ryggen, genomföra inkrementet (det är möjligt och i stående position) ca 5 gånger
4. Ligger på ryggen sträcker hans händer sig längs kroppen, spänner över händer och fötter och drar sig själva. I denna position sover de några sekunder och återgår till startpositionen. Denna manipulation upprepas med böjning av händerna i en knytnäve.
5. Stå på alla fyra, gör en "katt" - böja och böja ryggen.
6. Ligga på magen, höja upp benen till 45 o, fixeras i luften i 10 sekunder och sänks ner till golvet.
7. Sitt på en stol precis, dra alla musklerna på. Denna position är fixerad i 5-8 sekunder, och sedan slappnar musklerna.

Gymnastik med osteoporos hos äldre innehåller övningar som liknar den andra gruppen, skiljer sig endast i kortare varaktighet och rörelsens amplitud. Det viktigaste - att komma ihåg att du inte kan överdriva det och göra övningarna på grund av möjligheterna. Efter att ha gjort hela uppsättningen övningar måste du spendera några sekunder i barnets ställning (balasana) så att musklerna kan slappna av.

För behandling och förebyggande av leder och ryggradssjukdomar använder våra läsare metoden för snabb och icke-kirurgisk behandling som rekommenderas av ledande reumatologer i Ryssland, som bestämde sig för att motsätta sig läkemedelshemma och presenterade ett läkemedel som verkligen behandlar! Vi bekantade med den här tekniken och bestämde oss för att erbjuda dig det. Läs mer.

Förebyggande av osteoporos

• leda en hälsosam livsstil (minimera alkoholanvändning);
• regelbundna promenader
• avstå från plötsliga rörelser (böja, springa);
• observera rätt näring. Inkludera i dietprodukter som innehåller mycket kalcium och D-vitamin. Dessa inkluderar: fisk (tonfisk och makrill), grönsaker (persilja och dill), mejeriprodukter (kefir och mjölk), kött och ost;
• periodiskt sträcker och gör yoga;
• simning (det hjälper till att stärka benen och har en fördelaktig effekt på alla muskelgrupper);
• cykla.

Hur man glömmer smärta

• Gemensamma smärtor begränsar din rörelse och hela livet...
• Du är orolig för obehag, kram och systematisk smärta...
• Kanske har du provat en massa droger, krämer och salvor...
• Men att döma av det faktum att du läser dessa linjer - de hjälpte dig inte mycket...

Men ortopedisten Valentin Dikul hävdar att det finns ett verkligt effektivt botemedel mot smärta! Läs mer >>>

Förteckning över tillåtna övningar för osteoporos

Korrekt utvalda uppsättningar övningar för osteoporos hjälper till att bli av med de flesta sjukdomssymptom, för att avbryta processerna för destruktion av benvävnad. Denna sjukdom leder till irreversibla konsekvenser. Det behandlas inte, om degenerativa mätningarna i benets tjocklek redan har börjat, behöver patienten helt ompröva sin inställning till vardagen. Men osteoporos är inte en mening. Du kan spela sport, resa, gå mycket, om du väljer rätt komplex av rehabiliterings- och rehabiliteringsaktiviteter.

Sjukdomen åtföljs ofta av svår smärta i lederna. LFK hjälper till att bli av med obehagliga känslor. Du kan inte spela sport under den akuta perioden av sjukdomsutveckling. Det finns vissa begränsningar i fysisk aktivitet. Det är lämpligt att träna under överinseende av en erfaren instruktör som specialiserar sig på rehabilitering av sådana patienter.

Självstudiet hemma rekommenderas inte. Om du inte följer rätt teknik för övningarna kan du bara förvärra situationen och komplicera sjukdomsförloppet.

Vad är osteoporos

Osteoporos är en komplex sjukdom som påverkar benvävnad. På grund av en avsevärd brist på kalcium i kroppen blir benen porösa, bräckliga. Sjukdomen påverkar stora leder. På grund av detta utvecklas samtidiga sjukdomar. Osteochondrosis åtföljs ofta av artrit, radikulit, reumatism.

Osteoporos utvecklas mycket oftare hos kvinnor.

Detta är en logisk förklaring. Efter klimakteriet börjar en allvarlig omläggning av kvinnokroppen. Många hormoner vid denna ålder slutar helt enkelt att produceras. I kroppen minskar mängden östrogen signifikant, sköldkörteln och paratyroidkörtlarna störs, och produktionen av thyrokalcitonin och parathyrinhormoner saktar också ner. Det är dessa ämnen som främjar absorptionen av kalcium i tunntarmen.

