Evminovs styrelse (Evminovs profilaktor) används i fysisk terapi, där kan du utföra övningar för ryggraden. Denna enhet kommer att bidra till att förebygga utvecklingen av allvarliga patologier, samt öka effektiviteten av behandlingen och stärka det bakre muskelsystemet och därigenom påskynda återhämtningstiden. Evminovs profilator är en mycket enkel enhet, den måste fixeras under en sluttning och fixeras av bakpanelen. Fästet är tillräckligt starkt, men samtidigt kan brädan flyttas till en speciell position.

Det är väldigt viktigt att följa reglerna för att använda simulatorn, liksom övningen på den, för att ens sitta ner eller ligga på den är det nödvändigt med en speciell metod. Fysioterapi bygger på det faktum att alla övningar rekommenderas endast utföras under perioden för utrotning av symtom på patologi. Om patienten är orolig för de smärtsamma begären i en skarp natur, bör klasserna stoppas och börja efter borttagning av obehagliga känslor.

Kort beskrivning

Evminova profilator är tillverkad av tallskog. En särskild egenskap hos styrelsen är att den har liten flexibilitet, varför den används för medicinska ändamål för att sträcka tillbaka musklerna. Den kan sättas individuellt för varje patients tillväxt, samt åtta pennor som är fästade på den, var och en har sin egen avsikt. Utrustningen kan ändras något, och sedan läggs en höjdmätare, en matta och en slinga för speciella övningar till enheten.

Vinkeln på brädet kan justeras, det kommer att bidra till att komplicera processen att sträcka eller omvänt förenkla. Den bästa fixturen för en dispensary är väggstängerna. Efter det att det är fastsatt är det värt att se till att fäststyrkan och förmågan att bibehålla människans vikt. Under träningen är det nödvändigt att ändra lutningsvinkeln, beroende på träningens svårighetsgrad. Denna enhet är inte traumatisk, lätt att installera och används för att utföra fysiska övningar.

Om det finns möjlighet och tid, med hjälp av tillgängliga verktyg, kan du göra en Evminov styrelse hemma. Alla procedurer för genomförande bör överenskommas med din läkare, eftersom inte alla patienter får utföra dem eftersom det finns en lista över kontraindikationer. Helst bör alla terapeutiska åtgärder, inklusive träningsterapi på en dispensär, vara under överinseende av en specialist.

Regler vid utförande

Innan du utför övningarna på Evminov-styrelsen bör du bekanta dig med de regler som du bör följa för att undvika traumatisering. De måste utföras i följande ordning. Valet av övningar, liksom deras intensitet och lutningsvinkel för styrelsen, enligt vilken vi ska utföra träningen, väljs av doktorn.

Dessa parametrar kan förändras under behandlingen. Dessutom är det också värt att beakta patientens ålder, kön, kroppsvikt och patientdiagnos. För att korrekt utföra fysiska övningar är det nödvändigt att minska intradisktrycket, denna effekt uppnås genom att ligga på en vilande position på ett Evminov-styrelse.

Patienten ska vara bekväm under proceduren, smärta under träning indikerar att det är värt att avstå från att träna eller ta en paus. Alla övningar ska göras smidigt, inga plötsliga rörelser och muskelsystemet bör vara helt avslappnad.

Under träning är det nödvändigt att observera förhållandet mellan övningar som utförs i en långsam takt, liksom styrkaövningar som är nödvändiga för att bilda en muskulärkorsett. Om människokroppen ännu inte är klar för styrketräning kan då obalans förekomma.

Om graden av exacerbation av patologier har gått för några dagar sedan är det värt att avstå från övningar med att höja benen i rak position och vrida kroppen. När allt kommer omkring kan de förvärra sjukdomsförloppet i det drabbade området. Vid spinalpatologier är det nödvändigt att utesluta framåtböjning av kroppen, eftersom detta kan leda till skivförskjutning. Under träningen är att följa alla rekommendationer och instruktioner från den behandlande läkaren.

Exempel på övningar för ryggraden

En uppsättning övningar för ryggraden vid Evminov-dispensaren innehåller tekniker, vars huvudsakliga syfte är att sträcka ryggkotorna under patientens kroppsvikt. Styrelsen används vid komplex behandling av många sjukdomar i muskuloskeletala systemet, inklusive ryggraden. När ryggraden dras ut, sker en omfördelning av belastningen, och vissa ryggkotor blir inte så "klämda", uppstår muskelavslappning, elasticiteten hos ligamentapparaten ökar och blodtillförseln till ryggraden förbättras.

Beroende på svårighetsgraden av sjukdomen, förekomsten av kontraindikationer och uppgifter finns det tre typer av övningar:

• mild natur;
• rehabilitering;
• intensiv övning.

Övning försiktig karaktär

Övningar av mild natur används för att eliminera tryckfall, ta bort muskelmuskler och normalisera blodcirkulationen. Anordningens lutningsvinkel bör vara minimal för att få minimal effekt på ryggraden. Nedan följer en kort beskrivning av några försiktiga övningar. Underbenen måste böjas vid knäna, fotens läge ändras inte, och knäleden ska vändas till sidan och återvända till sin ursprungliga position.

Patienten ska ligga på ryggen och dra tårna till sig själv och returnera dem till sin ursprungliga position. Startposition som i den första utföringsformen, knäna måste dras till bröstet och återvända sedan tillbaka. Uppgiften utförs för varje ben i sin tur. Tekniken är densamma som i träningsnummer 3, endast benen måste böjas ihop.

rehabiliteringsåtgärder

Under rehabiliteringsperioden ökar övningens komplexitet, liksom vinkeln på Evminov-styrelsen. Huvuduppgiften för ett sådant komplex sträcker ryggen och korrigerar ryggraden. För att göra detta måste du utföra följande övningar. Startposition - ligger på magen. Torso bör fixeras i ett stabilt läge och hålla handtag på den profylaktiska, som ligger på sidan.

Med smidiga rörelser stramar patienten fötterna till området av iagocid. När en person kände maximal spänning, är det värt att stanna vid den här tiden i 5-10 sekunder, och lika försiktigt sänka dina fötter tillbaka. Patienten ligger på ryggen och klamrar fortfarande på sidotagarna, i rät vinkel är det nödvändigt att höja båda benen och försiktigt sänka. Startpositionen liknar föregående övning. Benen måste böjas vid knäna och böjas växelvis och försöker röra på bröstet.

En uppsättning övningar för ryggraden på Evminov-styrelsen

Ryggsjukdomar - fenomenet är inte ovanligt. Nu uppstår de ofta inte bara på grund av deras ålder eller skador, utan också på grund av deras övervägande stillasittande livsstil. Ryggsmärta kan orsakas av både överbelastning eller trötthet, liksom mycket allvarligare orsaker, allvarliga skador eller sjukdomar.

För deras behandling, liksom återhämtning efter operationen, uppfanns många sätt. Du kan återhämta sig inte bara med hjälp av läkemedel, men också med hjälp av terapeutisk träning. I den här artikeln kommer vi att fokusera på fysioterapi övningar för ryggskador, i synnerhet, låt oss prata om Evminov styrelsen.

Vad är Evminova styrelse

Evminovs styrelse eller Evminovs profilaktor är en ortopedisk styrelse för ryggraden, en av simulatorerna, vilket bidrar till att förbättra hälsan på ryggen med hjälp av fysiska övningar, dvs. en typ av anordning för att förebygga sjukdomar i ryggen, i synnerhet associerad med ryggraden, såsom osteokondros, skolios och andra.

