Denna artikel tillhandahålls av annonsören: yourspine.ru.

Inget modernt läkemedel kan utföra övningsbehandlingstjänster för skolios. Vanliga klasser hjälp:

• att återställa elasticiteten och styrkan till de muskler som behöver den, för att bilda ryggradens muskelskelett;
• ta bort patologisk spänning från musklerna;
• stoppa sjukdomsprogressionen (ökning i ryggradens vinkel);
• aktivera hjärt-kärlsystemet, förbättra andningen;
• minska eller helt avlägsna ryggradens laterala krökning.

Det är därför fysisk terapi för skolios är den ledande metoden för konservativ behandling, som erkänns av ortopedister och vertebrologer (specialister i ryggradsproblem) i hela världen. Komplex av övningar används som den enda och oberoende terapin för att korrigera den patologiska krökningen i ryggraden i de inledande skeden av sjukdomen. De används nödvändigtvis i komplex behandling av 3 och 4 stadier av skolios.

I de flesta fall utvecklas skolios under en period av intensiv tillväxt av barnet. Vid denna tidpunkt är alla segment av ryggraden ganska instabila, så den fysiska inverkan på dem borde vara extremt professionell och extremt försiktig. Annars kan du orsaka allvarliga skador: Förhöja krökningsvinkeln, knippa de inre organen, störa hjärtat eller andningsorganen.

För att kunna förklara övningarna måste övningarna väljas med hänsyn till ryggraden där det finns en patologi. De måste utföras regelbundet, och instruktören måste undervisa tekniken.

Läs vidare: fyra typer av laster i gymnastikomplexet för skolios, de fem mest effektiva övningarna i behandling av patologi från schweiziska vertebrologer.

Fem regler för fysisk terapi

Det är viktigt att gymnastik för skoliäris uppfyller fem speciella krav som nödvändigtvis beaktas vid upprättandet av ett medicinskt komplex.

Det viktigaste är att eliminera alla typer av övningar som kan förvärra tillståndet i ryggraden:

De första klasserna utförs i en långsam takt. Det är nödvändigt att ständigt uppmärksamma kroppens reaktion på varje övning.

Belastningarna och antalet repetitioner ställs in gradvis: för att inte överbelägga musklerna och ryggraden.

Övningar bör utformas endast för passiv stretchning av ryggraden.

Regelbunden växling av övningar för axelbandets muskler med övningar för ländben och ben.

Alla övningar som föreskrivs av en läkare för skolios ska utföras dagligen, utan avbrott. Efter klasser, var noga med att ordna en halvtimma vila, som ligger på sin sida.

Tre stadier av träning för skoliär

Varje övning fysioterapi för skolios utförs strikt i enlighet med träningsplanen, vilket gör det möjligt att uppnå maximal effekt av varje övning.

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

Vilka övningar ska utföras med skolios

Skolios är ett stort problem relaterat till muskelsystemets svaghet, särdrag av studier och arbete i modern ungdom. Detta är en sjukdom och den ska behandlas. Hjälp oss i denna övning med skolios.

Vad är skolios?

Skolios är inte en boll, det är inte en puckel bakom ryggen, som många kanske tror. Under skoliären förstår ryggkolans laterala krökning. Det kan vara ensidig (när ryggraden bildar en liten båge i frontprojektionen), mångsidig - 2 eller fler böjningar. Visuellt åtföljs detta av asymmetri på baksidan (en axel över den andra).

Är det hälsofarligt? Ja, det är dåligt. Ryggraden slits ut, deformeras. Detta medför uppkomsten av ett stort antal sjukdomar.

En av de främsta orsakerna till skolios är muskelsvaghet. Så, detta problem kan botas på ett sätt - genom att förstärka bakstyckets muskler. Och det finns inget behov av att göra deadlifts, pull-ups och så vidare. Allt detta kommer du att ha tid att behärska senare. Först måste du förstärka tillräckligt med muskler så att de håller ryggraden i ett normalt läge, det vill säga ta bort krökningen.

Människor tror felaktigt att orsaken till skolios är en följd av detta fenomen. Till exempel kan osteokondros av olika delar av ryggraden inte vara orsaken till krökningen, men är dess konsekvens.

Felaktigt är skoliosen förvirrad med kypos (stoop, hunchback). Övningar för bröstkorgs kyphos är något annorlunda än det allmänna komplexet för skolios, men de kan göras med bara en skoliär - det blir inte alltför korrekt.

Vilka muskler måste stärkas

Ryggläget i ryggen under gången ges av extensormusklerna i nedre delen av ryggen, bukmusklerna och ryggmärgen. Bröstregionen bestäms av pectoralmusklerna, trapezium, runda och rhomboidmusklerna, latissimusen. Sammantaget skapar alla dessa muskler ett solidt stöd för vår ryggrad.

Glöm inte de djupa muskler som stöder vår ryggrad. De är inte synliga, men de är. Och det beror mycket på dem (till exempel ländmuskeln, djupa buksmusklerna).

Barkens muskler stärks, även när du utför grundläggande övningar. Men det är osannolikt att en tonåring med korsning av ryggraden kommer att släppas till gymmet av föräldrar. I de flesta fall kommer de att skydda det från någon börda, inklusive övning från skolios.

Beroende på svårighetsgraden av skoliär, måste du utföra olika övningar. Vid kyphos - du måste vidta åtgärder för att räta ut ryggraden. Detta görs med hjälp av speciella korsetter som håller ryggen rak. Under lång tid kan de inte bäras - musklerna helt "lindrar" för att få kontrakt.

När ensidig eller bilateral krökning ofta ligger på mattan för att skydda sig mot ännu större deformation. Detta görs hemma.

Det perfekta alternativet är att arbeta i poolen, det är ett bra skydd mot skolios, men inte från kyphos på grund av belastningen på överkroppen.

Övningar vid bordet

Om du är skolbarn, student, kontorsarbetare - vi erbjuder "bordsövningar för baksidan"

Räta ut axelklingorna och håll huvudet rakt. Titta på brädet, på läraren, på bildskärmen (du kan använda lunchpausen för gymnastik).

1. Håll axelklingorna så långt som möjligt, håll den här positionen i 1-2 sekunder och nu ta axlarna ihop. Axelbladet sprider sig ut mot sidorna, och ryggen är krökt. Gör det 10 gånger.
2. Höj höger axel så mycket som möjligt uppåt, håll den i 2-3 sekunder i denna position. Sänk ner det så långt som möjligt. Upprepa samma övning för att stärka ryggraden med din vänstra axel. Utför 10 repetitioner på varje axel.
3. Gör cirkulära rörelser med båda axlarna samtidigt, först och främst och därefter. Försök att flytta långsamt med maximal amplitud.
4. Nu böja tillbaka, dra åt din nedre rygg. Håll spänningen i 5 sekunder, försök att stärka den. Koppla sedan av ryggen och dra upp din abs. Håll spänningen i 5 sekunder. Upprepa för 5 spänningar - avslappning bakåt och tryck på.
5. Nu riva av den högra skinkan från stolen på grund av ansträngningen i laterala buksmusklerna. Håll spänningen i 5 sekunder, lägre. Gör samma övning för andra sidan. På varje sida höjs 10.