Du kan använda så många kalciumtillskott som möjligt, mat som är rik på detta spårämne, men utan tillräcklig hormonell belastning, utsöndras substansen enkelt från kroppen på ett naturligt sätt. När hjärnan märker en brist på kalcium i blodet, ger det ett befäl att frigöra det från benvävnaden. På så sätt tvättas spårelementet ur skelettet. Benstrukturen förändras. i en frisk person är den tät, i en patient är den porös. Ju mer sådana inre håligheter, ju högre benens skörhet.

Män lider också av osteoporos, men mycket mindre ofta än kvinnor.

Funktioner av utvecklingen av sjukdomen

Osteoporos utvecklas gradvis, även om det finns fall av reaktiv utveckling av sjukdomen i medicinsk praxis. Kalsium från benet tvättas gradvis ut. Endast i svåra avancerade fall lider patienten starkt av denna process. Sådana patienter kallas ofta "glasfolk". På grund av överdrivna sköra ben är sannolikheten för allvarliga skador mycket hög. Läkare rekommenderar inte sådana människor att lämna huset på vintern när det är isigt på gatan.

Efter klimakteriet bör kvinnor undersökas en gång om året för att övervaka förändringar i benstrukturen. På detta sätt är det möjligt att identifiera sjukdomen i ett tidigt skede och, med hjälp av ett antal rehabiliteringsåtgärder, återställa integriteten i muskuloskeletsystemet eller sakta ner processerna för dess förstörelse.

Först upplever patienten inga negativa symtom. Ofta detekteras närvaron av osteoporos på grund av en oavsiktlig fraktur eller kontusion. En person vänder sig till ett trauma center, gör en röntgen. Läkaren ser förändringar i benets struktur och föreskriver återhämtningsaktiviteter. Övningsterapi är ett obligatoriskt steg i den kommande behandlingen.

Fysisk aktivitet med osteoporos

Vissa patienter tror att diagnosen osteoporos involverar ett ljugande inaktivt sätt att leva. Denna åsikt är fundamentalt fel. Måttlig fysisk aktivitet kan förbättra patientens allmänna tillstånd. Huvuduppgiften under denna period är att minska sannolikheten för skada. För att göra detta är det nödvändigt att stärka hela kroppens muskelram.

Därför insisterar rehabiliteringsläkare på att ta sjukgymnastik och regelbundna fysioterapier för patienter med osteoporos.

Det finns många typer av fysisk aktivitet. några av dem är strängt förbjudna för patienter med osteoporos, andra kan användas, men anpassar dem till organismens egenskaper. Det är nödvändigt att träna under instruktörens ständiga kontroll. Om du gör en övning felaktigt, utan att följa en viss teknik riskerar du att orsaka stor skada på kroppen.

Förbjudna typer av fysisk aktivitet

Under ett kategoriskt förbud är alla extrema sporter - skidåkning, snowboard, fallskärmshoppning, hoppning från springbräda och många andra. I sport där det finns risk för allvarliga skador finns det ingen plats för patienter med osteoporos. Om du befinner dig på en skidort på vintern bör du till och med ge upp släde eller slangar.

Patienter med osteoporos kan inte heller köras. Vid körning upplever benen svår stress. Ankel- och knäled leder sig mest. Dessutom finns det alltid risk för fallande. Du kan hitta ett alternativ till att springa. Vandring är en stor form av rehabilitering. Du väljer rätt takt för dig själv. Det är lämpligt att åka på vägar som är särskilt organiserade för sådana ändamål. Välj en plats bort från större vägar. Du kan gå till närmsta stadion där beläggningen på löpband är speciellt utformad för sådana ändamål. Du kan gå i parken eller i skogen. Det kommer att vara fördelaktigt för andningsorganen, men under sådana träningspass bör du noggrant titta på fötterna. Risken för att falla kvar är alltid, vi borde inte glömma det.

Under förbudet är kroppsbyggnad, tyngdlyftning. Du kan träna i det utrustade gymet, men med en liten extra vikt.

Rekommenderade typer av träning

Förteckningen över tillåten sport och rehabilitering omfattar:

• Yoga, Pilates, stretching;
• Dansklasser, men utan många hoppelement
• Spår och idrottsutövare med beaktande av egenskaper hos en organism;
• Gymbesök
• Övningsterapi.

