Gemensamma sjukdomar är en av de vanligaste grupperna av sjukdomar. Enligt statistiken i Ryssland ligger denna kategori på tredje plats efter hjärtsjukdomar och cancer tumörer. Metoderna för behandling av alla sjukdomar är nästan lika: förskrivna av NSAID, kortikosteroider, kondroprotektorer, antibiotika. Efter suspendering av inflammatorisk process i fogens vävnader förväntar patienten en lång rehabiliteringsperiod och periodisk säsongssäkerhet för återkommande sjukdomar, inklusive:

1. Medicinsk gymnastik.
2. Simning.
3. Särskild kost.
4. Massage.
5. Sjukgymnastik.

Fördelar med gymnastik för leder

Viktigt att veta! Läkare är i chock: "Det finns ett effektivt och prisvärt botemedel mot ledvärk." Läs mer.

Bubnovskys gemensamma gymnastik är en uppsättning övningar som syftar till att återställa rörligheten i artikulationen, förbättra blodcirkulationen och näring i vävnaderna, höja stämningen och förhindra sjukdomar i muskuloskeletsystemet.

Läkarkomplexet har ett stort antal fördelar jämfört med andra tekniker som utvecklats före och efter denna.

1. Enkelhet och tillgänglighet. Laddning kan göras hemma när som helst på dagen.
2. Gymnastik har ingen åldersgräns.
3. Övningar har praktiskt taget inga kontraindikationer.
4. Tack vare de utövade åtgärderna ökar blodflödet till de gemensamma vävnaderna, och dess mättnad med syre ökar i enlighet därmed.
5. Efter en sådan laddning förbättras humöret, morgonslöja, styvhet och domningar i lederna försvinner.
6. Gymnastik förbättrar muskelton, rörlighet och elasticitet i lederna.
7. Komplexet är utformat i enlighet med alla funktioner i människokroppens struktur.
8. Lasten på lederna görs gradvis.

Kärnan i metoden Bubnovsky

Enligt Dr Bubnovs metodik kan övningar för leder och ryggraden hjälpa en lidande:

• Lindra smärta
• Eliminera ont och domningar i lederna;
• Säkerställ normal blodcirkulation och näring av den gemensamma vävnaden.

Genom att utföra dessa övningar regelbundet, och om möjligt, två gånger om dagen, kommer patienten under lång tid att glömma ryggvärk i fogområdet, stelhet i rörelse, svullnad.

Hela komplexet av åtgärder bör utföras i enlighet med strikta instruktioner och tillsammans med lämpliga andnings- och näringstekniker, vattenförfaranden. Endast en uppsättning övningar Bubnovsky med dessa tre komponenter kommer att möjliggöra att uppnå önskat resultat mycket snart och i sin helhet.

Reglerna för gymnastik och förberedelser för det

Håll dig till rätt näring, drick mycket vätskor, andas ordentligt och simma nog för att uppnå framgång. Du måste följa reglerna innan du utför den komplexa Bubnovsky.

1. Ät inte rätt innan gymmet. Avbrottet mellan lunch (frukost, middag) och övningar ska vara minst 1,5-2 timmar.
2. Innan du börjar gymnastik måste du värma upp musklerna, för det blir tillräckligt mycket fem minuter med uppvärmning, som hålls från topp till botten (det vill säga nacksmusklerna först knådar, armarna etc.).
3. Under laddning, ta så mycket och så ofta som möjligt vätska. Minsta volym - 1,5 liter, du kan (och behöver) mer.
4. Efter gymnastikens slut är det nödvändigt att ta en sval dusch med gnidning av lederna med en torr handduk.
5. Starta huvudaktiviteterna och äta bara efter andning och hjärtatslag återställs.
6. Följ andningstekniken under träning. Det måste vara lugnt, jämnt och djupt så att vävnaderna får så mycket syre som möjligt.

Även "försummade" problem med lederna kan botas hemma! Glöm inte att smita det en gång om dagen.

All laddning Bubnovsky består av flera riktningar. Varje övningsområde utövar en belastning på specifika leder och muskelgrupper. övningar:

• För alla delar av ryggraden (avkoppling, båge, sträckning etc.);
• För armar och ben;
• För bukmuskler;
• För skinkorna;
• För stopp.

Gymnastik som utför enligt Bubnovsky

Som nämnts ovan, innan gymnastiken är nödvändig för att värma upp i fem minuter.

Övningar för ryggraden:

• Stå på knäna, vila på dina armbågar och ben, slappna av dina ryggmuskler så mycket som möjligt, som om du lutar, sänk huvudet, håll stillt i 10 sekunder, upprepa sedan träningen 5 gånger.
• Stanna i samma position, med en spänning, böja ryggraden utåt, försök att använda alla musklerna, stå still i 10 sekunder i denna position, andas all luft från lungorna för att slappna av.
• Stanna på knäna, böj torso framåt, spänna musklerna så mycket som möjligt. Håll dig i denna position i 10 sekunder, "sag", och upprepa sedan några gånger. Vid utförandet av denna övningsgrupp är påverkan inte bara på ryggraden utan även på ben och armar.

Övningar för händer:

1. För ömma leder i händerna är också nödvändig belastning. För att göra detta kan du knäda borsten i en cirkelrörelse, leda dem först till en och sedan till andra sidan. Detsamma kan göras med armbågsskarvar.
2. Lägg din högra hand på ryggen genom din nacke, gör din vänstra hand bakom ryggen från botten, bild ett lås med händerna, dra först åt höger och sedan vänster. Efter armen byts.

För behandling och förebyggande av leder och ryggradssjukdomar använder våra läsare metoden för snabb och icke-kirurgisk behandling som rekommenderas av ledande reumatologer i Ryssland, som bestämde sig för att motsätta sig läkemedelshemma och presenterade ett läkemedel som verkligen behandlar! Vi bekantade med den här tekniken och bestämde oss för att erbjuda dig det. Läs mer.

Övningar för benfogar:

• Ligga på ryggen och lyft ett ben upp först (på inhalationen), och sedan den andra (vid andas ut).
• Stå med tårna på en upphöjd plattform, sänk dina klackar, i en sådan position gör fjädrande rörelser upp och ner.
• Steg på plats har också en positiv effekt på ledernas tillstånd.

Bubnovskys gymnastik utvecklades sålunda av författaren med beaktande av alla egenskaper hos människokroppen, inklusive åldersrelaterade, med hänsyn till förekomsten av sjukdomen hos lederna och ryggraden. Övning är möjlig för alla utom gravida kvinnor och patienter med ett akut stadium av leddsjukdom (eller under en exacerbation). Övningar Bubnovsky bör inte bli den enda lösningen vid behandling av lederna i sjukdomar, men som förebyggande är en utmärkt lösning. Kära läsare för idag, lämna en kommentar om den gemensamma gymnastiken Bubnovsky i kommentarerna.

