Tre uppsättningar övningar Bubnovsky för ryggraden hemma

Författaren till artikeln: Nivelichuk Taras, chef för avdelningen för anestesiologi och intensivvård, arbetslivserfarenhet på 8 år. Högre utbildning i specialiteten "Allmän medicin".

Huvuddragen i övningarna Bubnovsky, i motsats till den klassiska träningsterapin - belastningen på musklerna genom smärtan. Författaren till gymnastik, Sergei Bubnovsky, anser att det är nödvändigt att bekämpa sjukdomen och övervinna smärtgränsen eftersom det är detta symptom som begränsar rörelsen och orsakar muskelatrofi.

Klasser övar Bubnovsky för ryggraden hemma ger en positiv effekt och låter dig verkligen bli av med ryggradssjukdomarna. Detta bekräftas av de många recensionerna av personer som har fått hjälp av dessa övningar.

Det är otvetydigt att säga att det är bättre: motionsterapi eller Bubnovsky-komplexet är omöjligt, eftersom metoderna för dessa metoder är olika.

Vidare i artikeln: 4 huvudregler för träning; vilka övningar av Bubnovsky hemma kommer att ge en ambulans för ryggont, vilket komplex kommer att hjälpa om ryggsmärta stör sömn. Och också: vilka rörelser kommer att rädda ryggen om du har ett stillasittande jobb.

De fyra huvudreglerna för övningar Bubnovsky

Utför komplexa, övervinna smärta. Smärta är en manifestation av trängsel i musklerna, och om det inte övervinns, kommer en ytterligare kränkning av blodcirkulationen att leda till förstörelse av närliggande vävnader.

Gör övningar varannan dag eller varje dag för att inte förlora "muskelminnet" (det varar bara 2 dagar).

När du utför övningar, andas ut vid ansträngningens gång - detta kommer att minska smärtaintensiteten.

Efter träning gnugga en kall ledning - detta kommer att förhindra svullnad som kan uppstå på grund av aktivering av metabolism. Det är bekvämt att göra hemma.

Komplexa övningar "ambulans för ryggsmärta"

Dessa övningar ska utföras med svår smärta i ryggraden, när det är smärtsamt att inte bara gå, utan också lägga sig. De är lätta att utföra i alla hemmiljöer.

  • Stå upp på alla fyra. Krypa på golvet, med varje steg försöker klamra sig på hans kropp; Medan du trycker på ditt vänstra ben (knä) framåt, dra din högra arm framåt och vice versa. Försök att helt sträcka ryggraden, lutande på golvet. Utför 20-30 minuter.
  • Ligga på ryggen, lås händerna bakom huvudet, böj benen på knäna. Under ryggraden (nedre delen av ryggen eller bröstkorget - där det gör ont mest), lägg isen in i tyg. Lyft kroppen mot knäna. Elbows flyttar också i riktning mot knäleden. Var inte rädd för att få en förkylning. När du tränar, är ryggraden ledd, och förkylningen lindrar inflammation. Utför 15-20 minuter.
  • Svårare motion. Startpositionen är densamma som i föregående övning, men benen förlängs. Samtidigt lyfter du kroppen mot benen samtidigt som du riktar högerhandens armbåg framåt och mot knäet till det vänstra böjda benet. Återgå till startpositionen. Upprepa med den andra handen och foten. Utför 10-15 minuter.
  • Denna övning sträcker sig i kalvsmusklerna och akillessenen, men används också vid akuta ryggsmärtor. Det utförs i slutet av komplexet. Sitt på golvet, sträck dina ben framför dig. Böj ett ben vid knäet, ta det genom strumpan och räta det fram och tillbaka. Upprepa detsamma med det andra benet. Slutförandet är också 10-15 minuter.

När spinal smärta stör sömn

Tre övningar av Bubnovsky i detta komplex hjälper till med konstant smärta i ryggraden, när det är omöjligt att inte bara gå, utan också att sova. Ofta, med sådan smärta placerar en person en kudde under ryggen och antar halv sittställning.

Ligga på golvet, lägg benen på en soffa, stol eller stol så att de lyfts upp och böjs vid knäna. Under nedre delen av ryggen ska du kyla (isen i tyget). Händer bakom huvudet. Lyft kroppen mot knäna, böja endast i bröstområdet. Upprepa som möjligt.

Stå upp på alla fyra. Arbeta din ryggrad, böja och avrunda den. Antalet upprepningar är möjliga.

Fäst expanderaren i ena änden så hög som möjligt på väggen (hemma kan du fästa en ankarbult med en krok på väggen eller till taket).

Sitt med ryggen mot väggen så att enheten ligger ovanför dig. Under ryggen kan du sätta en stor boll. Fötterna drar framför dig. Montera den fria änden av expanderaren på benet så att spänningen kan kännas. Lyft det raka benet uppåt, böj det, raka det igen och sänka det. Gör så många representanter som möjligt. Samma med det andra benet.

Om arbetet är "stillasittande": övningar från smärta i ryggraden

När man sitter uppstår oundvikligen ryggradsproblem (skador). Ibland, för att bli av med smärta, försöker en person att ta en bekväm position eller sätta något under ryggen. Bubnovsky rekommenderar i det här fallet, utför dagligen en uppsättning övningar som sträcker musklerna (arbetar tillbaka, skinkor och ben). Det kan göras hemma och till och med rätt på jobbet.

  • Stå rakt, benen är bredare än axlarna. Luta kroppen framåt, ta tag i stödet (bord, fönsterfönster, stol tillbaka) med dina händer. Titta rakt framåt. Gör några (3-4) kroppsrörelser nedåt, som om du sträcker ryggraden. Vid utandning släpp stödet och luta dig ner till fötterna. Försök att sänka huvudet så lågt som möjligt och närmare knäna, försök att trycka på det och armarna mellan benen (benen är rak). Ta startpositionen. Gör så många representanter som du kan.
  • Lägg det raka benet på vilken yta som helst (bord, fönsterbrädor, etc.). När du andas ut, böja dig så nära som möjligt, försöka lägga kroppen på låret och ta tårna med händerna. Räta upp. Upprepa med den andra foten. Gör så mycket som möjligt.
  • Ligga på magen, sträck dina armar framåt. Höj kroppen, tryck ner golvet med dina händer (utandning) och luta huvudet tillbaka. Böj så mycket som möjligt. Håll den här positionen i 3-5 sekunder och återgå till originalet. Upprepa 6-10 gånger.
  • Den ursprungliga positionen, som i föregående övning. Lyft samtidigt dina ben och armar ut framför dig. Håll den här positionen i 3-5 sekunder. Upprepa 5-10 gånger.
  • Från föregående utgångsposition sprid dina ben bredare och skjut händerna från golvet, lyft upp kroppen med ryggen rakt tills du befinner dig i en lutande position. Håll i 2-3 sekunder och räta upp, håll ryggen rak. Gör det en gång.
  • Nå upp, klättra på strumporna, så högt som möjligt. Gör 5 gånger.
  • Stå med ett ben framåt. Med utandning luta sig mot henne med hela kroppen och försöker nå sockan med händerna. Dra dig så långt som möjligt i 5-7 sekunder. Håll dina ben raka. Räta ut benen och ryggen rakt. Gör det andra benet.