Alla elementära övningar för ryggen med skolios på arbetsplatsen är färdiga. Du kommer att känna en trevlig värme i musklerna i ryggen och buken.

Övning ligger

Klassiska övningar för rätning av ryggraden görs på mattan och på stolen.

1. Att ligga på mattan kan göra "svälja". Skelettet är buken. Höj dina utsträckta armar med din kropp upp. Om du kan lyfta dina ben också, det är bra!
2. Det finns ett annat alternativ - sträck din högra arm framåt och lyft axeln med den. Ta ditt vänstra ben av golvet och dra upp det så långt som möjligt. Sänk ner allt på golvet, höja din andra arm och ben.

Denna övning stärker hela ryggen och gluteal musklerna.

Övningar för att korrigera skoliär

Skolios är en ensidig ryggradskurva.

Beroende på olika externa och interna faktorer kan patologi utvecklas i alla åldrar. Sjukdomen påverkar ländryggen och bröstkorgsområdena i ryggraden, och därför krävs särskilda övningar för att återställa en persons fysiska aktivitet.

Ofta är sjukdomen åtföljd av svår smärta, eftersom det i komplexet av behandlingsmetoder används droger, men den mest effektiva metoden är övningar för att korrigera skoliär.

Orsaker till utveckling

Huvudskälet som leder till sjukdomsutvecklingen är ryggradens krökning, som är en följd av en lång vistelse i en obekväm position, skador, tung fysisk ansträngning samt om det finns en medfödd deformitet hos ryggkotan.

Skolios har fyra grader av utveckling:

1. På detta stadium är förändringar i ryggraden mindre, det finns inget obehag. Vissa patienter rapporterar lätt trötthet efter en lång promenad. Ofta kan du bli av med känslan av trötthet efter att ligga i flera minuter i vågrätt läge.
2. Vid andra graden observeras visuella förändringar redan. Normal rörelseaktivitet är nedsatt. På detta stadium börjar patienten ta onaturliga hållningar. Healing övningar för ryggen kommer att vara mycket effektiv - lindra muskelspänning och sakta ner utvecklingen av patologi.
3. Detta stadium är mycket farligt och också fruktansvärt smärtsamt. Allvarliga förändringar uppstår i ryggraden, från vilken de inre organen börjar lida. Om patienten lider av skola i tredje graden, bör ryggradens övningar väljas av den behandlande läkaren individuellt, vilket kommer att undvika komplikationer.
4. Den fjärde graden av skoliär är den mest allvarliga, men det är sällsynt.

Vad är egenheten av övningar mot skolios?

Man måste komma ihåg att några övningar mot skolios endast bör utföras efter att ha hört en specialist. När läkaren bestämmer sjukdomsutsträckningen, kan en effektiv uppsättning övningar som utförs hemma på egen hand väljas. För varje stadium av patologin är övningskomplexet annorlunda, därför kan samma övningar inte användas om graden av skoliär är olika.

Så, om skoliären är i första eller andra etappen, så kommer övningen att inriktas på att förstärka patientens muskulärkorsett, förutsatt rätt kroppsläge, samt återställa motorfunktioner. Ofta utsetts en specialiserad balanseringsövning. Regelbundet genomförande kommer att bidra till att bli av med symtomen på sjukdomen.

Om patologin har nått den tredje graden utförs övningarna för skolios uteslutande under överinseende av en kompetent specialist. Utmärkt hjälp yoga och fysisk terapi, som hjälper till att klara ryggraden i ryggen. Alla övningar måste utföras noggrant och med omsorg, eftersom det finns stor risk för skada. Det är värt att notera att behandlingen av skoliär i tredje etappen inte utförs hemma.

När det gäller patologin i den fjärde graden behandlas den i de flesta fall kirurgiskt, och medicinsk gymnastik fungerar som ett hjälpmedel.

Rekommendationer för övningen

Som redan nämnts måste alla behandlingsmetoder, inklusive fysisk träning, utföras med tillstånd av en specialist. Dessutom måste alla hans föreskrifter hållas strängt, bara då kommer de att ge önskad effekt:

1. Medicinsk gymnastik kommer att tillåta att ryggraden returneras till sin tidigare plats. Dessutom kommer det att undvika utveckling av andra ryggradssjukdomar.
2. Fysioterapi hjälper till att bilda rätt kroppsställning. Muskuloskeletala funktioner kommer att förbättras avsevärt. Fysioterapi övningar kommer att ha en positiv effekt på muskelkorsetten och förbättra blodcirkulationen.
3. Med skolios, förbättrar utförandet av utvalda övningar inte bara blodcirkulationen, utan förbättrar även andningen.

Forskare säger att om skoliär inte är inblandad i att förbättra hela kroppen, blir det nästan omöjligt att bli av med patologin. Och det här är inte förvånande, eftersom alla organ är i nära relation. När en är skadad brytas de andra huvudfunktionerna omedelbart. Det är därför som olika patologier utvecklas.

Yoga för skolios är naturligtvis inte en traditionell behandlingsmetod, men många patienter hävdar att det har en mycket positiv effekt på kroppens tillstånd. Arbetet hos många inre organ förbättras, andas och blodcirkulationen stabiliseras, och dessutom stärker musklerna.

I ett komplex med fysioterapi utförs simning ofta. Trots allt är belastningen på baksidan praktiskt taget frånvarande, om träning utförs i vattnet.

Grundläggande regler för fysisk terapi

Fysioterapi bör utföras i enlighet med enkla regler som kommer att bidra till maximal effekt av träningen. Dessa regler måste följa alla som utför övningar mot skolios:

1. Innan du börjar sessionen måste du värma upp musklerna, för detta till träning.
2. Alla övningar utförs långsamt, utan plötsliga rörelser. Dessutom är akrobatiska element och eventuella hopp förbjudna.
3. Övningen bör inte ökas, varför hantlar inte kan användas.
4. En uppsättning övningar ska ordineras uteslutande av den behandlande läkaren, som bestämmer sjukdomsutsträckningen och regelbundet övervakar dig.

Uppsättning övningar

Komplexet av terapeutisk gymnastik består av uppvärmningar, övningar och sista delen. Övningar som kommer att föreslås under symmetrisk och grundläggande.

För att utföra fysiska övningar hemma, passar dessa övningar perfekt, eftersom de nästan inte har någon effekt på patientens ryggrad och därför är risken för skada låg.

Skolios hos vuxna är svårare att bota, så asymmetriska övningar behövs, som har en helande effekt, men de väljs endast av en specialist.