Du kan delta i flera klasser, bekanta dig med tekniken för övningarna, och fortsätt sedan träningsprocessen hemma med fördel för hela kroppen.

Det finns flera enkla övningar som syftar till att stärka musklerna och lederna. Ligga på magen, lägg benen axelbredd ihop och växelvis lyfta upp dem med 15-20 cm. Rörelserna ska vara släta, inte ryckiga. Försök att inte böja knäna. Du kommer att känna en märkbar spänning i ljummen, på baksidan av låret. Händer medan de ligger längs kroppen. Huvud, bröstkorg, buk tryckt på golvet.

Ligga på din sida och gör inte alltför svepande cirkulära rörelser med ditt ben böjda vid knäet. Det är tillräckligt att göra 10 repetitioner för varje ben. Cirkulära rörelser av händer och fötter kan göras vid varje tillfälle - hemma, på jobbet, i kollektivtrafiken. Sådan articular gymnastik ger blodflödet till denna zon och ger näring till ben, brosk, bindväv.

En annan användbar och enkel övning är att gå med axelklingorna i sittande läge. Sitt på en stol, räta ryggen och sakta minska och sprida dina axelklingor, försök att inte hjälpa till med dina händer. Långa rörelser på axelbandet är tillåtna. Denna övning kan göras som uppvärmning före någon form av fysisk aktivitet.

Samtidig behandling

Med hjälp av träningsterapi ensam är det omöjligt att bli av med alla uppenbarelser av osteoporos. Denna sjukdom är irreversibel, men det är möjligt att avsevärt sakta ner utvecklingen. Tillsammans med fysisk terapi kan du ta massagekurser, använda möjligheterna till sanatoriumbehandling, ta kontinuerliga kalciumberedningar och mediciner för att aktivt assimilera detta spårelement. I komplexet av sådana händelser kommer att vara mycket effektiva.

Gymnastik med osteoporos enligt Bubnovsky

Modern man är föremål för många sjukdomar. En stor del av dem provoceras genom en kränkning av den dagliga behandlingen, bristen på vitaminer eller brist på fysisk aktivitet.

Många ills har skrämmande konsekvenser som hindrar en person från att leva ett normalt liv. Men för att minska deras negativa effekt är det fortfarande möjligt. En av dessa sjukdomar är osteoporos.

Funktioner av sjukdomen

Osteoporos orsakar ökad benbräcklighet. Anledningen till detta - kalciumbrist i skelettsystemet, vilket orsakas av ett misslyckande av ämnesomsättningen (ämnesomsättning i kroppen). Risken för sjukdomen ligger i det faktum att för en person med en sådan diagnos är den vanligaste vardagen - oavsett om det är ett slag mot sängbordet eller vår slarviga rörelse på isen - i de flesta fall en fraktur.

Den högsta andelen mottagliga patienter fanns bland följande:

• Kvinnor som har hormonellt misslyckande.
• Rökare och personer med alkoholberoende.
• De äldre.

Vem är Sergey Bubnovsky

Sergey Bubnovsky är innehavare av doktorsexamen i medicin och utvecklare av egna metoder för terapeutisk fysisk träning. Det är möjligt att de svårigheter han själv hade haft ett stort inflytande på Bubnovskys utveckling av hans metod.

Under sin militära tjänst hade Sergei en olycka och var i koma i två veckor. När han vaknade blev den unge mannen chockad över nyheten att han inte längre kunde röra sig självständigt på grund av allvarliga komplikationer i lederna och ryggraden och kryckor skulle bli hans livslånga följeslagare. Mannen ville inte ta upp det här. Som professionell idrottsman fortsatte Sergey träning. Detta bidrog till att tillfälligt undertrycka smärtan, men då återvände hon igen.

För att leta efter lösningar på problemet gick Bubnovsky in på läkarinstitutet, där han var djupt absorberad för att erhålla teoretisk kunskap om medicin och studera olika auktoritativa källor. Med tiden kom doktorn fram till att den medicinska behandlingen av osteoporos inte har det rätta resultatet, och endast träningsterapi kan förbättra tillståndet hos den person som lider av sjukdomen. Det är anmärkningsvärt att författaren personligen testat sin teknik.