Regelbundna övningar av Bubnovsky för ryggraden tillåter dig hemma att stärka ryggraden och bli av med ryggsmärta. Innan du börjar träna själv - kontakta din läkare eller läkare från Bubnovsky centrum.

Författaren till artikeln: Nivelichuk Taras, chef för avdelningen för anestesiologi och intensivvård, arbetslivserfarenhet på 8 år. Högre utbildning i specialiteten "Allmän medicin".

Övningar S.M. Bubnovsky hemma

"I en person är allt för att återhämta sig och förnya glädje för att inte bli sjuk.

Det här är vad vi gör - vi återvänder fullfjädrad arbetskapacitet efter,

Det verkar som de svåraste sjukdomarna och skickar inte till apoteket "

Sjukdomar i det muskuloskeletala systemet åtföljs alltid av obehagliga symtom och leder till en minskning av livskvaliteten.

Omöjligheten med normal rörelse, konstant smärta och dyr behandling - så kan man karakterisera problemet med ömta leder.

Dessutom är det nästan aldrig möjligt att med säkerhet säga att läkemedelsbehandling kommer att hjälpa till att bli av med problemet en gång för alla, därför att sjuka, slitna leder inte kan "patchas" med droger och injektioner, men rörligheten av lederna kan förbättras genom övningar.

Denna idé bärs i hans speciellt utvecklade program av en doktor, professor i medicinsk vetenskap Bubnovsky Sergey Mikhailovich.

Kinesitherapy S.M. Bubnovskaya. Indikationer för användning av gymnastik

Kinesitherapy - ett unikt program för restaurering av det muskuloskeletala systemet, som utesluter mediciner och droger, utvecklades av Dr Bubnovsky.

Metoden fungerar på ett visst sätt: Det handlar om fysisk ansträngning med speciella simulatorer, som också skapades på grundval av själva metoden, och bidrar först och främst till att återställa gemensam rörlighet och spinal flexibilitet. Här hittar du en liknande artikel med övningar för baksidan.

Med hjälp av vissa övningar som ingår i komplexet, har du också:

  • Aktivera naturlig vävnadsregenerering
  • Förbättra blodflödet
  • Avlasta akut smärta i det drabbade området
  • Eliminering av hypodynamiska leder
  • Koppla av spastiska muskler
  • Bättre överföra den postoperativa perioden

Indikationerna för användning av gymnastik Sergei Mikhailovich är:

  • Sjukdomar i muskuloskeletala systemet (höft, fot, knä, livmoderhalsen)
  • Ryggradssjukdomar och dess sjukdomar
  • Sjukdomar i de inre organen
  • Rehabiliteringsperioden efter inflammation samt postoperativ period
  • Svag muskulär korsett
  • För att förhindra

De viktigaste anvisningarna för metoden Bubnovsky

Dr Bubnovsky utvecklade flera uppsättningar övningar som fångar de viktigaste "problemområdena" i muskuloskeletala systemet.

Dessa är följande komplex:

  • För fötter
  • För knäleden
  • För höftled
  • För buken
  • För ryggraden

Komplex träning för fötterna

Hjälper till att hantera sådana sjukdomar som bildandet av spurs, gikt, artrosi, flatfoot. Alla dessa sjukdomar kan inte märkas omedelbart, vilket gör att övningar för förebyggande åtgärder minskar risken för bildandet av dessa sjukdomar. Här hittar du svaret på frågan om sådan tvärgående planfot.

Dessutom är vissa övningar också bra för att förebygga ARVI och ARI.

Övning 1

Stå på en stegliknande höjd (en tjock bok kommer att göra), så att hälen hänger ner och tonvikten ligger på fotens framsida. Använd dina händer för att hitta stödet (stolens baksida, räcke). Flytta nu från topp till botten.

Rise på tårna och sänka så att baksidan av gastrocnemius-regionen sträcker sig. Flytta smidigt, utan plötsliga rörelser. Denna övning rekommenderas att upprepa upp till 100 gånger.

Du kommer att känna en brännande känsla i musklerna - det här är ett normalt fenomen. Om du har svårt att slutföra 100 rörelser på en gång, dela övningarna i 5 metoder.

Efter avslutat övning sänker du fötterna i bassängen med kallt vatten i 10-20 minuter. Detta hjälper till att lindra svullnad och trötthet från träning. Torka fötterna med en handduk och sätt på strumpor som värmer dig.

Övning 2

Övning utförs sitter på en hård yta. Tillit till händerna som läggs tillbaka. Vrid benet (höger eller vänster) runt sin axel så att hälen ser upp och foten är parallell med skaftet.

Sprid försiktigt dina armar mot sidan och lägg din rygg på golvet. Först är det nästan omöjligt att röra golvets knä till de personer som har problem med lederna, men förutsatt att kursen genomförs regelbundet under 6 månader, så är ett sådant resultat möjligt.

Övning 3

För att slutföra denna övning behöver du en elastisk sele i gummi sport. Den kan köpas på en specialiserad sportaffär.

Så utförs rörelserna på en stol eller på en stol, med stöd på baksidan. Fixa bandaget på ett fast stöd och fixa den andra änden på benet. Sträck sedan långsamt benet mot kroppen och böj långsamt tillbaka.

Kör 15 gånger i ett tillvägagångssätt.

Övning 4

Ligga på golvet och sträck dina ben, växla omedelbart dina fötter medurs och moturs.

Övning 5

Också, i det benägen läget, samla tårna i en knytnäve och avlägsna dem.

Och även Sergey Mikhailovich rekommenderar att gå barfota på gräs och stenar oftare. Det främjar bättre blodflöde och är som regel ett bra förebyggande av gikt.

För knäleden

Knäleden är den största leden i kroppen, som är ansvarig för rörligheten hos de mänskliga nedre extremiteterna. Det tar mycket fysisk aktivitet.

Oavsett personens ålder och kön kan knäleden vara föremål för slitage.

Denna ledd har ofta problem som försöker behandlas med läkemedel, när rörelser är nödvändiga.