Hur man glömmer smärta

• Gemensamma smärtor begränsar din rörelse och hela livet...
• Du är orolig för obehag, kram och systematisk smärta...
• Kanske har du provat en massa droger, krämer och salvor...
• Men att döma av det faktum att du läser dessa linjer - de hjälpte dig inte mycket...

Men ortopedisten Valentin Dikul hävdar att det finns ett verkligt effektivt botemedel mot smärta! Läs mer >>>

Gemensam gymnastik av professor Bubnovsky: behandling av leder i hemmet

Sjukdomar i lederna i vår tid är mycket vanliga. Deras behandling ska vara omfattande och inkludera både mediciner och ett antal fysioterapiprocedurer, massage och så vidare. En viktig åtgärd är också fysisk terapi. Känd articular gymnastik Bubnovsky. Det är en uppsättning specifika rörelser och muskelkontraktioner som syftar till att stärka och återställa försvagade articularstrukturer. Oftast är skador i muskuloskeletalsystemet nära associerade med förekomsten av kroniska patologier och vissa livsstilsegenskaper. Tekniken för Sergey Bubnovsky uppfyller fullt ut alla krav på behandling av dessa problem. Låt oss överväga mer i detalj vad det är.

Kärnan och funktionerna i tekniken

Den articular gymnastik av Dr Bubnovsky är en av elementen av författarens teknik av doktorn, kallad kinesitherapy. Detta är en fundamentalt ny metod för behandling av muskuloskeletala systempatologier. Enligt författaren kan gymnastik ersätta farmakologiska preparat och externa fixeringsapparater (korsetter och andra). Den sistnämnda rollen måste uppfyllas av våra egna vävnader, vars resurs vi inte fullständigt avslöjar i livets process.

Terapeutiskt gymnastikkomplex riktar sig till adaptivt genomförande av den mänskliga kroppens regenerativa förmåga. Tyger och strukturer, utarbetade under övningarna, få styrka och rörlighet, återställ de naturliga anatomiska och funktionella egenskaperna. Med hänsyn till detta skapas en egen muskulär och vävd korsett, som skyddar ömma leder och ben från alltför stora belastningar.

Behandling genom articular gymnastik hjälper inte bara till att öka rörlighetens lätthet och plasticitet. Vid utförande förbättras blodcirkulationen och cirkulationen av fogvätskan, och degenerativa processer och saltavläsningar stannar. Allt detta gör det möjligt att förbättra patientens allmänna tillstånd, hälsotillstånd, känslomässigt humör och uthållighet.

Gymnastik Bubnovsky för leder leder till att lösa sådana problem:

• smärtlindring
• eliminering av värk och domningar i lederna;
• säkerställa normal blodcirkulation och näring av fogens vävnad.

Med regelbunden träning kan du permanent glömma lumbago, gemensam svullnad, rörlighet i styvhet.

Bubnovsky behandling av leder: fördelar

Enkla övningar som utvecklats av författaren, hjälper till med att bli av med ett antal sjukdomar. Dessa inkluderar gamla örter och artrit, artros, plattfotighet, hernierade intervertebrala skivor och osteokondros. Förutom att gymnastiken har en positiv effekt på de patologiskt förändrade elementen i muskuloskeletalt systemet, hjälper det också att stärka kroppen som en helhet. Denna funktion är den största fördelen med Bubnovsky-metoden. Under många års observation upptäckte författaren att i arbetet med att göra övningarna minskas behovet av regelbunden medicinering eller försvinner helt och hållet.

Gymnastik Bubnovsky är en genomtänkt och individuellt utvald uppsättning övningar som alla kan göra. Den nästan fullständiga frånvaron av kontraindikationer är en annan fördel med metoden.

Fördelarna med joints av Dr. Bubnovsky är följande:

• Det är enkelt och prisvärt. Du kan göra det hemma när som helst på dagen.
• Gymnastik har inga åldersbegränsningar och nästan inga kontraindikationer.
• Genomförda åtgärder ökar blodflödet till fogens vävnader vilket bidrar till dess bättre syremättnad.
• Efter laddning försvinna styvhet och domningar i lederna.
• Gymnastik hjälper till att förbättra muskeltonen, ger rörlighet och elastisitet till lederna.
• Komplexet utvecklades med hänsyn till alla funktioner i människokroppens struktur.

Gymregler

För att gemensam behandling ska använda Bubnovsky-metoden för att få maximala resultat måste du följa ett antal regler:

• Ät inte innan du gör övningarna. Avbrottet mellan att äta och träna bör vara minst 1,5-2 timmar.
• Värm upp dina muskler innan du börjar gymnastik. För detta kommer en fem minuters uppvärmning att vara tillräcklig, vilken går från topp till botten - från nacken till benen.
• Det är viktigt att dricka mycket - inte mindre än 1,5 liter vatten per dag.
• Efter gymnastik, ta en sval dusch och gnugga lederna med en torr handduk.
• Vid slutet av övningarna, låt din andning och hjärtslag återhämta sig, och bara sedan fortsätt till huvudaktiviteterna.
• Kontrollera din andning. Det ska vara lugnt, djupt och jämnt - så vävnaden får max syre.
• Öka lasten bör vara gradvis. Initialt bör övningarnas antal och intensitet vara minimal, men vid varje efterföljande session ökar dem.
• Övningar bör upprepas cykliskt. Under en cykel måste du utföra samma rörelse 10-20 gånger. Det viktigaste kriteriet som bestämmer övningskvaliteten är hur bekväm du känner när du gör dem.
• Du kommer endast att uppnå resultat om du övar regelbundet. För en beständig terapeutisk effekt måste du utföra övningarna i flera månader.
• Det är viktigt att du under träningen känner dig glad och har gott humör.
• För nybörjare i processen att utföra muskelkramper är möjligt. Det här är ingen anledning att sluta gymnastik - kroppen behöver bara vänja sig. Massage muskelgruppen för att stoppa krampen. Då kan du smidigt börja träningen.

Bubnovsky gemensamma övningar: övningar

Gymnastik för leder enligt Bubnovsky innehåller flera områden, som var och en låter dig träna specifika leder och muskelgrupper. Övningar utförs för alla delar av ryggraden, för lederna av armar och ben, liksom för mage, skinkor och fötter.