Hur metoden fungerar

Sergei Mikhailovich anser att medicinsk behandling av muskuloskeletala sjukdomar är oanvändbar av följande skäl:

• Medicin har många biverkningar.
• Smärta orsakas inte av benen, utan av muskelvävnaden.
• Det är de muskler som bör vara fokus för uppmärksamhet vid behandling av sjukdomar i CCM, eftersom de ger de nödvändiga substanserna i ben och senor.
• Övningar för styrka - ett sätt att minska de negativa effekterna av sjukdomen.

Sådan behandling ökar sannolikheten för benrehabilitering och metabolisk intensifiering. Förutom träningsterapi kommer du att undvika utbrottets utseende.

Övningar för att minska effekterna av osteoporos

Allmänna tips för övningsterapi:

• Innan du börjar träna, var noga med att rådgöra med din läkare. Den tillåtna belastningsbelastningen påverkas av många faktorer, inklusive ålder, grad och form av sjukdomsutveckling, allmänt fysiskt. patientpreparation.
• Engagera konsekvent 2-3 gånger i veckan.

En uppsättning övningar bör innehålla:

• 45-60 minuter aerobics.
• Styrketräning.
• "Tio minuters" övningar för att uppnå balans.

Eftersom tekniken för Sergei Mikhailovich är utformad för ett brett spektrum av sjukdomar i muskuloskeletala systemet, och artikeln ägnas åt kampen mot osteoporos kommer de mest effektiva övningarna i samband med denna sjukdom att diskuteras nedan.

För åldersgrupper från 30 till 50 år

• Stå upp, händer - vid sömmarna, benen - tillsammans. Samtidigt med inhalationen, gör rörelsen upp med händerna, och vid andning, sänk dem tillbaka. Antalet upprepningar: 5.
• Ta en stående position, benen pressas tätt ihop, palmer bakom huvudet. Stryk din krona i taket, stiga sedan upp på tårna och släpp tillbaka på foten. Antal upprepningar: 5.
• Några böj benen vid knäleden. Händer pekar ner. Skapa en artificiell inre stress, koppla ihop och späd dina knän. Antal upprepningar: 10.
• Ta en "liggande" position på din rygg. Lyft axlarna och huvudet 20 cm från golvet. Gör en rörelse med hakan mot bukmusklerna och vänd tillbaka till startpositionen. Antalet upprepningar: från 4 till 6.
• Ta ställningen "liggande" på sidan. Lätt höja och sänka överbenet. Ändra positionen på motsatt sida. Antalet upprepningar: 10 för varje ben.
• Ta ett vågrätt läge på buken. Händerna sträcker sig vid sömmarna. Höj raka ben med 15-20 cm och stanna i den positionen i några sekunder. Sänk försiktigt benen tillbaka. Antalet upprepningar: 9.
• Ta ställning som i föregående övning och höja de raka armarna i några sekunder och försiktigt sänk dem tillbaka. Antalet upprepningar: 8.

För åldersgruppen på 50 år

Alla utförs från den ursprungliga positionen "liggande".

• Ligga på ryggen, placera armarna längs din torso. Böj händerna och fötterna mot dig, vila i några sekunder och slappna av. Antalet upprepningar: 8.
• Att vara i samma position, minska växelvis och slappna av i lårmusklerna. Antal upprepningar: 12.
• Ligga på ryggen, böj dina armbågar och luta sig på dem, stå i detta tillstånd i 5 sekunder och slappna av sedan dina muskler. Antalet upprepningar: 8.
• Ligga på ryggen böjer benen i knäleden. Inhale och höja bäckenregionen upp, med utandning - lägre. Antalet upprepningar: 7.
• Ligga vända ner, placera böjda armar under hakan. Alternativt lyft höger höger och vänster ben. Antalet upprepningar: 10 för varje ben.

För lårhalsen

För de som lider av lårbenets osteoporos finns en specialiserad uppsättning övningar som också är lämpliga för generell förstärkning av musklerna:

• Ta ett horisontellt läge på baksidan och lägg händerna i sömmarna. Lyft raka ben något och korsa dem, ett tillvägagångssätt varar ca 35 sekunder.
• Ligga på ryggen, sprid benen axelbredd ihop, dra dina strumpor mot dig och försiktigt sänka dem tillbaka.
• I läget "liggande" på baksidan, böja benen vid knäleden och byt till dem på kroppen.