Oftast kommer patienterna till läkaren med följande problem:

  • artrit
  • artros
  • Inflammatoriska processer
  • osteoartrit
  • Baker cyst
  • Smärta efter skada
  • Smärta på bakgrunden av muskelhypotoni
  • Tidigare infektioner

Alla ovanstående sjukdomar och sjukdomar är indikationer på användningen av gymnastik av Dr Bubnovsky. Komplexet innehåller styrketräning och dekompression. Om träningsbehandling för skolios 2 grader läs här.

Styrketräning hjälper musklerna till den nödvändiga tonen, förbättrar blodcirkulationen.

Övning 1

Ligga på sängen med ben förlängd växelvis böja knäna, försöka strama hälen så nära som möjligt till skinkorna.

Övning 2

För att utföra denna övning krävs krossad is, som placeras i dubbelgas eller tyg och binds med knäna.

Knä försiktigt försiktigt i en pose på alla fyra och rör sig på golvet i denna position. Ursprungligen kommer träningen att orsaka smärta, men med tiden kommer smärtan att gå bort och du kommer att kunna utföra träningen längre.

Övning 3

Utan att ta bort förband med is, stå upp, luta sig på stolens baksida och försök att sitta ner. Fixera den här positionen i 5-10 sekunder. Varje dag lägger till tiden.

Övning 4

För att sträcka musklerna under och över knäet utför vi den välkända träningen. I sittställning med ben förlängda och raka tillbaka håller vi våra stora tår och sträcker sig framåt.

Övning 5

Utför squats. För de första klasserna kan träningen utföras med hjälp av ett stöd i form av ett dörrhandtag. Vi utför squat och vi ser att knänna var i en vinkel på 90 grader.

Inledningsvis kommer ett tillräckligt antal att vara 20 squats, men i framtiden är det nödvändigt att få indikatorerna till 100 squats per dag.

Övning 6

Stretch knäets främre muskler. I det benägna läget, ta tag i benen med händerna och dra benen mot skinkorna.

För höftled

En av de mest allvarliga sjukdomar i höftleden är coxarthrosis. Denna sjukdom påverkar inte bara benvävnad, senor, men också mjukvävnad.

Orsaken till denna sjukdom kan ligga i de underutvecklade musklerna, som i själva verket inte utför funktionen att bibehålla och skydda lederna. Resultatet är gemensam degenerering.

Utföra en specialutvecklad uppsättning övningar för höftledet, du:

  • Förbättra elastiken hos ledband och senor
  • Träna musklerna och därigenom sluta slitage på lederna
  • Normalisera blodflödet i det drabbade området

Övning 1

Sittande på golvet med förlängda ben, växelvis böja benen i knäleden, försöka så nära som möjligt för att dra åt hälen till skinkorna.

Övning 2

Ligga på ryggen. Dra i benen. Dra sedan benen till dig själv utan att lyfta klackarna från golvet tills knäna befinner sig i 90 graders vinkel. Höj höfterna och fixa läget 5-10 sekunder.

Övning 3

Ligga på ryggen, böja benen i knäleden. Försök med varje böj för att höja knäet ovanför golvet.

Övning 4

Startposition: Liggande på sidan med stöd för en arm. Den andra handen att fixa huvudet. Gör en smidig svängfot. Vid svängning ska foten ligga 90 graders vinkel.

Övning 5

Ställ knäna ihop i en sittplats på en stol och sätt ihop dina fötter. Separera klackarna från varandra till det avstånd som du kan maximera. Håll den här positionen och ta utgångsläget.

Denna övning kan också göras med en liten boll, fixa den mellan knäna.

För buken

Pumpningen av bukmusklerna gör det möjligt för den person som är engagerad att aktivera blodtillförseln i en liten och stor cirkel.

Det förbättrar också spinal rörlighet, elastik i ledband och interartikulära senor.

Välpumpade muskler i pressen kan skydda bukorganen från mekaniska skador, varför det är så viktigt att hålla denna muskelgrupp i god form.

Genom att förbättra blodflödet med mageövningar ökar du effektiviteten hos organ som lever och njurar, gallblåsa och bukspottkörtel. Normalisering observeras i tarmarnas arbete: floran och peristaltiken förbättras.

Indikationer för gymnastik kommer att vara:

  • Förlängning av de inre organen
  • Biliär dyskinesi
  • dysbacteriosis

Övning 1

Ligga på ryggen, lägg upp händerna och ta fast det fasta stödet (benen på skåpet, soffan) Höj båda benen upp till ett hörn av 90 grader och sänk dem i rak position utan att böja vid knäna.

Om det är svårt att utföra träningen, sedan för den adaptiva perioden, utför övningen genom att böja benen vid knäna.

Övning 2

Utan att byta position, höja benen och lyft bäckenet med dem. Försök få dina ben så nära dina armar som möjligt. Denna övning är endast tillgänglig för personer med god fysisk träning.

Sedan genomförandet av rörelsen leder till stretching och muskler i ländryggen. Med styvhet och täthet i nedre ryggmusklerna kan du skada.

Övning 3

Ligga också på ryggen, böj knäna och placera båda händerna på buken. Under inandning, uppblåsa magen så mycket som möjligt, och när du andas ut, dra in den så mycket som möjligt. Övning upprepa från 20 till 30 gånger.

Var inte orolig om du har kramper i ditt gastrocnemiusområde under träningen. Massage dina ben med runda rörelser i näsan och fortsätt med träningen.

Övning 4

Stå på alla fyra, dra åt växelvis knäna till magen. Om fysisk träning tillåter kan du också använda ett gummiband fixerat på ett fast stöd på ena sidan och knutna till benet från andra sidan.

Övning 5

Sitt på golvet, sträck dina ben framför dig och börja flytta på skinkorna. Övning att utföra inom 5 minuter.

Också i komplexet är en övning "Sax", som måste göras tills tills du känner en brännande känsla i pressens muskler.

För ryggraden

Enligt Dr Bubnovsky själv, kommer du att öka effektiviteten av träningen avsevärt om du använder rengöring andning i ett komplex:

  • Inhaling bukmusklerna andas ut ljudet "ha"
  • Efter varje övning utföra följande övning: Ta djupt andetag och dra ut luften i delar genom tätt sammanpressade läppar, vilket ger ett "pf" -ljud, med varje ljud försöker stramma buken närmare ryggraden. När du släpper ut den sista luften, ska din mage dras så mycket som möjligt inuti.

Smärta i ryggraden berövar en person av möjligheten att leda ett normalt liv. Tvingas ta tvångshållning, störa sömnen på natten.

De vanligaste sjukdomarna i ryggraden är:

Alla ovanstående sjukdomar - detta är omfattningen av gymnastik Bubnovsky för ryggraden. Detta komplex är utformat för att slappna av muskler och lindra akut smärta i ryggraden.