Denna simulator blev populär på grund av dess enkelhet och effektivitet i fysisk terapi och har därför ofta användning.

Enheten är ett trähöjt bräda för att sträcka ryggraden, utrustad med fyra justerbara handtag, en aluminiumhållare och en slinga för att sträcka ryggraden i livmoderhalsområdet ("Glisson loop").

Denna gymnastic styrelse är fäst vid väggen, vilket möjliggör möjligheten att ändra vinkeln, eftersom Det är möjligt att ingripa både i en negativ lutningsvinkel, nämligen att hänga, hålla handtaget och ligga på brädet (oftare använder de denna metod).

Simulatorn används för att stärka ryggmuskulaturen under fysisk terapi (i det följande träningsbehandling). Det rekommenderas att utföra klasser under ledning av en erfaren specialist. I medicinska centra görs styrelsen individuellt för varje patient, baserat på hans strukturella egenskaper. Det finns speciellt utformade övningar, som också väljas individuellt.

Indikationer för användning

Genom att skapa en simulator tog Evminov grund för utvecklingen av ryggraden. Intervertebrala skivor har inte sitt eget blodflöde, de är mättade med hjälp av ryggkotor, som finns i närheten. I det fall då mänsklig ryggrad deformeras, är skivorna komprimerade och ryggkottets integritet brutits. Som ett resultat suspenderas blodtillförseln.

Det är nödvändigt att se till att blodflödet kan fungera. När man övar på Evminov-styrelsen kan denna process reproduceras.

Indikationer för användning av Evminova-styrelser är:

• ryggradssjukdomar (till exempel osteokondros, intervertebral brok, ischias);
• initiala former av skolios och olika kroppsfel
• korrigering av uttalade defekter i figuren;
• viktminskning;
• avlägsnande av smärta i ryggen och trötthet i ländryggsregionen;
• skapa en muskulär korsett;
• ökning i höjd vid vilken ålder som helst.

På detta bord kan du göra gymnastik med en minimal belastning på musklerna, men med en hög effektivitet i behandlingen.

Efter systematiska övningar på tavlan kommer patienten att få:

• hälsosam hållning;
• stram figur;
• ingen ryggsmärta
• de interna organens normala funktion.

Komplexet av övningar på styrelsen Evminova

Vi vänder nu direkt till komplexet av övningar för ryggraden på Evminov-styrelsen. Styrelsen Evminova innebär övningar. Inställningarna för träning är olika. Oftast ligger patienten på simulatorns ansikte upp eller ner, samtidigt som han håller handtagen.

Huvudet kan vara beläget ovanför benen, dvs. personen kommer ligga på brädet som om de är fötter ner, eller under benen när personen ligger på huvudet. Glisson slinga används för att träna nacken, oftast kan den endast användas under överinseende av en fysioterapinstruktör.

Alla övningar utformade för denna simulator är indelade i tre typer:

1. Gentle helande övningar.
2. Förebyggande terapeutiska övningar.
3. Intensive terapeutiska övningar.

De förra används för att normalisera tryckfall, minska spasmer i ryggen och förbättra cirkulationen. Höjningsvinkeln bör samtidigt vara liten så att det inte finns någon stark fysisk påverkan på ryggraden.

Bland de sparsamma övningarna är det vanligt att utesluta följande:

1. Ligga på din baksida uppåt, med tårna sträcker sig själv och bakåt.
2. Ligga på ryggen, sträck dina knän till bröstet och baksidan. Du kan böja båda benen på en gång, och du kan växla dem.
3. Vi trycker på knäna till bröstet, sedan, utan rätning tar vi dem till sidan, återgår till föregående position, sedan till andra sidan, och igen rakt, varefter vi böjer benen.

Lär dig hur man äter med osteokondros.

Det senare behövs under patientens rehabilitering för att sträcka musklerna och korrigera ryggraden. Använd följande typer av rörelser:

1. Vi ligger på vår mage och klämmer fast på simulatorns armar med våra händer, sträcker våra klackar till våra skinkor, håller den här positionen, spänner på våra muskler, slappna av och räta ut benen.
2. Ligga på ryggen, lyft dina ben i rätt vinkel och lägre.
3. Vi lägger oss ner på ryggen, höjer benen i rätt vinkel, böjer sedan på bröstet, håller dem i en vinkel och sänker båda benen försiktigt.
4. Fixar fötterna bakom simulatorens armar, så att huvudet är längst ner, sträcker vi upp våra bröst, samtidigt som vi håller våra palmer på baksidan av huvudet.

Den tredje typen av motion behövs efter sjukdomsperiodens slut eller rehabiliteringsperioden. Eftersom det under alla omständigheter alltid finns risk för komplikationer. Intense övningar används för att undvika dessa komplikationer.

Här är några exempel på intensiva övningar:

1. Öka brädans höjning och gör förebyggande övningar (beskrivna ovan).
2. Vi ligger på ryggen, höjer våra ben och håller dem i luften i upp till fem sekunder och sänker dem smidigt.
3. Vi lägger oss ner på ryggen med huvudet nedåt, smidigt stiga och falla.

Som tidigare nämnts utvecklar alla sina egna övningar. Till exempel används övningar på Evminov-styrelsen för intervertebral brok, för det mesta övningar på muskelspänningar, liksom lyftben vid bröstet (ligger på baksidan) och skinkor (ligger på magen).

Behandling av ryggraden med ryggraden med hjälp av Evminovs styrelse är den vanligaste metoden för övningsterapi på denna simulator.

Kontra

Evminovs styrelse som helhet är säkert. Men som varje terapeutiskt läkemedel har en lista med kontraindikationer, så har denna simulator dem. Kontraindikationer för att sträcka ryggraden på brädet kan vara följande:

1. Sjukdom osteoporos.
2. Onkologiska sjukdomar.
3. Hjärtsjukdom.
4. Den första perioden av rehabilitering efter skada eller operation.
5. Den akuta perioden av någon ryggradssjukdom.
6. Infektiösa infektioner i ryggkotorna.

Gör styrelser Evminova gör det själv

Styrelsen för ryggraden Evminova gör det själv. På grund av det faktum att denna simulator för närvarande är i stor efterfrågan började nätverket att dyka upp frågor om möjligheten att göra det själv. Idag har idrott hemma blivit populärt, och Evminov-styrelsen, tack vare sin enkla design, kan tillverkas hemma och träningsterapi kan också utföras utan att gå hem.

Det finns en ritningssimulator. Vid första skedet är det nödvändigt att studera det noggrant. Vi kan notera att det inte innehåller några särskilt komplexa element och mekanismer.

När ritningen har studerats måste du köpa byggmaterial. Allt som behövs kan du enkelt hitta i butiken, nämligen behöver du:

1. Styrelse för simulatorens bärande del (lämplig skivspånskiva, tjockleken efter eget gottfinnande, men det är lämpligt att inte ta för tunt). Längden du väljer beroende på din höjd.
2. Vagnen är gjord av virke, vilket är dess bas.
3. För ändarna - en bit av slitstarkt trä (till exempel lönn).
4. Monteringsskenan (2 meter) kan användas för att fixera vagnen.
5. Kedja (3 meter) med en tjocklek av 4 mm måste montera brädet.
6. Stick för den undre basen och en annan för tvärstångsvagnen.

Du kommer också att behöva små delar, utan vilka konstruktionen helt enkelt inte kommer att hålla, nämligen skruvar, metallstavar, brickor och muttrar, bultar, karbiner, klämmor (för väggen), krokar och naglar.