Värma upp

Utför varje övning minst fem gånger:

1. Du måste luta dig mot en platt vertikal yta med ryggen och räta ryggen så att din hållning tar rätt position. Därefter görs några steg framåt, medan rätt hållning måste bibehållas. Andning är slät.
2. Stående, händer vid sömmarna, fötterna axelbredd isär. Du behöver göra knep, medan armarna dras framåt och baksidan är jämn. Övningen utförs i en långsam takt.
3. Händer fri, ben axelbredd isär. Ibland behöver du andas och lyfta upp armarna, på räkningen av två gör du en sippon, och för tre andas du och sänker dina armar. Rygg är platt.
4. Stående, benböjt på knäet, lyft så högt som möjligt och håll i några sekunder och återgå till startposition. Gör detsamma med det andra benet. Gör fem gånger på varje ben.

Grundläggande övningar

1. Du måste ligga på ryggen och höja benen med 40 grader. Du måste göra rörelser som liknar en sax. Fyra tillvägagångssätt utförs.
2. Startposition - alla fyra. Det är nödvändigt att sitta på skinkarnas klackar och utan rätning för att lägga tonvikten med händerna på golvet. Det är nödvändigt att flytta torso med hjälp av händerna till vänster och höger. Rörelsen är långsam, fördröjning i varje position i 5 sekunder.
3. Startposition som i föregående övning. Händer och fötter axelbredd. Det är nödvändigt att böja och böj ryggen. Takten är långsam.
4. Behöver inte en mjuk kudde. Du måste lägga den på golvet och ligga på magen. Händerna samlås bakom låset. Det är nödvändigt att höja kroppen upp till den maximala möjliga höjden, ryggraden bör inte vara överbelastad.
5. Startposition - alla fyra. Vänster hand dras framåt parallellt med golvet, höger ben bak. I denna position måste du hålla på i några sekunder, varefter du kan ändra positionen motsatt.
6. Du måste ligga på sidan där ryggraden är vriden. I midjan podlazhivaetsya liten kudde. Övre benet böjs vid knäet, den undre är kvar i samma position. Övre armen lyfts över huvudet, och botten måste du hålla nacken. Du måste stanna i denna position i minst tio sekunder, varefter du ligger på ryggen och slappna av. Upprepa fem gånger.

Den sista delen

1. Du måste sätta dig ner och böja benen och knäla med händerna. I denna position, ligga på ryggen och rulla tillbaka från nacken till sakrala regionen. Denna massage kommer att ha en positiv effekt på ryggmusklerna. Upprepa sju gånger.
2. Stå, håll händerna bakom ryggen i slottet. En halv minut att gå på klackarna.
3. Dra upp händerna och gå på dina strumpor i en halv minut.
4. Går på plats med upphöjning av låret - en halv minut.

Efter klassen behöver du vila minst 20 minuter. Terapeutiska övningar måste utföras dagligen. Resultatet är inte långt i följd om övningar riktade mot farlig skolios ska utföras korrekt och regelbundet.

Effektiviteten av övning i skolios hos barn och ungdomar

Det har visat sig att organisationen av organismen och ryggraden själv slutar vid ungefär tjugo år, så skolios hos ungdomar är effektivare vid behandling av motion.

Övningar är relevanta för skolios av första och andra etappen, men i efterföljande steg för att fixa är allt nästan omöjligt.

Huvudsyftet med fysioterapi vid behandling av skolios hos barn:

• - lossning av ryggraden
• - Korrigering av korrekt hållning
• - förstärkning av muskelsystemet
• - förbättra tillståndet för hela organismen

Komplexet av fysioterapi inkluderar också massage, simning och manuell terapi.

Användningen av alla metoder gör att du snabbt kan bli av med scoliosis i de tidiga stadierna, samt förhindra sjukdomsframsteg. Övningar kan utföras av barn hemma, dock endast efter samråd och under överinseende av en kvalificerad proffs.

Självmedicinera inte för att förhindra komplikationer och andra irreparabla konsekvenser.

Övningar för att rätta till ryggradskurven

Övningar för ryggraden

För behandling och förebyggande av de flesta sjukdomar i muskuloskeletala systemet rekommenderar läkare att träna fysisk terapi. Särskilda belastningar på rygg- och ryggmusklerna förbättrar kroppens övergripande hälsa och tillstånd.

Du kan göra på gymmet bollen. Det enklaste sättet att träna dina ryggmuskler är att hålla den i rak position medan du sitter på bollen. Eftersom kroppen inte får ett styvt stöd kan detta vara ganska svårt. I det här fallet kommer musklerna som stöder ryggraden att utvecklas och stärkas. För att slappna av musklerna kan du ligga på bollen i slutet av träningen för att lindra kramp och överflöd.

För att förbättra hållning och korrigera krökningen kan du träna med en pinne. Det räcker att gå runt huset med en käpp bakom ryggen, hållen av armbågar och böjda armar.

Ställningskorrigering är också effektiv med rullövningar. Du kan få en rulle från en handduk. När du lägger den under din rygg kan du sträcka vissa delar av ryggraden.

Grundläggande profylaktisk gymnastik

För profylaktiska ändamål är det tillräckligt att utföra 2 enkla övningar före sänggåendet, vilket kommer att minska negativa konsekvenser av en felaktig livsstil: brist på regelbunden fysisk ansträngning, långvarigt sittande (särskilt i felaktig hållning), obehagliga skor och ökad ansträngning på ryggmusklerna.

Den enklaste träningen för ryggraden - hängande i baren

Du kan utföra det på en enkel horisontell bar, en tvärstolpe installerad i dörröppningen, väggen barer. I vilket fall som helst kommer effekten att vara positiv. Om huset inte har den nödvändiga utrustningen kan du gå ut och hänga på den vågräta baren på sportfältet, som ligger på någon gård.

För maximal effektivitet behöver du hänga rätt. Minsta att hänga en minut. Tre minuter kommer att vara tillräckligt för att räta ut ryggraden helt och sträcka den, vilket ökar utrymmet mellan de intervertebrala skivorna. Vid det inledande skedet av träningen kan du inte ens rita din vikt från golvet, om du håller det svårt med dina händer. Det är nog att slappna av benen och luta dem åtminstone. Med tiden kommer kroppen att användas, händerna blir starkare och du kan helt hänga på tvärstången. Och sedan hänga tillräckligt länge.

Att sträcka ryggraden är mest effektiv på tvärstången, som i detta fall bidrar personens vikt till sin sträckning. Men inte alla har en tvärstång hemma. I det här fallet kan du ligga på golvet på ryggen och göra ett mindre effektivt alternativ för stretching, försöka nå så långt fram som möjligt med händerna och tillbaka med benen.

Dessa övningar tillåter inte att sträcka livmoderhalsen, därför innehåller övningskomplexet den andra typen av övning.

För att lindra komprimeringen i det här avsnittet måste du utföra den andra obligatoriska övningen för att förebygga ryggradssjukdomar. Dra nacken sitter eller står. Händerna måste vara avslappnade och sänkta längs kroppen. Huvudet på huvudet ska dras så högt som möjligt medan du lämnar hakan i vanligt läge, det vill säga utan att lyfta upp det.