Övning 1

Stående på alla fyra omväxlande böja sig tillbaka och kasta huvudet upp och sedan skjuta upp ryggen och pressa hakan mot bröstet. Gör 20 repetitioner.

Övning 2

Från positionen på alla fyra, sitta på höger fot. Dra det vänstra benet tillbaka. Böj framåt och nå för din vänstra hand, sträckt framåt. Byt plats på ben och armar. Upprepa övningen 20 gånger.

Övning 3

Betoning på handflatan och knäna. Betjäna torso, sträcka rygmusklerna så långt som möjligt. Håll och återgå till startpositionen. Här är det viktigt att förhindra avböjning i ländryggen.

Övning 4

Gör push-ups från golvet. Efter varje uppskjutning sitter du på dina klackar med din skinkor och försöker lägga bröstet på golvet. Håll samtidigt dina händer framåt. Så du sträcker musklerna längs ryggraden.

Övning 5

Ligger på ryggen, händer bakom huvudet. Starta rörelsen genom att pumpa pressen. Dra upp torso till de böjda knänna. Antalet upprepningar är inte begränsat.

Övning 6

Ligga på ryggen, armarna längs kroppen, lyfta bäckenet 20 gånger.

Berättelser av våra läsare!
"Bota patienten tillbaka på egen hand. Det har varit 2 månader sedan jag glömde smärtan i ryggen. Åh, vad jag brukade lida, ont i rygg och knän, som nyligen verkligen gå normalt inte kunde. Hur många gånger har jag gått igenom klinikerna, men det endast dyra tabletter och salvor förskrivades, varav det inte fanns någon användning alls.

Och nu har den 7: e veckan gått, eftersom bakstyckena inte är lite störda, på en dag går jag till dacha och går 3 km från bussen, så jag går lätt! Allt tack vare den här artikeln. Alla som har ryggvärk är en måste-läs! "

Praktiska rekommendationer från Sergey Mikhailovich Bubnovsky

Alla indikationer på användningen av någon typ av komplex åtföljs av smärta och kräver noggrann och noggrann hantering. därför:

  • Alla rörelser måste utföras korrekt, utan brådska och plötsliga rörelser. Träna inte med akut outhärdlig smärta.
  • Montera husets horisontella bar eller tvärstång. Vis på baren är mycket effektiv och användbar vid behandling av muskuloskeletala sjukdomar.
  • Utför ett komplex varje dag i aggregat i en kontrastdusch.
  • Svår smärta avlägsnar väl komprimera från is.
  • Gradvis öka belastningen i tillvägagångssätten. Använd en expander, gummiband.

Huvudråd i behandlingen av lederna med hjälp av övningar är en systematisk och samvetsgränsande genomförande.

Smärta och en kram i ryggen över tiden kan leda till allvarliga konsekvenser - lokal eller fullständig begränsning av rörelser, även funktionshinder.

Människor som har lärt sig av bitter erfarenhet använder naturläkemedel som rekommenderas av ortopedister för att bota ryggen och lederna.

Bubnovsky: övningar för ryggraden hemma

Osteokondros och andra sjukdomar i muskuloskeletala systemet har länge blivit en vanlig sjukdom bland personer i alla åldrar. Om du har lider av ryggproblem länge, kommer komplexet, som utvecklats av Dr. Bubnovsky, övningar för ryggraden hemma, att hjälpa dig. Det gör att du inte bara kan spara stora pengar på läkemedel och resten av behandlingen, men också förbättra din hälsa avsevärt. Det är intressant att veta vad som är hemligheten för sådan behandling.

De grundläggande principerna för metoden Bubnovsky

Dr Bubnovsky är en motståndare till läkemedelsbehandling av någon sjukdom i muskuloskeletala systemet. Alla principer för hans metodik är baserade på sport. Enligt Bubnovsky börjar alla ryggproblem hos människor som leder en stillasittande livsstil: det finns blockering av muskelvävnad, och då är bara ryggradens patologi. För att hans träningsteknik ska fungera måste du följa reglerna:

  • Observera korrekt andning.
  • Applicera träningsmetoderna.
  • Känn principerna om repetition av rörelser.
  • Använd ytterligare terapeutiska åtgärder (till exempel massage eller balneologi).
  • Lämna fullständigt läkemedelsbehandling.

Hur man behandlar ryggraden

För att Bubnovsky-behandlingen ska vara effektiv följ alla rekommendationer från läkaren, ge allt till det maximala. Resultatet kommer att märkas efter klassens första månad. Bubnovsky-tekniken med övningar för ryggraden hemma är ganska effektiv, även om du inte har en speciell simulator. Du kan göra med enkla hantlar eller ett sportfält med horisontella staplar. Hur man behandlar ryggraden med dessa övningar i ditt hem, se vidare.

  • För dem som lider av ryggsmärta, rekommenderar Bubnovsky hemma att få en vågrät bar eller en tvärstång. Du behöver inte bara hänga för att lindra kompression - du måste höja benen böjda på knäna och uttala ljudet: "Ha-a!". I början kommer övningen att skapa smärtsamma känslor av ett visst tecken, och i framtiden kommer de att dämpa (baksidan stärker).
  • Lyft raka ben i en vågrät bar i baren - så du förstärker läkningsprocessen. Om din kropp inte är så utbildad och du inte kan lyfta lemmar - gör den här övningen, ligga på golvet och håll stödet med händerna.
  • Om du upplever svår smärta - Dusch med kallt vatten efter träning. Detta kommer att förbättra blodcirkulationen i kapillärerna, vilket leder till avlägsnande av vävnadsödem, hjälper till att lindra obehag.
  • Om patienten har en akut kurs av sjukdomen, åtföljd av smärta, är laddning helt enkelt nödvändigt. Men i det här fallet behöver du en kvalificerad specialist som kommer att övervaka alla dina övningar.

Komplexa övningar för ryggen

Dr Bubnovsky har utvecklat övningar för ryggraden hemma, under vilken du effektivt behandlar ett särskilt tillbaka problem. Se till att gymnastiken utförs i sträng ordning och enligt instruktionerna från rätt teknik. Det är väldigt bra om du har flera grundläggande simulatorer i ditt hem. Därefter hittar du komplex som är riktade mot livmoderhalscancer, bröstkorg, ländrygg.