För att montera konstruktionen i en enda simulator behöver du verktygen: borr, såg, metallsåg, skruvmejsel, skruvmejsel, hammare.

slutsats

En simulator som är enkel i struktur kan vara ett av de mest effektiva sätten att behandla. På grund av att fysiska terapiövningar är bra för hälsan under rehabiliteringsperioderna bidrar de till att hålla kroppen i gott skick. Glöm inte att det finns indikationer och kontraindikationer som måste följas. Men som vi kan se är simulatorn i många fall en effektiv behandling.

Du kan till och med montera det själv hemma, eftersom det redan finns detaljerade instruktioner för detta. Glöm inte att det är bättre att börja använda Evminov styrelsen under ledning av en träningspersonal, och du kommer att kunna fortsätta lektioner hemma.

Evminova profylaktisk för hälsa på baksidan

Evminovs styrelse är en platt yta med en räcke, vars bredd är något större än storleken på den mänskliga torso, fast under en sluttning till väggen med hjälp av ett stöd. Regelbundna klasser på apoteket hjälper till att bli av med ryggsmärta, hjälpa till att återställa motorfunktionen hos enskilda ryggkotor och normal blodcirkulation i kroppen.

Innehållet

Övningar för ryggraden på Evminovbrädet är ett behandlings-och-profylaktiskt komplex som syftar till att sträcka ryggkotorna under egen kropps tyngd. Metoden för träning på simulatorn används effektivt i olika sjukdomar i ryggen. På grund av ryggraden sträcker man en stor belastning på enskilda ryggkotor, musklerna slappar av, blodcirkulationen normaliseras och ledbandens elasticitet ökar.

Utformningen av styrelsen Evminova hemma

Terapeutisk effekt av träning

Styrelsen för ryggraden, på grund av fästningen av strukturen vid en viss lutningsvinkel, låter dig delta i fysisk terapi i utsatt position, i poluvis, huvud upp eller ner.

Grundläggande bestämmelser om Evminov-simulatorn

Under genomförandet av komplexet uppstår:

• ryggradsspänning
• sträckning av alla muskelfibergrupper, inklusive skelettfibrer;
• avslappning av muskelramen;
• interdiskutrymmeökning
• återställande av blodcirkulationen på grund av eliminering av kardanens kompression av kotorna;
• ökar spinal flexibilitet
• rörligheten hos enskilda ryggkotor återställs;
• förstärkning av muskler på grund av statisk belastning.

Vi rekommenderar att du bekantar övningarna för sacral ryggrad utöver denna artikel.

Huvudsakliga ryggradssektioner som studeras

Viktigt: Förflyttningarna på simulatorn ska väljas av en kvalificerad motionsterapeut med hänsyn till patientens aktuella diagnos och sjukdomsfasen. Den första kursen av klasser rekommenderas att ta in en medicinsk institution för att studera tekniken för att utföra rörelser. Du kan fortsätta fysisk terapi hemma.

Medicinsk komplex och dess sorter

Beroende på destinationen finns det fyra huvudtyper av gymnastik som utförs på brädet för baksidan:

• wellness eller förebyggande;
• sjukgymnastik;
• sportkläder;
• speciell.

Tidigare beskriver vi en uppsättning övningar för cervico-thoracic ryggraden och rådde att lägga till artikeln i bokmärkena.

För alla övningar för ryggraden på Evminovbrädet finns en enda regel - de ska utföras smidigt, långsamt. Om obehag eller muskeltrötthet uppstår kan sessionen avbrytas genom att fortsätta den nästa dag.

Vi rekommenderar att du dessutom läser en artikel om användningen av en elliptisk simulator för ryggradsbråck.

De enklaste övningarna på styrelsen Evminova:

• du måste ligga ner på simulatorn i en vinkel på 20 grader, håll tvärstången med händerna, sträck långsamt dina ben längs brädet och slappna av de längsgående musklerna i ryggen. Upprepa 2-3 gånger. Det finns en förlängning av hela ryggraden;

• liknande startposition, räta benen och utföra penduliknande rörelser med dem växelvis i varje riktning, kan du lägga till benliftar. Gör flera upprepningar. Ländryggsregionen är avslappnad;

• ligga på magen, lås bakstycket med dina palmer, vila på knäna, nå med hakan mot bröstet. Samma sak kan ligga på din rygg. Gör 2-3 repetitioner. Rörelse bidrar till sträckningen av livmoderhalsen och bröstkorgen.

Viktigt: Den totala varaktigheten av fysioterapiklasserna är en halvtimme. Men börjar en kurs med kortare varaktighet - från 10-15 minuter. Den rekommenderade frekvensen av klasserna är 3-6 gånger i veckan. Den mest effektiva är ett individuellt schema utarbetat av en läkare.

Indikationer och kontraindikationer

Det viktigaste symptomet i vilka övningar på Evminov-styrelsen visas är smärta i ryggen. Bevisat effektiviteten hos tekniken vid behandling av följande diagnoser:

• degenerativ disksjukdom;
• herniated intervertebral skivor;
• skolios, lordos;
• kronisk form av ischias;
• ischias;
• ankyloserende spondyloarthritis;
• lumbalgia.

Den relativa indikationen för övningar för ryggraden kan hänföras till överträdelsen av ryggmärgsprocesser.

För dem som av någon anledning vill göra en Evminov styrelse själva - tillämpar vi en liten ungefärlig ritning.

Innan kursens start använder du simulatorn, bör du se till att det inte finns kontraindikationer som är:

• onkologi;
• mentala störningar
• svår arytmi
• skada på ryggmärgen eller ryggraden
• tuberkulos;
• purulenta inflammatoriska processer av ben, muskelvävnad, leder, inre organ och system;
• ålder upp till 8 år.

Farväl besökare!

Tack för att du besökt oss!

Effektiva övningar på Evminova styrelsen för intervertebral bråck

Bland metoderna för behandling av ryggradssjukdomar är en viktig plats kinesitherapy. Betydelsen av denna metod beror på möjligheten att undvika kirurgisk ingrepp. Så, övningar på Evminov styrelsen för intervertebral bråck visade ett bra terapeutiskt resultat.

Övningar på Evminov styrelsen för intervertebral bråck ger ett bra terapeutiskt resultat.

Terapeutisk effekt av träning

Övningar på simulatorn har en positiv effekt på ryggraden och ryggen hos muskulatur-ligamenten. I Vis och Half Vis-positionerna på tavlan skapas förutsättningar för avkoppling av olika muskelgrupper. Som ett resultat av övningen uppnås följande mål:

• vertebral traktion och ökad rörlighet av intervertebrala leder,
• återställande av blodcirkulationen på grund av avslappning av spastiska kärl;
• sträcker ryggmusklerna.

Systematisk upprepning av övningar för att stärka musklerna på grund av doserad statisk belastning.

Övningar på styrelsen Evminova

Innan klassens början bestämmer förekomsten eller frånvaron av kontraindikationer. Urvalet av ett träningsprogram bör överlåtas till en fysioterapeut, som kommer att bedöma svårighetsgraden av smärta, graden av skivutsprång, förändringar i tillståndet i muskel-ligamentapparaten, närvaron av ryggmärgsdeformiteter och patientens allmänna fysiska tillstånd.

Urvalet av ett träningsprogram bör överlåtas till en övningsterapeut, som ska bedöma svårighetsgraden av smärtssyndromet och graden av skivutsprång.