Stretching din nacke, du måste fixa positionen i några sekunder och sedan slappna av musklerna, samma bör upprepas med lutningen av huvudet på 2-4 cm i toppunkten till höger och vänster växelvis

Dessa enkla övningar hjälper till att upprätthålla en hälsosam ryggrad. Det är bäst att utföra dem på kvällen före sänggåendet, eftersom under ryggen bär rygg- och ryggmusklerna många belastningar, ofta på kvällen släpper man sig mest.

För att förhindra att ryggraden är felaktig på natten rekommenderas det att utföra övningar på kvällen för att sträcka och sträcka den. Som ett resultat av att de enklaste övningarna utförs, kommer ryggraden inte att vridas under sömnen, och ryggmusklerna kommer att passas, vilket bidrar till god kvalitet vila.

För den bästa effekten i övningskomplexet för ryggraden är det nödvändigt att inkludera ytterligare belastningar:

1. "Walking" på skinkorna.

Sitter på golvet, du måste sträcka benen framför dig och räta ryggen, armarna ska böjas i armbågarna, sätta på varandra och sträcka sig framåt.

Det är nödvändigt att spänna och flytta skinkorna framåt och försöka gå på dem. Det är nödvändigt att spänna benen så lite som möjligt.

Du måste göra 8 steg framåt varje skinka, och sedan samma baksida.

Upprepa samma 3-5 gånger.

2. Fötter bakom huvudet.

Denna övning är en av de mest populära yoga asanasna, det kallas en plog. Försök inte sträcka benen över huvudet genom smärta eller svårt obehag. Om du utövar träningen med maximal amplitud från första gången fungerar det inte, du borde vara tålmodig. Med tiden kommer kasta benen att gå längre.

Du måste ligga på ryggen på golvet och förlänga båda armarna längs kroppen.

Från startpositionen lyfter de upp sina ben och försöker nå sina fötter över golvet med tårna.

3. Böjning.

Ligger på magen på golvet måste du placera händerna på axelnivå, vila dina palmer på golvet och höja kroppen.

Denna övning kompletterar effekten av den tidigare.

4. Rolls.

Övning väldigt effektivt returnerar ryggkotorna och de intervertebrala skivorna till rätt position.

Du måste sitta på golvet, böja knäna och klämma dem med dina händer framför.

Ryggen är rundad och hakan pressas till knäna.

Från denna position börjar rulle fram och tillbaka.

Det rekommenderas att utföra 10-15 repetitioner.

5. Träna guldfisk.

För att sträcka ryggraden måste du ligga på ryggen, lägga händerna bakom huvudet och nå ut till dig själv med tårna.

Benen ska dras ut en efter en, trycka klackarna framåt. Dra varje ben till 5 sekunder.

Lägg sedan händerna under nacken så att armbågarna trycks ner på golvet. Strumporna stramar till sig själva och utför sedan oscillerande rörelser från sida till sida.

Detta bör likna fiskens rörelse i vattnet när det svimmar.

Så du kan återställa positionen på ryggkotorna på sina korrekta ställen, bli av med smärtan med bråck.

Från denna position är det nödvändigt att utföra backbend tillbaka

Övningar för muskelsmärta

Användbar för ryggmusklerna kommer att vridas, de kan användas för att ta bort muskelspasmen, vilket eliminerar smärtan. Effektiva övningar för ryggsmärta och ryggmuskler:

1. Ligga på ryggen, placera armarna på sidan, benen är skilda från varandra. Vänd bäckenet, cykla den nedre ryggen.

2. Placera det högra benet i vänster fot i samma kroppsposition så att de skärs i fotleden. Så du måste göra spiralvarv. Byt sedan benet och utföra samma övning. Det optimala antalet repetitioner - 8 gånger med varje ben alternerande.

3. Böja benen med höftfogar och knän, du måste lämna fötterna pressade mot golvet. Händerna är desamma som i tidigare fall. Benen måste vända sig i en spiral.

Vridning övningar slappna av ryggen och förbättra det allmänna tillståndet i ryggraden, men de är kontraindicerade för många patienter med ryggradssjukdomar, så du behöver konsultera en läkare innan du utför dem.

Det rekommenderas starkt inte att utföra vridning med herniated intervertebral skivor och utskjutningar.

Övningsterapi för osteokondros

Den optimala uppsättningen övningar för osteokondros hos ryggraden görs med hänsyn till vilken del av ryggraden som påverkas av sjukdomen.

Sådana övningar passar bäst för livmoderhalsområdet:

1. Stå med benen exakt på axelbredd, utför huvudet till sidan. Du behöver röra sig smidigt och håll huvudet i 10 till 12 sekunder i lutande läge. Det är också användbart att luta huvudet fram och tillbaka. I varje riktning är det nödvändigt att göra 15 lutningar.

2. Vrid huvudet mot sidan i samma startposition. Du måste försöka nå din haka på axeln.

3. Ligga på ryggen, haka upp. Ställ in läget i 10 sekunder vid toppunktet.

Att träna i bröstkorgen är sådan gymnastik perfekt:

1. Stå rakt, utför avböjningar och avrundning av rygg och ryggrad. Först måste du försöka föra axlarna ihop framför, och med hakan når du samtidigt mot magen. Behöver flytta smidigt. Ställ i 10 sekunder i den här positionen, och lägg sedan upp axlarna så långt som möjligt och utför en avböjning.

2. Lyft axlarna först växelvis och sedan tillsammans 10 gånger.

3. Rotera axlarna fram och tillbaka 10 gånger.

4. Att vila med nävarna, bakom ryggen, i ländryggen. Försök att pressa så hårt som möjligt för att böja så mycket som möjligt. I det här läget måste du stanna 10 sekunder, och sedan måste du smutsa smidigt och flytta händerna framför honom.

Video hjälper dig att göra övningarna korrekt i osteokondros:

Om osteokondros påverkar ländryggen, kommer den här typen av gymnastik att hjälpa till:

1. Stående rakt, händerna sätts på bältet och benen placeras axelbredd isär. Från denna position är det nödvändigt att böja fram och tillbaka och till vänster och till vänster och försöka böja tillbaka så mycket som möjligt.

2. Stå på alla fyra på golvet, du måste se till att din rygg är jämn. Från det inledande läget ombesörjs händerna först till höger, böjer baksidan, återgår sedan till startpositionen och omarrangerar armarna till vänster.

3. På ryggen ligger benen böjda vid knäna och händerna låg bakom huvudet. Det är nödvändigt att växelvis sträcka albågen av varje hand till knäet på motsatt ben.

En mycket viktig regel för motionsterapi - du kan inte träna om det uppstår smärta.