Här är några exempel på övningar för ryggraden:

• Stå på knäna, luta dig på armbågarna och benen, slappna av dina ryggmuskler till det maximala och, som om du hänger, sänk huvudet, håll stillt i 10 sekunder och slappna av. Upprepa träningen fem gånger.
• I ett liknande läge med spänning, böja ryggraden utåt och försök att inkludera alla muskler i arbetet. Stå i den positionen i tio sekunder, andas all luft från lungorna och slappna av.
• I ett knäläge, böj din torso framåt och dra åt musklerna så mycket du kan. Håll den här positionen i 10 sekunder, sedan "lägg upp" och upprepa övningen flera gånger. I denna grupp övningar utöver ryggraden utförs armarna och benens leder också ut.

Övningar för lederna i händerna kan vara följande:

• Knäda dina händer i cirkulära rörelser: kör dem först till ena sidan och sedan till andra sidan. Gör detsamma för armbågarna.
• Lägg din högra hand på ryggen genom din nacke, din vänstra hand bakom ryggen nerifrån. Formla ett lås med dem, dra ner den rätta borsten och sedan den vänstra borsten. Byt händer på platser.

Följande vanliga övningar visas för benfogar:

• Ligga på ryggen, lyft ett ben först och sedan den andra.
• Stå på tårna med strumpor, sänk klackarna och utför i detta läge fjädrande rörelser upp och ner.
• Skarvarna påverkas också väl av stegen på plats.

För att öka knäleds stabilitet, vilket är mycket svårt och regelbundet genomgår tunga belastningar, kan du använda följande övning: Ligga på ryggen och sprida benen bredvid. Smidigt böja ett knä, inte lyfta hälen från ytan, men glida längs den och flytta till skinkan. När du känner ett hinder kan du hjälpa dig med dina händer och nå rumpan mot foten. Håll maximal flexion i några sekunder och räta långsamt ditt ben. Upprepa övningen 10-20 gånger för varje ben.

För höftledet kan följande övningar tillämpas:

• I första läget, ligga på din rygg, sprida benen iväg och böja dem vid knäna. Händer lite bort från torso, borsta upp och ner palmer. Räta ut varje ben jämnt och skjut hälen över ytan, räta ut lemmen. Du måste flytta som om du ville flytta ett tungt föremål med din fot. Resultatet av förlängningen av benet bör vara blötläggning av strumpor med maximal framskjutning från höftledet på hela benen. Då slappna av.
• Från samma utgångsläge, försök växelvis att nå motsatt knä så mycket som möjligt, utan att ta bäckenet av golvet.
• Följande övning utförs från samma position. Böj dina knän i hälften och platta dem som dina fötter. Kärnan i övningen i att höja och sänka bäckenet från ytan, baserat på böjda lemmar. Medan inandning, höja bäckenet så mycket som möjligt, samtidigt som du sänker det vid utandning.
• Den sista träningen är den maximala böjningen av lemmen i knäet och det drar upp till bröstet. Samtidigt löstes huvudet från ytan och hakan sträcker sig till det reducerade knäet.

Om alla rekommendationer som rekommenderas av Dr. Bubnovsky följs, kommer behandlingen av lederna att bli framgångsrik. Du kan också använda gymnastik för att förhindra problem med dem. Vi erbjuder att titta på en video om detta ämne.

Övningar av Dr Bubnovsky för knäskarv

Knäleden är ett komplext system som består av muskler, senor, ledband, ledben och brosk. När åtminstone ett element i denna struktur upphör att fungera leder det till störningar av hela systemet.

Hur man övervinnar smärtsam smärta i knäna, stoppa utvecklingen av artrit och artros? Detta kan göras med hjälp av gemensam gymnastik hos läkaren av alternativ medicin S. M. Bubnovsky. Detta är en unik behandlingsmetod, som bygger på fysiska övningar för knäskarv utan användning av droger och kompressionsunderkläder.

Specifikationerna för gymnastik

Sergei Bubnovsky utvecklade en metod vars väsen är ett fullständigt avslag på läkemedel. Vår kropp kan självständigt klara av degenerativa förändringar.

För en snabb återhämtning måste patienten uppfylla följande krav:

Undersökad av en läkare

Endast diagnos kommer att avslöja orsaken till utvecklingen av degenerativa processer. Patienten måste genomgå följande studier: radiografi, magnetisk resonansbilder, sonografi.

Regelbundet engagera sig i simulatorer

Patienten bör göra ansträngningar för att återhämta sig, följa metoden noggrant, utföra speciella övningar på simulatorerna. Vid träningstillfället faller huvudbelastningen inte på lederna, utan på musklerna.

Arbeta med en personlig tränare

Behöver ta itu med en instruktör som kommer att övervaka framstegen och koordinera belastningen.

Neka att ta smärtstillande medel

Allvarlig smärta i knäna avlägsnas med folkmetoder. Patienten måste gå i ett bad och sedan svalna i en kall dusch. På grund av detta slappar musklerna av och ödem sjunker.

Besök en psykolog

Patienten ska arbeta med en psykoterapeut, han kommer att hjälpa till att bli av med rädslan för smärta, som vanligtvis dämpas av läkemedel.

Detta är en svår men effektiv behandlingsmetod som kräver en kontinuerlig ansträngning från patientens sida.

Video övningar för leder i hemmet.

Uppsättning övningar

Sådana sjukdomar som artrit, artros är karakteristiska för människor i äldre ålder. Idrottare knäsmärta uppträder ofta på grund av brist på ledband, broskskikt. Articular gymnastik är också effektiv i osteochondros av lumbosacral regionen. Övningar bidrar till att sträcka de kontraherade, trånga musklerna, återuppta sitt arbete, stärka och återställa knäleden.

Mala isen, linda den i en trasa, linda knäna. Luta dig på stolar, knä försiktigt och gå så mycket du kan. Det blir smärtsamt, 2 steg är nog att börja med, men i slutändan måste du nå 15 steg per tillvägagångssätt.

Kom på knä och lägg ner på dina klackar och håll händerna på stöden. Denna övning orsakar en skarp smärta. Lås i denna position i 5-20 sekunder.

När du sätter dig ner, säg ljudet "Ha!" Som om du andas ut smärta från en ledd.

Få människor, det visar sig att de sitter på sina klackar omedelbart. För en början kan du lägga en matta eller en kudde under knäna och notera tiden. Sitta i denna position i 6 minuter, varje dag ökar varaktigheten av träningen, vilket minskar tjockleken på rullen under knäna. Det maximala kravet är 5 minuter.

Sitt på golvet, sträck dina ben, ta tag på foten och dra tummen mot dig. Detta hjälper till att sträcka muskler och ledband ovanför och under knäet. Blodcirkulationen återställs, normal näring av vävnaderna i leden, knäet börjar röra sig bättre.

När du har behärskat de grundläggande tre övningarna, kan du gå vidare till svåra.