Enligt belastningens intensitet finns grundläggande övningar, komplex av medelintensitet och komplicerade. Ju större vinkeln på brädet är, ju högre belastningens svårighetsgrad. Börja vid 6 °.

Övningar och byta positioner på brädet utförs smidigt, undviker vassa rörelser och vridning längs axeln på mer än 20 °.

Exkludera övningsövning med viktning. Varaktigheten av de första klasserna är 10 minuter, med god uthållighetstjänst på upp till 30 minuter. Läkarna rekommenderar att du upprepar en uppsättning övningar 3-6 gånger om dagen. Innan du börjar klasser måste du kontrollera tillförlitligheten hos fästena.

Grundläggande övningar

Startposition (PI) - Liggande på ryggen, benen ner, händerna på armarna.

1. Stängd fot satt åt sidan 10-15 gånger.
2. Samtidigt drar du strumporna i fötterna och hakan i varandra i 2-5 sekunder. Klackar pressas mot styrelsen. Vi återvänder till PI. Gör 10 repetitioner.
3. Utan att ta foten av brädet, böja växelvis högerbenet vid knäet med en återgång till PI, sedan vänster och sedan båda benen. Efter 3-5 repetitioner kompletterar vi övningen genom att flytta knäna till sidorna efter böjning av benet. Åter igen, upprepa 3-5 gånger.
4. Först tar vi tillbaka rätt ben till sidorna med en återgång till PI, sedan vänster ben, då båda. Gör 3-5 repetitioner. I samma ordning lyfter vi de förlängda benen uppåt med återgången till PI.
5. Utan att lyfta fötterna från brädet, böja båda benen och flytta de slutna knäna växelvis till höger och vänster. Upprepa 3-5 gånger.

En uppsättning övningar på Evminova-styrelsen.

Medium intensitetskomplex

PI - på baksidan, benen ner, händerna på armarna.

1. Utan att lyfta sulan från ytan, skjut försiktigt fötterna upp längs brädet. Då höjer vi bäckenet, linger i denna position i 3-5 sekunder. Vi återvänder till PI. Gör 3-5 repetitioner.
2. Böjda vid knäleden, vi når för huvudet böjt ner. Försiktigt tillbaka till PI. Gör 3-5 repetitioner.
3. Utför övningen "Sax", växelvis växlande när du korsar ett ben ovanifrån. Efter 10 repetitioner med varje ben återgår vi till PI.
4. Utför träningen "Cykel", först gör vi cirkelrörelser framåt och sedan tillbaka. Upprepa 5 gånger.

IP - på magen, benen ner, händerna på armarna. Övningar upprepas 3-5 gånger.

1. Böj det högra benet vid knäet, låret tryckt på brädet. Samtidigt vänder vi huvudet till höger, som om vi tittar på toppen av ett böjt ben. Vi återvänder till PI. Upprepa övningen med din vänstra fot och återvänd till PI. Då böjer vi båda benen, och vi avviker huvudet tillbaka.
2. Vi riva ut de förlängda benen från brädet och vi sprider sig till sidorna, vi återvänder till PI.
3. Vi tar det förlängda vänstra benet på sidan och uppåt och samtidigt sträcker vi i motsatt riktning med vår högra hand som om vi vill nå ett högljutt föremål. Upprepa övningen med rätt fot och vänster hand.

Är övningarna på Evminov styrelsen för intervertebral brok effektiv?

Evminova profilator är en lång bräda med en glidyta belägen vid en lutning, på grund av vilken baksträckning finns. Övningar på Evminov styrelsen för intervertebral bråck hjälper till att lindra ryggraden och samtidigt stärka muskelsystemet. I kombination med läkemedelsterapi används övningar på simulatorn vid behandling av bråck och andra patologier i ryggraden.

Evminova profilator är en lång bräda med en glidyta belägen vid en lutning, på grund av vilken baksträckning finns.

Terapeutisk effekt av träning

Klasser vid Evminov-dispensern sker i form av en doserad statisk-dynamisk belastning, som har en helande effekt på ryggraden, ligamenten och musklerna. Följande positiva förändringar uppstår:

• ryggraden i ryggkotorna
• avlägsnande av klämande nervändar;
• förbättrad rörlighet i ryggkotorna och lederna;
• stimulering av blodcirkulationen på grund av avlägsnande av vaskulära spasmer
• stärka musklerna i ryggen, slappna av och föra dem till tonen;
• ökning i volymen extracellulär vätska;
• normalisering av metaboliska processer.

Klasser vid Evminov-dispensern sker i form av en doserad statisk-dynamisk belastning, som har en helande effekt på ryggraden, ligamenten och musklerna.

Övningar på styrelsen Evminova

En uppsättning övningar på dispensern bör väljas av en läkare med beaktande av följande indikatorer:

• svårighetsgraden av utbrott av intervertebral skivor;
• tillstånd av ledband och muskler;
• spinal deformiteter;
• intensitet av smärt syndrom.

Efter att ha utvärderat dessa indikatorer bestämmer läkaren övningsprogrammet för de nödvändiga intensitetsnivåerna (grundläggande, genomsnittliga eller komplicerade) enligt övningsterapi. Höjningsvinkeln hos brädet vid träningssteget är 30 °, om det behövs, för att öka belastningen, varvid graden är inställd i stor vinkel.

För att ändra kroppens position på dispensern och för att utföra andra rörelser måste vara jämn, utan att vrida och rycka.

Omedelbart före varje session är det viktigt att kontrollera fästarnas tillförlitlighet.

Den bästa effekten kan uppnås genom att upprepa en uppsättning övningar 3-6 gånger om dagen.

Den bästa effekten kan uppnås genom att upprepa en uppsättning övningar 3-6 gånger om dagen. I slutet av träningsprogrammet rekommenderas att ligga på en hård yta i några minuter.

Grundläggande övningar

Alla övningar i grundkomplexet börjar från startpositionen (PI), som består i att ligga på ett bräda med rätade ben, förankrade i räcken.

1. Ta fötterna ihop och vrid dem rätt och lämna 10-15 gånger.
2. Dra tårna mot dig, dra samtidigt halsen och försök att nå kragebenet med hakan. Kör 10 repetitioner.
3. Alternativt böja benen vid knäna, utan att ta foten bort från den profylaktiska. Efter 3-5 repetitioner, utför samma åtgärder med båda fötterna.
4. Utför rörelse från föregående övning och i slutet för att ta det böjda knäet åt sidan (höger knä - till höger, vänster - till vänster). Upprepa 3-5 gånger på varje ben, böj sedan båda lemmarna, skjut fötterna längs brädet och förläng knäna i olika riktningar.
5. Ta ett rakt ben till sidan och återvänd till PI. Upprepa med motsatt ben (3-5 gånger). Ta sedan båda benen i olika riktningar.
6. Alternativt höja benen tills den stannar och släpp igen till profilaktorn. Efter 3-5 repetitioner, utför rörelsen med båda fötterna.
7. Dra båda knäna böjda till höger, sedan vänster. I detta fall bryter fötterna inte bort från det profylaktiska och ligger så nära som möjligt till bäckenet.