Övningar i ryggradskurva

I det fall då patienten diagnostiseras med ryggradskurvatur, kommer utvalda utövningar av en kvalificerad specialist att sakta ner sjukdomsprogressionen och utveckla komplikationer från de inre organen. Före behandlingen är det dock nödvändigt att genomföra en grundlig och omfattande undersökning av patienten. Följande regel hjälper dig att välja ett effektivt program för konservativ terapi.

Orsaker till ryggradskurva

Under undersökningen är det viktigt att bestämma typen av ryggradskurva i rätt tid - behandlingstaktiken och prognosen för sjukdomen beror till stor del på detta. I de fall där en obestämd deformitet upptäcks som försvinner i patientens kropps horisontella läge, måste man komma ihåg att ett sådant tillstånd kan uppstå med en signifikant skillnad i längden på underbenen. I sådana fall blir val och produktion av lämpliga ortopediska (korrigerande) skor en nödvändig och tillräcklig terapeutisk åtgärd.

Också under undersökningen är det nödvändigt att identifiera typen av ryggradsmomentitet, tidpunkten för förekomst och graden av skoliär (ryggradens krökning med samtidig rotation) - sjukdomsprognosen beror ofta på detta. I det här fallet upptäcker patienter ofta förändringar i de inre organens rumsliga läge, vilket medför funktionella och sedan bruttoanatomiska störningar i de inre organen.

Oavsett orsaken till skoliären är det alltid nödvändigt att komma ihåg att korrigering av ryggradskurvaturen bör utföras ständigt, aktivt och aggressivt - endast i detta fall kan sjukdomshastigheten fortskrida under perioden av hormonella förändringar och aktiv tillväxt av kroppen.

Hur upptäcker man ryggradskurva självständigt

Läkare blir inte trött på att berätta för sina patienter hur de ska bestämma ryggraden oberoende av varandra, och i vilka fall är det nödvändigt att omedelbart kontakta en kvalificerad ortopedisk trauma specialist. Detta kräver noggrann granskning av en naken personens kropp - olika höjder på axelförband, olika bredd på ländhåret, ryggradens övergripande krumning, märkbar när patienten lutas framåt. Om ens ett sådant symptom finns, kontakta omedelbart en ortopedist.

Hur man cure spinal krökning

I fall där en patient har en korsning i ryggraden, bör träning inte vara den enda behandlingen som föreskrivs av patienten. I dessa fall är det viktigt att inte bara förhindra ryggradskurvaturen i framtiden utan också att tillföra rätt näring, uppmätt fysisk aktivitet, användning av en fysiologiskt fördelaktig kroppsställning i sängen, efterlevnad av arbetshälsoorganisationer (korrekt kroppsställning vid bordet vid skrivning och läsning, bra belysning av arbetaren). platser, rättvis korrigering av synskärpa).

Frågan om hur man behandlar ryggradskurvaturen med hjälp av övningar är motiverad endast med I och II skolios och endast med användning av speciella korsetter. Överensstämmelse med denna regel bidrar till att bygga upp muskelsystemet i ryggen, blir ett bra förebyggande av andningssjukdomar, förbättrar hållning, men övningar med överdriven stretchning av lederna och lederna i ryggraden bör uteslutas från övningskomplexet.

När man svarar på frågan - hur man korrigerar ryggradskurven blir en komplex av gymnastik i vatten en bra hjälp. I detta fall kommer tyngdkraften att minska avsevärt och muskeltonen minskar - patienter beskriver sina känslor som fritt flyg. Med samma syfte ordnas massage för ryggradens krökning, innan det är nödvändigt att verifiera massage-terapeutens erfarenhet.

Målet med fysioterapi är att stärka huvudgrupperna i muskulär ryggraden - musklerna som räta upp ryggraden, ryggmuskulaturen i nedre delen av ryggen, skarpa muskler i buken och iliopsoas muskeln.

Genomföra övningar av fysisk terapi för ryggradskurvor och skolios, syftar till att rätta till de befintliga överträdelserna och stärka kroppens muskler - det är därför de skickas till ryggraden.

De grundläggande reglerna för användning av fysioterapi bör vara

• början av träningen med ett minimum, men en ständigt ökande belastning;
• dosering av antalet repetitioner beroende på patientens hälsotillstånd
• Avslag på användningen av passivt drag - från övningar på tvärstången;
• vägran av övningar, under vilka ryggraden kan förlängas och kroppen roterar vertikalt;
• Det är nödvändigt att byta lasten på olika muskelgrupper, inte bara ryggmusklerna utan även musklerna i övre och nedre delen av bältet bör utbildas.

Under utförandet av komplex träningstest utför en patient med skolios ofta en grundläggande uppsättning av fysiska övningar, som innefattar uppvärmning, huvuddel och slutliga rörelser, och i varje stadium av träning är det viktigt att vara uppmärksam på att bibehålla hållning.

Uppvärmning kan innefatta cirkulära rörelser i axelskåren, böjning av benen i knäna som leder till buken, torso framåt. Squats är möjliga, vilket kan utföras i långsam takt med obligatorisk andningskontroll. Med en betydande grad av skolios kan överdrivna aktiva övningar ge upphov till yrsel, hjärtklappning, försämring av det allmänna tillståndet, och ofta patienter på grund av detta vägrar att utöva terapi, vilket är mycket oönskat.

Urval av grundläggande övningar i det fysioterapiska komplexet bör överlåtas till en erfaren fysikterapeut, eftersom deras val bestäms av ryggradens krökning, de anatomiska och fysiologiska egenskaperna hos en viss patient. I den sista delen av komplexet utförs vandring i en annan takt, och går också med en hög lyft av lår och grepp på underbenet.

Ungefärlig uppsättning övningar

1. I sittande läge, ligga bakom huvudet och vrid axelbandet omväxlande i höger och vänster sida, genom att utföra "vridning" av ryggraden - benen ska förbli rörlösa.
2. Ligga ner över bänken så att axelklingorna ligger på kanten - lägg ner sig från den här positionen och utför rullande rörelser i en vinkel på 30 grader upp och ner.
3. Ligga på bänken på buken så att i bältesområdet var kanten på bänken, lägg händerna bakom huvudet. Böj ner från startpositionen och återvända, och med mycket träningslängd, använd en liten börda (belastningen på benen är högst 2,5-3 kg).

Det är viktigt att komma ihåg att övningarna för skolios bör utföras inte i språng, från tid till annan, men ständigt - endast i det här fallet kommer fysioterapinsövningar att vara effektiva och hjälpa till att undvika progression av ryggradskurvaturen.

Komplex träningsterapi för skolios

En av de mest effektiva behandlingarna för skoliär, i de första skeden av sjukdomen, är motionsterapi (terapeutisk fysisk träning). Att korrigera ryggraden med ryggraden med en uppsättning fysiska övningar kan vara i fråga om förvärvad skolios, då sjukdomen var resultatet av en lång livslängd i kroppen i fel position. Vid diagnos av medfödd skolios orsakad av onormala organ- och kroppsstrukturer, bör man vara försiktig med denna typ av behandling, efter att ha fått ett samråd från en läkare. I vissa situationer kan utbildningen vara fullständigt kontraindicerad.