För knäskarv

Osteoporos i knäleden är också ganska vanligt, därför diskuteras flera av de mest effektiva övningarna för att bekämpa detta problem nedan:

• Vrid benen växelvis medan du ligger på ryggen. Det här är den vanliga "cykeln". När du utför en övning är rytmen viktig. Börja med en långsam takt, du behöver ta det till en snabbare.
• Startpositionen är densamma. Böj det högra benet i knäleden, och när det är rakt böjer vi det vänstra benet parallellt. Således fortsätter vi att byta böjande ben.
• Sitt på stolen och höja det raka benet, foten - slät. Håll rätt ben parallellt med golvet i 5-10 sekunder, ändra sedan till vänster. Under träning måste kalv- och lårmusklerna vara spända.

Under de första klasserna kan antalet repeteringar vara lägre än uppsättningen. Med fortsättningen av träningen, öka tiden för ett tillvägagångssätt och deras antal.

Användbar video

Dr Bubnovsky själv berättar om att ta bort smärta i nacke och rygg med hjälp av speciella övningar:

slutsats

En väl utformad uppsättning fysiska övningar kommer att sakta ner utvecklingen av osteoporos, stärka benen och minska risken för sprickor. Förutom alla fördelar bidrar komplexet till psykologisk lättnad, vilket gör det möjligt att förbättra psykisk hälsa.

Medicinska övningar för osteoporos av ryggraden för äldre

Med sådan obehaglig sjukdom som osteoporos, bör terapi vara omfattande. Det kan innehålla ett stort antal åtgärder, och en av dem är en särskild gymnastik för osteoporos. Det bidrar till att avlägsna obehagliga symptom och förhindra patologins progression.

Övningar för osteoporos: allmänna rekommendationer

Fysisk kultur syftar till att stimulera tillväxten av benvävnad under utvecklingsperioden, medan det för vuxna bidrar till att förbättra metabolism och mineralisering av ben.

Men kom ihåg att endast måttliga belastningar har en positiv effekt. Både deras frånvaro och överdriven aktivitet kan framkalla försämring och progression av patologin. Fysisk utbildning bidrar också till att förbättra tillståndet i muskelvävnaden, vilket bidrar till att minska risken för sprickor vid fall.

Medicinsk gymnastik för osteoporos riktar sig till sådana uppgifter:

• Ökad muskelstyrka;
• Förhindra benförlust
• Förbättrat svar, balans, samordning;
• Minskar risken för skador och faller, och när de faller - minskar risken för sprickor.
• Förbättra patientens allmänna välbefinnande och hans hälsotillstånd.

Det huvudsakliga målet med gymnastik är att förbättra metaboliska processer och mineralisering av benvävnad, förbättra balans och öka muskelmassan. Vid osteoporos ingår följande övningar i komplexen:

• aerobics;
• Balans övningar;
• Styrketräning.

De kompletteras ofta med promenader och simning.

Men kom ihåg att inte alla övningar är lika användbara för osteoporos:

• För vassa rörelser;
• Flexion av kroppen med en belastning;
• Stark vridning;
• Övningar där det finns en tillräcklig risk att falla.

Belastningen ska vara måttlig. Utbildning är tillräckligt för att ägna 3-4 gånger i veckan. Överväg nu flera uppsättningar övningar.

Övningar för ryggradets osteoporos för personer under 50 år

• Ta ställning när du står, lägg ner dina armar, håll dina ben ihop. Inhale, höja dina armar, när du andas ut, sänka dem. Upprepa dem fem gånger.
• Stå med benen ihop, placera dina handflator bakom huvudet. Sträck upp, stig upp på tårna och sänk foten. Upprepa fyra gånger.
• Startposition - stående, benen är något böjda vid knäna, armarna sänktes. Lyft bäckenet, håll det i 3-4 sekunder och försiktigt sänk det. Upprepa tio gånger.
• Startpositionen är densamma som i föregående övning. Späd dina knän med spänning. Gör tio repetitioner.
• Ta en liggande position, armarna sträcker sig neråt. Alternativt tryck på baksidan av huvudet, axelbladen, sedan armarna, nedre delen av ryggen, gluteal muskler, ben, hälar. Upprepa 5-6 gånger.
• Ligga på ryggen. Höj axlarna och huvudet med 15-20 cm, sträck din haka i magen och försiktigt sänka. Gör det en annan 3-5 gånger.
• Lyft försiktigt upp det raka benet i 15-20 cm, ta det till sidan, nedre. Gör för varje ben 10 gånger.
• Höj och sänk vänstra benet 10 gånger i det benägna läget på höger sida. Ligga sedan på vänster sida och upprepa samma för höger ben.