Stå upp, benen är något bredare än axlarna, ta tag i stödet (dörrhandtaget) med händerna. Squat så att dina knän är i en vinkel på 90 °, medan ryggen är jämn. Norm - 20 knep per ett tillvägagångssätt, det är önskvärt att få upp till 100 knep per dag. Försök sedan träna utan stöd.

Ligga på magen, ta tag i fötterna och dra dem på skinkorna. Denna övning syftar till att sträcka framsidan av låret.

Stå på knäna, armarna sträckt ut framför dig, när du andas, sjunka försiktigt till golvet mellan fötterna.

Ligga på ryggen, kroppen sträckt, benen något ifrån varandra. Böj ditt högra ben smidigt så att hälen inte kommer från golvet. Skjut foten till skinkorna, hjälp dig själv med dina händer. Fix i denna position för att börja på 4-6 sekunder.

Kompletterande terapeutiska övningar med kontrastdusch.

Video: Hur förlänger ungdomen i knäleden.

Fördelar och nackdelar med articular gymnastik

Medicinsk gymnasieutbildning Bubnovsky är inte lämplig för alla, eftersom nyckeln till framgång är styrkan av vilja och dagligt arbete. De viktigaste fördelarna med tekniken:

• Det finns inget behov av att ta droger som stör mag-tarmkanalen och andra organ.
• Gemensam gymnastik kan användas som förebyggande åtgärd för gemensamma sjukdomar.
• Metaboliska processer normaliserar, kroppens allmänna tillstånd förbättras.
• Under tillstånd av regelbunden motion stoppas utvecklingen av degenerativa förändringar i knäleden. Behovet av operation elimineras.
• En person blir självförsiktig.

Nackdelarna med gemensam gymnastik med metoden av Dr Bubnovsky är relaterade till dess egenskaper. Och därför måste en person som vill lyckas och återhämta sig snabbare vara redo att utföra följande punkter:

• Träna regelbundet och under lång tid.
• Strikt följa rekommendationerna från den behandlande läkaren och den personliga instruktören.
• Övervinna smärtan så att övningarna är effektiva.

Indikationer och kontraindikationer

I vissa fall kan tekniken inte gynnas, det förklaras av det faktum att en person gör fel övningar, eftersom han tränar på egen hand. Patienter som studerar med en instruktör uppnår framgång efter 15 dagar. Detta gäller givetvis inte de fall där ändringarna redan är oåterkalleliga.

Gymnastik Bubnovsky är nödvändig för personer med sådana indikationer:

• artros, artrit, gonoarthrosis (initiala steg);
• återhämtningsperiod efter en knäskada;
• rehabilitering efter inflammatoriska sjukdomar i leden
• brott mot knäets motorfunktion.

De viktigaste kontraindikationerna är:

• akuta faser av sjukdomen
• purulent form av akut artrit, artros
• purulent inflammation i det synoviala membranet;
• förening av lederna (ankylos), när de är helt immobila.

Det är förbjudet att utföra övningar med liknande kontraindikationer, eftersom det hotar med allvarliga komplikationer.

Följ instruktionerna från läkaren, var disciplinerad så att du kommer att uppnå fullständig återhämtning, särskilt i tidigt skede av sjukdomen. Men kom ihåg att resultatet var länge, du måste fungera bra på dig själv.

Komplexa bäst övningar Bubnovsky hemma

Under århundraden av avancerad datateknik och medicin blir vi alltmer sjuk med osteokondros och andra ryggradssjukdomar. Om 20-30 år sedan var personer i åldern 55-60 år utsatta för liknande sjukdomar, lider nästan varje 2 personer av denna sjukdom.

Om du är orolig för smärta i ryggraden länge, är det möjligt att hjälpa dig själv utan operation. Nyligen vänder folk i allt högre grad till övningar enligt metoden av Dr Bubnovsky.

MS Bubnovsky som läkare och rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky är en ganska intressant person. Under övergången av militärtjänsten i Sovjetunionen blev en allvarlig olycka, varefter han var tvungen att flytta på kryckor under lång tid. Alla behandlingsmetoder som han utvecklat, först av allt testades på sig själv, och då hjälpte han människor.

Medan fortfarande en student vid ett medicinskt universitet var de unga Bubnovskijens folk vars möjligheter till frälsning var extremt små. Sergei Mikhailovits hälsofrämjande system innefattar restaurering av muskuloskeletets organ, liksom behandling av hjärtat, magen, nervsystemet och genitourinärsystemet. Läkaren har skrivit många användbara böcker om detta ämne.

De flesta metoderna är baserade på kinesitherapy - en ganska modern rörelse inom medicin. Målet med denna terapi är att behandla lederna, ledband och ryggmärg utan kirurgi, endast med hjälp av kroppens inre reserver. Arbetet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret är baserat på denna metod.

De grundläggande principerna för behandling och rehabilitering Bubnovsky

För att tekniken ska fungera måste nybörjare uppfylla flera viktiga förutsättningar:

• Lär dig ordentlig andning.
• Compliance övningstekniker.
• Känn övningsordningen och strikt följa den.
• Användningen av ytterligare terapeutiska åtgärder (massage, pool, etc.).
• Förnekande av medicinering.

Fördelar med att använda återställande gymnastik Bubnovsky:

• Den rätta belastningen på alla muskler i ryggraden och laddningen av livskraft och gott humör.
• Tillräcklig syreförsörjning till alla organ, leder och ledband i kroppen på grund av accelerationen av återvinningsprocesser.
• Ökad gemensam rörlighet, förbättrat utseende.
• De flesta övningar kräver inte särskild sportutrustning, så de kan utföras hemma.

Följande lista över övningar, som utvecklades av Bubnovsky, syftar till att snabbt återställa ryggraden och lindra muskelspasmer som orsakar smärta. Dessa övningar hjälper också till att minska sannolikheten för en intervertebral bråck.

Gymnastik av Dr Bubnovsky med ryggvärk

Gymnastik, utvecklad av läkaren, har en positiv effekt på den sjuka ryggraden, och stärker också de muskler som stöder den.

Övningskomplexet som föreskrivs nedan, eliminerar inte bara smärta utan förhindrar även dess ytterligare förekomst:

Värm upp:

• Stå på alla fyra, med fokus på knän och palmer. I detta läge är det nödvändigt att flytta mycket långsamt runt rummet tills smärtan i ryggraden börjar dämpas.
• Innan du utför det rekommenderas att lägga knäna ihop med ett bandage. Vid utförandet av denna övning måste du andas djupt.
• Steg måste göras smidigt och sträckt. När du flyttar framåt vänster ben - höger hand ska också gå framåt och vice versa.