Specialister anser att fysioterapi i skolios är en prioriterad behandlingsmetod, som kan kompletteras med massageprocedurer, fysioterapi och även bär av en ortopedisk korsett. Effekten av fysisk utbildning beror till stor del på:

• typ av skoliär
• krökningsformer (C, S eller Z)
• graden av sjukdomen (det finns 4)
• patientens ålder

Med 1 och 2 grader av sjukdom kan betydande förbättringar och full återhämtning förväntas, med grader 3 och 4 kan träning inte ge önskad effekt. Den scoliotiska bågkomponenten på mer än 50 grader behandlas vanligtvis med kirurgiska metoder. Skolios kännetecknas av s-form, den har två bågar (Z-3 bågar) och därför behövs det speciella övningar för att korrigera dem, vilket skiljer sig från de vanliga. Under den aktiva utvecklingen av barnet, i åldern 10-15 år, är det mycket lättare att korrigera krökningen, eftersom kroppsformationen inte är helt färdig än, men det betyder inte att äldre bör underskatta möjligheterna till fysioterapiövningar. Mycket beror på personen själv, hans beslutsamhet, vilja och en stark återhämtningsanda.

Huvudsyftet med övningsterapi

Det finns fem huvudsakliga mål för fysisk terapi för skolios:

1. Eliminera obalanser i muskler och ligament.
2. Ta bort överdriven stress på ryggraden.
3. Korrekt hållning.
4. Stärka det bakre muskelsystemet.
5. Att ha en allmän hälsoeffekt på kroppen.

Regler för användning av träningsbehandling för skolios

I likhet med de flesta behandlingsmetoderna tillhandahåller övningsterapi genomförandet av vissa regler, vars överensstämmelse kommer att göra det möjligt för patienten att få maximal effekt från klassen för fysisk utbildning, samt att skydda sig mot oönskade konsekvenser och skador. Följande regler måste vara kända för alla som har bestämt sig för att börja träna terapeutiska övningar:

• Innan du tränar, gör en uppvärmning för att värma upp och sträcka musklerna och ligamenten.
• Övningar bör utföras i långsam takt. Inget behov av att göra plötsliga rörelser, utföra hopp och olika delar av akrobatiken.
• Överdriven fysisk aktivitet bör uteslutas, därför är det inte tillåtet att använda skenor och hantlar.
• Övningsterapi ska utföras enligt ordination av en läkare som har all information om din typ av skoliär och kan välja de lämpligaste övningarna.

En uppsättning övningar för skoliär

Komplexet av övningsterapi för skolios består av uppvärmning, grundläggande övningar och sista delen. Alla föreslagna övningar är grundläggande och symmetriska. För att utföra fysisk terapi hemma är sådana övningar bäst lämpade, eftersom de har mindre effekt på deformerad ryggrad, vilket minskar risken för skada om de inte utförs korrekt. Asymmetriska typer av motion kan ha en större terapeutisk effekt, men de bör väljas uteslutande av den behandlande läkaren.

Värma upp

Varje övning måste utföras 5-10 gånger:

1. Luta din rygg mot en vägg eller en platt vertikal yta så att dina klackar, kalvsmuskler och skinkor vilar på den. Räta ryggen och ge din kropp en anatomiskt korrekt position. Ta ett par steg framåt, håll din hållning i rätt position. Andas smidigt, utan förseningar.
2. Startposition - stående, armar längs kroppen, ben axelbredd isär. Vi börjar göra knep, samtidigt som vi sträcker våra armar framåt och håller ryggen rak. Utför träningen långsamt, medan andas in, andas in, medan du lyfter upp, andas ut.
3. Lägg fötterna axelbredd, armarna fritt. Inhale på bekostnad av "1" och samtidigt höja båda händerna uppåt, vid 2 göra uppåt och på bekostnad av "3" - andas ut, sätta händerna för tillfället. Under träningen, försök att hålla ryggen rak.
4. Sätt dina ben i axelbredd, armarna är fritt att sänka sig längs kroppen, räta ryggen. Gör 4 cirkulära rörelser med axlarna tillbaka först, sedan 4 av samma framåtriktning.
5. Håll benet böjt i knä så högt som möjligt och håll en sådan ställning i några sekunder och återvänd sedan till startpositionen i en stående position. På samma sätt gör vi rörelser med det andra benet. Upprepa steg 5 gånger med varje ben.

Grundläggande symmetriska övningar

1. Ligga på ryggen, höja benen ovanför golvet (ca 30-40 grader) och fortsätt att utföra rörelser som simulerar saksarbetet. Övning görs i horisontella och vertikala plan. Utför 4 tillvägagångssätt (2 för varje plan). Varaktighet 1 tillvägagångssätt - 30 sekunder. (Fig. 1)
2. Startposition - på alla fyra. Utan rätta, sitta på klackarna med skinkorna och vila dina palmer på golvet. Använd dina händer för att börja röra din torso, först till vänster och sedan höger. Flytta långsamt, stanna vid varje position i några sekunder. Utför 10 sådana rörelser (5 i varje riktning). (Fig. 2)
3. Stå på alla fyra (knä på golvet, böj framåt och lägg händerna på golvet). Ben och armar ska vara axelbredd ifrån varandra. I den här positionen börjar du böja din rygg uppåt, sedan vice versa, böja neråt. Gör övningen långsamt. Antalet tillvägagångssätt - 5. (Fig. № 3)
4. Ta en hård kudde, lägg dig på golvet och ligga på hennes mage. Lägg händerna bakom baksidan i låset. Börja lyfta kroppen upp till högsta möjliga höjd, men överbelasta inte ryggraden. Din ländryggsmuskler bör vara inblandade. Gör 10 sådana uppgraderingar. (fig. 4)
5. Ställ benen axelbredd i en stående position. Händerna borde vara i ett fritt läge längs kroppen. Byt axelklingorna och håll dem i denna position i ca 5 sekunder (använd musklerna i bröstkorgsområdet på baksidan för detta) och återvänd sedan till startpositionen. Upprepa stegen som beskrivs 10 gånger. (Fig. 5)
6. Stå upp på alla fyra. Parallellt mot golvet, förläng din vänstra hand fram och ditt högra ben tillbaka. Håll kvar i denna position i några sekunder, ändra sedan positionen genom att förlänga respektive höger arm fram och vänster ben bak. Övningen måste upprepas 10 gånger. (Fig. 6)
7. Ligga på ryggen, böja knäna och trycka dem på varandra, armarna ska separeras åt sidorna, vinkelrätt mot kroppen. Börja nu vända huvudet till vänster och böj knäna till höger, ändra sedan riktningar (huvud - till höger, knän - till vänster). Övningen innebär nacke och ländmuskler, du måste utföra det 7 gånger. (Fig. 7)
8. Ligga på din sida, den sida där det finns en krökning. I midjan behöver du lägga en mjuk rulle eller en liten kudde. Böj knäet på toppen och lämna botten i rak position. Höj din överarm, häng den över huvudet, ta tag i nacken med din nedre hand. Håll denna position i 10 sekunder, lägg dig sedan på ryggen, slappna av. Upprepa stanna i denna position 5 gånger. (Fig. №8)