För ryggraden

Laddning, som beskrivs nedan, hjälper till att lindra smärta i ryggen, förbättra det övergripande tillståndet. Det är baserat på tre faser: avslappning, muskelpumpning, slutsteget. Bubnovsky rekommenderar övningar för ryggraden hemma att utföra strängt i angiven ordning utan att förlora ett enda föremål. Så, en detaljerad beskrivning av komplexet för ryggraden:

  • Koppla av ryggen på alla fyra.
  • Böj långsamt bögen, andas in och böj, utandning (20 gånger).
  • Sträcka ryggradsmusklerna: Sitt först på vänster lår, sträcker det andra benet tillbaka. Vänster hand måste nå framåt. Byt sida omväxlande (20 gånger).
  • På alla fyra sträcker sig framåt, med fokus på handflatan med knäna. Se till att dina linsar inte böjer sig.
  • Stryk din rygg: Stanna på alla fyra, böja ner mot golvet, böja armarna. Om kroppen går ner - andas in igen - andas ut. När dina armar är raka, sänka bäckenet på dina klackar och känna sträckan i ländryggsmusklerna.
  • Stanna ner, sträcker armarna längs kroppen. Ha utandning, höja bäckenet så högt som möjligt, andas in - sätt ner det (30 gånger).

Med bråck i ryggen

I följande övningar på denna teknik behöver simulatorer. Du kan behöva skaffa speciella gummi stötdämpare för Bubnovsky övningar. Kolla in tekniker som hjälper dig att bli av med smärta i ländryggen och återställa ryggen med tiden. Träna med trippelmetoden 12 gånger vardera.

  1. Använd den lutande styrelsen simulatorn, som har en liten lutningsvinkel. Huvud upp, händerna håll handtagen, räta benen. Andas ut och samtidigt dra åt benen i magen, andas in och återvända.
  2. Tryck på barbell, höja bäckenet för att dra musklerna i ländryggen.
  3. Använd en horisontell stapel: Lyft växelvis rakt och sedan böjda ben.
  4. Då behövs parallella stänger: lägg vikten på bältet och håll händerna och lyfta raka ben.

Med cervikal osteokondros

Cervikal osteochondrosis leder ibland en person till ett sådant tillstånd att han inte helt kan vända huvudet, han lider av starka migrän. Övningar i Bubnovsky för livmoderhalsen är inte bara avsedda för att lindra smärta, utan också att återvända till fullo möjlighet att röra sig för att bli av med huvudvärk. Bekanta dig med tekniken ytterligare (tre gånger 12 gånger vardera).

  1. Ta skenan för att utföra bänkpress. Du kommer att behöva göra tre serier på 15 olika sätt. När du räkna ut dina armar, andas ut med ett ljud: "Ha-a!". Barbell kan ersättas med hantlar.
  2. Ta hantlar, ligga på ryggen, sprid dina armar mot sidorna med böjda armbågar. När händerna lyfter upp - räta i armbågar.
  3. Håll dig liggande, sänk hantlarna bakom huvudet med raka armar.

Terapi centra av Dr Bubnovsky

Om du är intresserad av mer detaljerad information och direkt behandling med Bubnovskij övningar i sjukhuset själv, där det finns alla nödvändiga förutsättningar för detta, kan du besöka honom personligen. I någon storstad i Ryssland finns det minst ett centrum. Läs informationen nedan för att ta reda på adresserna där det är möjligt att hitta sådana kontor i Moskva och St Petersburg:

Nr p / s

Moskva

St Petersburg

Ryazan Avenue, 10, s. 18

Vasilyevsky Island, 5 linje, d.70

Altufevskoe motorväg, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, block 1

Str. Neverovskogo, 10, 1 våning

Str. Kupchinskaya, 4, block 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurland, 35

1 st. Yamskogo Fields, 24

Var att köpa och hur mycket är träningsmaskiner Bubnovsky

Simulatorerna som utvecklats av Bubnovsky själv ger människor möjlighet att öka övningens effektivitet och återställa tonen i de djupa ryggmusklerna, den funktionella aktiviteten hos lederna. Om du inte har möjlighet att besöka Bubnovsky centrum för daglig terapi kan du köpa sådan utrustning hemma. Det är möjligt att köpa dessa simulatorer online via de officiella platserna för försäljning av sportutrustning: kinezis-dv.ru eller kinezis.pro. Kostnaden kommer att vara enligt följande:

Simulatornamn

funktionen

Pris, gnidning.

Bänkpress i utsatt position.

Behandling av osteokondros, skolios hos bröstkorgsområdet i ryggen.

Bänkpress, sittande 60 grader

Effektiv med akut smärta i ländryggen, för behandling av osteokondros.

För att förbättra effektiviteten av terapeutiska övningar för ryggen. Dessutom måste du köpa gummistötdämpare för ben eller läderbälten.

Läderremmar med benspännen

Ytterligare utrustning för att utföra övningar enligt Bubnovsky

Online-butiker där det finns en tjänsteleverantörssimulatorer Bubnovsky:

modell

Pris, gnidning.

Adresser på nätbutiker

Multifunktionell blockram

Rehabiliteringsimulator med justerbar höjd

Analog simulator Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analog simulator Bubnovsky

Kontraindikationer för träning

Bubnovskij metoder hjälper även i de mest hopplösa fallen. Denna unika övning är effektiv för att bekämpa allvarliga sjukdomar i ryggraden. Men det bör alltid komma ihåg att hela komplexet av denna gymnastik är byggt på en kraftbelastning, därför har denna behandlingsmetod flera kontraindikationer. Se dem vidare.

  • Du hade bara en operation.
  • Ligament eller senbrott inträffade.
  • Oncology.
  • Personen befinner sig före infarkt eller pre-stroke.

video

Om du vill utföra övningarna i Bubnovsky hemma, använd de speciella tekniker som läkaren själv har utvecklat för självbehandling. Denna teknik finns tillgänglig på videoprogram eller böcker, som beskriver i detalj det fulla utbudet av övningar och mycket mer. Gör sådana övningar varje dag och bli frisk.

Läkare recensioner om metoden för Bubnovsky

Vladimir, en vertebral neurolog: "I sin kärna är Dr. Bubnovskys teknik en vanlig manuell terapi eller övningsterapi, som främjas av författarens övningar på speciella simulatorer (även utformad av författaren). Och hans påståenden om att även en sådan sjukdom som akut artrit eller koxartros kan faktiskt härdas av denna kinesiska metod - ren okunnighet och profanation. Hur är det möjligt att hävda att en person inte kan skada skivan om artros har övervunnit hans vävnader och återhämtning på medicinsk väg är omöjligt - bara fysisk utbildning? "

Roman, en neuropatolog: "För länge tvivlade han på och trodde inte på medicinska skäl i Bubnovsky-metoden, förrän hans egen systerdotter hade möjlighet att göra diagnosen" Änns Hump ". Hon vägrade kategoriskt att bli behandlad av mig och gick till centrum av Bubnovsky. Där ordnade hon en hel rad specialövningar. Vad var min förvåning när jag såg med egna ögon hur i sex månader regnade sjukdomen! "

Antonina, en vertebrolog: "Det finns många olika åsikter om denna teknik, men Bubnovsky är inte den enda. Ta till exempel Dikul - det här är också alla kinesitherapy. Och titta på hur människor blir upprörd från läkarkontor och kom tillbaka för att visa resultaten efter övningarna i Bubnovsky, skulle jag vilja säga: det fungerar fortfarande. Och vem vet, kanske framtiden står bakom en sådan metod att behandla ryggradssjukdomar? "

Medicinsk gemensam gymnastik enligt Bubnovsky för nybörjare

Tekniken att läka Bubnovskijans leder har bevisat sig över hela världen. Det innebär behandling genom fysisk aktivitet och förhindrar många sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Gymnastik Bubnovsky för nybörjare har ett antal funktioner som måste beaktas när du utför det.