Nästa är en uppsättning övningar som hjälper till att bli kvitt nerverna i intervertebrala skivor och kan även användas för att förbättra sträckningen av bröstkorgs intervertebrala skivor:

1. Kroppens ställning att ta som i ovanstående övning. På en djup andas, böj försiktigt upp, exhaling - böja i motsatt riktning. Upprepa ca 20 gånger. Med manifestationen av akut smärta är det nödvändigt att minska antalet repeteringar av träningen till 15.
2. Den position som beskrivits tidigare. Gå på alla fyra, samtidigt som du försöker så mycket som möjligt för att flytta kroppen framåt. Att böja i ryggen när du utför denna övning är omöjlig. Denna övning används också för att sträcka ryggraden.
3. Andas djupt - armar böjda vid armbågarna, på andas - sakta ner ner. Nästa inhalerar - försiktigt upp, andas ut - räta ut dina armar och sakta sänka dig på foten, försök att sträcka musklerna i ländryggsregionen. Det är nödvändigt att upprepa övningen så många gånger som möjligt.
4. Ligga på ryggen, placera armarna längs din kropp. Inhale djupt, andas ut för att riva bäckendelen av kroppen från golvet. Försök att göra en halv bro. När inandningen sätter tillbaka kroppen långsamt till sin ursprungliga position. Övningen måste utföras smidigt 15 gånger.

Gymnastik Bubnovsky med osteokondros

Först måste du göra rätt diagnos, vilket hjälper en erfaren specialist.

Övningarna beskrivna nedan lindra smärtsamma spasmer i ryggraden, vilket gör livmoderhalsen mer mobil:

1. Inför spegeln sänks armarna och slappna av. Gå ner i några sekunder, gå sedan upp och återvänder till sin ursprungliga position. Du måste försöka nå sin haka i bröstet. Kör 15 gånger.
2. Stå inför spegeln, som beskrivits ovan, utför huvudet lutande åt vänster och höger, vänta på varje sida i 10 sekunder. Öva att utföra tills du känner dig trött.
3. Utför huvudvarv, så långt som möjligt, på varje sida av huvudet är fördröjd i 10 sekunder. Utför långsamt 10 gånger.
4. Sitt på stolen, håll ryggen rakt, huvudet ser fram emot. Räta långsamt dina armar och dra dem tillbaka, medan du lutar huvudet. Övningen upprepas 10 gånger.

Gymnastik med intervertebral brok

Med rätt övningsteknik kommer de förskjutna intervertebrala skivorna att återvända till sina platser, och bråken börjar minska med tiden tills den försvinner helt:

1. Sitter på golvet eller i en stol, med hjälp av expanders för att göra dragkraft rörelser. Övningen måste upprepas ungefär 25 gånger.
2. Om expanderarna är fixerade på toppen, kan krävet göras till bröstet eller hakan, om den är under, sedan till knäna eller till bröstet.
3. Sitter på golvet, sträck dina ben. Ta ett djupt andetag och när du andas ut, lås tårna. Denna övning måste upprepas 20 gånger.
4. Ligga på ryggen och försök att placera raka ben bakom huvudet. I framtiden, försök att röra golvets tår. Övningen upprepades ca 20 gånger.
5. Ligga på ryggen. Koppla av dina ryggradsmuskler. Ta djupa andetag på andas ut i grupp (försök höja ben och torso, då måste du ta med armbågarna och knäna). Utför 10-20 gånger.
6. Ligga på sidan. Hand, som ligger under kroppen (på golvet) för att fokusera på golvet. Utför ett djupt andetag. När du andas ut, dra åt knäna till bröstet. För varje sida måste träningen utföras cirka 20 gånger.

Gymnastik med ryggskolios

Innan gymnastik utförs krävs ett obligatoriskt samråd med en specialist.

Om du utför den här uppsättningen övningar i rätt teknik, kommer smärtan i ryggraden orsakad av skolios elimineras, musklerna som stöder ryggraden kommer att ökas:

1. Knäböjning, böj dina armbågar. Huvudet ser framåt. Ta ett djupt andetag, när du andas ut, rör dig långsamt din kroppsvikt på dina klackar och böja framåt. Det är nödvändigt att upprepa denna övning 20 gånger.
2. Kroppens position är densamma som beskrivits ovan. Knä ihop, sakta ner bäckenet till vänster, sedan till höger med kroppens återvändande till sin ursprungliga position.
3. Knael ner, böja nedre delen av ryggen medan du tar ett djupt andetag och höjer huvudet. På andas ut, sänk huvudet och sakta tillbaka kroppen till sin ursprungliga position. Kör upp till 20 gånger. Under träningen av denna övning i ryggraden borde inte uppstå smärta.
4. Tryck upp från golvet. Ligga på golvet, fokusera på knäna (inte fulla pushups). I denna kroppsposition är det nödvändigt att utföra flexion och förlängning av armarna. Utför 25 gånger i 3 uppsättningar.

Gymnastik Bubnovsky för nacke

Övningar för livmoderhalsen. Dessa övningar är universella för människor i alla åldrar. Förutom den terapeutiska effekten används för förebyggande syfte.

Behandling av cervikal ryggrad är mer än tre månader:

1. I sittande läge på en stol, utföra dragkraft rörelser, efter flera tillvägagångssätt gå vidare till push-ups. Om den klassiska böjningen av armarna i utsatt position är svår, måste du gå till ofullständiga pushups (med tonvikt på knäna). Utför träningen, hur mycket styrka.
2. Placera handen på väggen, knä och sken för att fokusera på en hög bänk. Med en fri hand med en expander, gör rörelser till och från dig själv. Övning fungerar genom musklerna i nacke och ryggrad. Istället för en expander kan du använda en hantel, lyfta upp och ner.
3. Ligga på golvet, böja sig vid knäna och placera något bredare axlar. Hantlar på raka armar ska föras till huvudet och återvända till ursprunglig position. Utför träningen 10-15 gånger.
4. Sitter på en bänk, vi håller en hantel i ena handen. Lyft den över huvudet på en rak arm och rygg upp, böja armen i armbågen. Lyft sedan och starta igen. Övning upprepa inte mer än 20 gånger för varje hand.

Gymnastik Bubnovsky för knäskarv

Den presenterade uppsättningen övningar Bubnovsky, förbättrar hela muskuloskeletets arbete, stärker musklerna och förbättrar blodcirkulationen:

1. Mala isen, linda den i en trasa och binda den på knäna. Knä försiktigt och gå så mycket du kan. Först blir det mycket smärtsamt och hårt, men smärtan kommer gradvis att passera. För första gången blir det tillräckligt att ta 2 steg, så varje steg måste stegen stiga.
2. Sitter på golvet med ben förlängda, försök att omfamna strumpan och dra den mot dig. Övning sträcker knäförband och närmar sig vävnaderna med syre.
3. Benen står bredare än axlarna, håller händerna för stöd, kramar med en platt rygg. Knäna bör ligga 90 graders vinkel. Squats måste ökas med varje tillvägagångssätt, gradvis når 100.
4. Knähänder sträckta framåt. På andas ut måste du försiktigt sänka sig mellan fötterna. Utför träningen måste vara 30 gånger.