Medium intensitetskomplex

1. Sätt foten på brädet, benen böjda på knäna och sträcka bäckenet upp 3-5 gånger.
2. Böj benen vid knäna, riva fötterna av brädet och luta huvudet framåt. Försök nå din panna med knäna 3-5 gånger.
3. Höj benen låg och gör horisontella rörelser med dem, utan att sänka dem på projektionsenheten. Vänster och höger ben ska vara överst på varandra. Upprepa 10 gånger.
4. Böj i knäbenen för att vrida "cykeln" 5 gånger fram och tillbaka.
5. Ligga på magen, böj ditt vänstra ben och peka foten upp, samtidigt som du vrider huvudet till vänster. Upprepa rörelsen med den högra foten, ändra huvudets position, böj båda benen och luta huvudet bakåt. Gör övningen 3-5 gånger.
6. Ligga ner på magen, höja de raka benen lågt över brädet och sprida dem.
7. Lyft armen med motsatt ben och sträck.

Komplicerat komplex

Utgångsställning: Ligga på magen med huvudet nere, ha fixat fötterna på räcken.

1. Haka dina händer i låset bakom ryggen, böj och nå tillbaka med händerna. Kör 3 repetitioner.
2. Sträck din kropp med armar fördelade upp till 3-5 gånger.
3. Haka dina händer bakom nacken och sprida isär armbågarna. Nå upp torso och återgå till IP 3-5 gånger.
4. Sätta sina palmer på profilaktorn, räta ut armarna, kasta tillbaka huvudet och grotta i ländryggen. Återgå långsamt till PI och upprepa 3-5 gånger.

Kontra

Behandling av intervertebrala bråckövningar på dispensern är kontraindicerad under följande förhållanden:

1. Tuberkulos.
2. Cancer med metastaser till ryggraden.
3. Allvarlig kardiovaskulär sjukdom.
4. Ryggmärgsskador.
5. Ryggmärgs patologi.
6. Osteoporos.

Tillfälliga kontraindikationer är:

1. Infektionssjukdomar i akut form.
2. Allvarlig ryggsmärta.
3. Ökad temperatur eller tryck.
4. Förstöring av kroniska sjukdomar.

Om du har en snickare, kan du själv göra en profilaktor.

Gör en bräda med egna händer

Om du har en snickare, kan du själv göra en profilaktor. För detta behöver du:

1. Pine unpolished timmer med mått på 5x15x300 cm, som är skuren i 2 delar. Längden på den första ska vara 27 cm, längden på den andra bestäms genom att lägga 50 cm till höjden på den person för vilken brädet är avsett.
2. Spånbredd på 26 cm för arbetsplanet.
3. För tvärstänger är sticklingar för trädgårdsredskap eller tunna rostfria rör med en längd av 100 och 150 cm och en diameter av 4 cm lämpliga.
4. Starkt bräda för tillverkning av trappor och vagnar.
5. Monteringsskena.
6. Slitstark lång metallstång för fastsättning.
7. Starkt rep eller metallkedja för en kabel.
8. Gummi för att täcka tvärbalkarna och basen av brädet.

Board installationsschema.

För att säkra basen av simulatorn längst ner på brädet, görs 2 urtagningar. I motsatt ände skulle ett hål göras i en vinkel mot kabeln och i slutet - ett hål i en halvcirkel. Genomgående hål skärs i vagnens botten för inställning av ansiktsfästen. Vagnens ändar är gjorda av höghållfasta brädor, och de gör 2 hål för tvärbalkarna.

Lagerstänger bör vara helt stoppade med en trasa med hjälp av en speciell häftapparat eller naglar. Nästa steg är fastsättning på spånskiva. Sedan är vagnen fixerad på tvärstången med naglar som ligger i ändarna med fritt rörlig botten.

För att förhindra att vagnen glider ner, är det nödvändigt att fixa den längs hela längden på monteringsskenan.

recensioner

Galina, 54 år, Alchevsk.

Jag har studerat på Evminov styrelsen i 5 månader redan enligt ett särskilt utvecklat program. Jag övar 2-3 gånger om dagen i 15 minuter. Och trots att bråken inte har försvunnit någonstans känner jag inte längre samma smärta och klämmer i ryggen. Men tidigare kunde jag inte leva en dag utan smärtstillande medel. Om jag hade köpt en simulator 5 år tidigare kunde en bråck ha undvikits.

Nikolay, 47 år, Nizhny Novgorod.

Ett och ett halvt år av konservativ behandling av ländhågen resulterade inte i resultat och läkarna gick till operation. Under återhämtningsperioden efter operationen hölls träningstimer, där instruktörerna visade ett antal övningar på Evminovs styrelse. Jag har praktiserat denna simulator i flera år och som följd är ryggvärk inte längre störande och det fanns ingen bråckupprepning.

Marina, 44, Perm.

Jag anmälde mig till en övningsövning på Evminov-styrelsen på grund av skivans utskjutning. I början av träningen märkte jag inte resultatet, men jag fortsatte att träna för att förhindra försämring. Efter en månad med oregelbundna övningar trampade jag gradvis tillbaka och började tycka om hur kroppen slappnar av efter träning. Nu gör jag denna övning varje dag för flera tillvägagångssätt och märker att spänningen i min rygg har gått, min hållning har jämnats och mina muskler har blivit starkare.

Hur hjälper övningar på Evminovs styrelse med intervertebral bråck?

Evminov Vyacheslav Vladimirovich - tränare i Ukraina och chef för hälsocentret, som utvecklade metoden för behandling av ryggradssjukdomar. Övningar på Evminova Board för intervertebral bråck hjälper till att lindra sjukdomen och hålla kroppen frisk.

Övningar på Evminova styrelsen för intervertebral bråck hjälper till att bli av med sjukdomen.

Terapeutisk effekt av träning

Evminovs ortopediska tränare (profilaktor) är ett brett bräde med betoning och ett tvärsnitt. Patienten väljs en individuell övningsövning med hänsyn till hans sjukdom, och han utför dem på tavlan.

Studier av ryggraden utvecklades till den sovjetiska ortopedkirurg G. Ilizarov. Utifrån dessa studier utvecklade Evminov sin egen enhet.

Intervertebralskivor har inte egen blodtillförsel. De matar på närliggande ryggkotor. Om ryggraden deformeras komprimeras skivorna, vilket i sin tur leder till förstörelsen av ryggkotorna.

För att återställa blodflödet är det nödvändigt att returnera det ursprungliga avståndet mellan ryggkotorna, för att sträcka ryggkotorna. Detta underlättas av träning på simulatorn.

Vid arbete på Evminov-styrelsen lossas ryggraden och ryggmusklerna. Belastningen på ryggraden minskar och följaktligen minskar belastningen på musklerna. Och om du påverkar ryggraden asymmetriskt, hjälper enheten att distribuera den.

Under klasserna på apoteket sker träning och förstärkning av musklerna. Detta är särskilt viktigt i fall av försummade sjukdomar, när musklerna tvingas utföra kompensationsfunktioner.

När du tränar på tavlan är det viktigt att träna övningarna noga och följa klassens schema. I annat fall kommer den terapeutiska effekten inte att vara, det finns en risk för att förvärra situationen.

Evminovs styrelse används för att behandla och förebygga sjukdomar som osteokondros, skolios, intervertebral lumbarbråck, ankyloserande spondylit och andra patologier i ryggraden och lederna.

Övningar på styrelsen Evminova

Oavsett sjukdomen gör övningar på Evminov-dispensern möjlighet att sträcka ryggraden. Dessutom ökar muskeltonen. Simulatorn används för behandling av ryggradssjukdomar samt under rehabiliteringsperioden efter operationen. Kan användas för profylax. Alla övningar ska göras smidigt, i en långsam takt, medan ryggen slappar av och lämnar muskelton. Uppgifterna utförs liggande, i ett halvhängande tillstånd och med huvudet nedåt. Vid det minsta fysiska obehaget bör träningen avslutas.