Funktioner av Bubnovsky tekniken

Enligt statistiken drabbar sjukdomar i muskuloskeletala systemet cirka 75% av människorna på planeten, och det är inte bara äldre, utan även ungdomar. Dr Bubnovsky tror att muskuloskeletets hälsa kan återställas genom sport, och med dessa mål utvecklade han en särskild gymnastik.

Ryggradssjukdomar är vanliga bland personer som leder en lågaktiv livsstil. Enkel laddning för nybörjare enligt Bubnovsky kommer att bidra till att neutralisera de negativa konsekvenserna av detta. Men det är viktigt att inte bara flytta, utan att flytta på rätt sätt.

Bubnovskys övningar bygger på följande principer:

  • Korrekt andning
  • Noggrannhet i övningen
  • Användningen av ytterligare behandlingar, till exempel massage.
  • Förnekande av medicinering.

Enligt teknikerens författare hjälper det inte bara att eliminera ett antal sjukdomar i muskuloskeletala systemet, utan också att leda till en förbättring av alla kroppssystems funktion, för att förbättra immunsystemets funktion. Gymnastik kan också användas för förebyggande. Huvuddragen i komplexet, som ger råd till Bubnovsky för nybörjare, är följande:

  • Eliminering av värk och smärta.
  • Muskelavkoppling och toning.
  • Eliminering av inflammation.
  • Gemensam utveckling.
  • Normalisering av blodcirkulationen och trycket.
  • Accelererande metabolism.
  • Optimering av vävnadsnäring.
  • Förstärkning av muskelkorsetten.

För att förbättra effekterna på kroppen har läkaren skapat speciella simulatorer som kan användas hemma av dem som inte kan delta i ett behandlingscenter. Det finns också ett antal övningar som inte kräver extrafunktioner.

Gymnastik av Bubnovsky för nybörjare

Det finns en teknik som är tillgänglig för alla och hemma. För det behöver du inte speciella enheter, det finns tillräckligt med lekplats med en vågrät bar, små hantlar eller en expanderare. Innan du börjar utföra övningarna måste du inse att tekniken kräver att du ska vara disciplinerad och fullt produktiv. Hoppa inte över träning, utföra felaktiga rörelser, bryta mot andningstekniken - allt detta minskar effektiviteten och säkerheten i övningarna.

Det rekommenderas att börja med små belastningar, som enligt författarens metod kombineras med ett komplex av adaptiv gymnastik. Det kan utföras efter sömn, även utan att gå ur sängen. Upprepa varje övning 15-20 gånger.

Morgon övningar enligt Bubnovsky

När du är bara vaken, kan laddning Bubnovsky för nybörjare hemma innehålla sådana övningar:

  • Du måste ligga på ryggen, sträcka armarna vid sömmarna längs kroppen, lägg benen något bredare än axlarna. Tummen drar det till dig själv, sedan från dig själv.
  • Startpositionen är liknande. Sträck och sprida fötterna, försök att röra lakan med tummen.
  • I samma läge roterar fötterna växelvis och sedan moturs.
  • Tänk dig att du klämmer en liten boll med tårna, och släpp sedan plötsligt det genom att sträcka och sprida fingrarna.
  • Ligga på ryggen, placera armarna längs kroppen. Skjut på arket, dra fingrarna till skinkorna och liknande glidrörelser för att återföra dem till sin ursprungliga position.
  • Rygg i armarna, räkna armarna längs kroppen. Böj knäna i en stump vinkel. Tåren på varje ben att dra kraftigt till bekkenets rörelse.
  • Placera händerna längs kroppen, handflatorna ner i den bakre positionen. Sprid böjda ben i axelbredd. Alternativt stjäl dina knän inåt och försöker vidröra arket med lårets inre yta.
  • Träna "skinka bro", som är speciellt för sådana problem som förstoppning, hemorrojder och andra. Det hjälper också att dra åt musklerna i skinkorna och benen. Placera händerna i sömmarna, handflatorna i den bakre positionen. Böj dina knän och håll fötterna så nära som möjligt. På andas ut måste du höja skinkorna och spänna dem. Om du gör allt rätt, då kommer de på den högsta punkten att skaka. När du andas ut sänker du försiktigt ner dig.
  • Ställ in dina armar och ben i den bakre positionen. Du måste böja ett knä, lås det med händerna och dra upp det till bröstet. Ryggen kan höjas, men det fria benet ska ligga på sängen rakt. Ditt mål är att röra på hakan med knäet.
  • I ett liknande initialt läge, böja knäna, tryck fötterna på arket. Lägg händerna på magen och andas in, blåsa upp det som en boll, när du andas ut, försiktigt blåsa ut det. Denna övning hjälper till att hålla rectus abdominis i god form.

Övningar Bubnovsky mot smärta

I sjukdomar i muskuloskeletala systemet upplever en person olika smärtsamma känslor. Bubnovskys gemensamma gymnastik för nybörjare syftar till att eliminera dem.

Komplexet av övningar för ryggraden bidrar till att eliminera smärta i ryggen och förbättra sitt övergripande tillstånd. Övningar omfattar tre steg: avslappning, träning av muskler och slutförande. Du kan inte hoppa över något skede. Övningar som ingår i komplexet, följande:

  • Maximal avslappning, knä och palmer.
  • Smidigt skapa en "kitty", böja ryggen när du andas och arching den när du andas ut. Upprepa 15-20 gånger.
  • Sträcka ryggmärgen. Du måste sitta på låret på vänstra benet och ta tillbaka rätten. Med din vänstra hand, försök få något framför dig. För varje sida, upprepa övningen 10 gånger.
  • På alla fyra, sträcka kroppen framåt. Fördela sin vikt på knä och palmer, bäcken och nedre delen av ryggen ska vara en rak linje. Upprepa 15 gånger.
  • På alla fyra, böja armarna och andas in, luta sig till golvet. Benen måste vara immobile. På andas ut, sätt tillbaka dina händer till startpositionen och landa bäckenet på dina klackar. Upprepa rörelsen 15-20 gånger.
  • Ligga på magen, lägg händerna längs kroppen. På andas, höja bäckenet så högt som möjligt, samtidigt inhalera, sänk det. Upprepa 30 gånger.