• Ligga på höger sida, lyft försiktigt upp två ben, försiktigt sänka. Ligga på vänster sida och upprepa övningen. Gör det 5 gånger.
• När du ligger på magen, förläng armarna, lyft 10-20 cm över golvet, håll dina ben raka i några sekunder och sänk dem sedan smidigt. Upprepa 9 fler gånger.
• I det benägna läget lyfter du raka armar utsträckta och håller dem i några sekunder och sänker sedan försiktigt. Upprepa 8 gånger.
• Ta ställning på en stol, placera dina handflator på knäna. Lyft upp dina händer och sträck inåt, när du andas ut, sänka dina armar. Gör 3-5 repetitioner.

Gymnastik med osteoporos för äldre

Följande komplex av fysisk terapi för osteoporos kan utföras i åldern 50, 60 och mer.

• Ligga på ryggen, sträck dina armar längs din kropp. Böj dina fötter och händer mot dig själv, håll dem i den positionen i några sekunder och slappna av. Upprepa åtta gånger.
• Ett liknande startläge, i 3-5 sekunder, dra åt och slappna av höfterna. Upprepa 12 gånger.
• Ligga på ryggen, i 3-5 sekunder, tryck dina armbågar på golvet och slappna av. Upprepa åtta gånger.
• Ligga på ryggen, lyft huvudet och sträcka hakan i 3-5 sekunder i magen, armarna ska sträckas utmed kroppen och sedan sänka sig. Upprepa åtta gånger.
• I den bakre positionen, räta växelvis dina raka ben mot sidan, för varje repetition 10 gånger.
• Liknande position, benen böjda på knäna. Inandning, lyfta upp bäckenet samtidigt, vid andas nedåt. Upprepa sju gånger.
• I det benägna läget sänker du armarna. Lyft dina axlar utan armar med 10 cm, lungra i 3-5 sekunder och försiktigt sänka. Utför träningen 6-8 gånger.
• Ligga på din mage, placera dina palmer under hakan. Alternativt lyfta raka ben, för varje repetition 10 gånger.
• Ligga på ryggen, medan du inhalerar, höja ditt bäcken, vila dina armbågar på golvet, när du andas ut, försiktigt sänka den. Upprepa 8 gånger.

Initialt kan antalet repetitioner vara mindre, men med tiden måste det föras till det rekommenderade. Också uppmärksamma din andning: du behöver bara andas in genom näsan, andas ut genom näsan och munnen.

Tidigare övningar fokuserade på ryggradets osteoporos. Om vi ​​talar om osteoporos i lårhalsen, rekommenderar Dr. Bubnovsky att utföra sådana övningar som syftar till att förstärka musklerna:

• Ta ett horisontellt läge på ryggen, lägg händerna i sömmarna. Lätt lyfta raka ben, korsa dem. Utför en uppsättning i 35 sekunder.
• Ligga på ryggen, sprid dina ben över axlarna, sträck dina sockor mot dig och försiktigt sänka dem tillbaka.
• I den bakre positionen böjer benen vid knäleden och trycker dem växelvis på kroppen.

För knäets osteoporos, som också ofta uppstår, finns följande uppsättning övningar:

• Ligga på ryggen växelvis rotera benen, gör den vanliga "cykeln". I denna övning är rytmen viktig. Börja med att göra det i en långsam takt och ta det till en snabbare.
• Startpositionen är liknande. Böj ditt högra ben vid knäet, samtidigt som du sträcker det parallellt, böj vänster. Fortsätt att böja benen så här.
• Sitt på en stol, lyft ett rakt ben, håll foten rak. Håll din högra fot parallell med golvet i 5-10 sekunder, ändra sedan till vänster. Lårens och tibiens muskler vid utförandet bör vara spända.

Kom ihåg att träning för osteoporos ska väljas uteslutande av en läkare. I praktiken förvärrar patienter som skapar komplex för sig själva i ett stort antal fall bara sjukdomsförloppet. Urval av övningar - doktorens uppgift: ortopedist, traumatolog eller reumatolog. Först måste han genomföra en fullständig diagnos av osteoporos, bestämma scenen och området för den patologiska processen, förekomsten av komplikationer eller riskerna med deras utveckling. Och efter det bildas en övning av övningar som är tillåtna för patienten och är effektiva för honom.

Vi erbjuder att titta på flera videoklipp som visar gymnastik med osteoporos.