Grundläggande övningar

Grundläggande övningar syftar till att normalisera trycket, lindra muskelspasmer i ryggraden och återställa normal blodcirkulation. Vinkeln på brädorna sätter små. Med detta arrangemang är belastningen på muskuloskeletsystemet minimal:

• Patienten ligger på ryggen. Tar långsamt tåren mot dig, och sedan sakta tillbaka dem till sin ursprungliga position.
• Ligger på ryggen böjer patienten benen på knäna. Fötterna förblir på plats, och knäna sugs tillbaka till sidan och återgår till startpositionen.
• Att vara i samma position måste du dra knäna till bröstet och sedan sakta tillbaka. Övning gör vänster och höger fot alternerande.

Grundläggande övningar på Evminov-styrelsen syftar till att normalisera trycket.

Medium intensitetskomplex

Under rehabiliteringsperioden blir klasserna intensivare. Vinkeln på brädan ökar:

• Ligger på magen och håller sidohandtagen på brädet, drar patienten fötterna till skinkorna och förblir i denna position i 5-10 sekunder. Sedan återgår benen till startpositionen.
• Att vara på ryggen måste du höja benen i rätt vinkel och sedan sänka dem tillbaka. Benen måste hållas ihop.
• I samma läge böjs benen vid knäna och alternerande spänns mot bröstet.
• Böjda knän leder långsamt till vänster, sedan höger. Detta öppnar inte knäna.
• Patienten ligger upp och ner, medan fötterna är fasta bakom handtagen. När du tittar upp måste du börja lyfta bröstet och axelbandet. Händerna ligger bakom huvudet.

Komplicerat komplex

För förebyggande erbjuds den mest intensiva träningsövningen. De kan utföras när återhämtningsperioden har gått och du måste fixa resultatet.

• Samma rörelser utförs som i komplexet av medium intensitet, men detta ökar vinkeln på kortet upp till 80 °.
• I den bakre positionen lyfts benen samtidigt.
• Ligger på magen måste du höja benen något och dra långsamt upp.
• På baksidan, men upp och ner måste du lyfta kroppen och återgå till sin ursprungliga position.

I den bakre positionen lyfts benen samtidigt.

Kontra

Trots profylaktiska enkelhet finns kontraindikationer för dess användning:

• förekomst av eventuella maligna tumörer;
• På grund av risken för fraktur under träning är användningen av simulatorn kontraindicerad hos patienter med osteoporos.
• hjärtsjukdomar;
• ryggradssjukdomar i den akuta fasen;
• Förekomsten av infektioner i ryggkotorna.

Om du använder brädet, utan hänsyn till kontraindikationer, kan du orsaka betydande hälsorisker. Därför bör användningen ske under kontroll och på rekommendation av en läkare.

Gör en bräda med egna händer

Evminovs styrelse kan köpas i olika modifieringar. Ytterligare komponenter och en manual för användningen av simulatorn är till salu. Men om det finns en önskan och ett tillfälle, så kan det göras självständigt.

För att göra detta måste du göra brädet själv, mekanismen genom vilket den kommer att hållas, stoppet av metall och låset.

Först sönderdelas en kartong, som mäter 240x26 cm. Tjockleken ska vara 2,5 cm. En spånplåt eller en dörr från ett oanvändt skåp kan användas. Med hjälp av en plank måste styrelsen vara jämn, utan hål och gräs. Med en nivå måste du se till att det är jämnt. Styrelsen behöver slipas med hjälp av smörjpapper.

Styrelsen behöver slipas med hjälp av smörjpapper.

För tillverkning av mekanismen behöver du ta rörstorleken 25x60 cm. Maskinen är skuren i halva. Metalldelar till hållaren är svetsade på röret på ena sidan. Höjden på dessa delar är 18 cm.

För att göra en mekanism för hållning måste du göra hål i metallplattan var 20 cm. Längden på själva plattan är 1 m, bredden är 9 cm och tjockleken är 0,8 cm. Plattan är fast i mitten av brädet på baksidan.

För tillverkning av spärren behöver en metallplåt, vars bredd faller samman med brädan.

En 5 cm lång fjäder är svetsad på den här plattan. En spärr med fastspänningsmekanism är fastsatt på fjädern. Låsens längd måste sammanfalla med avståndet från fjädern till hålet.

Rörets sidor som förbli fria måste fästas genom att svetsa en tallrik med en hållare. I detta fall borras ett hål i mitten, vilket sammanfaller med hålen på längdplattan.

Det ihåliga röret är svetsat parallellt med hållarmekanismerna. I röret måste du sätta i en metallstav, för vilken du kan hålla.

Den resulterande simulatorn använder ett metallbälte fäst vid väggen, medan ena änden är fixerad på en platta med hål. Det är viktigt att kontrollera fästets tillförlitlighet för att eliminera risken för skada.

Styrelse för behandling av ryggradsbråck - hur det är ordnat och hur det appliceras

Spinalbråck uppstår på grund av förskjutning av intervertebrala skivor. Denna patologi blir allt vanligare. Brott mot kroppshållning börjar med skolios, osteokondros och slutar med intervertebrala bråck.

Odragen smärta är en källa till försämring av det allmänna tillståndet, synen, orsakar utseende av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, andningsorganen, mag-tarmkanalen och andra vitala system.

Användbart verktyg

Därför är det vid första misstanken att falla ut ur skivan i ryggraden, det är värt att kontakta en specialist. I vissa fall kommer ortopedaren att rekommendera hållning enligt den metod som utvecklats av Vyacheslav Vladimirovich Evminov.

Ordföranden i Kiev Vertebral and Recreational Complex utförde grundlig forskning inom övningar för att sträcka rygmusklerna och skapade en speciell bräda med munstycken för återvinning av ryggraden.

Styrelse för gymnastik med intervertebral brok är utformad för att träna vissa muskelgrupper. Samtidigt finns ingen fysisk belastning på ryggraden som sådan.

Hernia uppträder vanligen på de ställen där de intervertebrala skivorna får mindre näring. Vattenbalansen störs och benvävnaden förstörs.

Under träning från ryggradsbråck på tavlan startas mekanismer för att återställa vattnet och näringsbalansen hos skivan och massakärnan.

Detta uppnås genom mätning av intervertebralvävnad och riktning av djupryggsmuskler.

Under den reglerade träningen levererar den extracellulära vätskan dessutom strukturella vävnader med näringsämnen som utlöser metaboliska processer i muskelkorsetten och även aktiverar självläkning av ryggkotorna, brosk och muskler i det drabbade området.

Skivorna själva fungerar som stötdämpare för skelettet, så när de återvänder till det normala, får ryggen den nödvändiga flexibiliteten och skyddet mot eventuella skador.

Övningar för ryggraden på ryggraden på Evminov-brädan ger den nödvändiga uppmätta sträckningen (lossning) av ryggraden. Denna process är nödvändig så att de klämda nervrötterna släpps, vilket minimerar belastningen på kroppens nervsystem.

Efter avslutad frisättning återvänder spasmmusklerna till normala, muskeltonen sjunker och patienten känner en betydande lättnad i området på det drabbade området.

Styrelsen för behandling av brok är en speciell ortopedisk design, som på ena sidan har en betoning, en rörlig tvärstång och slingor för att utföra övningar.

Det breda kortet är installerat eller fäst vid väggen i en viss vinkel (traditionellt är det 15-25 grader), vilket gör att du kan lossa mellanrummen mellan ryggkotorna med egen vikt.