Gymnastik på simulatorn Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatorn (nedan kallad MTB) skapades för att återställa muskel-skelettfunktionen hos ryggraden och lederna. Det låter dig sträcka ryggraden och stärka den muskulösa ramen.

Användningen av MTB är effektiv vid sådana sjukdomar:

• ländryggssmärta;
• knä sjukdom;
• sjukdomar i det genitourära systemet;
• rehabiliteringsperiod efter hjärtattacker, stroke.

Några övningar på MTB:

• Sitta på golvet, lägg fötterna mot väggen, lås simulatorhandtaget med händerna. Lyft upp dina armar medan du lutar framåt. Om det görs korrekt, kommer ryggraden att sträckas, ryggen kommer att sakta, skulderbladet kommer att konvergera.
• Sitter på golvet, håll simulatorhandtaget med händerna, dra handtaget mot dig själv medan du böjer armbågarna.
• Sitter med din rygg mot simulatorn, med en öm hand, håll handtaget och lyft upp det så mycket som möjligt.

Komplexa övningar Bubnovsky på gymnastikbollen

Övningar på fitball hjälper till att träna alla musklerna i ryggraden, stärka dem avsevärt:

• Ligga på bollen bör huvudvikt läggas på bröstet, fötterna vilar på väggen. Vid inandning, höja torso upp, medan utandning, lägre. Upprepa övningen, hur mycket styrka.
• Ligga på bollen, vrid huvudet i olika riktningar och försök att se fötterna.
• Förpacka bollen med händerna, knäböja ner, försöka dra upp, ladda inte ryggraden.

Övning för ryggraden med hjälp av expanders

Idag är expanders en universell projektil, som är tillgänglig i nästan alla hem och samtidigt tar upp mycket lite utrymme. Men få människor vet att de ursprungligen utvecklades för restaurering.

Du kan köpa en sådan simulator i någon sportaffär. För närvarande är Smartelastic expanders mycket populära. I butikerna av sportutrustning är detta företag ganska populärt och i efterfrågan.

En uppsättning övningar för att sträcka med en expander gör att du kan utveckla ryggen:

1. Håll expanderaren tätt i dina händer. Nå in i det och böj försiktigt med 90 graders vinkel. Återgå till ursprunglig position. Upprepa från 20 gånger, ytterligare öka antalet repetitioner.
2. Sitter på en stol fixar vi expanderaren på botten av benen. Då börjar vi ta det på oss själva. Behöver dra, hur mycket styrka. Tillvägagångssätt för varje patient väljs individuellt.
3. Expanderaren är tätt fastsatt på väggen. Stå nära väggen, håll fast i ändarna i händerna. Dra långsamt expanderaren till bröstet, baksidan när du utför övningen ska vara rak, benen är något större än axlarna. Utför flera tillvägagångssätt 5-6 gånger.

Återvinning övningar för ryggradsfrakturer

Efter de första positiva resultaten kan patienten gå till träningspass.

Alla övningar utförs i strikt föreskriven dosering:

1. Ligga på ryggen, håll i händerna med ett fast stabilt stöd. Gummi expanderaren måste fixas på ett ben. Länk försiktigt benet med expanderaren till golvet tills det rör på hälen. Övningen måste upprepas 15-20 gånger för varje ben.
2. Allt är detsamma som beskrivits i övningen ovan, bara de två benen är fixerade med ett tejp. Övning görs 5-6 gånger för 2-3 tillvägagångssätt.
3. Ligger på bröstet med fötterna för att vila mot golvet, är ett ben fixerat med en expanderare. Lätt förstå benet och böj det vid knäleden. Öva för varje ben att utföra 20 gånger.
4. Går på alla fyra i stora steg. Det är nödvändigt att flytta på ett sådant sätt extremt långsamt och det är nödvändigt att vidta åtgärder så brett som möjligt. Övningstid från 5 - 30 minuter.
5. Att ligga på magen på en hög bänk och hålla fast vid sin kant, benen bör sänkas under nivån på bänken, något böjd vid knäna. Växla upp benen, samtidigt som du tar djupa andetag och utandningar. Utför 10-20 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.

Laddning för äldre

Alla övningar som beskrivs nedan ska utföras i ett ventilerat rum:

1. Pushups från någon hög yta (bord, stol, vägg, etc.). Hjälper till att stärka musklerna i ryggraden. Träna för att utföra 5-6 gånger.
2. Håll dörrhandtaget, häftas smidigt. Fötterna ska nå en vinkel på 90 grader. När du utför ett komplex, glöm inte att hålla din hållning och andas djupt. Upprepa 5-10 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.
3. Ligga på bänken, armarna bakom ditt huvud, utför en jämn ökning av benen i en vinkel på 90 grader, samtidigt som du inte glömmer att andas ordentligt. Utför 5-10 gånger för 2 uppsättningar.

slutsats

Absolut hälsosam och glad person kan vara i alla åldrar. Det räcker bara att övervaka din kost och ägna lite tid åt gymnastik. Tekniken utvecklad av Dr. Bubnovsky, perfekt för att läka ryggraden i alla åldrar.

Gymnastik enligt Bubnovsky vid artros av knä och höftled

Knä- och höftledets patologi är en ganska vanlig sjukdom bland äldre och människor.

En uppsättning övningar för hälsan på dina leder

Knä- och höftledets patologi är en ganska vanlig sjukdom bland äldre och personer i arbetsåldern. Denna sjukdom leder ofta till begränsad funktionalitet och aktivitet hos patienten, och kan ibland leda till funktionshinder. Och eftersom fogen har en stor roll för att upprätthålla ryggraden och hela kroppsmassan har fysioterapierna blivit en viktig del i komplexa reparationer av leder.

Särskild gymnastik för artrosi, kompletterad med massage, kan förhindra störning av strukturen hos ledvävnad och upprätthålla patientens fysiska aktivitet, vilket upprätthåller en tillfredsställande livskvalitet.

Professor Bubnovsky, en doktorspecialist inom rehabiliteringsbehandling och rehabilitering, har utvecklat ett speciellt övningssystem för osteoartikulära apparaters sjukdomar. Detta system syftar till föryngring av stora bindearmar och små intervertebrala leder. En av de mest eftertraktade arbetsområdena är speciell övning för knäledets artros.