Slutlig del

• Sitt på en gymnastikmatta eller mjukt matta. Böj knäna och lås i händerna. Ligga i den positionen på din rygg och börja rulla från nacken till sakral ryggrad och rygg. En sådan typ av massage kommer att ha en positiv effekt på ryggen och musklerna i ryggen. Upprepa steg inte mer än 8 gånger.
• Startposition - stående, händer håller i låset bakom ryggen. Vi börjar gå på klackar i 30 sekunder.
• Stående i stående position, sträck upp armarna, stå på tårna och gå i ca 30 sekunder.
• Vi utför promenader på plats, samtidigt som vi försöker höja höfterna så höga som möjligt. Varaktighet - 30 sekunder.
• Koppla av och återställ andan. Vi lyfter upp våra händer och samtidigt tar ett djupt andetag, vänta ett par sekunder, sakta sänka våra händer och ge utandning.

Efter att ha fyllt klasser, ta 10-15 minuter att vila. Ovanstående komplexa övsterapi bör utföras varje dag. Effektiviteten av träningen kommer direkt att bero på huruvida deras beteende är korrekta och om övningarna är korrekta.

Förebyggande åtgärder

Ett viktigt tillägg till träningsterapi kommer att vara förebyggande åtgärder för att bidra till att sjukdomen fortsätter att utvecklas vidare. Först och främst bör du försöka hålla en aktiv livsstil, att engagera sig i icke-traumatiska sporter. Det perfekta valet skulle vara att simma, vilket används för att förebygga och behandla många sjukdomar i ryggraden. Simning gör att du kan slappna av, stärka muskulärkorsetten på ryggen och förbättra koordinering av rörelser. Cykling och skidåkning kommer också att vara till hjälp, men bara med måttlig aktivitet. I förebyggandet finns det ett antal rekommendationer för att undvika den asymmetriska belastningen på ryggmusklerna, vilket hjälper till att hålla ryggraden i anatomiskt korrekt position. Markera de viktigaste av dem:

1. Sitta alltid upprätt, samtidigt som du inte böjer torsolen i onödan och lutar huvudet framåt så mycket som möjligt.
2. Höjden på stolar och stolar ska väljas längs benets längd, så när du sitter, ska ditt ben inte hänga, men vila mot golvet.
3. Om du spenderar mycket tid i sittande läge, rekommenderas att du stiger upp var 20: e minut och värmer upp lite om möjligt.
4. Under dagen, ibland gör långsamma backbends, detta kommer att lindra spänningar från ryggmusklerna.
5. När du behöver stå länge, försök alternativt luta först på en och sedan på andra benet. Byt position var 10: e minut, det kommer att minska belastningen på ryggraden.
6. Bär inte gravitationen i ena handen, fördela jämnt fördela på båda händerna.
7. För avkoppling, använd en säng med en madrass av medelhårdhet, välj en liten kudde storlek så att nacken är i linje med resten av ryggraden.

Slutligen vill jag notera att du inte självständigt ska utveckla ett komplex av träningsterapi, samt tillämpa komplexa asymmetriska övningar utan samordning med en kvalificerad läkare. Kom ihåg att sådana åtgärder bara kan förvärra situationen, leda till komplikationer och påskynda utvecklingen av sjukdomen.

Övningar för ryggradssjukdomar hemma

Överträdelse av kroppshållning förekommer oftast hos barn i grundskolan och gymnasiet. Det förekommer också hos vuxna. Denna sjukdom i muskuloskeletala systemet kan vara hos barn från födseln, eller det kan uppstå som ett resultat av felaktig sittande, promenader. Den mest korrekta och prisvärd metod för behandling av denna sjukdom är en uppsättning övningar och förfaranden: fysisk terapi (sjukgymnastik), massage, paraffin terapi, simning och stretching.

Diagnos av skoliär

Diagnosen av skolios i sig är inte en lätt uppgift. Det är nödvändigt att genomgå en rad procedurer för korrekt diagnos och behandling. Det räcker inte för en traumatolog som specialiserat sig på typer av skoliär att bara undersöka en patient, även med hjälp av datorutrustning.

För att diagnostisera skolios behöver du:

• ortopedisk undersökning
• Slutsatsen av en neurolog att utesluta nervsjukdomar;
• redovisning av metaboliska processer;
• redogör för medfödda deformiteter.

Den huvudsakliga metoden för att diagnostisera denna sjukdom är en röntgen. En av de mest exakta metoderna i världen. Det låter dig övervaka förändringar i en persons ryggrad. Detta är ett av de billigaste men skadliga sätten att studera ryggraden.

Den andra metoden efter röntgen följs av ett fotografi. Det hjälper till att bedöma förändringar i hållning. Metoden är inte den mest exakta, men det är ofarligt.

Optisk CT (computertomografi) är endast lämplig för tonåringar. Scoliometer i dess egenskaper som liknar CT. MRI (magnetisk resonanstomografi) och CT ger inte en komplett, högkvalitativ bild av sjukdom, så det är bäst att genomgå röntgen.

Effektiviteten av fysioterapi för skolios

Övningsbehandling (terapeutisk fysisk träning) är det mest effektiva förfarandet för behandling av skolios, förutsatt att det utförs regelbundet, helst dagligen. Övningsterapi och sätt att korrigera hållning - den mest pålitliga vännen i kampen mot denna sjukdom. Med olika typer av krökning bör fysioterapi vara annorlunda. Så när en scoliotisk deformitet tilldelas en sportbelastning, som enkelt utförs hemma. Dess uppgift är en gradvis ökning av fysisk aktivitet. Övningar för skolioser hemma kommer inte att vara svåra och kommer att hållas i en hemlig miljö.

En allvarlig sjukdom är sant skoliär. Dessa är avvikelser från åsen till sidan, axelbladets asymmetri, krökets krökning. Noggrant urval av övningar, förmåga att fortsätta behandlingen i en specialskola, sjukhus eller sanatorium.

Vad är effekten av motionsterapi?

• Inget behov av att dricka piller.
• Övningsterapi (fysioterapi) hjälper till att återställa muskelstyrka och elasticitet.
• Hjärtans och lungans arbete är aktiverat.
• Krumningen i ryggradens vinkel saktar eller stannar.
• En person känns glad.
• Muskelträthet tas bort.

Utnämnd fysisk utbildning av den närstående ortopedkirurgen.