Det rekommenderas inte att engagera sig på en simulator självständigt för att undvika att skapa ogynnsamma förhållanden för organismen, vilket kan framkalla intrång i nervänden och utvecklingen av ett återfall.

Innan du börjar klassa och installerar brädan för behandling av ryggraden, bör du gå igenom en serie studier och konsultera en erfaren ortopedist.

Det är läkaren som objektivt ska bedöma karaktären av skelettskadorna i ryggen och utveckla en individuell uppsättning övningar baserat på sjukdomens vikt, ålder, svårighetsgrad och andra egenskaper hos patienten.

Vinkeln på vilken brädan ska installeras med ryggradsbråck kan också variera, från 15 grader till 90, och i vissa fall till och med upp till -250 grader (dvs ett negativt värde).

Metoden att utföra övningar för brok Evminova som är utformat för att återställa, stärka och underhålla muskelkorsett. Programmen väljs av vertebrologists strikt individuellt. Efter avslutad träning kan du själv studera på simulatorn.

Fördelar med att använda

För att uppnå det mest tillfredsställande resultatet kan en specialist hjälpa dig att välja en simulator beroende på patientens höjd. Det finns brädor även för barn och stora vuxna. Handtag i en design som är helt mobil. Deras position kan ändras oberoende, beroende på de angivna övningarna.

Bland de andra fördelarna är följande:

1. Använd i små utrymmen. Det är möjligt att installera en simulator även i små lägenheter, inklusive kök, balkong eller loggia. Designen är enkelt monterad, fäst på någon träyta (till exempel en dörröppning eller järnväg) och gömmer sig enkelt i ett hörn utan att ta upp mycket utrymme.
2. Förbättrad blodtillförsel. Genom blod får skadade vävnader ytterligare näring, berikas med syre, vilket inte bara bidrar till återställandet av skadade skivor, men tjänar också som ett utmärkt förhindrande av saltavsättning samt krökning av bakskelettet.
3. Förbättring av kroppen som helhet. Engagera sig i en simulator är för dem som behöver förbättra arbetet med bukhinnets inre organ, flickor som vill förbereda sig för barnet och ha små herniala utskjutningar, liksom de som vill gå ner i vikt men inte gå i gymmet.
4. Utför övningar på en lutad bräda med bråck i ryggen kan människor i alla åldrar och bygga;
5. Profilatorn är ett universellt mini-gym på två kvadratmeter, vilket tillgodoser behoven hos alla familjemedlemmar.

Behandlingen av ryggraden på ryggraden på Evminov-styrelsen sker i en bekväm miljö, medan övningarna själva utförs med liten amplitud och i mycket långsam takt.

Salvor, piller och oljor behövs inte, smärta försvinner efter att ha utfört specialsträckningsövningar. Således är simulatorn ett mångsidigt och billigt sätt att lösa problem med ryggraden!

De ursprungliga kartongerna är gjorda i flera färger, fyra standardstorlekar och har en metallstång med hål för montering i olika vinklar. Kan beställas.

Ett urval av mina användbara material på hälsan hos ryggraden och lederna, som jag rekommenderar dig att titta på:

Titta även på många användbara extra material i mina grupper och konton på sociala nätverk:

disclaimer

Informationen i artiklarna är endast avsedd för allmän information och bör inte användas för självdiagnos av hälsoproblem eller medicinska ändamål. Denna artikel är inte en ersättning för medicinsk rådgivning från en läkare (neurolog, terapeut). Vänligen kontakta din läkare först för att veta exakt orsaken till ditt hälsoproblem.

Hur man cure intervertebral bråck på Evminov styrelse 4

Metoden för behandling av intervertebral brok med hjälp av Evminov styrelsen (andra Evminov styrelser namn - Evminov simulator, Evminov profilactor) har visat sig bra. Tekniken innehåller en uppsättning övningar på brädet, där ryggmusklerna är utbildade och samtidigt är ryggraden i ett "lossning" tillstånd.

Simulatorkonfiguration

• Brädet är trä, nödvändigtvis lackerat, eftersom det skulle vara en bra glid över brädet. Styrelsen är fastsatt vid väggen i en viss vinkel. Vinkeln på brädet kan justeras, eftersom det i komplexets övningar kan vara olika höjningsvinklar.
• Justerbara rörliga handtag, vars position också beror på utövade träningsövningar.

Idealt sett måste du köpa ett bräde som exakt matchas för tillväxt. Men som tiden har visat köper de ett bräde för hela familjen och väljer längden på den högsta familjemedlemmen. Det bör noteras att Glisson-slingan (cervical trainer) också ingår i det ursprungliga Evminov-simulatorpaketet.

Om du inte kan köpa en simulator kan du göra dig själv, men huvudvillkoret - en glidyta.

De viktigaste bestämmelserna i metoden

Kombinera doserad stretchning (lossning) av ryggraden med samtidig styrd träning av djupa (korta) ryggmuskler.

Dragning (lossning) av ryggraden är nödvändig för lossning av intervertebrala skivor, varigenom de klämda nervändarna kommer att släppas. I processen att slappna av och sträcka, normaliserar tonen i de spasmade musklerna gradvis.

Processen att slappna av och sträcka sig blir så produktiv som möjligt genom att ändra lutningsvinkeln hos brädet, med hänsyn till ryggens tillstånd, personens vikt och de uppgifter som löses i denna övning.

Direktutbildningen av korta ryggmuskler som stöder ryggraden är utformad för att lösa följande uppgifter:

• öka mängden extracellulär vätska
• aktivera metaboliska processer
• för att bilda en utvecklad muskulärkorsett.

Teknik och simulator Evminova patenterad.

En uppsättning övningar på tavlan

Alla övningar på brädet utförs utan plötsliga rörelser och jerks, smidigt och långsamt. Tiden för en lektion bör inte överstiga 15-20 minuter. Börja inledningsvis vinkeln på brädan till 30 ° i förhållande till golvnivån. Under klasserna behöver du lyssna på din kropp, hur det reagerar på den här eller den här övningen.

Det första träningsblocket

Startposition (PI) - liggande, benen ihop.

1 PI. Vrid den stängda foten alternativt till vänster och höger. Upprepa övningen 10-15 gånger.

2 PI. Vi drar fötterna framåt "mot oss själva" och samtidigt vilar huvudet framåt och försöker pressa hakan mot bröstet. 10 gånger.

Följande sju övningar upprepas 3-5 gånger.

3 PI. Smidigt böja högerbenet vid knäet, utan att ta foten av brädet (skjut din fot längs brädet). Vi återvänder till PI. Gör detsamma med din vänstra fot. Sedan böjer de två benen tillsammans, utan att lyfta fötterna från brädet. Vi sänker benen till startpositionen.

4 PI. Långsamt böja högerbenet vid knäet, foten rör sig längs brädet. Flytta ditt knä till höger. Vi återvänder till PI. Upprepa övningen för vänster ben. Sedan böjer vi två ben och vi delar i olika riktningar. Vi återvänder till PI.

5 PI. Utan att böja benet tar vi det till sidan och tillbaka till PI. Upprepa rörelsen för det andra benet. Vi skiljer båda benen åt sidan. Tillbaka till PI.

6 PI. Lyft upp och sänk högerbenet så mycket som möjligt. Gör detsamma med din vänstra fot. Lyft och sänk båda benen ihop.

7 PI. Böj båda benen tillsammans vid knäna, tryck foten närmare bäckenet. Vi lägger en lutning med båda fötterna till höger och sedan till vänster. SP.