Grundläggande indikationer för gymnastik enligt Bubnovsky vid artros

Behandling av höft och knä leder enligt denna professors metod föreskrivs i sådana fall:

1. För att återställa lederna efter skada eller skada.

2. För rehabilitering efter inflammatoriska faktorer.

3. Vid sjukdomar i lederna i de första stadierna (det är viktigt att inte förvärra sjukdomen med andra behandlingsmetoder eller med droger).

4. Med styva leder.

Hur man behandlar artros enligt Bubnovsky

För att terapeutiska övningar ska ge stora fördelar måste du strikt följa dessa regler och råd från Dr Bubnovsky för artrosi:

• Det rekommenderas att undervisa de första klasserna under ledning av en instruktör, som alltid kan hjälpa till med prestanda och övervaka rörlighetens korrekthet.
• träning bör börja med laddning, uppvärmning eller massage för att värma upp och förbereda leder och muskler för träning;
• träningens varaktighet med tiden måste ökas gradvis. I början är 30-60 sekunder tillräckligt för en övning, och över tiden är det värt att öka längden till flera minuter.
• Det rekommenderas att avsluta träningen genom att sträcka. Detta kommer att lindra trötthet och lätt minska smärta.
  

Överensstämmelse med dessa rekommendationer hjälper till att undvika överdriven trötthet och svår smärta. Vänta inte på en stor positiv effekt eller reaktion efter flera sessioner. Den förväntade effekten kan erhållas efter en viss tid och endast om den behandlas med metoden av Dr Bubnovsky.

En uppsättning övningar för behandling av knogleds artros

I denna uppsättning övningar för artrosi, utvecklad av Dr Bubnovsky, utförs korrigeringsgymnastik under liggande och sittande. Detta minimerar belastningen på lederna och minskar risken för skador. Belastningen under träningen bör ökas gradvis, med inriktning på sårförbandets tillstånd. Också vid knäskörhet bör övningar hemma utföras noga och undvika allvarlig smärta.

Låt oss börja gymnastiken direkt:

1. Ligga ner på en hård yta. Böj båda benen samtidigt i höft och knäled. Därefter böj och böja benen växelvis. Kör 20 gånger.

2. Vi är i samma position - ligger på ryggen. Vi sträcker våra ben och böjer sedan ett knä och försöker lyfta foten. Långa i denna position i några sekunder och återgå till originalet. Gör detsamma med det andra benet.

3. Ligga på din rygg. Böj högerbenet vid knäet. Och sedan vid förlängning av höger ben - böj vänster. Så växelvis med varje ben.

4. Vi ändrar inte positionen. Vi ligger på ryggen, böjer knäet, trycker det mot torso och fixar det i denna position i några sekunder. Sedan slappna av och återgå till startpositionen. Gör detsamma med det andra benet.

5. Den ursprungliga positionen förblir densamma. I denna session måste du höja det raka benet 30 cm från golvet. Vi försöker hålla den i 5-10 sekunder. Vi byter benet och gör detsamma.

6. Ligga på ryggen för att göra övningen "cykel" - det här är en alternativ rotation av benen. I denna övning måste du behålla en rytm. Det bör börja från långsam till snabbare.

7. För nästa klass måste du rulla över i magen och böja ett bens knä. Samtidigt är det nödvändigt att försöka få en häl till skinkan. Utför rörelsen långsamt, utan vassa vindar. Gör båda benen växelvis.

8. Vi sätter oss ner på en stol, lyfter ett ben och försöker hålla benet parallellt med golvet med en rak fot i 5 sekunder. Det är viktigt att uppnå spänning i ben och lårets muskler. Gör båda benen växelvis.

9. Vi sätter en stol framför oss och håller fast på ryggen med våra händer. Lyft växelvis benen i olika riktningar.

10. För nästa lektion måste vi hitta fotfäste. För att göra detta, passa på baksidan av en stol, ett högt bord eller ett annat högt objekt. Vi står nära detta objekt och lutar på det med handen, vilket ger kroppen en stadig position. Utför en svängande rörelse på foten (fram och tillbaka). Vänd motsatt och utför den här övningen med det andra benet.

Övningar för artros av höftled enligt Bubnovsky

Enligt professorns metod kan sådan gymnastik utföras helt enkelt för att förbättra läget och lederna. Så, enligt professor Bubnovsky, innebär behandlingen av höftledartrosor att man utför ljusa, effektiva övningar varje dag.

Klasserna är följande:

1. Sitt på golvet eller en annan hård yta. Ta händerna på foten, som är avböjd till sidan och inte böjd. Övningsrepetition för det andra benet. Med tillräcklig fysisk kondition kan du omedelbart nå båda benen.

2. Upprepa ovanstående övning, bara i stående position. Således fokuserar vi på ländryggsmusklerna.

3. Vi lägger oss ner i magen och växlar upp rakt ben upp till en höjd av 20-30 cm. Fixa benet i några sekunder.

4. Sätt på ryggen. Lyft upp axlarna och gå upp i några sekunder. Långa i denna position i några sekunder. Utför tills musklerna blir trötta.

5. Ligger på ryggen, armar längs midjan. Lyft upp två ben samtidigt.

6. Ligga ner på sidan. Höj långsamt och smidigt övre benet, fixa, sänka. Upprepa detsamma med det andra benet.

7. Avsluta gymnastik med böjda benen böjda. Lyft huvudet och försök att nå knäna.

Projicerade resultat

Med förbehåll för alla råd och de korrekta systematiska procedurerna vid behandling av artros enligt Bubnovsky, noteras följande förändringar:

• förbättrar fogens motorfunktion;
• näring av artikulära och broskiga vävnader ökar;
• reducerad smärta;
• amplituden för rörelser ökar;
• minskad risk för återkommande sjukdom.

Kontra

Det är förbjudet att utföra Dr. Bubnovskijs övningar:

Gymnastik för lederna enligt Bubnovskijs metod

Bubnovskys gemensamma gymnastik skapades för dem som allvarligt bestämde sig för att ta upp sin hälsa och bli av med smärta. Med ålder bringar de fler och fler problem. Vissa leder sår innan vädret förvärras, andra reagerar på beröring, och andra skadar ständigt. Du kan dricka mycket droger, tro på sin mirakulösa kraft, ligga på soffan framför TV: n, och du kan samla viljan och arbeta med dig själv varje dag och gör övningar.

Bubnovskys gemensamma gymnastik

Det finns två uppsättningar övningar: adaptiv och artikulär. Den första är skapad för nybörjare. Denna gymnastik riktar sig till missbruk av muskler att stressa, hjälper till att lindra smärta.

Gemensam gymnastik är det andra stadiet av träning. Det är mer komplext och är utformat för en person som har blivit vana vid stress.