För att bekämpa ryggsmärtor kan du använda upphovsrättsskyddad gummistötdämpare. De ska användas enligt instruktionerna, genom att utföra övningar i tre uppsättningar 12 gånger.

  • Du måste ligga på en lutad bräda. Huvudet är högst upp, händerna är fasta på handtagen. Fötterna på inandningen släpper smidigt upp till dig själv, eftersom du andas tillbaka till startpositionen.
  • Gör bänken pressar, lyfter bäckenet från det horisontella.
  • Utför en hängande vinkel och hänga med benen böjda på den vågräta stången växelvis.
  • På de ojämnda staplarna, ta tag i armarna med händerna på bäckenet och dra de raka benen i rätt vinkel mot kroppen.

Bubnovsky-tekniken syftar också till att återställa nackans motoraktivitet, vilket eliminerar huvudvärk. Övningar görs i tre uppsättningar 12 gånger.

  • Du måste ligga på en vågrät yta och ta hantlar. Gör en bänkpress, när du andas ut, räta ut dina armar och gör ljudet "Ha-a!", Återgå till startpositionen medan du inhalerar.
  • I det benägna läget sprida hantlarna tills det kommer i kontakt med ytan och böja sedan armbågarna. När du andas ut, lyfta upp hantlarna och räta ut dina armar.
  • Koppla av i ett benäget läge på golvet eller bänken. Lie, håll andan jämn, raka armar bakom ditt huvud och håll hantlar i dem. Gör övningen i tre uppsättningar 12 gånger.

Adaptiv gymnastik

Om de tidigare övningarna ges till dig normalt, kan du utföra adaptiva övningar för Bubnovsky för nybörjare hemma. Detta är ett mer allvarligt program för vilket du behöver en matta. Andning är mycket viktigt i den. Kräver ett djupt andetag och den så kallade "städningen". Lyft på knäna för att ta ett djupt andetag. Inhale och tryck hela luftmembranet ner och släpp ner med ljudet "Ha-a." Om du gör allt rätt, blir din röst låg.

För att utföra rengöring, tätt pressa kinderna och läpparna. Skjut luften genom de slutna läpparna med ett membran, dra upp magen på baksidan. Kriteriet om korrekthet är spontan in i buken och ett högt ljud som ett trumpetljud.

Har lärt dig att andas korrekt, börja träna övningarna. Du kan styra antalet tillvägagångssätt själv. Din uppgift är att välja en last som är optimal för din kropp och gradvis öka den.

  • Ligga på ryggen, böj dina ben i rätt vinkel. Andas lugnt. På andas ut, riva av axlarna och rör knäna med dina händer. Återgå till startpositionen.
  • Ligga på ryggen på mattan. Sprid fötterna 15-20 cm från varandra, böj sedan knäna. Sprid armarna i olika riktningar, när du andas ut, lyfta dina skinkor och knän. Vid inandning, återgå till startposition.
  • På plats på baksidan, gå med fötterna och lyft upp benen, vinkelrätt. Händerna måste vara låsta på baksidan av huvudet. Samtidigt lyfta axlarna och bäckenet, armbågar rör på knäna. På andas, återvänd axlarna och huvudet till startpositionen, och lämna dina fötter kopplade.
  • Från föregående position vänd du till höger, sträcker din högra hand till sidan och håller den på ytan. Nå för knäna med vänster armbåge, överföra kroppsvikt till höger. Gå ner utan att röra golvet med fötterna och huvudet. Gör detsamma för andra hand.
  • När du står på alla fyra, stäng dina fötter och dra dem av golvet. Utför sida-till-sida svängande lårrörelser, försöker lägga dem på golvet. Placera dina fötter motsatt.
  • Från föregående position, dra fram som om du vill ligga på magen, men rör inte golvet. Koppla av när du känner sträckan.

Regelbundenhet är viktig när gymnastiken utförs. Det är nödvändigt att öka lasten smidigt och gradvis, under överinseende av en specialist. Vi erbjuder att titta på en video på Bubnovsky-träningen för nybörjare.

20 grundläggande övningsmetod Bubnovsky för behandling av ryggraden

Metoder av Dr Bubnovsky S.M. täcker rehabilitering och funktionell rehabilitering av patienter inte bara med akuta och kroniska sjukdomar i muskuloskelet systemet utan även kroppens huvudsystem: hjärtat och blodkärlen, magen och tarmarna, urin och nervsystemet.

I sin metod använder Sergey Bubnovsky en ny riktning inom medicin - kinesitherapy, vars syfte är att bota lederna och ryggraden utan operation, på grund av patientens aktiva deltagande i denna behandling med hjälp av sina egna inre reserver och förstå kroppens korrekta känsla.

Metoden fokuserar på musklerna, eftersom muskelvävnad är den enda vävnaden som kan regenerera (regenerera) hos människor i alla åldrar, återställa funktioner som är beroende av det till det normala, aktivera och genomföra blodflödet.

För att effektivt kunna använda musklerna måste de minskas och slappna av. Detta kan göras på speciella simulatorer för kinesitherapy. Med hjälp hjälper de ledbanden att öka, förbättra rörligheten i lederna och aktivera de djupa musklerna intill ryggraden och de stora lederna.

Men inte alla kan gå till gymmet. Vad ska de som har hjärtsmärtor oroa sig för högt blodtryck? Samtidigt känns smärta i alla delar av ryggraden, axlar, höfter, knän och fotled. En person börjar gå med en trollstav, men är väldigt villig att återvända rörligheten i det lokomotoriska systemet hemma. Enligt systemet av Dr Bubnovsky kan de utföra endast 20 grundläggande övningar hemma.

Kärnan i metoden Bubnovsky

Rehabiliteringssystemet syftar till behandling av kroniska neurologiska och ortopediska, inflammatoriska sjukdomar i ryggraden, stora och små leder utan droger och bärande korsetter och kirurgiska ingrepp.

Bubnovskys teknik täcker utvecklingen av muskler och ledband enligt kroppens "golv":

  • första fötter, ben och bäcken;
  • den andra - buken, bröstet och ryggen;
  • tredje axlar, nacke och huvud.

För att få blodet att gå uppåt (från ben till huvud) längs musklerna så aktivt som det går ner, är det nödvändigt att slå på första våningens muskler, dvs nedre extremiteterna. I detta arbete ingår leder av benen. Sedan intensifierar de arbeten i bålsmusklerna, buken och tillbaka för att bli av med ryggsmärta. Först efter detta kommer vändningen av livmoderhalsen, armarna och axelns ledning.