Det andra övningsblocket

9 PI. Böj båda benen tillsammans på knäna. Vi böjer vårt huvud framåt och sträcker samtidigt knäna till huvudet. Sänk långa benen i PI.

10 PI. Höj en liten fot ovanför brädet och gör övningen "sax" - korsa och sprida benen. I denna övning, efter korsning, ändrar vi benet som var på toppen, det blir botten. Upprepa rörelsen 10 gånger utan att släppa fötterna på brädet. Vi återvänder till PI.

11 PI. Lyft benen ovanför brädet, böj vid knäna och gör cirkulära rörelser "cykel", 5 gånger framåt, 5 gånger tillbaka. Var försiktigt upp.

Byt position på brädet. Startposition - ligger på magen. Övningar fram till slutet av det här blocket utförs 3-5 gånger.

13 PI. Lyfta båda benen uppåt, utan att böja vid knäna. Lätt uppfödad till sidan. Och igen tar vi startpositionen.

14 PI. Samtidigt höjer vi högerbenet och vänster hand och återvänder till PI. Lyft upp ditt vänstra ben och höger arm. Fortsätt långsamt.

Det tredje blocket (komplicerat)

Startposition - på brädet, upp och ner, ligger på magen, benen hakade på handtagen, huvudet pekar ner.

15 PI. Händerna höjde sig tillbaka till baksidan "i slottet." Lyft upp och kasta huvudet, skjuta upp ryggen och dra av händerna utan att knäppa dina knutna fingrar upprepade gånger 3 gånger. Vi återvänder till PI. Vi sänker händerna längs brädet ner, vila.

16 IP. Händer ifrån varandra. Lyft upp torsolen så mycket som möjligt, sänk den, 3-5 gånger. SP. Sträck dina armar längs brädet.

17 PI. Fingrarna klamrar sig "i lås" på nackeets baksida, spänner armbågarna till sidorna. Lyft torsolen så mycket som möjligt upp, ner, 3-5 gånger. SP. 20c vila.

18 IP. Händerna ligger på brädet. Vi försöker lyfta våra armar längs brädet utan att riva dem från brädet - kroppen är böjd på grund av detta. Vi gör maximal avböjning. Palmerna vilar mot planken. Inte rusar tillbaka till PI. Vi står upp.

Efter en uppsättning övningar lägger vi sig på ett halvstyvt sängkläder eller madrass, vila, koppla av.

Under lektionerna behöver du lyssna på din kropp, hur det reagerar på den här eller den här övningen, han kommer att berätta vilka övningar som passar dig och vad du inte kan göra.

Om det finns ett tillfälle, är det bättre att gå till rehabiliteringsläkare, för att ta bilder av en ryggbrota så att läkaren kan utveckla en uppsättning övningar för ditt problem. Ett gemensamt komplex kommer att behöva utföra flera gånger om året för förebyggande ändamål.

Läkare recensioner

Ortopedistisk traumatolog Alexander Kosyakov

uppmuntrar sina patienter, särskilt kontorsarbetare, att göra övningar i styrelsen. Läkaren är positivt överraskad när patienter säger att de har sådant styrelse på kontoret och kan tilldela 5-7 minuter för övningar.

Doktor i medicinsk vetenskap, professor Gennady Apanasenko

"Yevminovs förtjänst ligger i det faktum att han utarbetade en metod för fysiska övningar på ett lutande plan med nederlaget för olika segment av ryggraden. Dess metod är också bra för att det inte bara tillåter behandling av redan utvecklade patologiska processer, men det är också extremt bra eftersom det låter dig förhindra utseendet av denna process. Och om de frågade mig nu: "Ärligt talat, skulle du köpa en projektionsgenerator för dig själv?", Skulle jag svara: Ja. Varje familj borde ha en profilaktor, särskilt i de familjer där det finns barn. "

Neurosurgeon Igor Kurilets

"Vi tilldelar Evminov styrelsen varje dag, för vi säger att vi endast driver en liten del av patienterna. De flesta patienter är ordinerad konservativ behandling. "

Alla som har slutfört huvudbehandlingen enligt Evminov-metoden rekommenderas, för att undvika efterföljande exacerbationer, att göra 5-7 minuter dagligen av förebyggande övningar enligt ett förenklat program.

Jag gjorde det här, min lägenhet är liten, jag var tvungen att göra den hopfällbar. Även hängande är terapi. Klassen.

Efter 4 dagars träning på tavlan började jag känna mig bättre.

Den mest uppriktiga och ointresserade reklam från mig personligen:
Var god läs alla som lider av ryggsmärta.
Jag börjar från slutet. I 5 månader har jag arbetat med Evminov-förebyggande simulator. För ett halvt år sedan hade jag en intervertebral brok och alla andra problem i min ryggrad. Ryggsmärta störde mig så länge jag kan komma ihåg. Medan jag bodde i staden, stödde jag på något sätt mig själv med fitness, en simbassäng, regelbundna besök på vertebrologen, men i byn vet du... plus en andra födelse och en tyngdig dotter som inte gick ur mina händer tills diagnosen. Men allt detta är inte viktigt, alla har sin egen historia.
Det är viktigt att 5 månaders träning på Evminov disposer har lett till mycket, mycket bra resultat. Nästan alla smärtor och klämmor är borta, praktiskt taget för första gången i mitt liv känner jag min ryggrad väldigt frisk, säger jag praktiskt taget, för jag har fortfarande lite att göra med en sådan diagnos.
Jag kontaktade Evminovs Kiev cent -evminov.com, de tjänade mig på distans. Simulatorn skickades via post, kostnaden för simulatorn inkluderar ett samråd med en läkare, ett individuellt urval av programmet och två klasser med en instruktör, jag var engagerad i Skype. Det kan tyckas att simulatorn är dyr, cirka 2500 UAH, men tro mig, jag lämnade ungefär samma mängd på apotek i misslyckade försök att lindra smärta och i allmänhet på något sätt hjälpa mig själv. Men du kan inte föra dig till ett sådant tillstånd! Jag blev rekommenderad till denna simulator för 13 år sedan!
På simulatorn kan alla familjemedlemmar öva, speciellt för tonåringar. Min treåriga tjej rider honom, som på en kulle övar jag 3 gånger om dagen i 20 minuter. Under de första månaderna av klasser som ges mig är det inte lätt. Övning, tråkig nog för mitt temperament, läge, ovanlig belastning. Vad hjälpte: kom fram till simulatorn och sa till sig själv: "Olya, gör bara det." Och så kunde jag upprepa för mig själv hela träningen. Ett annat chip lärde en klok kvinna: ägna vad du gör mot någon annan. I mitt fall, innan jag började träningen, trodde jag att jag ägnade allt detta till hälsan hos alla människor nära mig. Och, naturligtvis, ett alternativ till alla dessa övningar - en operation - jag lekte inte.
Nu gör jag det med stor glädje och, även om jag inte längre kan stränga följa regimen, följer jag strikt det. Förutom ryggvärk försvann några andra problem, och jag har aldrig haft en sådan press i mitt liv.
I alla större städer i Ukraina finns grenar i Evminov-centret där du kan få råd, försöka träna.
Var försiktig med dig själv, ta hand om dig själv, investera i din hälsa, inte i behandling!

På bilden - vår hem favorit. Photogenic skildrar sig på det fungerade inte.

Det viktigaste att komma ihåg är att det inte är ett "styrelse" som läker, men en snabb diagnos, en personlig uppsättning övningar och expertkontroll /