Vanligtvis väljer centerspecialister sig själva övningar utifrån karaktären hos en person, sin sjukdom och ålder.

Syftet med articular gymnastik

Huvudsyftet med övningarna enligt Bubnovskijs metod är att återställa hälsan hos ryggraden och lederna som drabbats av skador, olyckor, stillasittande livsstil, fysisk inaktivitet under återhämtningsperioden efter allvarliga sjukdomar.

För att uppnå detta utan medicinering kan du förbättra blodflödet, närma muskelvävnaden, öka flexibiliteten och rörligheten i lederna och regelbundet utföra en viss uppsättning fysiska element.

Övningar syftar till att utveckla, sträcka:

1. Muskler och ryggkotts hals. Belastningen gör det möjligt att lindra spänning, styvhet, lindra trycket av komprimerade fibrer på kärlen i nacke och nervprocesser. Nacken lider mest av kontorsarbetare.
2. Handfogar. Få människor märker, men över tiden förlorar axel-, armbågs-, handled- och fingerfogar rörlighet och rörelseomfång. Varje fysisk aktivitet leder till inflammation, smärta, gradvis ersättning av broskvävnadsben.
3. Ryggmuskler, ryggkotor. Att återställa styrkan i ryggmusklerna är särskilt viktigt för att bibehålla skelettet. Att sträcka ryggraden hjälper till att förhindra utseende av interdiscal bråck.
4. Muskelpress.
5. Höftskarv. Det är mycket viktigt för att förebygga skador i ålderdom.
6. Knän. En av de mest känsliga punkterna är knälederna. Ofta ont inflammation, smärta i dem berövar en person av förmågan att röra sig.
7. Fotled. Denna förening drabbar oftast stretching och riva av ligament under vintern, när man går i högklackat och spelar sport. Det är viktigt att utveckla fotled, ledband, muskler för att skydda dig mot skador.

Prestandafunktioner

Nyckeln till hälsa i något komplex är regelbundenhet och korrekthet av genomförandet. Att ignorera dessa regler kan förvärra en persons tillstånd.

När någon typ av gymnastik utför Bubnovsky måste följa en viss metod:

1. Det är lämpligt att genomföra de första klasserna med en specialist i mitten. Han kommer att visa dig hur man gör övningarna korrekt.
2. Innan du börjar träna, måste du värma upp. Det kommer att värma upp musklerna.
3. Gymnastik bör startas efter att den sista måltiden tar en och en halv timme, men senast två timmar före nattens vila.
4. Utbildning bör utföras regelbundet.
5. Det är viktigt att övervaka din andning. Hans rytm måste matcha övningarna.
6. Gemensam gymnastik riktar sig till återhämtning och bör utföras i långsam eller måttlig takt.
7. I Bubnovskys centrum för träning används sportsimulatorer. Hemma är det bättre att göra utan ytterligare inventering.
8. Under träning rekommenderas att du dricker mycket vatten.
9. En viktig del av klassen är en sval dusch i slutet av träningen.

fördelar

Populariteten hos Bubnovsky-tekniken är relaterad till den effekt det ger till studenterna. Blodflödet förbättras, smärta minskar, svullnad försvinner. Övningar är utformade på ett sådant sätt att risken för skador elimineras och att man får möjlighet att engagera människor i alla åldrar.

Om genomförandet av komplexet per dag tar inte mer än en timme. Som ett resultat av regelbunden träning kommer musklerna och skelettets tillstånd att förbättras, tonen ökar, självförtroendet kommer att dyka upp.

Uppsättning övningar

Träning i hemmet skiljer sig från de som utförs i idrottshallar. För att uppnå målet innefattar varje komplex emellertid element som syftar till utveckling av ryggraden och alla leder.

Adaptiv träning

Innan du börjar grundelementen, rekommenderas att du utför flera övningar för att få kroppen att använda lasten.

1. Ligga på ryggen, lägg händerna bakom huvudet och böj dina ben i knäleden. Lyft överkroppen när du andas ut, sänk inandningen. Efter tjugo repetitioner på andas, höja bäckenet lika många gånger.
2. Lägg händerna på magen, tätt pressa dina läppar. Exhaling, säg "pf" tjugo gånger.

Pelvis, knän, fotled

Att genomföra klasser riktade mot dessa områden:

1. Första knäna med en trasa fuktad med kallt vatten och se ut som dem. Med tiden kommer smärtan att gå och svullnaden kommer att försvinna. Elementet är användbart för knäleden.
2. Räta ryggen, knäböj dig, lägg ner dig på dina klackar och stanna i den positionen i fem minuter. I de tidiga stadierna av träning under knäna bifogar valsen.
3. Startpositionen är på baksidan, armarna ska placeras bakom huvudet, växelvis höja de räta benen, bilda en 90 ° vinkel med den horisontella ytan.
4. Ligga på sidan av bäckenet, samtidigt lyfta torso och ben, sänk sedan det.

Hals och rygg

Dessa områden drabbas mest. Det är nödvändigt:

1. Att vrida sig, lutar på händer och fot. Om uppgiften blir svår kan du luta dig på knäna.
2. Ta på knäna, luta dina handflator på golvet, börja krypa, växelvis dra en hand eller den andra och dra dina knän uppåt.
3. Luta dig på knä och armar från varandra, axelbredd från varandra. Inhale - böj ryggen. Andas ut och böj den.
4. Böj dina ben på knäna och ligga på ryggen. Stram konsekvent händerna mot knäna.

Axelförband

Följande uppsättning övningar är effektiva:

1. Ligga på ryggen, sträcker dina armar och ben längs din torso. Sätt din vänstra hand bakom huvudet, lägg den på golvet, vrid den till sidan i 90 ° vinkel, sätt tillbaka den till sin ursprungliga position. Övning upprepa med den andra handen.
2. Sitta på knäna med skinkorna på dina klackar, lyft dig upp, gör rotationsrörelser med händerna och fall ner igen.

Kontra

Trots de stora fördelarna med Bubnovsky-komplexet har det kontraindikationer:

1. Skada. Dessa är sprains, muskelskador, frakturer, brännskador.
2. Neurologiska störningar, inklusive epilepsi.
3. Förhållanden som åtföljs av hög temperatur.
4. Nyligen utförda operationer.
5. Oncology.
6. Förstöring av kroniska sjukdomar.
7. Inflammation av lederna

recensioner

Trots att vissa övningar medför vissa svårigheter är patientåterkoppling positiv. Regelbundna klasser kan bli av med många problem i samband med lederna.

Bubnovskys gemensamma gymnastik är ett bekvämt sätt att återställa gemensam rörlighet, för att få fri rörlighet, att bli av med smärta, att känna sig frisk och stark.