Principer för gymnastik med skoliär

En av de viktigaste typerna av motion för ryggradssjukdomar hemma är gymnastik. Det innebär att utveckla (förbättra fysisk utveckling) och speciella (korrigerande) övningar. Överväga i detalj den andra typen. Deras uppgift är att bilda en korrekt hållning, för att rätta till ryggradssjukdomar.

Typer av gymnastikövningar:

• står framför spegeln;
• upprätthålla en korrekt hållning, stående på ett vertikalt plan
• arbetar under ledning av en instruktör
• Massage kurs.

Gymnastik börjar med att lossa ryggraden. Först är typen av inledande position vald. Det här är övningar som görs liggande. Efter ett tag läggs stående övningar.

Principer för gymnastik i ryggradskurva:

• återhämtning av kroppen genom gymnastik
• förbättra sitt fysiska tillstånd
• det härdar
• gymnastiktåg viljestyrka och uthållighet;
• ryggraden blir mer mobil och stark;
• barnets mentala tillstånd kommer till lämplig norm;
• gymnastik gör det möjligt att samordna rörelse och balans
• det finns en snabb matning av tyger;
• det finns en korrigering.

Övningar i varierande grad av skoliär

Övningar för skolioser hemma är effektiva för alla slags krökning. Utmärkt resultat uppnås vid inledningsskedet av vertebral deformitet.

Vad behöver du veta reglerna för att förbättra tillståndet på ryggen?

• I de tidiga stadierna, kan du plocka upp en spinal missbildning mer motion på egen hand, men om graden av krökning 3-4, är det nödvändigt att konsultera en fotvårdsspecialist och syfte.
• Allt börjar med en liten belastning, som sedan gradvis ökar.
• Om patienten känner obehag bör du omedelbart sluta träna.
• Regelbundna lektioner leder till förbättringar.
• Uppvärmning - ett obligatoriskt första skede av terapeutisk träning.

Övningar i första skedet av skoliär

1. Marschera i ett par minuter på ett ställe.
2. Höja strumpor, händer upp.
3. Axelcirkulära vridningar fram och tillbaka (20 gånger).
4. Luta dig fram med händerna (10 gånger).
5. Kroppen vrider växelvis vänster och höger, armarna till sidan (10 gånger).
6. Mannen ligger på ryggen. Händer upp, strumpor på dig själv och dröjde långsamt ut.
7. Dra upp armbågarna mot de motsatta knäna. Mängden är densamma - 10 mottagningar.
8. Alternativt stramar knäna i magen.
9. Cykel och sax.
10. Positionen ändras inte. Kroppens övre del lyfts, fördröjd ett tag, sänkts.
11. Samma övning, men lite komplicerad - övre och nedre extremiteterna sträcker sig.
12. Ställningen på magen - en imitation av simning.
13. Positionen är densamma. Lyftar överkroppen och benen. Två delar är stängda och bildar en "korg".
14. Det slutar gå runt i rummet.

Övningar, kontraindicerade i alla krökningsfaser!

• Du kan inte hänga på baren och dra upp den.
• Förbjudna flips.
• Lyft inte tunga föremål (stavar).
• Utför inte snabba rörelser.
• Kampsport kan inte vara.
• Körning är också förbjuden.

Övningar vid andra etappen av deformation

Syftet med sådan gymnastik är korrigeringen av redan existerande krökningar, liksom förstärkning av den muskulösa ryggramen. Skolios av denna grad är svårare att behandla än i första steget. Gymnastik i denna form av sjukdomen tar mer tid. Det är nödvändigt att träna fysisk terapi 3-4 gånger i veckan i 40 minuter varje dag i 2 år. Regelbundenhet och noggrannhet - de viktigaste komponenterna i progressiv behandling.

Här är en uppsättning övningar på detta stadium:

• gå på alla fyra eller med halvböjda knän i en cirkel;
• Liggande på din sida måste du lyfta upp ditt ben;
• står på alla fyra, böjer sig som en katt;
• ligger på magen, armarna är stängda bakom huvudet, försök att stiga och böja så långt som möjligt.

I det andra steget kan du också utföra de rörelser som nämnts ovan. Glöm inte att övningar för ryggradssjukdomar i hemmet ska utföras strikt som föreskrivet av en läkare. För varje patient tilldelas de individuellt.

Läkare rekommenderar att man kombinerar sådana övningar och bär korsetter, sover i gips sängar, regelbundet besöker en massage terapeut.

Behandling av skolios 3: e och 4: e graden

Det kräver regelbunden gymnastik med massage, korsett, kanske till och med en operation. Den ortopediska kirurgen är individuell, men det är nödvändigt att förskriva ett komplex av terapeutiska rörelser. Träningsbehandling ska utföras minst 3 gånger i veckan, och helst oftare. För barn med en tredje grad av krökning, rinnande, knäböjning, tumlande, tyngdlyftning, utomhusspel kontraindiceras. I grunden ordinerar läkaren ljuga övningar. Om krökningsvinkeln överstiger 50 grader krävs en operation.

Regler för användning av träningsbehandling för skolios

• Värm upp först för att värma upp musklerna väl.
• Var noga med att få en liten takt.
• Övningar utesluter tunga föremål (endast användning av saltpåsar är tillåtet).
• För att börja träna fysikterapi efter en läkares recept.

Komplexet av övningar för skolios av olika grad

Det medicinska och hälsofrämjande komplexet har tre komponenter: uppvärmning, början, slutsats. Alla ovanstående övningar är grundläggande och symmetriska. De skadar inte hälsa, deformer inte ryggraden, utan förstärker bara musklerna. Risken för deras genomförande är minimal.

Den sista delen av övningen

I den här delen måste du återställa andningen, mäta puls. Du kan slutföra komplexet genom att gå långsamt. En mycket bra övning i slutet kommer att rulla. Först måste du sitta på mattan, böj dina ben, gör armarna omkrets. Ligga på ryggen, rulla från sida till sida. Det är nödvändigt att uppfylla 8 metoder. Detta är en slags massage för ryggmärg och muskler. Efter sträckning och uppvärmning skulle en sådan övning vara lämplig: Stå på en matta, stäng händerna bakom ryggen i ett lås. Att gå på klackar eller på en speciell simulator är mycket användbar. Sedan ändras vandringen på klackarna genom att gå på tårna. Varje sådan övning varar upp till 30 sekunder.

Efter att ha övat terapeutisk fysisk kultur är det önskvärt att slappna av. Detta kan göras utomhus. Några minuter på gatan kan inte bytas ut. Frisk luft hjälper till att återställa styrkan, förnya andningen.

Klassens effektivitet beror på övningsintensiteten. Det är tillrådligt att utföra dem varje dag för dem vars krökningsgrad har nått en kritisk punkt. Kom ihåg, din hälsa är i dina händer!

Ryggraden är vår huvudsakliga livsram. Många organ, hjärta och nerver lider av ryggradssjukdomar.

Övningar för ryggradssjukdomar hemma är enkla och enkla att komma ihåg. Var inte lat och gör dem oftare! Välsigna dig