Det är nödvändigt att välja för hemkomplexet de övningar som är idealiska för utveckling av ryggraden eller stora leder, eliminering av smärtssyndrom utan användning av smärtstillande medel.

Viktiga blodcirkulationsövningar

№ 1

IP Vi lägger fötterna lite bredare än axlarna, leder strumporna till sidorna, håll ryggen raka, övre lemmar - framåt.

För svaga personer behöver du en enkel slät polstång från en spade. Hon är placerad mellan fötterna framför och hennes händer håller henne ovanför.

Andetag. Squat i en vinkel på 90 ° och andas ut med ansträngning: "xha!", Dra åt dina ben. Upprepa - 10 gånger. Inom en månad är det önskvärt att uppnå 3-4 tillvägagångssätt, i sex månader - 10 tillvägagångssätt.

För nybörjare bör pulsen inte överstiga 120, för de som är beredda bör den inte överstiga 160 slag / min. Om muskelsmärta uppstår i försvagade ben, ska du:

  • ta ett kallt badkar eller dusch;
  • gnugga dina muskler med en sval våthandduk.

№ 2

att lugna hjärtslaget efter träning - ligga ner

IP Ligga på ryggen, böja benen och lägg dina ben på soffan (eller bänken), röra den med din skinkor. Vi lägger våra händer under huvudet eller lägger våra händer på öronen. Vi tar andetag.

Långsamt på andas, lyfta övre rygg och armbågar mot knäna. Det räcker att riva axelbladet från golvet och dra in musklerna i bukhinnan. Upprepa 10 gånger. Gradvis nå numret: 10 × 10, sedan 20 × 10.

För att undvika ett fel - "nicka på huvudet" (arbeta bara med livmoderhalscancer) när du utför det är det nödvändigt att trycka hakan på bröstet och inte släppa det under hela träningen.

För att lugna hjärtslaget, kan du ligga lugnt eller gå på alla fyra runt rummet i ett utökat steg.

Wellness övningar för ryggraden

De syftar till att utveckla djupa ryggmuskler, lindra intervertebrala skivor och leder, lindra kompression (spasmer) av muskler med kärl och nerver som passerar genom dem för att förhindra lumbago eller skivbristning.

Komplex mot akut ryggsmärta

№ 1

IP Vi går på alla fyra, vi vilar på handflatorna och knänna. Fortsätt långsamt i denna position tills smärtan sjunker, ungefär 20 minuter. Du ska först linda knäna med en mjuk halsduk.

Med varje rörelse andas vi "xx-ah-ah!" Steg bör göras sträckt: knäarm, vänstra ben - höger arm och vice versa. Sitta på vänster fot och samtidigt sträcka tillbaka - höger. Vi drar vänster ben framåt så långt som möjligt och går ner nedanför. Vi andas ut vid slutpunkterna.

Under rörelsen kan du behöva övervinna smärtan, med bredden på varje steg bör vara större, men utan plötsliga rörelser. Upprepa 20 gånger. Vi utför 1-2 tillvägagångssätt.

№ 2

IP samma sak. På andas, böja ryggen smidigt upp, på inhalation - ner. Upprepa 20 gånger x 1-2 tillvägagångssätt.

Nummer 3

IP samma sak. Vi vilar på våra knän och palmer och drar torsolen så långt fram som möjligt. Midjan kan inte böja sig.

№ 4

På inhalationen utföra armarnas böjning i armbågarna, på andas ut faller vi på mattan. När vi andas in, stiger vi, när vi andas ut, räker vi våra armbågar och sakta sitter på våra klackar och sträcker ryggmusklerna i ländryggen. Vi upprepar 5-6 gånger, vi utför 1-2 tillvägagångssätt. I framtiden ökar vi gradvis antalet tillvägagångssätt upp till 10 gånger.

№ 5

Att göra övningarna är nödvändigt tills det finns en brännande känsla i musklerna.

IP Vi ligger på ryggen, benen böjda på knäna, händerna sätts bakom huvudet. Vi tar andetag, vid en utandning böjer vi en bagage, så långt som möjligt slitar vi av axelbladet från golvet, vi försöker nå armbågarna mot knäna, eller snarare knäna ska dras till armbågarna.

När du utför den första 3-4 rörelsen, är smärtsansvar möjliga. Var inte rädd, skada kommer inte att vara. Du kan upprepa övningen upprepade gånger tills en brännande känsla uppträder i buksmusklerna. Så snart rörelserna får en viss amplitud, när huvudet sänks på mattan kan du sträcka benen.

Det är möjligt att stärka effekten av gymnastik med en cryokompress (en påse eller en värmare med isen inslagna i en handduk) under linnet när man utför den dynamiska fasen.

Felaktig inflammation i nedre delen är associerad med hypotermi. Det verkar som en reaktion på stagnation i vävnader och små kärl: kapillärer och venules, åtföljd av ödem.

№ 6

rörelser smidigt, utan jerks och svängande

IP - på baksidan sträckte armarna ut längs kroppen. Vi andas in och på andan försöker vi riva bäckenet från golvet och utföra en hög halvbrygga. På andas in sakta ner till golvet. Vi pausar i 1-2 sekunder, andas in och upprepa övningen 10-30 gånger.

№ 7

IP - på knäna, benen något ifrån varandra. Den förberedda kudden eller det täta tyget läggs på Achillessenen och långsamt vid utgången sitter vi ner på kudden, fixar pose i 1-2 minuter medan vi inhalerar - vi stiger upp. Med tiden kan du falla på klackarna utan rulle och fixa positionen i 4-5 minuter.

№ 8

IP Vi sitter på mattan, ben sträcker sig framåt. Vi böjer ett ben på inhalationen och griper tårna med en pensel, sträcker långsamt benet på andas ut. Vi återvänder till SP, böjer benet. Upprepa med det andra benet.

Nummer 9

IP Vi sitter på mattan, händerna placeras framför bröstet. Vi skär musklerna i skinkorna och "gå" på skinkorna fram och tillbaka i 15-20 minuter om dagen.

Video övningar i akut smärta (Metod Bubnovsky):

Övning i baren, den vågräta baren (eller dörrstången) för män och kvinnor: Stå på bänken, ta andan, ta tag i baren och håll knäna i bröstet när du andas ut. Med utseende av lumbago i nedre delen av ryggen bör du inte vara rädd. Sänk försiktigt dina ben på bänken och sedan på golvet. Hoppa efter att ha hängt på golvet kan inte.

Det rekommenderas att utrusta en svensk vägg, en vågrät stång och en lutad bräda hemma, överst och botten av vilken det skulle finnas fixturer för benen. Till den horisontella stapeln kan fästas 1-2 expander (till exempel smartelastic).